如何從一個空有上進心的人,變成行動上的巨人?

問題描述:我是一個挺有上進心的人。但我每次的做事模式都是 接到一個任務後,立一個很大的志向,覺得自己日後一定會非常非常努力,一定會創造奇蹟,把這個事情做的百分之一百二十的好 接下來就是,拖延拖延拖延,看似在努力,其實是把時間都分配在了並不專注的玩兒上面,快到了去驗收結果的時候,就變得異常焦慮,希望時間可以倒流。但如果再給我一次機會,我還是會重複這樣的過程。 往往結果都是在我的突擊下完成的,總覺得老天眷顧我或…
, , , ,
徐公子:

如果說,網際網路時代有什麼最大的特點,那就是快。

無論是做一家企業,還是做一個產品,你都必須要快。快速迭代,快速優化,快速佔領空白的領域。只有當你比所有人都快的時候,你才能活得下來。

而在這種時代背景下,最需要的人才,就是那些能夠快速學習,快速行動的人。這種人一旦有點子,就不會坐著乾等,而是會去主動創造條件,去推動這件事的完成。

當然,不可否認,依然有些慢性子,喜歡慢慢打磨,追求完美的人。可如今已經很少有人給我們這么多時間慢慢磨了,而且對於大多數人來說,他們不是為了出細活而慢,而是純粹的拖延,慢工也出不了細活。

所以如果想要在這個時代做出一番成就,獲得他人的認可,就必須變成一個能夠快速學習,快速行動的人。只有行動力,才是一切的根基,否則就會淪為一個紙上談兵的人,讓人恥笑。

我在招聘員工的時候,就非常注意麵試者是不是一個有行動力的人。公司正處於快速發展階段,也只有能夠快速行動的人,才能跟上節奏,否則就會被淘汰。

下面,我來給大家分享一點關於如何從一個空有上進心的人,變成行動上的巨人的心得。

1,「四象限」法

曾經公司有個新來的同事,人非常和善,會主動幫著其他同事幹活。這本來是件好事,但後來慢慢的發現他越走越晚,加班越來越多。

後來有一次他負責的事情沒有及時交付,我就找他聊天,說喜歡幫助別人是好事,但不能耽誤自己的本職工作。他說自己確實因為這些雜事弄得很疲憊,但覺得不好意思推辭。我就說,職場上沒有什麼不好意思,把自己的事做好才是最關鍵的。那之後他就不再頻繁幫其他同事處理工作,也再沒有出現自己分內事情沒及時做好的情況了。

我相信大家都有過這種經歷,有時候雖然不是你分內的事,但同事也有可能會讓你幫忙處理。你作為一個新人,直接拒絕不太好,就答應了。後來大家越來越多地找你,你的工作量越來越多,這些無關緊要的事情甚至還影響了你的本職工作。

但是,我們需要明白,職場上最重要的不是幫其他同事處理工作,而是做好你自己的工作。而且哪怕你再勤快幫別人,也不會真正獲得良好的人脈,只會變成一個「老好人」。一旦停止對他人的幫助,別人反而可能因此而討厭你。

當然,你自己的本職工作,也分為重要與不重要的,學會認清楚什麼是重要的,什麼是不重要的,對指導我們行動有著非常大的作用。

關於分清事情的輕重緩急,在時間管理上有個「四象限法則」。

也就是,把一件事情根據重要性和緊急性,分為四個象限。分別是「重要緊急」,「重要不緊急」,「不重要緊急」,「不重要不緊急」。

那麼,我們要如何對待這四個象限呢?

其實很好處理。對於「重要緊急」的事情,當然是優先級最高的,這是必須立刻去處理的事情。比如一門考試,一個重要會議,或者一個項目方案等等。

「重要緊急」的事情相信大家都知道怎麼處理,但剩下三個,卻很多人都搞不明白。

對於「不重要緊急」的事件,我們需要盡量拒絕,如果無法拒絕,那就看能否找人來幫我們處理,實在不行也要不能在這上面耗費太多時間,要速戰速決。

而對於「不重要不緊急」的事件,基本等同於毫無價值的事情,如果它不是你的愛好的話,那就不要去做了,純屬浪費生命。

最關鍵的,則要數「重要不緊急」的事件了。這種通常都是與能力提升有關的事情,是對未來的投資和布局,比如為一門重要的考試而去學習,或者為了換一份工作而自學一門技能。這種事情由於並不緊迫,很多人都會將它拖延,久而久之就發現完全來不及做了。

對於想要提高效率的人來說,在做完「重要緊急」的事情之後,把通過縮減「不重要緊急」和「不重要不緊急」事件而省下來的時間,全部用在「重要不緊急」的事上,這樣才能獲得能力的提升,而且能更從容面對以後的挑戰。

當然,這一切的前提是,你能真正意識並割捨掉那些諸如「打遊戲」、「看劇」之類的「不重要不緊急」事件,否則時間永遠都擠不出來,效率也無從談起,你也永遠都會被那些「重要緊急」和「不重要緊急」的事情搞得焦頭爛額。

2,極簡生活

很多知名的富豪都推崇簡單的生活,比如巴菲特、李嘉誠、扎克伯格等等。但這並不是為了省錢,而是為了節省時間。

事實上,對於這種真正忙於事業的企業家來說,時間遠比金錢寶貴,他們沒有太多時間去糾結每天穿什麼,吃什麼,去哪裡玩,雖然他們的財富可以讓他們有無窮的選擇,但太多的選擇會將選擇難度大幅度提升,徒增煩惱,並不是好事。所以,簡單但有品質的生活,是最適合他們的選擇。這樣,節省下來的時間,就可以專心用於處理工作。

除了節省時間,這些人推崇節儉還有另一個原因,那就是:過度的享樂,會消磨自己的意志,從而荒廢事業。成語「玩物喪志」說的就是這個道理,不是說「玩物」就一定會「喪志」,但多少會使得你工作的動力下降,而且事實上人只要一懶下來,就很難再勤快了。

所以如果想要提高效率,我們不妨試著過一種極簡式的生活,衣櫥不需要太多衣服,有幾件質量好的就行,家裡不需要太多東西,留在身邊的都是那些最需要的。拒絕參加太多無意義的社交活動,比如各種網友組織的吃喝玩樂活動。

如今我們的生活總是充斥著太多瑣碎的負擔,弄得我們疲憊不堪,但忙了一天停下來看看,我們發現並沒有做多少事情,很多時間其實都是在各種通勤,應酬或者雜事上浪費掉了。

所以適當給我們的生活減負,減少和優化我們的選擇,去過一種「極簡」的生活,專注於重要的事,這樣生活不僅會更高效,也會讓我們的心情變得更輕松。

3,工具的力量

人類進化過程中最重要的一件事就是學會了使用工具。工具相當於是人類臂膀的延伸和加強,可以讓我們變得更強大,是提升效率的最佳方法。

所以對於一個想要提高效率的人來說,學會靈活使用工具,是一件非常重要的事。

不過這里指的工具不再是錘子剪刀之類的原始工具,而是那些方便我們辦公的現代化工具。

對於網際網路行業的人來說,工具包括硬體類的電腦、手機,以及軟體類的各種筆記軟體,思維導圖,以及各種項目管理軟體等等。

曾經有段時間我用了一台舊電腦辦公,一開始覺得又不是做設計類的工作,對硬體要求不高,電腦舊點沒事,能用就行。但後來發現卡頓太嚴重,多開PPT都可能當機,嚴重影響了辦公效率,於是就馬上換了一台性能很好的新電腦,辦公體驗瞬間就不一樣了,效率也得到了很大提升,於是明白了這種與工作有關的工具完全不能節省,一定要用好的。

除了硬體類工具,軟體也同樣重要,熟練使用筆記類工具,將資料分類,可以讓我們隨時找到自己儲存好的資料,從而避免臨時找不到資料的尷尬。

學會做筆記非常重要,在時間管理的理念中,我們的大腦是用來思考的,而不是記憶。如果大腦需要記憶太多東西,就會成為我們的負擔,從而無法專心思考。而記憶其實是一件可以通過外界工具來實現的事情,而思考才是我們人類最核心的能力,因此學會善用筆記,才能讓我們專注於思考,從而不僅工作效率提升,事情也能做得更好。

現代社會很多人都會有些拖延,這是因為我們處在一個資訊爆炸的時代,資訊太多,選擇太多,反而干擾了我們的行動。但對於一個有上進心的人而言,這一切都不是難事。任何問題都可以通過科學的方法去解決,長期的自我訓練之下,我們的行動力一定會得到有效提升。


鼠標的好朋友:

在看這個回答之前,試著問自己幾個問題:

為什麼任務會一直拖延?——好像明天才做也沒什麼大礙

如果你用盡全力去做,你會達到自己的期望嗎?——我不敢肯定

你知道應該怎麼做嗎?——額……好像知道,又好像不知道

是什麼分散了你的注意力?——生活中太多誘惑啦,刷刷抖音、刷刷淘寶、和朋友吃雞啦吧啦一大堆

遇到困難你開始去做了嗎?——嘗試去做但是遇到挫折,還是先把任務放一邊吧

答案是,既然這么多破問題,好好享受今天,明天開始絕對一定要改變!

打完雞血,明天又覺得離最後限期還有一段時間,然後一拖再拖……拖到事情不能再拖的地步,才匆忙開始任務。

為什麼你會一直拖延,是因為事情還沒糟糕到非做不可的程度。

當離任務截止日期越來越近時,就會感覺很焦慮、煩躁,趕緊去做一切可以做的事情來彌補。趕緊完成任務,畢竟自己挖的坑,自己要填。我們試著轉變一個思維方式:用內部推力取代外部推力,把外在的壓力轉化為內在的動力。你可以拿起紙筆,試著寫下你必須完成的任務和你想做的事,分別對你以後有什麼影響。把他們分類:必須完成的事情、我想要做的事情。

這是我自己的分類(字丑,請忽略)

必須完成的事情是:

做好月報表

排查安全隱患

招聘更多的人手

我想要的是:

提升自我競爭力

賺更多的錢

很明顯,要做的事情是外在壓力。重要的事情是內部推力。但是我想做好想要的事情(賺更多的錢),那你必須做好工作上的事情。提升自我競爭力,才能獲得老闆賞識,才能賺到更多的錢啊。

既然找到去做的動力,現在要找到拖延的癥結所在

舉一個栗子,三個「小明」都想要一個月內減重10斤。小明原定計劃每天跑步5KM,跑了2KM就覺得好累哦,明天再來跑吧。小銘也想要減肥,原定計劃每天跑5KM,看到小明跑了2KM覺得好辛苦,還是等我鼓足勇氣再來減肥吧。曉明也是計劃每天跑5KM減肥,但是每次到了該運動的時候,就會被各種其他事情打亂了運動計劃。結果是,三個「小明」都完成不了預期的目標。而三個「小明」分別代表了三種典型拖延症患者的癥狀:

a拖延是因為遇到困難了

b拖延是因為預期會很困難

c拖延是因為注意力被分散了

好了,既然知道癥結所在,我們就可以找解決的方法。

ab(困難)型拖延:

ab型拖延的核心問題都是遇到了困難所以本能的選擇暫時放棄目標任務。去做無腦但快樂的事情。所以,找到解決困難的方法才是解決問題根源的辦法。

那麼,怎樣才能找到正確的做事方法,解決困難呢?

1、不斷調整:嘗試去做,無論對錯。快速回收效果,讓結果指導方向。如果事情是往正確的方向,繼續堅持。如果錯了及時調整方案,不要在錯誤的道路上越走越遠。

你嘗試了節食減肥,結果是減重速度很快,反彈也很快。如果你繼續用這個方法來減肥,體重只不斷的反覆升降,並沒有達到減肥的目標。正確的做法應該是放棄節食減肥,快速調整方法,方向錯了迅速調整,尋找對你而言更有效的方法,不要在錯誤的道路上越走越遠。

2、請教有經驗的人:無論你遇到哪方面的困難,請教有經驗的人永遠是一個不錯的辦法。請教有經驗的人的好處在於,他是成功做過這類事情的人,他會知道高效的做事方法。他可以幫你分析你現在的問題所在,幫助你解決困難。

你想一周內讀完一本書,你就去找試過一周內可以讀完一本書的人請教,他會告訴你快速閱讀的方法,告訴你怎樣抓取每個章節的中心點,哪些地方應該掃讀,那些地方應該精讀,有經驗的人都會知道。

3、累積有效經驗:所謂「一理通百理融」的意思就是明白了一個道理,一百個道理都通了,掌握規律和竅門,才能起到事倍功半的效果。我們可以從以前做過的事情中提煉到有效經驗。

同樣是考駕照,大家練習的時間都差不多,為什麼有的人一次就能考過,有些人補考很多次都不能過。多次補考的人很大因素是沒有在練車的時候提煉出有效經驗,練了都等於白練。如果不能從練習中提煉出有用的經驗,問題根本沒法解決,任務只會一拖再拖。

c(注意力分散)型拖延:

人,一旦足夠專心去做一件事情,能夠讓人注意力分散的不會是手機的提示音,而是遇到困難了,所以c是ab的衍生物。想要突破c的束縛,我們可以做的應該在往前後退一步。在學習或者工作任務中遇到瓶頸,不妨嘗試跳出原有的思路,眾觀全局(復盤),思考一下是不是哪個環節出現了問題,找到問題所在,突破瓶頸封鎖。

回到問題本身,最重要的還是把外部壓力變成內部推力。先去做,踏出第一步,遇到問題迅速解決、調整。拖延只是癥狀,並不是根源,如果沒有把問題本身的根源搞清楚,再多的方法都是徒勞。


