只是每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎?

問題描述:我已經跑了一個星期了,每天都跑到跑不動為止。

沃夏比安德:

相對於跑步本身,我更喜歡跑步後洗完澡那段安靜的時間,用來讀書,用來學東西,效率極好


仙人豬:

反正也沒有贊了(沮喪+生氣臉)
那麼小透明只好為了激勵自己堅持跑步!!!
特地來這個問題底下挖個坑好了⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

才開始意識到體型的重要性啊!!!
醒悟的有點遲阿痛心疾首!!
看了高贊的回答還想悄咪咪的問一下高贊的小哥哥小姐姐有沒有對象……呸!是想問一下怎麼控制飲食!!是真的有雖然邁開腿了但是死活管不住嘴的無力感阿
有點不切題了哈
還是稍微的講一下寄幾吧

┄┅┄┅┄┅┄┅┄*
(分割線也不知道怎麼打好看阿)

從這學期初才開始決定減肥健身吧,到現在為止大概才堅持兩個月(捂臉),我知道很短阿但是還是有一丟丟丟丟丟丟的效果的嗯!(理不直氣也壯jpg.)

效果也是明顯的吧。我是微胖的身材吧,從原來的107到現在95斤了,大概~十二斤?(不要說107不胖啊,我真滴矮阿兄dei!!)

然後以前是穿L碼的肥婆,現在突然擁有了S的腰(雖然腿依然很粗……),真是有點難以置信恍若隔世受寵若驚的不現實感阿……感覺這么小的衣服是國小三年級發福之前穿的了嘟嘟л̵ʱªʱªʱª (ᕑᗢᓫา∗)˒
一開始真滴是!!!
八百米體測都墊底的可憐蟲(*꒦ິ⌓꒦ີ)
現在的話emmmmm
雖然跑得非常慢!!
但是小短腿能跑十公里了嘿嘿嘿
兩個月里即使是有一搭沒一搭的跑步健身對自己也是個很大的突破啦啦啦希望Aorqu大神嘴下留情啾咪啾咪(* ̄3 ̄)╭♡

提醒一下準備開始跑步的小可愛,不要急於求成一下子就跑個五公里啥的,咱們年紀都大了!!真的騷不動了!!慢慢增加然後循序漸進會比較nice嗯!我的原則就是絕不勉強自己嘿嘿,跑不動了就不跑啦!幹嘛呀和自己過不去?╮(‵▽′)╭

不得不說跑步確實是磨礪意志品質的極佳方式了。我自己本人確實是一個好吃懶做貪吃貪睡的墮落的女大學生。現在彷彿有一絲絲自律?既然決定這么做了,看到了一些成果也是自己堅持下來的動力了吧,雖然依然不是非常相信自己哈哈哈,但是這一次我選擇試試看啊不是嗎?

如果繼續堅持的話一定會有更大的進步的吧我相信~堅持久了的話再來直播跑步效果哈,我現在才剛開始啦(再次捂臉)。

依然要做一個在減肥健身道路上勇往直前的小肥柴!!呸!小廢柴!!

為了答題又睡遲了啊啊啊啊啊
溜了溜了晚安安
啾啾
2018/5/4


絕剎華:

謝邀

答主剛上完大學第一節體育理論課,晚上就收到邀請hhhh

本人學生一枚,坐標東北某高校,業余愛好長跑(雖然迄今為止最多就跑過十公里)

我是從高二開始養成跑步習慣的,因為課業壓力大,需要減壓。跑步就成了最佳方式之一,不怎麼占時間,成本也低,當時會每天晚上吃飯前繞著學校慢跑兩圈,大概三公里的樣子,跑完之後真的是渾身舒爽。跑步可以改變一個人的心境,能夠讓人獲得平靜,平靜就是一種力量。

當時的自拍哈哈真是渣像素
高中校園的外圈

在2017年6月8日,交上英語答題卡後,我從考場小跑回家,沒有什麼欣喜若狂的感覺,就是平靜地慢跑,然後到家門口的時候微笑著跟我媽打了個招呼:「媽,我考完了」


在那個分分合合聚聚散散的暑假,我幾乎每天都會出門繞著小廣場慢跑幾圈

我的lunar epic2

那會兒其實也沒什麼安排,只是想出去跑跑,不去想配速心率還有煩人的事情,就是單純的跑著,感受風從臉頰滑過,看到下午慵懶的陽光穿過枝葉的罅隙,這本身其實就是很值得高興的事情

湖邊
居民區

跑不動的時候也會在想,每一次讓自己的雙腳多踏出一步,多做一下動作,它真的會讓我相信,在下一次的時候我會變得更加勇敢


9月份踏進大學的校門,生活習慣跟高中完全不一樣了,我學到了很多也失去了很多,不過所幸還是把跑步的習慣堅持下來了

夜跑
晨跑

其實那會兒真的有過迷茫,擺脫了聯考的束縛,同時帶來的也有對未來的困惑和迷惘。

身邊的同學經常在寢室里通宵打遊戲,熬夜到兩點睡覺中午才起床,或者就直接翹課。

我也會在頹靡的時候質疑自己,為什麼不跟他們一起開黑?大家都做的事情,我卻不做,這算不算不合群?

