如何保持正確的站姿?

問題描述:
, ,
林爍:

那麼上面的站姿都有什麼要點呢?

A的人,相對來說站姿是屬於比較好的, 你們會發現其耳肩髖都是在同一條直線上面,這樣的體態相對來說給予關節的壓力較小,並且消耗更少能量。但還需要完善

B的人,會發現這些人的站姿有點像軍姿,初一看會發現這似乎是非常正確的。但是,你會注意到她由於故意要挺起胸,但頸椎又沒有處於中立的位置。這樣的話,頭部也是相對往前的。 而這種胸過於挺起的人,往往中背部容易出現問題,也可能有胸椎變直的風險。

C. 這個人的整個骨盆往前移動,這種體態有一個專業的名詞就是sway back,sway back 又稱為 懶漢姿勢或是搖擺背 ,骨盆前移是指相對於正常人的骨盆位置骨盆向前推出,骨盆前移者會積累更多壓力於下背部上,久而久之容易產生下背部問題 。

D.而圖D則由於頭前伸姿勢,容易出現肩頸問題。並且枕下張力過高,亦是容易引起頸源性頭痛。

好的體態是需要人體每個關節對位準確,讓人體處於一個平衡的狀態,jane jonson 的體態評估一書有很好的解釋。

那麼說日常生活中我們該如何保持良好的站姿呢?

相對來說需要注意以下幾點:

1,頭顱

在日常生活中當發現自己有駝背的時候不妨這么想 ,將頭部後側向上頂,也可以實現體態的改進,想像自己腦內有一顆氣球,你必須放鬆頸後側肌肉,必須拉長頸椎才能讓氣球飛得更高,同時微微的收下巴以維持生理彎曲,這時候身體會隨着頭部進行調整,整個人體會挺拔起來。

關於拖背我已經寫過很多了,快成中國駝背第一人了。

這是總結貼子的鏈接 ,有駝背的看看

經常用電腦的我們會導致圓肩姿勢,注意平常坐着或是站着時候將胸腔向外打開,同時肋骨下壓。

肩胛骨,很多人圓肩,並且後方會有兩塊骨頭突出來(如下圖)。而這除了看起來顯得虎背熊腰之外,就是會導致肩胛骨的內側疼痛。

這個時候你需要想像你背後的肩胛骨就像兩片翅膀,微微的向中間靠攏起來。同時耳朵遠離肩膀,如果你是平常愛聳肩的話。

再練習,就是我早年發於社群的一個動作 這個矯正姿勢保持30秒;

1,是肩膀遠離耳朵 下壓。
2,是手臂外轉,後方的肩胛骨夾緊。

3,腰&骨盆

看下下圖,骨盆調正了也許能讓你長高個1-2公分。

如果你的骨盆有點前傾,同時腹部微微突出,這也許意味着你有骨盆前傾。

平常注意自己有意識的通過收腹和夾緊臀部,有意識的控制骨盆微微後傾來糾正。

再者,簡單的糾正方法,可以通過牽拉讓骨盆前傾的肌肉來緩解癥狀

RKC平板支撐,強化核心肌群。讓骨盆維持中立位

4,膝關節

將你的膝關節微微的彎曲,而不要完全鎖死造成超伸的狀態(如圖1左邊)。超伸(過度打直)的膝關節,除了會導致疼痛之外,也會由下至上載導,導致體態的改變。所以在日常生活中的你,如果是一直打直的話,請有意識的 將膝關節微微的彎曲。

5,足部

看看你的足趾,大拇指應該是指向外10度多一點點而不是過度的外翻。

如果有拇外翻話 可以按照 之前寫的文章,進行矯正 。

6.呼吸

橫膈膜呼吸,確保你呼吸的時候,胸口能夠向兩側打開而不是單獨靠聳肩進行呼吸。

這樣可以減緩肩頸壓力,在呼吸時候慢慢讓肩頸放鬆。

如何進行橫膈膜呼吸?請看下圖。而有部分人在實驗了橫膈膜呼吸之後,會發覺肚子變小了。這可能跟激活了讓腹部縮小的肌肉有關。

好了,這些技巧你都學會了么,會不會很難懂?

