大家都是怎麼堅持運動的,好累時想什麼?

問題描述:h一直起念減肥減肥,都幾年了,還是肥著。每次我看正妹健身視訊阿動圖阿什麼的覺得真是元氣十足,感覺自己也能好好來一發,可是鍛煉起來十幾分鐘就累得苦哈哈,想要死了一樣,特別狼狽。真是想不通那些瘦弱的小胳膊小腿怎麼堅持的,全身流汗好漂亮。為什麼我就累成狗了呢?真的太累了,你們怎麼堅持鍛煉的呢?太累扛不住了的時候怎麼扛下去的呢? ~~~~感動的分割線~ 謝謝同學們的回答,我感覺沖這些回答我這次怎麼也能成功…
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門森特:

哈哈哈,那想得可多了。

本人從大一開始,堅持跑步,除了極端特殊情況(比如女孩子約看電影啥的,哈哈),基本上風雨無阻。至今已經堅持了六年多。啊,一不小心暴露年齡了。

中間瘦過,胖過,當然最後還是瘦回來了。最大的收穫是,同樣是二十五六歲,別人因為家庭因為工作因為被生活暴捶每日腰身無力一臉疲憊的時候,我還能有滿滿的精氣神兒,站直了挨著生活的揍。

放兩張對比圖:

(最胖的時候)

(現在的我……是不是稜角分明多了)

實際上,跑步,是越跑越讓人爽的一件事。我跑步到後期的時候,基本不看時間,不計距離,大腦放空,跑著跑著漸漸覺得自己雙腳騰空,自己飛起來了。腿部以下都沒有感覺了,只覺得自己緩緩升空,視角越來越高,升到了體育館上,看著整個兒操場上的青春面龐白皙大腿,當然也看到了吭哧吭哧跑步的自己;升到了學校上空,同學們都變成了一個一個的小點兒,夜色下的校園燈火通明,美不勝收;飛到了廈門的上空,空氣有點兒涼,隨便搭上一般飛往北方的飛機,就這么回家看看……

所有的運動,都是同理,當你練進去的時候,很少會有「好累」的感覺,都是很爽的。

但是,剛開始的時候,真的很累啊。怎麼辦呢?

剛開始跑步的時候,那真是兩公里都嫌多。後來就咬牙堅持,牙都咬碎了,跑下來三公里。真是崩潰了。

之後我就想了個笨方法,就是每天突破一點點極限。今天能堅持兩公里,明天就多跑一點,兩點兒五;後天就三公里。每天慢慢往上加,就會稍微不痛苦一點。

但是,治標不治本。

直到有一天,我一口氣兒直接跑下來了十公里,都不帶歇腳兒的。那天發生了什麼呢?是這樣的,那天白天,班代說學院最近要舉辦歌唱比賽,聽我平時瞎哼哼感覺還不錯,就給我報上名了。這這……怪不好意思的……

那我幫你取消了?

別別別……好歹為班級爭光嘛!

(我還是很愛舞台的,哈哈)

晚上跑步的時候,邊跑我就邊想,選個什麼歌兒呢?

唱首《海闊天空》吧,那時候超迷beyond的。不行不行,我們學院來自香港的學生比例大概就在5%,廣東籍的只多不會少,當著這么多人面唱半吊子粵語,好丟人;

那就來首《追夢赤子心》吧,青春熱血,引爆全場大合唱。不過也不行,音調太高了,連蘇朵唱都狂破音,我更完了。而且學院音響也不會太好,現場我喊得撕心裂肺,台下人耳膜受到成噸傷害,怎麼看,都不夠優雅;

對了,我暗戀的女生應該會來到現場吧。那不如,唱一首她喜歡的。什麼歌兒又甜,又能體現唱功呢?

《後來》怎麼樣,青春的遺憾,錯過就不再重來,引發全場大合唱。唱完之後,再來一段極溫柔的口白,向姑娘表白,全場一起鬨,拿下!

