同一個人,體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎?

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寺主人:
寫在前面

這篇減肥乾貨在微博瘋傳了以後因為被各種無良減肥葯商家盜用植入軟文導致我憤怒刪除。我從來都沒有吃過任何減肥葯物,而且強烈反對任何減肥葯物!!!!現在加了水印進行調整再次發出。

(上圖為120斤和100斤對比圖,左:2009年,右:2013年)

減肥這件事我是經歷過了盲目亂減皮膚迅速變壞,身體機能變差,各種病,走過了很多彎路才能夠做到現在體重控制非常穩定(體脂率20%)的地步。

把我的經歷分享給每一個想健康減肥的妹紙,防止更多的人犯了和我一樣的錯誤,避免盲目減肥惡果。

Q1:減肥有哪些嚴重錯誤觀點?

錯誤觀點1:體重減少就是「瘦了」。

很多妹子都喜歡運動完稱一稱,驚喜發現自己「變輕了」,結果第二天怎麼又「反彈了」?有個非常普遍的錯誤觀點就是「減肥=減體重」。NO!減肥是「減少脂肪」,運動完後減掉的很多都是水分。所以說,不要稱體重!要測量體脂率!(文末會講到什麼是體脂率及如何測量。)

錯誤觀點2:不吃早飯。

不吃早飯會得膽結石膽囊炎,不信你可以試試昂!

錯誤觀點3:只喝果汁或者吃水果減肥。

噗!水果含糖量你知道多高嗎?別傻了。

錯誤觀點4:不吃肉減肥。

「減肥不吃肉」是個嚴重的錯誤觀點!雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以,你不吃肉也減不下來多少肥,除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉,雞肉牛肉魚肉都行,只要不吃肥肉,不吃炸雞什麼的絕對沒問題。

錯誤觀點5:怕長肌肉,只做有氧運動,不做無氧運動。

女生雄性激素少,那麼多男生想要肌肉還沒有呢,你那小運動量還會長肌肉?

錯誤觀點6:局部減脂。

減脂只能減全身!從來沒有什麼局部減脂一說,如果有人告訴你某種產品可以局部減脂,他一定是在耍流氓。局部確實可以瘦,怎麼瘦?無氧運動練肌肉!肌肉變得緊致了,肌間脂肪肌內脂肪減少了,不僅線條優美,血液循環和體制都會變好!

錯誤觀點7:使用減肥產品。

真的,有點基礎邏輯好嗎?你靠著幾十塊錢的葯啊貼啊飲品啊就能「輕松減肥」「貼哪兒瘦哪兒”的話,那些發胖的演員早就瘦了好嘛。之前在護膚文里也說過,你們都是有文化懂科學的好少女,不是信小廣告買降壓藥的老阿么。


Q2:什麼減肥方法最好呢?

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一

減不下來的原因只有兩個:不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個?

Q3:減肥不能吃什麼?

  • 低糖!什麼糖都不許碰,扔掉家裡的一切含糖調味料。(這是最重要的一條!)
  • 主食減少吃精白米飯。
  • 嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區!)
  • 自己做菜的時候少鹽少油。
  • 早飯吃好吃飽(非常重要!),中飯吃飽,晚飯吃少。
  • 21天後給自己1天Cheat Day可以放開吃,然後進入第二個周期。
  • 3個周期之後恢復正常飲食,但依然不可以高糖高油,少吃零食。

Q4:嘴饞怎麼辦?

  • 21天不吃零食。每成功堅持21天後加入一天Cheat day,放開吃吧!
  • 聽見室友吃零食,在宿舍里煮火鍋,煮泡麵,煮青蛙,請自覺拎包上自習或者出去遛彎(別帶錢,別去超市,別進小賣部),千萬不要猶豫,千萬不要回頭。心裡默念:一切在宿舍(尤其是深夜)吃泡麵的室友,上輩子都是胖死的小表砸。
  • 飯局前必殺特技:先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
  • 實在想吃零食可以吃點全麥餅干、蘋果香蕉、黑朱古力、大杏仁(大杏仁飽腹感很強,吃幾個就感覺飽了,不要以為會長胖,哦,也不要狂吃不止啊喂)。


Q5:減肥吃什麼?

  • 主食:玉米、燕麥、豆類、山藥等。
  • 肉肉:雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
  • 蔬菜:芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
  • 水果:蘋果,香蕉,葡萄柚,菠蘿。不用吃太多。
  • 吃食堂的可以不打米飯,換成玉米,自己搞點即時燕麥片什麼的。嫌麻煩的,有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐,都是營養師定製的,大家可以自行找找,價格都稍微有些貴,也不太好吃,不用長期吃這個,可以吃一個周期試試。

Q6:減肥怎麼練?

  • 21天為一個周期,每周7天練3天,每次1小時。
  • 每次的時間安排:熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
  • 熱身:慢跑/熱身操/跳繩 (三選一)
  • 無氧:靜蹲(第一個21天)/平板支撐(第二個21天)/臀橋(第三個21天)(自查這三個名詞和訓練方法)
  • 有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)

Q7:運動有哪些注意事項?

  • 熱身+無氧+有氧三者缺一不可。(自查什麼是無氧什麼是有氧)
  • 不要超過這個時間,心急吃不了熱豆腐。
  • 不要睡覺前練,不要飯後練。
  • 一定要注意保護膝蓋,防止損傷!長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習,把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節,否則會出現臏骨軟化,以後想練啥都白搭。(我就是血淋淋的教訓!)
  • 健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機,不要跑跑步機,最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機,要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大,

Q8:懶怎麼辦?

  • 按周進行,每次1小時。開始不要太熱情,你會半途而廢(你懂的)。 中途斷了一天千萬不要有負罪感,不要變更你的時間計劃想著「我今天不做明天做」之類的(你明天又會推後天的),解決方案就是「忽略」,然後還是按照你的時間表。
  • 給自己點激勵吧,用紙做個表格貼牆上,或者加入進化健身打卡小組來打卡。(報名方式見文尾)

Q9:減肥怎麼稱體重?

  • 忘記「體重」,關注「體脂率」。所謂「體脂率」就是「體內脂肪的比率」,30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
  • 用體脂儀代替體重秤,老牌子的體脂儀有歐姆龍,比較貴,現在智能體脂儀品牌有:有品、雲麥好輕、雲悅等。價格在99-1000軟妹幣不等,越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
  • 每天稱一下,看看是否有效,體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯,看著可開心啦!

Q10:一些網傳減肥法靠譜嗎?

不靠譜!

  • 主食減肥法:國外非常流行的一種減肥法,不吃碳水化合物,主食改為雞肉或者精瘦牛肉。你的皮膚和頭發都會迅速變差,很多人反映記憶力變差,反應遲緩,容易疲勞。反彈迅速。
  • 水果減肥法:全日只吃水果代替正常飯菜。這比主食減肥法更不靠譜,我都不想提它。
  • 果汁輕斷食:最近很多商家把美國人玩剩的東西又拿來中國玩,打著高端生活方式的旗號,搞得逼格很高的樣子。果蔬汁蛋白質含量基本為零,熱量攝入不足,你的身體會把代謝率放慢,脂肪保留從自體肌肉中吸收蛋白質,減脂不會有任何新進展。 至於」排毒「么,呵呵,反正你總能遇到「果蔬汁聖教徒」給你安利,你愛信就信吧,反正我不信。
  • 哥本哈根減肥食譜:和主食減肥法差不多,毀人健康,反彈迅速。
  • 各種減肥餅乾和減肥代餐:額…求求你好好吃飯行么?


Q11:可以快速一個月內減肥嗎?

之前有人私信我說,寺主人你上面說的方法太麻煩了啊。我就想一個月瘦三十斤,怎麼辦?

我的回答是:

1. 絕食或減肥葯。然後忍受皮膚急速變壞衰老,以後可能再也治不好的口臭,胃炎,月經不調,膽囊炎膽結石準備做手術。

2. 抽脂。然後忍受松垮的皮膚,半年後的反彈。(你要是願意承擔這些代價,你可以試試昂!)NO ZUO NO DIE送給你!


正能量彩蛋

美國NBC熱播節目《減肥達人》是一部真實記錄減肥者生活各個方面的真人秀節目,通過鼓勵超重的選手迎接挑戰,進行全面的飲食控制和鍛煉,用安全和推薦的方法減肥。被選上的選手將在節目中比賽減肥,在最短的時間內減下最多的選手即為勝者,可以獲得高達250,000美金的獎金。此節目已在全球超過90個國家引起轟動效應,並且有25個國家參與製作。由於使用健康的減肥方式和專家醫生的科學鑒定,這檔節目已經成為美國獨特的健康減肥領導者。

好啦,21天完美減肥攻略就這樣啦!希望大家都健健康康,漂漂亮亮噠,么么噠!

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Aorqu用戶:
看到大多數人都是從120到100,而我是反過來的。分享下我的經歷,妹子們,千萬別長胖,因為這不僅僅是長胖的問題,它關系著你的心態、你的全部生活。

2011年聯考完的時候,我102斤:
假期出去玩,不愛吃飯,在西藏經歷了高原反應以後,92斤是這個樣子:
上大學以後胃口漸漸變好,但一切還在控制範圍內,體重大概100斤。那時候發現自己逛街很好買衣服,逛街隨便試什麼都覺得好看。2012年,104斤,看著仍然是個瘦子:
第一次體重猛增是2013年去歐洲,一下沖到106、108:


西方的飲食好像激發了我的食慾一樣,我開始愛上吃,於是我的胳膊成了這樣:

大三時候接觸了健身,開始運動,控制卡路里什麼的,兩個月瘦到100,結果當時的我突然愛上了大北京的各種美食,加上實習,總在外面吃吃喝喝,沒時間健身,我就一發不可收拾的成了個胖子,剪了個蘿莉的發型卻有著大媽的身影…

簡直無法直視…就是一個球!

2015年夏天,體重110,和一年前的差別如下:

到達頂峰是在出國讀書以後,在無數次披薩、冰激凌、下午茶、還有愛上烘焙之後,我的體重終於達到了120。加上剪了短髮,沒有了遮擋物,所有缺點暴露無遺。

一月份去冰島的時候大概118,比基尼照已經面目全非,虎!背!熊!腰!大!象!腿!最無語的是依舊平!胸!

渾身上下唯一能看的臉,也漸漸不能看了,那時突然明白了滿臉橫肉是什麼意思……..

一張120斤的短腿照
圍繞著腰和大腿根生長的肉,會把整個人中心拉低!

總結一下變成120斤以後我生活的變化:

1. 再也沒人追:我們永遠生活在看臉的世界,沒有了長發、瘦臉和身材,便會淪為沒有回頭率的路人。我的風格離直男審美越來越遠,再也沒有人喜歡過我了……

2. 沒有衣服穿:以前的衣服穿不上,新衣服又買不到,經常拿起一件看起來能穿的衣服走進試衣間,卻發現緊的差點脫不下來;即使找到了合適的尺碼,當我看到我肩膀圓潤的線條,強壯的斜方肌,側面的麒麟臂,就徹底打消了想買的念頭。
這件男款沖鋒衣我穿了整個冬天!從2015.10到2016.1:

3. 整體風格:
為了顯瘦,現在衣服幾乎都是黑色,你以為我願意嗎,我也是有少女心的好嗎!
沒法再穿修身的衣服,腰部和臀部曲線完全不忍直視,於是越來越多的衛衣、大T恤,男款衣服。
還有就是整個人的氣質,變得非常的粗獷勇猛,再也不小鳥依人了…加上短髮,簡直要變男人了

4. 接受了自己的一切缺點:變胖變丑以後,自己都不再喜歡自己,也會認為男生不喜歡我理所應當。不知不覺便接受了自己是個普通路人的現實,不再Care別人的目光,節操掉的一地一地的,朋友說:「你真是對自己越來越沒要求了,你看看你的頭像!」那個被吐槽的頭像長這樣:

5. 惡性循環的心態:
總是在跟別人吃飯的時候吃的很多很多,內心戲大概是想告訴別人,我胖是因為我吃的很多,不是天生胖,相比我的飯量我的身材已經不錯了。(但其實誰管你是為什麼胖,重要的是你現在就是徹徹底底的胖子。就像你不學習考了60分,別人很努力考了80分,但在評判者眼中,分數背後付出多少並不重要,重要的是結果,你就是考得比別人差。)
經常在朋友圈坦言自己120斤。一方面讓那些以為我還很瘦的人再次見到我有個心理準備,另一方面似乎是為了傳達一種「我接受並承認我胖,不用你來告訴我」的態度。(但歸根結底,我內心並不是願意胖的,就像我更願意得80分而不是60分,一切看似接受和不Care的行為都只是在試圖找借口說自己不是得不到而是不想得到,自欺欺人罷了。)

最近總在反思,為什麼我一步步走到今天,一邊嫌棄自己胖一邊毫不猶豫的把食物塞進嘴裡。人的身體本是一個需要精心呵護的容器,我卻把它當作了飯桶。
也許因為在我變胖變丑的時候,沒有一個人站出來告訴我你胖了真的很醜,甚至前男友還總說,你這樣也很可愛啊,於是我也在腦海中不斷美化自己接受自己,最終變得不再追求美,不再關心別人的目光,覺得自己怎樣都好。

昨天晚上被一個好朋友的話刺激到了,她說:「我記得大一時候你很瘦,大冬天我們還穿UGG你就光腿了,穿著很高的高跟鞋,一路上好拉風,回頭率超級高!」當時內心真的深受感觸。曾經的我看到自己104斤都會受刺激開始減肥,而現在的我拿120斤的體重當做飯後談資。

在我長胖、接受胖的過程中,放棄的不僅僅是對身材的追求,而是對各方面的妥協。我覺得自己平胸沒關系,腿粗也可以接受,認為沒有長發無所謂,曬黑了也是一種美…… 大學四年沒用護膚品,夏天不塗防曬霜,出門不化妝,隱形眼鏡放到干也不想戴,渾身上下沒有首飾,美甲店的會員卡都不知道丟到哪裡去了。
相比之下,身邊的很多女生,在不斷的改變自己,減肥、敷面膜、學化妝、換發型、甚至去整容,最終從路人變成女神。無論是天然還是經過包裝,最終的結果就是人家逆襲了,成長了,更有資本與自信。
以前對這種渾身上下捯飭個沒完的行為不屑一顧,如今想想,對美的不斷追求才是一個女生應有的態度。一個包裝過的正妹和一個純天然的醜女,前者永遠完勝。

也許有人會說,我就是我,無論別人怎麼看我、怎麼定義我,我仍應該自信的活著。可是捫心自問,一個沒有自製力、天天嚷嚷著減肥卻越來越肥的人,如何能真正欣賞自己。一個渾身上下毫無亮點、22歲就掛著黑眼圈和水桶腰的人, 應該自信嗎?我做不到,我無法喜歡這個自己。

所以100斤和120斤,差的不僅僅是體重,更重要的是數字背後一個人的追求。我想無論男女,無論年齡,都不該放棄自己的任何一方面,包括身材、外表、事業、生活品質……對於我們得不到的不該苛求,但如果因為不想努力而接受自己的缺點,本質便不再是欣賞自己,而是放棄自己了。

當然,有人胖的身材勻稱充滿韻味,有人瘦的沒有曲線皮包骨頭……這些是個人選擇,胖與瘦並不是關鍵,重要的是,永遠去努力成為自己真正欣賞的樣子,而不要無條件接受自己的不完美,那會是墮落的開端。

沒有人會始終記得你的過去、你的美好,也沒有人計較你曾經胖過、平庸過,重要的是當下你呈現給別人怎樣的你。


趙莎莎同學:
身高166cm,分別是130斤、106斤、98斤時候的照片。港真,減肥30斤帶來的形象和自信心的提升,可以綽綽有餘的抵消掉十年時光帶給女人的衰老魔咒。PS.胖圖是25歲,瘦圖是31歲。決定是不是大媽的不是年齡,是腰線 :)
(聲明:純為了造福Aorqu網友而分享。嚴謹轉載,嚴謹盜圖)

如何健康、有效又零痛苦的減掉20斤?



對於165cm身高、上下身比例比較好的人來說,20斤的區別大概是「穿什麼都不太好看」和「穿什麼都好看」的區別。因為我的肌肉含量低,加上愛吃甜食到逆天,以及不愛動,這些年跟這20斤肉來來回回戰斗三回,成功三回,場面也是極為感人。。。

目前體重105斤,配合適量的運動,算是「穿衣顯瘦,脫衣有肉」合適體重。

三次減肥史:

2009年從135到115,12個月減了20

2011年從115到98,6個月減了17

2015年從111減到105,3個月減了6

我減肥的前提是健康。所以每次都是勻速1-2kg/月的掉肉,沒有任何副作用,不忌口也沒啥痛苦。可別看不起這10斤8斤的,據我所知減肥大軍中一大部分是微胖界寶寶,從微胖到微瘦,足以改變人生。

人的身體其實是非常聰明的,有著極強的可塑性。親眼見兩個身邊人健身半年,體型大變,從贅肉橫生到呈現肌肉紋路,嘆為觀止,心服口服。身體又像一個小孩子,如果調教得當,它就會順應你的意願,給你源源不絕的正反饋;如果方法不當,身體可能出現嚴重的逆反,不斷暗示你放棄,甚至某些部位直接罷工來強迫你停止那些半途而廢的寶寶們,一般就是因為逆著身體規律來,忽視身體的發出的信號,造成身體嚴重逆反,最終失敗。

我們大部分人都是凡人,毅力一般般,行動力也一般般,常常做不到達人們曬的那麼嚴格的飲食,那麼狂虐的健身,那咱們就沒有活路了么?想健康又不吃苦的減肥20斤的小公舉們,可以跟著我的方法試一試。

首先,要減肥先正三觀,這是決定成敗的第一步。哪三觀呢?

