女生怎樣減肥?

問題描述:女生怎样减肥?
, , , ,

主要還是在於怎麼吃。

推薦輕斷食減肥,比較輕松也沒那麼痛苦,瘦的還比較快。

減肥食譜奉上。

第一天:無碳水日

早餐

兩個水煮蛋

全脂牛奶 200毫升

午餐

雞胸肉 150克

杏仁or巴旦木or開心果 10顆

菠菜,生菜,青菜,芹菜,大白菜無限量

晚餐

清蒸魚or蝦 200克

涼拌黃瓜 一根

紫菜蝦皮湯

加餐

雞蛋白 三個

第二天:低碳水日

早餐

火腿腸 一根

水果一個(蘋果or梨or獼猴桃)

午餐

一片多士

牛肉炒蔬菜

(牛肉150克

蔬菜無限量)

晚餐

魚or蝦or雞胸肉 200克

菌菇湯

水煮蔬菜無限量

加餐

牛奶or無糖酸奶 200毫升

第三天:高碳水日

早餐

雜糧粥or燕麥粥 一碗

水果一個(蘋果or梨or獼猴桃)

午餐

一片多士

豆腐幹or豆腐 150克

蔬菜無限量

晚餐

玉米or紫薯or番薯 150g

蝦or雞胸肉 150g

番茄蛋花湯

加餐

一個蘋果or一片多士

飲食計劃:

第一天 無碳水日

第二天 低碳水日

第三天 高碳水日

第四天 無碳水日

第五天 低碳水日

第六天 高碳水日

第七天 放縱日

這是我之前想要減肥的時候在LU一絲的文章里記下來的食譜,分享給大家。

還有以前保存的食譜,可以參考著吃,營養比較均衡。

忘了哪個博主啦,見水印吧。

不要光收藏嘛,走過路過贊一個,蟹蟹。


看到各位高贊們寫了很多關於體重的,或是前後對比的問題想談談個人的想法。

而我想談談如何看起來「顯得瘦」。

以我個人為例。從去年到今年體重並沒有顯著的變化。但是每次出去見半年未見的小夥伴,對方都會有那種「哎?你好像瘦了十斤」的感覺。

原因來說有以下3點:

1.關於相貌

每個東西都有各自的樣貌。周易中也有一門學科叫做《相學》。

相學是通過觀察分析人的形體外貌、精神氣質、舉止情態等方面的特征來測定,評判人的稟性命運的民間傳統學問。相學家認為相是命運的一種顯現形式,人相必然體現著命運。

如果你仔細研究過相學你會發現,不是所有瘦的人面相都「好」,反倒是有一點點肉的女生更容易讓人喜愛。

而其中的關鍵就在於精氣神。

人可以胖,但不可以有濁氣。《孟子》中也有「吾善養吾浩然之氣」。所以其實說減肥,我反倒覺得更多的可以考慮從精氣神入手。幫助自己進行改變。

而改變精氣神最好的方法就是運動。

2.適度運動

都說女孩子在年輕的時候最適合給自己的投資就是健身卡。一點也沒錯。

有個妹子跟我聊過,運動的時候雖然110斤,但是看起來整個人的身材卻是均勻緊實。整個人看起來不到100斤。但是隨著松懈下來,整個人都胖了起來。

好的身材的養成需要矢志不渝的堅持,不可以因為一點小事就去松懈下來。

去年年底我辦了一張健身卡,有時候也會因為懶散而放棄。堅持下來半年之後我發現,健身對於氣質有極好的加成。

整個人也會隨著運動時間的增加而變得有了氣質。

久坐和玩電腦較多的我,特別喜歡低頭塌腰縮脖子。

而老師第一節課就告訴我們,想要擁有優雅的體態,開繃直立最重要。

肩膀沉下去了,脖子也就長了。胸腰開了,曲線也就有了。

才發現什麼「坐如鐘 站如松 行如風」真的不是假的。

當你的精氣神達到一定的程度之後,真的能夠找到挺拔的感覺。

3.適度光照

最近看了很多女孩子關於美白的小妙招。其中有一條是:如果白天在家中盡量去拉上窗簾。這樣能讓皮膚避免日曬而更加白皙。

從美白角度說,確實有它的道理。但是從其他角度來說,並非如此。

如果人長期不接受陽光的照射,實際上會影響維生素d的合成。而從醫易角度來說,如果一個人陽氣不充足,那麼往往容易膽子變小,顯得有些「慫」。

而最好的接觸陽光的方式,就是戶外跑步。親測有效可以試試。

4.關於飲食

《稀缺》中有一句話是這樣的,「人最好的節食就是不知道自己在節食。」

每天適當的讓自己少吃一點點。

碳水化合物最容易讓人長胖。大米飯要少吃些。

適當的騙過自己的眼睛。

如果可以,去給自己買個小一號的碗。每次吃完一碗,告訴自己「我已經吃的很多了」

每一次在桌子上不要擺上全部的菜品。不要給自己食物很充足的感覺。

每天進步一點點,實際上減肥也沒有那麼難。

(個人公眾號:花之洞見~從占卜師的角度告訴你每周運勢)


