大家都是怎麼堅持運動的,好累時想什麼?

問題描述:h一直起念減肥減肥,都幾年了,還是肥著。每次我看正妹健身視訊阿動圖阿什麼的覺得真是元氣十足,感覺自己也能好好來一發,可是鍛煉起來十幾分鐘就累得苦哈哈,想要死了一樣,特別狼狽。真是想不通那些瘦弱的小胳膊小腿怎麼堅持的,全身流汗好漂亮。為什麼我就累成狗了呢?真的太累了,你們怎麼堅持鍛煉的呢?太累扛不住了的時候怎麼扛下去的呢? ~~~~感動的分割線~ 謝謝同學們的回答,我感覺沖這些回答我這次怎麼也能成功…
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叫瘦:

三個月從118斤瘦到92斤!減肥心得分享~po圖

不絕食不吃藥!!純天然的減肥!!

當初只是想把自己的減肥經歷寫下來幫助更多的人,我也沒想到會有這么多人關注到我以前減肥貼,這里謝謝大家的厚愛。很多人問我一些問題,有些剛好看到了我也回,我盡量解答大家的問題。也有很多人鼓勵我,謝謝這些可愛的人。

按照Aorqu的傳統習慣,先爆個照

文末,我花了5小時幫你準備了【68G健身大禮包】,52節私教課程+7萬字減肥乾貨+1000分美味減肥餐+50套減脂超級組健身計劃,統統整理給你。

認真看的人或者減過肥的人都知道我寫的這筆記很真實,沒有減過肥的人是不會知道這個過程的心理狀態的。我只是想幫助更多減肥的人。

我看了有很多人說我寫的很真實,她們說那種感覺真的感同身受,看到這樣認真的評價我真的覺得花那麼久寫的這篇筆記值了,對有需要的人有用就很值得了。

今天我要給大家講講那些我與脂肪作鬥爭的日子,分享一些減肥心得。有興趣的小可愛們搬好小板凳

首先聲明,我要介紹的是節食加運動的純天然減肥方法,管住嘴邁開腿,不絕食不吃藥,不以損害身體為代價。如果有小可愛想要快速減肥或者是吃藥減肥,那我可能沒法幫助你咯。

減肥前體重是118斤,身高161,減肥後是92斤,身高當然還是161啦

高中天天坐著,每天家裡又好吃好喝招待著,學習比較緊張也沒時間運動,不胖都不現實啊,體重直線上升,那叫一個壯烈啊

最胖的時候胖到130多斤,那個小肚子都要趕上懷胎四五月了都

後來聯考完後會多走動體重慢慢下降,到大二我想要減肥的時候是118斤了。

距離我減肥已經很久了,產生減肥的意識是在大二那年,為什麼想減肥呢,就是突然覺得專業里的妹子個個都是瘦紙,為什麼就我體態豐腴,而且看中的衣服總是因為身材原因沒信心穿,這個很虐心啊,所以痛定思痛,決心減肥

好啦,廢話不多說,那就進入正題吧~

華麗麗的分割線

我真正減肥的時間確切來說是從3月到6月左右,具體哪天開始的也忘記了,但是總共歷時三個月從118瘦到92,後面養成習慣堅持運動算是保持身材了。我是一個比較願意一段時間集中精力做一件事的人,在那一段減肥期間,除了學習,別的什麼事都為減肥讓路,出去浪啊聚餐啊什麼通通推了,因為我堅信長痛不如短痛。減肥的時候給自己制定了計劃,下面我會按照吃和運動以及心態的調整的順序分享的。

關於減肥期間吃什麼和怎麼吃

❤早餐:減肥期間早餐一般都是粗糧麵包加一瓶牛奶,或者是牛奶燕麥粥加上包子饅頭。太油膩的不吃,大早上起來吃那麼油膩對身體不好。

早餐一定要好好吃!!!而且得吃的好,這特別重要。很多人沒有吃早餐的習慣或者減肥的時候會不吃早餐認為這樣有利於減肥,其實這是不可取的,撇開不吃早餐的各種弊端不說,早上不吃會讓你中午和晚上更餓吃的更多,更不利於減肥。早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1。