(一) 什麼時候你開始發自內心的厭惡自己,什麼時候再開始減肥。

一般能胖起來的姑娘,都比較懶(請原諒我真相了)。所以請不是只是因為夏天快到了有條裙子要穿,或者隔壁妹子已經很瘦了還去跑步,胖胖的你就啟動了「減肥計劃」,假模假式的開始了三天熱度。僅僅是這樣的小刺激,你會很快在枯燥的減肥生活方式敗下陣來,向懶惰的本性繳械投降。

記住,只要你對自己的身材還有一絲絲認可,且你目前的各項生活並沒有因為身材而受多大的影響(比如無緊迫的擇偶和社交需求),請不要開始減肥。

請你繼續吃吃喝喝,一直胖下去,直到突然有一天,胖到你對自己感到厭惡,發自內心的厭惡。

厭惡的意思是,你不可能還在發自拍時配一句「最近又胖了嗚嗚嗚」,不可能再心情愉快的自稱「吃貨」,不再喜歡照鏡子,絕不會主動提起任何跟胖有關的話題。你開始為自己的身材感到「恥辱」、壓抑——是的,當我破了130斤的一天,我清晰的記著照鏡子的時候冒出了羞恥感。

當這種恥辱感出現,恭喜你:減肥雖然還未開始,已經成功了一半。因為接下來你會發現,想起自己身上那層層疊疊的肉和醜樣,一點食慾都沒有了。

(二)
一口口吃出來的肥,要一頓頓還回去,堅定但不著急。

千萬別當那種一個月就減10斤20斤的事是好事,不要定不健康的目標。身體很聰明,當它意識到你都厭惡它了,它也會有機的配合起來,但要給它時間。胡吃海塞的胖起來不是一天兩天,讓肉肉們消失地平線也同樣需要一個過程。

急於求成的心態可能導致行動偏離科學的路線。比如:吃減肥葯,和斷食。

減肥葯是毒藥,減肥葯是毒藥,減肥葯是毒藥。從大陸知名度最高的碧生源,到天貓超級大賣家的酵素飲,到日本代購的爆款果蔬代餐粉,我都以身試法過且統!統!不!推!薦!有的傷胃,有的造成心悸,有的腹痛腹瀉,以我這樣體質還不錯的人,都感受到了來自不明物質的一萬點攻擊。菇涼們就不要對化學物品抱有任何幻想了,基數不超過200斤的情況下,就算按照一個月四斤的速度慢慢減,說出來不怕嚇著你,一年就會瘦掉50斤。那麼你還有什麼好急的呢?

還有純靠餓的。曾經有一個朋友,得了嚴重的胃潰瘍,到醫院做胃鏡和治療,還要住院。那幾天發朋友圈看起來神情憔悴,皮膚蠟黃。康復後來上班說,醫生說就是總不吃早餐造成的,白天千萬不要讓胃空8個小時不進食,病了才知健健康康的日子多寶貴。還有去年我到北京一個非常知名的中醫堂調理身體,掛了最有名的婦科醫生,上來就問你沒在減肥吧?現在女孩這不吃那不吃導致身體太虛、例假都不來了的太多了。

總之,減肥需要一個過程。沒有捷徑,才是通向成功最好的捷徑。

(三) 減肥方法一定要簡單,可持續。

每一個想要減肥的人都看過不下10種減肥方法。什麼斷食、輕食、間隔食、代餐食,3天、7天、21天,卡路里、心率、蛋白質、氨基酸,全脂脫脂進口脂,各種減肥方法連起來可以繞火星三圈。然而像我這樣大大咧咧的女子,看到什麼蛋清分離、水煮去皮、吃啥過秤、遇油過水,我的內心是崩潰的。甭說自己,就是和這樣減肥的人一起吃頓飯,也會夠夠的了。

其實胖星人和瘦星人的分水嶺就是生活習慣。培養一種習慣千萬不能復雜,因為身體有逆反心理,跟以前的生活習慣發生較大改變時,身體會持續發出抵抗的信號,告訴你寶寶別鬧了。尤其是在繁忙和亞歷山大的工作生活中,太復雜的做法沒法堅持。

那麼重點來了。一個以上三觀都正確滴童鞋如何能夠簡單、健康、零痛苦的減掉20斤呢?做到以下四點就可以。

(一) 你可以想吃什麼吃什麼,但每天必須吃夠25種食物。

這是為了保證你的營養攝入均衡,以及吃任何一種東西都不至於過量。你每天只吃一小塊朱古力和一點甜食是不會胖的,但你在比較餓的情況下可能會吃掉一大塊就會攝入過高熱量了。想一想每天要吃夠25種食物,那麼每一餐至少要吃到8種東西,這是避免你貪吃高甜高脂、或者完全吃不到而容易放棄的好辦法。(據說這也是營養學家給中國領導人的飲食建議。)

我現在養成習慣是,每樣吃個三四口就進入下一種,八九樣下來基本就飽了。哪怕我碰上了奶油蛋糕,我也可以吃三四口。幸福指數並沒有下降。每天睡前回顧一下今天吃了啥,跟自己玩一個營養均衡的小遊戲吧。

另外是25種,不是25道菜哈。比如一份地三鮮,裡面就有茄子、青椒、土豆,再加一份西紅柿炒雞蛋,小碗紫菜湯,半碗米飯 ,一份水果,七七八八湊夠10種,一個美味又不會胖的午餐齊活。

(二) 你可以想吃什麼吃什麼,但每頓記得少吃一口飯。

沒有那麼多復雜的計算,我只堅持一點,在其他任何條件不變的情況下,吃的多就是長得胖。而且人的胃是有彈性的。當你每次都是吃撐後,胃口最初會不舒服,但之後會越來越適應;反之,你可以今天開始,每頓少吃一口,比如以前是一碗飯吃光,現在你就開始每次都剩一口吧,這種偷偷摸摸的小變化,你的胃會在還沒有察覺就適應了,身體和情緒也沒有任何不適。三四天後,每次剩兩口。。。直到有天只吃半碗飯也夠了,就養成了每次只吃七八分飽的好習慣。

(這時候老媽團和光盤團跑來了,什麼浪費糧食啊對不起農民伯伯啊孩子你的臉太小了。。。咋說呢,多吃那幾口飯,其實不過是,。。多生產了一點點。。。shi。。。。。。。。

少吃一口有多麼重要的意義呢?按正常的「一口米飯」和「一勺白菜粉條」的份量看,大概熱量在70卡左右,每天的午餐晚餐各少70卡,一天就是140卡,一周就是980卡,一個月3920卡,一年5萬卡。這么多卡相當於多少脂肪呢?計算之復雜超出了我的數學運算能力,讓好朋友幫忙粗略換算了一下,說大概是6-6.5公斤脂肪。

看到了吧,就是一個小小的生活習慣的調整,堅持下來就會產生明顯的效果。雖然以上推算不嚴謹,道理是通的。把你的減肥計劃定到每周減1斤,落實到每頓少吃一口飯就算贏,這是成功的第二步。

(三)
想吃什麼吃什麼,但中午12點後戒掉一切零食。

是的,上午這么美好的時光,你可以吃朱古力!可以吃冰淇淋!可以吃奶油蛋糕!這樣才能避免你在減肥期間不會得抑鬱症,連「我為什麼要這樣折磨自己」的怨念都不會有,還給這些不受歡迎的熱量留足了消耗掉他們的時間。

但是到了下午,天堂大門就暫時關閉了。任何跟零食相關的都不可以,實在饞就喝冰糖檸檬水、花果茶吧。

(四)
想吃什麼吃什麼,但必須培養任何一種晚間全身運動方式。

要求不高。包括散步,談戀愛壓馬路,快走慢跑,都可以!唯一需要的是養成習慣,晚飯後,一周3-5次,每次至少50分鐘。 以60kg體重為參考,散步一小時可以消耗200卡路里,一周三次就是600卡路里,一個月2400卡路里,一年3萬卡路里就消耗掉了。又是一次復雜而聽不懂的換算,據說大約是3.5-4公斤脂肪。

加上第二條里少吃掉的熱量,20斤好像已經在招手了 :)

如果你好意思說以上這四點要求臣妾都做不到,隨便舉幾個天生就顏值逆天還奮發健身30多歲比18歲還少女的女神在做什麼。。。受刺激了的話就出去走走吧。。。。

最後,再安利一把減肥這件事。

雖說不減也死不了。。。但是減一減真的也沒那麼難。比起一年內長高,一年內變有錢,一年內變學霸,一年內嫁高帥富。。。減肥還是最現實、並且獲得的愉悅度不會低於以上的事情。

減肥的效果完勝整容。整容的失敗率是非常高的,尤其是雙眼皮和鼻子,此處就不貼另外一些女明星的照片了。。。。。減肥超過10斤,是100%會變好看的!如果你瘦下來20斤,約等於節省了20萬人民幣整容的錢。

祝願大家這個夏天,好瘦好瘦。


葉嚶嚶:

我又來了

今天早上拍的,又近一步,很是開心,希望自己越來越好,最近在練一字馬,圖有些模糊哈,湊合看

所有的小夥伴不要害怕,邁出第一步,哪怕只是跑跑步,從10分鐘到10公里的距離也沒有第一步那麼難

我在陪著你們喲

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減肥是每個女人一生的課題

還在減肥的路上一去不復返,昨天大吃了一頓火鍋,又長了兩斤,哈哈,所以大家一起共勉吧

今早,56.4kg

我哥說我胳膊粗,金剛芭比,我去!

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看了評論你們這些壞銀,那個賓館的照片是因為那是學校校企好不好,在學校裡面,跟食堂通的,所以很多學生經過啊,在那裡照完全是因為鏡子大,不要瞎想了,,,

還有人問我怎麼跑步瘦不下來,其實跑步是減肥里最慢的運動了,但是復利的力量很強大的,哪怕用最笨的方法堅持下去,效果也是可觀的,各位堅持哦!

還有人說我用的美顏的,是的,本人不會拍照,也不會濾鏡p圖,而且通常用美顏是打光,畢竟黑,其他還要黑的我無話可說,畢竟這個問題是關於減肥的,不是變漂亮的,謝謝

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多圖預警,看看我130斤的照片,做好心理準備

來了哈



老照片了。像素渣,但是可以看出來多胖了吧,啊哈哈哈

在高二之前,體重一直不過百,但是長相由於自己的邋遢,顯得格外丑,被稱為戴眼鏡的小黑皮,沒聽錯,連白白胖胖這個胖的附加優點都沒有,皮膚黑,很黑,黑到在國中地理老師講了一個關於黑人吃朱古力的笑話,全班同學包括老師就會看著我鬨堂大笑

從那個時候我就不喜歡上地理課,也很怕討論跟黑人有關的話題。好了,跑題了,但是那時候我可能只有瘦一個優點,盡管是乾瘦

我的瘦不是遺傳,高中才知道是消化不好,那時候我的男閨蜜告訴我,多喝牛奶少吃燒烤等垃圾食品,到現在我還堅持著這個習慣,真是謝謝他了,因為從小貧血挑食,不吃雞蛋不喝牛奶,少了很多營養,所以從高中開始補,慶幸還來得及。

一直持續到高三,高三那一年,老師給全班壓力去報名運動會,無奈之下,報了個跳高,之前從來沒跳過,並且是個運動白痴,可是架不住自己是個實誠孩子啊,一跳,腿骨折了,是的,你沒看錯,骨折了

現在想想骨折的毫無意外啊,歸根到底還是胖,姿勢不標准,一邊胖胖的身體把自己另一邊腿壓著了,這就是自相傷害吧

傷筋動骨一百天,還是高三這么重要的時間,肯定不能不去學校是吧,所以我每天拄著拐棍去學校 的,每天也是家人送飯,為了更好的恢復,給我吃的都是什麼骨頭湯啊,紅燒肉之類的大補之物,所以,,,,,體重迅速飆升130斤,關鍵我還不覺得,整天樂呵呵的,現在想想,真是

這樣的體重維持到我大學(暑假人家忙著減肥的時候我還可勁吃,心大捂臉)

我會告訴你我軍訓特別認真但是一斤都沒瘦嗎,因為我每天都會來一鍋滋補美味的骨頭湯,哈哈哈,現在想想都好喝,我愛杭州和美食

我會告訴你我把軍訓服撐破了三次嗎,最後直接懶得補了

我會告訴你那時候我的褲子不說你都以為它是面口袋嗎,啊哈哈

然後,在某一天下午,我決定減肥,理由真是單純的可笑,我要證明我像一個氣球,可胖可瘦,可攻可守(什麼鬼?!)任性的沒邊,而且這個理由簡直是見了鬼,我寧願相信是因為我是個追求完美的處女座(0我知道我給處女座拖後腿 了)

方法也是粗暴的可怕,從那一天起,我記得很清楚,2013年10月11日到2014年4月5日,這段時間除了大雨,沒有一天停歇,那時候好像老天都不忍心打斷我,那些天的杭州,很少下雨

下一學期來,男男女女無不驚嘆,看過我照片的人,無不驚嘆,感謝那時執著的自己

好不容易找到的,2014年的,看這照片,還在吃

學校附近的賓館


上周,還是胖了,捂臉

說說感受吧

不光是瘦了,也好看了,有一個姣好的面龐和身材需要搭配的東西,每個女生都心裡有數,那時候衣著品味真心不怎樣,但是可能18歲的姑娘自帶著清新的氣息吧,我覺得很美,是我長這么大最美的時候,沒化妝都美,穿了地攤貨都美

那段時間,是一個嚴重自卑的人,最開心的時候 。

所以姑娘,別人的瘦你總會習慣,自己的瘦,千金難換。

當你變成100斤的時候,你看到的世界會在這個過程變得越來越多,越來越豐富,而不是瞬間完成的。

以上,喜歡的話給我留下幾個贊吧

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第一。黑體字是我大美玲說的,我寫東西的時候,剛好想到他的話,因為真是太有道理了,說出來共享一下

第二,有人說我不是素顏的,對,我就是靠p圖才變瘦變好看的


相機前攝的純素顏,科科


粥十三:
決定重新更新一下這個回答,更新點照片,重新開始減肥(立flag!)
下圖鎮樓,是我最瘦的時候,104斤,穿126斤的褲子。

——————————————————————————————————–想要回答這個問題!!!還在努力當中。還沒有到達100斤,所以還不知道100斤的世界是什麼樣子 。大概是從15年12月開始減肥。從小就是一個胖砸,記得初一就跨過了100斤大關,從此從來沒有瘦下來過啊,先上幾張120+的人生歷程鎮鎮樓。
高中的時候,大概120斤吧,臉圓圓的,短頭發,同學都會說可愛,我自己也覺得可愛啦哈哈哈
上了大學就在老爸的強烈要求下,矯正了牙齒。都說矯正牙齒的時候會瘦,可是我是絲毫沒有耽誤吃,大概有兩年多,那個時候笑是都不會漏齒噠,還不太化妝,嘴附近怪怪噠。

大二下學期,由於矯正進入尾聲,所以嘴鼓鼓的沒有那麼明顯啦,可以看到我臉上肉很明顯的,但我當時並不覺得。大三的時候再現牙齒!!!牙套摘掉的時候真是興奮到不行,恨不得到處張嘴拍照片,體重可能沒什麼變化,125左右吧,還真的不記得。突然發現了針織衫外搭,又擋胳膊又擋屁股,真的是穿了好久。照片里的帽子是在青島路邊買的,20塊錢。真心覺得自己戴起來太好看(原諒我的自戀啦),帽子現在還在我的床頭擺著。

大四的時候很喜歡戴佩妮的短髮,覺得好清爽好好看,一時激動就也去剪了短髮,可是配上自己圓圓的臉,真的是不知所措。本想要帥氣,但就還是…

終於畢業啦!我的愛好就是吃好東西,所以如果約會基本就是吃吃吃。終於有一天,我胖成了這樣

還有這樣而且當時微博很流行男女朋友換裝,在和時任男友換裝拍照的時候,男友185 150斤穿的褲子我穿正正好好的時候,終於讓我意識到自己太胖了,大概128斤吧,當時也不想運動,正好同事在代購泰國的減肥葯,就買了一個療程,瘦了10斤左右。20天。我感覺是控制神經抑制食慾,很多天都是三四點才睡著,五六點就醒,白天還十分亢奮,真的不推薦吃啊。最瘦的時候大概116、117,也是挺開心的,照了很多照片,朋友圈都說瘦了瘦了,特別開心。
後來和那個男朋友分手了。我都是通過吃來減壓,吃吃吃,到15年夏天可能有125了,照相的時候是醬
臉明顯的大了,根本離不開黑衣服和袖子,照到胳膊就破功。
我要先吃飯了,一會更。
剛吃完午飯。
就這樣我一直到了15年的12月啦,也沒啥事做,就經常去健身(其實也就一周兩次,我真的太不愛動),晚上也不吃飯啦,早上中午飯量縮減,有的時候食堂做麵條,我只吃上面的青菜。就這樣一個多月,大概的成果就是這樣。
今天早上量是111.9,目標是100斤,我會來更新噠!好像沒怎麼拍全身圖,上半身這張就能看出來身體薄了不少,胳膊也細啦。下面那張照片近乎素顏啦,在剪刀手的加持下隱現尖下巴哈哈我在這段時間堅持不下來的時候就看下面這張圖,左是115,右是100。努力!!!(我得強調一下,這個不是我,是我在網上找的圖,鼓勵我自己的)
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大年初一來更一下,109.8,這段時間一直沒有鍛煉,終於破了110大關啦,祝過年好