但,高中時候暑假在家瘋狂打了一天一夜遊戲之後那潮水般洶涌而來的空虛感,罪惡感,當暮色降臨時自己又無所事事荒廢一天的頹廢空虛,才是幫我堅持本心的最大助力。

你今天讀了五十頁書,跑了5公里夜跑,做了三組核心力量的鍛煉。

這些所有的所有,對於一年以後,十年以後,N年以後的你自己可能真的沒有任何意義。

時光本來就是那麼漫長的東西,以至於每個人窮其一生的努力和畢生嚮往的優秀都會像糖絲一樣被拉長,越來越稀薄越來越微弱,直到消失不見,像一場不曾存在過的鏡花水月一樣。

可是它對於今天的你,就是有意義的,讓你晚上入睡的時候可以不那麼心虛,不會後悔自己又虛度了一天,不會又無聊又痛苦地刷著微博微信催眠然後第二天清晨陷入一個好痛苦的死循環。

沒有什麼比漫無目的的徘徊更令人無法忍受的了。如果今天的你還沒有任何目標,那麼明天的清晨,你用什麼理由把自己叫醒呢?

竊以為,這便是跑步最大的魅力。

大學校園

在九月份的時候,系裡辦了個八百米接力的比賽,我稀里糊塗上去,結果拿了單人第一名,800m2分29,從賽道上下來後整個人都幾乎要癱倒在地上(心率估計快到一百九了),但是當我的名字出現在廣播里的時候,那種要從胸膛里迸開的歡喜 真的永生難忘

學校微信號平台的公布

此後我還參加了全校的八百米接力,大概是十月,十一月了吧,晚上六點在操場訓練,零下十度的溫度,沒有喊過苦,每天最少三千米,隊伍也是我來帶,教隊員們跑前熱身,跑後拉伸,還有心率配速步頻這些小知識。大家都非常熱情,積極配合,最後拿到了第二。

領獎

此外自己也報過馬拉松(迷你跑哈哈哈),雖然跑出五分多的配速(岔氣QAQ)但覺得還是很棒呀。爭取在18年報上十公里或者半馬=。=

最後,對於「跑步是否真的讓我們變成了更好的人」這個問題,我的答案是:其實我們本就是優秀的人,只是跑步會讓我們變得更優秀。

毋庸置疑,好的事情總會到來。當它來得晚時,也不失為一種驚喜。——《托斯卡納艷陽下》

跑步亦然。

麻煩看完的觀眾老爺們隨手點個贊,比心心哦^ω^

PS:PO一張小黃圖哈哈


2456:

作為一個瘦了40斤,算是減肥成功的人,我覺得對於這個問題我還是有發言權的。

別的不多說 先看一下照片吧

高三

高三那會每天都要坐將近15個小時,周六周末補課根本沒有時間運動,加上食堂的飯難吃所以經常去外面亂吃。那時我190斤,衣服褲子全部買最大號,根本沒有什麼顏值可言 。

大二

這是我現在的樣子,其實也不好看對吧,底子不好,不像有的人減肥就像整容一樣 ,我就算減肥成功了也還是很醜,所以到現在也找不到女朋友 。我好想要一個小姐姐啊~

寫一下我的感悟吧
其實我覺得減肥真的不難,就那六字箴言,管住嘴,邁開腿。每天的飲食很重要,火鍋烤肉汽水甜食少吃或者別吃了吧,其他東西都還好。想吃啥就吃啥,也別太剋制自己去節食什麼的。辦一張健身卡真的很重要!很重要!很重要!我的健身卡陪伴了我從180斤到140斤。跑步,游泳,羽毛球,我都會,一定要找到一項自己喜歡的運動,那樣會瘦的很快的哦!

第一次在Aorqu發言,如果有寫的不好的,希望大家諒解!

最後也希望看到這篇文章的人都可以

減肥成功!


超級可愛:

—–更一下

女生長時間的超低熱量,會讓女生斷經,臉色蠟黃,長斑,內分泌失調,還有很多很多。

你想減肥變成人間垃圾嗎?你想減肥變成廢物一堆嗎?你想減肥之後變成所謂的易胖體質嗎?你想減肥之後滿臉痘痘嗎?

請參考以下我扒皮的這個用戶的回答。還好我機智錄屏了。

我厭惡一切害人的行為。特別是毀壞他人健康的。你無形之間殺了他。你卻不用承擔責任。

特別是對未成年知識儲備不夠的孩子。

以下,你可以完美的看到一個女人露乳溝為了火,和通過胡編亂造誘導青少年毀壞自己身體的行為。

—–以下原答案。

8我來說一個無關的。

實名反對 @豆沙 的回答。

這個人太惡毒。她想毀掉所以想減肥的人。她想毀掉所有想要把自己變得更好的萌新。

這個是她回答中的東西。

我看到了什麼?

一碗不知道是什麼的湯?一個蛋白?幾個生冷蔬果?還晚上不吃?

請問這位女士。你的體積有多大?您到底有沒有一米的身高?

你說的這些東西,我姑且算你500大卡,不能再多了。

再多,我怕對不起我的專業。

一個女性一天只吃這么點,她能進行正常的代謝嗎?

顯然不能。

我大號把她的缺點說出來之後。她說我對他有偏見。

笑話。那豈不是所有的擁有基礎健身知識的人對你這個女人都有偏見

還讓你的粉絲說:我體育生的貭素?

我就是沒貭素,我就是希望你沒有好下場。至少我沒有像你一樣,發這些不負責任的回答。

如果不是因為我國中同學因為長時間的超低熱量的減肥導致自己不孕不育,我是不會罵你的,女人。

我恨透了那些,在關乎身體方面,提供嚴重錯誤知識的人。

很可惜,我只是個體育生。我的方向一般也就是減脂增肌等等方面。比較窄。

但是就是有人往槍口上

例如你, @豆沙


王站:

先結論:並不能!!!!

