如何保持正确的站姿?

问题描述:
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林烁:

那么上面的站姿都有什么要点呢?

A的人,相对来说站姿是属于比较好的, 你们会发现其耳肩髋都是在同一条直线上面,这样的体态相对来说给予关节的压力较小,并且消耗更少能量。但还需要完善

B的人,会发现这些人的站姿有点像军姿,初一看会发现这似乎是非常正确的。但是,你会注意到她由于故意要挺起胸,但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话,头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人,往往中背部容易出现问题,也可能有胸椎变直的风险。

C. 这个人的整个骨盆往前移动,这种体态有一个专业的名词就是sway back,sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ,骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出,骨盆前移者会积累更多压力于下背部上,久而久之容易产生下背部问题 。

D.而图D则由于头前伸姿势,容易出现肩颈问题。并且枕下张力过高,亦是容易引起颈源性头痛。

好的体态是需要人体每个关节对位准确,让人体处于一个平衡的状态,jane jonson 的体态评估一书有很好的解释。

那么说日常生活中我们该如何保持良好的站姿呢?

相对来说需要注意以下几点:

1,头颅

在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ,将头部后侧向上顶,也可以实现体态的改进,想像自己脑内有一颗气球,你必须放松颈后侧肌肉,必须拉长颈椎才能让气球飞得更高,同时微微的收下巴以维持生理弯曲,这时候身体会随着头部进行调整,整个人体会挺拔起来。

关于拖背我已经写过很多了,快成中国驼背第一人了。

这是总结贴子的链接 ,有驼背的看看

经常用电脑的我们会导致圆肩姿势,注意平常坐着或是站着时候将胸腔向外打开,同时肋骨下压。

肩胛骨,很多人圆肩,并且后方会有两块骨头突出来(如下图)。而这除了看起来显得虎背熊腰之外,就是会导致肩胛骨的内侧疼痛。

这个时候你需要想像你背后的肩胛骨就像两片翅膀,微微的向中间靠拢起来。同时耳朵远离肩膀,如果你是平常爱耸肩的话。

再练习,就是我早年发于社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;

1,是肩膀远离耳朵 下压。
2,是手臂外转,后方的肩胛骨夹紧。

3,腰&骨盆

看下下图,骨盆调正了也许能让你长高个1-2公分。

如果你的骨盆有点前倾,同时腹部微微突出,这也许意味着你有骨盆前倾。

平常注意自己有意识的通过收腹和夹紧臀部,有意识的控制骨盆微微后倾来纠正。

再者,简单的纠正方法,可以通过牵拉让骨盆前倾的肌肉来缓解症状

RKC平板支撑,强化核心肌群。让骨盆维持中立位

4,膝关节

将你的膝关节微微的弯曲,而不要完全锁死造成超伸的状态(如图1左边)。超伸(过度打直)的膝关节,除了会导致疼痛之外,也会由下至上载导,导致体态的改变。所以在日常生活中的你,如果是一直打直的话,请有意识的 将膝关节微微的弯曲。

5,足部

看看你的足趾,大拇指应该是指向外10度多一点点而不是过度的外翻。

如果有拇外翻话 可以按照 之前写的文章,进行矫正 。

6.呼吸

横膈膜呼吸,确保你呼吸的时候,胸口能够向两侧打开而不是单独靠耸肩进行呼吸。

这样可以减缓肩颈压力,在呼吸时候慢慢让肩颈放松。

如何进行横膈膜呼吸?请看下图。而有部分人在实验了横膈膜呼吸之后,会发觉肚子变小了。这可能跟激活了让腹部缩小的肌肉有关。

好了,这些技巧你都学会了么,会不会很难懂?