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2017.7.18目前是111.9斤,準備重新開始減肥啦,我的微博是”糖醋周小排”,一起減肥的小夥伴可以關注我,並且一起努力哦!我會爭取每天打卡,定期來Aorqu更新成果噠


運動分子 橙藍文化:

無論男性還是女性,體重120斤和100斤都完全是兩個世界。

(註:原問題是「一個人在120斤和100斤的時候是完全不同的兩個世界嗎?」,後被修改添加上「女性」。所以回答里前面的例子……比較極端了,後面會提到體脂比和身高的因素。)


直觀上,120斤和100斤相差20斤(10KG),用一個極端的例子比較下——

在依照體重來劃分的職業拳擊比賽,120斤(>58.967公斤,≤61.235公斤)屬於輕量級,100斤(≤50.802公斤)屬於蠅量級。它們中間隔了整整5個細分重量級。

我們所熟知的輕中量級拳王曼尼·帕奎奧Manny Pacquiao(曾奪得過8個不同級別的世界拳王腰帶,圖中為輕量級拳王爭霸賽時照片)和鄒市明體型對比↓↓

左:帕奎奧重61KG / 右:鄒市明50KG

帕奎奧身高1米69,圖中體重134.5磅(61公斤,122斤),鄒市明1米65,圖中體重112磅(50公斤,100斤)。

可以看出帕奎奧的圍度比鄒市明明顯更大上一圈,11KG的體重差距基本上都轉化為實打實的肌肉。再加上帕奎奧身高也要更高一些——實際上如果增加的體重大多是肌肉,看起來身型改變也是比較明顯的。

拳擊手的例子比較極端,將體重細分到了極致,從不到47.6公斤到90公斤朝上,劃分出17個級別,每級別之間往往只相差不到2公斤(很複選手甚至在賽前會脫掉內褲稱重,只為了減輕幾十克的重量)。

之所以把體重級別劃分的那麼細致,因為體重稍大的一方所佔據的優勢實在是太明顯了——拳擊手體重的變化基本都是實打實的肌肉,體重增加在一定程度上也就意味著出拳的力量以及抗擊打能力的上升。

因而可以說,體重是和力量成正比的。

前幾年,統治重量級的拳王為弗拉基米爾·克里琴科。他的體重為245磅(110公斤),而歷史上大多數重量級拳王的體重都在210磅(95公斤)左右,克里琴科比他們重了足足近30斤。

所以克里琴科的稱霸也帶來了一個爭議話題:是否需要再加一個「超重量級」?

起源於日本的K-1搏擊比賽,起初為無差別比賽(不分體重等級),其冠軍自然都是體重多為拳擊體重級別中的「重量級」。例如四屆冠軍「完美先生」Ernesto Hoost 體重為98.6KG、三屆冠軍「荷蘭伐木機」 Peter Aerts 體重為104KG…

2002年其由於對低體重級別的選手不公,設立K-1 World MAX(70公斤或以下級比賽)的賽事。

中國的散打選手張家潑也曾受邀參與過此項賽事↓↓↓

2002年K-1 World MAX總決賽第一輪:中國張家潑(右) VS 泰國高蘭(左)

不難看出:在一般情況下,具有較大體重優勢的一方,碾壓比賽也就變得理所應當——他們的世界確實是完全不同的。

如果讓120斤的帕奎奧和100斤的鄒市明來一場對決,結果也無需多言。


此外,眾多回答中曬出的前後對比圖,之所以能給人脫胎換骨的感覺。有一個原因在於——肌肉和脂肪的密度不同

網路上曾經瘋傳過這張圖↓↓但是,注意但是,這張圖是過於誇大的失真圖!

圖中左邊為脂肪,右邊為肌肉

脂肪與肌肉的體積差距並沒有圖中那麼誇張——脂肪密度為0.9 g / mL、肌肉密度為1.1 g / mL。相同質量下脂肪與肌肉的體積相差18%左右。

bamboocorefitness的這張圖就比較準確了:

從肌肉(左)與脂肪(右)橫截面對比,我們也可以看出肌肉所佔體積小於脂肪所佔體積↓↓↓

這也導致了相同體重下,脂肪含量不同的體型差別非常明顯↓↓↓

在體重、身高等條件相同的狀況下,當身體脂肪含量超過25%(女性超過30%)時,視覺上的差異尤為明顯。

所以依照不同人的身高和體脂比,20斤的世界呈現出來的不同興許是很誇張的——

2012年5月,《嘉人》雜志選擇了6位均重70公斤的澳大利亞女性(澳大利亞和英國成年女性的平均體重,歐正妹性的體重還是相當大的)↓↓

盡管她們的體重相同,但身高、脂肪含量不盡相同,這也讓每一個人看起來都不一樣。

圖/澳大利亞嘉人雜志

所以當大家體重相同的時候,脂肪含量不同以及身高不同都會給人以不同胖瘦的視覺感受。

更何況是瘦了20斤,完完全全是兩個世界的人了。

在我們熟知的明星當中,也不乏體重變化前後,帶來視覺上差距變化巨大的案例——

周杰倫,游泳健身了解一下 ↓↓

蒼井優↓↓

趙薇↓↓

五月天阿信↓↓

「小李子」萊昂納多↓↓

體育運動員也逃不過體重增長的「魔咒」——

姚明和女兆日月↓↓

艾弗森↓↓

科比和禾斗匕匕↓↓

不少人的胖也有人到中年的原因——新陳代謝開始明顯減慢,體脂含量在體內是逐年遞增的。

30歲肌肉含量開始減少,體脂含量會以每10年約3% 的速度增長;
肌肉、內臟、身高、骨密度等都開始萎縮,只有體脂在增長;
體重會在55歲(男性)/65歲(女性)後開始下降,但減少的絕大多數都不是脂肪,有些人體脂含量會比年輕時候增加整整1/3;
脂肪也不僅僅是皮下脂肪,更多會團結在內臟器官周圍,更難減掉。

因而,一個中年人為了保持身材苗條,對抗的不僅僅是自己已經習慣的生活方式,還有客觀存在的生理現象。加上中年後運動能力的衰減,保持身材苗條就真的是非常困難的一件事。
年輕時花費一定時間/精力/體力就能達到的健身效果,年紀越大需要付出的就越多。因而人到中年,能繼續保持苗條身材,以及表象背後堅持的生活方式、運動習慣和付出,是非常讓人佩服的。

(詳情戳:為什麼人到中年,很少有身材苗條的?

或者是力量上的差距,或者是身型上的差異,無論是運動員、明星還是我們,體重120斤和100斤都真的是完完全全不同的兩個世界


Aorqu機構號:運動分子 橙藍文化

Aorqu專欄:運動分子


LucySkyDiamonds:
是的,作為過來人告訴你,100斤的時候你挖空了腦子想著怎麼過的更充實,120斤時候你就算過得一塌糊塗也不以為意。體重是生活態度的結果,也是生活態度的原因。血的教訓。女生保持體重不光是為了給別人看,也是為了對得起自己。


子空:

好多人問咖啡……之前在外面說回去看看再回答。結果評論能只找到一個,其他的不見惹。喝的是ucc長這樣【沒有研究隨便買的還不錯】

更新一下,評論里統一回復。

我跑步大概一年左右,從去年暑假到現在斷斷續續都在堅持。剛開始只是跑步後續加上腹肌鍛煉、減肥操之類。堅持最久的就是跑步。

【好像這樣說起來,只有跑步和腹肌鍛煉了】

跑步算是最廉價最簡單的鍛煉方式了吧,能堅持下來就是勝利。跑步精氣神都會不一樣的。

我初高中都超級害怕八百米,那種緊張的氛圍!跑道!太陽暴曬下橡膠氣味!好想死!

可是現在我跑十幾二十圈都不會停下來。很享受這個過程。

喜歡跳繩,一分半鐘考試能跳240+。鍛煉的話慢慢跳,一千起。

腰——我的腰不粗,也算不上特別細。主要是沒有肚腩,肚子上就一層皮吧一點贅肉都沒有,所以整體算是扁。兩側沒有明顯的凹進去的曲線。

我小時候轉呼啦圈很厲害,巨大的,很粗重的那種。我都停不下來。我猜腰不粗可能是小時候打下的基礎?

我以前玩過一個遊戲,需要每天的步數來收集能力,所以就變態式的走路跳繩跑步,堅持好久……

靠腿——不是單純的擺著,要綳直,膝蓋窩靠著牆,屁股也靠著牆。會很累的。然後就張開合上盡力拉到筋的感覺,靠!超累的。或者腿綳直懸空,然後用勁拿手去夠自己的腳,靠!也超累的【鍛煉肚子】。

我一般都是躺平在床上,雙腿並攏綳直,一起抬起來和身體九十度角,依然綳直狀態的放下和身體基本上處於同一平面【依然是懸空狀態!】不可以放在床上!初練應該會很累,我現在能做到150~200個。所以我肚子戳一戳很硬。




【容我再發幾張自拍吧噢哈哈哈哈】

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先說一下基本情況,164,體重100左右起伏。一直在減肥——從未成功。應該是最能夠代表普羅大眾的那一種人——不是胖到受盡鄙視人生毀滅,但是也絕對達不了標中國普遍瘦骨嶙峋的審美標准;不是吃不胖的絕對優等體質,也不至於喝口水都長肉。在人人減肥的社會里,不願意自甘平凡的想要掙扎一番——說不定我減肥就等於整容了呢?Why not?

減肥要有個目標,能讓自己矢志不渝堅持下去的目標。

一直以來堅持我減肥的信念是:萬一結婚的時候老公公主抱「一二三起……」「呃呀……」,沒起來。咋整?你說咋辦?!丟不丟人!你說這肥減不減!

接下來深度分析【高能】:

小時候就胖。【有句話怎麼說來著,小時候胖的人大了基本不會胖的】【我呸】

大概一直到國小六年級才意識到自己也不是那麼胖的,但是自卑心理已經無可挽回。因為幼稚園 的時候真的很胖,而且頭發多,爆炸頭,看起來永遠臟兮兮的。如果我身邊有這樣的胖子,應該也挺嫌的。是想說明,我本身不具備瘦的基因。

到現在碰到很久不見的大人,說到我永遠都是「啊呀這么瘦啦!又瘦了【騙人!】之前胖的,嘖嘖圓不隆冬的呀【走開】。」

國中沒有太大印象了,至今留存的照片臂膀不小。

高二的時候不知道發什麼神經開始蘋果減肥法。一天只吃一個蘋果,連香蕉都不敢吃——甜,糖分太高。堅持三天,可以獎勵自己多吃一根香蕉。三天瘦了五斤。

堅持了半個多月,覺得自己要死了。暈,整個人狀態很差。有一天太饞了,吃了同桌幾根辣條,沒用。實在覺得自己快死了,一個人吃了快一桶星球杯。當天晚上就不行了,上吐下瀉,我以為自己得胃癌了。後來去醫院發現是急性腸胃炎。

高三畢業沉淪在家裡,是我至今最瘦的時候,大概才九十斤多一點。因為每天晚上熬夜看劇,早上起不來,吃飯自己做有一餐沒一餐的。瘦是瘦,但是非常丑,面色鐵青,乾瘦。丑。而且,我還因為身體太虛暈倒在廁所門口。是真的暈倒,咚的一聲栽倒在地上不省人事。把頭和膝蓋都敲破了【我也是做過瓊瑤女主的人了呢】。從此我發現眼前是真的會冒白星星的。

因為作死,至今胃都不大好。總結是飯要好好吃不要折騰自己!不值得的!

一進大學真的撒了歡。因為身體虛,又瘦,爸媽天天催我吃得好,多補補。一不小心,補過了。

【滿面紅光 油臉福相 村裡一枝花】

【暴牙】【生無可戀】

【臉上那兩坨是什麼呀,我是有雙眼皮的人啊喂!腫眼泡!】

【又駝背又縮脖子】

【我也不懂我為什麼一笑就是這樣的】

【痴呆——愚蠢的胖子】

【笑,還有臉笑】

大一下到大二上基本上是體重巔峰,到一百二十斤的時候就逃避現實再也沒有上過秤了。保守估計,一百三也不是沒可能的。

但是我完全不覺得自己胖啊!我有一群瞎了眼睛的室友,永遠都是

「好美啊!」

「一點都不胖,你想多了真的。」

「腿一點都不粗,哪裡胖啊寶寶!」

【冷漠】【被欺騙】

於是我信以為真,心安理得繼續吃。

直到最愛我的爸爸,問他心目中最美的我說:你怎麼回事啊,臉上的肉都撲出來了你知道嗎。

【受傷】【愣住】【震驚】

在我爸的催促下開始跑步了。

人生,亮了。

我爸很喜歡吃完飯走路,他每天催我一起出去鍛煉。我們就沿海邊繞著小鎮一大圈到山腳下再回家。剛開始跑不快都是快走,我爸還嘲笑我來著。

可是後來我越跑越快,他都追不上我。有一次,在我離家快兩公里的時候他給我打電話生氣:「你到哪裡了,你說好要等我一起的!你都沒有等我!你不許跑了,站在那裡等我!」

再後來他就不跟我一起玩兒了。我也開始找到跑步的快感,都是獨自行動。

跳過一段時間的減肥操,覺得效果一般,買的時候很貴。

【第一次一個人跑步,迷路了……太丟人,荒郊野嶺很害怕撒丫子不敢停下來】

先放一下現照。

【藉機發了好多自拍噢,開心】

說不上有多麼多麼巨大的改變,總歸慢慢從一百三瘦到了現在一百斤不到【看情況,吃得多就上三位數了,餓一頓又下了】。現在已經不會太糾結體重變化了。因為在我心中好女也可以過百的。

之前和朋友聊天,討論的是男生戒煙的問題。他說,男生說戒煙不就說著玩嘛。就跟女生說要減肥一樣的,說么要說吃么還是要吃的。

我說你放屁。

於是我下定決心不能說著玩了。

方法總結

其實我沒有什麼專業方法,仔細想想好像也有在默默做很多事情。

第一點

千萬不要生生餓著自己!!千萬!!對於我這種人來說,真的飢餓會使人發狂!會暴躁!會沖冠一怒為雞排的!!!我真的很沖動很任性的……經常晚上不吃飯,餓得受不了九十點鍾一個電話吃夜宵……得不償失。所以還是要好好吃飯。【畢竟我是一個因為饞就能大晚上堅持出門買雞排吃的girl】

我相冊的畫風是這樣的……

去找男朋友吃飯,他學校旁邊有一家特別好吃的小炒店。四個男生去吃飯,吃得飽飽也才花了90塊,我和他兩個人吃了98塊。

由此可得,我——一個花季少女,大於等於四個打籃球的青年。【食量的概括】

早飯吃兩個包子加一杯豆漿(我們學校這邊的豆漿都是豆子直接打的,很濃稠,好喝。加香精加很多糖的那種豆漿就不要喝了),因為豆漿美容。一定要喝。

每天早上起來都會喝一杯咖啡,速溶的那種。因為我喝了咖啡就能拉出粑粑。我不是很擅長拉粑粑=v=。現在換成了黑咖啡,我還蠻喜歡黑咖啡的苦味的,我不怕苦,我怕甜。買了桂格大包裝原味燕麥,太寡淡,加奶粉喝,還是寡淡……喝不下去!每天早上讓我吃吐司我會死的!!【我一定要吃熱熱燙燙的東西!!中餐萬歲!】

生性喜歡吃燒烤、火鍋、烤魚、烤肉之類煙火氣濃厚重油重辣的食物【太喜歡惹】。但是女生大多偏愛的吐司麵包小蛋糕啦蛋撻甜品千層啦我都毫無興趣,不喜歡。我不喝奶茶也不愛吃甜的。

試過日本超火的一款酵素。到現在也沒吃完。因為沒有用【不能幫助我拉粑粑】。

吃過薏仁粉。據說去濕氣和水腫。味道詭異的石破天驚!糊狀坨坨物,粉質感,惡。近乎吃土。

第二點 運動

因為沒辦法吃得少,我只能想辦法動的多。

這是大家都很難堅持的一點,我意外的還蠻喜歡的耶。

在家裡跑步都是水泥地,也沒有節制不懂保護。真的跑的太狠,縱欲過度。到現在膝蓋還是會痛痛的。

看電視的時候會拎一對粗壯的啞鈴。總之不讓自己癱倒在沙發上。

到學校都是一個人去跑圈兒。操場是400米規格,最外面一圈15圈起,到22圈差不多十公里。剛開始每天都去,死命跑,喜歡出大汗的感覺。後來懶惰了一點,一個禮拜隔天去,三到四次。

跑前跑後一定都要拉筋!膝蓋勞損還有關節損傷很容易出現的!!我現在左膝蓋還是會痛!應該是那時候埋下的隱患!而且跑完不放鬆一下小腿充血之類的,反而腿會變粗。大家初跑一定要節制!一定!