不錯不錯,那口白要說什麼呢……「這首歌,講的是遺憾,講的是錯過。我們每個人生命中,都有這樣的姑娘,教會我們愛情,教會我們寬容,教會我們成長,最後卻滿懷遺憾地離開我們。可是,我卻想用這首歌,承載我們的開始」……

哇,現場會不會瘋了!『

……

(幻想中的比賽現場,幻想中的我)

跑步的全程,我就像個大傻子,兩眼放光,一路咧著大嘴傻笑,連把姑娘娶回家見父母的橋段都想好了。突然,操場的照明燈滅了——11點了,全校熄燈了。我就這么從9:30,跑到了11:00.整整10公里,一點兒沒覺著累,還滿滿都是意猶未盡。

之後的故事,就簡單多了。我用一個又一個的10公里,完善著我在歌手比賽上表演的細節。選歌,眼神,颱風,穿著打扮,語調語速,調動觀眾……我能想到的一切,都濃縮在這百十公里上。

比賽現場嘛……哈哈哈……總之我一輩子都不會忘記的。

後來,歐洲杯來了,我又開始買足彩。小賭怡情嘛。每天晚上買個十幾塊錢,跑步的時候就在想,西班牙晚上會踢成什麼樣呢?開場三傳五遞的就能進個球吧?我買的2:0,你們進球可別太晚啊!不行不行,太早也不行,如果剛上來就1:0了,後邊兒搞不好要多進球,那就超了我買的比分了啊!伊涅斯塔會怎麼把人過掉呢?義大利那邊,巴神會不會又搞事兒……

如果真中了,哇,我就再買,慢慢地中了幾十萬,到時候怎麼花呢?我要回家,開個小酒吧,請幾個駐唱歌手,只唱輕松舒緩的歌兒,絕對不要吵。我就負責講脫口秀,每天笑呵呵地就把錢掙了……

開了酒吧,還要開飯店……

這幾年的時間里,我都很期待每天晚上的跑步。俗話說在書里經歷千種人生,對我來說,跑步也是如此。幾千公里下來,我已經把自己的80歲都規劃好了。每次跑步,都無比地快樂。

現在,我跑步的時候,一般都會想,怎麼樣跟客戶談,會更容易談成一點;怎麼樣修改文字,文案會變得更打動人;父母逐漸變老,周圍的朋友都和我一樣,被生活重鎚。離開校園兩年,生活卻是翻天覆地。我很懷念那個幾年前,在操場上,整天無憂無慮地,一遍一遍地幻想著為自己心愛姑娘唱歌兒的自己。


如果你也堅持運動,如果你也為體重而煩惱,尋求減肥的方法,也可以來聽聽我的live。我曾在半年的時間里減重50斤,自己總結了一套系統的方法,旨在幫助大家高效、健康地減肥。讓我們一起來做個運動小能手!


汪少:

題主對運動的理解有嚴重的偏差,運動不需要「堅持」,也不需要意志力。

題主認為運動就是精疲力竭、腰酸背疼,完全是受虐吧?哪些天天跑步的人和經常泡健身房的人在你眼中是不是瘋子?你的腦子是不是非常奇怪這些為啥虐自己還虐上癮了,或者這些人怎麼這么有毅力?

我現在用一個你容易理解的方式回答你,你覺得那些打遊戲三天三夜不睡覺的人為啥這么好毅力呢?對,你已經猜到了,這完全是上癮?是的,跑步完全是上癮,而不是狗屁的堅持或毅力,長久地做某一項運動只可能是出於喜歡,堅持你就輸了,沒有人能天長日久地對抗你的本能。

我以我自己為例,說一說我從一個宅男到迷上跑步的經歷吧,在另一個話題中我也說過,傳送門:
為什麼健身減肥的人會拚命鄙視節食減肥的人? – 寧飛的回答

看了評論,我確實患了胡亂代表的毛病,所以修改一下說辭,去掉所有的“們”,只留下“我”。我承認關於審美,確實是各是各的口味,但根據我的觀察,一般來說,喜歡的運動群體,審美也偏向於健美——至少我跑步之後,我的審美髮生了改變。另外吐槽一下:我發現發圖片才容易騙贊,而不是我碼這多字···雖然第一次答題超過百贊挺爽的,但是真心希望大家是來交流減肥、跑步或健身的。================================================== ========================多圖預警,奉獻我的收藏,怒駁!首先作為一個男人,我要說的是,誰說男人都喜歡纖細、瘦弱的美女?

你以為男人都喜歡這樣的腿嗎?錯,喜歡翹臀(臀翹大腿粗)的大有人在!



