只是每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎?

問題描述:我已經跑了一個星期了,每天都跑到跑不動為止。

Harvell:

能堅持每天跑步是極難的……

天氣,身體,時間,缺一不可

不杠的話,長期堅持其實也很難,主要還是身體和時間的問題

受傷了就不得不停,這是其一

晚上加個班回來/生了病/精神狀態極差之下,你還有沒有精力跑,這是其二

能堅持下來的,不只是精神上的巨人,也是個幸運兒


最老最老的鐵:

跑步6個月,第一個堅持跑下來的5km和現在的5km。
累到不行的時候,我會問自己,身體上的辛苦都承受不下來,那生活上那麼多的困難又憑什麼去面對。
從一開始瘦身變成現在減壓的一種方式,跑步可以改變自己很多。加油!


嘎嘎嘎:

減肥真的等於整容
我最胖的時候是聯考那段時間 我160高 胖到了140+ 現在看以前的自己真的慘不忍睹

我當時看到這照片真的簡直被自己嚇死 當時還迷之自信 覺得自己並沒有很胖 不過這個有點角度問題
正常一點的正面照就是這樣 當時我還可喜歡自己的發型了 感覺自己有種慵懶的感覺??????
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
反正很想笑
後來我就勵志真的必須要減肥了 不然大學畢業都沒有男朋友
我是每天晚上都去操場跑步 每次跑半個小時左右 得慢跑 慢跑才能減脂 還有跑之前要做熱身運動,跑完再慢走走幾圈,最後一定要記得好好拉伸,體形真的會變好看,還有可以靠牆站,我堅持了一段時間之後,真的沒有以前駝背了,整個人看起來就很朝氣 不像以前含胸駝背
我跑步堅持了一年多的樣子,我本身就是特別結實,從小就結實,所以我的肉特別的難減,我目前為止減了有二十多斤,我的目標是108斤 ,我現在也還在每天堅持著,爭取今年達到自己的目標
這是前幾個月照的 不說多瘦 至少和之前比起來全身已經好多了
減肥就兩個字 堅持!!!!!!
真的只要堅持下去,一定會有變化的,不瘦下來都不知道自己有多漂亮
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈


櫻桃大房子:

不能,

但是能留給一個人獨自思考的時間;

有時候,

人需要獨處,

和獨處帶給你的思考;


舞逸多米諾:

算有吧,雖然我不覺得變化很大,但是部分高中同學覺得我很棒。坐標廣州,我今年大三,周末去肇慶跑 ,我的第二場。很幸運中了直通名額,賽服也是我期待的紫色。和馬拉松結緣是在去年十月份,我朋友叫我報名參加深圳國際馬拉松,在那之前我是暑假每天5.6公里,為了減肥也為了讓自己變得更加堅韌,因為性格里的三分鐘熱度總是使我很多事情只是說說而沒有真正地去做。暑假每天早上五六公里+做兼職+晚上吃少一些,體重到了歷史上最輕,然後去了上海南京旅遊。
旅遊就大吃特吃,回來學校後也跑步,但對食物非常渴望,於是暴飲暴食了,早上吃得最多的一次是八份早餐,學校周圍的吃了個遍。我很痛苦,於是決定十月到十二月這三個月好好跑步,不能活得那麼糟糕。然後九月底開始跑。十月初深圳朋友叫我報深馬,我想了想那就報全馬吧,當是一場體驗好了,如果四十多公里堅持不下來那也沒關系。然後很幸運地進了一個健身群,也因為備賽知道了跑步教,我慢慢地了解到了很多關於跑步的知識,也知道了怎麼去訓練,挺佩服那個時候的自己,兩個月時間一周跑四次,增跑量練配速,不簡單吧但我也做到了。12.17那天去跑,成績不錯,也不負兩個月500公里的跑量,不負所有幫助我的人的苦心。

嗯,現在準備實習了。周末去肇慶跑,


嗯這次的報名費很值哈哈哈哈哈哈哈
其實吧,我想說的是如果你喜歡跑步享受跑步的話,那就堅持下去囖,加分項,不要想太多,你去愛自己愛生活就足夠了。你不一定要跑,跑的話希望你是真的愛它。我很少在Aorqu說那麼多,希望你做自己。


Lena:

在改變我之前,遺憾的是先改變了我的膝蓋……


帆帆:

改變的一切都要從高一的秋季運動會開始說起,那是2010年的11月。

偶然的機會,班上的體育委員將沒人報名的五千米長跑項目扔給了我,當時的我身高171,體重100kg!(For real!當時認為長跑只要耐力好就行不用速度,因為我從小愛騎單車,算有點耐力吧)很顯然自尊心逼迫我在比賽前的半個月堅持訓練,終於能在正是開始比賽的時間前跑進半個小時(當時已經是極限了)。