不要神話跑步,其實我還想說別提以這種的問題。類似的問題讀哪一本書能就能解決所有問題就能成功。

永遠不要指望只堅持一件事就改變人生,或者說改變一個人。

當然無論是跑步還是讀書或者其他的什麼好習慣,都可以作為改變一個人的契機或者改變一個人的一部分。所以堅持吧。

我只是想說單純靠跑步就想改變一個人還不夠。我也跑了幾年了,我能感受到跑步帶來的好處,我也要誠實的告訴後來者好是好的但是也不是神奇的。就像有人說閱讀改變人生,但是你不能指望讀一本書就改變,單靠跑步改變人生除非你能在跑步方面取得某種成就,比如成為傑出的運動員,但是這對大多數人是不現實的。別被某些聳人聽聞自媒體標題迷惑了,什麼「跑步以後她身上發生這些神奇的變化」之類的。

什麼跑步減肥,變瘦了,並不稀奇,我跑步加其他運動減了90斤呢,我依然不會吹跑步改變一個人什麼的。變瘦以後生活並沒有什麼變化,除了買衣服好買了以外。

有人說我是悲觀主義,我這是現實主義好嗎?


沫比:

晨跑5年,至少有三點明顯的好處。

1.身體健康多了,曾經體弱多病的我,再未病過;配合了一些室內運動,腹肌有了,胸肌也明顯了,腰也挺了,背也直了。

2.因為早起運動,每天心情都不錯,且時間較以往多出好幾個小時,於是便養成了做事必先做計劃的習慣。當別人在為畢業論文焦頭爛額時,我早已經分批量地完成。因為有計劃,所以大部分事情,都是不緊不慢地進行的,有了以往所沒有的紮實。

3.跑步是一個人的堅持,所以獨處的時光得到了保證。對閱讀、生活經歷、學習內容的回想時間增加,因而收穫更多。

而這三點加在一起,於我,生出的是心安。


腹黑傲嬌炸毛獸:

(有些比較主觀的概念闡述,中間是歷程,後邊是一些健身心得和方法啥的,歡迎各位正在健身減肥和瓶頸期還依舊在努力堅持的小夥伴兒一同交流一下)

先來一發外觀改變的照片吧

公司上次去迪士尼團建的團建照來一發,我一般不太喜歡拍照,湊合看看就好了吧,看著還蠻喜氣的一個圓滾滾的我hhh

這是上上個月,買了新衣服拍的效果圖給朋友看(不要臉的用了美圖拍的,真實比這大一點…實在沒自信用前置鏡頭拍我的大臉hhh)

前幾天和狗子的合影,狗子真的是拯救我的小天使了~

———————前方廢話連篇的負能量歷程,不喜歡可以直接跳過去——————

如果渾身毫無優點能堅持健身也是優點了,但是堅持健身也有一些誤區,一味地跑步會把膝蓋跑傷,而且不是跑越多越好。

我最初是抱著「像我這樣廢物,每日除了喪還是喪的廢物,如果能堅持下來,好歹這也是能成為優點的事情」這種心態來健身的,畢竟從最初還敢生活在美顏相機下的我逐漸胖到沒辦法見任何人。

第一次間接性躊躇滿志是在前兩年,我喜歡上了一個男生,非常不自量力的喜歡了一個男生。那個男生太優秀,太亮眼,以至於我見了他真的是自卑到極點。

然後吧,不知道咋的就被豬油蒙了心,看了別人的雞湯又聽了一些無腦鼓勵,比如什麼「為了不讓自己後悔努力博一把」的垃圾話去表白,想想真的是蠢爆了!苦苦糾纏人家一年多吧,結果自然是被拒絕啦~(我都想罵我自己犯賤了)

那時候心理也比較陰郁,一個性格不好外加又胖又搓的辣雞肯定不會被那麼優秀的男孩子看上的辣~(這也是我很久後才消化的一個事實,所以妹子們在沒有百分之九十九的把握前請斟酌表白的事,尤其要衡量一下自己的自身條件)

後來另一個豬油蒙了心的事就是無腦相信瘦下來整個世界都會變得光明的這種雞湯,於是為了減肥,一直跑步,不吃飯只吃蘋果,每天餓的跟狗似的外加兩個小時夜跑,多說一句人大操場真的是夜跑最佳選擇,而且人大操場專門開放給附近夜跑的朋友,還給提供燈光什麼的……到十點半,肥腸肥腸良心,而且那個操場的氛圍也是非常的棒!幾百個人陪著你一起努力,也是我堅持的動力源頭,但是我當時根本沒有顧及自己160斤的噸位,一個月後膝蓋成功的廢了。那兩個月走路都靠同事扶著…

膝蓋壞掉後我感覺整個世界都絕望了,可能因為我本身就是有些不太正常的心理吧,之後暴飲暴食,可以說是極致的作下去了。

渾渾噩噩的大概過了很久,工作慘遭變故,後來又被離職半年的同事瘋狂抹黑,導致在行業內無法找到工作。那段時間患上抑鬱症,抗拒一切外界接觸,養了很久的兔子也死了……男朋友也交了但是人家實在受不了我反覆無常的性格分手了。(其實真的是很好的男孩子了,知道我喜歡吃蝦一直幫我剝蝦皮,最困難的時候也一直在安慰我,LOL玩的很棒,我很坑一直坑他,他也沒說什麼…很多細節我記不清了,但是後來被我惡言惡語懟走了,現在想想很對不起他了,沒有在對的時間遇上他,如果現在的話我可能會以更好的心態去面對他)

嘛,想一想真的是非常黑暗的時候了,然後我瘋狂的換工作,最短一周,最長三個月…… 對一切同事充滿不信任。上一次換工作是去年在某漫畫,去入職後每一天都是悲觀的狀態,每一天都是忍不住在哭,但是在外地工作不得不逼迫自己去工作掙錢。

