女生怎樣減肥?

問題描述:女生怎样减肥?
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懶人減肥快速減肥方法不運動不節食教你如何逆襲到90斤的蛻變

個人經歷:考上大學後每天心情賊好放飛自我

瘋狂吃吃吃尤其熱愛樂事的番茄味薯片幾乎每天都吃各種零食體重但是我並沒有減肥的想法也沒有停止我肆意的生活

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寒假回家所有人都在說我胖!於是我打算減肥了,辦了健身卡買了私教課每天在幾乎滿課的情況下,抽空去鍛煉雖然小有成效但是腳傷了後不能鍛煉,後又很快胖回去了

後來我開始節食但是只能堅持幾天後來就會狂吃,體重也是起起浮浮,更過分的是有人用壯實這個詞形容我 …從此我開始認真減肥了

剛回家當然家人都瘋狂讓你吃我也瘋狂吃自己喜歡的東西但是僅限三天三天內努力把自己想吃的東西吃完然後開始減肥

早飯:一定要調整作息因為減肥一定要吃早飯,最好在9點之前吃維持較高的新陳代謝,不至於堆積脂肪所以早上起不來是完全不行的,做個早睡早起的好寶寶吧!

晚飯:如果平時飯量就比較大而且吃晚飯,就別不吃晚飯了吧,省的大半夜爬起來找東西吃!晚上可以吃水果但要含糖量低的或者吃代餐,我吃的是看一個博主推薦的代餐蛋卷,比較低脂飽腹感也很強晚上吃或者餓的時候吃,我有時候一天三頓都吃這個,因為營養成分可能比你平時吃飯還充足能量卻只有一頓飯的三分之一,愛吃零食一定要吃能量低的

運動:想瘦就是要消耗能量大於攝入能量,所以一定要動我就是跟著keep做的。但是因為比較懶也沒怎麼動,勤勞的你們應該會瘦的更快

重點:一定不能便秘便秘很難瘦下來減肥前一定要把便秘治好如果便秘很嚴重的話,可以試試葉綠素這是我之前吃的效果很好但是比較上頭 後來又被朋友安利一款果蔬飲料調理型的比較溫和效果也很好

稱體重:記錄體重的時候如果看到數字變小肯定很開心,但是減肥都是會有平台期的,到了平台期就不要每天稱體重不然會打擊自信心

答應我不要節食好嗎真的對胃傷害特別大 希望我的減肥經歷可以幫助各位 祝小仙女們早日瘦下來穿自己想穿的衣服”


本人研究減肥、健身兩年多時間,自己減掉30多斤,將這些年學到的知識和自己運用的方法濃縮成一篇幹貨。

一、飲食1.應該攝入多少卡路里

我們都知道減肥主要是制造熱量差,所以知道自己每天應該攝入多少卡路里很重要

輕度活動量的人(75% 的時間坐或站,25% 的時間活動或運動),每天大約需要 25~30 千卡/公斤的能量;
中度活動量的人(50% 的時間坐或站,50% 活動),約需 30~35 千卡/公斤的能量;
重度活動量的人(25% 的時間坐或站,75% 活動),每天約需 35~40 千卡/公斤的能量。

比如,一個體重 50 公斤的人,中度活動量,每天所需能量約為 30 x 50 = 1500(千卡)

一般來說,減肥期間,女生大約每天攝入 1 200~1 500 千卡的能量

我們總說節食,那什麼算節食呢?

2.怎樣知道自己吃了多少

(1)計算卡路里

因為之前做烘焙買了個食物秤,所以剛開始減肥的時候我都用食物秤稱量自己的食物

具體每個食物多少卡路里,建議下載薄荷APP。軟件會根據年齡、體重和減肥目標計算每日應攝入的卡路里,並做一個健康報告。

每頓飯你吃了什麼、吃了多少,在軟件中記錄,計算出具體的卡路里,軟件還會判斷你這一天攝入是否合理

(2)用手估算

用手估算雖然沒有用食物秤稱量那麼準確,但很方便,有時不具備稱量條件,這種方法就很好。

以上是每種食物每日應攝入的量

3.好的飲食結構

好的飲食結構應該是:高蛋白,優質脂肪,少碳水,大量蔬菜,適量水果

(1)高蛋白的食物

僅是雞胸肉就能做出很多花樣

(2)優質脂肪

奶酪、杏仁、芝麻等

優質脂肪雖然比較好,但要適量

還有,盡量少攝入壞脂肪,也就是反式脂肪酸,它廣泛分佈在人工加工的食物中

哎呀,好像都是自己喜歡吃的。。。

(3)少碳水

改變以面條、炒餅等以主食為主的飲食,將米飯、白面饅頭、普通面包片換成雜糧饅頭、全麥面包片、玉米、土豆、紅薯等

(4)大量蔬菜

這里的蔬菜主要指白菜、油菜等葉菜,100g一般熱量也就在20卡路里左右,還有西蘭花、彩椒等富含維生素的蔬菜。

不包括土豆、蓮藕、胡蘿卜等根莖類的蔬菜,它們的淀粉含量高,不易吃太多。

像米飯配炒土豆絲,攝入的大部分都是碳水

(5)適量水果

水果中含有很多糖,雖然果糖是天然的糖,但水果,尤其是熱帶水的熱量還是很高的,所以吃水果要適量。

表中是1千克水果的熱量
4.在飯店吃怎麼辦?

減肥期間盡量少外出吃飯,像本人的私教因為經常吃外賣,即使天天練力量,腹肌還是不如以前明顯了。

如果無法避免怎麼辦?

(1)不吃主食

(2)少吃油炸、幹煸、幹鍋、紅燒類的食物

(3)警惕「清炒」蔬菜

有些雖然是素菜,但油很大

還有地三鮮、燒茄子這些菜的做法更是要放很多油

(4)遇到油大的菜過水後再吃

當然,如果你只是偶爾吃一次,就先不要顧慮太多,開心吃一次吧!

5.嘴饞了,怎麼辦?