下面是我為維秘大師做的站姿教學總結。

感謝觀看

我的公眾微信號是 林爍nathan

http://weixin.qq.com/r/00Pr85jEKcVWrdyQ9xbB (二維碼自動識別)

我大部分時間在微博 歡迎聯系 Sina Visitor System


Aorqu用戶:
靠牆站非常有效,而且很簡單。我是學播主的,之前上形體課老師就講到靠牆站。
具體方法就是後腦勺,臀部,腳後跟三點一線貼住牆,保持半個小時。題主可以試一次,保證能感覺到效果。


小羊:

可能會有點跑題,我是直接把〖站立〗和〖行走〗放在一起說了。

①關於抬頭
一般我們所謂的抬頭是在〖平視的基礎上,下頜微微抬高2公分,頭頂向上〗。再往下到頸部,很多人在平時站立或者行走的時候容易頸部前傾
,這就需要大家平時有意識的將後頸向後靠。
②關於肩背
其實如果注意觀察不難發現,很多人在自然姿態中肩膀內扣,肩胛骨突出,再加上上面所說的後頸前傾,全身再一泄,駝背就出來了。大家可以平時沒事的時候做做〖含〗和〖腆〗,
這兩個動作一方面是增加我們肩部的靈活度,二來是給背部肌肉一個良好的活動與伸展。關於肩部還有一個很重要的一點是〖沉肩〗
,舉個很簡單的栗子,我們是沒有辦法在端肩的情況下還保持肩部外開的。其實要做到這一系列只需要一個很簡單的動作〖肩部聳起,然後向後劃半個圈,保持肩部的外開,沉下,同時肩胛骨自然而然收起〗
。ps 如果覺得自己背部肌肉能力不足,可以做做背肌訓練
,其實最好還是雙手向前與肩同寬伸直。
③關於中段
中段這邊不像大家以為的那樣臀部一翹著就是好,那樣是塌腰,並且對腰部脊椎也不好。我們可以〖用手放在尾椎上感受一下,把尾椎掖進去,然後臀部像包菜一樣包住收緊向上提,同時小腹也收緊向上〗。在中段收緊的時候注意氣別憋在胸口,呼吸順暢氣沉丹田。
④關於腿足部
所有人應該都見過別人穿高跟鞋的經歷吧,穿高跟鞋走路最難看的是什麼?膝蓋彎著,走路泄著,腳下內八,身體前傾。好,咱們一個一個來說。膝蓋彎曲,表示整條腿後面的那根韌帶沒有拉開,可做,
相信這個大家都不陌生。還有就是每一次上步都要自覺把膝蓋蹬直了,大步走,別像穿了和服一樣的小碎步。走路泄著,請看之前關於上半身的解釋。腳下內八,有兩個原因,一是鞋跟太高,這個自己調整。二是習慣性內八,這個可以多練練外開,站立時腳後跟並攏,腳趾尖盡量分開。
關於這個外開我還要說明一點的是,別看是腳下的動作,我們要從大腿根部把兩條腿轉開,這樣才不容易傷到其他關節。記住,五個腳趾同時抓地,不可把小腳趾翹起。

結尾彩蛋 關於腿型
很多姑娘跟我抱怨說她們的腿型不好看,覺得是自己已經沒救了。在這裏我給各位姑娘說一句話,這是當時讀書的時候我們專業老師說的,她說:〖大部分人的腿骨都是直的,很少有人的骨頭天生就是彎的,你們所謂的腿不直,也無非是因為平日生活里的各種習慣導致的肌肉分佈不好而已。〗小小的調整腿型是膝蓋夾紙站,大腿內側用力,膝蓋用力收緊。然後半腳尖立,一定要立到頭才有效果。

好啦≥﹏≤這次先說這么多,如果有什麼漏掉的可以隨時問我啊,我也沒看有沒有錯別字,湊合看。所有圖片除了兩張我的靈魂畫作均來自《舞蹈解剖學》


女神方法論:

大家的答案都很對,這裏我回答下宴請聚餐場合,交談時的站姿、敬酒的站姿、合影時候的站姿。

我們中國人最多的社交場合是在餐桌上。

杯觥交錯,談笑風生,很多感情就更融洽緊密,很多事情就這樣辦成。

無論是達官貴人,還是平民百姓,歷來都很重視,這種吃飯時的交際禮儀。

鄭先生小時候,出門跟朋友吃飯,爸媽總會說,「出門換件漂亮衣服,別邋裡邋遢地出去。」不僅如此,從小到大吃飯時,還常聽到的一句話是,「坐要有坐相,站要有站相,吃要有吃相」。