162的身高,高中的時候都是很瘦的,只有90來斤。
But,大學這把傳說中的殺豬刀把我養胖到了106斤,雖然也不算胖可是作為骨架很小、肉很松、臉很肥的我來說簡直是噩夢。
圖片是14年去三亞玩的時候拍的,看不出來才106吧?
16年大學畢業參加工作,夏天最熱的時候工作壓力也大,不知道怎麼就厭食了,聞到油腥味就想吐,每天只能吃酸奶水果冷飲啥的。很神奇的,慢慢就瘦了,胃也小了,到現在還是吃不了多少東西,無論怎麼樣體重都有95左右。

現在我沒有因為厭食得胃病,吃嘛嘛香,體檢的時候身體一切健康,感覺像上天眷顧一般。
雖然我的瘦身之路沒有啥好借鑒的,但是我真的覺得瘦了十來斤就好像整了容一樣,穿衣服好看,可以嘗試的風格多了,臉小了也會顯得有靈氣一點(胖臉顯得整個人憨憨的)。最重要的是性格改變了很多,大學的時候總想著減肥,每天算著熱量吃東西不僅還沒瘦,反而慢慢對自己不自信,畏懼社交,錯過了一個很好的人。
祝大家都能身體、心靈健康並且一直美下去。


我只有一次減肥經歷,親測覺得有效。堅持一個半月,身高165,體重60減到55kg,再加上室友的經歷,綜合寫一下。

1.過午不食,正常早午餐,早餐包子豆漿雞蛋,面包牛奶,營養又吃飽,午餐一葷一素,或兩素,晚上餓了也可以吃個水果,或喝杯牛奶。

2.很多小夥伴一說減肥,就問,米飯這種碳水能吃嗎,21天減肥法,斷食辟谷之類,,太猛了吧?我們普羅大眾,又不是明星模特,胖子不是一口吃的,憑啥要求要一天瘦下來呢?其實,米飯這個鍋不背。能做到不吃零食,什麼炸雞薯片可樂奶茶冰淇淋別吃,你光吃一日三餐,胖不到哪去的,普通的土豆雞塊,比炸雞排健康多了,也不易胖。不用一說減肥,就把肉類,主食當洪水猛獸,很多人,不吃主食,奶茶朱古力一杯接一杯,一盒盒的吃,我就不說啥了。

3.千萬不要節食。如果真的說,體重數字代表一切,那隨意,當我前面的都是廢話。弄清減肥的目地,是為了健康的美,身材緊致,不三高什麼的隱患,所以,節食不行,鍛煉也必不可少。跑步,遊泳,羽毛球什麼球類運動,總有一個你喜歡能堅持下去的吧?我最愛騎單車,所以傍晚沒事,周末,就騎一個多小時,或者爬山也是我的最愛,學校附近正好有山。

4.不要高估自己的意志力,堅持最重要。節食為什麼反彈,因為餓的滋味,沒有強大的意志力,做不到的,不如餓了吃個蘋果,(想想比起平時餓了吃的炸雞排,一個蘋果是多大的進步!)所以堅持下去,體重會減輕的。還有運動,很多人會比較,跑步不如遊泳卡路里消耗的快,所以要跑步,遊泳消耗太慢,(舉個例子哈,我也不知道哪個更有效),但我就是討厭跑步,就愛騎單車,你讓我跑步,三天下去我就煩死了,減毛線。額,不能不承認,我們普羅大眾,意志力沒那麼強。所以,選擇自己喜歡的,能堅持的。長久下去,管住嘴邁開腿,體重不減輕,那您也是奇人。(體重計不代表一切,身材緊致,有肌肉,捏著很硬的,比起肉松松垮垮,體重重的多,但誰看起來瘦,有精神?)

ps,我室友,沉迷追星,除了上課不離宿舍,每天躺在床上刷微博追星,一天一頓飯,有時候一天不吃,追星追忘了,(話說她也是厲害,我躺床上一天頭疼背疼哪哪都疼),大概幾個月吧,恍然發現,她極瘦,(畢竟每天見,不覺得),從120到98,但身體徹底垮了,上課5分鐘的路氣喘籲籲,那個,胸也成太平公主了,夏天只穿吊帶,一馬平川,(本來還有一點胸),而且月經不規律,日子不準,量忽多忽少,痘痘也多了,(雖然本來也不少),,,,額,如果有妹子只是追求一味的瘦,那請隨意。

我只是寫了自己和室友的經歷,不是減肥方法,大家隨意看看哈!


寫一下自己的心得吧。從2017年11月開始到現在輕松減下20斤,沒有運動,也沒有節食。

1.調理身體調理身體調理身體

重要的事情說三遍!

我是典型的喝涼水都長肉的人,我一頓飯半個饅頭都吃不了,但是就是胖。身體經常疲倦乏力,出現過一些狀況後去看了幾次中醫,經過調理,現在長期吃一種有人參,茯苓,白術,山藥,蓮子,甘草的健脾益氣祛濕的成藥。

脾胃是後天之本,很多病的根源都在脾虛。因為脾虛導致身體運化不好,身體里的濕氣和垃圾排不出去。

建議大家去三甲醫院的中醫科調理身體。對自己的身體有充分的認識,才能健康減肥。

2.刮痧

如果你是吃的不多,經過痛苦節食也不掉秤的人,刮痧真的很適合你!