下面是我为维秘大师做的站姿教学总结。

感谢观看

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Aorqu用户:
靠墙站非常有效,而且很简单。我是学播主的,之前上形体课老师就讲到靠墙站。
具体方法就是后脑勺,臀部,脚后跟三点一线贴住墙,保持半个小时。题主可以试一次,保证能感觉到效果。


小羊:

可能会有点跑题,我是直接把〖站立〗和〖行走〗放在一起说了。

①关于抬头
一般我们所谓的抬头是在〖平视的基础上,下颌微微抬高2公分,头顶向上〗。再往下到颈部,很多人在平时站立或者行走的时候容易颈部前倾
,这就需要大家平时有意识的将后颈向后靠。
②关于肩背
其实如果注意观察不难发现,很多人在自然姿态中肩膀内扣,肩胛骨突出,再加上上面所说的后颈前倾,全身再一泄,驼背就出来了。大家可以平时没事的时候做做〖含〗和〖腆〗,
这两个动作一方面是增加我们肩部的灵活度,二来是给背部肌肉一个良好的活动与伸展。关于肩部还有一个很重要的一点是〖沉肩〗
,举个很简单的栗子,我们是没有办法在端肩的情况下还保持肩部外开的。其实要做到这一系列只需要一个很简单的动作〖肩部耸起,然后向后划半个圈,保持肩部的外开,沉下,同时肩胛骨自然而然收起〗
。ps 如果觉得自己背部肌肉能力不足,可以做做背肌训练
,其实最好还是双手向前与肩同宽伸直。
③关于中段
中段这边不像大家以为的那样臀部一翘著就是好,那样是塌腰,并且对腰部脊椎也不好。我们可以〖用手放在尾椎上感受一下,把尾椎掖进去,然后臀部像包菜一样包住收紧向上提,同时小腹也收紧向上〗。在中段收紧的时候注意气别憋在胸口,呼吸顺畅气沉丹田。
④关于腿足部
所有人应该都见过别人穿高跟鞋的经历吧,穿高跟鞋走路最难看的是什么?膝盖弯著,走路泄著,脚下内八,身体前倾。好,咱们一个一个来说。膝盖弯曲,表示整条腿后面的那根韧带没有拉开,可做,
相信这个大家都不陌生。还有就是每一次上步都要自觉把膝盖蹬直了,大步走,别像穿了和服一样的小碎步。走路泄著,请看之前关于上半身的解释。脚下内八,有两个原因,一是鞋跟太高,这个自己调整。二是习惯性内八,这个可以多练练外开,站立时脚后跟并拢,脚趾尖尽量分开。
关于这个外开我还要说明一点的是,别看是脚下的动作,我们要从大腿根部把两条腿转开,这样才不容易伤到其他关节。记住,五个脚趾同时抓地,不可把小脚趾翘起。

结尾彩蛋 关于腿型
很多姑娘跟我抱怨说她们的腿型不好看,觉得是自己已经没救了。在这里我给各位姑娘说一句话,这是当时读书的时候我们专业老师说的,她说:〖大部分人的腿骨都是直的,很少有人的骨头天生就是弯的,你们所谓的腿不直,也无非是因为平日生活里的各种习惯导致的肌肉分布不好而已。〗小小的调整腿型是膝盖夹纸站,大腿内侧用力,膝盖用力收紧。然后半脚尖立,一定要立到头才有效果。

好啦≥﹏≤这次先说这么多,如果有什么漏掉的可以随时问我啊,我也没看有没有错别字,凑合看。所有图片除了两张我的灵魂画作均来自《舞蹈解剖学》


女神方法论:

大家的答案都很对,这里我回答下宴请聚餐场合,交谈时的站姿、敬酒的站姿、合影时候的站姿。

我们中国人最多的社交场合是在餐桌上。

杯觥交错,谈笑风生,很多感情就更融洽紧密,很多事情就这样办成。

无论是达官贵人,还是平民百姓,历来都很重视,这种吃饭时的交际礼仪。

郑先生小时候,出门跟朋友吃饭,爸妈总会说,“出门换件漂亮衣服,别邋里邋遢地出去。”不仅如此,从小到大吃饭时,还常听到的一句话是,“坐要有坐相,站要有站相,吃要有吃相”。

那时候,总觉得吃个饭好累,这么麻烦,但长大进社会后,却发现他们老是强调的,是有道理的。

因为,不管是穿着仪表,还是姿势仪态,直接影响着一个人的气质和精神状态。

宴请聚会场合,举止优雅、精力充沛、大方得体的人,总是最受人欢迎,也是最有魅力的。

以前文章里,我写过如何拥有得体的坐姿。

(搭配阅读:在餐桌上,姑娘得体的坐姿是怎样的?

