同一個人,體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎?

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Rachel Lee:
我覺得你的問題是體脂含量28和10的世界真的不一樣嗎???體重數字不代表任何


Aorqu用戶:
看了那麼多圖,發現你們胖的時候都不敢化妝。


離奇家的女神們:
評論區有Aorquer問我減肥方法,就在這裏統一說一下吧。
我從小就胖,不喜歡吃飯,主要吃菜和零食,而且重口,炒菜鹽和醬油一定要多。
我知道調味料吃多了會腫,但是現在我依然戒不掉這些。
高中以前我也試過很多減肥方法。
遊了一個暑假泳,除了變成黑熊,還收貨了8斤肥肉(越運動越吃的多,因為沒有下定決心)
當時聽說吃生苦瓜減肥,但是實在狠不下心嚼,就切碎了生吞,結果就不多說了,反正只有活受罪。
然後就是高一的一個暑假,我在我小姑家給她打暑假工(她開網咖),她家在鄉下,我就在她家住了一個月。
我特別挑食,不管是種類還是味道。
長這么胖主要是家人慣的,什麼好吃好喝的都隨你的心意走。(大學我真的吃了一個學期馬鈴薯排骨,因為食堂里其他的我都不吃)。
然後我就順其自然挑食了,整天吃辣條(網咖里的小零食)。
減肥的念頭來的好突然。
反正就是靈光一現,也可能是厭倦了整天背着肥肉的生活。
於是我就了解到了改變我人生的21天減肥法。
其實也沒有堅持到21天,前三天我只喝水,實在受不了嘴裏沒味道,就喝一小杯蜂蜜水,排毒。
後來8天我就吃了水果,喝牛奶。
本來還有十天是每一餐吃6分飽,但是我受不了沒吃到漲就停下筷子,所以又吃水果。
這樣加起來大概是半個月或者多幾天,回去我稱體重,瘦了12斤。
這是個很好的開始。
我剛開始節食的時候我姑爺就很不以為然的說,你減什麼肥,你從小胖到大你哪可能瘦得下來。
我當時沒有反駁他,但是我想,以我當時5毛一包大概有十片的辣條可以下課十分鐘連吃8包的水準,我能忍住半個月清湯寡水,也是有他的功勞的吧。
值得一提的是,這種21天真的很管用,尤其適合剛開始節食的人。
我有一個朋友就是用這個方法從210斤不費力掉肉,上次見到他他依然堅持得很好,三個月減了60斤。

累~今天先更到這~我睡啦,晚安了各位~
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半夜無聊就更新一下吧。
其實我120的時候不算太胖了,骨架子小而且肉都集中在屁股和大腿,穿條裙子就不顯得胖了,鎖骨也深,肩膀也小。
所以我只能貼出我大基數的照片來證明一下我的減肥之路有多心酸啦。
這是小時候,才130+那時候
國中畢業照,可愛啊那時候
高一的時候,當時是150+
高中時候自卑得要死,好像都只有這一張照片。
高一暑假我就開始減肥了,有點遺憾當時沒有拍多幾張照片。

然後這是我前幾天自拍的。
我現在依舊胖,因為我實在戒不掉零食,也是沒有下決心去戒。每天在吃與不吃中徘徊。
因為我不運動,我一直不喜歡運動,所以我的臉也一直鬆鬆的肉肉的。
很煩惱啊!!但是我還是不想去運動!
—————下面是舊回答—————————

唉 反正我活着活着也只有減肥的話題可以拿出來秀秀了。畢竟從156到102我自己也覺得自己挺可以的。

減肥改變的不只是外邊,心境更重要。

照片里的答主是大一大概120斤左右,
很可愛啊哈哈
不知道為什麼 以前拍照眼睛都是剛睡醒的狀態

然後我現在102左右,有時候狀態好會到98,狀態不好105
照片是我102前期,就是上個學期吧,答主馬上大三了

這些是我還沒怎麼化妝時候的照片,當時只會抹個隔離畫個眉擦個唇膏。現在馬上奔大三,20歲的人了也成熟了些。

實際上我是從156瘦到102,所以感慨可能更多。

隨便說一個吧,減肥之前我很自卑,很少拍照,拍照也大多是做鬼臉,就害怕人家說 你幹嘛這么認真照,反正也不好看。而且絕對不發照片。
瘦下來之後,我漸漸喜歡上了拍照。我覺得照片裏面的我是美麗的,我愛所有模樣的我。

不知道會不會和我曾經一樣的大基數胖子看到我的答案,對,就是胖子,我不想安慰你們說,稍微胖點的女生或男生,如果你身上有大塊大塊的肥肉、肚子和胸差不多大、大腿一抖地動山搖。你還在自我安慰其實你也還好不是很胖比你胖的人多了去?
我高一156的時候,我的同桌(女的170 50kg)一直對我很好,整天說我可愛,一次上體育課她從上往下看着我笑了一下輕輕說了句「死胖子」 。
我想,我每次忍不住想要大吃一頓的時候,是這三個字給了我很大壓力讓我閉上我的嘴。


戴朵花花花:

8.1更新,找到了減肥之前的和現在的照片對比,順手貼上來

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記錄一下,給以後鬆懈的自己看。你記得你胖的時候是什麼樣子嗎?

我覺得減肥給人帶來最大的好處是人會發自心底的喜歡自己。以前的我130+,個子矮,也不打扮自己,清高的覺得只會看外表的人真是膚淺,老娘喜歡閱讀喜歡電影又有文采反應還很快,真正注重內涵的人一定會喜歡我,反正都是膚淺的傢伙。但是呢,我不敢在人前發言,不敢被人注視,有一點小尷尬就滿臉通紅覺得是自己的錯,內心是為了不想承認自己的自卑而假仙清高。然後呢,遇到青春期少女都會遇到的事情,遇到了喜歡的人,我喜歡的這個人喜歡一個漂亮的女生,客觀來講,長得好看,又上進,性格還很好,媽的我覺得現在讓我重新遇到這女孩我也把持不住。所以我苦戀多年未果……現在回想起來……我也不喜歡那時候的自己……

媽的被自己的臉嚇一跳… …後來大學也是渾渾噩噩度過,因為試圖節食減肥還得了暴食症,體重在110-120來回浮動,每天都很痛苦,不變的是自卑和敏感,卻不願意改變自己打扮自己,每天都很痛苦。

基本上保持這種運動鞋、高腰襪、牛仔褲、休閑t、小馬尾的形象……從心底里不喜歡自己,也不愛照鏡子。
後來我認識了一個很神奇的女生……我的閨蜜兼女神,她以前也是個小胖子,後來減肥之後完全逆襲,可怕的是她還是個很有內在很有趣的人,我當時真的是完全仰望她,因為她似乎也第一次在心裏對自己有了一絲喜歡,因為她總是說我很可愛。我們一起去英國交流學習時,是這樣的。

角度神奇的顯得腿很長然而事實是拍這張照片的男生曾經直言不諱地告訴我「哇,你好胖啊」。認識閨蜜之後她教會我很多東西,最重要的就是愛自己。我開始減肥、學化妝、買衣服也從一開始的買買扔扔到後來找到自己的風格。
剛減肥之後的我是這樣的。

然後我在追求體重減輕的同時忽然意識到自己的腹部肌肉紋理其實很好看,我就開始加上力量訓練,我從那個以前走路都不願意抬起頭的女生變成了拍自己腹肌的狂魔,現在我愛很多人,重要的是我愛我自己,我希望自己能變成越來越好的自己。

腹肌最近越來越好看以至於我每天都要對着鏡子自戀一番……
附上兩個月前和閨蜜的迪士尼照片

閨蜜永遠是我的女神~我希望自己也能變成那樣努力、向上、優秀的人~


匿名用戶:
不知道有沒有人看過這張圖_(:зゝ∠)_?

是的,這是我。。。2011年的某一天,我把我初三(長個子中,體重124)的照片和大三(164 100)的大頭照發到了豆瓣的線上活動【曬一曬減肥前後的照片】上面,結果被微博營銷號弄去發微博,然後營銷號之間又互相轉載,又是春節期間,結果整個就炸了,校內網的同學也傳,天涯也有帖子,然後過年吃飯還被親戚問,因為評論裏面都還挺惡意的就是說我整容PS什麼的,所以被我爸媽罵的要死。(┬_┬)

時至今日,5年過去了,偶爾還會有同學給我發個鏈接,發個截圖,表示他們在彈窗小廣告,某某微博,某某視訊里,看到了我這幅圖。所以網上發帖須謹慎啊!

今天我又冒著作大死的風險再跳上來現身說法一下:不要再做胖子了,趕快減肥!減肥,尤其是年輕還在長身體的女孩子減肥,真的是翻天覆地的變化,單眼皮真的會變雙,如果你之前眼皮很薄,瘦下來眼皮會松的。皮膚會好,鼻子會挺,臉型會出來。右圖是用諾基亞7310拍攝的呢!那時候還沒有美圖軟件和前置攝像頭(* ̄︶ ̄)y 我不反對任何妹子整容,但還是希望每個妹子在整容前都問問自己,是不是你個人能努力到的各個方面(減肥,化妝,皮膚,穿衣)都做到很好了依然還是覺得自己有面貌缺陷,如果這時候還是想整容,那大可以用整容讓自己更漂亮。如果完全不努力就希望整容一次到位,就真的不可取。

現在年紀大了,感覺比以前更容易胖了,但依然體重保持在47kg左右。保持體形和健康,是所有人的終身事業,肥胖絕對是衰老和醜陋的開始!!!共勉。如果要說經驗的話,大概就是如下:

  1. 三分練
  • 天氣好出去跑 6-10 km
  • 天氣不好就在家keep半個小時到一個小時,主要練臀,手臂,胸背,
  • 還有就是我能走路去的地方一定不會坐車,也不搭自動扶梯
  • 沒有特別的計劃,貴在堅持。


跑步堅持三個月配速絕對能達到6左右。


練臀穿針織長裙超好看!真的沒有ps哦

瘦下來臉部線條也會明朗很多。我是天生的大方臉但是瘦下來以後就還是很有自信吧

2. 七分吃,我喜歡做菜,也喜歡吃,從來不餓肚子不壓抑自己的食慾,但還是有一些自己的規矩:

  • 不喝任何甜飲料,果汁。因為它們對我來說我沒有慾望,也不健康
  • 關於甜食之一:如果想吃,那就一定要吃!!!注意量即可

身在法國,甜食簡直晃瞎眼,而且我特別特別喜歡吃甜食。我甜食沒斷過,但從不過量。一般一天控制在 60kcal 左右 — 一天一塊朱古力,或者三天吃一個雪糕,或者一周不吃甜食,周末吃一塊超好吃的慕斯蛋糕,總之一周的甜食配額是420kcal,這是我生活質量的體現,我實在不願意為了減肥犧牲我最愛的一部分。而且當你不過量吃甜食的時候,甜食也會更加好吃哦!
無法放棄的食物們。。。

  • 關於甜食之二:自己做甜食,熱量可控

我會使用代糖自己做各種甜食,採用0脂肪牛奶,好吃滿足又不肥:
綠豆糕

抹茶拿鐵
朱古力蛋糕
各種鬆餅。。。

  • 除了蔬菜水果,肉類,澱粉類一定要吃,每天吃,不過量。烹調少油少鹽。

鹵牛肉,紅燒雞,麻辣豬蹄,我無所不吃。但是不過量!還有盡量自己做!飯店的肉我從來不碰,因為天知道放了多少油。。。我做的麻辣豬蹄只放了一勺用來炒香料的油,味道也非常鮮美
重點看鹵牛肉哈哈

歡迎關注我的微博分享美食,美妝和攝影~~
圍脖:周喜糖


Lily Han:
給大家看看我的體重曲線圖吧,128到106,5個月,離苗條的身形還有10斤的距離,但我覺得還可以掙扎著前進我的總結如下:。 1,吃的量不用少,但是必須改吃的內容: a.主食,請愉快的和米飯麵條說拜拜,咱可以吃紅薯玉米山藥南瓜四種之一,如果沒有上面的四項,那就不要吃主食;
b.肉:把豬肉刪掉,我們可以吃雞腿,雞脯,牛肉,羊肉,魚肉,蝦,想想就開心 ;還有就是雞蛋白,蛋黃嘛,扔掉吧。
c.菜的問題,保證有一份純綠菜(青菜芹菜黃瓜西蘭花豇豆),吃別的東西前,先把綠葉菜吃完,飽的快,而且會很輕松解決便秘哦!
d.晚飯的問題,看自己的情況。很多專業的朋友都明確的說了不吃晚飯的危害呢!但是我基本上隔一天會不吃晚飯,空空胃。其實最主要是天天吃熱量可能會超出基本代謝的量,於減肥沒有助力。
2.運動吧,運動吧,運動吧!!!!!!!!!你可以健步走,可以騎單車,跑步,游泳,瑜伽,跳舞,鄭多燕什麼的,每天都動起來。運動要點是,每天都動,每次運動不少於40分鐘。這樣能夠幫助自己把運動拉高的代謝水準維持住哦,無聲無息中多消耗熱量。
我平常選擇的方式是盡量不坐公交了,需要上班的日子就健步走一萬步;休息的日子去游泳,自由泳仰泳蛙泳換著來,每次都是一千米。
3.最後一項也是最重要的,需要咱把第一項第二項長期堅持下去。目前我做了5個月,沒有虧待嘴,沒有虐身體,活力滿滿,還可以繼續下去!最後的最後,如果大家覺得上面這些可行,就點個贊讓我感動下,如果你需要心靈支持,請留言吧,咱一起交流


叫瘦:
超全面減肥心得合集 118➡️93斤 飲食➕健身➕日常科學瘦身 總結篇

我把三個部分並在一起分享給大家啦~

從118斤~93斤,體脂從23~18的變化。看到下面這張照片,要肯定的是

【每個胖子都是潛力股,科學的方法,好身材真的不難哦】

按照Aorqu的傳統習慣,先爆個照

文末,我花了5小時幫你準備了【68G健身大禮包】,52節私教課程+7萬字減肥乾貨+1000分美味減肥餐+50套減脂超級組健身計劃,統統整理給你。

正文:

和人多人一樣我從小就沒有馬甲線,肚子屬於嬰兒肥,但以前一直是吃不胖體質。可工作後,先天的優勢就弱化了,變肥了。上班狗每天辦公室一坐就是一天,你不胖誰胖?(捂臉:)

Aorqu上已經有很多成功減肥的妹紙了,從XXL到XXS碼衣服穿着大改變,從角落裡的胖妞到受人矚目的女神,從被前男友嫌棄身材差到被男神倒追……堪比奧斯卡的開掛勵志人生。。。

憑什麼別人可以,你不行!

今天我就不流水賬的大篇幅描述具體的減肥歷程了,Aorqu上這么多人分享不缺我一個

我總結一下自己減肥以來【超全面的瘦身心得:飲食+健身+日常】

  • PART 1 科普+日常

最開始要簡單說一下很重要的一點 就是減肥或者說塑形的心態和觀念

首先要科普的一點是: 體型、代謝這種因素很大程度上是由基因決定的 ,我們努力在做的都是讓它們更加完美 ,促進它往好的方向發展, 運動效果因人而異,沒有與所有人運動方式, 只有自己嘗試不斷調整 找到最適合自己的健康又有效的鍛煉健身和飲食方式習慣 !

那麼減肥鍛煉過程里一些共同的方法和注意點才是我們現在要去做功課學習的 ;並且不斷去探索其他最適合自己身體的方法才能事半功倍 ,一邊變美一邊更加健康!

  • 關於觀念

要記住 身體健康比體型體態重要 體型體態比體重數字重要! 所以說一定要科學合理健康的進行減肥減脂塑形 ,另外, 鍛煉不光可以減肥減脂,對身體的益處是非常非常大的, 長輩們到了一定年齡可以鼓勵他們去鍛煉。

  • 關於目標計劃

一定要在最開始認清自己的身體情況和可以承受的強度, 是肌肉型還是水腫型、 是不是低血糖、 體質是不是不錯?, 再進行有計劃的有目標的減肥減脂, 要在身體舒適的前提下稍微增加一個強度調整。

  • 關於減肥速度

一般認為健康的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重,那基本是每周瘦1-3斤 這1-3斤是穩定的被減去 不會有很大的浮動了

那如果減肥速度過快,每周減重超過5斤,則減的更多的是水分或者肌肉 可能產生的健康風險就會隨之增加!

有很多的一周瘦10斤啥的方法,不可否認很多時候是可以做到的。但這和每個人的基礎代謝 體內本身儲存的水分以及你是否是水腫體質等等的很多因素有關系 所以女孩子們每次這樣的標題 都要謹慎的去看待呀! 總的來說 不要過分的糾結於自己的體重 它雖然是衡量的一個標准 但是更重要的是你展現給自己和別人的體型形態氣質~~~

  • 關於減肥目標

減肥目標過高 很容易會目標不能達成而導致挫折感, 致使減肥行為不能堅持而放棄失敗

我覺得這個是很多寶寶堅持不下去的一個原因 ,覺得我都吃那麼少了怎麼沒見體重下去啊,別擔心!你的身體在很穩定的對待 那種一下子暴瘦的才是需要擔心的 。

  • 關於整體局部

減肥減脂都是身體整體的 ,基本是不存在局部的減脂 !局部的無氧訓練是在調整拉伸緊致肌肉調節分佈從而提臀啊瘦腿啊。。。

下面說一些日常的點兒

  • 關於健身房

許多學生黨還有工作忙的寶寶會覺得沒有時間去健身房 光靠吃又不太現實『=『』』

BBC紀錄片《鍛煉的真相》里的實驗結果顯示:就算不去健身房 改變生活習慣 多站着 多走路 減少久坐時間 ,一天可以增加500+卡路里的消耗 ,並且增加新陳代謝, 要知道 500卡是幾乎相當於一個小時的跑步運動量了, 而我們只要平做的時多走路、能站就站、

椅子是殺手 久坐帶來巨大的殺傷性 是健身房也無法彌補的 這個是現在大家最大的問題了吧!

解決方法是 控制每次久坐時間小於一個小時 , 這樣學生黨也是可以做到的。

  • 關於基礎代謝

基礎代謝高的身體做同樣的運動是會比基礎代謝低的身體消耗更多的 或者換一個它會影響的一項常見指標:體脂 也是為什麼100斤的女孩子比80斤的「瘦子」身材看上去更瘦跟勻稱翹臀細腿(視覺上「瘦」)的一項重要因素 所以真的別盯着體重啦 那基礎代謝這是日常可以通過力量訓練增肌以及飲食攝入提高的 (會分別在健身篇和飲食篇里寫)

  • 關於體態

許多的「胖」都來自視覺 直接原因是肉堆在了不該堆的地方 根本原因是一些不正確的日常體態 包括走路 站姿坐姿 這些都是在無形中會讓我們看起來「胖」所以調整體態也很重要

  • 幾個千萬

千萬不要過度節食

千萬不要相信微商

千萬不要吃任何減肥葯

千萬不要忽視忽視自己身體健康

另外po上我自己減肥的時候,獲得的經驗:

PART 2 健身塑形篇

女孩子們不要只想着「減脂」而忽略「增肌」,要知道 讓你「身體健康」並且看起來「瘦的身材好」的保障就是合理的肌肉線條呀~

以前上大學去健身房還是比較頻繁的, 也在從不了解到熟練的過程中學習了很多 後來開學後就相對次數少一些 但是也學習了很多在家就能進行的塑形無氧。那麼這一pa就分為 健身房健身在家塑形 兩部分~

  • 健身房

關於健身頻率

根據自己的身體狀況和空餘時間 一般一周2-5次不等 沒時間的話可以參考後面第二種在家的無氧塑形

  • 關於健身時間點

專家說6-8點最適宜 但其實時間點真的不是特別重要!因人而異 只要是你身體舒適不很累可以堅持一段時間運動的時候 都可以去健身房 (關鍵是邁開腿去!)