窩心提示:跑步一個人效果最好。不要拉幫結派搭伴去。

「你等我一下,馬上就走。」坐下來微博一刷一個小時……

「我今天肚子痛誒,不去了吧。」「我也不是很想去誒,我也不去了。」額……

「先去吃個飯吧,好餓等下跑不動的。」「好啊,最近新開的那家好像很不錯。」……

講真,除一人以外的團體性活動普遍更易增長惰性思維。互相監督互相幫助就不要做夢了,你自己連吃都控制不住,還指望能互相控制懶惰?醒醒!

【也有可能我太孤僻……覺得一個人跑步真的效果最棒】


【在學校操場跑】

我的馬甲線出來的很快【然而也沒有什麼用,吃多就消失】。因為習慣性會在睡前卷腹、仰卧起坐以及平躺抬腿,一做就是一百多個。平板支撐也會做,但是不能堅持太久。然後會把腿綳直九十度靠牆,剪刀腿開合,瘦腿。趁這個時候可以玩手機【注意!!手機拿好易砸臉】在床上鬧騰很久,很熱鬧。除了來例假的幾天,基本上每天都會做。

還蠻驚訝自己的毅力。

腿粗屬性沒有辦法改變了,只能盡量少蹺二郎腿【人生樂趣被毀滅了一半】,在任何時間任何地點想方設法把自己的腿放置在高一點的地方,抽象想像一下——血液足夠能倒流的高度。然後悄悄兩側的膽經。晚上在寢室把腿架在梯子上,壓腿,把頭靠在腿上。咬牙把眼淚憋回去。

想當初,我是一個坐位體前屈成績為負值的人,老師按我的腦袋都壓不下去,一臉「excuse me???」;現在我也是綳腿站直手心能夠觸地,也可以握著腳踝頭貼腿的人了。【終於有當女生的感覺了呢】

自從堅持跑步運動以來,大家都說我瘦了。其實一開始還沒瘦呢,我猜是精神面貌的原因。抬頭挺胸,肉不鬆了有點肌肉,所以看起來就瘦了。而且堅持出汗的話,痘痘狀況會好很多。剛開始跑步的時候臉開始瘋狂爆痘痘,天吶,不敢回想,效果等同於爛臉。後來情況就好很多了,如果不是過敏之類的原因,跑幾天步出幾天汗,痘痘都能消很多。

還有一個小tip,我吃完飯都不會坐下來,貼牆站個幾十分鐘。拿肩膀脖子後腦勺還有膝蓋後窩貼牆,可以看看視訊。很累,循序漸進拉長時間,身形能變挺拔。我以前走路都縮頭縮腦,駝背還伸脖子,走路有點一拐一拐的。女生這樣特別丑。現在都會自然而然挺胸抬頭收下巴,整個人樣子好了很多,精神狀態很好。裝出了一副很有氣質和自信的樣子。總之千萬不能畏畏縮縮,真的太丑了。

以上就是我的一點小感想。沒有瘦到驚天地泣鬼神,只是一點小參考。我是一個做事喜歡鑽牛角尖的人,有一點點強迫症和完美主義,所以很希望自己把每件事做到認真和更好一點。很多事情都是自己的,你偷懶也沒有人會管,但是你自己身體會知道。如果沒辦法做好,那還不如不做。不用自己騙自己。

這個世界上最無聊的事情就是自己騙自己。

一些運動的小方法可以試一試,當然也可以問我。我一定盡力認真回答。


vampire-c:

總有煩人的評論 呵呵

真想一巴掌把他們拍牆里然後扣都摳不下來

(微笑臉^_^)

說什麼胸瘦的凹進去了,什麼胸沒了的,你們是看見了還是摸著了就知道大小了?

以後評論再說一個 我就罵你

這么喜歡盯著別人的胸看啊?

還有每個女生都不一樣,有的人是脂肪胸,節食自然會瘦

我最胖的時候就是穿的80C

瘦了之後胸沒變

只不過再也不穿帶鋼圈的內衣

因為套上寬松的衣服就很能掩蓋 而且很顯瘦 套上T恤會很好看

OK就這樣

以下原文

天啊……這個差距實在太大了 !

我是不止二十斤的差距 最胖135左右 ,我當時是怎麼發現我怎麼這么胖的呢……就是在有天晚上睡覺,我喜歡側翻身一個腿搭在被子上睡,就在我搭在被子上的時候!!我感覺!!我的腰!!好勒……感覺像有東西死死擠著,我一摸,原來是我腰上的肉太多了,導致我翻身睡覺肉都會互相勒著不舒服,這種苦只有胖子知道~

135的照片有個全家福露臉了

高能預警!!!!!別!被!嚇!到!

真的當時已經胖到五官完全變了,臃腫,眼神也沒自信

還有一個全身照

這不到135拍的 大概是126左右的時候

之後運動減肥 稍微控制了飲食

瘦到120

上圖~

腿差不多就是這樣,粗,但比130多斤的時候好多了,至少能買到衣服了!!

之後又過了個暑假,依舊控制飲食,很緩慢很緩慢的瘦下去,當時瘦到最瘦的時候112到116左右

敢穿上裙子了,臉稍微小了一圈

還是拍照不好看!!!!!腰圓腿短粗 看著又矮又胖

然後本來瘦到一百一十多斤了……因為聯考一下回到解放前,又胖到130

當時真是特別自卑,班裡很多學舞蹈 學音樂的女生,個個又漂亮又會化妝,身材也是一個比一個好,當時真的感覺自己在班裡格格不入

然後這是去年夏天拍的遊客照

活生生拍成150…..胖真的是顯矮!!!!!(我163)

然後,上了大學後,寒假前兩個月真是下了狠心了,節食減肥

直接看我現在吧

都是近兩個月的照片 最瘦的時候96 現在99左右

瘦了真的顯高!顯高!顯高!照片沒有拉過!真實的腿!(認真臉)

很多人都以為我這照片是170身高!!!!!

瘦下來 完全是換了一個世界

我前天去買衣服 第一次被當成瘦子 上來就說我腿好細好好看……我真的受寵若驚了 從前都是被人認為是個胖子 原來瘦 是這么美好

再發一點

臉變成鵝蛋臉了 終於不是大餅臉了哈哈哈哈

沒化妝都是素顏拍的 眉毛也是自然的…

至於怎麼節食瘦的 小可愛們可以看我其他回答的問題里 都有寫過程

最後看我這么辛苦寫的 留一個贊再走唄~

更——————————

很多人問內衣鏈接

照片穿的那個內衣的店鋪叫Coquine

但是這款內衣已經下架了ಥ_ಥ還有一家內衣店叫

貼身日記 他家的無鋼圈內衣也都蠻舒服的

這種內衣很薄很舒服,強烈安利給大夏天最討厭穿內衣的姑娘們哈哈哈哈 !!!!

(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

刪了一部分內容和圖,不好的評論太多。

傳送門:https://www.zhihu.com/question/276053370/answer/412438293

就這樣。


kimini:
首先我來回答~是的!! 露珠158身高!!(差點忘記說啊)

那麼接下來我用黑歷史鎮樓說明下情況 來了吼辣眼睛吼別說我沒提醒吼
(118斤高中時期 )

可不知為啥那時還總覺得自己各種美啊!! 因為起碼我也是有190斤的男生追的人啊

(喲這張的圍巾配上十字架,那會還是淘寶爆款李什麼莉的同款十字架好嗎)即使那時候肥但是我還是很愛美很注重打扮的嗯! 而且從小就追韓范的喲嗯嗯 反正覺得自己最潮 格子圍巾也是那時的最愛。。

雖然從小就夢想走女神路線但。。因為胖的原因所以很喜歡自嘲以及各種黑自己 像我這種胖子都是大家的開心果啊哈哈哈那時高中讀書真的無憂無慮!!甚是想念(即使暗戀了2年的學生科科長都沒敢正面和他對視過或者表白,答應自己瘦到100斤就表白但直到實習我還是那麼胖哈哈哈)

(人群中最閃亮的那顆星就是我☺☺)還是覺得自己很潮格子衫數我最特別。。。很難得找到全身照。。


基本屬於看不見脖子的了 可是依舊快樂無比覺得內在美有天一定會遇上愛我的王子喲 (嗯沒錯我是愛幻想的雙魚)

直到後來!!開始實習了~和男神同個醫院實習!!!激!動!人!心!感覺!機會!來了!有幸分在同個科室!!! 於是我準備來個朝夕相處日久生情! (心機girl 啊) 只要看到我內心的善良,一定會喜歡我的!!!but 有天,偶然聽到男神和同學打趣說:那個肥妹那個樣子還總穿得好像很潮?!哈哈哈一坨真他媽搞笑!!走路都搖晃像個球哈哈哈哈 沒錯說的就是我 誰讓我整天在他面前晃悠來著?。。。
於是各種實習壓力加感情刺激下,我開始魔鬼減肥。。。。。。。。。用了3個月。。。。從122瘦到88。。。。

好的見證奇蹟的時刻 (12年8月)

這是人生中最瘦的一段時光。。。我是那種平時很喜歡吃甜食零食 虛胖的人,稍微有點自製力控制一下節食運動瘦得很快,但中間因為減肥還病了一個月。。所以三個月後我就暴瘦30斤。。。

接著又魔鬼的控制自己飲食!!不讓自己反彈,體重後期稍微回升,到93。。。

13年3月。。

出來工作後經常單位叫外賣。。。這時候已經沒辦法那麼忌口了!!!!於是體重又來個回升 ,大概97左右。。


露珠屬於那種一胖就全胖臉上的人。。胖個4-5斤就太明顯了?!!感覺好像胖了10斤。。

你以為故事到這里就結束了?!!!!呵呵
然後後來有了男票。。每天胡吃海喝小日子瀟灑啊自由啊!反正有~大把時光~於是我又迎來很久沒遇見的自己!!112斤 我們直接看肚子。。。

胖到不想拍照!!!

看到我男票每次看我的小眼神總帶著些遲疑~我想。。是時候瘦一瘦了別胖那麼認真啊!!!
不過相對以前的嚴格節食禁食,現在是合理瘦身積極運動,該吃吃該動動,堅持戶外跑步三個月,肚子已經瘦了一圈了。。。105左右

加健身房健身以及自己在家做腹肌機



這個就是我說的腹肌機,效果覺得還不錯耶!!做了大概一個月,堅持每天晚上50個!!馬甲線就出來了!!!

體重最後回歸2位數。。。







最新最新照片

最新照片最近的身材管理畢竟要過年了還沒瘦下來不好見七大姑八大姨啊

普天同慶 雖然不知道這個體重會維持多久,但慢跑已經成為日常一個習慣~
說這么多具體區別還沒說!!穿衣服好穿了呀!!以前122斤我發誓瘦了一定要買緊身背心裙穿!!瘦了會發現還有好多好好看的衣服都可以穿啊 ~

以及!!!真的會使內心強大些自信起來,好吧其實我以前是個自卑的胖子 才會總喜歡自黑,以躲避別人親口說出虐自己的話(我都說完了你有啥可說?)

但是身邊很多朋友都是胖胖的,他們都是快樂且善良,也是一起走在減肥路上的夥伴,共勉❤

最後祝大家!新年快樂,心想事成喲

第一次寫~好緊張啊~


磨人的小妖精:
時隔一年我的帖子又火了,最近好多人私信我,不好意思沒怎麼玩Aorqu了(瘦了就膨脹了??)更新一波一年後的照片吧!啊哈哈哈哈哈哈














好了,愛你!

以下是原答案
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鑒於大家那麼踴躍的要我發減肥教程,我就來答一發吧,但是說好的,看了我減肥之前的照片不許取關我,答應做彼此的天使不離不棄好嗎?我要發圖了哦

首先說下自身情況,身高160體重130年齡22,我是一名咖啡甜品師,在一家甜品店當店長,身為一名甜品師 那我的身材肯定不會太好,女孩子嘛,對甜食的抵抗力基本為零,況且我還是店長,呼風喚雨想吃什麼自己做, 前方高能,請吃飽再看,朋友圈放毒是店長每天的日常

這只是一部分,都是我自己做的,也是我經常吃的,身為一名甜品師天天做甜品,不吃對得起自己的工作嘛?所以才有了一下的身材,大部分都是穿工作服拍照的,因為每天都要穿工衣上班,我當時穿xxl 衣服很大遮住了肥肉,加上自己買了衣服也沒機會穿,省了一筆開支,工資基本都是吃吃吃吃完了,

看標題,正妹店長???這么胖,哪裡美了???當時店裡在搞什麼抽獎活動 老闆硬叫我上去做主持,我的內心是崩潰的,沒辦法,誰叫他是老闆呢,這種抽獎活動每個月一號抽一次,都是由我做主持,一做就從夏天做到了冬天,每次抽獎老闆都會發朋友圈,真的是看著自己一個月比一個月胖啊,後來我終於意識到自己不能再胖了,再這樣下去我只會越來越胖,越來越難看,我才22歲,我的青春才剛開始,我不能這樣放縱自己,於是開始我的減肥之道,買了一套健身裝備,辦了一張健身卡,當時真的只能用虎背熊腰來形容我,看看這粗壯的手臂我就問你怕不怕?怕不怕?看看這滿身的肥肉我就問你辣不辣眼睛,辣不辣?如果你丑成這樣了,你還有心情吃東西嗎?還有嗎?胖不可怕,可怕的是繼續胖,越來越胖,只要你意識到自己胖了馬上停下來,你還有救,我是一個十足的吃貨,真的,如果我吃不飽我的脾氣就會變的很暴躁易怒,加上我在甜品店上班,節食減肥肯定會引發暴飲暴食的,所以我從來沒想過靠節食來減肥,手機打字太麻煩了,我簡單的概括一下,

關於飲食,減肥嘛,三分練七分吃,吃是很重要的,我都是自己買食材做飯我買的都是一些水果粗糧酸奶比較多,因為自己也是上班族,沒太多時間做那些大師級的營養餐,
早餐是最重要的一餐,也是最不容易長胖的一餐,所以我早餐一般都是吃很多,五穀雜糧,水果蛋白質都有,都是一些很簡單的食材,水果洗乾淨切好,東西煮熟擺盤就可以吃,每天早上花十幾分鐘就搞定了,重要的不是你做的有多好吃多好看,而是你願意去改變去嘗試,你開始早起,開始吃早餐,開始自己做早餐吃,開始注重健康,這就是改變,你的心態和行動已經在改變了,這就意味著你已經向成功邁出一步了,只要堅持,一定會成功,
午餐
午餐我多數都是以水煮為主,無油無鹽,覺得味道太淡會加入醬油或者一點醬,午餐我會選擇雞胸肉,記得,蔬菜,玉米,紅薯,

身為打工一族肯定少不了外賣,但是大部分外賣都是多油多鹽的吃多了對減肥不利,要學會看菜單要有選擇性的吃,是絕對不會長胖的,選擇一些清淡的食物,叫賣家少油少鹽,吃個7分飽也不會長胖,

接下來關於運動,我剛開始辦健身卡,來到健身房我很迷茫,看到各種各樣的人 各種各樣的器材,我不知道自己要做什麼,從什麼動作開始做起,然後我就一個勁的每天都是跑步跑步,一開始7的速度跑30分鐘就累的不行了,後來慢慢增加,現在是8.5的時速跑50分鐘,我有點喜歡跑步了每天大汗淋漓的感覺真的很舒服,第二天起來整個人都很有精神,

在健身房交了很多志同道合的小夥伴,我們一起交流一起互相監督,後來請了私教,開始接受力量訓練,無氧運動結合有氧運動,真的瘦的很快,女孩子舉一下鐵沒什麼關系,

運動完過後一定要記得拉伸,不想腿部肌肉變結實就一定一定一定要拉伸按摩,拉伸按摩20分鐘,摸著自己的小腿肌肉變的柔軟了就差不多可以了,分享一些拉伸圖,選擇幾個簡單易做的,每次運動完拉伸15.20分鐘左右拉伸還可以改善肌肉線條,有些人以前運動完之後忽略了拉伸導致現在腿部線條不完美,可以多做拉伸改善,這個真心有效

總結了大家問到比較多的幾個問題,圖片有點長 慢慢看

說了辣么多,終於輪到我發自拍了,哈哈哈哈哈哈哈哈哈,


可能是我骨架大,瘦了之後鎖骨特別明顯
減肥還有一個好處,就是皮膚也會變好,我之前很喜歡吃零食,晚上又熬夜,早上起不來又不吃早餐,晚上還要吃夜宵,每天都是這樣,我那時候長了很多痘痘每天都吃很多水果,皮膚好像也白了不少
你問我瘦了多少?你覺得呢?其實體重不重要,減肥不是說你稱起來有多少斤,而且看起來多少斤,真的沒必要在乎重量,減肥要看圍度最後要說的是,減肥真的有很多好處,受益的不止是你的外表,還有身心,你會發現自己越來越自信越來越勇敢,把減肥當成一種習慣,融入你的生活中去,就好像你每天要洗澡睡覺吃飯喝水一樣,記住,瘦下來不是為了以後可以吃更多,是不想再經歷痛苦和自卑,碼到這里不說啦,我不是什麼減肥大神,很多運動姿勢做的也不標准,我只是把自己的過程簡單說一下,祝大家晚安啦,這是我碼的第二遍了,智商是硬傷啊,


蘿卜君:
120=淘寶大碼女裝
100=整個淘寶


Meow Demi:

我給大家來個負能量吧

我的答案是:沒有多大區別

本人身高163,體重多次在80到120斤之間徘徊過,不要問我為什麼,我一直都很能吃,百無禁忌

但是在大陸的時候一直105斤之內,夏天可以到8、90斤,冬天可能100出頭一點

後來有一年,我去了德國……

德國人愛吃肉啊,學校食堂每天中午就是一大塊肉排或者半隻雞,加一大盤土豆

晚上回去自己做飯,按照大陸的量來做

讀書很辛苦,跟高三似的,天天看書到半夜,大家知道,人啊,壓力一大就吃……

還有發現乳酪好好吃有沒有

還有德國的蛋糕好好吃還大塊有沒有

然後半年之內就從85到110了

一年後120了

但是我渾然不覺

為什麼呢

因為德國人都胖啊!或者叫壯比較合適

我們生理實驗課有次量體重,全班女生沒有一個低於60的

但她們不在乎啊,她們課間比的是手腕啊,看誰肌肉多啊

然後,男生也不在乎啊……他們就喜歡豐滿的啊!