那么,这篇文章里,就来讲讲怎么让站姿更优美。

商务宴请,朋友聚餐,吃饭人多,有些客人会晚到,早到的客人会先在包厢的雅间休息区里等待。

这是最好跟对方交流谈事的时刻,比如新朋友刚见面寒暄下,先混个脸熟,比如等下桌上聊事,先私下通个气,彼此交换下意见,比如老友好久不见,单独聊下加深感情。

有些人喜欢坐在沙发、椅子上聊,也有些人喜欢站着聊天,包括我。因为站着聊天,更能贴近对方,感情更容易加深,交流更诚心。

这时候的聊天站姿,应该是眼睛看着对方,抬头、挺胸、收腹,两肩舒展,肩膀尽量往后扩张,身体重心在两脚之间,就像个“T”字,双膝并拢,双腿不要分得太开。

手可以自然下垂放松于身体两侧,聊天时做些辅助手势,也可以手拿着茶杯聊天,只要不双手交叉抱在胸前,不双手互握在胯前(像守门员那样)就行了。

这会传递给对方自信、积极、大方的感觉,展现出优美、自然、庄重的一面,给人深刻的印象。

当然,站立的时候,不要因为挺胸而昂头,为了收腹而翘臀,也不要想要轻松,把身体重心放在一只脚上,更不要站着抖腿,倚靠和交叉腿。

这些都是不好看的站姿。

站久了,稍微走动下,调整下姿势,或坐会儿。

宴席开始,菜上三分之一,就要开始敬酒。

我的习惯是,距离近的,站在座位上敬酒碰杯,距离远的,就走到对方座位前敬酒,表示尊重。

特别是在座吃饭的人,资历和地位都比自己高,更应该走到对方座位跟前进行敬酒。

走到对方座位前敬酒,站姿可以随意些。

头颈、身体、双腿保持在一条线上,两脚平行受力,或一前一后都可以,一手握酒杯,一手辅助(有些人还喜欢另一只手拿醒酒器)。

如果对方是坐着的,如上了年纪的前辈,身价过亿的富豪,厅处级干部,那么敬酒时,身体略微弯腰前倾,但保持上身挺直。

如果对方也站起来,那么身体挺直、两脚并立,进行敬酒。

这样的姿势动作,会传递给对方一种不卑不亢、真诚谦虚的感觉。

宴请聚餐结束后,有时也要合个影做纪念。

一些姑娘,遇到聊得来又同样漂亮的正妹,就非得拍个照发朋友圈。

站着合影拍照,更要讲究站姿,这里有几个小建议。

拍照时,站着稍微侧身,不要正面对着镜头。

如果离镜头近,把面孔较小的一面往前,如果离镜头远,就把面孔较大的一面朝前,这样符合摄影“近大远小”原理,拍照起来更漂亮。

有些正妹合影要拍全身的,想拍出大长腿的效果,用什么站姿呢?

试试交叉平行剪刀脚的站姿,姑娘双腿前后微微交叉,前腿尽可能遮挡住后腿(特别是后小腿),身体重心在后腿上(如上图)。

这样照片上看起来,前腿显得很细长,后腿被遮盖,失去对比,就不会显得很短。

别跟我说站姿无所谓,可以用什么自拍神器、美图秀秀修改。

只要不是用自己手机拍的,照片在别人手机里,谁管你好不好看,别人到时候把自己修得美美的,正好拿你做对比。

现在的人,越来越重视自己的形象。

姑娘们一有钱,去做个微整形,东改一下西弄一下,也无非是想要自己在社交时,更有魅力。

男人们也一样,开豪车、戴名表,餐桌上,动不动说喝拉菲和康帝红酒的。

其实,还真不如有个好的“坐相”“站相”“吃相”,自我更求更高点,就每个月多看几本书,增加点内涵,这些是最实在的。

小时候,有几次,我老不听,非要把一只脚跷到椅子上吃饭,我妈急了,跟我说了一句,“你这样没坐相,人家会说你没家教,骂的是我和你爸!”

