如何從一個空有上進心的人,變成行動上的巨人?

問題描述:我是一個挺有上進心的人。但我每次的做事模式都是 接到一個任務後,立一個很大的志向,覺得自己日後一定會非常非常努力,一定會創造奇蹟,把這個事情做的百分之一百二十的好 接下來就是,拖延拖延拖延,看似在努力,其實是把時間都分配在了並不專注的玩兒上面,快到了去驗收結果的時候,就變得異常焦慮,希望時間可以倒流。但如果再給我一次機會,我還是會重複這樣的過程。 往往結果都是在我的突擊下完成的,總覺得老天眷顧我或…
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秦KK:

我以前是一個重度懶癌犯者,自控能力奇差,我太理解我們這類人的掙扎了,有志氣但管不住自己。所以我希望我的心得,大家能點贊擴散出去,萬一能拯救一個同類,社會就多一個有貢獻的人。文章比較長,我的方法就在前面幾段,後面是對自律,養習慣的思考過程。

這個問題很早以前看到了,對大家的方法也去做過嘗試,但是都失敗了。想自律完成目標,立誓之後,堅持了幾天,又故態復萌。再過段時間,覺得不能這么頹廢,又開始了新一輪立誓,堅持幾天,失敗,這樣一直輪回。最開始學成功學,搞夢想相冊,每天喊口號,每天計劃總結,灌雞湯,前幾年用這個問題下高贊的方法成功清單APP,還有按恐懼立誓,這些方法都失敗了。想振作又抵禦不了誘惑,掙扎了多年。好在我一直相信自己有很大潛力沒發揮出來,在最潦倒的時候也相信自己是個人才,一定能發光,所以我不甘墮落,屢敗屢戰。

這么多年,有三個習慣,是我最難克服的,影響很大。一是沒堅持運動。二是愛擼,以前都是一天一次甚至幾次的頻率。三是愛遊戲,連玩數獨、掃雷都能玩個通宵,更別說那些更好玩的單機網路遊戲了,經常熬通宵玩到第二天下午。很作死啊,想改掉,一直改不掉。最近這半年,每天運動,自擼很少,遊戲基本沒碰過。

我的方法很簡單,立一個短期內(一周到一個月)自己很想要的獎勵,比如我喜歡吃的什麼館子菜,即滿足慾望。設定獎勵的條件,即一段時間內可控的目標,比如一周之內每天跳繩2000個,不起色念,起了馬上轉移念頭。達成了,就去滿足。

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以前以為自製力是關鍵,以為靠著看勵志書,喊口號打雞血可以讓自己自律起來,加強心理建設,其實自製力的力量很小,只有習慣的力量才強大的。

戒掉壞習慣,養成好習慣,有一個良好的氛圍環境,比較有利,盡量創造一個利於養好習慣的環境,當然如果沒有條件,也無所謂。擼和遊戲,自從有老婆後,我的頻率就明顯減少。擼這項娛樂活動,只能找沒人安全的地方,有人的話我的顯然臉皮沒那麼厚,不好意思開動。老婆在,老老實實,老婆不在家,就管不住自己了。有人或許覺得都可以實戰了,經常演習有啥意思,哎,多年的毛病,讓我覺得擼比實戰享受。遊戲也不能玩盡興了,以前可以玩到累,現在玩到興頭上,就會被說一動不動坐著,必須關機休息了,不能盡興,後來覺得不爽,乾脆就不玩了,玩的樂趣彌補不了耳邊嘮叨的煩惱。經常蹲廁所被人催著的人,應該能理解。所以環境變了,能打斷壞習慣的節奏。一個人在賭窩待著,很大概率也會賭博,一個人在愛學習的人當中,大概率也會養成學習的習慣。以前總覺得自己才是決定性的力量,現在覺得環境造人,孟母三遷是太了解人性了。所以就算無法創造一個養好習慣的環境,也盡量遠離養壞習慣的環境。

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記得有個雞湯,有個推銷大師做報告,叫人抬了一個懸掛的重鐵球,很難推動,然後他拿了把小鐵錘,開始咚咚咚有節律的敲起來,剛開始鐵球紋絲不動,但是最後鐵球終於越晃動越劇烈。雞湯說的道理說是堅持的力量,我拿這個舉例,是說明節律的力量。本質上,習慣是一種節律。不斷給這個節律添磚加瓦,節律積累的能量就越大,振幅就越大。所以好習慣養成,前期很難,後期越來越輕松,因為踏著節律,用小力就行了。戒掉壞習慣,先要破掉其節律。養成好習慣,先創造出節律。

創造一個節律,首先需要一個穩定的環境。什麼是穩定的環境,三天兩頭出差,今天晚上鍛煉了,明天晚上沒法鍛煉,這就不是穩定的環境,就像一粒種子,今天種了,明天挖出來,生活處於動盪焦慮中,不穩定,會破壞節律的節奏。算一算自己的時間,那些是可控的,可控的時間里安排一個觸發的條件,觸發的條件可以是每天固定的時間,也可以是像巴普洛夫的鈴聲。我現在是每天4點半,時間一到,就條件反射般的去運動,已經形成節律了。

有人覺得已經形成節律了當然簡單輕鬆了,但是有可控的時間,設定了觸發條件,但是就是不去做啊,這怎麼破。我覺得一開始需要一點點自製力+我說上面那個方法。

我以前以為自律的人都是自製力很強的人,其實自製力不如習慣的力量。需要用到自製力的地方,只不過是在剛開始形成節律階段需要,之後就很輕鬆了。

很多人覺得自己做不到,就那麼點自製力都沒有,怎麼破。其實這個問題,首先需要承認自己是個凡人,所謂凡人,就必定是自製力很差的,不要給自己太大壓力。按我的經驗來說,一開始不要給自己太大的目標,不要一開始就設個三個月不擼的目標。天天擼,能堅持一天不擼,就可以獎勵自己了。

強力用到自製力,對自己的傷害我覺得更大,因為用過強力自製後,最後會反彈更強烈,然後覺得自己失敗了。強力自製後,一定需要放縱一次中和下,只不過這種放縱,是計劃中的,是可控的。我們要一次一次把放縱控制起來,越縮越小,這樣慢慢的自製力也提升了。自製力其實是肌肉,越練越強。

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做了總比沒做好,做少總比什麼都不做好,關鍵是堅持,而不是量,不要下重的任務!!!!

我現在只規定觸發條件後,跳繩每天跳2000個就算完成今天任務了,大概15分鐘。可能不會跳繩的人,15分鐘大概也就幾百吧,無所謂。如果我下的任務是每天4000個,30分鐘是有氧運動的標準時間,但是我不想跳的時候,會覺得好難啊,好累啊,今天休息算了,那麼節律就壞了。15分鐘是很輕松的,我今天想偷懶,做個15分鐘敷衍下,也是能做到的。

其實如果真正跳了15分鐘之後,原來想偷懶的,這個時候也不想偷懶了,我會試著給自己說,那再跳500個大概5分鐘,這樣一步一步跳了5千多個。原因是狀態是有慣性的。培養好習慣,要利用這個慣性。也就是說,邁出第一步是最艱難最痛苦的,需要用的力是最多,所以我們制定輕松的任務是為了邁出去,改變當前狀態,等邁出去後再誘導就容易了。這其實也是個人性,人一旦選擇了立場,就會堅定這個立場。

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現在越來越體會到老子說的無為而治的意思,他的意思是利用自然而然的力量,四兩撥千斤。做到無為而治,就要先了解自然力量的特性。人的慾望是中性的,蘊含了很大的力量,可以誘惑作惡,也可以引導為善。無為而治並不是說要放縱自己的慾望,而是在了解慾望的特性的基礎上利用慾望的力量。把慾望作惡扼殺在萌芽狀態中,引導為善時,要把慾望作為一個獎勵,作為好行為的正反饋。

慾望就像種子,不斷施肥澆水,就不會不斷壯大,等壯大後,就不可遏制,必須要釋放,否則就會產生很大的破壞作用,中間如果打斷慾望的成長,慾望就會慢慢消失。比如說色慾,一開始心理沒有色慾,上上網,突然跳出一個性感圖片,點起了火,如果環境允許,點開隱藏文件夾,打開小電影,這個時候是給色慾施肥,看個十幾分鐘,火越來越旺,最後不可遏制。所以如果是戒擼,就必須把慾望扼殺在萌芽中,不要讓慾望成長起來,最後會無法遏制。我戒擼,什麼小電影收藏的小黃圖統統刪了,不去碰什麼黃網黃圖,這樣就減少點火的幾率。有念頭我就會轉移,馬上警覺。想想完成任務有什麼獎勵,因為一開始色慾不強,獎勵對自己的吸引更大,所以能很好的轉移掉。等轉移次數多了,自製就增強了,很容易就轉移掉。等慢慢的發現,色慾很弱了,閥值提高了。這也是慾望的特性,越不用上越廢。

但是慾望很強烈,那就不能壓制,因為壓制越強,最後反彈越大,反而難以控制。那麼我們可以把這個慾望引導到為善。比如說我無法剋制了,那行,允許放縱,但是必須先滿足一下幾個條件,比如先去跳2000個繩,比如如果我能一周不起色念,我就允許自己擼一次。就這樣,把無法遏制的慾望,延後一下,順便滿足為善條件。也可以最開始就為放縱做一個計劃,就像我的方法中的獎勵。

天道是平衡的,有得必有失,樂不可極,千萬不要只想得不想付出成本,那樣是無法持久的,進兩步退一步才能長久,剋制1周放縱一次,慢慢剋制2周一次。如果想一直都壓制慾望,一步到達超級自律的境界,則太剛易折。我們需要給自己正確行為獎勵,補償自己的付出,自己給自己建立起正反饋,慢慢的成長。

成功學的夢想相冊,本質上他是想引導慾望的力量,但是最後為什麼會失敗呢。因為它的反饋周期太長。玩遊戲要練級,每上一級就會解鎖一個新能力新技能,等滿級了,基本上就全解鎖了,這樣人會樂在其中,不知不覺就滿級了。但是如果遊戲設置成,每一級不解鎖新技能了,而是等滿級的經驗值足夠才全部解鎖,估計沒人去玩了。凡人都是目光短淺的,只看近處,承認自己是凡人,給自己設定一個反饋周期短的慾望獎勵。我這人比較好吃,館子一個菜,街邊一個小吃,都是我的慾望。所以我規定,完成一周每天跳繩2000個,一周不起色念,那我就去吃一次。等自製強了,慢慢增加滿足慾望的時間長度,一周,兩周,三周,一個月。

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制定放縱條件的時候,不要是結果條件,而是行為條件。結果條件是什麼呢,比如我這周賺多少錢,這周我要減多少斤,這周要搞定某個客戶,這周要出幾個單,這些都是結果。行為條件是每天跳1000個繩,上班時間不點開Aorqu,下班不點開遊戲。為什麼不能是結果作為條件,而必須是行為,因為行為是可控的,跳1000個是可以做到的,結果是不可控的,運氣不好就減不了多少斤,沒達到結果條件,會對自己產生很大的情緒,沮喪感導致堅持不下去。雖然我們最終是要結果,但是我們能控制的是我們自己的行為,結果是我們不能控制的,行為到位了,結果也會是大概率產生出來。

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自製力這本書,說到一個冥想提高自製力。冥想是有效的,但是它不是直接提高自製力。冥想是在訓練控制念頭,念頭控制多了,就容易控制了。現在有色念,有偷懶的念頭,馬上會轉移,這是冥想的功效。