(1)想吃快餐

這些是可以適量吃的漢堡
這些是盡量少吃的快餐

(2)想吃零食

推薦幾種通過看食物配料表和營養成分表等挑零食的方法

  • 選精制糖添加少的零食
  • 少鈉的食物,警惕鈉(即鹽)攝入超標

主要看「NRV」(營養素參考值)這一欄,鈉的數值最好低於能量的數值

  • 蛋白質含量較高的零食往往品質比較高
  • 淀粉類的食物選脂肪少的

每天攝入的零食熱量最好不超過一天總熱量的十分之一

簡要推薦幾款熱量較低的零食

  • 蒟蒻餅幹/蒟蒻幹
  • 每日堅果
  • 黑胡椒即時雞胸肉絲
  • 腹愁者蛋白棒
  • Trami 0卡果凍
  • Myprotein蛋白佈朗尼

還可吃冷凍榴蓮,雖然熱量不低,但味道堪比冰淇淋,而且營養豐富。

6.營養補劑

減肥期間因為控制飲食,可能攝入會不足,可以吃些補劑,當然這是錦上添花的選擇

(1)綜合維生素每天1粒

(2)深海魚油每天2粒

(3)維骨力每天1粒

記得早飯後吃,一來提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習;二來不給腎臟造成過大負擔。

二、運動

左邊是妹子每天只攝入800卡路里的節食減肥效果,右邊是每天攝入1800卡路里配合運動的運動減肥效果

首先女生運動前一定要穿運動底衫,這個錢不能省!!!如果你想下垂的話,就略過此條。。。

因為本人做了很多跳躍的運動,穿的是高支撐的

如果練瑜伽可以穿低支撐的,騎單車穿中度支撐的

還一定要穿運動鞋!!!除非你做的是瑜伽,其他運動一律穿運動鞋!

我剛開始在墊子上運動時,只穿了襪子,沒幾天腳踝就疼,休息了幾天才好。穿上運動鞋就再沒出現過這個問題。

日常的慢跑、快走能減肥,但運用高強度間歇的方式,燃脂的效率更高。

1.遊泳

初學者間歇沖刺:

1000米分出10個100米,間歇10秒或分成5個200米,間歇15秒,每次45-60分鐘

2.跑步

變速跑:

  • 定時變速跑:慢跑1分鐘,沖刺20-30秒
  • 定距變速跑:400米慢100米快;300米快,100米慢;600米快200米慢
  • 原地變速跑:30秒高抬腿,30秒半高抬腿

3.橢圓儀

動作要領:

雙手輕握器械扶手,腳尖自然朝前或略微外八,腰背挺直,腹部適當收緊,膝關節略微彎曲

全腳掌著地蹬踩,手隨著腳依次向前進行蹬踏運動(向後運動對膝關節壓力增大)

根據自己的情況調節阻力,一般阻力最大值是20。一次40分鐘左右

4.跳繩

動作要領:

大臂緊夾身體,抖動小臂和腕部

將繩索甩向前方,每次繩索即將觸地時,腳踝輕踮起身體,微微屈膝、收腹,使腳掌抬離地面大概一條繩索直徑的高度

軀體大部分保持穩定,只用腕關節、踝關節等小關節,整個過程中腳後跟離地。

記住這個動作

6-10分鐘一組,做3-6組,組間間歇30秒-1分鐘

5.爬樓梯

動作要領:

收緊下巴,眼睛直視前方;不聳肩,小腹微收;背部挺直,重心不過早前移;前腳掌著地,避免內外八字腳。

  • 常速或跑步上樓—沖刺上樓—抬高膝蓋上樓—單腿跳上樓—雙腳一起跳上樓。每項10-15秒,每組休息1-2分鐘,重復15分鐘。
  • 快速爬樓4層,慢速爬樓2層,大步爬樓4層(兩階並一步),勻速爬樓2層,60秒盡可能快速爬樓,60秒慢速爬樓,坐電梯返回一層。休息1-2分鐘進行下一組。
  • 建議爬著上去,坐電梯下來

做好熱身,不推薦體重大的人做此項運動。

6.波比跳

五個步驟:

下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬

後蹬地:用力將雙腿同時後蹬

俯臥撐

屈腿收腹跳:屈腿、向後跳

縱跳:落地時略微屈膝

這個動作很累,但燃脂效率非常高,根據自己的極限數量,每天做5-10組

7.健身操

  • Slim in 6:適合軟妹子,動作比較柔韌,很適合剛開始運動減脂的妹子

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運動方面:

在家進行的話要解決兩個硬件問題。

一,一塊2-3平米的空地

二,跳躍類動作不會影響到鄰居(樓下)

這兩個問題解決後就很好辦了。

運動主要以HIIT為主。

HIIT全稱High-intensity Interval Training,意思為高強度間歇性訓練。這是一種運動模式,而不是某一種特定的運動或運動方案。

HIIT的特點是高強度運動和中低強度運動交替進行,在高強度運動進行短暫的休息或中低強度運動,在身體還未從高強度的運動狀態切換到中低強度的運動狀態時,再次進行高強度運動,如此反復進行。

知道了HIIT的原理之後,我們可以自己diy一套HIIT方案。

比如:

先做一組緊張刺激的俯臥撐(持續40s左右)(高強度)(做不動的話可以換成其他高強度的動作)

然後來一組溫和平緩的跳躍擊掌(持續20s左右)(中低強度)

接著再來一組亦可賽艇的深蹲(持續40s左右)(高強度)

繼續來一組因缺斯汀的登山(持續20s左右)(中低強度)

如此反復15-20分鐘,一套簡單的HIIT就完成了!