當時的同事們對我真的很好,但是工作不在狀態,被害妄想症加上焦慮狂躁等一系列的事情席捲而來,我一度想死。那段時間給父上大人打電話紓解心理壓抑的時候多於平時,父上大人也感覺到不對勁所以跟我說「如果熬不下去就回家吧,畢竟你還有我還有你媽在呢,不用想那麼多了。」

恩……講到這里還基本都是負能量吧,那可以說說一些不那麼難過的事情了。(哈哈,畢竟前面過得也太壓抑了,現在能正眼看待這些事也算是能走出來了吧~ 希望看官不要被我那些負能量帶的心情不好…)

第二次轉機是新公司(嘛,弱弱說一下是雁北堂中文網,現在待在這也是肥腸久了,以及再弱弱說一句我堂小說肥腸好看的了!順便推一下我堂微公號——「雁北堂」歡迎各位去騷擾呀~ )

公司氛圍很好,沒有內斗,很多很多因素揉搓在一起讓我對工作升起一絲信心和希望。外加我養了狗子,就是圖三的那隻白喵~

狗子被轉手了很多次,大概是前前前不知道多少主人把它從小拉扯到大,突然就離開了北京。然後狗子就輾轉多次,經歷被領養被送走被領養被送走被領養被送走的過程,說來也是很巧的,拉屎兔死了後我就沒再想過養什麼寵物了,但是偶然間看到了送養的帖子,又看到了狗跌宕起伏的身世覺得心疼了一丟丟……就領回來了。

動物也是有心的吧,狗子剛來的時候有些貓抑鬱,對任何事物都沒那麼大興趣,眼睛也總是耷拉著,還總想往外跑,不過一段時間就好啦…因為隔壁也有養貓貓,大概是玩到一起去了。不過他現在還是會很焦慮,十一期間沒人在家他硬是把自己屁股尾巴舔禿了…對人有嚴重的依賴和不安感,睡覺得在人腳邊或者頭旁邊…在此想說一下,養貓的各位不要心血來潮的就養貓,覺得煩就送人,哪怕送給靠譜的對貓好的人,對貓貓心理也會造成很重的創傷的…

再說回來,現在公司面試的那天見到的是很可愛的領導和長得很可怕的總柴大大(誤,不知道被總柴大大看到會不會打死我)

公司確實很棒,好到我不知道該從哪裡說起好。總之我漸漸能走出陰影,漸漸開始和同事說話,漸漸的一起玩農葯,玩cr,安利劇,聊八卦,組成長胖小組(嘛…不知道哪來的勇氣,都這么胖了還每天都在喝奶茶)

恩……鋪墊這么多,其實爆發期是去年十一放假前被偷拍,沒照片!全被我刪了!拍我的人也已經被我打死了!!!!!!!!!!!!!!!!

留下的合影(就是開頭第一張照片),我莫名的站到了很中間的位置,看著好羞恥啊……

十一回來後總柴大大就動員全公司一起去健身(很牛逼的一個人了,說起來他的故事也可以講很久很久,不過他最勵志的故事就是減了70多斤,成功從一個少女心的彪形大漢變成了非常帥氣的漢砸!年會還穿了兔女郎的小裙砸跟我們一起跳惡搞的社會搖hhhh)

恩……我就是那時候受到鼓動去辦了健身卡,也因此和更多同事有了更♂深的交♂流。

現在公司的氛圍是很強的攀比心,每天漢子們比「今天練胳膊/腿/背balabala的肌肉啊,你昨天增重多少?」妹子們比「喂喂喂!我昨天瘦了xx斤,你昨天瘦多少了?」

每天早上問候語「今天去不去健身房呀?」

也有另一派就是長胖組的,會準時問候「喝不喝奶茶!!!」但兩派還是很肥腸和諧了,畢竟我有時候嘴饞也會偷偷喝下奶茶- -|||

每天都很歡樂了,工作閑時再看看書,因為本身就是一家文學公司所以大把的書隨便看!(雖然我挺懶的有時候會看不進去……)

這種氛圍的公司怎麼能讓人不喜歡呢???

我每天都盼著上班呢!!!

——————————-一些雜七雜八的心得—————————————-

第一次沒啥經驗把自己搞的很不像樣,第二次吸取經驗就學習了很多知識。網上很多的相關資料,基本不用找健身教練,當然健身教練會矯正你的錯誤姿勢會避免誤區啊什麼的,但是一般自己注意一點也會避免開。(不缺錢的少年少女們可以無視掉我這句話!)

辦一張比較便宜的健身卡,有跑步機,橢圓儀,啞鈴等標配就好了!

女孩子要買好一點的運動內衣、運動鞋。這里運動內衣推薦安德瑪,也是前幾天同事安利給我的。安德瑪很貼亞洲人的胸型,穿起來也不緊綳也不松垮,可以說是跑步者的福音了。跑鞋呢?我推薦亞瑟士,亞瑟士顏色雖然艷的很,但是穿起來炒雞舒服!而且選擇適合自己腳弓的跑鞋會讓跑步的過程變得很享受~然後再隨便買倆背心短褲,綿的吸汗就成。我是淘寶隨便買的十五的背心和二十的短褲。一口氣買了好幾套來回換著穿!