Taylor HUANG:

雞湯少灌,廢話不說。幾個親測有效的實用tips分享給題主。

首先,接受你現在的狀態,避免陷入自我否定和持續焦慮
如果開始陷入負面情緒,和自己講(真的是要和自己對話,在心裡默默講出來也好但是一定要一個字一個字清晰地講給自己聽):「沒關系,我接受我自己的過去,也接受我現在有負面情緒,但是接下來的每一步行動,我都有機會去做正確的選擇。」
負面情緒大多是為過去悔恨、對現狀無力、為未來焦慮——這些是無效且浪費時間的。但是不要和你的情緒對抗。你能控制的不是情緒,而是行為,要通過行為來調節情緒
以及,不要太多地和其他人抱怨、表達你的悔恨和焦慮,因為都沒有用。表面上這些好像能夠緩解你當下的壓力,但其實只是浪費時間,並且容易讓你陷入這種情緒里無法自拔。另外,也真沒有人願意聽這些東西。

然後,開始行動
關於行動,我認為要訣在於:目的明確(Priority)、提高效率(縮短時間)、專注專注專注
人生苦短,一切都有優先級別。沒有目標這件事本身就影響效率和專注,所以需要設立需要你付出努力才可能達到但是是在你行動時限下、努力範圍內可以達到的目標。然後把大目標拆解成可行性更強的小目標,形成一個大體計劃。
提高效率和專注其實基本上是一件事。需要再說一遍,負面情緒是浪費時間的無效行為。請你和自己對話,接受情緒,改變行動。
關於提升效率和專注力,下面是一二三。

第一,請你認清並接受:人的自控能力是有限的,不要過分苛責自己。但你可以選擇不把會導致分心的東西擺在身邊。
學習時,能夠手寫就盡量別用電腦。手寫雖慢,但是有助於記憶與思考、對接受的資訊進行初步整理(eg. 在記錄時加入你的理解和觀點整合成筆記)、形成直觀的知識結構(eg. 比如通過畫思維導圖——我還是習慣手畫,無論電腦上軟體多好)。
如果必須用電腦,下載一個APP把經常水的網站屏蔽掉(eg. 我之前用的是selfcontrol,似乎只有Mac版,可以自己設置屏蔽網站列表,並設定屏蔽時間。現在已經習慣專注工作,即使不用也基本不會去分心上網。補充一句,Aorqu也在我的屏蔽範圍之內,只有做完正事才看)。
手機同理,如果不能不帶,至少不要擺在桌面上,放到包里吧。
男/女朋友同理。我從來不能理解和男女朋友一起自習這件事兒…自習室里的情侶們,大家還見得少么。當然,如果兩人都控制力超強沒問題,但這應當是少數。所以建議還是分開吧,兩個人坐的稍微遠點,別一抬頭就你儂我儂了。兩情若是久長時,又豈在study room.
總之,對於一切分心源的策略簡單來講就是設置障礙

第二,設立激勵機制和監督機制
老生常談。
獎勵機制:比如學習幾個小時後感覺很有成就感我一般會允許自己走去一個遠點的食堂吃東西…(專門走遠只為了吃飯這件事對我來講簡直太奢侈所以也算激勵了><)
監督機制:和一個不會讓你分心的小夥伴一起學習,如果時間實在難以協調,起碼你要去圖書館、自習室這種專門學習而且有好多人一起在學習的地方去學習,坐到一個你覺得安全、舒適同時又處於他人視線中的位置學習。

第三,縮短可用時間可以一定程度上提高效率
可參考「Deadline是第一生產力」。當然不是說要你拖延。
我的建議是:健康作息,充分休息,合理運動和飲食,為有品質的生活花費應當而合理的時間。
雖然你花在其他事情上的時間會自然壓縮你花在學習上的時間,但是這些事情會讓你的大腦和身體得到休息,減輕你潛意識中感受到的壓力(eg. 「今天又要在圖書館坐一整天,好辛苦」),而且真的會提升你的生活質量。
重要的是,這樣的生活模式是可持續的。很多人不是不能從早做事做到晚,但是一般都沒辦法高效率、專注地從早忙到晚並且每天都如此。選擇可持續的模式,避免「今日頭懸梁,明天不下床」這種不可持續且自我麻痹的方式,長時間下來你的獲得會更多。

暫時想到這些。共勉。加油。


匿名用戶:
我看了最高票答案,自己曾經也入過這樣的坑,目標定了,獎勵也有,但忍不住透支,並且因為透支而焦慮,無法專注,只想著迅速完成彌補差額,質量極低,有時乾脆放棄。

當時我覺得這應該是一個自控力的問題,失敗的原因應該是目標制定了,但沒有足夠的自控力去持續完成,也沒有足夠的自控力讓我不要沉浸於獎勵機制。如果我增加自控力,應該就能完成。

但事實是我又失敗了,我再度思考了失敗的原因:對自控力的盲目推崇,過度神化,所以我汲取教訓,從生物學和心理學的層面重信解讀了自控力。

長篇乾貨預警,有用請點個贊。

為什麼我們總是空有雄心壯志卻屢屢失敗呢?為什麼努力的勁頭總是一陣就過了?因為自控力這種能量類似於肌肉的力量, 在連續或反覆地使用後會損耗,自控力是有限並且易消耗的,但在休息後能自動恢復。

近年來關於自控力的研究都清楚地指向一點:自控力並不是取之不盡用之不竭的,人的自控力就像肌肉的力量一樣是有上限的,當超過這個上限後人的行為就完全失控。

明白這一點後我終於明白自己為什麼在任務前期能夠非常專注,甚至超額完成,後期卻完全不想碰了,也能理解很多升學或者考研的人會在拼搏一段時間後進入完全不復習自暴自棄的狀態。

自控的反面是失控,而失控的自我,就是你不了解的自我,我們想增強自控力,首先要了解自我。

綜合神經學,生理學,心理學,社會學等學科後,人其實分成七個層面,每一層我都會結合自身實踐給出方案。

第一層:多巴胺——ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)系統,它主管短期能量的爆發,多巴胺分泌以後,會瞬間水解細胞中的葡萄糖,使其轉化成ATP,人必須馬上以爆發式的行動才能消耗掉ATP這種瞬時能量,所以當我們認為自己忍不住做什麼事時,俗稱「腦子一熱」,這就是多巴胺-ATP系統在勤奮工作中。這個層面的自我沒有時間感,持續時間只有八秒到二十秒,

小tip:你不能壓抑這種感受,不然只會換來多巴胺-ATP系統更強烈的反抗。比如我現在不想完成任務,看見別人玩我也想玩,多巴胺ATP系統會讓你產生強烈的渴望,這時不要壓抑你的感受,不要告訴自己我絕對不能玩,這樣只會激起你的反意志力。我們明白這個系統持續的時間不會超過20秒,該做的是靜靜等20秒,讓情緒過去就好,你會發現對玩強烈的渴望如同潮水一般退去了,這也是森田療法針對神經症的治療核心。

第二層:肌肉組織系統,它主管長期能量的儲存,身體能量不足時,就會定額分配能量,首先被撤掉的是自控力,然後是意識,最後才是生命,比如當氧氣開始減少時,人首先會瘋狂,喪失自控力,繼而會昏迷,喪失意識,因為有限的能量必須得保住呼吸和心跳,所以冷靜,勇氣,寧靜來自充足的身體能量,任何的負面情緒,很大一部分原因都是由於身體能量匱乏,無法給心智分配能量。所以你能看到大部分的抑鬱症患者都有或輕或重的睡眠障礙。

小tip:我們明白鍛煉後身體需要休息,但很少有人明白自控之後也需要休息,更少有人明白沒有充足的睡眠和良好的飲食習慣,沒有足夠的身體能量,很難保證自控力,所以針對這個層面的自我,我們應該讓他處在最佳的工作狀態,也就是傳統意義上的吃好睡好。

第三層:情緒腦,它產生各種情緒,以應對危險,情緒腦的工作鏈條是:警報系統——情緒激素——腺素——能量。我們所擁有的任何一種負面情緒都是由價值的,各種情緒都在通過腎上腺素保護著我們,如果我們站在懸崖邊,緊張感會通過腎上腺素讓我們提高警惕,恐懼感讓我們不至於去挑戰兇猛的動物,內疚感會提醒我們下次避免重複做同樣的事情。

小tip:情緒腦其實就是我們通常意義上說的潛能,我們通過各種情緒來激發潛能,達到完成目標的目的。勾踐滅吳,靠的是知恥而後勇,這就是情緒腦先讓他感覺到亡國後被凌辱的羞恥,他才被激發了潛能最終成功,所以不要排斥負面情緒,負面情緒在我們人類進化幾百萬年之後沒有被消滅,自然具備他的價值。所以在嘗試完成目標時,比如減肥,可以先用胖子的圖片激發自己成為胖子的恐懼感,把進食與自己成為大胖子這樣的結果聯系起來,恐懼會大大的抑制食慾。

第四層:神經鏈系統,第一種是中性神經鏈,它負責慣性,比如每天早上會在什麼時間醒來。它就像自動檔,在我們無意識的情況下,肌肉自動就去做了那些事情。中性神經鏈完全依靠不斷地重複行為所形成,一旦形成就牢不可破,如果你每次躺在床上就睡覺,那麼枕頭和睡覺之間就建立了穩定的中性神經鏈,反之,你若老躺在床上看電視,倚著枕頭看書,那就會建立起「躺在床上+ 不睡」和「倚在枕頭上+不睡」的穩定神經鏈,從而破壞枕頭=睡覺的神經鏈,導致你失眠。第二種是情緒型神經鏈(獎勵型神經鏈和懲罰型神經鏈),如果你曾有非常強烈的快樂或者痛苦,一次就會形成非常牢固的神經鏈,比如「一朝被蛇咬,十年怕井繩」,而獎勵型神經鏈,可以參見網癮青年,為什麼做作業半小時都很難堅持的少年可以在網咖幾天幾夜不眠不休的玩遊戲?因為遊戲就是在不斷地獲取裝備和升級這樣被獎勵的過程,形成的獎勵型神經鏈太牢固。

小tip:我們現在明白了這一層的自我,根據中性神經鏈,我們可以建立新的習慣,1960年麥斯威爾根據斷肢者實驗提出習慣養成應該在21天,但我們並沒有斷手斷腳,只要反覆幾次形成牢固的神經鏈,就可以養成新的習慣,針對大部分人在床上玩手機導致晚睡這一點,我自己建立的固有神經鏈是關燈+枕頭=睡覺,盡管躺在床上玩了手機,一旦關燈,我的身體就會讓我迅速進入睡眠狀態。根據情緒型神經鏈,我會在完成任務之後給予自己一定的獎勵。

第五層:鏡像自我,它主要負責把環境變成「我們」,又叫做社會腦或者環境腦。情緒會傳染,口音會傳染,習慣會傳染,所以你在試圖建立新的良好習慣時,找一個志同道合的朋友一起,成功率會高很多,而社會性傳染更有趣,還記得大家瘋狂搶鹽,偷菜的時候嗎?你開始不信或者認為沒有意義的事,做的人多了,你也不知不覺的被感染。這是心理學上的從生效應,在一個圈子裡,沒有人可以置身事外,出淤泥而不染有時候只是一個美好的願景。

小tip:想想國外的戒酒會,為什麼成立一個戒酒會大家一起說說話就能取得如此驚人的效果?因為我們把自己置身於一個戒酒的「小社會」,我們戒酒的行為在不斷強化,所以你想學習什麼,去學校,報學習班,比自己在家學習的效果好,你想減肥,和朋友約著一起跑步,去健身房這樣的環境下,比你自己手機下APP在家鍛煉要好,等形成固定的神經鏈以後,才可以選擇獨自完成的方式。

第六層:自知力(注意不是自製力),它主要負責我們的未來是成功還是失敗。自知力在心理學上能夠正確地分辨出自己的行為是否屬於病態,普世意義就是擁有自省的能力,

小tip:方向錯了,即使奔跑也沒用。大家都理解什麼是南轅北轍。

第七層:專門幹壞事求樂子的自我。這也是心理學統稱的反意志力,弗洛伊德曾說:人們做什麼事,不是為了追求快樂,就是為了避開痛苦。自由意志是快樂的,不自由的意志是痛苦的,所以你一旦以自製力為理由,逼迫自己做什麼事情時,往往很難繼續。

小tip:反意志力就是你大腦里的懶惰小人,他的智商不高,你很容易騙過他,你該做的是描繪一幅願景:感受做這件事能給你帶來什麼益處或快感,這樣懶惰小人想到以後的快樂,就能容忍短暫的不舒服。

意志力的倉庫來源於大腦的前扣帶皮層,普世意義上的自控力,其實就是這個系統的協調意願的能力,我們曾經認為的自控力是一種偽概念,它並不存在,不過生物體的器官都是用進廢退,經常使用就能變得發達,自控力大師菲尼克推薦了幾種方式可供大家訓練前扣帶皮層:

1. 延遲滿足,如果你的身體發癢,那就忍著別去抓,這樣可以量化意志力的能量,隨著練習的加量,這部分大腦的能量也會不斷增加。

2. 做斯特魯普遊戲,斯特魯普效應是在一張紙上,用黑顏色的筆寫黃字,用黃顏色的筆寫藍字,藍顏色的筆寫綠字,然後讓人說出字的顏色,而不是念字的讀音,這個遊戲利用的是視覺中樞和語言中樞之間的沖突,可以鍛煉前扣帶皮層的錯誤協調能力。