正式比賽在市田徑運動場(我們是一個小城市,高中學校的校運會都是借用市屬的塑膠田徑場)如期進行,和那些20分鐘剛出頭的校內高手比起來,30分鐘以內的成績實在不足一提,很顯然我被套圈了,一圈、兩圈,即將被套第三圈的時候第一名已經達到了終點,其餘的人也陸陸續續的抵達了終點。最後一圈,操場上只有我一個人還在跑著,愛面子的獅子座此刻來自內心的羞辱感使得本身已經疲憊的身軀更顯沉重,但是我依然在向前挪動。當我來到最後一百米的直線沖刺路段時,不知道是同學們的真心所為還是學校的例行儀式(後面通過觀察我確信是同學們的真心,可能我太胖了吧哈哈),全體觀眾台上的同學為我送上了熱烈的掌聲,不時還有加油的呼喊聲傳來。

雖然這並不能改變28分鐘+的完賽成績,但卻在我的心中埋下了一顆種子:同學們都不嫌棄我跑得慢為我加油為我吶喊,這是一份多大的榮幸!我一定要持續的參加每一年五千米的長跑比賽,並且成績一定會越來越好!於是,從2011年的冬天開始,我每天下午放學後都會在學校後面的煤渣跑道跑五千米,即便是飄著小雨,只要不是大雨滂沱,煤渣跑道上一定少不了我的身影。據我的同學跟我說,我幾乎已經成為了田徑場上的一道標志性風景線目,而且也和同樣風雨兼程的體育特長生打成了一片。高三的時候課業非常繁重,我改變了下午下課之後的五千米跑,而是選擇用跑步回家的方式取代以前騎單車回家(我家到學校3.8km)。

另一方面,為了能以更好的成績回饋當年的大家,我也輔之以節食的手段進行減肥,由於中午住校,我一天的葷菜都安排在了早餐和午餐,早餐一個肉包一杯牛奶一個水果(蘋果、桔子等),午餐的葷菜安排雞腿或者鴨腿或者牛肉,晚餐就全素,一年頂多過年期間才有宵夜這一說法。其實我以前200斤是過量的零食和宵夜造成的,所以最開始的時候,我晚上會餓醒數次,但我堅持下來了,其實醒了就讓他醒,一會兒困了會睡著的。

高三的校運會如期而至,五千米的比賽陣營中自然也少不了我,這次,我雖然遺憾沒拿到獎(取前六名發獎,我是第八),但我已經跑出了22分鐘左右的成績,進步還是非常明顯的。哦對了,此時我的體重已經到了150斤的量級,可能是我最初跑步的時候缺少拉伸的環節,所以我的腿比較粗,壓秤。

扣個題哈,題主問的是僅僅堅持跑步對一個人的改變大不大,我認為是非常大的。

(1)幫助我減肥,尤其是保持健康。從171身高100kg到了現在173身高75體重,雖然數據上看起來還是微胖,但是我初三畢業時的輕度高血脂早已成為歷史。

(2)幫助我養成了健康的生活方式。運動是會上癮的,這絕對是實話,到了大學雖然我確實沒有堅持天天跑步,但是隔三差五,終會有內心傳來的一種力量把我重新拉回田徑場或是校園里的環形公路,跑起來。

(3)從高中時的五千米,到2017年的春季我已經可以跑完半馬,用時1h50。

(4)顏值提高還是比較顯著的,對於面臨大學乃至社會上更復雜、更多變的挑戰還是有很強的輔助意義的!

(5)買衣服方便!以前我買衣服更看重的是尺碼,當時,一件衣服是否能穿比是否好看更重要,現在我有權利去挑選衣服的款式了。

(6)思想更加成熟更加穩健。這點可能是最不好理解的,但卻也是千真萬確的,因為通過長跑你會發現,一開始太過於領先反而有可能在最後力不從心;同時,有時完成一件事與否也可能不完全取決於能力高低,充滿毅力可以彌補一定的能力不足;最後,他會增加你面對困難的勇氣與解決困難的決心。


阿勒泰的角落:

更新:
@張佳瑋
冒昧請公子評評理哈,為什麼大家對表面的答案樂此不疲,卻不願意做更深入的思考……
線下第一次訓練(只是引子)

Aorqu每次都會推送有誰回答了此問題,而贊比較多的也無一例外,都是爆照,一味地說「跑步可以真的改變一個人」每次推送的新回答都是這樣的邏輯——之前體型不理想(胖,先天後天)+800米體測感覺要死(討厭運動跑步)+看到誰的勵志故事(或者抱著嘗試的心態)+……+最終就是體型變化了(部分人更加自信了)……都是這樣的思維定式

而題目「每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎?」
自己的答案仍舊是——「未必」原因如上
好多Aorquer都是奔著預期中的答案來的
(對我的這種風格自然不怎麼在意)
但大家都忽視了跑步的人可不只是減肥的人啊
相反,跑步「上癮」的,正是身形較好的呀
所以,還是覺得有必要把問題上升到另一個維度
但大家總是抵觸新東西,
所以再次修改回答,並貼出一些照片,增加說服力
不求強加於人,只求能有人聽到自己的聲音,多一次交流

第二次訓練,備戰首馬(即2017大馬)
首馬跑出330(堅持和科學合理)
訓練首個越野比賽:
首個越野比賽(2017首屆大連100秋季越野賽):
哈爾濱馬拉松:
訓練2018第31屆大連馬拉松(學校體育場)
(提出圖片與自己初衷不符合,只為引來朋友可以看到原來的答案)

…………——…………——…………——…………分割線

1.只是機械的重複動作和功利性太強的操作都不會「真的」改變一個人;


2.但如果科學合理的「堅持」,外表的變化肯定是顯而易見的;


3.可是人的「改變」不都是思考和思想的改變來帶動表象開始的嗎?