夏天快到了可以辦一張游泳卡,游泳這種運動應該算是有氧無氧的結合體吧。而且不傷膝蓋,是一個非常好的選擇。但是要選一家好一些的游泳館,畢竟水臟不勤換水的館子會容易得病。

世界線轉回來,我是去年十一回來,十月十號開始去的健身房。

注意!別聽任何人的「絕對快速瘦身經驗」要挑一個適合自己的運動方法去做。

體型分很多種,肌肉型肥胖,就是那種看上胖胖的,但是肉摸上去硬硬的,多半是肌肉外包裹一層脂肪,這樣的要想整體體態看著瘦會有一點困難,但具體我不太清楚所以最好多多看看資料,之前看過科普可以多敲擊肉硬的地方把肉敲散,不清楚這個原理,但是,不管多難堅持適合自己的方法都是能減下去的,不要放棄就是了!

還有脂肪型肥胖,肉非常軟,像我這種就是脂肪型肥胖,前期只要有氧運動就好了,後期要增加力量型訓練,脂肪型肥胖掉秤非常的快,但是肌肉……非常無力啊(望天)

還有是局部胖,比如大腿根胖,十有八九是辦公室/家坐久了。胳膊胖,這個我覺得能胖起來是很迷的事情,因為我沒搞懂肉肉是怎麼想的會胖到胳膊上。肚子胖,常喝啤酒或者吃完飯就喜歡蜷著,脂肪就全部全部囤積在肚子上了。屁股胖也是同理,吃完就坐著。這些需要針對性的做對應的增肌訓練。

從運動開始最重要的是熱身和拉伸。

沒什麼熱身拉伸思路的可以去keep上跟著做,八分鐘熱身和八分鐘拉伸,不僅是跑步需要熱身拉伸,其他無氧運動也需要的。一是為了讓身體適應訓練強度,二是讓自己身體舒服一些吧。剛開始我拉伸也是聽說跑步不拉伸的話會跑步跑的腿粗……具體原理不清楚,但是拉伸是很有必要的!

最初我基數170斤,實在太大了。所以只能先在橢圓儀上很慢很慢的轉,想想大概是調到6阻力,轉速(11—12),二十分鐘氣喘吁吁滿頭大汗。

大概用了大半個月吧,逐漸逐漸增加阻力到10,轉速在(12—13)之間,時間在三十分鐘。其實橢圓儀最好還是變速來做,比如三分鐘6阻,然後調到8阻,然後升到10阻,再調成5阻,再8阻,這樣來回上下變速會調整心率,熱量消耗會更加有效。

前期掉的非常快基本是每天2斤左右的掉,但是這時期大部分還是在掉水分。

然後後來就有很多人用橢圓儀啦~ 每次去都沒有位置,所以我開始跑步。

剛開始用跑步機真的是要死,左搖右晃還跑不穩。這里說一下如果膝蓋不行的童鞋最好不要用跑步機,橢圓儀是第一選擇。但是如果沒有橢圓儀只能用跑步機的話,可以調慢速(4.5—6.5)高坡度(9—12)醬嬸兒的,消耗的熱量都是差不多的。

我剛開始是7.5速每天20分鐘適應了小半個月,然後開始逐漸加到8速每天30分鐘,到這個月現在是8.5速一天30分鐘,一天10分鐘做做無氧。(從10月到1月,之後心態崩塌加上快春節停了一段時間,然後三月重新撿起來的…)

當然我有時候會跳跳健身操和hiit,單一跑步真的很無趣。B站一搜一大堆,去搜就是了!

說起來跑步的時候真的會讓人整個人放空,畢竟有一段時間耳機被傻狗子咬斷了!!!(iphone原裝耳機!一周不到!咬斷了!)沒有耳機跑步的日子就是乾巴巴的。但是這段時間我會反省一下自身的一些問題,比如工作是不是有些不夠努力?最近說話做事如何?要做點什麼才能讓自己kpi提升點?寫文的入手點?最近過得如何?充實么?有時候也會想起做的很蠢的事情,懊惱一下下後就會想點別的東西,吾日三省吾身大概就是這種感覺吧。這種情況持續到我買了一個新!的!藍!牙!耳!機!

這里要說一下!!耳機一定要買好的!!買好的!!買好的!!對自己耳朵好一些愛自己的身體比什麼都強!!說起來健身啊跑步啊也都是為了讓自己身體好一些嘛~(我現在用的圈鐵的ath-ar5bt,電音效果一般,但是人聲還不錯,安利一下)

當然在最難最不想跑的時候,止住伸向「stop」鍵的罪惡雙手就可以了。

也有小夥伴兒邀請我去路跑,但是我對路跑沒啥信心,所以暫時還是不了吧。但是路跑應該是非常享受的過程吧,可以呼吸到植被間的清香,可以欣賞路邊風景什麼的……←對不起,口胡加YY,別聽我瞎說。

但是路跑確實比健身房更加有跑步的感覺,不枯燥是真的,冬天就算了,夏天我是有去後海之類的地方繞圈跑的想法,不知道有沒有一起的小夥伴兒啊哈哈哈~ 有來敲我呀!

還有個飲食很重要。

千萬千萬,千萬不要落下每一頓飯,超運動量的去減肥,身體垮掉不說,還會讓自己的狀態崩潰到極點。

有一段時間我非常嚴格控制飲食,愛吃的火鍋烤串炸雞奶茶麻辣燙麻辣香鍋烤豬蹄烤冷麵鴨脖統統統統全部戒掉了!

一點肉不吃!

那段時間每天早上喝脫脂奶250ml+2勺燕麥

中午只吃綠色的紫色的白色的蔬菜!隔兩天吃個什麼炒雞蛋的菜,主食白紅黃紫薯

晚上五點前半根苞米,五點後不吃 水也不怎麼喝!