❤午餐:午餐我是正常的菜譜,吃食堂,葷素搭配,畢竟在學校也沒那個條件和時間去給自己搭配營養餐。但是每頓午餐都會只允許自己吃六分飽,吃太多了就不叫減肥了。

❤晚餐:晚餐一般都是水果,黃瓜和蘋果是吃的最多的,吃五分飽,這是減肥的時候最適合吃的水果了。恰好特別不喜歡吃黃瓜和蘋果,所以有的時候會各種酸奶拌蘋果和黃瓜,適當的酸奶既不會長胖還能促進消化。減肥期間最好別吃太甜的水果,含糖量多的不利於減肥,例如香蕉啊西瓜啊。

關於減肥期間怎麼運動

我的運動時間基本都是在晚上,有的時候起得來早上也會去操場跑步,但是也只是有的時候,因為太嗜睡了

白天一般要上班,空閑了也會抓緊時間運動。

晚上主要有以下運動:

❤跑步,是慢跑40分鐘後繞著操場再走一圈,接下來才會進行別的運動。快跑容易長肌肉,女生都希望自己有一雙又細又長的大白腿,肯定都不願意長肌肉。

❤跳繩,跳繩簡直就是我成功減肥的關鍵!我覺得對我來說沒有比跳繩減肥效果更好的減肥方法了。給自己買了一根帶計數器的跳繩,這樣就能清楚的知道自己跳了多少也好有個目標。我是採取漸進式的加數量,比如第一天跳500個,過幾天適應了跳1000個,再過幾天適應了跳1500個,到最後最多有的時候我竟然一晚上能跳6000個,現在想想那個時候的自己真的挺有毅力的。一開始跳一下停一下的,因為不會跳繩 到最後我已經能夠一口氣跳幾百個了。

❤運動後的拉伸運動,買一張瑜伽墊運動後在宿舍做。具體拉伸運動太繁雜,等有時間系統的另寫一篇。拉伸運動可以讓自己的身體放鬆,又稍微緩解疲勞。

❤空中腳踏車,睡前在床上躺著做空中腳踏車,有效地減大腿脂肪。

❤按摩小腿和胳膊,做了這么多運動,主要是小腿和胳膊肯定最辛苦,為了防止長肌肉,一有時間就多按摩自己的小腿和胳膊。

上面都是好天氣的時候晚上的運動,那麼下雨的時候做什麼呢?

❤爬樓梯,是的泥萌沒聽錯,就是爬樓梯,六層樓的樓梯啊,反覆的爬,爬到自己覺得滿意為止,我一般都是爬到自己爬不動為止,至少十遍以上吧,那個時候都把每層台階都數的清清楚楚明明白白

❤深蹲,十個一組,也是漸進式加量,這比較科學,不至於一開始減肥運動過量導致肌肉受損。俗話說無深蹲不翹臀。想要有翹臀的正妹們可以試試

❤轉呼啦圈,無聊看電視的時候或者玩手機的時候都會拿起呼啦圈轉圈,一天不超過二十分鐘,太久了對身體不好。細腰就是這樣來的,後來每次穿修身的衣服的時候就會有人誇我腰瘦,聽了總是會美滋滋

誰不希望自己被誇。

減肥期間如何調整心態

對我而言,減肥期間最難熬的不是那些讓人流汗的運動,而是情緒的不穩定。真的體會太深了,別人去大吃大喝的時候你在節食,別人躺在床上看電視玩手機的時候你在運動,有的時候到了瓶頸期持續一段時間體重下不去,那種感覺真的太難受了,所以會找各種方法給自己減壓。

運動的時候聽著音樂,會使的那個過程不那麼漫長。

階段性的休息,給自己一個放縱的目標,比如說我下了100斤會獎勵自己吃一頓好的,長久的壓抑自己那還不得瘋了。

找人一起運動,找個和自己一樣想減肥的人,一起監督對方一起給對方打氣,一個人是很難堅持的下去的,太孤單太不容易堅持。

買一條最小碼的漂亮裙子掛在床頭,不想堅持的時候看到裙子就會覺得自己一定要美美的穿著它出去。這還是有一定的激勵作用的。

適當的獎勵,達到一定的目標我就會獎勵自己一點東西,或是一支口紅,或是一件衣服,或是一雙鞋子。

咳咳,最後敲黑板劃重點啦,需要注意事項

1、早餐一定要吃!!!