4.哪怕你堅持了好久,外表變化明顯,皮膚緊致有彈性了,睡眠規律了,對體型更加自信了,外形氣質會不斷提高檔次;


5.可是內在的自我,仍然不會隨著單純的跑步而發生質的變化,性格啊,思維方式啊,這些影響我們更深刻的無形的事物;


6.這些,可能也會隨因為跑步而得到的「體型氣質」抑或「累積的成就感帶來的有限自信」而緩慢變化,但跑步只是催化劑,對不同的個體效果不能一概而論,能根本改變我們自身的,是我們自己呀,跑步就只是跑步本身,只是不同的人看到的視角不同,對個體的影響程度也天差地別(有好壞,有極端);


7.就個人的觀點來說,科學合理堅持的前提下,讓這催化劑更好地為「量身定做」發揮最大作用,那就安靜的跑步吧,順便夾雜思考整理,然後跑一次就有一次的不同,然後踐行到跑步意外的人和實物上去吧!換句話說就是讀書(或許跑步思考加讀書加反覆肯定自己和去實踐才能改變一個人,當然也有怎麼努力都改變不了的,而認識到自己的局限性和一定的無知,在偉大與渺小間自若,也是跑步帶給我的);


8.相反,如果總是以單純競爭和充滿戾氣去間接性的發泄情緒,是不會太長久的吧;上面剛提及改變分為好和壞,比較諷刺的是——好處需要堅持很久才體現一丁點兒,可壞處可會在短期內,在你不經意間、自以為是的時候接踵而至……


9.當什麼時候就是跑步就是跑步本身了呢?

當和自己的身體相處自若,可以聽取身體給你的意見並自我認知確認時;
當不再和任何人比速度;也不介意別人在身邊超越自己時,哪怕是剛開始跑步的你的朋友說諸如「你都跑了那麼對,那麼久,怎麼還……」之類的,你也只是微笑應對而保持和身體好好「說話時」;
當你不再別人面前大談炫耀甚至提及跑步時,不是為了什麼(別人的言論,或者存在感)而跑時;
當你發自內心地認可並理解了了「那些勻速跑步的人,你永遠追不上」這句話,並自信地成為其中之一時;


10.最後,總結:
跑步本身並不能讓我們發生本質的變化,但外表和體魄不正是一切的資本嗎?你還是會看到宣稱自己跑了多少城市,多少馬拉松,多少公里的人,隨地吐痰,扔垃圾甚至逃票,大聲喧嘩不顧及別人感受等等等,


我們終究會知道:

不為什麼的堅持+跑步時具體的涉及自身當下思考+不斷的「讀書學習」更新思維+用前期給我們的「氣質體魄」大膽的實踐


以上才是真正改變我們自己(外在+內在的)所在,也就是我們自己而已。現在就這樣憧憬著自己60歲後的人生,要是能這樣一直走下去,該是很有趣,很踏實,很坦然,很開闊吧……


PS:答主現在只是普通的一名理工科研究所,跑過五次半程馬拉松+六次全程馬拉松和一次50公里的越野賽,累積跑步5000多公里,也看過一些雜書。只是前段時間反思以及重新學習跑步,才覺得學問內涵簡單也不簡單。今天看到這個題目一時沖動就記錄了自己的簡單想法。另,由於說了不能炫耀以及保護自己的隱私,再次就不張貼馬拉松證書之類的了。如果有看到的也熱愛跑步的朋友,權當我個人主動與熱愛生活的你進行了一次「特殊的關於跑步的聊天」。也希望在自己90多歲時,仍然可以坦然健康豐富地,在看到今天的這條回答時,能夠自信地說出——yes,lucky me.
hello friend,hello future.不如各自跳舞,擁有此生仍不夠……


July:

…並不能
朋友晚上天天去操場跑步 10圈+
在我看來可能體重有所下降但是體態還是依舊那樣
生活品質以及品味依舊還是原來那樣啊
回來躺下王者榮耀 吃雞等 (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 無聊綜藝電視劇
天天嚷嚷逆襲 只有好看才有用
然而我覺得真正的美麗還是要自信啊 哈哈


21天跑:

以下是一個真實的故事,絕非虛構誇大。

有一位曾經300多斤的小夥子,靠著堅持跑步,同時加上嚴格的飲食控制,用兩年的堅持,成功瘦到了120多斤!可以想像一下,從300多減到120多容貌上會是怎麼樣一種脫胎換骨的變化!

不過遺憾的是,瘦下來的他放棄了跑步,飲食也不再加控制,經過1年的時間,體重又反彈到了190多斤。

之後他加入了我們21天跑(那時的我們還只是一個微信交流群,打卡也全在微信群內進行,不是現在的公眾號打卡)。在大家的熱心開導和督促下,又重新開始了跑步減肥之旅。我們給他提供了很多科學的跑步方法和建議,比如不要天天跑,要跑二休一,大體重不要追求速度等等。

現在的他已經開始重新開始了跑步減肥之旅,相信這又是一次脫胎換骨之旅!