  • 關於健身前

空腹和飽腹都不可取

飯後不立即運動大家都知道, 但同樣餓著對子也是不可取的 ,你即將消耗大量的能量 ,空腹是很危險的 如果離吃飯有一段時間了 可以在健身前吃根香蕉或者一些餅干或者一塊朱古力或者一小把乾果 補充些基本的碳水化合物。

  • 關於核心力量

許多女孩子腿堆肉有部分原因就是日常習慣用腿發力, 但身體完成大部分動作的核心力量都要調整到腰腹臀部, 這點寫在最前面是要提醒大家完成動作的時候要感受正確的發力點 用正確的姿勢去做才會有效 因為把核心力量調整好 大部分的腿粗腹部脂肪都是可以引刃而解的 ,可如果發力點不太準確 有時則會適得其反

  • 關於健身內容

完整的一次訓練一般下面幾個部分 熱身➡有氧(減脂)➡無氧(塑形增肌)➡放鬆(拉伸)

有氧無氧應該搭配着進行 尤其不要全部有氧 根據自己的目標 若是塑形訓練體能為主 那就以無氧為主 有氧為輔 另外後續的拉伸是非常必要的

在有氧開始前 記得花5+分鐘原地熱身+簡單拉伸一會需要的肌肉部位 再開始正式跑步等有氧運動

接下來的有氧會讓你的身體微微出汗 推薦放在跑步機、橢圓機、HIIT、跑步機和橢圓機大概30-40分鐘;HIIT更需要力氣,但是是減脂利器,而且更省時間~ 如果膝蓋本來就不太好的 ,要特別注意器械的選擇,女孩子們我還是最推薦橢圓機,膝蓋不那麼容易損傷 小腿肌肉也不那麼容易堆積。

HIIT的教學視訊放我公眾號上了,有需要自己去找~

無氧力量塑形部分 :大部分女孩子還是以調整體態體型為目的 ,最集中的是 腹部 臀部 腿部 所以多採取針對性的練習 現在許多的健身app上那麼多的塑形視訊都可以參考 而且很多是着重核心力量的 非常值得訓練噠~

  • 最後 ,拉伸放鬆這一步千萬不要省掉

拉伸主要是在之前的健身中運用的肌肉部位 比如小腿後側的腓腸肌 以及大腿前側 如果能配合泡沫軸就更好啦(第二部分會詳細些~)

  • 關於健身強度

一開始從較低強度慢慢遞增 找到適合自己的一個程度 就把它作為你的習慣 要讓身體去適應 別強迫訓練 有的女孩子會心急減肥 運動過量 導致低血糖或者影響大姨媽 畢竟健身是個長期的過程 效果顯現也是需要一段時間的堅持積累的

  • 關於呼吸

盡量選擇腹式呼吸 用腹部去配合動作呼吸

還有一些:女孩子們健完身要稍等一會消了汗再去洗澡 盡量不要出著汗的時候去洗澡(正好利用這段時間充分的拉伸~)毛孔都長著洗澡濕氣容易進體內 對女孩子是不太好滴

健身中及時的補水喝水 但不要一次性和很多 小量的多次的

生理期的前三天不要進行有強度的運動 可以在家做些簡單的塑形無氧

emmm 還有啊大家 要想瘦 胸基本都會變小的啊 大家都一樣的 (*/ω\*))

在家塑形在家有氧運動的話相對會有些局限 但是還是推薦有條件的做些簡單的熱身 讓全身熱起來high起來嘻嘻 比如健美操、減脂操系列 然後再集中塑形拉伸。

局部的訓練呢 作為一個女孩子 一般都是: 手臂 腹部 臀部 腿部

那我分別推薦一些基礎通用相對有效的動作或者視訊給各位仙女們!

  • 手臂

b站的美麗芭蕾天鵝臂 真的是非常有名了 也是效果真的很有保障的 但是重點是要堅持下來!p5

  • 腹部

健身app上有很多一套一套搭配好的練習

我最推薦的還是基礎的平板支撐 + 卷腹

  • 臀部

最基礎的是深蹲動作一直備受爭議 但好多女孩子練著練著覺著腿粗了臀沒翹 很可能是動作並沒有正確的做標准

深蹲要蹲到臀部到膝蓋的水準線 (在90度前 基本是大腿前側發力的) 腰背挺直 膝蓋朝向與腳趾一致 建議膝蓋不要超過腳尖 有種往後坐下的感覺

  • 腿部

超級重要的部分!我要好好說說哈哈

腿部在APP上有很多不錯的練習 還有一個的話 就依然是可怕的b站的美麗芭蕾 效果好 但是真的非常需要下肢力量!千萬要注意強度~

下面說說腿型體態問題

大部分的女孩子腿形都存在一些因為日常體態導致的小問題 但我們是可以找辦法糾正滴!清楚自己的腿型 有針對性的改變日常走路體態的發力點 說幾個普遍的問題:

❶很重要的一點是骨盆的位置 很多女孩子出現小腹凸起 小腿後側堆肉 膝超伸等等的不美的體態都是骨盆前傾或者後傾導致的 因為日常站立的時間很長 所以把骨盆的位置調成中立位 久而久之 不良的體態就能得到糾正

❷腹部和臀部是平常走路發力的部位 不是大小腿 提起臀部的同時腹部也會是自然收緊的 所以都不用刻意去收腹 走路的時候試着去摸索這個發力點

❸我在眾多的改變腿型的解決方案里找到了一個出現頻率非常高的動作 :側卧蚌式

  • 拉伸按摩

這一部分建議備上泡沫軸 頑固的肌肉腿啥的按摩拉伸滾泡沫軸是一定能幫你的!

拉伸的動作這相關的視訊啊教程啊真的太多了, 試幾個找到對自己最有效的就行 最最關鍵是要堅持做呀。, 使用方法也是非常簡單的 哪裡肉多滾哪裡(主要下半身)。但要注意要避開關節 一塊地方2-5分鐘, 速度不要過快 慢慢感受肌肉的放鬆~

按摩是日常都可以進行的 刷劇看書的時候 只要手是閑着的都可以 比較常見的 :

❶敲打分佈在大腿兩側的膽經

❷像擰毛巾的手法一下按摩大腿和小腿

❸向上敲打腿肚

瑜伽

不光是塑形 更是對女性的生理機能都有益處的一項運動。 瑜伽我也是還在學習 我覺得是非常值得女孩子們去花時間讓自己變得更美 ,這裏,我幫你找了最直接的瑜伽視訊教程,直接去我公眾號回復「我要瘦」就行。(公眾號:叫瘦的健身筆記)

注意 生理期的前兩三天不建議做很多 並且一定不要讓自己的小腹位置高過心臟的位置!

最後要來點科學的依據激勵大家一下~

運動不止可以減脂,還可以在第二天少吸收30%的脂肪,多麼神奇啊 每天保持一定的活動量 第二天閉着眼睛就可以少吸收30%的脂肪

所以老鐵們, 加油吧! 不會的都能學 !千萬不要收藏了一堆視訊卻基本沒去做過!!!

Part 3 飲食習慣篇

我特地用了飲食習慣而不是食譜呢 ?每個人的體質呀消化能力呀等等都是不一樣的, 所以女孩子們要科學健康的減脂不應該拘泥於食譜, 更應該是改變飲食結構, 慢慢的把適合自己的飲食結構變成自己的習慣~

  • 關於體重

必須要先說一下 人體50%-70%都是水呀 所以體重波動3-5斤都是正常現象 千萬不要被一些不合理的食譜誤導 執著於自己減去多少重量而忽略的身體的正常代謝~

  • 關於節食

千萬千萬不能節食!!!

❶節食短時間體重是會變輕 但僅僅是體重 提醒幾乎是沒有變化的 因為減去的大多是水分 分分鐘就會反彈的呀 !

❷ 越是盲目的節食 越是會往易胖體質發展 基礎代謝不穩定 !

❸本身身體底子就不太好的女孩子很容易因為過度的不健康節食導致更嚴重的健康問題 所以千萬千萬不能節食 身體比什麼都重要!健康可是一輩子的事呀!

  • 關於飲食結構和心態

這是一個習慣的問題 是一定可以改變和養成噠

而怎麼去開始這個改變呢? 和你怎麼想有關, 因為肯定會要 克服一些困難 放棄一些東西的, 關鍵在於我們怎麼看待 ,一段時間的自律換來的不光是更美更健康 ,還能讓你慢慢變成易瘦體質 這個才是一輩子的好事啊!

  • 關於吃什麼

食物中我們主要關注的是蛋白質、 碳水化合物、 脂肪 、膳食纖維 、維生素 ,所謂「熱量」,釋放的過程量。

總體來說 比較利於減肥的飲食: 在蛋白質 脂肪等基本營養合理攝入的同時 多攝入膳食纖維 蔬菜等健康食品 讓腸道乾淨清爽健康 並且能幫助你燃燒脂肪 甚至慢慢變成易瘦體質 比如將精鍊的碳水化合物主食的慢慢換成粗糧 尤其是晚餐比如早餐和晚餐的主食換成粗糧雜糧或者全麥

具體說減脂為目標的話:熱量攝入降低 +減少碳水類和脂肪類 +增加蔬果 +蛋白質+ 膳食纖維

  • 每一餐

每餐基本的碳水 蛋白質 脂肪是都要有的 ,要注意的比例結構 有些人說不吃主食能瘦 可是缺少碳水化合物 會造成內分泌的紊亂 分分鐘反彈呀!

早餐:碳水相對高 蛋白質適中,富含膳食纖維 燕麥 豆類 穀物

推薦:水煮蛋 牛奶 五穀豆漿(對女生特別好 也很方便) 全麥(ps超市裡的全麥麵包許多都騙人噠 某寶上有好多 有條件的可以自己做) 燕麥片(ps燕麥片煮著吃比沖著吃更好)

午餐: 碳水適中 蛋白質相對高 脂肪適中,正餐要吃肉要吃肉! 以白肉牛肉為主 避免肥肉

雞胸肉 蝦肉 魚肉 牛肉 都可以做的很好吃滴!多吃菜多吃菜!多吃喜歡的蔬菜!生菜 西蘭花 西紅柿(還能變白!) 胡蘿卜 菠菜 生菜 蘆筍 綠的就行

晚餐: 少碳水 蛋白質相對高 脂肪適中,和午餐類似 但減少碳水 可以選一種喜歡的粗糧~

可以多吃水果 但是畢竟很多事含糖的, 不能多吃 更不能當飯吃,像蘋果這樣基礎的就是很好的選擇。

低脂的奶製品可以幫助我們排泄更多的脂肪 一天200ml – 250ml正好(別信什麼牛奶會長胖 騙你的!生氣吧!)