這樣健美女性才是我所喜歡的,我從來不嫌她們腿粗,我只看她的臀有多麼翹。而且據我所知,在經常運動的圈子裡,健身的男人普遍也不喜歡不運動女性(經常運動的女性也不喜歡不運動的男性)。發完圖說說我的經歷。本人是三十而立男,身高175cm,最高體重83KG。控制飲食和運動都乾過,目前體重維持在68KG(早起稱重,下午稱重為70KG)。作為一個過來人,我來說說我對節食減肥和運動塑身的認識。先說結論,因為我自己也乾過節食減肥,所以沒辦法鄙視人家節食減肥,但是現在真心覺得以前自己節食減肥非常傻叉。本人就是一個從鄉下進城的窮屌絲,大學畢業後多年未運動,偏好大魚大肉重口味,娛樂就是我在家裡上網。這種生活方式自然只能是體重不斷飆升。但是我從來不認為減肥可以成功,我不相信任何減肥藥,它們的副作用我都清楚。那時候我一直認為減肥和戒菸一樣不靠譜(雖然我不吸煙)。直到去年聽到我一位高中女同學生完孩子後,體重從120斤減到兩位數。不得不說,活生生的案例刺激到我了,身邊現實的案例比什麼都有說服力。我那女同學的方法就是不吃主食(米飯)。這對我來說完全沒有問題,雖然畢業好些年了依然一事無成,但是我的耐性和耐力算是練出來了。於是我開始節食減肥。我不是盲目的人,我很清楚一味地克制不吃,很容易就放棄,所以我制定一個技能滿足口腹之欲又能減肥的三餐方案。說起來並不復雜,也就是落實三餐遞減,“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,想吃肉喝湯早餐或午餐吃,嚴格控制晚餐。朋友聚會我都盡量推動中午進行,聚會上依然大吃大喝,但是晚飯就只吃一點水果,平衡回來。週末自己做飯也一樣,午餐大吃,晚餐只吃一點水果。那時候我在一家公司上班,公司有食堂,午餐免費,但是免費的午餐口味怎麼樣,我就只能呵呵了。簡單地講,吃了一個月食堂,出去吃了一次筒骨粉,當時真覺得美味呀。難吃食堂飯也成為我減肥的助力。每天午餐我都吃的和那些減肥的女同事一樣少,這樣到下午四、五點的時候真的是飢腸轆轆,但是晚餐依然不敢多吃。這樣堅持了大半年,也成功減肥10公斤。我應該高興嗎?現在我只覺得當時我那樣做很傻逼。回頭看看我節食減肥的經歷,我只能這樣說,如果不是今年6月份開始跑步了,我肯定是弄壞了身體並且體重還會更猛烈地反彈回去。期間身體有兩次報警但是我沒聽明白。一次是從椅子上站起來,膝蓋咔一下,疼了半個月,一次是站起來,擴一下胸,後背的骨頭咔一下疼了一個多星期。那時我的身體就像一個上鏽的機械,稍微一動就會散架。我沒去醫院做過檢查,但是我推測這應該是骨質疏鬆症了。另一個警告可能就是身體性功能的退化。節食減肥以來,作為一個剛過而立之年的男人,我已經感覺有點力不從心了。每天上班回家都疲憊不堪,精力差,自然也勃起硬度差,痿的又快(這也是後來促使我跑步的原因之一)。現在想想,節食後我的身體狀態比我沒減肥之前還差。還有一些我沒注意到,我前同事告訴我,我當時的氣色極差。而且,現在跑步之後,看來很多書之後,我懷疑我當時減掉可能更多的是瘦體重,也即是說我消耗了我為數不多的肌肉。在減肥10公斤後,碰巧體重秤壞了,所以我也不經常稱重了,晚餐也沒那麼克制了,很快體重反彈了3公斤。按著正常的情節發展,估計到現在我的體重估計就不止83kg了。下面說說運動減肥。今年6月份我小感冒一次,深覺得身體各方面都不行了(床上也不行了),所以這次下決心跑步。如前所說,本人一直不缺耐性和耐力。在知乎上吸取新手經驗之後,我就下載一個跑步APP跟著上面訓練計劃來了。具體學習與進步我就不說了。現在說說跑步以來的收穫。跑步的時候我的體重大概是74公斤,然後以平均每月減重2公斤的速度減到68kg,進入現在的平台期。當然減重並不是最大收穫,事實上現在我跑步也根本不是為了減肥,相反現在我減脂,我健身,我做力量訓練,都是為了跑得更快更輕鬆(比如,我現在的思維是,“如果我能再減10斤體重,我萬米是不是能刷進50分內了”,而不是“如果我每天跑10K,我是不是能再減肥10斤” )。跑步後我的睡眠質量大大改善了。以前我的眼睛只要迷上就N多夢,現在基本不做夢一覺到天亮。跑步後我還發現我的慢性腸炎大大改善了。以前我大便一直很急,一直都很稀,只要一受涼或吃涼東西就可能拉肚子。而廣州地鐵裡沒有衛生間,而對以前的我來說,半路鬧肚子真不是個小概率事件,你不是每次都能憋到公司的······。跑步以來,至今我沒在遭遇這種噁心的事。跑步後我感覺我的性功能應該年輕了2-5歲。節食的時候我很少晨勃,現在即使當晚跑了15K,夜裡起來下廁所依然會發現我的二弟昂首挺胸、不肯定低頭。不過雖然性功能雖然年輕不少,但是卻發現自己的性慾真的是大大降低了。以前一周做愛1-2次,現在兩週不做,即使跑休兩天,精力旺盛也沒啥想法(家有奶娃也諸事不便)。