我120時還能有一堆追求者,還好多人誇我現在比剛來的時候漂亮多了,現在臉是圓的,剛來的時候是尖的,看著營養不良。

所以我自我感覺無比良好有沒有啊!

我到德國後沒多久就接觸了健身房,發現德國妹子體力都好強

於是也開始健身,跑步

但是因為沒控制飲食,導致只是增加了肌肉但沒有減脂肪

鍛煉完了胃口特別好你們有體會過么

可我自我感覺真的好得不得了啊,因為以前跑800米都想死,現在每天能跑3000米了,而且力氣也明顯增強,健身房裡的動作都能跟上德國妹子了,游泳也能在野湖裡連續游1小時還順便調戲鴨子了

那年暑假我去一個農場打工放羊,天天體力活,山間追著羊跑,遛狗,看孩子(農場老闆的),還要和鵝打架,下午就去海邊曬太陽游泳。國外的農村最多的就是吃的,一天吃4頓,天天吃吃吃,自己家的雞,殺了吃,兔子,殺了吃,羊,殺了吃……日子過得好開心啊

然後,我就回國了……

咦,大陸的人類怎麼都是一根一根的啊,以前咋沒覺得這么細

我靠每個人見我第一句話怎麼都是:「哇你怎麼這么胖了」「你都吃了啥啊」……

很打擊人啊有沒有

更過分的是,大陸的追求者,等了我一年的那些,在和我見面後都紛紛和我劃清了界限

可是……可是我仍然感覺很好啊,你們不追我,老娘國外還有好多後宮呢,我,我,我回德國去了!

這一走就是4年沒回國,這個期間因為在診所做夜班過於辛苦(經常忙到吃不上飯),健身跑步也中斷了,所以慢慢又回到了110,其實我挺滿意的,自我感覺還是不錯。後來在德國結了婚又生了娃,突然就越來越瘦了,人也感到越來越沒力氣,連自己娃都抱不動了。終於回到80了,老公感到很焦急,覺得我太瘦了。

這次回國,大陸的小夥伴們終於又開始誇獎我苗條了,可我一點都沒感到高興啊,我懷念120時候的體力,那種對自己身體和力量的自信絕對不是80時能擁有的,我不喜歡現在手無縛雞之力的自己。於是我決定去醫院看病……沒錯,我真的去醫院了。果然,醫生說我得了產後甲抗,要吃藥,葯不能停。

於是這半年來葯不能停,果然身體越來越好,力量又回來了,體重也終於回到了110(我最滿意的狀態),娃也終於可以單手舉了,甲狀腺值也正常了,更關鍵的是,我又可以開始重新健身了,好高興啊!

希望自己能保持在110的基礎上把脂肪多轉化為肌肉,就是我現在的目標。

是的,對我而言,體重沒對我的世界和人生造成過多大影響,可能是因為我有幸總是處於所在地區和社會的平均值。如果不考慮這個世界的惡意與善意的話,對我而言更重要的是體能和身體貭素,而不是體重。可惜,大陸的大多數女性都生活在一個對體重而非體能要求更嚴苛的社會里,而不能選擇自己最想要的模樣。而我認識的從非洲來的妹子,不得不增肥以達到社會認為的美。我想,女性地位的崛起標志之一,可能就是有一天我們能自己決定自己最滿意和最理想的樣子,而非別人最滿意的吧。我希望有一天,我們減肥,也是因為自己想減,自己想變得更健康,而不是因為別人的目光、嘲諷與冷落。樓上健身減肥的都是好樣的,起碼沒有為換取體重而犧牲健康。

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有圖有真相,90和120的區別:

這是110,我自己最喜歡的豐都,就是喜歡,你們拿我怎麼辦……(陽光太大了睜不開眼了>_<)

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追加:順便說一下,之前爆照片的妹子們,好些120的,其實用德國人的眼光來看真不算胖的,甚至豐滿都算不上,100以下的也未必就好看,好多顴骨突出顴骨以下深陷的。但是,為什麼120看著這么挫呢,因為你們根本就沒好好拍照啊!看那衣服,那發型,那妝(基本沒有畫的),那角度,那攝影技術……根本就是破罐子破摔啊!究竟是瘦了美了才自信呢,還是自信了才會美呢?我給你們看看我們學校的德國女生們:

瞧那胳膊,那腿,那肚子,在大陸早就自暴自棄了吧,竟然還敢穿無袖?還緊身?

可是,人家虧待過自己一天么?

該化妝的化妝,該打扮的打扮,晚禮服照樣穿有沒有!人家就是這么自信,笑得就是這么燦爛!

我們拍個泳裝照,站在水邊擺個pose,努力吸氣以免出現肚子,最後美顏相機一頓修……看看人家怎麼拍泳裝照片的:

左邊這位,是我們年級男生公認的性感女神,做兼職模特上過內衣雜志的。就這身材,你們有勇氣拍這種照片嗎?(這還不是藝術照,是旅遊照片,facebook上的,經過同意,嚴禁盜圖!嚴禁盜圖!不然跨國追究版權!立刻刪圖)

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我們國家也有這種健康又自信的妹子的!!!Aorqu就有——

女生會踢球是一種怎樣的體驗? – Aorqu用戶的回答

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再補充。。。評論里不少人說,外國人臉小,身材好,所以胖了也不難看……這是真的,他們臉真心小,頭窄,腿長,而且肋骨胸廓是倒梯形的,盆骨又寬,所以即使胖一些看著也有腰(雖然上移了10cm),再瘦也有曲線,不像亞洲人身材無論胖瘦都很直桶……但是,大餅臉也好五官輪廓淺也好直桶胸廓也要,這不都是我們民族外貌特徵么?這是基因里改變不了、但對健康也沒影響的東西啊,為什麼我們要去覺得西歐人的小臉大眼白皮膚才是美的唯一標准?若如韓國人那樣因為民族臉方就都去銼骨頭整容,這是有多不自信啊。

再說說世界的惡意,有人說身在中國沒辦法,要嫁人啊,必須要符合社會的審美要求。

女性地位提高的體現之一就是對自己身體的自主權。這一點上世界女權報告里中國得分不高。但是在100年前,歐洲女性也一樣不得不勒腰勒到肋骨變形,中國女人還在裹小腳裹胸,因為不這么做就嫁不出去。如今這些自由解放都是無數人努力呼籲抗爭爭取來的。我們為什麼一定要去承受世界的惡意,而不是對惡意說:「滾一邊去,老娘就喜歡」呢?我不是說肥胖有理,沒有人喜歡自己肥胖以及肥胖導致的體質虛弱和健康危害。但明明體重和體脂都還在世衛組織醫學範圍的正常值內,不超額佔用醫保一分錢,我憑什麼要讓人說自己太胖然後還真的就覺得自己太胖了?!


嬰寧:
2018年4月3日,馬上就要過22周歲生日啦~很感慨這個答案,現在已經上大三了,有過很多經歷,遇到很多挫折,也收穫很多幸福,有一個很合拍的男朋友,家人健康,現世安穩,不知道未來如何,一切都是最好的安排,嗯…現在是110斤,一直保持在這範圍內,也沒減下去,164cm,只要自己開心就好,生活本來就不容易,我決定不減肥了哈哈,男票說我有點肉挺好,但是看到瘦瘦的妹子還是很羨慕,不過每個人都有屬於自己的幸福,希望大家都幸福~放上近照一張
昨天拍的

強烈推薦keep的瘦腿訓練!!!
非常有效果!!!
造福想瘦腿的妹子~
要堅持啊,小仙女們,健康飲食,加適當的鍛煉才是王道,身體最重要,不要太強迫自己,也不要太放縱呀~
祝所有人都幸福❤❤

又看了一遍答案我真的一直是個那個笑點很低的開朗小逗比哈哈哈~

然而並沒有瘦到100斤……… ————————————我是更新的分割線,清明節放假愉快哦——————————————————————————————————————————————

不一定要打擊120斤的妹子啊~因為,我就是120斤……:-D 是的 ,我不瘦,但是我覺得從120斤到100斤的妹子其實真正改變她們的是心態,相由心生,我深以為然,而且,在這個世界上最重要的,真的不是外貌!

本人在國中國小都是被小男生表白過的啊,虛榮心是有的,那個時候照片不是很多,現在只留下了這兩張視訊截圖,跟現在怪阿姨比,麵條淚
然後……不要被嚇到啊……下面是高一的時候……

前方高能!!!

你確定
你真的
準備好了嗎?


不忍直視啊……這眼神!
桀驁不馴的蒼鷹嗎?!
這臂膀!
斯巴達三百勇士嗎?!
這手指!
巨型毒毛毛蟲嗎?!
這衣服!發型!
不要強jian我的審美!
但是 當時 我一點都不覺得自己不堪入目呢!這是為什麼!!
依然活的很開森

當時是130斤
然後我開始減肥
節食鍛煉 但我依然很懶
所以只減到120斤就歇下了
後來收穫了兩個閨蜜(倆妹子都是逗比)
終於……不知道為什麼
duang~duang~的
就變成了這樣

最大的變化是眼神吧 (好像我本人沒什麼氣質)
依然是微胖妹紙啊
我真的不覺得120斤的世界有多糟糕
就算有人說我胖又能如何?(真的沒人再說我胖了也許我生活的世界有很多的善意吧 評論輕噴%>_<% 我才162cm 120斤 跟樓上的妹子比起來我簡直算超級肥胖了吧……)
我很健康 還能吃自己喜歡的美食
我想慢慢地做運動 節制飲食 當然還是希望自己瘦下來啦!
不過我一點都不反感120斤的自己
我不把120斤的自己當做仇敵
人的身體是靈魂的唯一居所
我也不後悔把自己吃胖胖的
心態真的很重要 真的很重要 很重要 重要 要要……

今年高中畢業啦~我還有大學四年慢慢減肥 健康減肥~
雖然100斤的確很美 但真的沒必要對120斤的自己苦大仇深
自信是最好的化妝品不是嗎^_^
我胖 但是 我不後悔把自己吃胖
也不會自暴自棄
人生 不都是在通往變成更好的自己的路上嗎?
在路上 難道只能厭惡此刻的自己而不能欣賞沿途的風景嗎?

我120斤 我也曾經100斤 我真的不推崇痛苦減肥
並且厭惡自己 我雖然調侃自己 但我真的很喜歡最胖時候的自己
因為 我就是無條件的喜歡自己 這件事難道有錯嗎~

挖坑————希望自己四年後能瘦到100斤!到時候再來真正的怒答!
放上自拍 ~果然 美圖秀秀是無比強大的 233333
我也不知道自己為什麼從單眼皮變成雙眼皮……

不是正妹 但是玻璃心 請輕噴!多謝!

————————————————————————————————————————————————————————————————————哪位大神來告訴我分割線怎麼割————————————————————我是我不會割的更新分割線——————————————————————————————————————

這么多評論真的嚇到了,以前認認真真答題最多有2個贊!2個!!我真的很佩服那些憑乾貨成為大V的人!

評論中有誇妹子長的水靈的,我真的好感謝你們~因為你們讓我在廁所傻笑(難道不是哭暈在廁所嘛( ̄▽ ̄)”),完全一副神魂顛倒的痴漢樣,我在日常生活里真的是個很逗的人,如果讓我的閨蜜知道你們誇我長相,她們會把嘲笑擠兌到太平洋去……碎碎念,不過真的很感謝你們給我帶來的正能量!祝生活美滿,就不一一回復了o(^▽^)o

有評論說我心態好的!你們真是火眼金睛啊233333,作為一個小逗比其實我個人覺得我跟女神這個詞是不搭邊的,但是我真的心態很好,雖然年紀不大有點玻璃心不過只要過了10分鐘就會活蹦亂跳,比如我跟麻麻閨蜜吵架絕對過不了10分鐘,我就會繳械投降承認錯誤,感情里根本沒有誰對誰錯啊~不過畢竟年紀小,心態還是不成熟的,但是我很嚮往強大的內心!並勵志成為那樣的人!說實話,Aorqu還是個善意很多的地方~^_^

有評論要約!抱歉!不約!我認為一個人要認真對待自己的感情和身體!只憑照片就約!怪蜀黍!差評!不過純粹耍埂幽默的不在此列……善意的幽默我是可以接受的~

有評論說我175cm!我謝謝你們!!幫我多長了13cm……我在答案里說了,我只有162cm,而且我在評論里也說了,我是腿粗,真的腿粗,哪裡胖都是藏不住肉的,別人一看就看出來了!體脂沒有專業測過,但我覺得應該是正常範圍,(懂健身的朋友不要罵我,55555我是個健身小白)那些說我根本沒有120的朋友哼哼,(¬︿̫̿¬☆)你們太天真了,體重秤不會撒謊的……

還有說我根本不喜歡最胖時候的自己,跟我現在比我當然不喜歡那個時候的自己!不過我那個時候真的不覺得自己不堪入目,可能是少女心屏蔽了世界上的惡意吧,我寫這篇答案真的不是想炫耀自己長得好看,一,我長得不算特別好看,二,比我好看的多了,三,比我身材好的多了,四,比我好看又比我身材好的多了多了!五,比我好看比我身材好比我聰明比我努力比我優秀的人太多了!阿彌陀佛,所以,我希望能給大家以正能量,也許我的邏輯真的有問題 (¬︿̫̿¬☆),我承認!但是我最希望大家看到的是一種積極向上的態度,對生活的信心和善意!喜歡自己!我現在並不完美!但我喜歡自己!而且正在通往完美的路上!而這條路,要走一生都無窮盡…

有評論問我怎麼白的……這個……多喝牛奶吧,我從小就愛喝牛奶,高一照片黑是因為軍訓曬黑了……後來不知不覺就回來了,很多美白的方法Aorqu里都有的~防曬要做好,心態要好,每天都對著鏡子說——魔鏡魔鏡,我是這個世界上最白的女人!(怪阿姨,走開!)

最後,希望所有看到我這篇答案的人都能
一帆風順,二龍戲珠,三羊開泰,四季平安,五福臨門,六六大順,七星高照,八方來財,九九同心,十全十美,百事亨通,千事吉祥,萬事如意~
祝開心~!


闞檀:
評論我看了,真的真的非常感謝大家。其實一開始有點擔心發照片會不會被網路暴力,但收穫的卻是滿滿的驚喜與感動。
評論里有人說我的表達有自信,看來被教育的不錯。謝謝。確實是這樣。我的Facebook上同學發的照片都是沒p過最真實的自己,雖然可以被定義為五大三粗滿臉雀斑但笑的很放肆很美,漸漸的我也被帶的無需掩藏。

我的文字比較個人風格,小時候就來的習慣,我手寫我心。
好多人說我長得像章澤天。
謝謝啦。人家眼睛比我大多了。
章澤天的能力是我仰望的。她在離我家一百米的南外上了六年學。我小時候還在對面文具店偶遇人家。一晃都六七年了。現在她叱吒風雲,但每次看到她照片我都覺得她眼神很有溫度。
後來呀,我沒有考上南外。我去了倪妮學姐的國中

倪妮對我來說,是一個眼神中透出小貓一樣性感的人,我也喜歡嗅她身上的城南味道。
最大的願望我希望我能和她一樣開懷大笑

————————分割線———////———-絕對的呀!
翻了翻手機相冊,本來想給臉打碼的,不過臉最直觀。既然決定花很多時間認真寫個長答案,就乾脆素麵朝天了。
本寶寶的波動範圍不只是20斤,而是80-120斤
前方高能…
這是2015年的6月份,剛參加完中考的我。
大約43kg
這是考完去拍的藝術照,選片的時候那個編輯問我媽要不要把我p胖一點…
因為那個時候是小朋友,胳膊極細… 在班上跟同學打鬧,同學:「你好好著,我不敢抓你胳膊,我怕一扳就斷了…」

因為當時胳膊長這樣

一個月之後我踏上了一個人留學的征程。走的那天是2015.7.19。 當日早上體重是44.2kg。記得這么清楚是因為當時我箱子總重44.6,一個人在轉機時搬上搬下…
出國留學其實是我十四歲時自己向父母提出的。當時確確實實是深思熟慮的,尋求「改變」,期望做一個「世界人」… 但當我真踏上異國土壤住校時,發現他人的態度與自己預想的不太一樣…比如說,作為第三世界國家中途加入的我,在第二個禮拜連得罪人都來不及的時候,在被子下發現被人埋了二十幾根圖釘…
我們暫且不去分析這些事的原因也不去扣帽子。反正,當時壓力挺大的。
我就像個氣球一樣,吹起來了。
這是開學第三個禮拜,看我的腿,已經開始彪了。
我開始暴飲暴食了。
非常典型的暴食症。演變為對碳水化合物的極度渴求。自己做三明治,別人做一個我做三個。周末去超市亞超買零食,去超市買麵包,對自己說吃一個禮拜,結果買的當天晚上意志力最弱的時候,蹲在地上以一個難以想像的速度風卷殘雲。 每天吃麵包司康瑪芬的東西吃到肚子明顯的漲起來,又演變成對自己的極度失望,加重暴食。

於是,在9.25號,我第一個假期來臨時,我是這樣的:

體重是58.5。想看身材嗎?