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最後一點因素,就是人需要立志,有志,就很輕易的克服掉各種壞毛病。以前我很迷惘,不知道自己這輩子該幹什麼,盡管堅持了一段時間運動,但是沒有克服擼,也沒克服遊戲。後來接觸到金融的交易,慢慢的學進去了,發現自己很喜歡探索交易,感覺學習交易就是在探索世間的道。等自己真正把這個交易當做這輩子的事業,我容易做到自律。因為我認為,沒有一個在事業上成功而自律很差的成功者,就算一時能成功,或許他不敗於事業,但是很可能會敗於自己的生活。

如果沒有志,其實也很正常,人一開始是不知道自己要做什麼的,當走到了道上,慢慢走下去,志會自然出來。所以我覺得對一個迷惘的,拖延癌懶癌晚期的人來說,在養習慣的同時,需要不斷去嘗試,直到搞清楚自己的事業是什麼。

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現在的生活條件很好,大家基本不愁吃穿,如果不考慮未來,不考慮結婚生育,實際上一個人宅著過,也能生活下去。現代社會也非常多的娛樂,非常多的廉價誘惑。隨著人工智慧的發展,很多工作崗位會被替代,除了人工智慧帶來新的崗位,大多數人會失業,這么多人無所事事,沒有建設能力,但是擁有破壞能力,力量太大,就會影響到統治的穩定。大多數人都會在廉價的生活樂趣中沉淪,這其實也是統治者的手段。因為統治者寧可大多數人低成本的醉生夢死,也不要大多數人無所事事起來破壞社會,無論資本主義還是社會主義,遊戲,小電影,電影,電視劇這些廉價娛樂在未來都會大發展,資本主義甚至允許妓院,吸毒,因為這是社會安定的手段,如同舊社會地主家除了嚴格要求繼承者外,會給其他孩子吸鴉片,因為地主怕這些孩子衣食無憂無所事事最後被引誘到賭博中敗掉家產。社會的環境不利於立志,只有優秀的人才會跳出來,才會有一個光明的未來,否則未來幾十年你就是被淘汰的那個,科技的發展需要淘汰落後的產能。這個社會變化太大,未來的不確定性太大,這些都是我們控制不了的,我們只能控制的是自己,希望大家都能成為精英。

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如果有人實踐了,覺得不錯,在評論里說說,讓我也高興高興


edmond:

謝邀。

如果你是一個自製力不足的人,請你一定要耐心看完這篇答案,這篇答案里雖然有些比較復雜的概念,但我相信你在看完這篇答案後,你對自製力這方面的理解會有翻天覆地的變化。

預告:本文將講述所有自控方法的一般原理,並在此基礎上提供一個方法,這個方法的設定是這樣的:

  1. 可以任意禁止自己做某樣事情,並且無論意志力再差的人都能保證絕對無法違反
  2. 無論你的基礎意志力有多差,只要理解了這篇文章的內容,你在今晚睡前都必然會願意開始使用這個方法,而且使用這個方法的本身是不可能被拖延的。

換言之,在你理解這篇文章內容的那一刻,你就自控成功了。

再換句話說,一般自控方法的畫風是這樣的:

在無負面狀態時,MP>80%時,提高攻擊力50點,持續一分鐘,耗藍100,冷卻時間三分鐘。

而這個方法如果用得好,畫風是這樣的:

每隔五分鐘,可任意修改遊戲規則一次。

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強烈反對大多數答案,尤其是ZeroWWWWWWW的答案,那是一種誤導性極強的思路。研究自控的門檻太低了,隨便一個人拍腦袋就能想出一堆看起來牛逼的方法,然而仔細一看才會發現那些東西背後的邏輯還停留在國小生水準。你信不信,這個方法用起來不到幾天,新鮮感一消退,你就會懶得開APP,懶得記錄,然後頻繁作弊。因為這種方法太依賴於自己的自覺性了。實行這種方法本身就需要極強的意志力。

這種方法給人一種【哇看起來好牛逼的樣子】的感覺,但其實跟絕大多數不管用的點子一樣,都中了「把監督權交給自己」的誤區。

打個比方,這種方法就像把鬧鍾放在觸手可及的枕邊,但第二天你睡眼朦朧的時候,鬼才管前一天晚上想要早起的願望。用政治的話說,這叫「同位反腐」,讓自己在面臨誘惑的時候還有GM權限,系統肯定是要廢的。

真正好一點的方法,應該是把鬧鍾放在遠一點的地方,或者設置難關閉的鬧鍾,這時鬧鍾作為你昨晚意志的延續,會強制性要求你起床。這就形成了「異位反腐」,才有起作用的可能。

還有那些根本不提供方法,而是直接居高臨下地指責題主「不去開始行動而選擇空想」的答案,這種回答的雞湯味最濃,也最無用。

你真的了解自製力不足者的情況嗎?

其實一個人自製力不足的原因其實很簡單:客觀上缺乏意志力。

很多人以為自控這種東西是——想做就做,放棄是因為想歪了,是因為沒有覺悟。

但事實上,他們所缺少的,並不是開始行動的覺悟,而是開始行動的能力。

人的意志力都是有限的,而人的所有行為都取決內心中自動的權衡,如果權衡下努力的價值小於不努力的價值,你終究無法開始行動。就算你這次僥幸開始行動進入狀態了,下次還會面臨同樣的窘境。所以,即使是一個真正有上進心的人,在初始動力不足的情況下也會感覺力不從心。

而幸運的是,我們因此發明了方法。自控方法的作用,就是用技巧代償意志的不足。而一個方法的效果大小,就在於這種代償的程度,是30%,70%,還是更多。一個人達到了自控,一定是因為意志力加上方法代償之和達標了。

而在前面我們知道,一個好的自控方法幫助的應該是自製力不足的人,讓他們變得能自控——而非提供自製力已足的人以一個錦上添花的遊戲。如果滿分是100%的話,這個方法提供的代償可能連5%都不到。

因為一個好的自控方法,應當是遵循某些科學的原理的。

那麼問題來了,這些原理是什麼?

【價值槓桿】

人做出的每一個行為,都不知不覺地經過了權衡,而這種權衡的結果又源於其價值觀和環境現狀的綜合加權比較。這就像一個槓桿,自控是一邊,放縱是另一邊。如果你是短視者,那麼越是近期的效益,位置上就越靠遠端,權重也就越大。

你最終是自控成功還是放縱,在根本上取決於按你的短視程度加權後的總效益是哪邊重。如果你留意一下的話,你會發現幾乎所有的自控方法,時間管理方法等等,其可能的原理歸根結底都不外乎這個範圍:

  1. 增強自控的短期效益;
  2. 抑制放縱的短期效益;
  3. 增強自控的長期效益;
  4. 抑制放縱的長期效益;
  5. 使你的價值觀向目光長遠方向偏移。

上面有些原理僅僅是理論上可能存在而已,比如5,我就還沒有見過這樣的方法。

如番茄時間法,就是比較有效的,它增強自控的短期效益(完成一個番茄的成就感)和抑制放縱的短期效益(人有維持狀態的傾向,進入狀態後,破壞番茄將會是無法忍受的事情);

如很多人喜歡在桌子上刻下激勵自己的話,去幻想成功來激勵自己等等,這就是增強自控的長期效益。但據我了解,這種方法的成功率不高,因為大多數人都是短視的,所以在長期效益上下功夫就好比在槓桿的近支點處加砝碼一樣,效果微弱。

而對槓桿平衡最有效的控制方法就是:在盡可能靠遠端的位置取放盡可能重的砝碼。
評判一個自控方法的優劣,概莫如是。

所以,對大多數人而言,最好的自控方法就是:在盡可能短期的時間內改變盡可能大的效益量。而所謂的「Just do it」,甚至連方法都不算,因為它只是一句口號,根本就沒有怎麼改變兩端的價值。

建議閱讀@左右 的解釋:

所謂懲罰代價的這個「死」。不是自殺。而是死於非命。就是讓對上天發誓。如果違反。上天就會以各種方式和手段把你弄死。什麼時間。什麼方式。你不知道。這就是恐懼的原因。

但我還是沒敢,因為還是有顧慮。這樣倒是一刀了結了,但誰能保證我不會在忍受誘惑的煎熬中度過餘生呢?我害怕啊,那麼長時間的事情,誰說得准呢?然後我就想到了上面幾條規律。

一個開掛般的方法誕生了。這個方法看似非常危險,實際卻非常安全——它不會讓你時刻處於緊張狀態,因為它的威懾只在你接近誘惑時才快速反應發揮作用,等你遠離誘惑,一切又恢復平常。它幾乎可以無中生有地建立起極其穩定的外力約束,各種組合各種技巧,腦洞接近無限。

這個方法的內容是這樣的:

  • 仍然採用前文中「賭咒發誓」的方式,但是內容不僅限於「賭咒發誓」,相當於創造一個類似編程的命令體系,再對它進行任意編輯。具體方法下文會有案例。
  • 規定只有在晚上的安全期才有使用這個方法的權力。在晚上的安全期,可以對條例進行增加,編輯,刪除等行為。
  • 於是,你可以隨意允諾你能想到最重的懲罰,但僅限於要禁止有一段決定過程的主動行為。比如打遊戲,就不是現在想打下一秒就能開始的,你還要經過加載才能開玩。

通俗地說,這個方法就是把賭咒的誓言當成上載到後台雲服務器的代碼,這些代碼控制著你的生活,而只有在夜晚的安全期你才有進入後台更改代碼的權限。這就有了一個結構框架,你可以在其上進行更為復雜巧妙更為腦洞大開的編程了。

這個方法的核心原理是,它規定我每天晚上的安全期才擁有「立法權」,我可以任意發誓允諾最重的懲罰來控制白晝,而不用擔心自己誇下了海口把自己憋死,因為就算它真的如我擔心的那樣有太嚴的弊端,我也可以隨時在晚上的理智期撤銷或更改它,最差的結果也不過是忍受一天而已。

而如果它真的經得起時間考驗,你就可以把它加上更長的期限了。
這樣,我就有了無限的試行法案機會,可以膽大妄為了。而只有理智能調控這些法案。

想給自己定什麼規則,就定什麼規則。這不叫腦洞無限,什麼叫腦洞無限?

而在設立規則之後,你會處於這樣的狀態中:

  • 在白晝面對著誘惑時,由於立法體系中已經存在一個非常重的詛咒了——如果打了遊戲,你就會死,就算不死,整個方法的信譽也會徹底喪失,而你會陷入對未知時間未知方式,可能到來的死亡的恐懼中。
    而打遊戲與否是一個需要經過心理權衡的決定,於是,無論每一個時刻,在權衡之後,你都不可能選擇打遊戲,去違反條例。
  • 既然這樣,打遊戲就成了【確認不可能實現的事】,於是你想都不會想,也不會產生誘惑。打遊戲就更加不可能了。
  • 恐高症患者在平地上是不會恐懼的,而就算他在高處時其實心裡也明白自己在恐懼的保護下並不會往下跳而是迅速離開。同樣地,你在平時也不會感到恐懼,而在面對誘惑時法規帶給你的恐懼則恰恰給予了你不會違法的保證,並能促使你離開誘惑。又由於「無意不罪」原則的存在,不小心誤觸到紅線也不會驚慌失措,所以你平時的生活更不會像很多人猜測的那樣「精神消耗太大」。
  • 另外,不要把立的每一個條例都用筆記本或手機記下來,因為蔡加尼克記憶效應告訴我們,一件事在完成後的記憶會被削弱。如果你記下來了,很有可能就此遺忘。而如果你只用腦子記憶,你立下的每一個條例都會依依不捨地留在你的腦海里,每當你遇到相關判斷時就會自動跳出來。而這一切的代價僅僅是使你的生活感到輕微緊張而已。
  • 即使你真的遺忘了某些條例,也正好說明了它並不常用,忘了也罷。而就算違反了,由於故意才算違法的設定,你可以繼續心安理得。
  • 於是,在白晝,你是安全舒適的,誘惑被隔離。
  • 似乎這樣到晚上就你就會擋不住誘惑廢除法案了,但真到了夜晚進入安全期,你躺在床上,遠離電子產品,失去了一切與誘惑接觸的機會,誘惑就又被隔離了。
  • 此時你無從短視,只能遠慮。而你在夜晚中最喜歡想的往往是明天我要怎麼努力,所以你所有的立法舉動都會為了這個目標而實施,誘惑再一次喪失了話語權。
  • 所以,在夜晚,你是安全舒適的,誘惑被隔離。
  • 即使在極端情況下,你實在立法太嚴,導致白晝處於和誘惑正面對抗的痛苦狀態,你也不會和尋常的賭咒發誓一樣要忍多久。你只需忍到當天的夜晚安全期,然後更改條例,改寬松一些即可。
  • 總之,無論在白晝還是夜晚,你都不可能接受誘惑,也不會因此有多痛苦。如果按照本文建設體系並且你具有那種心理屬性的話,這個體系崩潰的可能性是0.