可以根據個人心情更換任意動作,哪怕是沖刺跑和慢跑交替,也算是HIIT。只要記住是一組40s左右的高強度運動+一組20s左右的中低強度運動,交替進行即可。

如果嫌麻煩也可直接下載Try健身直接跟著訓練。

當然了,HIIT做膩了也可以換換口味,在家做做跳繩這類有氧還是可以的。

有條件去健身房的建議做一些力量訓練,不僅能使形體更優美,還有助於減脂。

其實最關鍵的是堅持,只要能堅持,運動項目影響並不大,打羽毛球、跑步、騎車等都是可以的。

飲食方面:

調整飲食結構就行了,調整的好總攝入量自然會變低。

每日碳水、蛋白質、脂肪在總熱量中的百分比為:碳水45%-55%,蛋白質20%-25%,脂肪20%-30%,以及500g左右的蔬菜(非淀粉類)和200g左右的水果。
總熱量不低於總消耗量的80%,以免攝入過低。

食材:

碳水應為粗細糧搭配或交替食用,細糧包括精制大米、白面等,粗糧包括糙米、小麥麩皮等。建議種類多樣化(2種或2種以上)。

蛋白質應以優質蛋白質(氨基酸模式與人體接近的蛋白質,此類蛋白質易被人體吸收)為主,主要來源有水產類、禽畜類、蛋類、奶類、豆類及其制品。動物蛋白與植物蛋白合理搭配,可較好的發揮蛋白質的互補作用,提高混合膳食中蛋白質的生理價值,經典例子魚頭豆腐湯。需要註意的是在攝入蛋白質時需註意脂肪的攝入,如禽類需要去皮、畜類需挑選瘦肉以及少油的烹飪方式等。去皮雞髀和雞胸肉、瘦豬肉和瘦牛肉等其實在營養成分上相差無幾(相同烹飪方式下),並不需要避而遠之。

脂肪應為飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例為1:1:1。其中肉類和動物肝臟含飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸相對較多,單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸主要來源於植物油、深海魚類以及堅果等。

蔬菜水果等則需種類多樣化,以滿足維生素、礦物質的均衡攝入。

大致上可以參考這樣的飲食結構。


身高167 體重兩個月從60kg到55kg

一、千萬不要吃減肥藥

我親測過各種減肥藥(QQ、微信、某寶上都購買過),體重秤上的效果是顯著的,一兩天掉三四斤。但減肥藥還是弊大於利

1⃣️不吃立馬就反彈

2⃣️吃藥的一個星期內不斷出現心臟抽搐等現象

後來還是果斷放棄了減肥藥,所以奉勸各位千萬不要嘗試減肥藥,對身體損害非常嚴重的。

二、節食不僅缺乏營養而且需要毅力

減肥是困擾我多年的一道難題了,嘗試過好多次都以失敗告終。

每次都想幾天不吃晚飯肯定會瘦的,結果毅力不夠多次吃起了夜宵,減下來又不斷地反彈。

今天暑假聯考完,以在讀大學前改變自己為目標,一下子就有了動力。蘋果減肥法、白粥減肥法、雞蛋減肥法、輕斷食等都輪了個遍,效果是顯著的。

目標讓我管住了嘴,秤掉得非常快,但副作用也來了:變得很疲倦、體力不夠了、氣色差勁、面黃的完全不像18歲女生的樣子等。

而且,除非長時間堅持,否則堅持幾天就放棄,大吃特吃,只會反彈的更加厲害!

三、適當控制飲食➕運動才是王道

我從2018年七月份開始正式開始減肥,秉持少吃多動的原則

本人身高167 體重從60kg到55kg 可能在大多數人眼里這體重不算重吧,但我是梨形身材 ,頭輕腳重就是我吧,上身屬於肉沒有的(也沒xiong),下身屁股大和小腿肚大(大腿粗也就算了!能擋!小腿粗只能讓我穿闊腿褲喇叭褲!)

⬆️這是我暑假的圍度變化,可能不是很明顯,但看還能看出顯著的效果的。

  • 少吃不是節食,要營養均衡且少食多餐

吃了節食的苦之後,我就開始各種搜索該吃什麼了,我沒有明確的食譜,只會粗略地各種搭配。

正餐:雜糧類每天會吃(e.g.紫薯 、玉米 等)➕魚類➕綠色蔬菜。

加餐:一般為上午蘋果 ,下午堅果 或酸奶

基本的飲食(少食多餐)是這樣

(戒了一切零食還有高熱量食物 )

進食時間方面我也有註意⬇️

基本為每兩個小時進一次食,晚上六點後不進食。

還有喝水方面⬇️

這里要安利一個app叫喝水提醒

給自己每天設定的目標為2.0L水,喝水時間是看了好多減肥視訊之後定的。

7:00 9:00 11:00 13:00 15:00 17:00 22:00

(22:00的水我一般是不喝的 我是水腫體質 )

定時喝水我不太懂,但督促自己喝水提高代謝速度是眾所周知的。

  • 運動方面

七月份我正式去了健身房

(叫樂刻 個人認為算是比較經濟劃算的)

上團課➕跑步機➕回家加強鍛煉

跑步機上我一般是快走和慢跑相互轉換

回家鍛煉用的當然是KEEP(可以互關呀)

TIPS:跑完步一定要拉伸,多泡腳,多按摩⬆️送給大家!

暑假我也練出了想要的馬甲線一丟丟印子⬇️

(在更衣室拍的 無P)

最!後!祝!大!家!

減肥是很漫長的,一定要堅持。不管減肥成功與否,你都是最好的自己


不要相信減肥藥!減肥茶

我在減肥上一直沒有停歇過

之前一直都不胖 練舞蹈老師不讓多吃

高三之後沒有克制,每天五頓飯加零食!

我165當時高三體檢體重我記得很深刻67.5公斤

讓我很自卑,不忍直視自己

所有的照片都被我刪完了

保留了一張,還是前倆天朋友給我發的

最右面的是我

高三試過節食一周,試過當時最火的綠瘦,左旋肉堿

生活費全買減肥藥了 把減肥藥當飯吃

換來的代價是 瘦了一點點,上樓都暈的不行

到現在低血壓40,老胸悶氣短

現在瑜伽了一年

飲食什麼的也正常,但是我本來就是愛吃零食的人克制不住

現在165體重53公斤

沒有很瘦,但很健康

所有各位仙女們

要想瘦

還是那句話

管住嘴邁開腿

健康就好!!!