大家好,

我是管洪民,

今年24歲,來自山東青島,

17年5月,我體重212斤,

是個不折不扣的胖子。

胖子都不愛拍照,我只找到了幾張以前的照片,還很模糊。

8個月過去了,

跟隨21天跑跑到了第9期,

現在體重138斤,

是個標準的瘦子。

18年3月14日數據

過去的這8個月,

是我人生中最值得驕傲和自豪的時光。

很多人都在問我:「8個月減掉74斤,你是怎麼做到的?」,

在這里,我同大家分享這8個月以來我減肥的故事,

希望對你有所啟發。

我呢,

算是從小胖到大的那種,

從一生下來就一直比別人胖。

上學、工作,都是一直比別人胖。

作為一個胖子,

該經歷的我都經歷了,

該遭受的歧視和白眼我也都遭受過了。

自卑、懶惰、肥宅、單身狗……

這些標簽全貼在我身上。

我小時就很胖

朋友說你胖,

家裡人和親戚說你胖,

聽到太多太多了,

久而久之也就麻木了,

或者說是自暴自棄了。

我也曾經嘗試過減肥,

但當你只有一個人,

周圍的人都認為你不行時,

自己也覺得自己不行,

所有的減肥努力都是虎頭蛇尾,

最後以失敗告終。

但我內心一直是不甘的,

直到經歷過兩件事情後,

我下定決心一定要改變這一切。

第一件事,

去年有一次我去獻血,

現在我還清楚地記得,

人家血站工作人員不讓獻,

理由是我有三高,

獻血都被嫌棄,

我內心當時是崩潰的~

第二件事,

2017年5月9號我去體檢,

我的體重達到了106公斤,

身體各項指標都出現異常,

我意識到,

如果我還不減肥,

並且還像以前一樣不加節制地喝酒、熬夜的話,

生命將被我嚴重透支!

可是,我才24歲啊!