那時候,總覺得吃個飯好累,這么麻煩,但長大進社會後,卻發現他們老是強調的,是有道理的。

因為,不管是穿着儀表,還是姿勢儀態,直接影響着一個人的氣質和精神狀態。

宴請聚會場合,舉止優雅、精力充沛、大方得體的人,總是最受人歡迎,也是最有魅力的。

以前文章里,我寫過如何擁有得體的坐姿。

(搭配閱讀:在餐桌上,姑娘得體的坐姿是怎樣的?

那麼,這篇文章里,就來講講怎麼讓站姿更優美。

商務宴請,朋友聚餐,吃飯人多,有些客人會晚到,早到的客人會先在包廂的雅間休息區里等待。

這是最好跟對方交流談事的時刻,比如新朋友剛見面寒暄下,先混個臉熟,比如等下桌上聊事,先私下通個氣,彼此交換下意見,比如老友好久不見,單獨聊下加深感情。

有些人喜歡坐在沙發、椅子上聊,也有些人喜歡站着聊天,包括我。因為站着聊天,更能貼近對方,感情更容易加深,交流更誠心。

這時候的聊天站姿,應該是眼睛看着對方,抬頭、挺胸、收腹,兩肩舒展,肩膀盡量往後擴張,身體重心在兩腳之間,就像個「T」字,雙膝並攏,雙腿不要分得太開。

手可以自然下垂放鬆於身體兩側,聊天時做些輔助手勢,也可以手拿着茶杯聊天,只要不雙手交叉抱在胸前,不雙手互握在胯前(像守門員那樣)就行了。

這會傳遞給對方自信、積極、大方的感覺,展現出優美、自然、莊重的一面,給人深刻的印象。

當然,站立的時候,不要因為挺胸而昂頭,為了收腹而翹臀,也不要想要輕松,把身體重心放在一隻腳上,更不要站着抖腿,倚靠和交叉腿。

這些都是不好看的站姿。

站久了,稍微走動下,調整下姿勢,或坐會兒。

宴席開始,菜上三分之一,就要開始敬酒。

我的習慣是,距離近的,站在座位上敬酒碰杯,距離遠的,就走到對方座位前敬酒,表示尊重。

特別是在座吃飯的人,資歷和地位都比自己高,更應該走到對方座位跟前進行敬酒。

走到對方座位前敬酒,站姿可以隨意些。

頭頸、身體、雙腿保持在一條線上,兩腳平行受力,或一前一後都可以,一手握酒杯,一手輔助(有些人還喜歡另一隻手拿醒酒器)。

如果對方是坐着的,如上了年紀的前輩,身價過億的富豪,廳處級幹部,那麼敬酒時,身體略微彎腰前傾,但保持上身挺直。

如果對方也站起來,那麼身體挺直、兩腳並立,進行敬酒。

這樣的姿勢動作,會傳遞給對方一種不卑不亢、真誠謙虛的感覺。

宴請聚餐結束後,有時也要合個影做紀念。

一些姑娘,遇到聊得來又同樣漂亮的正妹,就非得拍個照發朋友圈。

站着合影拍照,更要講究站姿,這裏有幾個小建議。

拍照時,站着稍微側身,不要正面對着鏡頭。

如果離鏡頭近,把面孔較小的一面往前,如果離鏡頭遠,就把面孔較大的一面朝前,這樣符合攝影「近大遠小」原理,拍照起來更漂亮。

有些正妹合影要拍全身的,想拍出大長腿的效果,用什麼站姿呢?