其原理是,它會形成一種三權分立的背景:

  • 人心中信仰和對未知的恐懼的本能會自動掌握法務權。

道理很簡單,你用賭咒發誓的方式允諾打遊戲就死,這會是一個極重的砝碼。其原理和很多中國人怕的「一語成讖」是相通的。這個方法所用的所有懲罰都是被動,且未知的,直接立法「死」比「被車撞死」更有威懾力,因為前者更有不確定性。 但這個法務權僅僅作為威懾,通過合理的運作,它將像核威懾平衡中的核彈,黑暗森林威懾中的廣播天線一樣,其目的和最大的成功就是起到威懾作用,而永遠不可能,也不可以被使用,具體運作方式下文會講。
這里需要注意的是,信仰和對未知的恐懼並非是所有人後天都有的心理屬性,所以很多人會因此無法適用這個方法,如果你沒有這種心理屬性,請跳過。它僅僅是一個心理屬性而已,沒有高下優劣之分。請用理性,尊重,包容的心態對待。

  • 你的理智會掌握立法權。

只要在安全期立法,你就可以任意給自己制定規則,而且這個規則必然來自理智。立法的結果是,由於法務權的保證,我在任何場合任何時刻都沒有違反它的一絲可能,你保證了你和這個方法的絕對安全。換句話說,我root了自己,完全掌握了自己的最高控制權。不僅如此,這個方法還擁有無限的自由度,能實現類似編程的自控,可以任意管理模組,兼容任何其他方法,比如番茄工作法就可以作為一個組件插入進去。你還可以每天更新升級,debug。
從此,讓理智給自己編程。

  • 現實中的自我掌握行政權。

1.為什麼這個方法和所謂「砍手」不一樣? 所謂「砍手」的方法,基本是不可能成功的。
它表面上給自控端放上了一個很重的砝碼,但實際上並沒有。砍手與否是自己可以控制的,而你潛意識中明知道就算違反了,自己也不可能去砍,因為這個決定的雙方價值對比太懸殊了。

有些人以為這個方法是威脅自己自殺,我大概可以判斷他們並不適合這個方法,他們不具備上文中的心理屬性,因為他們壓根就沒往恐懼和信仰的本能那兒想。

事實上,這個方法採用的是一種外力制約的原理,利用的是人心中信仰和對未知的恐懼的本能。具有這種心理屬性的人一旦違反了最重的條例,即使自己不願意遭受懲罰,也會不可避免地陷入恐慌當中,而你是不可能欺騙自己的良知的。
另外,如果你允諾了最重的懲罰,則一旦違反,最好的結果也是這個方法的信譽徹底完蛋,因為這必然會產生一種破罐子破摔的心理所以,這個方法只有一條命,你不得不珍惜。 2.為什麼說你是絕對安全的? 颱風靠近中心的部位風力是最恐怖的,但真正在最中心的颱風眼裡,卻是一片安寧的世界。
之所以前面要設定可以允諾你能想到最重的懲罰,但僅限於要禁止有一段決定過程的主動行為,是因為這樣可以避免誤觸。而且凡是要經過一定決定過程的行為,就是價值槓桿的天下,所有的決定都不可能離開它。
而死亡正是天底下最重的砝碼,它涉及了人的本能,那是一種摧枯拉朽的力量,所有的誘惑都不可能和它對抗。它恰恰也是最安全的砝碼。因為在每一個做決定的時刻你最終都會選擇自控,再加上後文的保險,你可以保證100%安全。
結果是,你會在一直處於略微緊張的狀態的同時也永遠不可能違反任何規則。

於是:理智掌握立法權,感性中的恐懼掌握法務權,而現實中的自我掌握行政權。它就形成了一種穩定的三權分立。

然而,這個方法的運用卻遠遠不簡單,就像知道了怎麼編程並不代表精通編程一樣,其內容也是大有學問的。

記得法學中有一個結論:真正對一個法律的威懾力起最大影響的,並不是懲罰有多重,而是懲罰被執行的可能性大小。所以,我們要增強這個這種儀式的權威性。賭咒發誓也是有不一樣的。最後我選擇的方式是學美國總統就職,找一本聖經把手按在上面,另一隻手高舉。總之越正式越嚴肅越好。

不要笑我!

立法範例:
首先是打基礎:

上天啊,請監督我吧。
我在接下來將建立一個立法體系,我可以在其中設定規則。如果我違反了這個體系中的任何一條允諾了懲罰的規則,請你對我施加這個規則允諾的懲罰。請監督這個體系的運作。

第一條誓言:從今往後,在每天晚上10:30到次日早6:00,躺在床上,並且床上沒有手機等電子產品時為「安全期」,在安全期立法才有效。

第二條:建立「禁游」法案:從現在起,到聯考結束,禁止玩任何電子遊戲,否則死。

我體驗到了那種颱風眼中的奇妙感覺——從此遊戲的誘惑好像憑空消失了一樣。所以我把第二條的時間規定為直到聯考結束。
於是從那個晚上起到聯考結束,我連自動售貨機的有獎互動都不敢碰一下。
記得以前聽說過,癮戒的次數越多,反覆得越多,就越難戒。我的網癮戒了幾十次,早已覺無葯可救,沒想到在這個方法面前竟然如此不堪一擊。

第三條:建立「無意不罪」原則:只有當違法行為發生時,心裡明確自己正在違法卻還要堅持違法的,才執行懲罰。//這就是「上保險」,最關鍵的條例,沒有之一。把法務權收歸於自己的判斷,給自己以安全感的同時保證了公正,因為自己是不可能欺騙自己的。

第四條:建立「立法不涉現」原則:所有的立法及更改,如果能使某種被限制的行為更容易得到法律允許,則在本次安全期後才有效。//拒絕以權謀私。

第五條:建立「網禁」法案:只有以學習或辦正事為目的時,才可以瀏覽網頁。否則死。//注意,立法的一個原則是涉及的行為判定不能是模糊的。這個不算模糊。

第六條:建立「鬧鍾」法案:早上的鬧鍾只能用拍照關閉一種方式關掉。否則死。不可抗因素除外。//在「無意不罪」原則下,沒有問題。(拍照鬧鍾詳見上文提到的另一篇回答)
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知道為什麼會有馬而後看2 – 收藏夾這個收藏夾的存在嗎?就是因為我規定了Aorqu只准看主頁上的答案概覽,而不準點開看具體內容。這個方法的威力竟然強到了這個地步。再有吸引力的答案,我就算看了部分被吸引住後,也能按捺住不看,而是默默收藏。

其實拿」死「作為懲罰,只適用於一種情況:禁止一種行為,而這種行為需要經過一定的決定過程,比如玩遊戲就不是腦子一熱就可以馬上玩的,從突然做決定到加載好開玩最少也要有幾分鐘。

而不適用的情況,例如要求自己一定要三天內寫完作業,用「死」來逼迫就危險了。所以要用另一種懲罰來管控,我叫它」翻倍償還「,即自動分析自己從違法行為中獲得了多少主觀快樂,再乘以一定的係數來懲罰。比如」翻倍償還 500%「就是將違法行為中獲得的主觀快樂乘五倍後懲罰在自己身上。

第七條:建立」黏腳「法案:當自己在寫作業時,未完成前,除了上廁所或有突發事件,禁止任一隻腳離地。否則翻倍償還500%。//這里涉及到一個立法技巧:即對一種行為的禁止,如果靠禁止它必然會帶來的標志性行為,會比直接禁止其本身有更好的效果。

第八條:建立「閉關」法案:一旦進入自己的書房準備開始學習,就要在門上掛一個玩偶。只有完成帶入書房的所有任務時,才可摘下玩偶離開。可以上廁所,但要一分鐘內回來。如果沒完成任務就摘下玩偶/沒摘下玩偶就開門/上廁所一分鐘內不回來,翻倍償還 500%。//同上技巧。

後來還弄了很多條例,涉及各種情況:比如我發現環境對人的影響特別大,就立法要求自己每天必須去晚自習,周末圖書館;為了改掉懦弱的性格,可以設立一個隨時啟用的臨時法案,誰真的觸碰到自己的底線了,就禁止和他說話……還有減肥法案,限購法案,以後以後再也不用剁手或逼自己節食運動了。

這個方法的彈性和發展空間幾乎是無限的,它永遠處於隨著環境變化不斷更新的狀態中。到了後來,我還不斷地在發現它的用途。比如一旦進入某種狀態中就不難自控,但難以進入這種狀態,比如學習或睡覺。我就可以立法設定在某種情況下,一定要進入這種狀態。從此立法成了一個順水推舟的引子。

我還可以劃分模組,把幾個法案放在一起統一管理。還可以加入外源插件:比如把番茄自控法作為一個組件加入其中,規定在什麼情況下一定要用。這可以避免幾乎所有自控方法都會有的弊端,就是對使用方法本身也犯拖延症,知而不用。

所有的方法都是有代價的。這個方法的代價是,我在接下來的一年內每天都處於如履薄冰的警覺狀態。但這其實很有安全感,因為我知道自己根本不可能去犯那些條例,最差的結果也不過是立法失誤,然後忍上一天而已。

這是截至去年十二月建立的立法系統:

隨便你怎麼開腦洞。

錯誤的立法案例:

  • 把懲罰設置為諸如「第二天出門被車撞死」一類。
    這種懲罰設定的錯誤在於,「第二天」和「被車撞」的界定太具體。這個方法的精髓在於對未知的恐懼——如果違法了,因為無法欺騙自己的良心,你就會陷入無邊無際的恐懼心理當中,你不知道自己會怎麼死,什麼時候死,其實陷入這個狀態本身就是最大的威懾。太具體的懲罰會讓你有僥幸心理。
  • 一些危害較小,或難以防備的行為用「死」來鎮壓。比如立法「上課分心就死」,「腳離地就死」。
    這實在太危險了。就算你小心翼翼地防備,也會讓你的生活處於高度緊張狀態中。
  • 用立法系統逼迫自己完成主動行為時用「死」。比如「每天沒有完成作業就死」。
    同上,這會讓你的生活處於高度緊張狀態中,而且人對任務的難度預估總是過小,很容易失控。
  • 整個立法系統沒有上保險(無意不罪原則)。
    同上,這會讓你時刻懷疑自己是不是曾經不小心違法了,或者忘了哪個條例。
  • 類似「每天必須完成作業,否則罰做20個俯卧撐」之類。
    懲罰要產生威懾,一個必要的條件就是必須要是被動的。因為以主動行為作為懲罰,你就可以耍賴:我就是不做,怎麼地。

常見的問題:

