如何保持長期、持續、穩定的努力?

問題描述:學習總是三天打魚兩天曬網。這段時間考試不好、有危機感,就發奮學習幾天;等過段時間成績稍有提升,又會懈怠,再度成績下滑。如此反覆循環,導致成績波動嚴重,有什麼辦法可以讓自己長時間踏實地努力嗎?
, ,
Aorqu用戶:

一哥們吐槽自己的月薪:「剛工作第一個月,345 元;5 年後做認證工作,6000 元;10 年後,入投行,稅後 5 萬;15 年後 PE 小合夥人,12 萬,稅前。

沒感覺生活有啥本質變化。人到中年,壓力太大!買房晚,住在外環,開的是 A4,比自己手下都差,看著動輒漲價的房子,覺得自己所謂的高薪就是個笑話。」

高手都在民間,2004 年,陳軒的房東,一對來自武漢的農村夫婦,沒讀過多少書,咬牙跺腳在北京通州買了 5 套房子。從此,這對農村老頭老太過上了快樂的生活。那時還沒限購政策,銀行經理腆著臉遊說你貸款,售樓處門前長滿了野草,你溜達進去,男的在打牌,女的在織毛衣。一平方米 2000 元,每套房首付 5 萬元,月供 800 元。

現在呢?一平方米 40000 元,首付150 萬元,月供低 10000 元。(白領,工資真的白領了。)

陳軒 2010 年去東四環看房,看到售樓小姐氣質卓絕,手中攥著亞當·斯密的《國富論》,還是全英文版的。

能看懂全英文版《國富論》的正妹,現在好多都在沒多少文化的老闆手下兢兢業業地賣房子。

研究船王包玉剛的會德豐系,看到一段歷史挺有趣: 1980 年,船王包玉剛看空海上運輸,為實現 100% 戰略轉型,不惜砸掉貨船當廢鐵賣!以隆豐私有化亞航,實現棄船登陸,後收購九龍倉,全力以赴向地產轉型。其中財技炫目、精彩紛呈。而幾乎同時,會德豐集團的洋人董事長馬登,竟然看空地產,大幅度將資金從地產轉向航運。

結果呢?船王越發霸氣外露,衣著光鮮;而馬登先生,3 年後虧損 6000萬元,負債 22 億元,欠費 7 億元,不得不賣船還債,幾近破產。

看空,還是看多,只是一念之差,卻是決定上天堂還是下地獄!

同樣的例子,還有 hao123 的創始人:李興平站長。據當年的百度操盤手回憶:盡管 hao123 當時每月純收入 70 萬元,但因為枕邊風,興平站長毅然將 hao123 賣給了百度,換了 1190 萬現金和 4 萬股百度股票。 而李站長所不知道的是:hao123 當年的流量,佔了百度的 40%。看上去

李興平吃虧了,但是好戲在後面。

李興平拿到錢之後,將千萬現金,一股腦全買了騰訊的股票,並且將百度股票長期持有。2009 年至今,百度股票翻了 20 倍。今天,就靠兩只股票,李興平 5 年來啥也不幹,身價就超過了 10 億元。

再舉個「神一樣的團隊」的例子:2002 年,泰爾、萊文奇恩、霍夫曼、博塔,四個創始人,將 PayPal(知名國際貿易支付工具)賣了 15 億美元。隨後呢?

泰爾成立對沖基金,75 萬美元投資 Facebook(臉書),成為扎克伯格的董事會成員;萊文奇恩成立微件開發公司 Slide ;霍夫曼現在是 LinkedIn 的首席執行官;博塔成為紅杉資本的合夥人,並投資了 PayPal 的老員工陳士駿創立的 YouTube.

李嘉誠的紅顏知己——周凱旋大姐,東方新天地的策劃人、一個項目賺四個億的女人。30 年前在香港拔萃女書院接受英式精英訓練,還沒桌子高時,就得在 15分鐘內把 6 大頁專業英文總結成三句話。

張藝謀,名滿天下,老婆漂亮娃可愛,嫉妒嗎?說個細節吧:一位在《山楂樹之戀》劇組演過一個次要角色的演員告訴陳軒,每場戲他要拍 50 遍。你沒看錯,50 遍!