宵夜和高熱量的零食就戒掉吧 你不是餓 !你只是饞啦 到實在實在忍不住了再嘗個獎勵自己吧!

(文字略多,想看製作方法的話。直接去我公眾號回復「減脂餐」看視訊教程!)

公眾號:叫瘦的健身筆記

  • 關於怎麼吃

要注意調料

不能完全無油無鹽也不能重油重鹽(點的外賣或者在食堂的話可以倒碗水涮涮)其他中餐里大部分的調料 蔥姜蒜等等的都沒啥關系的 而重口味的醬料呢 就要避免啦 實在喜歡的話 就一次一次的減少 每次少放點 不知不覺口味就會清淡,,

生吃 水煮 蒸 白灼 清炒 要比 烤相對好一點 烤要比炸好一點 (實在實在忍不住吃烤雞比炸雞會讓你心裏好受點哈哈)

吃飯時間盡量合理而且最好能比較固定 不要到很餓的時候再想起來吃飯 大腦在餓的慌的時候會不自覺地只是我們尋找高熱量的食物!

但要避免有「撐」的感覺 吃到8分飽正好!少食多餐也是很推薦噠~

飯後不要繼續駝著背坐着 站起來活動15-30分鐘 不要讓肉堆到肚肚和腿上

最後啦 祝大家開開心心滴 馬上就能瘦瘦美美健健康康滴!噢耶!

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如果你減肥總想偷懶、貪吃犯規,加入減肥打卡群,跟着一群健身愛好者一起健康甩肉吧!

公眾號:叫瘦的健身筆記

【68G健身減肥乾貨】

開頭說的【68G健身禮包】,有需要的直接去我公眾號上回復「我要瘦」即可~~~

視訊資源我都整理了好,需要的同學關注我微信公眾號:jiaoshou-biji 獲取『』

據說「點贊」才是叫瘦發乾貨的動力~~~


李文:
120招你惹你了


快120了
10年都沒體會過100斤的感覺

你嫌我胖?
我還嫌你矮呢


幸運的二毛小姐:
bk一直在默默關注這個提問,每天沒事就看,沒事就看,給自己堅持下去的動力,看着這么多努力的人,自己怎麼好意思偷懶懈怠。今天自己也可以在這裏回答下這個提問,現在跟之前的差異已經很明顯了。

現在體重還沒有下到100斤,正在努力!從將近150到現在124減了差不多兩年,答主身高168。二話不說,先上對比圖。(((k這個是體重巔峰的時候,那時候還根本不覺得自己丑,胖!我也是醉了,哈哈哈!現在是這樣的畫風,簡直兩個人有木有!有木有!你就說有木有!前兩天去拍了婚紗照,覺得自己怎麼可以這么美,根本不相信妝後的自己是這樣的。有沒有道出胖子即使瘦了還依舊自卑的心聲。雖然現在還沒有瘦到自己的理想體重,但是至少現在不在胖紙的隊伍里了。現在整個人也自信許多,感覺每天都樂呵呵的。有時候不要臉的覺得自己可以加入女神的行列了(求表打臉)

默默努力,默默加油!爭取結婚的時候可以瘦到110!上幾張最近的跑步圖,感謝努力的自己,感謝默默堅持的自己,感謝在我最丑的時候跟我在一起的藍朋友,感謝藍朋友讓我減肥並且監督我減肥並且陪着我減肥,曾經還作死的覺得他不愛我嫌棄我。胖子總是玻璃心嘛,哈哈哈!

好好戀愛,努力生活,成為更好的自己。

6.30更新,今晚跟小夥伴一起去,去的時候我騎車,回來時候她騎,這樣搭配還是挺不錯的嘛!今天跑步沒有停歇走路,所以配速也上來了,之前總是跑跑停停!


Merlin:
最簡單粗暴的,用圖片論證:

我想要說的不是瘦了20斤能給你什麼改變而是說體重只能當作身材數據的參考值之一吧,就像你前面走來了一個婀娜多姿身材凹凸有致的姑娘,你肯定不能上去問人家的體重再對人家的身材做評估吧。再或者說,這樣的身材體重多少應該已經不重要了吧。有些人通過節食抽脂或者中藥減肥以及只做單純的有氧運動達到瘦體重的效果,但這種身材真的是你想要的那種嗎,干扁皮鬆沒精神,真的只是「體重」從120到100的改變,so想要好身材,通過合理的飲食運動還是很重要的,所以在減脂的同時建議小夥伴們適當的配合一定的力量訓練在裏面,增加身體的肌肉含量,提高基礎代謝與水分含量,這樣不僅可以讓你皮膚變得緊致,還可以解決我們容易長肉肉的根本原因:基礎代謝。當然還會給你帶來一個前凸後翹的好身材。(主要是想論證瘦體重和體重輕是兩回事)

多舉幾個栗子哈哈

很多女生說「我的體重快到100斤了!」
貌似三位數體重對於女生來說就是災難!

然而事實是,
全球最美的那群維秘天使!
居然體重全部三位數!

而有資格上台的天使,
體重全部大於110斤!

你們眼中最美的那些肉體,
居然在你心目中集體超重!

下面一起看看
夢幻內衣的佩戴者Lily Aldridge
1米74的身高,
體重卻已經達到了122lbs
(約等於55公斤)!


Adriana Lima,維密超模的經典,
連續幾年大秀都有她的身影!
132磅(超過60kg)的體重…
可能是天使當中體重最大的了!


佩戴價值200萬美元Fantasy Bra的
「糖糖」Candice Swanepoel,
是人見人愛的甜心!

能把男人的心都融化的她,
體重也超過了110斤!

接下來是新晉維密美妞,
也是火的不要不要的Kendall J,
她是卡戴珊的表妹!重點是體重59Kg

還有一個大家非常熟悉的身影,
現階段全球時尚圈當紅炸子雞!
Gigi Hadid

體重58kg,難道只是娃娃臉?
這樣的身材+氣質,
走紅當然不是沒有原因的!

咳咳,當然本人也是身高174體重120的女漢子啦,但是上邊有這么多維秘鎮樓我就不爆照了

那麼問題來了,為什麼維密們這樣好身材還那麼重呢?
是因為…
人家身上肌肉多…

長時間的健身,女生的身材會越來越好。
可是那些會讓你變得越來越美的細節,
都是依靠肌肉的生長才能雕刻出來…

所以…
不要糾結於體重了!
體脂率和肌肉量才是王道!!


Aorqu用戶:
補充回答。

減肥到最後過於執念,不幸飲食失調,腸胃功能嚴重紊亂,姨媽出走四個月。期間精神幾度接近崩潰,身體狀態每況愈下,痛苦無比。
慶幸姨媽慢慢養好,腸胃功能慢慢恢復,能吃能睡,能跑能跳,每天開開心心,才知道能吃是福。

健身三年,最開始半年只知道跑步,之後一年半加了無氧,但回想起來其實都只是在做動作而已。健身第三個年頭開始,才找到肌肉發力的感覺,增肌效果顯著,順帶也長了脂肪。

現在115,體脂依然25%。但本寶寶有着70E的胸,95的臀,0.71的腰臀比還求什麼呢。

重要的是,最終發現:
100和120的世界,其實並沒有太大不同。
因為真正愛你的人,依然愛你,始終如一。

因為我在接近120的時候,收穫了世間最好的愛情。

先來圖鎮樓基本資訊:入職體檢身高161cm,體重常年120。最胖的時候130+,最瘦110左右。上了國中開始體重就沒有下過100斤。

120和100的差別近似於圖左和圖右
左圖大概130+ 右圖104。之後有掉到100-可惜無圖,視覺差異不太明顯。

再加一張 同一條褲子的另類穿法

至於,兩者的世界有什麼不同
最大的不同:被人說 你更像周冬雨了!
朋友發了跟我的合照在朋友圈,說偶遇周冬雨小姐,據朋友說好多人問她在哪裡碰到的

【開 個 玩 笑】

認真答題:
圍度:
以前:95/85/105 (腰臀比0.8+)
現在:86/63/90 (腰臀比0.7,金星老師完美臉)

買衣服的時候:
以前:最大碼 L甚至XL;
現在:最小碼XS,有的牌子可以XXS(對沒錯就是說GAP),甚至可以穿好看的童裝。褲子碼從31變成25,衣服想怎麼穿怎麼穿,最愛緊身顯身材的衣服,再也不要想着遮肉了。

以前的店員:哎呀看你臉這么小,真不覺得你要穿XL呢;
現在的店員:外面掛的這件是小號的,你穿會大,我去給你拿加小號試。

周遭人的誇贊
以前:「你皮膚好好哦」;「你好可愛哦」
現在:「你身材好好哦」;「你怎麼前凸後翹腰還那麼細啊」;「你居然有100+斤!看起來就90斤啊,我跟你身高體重一樣為什麼你穿XS我要M啊」

異性的態度
以前:「哎你要是瘦了肯定會有很多人追你」;(這句話聽得耳朵都起繭子了)
現在:「你是我女神~」;「你這么天生麗質還買需要護膚品化妝品健身嗎」

親戚的態度:
以前:稍微有點胖不怕,瘦一點點就好了;
現在:哎呀你可是不敢再瘦了!

拍照:
以前:哎,這裏好胖,推推,這裏好胖,推推。特別愛自拍。
現在:拍的挺好!不用p了。且反倒不愛拍照不愛自拍了。

飲食習慣:
以前:啊我要吃炸雞排炸雞柳炸雞翅炸豬排大份炸薯條炸地瓜,鹽酥雞,奶茶多珍珠,蔥油餅老婆餅,朱古力來一斤,薯片來兩桶,鹽焗核桃杏仁碧根果來二斤,紅燒肉醬鴨腿,叉燒炒飯加叉燒,厚底披薩加兩份芝士!
現在:啊這個菜好油啊,我要吃菜菜,我要喝阿么,怎麼又有紅燒肉啊好煩。

對待體重:
以前:好女不過百!我要瘦到99!
現在:要是我體脂降到20%,體重再漲10斤也無所謂!