  • 這個方法難道不會讓自己一整天處於高度緊張的狀態嗎?
    答:不會。舉個例子,讓你在紙上畫出一個實心的正方形,你一般會先畫邊框然後再塗黑。法規給予你的其實是安全感而不是壓力——你知道自己在畫到接近邊框時會謹慎,從而更難越界。
    恐高症患者在平地上是不會恐懼的,而他在高處其實心裡明白在恐懼的保護下自己不會往下跳。同樣地,在不面對誘惑時感到緊張只能是因為你立法不當,而在真正面對誘惑時,恐懼會保護著你馬上拒絕誘惑,從而獲得安全感。
  • 翻倍償還500%的意義。
    答:這是一種允諾懲罰的類型,如果違法,就把因為違法行為而得到的所有主觀快樂乘以500%轉化為痛苦打擊到自己身上。相當於「處以違法所得500%的罰款」。注意,這個方法所有的懲罰都是被動且未知的,不是什麼」多背幾個單詞「之類。借用 @陶國恩 的解釋:

「痛苦」和」死「一樣都是未知的、外在的懲罰,我們要設想如果我們現在主觀享樂了,一定會在未知的時間、未知的地點承受到5倍於此的痛苦,而不是說我們自己懲罰自己什麼的~

  • 自己心裡明白永遠不可能真正執行死亡這個懲罰,所以懲罰就很難實現啊,那這個方法有什麼用呢。
    答:你發誓允諾了一個懲罰,你害不害怕?威懾的來源是對詛咒的恐懼。就像中國人怕「一語成讖」一樣。
    另外,我非常遺憾……如果你能問出這個問題,基本就說明你沒有文中所需的心理特點了……文中只介紹了一種方法,其實那三條原理都是普適的,按照這些原理換一種方法吧……
  • 建議:最好不要把懲罰弄得太具體。比如得XX病,胖十斤等等,這樣威懾會削弱很多。你應該保持未知性,你不知道懲罰會以何種方式到來,這才能產生最大的威懾。

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20161227補充

我後來發現,其實很多人對這個方法有很大的誤解。

表面上,這個方法的威懾來源是,你違反了這個方法就會怎樣怎樣,其實不是的。

這個方法真正的威懾,最主要其實來源於陷入對未知懲罰的恐慌狀態。對進入這個狀態的恐懼本身,才是真正的威懾來源。

你聽說過恐艾症嗎?

你知道有多少人被狗咬了,僅僅晚打了一天疫苗,就害怕到歇斯底里嗎?

危險接觸不一定死,被狗咬不一定得狂犬病,但是你就是怕。

因為,危險接觸之後,你的生活永遠處於【必死/沒事洗洗睡】的疊加狀態。當然,患上絕症也只是「有可能而已」。你也有可能正常生活,正常睡覺。

但是,你睡不著了。

你做不下任何事情。因為你做的所有事情,絕症一旦發作,都變成了沒有意義。

所以,你會歇斯底里地對每一個艾滋病/狂犬病的癥狀極度敏感,你會心驚膽戰,坐如針氈。

而立法的真正原理,就來源於這種狀態。

你如果和立法正面剛過,你就要從此對路上的每一輛車,天上掉下的每一個石頭,下雨時劈下的每一道閃電,心驚膽戰。

所以,這個方法的真正來源,不在「死亡」,而在「細思恐極」。你只要不是100%的絕對唯物主義者,這個方法都適用。

後來的一年多來,這個方法在我這里的版本又更新了很多。現在已經很少用死亡作為威懾了,多是用以前不怎麼用的Analyze strike:設計一種函數,返回隨著隨著違法時間而指數增長的懲罰。

也就是說,如果違法1分鐘,就面臨2倍懲罰;違法3分鐘,就要面臨5倍。你的虧損是指數級的。無需用死亡作為威懾,即可產生「細思恐極」的感覺。

目前整個系統我想到過最巧妙的法案是這個:

  • 在手機電量少於90%時,以非正事原因玩手機將返回:

ANS(t)=\int_{t_{90} }^{t } (32^{\frac{90-E(t)}{E(t)} }+1) h(t)dt(E(t)\geq 50),的懲罰。其中E(t)為t時刻手機電量百分數,h(t)為t時刻因玩手機產生的快感,t90為手機電量落至90%的時刻。電量少於50%,按50%時的懲罰係數算。

  • 手機充電時因非正事原因玩手機,視為電量少於50%的情況算。

(懲罰係數變化表)

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最後聲明:我並不是心理學和教育學等相關領域的專業人士,以上內容也僅僅來源於一個普通學生對日常生活現象的觀察和反思,拋磚引玉,只作一個參考。

如果想學到專業知識,可以閱讀相關的書籍或關注相關專業人士。如有不當之處,也還請專業人士指出,誠惶誠恐,不勝感激。


ze ran:

別想著成為巨人,能成為更好一點的自己,就可以了。

或多或少,身邊會有些厲害的人物,他們跑步健身背單詞,堅持著一些我們想做,卻做不到的事,他們是巨人嗎?不是,他們是普通人。他們活的很辛苦嗎?也不是,他們可以很快樂。他們很有毅力嗎?不見得,可能和我們差不多。那和我們的區別是什麼?

是狀態。

他們維持著一個較好的生活狀態,我們維持著一個較糟的生活狀態。僅此而已。

你靜止,他在勻速前進,不需要更費力,也不要更痛苦,他就越走越遠,而你還在原地不動。因為狀態不同,困難的不是維持狀態,而是改變狀態。

跑步跑一年,並不比堅持跑兩個月困難多少,只有前兩個月要堅持,剩下十個月只是習慣而已。真正挑戰的是,跑了三個月,出差一個月,回來還能繼續跑的人,這才是真的厲害。

他每天都背五百個單詞,你從零開始,試著一天背五十,堅持不了一星期,是不是很失敗呢?

不是。

因為你的難度更高,從一個不背,到每天背五十,你在試圖改變狀態,而他只是在維持狀態,你在做更困難的事,不成功,是很正常的事,不要否定自己,看扁自己。

行動,並不困難,困難的是開始行動。

你拖延,你畏縮,你不願開始,這說明什麼?軟弱?性格缺陷?都不是,這說明你理智,意識到「開始」是最困難的事,所以總想避開,這是正常的反應。那些立刻行動的人才是奇葩。

但我們也想成為奇葩,怎麼辦呢?

「開始」的痛苦,濃烈而短暫。知道難,也要知道它短,少則三五天,多則一個月,也就習慣了,不覺得痛苦。這時就進入了狀態,沒什麼大不了的了。軍訓第一天,覺得活不下去,到了後幾天,站軍姿的時候,還暗暗的有點快感。被虐久了,就有點爽了。

痛苦是有邊界的,背一年單詞,或是跑一年步,真正痛苦的就是開頭那幾天,而獲得收益卻是越來越多,長遠的看,這是穩賺的買賣。我們是理智的人,能看到痛苦,還要能看到痛苦的邊界,和此後源源不斷的收益。

如何降低「開始」的難度呢?

收集了二十本編程經典,卻沒心思讀了。

置辦了一套頂級裝備,武裝到牙齒,卻不想跑了。

年卡辦了,健身房的照片發朋友圈了,卻沒有再去了。

痛苦吧?有挫敗感吧?因為你開始的太早。

延後開始,可以讓「開始」更容易!

一個典型的「開始」是這樣,遙望目標,搜集資料,制定計劃,正式開始。思路不錯,但少了個環節,

試錯。

試錯應當在計劃之前,沒有試錯的計劃,意義不大。學蛙泳,小視訊看遍,岸上練一年,姿勢比太極拳還標准,不下水,還是沒開始。什麼時候進了淺水區,感受下浮力,鑽水下看看,撲騰幾下,這算是試錯,之後的計劃才有意義,再往後,才算開始。不碰水,先買套鯊魚皮泳衣,自拍上載,沒任何用。

在最懵懂的時候,制定最完備的計劃,當然不會成功。但有多少人還沒跑步,就想好了每天五千米,還沒去健身房,就打算好了三個月後秀腹肌。這種計劃的失敗,不是人的失敗,而是缺少試錯。

在沒寫出「hello world」之前,不要說開始學編程。

沒跑一個星期,感受到肌肉酸疼前,不要妄談每天幾千米。

沒體驗到單詞背了忘,忘了背的輪回時,不要想著每天背幾百,一個月搞定GRE。

你只是在試錯,還沒有開始。

試錯的階段,出錯是正常的,這是一個認識自己,認識新領域的階段。試了水,此後的計劃才有價值,才有可能完成,這才算真正的開始。

把開始延後一點,試錯提早一點,就少一些茫然,少一些挫敗,多一點把握,多一些自信,也可以早點進入新狀態。

平時短答案寫的多,不一定有用,比較用心寫的答案會放在這里,寫的很認真的答案 – 收藏夾,歡迎關注。


SecretOW:

我從實用以及科學理論的角度講一下。

首先介紹一下「自控力(Self-control)」的概念。

自控力顧名思義,自我控制的能力。你能否控制好自己的情緒,行為,慾望?

一個「行動上的巨人」多是一個具有極高自控能力的人,而一個「空有上進心的人」多是一個缺乏自控力的人。

自控能力因人而異,人與人之間存在著先天的差異,但卻可以通過後天的努力得到極大的彌補。

自控能力可以像鍛煉肌肉一樣得到提高。其原因在於掌管我們自控能力強弱的器官是大腦的前額皮質(Prefrontal cortex),而我們的大腦就像肌肉一樣,越鍛煉越發達。


如果你有在健身房裡健身的習慣的話,提高自控力對於你來說也將會是小菜一碟。

或許你現在只能舉的起10磅的啞鈴,但是在你堅持不懈地且有計劃的訓練下,遲早你能舉起50,100磅的啞鈴。自控力亦是如此,你或許現在只能保證每天按照自己的計劃執行半個小時,但你若能夠有條不紊的堅持訓練自己的自控力,遲早你將會變成「行動上的巨人」。

自控力第一個與肌肉相像的特點就是通過鍛煉可以得到極大的提升,第二個與肌肉相近的特點便是有上限。假設你做了100個俯卧撐之後,你的肌肉已經達到極限,再也沒勁兒繼續了,不論你有多麼想繼續去做第101個俯卧撐,你也是做不下去的。自控力亦是如此,當你的自控力已經使用到達極限之後,你便無法再繼續。因為你是無法透支自控力的。(結尾附上了關於自控力的延伸閱讀)

一個空有上進心的人多半知道自己想成為什麼樣的人,但卻不知道該怎麼做。再或者就是既知道自己要成為什麼樣的人,也知道為了成為這樣的人該具體做些什麼,但是由於自控力的不足,無法切實有效的實行自己的具體計劃,從而與「行動上的巨人」失之交臂。

所以要從空有上進心人進化到行動上的巨人需要三步走

  1. 制定周密詳實的計劃
  2. 鍛煉提高自控力
  3. 執行

至於如何制定周密詳實的計劃,具體看你想向什麼方向發展。我想僅Aorqu上,各行各業的攻略計劃就數不勝數。

至於如何提高自控力和如何去腳踏實地的去執行自己的計劃,這里有一個我的回答。
如何讓自己變得更加優秀? – SecretOW 的回答

這里是關於自控力,拖延症等話題更為深入的探討
是什麼一下子結束了你的長期拖延? – SecretOW 的回答

希望對題主有所幫助 🙂

P.S.
只收藏不點贊就是空有上進心無法成為行動上的巨人的最大體現。


summer xu:

來說說我的看法。我本身也是一個拖延症患者,所以關於拖延症就不多說了。但是我慢慢發現我有個習慣,比如在大學期末考試前復習的時候,我會十分關心某本書一共有多少章節,以及每天的復習進度有多少(類似於科目A今天看了1/4,那麼大概還有4天就能復習完),然後就會覺得很充實,對考試也變得自信起來。(哈哈,考前突擊效率超級高)
所以我發現,及時反饋、量化目標特別重要。以前高中的時候,考試那麼多,還能比較高效率地學習,就是因為考試成績帶來了反饋。再比如聯考,如果你能把總成績的目標分配到每個科目上,比如總分600,那麼一種分配方式是:數學110,語文110,英語130,理綜250(具體繼續細化),就能更有針對性地彌補自己的不足,也能夠發現自己和目標間的差距有多少。類似的例子,仔細回憶自己的學習歷程,會發現有很多很多。
但是問題來了,如果我要做很多事情,記不住怎麼辦?比如很久以前看過《Accelerated C++》,看了一半左右的樣子,但是時間一長,我就記不得看到哪裡了。難道我需要每天都找一張紙記錄下來量化的目標和當前的進度嗎?那樣會不會太麻煩了?因此我就做了一個小app,專門記錄量化的目標和當前的進度(反饋),並以進度條和百分比的形式展示出來。用了一段時間,覺得效果還可以,因為除了輔助記錄的功能,它解決了兩個心態上的問題:無論一件事多麼困難、繁瑣,只要你開始做,總會有進展,哪怕每天只是進步一點點。換句話說,萬事開頭難,它讓你不懼開始。另外,隨著進度的增加,我關心的幾個點為1/5(20%)、1/4(25%)、1/3(33%)、1/2(50%)、2/3(66%)、3/4(75%)、4/5(80%),你會發現它總是會結束的。
我並不是做安卓的,所以app功能很簡單,界面也有點丑,好在還是有那麼點用處。最後貼一個截圖,也是我目前在做的幾件事情。
如果有人感興趣,可以點擊下面的鏈接下載試用一下下,如果你覺得有用,那就給我點個贊吧~~~
http://7q5dnq.com1.z0.glb.clouddn.com/Progress_release_nice.apk
感謝大家的熱情,沒有iOS版本,我是渣渣不會做。app的功能是單擊修改、長按刪除。
iOS: Aorquer@知止提供的鏈接 Persistence – Goal and Habit Motivator on the App Store


蘭啟昌:

我有一個朋友,特別愛購買AorquLive、得到專欄等一系列知識付費產品,但幾乎沒有打開過,我和他開玩笑:你比女生購物還瘋狂,她們買來的衣服至少會穿一次,你連這都做不到。

他說:每次看到這些產品的文案,就控制不住自己,今天想學寫作,明天對管理感興趣,後天又覺得創業知識該補一補。

這就是傳說中的「空有上進心」,需要「治療」。

控制貪婪,最重要的事只有一件

上進青年的To do list里,常常包含了許多相同的內容,可以歸納為「老三樣」:

1.英語

2.寫作

3.編程

不管自己的實際需求,盲目地跟從他人的方向,實際上是被收了智商稅。

要獲得這三種技能,有一個共同的公式:熟練度=正確的知識 X 大量的刻意練習。知識不難掌握,最關鍵且最難的是刻意練習,因為它違反人類天性。

刻意練習,是指不斷地給自己增加難度,做技能中更有挑戰的部分,反覆訓練,一旦這部分熟悉了,繼續前進,不停地跳出舒適區。

舉個例子,每天起來讀半小時英語不是刻意練習,而錄下自己的聲音,找出發音的薄弱環節,針對性地訓練,才是刻意練習。

對英語、寫作、編程來說,初學者要熟練掌握其中任何一項,都需要至少幾百個小時的練習,如果同時進行,到自己的意志力和時間管理是非常大的挑戰,一般人不可能做到。

我最佩服的智者,查理·芒格的學習方式是,一年專研一個新領域,在漫長的時間里,構建起獨特的思維模型和競爭優勢。他需要一年的時間來專心學習一個領域,我們難道可以做得更好嗎?

不急迫的學習需求,直接放棄

比起「貪婪」來說,更關鍵的一個問題是:你真的需要立刻學寫作、英語、編程嗎?對此時此刻的你來說,有沒有性價比更高的事?

最近和一個朋友聊天,他做了一個幾十個人的公司,發展不錯,但個人偏內向,不愛社交,公司的業務量還有提升的空間,小孩也出生不久,他看了不少文章,想好好學習寫作、英語、編程。

我問他:你當前最大的目標是什麼?

他脫口而出:掙錢,因為還沒實現財務自由,家庭上也有重任。

我說:寫作、英語、編程都不能幫助你更快更好地實現這個目標。拓展自己的社交圈,讓自己與外界有更多接觸,既能提升業績,又能補全作為管理者的短板,可能是當下更好的選擇。

學習,應該和長遠的目標相結合。漫無目的的學習和娛樂沒什麼兩樣。與其被各種「人生導師」影響,去學各種各樣的知識,不如找個安靜的地方,拿出紙筆,問自己:

5年後,想成為怎樣的一個人?要達到什麼目標?

拿目標去反推,才能找到真正的方向。

幹了再想,否則都是YY

目標很重要,但我們卻無法一步一步地規劃出實現目標的路徑。

20年前,你進入一家國有工廠,可以清晰地設計自己的道路:從工人到車間主任,再到某一部門負責人,再成為副廠長,最後成為廠長。可現在呢?你還能想像在一家企業從年輕干到老嗎?即使你有這樣的信心,企業也不給你表現忠誠的機會。有一項研究表明:世界500強的平均壽命是40年。500強尙且如此,更別提其他公司了。

世界變化太快,不論工作或生活,我們都需要擯棄按部就班的規劃思維,遵循「邊干邊想」的新方法。

有一個朋友,原來在一家著名金融機構工作,本職工作之外,做舞蹈和繪畫的成人訓練班。自己不會?那去找老師來教。學員從哪裡來?朋友圈發一次通知就報滿了。場地怎麼辦?臨時租就行。她一年辦了十幾次,收入不錯,而且滿足興趣,現在已經離職,專門做,還擴充了其他品類。

如果她按照傳統的方法,先做出完美的計劃再行動,現在很可能還沒起步。

對一個宏大目標,最好的實現路徑是直接做出「最小可用產品」,不斷吸收外界反饋,自我調整,在此過程中,許多意想不到的機會將自然出現。

想成為大V,就從寫一篇能引爆流行的文章開始;

想創業,別急著辭職,利用業余時間,做一個他人願意付費的東西出來;

想在30歲之前結婚,別一和異性接觸就暴露底牌,那樣只會把人嚇跑,先從培養一段良好的關系入手。

一個宏偉的目標,以及一個周密無比的計劃,會讓人「行動癱瘓」,立刻放棄。採用邊做邊想的方法,就像先把車子啟動,再加速或轉彎就容易多了。

放棄速成的妄念

大多數人使用全拼輸入法,在打字時,基本上要把一個字的所有字母一一敲入。一個偶然的機會,我才知道,雙拼輸入法是更好的方法。使用雙拼時,一般只需要敲兩個鍵,能加快打字速度,減少手指疲勞。

一個職場人平均每天打字的時間是2小時,如果能提升20%的效率,就能節省24分鐘。假設一年工作300天,總計工作40年,能節省的時間總和是4800個小時,相當於200天。只要學會一個技能,就能讓人生多出半年時間,這樣的事情不去做,簡直天理難容。

從全拼輸入法切換到雙拼輸入法,不是一件非常容易的事,相當於讓一個習慣右手的人用左手吃飯。它需要你改變大腦神經元的連接方式,形成全新的自動反射。

第一次練習小鶴雙拼時,我以為幾天就能順利完成切換。到第三天,發現用雙拼打字速度依然很慢,只有全拼的一半,而且每輸入一個字都要思考該敲哪個鍵的感覺非常痛苦。於是我就放棄了。

最近,我又重新開始練雙拼,唯一的不同在於,我拉長了期限,只要一個月後,用雙拼能達到用全拼的打字速度,就算成功。

因為期限長,所以心態不急,能更加接受小挫敗,在平靜狀態下,進展也比以前快。使用雙拼的第一天,打字速度是全拼的40%;第二天,50%,第三天、第四天、第五天都是50%,到第六天,就突然達到80%了。

學習任何一項技能時,都有一段看起來停滯不前的「平台期」,但只要不斷練習,就一定能渡過。

人人都有進步的想法,美、富有、智慧、良好的人際關系,美好的事物人人都渴望。僅有想法而不行動,不會讓你脫穎而出。要麼經歷與他人的競爭,要麼克服內心的貪嗔痴,否則好東西不可能憑空落到我們身上。

當我們將想法轉變為「日拱一卒」的實踐,理想才有實現的那天。

歡迎關注微信公眾號「蘭啟昌」(id:lanqichang6),專注寫年輕人的成長方法和理財攻略。

關注後,回復 書籍 ,將獲得我精心挑選的理財經典書。內容包括買房、比特幣、股票各個領域,價值超過1000元。


劍聖喵大師:

這么說吧,上進心並不一定導致你行動迅速。上進心甚至會導致你止步不前,如果你足夠敏感你會發現,你越是有上進心,但事情真擺到面前時你給自己的理由就越多。

為什麼因為上進心代表你人格結構中,道德約束和自我實現的那一面,是一個你。叫超我。

喜歡享樂,喜歡宣洩慾望的那一面又是另外一個你。叫本我。

超我越強,本我不會衰退,只會隨之增強。你晚上越想讓自己早點睡,不要裝逼熬夜,實際上你對著電腦發呆的時間只會更長,有兩個想法在你大腦中打來打去,這兩個想法就是本我和超我的戰爭。

要想真正成為行動上的巨人,你需要有強大的自我讓二者不要打架浪費心理能量,用弗洛伊德的話說,要給馬套上馬鞍。

下面我來具體解釋:

1.下面是個生活例子

吃飯時我的好朋友L老師問我:「漁老師,您認識XX培訓學校的J校長嗎?」

化成灰我都認識啊!這不就是兩年前我上了三天課卻拒不支付報酬的騙子啊!

「我也被他騙了,而且騙了近四萬!」L老師說起騙子時義憤填膺,「我手上有借條有錄音,證據俱全!」

我當即表態願意和L老師一起走法律途徑要回報酬。但這時L老師臉上立刻寫滿了不安,他緩緩才吐出幾個字。

「過短時間吧,這段時間比較忙!」

我告訴他,借條是有時間期限的,超過兩年他的證據可能失效。

「也許J校長的培訓學校遇到麻煩,他急需資金周轉呢?」L老師又問我。

我笑了,我告訴他不可能,如今J的學校到處招生很紅火。

「要是我去法院,他找人來打我怎麼辦?我的身體更重要啊!」L老師這時又拋出了個難題。

我本想繼告訴他:我只被騙了三千多塊,也許我可以選擇無視。但他被騙了四萬塊的話,是必須走法律途徑的,國家已經加大了對「老賴」的打擊力度,對舉報人是有保護的。

話到嘴邊我沒有出口,因為我意識到L老師之所以這幾年一直被騙,並不是法律意識的問題,而是一種心理暗示在誤導著他。

他不是真的想努力要回他的錢。

2.

很多時候並不僅是痛苦冥冥之中選擇了你,更是你奮不顧身選擇了它。比起血淋淋的事實,我們更願意在借口中自欺欺人。

我們之所以這樣畫地為牢,並不是我們無路可走,而是因為維持現狀是痛苦的,但改變現狀同樣痛苦。

大腦這個司令官權衡了一下,覺得目前維持現狀的痛苦要比改變現狀的痛苦少的多時,大腦決定找點理由美化我們的退縮和懶惰。

可能你隱隱約約知道了,在努力這件事上我們的執行力一直都很強,只不過我們的執行力大多用在維持自我的現狀而已。我們的確是行動上的巨人,主要是在維持現狀上。

換句話說,潛意識里我們都在努力的平庸著,因為平庸是安全的。

請不要責怪大腦的這種自我保護,當你的整個自我面臨全盤碎裂時,你真不知道意識上的新政權會讓你變得更強大,還是變的更垃圾。

所以道理我們都懂,但還是不想努力。不想努力,於是過不好這一生。

當我起身離去,不再打算勸說L老師時,他嘴裡還嘮嘮著。

「是啊,J校長對我挺好的,還介紹了很多課給我呢!」

3.