試試交叉平行剪刀腳的站姿,姑娘雙腿前後微微交叉,前腿盡可能遮擋住後腿(特別是後小腿),身體重心在後腿上(如上圖)。

這樣照片上看起來,前腿顯得很細長,後腿被遮蓋,失去對比,就不會顯得很短。

別跟我說站姿無所謂,可以用什麼自拍神器、美圖秀秀修改。

只要不是用自己手機拍的,照片在別人手機里,誰管你好不好看,別人到時候把自己修得美美的,正好拿你做對比。

現在的人,越來越重視自己的形象。

姑娘們一有錢,去做個微整形,東改一下西弄一下,也無非是想要自己在社交時,更有魅力。

男人們也一樣,開豪車、戴名表,餐桌上,動不動說喝拉菲和康帝紅酒的。

其實,還真不如有個好的「坐相」「站相」「吃相」,自我更求更高點,就每個月多看幾本書,增加點內涵,這些是最實在的。

小時候,有幾次,我老不聽,非要把一隻腳蹺到椅子上吃飯,我媽急了,跟我說了一句,「你這樣沒坐相,人家會說你沒家教,罵的是我和你爸!」

有時候,我看着一些衣冠楚楚但姿勢很不雅的人,常常回想起我媽那句話。

更多餐桌禮儀、溝通方法,請關注我公眾號:吃喝玩樂事兒


Aorqu用戶:
想要矯正站姿!?參照我大天朝P.L.A立正的動作要領!大概動作要領如下(抄大學軍訓手冊的):【腳跟靠攏並齊,兩腳尖分開約60°;兩腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上體保持正直,微向前傾,兩肩要平,稍向後張,兩臂下垂自然伸直,手指並攏自然微曲,中指貼於大腿兩側褲縫線;頭要正、頸要直,口要閉、下顎微收,兩眼向前平視。】

以下講幾點心得體會,僅供參考。
注意:1、膝蓋向後頂,兩腿用力夾緊盡力將膝蓋並攏,可用於矯正o型腿。
2、脖子緊貼後衣領,對矯正頸椎有一定益處。
3、身體微向前傾,切記是整個身體,不能光上半身前傾,身體大部分重心應落於前腳掌,不能用腳後跟站太久,因為站的時間長了血脈不夠流通可能導致暈倒。
4、建議練習時對着鏡子或找朋友幫忙糾正細節問題,例如:歪脖子、高低肩、斜跨等問題。這些問題自身較難察覺,短時間難以改正。且嚴重影響個人身姿形象。望重視!

照着這個每天堅持半小時,一個月後絕對效果顯著,記得大學軍訓的時候那身板挺得真叫一個直。可惜現在…唉!


樂享動:

常言道:「站如松,坐如鐘」,這是中國傳統的有關於形象的標准。當你在路上偶遇到一個顏值超高的異性時,你第一眼看臉,第二眼必定是看全身。如果剛好Ta的身姿挺拔(站姿好=氣質好,從一個人的站姿,人們可以看出他的精神狀態、品質和修養及健康狀況),你對其的好感度自然會UPUP。反過來,應用到自己身上也是同樣道理。

現在,正確站姿有多重要,能明白了吧!

本文目錄如下:

正確的站姿常見錯誤站姿如何保持正確地站立?

———————————————————————————————————————————

正確的站姿

先來看看正確的姿勢是什麼樣子。

站姿從側面看,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上,從而形成身體的垂直線。

脊柱呈正常的生理曲線時,脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲,而不是過度伸展。下面是正確站姿示意圖。

垂直線是一條虛擬的線,連接耳部、肩部、脊柱、膝蓋和腳踝外側。

身體的重量必須在這條線的左右兩側平均分配。

大多數人的站姿多多少少是有些問題的,但是一般問題不大,以至於被大家忽略了。但是看到不良的站姿的時候還是有些別扭,不知道有沒有朋友有這種感覺。

常見錯誤站姿

下巴前伸使耳朵位於肩膀之前,頸部呈禿鷹的姿勢。向前繞肩,導致上背部駝背。臀部向前頂,盡量弓腰(不過對許多人來說這是休息的姿勢)。臀部後翹,腰背部的弧度放平,臀部形成的姿勢稱之為「出租車」臂部。

從正面看,頭部位置應當正且直,不能歪斜或扭轉。(這種區別很難識別,因為差異細微。)肩部應放鬆下沉,兩肩位置平齊。雙腳距離應與臀部同寬,腳尖應微微分開。

上述姿勢乍一看起來很簡單,但是,觀察周圍的人你會發現很少有人能這樣站立。他們的身體或前傾後倒,或左右歪斜。他們還可能為雙腿帶來比他人更大的負擔。

不良姿勢示意圖:

重心位於一條腿上,背部前弓,導致身體垂直線過度後置。

彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。

穿高跟鞋容易使身體垂直線過度後置。

好的站姿,可以讓身體各個關節得到均勻的受力,從而不會讓某些特定的關節承擔大部分的重量。但不良的站姿則會影響到體內的血液循環,可能會壓迫內臟,導致消化不良。不管在形體上,還是在外貌上,不良的站姿都會對人體產生消極的影響。

如何保持正確地站立?