前方高能…


可能看上去比實際體重還要胖,可能因為是剛胖起來還沒穩定。身體不僅僅是胖還有浮腫。
而且最關鍵的是,我潛意識里還認為我自己是個瘦子、於是當我看到這些照片不得不接受事實時,完全是難以想見的。

幸運的是,那個假期,我不管是什麼東西就往嘴裡塞的暴食症基本遏制住了。但在假期最後一天,我還是吃下兩塊炸雞翅兩塊朱古力香蕉披薩兩塊披薩一杯可樂。

十月份到十二月減減肥,十二月回國時54kg。
……
之後體重一直在55-57之間。中間手機丟過一次,很多照片都沒有了。

2016.7 在義大利旅遊,大概55kg?

其實說實話,我是易胖體質。尤其是晚上,只要吃一點油的甜的,立刻就會長胖。在義大利大夏天每天走二十多公里,一般只吃兩頓,但只要吃的稍晚一點必會長胖。
那段時候,拍的照片要是好一點,我長這樣:
長這樣:
但一不留神,也有這樣的;
看腿呀,這樣的腿走路都是扭著的
還有這樣的
那時候也是算嘗試減肥期間。我不知道別人是不是,但我每次成功減肥之前都要失敗好幾次,突然有一次有了一點點成功的苗頭,之後得到鼓勵一鼓作氣減下來。

之後突然間養成了個壞習慣,晚上吃東西。雖然人生之前十幾年在飲食上有很多不好習慣,但在晚餐後覺不進食。因為過集體生活,看周圍人晚上吃東西很正常,就從眾心理開始有這習慣了。16年9月,滿16歲多一點,在我讀書的國家終於可以獻血了。好不容易說服了爸媽,我總算可以做一件有意義的事兒了。結果在血液中心被潑了盆涼水-我59kg。但那次量體重也是我成功減肥的開始。
是不是好很多了?
2016.11 跟同學在動物園,53-54kg

回國瘦了一點點(我每次回國都會瘦)
其實主要瘦的原因是回國吃零食啊,包裝食品,都會看營養成分表,大腦不停計算熱量。而平時在學校所有食品都是拿掉包裝的,沒有概念不得而知。
2017.1 寒冬臘月在香港避一避,51kg


之後就回到我親愛的大南京啦,
我是南京潘西哦…
這張臉色好好…
南京冬天那時候中午大概七八度吧,圖片穿了如圖羽絨服,保暖內衣毛衣夾克…
減肥期間是最怕冷的,攝入的熱量不夠。坐標江蘇的我還經常兩件羽絨服疊穿。

手上拿的紫薯拿鐵我只喝了一口。讀國小國中時還很喜歡喝星巴克,初三時候基本戒掉了。

這時候體重大約100斤。

有些時候看起來也不那麼美好,幫元宵節活動做翻譯,就被拍了一張大臉照…好吧…

我個人,只有體重在50-52之間,會出現腰窩,再瘦就沒有了。

但我的體重還在一直掉。原因有很多種, 住校那麼長時間,學校的食物也就幾種菜譜每天輪著來。泰國青咖喱雞配米飯(thai green curry with jasmine rice),煎香腸配土豆泥西蘭花(sasuage with mashed potato),ham omelet…兩年實在太膩了。漸漸長大了,也從「好吃的飽了還能吃兩口」「我不餓我就想吃零食」變到了「飽了就沒興趣吃了」。最關鍵是,長期的控制胃很小 食慾很小,主觀上更是多吃了一點就傷天害理了。
我確實量吃的很少,但早餐會吃很多,一碗穀物酸奶加熱帶水果,一些香蕉片(熱量很高)一些芝士配蘇打餅干啦之類的。但晚上,只有一二塊肉和四五朵西蘭花,有些時候是一隻 ,小口吃蘋果,連皮,配上水,真的很飽人,這是由於蘋果富含果膠的緣故,連皮會更飽,因為果皮粗糙,而且纖維都在果皮里。對農葯有想法的另算。

其實再瘦也不美了、尤其是像我這種頭大的

下面全身照2017.2

我這種頭圍58cm的,一瘦頭肩就一樣款…請自動腦補魯豫…而且我鎖骨與她一樣突兀。
我一瘦還沒有臀部。

但我還在瘦…
我在2月49kg,之後食慾不振啦,反正進入減肥模式了。4月偶然一量,44kg

4月在雲南撫仙湖
撫仙湖真的是雲南大地上一塊瑰寶,中國水質最好的淡水深水湖(保護水資源人人有責,噢耶!)
對比這張側臉和我最胖的那張側臉!
到了這段時候,因為一直以來抑制食慾,但一直很想吃鮮花餅。吃了又覺得高熱量總感覺之前的努力會功虧一簣,我在雲南四天,一看到現烤的就會買,但吃的總量加起來等於半塊。
和朋友在一起,其實她們顏值都很高哦,保護隱私把她們遮起來
那天晚上聚會我吃了很多,一塊披薩一塊羊排一點海鮮飯,還有一塊玫瑰西瓜蛋糕…很久晚餐不會吃那麼飽了。
但不管我是我們三最瘦的還是最胖的階段,她們都吃得比我多。我胖的時候能吃她們的2/3,瘦的時候2/1-2/5,就像左邊的吃了三塊 一塊最大的羊排海鮮飯還有一塊最大的蛋糕,完全沒反應。我也不知道是我的食量正常還是她的。
5月份 我穿了秋褲!這兒五月份大約6,7度。所以我穿著羽絨服,穿短裙的是個泰國女生,嗯好吧,她在0度也是短褲或短裙。拍攝角度問題,我的腿無形中拉長了。其實我自己是五五分身材,腿不算長的。

那時候基本上晚餐對自己比較放鬆,可以吃甜品。這是鮮芋仙在紐西蘭的冬季新款,紮實的黑米底。這一份吃完是晚餐。其實我人生在體重的每個階段,都可以吃一份鮮芋仙當晚餐,我食量一直都是不大的。只是我有留意到吃的速度不同,胖的時候一勺接一勺,唯恐熱的不熱了,冰的不涼了。但瘦的時候一會兒看看宣傳單一會兒去拿張餐巾紙,一份鮮芋仙可以吃40分鐘。
但其實我的身體認為攝入的食物是不夠的。我五點鍾就會醒,是因為身體在叫我起床覓食。

學校舞會,和朋友一起裝扮星球大戰的人物。
又不得不遮擋一個超高顏值的朋友。
臉是比較好看的,
但身材嘛
十七歲的我不像少女…
更像個孩子…
更像是章澤天,陳都靈之類的身材
像是這樣的:
侵刪
此時已經被潛意識操控好久了,所有食物都是卡路里表上的數字,脂肪在10g/100g上的食物絕對不吃。非常享受零度可樂,因為不但接近零卡,而且有飽腹感。但被子里只要是普通可樂就會抓狂。喝奶茶因為裡面有可以吃的東西,絕不喝果汁之類因為一下就喝下去了,也會攝入很多卡。不過可能是因為年齡的問題,很久沒吃過炸雞了,以前喜歡的蛋撻,朱古力冰淇淋,甜甜圈;鯛魚燒,章魚小丸子完全不會再碰… 但有些高卡但特別喜歡的還是會吃,像青團,鹹水角之類的一樣糯米糕點還是會吃。
其實我是絕對的易胖體質,我就是最胖的時候吃的也比朋友少。比如說一起去吃早茶,我一點鍾吃完,大概比朋友少吃三分之一,然後一直到晚上最多吃個水果或酸奶。而且是真正不餓。跟著一起去的一大群人在吃完之後還會吃正常的晚餐,外加晚餐提供的甜品,像冰淇淋啦布朗尼啦朱古力慕斯之類的,結果到晚上9點又湊成一堆加熱打包的剩下的早茶。
七月份很幸運的跟兩個最好的人去了澳大利亞旅遊。
雪梨16、7度的天,我穿著秋褲,羽絨服…
對,就是這么怕冷。
穿著秋褲也不怕拍攝角度問題,不怕拍腿:
這是在墨爾本
雪梨
臉是這樣的

你以為這樣就美嗎?
在羽絨服下,是呀。
但脫掉外套,我是這樣的:
這張襯衫裡面還有保暖內衣。
還有這樣的:
尤其是到了布里斯班,脫下秋褲的我,還得提防這樣的照片:


完全沒有臀呀有沒有…
好吧,我現在2017.8 就長這樣。
現在在喜歡的食物是這個類型的

喜歡這樣的午餐
其實不少,一份拿手上得有半斤多…還有麥片杏仁之類高飽腹食品。
也會逼自己多吃
早餐
但吃的時候會計算,一個雞蛋70卡,8g脂肪,茶里的奶是全脂的,大概100ml,3.6g脂肪…

會給自己吃東西的儀式感
午餐

好啦,故事講完了。
最後在提那麼一兩點
拍照有些時候只是角度問題:


這兩張同一天拍的。

這是前後兩天

這張看起來是不是55kg?

事實上44kg 啦!

還有每個人天生身材不同,
我胳膊永遠都比較細(44kg 56kg )

因為肉都在腿上

還有一點
我真的不建議女生不健康

這樣的我時常感到心慌,不自信,這不僅僅是心理反應,這樣的時候我的心跳會快很多,很容易咚咚跳。
而這樣的我營養不夠,看我愈高的發際線
所以,健康最重要啦!

一開始就很想,但又不想煽情。但輾轉反覆幾次,特別想在這里感謝世界上最好的兩個人

因為我知道親眼目睹我暴食,後來又像紙片的這一過程中他們有多膽戰心驚。

兩年前那段時候我半夜四點爬起來蹲在地上風卷殘雲,極速大口吞食麵包,壓力之下視訊時歇斯底里地想對體重自我放棄,我媽在抑制不住地向我嘶吼之後分秒之間又一個視訊打過來,壓抑著情緒又幾乎像抓著救命稻草一樣「想想大陸漂亮的衣服,等你放假回來之後我們好好逛好好買,現在先停一停…」
決定不遮我媽的臉了,她顏值比我高。但其實她體重比我還波動,我不好的飲食習慣都是來源於她的哈哈。
我和我爸都不是會直接表達情感的人。他總是在一旁默默觀察,又以一種我能接受的方式跟我闡述,比如說我在暴食時:「雖然你的體重在你們同學中不算大的,但你要朝遠看看,在紐約,沒有胖的人,在布里斯班,隨處都是晨跑的人。想想你願意成為什麼樣的人。「我們都是心思縝密的人,我知道他能從我早醒型失眠,吃自助餐只拿一小撮,對什麼事都鬱郁寡歡中發現我體力的萎縮。對他來說,我是一個獨立的個體,他自視無法控制我,我知道他親眼看著我一點一點耗盡體力的時候有多提心弔膽。

兩個月長三十斤,又變得像紙片人一樣極度怕冷,脫發。每個人都要對自己負責,我卻沒好好履行過自己的義務。我不久之後就會成年,現在有意逼著自己多吃,一方面又注意著千萬不要再一不小心暴食。評論里好多人建議我健身,嗯 我明白,謝謝大家,我朝那個方向堅持。我騎馬,會做一個對腿部力量和平衡力有幫助的項目。其實我以前有幾段時間都健身都有馬甲線呢,不過現在好久沒練了。
哦對了,寶寶在53kg以下都可以反手摸肚臍反手摸耳朵哦…

「除了親人的離去和身體的痛楚是真實的,其餘所謂的壓力都來自於自己的三觀。」現在的我深刻明白這句話,也想送給所有人。一個輕松的環境是自己給自己營造的,多聽聽音樂,讓自己忙一點,這對我這種因環境壓力而暴食厭食有幫助的。
我是真的不漂亮

我是完完全全的單眼皮,眼睛很小。鼻子也是塌的。
但我也可以很可愛啊…


Aorqu用戶:
是這個問題激勵我去努力扮靚的;是Aorqu教我健康地瘦身,合理地安排自己的生活的。所以我很想來答一下啊!

本人身高166cm,體重從120,沒有節食,但少油少肉無零食,飲食很健康,跑步降到了110。七月工作忙沒跑,沒瘦。已經比較滿意現在的狀態,年底前來更100斤的圖,和雞湯~

多年以來我一直致力於提升自己的內在,而男生啊……我要讓以後的男朋友,那個善良可愛的男孩子…更容易.…看得到我….
這是今年五月。
這是七月。

有人說沒區別,我表示很不服。
你們不是喜歡小臉嗎?
以前泯然路人,現在稍微打扮一下,經常受到誇贊,走在路上也有人會注目一下這個擦肩而過的小正妹~體型體質皮膚都變好了,也自信於自己的堅持與節制,真的美多了。

13年我在Aorqu上看到 @陳柏齡@高科
後,常(八)年不運動的我開始跑步,幾個月後體重沒變,衣服小了一碼,感覺自己fit很多,整個人活力四射~謝謝他們!

表示鼓勵請給點個贊吧~

謝謝大家的鼓勵!好開心,謝謝!
請不要把照片轉載到其他平台。多謝!


Helen:

我也來回答一下吧。

本人12年開始減肥,13年接觸健身,

既然是業余的,萬一哪點說的不對,還請各位Aorquer多多包涵,我也來聊聊我的經驗。

先上對比圖才有說服力。

前面的是13年大概11月份,體重58kg左右,第二張是14年3月底最後一次去健身房,前一天晚上做了很多卷腹,第二天,人生中第一次見到了馬甲線,雖然還是若隱若現,已經讓我激動很久,那個時候54kg吧。58kg不是最胖,是反彈以後的體重。

上大學的時候57kg,並沒有覺得胖,樓主大一寒假自己去了深圳,一個多月以後,回到學校,同學說「你看起來像猩猩」然後,四月份回到家,大概有4,5個月沒見到老媽,老媽看見我第一句話「你怎麼腫成這個樣子了」,那個時候樓主才深深意識到該減肥了,體重68kg。

最胖的時候木有照片,因為胖就不喜歡拍照。這些是看起來還沒那麼胖的。

樓主就開始了挨餓模式。一兩天吃一個麵包,喝一包奶;一天吃一包餅干,啃個香腸;一頓飯最多吃十口,正好也要考二建,自習室一呆一天,就這樣到六月份。體重50.2kg,樓主覺得差不多了,就停了。

後來就反彈啦,十月份到54kg,大概是從一個胖子變正常得到了太多以前不一樣的待遇,樓主就急了,又開始減肥,到11月57kg,樓主就開始上網百度查資料,3337減肥法,七天時間瘦了十多斤,第八天,樓主暴食了,隨後幾個月就開始了特別灰暗的日子。無論如何也瘦不下來,吃了停不下來,吹氣球一樣膨脹起來。

13年微博上知道了@周薇的勇敢世界,這個單車女王徹底激勵了我,我開始瘋狂的關注健身大V,搜集健身知識。當時的樓主腹部兩個游泳圈。11月辦了健身卡,每天連續兩節單車課,然後大腿內拉,plank,負重深蹲,配合嚴格的飲食,在GYM每天折騰三個小時,無論颳風下雨,就這樣一個半月以後,樓主體重沒有絲毫變化。然後教練說,「我看你這一段時間屁股翹了啊,嗯!大腿也粗了」樓主欲哭無淚。

過年回家停了運動,又胖到60以上。當時樓主已經心灰意冷,心如死灰了。

三月開學,樓主回到健身房,有一天發現以前穿不上的牛仔褲突然又穿上了,也第一次出現了馬甲線。教練的解釋是,冬天本身就容易發胖,鍛煉提高了代謝,過了年天暖了,代謝也高,隨便一動就瘦了。去年夏天體重維持在52kg,冬天57,到秋天冷一會點我就不跑了,懶得動。

去年馬甲線也就這樣,不太穩定,充血的時候會有。

今年三四月現在,主要的運動就是跑步了,無氧主要是plank,卷腹,沒事擼個腹肌八分鐘,負重深蹲到後期樓主已經徹底放棄。從三月份的54kg到現在48kg。

上圖是54kg和50kg的對比,三月份到五月份

不說減肥原理熱量差各種高蛋白高GI低GI問題了,已經有很多大神系統的講過了。樓主直接說中間怎麼做的,以及中間遇到的一些問題。有一些練習動作還有組數時間之類的,歡迎大家自行百度,很多大神講的更為專業。

【吃】

1:樓主戒了零食,從最基礎的不喝飲料做起,這是最重要的一步。出門礦泉水,在家白開水,茶。黑咖啡也是神器,去水腫,抑制食慾杠杠的。外面賣的喝的,除了礦泉水,其他的不要買了好么。好好吃飯!別吃零食!