做心理諮詢個案久了,你會發現這樣的案例很多。

沉迷遊戲的網癮少年,每每想要發奮圖強來到我的面前時,我都會耐心給他們做一個職業規劃,甚至我願意超越心理諮詢師的立場幫他們找份工作。

可面對我的好意,他們多半會開始找借口退縮,強調自己出身不好,沒人脈沒關系沒動力,前途一片渺茫,生活一片暗淡。

近三十歲的大齡剩女,總是會抱怨她絕望的感情生活,痛斥父母和親戚的逼婚壓力。可一問到身邊是否有其他追求者可以考慮時,她們會開始強調自己忘不了前男友的感情,現在的男人不成熟,沒法給她安全感。

我身邊很多女性朋友總是抱怨遇到渣男,其實她們從來沒反思下,正是因為她們止步不前,總要找前男友那種類型的,所以傷害不斷。有些女生也不願意改掉作死公主的習慣,把所有的暖男逼成渣男。

為什麼?因為維持現狀是最安全的,我們上進的前提是我們得繼續活在這個世界上啊。

4.

很多人內心深處並不想改變,他們痛了傷了就只希望找你傾訴一下,可這樣的傾訴是毫無意義的。

你可以寫文章罵她們懶,罵她們沒有自製力,她們會很高興,會關注你,可是這沒有用,她們依舊不會改。

很多人嘴上說著要過更好的生活,甚至心裡也是這么想的,可是她們的潛意識深處認為目前的狀態才是最好的。

正因為潛意識和表層意識沖突,我們才遲遲邁不出改變的腳步,所以才很有效率地堅持著拖延,有效率地一事無成著。

用精神分析的人格理論來解釋,本我和超我是內心深層的兩大結構,本我代表了享樂主義,超我代表了成就動機。

但二者的是相輔相成的,並不是此消彼長的關系。

你不斷地用雞湯文強化你的超我,幾針雞血下去,你對夢想奮斗的精神更強烈了,你很滿足自己的「升華」。但你沒意識到,「超我」的好基友「本我」這個時候也更強大了,兩個對手同時強大的結果就是——他們打架打的更激烈了。

你會發現,雞血帶給你多奮斗的那點時間很難持久,需要打更長時間的遊戲,需要發更長時間的呆才可以繼續下一輪奮斗。

5

想要付出持之以恆的改變,你需要學會和你潛意識的另外一個自己對話。

自我是協調「本我」和「超我」的重要人格部分,你需要強化它,從而讓你的人格結構統一。

在所有網文作者都追求爆文的今天,我卻什麼樣的文風都在嘗試,包括得罪讀者的實時點評文和傳播面很低的小說。比如這篇文分享到Aorqu不僅會被罵還會掉粉,但我為什麼還分享,因為我爽,就是這么簡單。

「本我」很滿意,因為我說了他想說的東西。「超我」也很滿意,因為我今天更文了。他們之間可以有一個平衡。

說服超我很簡單,看點書,想像一下未來有多美好,振作加油努力,給自己打氣就行。

但你們最不會的就是說服本我。協調本我,不是用理論可以壓制的。追求快樂和享福是一種本能。

意志力可以壓制本我,但意志力是一個稀缺資源力,不要輕易去動用它,你必須把所有事都做的毫不費力,你才可以持續不斷地改變下去。英雄可以在關鍵時候廢寢忘食只為上陣殺敵就是意志力的體現,但再強大的英雄是不能永遠用意志力維持努力的。

說服本我則需要用體驗。中國剛恢復聯考的第一批大學生為什麼能成為社會棟梁,就是因為他們體驗過知青下鄉,那種切膚的痛苦,會讓本我覺得學習是一件再快樂不過的事了。

當你把學習定義為痛苦的時候,無論你的超我如何說服你,你的本我都是抵制的,那這樣你很難學習。所以我非常不建議你把學習目標定高,因為這樣會很痛苦。你需要把學習目標定的一點一點,這樣會減少本我的抵觸。

前文中L老師能夠去要回自己的報酬最大的動力不是法律知識有多完備,支持他的人有多少。要麼他能從打官司這件事找到快樂(這不可能),還有就是他能深刻體會到有人一直欺騙他時,那種渾身無力的厭惡感,顯然,做到後者需要把降低厭惡感的什麼」壞人還是對我好的「欺騙理論給刪除。

我想的事很多,我想稱王,又怕寂寞。有時我想當官,又怕事多,有時我想發財,又怕人偷,有時我想要老婆,又怕羅嗦,有時我想燒肉吃,又怕洗鍋,有時我甚至還想打你一巴掌,又怕惹禍。



但我轉念一想,假如我不惹禍的話,負責善後的人會不會很寂寞。於是我走進了這扇名為努力的大門,不管門口有天使還是有惡魔。(完)

轉載和聯系作者請公眾號留言,公眾號:劍聖喵大師


王鹽:

空有上進心,不叫上進心,那叫做「慾望」和「恐懼」。

在這個充滿焦慮的時代,我們慌不擇食的賺錢、接受資訊、訓練技能,卻像是喝海水一樣,愈發焦慮、恐慌。

我們害怕自己跟不上別人的前進速度,從而掉隊被拋棄。

當周圍的人都在實習,還沒實習的我們開始恐懼;

當周圍的人結婚生子,孑然一身的我們開始恐懼;

當周圍的人升職加薪,原地踏步的我們開始恐懼。

這個世界給了我們太多的慾望,這些慾望讓我們覺得,跟隨著主流思想前進就是正確的,所以在跟不上潮流的時候,恐懼就會在心中蔓延。

我們不曾思考這是不是對得,我們的慾望已經給了我們答案:錯的是你,不是世界。

想要更大的房子,更好的車,更高的職位……

想要錢,想要正妹,想要限量的奢侈品……

這就像是一場賽跑,你下意識的接受了比賽的規則,從沒問過自己,為什麼要在這里不斷的奔跑,為什麼只能朝著這個方向奔跑。

你只知道,跑的快是好的,跑的慢是錯的,必須越跑越快才可以。

於是,你一直逼著自己去做這些事情。

你很痛苦。

你發現有些人很幸運,他們生來擅長跑步,也很熱愛這項運動。

但你,跑的很痛苦。

商業廣告不斷的誘惑你,來一場說走就走的旅行,談一場轟轟烈烈的戀愛,你理性的抵制這些誘惑。

你的聰明才智告訴你,這樣你奔跑的速度會慢下來,你會掉隊,會萬劫不復。

所以即使我們相信生活有無限的可能性,我們相信去做想做的事情永遠都不會太晚,但最終我們還是變成了地主家的長工——每日兩天一線的上班,定期給房東交錢。

剛畢業時,每個月幾千塊的我們,想著加薪升職,每天為了溫飽奔波不已;

工作了幾年,遇到瓶頸我們,想著賺錢買房,熬過了無數個加班的夜晚;

結婚生子,人到中年的我們,想著養家帶孩子,在中年危機中苦苦掙扎。

我們根本不知道自己想要的是什麼。

我們只知道,別人在向前走,我們必須跟上去。

我們就如此的過著焦慮的一生,時刻不能放鬆。

我們看著網上分享的乾貨,掃上幾眼,習慣性的點贊,放入收藏夾,其實我們都知道,自己不會再看。

我們熱衷於各種方法論、各種技巧和經驗,其實我們知道,每次實踐,都不會堅持幾天。

如何變成行動上的巨人?

大多數人,都是被逼迫出來的。

你的老闆需要你工作;

你的伴侶需要你陪伴;

你的孩子需要你餵養;

一覺醒來,身邊所有的人都在需要著你。

於是,你只能變成巨人。

隨著年齡的增加,你會發現,睡懶覺都會變成一種奢侈。

你只能在回家停車的時候,坐在車里發呆,只有這短暫的一刻,你不再是員工,不再是丈夫或是妻子,不再是父親或是母親……

你只是你自己。

從車上下來,重新去扮演你的角色,回到現實。

這就是我們的人生。

如同這篇文章,寫的晦澀、毫無生氣,像是反覆沸騰的白開水,苦澀乏味。

我很希望能像其他人一樣,分享一些可以量化的,如同葵花寶典般效果卓著的經驗或是技巧,似乎看過之後就可以脫胎換骨。

但是可惜的是,並不存在某種秘籍。

這是一個根源性的問題,關乎你的性格、自我認知、三觀、以及你是否真正的清楚,自己要走一條怎樣的路。

永遠會有比你更上進、更有行動力的人,永遠都會出現比上不足比下有餘的情況。

慾望無窮無盡,恐懼也從不停歇。

如果無法從根源上改變,再多的技巧,也無法讓你逃出這個輪回。

問問自己,你到底是誰,你想要的到底是什麼。

這很雞湯,但這真的很重要。

我現在每天至少要花一個小時來問自己這些問題,過程痛苦而艱難,也很難短時間得到答案。

但這是解決問題近乎唯一的辦法。


ZeroWWWWWWW:

以前我一直很好奇網路遊戲是怎樣使人長時間保持精神集中的,能不能把遊戲中的一些原理應用在工作學習中,讓工作學習也變得高效呢?

因此我最近發明了一種自我管理的方法,我把它叫做【成就商店法】,只需要一個筆記本就能使用。

沒有耐心看完的同學請直接跳到分割線後面直接看方法論

首先我們來回想一下,遊戲為什麼會讓人如此集中。主要說兩點:

  1. 遊戲里會把目標分成小塊,遊戲會告訴你接下來怎麼行動,非常明確。
  2. 這些小目標完成後有相應的獎勵,這個獎勵當你完成目標時會立馬發放給你,及時反饋

通過這兩點,玩家無需考慮太多,只要按著任務流程一步步來就能達成自己的慾望。做任務升級原本是枯燥的,但任務完成後會立馬獲得經驗和金幣,獎勵可能還會隨著任務次數遞增。

但是在現實生活中呢?

  1. 雖然有大目標,但做起來卻無從下手,甚至有時候不知道大目標是什麼。
  2. 完成目標後也不會有及時的獎勵。

誰都知道學好英語要背單詞,但是要背多少呢。背完了10個單詞後我並沒有發現我英語有什麼提升,遊戲里我做完任務經驗槽立馬漲了一點,背完10個單詞我沒啥感覺,反饋不及時不明顯。

采銅把這類能夠長期提升自我但回報不明顯的事稱作【長收益半衰期事件】,他鼓勵我們多做長半衰期事情。

那麼問題來了,我知道我該背單詞不該刷微博,可是有時候管不住自己怎麼辦。

(那到底我們能不能像玩遊戲一樣學習工作呢?)