1、 雙腳應與臀部同寬,兩只腳尖呈一定角度。兩只腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。

2、 膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5厘米左右即可。

3、 需略微收緊腹肌以保持平穩。

4、 脊柱應保持其正常的生理彎曲。

5、 肩部應下沉。

6、 頭部應平直。

可通過請他人下壓肩部的方法來檢驗姿勢是否正確。如果站姿正確,就不會晃動。特別重要的一點是下腹部不要因為肩部受力而凸出。如果下腹部凸出,腰背部就會過度彎曲。只需收緊腹肌,保持腰背部平整,就能改正錯誤的姿勢,與靠牆做的練習大同小異。

要保持就需要有意識的做正確的站立姿勢。通過理論學習後,我們還要在生活中加以訓練。利用每天空閑的時間練習20分鐘左右,效果會非常明顯。

就醬。


Pengbo Yao:

最有效的方法是五點靠牆法,就是後腦勺,雙肩,臀部,小腿,腳跟 都緊緊靠着牆。雙肩要緊緊靠着牆,然後往下壓,不要聳肩。然後收腹,大腿小腿肌肉都要收緊。每天一個小時,幾天就有效了。

*********************修改*********************

前面的答案說得有點簡略,這裏補充一點細節。

我一開始是看一個的視訊練習的,但是找不到了。

補上一張簡略版的圖片。

(圖片源於網絡,若有侵權,即刪)

開始練習的時候,最好能有個鏡子對着看,或者讓別人幫忙看一下動作是否正確。

強調一點得是雙肩要往下壓,不要聳肩。

關於練習時間的問題,一開始的時候每次最好能堅持15分鐘左右,每天來個3到4次,這樣效果會比較明顯。一開始會比較累,但一定要能堅持下來。

站姿的問題說到底很簡單,方法論對了,然後堅持。等到你習慣了筆直提拔的站姿,再讓你彎腰駝背,你自己都會很不舒服。

站姿對一個人的整體氣質影響很大。

慾望都市女主Carrie,這氣場。


吧啦巴拉:

倆腳跟靠攏並起,倆腳尖向外張開約60度,倆腿挺直,小腹微收,自然挺胸,身體稍向前傾,兩肩要平,兩臂自然伸直下垂,拇指貼於食指第二關節處,中指貼於褲縫線,下顎微收,兩眼目視前方稍高處………溫習一遍部隊軍裝動作要領


ghghg:

時刻保持傲嬌的心態。。。


李寧:

正確姿勢:平衡是正確站姿的第一大要義,要讓身體各部分均勻受力,要牢記這個站立口訣:一軸三平衡四彎曲,這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。「一軸」指的是脊柱要保持在垂直狀態,背部、腰部要直;「三平衡」指的是,雙肩、雙骶(相當於系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水準線上;「四彎曲」則是與脊柱的形狀有關,脊柱並不是一條直線,它有4個生理彎曲:頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。「軍姿」不是最好的站姿,因為肌肉過於緊張。「站如松」還有「輕松」的含義,站立時可以雙腿微曲,兩手自然平放。


翁凱翔:

您好

前面各路大神都有給出比較好的回答,接下來從其他的角度給一些回答。

正確的站姿,根據姿勢評估或者解剖學體位來說,如下

從正面看,兩眉毛連線中點、鼻尖、下巴、胸骨、肚臍、恥骨聯合應該在一條線上,同時這條線的延長線要落在兩腳的中點;

從背面看,後腦勺中點、肩胛骨連線中點,骶骨應該在一條線上,同時這條線的延長線應該落在兩腳中間;

從側面看,耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝應該在一條線上。

正確的站姿,應該同時滿足上面的條件。

現在你可以嘗試起來保持這樣的姿勢站立一下看看,你能堅持多久?

如果你有良好的健身習慣且訓練的比較全面,應該是能堅持比較久的。如果沒有的話,是能站成正確的站姿,但是保持不了多久,是嗎?