17年5月9日體檢數據,各種超標~

肥胖讓我付出了沉重的代價,

朋友都說我長得著急,

看著像30多歲的。

也許是上天安排的緣分吧,

半年前一次偶然的機會我來到了21天跑。

當時的21天跑還沒有公眾號,

只是一個微信群,

進了群,

發現這是一個與我平時生活完全不一樣的一個團體,

這是一個充滿正能量的地方,

大家都在互相鼓勵堅持運動,

探討和分享自己的減肥經歷和方法,

有不懂的問題隨時都能得到大家的回復,

群主和營長們非常負責,

為大家製作打卡表格,

義務記錄和督促大家的運動,

第三期21天跑常規2營記錄表格

漸漸地我愛上了這個團體,

我覺得我來對了地方,

我的改變開始了。

我在淘寶花了不到200塊第一次買了跑步裝備,這雙07式解放軍作訓鞋陪伴我跑了人生的第一個500公里。

我清楚地記得,

17年8月16號是我的第一次跑步,

跑了5.55公里,

用時49分鐘,

平均配速8:58。

我也清楚地記得跑了三天後,

我的腿很疼,

蹲下後自己起不來,

需要靠朋友扶著才能站起來。

那半個月我跑了77公里。

第三期紀念獎牌

這里要特別叮囑一下希望通過跑步減肥的朋友,

尤其是像我一樣體重比較大的,

一定要注意跑休,

我第一次跑步,

由於減肥心切,不顧大家勸告、

連續跑了四五天,

腿疼的蹲下後都站不起來。

我跑步不到三個月就去嘗試第一次半馬,

配速七分半,

但是跑完我還是因為腿腳的不適連續休息了一個禮拜。

我前三個月基本跑10天左右傷一次,

前期我經常諮詢大家關於腳疼、腿疼、膝蓋疼的問題。

雖然,

從一個胖子轉變到正常體重,

肯定是要付出代價,

初期剛開始跑步身體肯定會不適,

但有些傷痛是可以避免的。

建議跑一休一,

爭取運動量在自己身體能接受的範圍,

等自己逐漸適應了可以跑二休一或者跑三休一,

重要的是一個過程和決心。

羅馬不是一天就建立起來的。

減肥也一樣,

我認為跑步重要的是享受那個過程,

享受跑步帶給你的減重,

享受跑步帶給你身體的改變。

其實大體重的人初期是很容易減下來的。

我前期瘦得很快,

第一個月我減了10多斤。

當我看到體重的變化時,

嘗到了甜頭,看到了希望,

這堅定了我運動減肥的決心,

開始控制自己的飲食。

我以前麻辣燙能吃一大盆,你知道吧,哈哈。

在控制飲食之後,

我吃蝦時會在吃完三個,

第四個放到嘴邊時想起在減肥又放下。

有時候吃那種金鑼小火腿腸一包五個的那種,

我吃了三個,吃的時候在和朋友聊天,

第四個在口裡嚼了一半,

想起在減肥又吐出來。

包括家裡買的各種排骨,雞腿,我都選擇不吃。

第5期21天跑,

活動開始前群主鼓勵給自己訂目標,

我之前跑的最遠記錄是10公里,

所以這次我訂的目標是半馬。

為了自己立下的flag,

為了不自己打自己臉,

17.10.18號深夜11點出去跑完了人生的第一次半馬,

用時兩小時37分鐘。

從此以後,

我便一發不可收拾。

17年9月27日人生第一個10公里; 17.10.18號深夜11點跑完了人生的第一次半馬。

8月下午三點的太陽炙烤過我的肉 9月深夜涼爽的風親吻過我的臉

1月份零下10度時我也在堅持跑步

正月初二的跑步卡

就這樣,

我從212一路減到了138。

在此過程中我印象最深刻的是經歷的兩個減肥平台期。

第一個平台期是減到180斤的時候,

當時,我幾乎是能跑就跑,

可是體重今天87,明天86,後天84,

然後又恢復到了87,

跑了不見瘦,我以前沒有遇到過,

心裡有點著急。

諮詢過群里的夥伴後,

大家都鼓勵我要繼續堅持,

並且提出了很多實用的度過平台期的方法,

我自己也相信,

只要我堅持不放棄,

一定會度過平台期。

還好我一直沒放棄,

經過了約1個月的堅持,

慢慢地體重終於又開始下降了,

第一個平台期就此順利度過。

17年12月跑量

第二個平台期是減到160斤的時候,

可能由於已經減了50多斤了,

身體也已經適應了目前的運動強度,

就這樣跑了1個多月也不怎麼變化,

雖然有了第一次平台期的經歷,

但這次過了1個多月仍然沒有怎麼變化還是讓我有點意外,

難道我就再也減不下去了嗎?

我不信,

我仍然堅持著日復一日的運動。

有時我也特別不想跑,

但我一想到春上春樹那句:

「今天不想跑,所以才去跑。」

我就又出發了。

這里,

我必須要向發姐(@是大發呀)表示感謝,

在我每次不想跑之後她總是鞭策和鼓勵我…

讓我一直堅持下去。

我在平時除了跑步外,還加入了HIIT等訓練。

在此期間,我還拿了一次第三名。

18年1月和2月的跑量

換成KEEP記錄後的跑量

就這樣,3個月後,

跑了約600公里的里程,

我的體重來到了138!

我真的覺得減肥就是少吃多動,

我相信只要你做到了堅持就一定會瘦。

現在我已經開始了增肌計劃,下一步,我要練出八塊腹肌。

最值得我自豪的是不僅僅是我成功減肥,

我還帶動了身邊的親人、朋友和同事也參與到跑步中來。

哥哥與妹妹最美好的相遇

3月18日,我參加了人生第一個半程馬拉松:成都都江堰雙遺馬拉松

這是我最近的一次打卡

以上就是我跑步減肥的故事,

健身是這個世界上唯一付出就有收穫的事情,

你唯一需要做的就是堅持下去。

一路的汗水是你最好的見證。

我還會一直堅持下去,

我相信,

我不會再胖了。

你呢?


匿名用戶:

跑步五年了,再忙每天都會擠時間,出門在外也會帶雙跑鞋,要說身體變好變瘦什麼的,沒這種變化。但是我還是會堅持,因為跑步是我唯一堅持下來的好習慣,是唯一能給我帶來一點信心的事情,謝謝那個讓我跑起來的人


九凌散人:

我本人是跑步受益者。

開始跑步之前,體重接近85kg,體脂很高,小肚腩逐步增大中

跑步一年半左右吧,身體狀態發生了非常明顯的變化,76kg,體脂110.7,由於身高還可以,這個算是標准體重。

當然跑步帶給我的遠不止這些。

當時開始跑步時大概是畢業剛剛半年多的時間。雖然是僅僅半年可是體重卻狂飆了近30斤(145-170)。並且抽煙也比之前更加嚴重了,作息也變得不規律。

之前在學校還上上體育課,偶爾打打球,畢業之後的半年裡一直就沒怎麼運動過。

下班吃過飯後回到住處,基本就不怎麼動彈了。

真正感知到自己的身體貭素下降,還是有一次小區電梯停電,於是乎就破天荒的爬了一次樓。

也就是這一次爬樓,讓我切實感受到了自己身體狀態的變化。

之前在學校宿舍也是跟我現在一樣在七層,爬上去基本沒有大喘氣的。

可是現在,剛剛爬了3層樓就感到微喘,到了七層樓已經累到上氣不接下氣了。

看著自己逐步向油膩大叔過度的趨勢,下定決心一定要改變,不能這樣再繼續下去。

先定了兩個目標,一個是堅持運動,一個是戒掉香煙。

運動我選擇了最簡單的,也最容易操作的就是跑步。

當時開始的時候也沒有制定什麼計劃,只想著要快速做出改變,給自己一個爛開始,要比永遠不行動要強的多。

當天就下單購買的運動裝備,也比較簡單,就是跑鞋,加運動裝備。

一段時間後有了第一個5公里

為了給自己一個儀式感。要跑步的當天直接把裝備擺到你最顯眼的地方。這樣你在家裡想偷懶的時候它會隨時提醒你。

持續的跑,體能也開始有了長足的提升,於是有了第一個10公里。又通過一段時間的練習,已經可以非常輕松的跑完10公里的距離。

10公里輕松跑

這時候已經完全愛上了跑步的感覺,真的會上癮的,也就是這時候萌生了跑一次全馬的想法。

於是接下來的時間里,開始有意識的去跑一些長距離,同時也加強自己的身體各部位的力量訓練,開始有意識的健身鍛煉,慢慢的可以跑完一個半馬。

終於去年的9月16日,有了自己的第一次線下全馬,在美麗的蓬萊,天氣很好。順利的無傷完賽。非常開心。

這時候已經樂在其中了,跑步,順便還可以旅行看看風景。找到自己的樂趣點所在,就很容易堅持下來。同時通過跑步我結識了形形色色的人,這也是我的喜悅之一。

後來又去青島跑了次半程,小有進步。

現在開始準備備戰今年的比賽了,現在跑步真的成了樂趣所在。

哲學家亞瑟·叔本華說過「健康肯定不是全部,但沒有健康將一事無成!」

我們不能被健康支配,我們是健康的主人!沒有人應該時時刻刻關心你的健康,唯有你自己!

從小到大,我總體還算是個好學生,所以我現在在跑步的同時,也在業余時間也在努力看書,看視訊,學習各種跑步知識,讓自己跑得更好更專業。並有所整理髮布在公眾號上。

如果你也像我一樣,希望通過跑步來開始改變自己的身體。

歡迎關注我的公眾賬號「跑亦有道」,在這里我們一起改變,一起健康成長。

小彩蛋:關注後回復「書籍」二字,免費送你價值100元的 跑步電子書籍四本,跑步讀書兩不誤,歡迎支持哈。


銳博康復陳老濕:

可以啊
家裡一個親戚,不知道怎麼迷上了馬拉松,從一個胖子硬跑成了身材適中
只是。。。
無視我作為專業人士合理運動的建議,每天非要跑7km+
把半月板磨的差不多了
所以,科學運動,相當重要→_→


張強鵬:

作為一個抑鬱症患者。每天最期待的事情就是跑步,不是因為其他僅僅因為,我在跑步時候腦子能轉的比較清晰,能讓自己感受到不運動時候感受不到的情緒波動,自己居然還有開心這種情緒,這些就足夠激勵我了。


喵了個咪:

禁轉

各位看官勿噴。

坐標華南地區某大學,161 129左右,如圖:

之前一直沒有意識到需要減肥,直到遇到了喜歡的小哥哥,覺得自己各種配不上他。於是開始跑步,跑了三個月大概,第一個階段前兩個月每周跑6天,每天五公里,然後節食晚上不吃晚餐,改為吃一個蘋果或者是別的低糖水果。因為周末室友老愛煮火鍋,有時候忍不住想吃(= ̄ ρ ̄=) .…,也會參加,但是大多時候都吃菜少吃或者不吃肉,丸子類。這樣下來,前兩個月大概瘦了11斤。

這時候自己還沒有感覺到太明顯的變化,而且是冬天,身邊的同學也沒有發現變化,日常臃腫。

接著第三個月,大概一周跑四次, 方法同上,瘦了4斤左右。這時候,身邊的人開始跟我說,發現我瘦了,腿細了很多。自己也明顯感受到,肚子上的肉少了很多。

接下來就是寒假,跑步頻率少了很多,大概一周一次。過年,每次吃東西都格外小心,不吃糖不吃零食不吃高熱量的食物。還是有 效果的,雖然沒有瘦,但是沒長胖已經很滿足了。新學期開學,又接著跑步節食了一段時間,現在的體重:

總的來說,瘦了大概24斤。夏天到了,穿短袖短褲有了明顯的區別,明顯大了一兩個碼,以前至少穿L的衣服,現在都穿M,有時候版型也穿s。現在基本上,見到我的朋友都問我是不是受到什麼打擊了(( (//̀Д/́/) ))!

雖然還是不是很瘦,甚至Aorqu里的胖,但是還是瘦了很多。怎麼說呢,現在感覺整個人變得自信多了,再化化妝,穿穿衣服,感覺我就是我們村兒最好看的小姑娘了 (๑òωó๑) 。有點想哭的就是,以前的衣服褲子統統大了,都得買新的,肉疼。

補個圖

高中畢業 130斤

大二寒假 110斤

現在 105斤

第一次認真寫Aorqu,看官勿噴。

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補充兩張對比圖

2017年10月

2018年6月

差距是25斤。

減肥路漫漫其修遠兮……

2018年10月

穩定在了104 斤左右,基本上沒有反彈

身材大概如左圖


匿名用戶:

每天跑步對大多數人肯定是不現實的,因為估計你沒跑多久膝蓋就廢了。

最近差不多都在跑,從7月中旬開始中途有停下來過主要就是為了減肥。先上圖辣你們眼睛

這張照片是我剛開始跑步拍的,主要是看看自己跑步後的變化來做一個記錄。當時是150斤,對於自己真的是太胖了。給你們看看後面的跑步記錄多圖預警

一開始跑,真的是太胖了。體質超級差,隨便跑跑就跑不動了,但是還好我跑步的地方走過去也有1公里多,那個公園一圈是3.5公里。每天晚上從出門到回家多少時間都是在走路。大概也就1個小時左右。