如果沒有人幫助的話,只刮腿效果也是很明顯的。我一般是大腿的外側從上往下刮,內側從下往上刮。根據自己身體的承受度,自己掌握力度。只要皮膚泛紅有痛感就可以停止了。

對於減肥大家不要太著急,瘦的太快對身體不好,還容易長皺紋。

我身邊有人用瘦身包,針灸,拔罐減肥的,一個月是瘦的很明顯,皺紋也很明顯,剛到30歲的人一臉的法令紋,眼角紋。我真是寧願胖著。

3.晚飯不吃水果,少喝水

不吃零食,不吃外賣,葷素搭配,多吃蔬菜蛋白少吃碳水等就不多說了。

正確的節食方法是,每一餐都吃到肚子剛好沒有餓的感覺了,就停止進食

說點偷懶的小技巧。

所有管不住嘴的小夥伴,你把想吃的高油高糖高鹽食品放在早晨,或者中午吃。晚飯一定要清淡,清淡不止是少油,特別要註意少鹽,少鹽,少鹽。鹽多了會水腫。

晚飯要少鹽,不要喝粥,少喝水,19:00之後就盡量不要喝水了。也不要吃水果,特別是不能把水果當晚飯。

喜歡吃水果的小夥伴可以在上午吃,但是對於榴蓮荔枝葡萄等過甜的水果也要控制量。蘋果,火龍果,桃子,西紅柿,黃瓜是很好的減肥水果。

以上三點能做到,不用運動也能輕松減肥。我是每天固定時間稱體重,並記錄每天吃的東西。減肥是個長期的過程,不要在意每一天的體重。

我還在減肥的道路上探索著前行,歡迎大家一起交流。


內個,大二開學來,想著認真減肥……不到一個月,差不多十斤……或許減下去的是碳水吧……

學生黨沒有時間做減肥餐就是平平常常的飯。

早上:起床一大杯鹽水,兩個雞蛋,有時會喝酸奶,飯堂一個三鮮包。起的早會煮燕麥粥,一個紫薯,拌著吃。

中午:在飯堂,兩個素菜,米飯看心情吃。飯後站二十分鐘。不去飯堂,會在宿舍自己做沙律,白蘿卜,一個蘋果,一杯酸奶。

晚上:蘋果,水煮生菜。

做的運動就是去離學校遠點的超市買生菜……

還有就是喝水啊!我白開水喝不進去……然後買的烏龍茶,泡著喝,滿有用的。

白蘿卜很合我意,我基本都是生吃的,拌著酸奶……有時候買的是甜的,有時候會辣,能忍受的可以試一下。

肌肉腿的可以試一下,七龍珠按摩器,這個真的很有效。

等120~125斤時,再來回答。

加油(ง •̀_•́)ง


前方大量圖片來襲

高能預警

辛辛苦苦傳啦一半的圖 Aorqu蹦掉啦 我也不知道傳到那張啦 然後我刪掉又要從新傳圖 崩潰

然後強迫癥的我換到電腦調整了一下電腦

只是手機里現有的圖片,猶豫之前手機內存不足,清空啦一些圖片,丟掉了一些圖片,現在想想好心疼,整理下來發現這都是我的寶藏呀~~


身高164,現在92斤,之前121,用了兩個月,女生想要減肥就得咬牙控制自己

今年發了瘋一樣想瘦,做夢都想著,以前我從來不運動,上晚課就臥宿舍看小說,自從下決心減肥後,就每天跑步鍛煉,以前的早中晚飯都是任自己怎麼喜歡怎麼吃,

減肥後的飲食:早飯:一杯小米南瓜粥+一個青菜包子/全麥面包,半小時後吃一粒膠囊,午飯:米飯+2份青菜,晚飯:水果+小米粥+偶爾加一片全麥面包。白天喝5次水,只喝熱水溫水,不喝冰水,喝夠近3升,晚飯七點之前吃,八點之後什麼也不吃也不喝水。

在網上查所有食物吃食的熱量,只要熱量高的一點不吃,每天用手機備忘錄記自己每天的吃食,看有沒有碰熱量高的

這樣堅持了一周,竟然只瘦了1.2斤,mmp餓死勞資了,不堅持了,正好試試我剛買的中藥酵素燃脂丸,一天吃兩粒,零食一點不碰,實在忍不住嘴饞,就嗑瓜子,為了改變吃零食,我在網上買2斤南瓜子,最後吃的牙疼,後來就除了主食什麼零食飲料都不碰,只要是熱量高的全都不碰,每天早上起床稱自己體重做記錄用,就這樣堅持了兩個月的時候,看到94斤的時候,沒忍住哭了,感覺自己真的盡力了,也只能這樣了

因為想不起來吃零食了,胃口也變小了,早上中午堅持正常吃飯,晚上餓了就吃喝麥片吃粗糧像紫薯紅薯玉米類的,不餓就只喝一杯粥,所以3個月了,我依舊保持92斤上下,浮動最多一兩斤,我才真正發現其實健康綠色養胃的食物才是對身體對維持身材最好的。所以女生減肥管住嘴最重要。


12天減了5斤半,沒有刻意運動,每天走6000到10000步。

食譜就是定時定量

參考中國膳食指南2016和世界最健康的時間表。

自己煮飯!