就你這努力程度,根本輪不到拼天賦

有個畢業生問,進入社會後接觸到一些陰暗面、潛規則、富二代,發現太多東西已經輸在起跑線上了,失去了奮斗的動力怎麼辦?佳答案是:你阿公不努力、你老爸不努力、你知道來問這個問題。你再不努力,你兒子你孫子還要來關注這個問題。

所以呢?要想不被考驗人性,還是要努力!

生活難道不是一門必修課嗎?更多人生秘密,點擊下方鏈接→進入【病毒營銷陳軒私密分享】

https://wx.zsxq.com/dweb/#/index/225142114141?from=mweb&type=joingroup


秋源俊二:

看了前面幾個答案,好像沒人從心理學角度講,我來從這個角度回答一下。

怎麼才能做到持續堅持呢?與之相關的有三個心理學概念,自我的能量、激勵和控制點等。

1、自我的能量

不知道大家有沒有這樣的體會?

√、學生時代,高三那年,每次月考後,同學們一般回去美美睡上一覺,吃一堆營養補給品,然後繼續開始奮斗,而且鬥志無窮;

√、和戀人吵架後,努力控制情緒的人其體力明顯減弱;

√、一周的高強度工作後,年輕的上班族女孩,會去逛街購物拍照,讓自己滿血復活。


其實,這反映了一個現象:努力做自我控制,會耗盡我們有限的意志力。換句話說,自我的活動能力是有限的(Muraven &others ,1998)。

心理學研究表明,我們大腦的「中樞執行系統」,在進行自我控制的時候,會消耗一些血糖(Gailliot,2001)。自我控制的運作方式類似於肌肉力量,這兩者在使用後會變得虛弱,例如運動後肌肉的酸痛VS努力實現目標後意志力的薄弱;但休息後,又可以進行補充,並隨著多次練習,得到加強。例如「優秀是一種習慣」這樣的說法、運動員經過長期訓練,耐受能力比普通人強。(Exine,2000)

好比那些經過長期訓練的運動員,肌肉耐受能力,比普通人強大。長期努力拚搏的意志力或者韌性,是可以訓練出來的、努力習得的。

需要說明的是,如果你是一個意志力薄弱的人,別想連續努力一周,早六晚十二的學習。學霸們能夠做到,那是因為他們很小就像那些運動員那樣,努力訓練,習得了類似肌肉一樣的「意志力」。

剛開始,堅持兩天早六晚十二的學霸狀態,你可能伸伸手、踮踮腳,能夠做到。

像運動員剛開始每天運動一番,你以周為單位,每周兩次「努力訓練」,一段時間的訓練後,你會發覺原本有些勉強的狀態不見了,你可能輕而易舉地就做到了。接下來,你把時間長度適當延伸,繼續訓練你的「長期努力肌肉」。

時間久了以後,你會發現你意志力、韌性,會得到大幅度提升,猶如肌肉變化一樣。

2、激勵

上面談到了類似肌肉訓練,不過練習後,會非常疲憊,必須形成一個正向反饋,給予自己激勵,以達到強化效果。(斯金納的強化理論)

當我們進行一定周期的努力訓練後,意志力被消耗殆盡,此時人們猶如高潮後的男女,非常虛弱,一些放棄繼續努力的想法,可能趁虛而入。

這時候,就需要一定的消費型快樂通過佔有和消耗私有品來獲得快樂。這種快樂依賴於外在的物質化的東西,酒色就是其中的典型),進行物質激勵,獎勵自我這段時間的努力。例如男性通常會選擇找朋友喝酒放鬆,女性可能選擇看電影放鬆。