就這樣子一個月時間我差不多瘦了10斤,8月下旬的時候體重就140斤,雖然好像現在也過去很久了9月也快要月底了,體重越來越慢,也就136斤。

只能說革命尚未成功,同志還需努力啊。

這是最近的

這就算是作為自己減肥過程的一種記錄吧。時間還在走,跑步還在繼續,以後持續更新

更新

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十月的目標


113喜寶:

這是我在Aorqu最想回答的一個問題 先放幾個圖

這是高三班級一日社會實踐活動拍的 十足的胖妞,胖的還很淳樸哈哈哈

這張是大一的時候寢室出去玩留的照 絲毫沒有要減肥啥的想法,胖的很理所應當。體重130身高165!噓…不要在意,往下看

這張的大二,也就是今年剛開學,南京天氣還比較冷的時候也就是三月份,到現在我已經跑步近一年了,不過不是天天跑啦,中間的很多照片都沒存好遺失了。

這幾張照片就是現在的我啦 沒有多苗條但是很健康的體型

說起來跑步這個概念,我從來沒yy過自己會進化成一天不跑就難受的狀態,還記得第一次很清晰地決定我要跑步減肥的時候,大一的清明節跟閨蜜去蘇州無錫玩,在江南大學對面的商場買衣服的時候,一套萌萌噠閨蜜裝我穿成了土肥圓的既視感 當時就像被石頭擊中了,我怎麼這么胖,難道要一直胖?…後來回南京的火車上我就跟閨蜜跟認真地說,我要開始減肥了 我這人執行力比較強,認准一件事肯定會做下去。於是乎17年清明節放假結束後回來我就開始了我的跑步,每天晚自習跑呀跑呀,枯燥的繞圈,很累,因為胖所以運動很吃力,耳機里循環著Eason的歌讓自己麻痹,一個星期最少運動四次,一直到大一下結束,跟室友出去逛街我再也沒有自卑到不穿裙子的感受 當時我的體重是118,沒錯,體重沒下降多少,我沒有節食,只是稍微控制一點點,比如晚上不吃油膩的飯,就喝豆漿吃水果要麼喝牛奶。

一個暑假沒有特別規律的運動,當時在南京兼職,一周差不多微量夜跑三次吧,總之就很佛系了,體重也一直118左右,一直佛繫到今年寒假過後的開學,慢慢跑步我認識了學校很多跑馬拉松的同學,當然也想去玩一趟啦哈哈哈,於是從3月又開始了規律跑步,一周五天夜跑,三個月之後也快放暑假了,六月份體重是112,

好了好了寫不下去跑步經歷了 真是為難我一個工科姑娘。

現在的狀態是!減脂減脂練馬甲練肌肉哇哈哈哈哈,一開始運動小白,啥也不懂,也不知道跑步掉肌肉,光想著減肥了,現在像健身餐,阻力訓練啥的都開始在做,我可不想跑步脂肪沒掉多少反而把肌肉流失了,豈不是得不償失。放一組圖呈現一下我的暑假狀態。

哈哈哈 我一個吃貨怎麼可能虧待自己嗎,當然是晨跑之後研究美食啦,一頓美美的早餐吃完開心一整天,第一個圖就是我現在每天都晨跑偶爾還加個隨機跑 完全看心情,因為生命在於運動呀。喔對了,前兩天一個小哥哥給我發了南京竹鎮半馬,果斷報名了

這是第一次操場環了一個半馬


跑步到現在一年零三個月,過程中改變分別是基礎的飲食作息到運動的體能再到一個很玄學的概念——獨處。我也特別喜歡作家村上春樹也說過「我這個人是那種喜愛獨處的性情,或說是那種不太以獨處為苦的性情。每天有一兩個小時跟誰都不交談,獨自跑步也罷,寫文章也罷,我都不感到無聊。和與人一起做事相比,我更喜歡一個人默不作聲地讀書或全神貫注地聽音樂。只需一個人做的事情,我可以想出許多來。」

所以說啦,不要懷疑堅持跑步會怎樣,答案全在上文了,有懷疑成果的時間還不如穿著跑鞋出發,而且跑步不要太功利,運動是一個狀態,改變體型也不是一朝一夕,反正只要跑下去,會享受跑步陪伴自己的一種快樂。想減肥的不防定個目標,以三個月為單位檢查自己的體型變化,會很驚喜哦☺


最後分享一個學長的座右銘:奔跑的道路沒有終點只有一往直前。


對了,妹子出門跑步必備神器呀 夏天蚊蟲多注意防護。加油^0^~


樾烊:

每天跑步真的能鍛煉人嗎?