很有效果!真的很有效果!但是時間久了會崩塌,感覺活著人生好無望啊什麼的,到後來吃一碗牛肉麵都會感動到痛哭流涕,所以春節的時候吃了好多好多……復彈七八斤……

最後我想通了,該吃的還是要吃的,不該吃的不吃!

精米精面我不愛吃,所以基本沒什麼大問題,如果要是減肥的話,最好把所有的精米精面都換成粗糧,推薦粗糧是燕麥、糙米、薯類、黏玉米。牛肉、雞胸肉可以多吃,但是不是那種各種調料撒出來的什麼沙嗲牛肉粒什麼玩意的,是那種純牛肉和水煮或者少油微煎的雞胸肉。 奶要喝,但是酸奶就拉倒吧。酸奶的糖分太高,除非是正宗的希臘酸奶,但……相信我,你不會愛吃的。甜品絕對不要吃,不過這個我也不愛吃hhhh 水果多吃一點沒壞處,但是一天不要吃太多。

過多攝入的糖分會囤積在體內形成脂肪,你要加大十幾分鐘的運動量才能消耗掉你吃的那兩口甜食,哦對了!火龍果雖然不甜但是糖分也很高,不知道為啥,大自然就是這么神奇!

油炸少吃,油反覆加熱形成的反式脂肪酸(不知道是不是這個玩意兒)遠離我忘了,大致就是會囤積脂肪,熱量也炒雞高!平時做飯的時候也盡量熱鍋冷油去做飯,不要覺得油燒的很熱炒菜會很香,這個跟減肥沒啥關系,只是單純為了身體好而已。

emmmmmm……多吃蛋白質食物有利增肌訓練,人身體組成的主要成分就是蛋白質和水,魚肉蛋菜奶豆製品都是補充蛋白質的最佳食物,肉注意不要吃豬肉雞皮那些地方,最佳建議上面寫了不重複了吧。

但是如果想吃啥垃圾食品也別憋著,一周吃一次兩次,每次吃的時間間隔久一點,盡量放在中午吃。這樣保持心態不崩,人生滿滿的美好~ 我是兩三周吃一次火鍋炸雞什麼的(微笑臉)

突然想起來要補充一點,減肥有個誤區,只有氧沒增肌,過多的有氧只會消耗肌肉,而肌肉只是增加每日基礎代謝和消耗熱量的重點來源,所以不要丟了無氧運動,那種讓自己累得要死但是不咋出汗的運動就是無氧運動。跑步是個例外,跑步慢跑是有氧,快跑是無氧。所以有些人跑步多了,肌肉非常健碩。但是妹子們也不用怕,畢竟你們不每天跑個十幾公里的步根本達不到那種程度,畢竟每天還有大把漢砸費盡心思讓自己吃更多長更重有練出更多肌肉……別以為自己輕輕鬆鬆跑那兩步就能長肌肉,矯情勁兒都收收。

增肌這里我還是空白區所以我不賣弄了,也是剛開始半個月,以後要時候成效我就來補充一下。

妹子應該注意下少喝涼的少吃雪糕冰淇淋,宮寒或體寒會導致身體自動進入儲備脂肪狀態。

補鈣,多補鈣,不然骨頭受不了,我前一陣就出了點問題,老中醫告訴我補鈣沒別的問題。

晚上少吃點,早上中午多吃一些。不僅是減肥的問題,是對胃口也好……大半夜跑到醫院急診看胃的我如實的給出忠告。

早睡早起,跟減肥沒什麼卵關系,但是對皮膚很好,比什麼化妝品護膚品都要好用!脫發少年少女更是不要熬夜,這個我去請教過一個養生磚家,balabala原理沒記住,總之熬夜會斑禿會脫發就是了。

熱身和拉伸都要好好做,活絡各處的肌肉,先醒一醒身體是很有必要的。有些人會比較糊弄的做熱身,其實那都是騙自己的喂(#`O′)

不怕累的話總有一天會有成效的,總之堅持吧…… 如果真的沒有決心去累一把,我建議你這個時間還是喝兩杯奶茶讓自己活的美滋滋一些,別苦了自己嘴巴還浪費時間去。

補充營養,保護膝蓋,多喝些水,也別為了瘦而餓著,暫時想不起來其他的點,想起來補充吧。

最初170左右吧,現在是123/124這樣,雖然還是胖但是能有明顯的改變,四十多斤掉下去還是有一點改變的,臉瘦了下去,整個人看上去也不寬也不圓,所有的衣服慢慢變大,以前穿不上的衣服都穿上去了。

還有同事也會鼓勵我呀~ 一些可見的努力結果被周圍的人贊美,不知道你們會怎麼想,但我真的是非常開心了。

我之前有不吃早飯吃夜宵的習慣,那時候每天都會熬夜通宵打副本什麼,心情壓抑也會暴飲暴食,這都是胖的源頭,不過有目標後還是讓人很振奮的事情!

現在遊戲戒了,農葯棄坑,coc退坑,養蛙退坑,野男人退坑,第五人格、cr還有吃雞這樣不太浪費時間的會跟基友一起玩,但也不會玩到太晚。說起來我們這邊的遊戲風全都是我帶起來的,但是第一退坑的也基本都是我hhhhh

沒整理順序,想哪寫哪的!

本來也是早上看到隨手寫了一下沒想到逼逼這么多東西。能看到這里的都是勇士,感謝你看了我這么多廢話!!!比心心!!!

最後回答一下主題,如果你問我只每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎?

那我要回答你了:「你看我這篇文的文風有什麼感覺咧~」

(別忘了我家的公號啊!!!!雁北堂!!!雁北堂!!!認准雁北堂!!!)