答案是不可以

不過……

雖然不能完全像遊戲一樣,但我們可以設計一套機制,解決拖延等問題,盡可能讓我們多做長收益半衰期的事情。

讓我先回到題主的問題上,【有十足的雄心,卻欠缺行動】,很多人都面臨同樣問題,比如高中時把假期排得滿滿當當,假期里卻睡到12點;大學每次期末考時都暗下決心下學期改過自新重新做人,下學期就忘了。然後我們把這歸結於自己自控力不強,隨之而來的是負罪感。

要解決這樣的問題,請務必拋棄這種思想,因為它只會讓你這樣拖延下去。

請做好以下思想調整:

  1. 不過渡責怪自己,我們本能地以為內疚和自責是我們對抗拖延症的朋友。我們相信,當我們屈從誘惑或者開始拖延時,需要有一個嚴厲的自我對我們提出批評和指責——就像孩子的我們的父母和老師所做的那樣。我們從不懷疑充斥在成功學和勵志小品中的口號:「想成功嗎?那就對自己狠一點。」我們也覺得,自己之所以拖延,就是因為對自己不夠嚴厲。於是我們更加自責。
  2. 告訴自己,自己只是一個凡人,了解自己意志力的限度,接納自己的不足,愛自己,是你重新積聚正能量的不二法門。

引用部分摘自@動機在杭州

  1. 【成就庫】 這里寫上你所有想完成的事情,也是越詳細越好。比如我在每日任務里寫上我要養成的好習慣;比如你想學好英語,那就把學英語這件事情劃分為很多個單元,細化目標。這很重要。就像這樣

  1. 【慾望庫】里裝著所有你想做的事情,寫得越詳細越好,比如你是個吃貨,喜歡吃可愛多,那你就寫「吃一次可愛多」;你最近想買耳機,你就寫「買ax35」;喜歡逛淘寶就寫「逛20分鐘淘寶」

  1. 在【成就庫】里把你每一項成就標上成就值,當任務完成時,你就能獲得相應的成就值,並在【成就賬單】中記錄成就值的增加以及當前成就值。成就值就是成就商店裡的貨幣。具體每項任務獲得的成就值需要根據事情本身的重要程度和難度而定。

  1. 在【慾望庫】里把每個慾望也標上價格,價格由實現慾望的成本而定,成本包括所消耗的人民幣、精力以及其它負面影響。比如約一次電影需要消耗40人民幣和20單位成就值的精力,那我「約一次電影」所需要的成就值就是40+20;比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金錢都不多,但卻會導致發胖的負面影響,所需的成就值就高一點。

  1. OK,現在只需要在【成就賬單】每完成一項成就記錄下獲得的成就值,每實現一次慾望就記錄下消耗的成就值。想去逛街?可以,請消耗一定的成就值,如果成就值不足,對不起,請先賺取相應的成就值。

看起來這種方法很蠢,實際上……

我也覺得有點蠢,但是真的很有用啊啊

我來解釋一下這樣做的好處

  1. 解決做【收益長半衰期事件】反饋不及時的問題,背半小時單詞並不會立馬讓你的英語水準提高,無法及時給你反饋分泌多巴胺。但成就值可以,成就值可以用來購買慾望,每當完成一項任務獲得的成就值就是一種刺激。把【在Aorqu上認真寫一個答案】作為成就,完成這項成就我就能獲得成就值,有了成就值我就能看部電影。
  2. 解決目標不明確問題。在列【成就庫】的時候我們就把大目標碎片化了,做到像網路遊戲里一樣,你每時每刻都知道自己在做什麼
  3. 能夠解決自控力不足帶來的負罪感問題,曾經我會懊悔自己刷了半天微博。但用這種方法,刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任務換來的,刷微博是我理所當然獲得的獎勵。請不要有任何負罪感,這是應得的獎勵。
  4. 養成習慣:在每日任務中寫上自己想養成的習慣,設置成就值回報。每天不費太大力氣就能拿成就值。媽媽再也不用擔心我早起

這是基礎玩法,還有很多升級玩法

比如為了更激勵自己早起,可以設置連續早起獎勵,健身同理。像這樣

同樣也可以把【慾望庫】中的價格設置成梯度的,吃第一個冰淇淋消耗20成就值,吃第二個要消耗30

為了保證學習工作更高效,還可以把它和番茄工作法聯系在一塊,每完成一個番茄可以獲得一定的成就值,且獎勵隨著連續完成的次數增多而增多。哈哈哈就像很多遊戲一樣。

如果還擔心完成質量問題,比如聽半小時聽力如果效果不好,可以再補個評價系統。完成任務後進行自我評價,如果完成質量不高,只能獲得50%的成就值。

那如果女朋友約你去看電影而你的成就值不足怎麼辦?沒關系,你可以再打個補丁,來個貸款系統,但要按1.5倍貸款成就值償還。

腦洞無限開

這里還有一個更高級的玩法,把這種方法介紹給與自己價值觀相似的人,然後多人共享同一套系統,更有趣還能互相監督。不過這個我還沒試過。

先寫這么多吧,想到其它的了再來打補丁

8月29更:

重新看了所有評論和所有回答,發現我有必要補充一下。

1、有很多人覺得這種方法難以堅持下去,也有人說自己會經不住誘惑超支成就值。

其實,提出這個方法的目的並不是去要求自己每天一定要完成多大的任務,最關鍵的是,最大可能地消除負罪感。

沒忍住玩去了,沒關系,扣點成就值就行。

陪女友逛街看電影超支了很多成就值,沒關系,你是管理員,你臨時做如下設置:「每天完成XXX之後可抵消今天消耗的所有成就值。」生活是復雜的,需要很多主觀合理的調試。這也是難以做成APP的原因吧。

2、給自己獎勵很重要! 設置合理,不久你會發現你已經愛上了這種制度。

3、方法是我自己使用了很長時間效果不錯且現在仍然使用中。好處很明顯,比如每天能堅持很多好的習慣,長時間集中的學習狀態明顯增多,也知道自己每天做了什麼。

關於呼聲很高的APP,答主已經在參與開發《PlayTask》

2016/10/22

安卓版本誕生。

下載鏈接:應用詳情

2016/10/25

iOS版本《PlayTask》已經上架。

下載鏈接:PlayTask on the App Store

如果你有什麼好的想法,請私信我!

同時我也建立了微信公眾號PlayTask

用以分享成就商店法的細節、技巧、經驗。

提供APP開發動態

以及收集問題與反饋,以完善方法

近日Aorquer的支持鼓勵和建議讓我意識到我正在做一件很有意義的事情,感謝大家。

願大家生活因此而有所改變


Alex waker:

首先吐個槽,「空有的上進心」那不叫上進心,那叫嘴炮。

這和空有一腔抱負,是一個道理,說真的,如果換成是我,我真的不太好意思用有上進心來形容自己。

吐槽完畢,上正文。
作為一個拖延症患者,我在一定程度上理解題主的困苦,相信絕大多數人都遭遇過這樣的情況,面臨一個艱巨的任務和一個漫長的收穫周期,會讓人覺得無處下手,而產生的本能的退縮。
所以,要解決這個問題,從而獲得行動力,只需要找到一個方法來對抗本能上的缺陷就行了。

其實解決的方案無外乎三個字:打碎它。

具體方法上,分為兩部分。
1.從任務內容上打碎:有很多時候我們面對一個格外繁瑣的事情時會覺得無處下手,本能的就會選擇退縮,這也就是導致了拖延症。解決這個問題的方法是,將復雜的繁瑣的部分進行拆分,大多時候一次拆分是不夠的,那就做好規劃進行多次拆分,這樣的步驟下來,你會驚奇的發現,就算是再困難的事情,都會被拆分成相對簡單的個體。
這樣去處理問題並不是說難度就此消失了,這種方法解決的最重要的問題是,當你面臨一個龐然大物時產生的本能的退縮。這種方法可以逐漸的讓你學會如何抽絲撥繭的去梳理一個復雜的問題,逐一去擊破100個小問題的難度,要遠遠小於一次性的解決一個大問題。
必須要強調的一點是,這個方法的難度核心在於,如何有耐心的完成一次合理的問題拆分梳理。

2.從收穫周期上去打碎:實際上第二種方法可以被當做是第一種方法進行下去的必然結果。之前我看過一個答案,提到了一個有趣的現象是「為什麼人會長時間的不知疲倦的嗑瓜子」,那個答案里提到了一個反饋周期得觀點(希望有Aorquer可以告訴我那個答案鏈接)。
試想一下,如果一個人嗑瓜子但是卻不能吃,相信他應該會在短時間內就失去繼續這個乏味行為的耐心,但如果可以完成吃瓜子的過程,那麼他就會將這個行為持續很久,為什麼?
這是因為,從撥開瓜子到吃下去,這是一個明確的從觸發(剝瓜子)到反饋(吃瓜子)的過程,人們之所以可以大量重複這個過程,是因為:
1.這個反饋是明確的
2.這個反饋周期非常短。
試想兩個情境:
1.你剝瓜子,但是不確定能不能吃
2.你剝瓜子,但是一顆要剝一天才能吃到。
這兩種情況都會讓你迅速對剝瓜子這件事情失去耐心,這個原理通用於幾乎所有類似情境,所以當我們面臨一個收穫周期非常漫長的問題時,本能的會因為長時間沒有激勵而失去繼續的動力,人性就是這樣的,你去聽了一場勵志演講之後,像是被打了雞血一般,決意要干一番驚天偉業,你這種激奮的情緒一般睡了一覺就煙消雲散了,對不對?
解決這個本能缺陷的方法也很簡單,即人為的刻意的將反饋周期碎片化,制定一個個小的目標,縮短反饋周期,這會從心理上減緩你面臨一個艱巨問題時的疲勞,讓你的每一步前行都充滿動力,而當你完成了其中一步兩步三步,這會讓你在接下來的進程里逐漸失去對自己的質疑,走的愈發堅實和勇猛。

以上。

在這里,我要硬推一個答案:青春里最殘酷的是什麼事? – Alex waker 的回答這是一個關於愛和溫暖隻言片語,某天,你無端端想起一個人,她曾讓你對明天有所期許,但她卻完完全全沒有出現在你的明天里。

青春的殘酷就在於,我們擁有最好的愛,也遇見了最好的人,但是這些感情通常都沒有任何結果,當它隕落消散的時候,甚至我們都來不及問一句為什麼。


陳釗2048:

App有新版本,改動界面,改動並不大,不影響原來的數據。

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APP已經新鮮出爐(哦,這是Android的App,不是iOS的喔)~ 鏈接在後面
————————————————————-
(文中不包含原問題的回答,只是對排名第一的答案延拓寫的一個app。放這好像不太合適,但想不到哪裡會比較好。望大家見諒)

前些日子看了@ZeroWWWWWWW 的答案也是熱血沸騰,同樣也是覺得有個app的比較方便。

這兩天抽了些時間出現寫這個app的代碼。
以下是現在實現的功能:

主界面

添加成就:

(點擊)完成成就:
對應的成就值會加在最上面的那一欄的數值里。

(長按)刪除成就:

因為團隊里還有事做又快開學了,比較忙可能代碼寫得比較慢。現在只是寫了部分代碼而已,最新情況會陸續更新的(這叫直播寫代碼!?)

ps:如你們所見啦,界面設計得並不是很美觀啦,對此想提意見的或者其他方面有想法的可以加我QQ:1274552317 說啦(最好備注來自Aorqu),大家晚安~

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2015-9-5 17:14
今天寫第二個的頁面,也還只是頁面而已,沒有實現邏輯部分。還沒有想好界面是怎麼樣的。

反而有更多的想法冒出來,如果添加一個「進行中的任務」會不會提高用戶體驗呢?或者這設計不符合抵抗拖延症的最初目的?


ps:有人來點贊,同學來加QQ聊一聊,挺開心的~

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2015-9-6
完成慾望列表的顯示,如果當前的成就值不夠的話,選項前面的數額是灰色的,激勵大家繼續努力23333.