2:愛上芹菜,胡蘿卜,番茄,冬瓜等等蔬菜。以前最討厭的就是芹菜這類。現在愛到不行。清炒啊,涼拌啊,水煮啊,反正油太大就少吃,外出就餐沒辦法了就用開水涮涮再吃。別覺得作,我覺得女生挑剔一點沒問題,滿口大魚大肉油膩的東西也往嘴裡不停塞,並不見得好。其實該吃什麼不該吃什麼,大家都知道,很多時候只是管不住嘴而已,別餓著肚子去超市,去逛街,買零時前看看熱量,很多時候我都是拿了看看熱量又放下了。

如果你想試圖只吃水果減肥,不如只吃蔬菜。為撒捏,因為水果糖分是個問題,反正你都要減肥,糖分少點也好。蔬菜既能補充維生素,又幾乎不含糖,多好。說起來這個,樓主生啃過苦瓜,現在想下當時也是很拼。如果你真的挨不了餓,那蔬菜隨便吃,吃到飽,沒問題。

3:前期的時候肉幾乎不吃了。盡量別吃紅肉。魚肉,雞胸肉可以吃,記得要清淡,少油。

4:減脂餐。微博上看到的,五顏六色,異常豐富,秋葵金槍魚牛排,撒上各種香料,看著好誘人,我也心動過,做過,如下圖。但是太麻煩了,各種材料買了以後根本用不了那麼多,有的也浪費了,啥都想吃一點,啥都想往裡面加一點,反而容易吃多,到最後我的減脂餐就變成了後面的風格,兩個胡蘿卜隨便一切,焯水,撒上胡椒粉,醋,鹽,加個雞蛋白,五分鐘搞定,簡單省事不糾結。

5:少吃多餐的問題。少食多餐可以提高代謝,所以很多達人推薦,但是我嘗試了一段時間以後就放棄了,因為我沒有很強的自製力,不小心就吃多了,然後吃的時候我的安慰自己這是加餐。所以後來就最多一日三餐,堅決不加餐,省的自己多吃。如果你自製力強,可以嘗試。但是要記得加餐,是從正餐里分出來的,而不是吃了正餐以後又加的。晚飯盡量早點吃,六點半之前搞定,少吃點,少點碳水。

6:食物量。我覺得用食物稱和APP計算熱量太麻煩了,其實也是懶。而且一旦發現自己熱量超標,很容易破罐子破摔。計算了一段時間以後我也放棄了。不過唯一的好處是我知道了原來1200大卡的食物是那麼那麼少!!!!真的很少!!!怪不得有一段時間平台了很久!!!還是我吃太多!!!!如果要計算熱量,女性進食的熱量/每日 = 目標體重(公斤)X 26.4,可以算算。還有一個簡單的辦法,買個四宮格餐盤,定量,更直觀清晰的讓自己知道吃了多少東西。馬雲家搜一下一大堆,十幾塊錢。吃完離開餐桌,不要給自己機會再吃。

7:沒有吃過蛋白粉,個人覺得,女生只是減脂的話,沒必要吃補劑。任何減肥產品都沒吃過。但是根據身邊人的經驗,倆字:沒用。

8:安利幾個微博 @范志紅_原創營養資訊,@顧中一,在吃的上面,跟著他們就可以。但是話說回來,減肥期間少吃啊,好么,女生減肥不挨餓是不可能的,個人並不是特別反對節食減肥,適度就行,樓主減肥以後晚飯幾乎就不怎麼從吃了,一個蘋果或者兩根胡蘿卜就可以當晚餐,我知道不太健康,看個人吧。

【練】

這個問題可能涉及各人審美問題,健身女有很多類型,對於金剛芭比類型的,樓主崇敬仰慕欣賞力量美,樓主也曾經對著二頭發達,摟開衣服六塊腹肌,寬肩倒三角,線條明顯的大腿流過口水,包括現在也是,但是現在樓主不會讓自己到那個程度的。減肥健身是為了讓身材更好,簡單粗暴來講就是讓我另一半有慾望而非看到我以後心裡想著「挖槽,這么牛逼,卧槽,這腹肌撕裂的比我的都好,卧槽,二頭比我的明顯,卧槽,練得比我好」顏值不夠?而且樓主到現在依然在減脂階段,所以下面的,都是樓主按照自己的審美和經驗來講的,如果有方法不對的地方,歡迎指出。

1:跑步為主,每次最少40分鐘,不要每天都跑,隔天跑比較好。時間比速度更重要,實在跑不了就快走。如果真的大基數,跑不起來咱就走吧,走的稍微快一點,微微出汗就很好。這里說一下各位男士,請不要吃過飯就直接坐電腦前,更不要順勢躺沙發躺床!!看看啤酒肚看看啤酒肚,飯後最好的運動是洗碗,幫媳婦收拾一下碗筷,洗涮一下,鍛煉了自己,溫暖了媳婦,也能清凈一下耳朵。我前期是夜跑比較多,減脂後期就空腹晨跑多了,這個要看個人,空腹刷脂確實更有效,但是不要勉強,如果感覺不舒服,跑之前補充一個香蕉是個不錯的選擇。

這是減脂前期,前期個人不建議女生花費較多時間在力量鍛煉上,收穫甚微,還可能從胖變得又胖又壯。

2:「無深蹲不翹臀」這句話我曾經視若神諭,每天哼哧哼哧的舉鐵,還說著:為了翹臀,腿粗我也認了。但是效果並不好。所以,各位妹子,在你沒到增肌的程度就盡量不要深蹲好么?它只會讓你粗肥大腿變得粗壯,因為在你脂肪還沒有下去的時候,大腿肌肉又起來了,粗壯粗壯的,屁股翹有屁用啊。還有「梨形」身材的姑娘們,也盡量不要深蹲了,為了屁股翹一點,得不償失。

3:局部瘦和瘦大腿問題。首先,局部瘦是不可能的,減脂是全身性的,所以各位打消了這個念頭吧。105斤的時候,家裡人看到我說現在瘦成這樣了腿還是這么粗,這也是梨形身的悲哀。我的腿是最後瘦下來的,特別是的大腿,即使是現在,我依然覺得不夠細。所以別著急說我大腿為什麼還不瘦,不是不瘦,是時候未到。

4:瘦小腿。踮腳尖上樓梯瘦小腿,幾年前看到這句話,樓主親身實踐了,以至於現在有時候還會習慣性的踮腳尖。實踐證明,不瘦,而且會讓你的小腿看起來粗。踮腳是一個提踵的動作,自己感受一下,提踵的時候小腿後面的肉是聚集在一起的,怎麼瘦?反正提踵的動作少做一點吧,下犬式是一個不錯的動作,可以細小腿,每組15s,一次十組,樓主親測有效,要堅持啊。同理,跑步的姿勢問題,我是盡量腳跟先著地的,前腳掌跑步雖然能帶來很輕盈的感覺,但是為了我的小腿……還有跳繩也是提踵,妹紙們自己看著辦吧。(其實類似拉伸小腿的動作有很多,歡迎百度,這是到減脂後期可以做的,拉伸小腿肌肉線條,是細小腿,但是不是減脂瘦小腿的。前期老老實實跑步吧。)

5:馬甲線。首先,你要瘦下來,才能說馬甲線這個問題。因為胖的時候,馬甲線是在脂肪下面出不來的,等到瘦了,體脂降低了,稍微一練,可能就出來了。我大概是前期卷腹做的比較多,後期瘦了以後就出來了。平時擼一個腹肌八分鐘(太虐,從來沒堅持完過,最後一個動作直接放棄),做一二百卷腹就OK。再說到個人審美問題,現在我練側腰的動作就比較少了,因為女生比較在乎腰線這個問題,側腰怎麼說呢,雖然能讓腰部線條緊致,但是練得多了,肌肉起來以後,你的腰會粗。觀察一下男士的人魚線,側腰的肌肉很發達。作為女的,我還是希望腰細一點。

說一下練到這里的時候其實有想過繼續加強,橫向撕裂成田字腹,問了幾個跑友以後,他們都覺得女生馬甲線更好看,所以樓主也放棄了這個想法。

6:不建議女生練肩,女生肩寬不好看啊啊啊啊啊啊啊啊!!!柔弱一點好么!!同理!你的二頭,沒必要那麼明顯啊,不要朝漢子方向發展好么!二頭花臂是好看啊!看看就行了好么!背部可以練練,讓身姿更挺拔。(動作請自行百度)

7:一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!不許偷懶!拉伸動作自行百度!一個動作最少十秒,循環兩次!拉伸對肌肉線條非常重要!

8:裝備。好的跑鞋,運動內衣,這是必不可少的,心率帶之類的電子裝備我倒是沒買。其他的,看著買吧,有沒有無所謂。女人都愛花錢,那麼多好看的bra,背心,短褲,長褲,買買買,好看的裝備也是激勵自己運動的一部分。

【心態】

心態很重要,首先記住一句話:你不是一天吃胖的,所以別指望十天半個月就瘦下去。別著急,一著急就容易出問題,樓主曾經與暴食做鬥爭的日子是人生中數一數二的灰色歲月。慢慢來,循序漸進,保持好心情,借鏡一段話:你最初只是為了純粹追求外表美才開始減肥,但在過程中,你意外遇見了「貪吃」「自卑」「自我苛責」「墮落」「拖延症」「懶惰」「逃避」等等諸多人性弱點,你在反反覆復掙扎和反省自己,到底是哪裡出了問題?然而這些試煉並非毫無價值,它們最後都讓你學會了如何與自己相處。

再說點雞湯吧,減肥這件事,是你在這個世界上唯一可以不藉助任何外力,完全憑借自身就能完成的事情。可是這么簡單的事情,多少人又敗給了自己呢。而這件事情,堅持即勝利。

瘦下來,真的會有很多事情不一樣。外表同心靈一樣重要!真的!作為女的!除了病理性的肥胖,其他肥胖都不應該理所應當吧?因為在某些時候,肥胖,也意味著一些疾病。
也和GYM的朋友討論過這個問題,她說,咱們的另一半會嫌棄咱們胖么?我說不會啊。她說,那咱們那麼拼幹嘛?我說,我想給他一個更好的自己啊。順便講一個段子,真事。110的時候,沒吃早飯,在學校傻乎乎去獻血了,然後抽了一丟丟差點暈,給老媽打電話求安慰,老媽說「你那麼胖還會暈啊」,我的心瞬間碎成渣渣,今年因為檢查身體,抽了四管血,樓主直接慫了,又暈了(貧血加上害怕),後來當成玩笑在微信上給老媽說了,老媽立馬聲音哽咽「你要照顧好自己啊,多吃飯啊,別那麼瘦,別減肥了,身體最重要,嗚嗚嗚嗚」,樓主哭笑不得,你看,瘦了都有人心疼。

減脂過程:

140-120,餓出來的;120-105,很多跑步+適度節食+偶爾無氧;105-96,偶爾跑步+較多無氧。這兩個月因為身體原因暫時停了跑步,然後夏天夜宵大排檔吃的也有所以現在98斤,個人最終目標94斤,也是這么多年的心願,可是越到後期,真的好難,所以大家一起努力咯。

就到這里了,主要是說女生減肥,男士另當別論啦,哪裡說得不對,歡迎指正,但是也請輕點噴,真心感謝。祝各位妹紙減肥成功,越來越美。

ps:漢子們,如果你們不戒酒,是減不下去肥的。

=========================補充一下吧====================================
謝謝各位的肯定,看到你們的支持非常開心。有一些問得比較多的問題統一回復一下,希望能給你們一點幫助。
1:身高163-164,體重穩定在97左右,MC一直正常,月月來看我。圍度開始沒量過,現在胸圍大概87、肚臍圍69,臀圍90,大腿48.5,小腿31.5這樣子,減肥肯定掉胸,但是掉到一定程度就不會再掉了,樓主從140到120的時候是從90多掉到87,D杯掉到C杯,然後就穩定了。腰圍以前沒量過,只是知道褲子是從34碼到26碼。(胖的時候只能穿男生的褲子,很多褲子沒我穿的碼)。大小腿是最後瘦而且是最慢的。所以還是那句話,妹紙們別著急,慢慢就瘦下來了,胸的問題,我記得健身圈有一句話,胖妹的大bo如同瘦子的腹肌一樣,毫無吸引力。話雖惡毒了一點,但是我覺得有幾分道理。

2:大腿怎麼瘦我也不太清楚,只能等吧,等到全身都瘦了,大腿就瘦了,非常慢,我現在覺得我的大腿還是挺粗的。減脂是全身性的,沒有局部減脂。

3:報復性飲食問題,是建立在過度節食的前提上的,我曾經在一次近似斷食的幾天以後開始暴食,接著陷入暴食,斷食,暴食的怪圈。不想這樣,只有兩個辦法,第一就是你短時間內徹底瘦下來,不減肥了,你也就不會暴食了,(基本不可能)第二如果你不著急,那就乾淨健康飲食,少吃一點,多運動,慢慢來,這是最健康最好的減肥辦法,而且適應現在的季節!如果你著急!想主要靠節食,我先告訴你,已經過了最好的節食季節!如果你已經有這個趨勢或者已經陷入這個怪圈了,那麼請千萬放過自己!!!明白么!放過自己!意思就是說停止減肥!扔了你的體重秤!(反正快冬天了,看不出來了,學會自我安慰)冬天本身就容易發胖,所以不要在冬天嘗試減肥,太難!!困難重重!!!大多數人都會在冬天胖幾斤!看著自己吃的挺少動的挺多,體重卻紋絲不動甚至一點點上升,是一件極其痛苦的事!更容易讓你本身因為節食而脆弱敏感的神經崩潰!
樓主也是在冬天陷入怪圈,最後沒辦法,調整心態,其實就是所謂的破罐子破摔。反正吃不吃都不會瘦,那就吃吧,忘了減肥忘了胖。當不節食以後,暴食的慾望就會沒那麼強烈,而適當的吃(不是吃撐),是不會胖很多的。等到天氣變暖,不知不覺中就會瘦不少,然後再慢慢配合飲食,運動來減重,壓力小了很多心態也好得多,效果會更好。
總結一下,不想暴食,就盡量別節食,最起碼別過度節食,然後就是心態,不能著急!!(多說兩句,你覺得你在節食你覺得你吃的很少,請買個食物稱對照食物熱量表,把你吃的每一口東西都計算一下熱量,記得油要算上,醬汁也要算上,加起來,看到你到底吃多少。很多時候並不是你吃的少,而是你吃慣了以前那些高熱量的東西,覺得現在虧待了自己,覺得自己好可憐,在節食。你一定要認清一個問題就是說節食和健康乾淨的低卡飲食是兩回事。不要覺得自己可憐,不要自怨自艾,這些負面情緒很容易讓你失控。)

4:平台期(兩三天不掉體重不是平台期,最起碼十天、半個月),那就從睡眠、飲食、運動這三方面一個一個排查調整,睡太晚?吃太多(太油?碳水太多?)身體已經適應了當前運動?自己研究一下。

5:七分吃,首先我並不十分反對節食減肥,減肥總是要挨餓的。可以去微博搜索那些健身達人的食譜,他們po的圖,一頓午飯也真的不多,何況他們運動量比一般人要大,對比一下我們,我們運動量少,而且很多時候是吃的比他們多的,按照他們的分量比例吃或者比他們少一點,我覺得算不上節食。還有精米面少吃,主食可以用土豆,糙米,紫薯之類的代替。吃或者不吃以及吃多少這個問題,真的是仁者見仁。(1200大卡的東西,按照中國飲食習慣,其實真的不多,再加上偶爾的零食飲料,很容易超標)

6:肌肉是個很寶貴的東西,肌肉多代謝高吃東西不容易胖。女生練肌肉是比較難,但並不是練不出來的!肩部不建議練是因為樓主看到有女孩子練出來了發達的斜方肌,個人覺得不好看。不是說不支持無氧練肌肉,而是剛開始不太懂的話,練那幾下還不如多跑一會兒來的更有效。畢竟我覺得女生健身真的蠻講究的,想要擁有前凸後翹而非金剛芭比類型的身材最好還是系統的有針對性練。還有如果妹子看了歐美那些健身女的大長腿翹圓臀蜂腰之類,不要想著我非要練成這個樣子,有時候人種差異這種問題,不是靠練的。所以,無氧沒問題,練肌肉沒問題,hiit也沒問題,反正比較難嘛,兩天一擼完全OK,肌肉帶來的線條感是非常誘人的。但是還是那句話,減肥初期建議有氧多一點。

7:如果你已經靠節食減肥瘦下來了,不要想著哈哈哈我瘦下來了,我好開心,我吃吃吃吃吃,我要把以前虧得都彌補回來,一定要溫和對待自己的胃和身體,慢慢吃,一點一點恢復,往後還有幾十年呢,還怕吃不到么。還有反彈五斤左右不算反彈,正常,別覺得胖一斤就反彈了,受不了了,得失心太重,又要節食,這樣很容易失控接著就進入報復性飲食……最後就是輕沒事多動一動,跑個步跳個操之類的,因為節食基本都會破壞基礎代謝,後期的運動能讓你恢復一點代謝不易反彈以及塑形。

我欽佩每一個減肥成功的女孩子,不管她用的任何辦法,節食也好,運動也罷,因為自己從中走一遭,真的感覺任何一種辦法都太不容易,需要付出太多太多。希望你在減肥的時候多愛自己,調整好心態,無論如何,這個世界上只有一個你,你想把自己變得更好,沒有錯,但千萬不要苛求自己。身體和心理的健康更為重要。

上個今天午餐圖,連續三天外食,兩頓火鍋一頓燒烤,今天吃的清淡一點。(其實就是懶,不想出去買菜,家裡只有半個紫甘藍,一個玉米,然後又煮了兩個雞蛋吃)
減肥是一場修行,大家一起努力啦。