2、運動量採取漸進式的方法,不可太心急,不然肌肉容易受損!!

3、中間需要讓自己適當休息。

4、不要找借口讓自己偷懶,明日復明日,結果只會減不下來。

5、不要絕食減肥!!別拿自己的身體開玩笑,絕食減肥最後都會反彈。

6、減肥期間最好不要逛超市和逛街,否則真的會控制不住寄幾,看到零食和小吃會忘了自己姓什麼的

7、找個管的住自己的人監督自己,制定一定的懲罰措施,例如現在我也建立了一個減肥監督群,每位想勵志減肥的小姐姐都聚在一起,互相鼓勵,朝著共同的健身目標去!

過年倒計時,4周身材大拯救,現在減肥還來得及!​mp.weixin.qq.com图标

為什麼要寫這篇文章呢,就是想跟大家分享自己的減肥方面的經驗,紀念我逝去的減肥歲月,當然以後可能還需要減肥,畢竟減肥是女人一生的事業

純手打的親身經歷,希望對想減肥的寶寶有幫助

要是有關於減肥方面的問題可以問我,知道的我一定會詳細的回答的。想深入了解關於減肥方面的問題,也可以微信跟我私聊。

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據說「點贊」才是叫瘦發乾貨的動力~~~


陳會丸:

贊同子楠的答案,補充一下我的看法。
1、運動是一項你知道練法,還要知道為什麼這樣練的工程。因為了解不多,研究不深,所以我們往往也就無法獲知其中的樂趣。就像如果你的軍隊不知道為何而戰,就沒有戰鬥力一樣。
2、當你將一項你感興趣的運動細節了解通透後,你還要深入旁支。比如同樣是跑步,盡管我不需要參加比賽,但是我也應該了解馬拉松的跑法,為什麼他們可以安全地跑2個小時,他們是如何獲取營養的,人的耐力是如何通過訓練科學的逐步提升的。這些運動在追求極限中解決的問題,很容易幫你解決現階段遇到的問題。
3、你要想明白從事一項運動的目的,是提升體能?保持健康?塑造形體?放鬆減壓?然後看書或者向人請教,弄明白你現在這項運動跟你的目的是不是相符,比如每天的有氧長跑,主要訓練你的體能,但是在塑造形體,增長肌肉上可能效果甚少。
根據你的目的,找到適合的運動,透徹研究運動涉及的生理結構,參考前人經驗,再科學設計練法,營養,這樣,你可以從訓練規劃和自身反饋中找到進步的階梯,獲得每天都在提升的感受。


楊嘎嘎:

慢跑的時候總會有一個難以忍受的時期,但堅持過去這一圈就會發現沒那麼累了,所以我一般會想,再堅持兩圈我就不累了,跑步的節奏和呼吸很重要,專注於調整自己的節奏和呼吸,你會突然發現根本停不下來~~~


匿名用戶:
貼一張10月9號早晨拍的圖

算上30號晚上在外面擼火鍋到半夜,國慶假期應該是在外面連吃了九天。
看過我之前回答的人應該知道,我有做平板支撐的習慣,平時也會斷斷續續的跑步。

所以即使吃得很多,腹部也不太會累積贅肉。
說到動力,大概是因為「愛吃」吧。
我不是一個自製力很強的人,看到愛吃的食物還是會忍不住,主要是我也不怎麼挑食,常常會陷入
「這個也好吃」
「那個也好吃」
「什麼都好吃」
的困境。
所以,平衡「保持體型」和「飯桶屬性」的方法,就只能靠運動。
我不算瘦,只能算是「不胖」。

說起運動,其實我還挺享受晚上一個人繞著小區跑跑步的。
這陣子滿城桂花香,伴著甜甜的空氣,一邊跑步一邊梳理一下思緒,也不失為一個調節生活的好方法。
畢竟,凡事不過八公里。


Aorqu用戶:
只會有高潮,不會有「好累」。如果沒有高潮,說明姿勢不對狀態不對。

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