早餐7點20吃

主食75g幹,一般是一碗雜糧粥,這個比較簡單,基本電飯煲定時早上就能喝了。

雞蛋一個,做法不限,青菜150g做法不限烹飪用油不超過10g,鹽不超過2g即可。

堅果30g。

這是兩人份。

11點吃水果350g

12點吃午餐,

主食100g幹,一般雜糧粥,其實就是早上剩的……

青菜200g,肉類100g,做法不限,同樣油不過10. 鹽不過2

16點喝酸奶100g,原味,而且不帶有風味二字都可以,一般哪個打折買哪個……

18點30晚餐

主食75g,是的,還是早上的雜糧粥……

青菜150g,肉類50g其餘同上。

這是晚餐,兩人份。

21點30喝一杯純牛奶,200ml,種類不限,我個人比較喜歡香滿樓。

偶爾會用豆制品代替肉類。

不用運動,調節體重挺快的。

我170,bmi控制在18.5現在剛好107斤。

後面體脂稱沒電了然後我一直懶得換,今早用媽媽的體重秤測是53.4基本穩定。

但是!!!!

我看起來還是很胖,因為體脂太高了。

所以我決定,繼續減到100斤了╰╮(〃′▽`)~╯


半年前,為了鞭策自己減肥,我堅持每天記錄自己的體重,填入Excel表格,生成一個走勢圖。

不久前,同事經過我的座位,只見他走過去又若有所思地倒了回來

趴在我耳邊悄悄問那個…能不能透露下,你買的是哪只股票啊?走勢蠻好的哦!

今天,我又一次站在了這里,就是為了向世人證明:我,又一次超越了自己!

喂,你稱完了嗎?快點下來吧,我也要稱。

留下來悔恨的淚水!下定決心減肥 最後決心減了,肥沒減掉!

後來還是臣服於朋友圈的V商,購買了減肥產品,效果還不錯,120減到93

現在停藥保持沒反彈。

要是點贊多我就爆個照!


最後附送一首詩;

三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內,九月更加肥!十月相親累,十一無人陪,十二無三圍,一月肉更肥,二月不知誰


別去看那些一下子減幾十斤的勵志故事,

我相信這不是大多數人能辦到的,只能平添許多煩惱,

最後該吃吃該睡睡,減肥還是和自己沒關系。

你們看到我一個男的來回答,那是因為

最近2個月,我媳婦減肥減了10斤左右。

但是很多朋友圈的人都覺得她瘦的很明顯,而且氣色很好,皮膚都好了,看著很健康。

先說下我媳婦,身高168,之前體重130,減到了120

她屬於骨架偏大的那種,剛認識她的時候,那是上大學的時候,最瘦110。

因為生孩子,胖了許多,食欲很好,比較愛吃甜品,辛辣食物,生完孩子之後體重降了一些

但是保持在140左右,使用代餐奶昔之類的,減到130,就再也下不去了,冬天的時候特別怕冷。因為工作壓力大,沒有運動習慣。

6月份開始了新的減肥階段,合理飲食加適當運動,

沒有特別的節食,也沒有借助於代餐。

她的減肥我是看在眼里的,就是大家所說的,邁開腿管住嘴

但是這也需要一套方法,我覺得這個方法適合大多數人。

胖不是一天吃出來的,所以減肥也不是幾天可以搞定的事情。

在自己的基礎上,平穩下降不反彈就好。


下面講一下她的一些方法:

1、飲食方面:(一定養成吃東西前看食物熱量表的習慣

減肥主要在於吃,吃不控制,運動累死體重也下不來

(但是運動會讓身體緊致,長期堅持,體型的視覺效果會好很多,沒有松松垮垮的油膩感)

循序漸進的減少攝入量。剛開始大家的胃都會比較大(大部分都是吃胖的),

吃的也比較多,一下子嚴格控制飲食的話,

心里和身體都會很不適應,而且堅持不了幾天,很容易放棄,所以我們是這樣做的:

首先了解自己每天的熱量攝入,調整飲食結構。

一般都是增多蔬菜水果的量,減少主食和肉類的量,

特別是要控制鹽和糖的攝入量。加大飲水量。

下圖是每天應該攝入的總量和食物的熱量表

(這些食物都特別適合減肥期間食用,如果可以盡量選擇這些食材)

慢慢等自己適應了之後,可以轉向少食多餐,上午下午加餐,這樣正餐時間就沒有饑餓感,從而可以把正餐的量減少

堅持一段時間,胃自然就恢復到小的狀態了,自然而然飲食量就會減少

這是保證減肥不反彈的一個很重要的因素。

2:運動搭配

運動也是循序漸進,減脂初期推薦有氧運動,零基礎的可以從健走開始。

體重在65kg以上的,一定要保護好膝蓋,

一雙好的跑步鞋非常重要,一旦受傷減肥中斷,雪上加霜。

運動只要有空就可以進行,工作生活間隙都可以,

不一定需要一次性30分鐘以上的長時間運動。

健走可以提高心肺功能,有了這個基礎,就可以慢慢加大運動的強度

從健走到慢跑,到跳都可以。

日常的時候,「能坐凳子就不要坐頭香椅子,能站就不坐,能走不站」。

一定要讓自己動起來,比如看手機的時候可以盡量選擇站姿來看,

公共交通可以站著或者騎車,

在家做做家務收拾收拾東西之類的也可以消耗一些的熱量,

工作間隙可以進行一些簡單運動,像原地跑跳都可以,

或者網上推薦的辦公室運動都可以。

等運動進入狀態以後,可以開始力量訓練

(偏專業,最好健身房進行;在家可以用啞鈴和瑜伽墊進行。)