(補充:最新發現夜跑15K、或晚上做一小時徒手深蹲、箭步蹲之類的力量練習,洗完澡還有精力和老婆做一次,凌晨起床小便,小弟照舊晨勃。)跑步後發現我每一天都覺得精力旺盛。現在,我基本沒有以前上一天班下班後疲憊不堪,一點都不想動的感覺。昨天穿上跑鞋,出去辦事,走路時感覺身輕如燕,像能飛起來一般,這種身體記憶只有25歲前才有,已經多年無此感覺了。跑步後更注意身體狀態。跑步後才發現我以前的身體有多差,比如上週我感覺我的肌肉耐力和力量不行,自然而然地重視起力量訓練,結果發現自己居然一個標準俯臥撑都做不了。這週開始在痛下決心做力量練習。但是我以前身體就不差嗎?比現在差多了,但是過著那種不健康的生活時,你感覺不到身體差,或者說身體不會告訴你,你該運動了。以前,我的身體只會告訴我,能坐著就不要站著,能躺著就不要坐著,能不出門就不出門。跑步後我的飲食習慣有了天大的變化。如前所說,我是一個從鄉下進城的屌絲。我這個群體有一個共同習慣就是無肉不歡,偏好重口味(小時候哪有肉吃)。去年夏天,我們中學時的哥們聚會排了一張經典照片——一溜排開的將軍肚。我這種飲食習慣,即使經歷了十二指腸潰瘍的噩夢經歷也未能改變,但是跑步之後,我自然而然地改變了。現在我的飲食非常清淡,基本上可以不放油不加鹽就不放油不加鹽,能清蒸就不紅燜。以前我從來想像不到有一天,只要菜裡油大一點我竟然就膩歪。附本人現在一日三餐吃法如下。早餐:起床一杯蜂蜜檸檬水通腸,然後一碗米飯+一碗玉米芯粥+少量堅果+半盤水果拼盤(2-4種水果)+一個煮雞蛋+下飯菜(青椒、豇豆、綠豆、花菜、黑木耳等搭配瘦肉絲或雞腿肉)+涼拌黃瓜或菜瓜等。午餐:帶飯(米飯+蔬菜、瘦肉或雞肉等)或隨便吃出去吃一個快餐晚餐:雜糧粥一碗+蒸玉米半個(或蒸南瓜)+少許乾果+一個香蕉(或其它水果)+蔬菜類大家應該都有聽說菸酒有多麼難戒,但對於跑步的群體來說,戒菸戒酒似乎並不比我轉換飲食口味更難。我自然而然、不知不覺地就偏向清淡的飲食。和本地跑友交流,很多人跑步之後也都自然而然地把菸酒戒斷了,過程居然一點都不難受,完全是身體排斥菸酒(你能想像一個大煙槍跑步以後居然聞道煙味就膩歪嗎?)。以前我晚飯一頓不吃肉就像要我命一樣,現在我對吃肉根本沒有任何念想,之所以吃一些瘦肉或雞肉也完全是為了補充蛋白質。我認識兩個跑友,曾經也是無肉不歡,現在都改吃素了,用他們的話說,是緣分到了。我雖然不吃素,但是我感覺我十頓八頓不吃一點肉也沒問題。我現在看到食物,第一反應根本不是色香味之類,而是營養組成、熱量卡路里、是否深加工、怎樣做才能最大保持營養等之類,味道根本不在考慮範圍。上個月我姐從老家過來就完全吃不下我家的飯,原因是我家的飯菜味道太呵呵了。為什麼跑步能這麼自然而深刻地改變人的飲食習慣?我個人的體會是跑步之後你才能感受到身體意志的存在,不跑步你怎麼大魚大肉、怎麼抽煙喝酒都行,你也感覺不到有什麼不好,但是跑步之後,你的身體會明確地告訴你不行!你吃什麼,對身體好不好,在跑步的時候你都能清晰地感覺到。吃不消化的食物或不好的食物,你跑不動,你非常難受,比如上週日陪客喝中午一兩白酒,結果計划拉個小LSD只能作廢,晚上做力量練習,胃總是在作怪,再比如國慶期間陪了兩天客,大魚大肉又喝酒,兩天沒法跑步,第三天跑步時感覺身體很沉重(也有可能是心理原因,但當天狀態確實不好)。不運動,你可能也會覺得不應該吃太油膩的東西,但是你的意志對抗不了你的本能,但是跑步之後,你的身體本能會告訴你不要這樣吃。跑者能輕易地減掉菸酒也是這個原因。說完我自己跑步的收穫,再說一下我看到的別人跑步的好處。跑步真的能讓人年輕。上週參加一個群跑活動,我的小伙伴指著一位年輕靚麗、身材健美、活力四射的軟妹子問我怎麼樣,我當然只能誠實地說“漂亮”了,然後我的小伙伴告訴我這是兩個娃的媽,她大兒子已經上小學了。我當然聽過跑步能保持青春活力或跑步能讓你優雅地變老,類似的故事我也看過,但真的見到一個活生生的案例時,這個刺激比我聽到我高中女同學不吃主食減肥20斤來得還大。是的,對於女性來說,想要年輕,跑步比各種不科普的保養秘籍、比作激光拉皮之類的靠譜多了。不運動,即使你是校花、校草,過了30歲你就很快變得沒辦法看。在八卦新聞中看到男神或女神發福(對比圖)你只是八卦一下,但是我高中的校花,生完孩子之後,雖然樣子也不算大變,但是再看到她的照片,大家都不再遺憾了。此外,最近我在微信朋友圈發了幾張跑步前和跑步後的照片,朋友普遍說我這個老男人變年輕了。我不知道這純屬朋友的恭維,還是精瘦真的讓人顯得年輕,但是我敢肯定,10年後,我肯定比我不運動的哥們看著年輕。(2014.11.14補充:)跑步可以讓皮膚變得光滑。