我是一名高中文科男生,對於這一個問題,我想我有深刻的體會。每天堅持跑步給了我生活翻天覆地的變化。


跑步經歷

在跑步前:

從國小開始沒有參加過任何體育項目和運動會;體育測試和長跑永遠是全班墊底;國小國中全班個子最低的男生;身體最羸弱;常年感冒兩周才能好;連班導都覺得微風一吹我就倒。籃球網球等與我無緣,生活里從來沒有體育。

(不愛拍照,跑步前不多的一張模糊處理的照片,身體羸弱一到冬天容易感冒)

開始跑步

和最好的朋友聊天時探討到懶惰問題對生活的影響,一件小事對一個人一生的影響等勵志話題。意識到想要成為最好的自己只有一步一步的挑戰自己,去嘗試更多的不可能。還有就是青春期的小自卑和小情緒:想成為自己想成為的人體面的站在喜歡的人面前。

於是我們提議相互鼓勵堅持一件小事,最終確定了跑步。場地確定為300米一圈的校園操場。

第一周

第一天:從來沒有運動基礎的我,三百米的操場3圈倒地。

第二天:大小腿抽痛,咬牙堅持3圈。

第三天:大小腿抽痛強烈,咬牙堅持3圈。

第四天:疼痛漸止,堅持5圈。

第五天:腿部恢復正常,堅持5圈。

第六天:堅持6圈。

第七天:堅持6圈。

總結 開端異常痛苦,完全通過相互鼓勵和強制執行完成。由於常年缺乏鍛煉,腿部拉傷到樓梯下不了。並且一再反思是否是訓練方法有誤或者是自我懷疑,但隨著一步一步,一圈一圈的增加,逐漸有了信心。開始初步了解健身和跑步相關科學理論。

第二周

第一天:堅持7圈。

第二天:堅持7圈。

第三天:輕松7圈。

第四天:輕松8圈。

第五~六天:堅持10圈。

第七天:周末下午,和一起鍛煉的兩個好朋友相約爬山5公里到達山下一個標准體育場。通過相互鼓勵,和已經初步掌握的跑步呼吸理論,有明顯改觀的身體貭素:堅持了4公里!到達山下時身體突破了所謂的「奇點」,腦子一熱,直接在標準的新操場(400米)繼續跑了10圈。總計超過八公里,相當於學校操場27圈!!!

(圖中較高個子是我,兩人是我的好朋友,當時跑完渾身熱汗,但難以想像的自信和興奮激動。)

總結:呼吸能力明顯加強,跑步的圈數逐步增加,身體貭素在不斷增強,生活越來越離不開跑步,跑步再不需要強行約束。心情,生活各個方面都有極大的改變。

第三周

第一天:堅持10圈。

第二天:堅持13圈。

第三~五天:堅持15圈。

第六天:我所在的城市繁華區域是沿河谷狹長分布,從一端到另一端長度約為9km,

成功挑戰18公里往返長跑!相當於周長為400m的操場45圈!!!

這對於一個跑渣絕對是一個超級大的鼓舞!!短短的三周我就有了極大的改變!!!具體各項變化文末會具體分析,這里只交代運動經歷。

從此以後,跑步成了生活不開或缺的一部分。

第四周

全周總跑步里程超過30公里。(由於是高中學生,生活緊張之餘硬擠的時間。)

第五周

跑步總里程維持在35公里左右。可以隨意控制速度且不會疲倦。耐力體力提高極明顯。生活越來越順心,心情開朗。

第六周 第七周 第八周

(第八周周六晚沿河堤跑步20km後留念)

除陰雨天外,每天堅持跑步,在有限的時間里跑步時間佔比重幾乎全部。跑步已經和我分不開了,成為生活的一部分。截止今天第九周順利結束!

一個體弱多病,風一吹就倒的文弱男用了9周時間,僅僅共計60餘天,成為了長跑愛好者,生活發生了翻天覆地的變化。

直接改變了我的人生。

(圖為運動後參加活動的我,心情和氣質有了明顯變化,這里展示只是為了突出運動的作用,人丑自卑 別噴各位看官~)


我是一個學生黨。每天更新時間有限。這是我寫的第二個稿子,我很認真和真誠的和大家分享我的經驗,但時間有限,我只能慢慢的更新,希望看了對大家有幫助。現在才寫了1/2,我相信這個回答是一個很好的回答。

真誠的希望每一個人都能提出您寶貴的意見。如果您想繼續觀察我的觀點,請點亮紅心,我會加油的!

雖然魯莽,但我很真誠和善良!


Ratio:

堅持跑步是好事,但是請記住一點,那就是目的性不要太強。什麼叫目的性太強?意思就是目的太過具體,比方說,你跑步為了減肥,這就是一個太具體的目的,於是乎你巴不得每天都跑他個把小時,不把自己累得跟孫子似的誓不罷休,滿腦子里都裝著「減肥」兩個字。這樣一來,一段時間後你確實也減了點重,但你的膝蓋估計也廢了。其實,跑步也好,游泳也好,堅持任何形式的鍛煉都應該只有一個目的,那就是讓身體變得健康,擁有健康的體魄後,你會發現自己做任何事都會精神百倍,這才是所謂「堅持跑步能改變一個人」的真正含義。只有本著「為健康而鍛煉」的心態,我們才會有理智、有計劃、有規律地安排自己的鍛煉,才不會為了達到某個具體的目的而去冒損害身體的風險。目標過於具體很容易導致急於求成,最後得不償失。一定記得,好身材、好容貌等等,不是我們堅持鍛煉的目的,而是鍛煉過程中自然出現的結果,是身體健康的一種表現形式。

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