運動前一定要查閱相關運動資料,選擇適合自己的運動量和時間。

同時進行一些高強度間歇性訓練

(開合跳–在家就可以練,不需要輔助材料)

大家總覺得運動需要下很大的決心,而且需要大量的時間和專業的器械,其實不然

一項一項循序漸進,完全可以適應。而且碎片化的運動習慣,對於減肥不反彈非常重要。


其實大家都是普通人,有很多美食誘惑,還有應酬,

偶爾破戒其實一點事都沒有,不要有心理負擔。

大概計算一下攝入的量,通過增加運動消耗掉就好了。

不一定要很快消耗掉,兩三天內消耗掉就可以。

大家有什麼疑問可以評論回復或者私聊,我會盡我所能回答大家。


幹貨!幹貨!幹貨!

自己總結得減肥註意事項,關於吃方面。

1. 三少 少調料(包括鹽,醬油,雞精,味精,各種醬等)少糖 (包括甜品,碳水(尤其高GI的),一些水果等)少油 (尤其是動物油)

2. 想要解決臉上的痘痘問題,需要戒糖(糖不只會導致痘痘問題還會導致很多肌膚問題),戒牛奶(不包括酸奶),少吃辣椒,酒,咖啡,濃茶,能在家里吃盡量在家里吃,適量多吃三文魚。

3. 一日三餐正常吃,吃的微飽就停,一日一餐或者兩餐的話很容易因為知道下一餐不能吃就這一餐吃多。

4.零食不能吃,別買,別看

5. 堅決不能吃的東西有,油炸食品,各種甜點蛋糕,餅幹(糖度很高),奶茶,碳酸飲料,冰淇淋,酒(酒精熱量很高)

6. 以為可以吃其實最好不要吃的有,果汁,水果(葡萄,芒果,榴蓮),葷湯,酒精,雞鴨的皮,少吃紅肉和處理過的肉,含糖高的酸奶(風味發酵乳),各種醬汁

7.推薦的食物有,各種谷物粗糧,燕麥,藜麥,紅薯,玉米,藕,蠶豆,紫薯,南瓜,胡蘿卜(前幾種含有較多碳水),各種蔬菜(深色菜),每天適量堅果(一天10~20克),雞蛋(包括蛋黃),小番茄,豆制品,蒟蒻,雞胸肉,三文魚,牛肉,各種魚,蝦,牛奶(一定要喝),用不飽和油(椰子油,橄欖油)

8. 水果推薦獼猴桃,蘋果,樹莓,藍莓,士多啤梨,火龍果,木瓜,果汁飲品最好不要喝,太晚也最好不要吃水果,果糖吸收的很快

9. 推薦喝的飲品有,脫脂牛奶,豆漿(light版)可用於代替牛奶,氣泡水加檸檬或者百香果(增加飽腹感),各種茶,美式咖啡,紅豆薏米水

10.一定要多喝水最好2000ml一天

11. 減慢進食速度

12. 減肥除了吃飯註意外,還需要適量運動

13. 七分克制,三分放縱。不要因為克制的太狠,反而暴飲暴食。

14. 吃飯就專註吃飯,不要看手機,電視,電腦等

15.0營養均衡很重要,單個食物的作用不是關鍵,膳食結構是關鍵

16. 離開分量的談吃了什麼都是耍流氓。

17. 6:30之後不吃任何東西

18.少去中餐館吃飯,油鹽糖太大,去的話點炒青菜或者煮的相對還好一點。去西餐廳就吃沙律 。

19. 食物替換,粗糧代精糧,茶水代飲料,椰子油代其他油,楓糖漿代其他糖

20. 早餐很重要,要適當攝入碳水


我本人172cm 減肥之前165斤 現在不到120 還在努力中

說起胖跟減肥,從我懂事開始一直就圍繞在我身邊,高大壯是別人對我的第一印象

放一張減肥之前的照片 由於被逃避現實的自己刪的差不多了,只剩為數不多的幾張

我知道醜到爆炸,但請大家見諒!

以前不算太胖 130左右,從跟我男朋友在一起之後開始發胖!最胖的時候接近170斤!別人都說我幸福肥啊!鬼才要這種幸福!

說起減肥。我認為每個人都知道怎麼減也麼控制,只是狠不下心來而已。總盼著能有一個捷徑,從別人那學來什麼妙招,輕而易舉的瘦下來。告訴你!不可能的!