3. 換只優勢手,左撇子嘗試多用右手,右撇子嘗試多用左手,可以增強前扣帶皮層的力量和韌度。

4. 挑語言里的邏輯錯誤暴露出來的幽默。

當從生物學心理學全面剖析自己身體,重新解讀自控力以後,我每天基本上能完成我制定的目標,但是會因為感冒,情緒極度低落而打折扣,但我認為能長期堅持完成目標已經不易,所以不會對自己過度苛責。

苟有恆,何必三更眠五更起
最無益,莫過一日曝十日寒

Reference:
1.Baumeister, R. F. (2000). Ego depletion and the self’s executive function.
2.Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource《Journal of Personality and Social Psychology,》 74, 1252–1265.
3.Tangney JP, Baumeister RF, Boone AL. High self- control predicts good adjustment, less pathology, better grades, and interpersonal success. Journal of Personality, 2004, 72 (2):271- 322
4.Finike《Self Control》


王大臉:

為了幫助大家在職場野蠻生長,迅速進化成行動上的巨人²,我決定羞澀的拿出自己的工作面板,現身說法解刨實際案例,向你展示我是如何在進擊巨人的路上騎摩托。你如果還在騎單車或者步行,是時候更新一下代步工具了。

首先看我的項目看板,主要作用:任務分揀。它有點像物流配送中心,依據顧客的訂單要求或配送計劃,迅速、準確地將商品從其儲位或其他區位揀取出來,並按一定的方式進行分類、集中的作業過程。

1.戰略板:羅列全部任務+任務分輕重緩急

①羅列全部任務:按日劃分+按周劃分+按月劃分+按年劃分

②任務分輕重緩急:重要緊急,緊急不重要,重要不緊急,不緊急不重要

多提一嘴:你想先做重要緊急的還是重要不緊急的任務看你自己安排,不一定要像我這樣安排看板。我的友人提醒我「人最好先做重要不緊急的事,這樣才不會焦慮」。

2.戰術板:拆解任務+執行+反饋+調整

①拆解任務+執行:任務來自哪個項目+什麼時候開始+誰來做/什麼時候開始結束/做什麼/怎麼做+正在執行。


②反饋+調整:工作驗收+調整反饋+完成+插隊+進行中(暫停任務)

3.殖民火星:未來計劃+拆解任務+行動開始

①未來計劃:閱讀/健身/學習樂器/旅行

②拆解計劃:一年50本,一個月就要讀4本,每周至少1本

③行動開始:每周看什麼書,起始及截止時間,完成後勾選

4.彈葯庫:靈光一閃+創意可視化+細化執行

①靈光一閃:記錄一個好的idea

②創意可視化:將idea變成畫面

③細化執行:將自己代入畫面里

打造完整的行動系統,成為行動上的巨人²,從4個看板對應的5個主要環節入手:任務分揀→拆解目標→細化執行→反饋調整→完成。

覺得不錯點個贊吧,比心❤


Aorqu用戶:

你在設定大目標的時候基本就註定失敗了。

其實這在一部分自信比較低的人身上算是典型現象了。

首先,設定一個自己完不成的目標。

然後,不努力做事情,浪費時間。

最後,自我安慰「並不是我無能,而是我拖延症。」

這是種故意讓自己失敗來獲得自信的方法。

你需要做的是設定能達成的目標,然後去達成。


船長:

今天應該還有很多人,現在還懶在床上拖延吧,看看這篇文章,希望對你有幫助

今天主要講一下,啟動困難的問題,這同樣也是讓我們幾乎所有人都困惱的因素

所謂的啟動困難指的是:我們無法開始做一件計劃好的事情,總是進入不了狀態,或者拖延著不去做

尤其是一些創造性的,需要高度注意力的事情

舉一個很簡單的例子

老財是很出名的一個編劇,不僅寫作的功力了得,拖稿的工夫也是行業一流,弄的幾個導演是又愛又怕

他自己同樣也是痛苦萬分,來訪參訓的時候,告訴我每次他寫稿子的時候,就會感到一種深深的無力感

我來講述一下他寫稿子時候的過程

文字的生產是一個非常辛苦的過程,相信很多人都是感同身受的,需要高度集中注意力,搜索枯腸,一個字一個字往外擠,又需要反覆的修改和打磨

老財趕稿子的時候是這樣的:

早上得十點多才能起來,因為晚上熬夜的問題

起來之後渾身僵硬,腦子也不是很清醒,起來晃晃悠悠的吃點飯,打開電腦

一坐下,就感覺哪裡都得不對勁,感覺少點啥,削個水果,煮壺咖啡,轉一圈再坐下,熒幕右下角彈出今天的新聞八卦無聊,還是忍不住打開看了一下,然後一個網頁又一個網頁刷了許久

一會看錶,12:00了,該吃午飯了,攏一攏雜亂的頭發,關了電腦

吃完午飯,又覺得困,然後睡了午覺

但是午覺也是有起床困難的你知道吧

4點多才起來,起來之後腦袋疼

恩,是的,你吃一肚子糧食,睡四個小時,你也腦袋疼

摁著腦袋,吧唧吧唧抽了兩顆煙,稍稍恢復一點精神,但是一看到寫滿字的熒幕就不想多看一下,對主角的N條感情線怎麼安排,完全沒有思路

手機想起來,Aorqu上的答案已經好幾百個贊了,看看紅點

東刷刷西刷刷,就刷到了晚飯,一陣無力的挫敗感湧上心頭,痛下決心,吃了晚飯就開始寫

晚飯過後,看著可愛的女兒和老婆,覺得工作都是啥啊,天倫之樂才是最總要的,就提議晚上一起出去逛逛

東衚衕,西大街,串到10:00回來,打開電腦還是一片空白,根本寫不下去

焦慮,煩悶,失去耐心,慌亂

重新再點上一根煙,在椅子上發呆到12點。。。。

看到這兒,很多人都會覺得這個場景非常非常的熟悉:

我們寫論文,趕稿子,做設計,學習考研的時候,都會不同程度的出現這樣的問題

當然老財的日程從專業戰拖的角度來看的話,問題非常多,也是一點一點調整過來的,有機會再一一解答,今天著重來講表現嚴重的「啟動問題」

說起啟動問題,這是從汽車上遷移過來的詞匯,汽車從靜止到工作的過程叫做啟動

汽車也會遭遇啟動困難:在寒冷的冬天,車身溫度低,發動機打火就比較困難

這時候怎麼辦呢?需要多打幾次,熱熱車身,才能順利啟動,剛啟動時還會感覺整車動力明顯不足,跑起來沒什麼勁兒,走一會,車身熱起來了,性能也就隨之正常起來了

這樣的問題不只存在於車子的身上,人體這個機器的使用同樣也遵循這個原理

比如說,我們從靜默狀態參與劇烈運動之前,會被要求熱身:

將肌肉和韌帶進行充分的伸展和拉伸,加快心肺循環,把身體預熱,做好劇烈運動的準備,一是有利於激發運動能力,二是防止冷啟動傷害

再說一個概念:狀態轉換成本 這是我們戰拖理論體系中的一個專有名詞

狀態轉換成本指的是:對於精力和能量消耗強度不同的工作內容,進行切換的時候,本身就是需要消耗時間和精力成本的

拿運動前熱身來舉例子:我們在靜止的時候,身體處於「靜默模式」,這種模式非常的節省能量,肌肉和器官處於節能狀態

運動狀態是與之相反,為了讓身體達到一個較高的速度和強度,身體的代謝和能量供給開始轉變模式,從「省電模式」轉換成了「高性能模式」

這個時候,心率增加,肌肉充血,能量和氧氣被以極快的速度輸送給肌肉和臟器以達到最大的功率。
這兩個過程切換中,整個身體需要調動大量的資源和時間來安排,統籌,這就是我們所講的「狀態切換成本」
鋪墊做好了,開始講述如何克服大腦的啟動問題

還是同一個關鍵詞:預熱

大腦和身體的規律是一樣的,需要提升使用強度,就必須預熱,不然就發動不起來,你讓大腦從一個幾乎完全閑置的節能狀態,突然躍升性能,來處理創造性的工作內容,必然就啟動不起來,就會走神

大腦跟身體不一樣的地方就是,身體是可以強行啟動的,雖然會造成運動傷害,但是仍舊可以啟動起來

大腦則不同,啟動不起來就會僵停在低水準狀態胡思亂想,這就是我們通俗所指的「不在狀態」

估計很多人都曾經經歷過,背一些比較困難的內容:比如復雜的英文句子和文言古文的時候

我們會很難集中注意力,只有嘴巴在動,但是大腦完全處於停滯的狀態,一片空白,胡思亂想,效率非常低,可能一節課什麼都記不住

這就是一種非常典型的啟動失敗後,僵持在了低水準狀態的例子

好的,問題和原理已經講完了,那我們應該怎麼解決這個問題呢?

簡單、可行、易操作的方案是戰拖的核心內容

原理和做法很簡單:預熱

我們可以在高強度的腦力活動開始之前,先做一些沒有那麼困難的腦力勞動,讓大腦逐漸的將功率拉升,沉浸到事情裡面,然後我們再切換到高性能狀態就好了


魯西西:

首先養成馬上就做的習慣。做一件事情,不要去等待各種條件具備、各方面都考慮清楚了才做。只要你腦子里一產生:我要不要去做某項工作?這個念頭,不管三七二十一先開始再說,最差不過這次做得不夠好,總比什麼都沒有做強。

馮侖說,他有一次跟一個企業家吃飯,席間他跟對方吹牛說,我有一個想法,你應該去干一件什麼事……等一頓飯吃完,對方結帳說:你剛才的想法特別好,相關的工商註冊,我已經派人去辦了,就在我們吃飯這半個小時中,域名註冊已經拿了下來。馮侖當時驚呆了,但是轉念一想,這就是企業家精神!

其次要把對自己執行的要求放低,杜絕完美主義。比如你想要學寫作,如果你一上來就想寫出一個長篇巨著。當然很困難,這個偉大的目標,會讓你望而生畏,在心裡覺得自己不可能做到,從而打退堂鼓。

一開始,你不妨給自己定一個每天寫100字的流水賬的小目標。想想100字流水賬很簡單呀,你就會去寫。然後養成每天寫作的習慣後,再循序漸進地提高要求從100到300,從300到500。萬事開頭難,只要給自己一個相對容易的開始,堅持就變得容易。做事不要總想著一口氣吃成胖子。

不要去和別人比,只和自己比。比如我們在Aorqu寫答題,看別人寫得那麼好,自己寫得不知所雲。看別人一回答就是高贊,自己一個贊都沒有。很容易灰心,覺得自己寫的東西和別人存在那麼大的差距,努力得毫無意義。這種想法很容易打擊自己做事的積極性。

你要知道你唯一的敵人是你自己,只要今天的你,打敗昨天的你。只要今天的你,比昨天多做了一點點。哪怕多打了一行字,多做了一分鐘,你就贏了。你就是棒棒的。在努力的路上,我們永遠懷著這種心態:最偉大的人,不是能打敗對手的人,而是永遠在超越自己的人。

懂得分解困難,把一項艱巨的任務,分成簡單可行的小步驟。

每一個大的,看上去很難的事,當你把它分解成具體的實施步驟的時候,你會發現它沒有你想像中那麼困難。

比如,我想成為一個作家,聽起來很難。但是我把要成為一個作家,這個目標,分解成具體的執行步驟。當我詳細地計劃好自己在一個階段內,要看多少本書,要寫多少篇文章。再具體細分到每一天,我每一天要看多少頁的書,寫多少千字?它就從一個痴心妄想,成為一個實際可行的方案。

最後。你要相信所有堅持是有意義的。哪怕你知道你可能只會堅持一小段時間,過一段時間就會放棄了,也沒有關系。只要隔一段時間你能再重新撿起來堅持也好。每個人都有這樣的狀況,有的時候想努力,有的時候非常不想努力。人都有惰性,要理解和接受這樣的自己,不要過分遣責這樣的自己。只要在你想努力的時候,每次都能行動起來,盡自己最大的所能,你就可以打敗大多數人了。

就像我。其實我今天的需要寫字數任務已經完成了,吃完飯,躺在床上刷手機休息一下,但是我看到你的問題,我在糾結要不要再回答。但我還決定先打出來,感謝這種行動力,才產生這篇回答,希望能幫助到你,也幫助到我。一起寫作

公眾號:魯西西 長期更新口條丨社交丨情商丨戀愛丨寫作丨方法論 微信搜索 魯西西 關注公眾號回復”A1″,為你提供史上最全公眾號投稿資訊,最高單篇稿費5萬元。回復「A2″,教你如何通過閱讀有效學習。回復”A3″,教你一種簡單易學的說話技巧獲得別人喜歡。


靜靜教主:

希望能給大家一些切切實實的做法和建議,四個小技巧,附案例~

(如若有用,就默默地收藏或點個贊吧~haha)

一、正確思維方式:目標-分解目標-驗證目標

1。從大目標倒推小目標

我們很喜歡定目標,但我們從來都不做,因為目標太大,不知道該從哪裡入手;也因為目標模糊,不知道怎樣才算美夢成真~

就拿找工作這件事來舉例:

A類人:(大目標:3年內,我一定要成功)

寫簡歷-刷選出眼裡的高薪工作-海投-等電話-面試

B類人:(大目標:3年內,我要做XX行業的XX總監,達到年薪20w)

然後開始分解目標:

先大目標拆解:

職位:XX總監 → XX經理/主管 → XX專員

薪資:20w/年 → 10w/年 → 7k/月

時間:2019年 → 2018年 → 2017年

再小目標拆解:

第一年=(XX職位,月薪7K ,2017年3月1日之前成功入職)

目標:xx職位,月薪7k

時間:2017年3月1日前入職

分解:留一周時間面試,2.22開始投簡歷

具體步驟:

2.15開始製作面試作品

2.16準備面試術語(收集大家遇到的面試問題每天修改添加)

2.21回收面試作品數據(期間不斷篩選目標公司,至少5家,對企業進行簡單了解,針對企業招聘要求,結合企業業務給出該職位工作相關見解或建議)

2.22攜帶面試作品,針對性投遞簡歷

建議:從大目標倒推小目標,目標必須清晰,有時間,有結果。

(PS: 以上工資、職位什麼的純屬虛構,切勿較真)

2。制定計劃的正確姿勢

很久以前喜歡這樣給自己定計劃

其實我想說,計劃千萬別定時定點,會給自己帶來很大壓力,一個點亂了,就可能全都亂了。

而且計劃趕不上變化,不必過分苛求自己某個時間段就一定要做什麼,時間長了甚至可能產生抵觸情緒

之前我剛剛開始在工作的時候,感覺每天都好忙,事情安排的特別亂,經常性做不完工作。

後來看了一本書《吃掉那隻青蛙:拒絕窮忙》

如今的工作計劃(如圖),每天把最難辦的事情先搞定,做完之後就會感覺整個人都神清氣爽

建議,兩種方式

①不如試試前一天晚上應該想好第二天你都需要做什麼事情

②每天早晨投入工作之前,抽十分鐘想清楚今天要做什麼,哪件事最重要,怎樣安排最合理,落實到紙上。

推薦工具:to do list 或 夥伴雲(都是免費軟體,有APP)

3。及時反饋,定期總結

這兩天總有同學問我背單詞拿書背好,還是用軟體背好,如果你屬於看到紙質版書籍就能分分鐘入睡的,推薦你兩個工具:拓詞、百詞斬。不用你費心會主動幫你安排定期檢查和復習。

二、做事的邏輯性很重要

大到某個目標,小到寫一篇文章,自己特喜歡用紙和筆來梳理思路,一步步推理下去,有時候會突然發現,曾經認為很難的事情馬上變得巨簡單。

比如我寫這篇文章的時候,期初不知道該如何下手,然後就拿本子畫了畫結構:

三、不要忽視「刻意訓練」

1。重複的刻意訓練,創造成就感:

一本書的不斷重複,一年粗略看100本書,不如一年把1本書看100遍更有效果。(內容類)

2。不重複的刻意訓練,保持新鮮感:

工作期間曾經遇到一個老闆,給我們講了刻意訓練這個小技巧。

她做的每一個PPT都是不同的風格,即使是一個PPT中平行的案例,也會採取不同的表現形式。

我問過她為什麼要這樣做,心裡想,「這樣不是很浪費時間嗎?找一個模版就好了啊」。

她說每次都找固定的模版是在浪費時間,對自己沒有提升,這樣的事情還不如不做。(形式類)

四、最後:別和消耗自己的人在一起

有個同學,前段時間跟我說,她想搬家,因為室友比較懶散,好像都把自己傳染了,不願意奮鬥了,什麼都懶得去做了。

不過有時候,這也是另一種滋養自己拖延症的借口。

PS:歡迎大家來公眾號找我【靜靜教主】,持續更新文章中~~~~大家周末愉快!


打不死的小強:

曾經我也是一個空有上進心的人,直到我學會了這個方法。

我從一個空有上進心的人,變成了強力的執行者:

在一年之內,堅持每天學習1個小時的專業知識,讀1個小時的專業書籍,每周星期輸出1~2篇原創內容(2000字以上),成為了平台簽約作者,自己也成為公司的運營負責人。

要想解行動力問題,首先要了解:為什麼很多時候,我們會空有上進心?

我想用自己的親身經歷告訴你:

剛畢業的時候,我給自己立了一個目標:畢業5年內要實現年薪100萬。

在目標設立之初,我很激動,腦補的升職加薪畫像彷彿就在自己眼前:

激動完過後,我卻沒有任何行動上的改變,為什麼?

原因就在於:我雖然想實現這個目標,但是由於目標太過遙遠,具體應該怎麼做,才能達成目標:我完全不知道。

既然根本不知道應該怎麼做,又談何執行呢?

直到後來,我開始學習時間管理和目標管理方法,才把這個問題徹底解決掉。

現在我就把我實踐過的方法告訴你:

當你為自己設定一個目標:比如今年10月,要學成一項技能(例如寫作)

這個目標現在已經成為了你行動的指引,但是記住一點:人天生都是有惰性的。

為了完成這個目標,你可能會給自己設定一些閱讀任務,然後開始寫作。

但是幾天過後,你就會發現,一旦斷了,就很難堅持下去。

所以第一點我想告訴你的就是:

一、你要學會量化目標

還是拿寫作舉例子:學會寫作,其實是一個非常模糊的概念。

是隨便寫出一篇文章?還是1個月後,寫出一篇故事型的文章,發布在各個平台,獲得10W+的閱讀量?

顯然後者才算是可量化的目標。

一般來說,可量化的目標具有「SMART」這樣5個特徵:

在制定目標的時候,就應該充分考慮實際情況,給出具有的時間限制,制定一個可接受並且可實現的目標,並且可以用具體的指標進行衡量。

也只有最終目標是可量化的,我們才能清晰地認知這個目標,讓目標來指引我們的行動。

但是目標設定過後,如何行動仍然是一個大問題,所以:

二、你要學會分解目標

很多人的目標設定沒有問題,但偏偏中途放棄,罪魁禍首就是:不會分解目標。

不妨思考一下,當你設定了一個清晰的目標,比如:6個月內成為公司部門主管,實現收入翻番。

但是怎麼去實現,很多人就犯懵了。

很多人的做法就是:在自己的工作崗位上好好努力,埋頭苦幹。結果努力半年之後,發現自己似乎沒有太大的進步,升職加薪也遙遙無期。

顯然這並不是明智的做法。

正確的做法是:目標設定後,你首先需要的,不是給自己打雞血,而是把部門主管的職業技能進行拆分:比如拆分成A、B、C三個技能。

然後對照自身:看一看自己離部門主管,還有哪些方面的能力差距。

知道能力差距以後,你就可以有針對性地進行學習和充電,縮小與部門主管之間的能力差距。

但是,這樣分解就完了嗎?

當然沒有!

知道能力差距之後,你還需要評估,自己花多少時間,通過什麼樣的方法,能夠掌握這一項能力。從而細分到:每個月應該完成什麼目標、每周應該完成什麼目標,以至於每天應該完成什麼目標。

這樣分解的目的在於:便於印證目標的設定是否合理,為實際行動建立清晰的指引。

完成目標的最終結果是:你已經具備了主管的能力,即使公司沒有資源讓你馬上晉升,你也可以通過儲備、跳槽的方式實現晉升。

三、目標—執行—反饋的正向循環

也許你會說,目標也設定了,也進行了每個階段的分解了,但還是無法長期堅持,怎麼辦?

導致這個情況的原因可能有兩個:

1、你的目標設定得過高,你現階段沒有辦法完成,或者完成起來非常痛苦

《蜥蜴腦法則》這本書中提到:我們每個人的大腦當中,其實都有一個內在蜥蜴的存在。

它脫離於我們的意識之外,被稱為無意識思維系統。

而這個無意識思維系統,總是傾向於得到快樂,避免痛苦。所以人類雖然自詡理性生物,但事實上,我們在做大多數決定時,其決策過程與低等脊椎動物蜥蜴並無太大區別。

如果我們的分解目標過高,我們的蜥蜴腦認為這個目標完成起來太過於痛苦,就會產生逃避心理,找各種理由來終止我們的行動。

所以顛覆式的改變,只會讓人很痛苦,很難長期堅持。

遇到這種情況,你就需要審視自己:目標是否制定得相對合理,能夠讓自己在達到某個臨界點之前完成?

最好的辦法不是痛苦咬牙,而是把目標調整得相對合理。

2、你完成這個小目標過後,自己沒有任何反饋

當你完成一個小目標過後,常常會覺得:自己沒什麼實質性的突破。

這樣反反覆復,很多人就堅持不了多久。

其實這是因為:我們完成小目標後,沒有得到即時的反饋。

想一想,為什麼遊戲能夠讓人上癮,從小boss殺到大boss,然後非要通關才罷休?

因為每殺掉一個小boss,你都能獲得即時的成就:這個成就可能是掉落的裝備、可能是你的任務進度條、可能是大幅度經驗的加成……

總之殺掉這個小boss,你一定能獲得比平常更多的反饋。

而遊戲設計的上癮模式,同樣可以復制到我們的目標管理上來。

在目標設定後,不如為自己約法三章:今天完成目標,就獎勵自己早餐加一個雞蛋;完成一個小目標,就獎勵自己一頓大餐;

如果不能完成,就會受到懲罰:比如今天不能玩遊戲、不吃晚飯等等

總之就是:不管目標完成與否,都設定一個反饋,獎罰分明。

這樣做的一個好處就是:不斷完成目標,會帶給你的持續的獎勵,形成一個正向的循環,你會開始把完成目標,的成一種習慣性動作。

四、運用承諾和一致原理

《影響力》是一本心理學的著作,裡面提到過一個很有意思的觀點:

人人都有一種言行一致的願望,一旦我們做出來一個選擇,或者採取了某種立場,我們立刻就會碰到來自內心和外部的壓力,迫使我們按照承諾說的那樣去做,在這樣的壓力下,我們會想方設法的以行動證明自己先前的決定是正確的。

簡單一點就是說:我們答應了別人的事情,如果沒有做到就會萬分痛苦。

在《影響力》中,這個原理叫做:承諾和一致原理。

其實這個原理,同樣可以用到我們的目標管理方法上來:

當你為自己設定一個目標之後,盡可能地把這個目標告訴所有你熟知的人。

為了避免當眾打臉,這樣當眾做出承諾之後,絕大部分人都會想盡一切辦法,去達成這個目標,從而保持自己行為和承諾的一致性。

最後,再復盤一下這幾個方法:

一、將目標量化;

二、對量化的目標進行分解;

三、對目標完成與否,設定即時的反饋;

四、盡可能將自己的目標告訴自己熟知的所有人;

相信我,這樣堅持一段時間,你的行動力一定會有大幅度地提升。

作者:小強——斜杠青年|Aorqu專欄作者|創業團隊運營負責人

微信公眾號:小強職場說

關注後回復:面試作品,可獲得我零經驗入職網際網路公司的面試作品;

回復:時間,可獲得5本優秀的時間管理書籍。


葉倩倩:

我們公司有一個男生,因為同年入職的只有我們兩個,加上單位又幾乎沒有同齡人,自然和我成了無話不談的好朋友。去年8月我因為忍受不了長時間的月光族生活,決心痛改前非,和他相約一起學理財、學炒股。

最近我要離職了,想到以後見面的日子屈指可數,且行且珍惜,幾乎每頓飯都和他一起在食堂吃。我又問起他「股票學的怎麼樣了?」這才得知他還沒開證券賬戶。我放下筷子對准他的腦門就是一個爆栗:「天惹,都大半年啦,你還沒開戶!?」自去年相約學理財到今日,我的理財平均收益有10%+(不算高,但至少比放餘額寶高,夠跑贏通貨膨脹了),購買了股票、指數基金、可轉債等多種投資品,寫了好幾篇關於學習理財的文章,其中有的還上過Aorqu日報、被Aorqu官微轉載。

我這個朋友是某985院校會計學專業的高材生,在校期間各種光鮮不再贅述,絕對擔得起「青年才俊」這個詞。他若是真的想去學理財,毫無疑問比我厲害得多。別的不說,僅僅是讀財報三表我都學了快2周才記住那些晦澀的概念,而這些內容早在他大學部階段就已經了如指掌。對於資產、負債、現金流中的數字,他也有比我敏銳的洞察力。

可他還沒去開戶。

想到我去年參加新員工入職培訓的時候,看到那些和我一起入職、想要通過一己之力改變電力行業現狀的胸懷抱負的年輕人,經過一年體制內生活的洗禮,變得慵懶、愛抱怨,20歲出頭就進入了一種「等待退休」的狀態,不禁打了個寒顫。

更加堅定自己辭職是個正確的決定。

我又想到他之前報了CPA不看書,結果考前臨時抱佛腳的事,恨鐵不成鋼地說:「你甘心一輩子這樣度過嗎?


一、為什麼新年願望總是實現不了?

為什麼你下定決心要瘦身,卻還是管不住自己的嘴?為什麼你對自己定下每周一本書的計劃,一個月過去了只看了3頁?為什麼你說要從明天開始學英語,背了一頁單詞就沒有然後了?為什麼你的新年心願永遠也實現不了?

你看到別人在朋友圈曬健身的照片,驚呼「哇,我也想要這么好的身材」,於是決定去健身;去旅行,看到朋友一口流利的英語和歪果仁談笑風生,你好生羨慕,於是在願望清單里加入了「學英語」;你看完一篇文章,聽過一場講座,打了滿滿的雞血,發誓從明天開始努力,但——這真的是你想要的生活嗎?

為什麼定下的目標總是實現不了?

因為你的目標只是「願望」而非「剛需」。你看到別人的生活,覺得很好很優秀,我也想要——你稍微嘗試了一下,背了幾個單詞,去了一次健身房——啊呀,改變的過程太痛苦了。現狀其實也沒有太糟糕,不是么?於是「願望」就被無限期擱置了。

之前有關注者問我為什麼想學什麼立即就能去學,為什麼下了班還能繼續工作8小時讀書寫作,不會覺得疲累嗎?我想了想,唯一的原因應該是「不甘心」吧。我的「不甘心」是剛需,是不得不為之。如果我知道自己的人生將平庸至死,那我寧可現在刪號重練。

我現在的公司是世界500強第二,崗位是管理崗。收入穩定且中等偏上水準,五險一金當地最高,食堂管飯,有員工宿舍,生活成本趨近於零。領導器重,一入職就是重點栽培對象;同事關心,工作不吝賜教。你覺得我的工作好嗎?