有时候,我看着一些衣冠楚楚但姿势很不雅的人,常常回想起我妈那句话。

更多餐桌礼仪、沟通方法,请关注我公众号:吃喝玩乐事儿


Aorqu用户:
想要矫正站姿!?参照我大天朝P.L.A立正的动作要领!大概动作要领如下(抄大学军训手册的):【脚跟靠拢并齐,两脚尖分开约60°;两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体保持正直,微向前倾,两肩要平,稍向后张,两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,中指贴于大腿两侧裤缝线;头要正、颈要直,口要闭、下颚微收,两眼向前平视。】

以下讲几点心得体会,仅供参考。
注意:1、膝盖向后顶,两腿用力夹紧尽力将膝盖并拢,可用于矫正o型腿。
2、脖子紧贴后衣领,对矫正颈椎有一定益处。
3、身体微向前倾,切记是整个身体,不能光上半身前倾,身体大部分重心应落于前脚掌,不能用脚后跟站太久,因为站的时间长了血脉不够流通可能导致晕倒。
4、建议练习时对着镜子或找朋友帮忙纠正细节问题,例如:歪脖子、高低肩、斜跨等问题。这些问题自身较难察觉,短时间难以改正。且严重影响个人身姿形象。望重视!

照着这个每天坚持半小时,一个月后绝对效果显著,记得大学军训的时候那身板挺得真叫一个直。可惜现在…唉!


乐享动:

常言道:“站如松,坐如钟”,这是中国传统的有关于形象的标准。当你在路上偶遇到一个颜值超高的异性时,你第一眼看脸,第二眼必定是看全身。如果刚好Ta的身姿挺拔(站姿好=气质好,从一个人的站姿,人们可以看出他的精神状态、品质和修养及健康状况),你对其的好感度自然会UPUP。反过来,应用到自己身上也是同样道理。

现在,正确站姿有多重要,能明白了吧!

本文目录如下:

正确的站姿常见错误站姿如何保持正确地站立?

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正确的站姿

先来看看正确的姿势是什么样子。

站姿从侧面看,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上,从而形成身体的垂直线。

脊柱呈正常的生理曲线时,脊柱吸收的外力会径直穿过每节椎骨和椎间盘。膝盖应当微微弯曲,而不是过度伸展。下面是正确站姿示意图。

垂直线是一条虚拟的线,连接耳部、肩部、脊柱、膝盖和脚踝外侧。

身体的重量必须在这条线的左右两侧平均分配。

大多数人的站姿多多少少是有些问题的,但是一般问题不大,以至于被大家忽略了。但是看到不良的站姿的时候还是有些别扭,不知道有没有朋友有这种感觉。

常见错误站姿

下巴前伸使耳朵位于肩膀之前,颈部呈秃鹰的姿势。向前绕肩,导致上背部驼背。臀部向前顶,尽量弓腰(不过对许多人来说这是休息的姿势)。臀部后翘,腰背部的弧度放平,臀部形成的姿势称之为“出租车”臂部。

从正面看,头部位置应当正且直,不能歪斜或扭转。(这种区别很难识别,因为差异细微。)肩部应放松下沉,两肩位置平齐。双脚距离应与臀部同宽,脚尖应微微分开。

上述姿势乍一看起来很简单,但是,观察周围的人你会发现很少有人能这样站立。他们的身体或前倾后倒,或左右歪斜。他们还可能为双腿带来比他人更大的负担。

不良姿势示意图:

重心位于一条腿上,背部前弓,导致身体垂直线过度后置。

弯腰驼背导致身体垂直线过度靠前。

穿高跟鞋容易使身体垂直线过度后置。

好的站姿,可以让身体各个关节得到均匀的受力,从而不会让某些特定的关节承担大部分的重量。但不良的站姿则会影响到体内的血液循环,可能会压迫内脏,导致消化不良。不管在形体上,还是在外貌上,不良的站姿都会对人体产生消极的影响。

如何保持正确地站立?