—18.5.2祝大家膠水節快樂所以多比比兩句—

那啥…最近斷斷續續的也在跑步,現在基本能一口氣跑上四到五公里不喘,體重也基本維持在圓潤的這個階段(快從120掉下去了!!加油加油)

今天跑了四公里多一點點,每天都會跟同一個一起的小夥伴兒互相打卡,他倒是很厲害,他是每天七八公里(弱雞慚愧的低下了頭…我要不要每天在這個帖子里打卡呢?)

——————-心血來潮發一下————-

已經能跑5公里惹

也可以穿上小裙子惹,賊開心!

話說我微博:大狸球biubiubiu

最近在記錄減肥的一些心理歷程

每日更新一下的辣種

有興趣的話來互粉啊!

嘛,一起加油啊喂!


皮塔卷餅:

堅持一年跑步每天6km打底…一年瘦了40kg….
2015…
2018…


——-新來更新點照片 嘻嘻



—-冒個泡
翻到了一張之前的照片哈哈哈哈 真的好胖啊當時
這個是2017.5在上海 簡直瘦下來一個人的感覺


無欲無求:

可以吧,考試考得我得了抑鬱症,大夫讓我天天跑3km以上,慢慢就好了。


我就是我:

能,肯定能,堅持一個好的生活習慣一定會改變一個人。
^O^ 大一的時候不知怎麼就抽風的想要跑步,也不是為了減肥,就想單純的鍛煉一下身體,然後五一放假去了以後每天晚上都去操場,一開始跑5圈,然後7圈,再然後10圈,到最後定為13圈,就5000米啦。
^O^ 每天晚上8點多或者9點去操場跑步,先跑個7或8圈,走一圈緩沖一下,然後再跑完剩下的5到6圈,再走一圈,然後壓壓腿,拍拍大小腿,怕肌肉酸痛,左腿拍三次,換右腿拍三次,左右腿各拍三個來回。這一輪下來就要1個小時吧,嗯10點多了,回宿舍洗漱!
就這樣跑了有50+天或者60+天,中間除了下過兩次大雨沒跑,毛毛細雨擋不住我的。
^O^ 改變就很多了嘛:首先就是精力,以前6點多起床,上午的課總會打瞌睡,然後跑步後早上上課真的就沒在困過;還有就是身體機能,真的會覺得身體輕了很多,以前總是感覺身體厚重,不輕盈,跑完了走路感覺要飛起來吼吼;還有,以前排便不規律,自從跑步以來,真的是每天早上7點20,準時上廁所,自己都要驚呆了好嘛;最後就是身材,明顯感到腰就細了好多,鎖骨也出來了,腿更細了(更緊實),不過沒稱過體重,因為我更注重視覺效果哈!
^O^ 還有,跑步的時候你會思考,就胡思亂想什麼的,有時候還會領悟一些人生道理,都是想些正能量的東西,所以那段時間就還蠻充實的,學習生活效率高了很多(不瞌睡了嘛),心情也很快樂。
^O^ 跑步真的會上癮,跑步的時候多巴胺產生的多,然後你就會很快樂。(這個解釋真是愧對自己是醫學生)但這是真的,只有你自己會感受到。每天晚上,跑完我的5千米,走在操場上緩沖的時候,身上已經被汗水浸透的短袖,心中滿滿的幸福感!!!
^O^ 然後就到期末考試了,考試前兩周放棄了我每晚一個小時的跑步時間,開始了每天晚上背書背到晚上10點的生活,所以後面考完試暑假回家也沒能堅持下去,小遺憾吧!
^O^ 不過大二五一假去了以後,又開始跑了,每天5千米依舊,這次最明顯的變化就是所有人都說我瘦了,連天天見的舍友都說我瘦了好多,我自己也感覺到了,臉上兩邊的肉都沒有了,臉頰是凹下去的,就像修容了一樣!胳膊腿都細了一大圈,當然我對身材要求比較低,所以也不是很在意。最主要就是心境的改變,精神上的變化是我最想追求的,身體棒棒,效率高高,精神好好!後來就像大一一樣,考試,中斷。
^O^ 秋冬不跑是因為我的臉,高原紅,加上學校這邊風是真大,吹起來你都站不穩的那麼大的風(真的不誇張),所以我只有在五一放假以後天氣暖和了才跑步。又到五一了,去了開始跑吧!
^O^ 堅持真的是很難,但你只要一開始,其實也沒那麼難,凡事貴在堅持吧!只要保持一個好的生活習慣,堅持下去,收益只有你自己會知道。
^O^ 最後再說一句,就是跑步真是一個好習慣吶,無成本,只要有地方,有時間,邁開腿跑就好了,那段時間我不跑都覺得難受,必須跑了覺得心裡舒暢了才滿足。真的!去跑吧!加油!堅持!


弗蘭克:

改變?不,是重新做人。

右邊,最胖的時候,二十歲,210斤。

左邊,2017年,23歲,140斤。

現在,130斤,六塊腹肌。

這就是改變。

同時,更加自信,精力旺盛。

運動已然成為生命中的一部分。

補充,目前全馬PB359,目前正在為大眾精英選手做準備。

六大滿貫是終生目標。

補充1

今兒無錫馬拉松跑完,PB352,秋冬肌肉訓練效果顯露,po兩張圖。


淡然:

明天開始跑,從這里立個flag可以嘛。
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2018.2.28更新。
不每天更新了,好麻煩。
有人催就更一下吧~嘻嘻~

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2018.3.1更新。
好像有人給我點了個贊嘻嘻嘻。
看Aorqu這么久第一次破兩贊哈哈哈哈哈哈哈。
再更新一下吧。______________分割線__________________
咦又一個贊,再更新一波。
2018.3.2更新。________________分割線________________
3.10更新,又有人點贊了開心~
剛拔了智齒好痛苦。
周末都不跑~
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4.3更新一波三月跑步記錄
總結:感覺有變瘦哈哈哈哈哈哈哈~