好。我摸著良心說絕對是「好」,並且是許多人求而不得的。

我提辭呈的時候,同事的眼睛瞪得大大的,嘴巴張成誇張的O型:「你瘋啦?當時多難才找到這份工作的?」我當然知道。2016年,全國136萬人參加入職考試,經過嚴苛的筆試和面試,最終通關的只有2萬人;按照公司規定,大部分人都要在基層工作——大學部7年,研究所3年,博士1年(也有的地方是5,3,1或者5,2,1),能分到管理崗的更是鳳毛麟角——何況我還是非子弟。

我怎麼會不知道,這份工作多麼來之不易?

但我的野心遠遠不止於此。我想要的是幫助一群人,影響一群人,改變一群人,甚至影響一個行業;想要被人記住,被人欣賞,想要讓世界因為我的存在有哪怕一點點不一樣。我喜歡接觸不同的人,喜歡聽他們講自己傳奇的見聞;喜歡坐在台下為我喜歡的人吶喊,也想要站在台上,站在聚光燈下,迎接鮮花和掌聲。我不在乎有多麼辛苦,我只想我存在的每一分鐘都是有意義的,哪怕我的生命只是曇花一現又倏爾即逝,那也要讓它轟轟烈烈地綻放。

我從來都不是一個安分的人。也不是沒有想辦法改變,入職半年我用編程優化了工作流程,去年通過了注電基礎考試,工作閑時研究各種技術規范。但是我發現再怎麼優化、再怎麼改變,現在做的工作內容,和入職第一天的內容並沒有什麼不同;現在打交道的人,也和入職第一天沒有什麼不同。不斷優化精進的結果是我會從一顆普普通通的螺絲釘變成一顆鈦合金螺絲釘。

可我不想做螺絲釘。

那一刻,我感到了深深的失望。

我最不能忍耐的,就是平淡與平庸。

而央企很多人羨艷的「穩定」,恰是扼殺我生命力的匕首。我像是是一團發光的火球,充滿了旺盛的能量,我迫不及待地想要把這些熱情傳遞給周遭的人,而枯燥的重複機械勞動像一個黑洞,周遭的人也有著強大的頓感力,對於我的激情毫無響應。這一切正在吞噬我的光,讓它越來越黯淡,直至湮滅。

工作很好,領導很好,同事很好,收入也還不錯。可我要離開了。

我付出了很多才得到這份工作,那些付出隨著轉行也成為了沉沒成本。

但,我不後悔。

努力的源動力是未被滿足的需要。為什麼有的男人年輕的時候加班跳槽,有了車和房就不想再向上走?因為他們覺得自己努力的目標就是車和房。為什麼有的女人結了婚就不化妝?因為她們覺得「美貌」的終極目標就是讓自己有個好的歸宿。需要被滿足了,自然就不想努力了。有的人覺得結了婚、有了孩子,家庭就是自己人生的重心;有的人即使結了婚還是想要出去闖出一片天地。

孰優孰劣,無可厚非。我從不評判哪一種生活更好,只是覺得奮斗的人生更適合自己。

我的另一個朋友,海歸博士,還沒畢業就和我說他的夢想就是回到老家三線小城考個公務員,平平靜靜過一輩子。你覺得他的夢想可笑嗎?但我知道他是單親家庭長大的孩子,母親身體不好,把他養大成人很不容易。他原本想要大學部畢業就工作,只是母親的夙願是他讀博。

你覺得他沒有理想白糟蹋了那麼高學歷嗎?那我告訴你,我們公司有很多博士,入職以後一樣從最基層干起,爬鐵塔鑽纜溝,戴著黃色的安全帽在現場呆上幾天幾夜,最後成為省公司、國網公司級別的專家人才,你覺得他們的理想很微不足道嗎?但正是他們兢兢業業的工作,才有了萬家燈火通明,有了西電東送的大工程,有了特高壓堅強電網,有了高鐵通達神州大地。

努力或是順水推舟的生活孰優孰劣,從來都不應該一個絕對的定論。再者,同樣是努力,努力到什麼程度呢?稍微上進一些,或者完全摒棄舊生活重新開始?

我覺得,你不必羨慕別人的生活,只要找到自己覺得最舒適的生活狀態就好了。若你不甘平凡又想要柴米油鹽的平淡生活,做好本職工作,考個證,在自己的領域成為精英就好,大可不必一定跳出生活的圈子。若你心懷野望不甘平庸,那一定要出去走一遭,否則將會抱憾終生。

究竟以什麼狀態生活不重要。

重要的是,要讓能力配得上自己的野心。

想想看,你究竟想要什麼樣的生活?


二、有一個合理且明確的目標

好了,如果你看完上一節還確定自己「想要過艱難但是有上進心的生活」,恭喜你,離「行動的巨人」又近了一步。

如果你有野心,確定把學會某一種技能或者讓自己變得更好提上了日程表,卻還不知道怎麼開始,有可能是因為目標出現了問題。

我最近在開社群,前期做了一個小小的調研,讓大家給自己定一個社群結束後的小目標。很多同學回答的是類似於「想要提高自己的思維方式」「讓自己的學習能力獲得提升」、「想要讀10本書、堅持每天早起、學英語」。如果你也曾經樹立過這樣的目標,那就要注意啦,它們是很難實現的。

第一種目標,思維方式和學習能力是一種非常抽象的東西,怎麼樣才算提高?是寫文章的思路變得更清晰了,看問題的角度更多元化了,還是能想到以前想不到的層面?是解題速度更快了,還是論文寫起來更流暢了?

第二種目標,如果你以前從來沒有讀書的習慣,連一天讀一小時書都很難保持持續的專注,又怎麼能在3周內讀完10本書呢?就算勉強完成的話,質量也很難得到保障。早起我是有嘗試過一段時間的,開始的過程極其艱辛——尤其是對於我這種習慣熬夜的人,深夜寫文思如泉湧,安靜啊!直到生物鐘習慣了早起才能毫無痛苦。別小看這一句話,執行起來可比你想像中要難得多呢。再說學英語。對於某些天生英語不好的同學,學英語是要了老命。如果你恰好不幸也是一個英語的「學困生」,你真的確定要把「早起+讀書+學英語」三件這么難的事情21天做完嗎?

一旦你發現目標實現不了,就會進入一種自暴自棄的情緒——「反正完成不了,乾脆不做了」。

目標要小,越小越容易實現。

這里給大家介紹一個制定目標的「SMART原則」,灰常好用:即目標應當是具體的(Specific)、可以衡量的(Measurable)、可以達到的(Attainable)、與其他目標具有一定的相關性的(Relevant)、具有明確的截止期限的(Time-bound)

Specific

目標要具體。「做一個勤奮學習的人」,不是一個具體的目標。「學習更多心理學知識」更具體一些,但是還是不夠具體。「學習更多認知心理學知識」又更具體了一些,要想更具體,你要描述到實實在在可以執行的「事件」。

Measurable

目標要可衡量。「一些」「很多」「變好」「提升」這類詞是模糊的,難以量化的,一個好的目標,往往需要有數字作為標准。比如,「讀《認知心理學》一書的前2個章節。」

Attainable

目標要是可以達到的。比如前面講那個21天讀10本書的目標,如果你之前從來沒有讀書的習慣,這個目標就是高估了自己的能力,很難實現。但如果你經常閱讀,並且讀書速度非常快,主題閱讀一個輪回,不要說10本書,一星期看20本都沒問題。究竟是否是「可達到的」,要根據自身實際情況進行調整。別人的目標未必適合你。

Relevant

這一次的目標要與其他目標相關。怎麼理解這一點?我們用SMART原則制定的目標往往都是細小的、可執行性非常強的,但它並非「終極目標」。什麼是「終極目標」呢?比如說讀書,你的最終願望肯定不是每天讀幾十頁,對吧?而應該是類似於解決自身問題、讓生活發生改變之類的。當你有了這樣一個「大目標」,就可以把它拆解為多個小目標,這些小目標之間是相關的。

比如說,我今年在新媒體方面給自己定的一個「大目標」是拓展美妝穿搭寫作領域(我以前是專注寫學習方法和理財的you know)。這么空泛肯定沒辦法執行啊,那就細化到先用2個月的時間,每天花半小時研究10位(此處略去姓名)的美妝博主的推文,第3個月嘗試自己寫一些簡單、成分安全的護膚品評測,第4個月嘗試形成一些自己的風格。再細化到每一周、每一天。

Time-based

目標要有時間限制。比如,「21天讀完《積極心理學》和《社會心理學》,每天閱讀2h並輸出2篇讀書筆記。」時間限制要和現實性相結合。不同類型的書,閱讀難度、所需時間顯然是不同的。如果你選的那本書恰好是《窮查理寶典》,可能21天都讀不完這一本。

這個SMART法則好像聽起來挺復雜的,其實很簡單。你把自己的目標講給別人聽,問問對方是不是清楚你要做什麼就好了。

比如你對你朋友說「我要提高思維能力」,對方肯定一頭霧水。但是你說「我每天要讀《如何閱讀一本書》中30頁的內容並且用思維導圖輸出筆記」,他一定能聽懂。

插播一個關於讀書目標的小建議。因為不同類型的書難度不同,看完一本書平均到每頁所需要的時間也不同,所以我建議制定讀書目標的時候以時間為界而非以章節或者頁碼為界。

每年定下新年目標之後,我會把這個目標拆解到每個季度、每個月,等到實際執行的時候再拆為符合SMART原則的小目標。而且要進行階段性復盤。復盤可以幫助自己很好地掌握之前的完成情況,做到「心中有數」。

為什麼不一次性全都拆成小目標?因為人是在成長的,小目標也是在動態變化的。剛開始背單詞的時候,你可能一天只能記住80個;但是3個月以後一天能記住200個了。如果你一開始定的小目標是一天記120個,可能對於前期來說過於困難,後期過於簡單。

我的建議是,每個周末定下自己下一周的小目標,然後進行動態迭代。一開始定目標的時候,你可能並不能準確評估自己做一件事需要多長時間,會出現有限時間內做不完,或者做完了還有很多時間沒事乾的情況。要根據自己的實際情況進行及時調整。


三、制定行動計劃

有了目標,接下來要根據目標制定行動計劃啦。好的目標是成功的一半,但只說不做還是言語的巨人。

說到制定行動計劃,一個常見的誤區就是「決心泛濫」。想要真正讓行動落到實處,你需要參照之前的目標制定行動計劃,具體可以參考以下幾個方面:

行動本身是否可以拉近現狀與目標的距離?
具體行動步驟是什麼?
誰?在哪裡?何時開始?頻度如何?
制定的行動應當是可控的:都是自己能做到的或推動他人做到的嗎?
能測量做到的程度嗎?
行動夠顯性化嗎?

如果你的行動和目標是南轅北轍,行動本身是沒有意義的。具體到執行環節,需要細化每一個步驟。這個行動是不是足夠合理,還可以繼續沿用上面那個「講給朋友聽」的辦法,如果他是你,看了你的這個行動計劃,可以照著執行嗎?

寫行動計劃要寫成「說明書」的效果,讓看了就能照著去做。


四、提高專注力和意志力

前段時間在看一本書,叫做《「錯誤」的行為》,書中講了一件有趣的事:希臘峰滑雪場一度因為財政困境瀕臨倒閉。怎麼辦呢?作者作為顧問提出了一種解決方案:漲價,然後賣套票——一次性購買10次套票可以打6折。聽起來是不是滑雪場「虧損」了?恰恰相反!因為大多數買了套票的人,根本不會用完10次,甚至只會來2、3次——但他們已經交了10次的錢。

因為辦會員卡是一種促銷行為,人們出於「愛佔便宜」的天性,覺得比單買次卡要便宜許多,於是購買意願十分強烈;但是等到實際去用的時候,又懶癌發作不想出門。滑雪場因此轉虧為盈。

這個故事是不是看起來似曾相識呢?想想你辦的健身卡,已經多久沒去健身房啦?

人的自控力和肌肉一樣,拉伸程度是有限的。過度消耗意志力的結果是,你的自控力水準可能會下降,然後在另一件需要自控力的事情上縱容自己。比如,你同時定下了學英語和減肥的目標,終於背完了今天的200個單詞!然後順手就抓了一塊蛋糕丟在嘴裡。

就像第二節講到的那個讀書的例子,同時定下3個都很艱難的目標,最後的結果可能是哪個都完成不了。

你還會因此陷入自我懷疑:我是不是笨?我怎麼什麼都做不好?

其實不是的,只是你沒有用科學的方法養成新習慣。

正因為意志力是有限的,所以才不能妄想一步登天。養成新習慣是一個會讓人覺得很不舒服的過程,若是太過痛苦,可能不到2天你就會放棄了;若是「不舒服」的程度尚能忍耐,堅持一段時間,當你感受不到這種不舒服的時候,恭喜你,已經可以接受它啦!然後再去完成下一個小目標。

永遠不要高估自己的意志力。新習慣要一個一個養成。

當你想要給自己定新目標的時候,看看抽屜里落了灰的會員卡吧。

我的自控力是媽媽從小培養的。比如說我特別喜歡吃朱古力,但是吃多甜食對牙齒不好,然後她就會買一袋朱古力告訴我「每天只能吃兩塊」,如果我一口氣吃完的話後幾天就沒有零食可吃了,她也不會給我再買。還比如說,剛開始上學的時候,她就教給我一些諸如把書桌收拾乾淨、干擾物都遠離視線等方法,要求我坐45min才可以離開書房。

久而久之,我在做其他事情的時候也會習慣性地剋制且專注。

關於專注力,我們今天要講到兩種專注。一種叫「短期專注力」,就是你能專心看書一小時不玩手機、專心工作隔離噪音的能力。如何擁有這種能力呢?我以前寫過一篇文章,大家可以戳葉倩倩:如何做到長時間(4 個小時以上)精神專注?