1、 双脚应与臀部同宽,两只脚尖呈一定角度。两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。

2、 膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。

3、 需略微收紧腹肌以保持平稳。

4、 脊柱应保持其正常的生理弯曲。

5、 肩部应下沉。

6、 头部应平直。

可通过请他人下压肩部的方法来检验姿势是否正确。如果站姿正确,就不会晃动。特别重要的一点是下腹部不要因为肩部受力而凸出。如果下腹部凸出,腰背部就会过度弯曲。只需收紧腹肌,保持腰背部平整,就能改正错误的姿势,与靠墙做的练习大同小异。

要保持就需要有意识的做正确的站立姿势。通过理论学习后,我们还要在生活中加以训练。利用每天空闲的时间练习20分钟左右,效果会非常明显。

就酱。


Pengbo Yao:

最有效的方法是五点靠墙法,就是后脑勺,双肩,臀部,小腿,脚跟 都紧紧靠着墙。双肩要紧紧靠着墙,然后往下压,不要耸肩。然后收腹,大腿小腿肌肉都要收紧。每天一个小时,几天就有效了。

*********************修改*********************

前面的答案说得有点简略,这里补充一点细节。

我一开始是看一个的视讯练习的,但是找不到了。

补上一张简略版的图片。

(图片源于网路,若有侵权,即删)

开始练习的时候,最好能有个镜子对着看,或者让别人帮忙看一下动作是否正确。

强调一点得是双肩要往下压,不要耸肩。

关于练习时间的问题,一开始的时候每次最好能坚持15分钟左右,每天来个3到4次,这样效果会比较明显。一开始会比较累,但一定要能坚持下来。

站姿的问题说到底很简单,方法论对了,然后坚持。等到你习惯了笔直提拔的站姿,再让你弯腰驼背,你自己都会很不舒服。

站姿对一个人的整体气质影响很大。

欲望都市女主Carrie,这气场。


吧啦巴拉:

俩脚跟靠拢并起,俩脚尖向外张开约60度,俩腿挺直,小腹微收,自然挺胸,身体稍向前倾,两肩要平,两臂自然伸直下垂,拇指贴于食指第二关节处,中指贴于裤缝线,下颚微收,两眼目视前方稍高处………温习一遍部队军装动作要领


ghghg:

时刻保持傲娇的心态。。。


李宁:

正确姿势:平衡是正确站姿的第一大要义,要让身体各部分均匀受力,要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲,这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直;“三平衡”指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水准线上;“四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义,站立时可以双腿微曲,两手自然平放。


翁凯翔:

您好

前面各路大神都有给出比较好的回答,接下来从其他的角度给一些回答。

正确的站姿,根据姿势评估或者解剖学体位来说,如下

从正面看,两眉毛连线中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐、耻骨联合应该在一条线上,同时这条线的延长线要落在两脚的中点;

从背面看,后脑勺中点、肩胛骨连线中点,骶骨应该在一条线上,同时这条线的延长线应该落在两脚中间;

从侧面看,耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝应该在一条线上。

正确的站姿,应该同时满足上面的条件。

现在你可以尝试起来保持这样的姿势站立一下看看,你能坚持多久?

如果你有良好的健身习惯且训练的比较全面,应该是能坚持比较久的。如果没有的话,是能站成正确的站姿,但是保持不了多久,是吗?

那么问题来了,为什么咱们能够正确的站,却没有办法保持很长的时间呢?

从生活习惯的角度来说

从上学到工作,桌椅从来不是为你量身定做,很少会特地购买人体工学桌椅给你的吧?你在这些桌椅上面看书、写作、休息,你有特别的注意过你的体态吗?