夏若青:
2016.6.10更新


歡迎來微博玩耍 夏小咪就是小王子呀

最近沒有刻意的去健身房
比如上禮拜去了一次
前仨禮拜只去了兩次
但慢慢的慢慢的我才了解到
如果想自然而然的瘦
「你需要的是全新的生活習慣生活態度」
不是拒絕主食不是過午不食不吃不是一周四五練
你需要明白「不要吃撐 八分飽很好很滿足」
你需要養成多喝水早睡早起的習慣
你需要真正的熱愛運動「我指的是所有走樓梯散步爬山鍛煉 不是大強度的運動」
你需要學會剋制自己「在有約束的生活里找到最大的快樂」
你不需要節食不需要忌口不需要輕斷食
凡事只有細水長流才是永久
一時之快的也只能持續一時
這個世界上所有故事都相同
這個世界上所有道理都相通
么么噠么么噠么么噠
「裝逼完了就跑真刺激」
「艾瑪其實給我樂壞了這一大早的」
「體重這種東西說不變特么一年都不變」
「說突然要下降了也就這么下降了」
「艾瑪今天太開心了哇哈哈哈哈」
「祝所有北鼻們都能越來越美美美哦!」
————————————2016-6.2更新
推薦一家麵包店
低卡又好吃麵包都是無糖無油的非常香
橡木盾粗糧麵包坊
不是廣告啊不是廣告純屬個人推薦
馬雲爸爸家的
每一種我都好喜歡
尤其是番茄土司竹炭土司南瓜司康
簡直兩天不吃就想的不行!!!
btw夏天要到了要記得美白防曬多喝水哦!
——————————我是分割線我是分割線好久沒更了「捂臉」
今天想說一說下沙大學城超級棒的健身外賣!!!
都把我吃瘦了呢!!!「羞」
每次待學校里趕圖都能瘦一波
「這也是我熱愛自己專業的一個灰常灰常灰常重要的理由啊」
可見平時媽媽對我的關愛是多麼的滿滿滿滿啊「羞」
趕圖期間沒運動 半個月吧
天天吃健身外賣沒有吃食堂
就這么瘦了瘦了瘦了!!!
想了半天 覺得還是要歸功於用健身外賣代替食堂!
雖然不是說體重上掉了多少「我會說沒差多少么捂臉」
但看起來真的真的真的瘦了的!
所以我想著來跟大家分享一下健身外賣咯!
即使周圍沒賣的咱可以自己搭配著搞你說對吧!
先上圖 真的瘦了點 「我不說假話我多誠實的孩子」

所謂健身外賣
絕不是吃草絕不是吃草絕不是啊!
健身外賣都很好吃很好吃滿滿的主食滿滿的肉滿滿的配菜種類豐富料足的不行
我這個胃口都能吃的飽飽的哦「捂臉」
唯一的區別就是 人家少油啊很多幾乎不用油烹飪的!
各種其它烹飪方式隨便選 照樣好吃
大家最關心的熱量問題!
你當然可以選擇全都水煮不加調料
或者不吃主食一盆草那種沙拉「店裡選擇豐富的」
那樣熱量果斷低 一頓250卡搞定
巴特!!!!即使不是水煮但至少油少了呀
就憑它能把食堂油的熱量省下來吃健康又好吃的東西
難道不是很棒很棒的一件事么!
我自己算了算 一頓極為豐盛普通人吃到撐的健身外賣
不過600卡不到啊!!!!真心好吃完爆食堂
來來來上點圖上點圖不然你們不相信的「捂臉」
是不是看著就超好吃的!!!
實際上也是超好吃啊!!!
而且這個信價比要哭了一般都是15左右啊
先說主食
通常一份餐里不止一種:紫薯 烤南瓜 玉米 培根土豆泥 黑米飯 雜糧飯 燕麥飯 蔬菜燜飯
肉類
最常見的是雞胸肉 什麼凱撒的 岩烤的 加上自製的低卡黑胡椒醬番茄醬各種好吃啊
還有牛肉水煮蝦等等等等
蔬菜:各種各樣的都很好吃 最喜歡孜然菌菇了!!!
有的還有水果啊什麼什麼的
反正就是好吃➕健康➕性價比高➕熱量不高
是不是完美啊啊啊啊啊
有時候特別擔心以後畢業就吃不到了「哭」
不做廣告了哈 有需要的私戳問我店家哦

第七發更新
突然想起來一件事!很重要!說三遍!
「三遍三遍三遍」
就是「雞皮膚」!!!
是不是很多妹子有然後超級困擾超級影響自信心的!
我也是!!!!!!!
關於這件事真是可以開個答案單獨說
血淚史啊
這里就簡單說個結果 推薦一個身體乳
絕非不是廣告!!!!!!!!
去雞皮
1.不要用肥皂洗澡了用沐浴露沐浴露沐浴露保濕的那種
「啊如果你本來就用沐浴露當我沒講」
2.每天都要擦身體乳 比較厚的那種
「推薦一個美國的A酸身體乳超級棒」
但一定要堅持塗堅持下去 我是大概半個月有效果
用到現在五個月了
之前非常嚴重現在一點沒有
但必須堅持!!!
「大一去韓國的時候很好奇那邊女生怎麼一個個身上皮膚都這么好 問了當地人在葯店買到一種葯膏 效果很好 可是很小兩支用完就沒了 雞皮膚這個東西不用身體乳不好好護理肯定不行的 絕不是一勞永逸的事 後來試了很多種身體乳 這個拿到剛擠出來我就知道買對了 反正質地氣味都跟韓國的那個一樣 結果果然超級好用 安利給大家 希望不要有妹子因為雞皮膚自卑辣!!!!!!!!!希望大家都美美的愛你們喲」
第六發更新
這么多年來最棒的是男朋友始終是同一個人
胖的時候他追的我一直到現在
是不是很棒是不是是不是咯!
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第五發更新
昨天在Aorqu上答了這題之後
吃東西莫名有罪惡感了怎麼破啊啊啊
是時候怒答一發美食問題勒!!!
還有啊臣妾我真的有認認真真回復每個評論啊
老天保佑不要漏了誰么么噠
因為第一次答Aorqu收到滿滿善意對待太感動勒!
「話說每條評論都回會不會顯得太沒見過世面哈哈」
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第四發更新
哈哈哈你們都說我之前更可愛
可!四!
我現在也很可愛好嘛我保證!!
我保證一如既往可愛下去哈哈哈哈要相信我哈~
btw現在在去健身房的路上ing~么么噠全部的你們
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第三發更新
關於吃
吃這件事我真的不忌口隨便吃
而且我是個超級大食量吃貨
「比如早上吃三個粽子一個蘋果兩個橘子一個月餅」
「比如一頓飯吃一個蘋果一份飯一個土豆餅一個玉米」
「光吃玉米早上四五個不在話下」
但有一個原則
「晚上少吃 」
把所有想吃的放在早上中午
每天早上起來特別幸福
很幸運的是很多健康的食物我恰好特別愛吃
例如蘋果雞蛋牛奶酸奶紅薯玉米紅棗堅果
當然不良愛好更多 捂臉
我超級愛冰激凌麵包蛋糕朱古力
有空給你們好好八一八
我是絕對的美食家啊周圍同學想要推薦任何吃的一般都問我 害羞捂臉
「我的微博:夏小咪小姐日食記」歡迎來啊來啊來啊
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第二發更新
關於運動關於健身
首先健身房的卡真的很有必要很有必要辦一張的相信我
我個人而言本來食量就大又愛吃如命
一到冬天吃的更加肆無忌憚而且還不!運!動!
反正冬天穿那麼多完全看不出所以⋯⋯
冬天的時候總是想著要是現在跟夏天一樣瘦該多好
辦健身卡對我最大的好處就是
「因為在意去健身房穿短袖短褲別人的目光」
「所以可以在冬天保持不要不知不覺胖起來」
而如果一整個冬天都用大衣包起來真的不知不覺就肥成豬了捂臉
再者說
健身房可以給你一個一年四季相對穩定的運動環境
即使冬天也可以舒服的運動
「原來的我即使春秋天跑步 一到冬天也全面停滯」
其次關於私教
我沒有請過私教因為太!貴!啦!
我所在的健身房一小時五百軟妹幣
學生黨真的是請不起啊
平常我就是跑步單車還有比較輕的器械
例如卷腹 扭腰機 羅馬椅 還有兩個練腿的不知道叫啥
力量區都是一眾成年男子肌肉發達我都不好意思過去
順序呢
有單車課的話我會提早一小時去做器械
平常不上單車課就先跑步跑一小時然後做器械
頻率呢
暑假一周有五次吧現在因為上學雙休日才回家
一周只有兩三次
不過還好沒胖
——————————————————————第一發更新
第一次在Aorqu上答題就受到Aorquer們如此善意滿滿的對待敲級感動!!!
真的真的會每條評論都認認真真回復
不過就是需要點時間哈「捂臉」
有幾個問題統一回一下哈
1.腿細的問題
首先真的是覺得自己照騙了其實發上來的圖正好是衣服啊角度的問題顯得特別細「就我個人認知範圍我已經覺得很細了 顯然實際上沒有辣么細辣 捂臉」
其次怎麼細的呢「稍微還是有細的啦」
第一也是最最重要的一點 全身減脂都瘦了腿肯定也會一定程度的細辣
第二是健身房的器械練練也會有幫助
第三是偶爾踩踩空中單車啥的 不過也木有堅持⋯⋯
2.減肥的問題
其實吧⋯⋯這篇回答絕大程度上就是我自個兒回答開心開心「傻笑」 並沒有很多可以幫助大家減肉肉的乾貨 經驗什麼的也就是「運動」兩個字
而且我瘦下來最大的原因恐怕是「哮喘好了之後有激素的葯停了⋯⋯捂臉」
所以吧⋯⋯我還真夠水的我自己也造 捂臉飛奔離開
3.名字是真名啦哈哈哈
4.眼線問題
最後一張有畫一點啦不是完全沒有
「嗯媽媽說出來混一定要誠實的」
不過我畫眼線只畫眼尾部分而且只是點一下
前面都木有畫是貨真價實的「睫毛雜毛多」
捂臉捂臉捂臉
暫時就看到這些 有了新的再更哦
評論我努力一條一條回要是漏了不要森氣哦么么噠
———————————————————————終於等到「抑制不住內心激動想答」的一道題了!
從小就是一個胖子母胎胖子啊 悲傷逆流成大海!
先聲明哦「Aorquer們很嚴格我慌的吶」
小時候不是那種胖到兩百斤的超級大胖子 現在也不是身材超級好體脂率很低的超級正妹
大家不要對我要求太嚴格哇
只能說對我個人而言有很大的轉變 我自己還是很開心噠
小時候的我其實挺可愛的「捂臉」
風格以及體重漸漸開始走偏是國小五六年級
說起來真是太太太悲傷了
別人家小姑娘還在七八十斤階段的時候
我早就已經破百了
基本沒有過體重兩位數的記憶
就這樣一路胖到高二168 70kg左右吧
千萬不要說因為高所以不是很胖
恰恰因為高 所以稍微一胖就跟門板一樣
「更何況我這個體重已經相當不稍微了」
「講真 168的身高105以下才真的看起來是不胖的」
先上個圖
只有高中時候的了 小時候的日後再補哈
哎呦喂看那小手肉的喲
伸手不見五骨哈哈哈哈哈簡直就是蹄花嘛



看起來是不是⋯⋯相當的福氣哈哈哈
小時候的夢想就是能把寬寬大大的校服穿的寬寬大大
然而校服真的很殘忍
即使它再寬大也完全能暴露一個胖子的體型
尤其是我這樣168的巨型胖子
說起身高 我國小畢業就164了⋯⋯
之後國中長到168就沒變過
國中開始維持的70+
真心最怕體檢 最怕上交體檢表被別人看到
oh no每次量體重那個阿姨大聲讀出來我都想去屎一屎
然而她很愛朗讀體重
從國中開始
每個暑假我都幻想能瘦成一道光開學嚇死班裡同學
然而我的同學們一直活的好好的沒有受到驚嚇
每個暑假我都去操場鍛煉跑步晚飯少吃
可是並!沒!有!卵!用!
就這樣一路胖的高二

這張照片里的我看起來好像瘦了點
但那其實完全是錯覺真的
因為被小朋友擋掉了一部分⋯⋯腰
po這張圖我主要想說的是這個可怕的發型
一個人胖的時候時尚感真的很容易走偏
我的天整個發型跟鍋蓋一樣厚重!
除了讓臉讓腦袋看起來更圓更胖更大以外
好像沒有什麼別的作用了

看看 看看 胖成這樣還吃那麼開心
真是夠了!摔!
時間一晃就到了高二 耶!
我就是從高二開始瘦的!
簡直是歷史的轉折點歐耶
「有點忘說了 我小時候因為哮喘吃過有激素的葯 然後因為哮喘運動什麼的也都很差勁 動不動就喘得要死」
一開始是體重自己慢慢的下來了
不知道是因為學習壓力還是不吃激素的葯反正就是漸漸開始瘦了
po一張高二去德國的照片
那個時候差不多67kg
還是很胖我造 但也算是歷史性的體重開始走下坡路


「我的天看我的腿!我敢po出來就說明當時在我的認知範圍內這就不算很粗了 呵呵呵呵呵呵 」
如圖168 67kg
很明顯看得出還是一個小胖子
插播一句:我真的很佩服那些「胖但是還有五官的人」 在下胖的時候面部基本沒有器官這件事
之後開始瘦了點嘗到了甜頭
就開始可以控制飲食 晚上盡量不吃主食
那時候減肥方法真的很不健康
就是不吃晚飯沒別的
高二下一整個學期不吃晚飯零食也控制
體重默默的來到了57-59kg
我已經很感動了!!!當然方法是絕對錯誤的各位不要學我
po幾張這個時候的照片

特意挑了一張很明顯能感受到我的肉的照片!
顯然我不是左邊那個正妹「左邊那個女生超美的!」
右邊那個死胖子就是我
不要問我為什麼青睞這樣的發型這樣的眼鏡
胖子的審美觀不需要理由蟹蟹!
高二升高三那個暑假我開始晚上去操場鍛煉
再加上晚飯不吃
還是小有成就的呢 體重差不多維持在57左右

講真 我算是一個很會遮肉的人⋯⋯
真實的我⋯⋯更肉超級肉肉炸了
高三一年沒有管體重想吃什麼就正常吃
但是幾乎沒怎麼吃夜宵
體重就還是差不多58 59的狀態

畢業旅行的我 59左右吧還是很肉尤其是臉
好吧臉肉臉圓都是⋯⋯命「讓我去哭一會兒」

高三畢業那個暑假 在瑞士
為了去瑞士我又瘦了一點點
差不多穩定在57左右了
然後⋯⋯就來到了大學⋯⋯
大學嘛⋯⋯註定腦袋瓜開始知道要漂亮了
審美觀開始正常了
開始有時間去鍛煉了健身了
「好吧我也是大二暑假才覺悟去健身房的」
來 讓我們跳過幾乎沒差的大一直接進入大二
也就差不多是現在的我咯~
「其實已經大三了 讓我裝個嫩 」
這是今年五月差不多
好吧還是比較肉
暑假真正去了健身房之後
講真覺得能吃能動的生活好幸福奧!
運動這種東西絕對跟美食一樣
是會上癮的!
單靠少吃的減肥真的蠻可怕的
就是那種體重掉了看上去風采依舊
而且基礎代謝不斷的變小導致以後隨便吃點什麼更容易胖的悲劇啊!
健身運動之後的好處簡直說不完
不要說緊實度體重之類的連皮膚都會變得更好
不好意思的說本來皮膚就挺好的健身之後簡直又有質的飛躍

順便說一句 再寬大的衣服也是只有瘦了穿起來才好看
世界上沒有「顯瘦」的衣服
只有真的瘦

西西小粗腿還是魔咒沒辦法遺傳的
瘦對我來說最大的好處是五官變比較立體了
真的真的就跟整容一樣神奇啊寶貝們!
「真的會被人誤解我濃妝了的
天地良心其實真的沒有啊眼睛前面睫毛雜毛很多自帶眼線你叫我怎麼辦辣捂臉跺腳很生氣」
這輩子都不敢穿的無袖也能堂堂正正的穿起來了

殺氣十足有木有吼吼
這是最近跟小夥伴們一起去青海湖騎行的照片
瘦了點之後生活真的變很美好
現在特別特別熱愛運動什麼都想



腿型啊腿的粗細程度這種真的很多是遺傳決定的再怎麼注意也還是缺陷妥妥的明顯不過我已經不在乎啦
相對於從前那個胖胖的我我很愛如今這個生活積極樂觀健康的我 「飛吻自己一百個」

我知道我當然知道我不是身材好的不是要什麼線有什麼線要什麼肌有什麼肌的體重呢也不是50啦畢竟我168「捂臉」體重差不多54左右 雖然跟當年的57數字沒差多少但看起來真的差很多!
但是我現在每天都很快樂想吃什麼隨便吃
也非常享受運動的過程么么噠
放一張最近的拍拍來結束這個回答嘿嘿
希望所有愛美的姑娘為了更好的自己都要加油努努力


時妖嬈:
5不多說 上圖看吧 最胖時候是國中 120斤左右 後來用了很多不健康的方法減肥

前兩天在老同學相冊里又翻到幾張 每當我嘴饞忍不住想吃東西的時候 我就看看這些照片 然後默默的滾去睡覺了

再來張近照吧




最近剪了短髮

由衷感嘆!瘦了真好!美了真好!

每位在減肥道路上努力的小胖子都有變美的潛質!加油啦↖(^ω^)↗