還有一種叫長期專注力,即在較長一段時間內保持同一個目標。

如果你又想學英語、又想學鋼琴、又想學畫畫、又想學理財,還想從零開始健身,最近還剛剛換了一個新崗位——什麼都想做,該如何抉擇呢?

這又要回到我們第一節的內容:你究竟想要什麼樣的生活?你為什麼想學這些技能?是看到別人都在學,還是發自內心地想要變好?

想清楚這個問題,然後 「斷舍離」。找出「最重要」的那件事完成——「最重要」可能是對你未來職業發展最有利的,也可能是能夠解決你當下最緊迫問題的,或者是你最熱愛、最想要學習的。把其他的事情加入「不重要」清單,直到下一次規劃目標的時候,重新評估重要性,直到它「足夠重要」才排上日程表。

人的時間和精力是有限的,如果不能在一件事上保持長期專注而是四面開花,結果可能是什麼都做不好。你可以進行小步試錯,當發現之前在做的事情自己並不「合適」時及時止損,然後開始專注於新的目標。


字數有點多,我來做個總結吧~

  1. 努力的源動力是未被滿足的需要。問問自己想要什麼樣的生活,並且讓能力配得上野心。
  2. 一個好的目標,應當符合「SMART」原則。
  3. 只有目標還不夠,需要制定與目標環環相扣的行動計劃。
  4. 意志力和專注力都是有限的。因此,新習慣要一個一個養成,不要著急一口吃成胖子;根據第一節內容進行評估,然後在較長時間內專注於同一個目標。

—————————————

歡迎大家關注我的個人公眾號【小貓倩倩】(yqq-lc),專注讀書、學習方法論與理財科普,公眾號後台

1.回復【高效學習】,教你超好用的學習方法;

2.回復【書單】,送你一張7w+收藏的書單;

3.回復【財商】,告訴你我如何用半年時間從月光族到理財10%+收益,此文還上過Aorqu日報


大象:

謝邀,本人連續180天保持著每周閱讀一本書、寫一篇文章的個人習慣,也掌握了一些小的執行技巧。

所以本文主要解決一個問題:怎麼成為行動上的「巨人」。

希望我的方法能夠幫到你。

1-確定目標、拆解目標、縮小目標

定目標是一門技術活,目標定的好,生活激情高。

那麼目標要怎麼定呢?有兩種,咱們先講巨人版的,再講「侏儒」組的。

第一步,下命題。這里有一點要提醒:目標一定要具體。比如說:5年後,我要年收入到100萬,這個目標明確具體,而不是定下目標:我要賺很多錢。

第二步,開腦洞。下完命題後,先別急著動手,甚至別動筆;就純粹的躺著,什麼姿勢都可以,然後開始瞎想~,開腦洞,拆解目標。[1]

比如說:你可以選擇做一個微信大號,按照咪蒙的報價,你只需要做半個月就夠了,那麼你需要什麼呢?需要像咪蒙一樣,有十幾年的寫作經驗,需要知道媒體規則,需要有十幾年的資源積累。這種方式堅持十年,然後有了這些就行了嗎?腦洞可以繼續開下去。不要設限。

又比如說:你可以選擇去做電商,假設每單純利潤100,你需要賣出10000件;那麼天貓店每天的下單量需要在300單。那麼要達成這個目標,你需要擁有些什麼?大概3-5年的天貓店運營經驗,產品,運營,營銷,團隊管理,物流,這些你都要熟悉。繼續瞎想下去吧,不要氣餒,只是瞎想而已。

你可以瞎想一整天,然後再把它拆解、記錄、細化、分析。記住一點:腦洞開的越大,想的越多,到最後你的目標就會越具體。

就如同談戀愛一樣,兩個人在一起越久,彼此投入的越多,到最後越捨不得分手。

上面假設的這兩種情況是真有人能做到的。這種被咱們稱為行動上的巨人。

接下來講講咱們侏儒的玩法:縮小目標。

是的,不要立志高遠,放下大目標,只要小目標;比如說,做半小時的健身;要買一輛無人機,要做完一套題,我要去和100個陌生人聊天,我要看1小時的視訊教程等等等等。

這個事情是不是特別小?但它特別好使,執行起來就跟打怪升級一樣。

你每一天都能感覺到自己的成長,在成長的過程中還能發現自己新的問題,然後去完善他們。

可以把你每天想要做的事情,在前一天晚上用本子記下來,寫下明日待辦事項,記錄好1、2、3、4、5項,隨身攜帶。

然後每完成一項目標,就把它劃掉。打怪升級一樣,滿滿的成績感。

而從心理學角度來講,這也是有科學依據的:人是一種感覺依賴性動物,你需要每天都有成就和反饋來刺激自己,才能持續把一件事做下去。

所以一定要用紙和筆,它看的見,摸得著,隨時有反饋,效果更好,而日程軟體會消磨你的積極性(個人感覺)。

不妨從現在開始就寫下你明天想要完成的事項再繼續閱讀。

2-勿忘初心;

在上一點咱們有講到縮小目標的玩法,這種玩法很容易出現一個問題:失去方向。

以玩Aorqu為例,當你沒有粉絲的時候,也許你最初的目的是:練筆、以及知識的再提煉。

但是當你有了粉絲的時候,你會想要獲得更多的粉絲,會害怕掉粉,會修改你的內容去取悅觀眾。

這個時候你會開始感到迷茫和困惑,我是要粉絲呢,還是寫我想寫的東西。

所以,當你迷茫,方向混亂的時候,不妨問下,你想要的是什麼?你的目的是什麼?與初衷相違背嗎?願意接受嗎?

如果願意,那就去做吧。這將是你新的方向。

3-培養習慣

我上個月在工作的同時,看了6本書,寫了8篇文章;有人問我,是怎麼做到的?

我說,習慣啊!早上起來沒事干?那就看會書吧;晚上睡不著?那就看會書,寫篇文章吧!公車上沒事干?那就看會書吧。

也就是說,看書這件事已經成為了我的生活習慣,他將在我的生活場景中不斷喚醒。

無聊的時候,我腦子里想的是看書、看視訊;而另一個人喚醒的可能是,發發朋友圈,找人聊天。

並不是說那種就不好,但是我們可以刻意的去培養一個習慣,讓它在你的生活場景中不斷的喚醒,這樣就可以克服一些人的劣根性:即使沒有外界的刺激和持續不斷的反饋,你也能把一件簡單的事情一直堅持下去。
而同一件事,如果能堅持十年,它最終爆發的潛力將是可怕的,也許能給你意想不到的回報。

4-讓生活失控

你有多久沒有過那種讓生活失控的感覺了?多久沒有讓自己在一個陌生的領域,感到緊張?多久沒有反問過自己,這個事情我不會,沒關系,我可以學啊!

所以,嘗試著讓生活失控,把自己放在沒有安全感的環境下,也就是心理學里所說的安全領域,不是跨過它,而是徹底打碎它。

當你讓生活失控的時候,你將不得不執行,不得不學習新的知識,不得不將每天的工作都排的滿滿的,最後你甚至會開始享受這種失控的感覺。

所以,嘗試讓生活失控。從現在開始,學習化妝。從現在開始,學習攝影。從現在開始,進入一個全新的領域。

當然,你也可以從現在開始,把這篇文章轉發到朋友圈,向你所有的朋友宣告:


#個人公眾號:大象老濕(ID:xixing1993),教育工作者,讀書十年專欄作者,歡迎關注。


伍亦勤:

這篇文章建立了一個模型,簡潔有力、形象深刻,可以解決95%的自製力相關問題。

為了你能靈活運用,我希望你不要跳讀,理解全文。

運用之妙,存乎一心,前提是你能充分理解。

一、意志力躍遷理論

在電子躍遷理論中,電子只有積蓄了一定的能量,才能發生躍遷。

同樣的,在意志力的作用過程中,當個人意志力達到了行動所需要的意志力,人才會做某事,否則人就不會做。

PD:Power Demand 事情需要的意志力

WP:Will Power 意志力

if WP >= PD ,Do it.
else , Not do it.

即,只有 WP >= PD 此時的意志力才是見成效的,否則意志力的多少,在結果上沒有區別。

意志力的崩潰是一瞬間的事情,不是漸變的。

比如,在棉花糖實驗中,被測小孩要麼選擇吃糖,要麼不吃,沒有隻舔不吃的。在老鼠電擊實驗中,老鼠們要麼自我電擊致死,要麼不電擊,沒有每天電擊一兩下的。

二、環境影響意志力

在不同環境下,人意志力是不同的。

環境中的某些因素會做用於大腦,激活一些迴路(特別是獎勵迴路),產生截然不同的意志力效果。

在明亮的教室,有老師的監督、同學的榜樣、還有印入眼簾的書籍,人進行學習的難度小很多。相應的,在昏朦的卧室,自已孑然一身,電腦、手機觸手可及,一些娛樂放鬆、及時行樂的相法應運而生,學習的難度就大了。

何以孟母要三遷?何以溫柔鄉英雄冢?都是因為環境對意志力的影響。

「故君子居必擇鄉,游必就士,所以防邪辟而近中正也。」

EP: Environment Power 環境提供的意志力

要達到意志力躍遷,必須

Will Power + Environment Power >= Power Demand  i.e. WP + EP >= PD

這一公式,充分平衡了客觀條件和主觀能動性對人的影響,其中WP代表人的主觀能動性,而EP代表客觀條件。

這一公式也解釋了,我們在學校立定的計劃,為什麼在家裡行不通。

在學校時,人處於安全場景,我們有充足的意志力供應,立定的計劃是大腦能夠認可的。當環境變換,人到了危險環境(Vulnerable Environment),少了EP的支持,大腦看到意志力鴻溝,感覺高不可攀,直接放棄。

所以我們在定計劃時,要充分考慮環境的影響。我給下班後自己的學習計劃,都是簡單、機械、輸入型(看視訊或讀書)學習計劃。

三、意志力模型

至此,意志力模型的框架已經形成,WP + EP >= PD 就是我們所追求的目標。

最上等的境界是PD <= 0(例如對學習產生了愛好,不需要意志力,主動就願意學),其次是EP >= PD(例如在圖書館,唯一能做的事就是學習,不需要意志力就能學進去。)

人不需要任何意志力供應,就可以做成想要做的事情,真正達到逍遙行。

如何達到這些境界呢?

四、EP

如何提高EP?

1、最佳的環境就是監督。

筆者導師所在的辦公室,就在筆者工位的正後方。筆者由衷地佩服老師給我的工位的安排,這樣我在實驗室時,總是打了雞血一樣,完全不需要意志力,就全心地做正事。

郭士納說,「人們不會做你期望做的事,只會做你檢查的事。」有威懾力的監督和檢查可以提供無與論比的環境意志力。

edmond 曾提出過一個方法,通過設置第三方監督,達到無限EP,EP>PD 恆成立,徹底告別不自律的狀態。

2、誘惑。

人還沒有開始干正事,注意力便被誘惑吸引,意志力就浪費在是否屈從誘惑的選擇上面。

誘惑是意志力的黑洞,它會吸收WP。因為把大腦從高刺激響應狀態,降溫到低刺激狀態(學習),需要消耗不少WP。

把手機、Pad等娛樂工具,收到看不到的地方,把計劃表,書籍等放在醒目的,觸手可及的地方。

創造一個少誘惑環境、一個低刺激水準的環境。

3、計劃

為什麼計劃是不可或缺的?

當人處於 危險環境(Vulnerable Environment)時,監督不存在了,同伴不存在了,誘惑也無法根除。EP的供應相比安全環境明顯不足的。

在危險環境(Vulnerable Environment)Will Power 本身就不夠用(經過白天的學習工作,更加不夠用),現在還分配Will Power來選擇某項難事來做,這實在太難為大腦了。

如何填補EP的短缺?

只能靠計劃,而且要因地置宜地做計劃。比如:

  • 上午:做挑戰性、創造性、開墾型工作或者學習。
  • 下午:做耐久性、持續續、收尾型工作或者學習。
  • 晚上:做簡單的、機械的、輸入的(比如看視訊和閱讀)等輕量級工作和學習。

我一般下班回家之後,會進行10分鐘的冥想,提高意志力(WP),就算環境意志力(EP)短缺,自己也提前做好了準備。

4、Deadline.