最大的感觸:
在減肥這件事上的堅持,讓我發現了自己居然有如此強大的毅力,並將這種毅力帶到生活中別的地方,培養起了自己曾經丟掉的興趣:堅持閱讀,堅持畫畫,堅持自己喜歡的事。於是,雖然盡管已經不記得自己減肥的初衷,但125的時候期待自己120,突然發現118了開始期待115,114了期待自己110……在這種期待里,我沒有讓自己對自己失望,而是慢慢變成了自己喜歡的樣子、變成了自己希望自己成為的樣子、大概也是父母以及關心自己的長輩和朋友們希望看到的那個自信認真努力堅持的樣子。
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聽說這是個騙照片的問題
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減肥不完全心路歷程:
14年6月開始,照片只有開頭那張。

14年12月5日,研究所畢業典禮。
110左右。體脂30%。

2015年3-6月,入職前出去浪。甘肅,青海,四川等地。
穩定在105左右,已經加了力量訓練近半年,體脂率25%左右。
(在練力量的半年裡,體重幾乎有四個月都是108,但是突然有天發現鏡子里自己瘦了好大一圈,再次去測了體脂,發現降了好多!)
瘦了以後臉也小了,尤其臉頰,有了輪廓。
以下兩張證件照約差了15斤左右。
14年10月初,求職照
15年4月,入職前。

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THANKS FOR SHOWING UP IN MY LIFE
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匿名用戶:
我現在108kg 當年從100斤到120斤的過程太快,沒感覺出了啥


Tsang Siren:
謝謝大家的肯定,好久沒上Aorqu,半夜餵奶無聊就爬過來厚臉皮地再分享一些近照吧。(真的沒啥減肥心得就是運動、控制嘴,純母乳餵養神馬的最消耗脂肪了我會說?)

最近又瘦了一些,然後就開始厚顏無恥地裝嫩了,可能真的是怕出門被人當黃臉婆對待(無惡意),現在比懷孕前還愛打扮,以前總往成熟范兒里鑽,現在可勁兒走大學清純風,也是夠了……

(和不老的麻麻一起裝姐妹)

——–我是喂夜奶的分割線———

身高167。懷孕整個過程胖了28kg。用了五個月瘦回原來的體型,代價是無數妊娠紋。穿上衣服還是可以偽裝下少女的(捂臉跑開……

以下為真相,多圖。

孕前(54kg)

懷孕六個月(68kg)

坐月子期間(75kg)

產後五個月(55kg)

最後來張對比圖


張小姐:
睡不着,把自己朋友圈看了遍,發現自己真的瘦了很多。
我屬於那種壓力越大越會胖,所以工作後體重達到了最高值130斤。還好我高(170cm),不然我就該徹底告別婚戀市場了。
雖然自己一直在盡力少吃(其實也沒多盡力),游泳,但沒有明顯瘦下來。
連我媽都受不了我,「我結婚前可是99斤。」

終於,今年5月,在好友的脅迫下去健身房+私教。
一周三次,每次一小時,再加上教練加了我微信,我一發宵夜她就留言你能不能不吃,嚇得我真的不敢吃。
2個月後,效果十分明顯。

以前的我是這樣的。
這還算拍的顯瘦了,你可以想像多胖。
簡直胖瘋。

現在的我是這樣的。

我就不說,瘦了之後能為你帶來多少搭訕、愛慕了。
我就在想,以前我都在幹嘛?怎麼能忍受自己這么胖??
當然很多衣服都不能穿了,直接扔掉。現在最愛買兩種衣服:露腰上衣\貼身連衣裙。
好身材,必須露啊!
目前體重:114。(昨天剛稱的!)
我還要繼續瘦,想着110斤以內就好啦。

不過我現在沒有繼續健身了(那個教練我覺得好可怕,老逼迫我),全靠飲食控制保持。我倒是想運動,但是情感諮詢離不開我。
我的一天食量非常小,早餐一定要吃到撐死,中午不吃,因為不餓。
晚上要吃飯,一定在6點以前,過了6點,除非有應酬,要麼不吃了。
晚上絕對不吃澱粉類,最愛吃的是沙拉。

妹子們,行動起來。
瘦與不瘦,真的是兩種人生。
男人都是視覺動物,相信我。


珊珊姐姐派糖仔:

來台灣半年胖了20斤,從50kg變成60kg ,這個問題就是為我而問,我瘦下來就是為了回答這個問題的

①公眾號裏面「關於我」欄目下的第一篇文章:《在台灣減二十斤》!(公眾號id為:taiwan4s)

②一開始胖起來,手足無措的時候,正是從Aorqu找到力量,

例如最高贊的kathy小姐姐,還有數不勝數的前排大神們。

我的存在和出現就是為了讓大家更加堅定:她們走的路是對的!

而且成功在我身上應驗,說明你也可以!對就是你!

這是跑完步,當時115吧,比原來胖15斤。

下課明明都累死了,還是雙眼一閉啥都不想換了鞋子就下樓。

這些照片現在看起來好感人,

覺得那時候的自己太酷太帥了,

每一寸脂肪都是實打實瘦下來的,不摻半點僥幸。

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整理成了一篇8000字推送,佔個坑,慢慢更新。本人在台灣念書,目前大二~真的是嘔心瀝血,繞過彎路,抑鬱。只要相信,總有成功的一天。前後花了3個月,掉的每一斤兩都是實打實的脂肪。

//////////////////////////////////////////////////正式開更////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

我從朋友圈消失了三個月

原因很簡單..因為我(終於發現自己)胖了

一個學期胖了20斤 !!

我是一個沒有稱體重習慣的人,那天從台東回來,也不知道是什麼樣一股興致跑到二樓抽出櫃子下那台體重秤 ,站上去 ,我的媽呀 ,比剛來台灣開學體檢重了整整二十斤!!二十斤啊親愛的!我沒長個沒長胸沒長腦子, 長的這20斤全是肥油脂肪。

先介紹一下我,

我啊從小到大都猴瘦猴瘦的, 小時候更是一根麻桿兒, 就連人生最該胖的高三的冬天體檢我都只有100斤, 聯考完立刻就恢復到兩位數。

一直以來我吃東西只會想着什麼好吃,根本沒有想過胖,我腦子里根本沒有人是會胖的這種常識,因為我!一直都是朋友同學口中那個「吃不胖的變態」!

和我吃過飯的人都知道, 我的飯量那簡直大如牛, 高中一餐三大碗白花花的米飯, 男生都吃不過我, 我的胃就是一個無底洞 ,哪怕三大碗飯下肚轉角立刻就能繼續買炸雞, 吃自助餐朋友一定帶我, 因為我可以把她們虧的全吃回來。

最愛逛台北101, 那一間可以試吃的鳳梨酥我每次都進去吃至少一斤…關於我試吃的功力我可以講三天三夜…吃零食的習慣更是.. 糖和朱古力我嚼著吃, 餅干三片疊一起, 薯片用倒的, 一個嗜甜如命嘴饞無敵的我 ,瘦了快二十年, 打死我也沒有想到 ,在台灣上大學的我… 短短半年, 變成了一個油呼呼的胖子 。

在你慢慢胖的過程中 ,沒有人會提醒你你已經很胖了, 大家只會說天啊你吃這么多都還是這么瘦,你怎麼怎麼吃都吃不胖啊真討厭!所以這個自我認知的過程是非常漫長且殘酷的,你每天都照鏡子,根本不知道到底自己發生了多大的變化,一切都是神不知鬼不覺的! 也許當你有一天從零食堆和白米飯的饕餮中抬起頭來的時候, 你已經和我一樣了…

具體有多胖呢?

我終於相信了胖子是個潛力股這回事 ,因為本尊現在就是一個胖子 ,我也終於明白了聯考是個分水嶺這句話 ,因為有的人到了大學莫名其妙瘦 ,而有的人莫名其妙就胖了(後面我會解釋,其實不是莫名其妙)… 一發不可收拾的那種 。

胖到變形胖到毀容是怎樣一種概念 ,就是五官都腫了, 鼻頭整個大一圈!連太陽穴都腫了起來!雙眼皮也變厚了!五官和臉都像充了氣兌了水一樣無限拓展..我看着自己的臉 …這不是一張臉..這是一塊蔥油餅.. 這不是我…

這件事帶來了什麼好處嗎? 有的。讀書會的朋友跟我說:這個學期的海山氣場好像變得柔和一點了。終於有男生敢跟我開玩笑了,有男生喊我小肥豬!小..肥..豬..這是真的… 我打死也沒有想過,我,居然還有被叫肥豬的時候!!有一次我對着電視劇啃黃油麵包,熒幕上的光在我臉上滑滋滋地反射著,我的臉像一顆刷好蜜糖待放入烤箱的金黃叉燒包。他很直白地看着我的眼睛對我說別吃了看你臉上的油。

記得有一天我一個人走在學校後面的橋上,天空飄着小雨,灰灰的,路上沒有人只有呼嘯而過的車輛。我走着走着突然就哭了… 我在想:幾個月前的我 還在台灣當一個小眾品牌的model…現在的我到底為什麼..為什麼突然就..變成這個樣子??

以前無論到哪隨時隨地開掛,上學期一開學有台灣同學因為我長得像王俊凱還沒下課就沖過來找我拍照..對誒..好像很久沒有人說我像王俊凱了,還有廣末涼子..孫燕姿 ..高圓圓..對呀以前每天都有人說??!!

是不是有一個成語叫面目全非??全飛?