Rews Tse:

我在評論里提到了以前有鍛煉基礎,腹肌就一直都在,減脂減下來自然出來了。這有那麼難理解嗎?
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多說幾句吧:
圖片是每周30km不間斷加每周3小時有氧操以及控制飲食的結果。用的app就圖里那個外加薄荷。
剛開始的時候5km要37m,10k第一次是1h09m,到上周5k是24m,10k是49m,目標是5k23m,10k45m左右。
其實跑步這個過程最主要還是習慣養成,養成運動和健康飲食的習慣後自然會有很大的變化。
原先9.23測的數據是154.9,體脂23,肌肉53;今天的數據是125.6,體脂17.4,肌肉55.4;目標是體脂15左右,肌肉拉到60吧。等達到了再上圖看看

———————以下原答案————————


你說呢?


phobia:

學生狗堅持跑步一年多快兩年了 跑步真的能讓人變自律吧 原來完全都沒有學習規劃 現在時間管理都非常清楚
每次去跑步都十分掙扎但是跑完就很舒服了 會有一種成就感 而且每次跑完步氣色都很好 可以改善氣色吧 臉也變小了 也能改善腿型和臀型
身邊很少能有人堅持吧 一般一星期三次 多吃也不用擔心變胖啦


匿名用戶:

我沒有每天都跑步,但我每天都去健身房騎單車、做做器材,哪天狀態好就跑個五六公里…
主要是心態,建議不要把跑步訂在每天,也別有什麼期盼…
我原來也想著每天都要跑五公里,半個小時單車,六十個仰卧起坐,堅持兩三個月要有女神級的改變,但無形中給了自己很大壓力…
把健身融於生活,就像每天都要吃飯一樣,把它當作很隨意的事情就好了…
每天下班,沒人管我,不看人臉色,在健身房寄幾的世界好放鬆好爽的ヾ ^_^♪


桐原亮司:

我認為堅持確實能改變自己,我高三上學期為了考上好大學,每天枯燥學習,壓力真的大,後來就造成了失眠、沒食慾,後來晚自習過後每天跑兩公里,感覺有效果,對身體有一定的改善,主要就是給我有種堅持的力量,每天都能在那種枯燥的學習里堅持下去的力量。

其次對一個人的其他方面也有改變,記得剛上高三的時候178cm,體重74kg,在很多方面不夠自信,堅持一年後,我是62kg,身體有一些肌肉了,有一些自信了,面對東西也敢於發表自己的見解。

最後大學任然再堅持,逐漸從跑步擴展到其他鍛煉身體的方法,我本人不太愛學習,健身是唯一能讓我堅持住自己,不去和同學成天打遊戲,晚上唱歌、擼串等等。

到現在個人有了很大改變,主要是氣質和性格,真的遇見事情敢於去面對而不是逃避。

第一次回答問題,希望大家理解一個語文不好的同學( •̥́ ˍ •̀ू )

補上鍛煉兩年後的圖片


Aorqu用戶:

我15年時候有點抑鬱寡歡,整天神經兮兮擔驚受怕。那會兒為了讓自己不去想一些事情就會經常去跑步。跑步的時候可以放空大腦,感覺心情都變好了。抑鬱的情緒一直持續到15年底才終於擺脫。但是那一段時間跑步對我的安慰真的挺大的。每次跑步的時候我就會覺得很開心很快樂好像一切煩惱都消失了。

本來想放一下跑步的圖,後來發現我15年用的是純跑表,沒有app版本,沒有記錄了。(」゚ペ)」

16 年以後才開始用的跑步app,上幾張圖吧。


遺憾的是我的最長跑步記錄也只有10KM了,一直沒有繼續突破自己。

至於跑步會不會變瘦改變體型我保留懷疑態度,但是跑步對於一個人的心態確實有很大的幫助。長期堅持跑步會覺得很快樂很高興。因為有氧運動人體會分泌內啡肽,這是一種可以讓人體感受到快樂的生物激素。所以跑步跑多了會上癮是真的。而且經常跑步人看起來會更有活力更健康。


蘇念我去:

真的可以!用圖說話增加可信度
不怎麼跑步時候的我
跑步後的我
整個人都小了一圈好么(=_=)

體重減了10kg,臂圍小了4cm
卧推從100kg降到70kg
過去可以慢起手倒立靠力量控住,現在頂不動了只能甩上去的那種……當時這種角度也可以定住

不過凡事都有兩面性
飯量小了很多從一天5頓變成了3頓,超省錢!
心率從60+變到晨脈逼近40日常50左右

從過去不練腿變成炫耀小腿
從跑5公里30分鐘到走5公里都用不到30分鐘
同時因為運動量特別大,也就成了朋友眼中特別羨慕的狂吃不胖
體脂也低了些現在不到10%從大肌霸變成了腹肌男,照片風格也從穿著緊身衣架著兩個胳膊到處走變成了背著背包去遠足
我跑步跟其他這個回答的人可能不太像
我就是為了更強……像運動員看齊

跑步時候心率控制在180左右,因為超過這個心率我會惡心無法保持速度,而達不到這個心率說明我還有餘力。

之前試過戴耳機跑,發現聽歌時我不能盡全力。所以跑步也該專心致志,當成一個任務去完成。

跑的多了對肌肉的掌控也強了很多,能很清晰的感受到屈髖,伸髖,伸膝還有翻足的發力。重心的波動也比最初小了很多。

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