這一點妹子們可能非常感興趣,但是我一直沒有註意到。事情是這樣的,昨晚和老婆調情,我老婆突然來一句:’“你現在屁股的皮膚比我的還光滑啊。”然後把我反反复复摸摸我,再摸摸她自己,最後得出結論,我的皮膚比她還好。如前所說,我以前是一個宅男,久坐不運動的結果就是下半身血液流通不暢,一到冬天下半身冰涼,同時也應該是血液流通不暢的原因,我下半身(臀部、腿部)的皮膚摸著麻麻凸凸的,現在卻不知道什麼時候,全身皮膚摸著都非常光滑了。這個變化我一直沒留意,但是我認識跑群裡的妹子,確實一個個看起來膚色、氣色都非常好,皮膚健康有光澤(當然如果你覺得皮膚只有白才好看,就當我沒說)。大家普遍認為的是,跑步比任何保養方法或化妝品都有效多了。跑步還可以改善一到冬天就下肢冰冷的症狀。這個我的經驗還沒出來,廣州現在還不冷,所以具體我的情況還不知道。但是我在知乎上請教這個問題,普遍反映有氧運動確實有這功效。問題在這:跑步能改善一到冬天就下半身冰涼的症狀嗎?最後給一個跑步人生的體會:“肥胖是你不健康生活方式的一種反應,健美的身材是你健康生活方式的一種反應,沒轉變你的生活方式卻夢想能克服食慾和懶惰的本能而減肥,不管你減了多少,最終都只是徒勞。”================================================== ==================== 補充一下我對食物的看法:我是把我對大魚大肉重口味食物的偏好等同於網癮、煙癮、酒癮等不良嗜好了,一方面你迷醉其中,一方面你也知道這樣不好,而有一天你終於能夠解脫,你自然想對過去畫上一個句號了。當然,吃油膩的食物,在跑步的時候確實會感到不舒服,但某些情況可能就是心理作祟或者是潛意識走到另一個極端了。不過真的有很多跑友對去肯德基吃頓快餐感到羞愧的,跑界的國際大牛也在書中寫過類似的故事。================================================== ==================== 10.29補充:最近又翻了一遍詹姆斯·菲克斯寫的《跑步人生》。這本書寫的一本正經的學究氣,但是讀著挺好玩的,書中介紹了當今關於跑步的各種研究,其中關於飲食部分的介紹證明陪客喝了兩天酒第三天跑步覺得身體沉重不是錯覺。按書中的說法,喝一次酒,會影響身體兩天的狀態。我節選一些文字給大家參考。可以喝酒嗎?許多認真跑步的人喜歡偶爾喝杯啤酒。沒有什。麼人是大量飲酒的,雖然據說有一個相當有名的跑步者每天要喝九瓶或十瓶啤酒,另外我國的一個優秀的馬拉松賽跑運動員,每週要喝一箱多啤酒。(我不知道他們採取了什麼辦法,因為他們兩人的體型一直是瘦小的。)對我說來,在一次激烈的長跑之後,喝上一杯涼啤酒是最舒服不過的了。(它會補足你在幾英里的跑步過程中失去的熱量,但是這算不上是一種多高的代價。)富於創造精神的巴斯勒博士甚至為喝啤酒提出了一個醫學方面的充分理由:他指出,遠距離跑步造成的脫水現象可能引起腎結石,在炎熱乾燥的氣候下進行訓練,尤其會有這種危險。他說,如果是喝水,那麼在你的腎還未得到足夠的水以前,你就不再覺得口渴了。啤酒卻不是這樣的,因為每一個喝啤酒的人都知道它大部分是直接進入腎臟之內的。巴斯勒的建議並沒有得到普遍的讚同,而且遭到了南卡羅來納州禁止酗酒和吸毒委員會主席哈羅德·穆迪的嚴厲駁斥。可是,巴斯勒指出,飲酒致死的人少於食糖、澱粉和飽和脂肪這樣一些日常食品引起的死亡人數。他寫道:“一個既保持跑足夠的里數(一年跑三千英里到六千英里),又得到充分的營養品供應的跑步者,用不著為喝下去一些啤酒而感到不安。” 雖然如此,如果你想真正認真地對待跑步的話,你可能決定滴酒不沾。它畢竟是要使人的體重增加的(它完全是熱量),而且除了破壞身體各部分的協調能力,使你處理氧氣的能力下降並減少肌肉的力量以外,正像本書前面指出的那樣,它還對你的耐熱力產生不利的影響。研究報告確實表明,即使一瓶啤酒也能影響你在熱天跑步的能力,而且這種影響要持續兩天之久。然而,如果問題是決定戒酒還是戒菸的話,我就會毫不遲疑地不戒酒而戒菸。只要吸十五口煙,就能使人體處理氧氣的能力下降百分之三十一。事實上,我不知道有哪一個比較認真的跑步者是吸煙的,我猜想一個也沒有。參加跑步之後的宴會使人感到特別痛快的一件事,就是在一個兩三百人的大廳裡,看不到一個吸煙的人。在這種煙霧瀰漫的時代中,這是一種罕見的現象。文章節選自詹姆斯·菲克斯《跑步人生》再一次翻這本書我才知道為什麼應酬多、經常喝酒的人容易長胖。過去我一直覺得這些人長胖是因為大魚大肉吃得多,雖然他們可能確實沒少吃,但我一直忽略了另一個罪魁禍首—— 酒!我一直下意思地把酒當做水一樣,現在才知道啤酒也好、白酒也好,都是純熱量、高熱量的玩意,喝起來是要長胖的。