獎勵的消費型快樂,不要選擇那種成癮性快樂,遊戲、賭博等,例如下面這種,不可取。

我們可以在完成這一個周期「韌性」的訓練前,計劃隨後的鼓勵獎勵——消費型快樂。在堅持努力過程中,當有一些放棄的想法時,「給自己約定,只要堅持下來這個小階段的目標,就可以去看一場電影或者吃頓好的」。

斯金納的強化理論表明,當人們長期這樣訓練後,會形成一個正向反饋。逐漸就形成了連續的拼搏。

3、控制點(locus of control)(朱利安·羅特)

為了了解這個概念,先來做一個小測驗,看你更贊成哪個:

a.從長遠看,人們總有一天會得到他們在這個世界上應有的成功和尊敬,

b.不幸的是,不管人們多麼努力,其自身價值並沒有得到大家的認同;

a.我身上發生的事情,是由我自己導致的,

b.有時候我感覺自己無法控制自己的生活;

a.一個普通人可能對政府決策有影響,

b.這個世界有少數有權勢的人決定和運轉的,小人物無所作為;

在以上問題中(Rotter , 1973),如果你大部分選擇a,那麼你傾向於命運是由自己掌控的(內部控制點);如果你大部分選擇b,那麼認為機會和外部力量決定你的命運(外部控制點

控制點的不同,導致人們在面對困難、挫折和誘惑時,呈現不同的反應。

運到挫折困難時,內部控制點的人,習慣從自身找原因;遇到誘惑時,內部控制點人,抵禦誘惑能力更強;

在長期拼搏努力中,會遇到各種各樣的難題。很大程度上,我們如何解釋挫折,決定著我的控制傾向。

意志力、拼搏,有時候就在那麼一瞬間。

或許將結果歸咎於外因,確實會讓我們大腦舒服點,不再那麼焦慮急躁,也讓自己有一個台階下,活得更舒適。

「這次沒考好,將糟糕的成績歸咎於自己無法控制的因素,如老師、教材或者考試題目「變態」等」。

但當出現過多這樣的想法時,其實內心潛意識里,已經否定了「長期努力會改變人生」的信念,自然而然,你就堅持不下去了。

總結

相信我,也相信那些前人的無數研究成果,拼搏的狀態是可以持續的。

當然,前提是你得像運動員那樣,長期練習你的「自我控制」肌肉,並學會獎勵自己,形成一個正向反饋,並加以強化。

這個過程中,逐漸養成內部控制傾向,潛意識里,養成”任何時候,毫不猶豫的相信,長期努力可以改變人生”的信條。

最後,希望大家都能夠成為優秀值得信賴的人。

相信我們可以一起成長,搜索並關注微信公號秋源俊二」


Aorqu用戶:

因為心裡有起伏,所以成績有起伏。我覺得要調整心態。最重要的是了解學習的意義何在。學習能給你的未來帶來什麼,能給你的現在帶來什麼。仔細思考一下這個問題,想通了,才能有一個持續的發心。我認為,一切的事情都要從初始的深層意識中看到它的動向,然後才能決定這件事情是否有做的必要,也才能持續的去堅持做。最深層次的意識中是充滿光明的,也是沒有小我的,小我是一個比較深的框架,把很多最深層的意識扭曲加上了我的標簽以後表達出來,就顯得變味了。所以最重要的還是最深層次的意識中有什麼要搞清楚。


丁咚:

興趣是保持長期、持續、穩定的努力的關鍵。

很多時候我們不能長期堅持去做一件事,是因為我們把這件事看成是一個任務。你給自己定了一個任務,每天要看書,學習1小時。你雖然不喜歡學習,但是為了完成這個任務,你非常不情願地去做了,所以在這個過程中會自然而然地帶有一種抵觸心理。

當你帶有抵觸心理去做一件事時,你無法享受這個過程,這會給你帶來不好的體驗,於是你就更不願意去努力了,從而產生惡性循環。

興趣和任務的區別在於,任務是被動去做的,而興趣是你自己自願主動去做的

當你對一件事感興趣時,你會主動地想要了解它,於是你會投入大量的時間和精力。在這個過程中,你會發現更多有意思的東西,從而激發你深入了解的興趣。

這也就是為什麼人們常說興趣是最好的老師。

這時,你可能會問,我就是對學習提不起興趣,那怎麼辦?