Deadline 同監督一樣,是時刻懸於頭頂的達摩克利斯之劍。

這提示我們,做計劃時,盡量給每個計劃選定一個截止時間。

5、習慣

當人習慣了在Vulnerable Environment 下學習時,曾經的危險環境就不在危險,曾經的誘惑環境,也不會喚醒多巴胺。

因此,維持穩定的學習狀態,養成良好的習慣,行駛在自律的軌道中,能提供大量EP。

五、WP

1、睡眠

意志力是一種腦力,腦力的供應來源於休息,特別是睡眠。

優質的睡眠,能提供大量的WP。

關鍵問題是,人每晚睡覺之時,恰恰是一天之中WP最薄弱的時刻,稍微一點手機、Pad的刺激,就能讓大腦屈從,導致熬夜。

為保證明天的力量之源,一定要遠離這些刺激源,盡量11點前睡覺,自然醒。

2、飽腹

人高負荷地工作一段時間,除了要補充水分以外,補充能量也是必須的。

3、病痛

毋庸贅言,病痛會消耗大量WP。

4、大腦狀態(冥想)

在一天的工作中,即使不午休,也記得間隙性清空大腦(Unload your brain),以免大腦被大量緩存雍塞。

要清空大腦,散步,冥想,聊天,假寐 都可以。

我一般會中午午休,晚上冥想。

六、PD

短時間內,同一事件的PD是難以降低的,但長時間未必如此。

當人培養了對自己的學科的興趣,當人積累了充足了背景知識,和學習技巧(也很重要)之後,學習和工作就不是難事了。

人總是樂於做自己擅長之事。

因為興趣能大幅降低PD,多數人都說「興趣是最好的老師」。

但「興趣至上」的學習理念是不對的,因為每一門學科都不是一帆風順的,都要經過漫長的「學如逆水行舟」的階段。

如何抗過困苦階段,就需要提高EP+WP。

總結一下,

無論什麼情況下人需要每天保障睡眠和營養供應,在疲憊時進行冥想。

從長遠來看,人依靠習慣和興趣,使EP盡可能大,PD盡可能小,甚至達到EP>=PD的狀態,不需要考慮意志力就能高效學習。

從短期來看,人需要監督、計劃、Deadline、低刺激,等方式,使WP+EP>=PD, 度過調整期,達到穩定的學習狀態(習慣)。

其中,計劃在人調整狀態的過程中,必不可少。當學習狀態穩定之後,計劃並非不可或缺。

【2018.08.16更新】

拓展閱讀:

文章吸收借鏡了各位大V的思想和理論,歡迎大家移步拓展閱讀。

@edmond edmond:生活中有哪些壞習慣一旦改正就能帶來立竿見影的好處?

edmond:如何從一個空有上進心的人,變成行動上的巨人?

@高太爺 高太爺:為什麼我一放假回家就變得很懶一點都不想學習?

@ze ran 放棄的時機

@白詩詩 白詩詩:如何長時間高效學習?

感謝各位大V。

筆者新書:學無止境


Aorqu用戶:
做,去做就是了。

一個典型的思維誤區是:我先成為巨人,然後我就不會沉溺於空想了,我的生活就會一切都走上正軌了。

問題在於,你要怎樣成為巨人呢?你向一百個人徵集到一千個建議,讀破了萬卷雞湯,方法多到選擇困難症,你還是困在原地。

因為順序反了:
你要先走上正軌,才能不再沉溺於空想,才能成為巨人。

你可能要問了,我現在的問題就是無法走上正軌啊!

那是因為你目標太大,你以為一夜之間一切都會好。事實上,如果無法放棄這個迷思,你將永遠不會採用聽到的任何方法——正確的方法永遠不會承諾讓你突變,而那些誘人的錯誤方法又總是無法兌現它們的承諾。

從小目標開始,小到任意程度。你的現狀是總想玩遊戲是嗎?那好,那麼就在下一次你想干正事又覺得忍不住誘惑的時候,去干一分鐘的正事。然後就去玩吧。再下一次,兩分鐘。然後五分鐘,一刻鐘,一小時……

你並不需要「是」什麼樣的人,才能做什麼樣的事。是你先做了什麼事,強化成習慣,才能成為怎樣的人。

人是他習慣的總和。

所以,多的不再說。做,去做就是了。


曹公子:

我們都想成為行動力強的人,之所以做不到因為很多人都陷入了誤區:

第一個誤區: 很多人打遊戲、逛淘寶行動力十足,會想那是不是分析一下原因,把這種技巧運用到我們做「正事兒」上,行動力就立刻max。答案是否定的。

其實遊戲能讓人慾罷不能的原因,是因為用了即時反饋,在自己的每一步小行動和小成果之後立刻給到自己反饋——無論是讓自己看到進行到了哪一步、還是精神或物質上的獎勵。

讓人慾罷不能的遊戲中所用的即時反饋,在自我實踐的過程中卻會效果一般,為什麼?

分析一下這種即時反饋,遊戲所用的即時反饋分為兩個部分,一部分是定時定量可預期的即時反饋,另一部分是不定時不定量不可預期的即時反饋。這兩個加起來才令人像吸毒一樣上癮。

我自己不怎麼玩遊戲,能想到的最簡單的例子就是陰陽師當中的抽卡,只要抽卡就至少能得到R那是定時定量可預期的即時反饋,但偶爾能得到SSR就是不定時不定量不可預期的即時反饋了。真正讓人上癮的是意外的巨大驚喜啊。

但是在自我管理的過程中,不可預期的驚喜很難自我設置,都是自己安排好的,除非弄個自己給自己抽獎的設置。所以只能從外部獲得——可是我們之所以需要增強行動力本來就是因為外部的刺激不夠,於是問題到這里就進入了死循環。

第二個誤區 我曾總強迫自己,期待用高自控力提高行動力,這種想法其實挺反人性的。

我們先來了解一下自控力,自控力的重要組成部分就是延遲滿足的能力,自控力的確有強弱,而且自控力可以自我訓練由弱變強,除了《自控力》,我還看過一本對自控力養成更有啟發的書,是自控力之父、主持棉花糖實驗的心理學家米歇爾寫的《棉花糖實驗:自控力養成聖經》(中文版已經出版),書里說到自控力的幾個關鍵點是:

1、在面對誘惑的時候你要背過身去,或者把誘惑移到你的視線之外,不要故意考驗自己。

2、要相信自己能做到。但實際情況是,一個人行動力不夠往往本來就是因為不夠相信自己,而不相信自己多少是因為養育環境和過往經歷導致,所以這條其實對為人父母更有意義——你們一定要相信自己的孩子並且讓孩子相信他們能做到。但對成年人,「要相信自己」這句話很難一朝一夕達成,所以靠這個訓練自己的自控力不太可行。

3、明確自己的人生價值觀,找到自己最為珍視的選擇,並為此付出努力。但實際情況,一個成年人行動力不夠,多少是因為價值觀還不明確,或者價值觀已經明確認為眼前的事不值得,這個選擇並不是自己珍視的,那麼靠這條來訓練自控力也不太可行。

4、找榜樣,並且和榜樣在一起,感受榜樣的力量,模仿榜樣的行為。

所以,想靠自控力來成為行動上的巨人,有兩點是立刻就能做,一是移開誘惑,二是跟隨榜樣。

但更深層次的「動機」就會成為一個更緊迫的問題,可價值觀是個需要長期樹立的東西。這樣可能提高自控力比提高行動力需要更長期的過程和努力。

說說我的建議: 那什麼方法才能有效的提高行動力?我覺得是學會「動機管理」,用自己現成的動機來管理自己——即,用自己的強動機去管理自己的弱動機。

比如說要做的是運動,假設一個人不愛運動,但是他愛社交。那麼從一開始建立運動計劃的時候,就要把社交元素從頭貫穿到底,例如運動本身就是一個集體項目,一起運動的人是自己原本就喜歡的人;運動結果會在群體內分享,群體間會因為運動進行結果討論等等;或者運動本身可以拓展社交,例如跑馬拉松,我身邊有好幾個朋友都因為跑馬拉松認識了自己現在的老婆或者老公。

以我自己為例吧,社交是我的弱動機,運動也是我的弱動機,那在這種情況下,如果一項運動還包含社交,基本上我就堅持不下去了,所以對我有效的運動一定是獨自的不受干擾的運動——比如在家做瑜伽和踩橢圓機(嗯,我真的買了個橢圓機放家裡,橢圓機比跑步機好的地方是它不傷膝蓋)。

但我有個強動機是好奇心,探索人的心理和行為之間的關系,一度很好奇自我暗示對運動強度的影響,於是那段時間我倒是堅持住了跑健身房做一些很累的動作;也一段時間懷著觀察不同類型的健身教練對堅持健身的影響的目的往健身房跑了好一段時間。現在的情況是,我會在家一邊踩橢圓機一邊看視訊或者聽音頻。

再比如有的人強動機是怕丟臉,對這一類人來說,將自己的目標告訴自己在意的人這個方法就會有效,監督和期望都會成為堅持的動力。但是對我這種只在意會不會讓自己失望的這方法就不會有效。所以這個方法要看自己的過往經歷,怕丟臉有沒有成為過自己的動力,有的話就用向外宣稱目標這個方法,並且時不時匯報自己的進展。

操作方法就是:
回想一下哪些事情是你原本就非常非常在意的,哪些事情是你原本就可以不費力氣還能堅持不懈去做的。列個清單A出來。
然後再列個自己缺乏行動力的那些事情的清單B。
為兩者做連線,用清單A帶著清單B一起做,重點是A和B的相伴一定要貫穿整個過程。

最後用個形象的比喻總結一下:

行動力就像小朋友吃蘿卜,很多小朋友不愛吃胡蘿卜,有些媽媽會苦口婆心跟小朋友說胡蘿卜多好多好,期待小朋友靠意志力和自控力為了健康和聰明吃下去。

還有些媽媽會把胡蘿卜做在漢堡里給小朋友吃,如果一定要吃,肯定漢堡更好吃也更能堅持啊。

最後的最後,我想說有些事情,如果那麼久了還沒開始做,不如就放棄。

兩個手都空了才能重新抓住真正重要的東西

抓緊了,就趕緊行動起來往前跑,風景會有多不一樣你都想不到

想進一步了解行動力推薦幾本書:

對動機管理感興趣的可以進一步閱讀《我是誰:成就人生的16種基本慾望》。

《自控力》和《棉花糖實驗》這兩本書依然是值得一看的好書,推薦。尤其是《棉花糖實驗》,因為世面上對棉花糖實驗的誤讀太多,而且很多細節都被歪曲了,對這個實驗感興趣的一定要看實驗主持人寫的一手資料。


張易:

題主我給你一個最實用的建議。這種方法有一個特點,就是最容易操作,見效最快。那就是,盡量給自己偷懶製造阻礙。舉個例子,比如你學習的時候忍不住看手機,那麼下次去自習的時候可以把手機關機,不帶手機等方法。所以建議你把平時會影響你學習的事情羅列出來,拍個序。然後依次給他們製造阻礙。
原理與解釋:人腦有兩種意識,主意識和潛意識。主意識偏理性,潛意識偏感應。主意識會做一些比較枯燥但是對自己有益的事情,而潛意識則會做自己很享受的事情。所以一切的自律,自製力,拖延症,都是主意識和潛意識博弈的結果。
那麼,下面分情況討論。在你不學習也不玩的時候,這個時候主意識和潛意識勢均力敵,大部分人都具備去選擇理性的事情去做的能力。在你學習或者開始解決問題的時候,學習中的困難和枯燥會讓你的心理感覺迷茫和煩躁,此時潛意識里的享樂慾望會越來越強烈。在你玩的時候,一開始會特別爽,但是此時你的主意識會告訴你這樣做是不好的。所以你的享樂的慾望是先增後減的狀態。那麼,綜上所述,大部分人問題都出在第二階段,學習和解決問題時遇到困難和覺得枯燥,開始玩,然後浪費時間。這是從第二種狀態直接轉移到第三種狀態,我的方法的原理是,在這兩個狀態轉換之間加入空白時間,使得可以從狀態二過度到狀態一,這樣,短暫的停留後,又可以進去學習狀態,中間的空白時間就是你設置的阻礙,時間越長越好。比如你自習的時候想玩手機,可是手機在寢室,那麼你走回去拿手機的這段時間,你很有可能冷靜下來恢復心情繼續回去學習。
就這樣,如果覺得對你有一點幫助,求贊


果老兄:

「等會兒」

「明天」

「過一陣」

堪稱拖延三連

這個問題問的沒有什麼實際意義。

——道理我都懂,然而做不來。

——我知道這樣不好,可是我沒辦法。

——我應該怎麼怎麼樣,但是現在不行啊。

我們總能從」生活不如意者」口中聽到這些話。

上進心和執行力是兩件事兒。

你所謂的「上進心」,只是一塊不願改變的遮羞布罷了

什麼情況可以擁有超強行動能力:

第一種,誘惑風雷殺

即,誘惑讓人瞬間有行動力,而風雷指的是快速,迅猛,當下一瞬間的誘惑,會讓一個懶人,變成工作狂。

平常讓你跑五公里累死累活的,讓你扛一麻袋你跑的比誰都快。

平常讓你坐一天你哭天搶地的,讓你打一天麻將你比誰都坐的住。

平常讓熬夜加班你怨天怨地的,大保健半夜三點都能把你扶起來。

馬克思都說過,資本

如果有百分之五十的利潤,

——它就會鋌而走險,

如果有百分之的利潤,

——它就敢踐踏人間一切法律,

如果有百分之三百的利潤,

——它就敢犯下任何罪行,甚至目著被絞死的危險。

而資本就是由人來操縱的。

人性的原理,本就一致,

把你自己當成資本,給你想要做的目標設定【誘惑機制】

比如,和 @Catherine 一起約個會

比如,加 @果老兄 的私人微信聊聊你的職業規劃,

比如,去看看最新的電影,打把榮耀,

比如,總之就是做你最想做的事情就好,

不用管有沒有意義,不用管有沒有價值,

哪怕你去蹦個迪都行:)

第二種,風險威脅殺

即,光有獎勵還不行啊,就像跑步比賽,你只要得了冠軍,正妹豪車尊重名譽全都有了,你肯定會努力跑,但如果後面還有一個猛獸追著你,追上了你就瞬間狗帶,你就不是努力跑了,你會真的玩命跑。

題目上說,要變成行動上的巨人,

你特娘的都玩命跑了,能不巨人嗎?