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在未跑步之前我就是一個每日守著電腦和手機,迷亂玄幻小說的宅男或曰「沙發土豆」。久坐不運動加上大魚大肉重口味(鄉下進城未富先胖屌絲男似乎都這樣),導致體重飆升和身體退化並行不悖,身體自然也發出過警告,所以我也有過像題主一樣下決心運動然後不了了之的經歷。

前年,在我身體不斷發出健康警報之後,我下過決心運動。當時我選擇的是大學踢足球時練的20米折返跑。沒錯,我這畢業N多年沒坐過任何運動的身體,一上來就玩這種高強度的運動(我是應該踹我所有的體育老師兩腳,還是應該砍自己兩刀呢?),其結果自然每次都氣喘吁吁、精疲力竭,但是總不能半途而廢吧,咬牙堅持了一星期(天天跑,我還能更作死一點嗎?),然後我的身體自然看不過眼了,感冒了,我自然也就不能跑了,我的跑步計劃自然也就有疾而終了(還有比生病更好的不跑步借口嗎?有,咬牙堅持跑下去,你能找到N多個)。

我相信很多決心運動但又沒「堅持」下去的人,經歷應該都和我類似。對,就是沒能「堅持」下去。

那我現在又怎麼能「堅持」跑步了呢?

前幾天,我還因膝蓋不舒服在跑群里和跑友發誓:「如果每周跑量再超過30公里,單次再超過10公里以上,我就剁手。」然後,我的小夥伴狠狠鄙視了我為什麼不跺腳。——聽聽,這和一個賭鬼或遊戲迷發誓有啥區別?