我們通常會聽到別人說,找到你的興趣所在,去發現你的興趣。貌似興趣是固有的,是自己找到的,其實興趣也是可以培養起來的。我們先來了解一下興趣。

一、興趣的分類

興趣分為直接興趣和間接興趣。

直接興趣是指對活動過程本身感興趣,比如你喜歡運動,在運動的過程中,你覺得很享受,很喜歡這個狀態。如果你對一項活動有直接興趣,那當然是最好的了,你只需要極少的意志力就能完成它。然而直接興趣往往是由於外部的刺激所產生的,因此它的效果通常較為強烈但短暫。

間接興趣是對活動帶來的結果和價值感興趣。比如為了有健康的身體,你意識到運動的重要性,促使你對運動產生興趣。間接興趣所產生的刺激較少,但是間接興趣有更好的自覺性,因而具有更好的持久性。通過明確活動的目的和意義,可以培養人們間接穩定的興趣。

所以當你說你對學習不感興趣的時候,其實是說你對學習沒有直接興趣。沒有直接興趣可以試著培養間接興趣。去思考你做這項活動帶來的最終價值和意義,當興趣的價值對你來說足夠大時,就會產生強大的驅動力。

一個簡單的方法就是把價值和你的慾望對等起來,比如金錢,權利,愛情等等。例如你喜歡的人每天都會去健身房鍛煉,雖然你不喜歡運動,但是為了每天看到Ta,你也開始去健身房鍛煉。在這里,運動的價值對你來說就是能夠每天見到自己喜歡的人。

不要擔心你只有間接興趣,而沒有直接興趣。因為直接興趣和間接興趣之間是相互聯系的,並且可以互相轉化。

直接興趣和間接興趣通常是融合在一起的。直接興趣有利於你從活動中感受到樂趣,享受活動過程,而間接興趣的優勢在於你會有一個目標和方向,有助於堅持下去。

如果你是從間接興趣開始一項活動,隨著掌握的知識和技能越多,你充分感受到這項活動帶來的魅力,間接興趣會轉化為直接興趣。直接興趣也能在活動過程中轉變為間接興趣。直接興趣和間接興趣相結合,能夠有效地促進你的積極性。

二、興趣的維持—正反饋

無論是直接興趣還是間接興趣,都是相對短期的興趣。想要維持一個長期穩定的興趣,一定要建立正反饋機制

正反饋就相當於成就感。當你在一項活動中收穫正反饋時,可以增加你的自信心。在這個過程中,你的正反饋越多,你的信心也越大,你就越相信你能做好這件事。當你的信心達到一個臨界點時,你就開始相信你就是擅長做這件事,你對這項活動的興趣也就達到了一個穩定的狀態。

學習,減肥之所以難以長期堅持,是因為在這個過程中正反饋很少。短期之內很難看到自己的成果。沒有正反饋,我們看不到自己的進步,也很難維持我們的興趣。

遊戲的設計正是利用了這一點,及時且不斷地給你正反饋,遊戲分數不斷上漲,還時不時地出現一些高級工具幫你更好地打怪升級。持續不斷地正反饋刺激,給你帶來持續的動力,所以遊戲總是能讓人上癮。

把遊戲的套路運用到生活中,用到你想要長期,努力去做的事情上。從簡單的小事開始,且及時不斷給自己正反饋,任何一點小小的進步都值得給自己點個贊。在興趣培養的初期,設計合理的正反饋機制,看到自己每天都在進步。先從最簡單的等級開始,比如減肥。

等級一:少吃零食。

等級二:吃低卡路里的食物。

等級三:每天運動10分鐘。

等級四:每天運動20分鐘。

等級五……

一步一步增加難度,並且每天記錄自己的成果。昨天吃了一包薯片,今天沒有吃零食,有進步了。我已經堅持減肥X天了,真沒想到,我還挺厲害的……

所以保持長期、持續、穩定的努力就是去發現你的直接興趣或者培養你的間接興趣,並且通過持續的正反饋將它定型。

如果你覺得這篇文章對你有幫助,可以幫我點個贊嗎?這是對我的正反饋哦~

————————————————————————

歡迎關注公眾號「小櫻成長記」,專注個人成長,分享職場技能,提升自我管理,遇見更好的自己。歡迎來找我玩呀~


外向的孤獨患者:

干 貨 ! 干 貨 ! 干 貨 !