說說我減肥過程的要點吧

首先,主食減半甚至不吃!嚴格控制碳水的攝入,米飯饅頭我三個月沒碰過一口!晚飯要吃,但是更要控制量和種類!主食能不吃就不吃啦

然後,杜絕一切高油脂的東西,什麼炸雞五花肉東坡肉等等等等….不喝碳酸飲料,實在忍不住可以去買零卡雪碧啊啥的 解解饞 一周一次

堅持運動,每天至少一個小時!我是在校學生,沒有條件去健身房請私教,就是去操場跑步,每次半個小時吧。

但是我這個人因為慢性支氣管炎還恐懼跑步,跑一會就心慌,於是keep就成了我的「摯愛之選」

每天做一個運動訓練,時間不用太長半個小時就可以,先全身減脂然後局部減脂 局部塑型慢慢的你就會發現,自己的身體有了變化!肚子上的肉少了,腿細了那麼一點點,小小的變化就會讓你欣喜!

B站上天鵝臂的教程,每天一次,不出一周鎖骨就會變得很明顯,人的姿態也會變好。還是那句 貴在堅持!

放幾張現在的照片,雖然不太完美,但是堅持了總會有收獲的

堅持!!!

努力不會背叛你的!加油!


怎麼說呢..我 1米6.. 一年前的體重是70kg+ 現在保持在50kg上浮一點點…

之前上高中..不健康的過度節食法 就是每天只吃一頓早餐(媽耶每天最幸福的事情就是吃早飯 那個時候我走讀 我媽就牛肉面漢堡牛肉粉絲炒飯換著給我來…極其豐盛 ) 然後半年不到瘦了大概35kg

後來進入平台期..一直54kg下不去 (其實我節食是有原因的 我是習慣性bm而且從小就是 那會兒吃得又多還不排每天難受得要死 我也是個極端的人吧心想既然這樣那我幹脆不吃吧 不吃就沒得排了自己還能好受點 但是其實每天只吃一頓早餐還是很少 正常人的話肯定還會引起bm 我是一直在吃蘆薈膠囊才勉強讓自己的排便處於正常狀態..這玩意兒後期有賴藥性 絕對別用..) 我心里也急得慌 早飯也吃得比以前少了…反正各種餓各種不健康 最後保持在52kg 又是平台期…(emmm這兩個數字真的終身難忘 )

但是這樣的不健康飲食造成了我腸道紊亂(聯考結束後我恢復稍微正常一點飲食並且斷了蘆薈膠囊 然後又是習慣性bm 甚至比以前更嚴重 其實我還是吃得少 怕反彈不敢多吃) 後來我努力尋醫問藥 各種中藥吃 沒用 益生菌 酵素 ..也沒太大作用 我當時就以為我沒救了…後來!有一天!感謝小紅書!有個小姐姐跟我情況幾乎一模一樣 她推薦芝麻蜂蜜法真的炒雞好用!我現在還在堅持 現在非常正常 飲食也正常 一日三餐一頓不少 也沒反彈~

至於後來我是怎麼從52kg掉到50kg的emmm可能是軍訓吧 累得像狗 然後就瘦了 ..但是我再怎麼瘦也只有幾次在50kg以下 不管怎麼樣還是會上來

怎麼說呢我就是把自己作為一個反面教材..雖然我減肥成功了但是我吃了很大很大的苦 肯定比科學減肥吃的苦要多很多…就希望減肥的話不要圖快 一定要健康!健康!健康!少吃而不是不吃 能站著不坐著能坐著不躺著 配合適量運動就行也不需要去啥健身房 (反正我自己打死都不會去 ) 每天吃東西的時候計算著卡路里 (我現在每天吃的大概不會超過1200大卡emmm雖然一個正常女性每天的攝入不能低於1200大卡 可是我餓慣了..身體接受了這樣的攝入量 我也不怎麼會感覺餓..) 還有 戒零食奶茶甜品很重要!不是說完全不能吃 就是你要保證你攝入的卡路里不超過你正常的攝入量就可以啊 比如你今天想喝杯奶茶 那你就中午別吃飯了 吃點水煮菜吧… 不過不能天天這樣 不然跟我那種不健康的節食有啥區別呢 在每餐之間餓了就吃水果 別老想著你的臟臟包和榴蓮千層

晚餐可能是我現在唯一的一個不健康的地方了 一般我是一個火龍果 頂多再加一根香蕉 過了晚上八點絕對不再進食 還是怕胖

噢還有 如果你想吃點高熱量的東西 然後又怕一天中為了控制卡路里的攝入而吃的主食太少引起bm 你可以選擇粗糧 全麥面包燕麥片南瓜紫薯紅薯玉米換著來啊 還有蒟蒻 這個真的超級棒了幾乎沒什麼熱量 全是膳食纖維 就是你烹飪的時候註意一下你加醬料油之類的多少 那些東西熱量太高..