馬克思主義哲學告訴我們 ,世界上沒有什麼莫名其妙的事,所有你以為的突如其來其實都是因為自己沒有防微杜漸。 一切都是因果 ,什麼樣的生活習慣帶來什麼樣的身體貭素,吃什麼長什麼消耗多少瘦多少一切很公平的。

我下決心開始減肥的時候,一個朋友坦白:他長這么大,大學畢業了都,身邊的女生凡是胖起來的,就再也沒有瘦下去。百分之九十九都這樣。

我說我是那百分之一,你信不信。

不然我就去死。

的確看過太多的女孩子,從第一次喊「我要減肥!」開始,就一直都在減肥..吃的時候算計著卡路里,每一口都小心翼翼,面對事物既嘴饞又內疚,看到別人的好身材既羨慕又自卑。活得多累啊。我跟自己說,你必須一次到位,你不可以讓自己一直受這樣的苦一輩子都處於這種矛盾和跟自己的原生慾望過不去的撕扯分裂狀態。

胖瘦是一個特別政治正確的話題,我在這裏不是說瘦一定就美,很多妹子微胖真的很萌,有的妹子摸上去軟軟萌萌的深得大家的喜愛。但是就我自己而言,從只不過胖了二十斤就已經整個人變形來看,我是屬於只能瘦的人。

胖了二十斤我的胸也一點沒長,所以我這種人真的只能瘦..瘦的時候平胸可以說自己穿衣服很帥是紙片人,胖的時候還他媽平胸我就只能算一個紙筒。每個人都有最適合自己的身體狀態,與其膚淺地說我只是變胖了,不如說我是整個人脫離了正常軌道。從生理到心理。這個時候,問題就很大了。

胖了以後整個人狀態都差了,會墮落的。我發現自己長胖的那段時間,我把朋友圈關閉了,一下課就跑回宿舍,不和任何人吃飯不見任何朋友,連就在身邊的室友都完全搞不懂我,只是覺得我這學期怪怪的。我躲在宿舍的遮光布後面,把電腦放在大腿上煲韓劇..手裡捧著吐司在吃..吐司啊各位..白花花的白面吐司啊…純碳水啊!!我一上午就能吃掉一整條..

當我瘦我美的時候,因為不想讓別人只是看到我的「好看」,我每天想着如何充實自己,學琴,看書,畫畫,學習,連練字帖都淘寶寄過來了真的很誇張..參加各種活動認識各種人不斷強化自己的能力和豐富自己的內涵。而當我丑成這樣的時候,我只想一件事:我要美。胖了之後照鏡子次數更多,每天為外貌發愁的時間更長,精力被耗掉,心情被扼殺。

當長胖這件事已經如上述影響到我的內在的時候,我就不能騙自己「女孩子不要只看外表多注重內心」了,因為我這個胖不是普世價值上的胖了,而是一種身體決心報復主人的一種變態..我不知道怎麼說反正就這意思..我那個時候已經有點自暴自棄加抑鬱了,課不好好上,翹課,光是英語期中就考了全班倒數!!

這不是我今天要講的東西, 今天要講比這個更重要的事情。反正你只要知道我(歷盡艱辛承受身心靈巨大磨難後)瘦下來了就好了!好那我們繼續咯?

世界上最可悲的事:瘦過,

最幸運的事:胖過。

20斤脂肪在身體上重整的過程是非常神奇的,由胖變瘦脂肪重組比我一直那麼瘦讓我更美更健康。以前我很瘦,是那種弱雞瘦,一推就倒的那種。現在我的瘦,是精瘦,是有power的,有爆發力和彈性的。我的體態更好了,身體更輕盈了,核心更穩健了,知道如何調動身體某一部位的肌肉完成動作,讓身體減少壓力和傷害。

舉個例子,前天和朋友走了兩萬多步,她告訴我她第二天腳動不了了。我覺得好奇怪!我一點事都沒有!在日本我每天三萬多步雄霸朋友圈,也是啥事都沒有!三十分鐘跑五公里對我來說是隨時隨地的事情,期末搬宿舍的時候電梯壞了整棟八樓的人都在哀嚎只有我覺得這他媽算個啥??

(語氣有點沖 抱歉 但是是實話!)

腹肌真的不是我刻意練的,做了大概一個多月重量訓練,左邊是有一天撩起衣服發現居然有了點馬甲線?都是練其他部位的肌肉正確呼吸動用腹部順帶練出來的。右邊那一張已經是兩個月以前了,現在我的馬甲線更猛了..

以前哪怕90多斤的我,也是梨型身材,上半身極其瘦像80斤,下半身堆積脂肪像110斤,通過運動減脂我的下半身反而是最先瘦下來的,這跟我注重下肢訓練有關系。我的腿直了很多,沒錯腿彎有救!梨型身材沒有了,整個人更加勻稱了。再說說屁股,以前我的屁股就是典型亞洲女學生的屁股,扁平下垂像一塊方豆腐掛在身上毫無美感,但做了臀橋後我的屁股上翹了何止一點點,骨盆前傾也改善了很多。找到臀大肌後上下樓梯登山跑步都懂得靠臀部發力以保護膝蓋和腳踝。

這張圖都給你們看了, 我真的是很疼你們啊,兩張都是自然站姿。可以看到當時的小腹還是很厚,這是開始做臀橋和氣場大法大半個月吧,屁股就已經很明顯,體態調整也是非常有效。現在做臀橋深蹲兩個月了吧,腰背整個打直,良好站姿坐姿已經變成一種習慣。

一位認識的登山嚮導叔叔捏了捏我的手臂說:「really nice」。他誇我的肌肉真的很棒。在日本第一次沖浪就成功了沒有摔只有輕微晃動!!同行的日本阿姨誇:「good balance」。我自己也沒有想到,平時沒有真正實戰測試體能的機會,在瘦身途中體能大幅提高這一意外收穫着實讓我驚喜不已。我已有很穩定的核心肌群,平衡感自然很好,這都是練出來的。

後來還和阿姨到海中央去做海上瑜伽,想像一下在平靜的海面上,陽光灑在我們身上,我們緩緩舒展自己,做拜日式,下犬式..所有的都多虧了我每一次虐自己換來的肌肉。

一位按摩師阿姨說我一看就是練過的。

減肥的時候,各種看Aorqu上減肥成功大神們的分享,看到一句話:「減肥和學習是這個世界上為數不多的只要你付出就會有回報的事情了,希望世界上的其他事情也像這兩件事情一樣簡單就好了。」

瘦下來以後,當然就是繼續開掛暢通無阻咯。從日本到香港一路狂買衣服,我都覺得很奇怪怎麼就是覺得這些衣服套在身上就是那麼美?後來想明白了,當你穿一條最簡單的黑色背心裙你都想買的時候,只有一個原因:你身材變好了。身材是最美的衣服。以前有顏的妹子我簡直prpr舔舔舔,現在看到小臂上若隱若現肌肉的同道中人我才會會心一笑。

還有一個想說的是,我的皮膚也隨着運動變好了,上學期因為飲食結構改變加上極其不規律作息(經常熬報告三四點才睡覺!!)我滿頭痘痘真的是滿頭,可以連成圍棋的那種極度惡心我當時還以為自己是太上火了但其實是因為整個人的生活狀態在臉上如實的反應而已。運動了以後痘痘少了很多很多皮膚也光澤透亮了,尤其是每一次大量出汗後感覺皮膚是清亮透徹的!

看看你的黑眼圈,你的肚腩,你乾枯的頭發,暗黃的肌膚,你知道這些所有的一切,都是你生活習慣的如實的映射而已,咋們學馬克思的都知道物質是本質。佛學也告訴我們因果的連接。

苗條了十幾年的人,在大學短短幾個月內胖到毀容變形,並不是莫名其妙或者中邪了,原因就是大學來到一個新的環境,從廣東到台灣,我的飲食習慣生活習慣發生巨大的變化,以前的飲食結構被打破,作息也巨幅改變,身體自然地本能會相應有所變化。

回想起高三的時候,這個人生最該胖的時候我依然維持兩位數體重,原因和我當時的生活模式息息相關。我飯量超級大,但是無論是早中晚餐吃完,回到教室我都會站在外面背書的,因為很困我經常站在教室後面上課,教室在五樓每節課下課我還是沖下一樓辦公室問問題,沒問題問我也不趴着補覺到教室隔壁的小房間站着刷小題,平時在學校也是風風火火去哪都是用跑的,校運會那段時間報名八百米比賽每天下午在操場上跑幾圈。晚上十二點之前一定入睡,早上六點二十自然醒來。是這些落實在平時的生活習慣使我哪怕是高三都依然不過百。

反觀上個學期的我,徘徊在台灣各大夜市,每天吃的都是台灣便利店極其沒營養又肥膩的炸豬排炸雞排便當,平日工作到很晚宵夜加餐,seven所有零食我基本都吃遍了。宿舍有一大袋零食專門從超市買了回來放着我晚上吃的,那個袋子從來都不會空,隨時隨地補,就怕虧待了自己。

然而,光吃這方面改變其實不足以讓我變形到這么誇張,我所說的生活習慣是更全方位的。在學校上課一坐就是兩個小時,一回宿舍後對着電腦五六個小時打報告寫作業看電影,要不是尿憋急了沒辦法都不會挪動一下屁股。平時至少一兩點睡覺,忙起來三四點也是常有的事還會覺得自己很酷其實第二天睡到中午時間照樣不見。能坐着就不會站着,能躺着就不會坐着,基本零自發性的體育鍛煉。

一大堆聚會聚餐我都是負責飯掃光杜絕浪費的活雷鋒。室友晚上吃不完的宵夜、關東煮都全權交給我負責。給我的我都能吃完絕不浪費,大家對我慷慨的肚量和超寬松的心態一直很放心。記得有一天晚上室友心情不好買了一大個草莓蛋糕回來,我超級開心,她說隨便吃,我開心炸了!一個人幾乎吃了半個…大晚上啊..半個..會計算卡路里的我現在想起來覺得當時自己真是腦子有屎,那一晚上吃的蛋糕想要消耗掉我現在每天跑五公里要跑上一周。

記住,上了大學,我們離開原來熟悉的生活環境,離開父母,真的要防微杜漸因為飲食習慣和不良生活習慣帶來的身材的走形,這些都是有跡可循的,很多人問我學姐學姐我要上大學了你有什麼建議嗎,最大的建議就是看管好你的身材,千萬不要形成糟糕的生活學習習慣,不然你只會在變丑變挫的路上越走越遠。最可怕的不是胖,而是胖的趨勢。發現自己有這個趨勢,請立刻調整..不然..嗯。

這裏劃一個重點,我不是要讓大家減肥,只是告訴你呀,當你有一個良好的生活習慣的時候,不暴飲暴食,好身材是自然而然就可以擁有的東西。瘦的確是我一開始的目標,但是到了現在這一步,我發現瘦是他媽最容易達到的最初階的事!