本文共2319字,閱讀大約需5分鐘~~

1.明確你努力的意義

大家有沒想過,為什麼我們會沉迷於遊戲無法自拔,而不會沉迷於學習無法自拔?我認為有點非常重要,就是「遊戲通關模式非常明確」,等級、裝備、通過關卡、日常任務、成長任務等等,我們可以通過這些方式明確的知道遊戲的進程。

當你等級低時,會努力升級;當你裝備差時,你會去賺錢買裝備;當你日常任務沒做完時,你會先刷完日常任務。可以說,我們玩遊戲時,可以很容易找到自己短時間目標,明確自己玩這個遊戲的意義

這同樣也可以證明為什麼一個遊戲玩久了,大家會產生厭倦,因為當你等級、裝備高了,你已經無法短時間內在遊戲中找到前進的動力,不知道要做什麼了,所以才會覺得無聊,繼而刪除遊戲

所以現在的遊戲才會出現那麼多的日常任務,成長任務,等級,銘文,裝備,活動,就是為了刺激玩家不斷的找到目標

同理,現實生活中也是一樣的,我們在讀書的時候,大部分人都不知道努力學習意味著什麼,也許父母只會告訴你「好好學習將來考個好大學,找個好工作」,但是我們卻不知道所謂的好工作意味著什麼

特別是現在的網路時代,產生太多學歷低卻賺大錢的人,很多學生會自覺代入這個角色,以為自己不需要學歷也能賺大錢,迫不及待的想早日進入社會,所以這么多人不願意努力學習

因為我們不知道努力學習,考個好大學有什麼用?

所以我們在做任何努力的時候,必須要明確你努力的意義是什麼,這樣才有動力往前走

另外,努力的意義必須具體,你不能說「未來賺大錢」就是你奮斗的意義,這樣是不切實際的,應該把意義具體成每年、每月甚至每日要做的事

例如你特別喜歡車,想在30歲前買到人生的第一部奔馳C200。假設這部車40萬,你只有5年的時間,那麼你必須每年存款8萬,每月存款6666.67,每日存款219元。如何利用自己的聰明才智使自己每天能存219元,就是你努力的目標

2.主動尋找外界刺激

人是喜愛比較的動物,如果老是待在封閉的環境中,宅在家裡,不與外界聯系,只會使得自己越來越頹廢。我曾經在某篇文章提過,我打雞血的動力經常來源於「不間斷的與優秀的人見面」

每當我跟那些家境特別好、特別優秀的朋友見面時,我都會莫名產生一種自卑感,這種自卑感會使我在未來的一段時間內掃除懶惰,戒掉遊戲,更努力的去工作,去賺錢

所以有人說:一個人的收入等於自己身邊最好的六個朋友的平均收入,就是這個道理

優秀的朋友除了能增長你的視野,給予你某些資源以外,最大的用處就是能提升你的自製力和執行力

3.不以賺錢為目的

其實像馬雲,劉強東,李嘉誠這些頂級富豪早已經實現了財富自由這一階段,那麼為什麼他們還要這么努力工作,最大的原因正是在於:他們早已不是為了錢而工作,而是實現自己的其他理想

換句話說,如果他們是為了錢工作,他們在資產上千萬,買了幾套房的時候,早就已經提前退休,環游世界,也不會有今天的成就

第三點和第一點明確目標有著根本性的不同,第一點多用於我們「還沒賺到錢」的時候,那時候我們還站在馬斯洛需求原理的最底層:生理需求,這個階段的我們沒車沒房,還有很多東西買不起,用不起,所以用金錢來刺激是最好的方法