總之就是健康減肥!健康吃 正常吃 多留心你每天攝入的卡路里就絕對ok的 不要急於求成噢心態要放好呢~


馬鴨上面打錯了…/捂臉 是不到六個月瘦了35斤不是35kg… 自己把自己嚇一跳/捂臉


答應我 就算我辣眼睛 也要看下去好嗎

無法想象我原來被人說是女生中死肥宅界的戰鬥機 所以得到榮譽 死肥雞 曾經一度在非主流時期還以為自己很好看留著一個厚厚的齊劉海蓋著自己的大臉盤子 穿著一個緊身的褲子 露出自己的大象腿 不為此覺得土鱉反而覺得我最迷人哈麻批

真的覺得對不起自己的爸媽 七八斤出生 到之前長到一百三十斤 一度絕望以為自己沒救了 直到遇到一漂亮姐姐幫到我 瘦到88斤 終於 自己的胸終於有了與其相匹配的身材 真的想哭了 在這之前我經歷過絕世 經歷過抽脂 還經歷拔火罐減肥 當然了 也經歷過渣男 不過世上渣男千千萬 誰家渣男不好看呢對吧 總有他媽因為男人犯糊塗的時候 曾經一度因為肥胖進行深度的自我懷疑 幾乎就要抑鬱 很感謝 現在的我還有機會 在這里和你們說這些

說到瘦下來 也沒有覺得特別特別讓我激動的地方 多的是生活一些些細節的改變 但是這些細節足以讓我感到驚喜 比如買褲子突然發現 哇自己的腰細了好多然後偷偷暗爽 更願意在街上偷偷瞟到好多男生在偷看我 哈哈哈哈 可能這些感覺對於瘦女孩來說 太平常不過 但是對於我來說 實在是得來不易

所以希望每一個女孩子 都可以 擁有自己想要的身材 賺到自己足夠用的錢 過到自己最想要的生活


今年4月開始減肥,到現在整整瘦下12斤

原來58.5kg現在52.5kg

我是那種特別難瘦,體重超級穩定的那種

現在是本人8年來最輕的時候,難以想象吧!

看效果⬇️

今年4月份⬆️


現在⬆️


腿真的是瘦了一圈!

下面說一下減肥方法:管住嘴+邁開腿。

早晨:正常吃飽,愛吃多少吃多少(我一般是一個蔥油餅或者其他餅+小菜+粥)

中午:倆菜(主要是素菜為主)+小碗米飯(米飯一般吃不完,主要是為了就菜,要不然太咸)

晚餐:水果(桃 蘋果 葡萄 火龍果 酸奶之類的)

重點來了:每天慢跑5公里(我有時間就去,有時候出差7天就沒辦法跑了。現在就和上癮似的,一天不跑感覺少點啥)

!!!為了慰勞自己,每周五晚上我都會和朋友聚餐,什麼打邊爐啦,甜點啦,西餐啦,烤鴨啦各種放肆吃,不過一周的美好時光就這一頓了。(第二天立馬來了負罪感 第二天就少吃點再少吃點)

幾個月下來發現自己的胃真的有變小,飯量真的小了很多!

現在的我瘦的緊身牛仔褲也可以穿了,要知道之前幾年我都是穿顯瘦的黑褲子(第一張圖那種),從來不敢碰緊身牛仔,現在把吃的全部用在買買買各種美美的、原來不敢嘗試的衣服!

其實最重要的是:堅持!堅持!堅持!

願我們都可以成為愛穿什麼就穿什麼、美美的小仙女 嘻嘻!


我現在正在減肥,目前體重57kg,身高155左右,目標是減到50kg以內,能減多少是多少,不強求。

我去年是有一段減肥成功的經歷的,我去年從7月20號開始減肥,到12月,減了有30多斤。

減肥前體重63kg,減肥後最輕48kg,然後到現在,10個月又長胖了十幾斤。

長胖的原因我還是知道的,我吃得比較多,而且熱愛高熱量垃圾食品,每周必吃炸雞披薩燒烤和面包,而且一般點外賣都是直接點雙人份的,我一個人吃。吃完一般就攤在椅子上玩手機,或者躺在床上玩手機。

我去年減肥挺成功的。

我去年有段時間控制飲食非常嚴格,吃的東西一定是要上秤的,精確到克,每天攝入一般在800-900大卡,堅持了一個半月吧,然後後面兩個月月經都沒來,所以還沒到計劃的目標時間我就停止減肥了,畢竟健康最重要。

我去年的原計劃是減肥到12月底的,剛好18年開始就停止減肥,後來就是因為上面說的,在12月初就停止減肥了,開始恢復飲食,強迫自己吃碳水吃糖,後面當月月經就來了。

減肥前和減肥的時候我把Aorqu上關於「減脂」的回答全部看了一遍,都說健身先健腦嘛。

所以我減肥基本沒走什麼彎路也沒怎麼經歷平台期,減肥也效果顯著。至於為什麼後面會出現上面說的那麼嚴格的控制飲食,還是因為「堅持」對於我來說太難了,我正常減肥,一個月最多也就瘦個5-6斤,但是瘦了五六斤的我還是胖啊,我巴不得一天一斤,巴不得像其他人那樣月瘦20斤30斤。

雖然一開始我是先健腦了,但是後面還是沒控制住,把腦子給丟了。

所以今年吸取去年的教訓,對於飲食,我不怎麼控制了,當然,減得也少了。但是我真的不想節食,就算我可以今天不吃晚飯,明天不吃晚飯,但是我不能一輩子都不吃晚飯啊,而且,炸雞多好吃啊,燒烤多好吃。