从家出发到公司学校,开车,手是怎么拿方向盘的;站公交,你低头看手机吗;挤捷运,你又是怎么背书包,怎么站的呢?

从外面回到家里,忙了一天,你回去以后在沙发上,在床上是什么样的体态?会葛优躺吗?如果拍一张照片,把它转一个角度,像不像你在捷运里时低头看手机的样子?

在健身房或者在外面锻炼的时候,对于自己喜欢的部位训练的更多吧?对于大块儿肌群训练的更多吧?小肌群,应该训练的不是太多吧?训练的时候注意自己的体态,生活中却又打回原形?

这里说一点解剖列车里的知识:前表现和后表线

根据解剖列车,后表线从足底出发一直延伸到头顶,它是保持人体直立,以耐力为主,它的肌肉具备比较高比例的慢肌纤维;前表线则是从足背开始一直延续到你的颈部,它更多地是负责身体向前屈曲,以快速反应为主,肌肉中含有较高比例的快肌纤维。

两条筋膜链从前面和后面包裹住人体,维持人体前后的平衡。人体做为一个整体只要一段肌肉发生了问题, 另一段肌肉会相应延长,从而打破了原有的平衡。

上面写的这些,应该有发现吧?你生活中的习惯正在改变你肌肉张力的平衡,身体前面的大部分肌肉处于紧张缩短的状态,身体后面的部分肌肉处于被动拉长的状态。最怕在错误的方向上坚持着越走越远。慢慢的,该发力的肌肉罢工、不该发力的肌肉过度代偿。哪里有压迫哪里就有反抗,代偿开始出问题,颈肩腰腿痛也就找上你,你也无法长时间保持正确的站姿。

一些训练,从上到下,更多的是身体后侧肌肉力量的训练,这个时候注意重量其实可以不需要太大,但是要有足够的耐力训练,毕竟后表线以耐力为主呀。

1 颈椎后伸肌群训练

准备一根弹力带,患者坐于训练凳上,双脚与肩同宽,脚尖向前,腹部收紧,腰背挺直,将弹力带固定于头后方,头收下颌后伸,对抗弹力带拉力,30s/组,在不影响疼痛的情况下可3-6组/天。

2 颈椎两侧肌群训练

准备一根弹力带,患者坐于训练凳上,双脚与肩同宽,脚尖向前,腹部收紧,腰背挺直,将弹力带固定于头侧方,头收下颌向对侧发力,对抗弹力带拉力,30s/组,在不影响疼痛的情况下可3-6组/天。

3 颈椎前屈肌群训练

准备一根弹力带,患者坐于训练凳上,双脚与肩同宽,脚尖向前,腹部收紧,腰背挺直,将弹力带固定于头前方,头收下颌向前方,对抗弹力带拉力,30s/组,在不影响疼痛的情况下可3-6组/天。

4 靠墙站立训练

关注这几点:枕骨,肩部,腰部,骶骨,肘部,腕部,手指要紧贴墙面,下肢可以屈曲。

5 俯身W训练

微蹲位,身体前倾保持伸直,双上肢屈曲呈W状向上抬高,四指并实,拇指向上。

6 增加脊柱活动度的练习

1)跪姿,一手放耳侧做侧向旋转,一般情况下两侧都要做哈。

2)跪姿四点支撑地面,先下颌贴向胸骨,腰部向上弓起,然后伸展。

3)侧卧位,下方腿伸直,上方腿弯曲,一手抱住上方腿的大腿处以防止骨盆代偿,一手放耳侧做后外侧的旋转。

4)弓步,上身向前弓步腿侧旋转约180度。

5)站姿,先使下颌贴向胸骨,然后慢慢使脊柱做屈曲的动作直到不能再屈为止。

6)坐姿,膝盖和踝关节同时夹住泡沫轴锁死骨盆,双手握住直棍向两侧旋转。(双侧肘关节的夹角均为90度左右)