一定要記住啊

不要盲目相信減肥藥物


4招突破減肥瓶頸期!

許多人都會去減肥,但是最後減肥成功的卻總是少數人,是因為大部分人都卡在減肥的瓶頸期了。


1、懶人安全快速減脂法:奶昔代餐。

代餐用的蛋白奶昔具有低熱量、強飽腹、豐富營養、價格好康等優點,比起節食減肥,代餐減肥更科學更健康,不會給身體帶來不良影響。如芊動蛋白奶昔,每天代1-2餐,大概可以減少8斤左右的脂肪。

2、氧氣女生減脂法:運動+運動營養食品。

女生一般在健身之前都會有一個疑問,就是我會不會練出肌肉,像男生那種一塊塊兒的。還有我本身小腿就粗,再跑步會不會變得更粗壯呀。類似這樣的問題,可以很認真、嚴肅、負責的說,完全不會。練肌肉哪有那麼容易,女生本身雄性激素分泌就很少很少,很難長出肌肉塊兒,科學的運動和訓練只會讓我們的線條看的更明顯,身材更挺拔。之所以有跑了幾次步感覺腿粗了,那是因為包裹在肌肉外面的脂肪沒有減掉,跑的時候腿部血液循環加快,肌肉會有一定泵感,並且訓練後沒有做好拉伸,是一種感覺變粗的假象。

大部分女生的主要問題是肌肉含量比較低,因為平時缺乏運動。一部分是需要減脂同時也要通過鍛煉來適當增加點肌肉;另一部分是偏瘦的女生需要通過鍛煉適當的增加一些肌肉和體重,塑形看著更豐滿更挺拔一些。這兩種情況說到根本都是要遵循能量守恒定律的,就是我們吃進身體的熱量和活動(運動)消耗的熱量,所以說「管住嘴,邁開腿」是萬古不變的真理。科學的攝入食物和運動營養,再配合合理的鍛煉,不論是對減脂還是塑形都有幫助。

運動營養品上:

減脂減重推薦 :經典左旋肉堿+運動美人蛋白奶昔+果蔬纖維代餐粉

左旋肉堿一般一天服用兩次,每次4粒。左旋肉堿一般作用時間在4-6小時,訓練前半小時服用一次,另一次算好間隔時間,一般上午一次,傍晚鍛煉前一次的安排比較合理。

運動美人蛋白奶昔取本品30克(約2平勺)加入約120毫升溫水中,運動後半小時食用。有豐富的蛋白質,膳食纖維,少量左旋肉堿,以及維生素,可以促進身體疲勞恢復,膳食纖維有飽腹作用,少量的左旋可以持續加強左旋在體內燃脂的效果,維生素對於運動中出汗以及日常維生素的補充有非常大的幫助,我們不僅要瘦的健康,還要瘦的美麗。

果蔬纖維代餐粉作為晚餐的代餐非常好,取一袋代餐粉溶於脫脂牛奶或者酸奶中,並加入少量堅果(大概一小把),再配合吃一個拳頭大番茄或者一根小臂長的黃瓜。這樣可以減少晚餐能量攝入,減重效果更明顯。

訓練方面:

每周至少運動3次以上,減脂減重的女生也要力量訓練和有氧訓練相互配合,只是在力量訓練和減脂訓練的比重上要以有氧運動為主。在增肌塑形階段的女生以力量器械訓練為主,有氧運動每周在器械訓練結束後進行兩次二十分鐘左右的有氧慢跑即可。剛開始階段,如果沒有運動基礎或者很久沒有運動,可以先做些簡單的訓練,比如慢跑,自重的跪姿俯臥撐,自重蹲起,弓箭步蹲,開合跳等,大概運動兩到三周時間讓身體有個適應的過程可以按照訓練計劃進行全身性的力量訓練。一般像家務勞動,遊泳,登山,打羽毛球等等都屬於有氧運動,不要忽視日常活動對熱量的消耗,改變坐式的生活狀態,動起來。

減脂減重女生參考健身方案:

第一天:胸+背+腿+有氧

1. 固定器械推胸(4組,10-12RM)

2. 蝴蝶機夾胸(3組,12RM)

3. 高位下拉(引體做不了換成高位下拉,4組,12RM)

4. 器械坐姿劃船(3組,12RM)

5. 自重深蹲(4組,15個)

第二天:肩+手臂+背+有氧

1. 器械推肩(4組,10-12RM)

2. 杠鈴俯身劃船(4組,10-12RM)

3. 杠鈴彎舉(3組,10-12RM)

4. 龍門架繩索下壓(4組,12RM)

第三天:胸+肩+腿

1. 自重俯臥撐(4組,每組做到力竭)

2. 站姿啞鈴飛鳥(4組,12-15RM)

3. 坐姿腿屈伸(3組,12RM)

4. 俯身/坐姿腿彎舉(3組,12RM)

5. 臀橋(4組,12RM)

第四天:功能性訓練(組數次數根據自身情況來,重量開始不易過重,可以每個動作一組做一遍,然後根據情況循環三到四組)功能訓練後快走或慢跑半小時。

1. 單臂壺鈴抓舉

2. 壺鈴擺舉

3. 壺鈴深蹲

運動安全第一位,訓練前註意熱身,可以慢跑加局部肌肉激活、拉伸,訓練時間上力量訓練控制在40分鐘左右,有氧快走或和慢跑相結合時間控制在45分鐘,提高運動效率。運動期間註意補水,訓練後堅持拉伸可以讓肌肉線條更修長,加速肌肉恢復速度,提高運動壽命。

3、如果不喜歡去健身房,可以嘗試其他更有趣味的有氧運動,比如健步走、球類運動、遊泳、爬山、旅行徒步等等,都是很好的有氧減脂運動。


減肥這個問題,本質是關於羞恥感的。你的羞恥感越強,越容易減肥成功。

如果你看著你的肥胖照片,看著鏡子中你的肥肉,都無動於衷的話,還自我感覺良好,幻想自己是全世界最美的小公舉……那麼恭喜你,你減肥是不可能成功的!