增肌,心肺功能,平衡感,完美體態,超高代謝,健康積極..這些才是我現在真正想長進的。回過頭發現,瘦只是我調整生活習慣改善生活方式的附屬戰利品之一,瘦不你讓你擁有健康和積極的生活方式,但是健康和積極的生活方式自然會讓你fit起來!邏輯記得搞清楚!你可以通過餓自己只啃蘋果過午不食讓自己變得面黃肌瘦,你也可以通過調整飲食和強化運動達到活力精瘦。

簡單講一下體脂率,我不敢講知識因為健身知識是成系統的我怕一講收不住:瘦不能只看體重,要看體脂率,同是120斤的兩個人,一個看起來像閃電一個看起來像顆球,就是因為她們體內肌肉脂肪比例不同。不要刻意追求稱起來輕,只要看起來瘦就好了。減脂95左右後,我會想要增肌個七八公斤…

瘦不瘦這個不是最重要的,擁有一個健康的生活方式才是受益終身的啊你說對不對!

最難的不是減肥成功,而是繼續保持成功。為什麼很多人減肥都是短暫成功,因為他沒有形成健康生活方式啊,沒有落實到平時,那自然就沒有辦法長久啊。所以不建議節食減肥,你不可能一輩子過午不食不可能一輩子只吃蘋果餓自己!當你把基礎代謝消耗得很低了,一旦開始復食,咻咻咻反彈。不吃少吃就能瘦成維密天使?圖樣!

基礎代謝率,有氧、無氧,熱量缺口,小肌群,食物結構,碳水蛋白質脂肪,體脂率,卡路里,拉伸,所有的這些在你減肥之前都一定要搞清楚,減肥走過不少彎路的我後來才明白健身先健腦,第一個月啥也不懂空有一腔熱血的我盲目節食導致掉發面黃精神不濟後期食慾反彈輕度暴食症這些過程我都是自己熬過來的。知識對於瘦身來說何其重要,瘦身是一個非常需要智慧的事情。光有意志力還遠遠不足以成功啊信我吧少年!

我今天在這裏是講我自己的心路歷程,沒辦法給出乾貨讓大家實際操作,但說來也就那麼簡單:管住嘴邁開腿。強烈建議大家先充實自己的知識,再開始減肥,多上Aorqu沒錯的。

想起當時即使忙到晚上十點多才回來,累得半死下一秒就可以睡死在床上的我回到宿舍套上護膝換上短褲背上書包就上健身房去了十二點閉館才回來。早上八點的課我六點半起床只為了在上課前跑五公里。把好不容易從大陸寄來的運費比本身還貴的辣條不舍卻毅然決然地一一分給同一棟樓的陸生,從抱着冰凍抹茶奶茶加珍珠入睡的我到晚上出去吃宵夜只點無糖熱豆漿,那是一個極其勵志又堅韌的過程..

但是我跟自己說,你現在對自己節制,就是為了以後在吃上面不那麼矯情和小心翼翼,我可是一個從小就饞到沒零食吃把冰箱里煲湯用的蜜棗拿出來舔的人啊。在班上誰撕開零食包裝袋聲發出不到一秒我就到達現場,就是這樣的一個我,臉皮厚又貪吃。所以我要在下一個生日之前送自己一個視覺效果90斤實際上增肌8kg純肌肉的真正的超高代謝率的吃不胖的變態體質。

有這樣一句話,有兩種人惹不了,一是那些清晨第一個鬧鍾就醒來的人,二是減肥成功的人,這兩種人什麼事都做得出來。第一個我沒做到,但是後面這個我確實做到了,小妹妹我可一點都不好惹嗯

這幾個月一點一點走來,遇到了很多挫折走了很多彎路,上面說的反彈性的暴飲暴食,就是機械性地往嘴裏塞東西,無關痛癢和飢飽。那個時候覺得自己的胃裡有一個侏羅紀公園裏面那個無臉的只有口的蠕動的巨舌,不斷將所到之處的一切吞入腹內。那段時間的我每天只巴巴念想着三頓飯,吃着早餐就開始想今晚我要吃什麼。隨時隨地都覺得自己好餓我一定要吃點東西。

這其實是因為內心空虛。

在日本的幾天,我每天都暴走十幾公里,除了美食出現在我面前,否則我沒有特意想着吃這回事,是因為路上新奇事物多看的玩的聊的,充實。當你覺得自己很想吃東西的時候,分辨一下到底是嘴巴還是胃想吃?也許只是因為你的內心窮困了而已,你無聊了。

我一直相信,上帝很疼我的,他讓我突然之間變成這樣一定有他老人家的原因。這事不會毫無理由地發生,背後肯定有着深刻的含義。

社會學里有一個概念:遭遇。遭遇不是一個貶義詞,是一個中性色彩的詞,甚至在我看來是一個神聖發光的詞。遭遇闖入你的生活,可能什麼也沒有帶來什麼也不會帶走,但是它卻像一顆彈珠從隨機方向射到你的指針上,讓你生活的羅盤的方向發生劇烈變化甚至反轉。例如你是一條平行往前推進的直線,旁邊轉進來一個觸點,它只是不經意地挨了你一下,可是你的行徑卻已經biu一下發生了轉折。遭遇可能是路上一個正在哄女朋友的陌生人,書里對別人不起眼對你卻扎眼的一句話,地上的讓你錯過這次紅綠燈的一坨狗屎。發胖這件事,就是我的一個遭遇。它給了我思考的契機,讓我原本灰色的某一區塊的情緒感官被激活,叮的一下點亮了。

我真的很感謝這段長胖的經歷,它讓我有機會重新審視自己的身體,我以前完全不會重視健康問題,現在呢,我變得很愛惜自己的身體,我開始關注養生,了解自己的身體構造和機能,了解食物特質和陰陽特性。我還通過觀察自己的身材發現了自己很多體態上的缺陷,例如骨盆前傾斜方肌碩大導致虎背熊腰xo型腿,這些所有的都通過我有計劃的訓練改善了..一切真的很神奇,所以現在的我,無論是精神狀態還是身體狀態,都達到了比十幾歲出頭更旺盛活躍的巔峰。每一天都覺得比昨天更好更強。體態好了氣質都上了一個層次。

開始健身的我,審美都變了,越來越重口,以前夢想一對筷子腿,覺得擁有筷子腿的女孩子就是拯救了宇宙啊上輩子。現在覺得小鳥腿好醜好難看像難民,我喜歡能支撐自己跑十公里不喘氣的結實的大腿和精幹的小腿,我喜歡肌肉和曲線。那種一推就倒的平板瘦對我來說已經過時了,還不如胖..因為看起來沒有營養,感覺乾巴巴的,那樣的女孩子不像女孩子,像沒有性別的人類。我開始追求挺拔的屁股所以在練臀大肌,我想要有筋骨凹凸質感的背部所以在虐背部肌群。但我依然不想要有胸部….哈哈哈哈哈哈我覺得平胸的我穿啥啥好看

現在的我,看到自己由內而外散發的自信,越來越喜歡自己,打心底欣賞自己的身體和內在。這一段經歷也變成了自己的一個談資,說起減肥這件事隨時隨地引起三姑六婆的共鳴,每次和別人聊起這個對方都特別興奮的聽我分享經驗。

左邊這張圖是我和兩個朋友自駕游去台東的時候拍的。我坐在後排他倆坐前面,朋友背着一台膠卷機專門來拍照(我)的。當時我把窗戶搖下來,風就這樣打在我臉上,我瞬間感覺自己好明媚好動人,以為自己還是半年前左邊那個日系小天使,就叫朋友趕緊轉過來幫我拍一張。

迷之自信。

還記得當時他有所遲疑說光線可能不太好,但在我的強烈要求下還是拍了。拍了很多張..現在看來..簡直是!暴殄天物!!膠片那麼貴!他的膠片還都是絕版且罕有的!我真是!!

朋友帶的三卷膠片,其實是特地要幫我拍的,但我估計他沒有想到我胖得這么快哈哈哈哈幾個月不見丑得像毀了容!!當我看到那三卷膠片洗出來的時候,內心是崩潰的,當時的我才發現,我!!胖了!!而且已經這么胖了!!所以就沖下二樓去稱體重..才有了後面發生的故事。

感謝當時傻不溜秋的勇氣..

不然真不知道會胖到啥時候

大家關心我的顏值有沒有隨着減重恢復?當然有啦。哈哈哈哈放心吧!五官慢慢瘦回來了,太陽穴不發泡了,雙眼皮也消腫了,肉少了鼻子也高了。你如果覺得自己現在不夠美,別想着整容啥的,先試試看減個肥吧效果堪比整容,我就是一個活生生的例子..

到這裏,你已經看了過六千個字了,

我寫這么多,

其實就只想親愛的你們知道幾件事。

第一:

沒有真正吃不胖的變態或者天生的瘦子,

「你的身材是你生活方式最誠實的體現。」

一個人出門在外讀大學也好工作也好,

一定要保持健康的生活方式,

最可怕的不是身材的走形,

而是走形的這個趨勢,記住記住!!!

第二:

體態很重要很重要。

體態與氣質直接掛鈎。

第三:

減重很容易,保持才難,

因為你不能通過餓自己等不持久不科學的方式keep fit ,

你要耐心找到最適合自己的健康生活方式,

這樣我打包票你一定會有讓你自己滿意的身材。

第四:

開始健身,你會有非常意外的收穫。

你會享受身體的每一次突破。

健身以後,

你對身材和身體的追求決不再停留於表面的皮囊。

第五:

對我的女孩們說的:

既然要改變,就下定決心一蹴而就,

我不忍心看着你們幾年十幾年二十幾年

甚至一輩子都在喊減肥都在跟脂肪作鬥爭,

每天活在矛盾之中。

健身帶給我的好處遠遠不只是瘦了下來,讓我體能變強,調整體態,氣質變好,整個人散發陽光,暖暖的讓人想接近。我更關注自己的身體,學會與它好好相處互相扶持。大學才開始重視健康其實已經不早了,但比起很多人也算是十分幸運,很多人年輕時候揮霍自己的資本,老了一堆病根。現在在路上看到小朋友們戴着眼鏡駝著背,多麼像一隻網里被捕的蜷縮著的蝦。真的很感慨,國民貭素排行第一的不該是國民身體貭素嗎,少年強則國強不該先抓娃娃們的體能嗎?和肥胖一樣,健康也是一種趨勢,我能預見自己的體態和身材只會越來越健美。哪怕現在還不夠好,也不着急。

前段時間和老朋友見面,聊起國中老師。她說一位老師如今已經在天上了。腦癌,前後不到一年人就沒了。是化學老師,瘦削的,腦子里是我去辦公室問他問題他從座位起身彎腰下去拿試管和燒杯給我做分解示範的樣子。胖瘦倒不是什麼要命的大事,但健康任何時候都值得被我們關注啊!