7)站姿颈部做屈伸练习。

8)站姿颈部向两侧做侧屈练习。

7 臀肌的训练

1)臀大肌激活

准备一个弹力带, 右侧腿适当屈髋屈膝,身体稍前倾,重心在右侧腿左侧腿轻搭在平板上,把弹力带固定在膝关节下方从不同角度施加阻力即可,建议30s左右。

2)俯卧腿后伸训练

俯卧于垫上,双腿并拢屈膝,在保持屈膝的状态下将大腿向后抬起,尽量能保持一会儿,然后控制下放。

3)蚌式训练

侧身躺下,用你的前臂枕于头下。大腿前侧和腹部约135度,大腿小腿夹角约90度左右,两腿重合并拢。让你上方的腿向外侧旋转打开。在做这个动作的时候,保持双脚相接触。在到达顶部的时候稍作暂停,然后缓慢下放,重复动作。

8 仰卧脚后跟支撑臀桥

仰卧垫上,双脚分开与髋同宽,然后将前脚掌抬起。吸气准备,呼气将臀部向上顶,尽量使身体呈一条直线。脚后跟有一种往臀部滑动的趋势,但并没有真的往后滑动。注意,压力更多的在肩膀处,别放在颈部。

9 小腿三头肌离心收缩

一条腿站在台阶上,向上做提踵后,控制缓慢下降。


余国成:

正确的站姿是:沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚,达到体重与姿态的平衡。此外,还应抬头,下巴与地面保持水准;挺胸,肩部放松;小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神,还能预防疲劳发生和身体变形。 保持正确的站姿可以做背面靠墙站立练习。不断调整。


听妞:

喜欢这个分析。作为一枚从小就弯腰高中背背背佳无效 弯腰数年的女生 觉得弯腰弓背是个生理心理综合因素作用的结果 也曾尝试过野蛮方式纠正 但是被强迫的感觉让这种纠正变得困难 甚至抗拒。只有自己内在的意识觉醒了 并且在身心感受到放松自在的时候觉得个人的姿态可以自然地舒展 而意识到自己身体这些姿势与这些因素的关系 才可以逐步像解开一个结似的慢慢恢复体态。anyway 本人体态在决心参与健身的各种执行中正达到过去数年至今最为挺拔的状态 虽然依旧有高低肩等问题 但身体挺直已经很好的实现了 继续学习继续坚持正确的动作模式吧 意欲认真阅读这篇文章 呵呵


苏七七:

作为一个习惯性驼背的女孩,我的经验是:健身!
不仅会让站姿变好,整体气质也会更好。
单纯的矫正,比如说靠墙站之类的,个人感觉很枯燥。
健身无疑是最好的矫正方式。
我们看不到哪个跳舞或者健身的弯腰驼背!
个人浅见。勿喷。


蜗牛:

电脑族正确的坐姿 正确坐姿视讯—线上播放—优酷网,视讯高清线上观看 http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ4NDY5MjMy.html


清欢公子:

自从Aorqu市场化之后,上得越来越少了。正好今夜无聊,上来扯两句。
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关于怎么站的问题,已有珠玉在前,这里就讲讲发现之后的纠正问题好了:
不知诸位曾否发现,有时发现自己驼背之后,若是突然站直或者坐直,反而会有些怪异的感觉?
如此,不妨先弓得夸张些,然后像张弓一样弹回来再站直了,这样更自然些。

至于其中原理以及其他方面的应用,等下回有空了或者有人想看了再说吧~


LL-ZZ:

每天背靠墙站30分钟。保证身心健康,站姿标准


Aorqu用户:
双眼目视前方
下颚微收
双肩向后用力扩张
挺胸收腹
双腿并拢绷直
双手紧贴裤缝中线
两脚分开60度
….这是军姿要领,不过站姿把两脚分开60度去掉应该就不错了吧..话说习惯后,背不挺直会很难受


柴春杰:

大致按军姿要领站。
注意不要挺胸,含胸拔背;不要前倾,立身中正。
简单点就放松了背靠墙站。

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