跑步,在很多人眼裡就是受虐,但對一個愛跑步的人來說,三天不讓他去跑步,和讓一個遊戲迷三天不打遊戲一樣難,但是跑步的人牛逼之處在於——他/她可以幾個小時不玩手機!

我現在跑步完全是因為不跑腳癢。為什麼我現在對跑步的感覺和以前有截然不同的差別?把《馬拉松跑:從新手到世界冠軍》這本書中我感受最深的話先送給你——「按照訓練計劃的量來訓練,比那種使自己精疲力竭並且畏懼下一個訓練課到來的訓練方式,更能使你適應。這個秘密是耐心並享受隨時間變化自己體能也逐漸得到提高帶來的樂趣。

菜鳥最大的毛病就是不了解自己身體,也沒有制定循序漸進的科學訓練計劃的概念,一上手就做大量運動,很容易精疲力竭,而且容易受傷和生病。這些毛病都是我犯過的。

我幸運的是我再次下決定跑步的時候我在玩Aorqu,然後就順手搜索了一下Aorqu上各路大神關於跑步的意見。再吸收菜鳥指導意見之後,我根據Aorqu上大神的建議下載了一個跑步app,然後跟著上面的計劃訓練起來了。

我當時用的是跑步控APP,直到現在,雖然這個軟體因為功能太單一,只有5公里訓練計劃,我卸載了它,但我依然認為這個軟體最適合跑步菜鳥。雖然我現在用的咕咚運動和NIKE+也有類似的5公里慢跑訓練計劃,但是這些軟體功能復雜多了,菜鳥可能摸不到頭腦,而是用跑步控,你只能練習5公里慢跑(好像還有一個練習快走的)。

用哪個軟體不重要,重要的是我第一次體會到循序漸進鍛煉的樂趣。和大多無知又不知道學習的菜鳥(比如我)一上來就想跑幾公里不同,這個軟體最開始是跑一分鐘,走一分鐘,重複10次,然後每周再逐漸增加跑步比重。這種計劃真的非常容易上手,每次跑完都能讓你暢快淋漓而不會太累,讓你非常期待下一次跑步。而不是「自己精疲力竭並且畏懼下一個訓練課到來的訓練方式」。

概括而言,如果每次你鍛煉完都讓你畏懼下一次的鍛煉,這說明你的訓練計劃不夠科學。這不是毅力不毅力的問題,如果你真的能咬牙堅持下去,最大的可能就是受傷或生病。良好的訓練計劃應該是讓人享受運動、愛上運動的。不管你是自己鍛煉,還是請私教指點,如果你的鍛煉計劃讓你感到畏懼,停下吧。當然,對菜鳥來說,最大問題可能就是他/她腦中沒有科學訓練計劃的概念,他/她甚至從來不覺得跑步還需要學習。

矯正完題主對運動的錯誤認識,現在作為一個過來人,我來給一份我能想到的最好指引吧。我玩跑步,所以只有能力給出一個指引跑步入門的建議。

一、下載一個跑步軟體,比如咕咚運動或NIKE+,遵守上面的訓練計劃練習。要點是是不要加快進度或越過某些訓練。我就犯過這毛病,跑一個月後,感覺上面的訓練計劃太小菜了,所以加快計劃,然後就受傷了。

二、跑步真的需要學習,不學習你也完全理解不了那些跑步訓練計劃為什麼那樣制定。作為一個經常泡各大跑步論壇,翻了絕大部分Aorqu跑步話題,讀過十幾本跑步書籍的理論帝,現在,我認為跑步從入門到提到,依次最適合讀的書是《愛上跑步的十三周》《跑步,該怎麼跑?》《馬拉松寶典》《馬拉松跑:從新手到世界冠軍》。第一本書幫你掌握跑步的基本知識,同時不受傷地3個月跑10公里,——我真希望我當初跑步的時候知道這本書。讀完這本書,如果你發現自己已經愛上跑步,決定做一個跑者了,那麼你就需要更專業地學習跑步技術了,《跑步,該怎麼跑?》是我看到最好的跑步技術書籍。如果到時候你也發現自己中了跑毒,想玩馬拉鬆了,那麼那兩本馬拉松書就非常適合你了。想做一個更好的跑者,關鍵是不是看書,而是踏踏實實實踐書本中的經驗和技術。我是膝蓋廢了之後,才老老實實照著《跑步,該怎麼跑?》跑步技術細節和力量訓練細節,一個一個打造身體和跑步技術。