所以現在我的飲食計劃就是,工作日的時候自己做飯,盡量少油就行,蔬菜根本沒多少熱量,吃肉多的時候就減少碳水。然後每個周末允許一頓炸雞或者其他想吃的高熱量食品。

當然,運動是一定要的,但是我本人很討厭運動,也沒啥運動能力,至今keep都還在K1,還在基礎還在入門。

但是我們要搞清楚我們為什麼要運動,不就是為了消耗嘛,不就是為了燃燒卡路里嗎,所以我從來不要求自己做什麼難度的運動,也不強求自己去做無氧做抗阻,我運動的目的只有一個,就是消耗,所以不管什麼運動,只要能消耗就行,跑步可以,跳減肥操可以,舉鐵可以,跳舞可以,散步逛街也可以,完全可以選擇自己喜歡的,和可以接受的運動,這樣才比較容易堅持,讓自己覺得運動也不錯,也挺好玩的。(當然,,這只是針對真的不喜歡運動的人)

我不介紹什麼食譜,什麼運動方法,沒啥好推薦的,作為一個減肥無數次失敗過也成功過的人,我覺得關鍵是自己喜歡,自己能接受,這個東西吃起來你覺得好吃,這個運動做起來感覺不是那麼難,關鍵是要自己覺得舒服覺得合適。

減肥的核心,就是熱量差。就是你吃的東西的熱量,要小於你每天總的消耗熱量。

吃,你直接下個薄荷APP,買個廚房秤,把你每天吃的每一樣東西都記錄上就行了,只要總熱量不超過它給你規定的量就行,至於吃什麼,怎麼吃,什麼時候吃,這些細枝末節的東西,影響其實很小,只要控制住總的攝入量,基本可以愛怎麼吃就怎麼吃。(註意,是你吃的每一樣東西,白開水礦泉水可以不算)

運動,我是坐辦公室的,基本不走動,上班時間全天坐著,女生的基礎代謝最低,我說最低哈,最低也有1100-1200吧,這是基礎代謝。日常活動代謝,我從家到公車站大概7-8分鐘路程,公司到公車站也7-8分鐘路程,如果我不另外運動,那這是我一天當中唯一的「運動」了,大概能消耗200-300大卡。就是說,我如果要減肥的話,我一天的攝入量要控制在1300左右,經過我自己的實驗,這個攝入和消耗我大概一個月能瘦1斤。

1斤當然不行啊,只輕1斤根本看不出來,還不如不減肥。所以我就得增加消耗啊,得另外運動啊。

至於為什麼不減少攝入,我前面已經說過了,我攝入太低,會不來月經。

(但是有的人每天吃很少,攝入也才幾百大卡,月經照樣正常,這個完全因人而異,反正我是不行)

去年我做的運動有:keep所有的減脂基礎、入門課程,pump it up2004減肥操,跳繩,快走。

我的運動量很小,一般不會超過一個小時,做keep的時候一般也就只做一個課程,也就是十幾二分鐘,然後運動後都會做一個下肢拉伸。

我是個喜新厭舊的人,所以我去年做的運動,我今年就不喜歡,就討厭了。

我今年也才剛開始減肥,我的運動計劃就是跳舞,跳舞比其他運動好玩多了,而且好看啊,不像其他運動,老是重復同樣的動作,我會覺得很無聊,很枯燥,完全不想運動。至於跳什麼,我一般在b站上找視訊,看到什麼跳什麼,反正我的運動宗旨就只有一個,那就是消耗就行了。

我今年給自己制定的整個減肥計劃都非常隨意,完全看心情,雖然有目標,但是慢慢減嘛,我又不是兩個月之後就要穿婚紗,人嘛,我們做的所有努力不就是為了讓自己過得舒服嘛,減肥也是為了讓自己看起來好看嘛,要是過程太痛苦就違背了我的核心思想啊。

還有一點沒說哈,攝入熱量這個很好計算,一個秤+app就完全夠了,但是消耗的熱量除了基礎代謝,其他很多我們都只是估算,所以也不知道自己到底消耗了多少。

為了解決這個問題,我買了一個運動手環,能測心率,能測消耗的那種,只有運動的時候戴,正常吃飯的時候,規定每天消耗200-300大卡,吃的多的時候規定每天消耗500大卡,雖然這個手環測出來的不一定準確,但是至少有個可見的數據嘛,反正消耗熱量大家都只是估算而已。

總之,我今年減肥是不會讓自己吃苦的。

看看吧,從現在開始,三個月的時間,看看我這麼隨意的減肥計劃能瘦多少斤吧。


如人飲水、冷暖自知。


自己不是女孩,但在過去的三個月,剛剛減肥下30斤,感覺減肥過程就是自虐的過程。減肥第一要素就是少吃,特別是晚上那一頓,最好吃三層飽到五層飽,實在餓就吃點水果。

減肥下來的感覺真好,身才更有型,穿西裝皮鞋蠻帥的,人看起來精神好多了。願想減肥的你最終如願。


答案貢獻者:、Sopic、宮闕生華、桶桶腦殼痛、咩咩肖恩、夏祺、匿名用戶、ending、匿名用戶、飯飯、徐家的大公主、seal海豹、馬爾泰蘿卜、Justabite、拯救世界的少女、匿名用戶、且聽風吟、困了、小龍女菲彤、一夜知球

發表迴響