大家都是怎么坚持运动的,好累时想什么?

问题描述:h一直起念减肥减肥,都几年了,还是肥著。每次我看正妹健身视讯阿动图阿什么的觉得真是元气十足,感觉自己也能好好来一发,可是锻炼起来十几分钟就累得苦哈哈,想要死了一样,特别狼狈。真是想不通那些瘦弱的小胳膊小腿怎么坚持的,全身流汗好漂亮。为什么我就累成狗了呢?真的太累了,你们怎么坚持锻炼的呢?太累扛不住了的时候怎么扛下去的呢? ~~~~感动的分割线~ 谢谢同学们的回答,我感觉冲这些回答我这次怎么也能成功…
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Aorqu用户:
游泳
从小每天放学练两个小时 国小到高三
大学在南京 学校周边没有游泳馆
然后…我就发现我他喵了个咪的习惯成自然了啊
一学期不游泳让我比没有女朋友还饥渴难耐啊
睡觉做梦平均一周三次梦到游泳
平均一个月都不一定能做一次春梦好吗 (´・_・`)
于是乎答案来了:习惯成自然!

游泳馆晚上 21:00停止进人21:10起水,好几次晚上一路狂奔回学校跑上宿舍拿了东西再一路狂奔20:59踩线冲进去,跳下水游个400米600米上来洗澡

关于好累时在想什么:
今天好累 游一千米放松一下吧
好无聊好空虚 游个泳发发呆吧
今天土好多 游个泳清洁一下自己吧
被放鸽子了 游个泳平复一下心情吧
写论文坐的全身疼 游个泳拉拉肌肉吧
感冒了好难受萎了一天 游个泳提提神吧
这几天消化不好 游个泳活动一下肠胃吧

长期游泳身体产生的变化:背肌相对发达一点,引体向上做十几个很轻松,搬东西弯腰干嘛腰很少会感到酸疼


大猫:

首先必须给楼主点个赞,因为我身边的女生,凡是说要减肥的百分之百都是想通过饿、吃药、扎针等等奇奇怪怪的方法来伤害自己,结果自然是无一例外没有坚持,我推荐的运动方法貌似没人愿意尝试,就一个字儿——懒。而楼主虽然觉得累,但还在想解决方案,这就是一个特别了不起的想法。

说说我自己,4张多,“坚持”运动二十多年了,常有人说“大猫你真有毅力,那么多年一直坚持运动”,对此,我的回答大概如下:对我来说,运动真的不需要坚持,因为这是我热爱的生活方式,离开运动我没法活,你们可能下班会想着去逛街、聚餐、唱歌、去酒吧……可我下班就想去打球、游泳、跑步……所以我需要坚持和毅力吗?真不需要。

再说楼主,为什么会累?是还没有习惯运动的强度和时间,还有个关键,是没有真正体会到运动的好处。运动是要循序渐进的,不能一蹴而就,特别是以”减肥“(我更愿意用减脂这个词)为目的的女性,往往一上来就大强度,会挫伤积极性,很容易放弃。减脂是需要长时间有氧运动的,最简单的就是跑步,让自己心率维持在一个高水准30-45分钟,才会有效。这么长的时间,很容易让人疲劳,所以一开始不要给自己定太高要求,每周、每月定一个容易达到的目标,就会不断给自己鼓励。

以我跑步的经历来说,我从小痛恨长跑,也是被朋友强拉着参与了跑步,男的嘛,总会面子上要撑著,所以头几次真的是咬牙挺著,但是很奇妙的事情是从第三次开始,我可以中间不停歇跑下5公里,跑完之后的成就感和体内产生的多巴胺一起让我感觉无比幸福。连续跑了几个月,我膝盖、颈椎的疼痛不见了,我从跑步里实实在在的体会到了好处,实实在在体验到了快乐,还会累嘛?完全不会,我现在考虑的是要慢慢加量的问题了。

前面有朋友说了,音乐的重要性,是的,我下载了一个nike+,记录我每次跑步的数据,看着这数字一点点从0到好几百公里,这种成就感是很奇妙的。还有,我选择了一些适合跑步节奏的音乐,开始是几首,途中跑是几首,冲刺的时候就两首,踏着这个节奏,很轻松就跑下来了。所以,除了运动本身的快乐,音乐也带给我运动的快乐。

楼主加油,什么时候运动成了兴趣,成了离不开的生活方式,你就不会再这里问怎么坚持了。最后提醒一下楼主,体重不说明身体状况,体脂水准还是很重要的,别光盯着体重秤,要该吃吃,该锻炼锻炼哦~!