這是一個從90斤減到77斤的人的親身經驗。


說爛了的幾個字,管住嘴,邁開腿!!其實女生真的是不知道該怎麼減肥嘛?!不是!減肥方法萬變不離其宗,就是控制飲食,多運動!但是就是堅持不下來!遇到這種問題咋辦呢,我支幾個我用過的招數吧哈哈

1.把桌面壁紙手機鎖屏啥的改成自己喜歡的女神,尤其要找那種非常能體現身材線條的圖片!(怎麼能激勵自己怎麼來)下面隨便放幾張圖,每個人喜歡的點不一樣,隨便看看就好了哈

2.關註幾個健身博主或者長得好看的小姐姐,在你想吃東西的時候刷刷她們的動態,嗯,這個就不用我推薦了,畢竟每個人的審美不一樣,而且我相信大家已經關註了很多美少女哈哈

3.不知道你們減肥的時候有沒有過這種狀態,就是突然一下很想吃,然後以迅雷不及掩耳之速買了奶茶/冰激凌/點了外賣,自己都沒反應過來,就,買了。。這個時候,不要不舍得,給同學吃或者扔掉吧,長個記性

4.真的忍不住的時候,就對自己開嘲諷。這什麼意思呢?就是,自己在心里嘲諷自己,辣雞!不就是少吃點麼?!這都忍不住!還怎麼變優秀!(反正就是類似這樣)

5.轉移註意力大法!到了差不多該餓的時間點時,就做點自己感興趣的事(除了吃哈)挨過那段時間就好了,不建議看電視(別問我怎麼知道的╭(°A°`)╮)

6.減肥最重要的是要保持心態,即使減肥也要開開心心的,反正都是要減肥,開心一點啦,瘦下來會變好看哦,怎麼穿怎麼好看哈哈


我第一次寫回答( ′ θ `)沒人邀請!就是想自己寫寫!剛放暑假是61.62左右 我163,大三的老學姐,然後現在今天!52.5今早剛稱的,這兩個多月喝了三罐紅豆薏米粉!

早飯:紅豆薏米粉+兩個雞蛋白,雞蛋黃我以前超愛吃的,但是現在選擇扔掉,因為會胖,基本早飯都是吃這個。

午飯:這幾天因為要放假,給媽媽做的美食留點上漲空間,所以每天中午酸奶+燕麥+一個蘋果+有時吃點小餅幹

平時就是吃食堂的菜,素菜,豬肉是不要碰了!反正我基本一個多月沒有吃豬肉了,也不要吃油炸的東西,甜食也不要吃啦!因為中秋,室友們都在吃月餅,所以我也吃了,但是不可以吃一整塊,基本吃1/4或者1/6就可以了,反正要減肥,嘗一嘗就好啦!

晚飯:對不起 減肥女孩沒有晚飯 下午5點左右吃一個蘋果就OK啦

飲水:這個真的挺重要的 這個我每天500毫升的杯子,差不多喝6杯,我安慰自己,我喝的水多,這樣我輕的重量就不是體內的水了,而是我的肉在每一天減少(´▽`ʃ♡ƪ)

下面是我這差不多兩個月的體重記錄,我每天早上起來刷完牙上完廁所穿睡衣稱的!

女孩們!減肥真的是一個美好的事情,說會痛苦不堪,其實當你晚上餓的時候,想想第二天會瘦,這樣就不痛苦啦,很開心的,反正我每一天站在體重秤上,會帶給我一天的好心情( ˃᷄˶˶̫˶˂᷅


我有過兩三天瘦了16斤的記錄

當時被前任惡心到了,就是什麼都吃不下,一天吃三塊餅幹還要用水吞咽,當時有朋友怕我死在寢室里硬是拉我出去吃飯,一穿皮裙。。。大了那麼大,然後就稱了下體重。。。就這樣少了十六斤。

以前都是穿l碼,那個冬天瘦了下來到現在裙子基本上都是s碼的了。


我用麥坎計劃從98減到了89,身高156

控制熱量和運動消耗熱量,靠一時的堅持,遲早反彈。

否則還是老老實實用麥坎計劃讓自己成為易瘦體質吧


給題主種草一下麥坎計劃

今年暑假為了給男朋友驚喜

兩個月從102斤瘦到了91斤

純靠麥坎計劃,除了日常散步,沒有做一點額外的運動


管住嘴,邁開腿。

但是長期擁有一個好身材,還能夠吃很多好吃的,我推薦你做力量訓練。練出一定的肌肉量,你的訓練水準非常高以後,你會熱愛訓練,更容易長期保持好身材,不反彈。

不要一開始減脂時運動超量,導致自己很排斥運動,減少可能出現的運動損傷!

選擇減肥,是為了日後我們需要更好的吃自己愛吃的東西。

在我們想吃東西的時候,我們用訓練來制造一定的熱量差。

減脂到馬甲線出現的時候只是開始。


怎麼減肥你到底知不知道?這些問題你都需要了解

減肥中,常遇到的一些問題

健康的減肥不是一個簡單的讓你減去多少斤,這是一個系統的方法,是讓一個肥胖者恢復標準體重並修復代謝系統,形成易瘦體質是一個徹底解決肥胖問題的方法。

如能得到您的點贊關註那是對我們莫大的支持。感謝

節食可以減肥嗎?