但當我們已經買車買房,收入尚可的時候,生理需求已滿足時,很多人就會陷入一種「小富即安」的心理,滿足於現在這種生活,不願意再去奮斗和努力

我身邊也有不少這種人,大學時期是奮斗男,畢業後靠著自己的努力在短短幾年時間內已經買車買房,實現小康。但當年的鬥志早已磨滅,只會守著自己現有的一畝三分地,不願意再花時間去努力

既然我們在講長期、持續的努力,我認為這點必須強調。因為我們不可能一輩子都貧窮,當我們實現基本小康時,一定要切記不能把賺錢當成努力的目的,這樣只會使你患得患失,失去鬥志

4.不斷的正反饋

我認為堅持的一個重要來源是:自我滿足。當我們做一件事情能得到別人的贊揚,或者讓自己覺得自豪時,我們自然而然會有動力去堅持,所以我們必須不斷的在心中贊揚自己,肯定自己

而每個人都是獨特的個體,具體情況都不同,這就意味著我們在制定任何計劃時必須根據自己的情況而量身定做

舉個例子:某天程序員的你在網上看到一個大學生每年閱讀100本書,你沒考慮到自身的時間,只看到那100本書,於是也制定一年看100本書的計劃。但最後的結果是你壓根沒時間看書,一年只看了30本,那麼你肯定會對閱讀產生一種抗拒的心理,覺得自己制定計劃又完成不了,不願意再繼續堅持這個習慣

但如果一開始你根據自己的下班時間來考慮,只為自己設置一年20本書,那麼當你今年看了30本書時,你只會覺得自豪,覺得自己完成了一個重要的目標,並在下一年設置25本書的目標

5.從簡單到難,相信習慣的力量

任何事情,只要堅持82天後,就會形成一種習慣我們在做任何一件事的時候,首先要把重點放在「堅持」,而不是「成績」,只有堅持才會出成績,如果一件事你連堅持都堅持不了,更別提做出成績了

所以我們在剛做一件事的時候,一定要先把難度降低,等自己養成習慣了,再不斷的增加難度

舉個例子,你想養成閱讀的習慣,首先要做的就是買兩本書,堅持每天先看半小時(根據自己情況而定),等三個月後,習慣養成了,再慢慢的增加閱讀的時間

最後說幾句

從我畢業之後,我深深地發現社會是如此的不公平,由於資源、人脈、經濟的關系,普通人做的大部分事情都可以說是無意義的,努力也不是一定有成果

有些人明明有能力,卻由於背景不夠硬,缺乏一個可以展示的平台;有些人明明很努力,卻因為沒人指導,走了很多彎路甚至走錯方向;有些人熱愛學習,卻因為經濟問題早走輟學,幾乎無逆襲可能

這些都是社會的常態

我希望大家明白,努力不一定是有好結果的。我們必須努力,必須奮斗,但不要抱著太大的期望。當結果不盡人意或者沒達到我們內心的期望時,希望大家可以抱著平常心對待,只有抱著平常心,才能避免有「期望越大,失望越大」的落差感出現

謀事在人,成事在天

正如周杰倫的《稻香》所言:「追不到的夢想換個夢不就得了,為自己的人生鮮艷上色,先把愛塗上喜歡的顏色,笑一個吧,功成名就不是目的,讓自己快樂快樂這才叫做意義」

人生苦短,及時行樂,快樂才是最大的意義

獻上我現在的手機殼

就是這樣

走心

覺得有用的話,希望能尊重我的知識成果,點個贊,謝謝

公眾號:畢業不等於失業
ID:bybdysy
全國最多乾貨的大學生平台

公眾號福利

回復
【12】17種大學生可操作的兼職模式

【16】800元從中公學來的簡歷寫法
【18】兩年考六七個證書的復習方法

編輯於 08:07

發表迴響