那麼問題來了,為什麼咱們能夠正確的站,卻沒有辦法保持很長的時間呢?

從生活習慣的角度來說

從上學到工作,桌椅從來不是為你量身定做,很少會特地購買人體工學桌椅給你的吧?你在這些桌椅上面看書、寫作、休息,你有特別的注意過你的體態嗎?

從家出發到公司學校,開車,手是怎麼拿方向盤的;站公交,你低頭看手機嗎;擠捷運,你又是怎麼背書包,怎麼站的呢?

從外面回到家裡,忙了一天,你回去以後在沙發上,在床上是什麼樣的體態?會葛優躺嗎?如果拍一張照片,把它轉一個角度,像不像你在捷運里時低頭看手機的樣子?

在健身房或者在外面鍛煉的時候,對於自己喜歡的部位訓練的更多吧?對於大塊兒肌群訓練的更多吧?小肌群,應該訓練的不是太多吧?訓練的時候注意自己的體態,生活中卻又打回原形?

這裏說一點解剖列車里的知識:前表現和後表線

根據解剖列車,後表線從足底出發一直延伸到頭頂,它是保持人體直立,以耐力為主,它的肌肉具備比較高比例的慢肌纖維;前表線則是從足背開始一直延續到你的頸部,它更多地是負責身體向前屈曲,以快速反應為主,肌肉中含有較高比例的快肌纖維。

兩條筋膜鏈從前面和後麵包裹住人體,維持人體前後的平衡。人體做為一個整體只要一段肌肉發生了問題, 另一段肌肉會相應延長,從而打破了原有的平衡。

上面寫的這些,應該有發現吧?你生活中的習慣正在改變你肌肉張力的平衡,身體前面的大部分肌肉處於緊張縮短的狀態,身體後面的部分肌肉處於被動拉長的狀態。最怕在錯誤的方向上堅持着越走越遠。慢慢的,該發力的肌肉罷工、不該發力的肌肉過度代償。哪裡有壓迫哪裡就有反抗,代償開始出問題,頸肩腰腿痛也就找上你,你也無法長時間保持正確的站姿。

一些訓練,從上到下,更多的是身體後側肌肉力量的訓練,這個時候注意重量其實可以不需要太大,但是要有足夠的耐力訓練,畢竟後表線以耐力為主呀。

1 頸椎後伸肌群訓練

準備一根彈力帶,患者坐於訓練凳上,雙腳與肩同寬,腳尖向前,腹部收緊,腰背挺直,將彈力帶固定於頭後方,頭收下頜後伸,對抗彈力帶拉力,30s/組,在不影響疼痛的情況下可3-6組/天。

2 頸椎兩側肌群訓練

準備一根彈力帶,患者坐於訓練凳上,雙腳與肩同寬,腳尖向前,腹部收緊,腰背挺直,將彈力帶固定於頭側方,頭收下頜向對側發力,對抗彈力帶拉力,30s/組,在不影響疼痛的情況下可3-6組/天。

3 頸椎前屈肌群訓練

準備一根彈力帶,患者坐於訓練凳上,雙腳與肩同寬,腳尖向前,腹部收緊,腰背挺直,將彈力帶固定於頭前方,頭收下頜向前方,對抗彈力帶拉力,30s/組,在不影響疼痛的情況下可3-6組/天。

4 靠牆站立訓練

關注這幾點:枕骨,肩部,腰部,骶骨,肘部,腕部,手指要緊貼牆面,下肢可以屈曲。

5 俯身W訓練

微蹲位,身體前傾保持伸直,雙上肢屈曲呈W狀向上抬高,四指並實,拇指向上。

6 增加脊柱活動度的練習

1)跪姿,一手放耳側做側向旋轉,一般情況下兩側都要做哈。

2)跪姿四點支撐地面,先下頜貼向胸骨,腰部向上弓起,然後伸展。

3)側卧位,下方腿伸直,上方腿彎曲,一手抱住上方腿的大腿處以防止骨盆代償,一手放耳側做後外側的旋轉。

4)弓步,上身向前弓步腿側旋轉約180度。

5)站姿,先使下頜貼向胸骨,然後慢慢使脊柱做屈曲的動作直到不能再屈為止。

6)坐姿,膝蓋和踝關節同時夾住泡沫軸鎖死骨盆,雙手握住直棍向兩側旋轉。(雙側肘關節的夾角均為90度左右)