當然可以,但是需要極大的毅力,並且極易反彈,因為人的身體有把多餘的熱量轉化成脂肪,囤積能量使細胞開生的能力。

你的身體並不知道你在減肥,他覺得分解脂肪是一件不好的事情,因為在幾千幾萬年的進化中人類都是饑一頓飽一頓的。細胞已經形成了有熱量時就拼命轉化脂肪的功能。

所以,當你開始分解脂肪的時候,身體就用餓這個信號來提醒你進食,這是人的生存本能,長期的節食,會造成營養不夠,註意我說的是營養不是熱量,象大米白面這種碳水化合物本身就沒什麼營養,主要功能就是提供熱量。加上現在的大米白面都是精加工的,營養物質全部被破壞掉了,所以量相對要減少。

長期的節食,當你偶爾要吃一頓的時候,哪怕不是高脂高熱的食物,都會加倍的轉化加倍的吸收,這點減過肥的朋友應該知道,比方說在減肥的時候吃一頓打邊爐,第二天體重增加個三斤是很容易的。

當然這里並不都是脂肪,主要是水分,打邊爐這種油分,鹽分含量高的可以讓大量的水分在身體內滯留,長期節食營養不夠,不僅僅是反彈的問題,還有內分泌失調、卵巢早衰、停經、脫發、皮膚變差、胃病等等。

盲目節食會造成基礎代謝低,身體不太會分解肌肉來提供能量,而且你的身體會認為你陷入了絕境,為了生存自動調整到一個儲脂的狀態,這個時候你哪怕多吃一個蘋果,多餘的熱量也會即刻存儲為脂肪。同時,由於肌肉的大量分解,你的基礎代謝又進一步降低,就此進入惡性循環,也就是俗稱的越減越肥,也就是經常說的一些顧客是餓胖的。

運動能減肥嗎?

這是一個古老而簡單的問題,答案也很簡單,運動當然能減肥。但是運動減肥能成功嗎?這個也是很難很難的。

我們做一道很簡單的算術題,一般認為慢跑一小時大約消耗三百到四百千卡的熱量,一克脂肪,可以提供九千卡熱量,那麼假設你堅持每天跑步一小時,而且這一小時全部都在消耗脂肪,那麼一個月後你可以消耗多少脂肪?給大家說了一個例子,300*30/9=1000,一千克等於多少,一千克等於兩斤。也就是辛辛苦苦跑一個月只能減兩斤,出乎意料嗎?出乎意料的還在後面,我想只要減過肥的都聽過,有氧運動半小時以後開始消耗脂肪這句話,好了,你不可能讓一個小時的運動全部去消耗脂肪,所以一個月根本減不到一斤。有氧運動半小時以後開始消耗脂肪,是否是所有人能做到的呢?這是代謝系統完全正常的人的數據,長期肥胖的人代謝系統已經失常,別說半小時,一小時可能也消耗不到脂肪。另外,運動可能會增進食欲,隨便多吃點東西就會超過三百千卡,可能你會說,你見過有運動一個月瘦了好多的人,那我告訴你,那是因為他同時在節食加運動,這個的話是需要非常大的毅力才能做到的,也就是說,超過剛才理論計算的部分都是節食的效果。所以,如果你去健身,健身教練都會告訴你要三分煉七分吃。

關於減肥怎麼吃?

我個人認為有幾項原則,首先減肥都是很辛苦的,所有健康有效的減肥方式都是需要控制飲食的。

在這里給大家做一個形象的比喻,就是我們的身體好像是一個蓄水池,然後每日在進食就像水管打開在往里註水,然後同時我們的代謝系統好像一個排水口在排水,當你的消耗大於你的攝入時,你才會瘦,你的蓄水量才會降低。如果他們是一個相持的很正常的狀態,就不會超標,人就不會胖。但是,我們人隨著年齡,然後這個代謝會越來越低,就好比是儲水池的一個排水口在逐漸逐漸的縮小,然後排水會越來越慢,然後你的攝入不控制,攝入量不斷增大,就好像進水口不斷進水,所以造成水位超標,就會使蓄水池的水位有所升高,這就好像人變胖了一樣,脂肪含量會過多。

這個時候我們需要的就是,一方面提高代謝系統,增大消耗,把下水口就是排水口,要把它疏通。然後提高代謝,另一方面我們也需要把進水口的水擰小,就是我們要少吃,減少攝入。這樣才能一點一點消耗掉你曾經堆起來的脂肪,其實這個減肥就是很淺顯的一個道理。

如果你想大吃大喝還能瘦基本是不可能的,一些減肥藥說隨便吃還能瘦,我覺得這種事情基本是在扯淡,基本不會發生。因為減肥藥也是通過藥物的作用在抑制你的中樞神經從而達到一種降低食欲的一個,他其實目的也是要減少你的一個進食。

減肥吃的幾個原則

第一點 七分飽的原則

中醫養生里面有一個很大的原則就是七分飽是長壽的必備條件。

咱們都還年輕不想長壽不長壽的事,但是誰不想出去做一個窈窕淑女呢!為了美,如果你要美,請你以後經常保持七分飽,不暴飲暴食。人家為什麼瘦,因為人家吃兩口就飽了,咱為什麼胖,因為咱們是飽了還能吃兩口。

當然我不否認有這種幹吃不胖的人存在,但是大部分人不是。不然的話也不會有現如今好多的人在參與到這個減肥的大軍里面來了。

第二點 要清淡飲食

不吃宵夜和零食,不吃高脂高熱和油炸,醃制類食物。佛家高生講究過午不食,咱們就考慮一下過七不食,起碼睡前四小時要克制一下,不吃任何東西。所以說節食減肥不靠譜,運動減肥難堅持,那麼減肥行業就應允而生了。

如果以上回答對你有幫助,請點擊關註贊同。


少。吃。多。動。

①不要吃減肥藥,抽脂,針灸之類的

②不要節食,節食必暴,不是不暴時候未到

③不要按照健康減脂餐吃飯(一般人的話) 除非是運動員或者意志力真的很好

一般人養成好的飲食習慣就好,少碳水高蛋白適當脂肪,戒飲料零食

個人覺得這樣比較好,又不是閉關專門減肥,還要上班上學,和盆友們出去浪,嚴格按飲食真的很累啊喂,,

不用老問別人早餐吃啥中午吃啥晚上吃啥,你就健康(不包括面包糕點奶茶炸雞等)的吃三餐,其他零嘴就別吃了,一般吃了三餐也不餓吧,吃零食就是饞

④運動:

健身房,keep,家務,或其他減肥操

只要動都會瘦

經過我之前的減肥經歷我算看透了,減肥純靠少吃,主要還是靠飲食,三分練七分吃這句話快被要說爛了

雖然運動不會讓你瘦多少,但還是很重要滴,身體更好,皮膚更緊致,翹臀馬甲,腿粗胳膊細可以多練手臂,駝背多練背部肌肉,練胸可以更挺

———————————END———————————

大概就這些吧

本來想說說自己的減肥經歷

但是!!我要寫作業去了,學習使我快樂

寫完回來補完整

————————我回來啦~—————————

說說我的肥胖史

雙胞胎,早產兒,剛出生很小只

然後就被喂得胖嘟嘟,就是普通那種肉肉的小孩,還算正常(小時候體重就不說了,我也不知道hhh)

[照片-小時候]

然後國小國中,就正常體型,不胖也不瘦

身高158,159吧,體重就一百出頭

[常年正常體型]

直到初三,飲食沒什麼變化,突然莫名其妙的發胖110-120左右,可能就是傳說中青春期發胖吧

初三畢業那年暑假也就自己瘦回去了

正真發胖:

上了高中,食堂午飯晚飯飯菜真的一般般,但是夜宵各種漢堡炸雞關東煮南瓜餅之類的小吃

且高中零花錢也多了,天天奶茶外賣食堂夜宵小賣部零食不斷,我不胖誰胖,又到120了

高一結束因為一些原因出國了

出國後留級一年讀初四

雖然也天天吃零食,體重也沒增,還是120胖胖的

然後,我開始減肥了

少吃多動,正常吃飯,沒戒主食戒油,運動就做keep

是的,成功瘦了,還瘦的很快,幾個月從120到100,有掉到90+,80+,70+

為啥掉這麼快捏,吃的少啊!!本來沒想節食的,就是想健康瘦

正常吃飯肉菜,但是量少啊,在減肥當下自己還不覺得少,就感覺吃這麼多夠了,再加做運動,蹭蹭掉體重

結果呢,輕微脫發,雌激素降低,不來姨媽,後背手臂大腿長zhǎng毛,不濃但很長cháng的那種,不知道為啥,可能因為雌激素低吧

然後住院了,沒有帶暈倒啊身體虛弱啊什麼的程度

就是去醫院看姨媽的問題,醫生說我太瘦要增,再過段時間復查,體重還在掉,就住院了(西班牙這邊有專門給問題青少年住院部,抑鬱催吐厭食自閉這些)我還沒到「癥」的程度啦,但自己在家體重上不去,醫生懷疑我可能催吐厭食啊就安排住院了

封閉式的,因為是給問題青少年所以看的嚴,房間有監控,廁所鎖著,去廁所要叫護士開門,上完再鎖上,跟監獄一樣,還不能帶手機!!!要無聊死我啊!

住了一段時間增到八九十斤就出院了,每隔斷時間復檢視看身體狀況再囑咐我好好吃飯,也沒開藥,說我還沒成年,健康飲食,慢慢的姨媽會來

慢慢慢慢就到100+了快110的時候感覺自己有點胖,又減(作死),這次沒有吃很少啦,真的真的是正常吃飯+運動

瘦到不到100,然後到復查的時候醫生說怎麼又瘦啦?!再減還得住院啊(威脅,哼唧)

然後那天看完醫生出來我就暴了,第一次減肥節食沒暴,第二次正常減肥竟然暴食了

所以我上面說不是不暴,時候未到

然後,就到現在了,日益發胖,,,

寫了好多,不想打了,下次再回來把廢話刪刪掉,每個階段照片我找找補上去,理一理語句

就醬~


10月18日 一早體重127.4 昨天也是127.7 黑人問號臉 我是發生了什麼 如此穩定 也沒吃什麼過分的東西啊

10月16日 一早體重127.6 昨天早晨吃了面包一塊 中午螃蟹 晚上一個橘子 剩下什麼都沒吃

10月15日 沒稱體重 早吃了鴨血粉絲湯燒餅,午間吃了個好利來的面包,晚上吃了三只螃蟹,總體吃的比較多,然後都沒敢稱體重。

10月14日下午一早體重128.1 昨天早晨吃了蛋餅和皮蛋瘦肉粥,中午吃了一點好利來的面包,然後搬家收拾一直到晚上也沒心思吃飯,嗯

10月13日 一早體重129.0 這是要停滯了嗎 傷心

10月12日 一早體重129.2昨天早晨正常 中午吃了一些西蘭花和雞肉 下午一根香蕉 整體量比前兩日多雲然後就重了四兩,果然不能天天稱體重,會傷心

10月11日 體重128.9 早吃的全時便利店的好燉和雜糧包 下午吃了個窩頭 晚上吃了一些棗 真餓 半夜餓醒

更新了

10月9日 體重129.9 忙了一天就吃了一點西紅柿一個蛋

10月10日 體重129.3 早豆腦加窩頭 午一個玉米 三個小西紅柿 一個蛋 加餐水果 晚沒吃

以下為初始體重,割割割割割——————

我是個歪樓的,謹以此帖記錄我的減肥歷程

2018年10月8日開始減肥

體重130.7斤(恥辱啊)

目標體重100

預計耗時3個月是

方式 運動加飲食

加油 歡迎結伴 歡迎監督


少吃多動啊

不吃晚飯會瘦的很快的 加上跑步


我是男的,不符合題主所提的女生怎樣減肥,另外,Aorqu上已經有很多很多大牛們寫的關於減肥的帖子了,我當初減肥的時候讀過很多,也借鑒了很多,受益匪淺,所以我也是僅把自己減肥過程寫出來與大家分享一下,各取所需,如果對誰能有所幫助的話就好了。之所以寫這篇回答,也是因為減肥到現在周邊同事朋友經常問我怎麼減肥的,讓我傳授些經驗,我自己借此機會總結一下,也便於答復我的同事朋友,以上。