天天九點上班十點來,遲到一次扣一百看你還能起得晚?

天天上課玩手機,看到一次砸一次看你還玩不玩?

此次考試抄答案,抓到一次就剁手看你還敢不敢。

順手說,公司最近搞了一個【健身群】

玩法就是:

每個人必須健身一周至少三次,

並發照片到微信群里打卡,

我作為Boss,若少一次,罰2000元,少兩次,罰4000元

其他的小夥伴,則是罰200元。

有趣得是,這個群成立了快兩個月了,沒有一個人被罰過,大家真的就按時按點的去健身了。

我不知道他們是怎麼想的,從我的角度來說,我全特么買私教課,還買最貴的,最漂亮的,最好看的,聲音最好聽的女教練,也特么不至於花2000元啊:)

我特么傻逼我不去健身啊

風險威脅殺,居然讓我一個懶癌20年的患者,一周三次健身,尤其是我現在手裡的項目太多,除了果兄私塾之外,還有越來越多的簽約IP需要我去打理,我居然還特么能保持健身,講真,只能說這招太好用了。

懶、貪是人性的原罪,

童鞋們,人一般都改不了懶、貪的,就像狗一般都改不了吃屎一樣。

對於普通人解決執行力最有效的辦法就是,現時的報應、立即的回報

第三種,筆桿殺

即,用筆記錄的方式,復盤,提醒自己。

心理學上有個觀點,當你把事情用筆記錄下來的話,你腦子里就會過一遍這個事情,思考一遍,自己會變得更理智,更清晰,更明確。

有個學習力大神S君,就是靠日更公眾號,外加復盤這套體系,用筆不更輟治療懶癌,年入百萬,社群會員越來越多,也據說幫到了很多人。

那不如你就直接拿過來用,每天針對於你每天的日常計劃,做規劃,作規定,做復盤,要求所有的事情都是可控的,比如:

1、要求時間節點可控

有人會說,那不就是要求數量不要求質量嗎?

這就體現了工作的方法問題。時間節點的重要性是為了讓你自己不拖沓,但如果這個事情是真的完不成,到了這個時間節點,保證高質量創作有難度,也理應先以時間節點為最大優先級,理由很簡單,你可以根據這次的計劃的實踐情況,對於接下來的事情進行調整和優化,但是就怕的是把拖沓當成任務難,畢竟人性懶,還經常要說服自己不是自己懶:)

2、要求可控的數據結果

最好把所有的事情能夠量化的量化,這樣才能更理性的看待問題。比如你寫Aorqu答案,每周寫5個,你特么每周寫100個,沒人看,有用嗎?

所以

要麼效果說話:保證點贊量達到多少XXX(還不快點贊)

要麼字數說話:保證一篇字數起碼是XXX,不摻水分

否則如果全是主觀性的,完成性的,勢必會打折扣。

我相信大家一定都是投機倒把的高手:)

3、定期復盤

復盤是為了總結,優化,說白了,如果你特么的想騙自己,神仙殺也沒轍

第四種,殺招已經用完了,只剩「意志力」了。

當你能夠決定做一件事,件事沒有立即回報,但你又能持續不斷的去推進它

那麼驅動這件事兒的能量就是你得意志力了。

1、 人的意志力能量有大有小。

2、 增強意志力的辦法就是不斷的在某一件事上持續要求自己突破。

3、 削弱意志力的辦法就是讓自己變得懶一點。

以上三點基本是個人都知道,

所以……….不如回家玩老婆(狗頭)

殺招都告訴你這么多了,不點個贊再走嘛:)

就當我日更Aorqu,且只寫乾貨的小獎勵唄:)

微信公眾號:果兄私塾(id:ahugehugo),

來免費看365篇

讓你收入翻倍的【新媒體運營秘術】

適用人群:

1、月收入低於2萬的朋友

2、希望通過網際網路紅利做自媒體賺錢的朋友

3、對自己職業工作現狀不滿,尋求改變的朋友


只是咖啡:

我記得張鈞甯有個採訪,記者問,「你這么愛運動,如何勸說那些在猶豫今天要不要運動的人?」,張鈞甯說,「在你猶豫的時候,你先穿上跑鞋下樓,這樣當你還沒做好決定的時候,可能已經跑完回來了。」

所以呀,如果你想到了一件事,你就去做第一步,接著一路向前。


久病成醫的曉老師:

兩句話說清楚為什麼會空有上進心,卻是一個「積極廢人」:

1.人的意志力是有限資源

很多人都會在新的一年剛開始制定很多目標,比如堅持跑步,早起吃早飯,堅持早睡不熬夜,堅持xxx,最後發現自己一件事都做不到。

為什麼呢,因為不一樣的人意志力多寡不同,每個人的意志力也是有限的,也就是說你可以在沒有正反饋的情況下忍受多少痛苦和無聊的能力是既定的,一般很難改變。

2.很多事情的正反饋周期太長

為什麼學習需要堅持,因為聯考太遠了;為什麼大學不想學習,因為好工作不一定需要學習好,而且太遠了,堅持看不到曙光,那麼堅持的意義何在。

在遊戲里殺個小兵就有幾十塊,殺幾個人全屏通知,超神般的殺戮,多爽。

所以遊戲比學習吸引人的地方就是正反饋周期短。

我之前說過如果一件事是需要堅持的那麼這件事80%的人80%不會成功,因為如果真正想要真正想得到,不需要所謂的「堅持」。


那麼如何改變這種情況呢?

既然意志力有限,不如早日與自己和解

大學沒開學之前,幻想得可好了,早上跑步,跑步完了上課,晚上找個妹子再跑步,健康生活美滋滋。

不知道有沒有人和我一樣,開學了才知道,早起是那樣一個需要魄力的事情,想的很好,可臣妾做不到啊,每天起身看到室友在床上呼呼大睡,然後自己又繼續倒下了……

到後來就更過分了,學會逃課了,前一天晚上熬夜打完遊戲,半夜發簡訊給「好」學生朋友留言,幫答到,然後第二天一覺睡到中午。

那時候的託詞可多了,反正去了也是睡覺,去了也不聽,聽也聽不懂,懂了也不一定能過,總之,最後就是一頓逃,大學的課大家都懂了,走神五秒鐘,就已經不知道老師在講什麼了。

而且我的懶散已經到了被室友嫌棄的地步~(>_<)~

寢室衛生基本沒做過,桌子上亂遭的,還好宿舍有比較勤快的人,每次我都是賣萌耍賤哄過去。

下鋪是一個特別勤奮的人,不管是學生工作還是學習,羽毛球打得特別好,很正直的一個人,是我心裡的偶像,要學習的目標。

有一次特嚴肅地批評我說:我特看不慣你每次第二天有事你都在床上不早起,人家還得特意跑來宿舍喊你起床!

被偶像批評的滋味很難過,不知道你們有沒有體會過,但是沒辦法,其實我也不想,我經常性失眠,想的很多,還有強迫症焦慮症,但是這些說,也沒人聽,總之,表現出來的,也確實是懶散。

我曾經一度以為,完了,這輩子廢了。

後來,也確實廢過很長一段時間。

從和那時候女友準備考研開始,我不好好考研,拉女友出去同居打dota,不過沒發生別的事,很奇怪吧,哈哈,到後來考研放棄簽了工作,再後來到了公司,又放不下女朋友,一個月後辭職又跑去找她,又被甩又考研,又中途放棄打了幾個月dota,又三戰考研又一年……

從那之前,人生寫滿了「半途而廢」以及「懶散」,空有上進心,卻是行動上的廢人

後來我不斷反思,不斷想重新堅持,卻又終而復始地堅持不下去,難道就這樣了么,難道就這樣廢了么?

難道真如Aorqu有人所說:意志力是一種有限資源么?

低潮期持續了很久,25歲那年,我幸運地考上了碩士,但是那並沒有給我帶來實質性的改變。

可是這種tm的操蛋生活我真的受夠了!!!

沒錢,不敢說話,社交恐懼,考研一個閉關出來整個人像個煞筆,還特么惦記著已經要結婚的前任,我還特么天天懶散地待在舒適區域天天打dota看片擼管,我tm受夠了!!!

我深知自己缺錢,社交恐懼,於是我逼自己跑去做了銷售兼職,在所有人都不看好的情況下,我用三個月時間,拿到了銷冠。

你們肯定會說,那一定很痛苦很心酸吧,是,那時候住在一個月500的村改房,上下班擠40分鐘公交,每天從早站到晚,現在想想,確實很累,感覺那時候的我很勤奮,一點都不懶散。

可是那時候我並不覺得累,為什麼,有錢賺,一天賺200美滋滋,一天賺400爆炸開心,下班買一把串兒回家,而且有奔頭,有目標,看過我答案的知道,我是在那個月的倒數第三天才超越第一名。

為啥這么懶散的我,一點都不覺得累呢?

為啥以前我沒有這些動力呢?

仔細思忖,我才發現,以前做的一切,都拿不到錢,正反饋周期太長,而銷售,雖然不大,但是正反饋周期短,賺到錢的感覺,以及隨便花自己賺的錢的感覺,真滴爽。

我才發現,我骨子裡是一個愛錢的人,原來把錢當作動力真的可以,雖然那時候我還體會不到「不要為了賺錢而賺錢」,但是那個誘惑,已經足以讓我早起,足以讓我動力滿滿每一天了。

於是我開始和自己和解,我不想再逼自己勤奮了,不想再逼自己堅持什麼了,我也終於明白為什麼我大學四年沉迷於遊戲了,因為上課並不會給我帶來及時的正反饋,而遊戲里殺人超神就可以。

我才知道我是一個短視的人,這樣固然不好,所以好學生們不要被我誤導,該好好學習學習。

所以想成為行動上的巨人,可以先從見效快一點的事情開始,一點點給自己獎勵,驅動自己的下一步行動


作為一個小大V,不想誤導大家,所以結尾還是放一些乾貨總結吧:

1.積極廢人之源是完美主義​

完美主義是病,只是很多人不懂。

我屋裡邋遢亂遭的,我說我是完美主義,好像沒人信,但其實真的是,完美主義的意思就是要麼100分要麼0分,其他的無法接受。

我屋裡只要亂一點,就不是100分了,於是便沒必要堅持,於是就任它亂下去。

為什麼考試我要麼考的很好拼盡全力,要麼就連過60都不想過,因為難受,拼盡全力算是我心裡的100分,但是只為了過60,不行,沒勁兒,沒動力。

雖然大學我考了很多60,但都是逼迫自己。

創業之路其實我已經逼自己改了好多了,很多事做不到100%,其實就可以了,非要每件事都做到完美,這事業非垮不可。

完美主義者還喜歡事必躬親,因為自己做可以100%,交給別人可能只有80%,於是就都自己做,但那是致命的誤區,因為人的經歷(我告訴你什麼是完美主義,這里我寫錯了,我又點進來編輯的其實是「精力」,錯一點就難受╯﹏╰)有限,管理者要做的是運籌帷幄,做的是開源,找合作。

所以想不做「積極廢人」,成為行動上的巨人,必須先把完美主義改了,凡事保持80%,就去做,沒力氣也要做。

不要等能100%再做。

2.既然逐利是改變懶散的方式,那麼請與自己和解

不要對抗懶惰,以我20多年的對抗經驗來看,那將毫無意義。

Aorqu有個答主寫的很好,意志力是一種有限的資源,用完了就沒了。

還記得你每次開學或者年初定的計劃么?

什麼堅持晨跑,瘦到xx斤,堅持每天讀書兩小時,嘩啦嘩啦寫一整頁,到最後完成了幾個呢?

準確的說,你的意志力不夠用,不足以支撐你把所有的項目堅持下來,所以我會告訴你,對於懶人來講,所謂「堅持」是沒有意義的。

當你想著「堅持」一件事,那麼這件事八成失敗。

因為當你真得想得到一樣東西,想做成一件事的時候,你會渾身是勁兒,根本不需要「堅持」。

這就是懶散的人與自己的和解。

所以與其貿然「堅持」,不如先認識一下你自己,想想你到底想要的是什麼,然後哄一下這個懶散的自己,告訴他做事能得到什麼,能得到什麼即時的正反饋。

3.逐利的邊際效用遞減

拿賺錢來說,今天200能讓你早起,那麼200多了,你就不想早起了,就得是300 400 3000 等等,準確的說,是你會不斷膨脹,你對利益會越來越貪婪,但很多時候我們慾望的膨脹是比實力增長要慢許多的。

賺錢的過程就是他人採買你能提供價值的過程。

若你能提供的價值得不到持續提升,但是你已經不滿足於當下的收入,那時候你又會變得懶散。

所以,有時候還是不能只靠逐利來哄自己,還得逼迫自己走出舒適區域提升,才能不斷地哄心裡那個懶惰小人。

以上,曉老師。

收藏前請先點個認同支持一下原創乾貨謝謝大家。


謝謝大家的贊同,這里回贈大家一些乾貨:

成年人的人際交往有哪些潛台詞(3.1w贊)https://www.zhihu.com/question/21446695/answer/364950267

男女有哪些思維上的普遍差異(1.7w贊)
https://www.zhihu.com/question/20270540/answer/295149750

如何快速有效提高情商?(1.7w贊)https://www.zhihu.com/question/24565276/answer/132497365

戀愛中有哪些讓人震驚的冷知識?(4k贊)
https://www.zhihu.com/question/45971550/answer/334984908

那一瞬間讓你意識到情商的重要性?(4k贊)https://www.zhihu.com/question/68428279/answer/267122029

以上,看到這里,謝謝你的認可,如有不謹慎的地方,且當我拋磚引玉,還請取其精華,去其糟粕。

發表迴響