7)站姿頸部做屈伸練習。

8)站姿頸部向兩側做側屈練習。

7 臀肌的訓練

1)臀大肌激活

準備一個彈力帶, 右側腿適當屈髖屈膝,身體稍前傾,重心在右側腿左側腿輕搭在平板上,把彈力帶固定在膝關節下方從不同角度施加阻力即可,建議30s左右。

2)俯卧腿後伸訓練

俯卧於墊上,雙腿並攏屈膝,在保持屈膝的狀態下將大腿向後抬起,盡量能保持一會兒,然後控制下放。

3)蚌式訓練

側身躺下,用你的前臂枕於頭下。大腿前側和腹部約135度,大腿小腿夾角約90度左右,兩腿重合併攏。讓你上方的腿向外側旋轉打開。在做這個動作的時候,保持雙腳相接觸。在到達頂部的時候稍作暫停,然後緩慢下放,重複動作。

8 仰卧腳後跟支撐臀橋

仰卧墊上,雙腳分開與髖同寬,然後將前腳掌抬起。吸氣準備,呼氣將臀部向上頂,盡量使身體呈一條直線。腳後跟有一種往臀部滑動的趨勢,但並沒有真的往後滑動。注意,壓力更多的在肩膀處,別放在頸部。

9 小腿三頭肌離心收縮

一條腿站在台階上,向上做提踵後,控制緩慢下降。


余國成:

正確的站姿是:沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳,達到體重與姿態的平衡。此外,還應抬頭,下巴與地面保持水準;挺胸,肩部放鬆;小腹內收。美的站姿能體現一個人積極樂觀的健康精神,還能預防疲勞發生和身體變形。 保持正確的站姿可以做背面靠牆站立練習。不斷調整。


聽妞:

喜歡這個分析。作為一枚從小就彎腰高中背背背佳無效 彎腰數年的女生 覺得彎腰弓背是個生理心理綜合因素作用的結果 也曾嘗試過野蠻方式糾正 但是被強迫的感覺讓這種糾正變得困難 甚至抗拒。只有自己內在的意識覺醒了 並且在身心感受到放鬆自在的時候覺得個人的姿態可以自然地舒展 而意識到自己身體這些姿勢與這些因素的關系 才可以逐步像解開一個結似的慢慢恢復體態。anyway 本人體態在決心參與健身的各種執行中正達到過去數年至今最為挺拔的狀態 雖然依舊有高低肩等問題 但身體挺直已經很好的實現了 繼續學習繼續堅持正確的動作模式吧 意欲認真閱讀這篇文章 呵呵


蘇七七:

作為一個習慣性駝背的女孩,我的經驗是:健身!
不僅會讓站姿變好,整體氣質也會更好。
單純的矯正,比如說靠牆站之類的,個人感覺很枯燥。
健身無疑是最好的矯正方式。
我們看不到哪個跳舞或者健身的彎腰駝背!
個人淺見。勿噴。


蝸牛:

電腦族正確的坐姿 正確坐姿視訊—線上播放—優酷網,視訊高清線上觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ4NDY5MjMy.html


清歡公子:

自從Aorqu市場化之後,上得越來越少了。正好今夜無聊,上來扯兩句。
——————————————————————————————————————–
關於怎麼站的問題,已有珠玉在前,這裏就講講發現之後的糾正問題好了:
不知諸位曾否發現,有時發現自己駝背之後,若是突然站直或者坐直,反而會有些怪異的感覺?
如此,不妨先弓得誇張些,然後像張弓一樣彈回來再站直了,這樣更自然些。

至於其中原理以及其他方面的應用,等下回有空了或者有人想看了再說吧~


LL-ZZ:

每天背靠牆站30分鐘。保證身心健康,站姿標准


Aorqu用戶:
雙眼目視前方
下顎微收
雙肩向後用力擴張
挺胸收腹
雙腿並攏綳直
雙手緊貼褲縫中線
兩腳分開60度
….這是軍姿要領,不過站姿把兩腳分開60度去掉應該就不錯了吧..話說習慣後,背不挺直會很難受


柴春傑:

大致按軍姿要領站。
注意不要挺胸,含胸拔背;不要前傾,立身中正。
簡單點就放鬆了背靠牆站。

發表迴響