嘔心瀝血地跟大家分享著這段經歷,希望可以對你有所啟發,你多久沒有和自己說說話了?今天晚上洗澡的時候,對着鏡子好好打量一下自己吧!是不是要開始做點什麼了呢!

哇終於更完啦!!太高興啦!即將要期中考試啦大家加油!2017/11/07放一些近照~~

加油加油大家!!

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收到一條可愛的回復說:「講道理,對於男人來說,沒有熊的身材,就算如何健美,都是差了點味道,就好像吃肉的人接受不了吃齋。」

其實從頭到尾,包括我120臉腫的時候,都沒有什麼人說我胖,大家並不關心。我只是自己不喜歡自己而已。我們無論胖瘦,其實都是為了讓自己喜歡,並沒有取悅任何人啊!我只知道現在身體狀態精神狀態都比之前好!每天都元氣十足的,越來越自信!小姐姐們!如果你們也是這么想的,那就更要繼續努力堅持下去!

還有一條回復說:「裏面一點乾貨都沒有,別忙活了。」的確,沒有乾貨,乾貨我都是從Aorqu健身帖上學的,但我相信現在的你需要的是我的感同身受,講老實話,我就是靠着這一條Aorqu前排小姐姐們的雞湯撐到現在的,怎麼練怎麼吃,其實都是後話。所以我決定熬一碗給你,因為,真的補。

放點對比照!

在日本 當時還是百斤以上的~ 但臉沒那麼誇張了~~

以上都還是百斤以上 。看臉可以推測身子上的肉..

瘦到一半的時候瘦了大概七八斤之後的樣子

這是接近胖峰的時候 120斤 在漠河(漠河太好吃了!!!) 圓不圓!!

接近百斤 去色達的路上(色達很美很美!離題了但是還是想說!!在沒拆完之前趕緊去吧!!!)

最近拍的 ~~屁股練了以後真的有不一樣相信我!健身瘦下來和天然瘦的感覺是完全不同的!!

我現在覺得自己超級有能量有元氣!有一句話叫做「減肥之前先增肥!」你已經有了減肥的條件了!!你已經有了可以塑性用的脂肪了!!讓它們為你所用!!!

一百以下了!

這是我暑假過後第一次在台灣測體脂肪,都沒想到體重就掉到50以下了。最近測的一次體重是48.6。減肥之前多看Aorqu,知識很重要,不要亂來相信我!!

(昨天拍的~ 在禪修~)

瘦了下來才敢駕馭這種衣服啊!!!

西裝小公子哥

好啦 祝福大家。這個變化的過程有夠勵志了吧。胖子真的是潛力股。

如果不是胖之前就長這個樣子,大家應該懷疑我去整容了哈哈哈!

全身照我再給大家找,而且自拍的全身照不真實。

這張算是比較真實的,直男朋友隨便按的。

瘦下來不是為了模特身材啊啥的,只是穿衣風格多變了一些~~

在健身房拍下來的課表,這學期我會少做有氧,多做無氧,and去練瑜伽,會員制度,上課免費,但台灣這邊月費好高,接近三百了!!!

我沒有私教。Aorqu比私教有用,多看前排小姐姐們!!特別是kathy小姐姐,我太喜歡她了~瘦下來百分之五十靠她。

大家等不及先去看我公眾號~~ 裏面有全過程。

希望可以幫到大家!我當初就是在Aorqu找到的力量,一路堅持。你也可以。你的痛苦我感同身受!惺惺相惜!


匿名用戶:
120斤完全不想照全身照好嗎!
我一胖首先胖臉,其次是腿,腰身倒是好一點點點點。

為了表達誠意,放上當時的證件照,2010年

這可能是120多斤吧 …

是不是覺得臉像圓規畫出來的
拍證件照是高一,當時對食物有莫名其妙的好感,什麼都覺得很好吃。尤其是甜點澱粉類奶製品,感覺要沉浸進去了…

接下來,110斤。2012年

我是鼓了多大的勇氣才把這張照片po出來,樓主的劉海是自己剪的。請妹子們謹慎剪自己劉海!剪刀非常重要!

不算完,再來100斤,以及偶爾不過百的樣子。大概2014-至今

以及兩張賣萌照哈哈哈哈哈哈哈


1.一直鍾愛甜食,糯米類年糕類紅豆綠豆製品雪糕等等,一吃就停不下來。所以減體重的第一要素就是剋制甜食,少吃點。這個對我挺有效

2.眼睛是單眼皮,通過變瘦+貼雙眼皮貼+戴朱古力色隱形眼鏡 使我的眼睛有了大小有了質的改變

3.變瘦最大的動力是喜歡一個人

4.減肥的方法很多,我也不算瘦,暑假在加大運動量,如圖

現在是8月1日02:32,過去的一個月日均值9+公里。讓運動成為一種習慣,多走走,尤其是夏天,你可以出門看看星星感受微風啊哈哈哈

5.目測會有很多校友在Aorqu,選擇匿名啦不好意思 (๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)

6.我21歲…

睡啦晚安 ✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺


王小樣:
變化挺明顯。正妹胖胖的也挺美的。
我是118斤到98斤,沒有刻意減肥。
本人身高163,高二高三那會營養太好,體重118。
後來上大學瘦到98,衣服好買了,基本上穿上都合身,也不至於太瘦。
高中118那會:(我把以前的照片翻出來了)98大概是這個樣子:
大學時候每次同學見到就會說又瘦里一圈,因為之前沒有胖的體質,所以飲食正常後也就回復體重而已,並不算減肥。現在維持基本上下浮動兩三斤。現在我也有再鍛煉,強身健體~~


七個柚子多少錢:
為了激勵你們減肥直接上圖這是大一的時候,聯考剛結束大概118這個樣子那個時候的自拍後來巔峰瘦的時候的,大概102斤這個樣子 可以清楚看到第一肋與鎖骨間隙 我與母上大人不過那個時候是靠節食減肥,兩個月瘦了好多,經常沒有力氣,吃也吃很少,然後沒多久就反彈了反彈到112斤的時候 在意大利拍的 我都不忍心看我那個粗壯的腰然後開始了健身減肥的道路,雖然還是112上下浮動,可是比以前要健康很多,每天都吃三餐,不會再頭暈目眩了,而且整個人氣色都很好了。
所以要減肥的姐妹們不要在意體重的多少,而是身材的比例和整體的健康狀態。我覺得我120斤的時候確實很臃腫,100斤的時候確實很瘦,s碼的衣服隨便套,可是我更喜歡我現在112斤的狀態。腿也有點粗,腰也有贅肉,可是我很健康。最後我說的健身不是散步,是舉鐵哦


馨辰:
小時候雖然不算很瘦,但一直不屬於胖的,那時候起碼還經常有人追,但翻天覆地的生活開始了,後來由於爸爸嫌我個子低,每天晚上一包方便麵兩個雞蛋兩杯牛奶,長是長了,不過是只是橫向長了而已,80斤到120斤只用了三個月的時間 ,後來到高中一路狂飈到140斤。
整個人的生活也發生了翻天覆地的變化,從以前被評為班花最後成為人人口中的「胖子」,所有人都拿我調侃,胖著的那幾年也從來沒有一個男生追過我,只是覺得我很可愛,把我當哥們兒。
那時候心裏落差感太大了,整個人精神狀態也特別糟糕,從以前的自信滿滿到後來的及其不自信,很多人跟我在一起玩讓我多吃點目的也是為了襯托出她們有多瘦。
終於有一天,被一個瘦妹子給刺激到了(長得真心搓,就是身材好),說話特別傷我諷刺我,後來我決定減肥。
那是高三那年,我決定減肥的前三天除了水什麼都不吃(要知道以前所有人對我的印象是除了睡覺嘴巴都沒停過,因為一直在吃),那時候餓的我要死要活,但是忍忍就過了,後面就是一個月每天只吃早飯(吃到飽),500個上跳50個仰卧起坐40個後蹬兩百個高抬腿200個下蹲至少跑3000米,當然,這都是分散在早上和下午吃飯的時間做的,而且上課能站着就站着,能多動就多動(我一直喜歡坐在最後一排),第一個月瘦了有20多斤,從140-116,後來就開始正常吃飯了,就是少吃零食,聯考完的暑假,每天八分飽,晚上在廣場跑至少5000米,堅持了一個暑假,瘦到100斤,然後也有人誇我好看了,也有少許的人追我,後來體重一直在100-110之間徘徊,因為嘴巴饞,後來又有人刺激到我了,大一的暑假開始猛減肥,每天一個蘋果半個西瓜,然後爬樓梯100層,跑步8000米,鄭多燕小紅帽每天至少兩套,一個暑假從110瘦到90左右,那時候整個人都脫胎換骨了,好多人對我的變化十分驚艷,自己也越來越有自信,會打扮了,也愛參加活動,那一年是我桃花運最好的一年,走在路上有人問我電話號碼,在圖書館有人問我要qq,還有人給我買零食追我請我吃飯各種…在駕校也會有人偷偷打聽我的微信號和手機號,那時候的感覺,就是覺得,人真的都是外貌協會的啊…胖子跟瘦子的區別待遇真的很大!而且以前的同學對我也都從曾經的諷刺調侃變成了佩服自己!所以覺得這就是現實吧!
後來也談了戀愛,但是還是不忘吃貨的本質,還是貪吃,後來又胖了,不過,現在懂得控制自己的體重,再也不會像以前一樣任由它發展…因為胖子真的很心酸,都是淚…在這個大家都帶着有色眼鏡的世界裏生存,真的很不容易,因為我們每個人都是外貌協會啊!所以,姑娘們,吃真的不是全部,我們還年輕,還有大好的時光等我們!
國中80斤的時候。
吃到120斤的時候。
聯考完大概110左右。
同學給我做的140斤與90斤的對比圖。

最近的日子。