匿名用户:
泻药。 嘻嘻
我会想什么呢?
我要瘦!我一定能瘦!我就是要瘦!
凭什么我不能有好身材?!
凭什么别人可以做到的我做不到?!
你是缺胳膊还是少腿啦?!
你想不想穿好看的衣服啦?!
你忘了自己的承诺了吗?!
这点痛算什么?!这点累算什么?!

你不努力,总有人努力!
你不拚命,总有人拚命!
你不加油,总有人加油!
总有人!总有人!!!

然后从椭圆机最多只能跑十五分钟的人变成了每次至少十公里,动感单车只能骑二十分钟的人变成两个小时不算累!
每次跑完椭圆机下面都有一滩自己的汗,顿时成就感爆棚!
你看,我行,你怎么不行呢?!

昨天晚上写的。今早上突然发现还没写完…
怎么说呢,一直以来胖了二十年。好像我是快乐的,但实际上我有的时候会陷入自卑中。我觉得自己长得特别丑,特别胖,特别黑。看到喜欢的事物我甚至自惭形秽。现在想想那种心态真的太不健康了。无论怎么样,爱自己爱生活比什么都重要。不爱自己怎么能让别人来爱呢?

我要变成更好的自己。
这句话才是支撑我最累最累的时候一直走下去的动力。
上130,下102。
加油!

——————6.3号更新————

我的减肥方法都在另一个答案里,但是我不会链接诶……蠢哭了


哪吒:

推荐 @陈柏龄的回答。
除了一些健身常识外,还有关于坚持的问题。

三、一开始不要每天锻炼
我不建议一开始就天天都去锻炼,是因为
1.能否坚持的问题。
很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极,狠练猛练,然后过了一两周觉得非常累身体吃不消,然后就停下来了,多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中,锻炼很重要,但是休息同样重要! 不给身体足够的休息时间,那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动,而一旦原先这种运动的惯性被打破,对于刚开始减脂的人而言,很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的,更多的是由你的身体决定的,不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信
2.效率问题。
保持质量并且坚持才是正道,隔天去一次,或者一周去三次,毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间,所以对于时间不充裕的人而言,隔天一次是最佳的。

刚开始健身的时候,“这不只是由你的意志决定的,更多的是由你的身体决定的。” 这句话确实对我帮助很大。我是今年4月底开始到健身房健身的。在前一两年的时间内,我尝试过晚上节食、每晚慢跑,都是坚持一个月然后不了了之。开始我以为是自己意志力不行。后来,接受了意志力是有限的观点,开始对自己不是那么自责。

于是,我对自己的健身计划做了调整。总结坚持的经验有一下三点。

  1. 一次只做一件事。我有很多想学、想坚持的事,但确实自己精力有限、目前学习效率也不算高。所以基本以15+天为一个周期,保持原有习惯的情况下,开始一项新的任务。坚持15天大概能养成一个习惯了,身体已经习惯一周3、4练,不去健身就感觉有点奇怪嗯~
  2. 科学训练,提高效率。体现在健身这件事上,主要是隔天健身一次。以及汲取各种健身及营养学知识。练得好,被人夸或是开始有小伙伴慕名而来一起训练不是很好嘛!成就感和有同伴一起也是坚持的一大利器。
  3. 自我监测/他人监督。自我监测,我有个专门的本子,记录自己每次做了什么,以及运动表现。开始健身时采用了他人监督的方法。入门的一个月,找了个私教,除了训练外,他还监督了我的饮食和作息,还附带各种夸奖嗯。所以虽然刚开始累成狗,但确实每次有越来越high的情况在。

健身是少有的有付出就有回报,而且效果显著的事。即使肌肉酸痛的时候也很有成就感,知道自己在进步。一个月后,深蹲已经能蹲自己的体重,被教练拿来训不努力的男生(哈哈; 开始用insanity代替之前的有氧运动,偶尔还能在前排带带操真是受宠若惊。
希望能有帮助:)


未然:

就是那十几分钟,熬过了就好了,跑到后来会越来越舒服的,所以每次跑到最后的时候都会想着 Bonus!再跑十分钟吧~!
下次试试听歌跑步跑个四十几分钟看看吧~

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