三、書籍代替不了一位專業教練的作用(你會看書,但書不會看你,不過你讀的書能幫你找到更好的教練),想更深一步提高的話,有條件可以參加付費的跑步訓練營,你會發現這些錢投入的非常值得。如果你不願為跑步支付那麼多錢,你也可以參加你當地的跑團或跑群,喜歡跑步的人一般都很熱情也樂意分享,尤其如果你是一名女性時。多參加群跑,多和跑友交流你能學到很多東西。

四、其它建議。一雙好的跑鞋非常重要,如果你是女性,買一個好的運動內衣也非常重要。

最後記住:
跑步真的不需要堅持的,沒有誰能堅持做一件自己不喜歡的事,而科學的鍛煉計劃能讓你愛上跑步,最重要的是享受,將跑步變成生活的一部分,然後你會發現健康或者說控制體重就會成為自然而然的事。


Amos:

成功者最大的特點在於:他會逼自己去做十分不想做的事,只要這件事情是對的。

放任自己的後果就是變得更糟、更胖、更弱小,離夢想越來越遠。
再然後你就死了,帶著一肚子的遺憾和早知道。


王知:

我很少做運動,除了跑步。
為了讓自己保持健康,看起來氣色好,有精神,必須每天或者每周都保持一定的運動量,而最容易的就是跑步了,但跑步的難處就是不容易堅持。
高中的時候是一個標準的手無縛雞之力的書生,高三時課業壓力大,經常感冒生病,感覺自己的身體真的要垮了。後來覺著不能這樣子了,必須提高一下體質,於是就開始了半年的晨跑。想高中那會的生活真是特別有規律,每天就是起床早自習早飯上課吃飯睡覺這種模式,但當有其他因素影響的時候,這種規律就會完全被打亂,比如說感冒生病,還能不能好好學習考個好大學 。於是乎,我的晨跑從第二學期就開始了。剛開始時是一個人跑,學生生活特別規律,早起,鍛煉,自習,早飯。。。。這種規律的生活也吸引了班上的其他同學加入,可能最主要的因素是我鼓動他們跑步能夠提高睡眠質量,增強體質,早起,規律的學習生活。。後來,我們跑步的隊伍有了一定的規模,男生7人,女生4人。那時候我們還給自己制定了目標,有自己的口號,每天早上跑步都有人喊操,那時候的我們是操場上一道最靚麗的風景。我們在哪考前的三個月里,每天早上都能夠跑3公里,一天都沒落下。
那麼這三個月的跑步帶給了我們什麼?像我,從一個瘦弱易生病的男生變成一個到後來幾乎都不怎麼感冒的man,相信他們也是。我們隊友之間的關系都特別好,我交到了幾個知心好友。我們一起跑步的那11個人,大部分都考上了很好的大學,有兩個600+的,其他也都上重點線了吧。還有一點,這種運動方式一直到現在都保留著。想起當年年少無知,跑的那真是一種信念和堅持啊 。
我現在也跑步,不過不再是早上。忙碌了一天後,體倦力乏,很放鬆的去操場溜達一下。剛開始跑感覺呼吸不順暢,容易岔氣,但是別著急,跟著自己的身體的感覺,想跑多慢就多慢,一直跑到呼吸順暢,精力充沛。。。不過大多時候都是很有精力的,直接在操場熱身之後就勻速跑完5公里了。這時候一般情況下已經在操場溜達夠10多圈的樣子了,差不多了,一天的運動量也差不多了。OK,回家洗澡,做其他的事,睡覺(睡眠質量超級好哦)。
如果說以前我跑的是一種信念與規律,那現在跑步是一種生活態度和節奏。


李首均:

蟹妖
題主認為運動就等於跑步,做操,舉杠鈴么?
籃球,乒乓球,游泳,舞蹈,空手道,輪滑,當然還有滑雪。。。。。。這么多種運動,題主沒有一樣由衷喜歡的么?從健康和瘦身的角度來看,所有的運動的效果沒有明顯的差異,都能起到作用。那為什麼不選一樣自己喜歡的呢?

就我個人來說,我很不喜歡機械反覆的運動,所以我不會專門去跑步,舉杠鈴。但是我喜歡技巧性的運動,冬天滑雪,夏天打打籃球什麼的。總之就是玩我喜歡的項目。雖然沒有讓人羨慕的身材,但是自我感覺還算健康勻稱。

最近開始學著玩滑板,學最基本的ollie。其實這個的強度也不小。一直在跳,十幾分鐘下來就累得不行了。但是我真的想學會這個技術,所以即使累我也會堅持下去。有興趣,真心的喜歡是我能堅持下去的原因。

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