說一下背景,本人171cm,之前體重一直在90KG上下浮動,今年2月份後,已經只上不下了,3月3日,達到了恐怖的94KG,這天我估計此生難忘了,也是從這天,我決心開始減肥,到今天,體重在68KG左右。我的目標是65KG以內,按照「當你減重到目標後,體重保持一年不動才是減肥成功」這種界定方式,我還未到減重目標,所以再次重申,如上所述,各取所需。

減肥六字箴言「管住嘴,邁開腿」,科學的是「三分煉七分吃」。我先說一下自己的運動過程,再說下自己飲食方面。

運動的話總結下來分為四個階段。

第一階段:快走階段。快走我整整走了近兩個月,因為基礎體重大,稍微過的運動就會對我的膝蓋造成較嚴重損傷,所以開始時候只能選擇快走,每周走七次,每天晚上七點,準時開始,每次走一小時。在單位宿舍住不回家時候,就在單位院內走,回家時在小區附近公園內走,雙腿走著,上身雙臂也上下左右前後來回擺動,耳機里放著自己喜歡的歌曲,感覺全世界只有我自己一個人,一小時下來全身是汗,然後洗個澡,舒服極了。這階段下來後,我體重減到85KG左右,

第二階段:從四月底,我開始慢跑。開始永遠是最難的,但是見到了成效就不一樣了,體重減輕,身體明顯的變化讓我動力十足。慢跑,每周六次,周天休息,每天晚上七點準時開始,每次一小時,地點還是同上。這階段下來,到五月底,我體重減到了80KG以內了。這之後我又跑了一周,體重沒什麼變化,我知道要增加運動量了,於是六月,我進入了下一個鍛煉階段。

第三階段:T25+走跑階段。其實這一階段我開始是嘗試的insanity,不過這個強度實在是太高,每次做都想死啊有木有,根本堅持不下來啊有木有,便退而求其次改成T25+慢跑了。T25如其名一次25分鐘,有相應的課程表(如有需要請自行百度下載),需要註意的是25分鐘內必須集中註意力,按照標準動作進行鍛煉。這階段我是每天晚上六點五十開始,完全按照課程表,做完T25後,再自己加餐半小時左右的走跑,進行了兩個月,到八月時候,我的體重就在70KG以下了。

到這里減重過程的鍛煉內容其實已經是較完整了,所謂的第四階段,其實是我現在在做的鍛煉insanity,是的,就是它,我又開始挑戰它了,這周是第三周了,以我現在的身體貭素(自我比較)依然是每次都要死的感覺,但是卻可以堅持下來了,這有時這讓我懷疑我是不是有自虐的傾向。我再次選擇了insanity,主要是希望以此來塑身,在減肥期間我每月都測一次體脂率,到現在體重下去了,體脂率也下了很多,不過體脂率仍然是剛達標的19.4%,現階段我要的是減重減脂增肌肉塑身了。

運動補充內容:

1、不需要任何器械,隨時隨地都可以進行,T25準備一個瑜伽墊即可;

2、做任何運動都必須進行運動前熱身與運動後拉伸,包括快走與慢跑,相關動作與時間如有需要請自行百度;

務必熱身拉伸!

務必熱身拉伸!

務必熱身拉伸!

強調三遍,請重視!

3、保護自己膝蓋。要保證動作正確性,包括跑步;買一雙運動慢跑鞋;必要時買護膝;

4、最重要是找一項自己喜歡舒服的運動,按照自己的節奏與頻率堅持下來,不然以上並無卵用。

接下來說一下飲食,不要被我上面提到的各運動階段效果迷惑,認為只要這種程度鍛煉就可以減重,重點這一切都是結合飲食的,不然你每天的運動就有可能白費了。相較於運動,其實飲食方面的要求更嚴格,而且涉及基礎的營養學方面致使(本人工科生表示不懂這些),減肥真的是科學,你需要學習設定合理的目標體重、計算基礎代謝、了解食物熱量(卡路里)多少等,然後根據這些確定每日每餐的飲食,這一部分的話,建議下載薄荷健康APP,里面的免費自主學習 課程可以解決絕大部分的問題,個人認為對於每一位減肥小白來說,這些都是很好地入門基礎課,附帶幾張照片:

也有人喜歡用MyFitnessPal,我習慣了薄荷,你可以都嘗試選擇,如下:

剩餘的去豆瓣西門鏡湖大大那去學習,鏈接如下:

營養學入門帖子合集【飲食貼】​www.douban.com

以上兩個里面也有推薦的飲食計劃,包括insanity也有自己的飲食要求,因各種原因,與我不太實際,無法實現,所以我結合學習內容與自身實際列了一個飲食表,如下:

現在的話,我因為在做insanity,晚上運動後還會再吃15g乳清蛋白粉。另外因為午餐在單位吃飯,沒法具體說明,不過還是有一個不變的是底線的,無論是增肌還是減脂,我們永遠都是只吃5,6分飽,少食多餐。這里給個在給個西門大大鏈接,里面有詳細的,包括5,6分飽的具體概念,自行閱讀查找,如下:

一天五餐一日五餐如何設計​www.douban.com圖標

再附贈一個:

【每日進食熱量需求計算公式】為什麼你拼命運動還不瘦​www.douban.com圖標

除了運動的瑜伽墊,你還需要買一個食物稱與體重秤,一身合體的運動服,食物稱重計算熱量與正確體重稱重方法APP教程里面都有。基本就這些了。

以上是我自己減肥過程中所學所做,真真切切無水分,想要健康科學不反彈減肥,需要學習的東西還是有一些的,如果這些東西你都無法耐住性子看完,那估計很難了。

最後,雖然現在是這樣的,但是有些付出還是有回報的,比如控制飲食,堅持鍛煉,認認真真做一次減肥,你定會達到你心目中理想的體重與理想的身材的,這是公平的,這個我也可以以身保證,我自己也遠未達到自己心目中的身材,而且大基數下來後的保持、塑身、減體脂都還在等著我,共勉加油。


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