界面看上去還是一般般能看,看到的想提建議的就暢所欲言咯~(其實是後面再改動會很煩惱的)
ps:明天就開學,假期過得挺快的。好了,要去搬磚了

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2015-9-7 1:12
邊看著好聲音傑倫變成糾結倫,寫了慾望庫的部分邏輯。上圖:
點「確認」之後

總覺得少了點驚喜(= =)應該彈出個什麼「嘩啦啦「的表示一下慶祝…誰有好的建議~
ps:晚上和女友去逛街,淘書,看包,挑筆記簿,挺開心的,但腿也累了,所以該洗洗睡了。各位晚安~
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2015-10-5 1:38
給女友看這個,都不點贊。哼哼,站住別跑!
為了國慶憋一波大招,老是打代碼,唉喲,明天再和女友去浪。

入正題,app有小小的改動,添加了「當前任務」的功能,和遊戲的設定相近。
1)成就庫頁面

1.1)替換「當前任務」

1.2)點擊「每日任務」可以彈出任務種類選項,先還只是這三種

2)左滑,到慾望庫頁面3)繼續左滑,歷史記錄

嗯(´-ω-`),還有一個彩蛋,先藏著,等大家去發現(笑~

鏈接:百度雲 請輸入提取密碼 密碼:0ga9(百度雲有點問題)
參考 @hfitp 的做法,發到fir.im上
新的鏈接 http://fir.im/chengjiu app還是一樣的,還沒有改動(如果下載出錯的話,可以換個瀏覽器再試試)


火金:

潛水四年,終於寫出一篇長答案,為啥呢。
因為這道題有個高分答主是我的朋友,春節假期期間,他不發新年祝福,把他的多贊答案發給了我。為什麼他會發給我呢?我第一時間採訪了他,他說,我覺得你是一個有一定行動力的人,但是不夠!

然而,我琢磨了一陣子,覺得事實並不是這樣,於是決定寫篇帖子整理一下我對「行動的身高」這個問題的想法。

沒錯,我親眼見過通過自我學習不依賴公司環境在四年裡收入漲了十倍的人,
我親眼見過把自己二十四小時的每一分鐘都用atimelogger記錄下來分析優化的人,
我也親眼見過每天都寫公眾號一天不間斷寫好幾年的人

我也低下頭想過為什麼人家那麼厲害,我這么弱雞……

我的收入在十幾年裡才漲了十來倍,幾乎完全是通貨膨脹的影響,
我的公眾號脈沖式寫作曾經兩個月停更,
我的時間管理的顆粒度只能精準到早晨上午中午下午晚上,
我在二十歲制定的三十歲目標沒有實現,
我在三十歲制定的四十歲目標也沒有實現,

然而,我仍然執迷不悔地認為,那些聽起來馬上就可以讓我們變成行動上的巨人的方法很多都是偽命題。

為什麼,因為我相信,人類,本身就是符合正態分布的存在,
比如說那個高分答主的朋友,他以不到三十歲的年紀,對事物思考的深度,元認知能力,反思的能力,遠遠地甩我好幾條街,他本身就是存在於正態分布95%百分位的地方。
而我自己,以及絕大多數絕大多數的民眾,我們其實都是在這個位置:

所以,我覺得有句話說得特別對
「你所聽到的成功經驗,百分之百都是倖存者偏差」

那我以我的「大顆粒時間管理法」,「有可能完不成的十年規劃」,「有條件就寫,沒條件不用創造條件硬寫」的態度,都完成了什麼呢?

– 工科畢業的我,在工作後的業余時間完成了管理學碩士學位的學習,和對外漢語教育碩士學位的學習
– 計劃在三十歲前走遍全國的每一個省,雖然沒完成,但也只是差三個省沒去
– 寫公眾號很晚,也沒有特別規定更新時間,但也逐漸積累了一些對腦洞營銷話題感興趣的粉絲
– 組了個「市場公關神經病」群,已經組織了多次線下交流,幾乎每一個現象級案例都會引發很深度的討論,群里還有合作跳槽等意外事件頻頻發生。

從目標上,我反對「行動上的巨人」,從方法論上,我反對「倖存者偏差」,那我支持的是什麼呢?

我的理念是:讓別人去做行動上的巨人吧,我做個行動上的「中等個兒」就行。

在我看來,只要能夠做到「行動上的中不溜」,你就不會在deadline之前流下悔恨的淚,也不會因為三十歲沒踏遍祖國而覺得自己是個loser,更不會因為自己沒有做到一千天連續寫作就覺得自己人生失敗。

而那些「自律讓人自由」的雞湯,帶來的大部分結局,很有可能是「自律讓人自責」「自責讓人放棄」的結果。

因為,again,我們大部分人都是「一般人」,用二般人的方法要求自己,其實就是跟自己作對。

在幾個高分回答中,我看到有好幾個方法,比如像遊戲積分一樣設計正反饋系統,找到讓自己「開始」的方法,別強求目標,行動最重要。
這些都是我特別贊同的。
但是還有一些具體的方法,我試過,不靠譜,而且也有證據證明,它們確實不靠譜,因此也許你應該忽略它們。

比如說:
1. 公開承諾

TED上有一個視訊《不要公開宣布你的個人目標》,它講到如果你公開宣布了你的目標,其實會在大腦中形成一種「替代」效應,讓我們的意識誤以為實現了目標,提前體驗到了成功的愉悅,從而放棄對可能障礙的預估和努力。
當然,也有不同的意見認為宣布不宣布你的目標其實跟最後的結果沒有相關性。

我自己的體會是,如果我過早地宣布了我的目標,有兩個容易誤入的歧途:

第一個,因為公開宣布導致關注面子大於關注事情本身,因此獲得的更多是反向激勵而不是正反饋,而一旦有某次小意外導致一個小挫折時,由於反向激勵的作用過大,導致怕輸太慘而放棄(就是,呀完了這下完不成了,那不如主動停止,免於面對失敗)

第二個,就像視訊里說得那樣,興高采烈,拍照留念,四處傳播,然後,感覺這就行了,內驅力減弱,然後不了了之的時候彷彿還沉浸在良好的感覺里。

2. 切斷後路

有人說,要提升行動力,可以切斷自己的後路。又回到了那個「對自己狠一點 自律給你自由」的偽命題。
首先「背水」在兵書上本來就是兵家大忌,就算是韓信用了「背水一戰」的戰略方針,其實他那也是個套路。
就算背水一戰是個成功的行動激勵,那它也是生與死的選擇。
然而,
咱們平時減個肥,鍛個煉,學個習,早睡一會兒這些你希望提升行動力的事兒有多大呢?
今天不鍛煉明天就胖死了?今晚晚睡一會兒明天就困死了?
哪怕是因為太胖相親見光死三次,也會覺得是對方不懂欣賞我的內涵,不會是因為我沒有鍛煉減肥成功……

所以,切斷後路根本就切不斷,而且如果真誤以為這次切斷了後路然而沒成功結果也沒那麼壞的時候,下次就更不管用了。

最後,再說說,我所說的「做個行動的中等個兒」是怎麼回事吧。

《蜥蜴腦法則》提到了說服別人的竅門,其實說服自己也是同樣道理。

改變行動來改變認知,我們要先行動再想通,連王陽明的「行是知之始,知是行之成」也有通過行動啟動「蜥蜴腦」的意思。

把自己當成實驗對象,忽悠加誘導,做個行動的中等個,我分享幾個對我自己很有效的方法:

1. 將臨時起意變成三秒鐘行動

三秒原則本來是「泡學」的理論之一,但是實踐中對於「啟動」一個行動卻非常有效。我曾經寫過一篇文章寫實踐中三秒原則的應用(見我的分享文章《三秒鐘,一輩子)。
如果不斷採用三秒原則來啟動行動,產生正反饋,就會減少因沒有行動而導致的後悔。
自從我採用了三秒法則,「啟動」越來越容易,只要啟動起來,順著這個勁兒在進行一部分行動,最起碼可以保證不是「行動的矮子」。

比如要跑步,今天吃完飯想,要不要跑步呢?動了這個念頭,馬上換衣服換鞋,不用再想太多,三秒鐘之內開始做跑步的準備;
比如家裡一個廢手機,一直沒捨得扔,拿起來三秒鐘,想不到任何保留的理由,馬上扔垃圾袋放垃圾桶旁邊

2. 允許自己低檔行駛

這一點非常重要,因為我知道我只是「一般人」,因此我的發動機不是只有兩個檔,空檔和五檔,我還有一檔二檔三檔四檔,甚至我是無級變速自動擋。那如果我今天確實狀態不好,那我就不開五檔,但我還有點力氣,我就開一檔。

我曾經因為寫作很慢很糾結,總想找個大塊時間一氣兒寫完一整篇。後來有個朋友告訴我了一種「模塊化寫作」的方法,就是先寫大的框架,然後有空時拿出來,無論從那一段開始,哪怕寫五十個字,都接著寫上一點。因為結構已經設定好了,這種慢速寫作不依賴於雞血,能寫一點是一點,反而慢慢寫完的時候,速度和內容還挺讓自己吃驚。

我曾經在2009年-2012年在北大對外漢語學院上了在職研究所的課,在2012年準備碩士論文的答辯時,我和另一個同學一起準備,我當時的思路是跟老師確認開題之後,先慢慢寫著,一邊查資料一邊搭框架,有時候一個周末泡了兩天圖書館,除了查了一些資料可能論文只寫了幾行字。而我的同學,他大概借了二十本書,然後一本一本開始看,做文獻綜述的準備,每次我跟他建議,也許應該先動手寫一點東西的時候,他總是覺得準備還不夠充分,於是一來二去,隨著我螞蟻搬家似的論文寫作,到交論文的時間我竟然寫完了,而我的同學竟然還沒有動筆。

我想說,其實很多人不動手,是潛意識里覺得世界是兩級的,不是「牛X」,就是「傻X」,如果不能「牛X」,那乾脆不動,以免最後「傻X」。

其實世界是多極的,在牛X和傻X之間,還有無窮多的級,也許我做不了牛X,至少先離傻X遠一點,遠一點是一點啊,對吧。

3. 及時使用外顯獎勵

這個方法應該跟好幾個答案中提到的一樣,就像遊戲設計一樣,及時獎勵。
其實這個方法對我來說,「啟動」效果不是特別特別明顯,因為我基本上已經說服自己,做總比不做強,做一點總比一點沒有好。所以即便沒有外部獎勵,自己還是能說服自己啟動和做上一點的。

但是我發現,外顯獎勵,對於提速是很有幫助的。
也許我們能說服自己,或者採用三秒原則順利地「啟動」,但是如果想擺脫總是一檔慢行的情況,外顯獎勵就比較管用了。

我曾經在學寫作時用過一個方法,就是把寫的小段子發在朋友圈,發多了有點意思,點贊的人越來越多,這些外顯的獎勵對我產生了很強的內驅力,想被誇的內驅力,或者是自我感覺不錯的內驅力,會促使自己主動提速,從一檔升到三檔。

4. 還有幾個等下次再補充(不知不覺寫太長了……)

---總結陳詞的分割線---

那句話怎麼說的來著?
以大多數人行動力之遲緩,都用不著拼時間管理和行動管理,只要你做了計劃的50%,就已經超越了95%的人
所以,雖然未來的智能世界,結果可能只有兩級,但在過程中,只要你不掛倒檔,不掛空擋,有油門,有地圖,狀態好時掛五擋,狀態不好一檔慢慢溜達,其實你離成功也一樣不遠。
這就是,做個行動上的中等個兒,照樣能扣籃的道理。
不要雞湯,不要雞血,餓了來個雞腿,不餓吃顆雞米花,如此甚好。

第一個拚命貼,感謝點贊,感謝鼓勵!

---嚇壞了趕緊來填坑的分割線---(2017.3.1)

一個周末,手機叮叮噹噹嚇死我了,竟然有了400多個贊,感謝大家!

上面說了,其實還有我實踐過很好的方法沒有寫完,三秒原則,趕緊補上。

再補充一個我認為非常有效的「啟動行動」「優化行動」的方法,但是這個方法需要一定的「緣分」,後面還會說「緣分」在這里指什麼。

不知道大家在小時候上學的時候有沒有被「一幫一,一對紅」過,不管你是那個幫人的,還是被幫的,都會被老師強迫地、不由分說地、滿懷期望地跟另外一個同學配上一個對子。然後從此之後,你們兩個就變成了一個「team」,一個表現的好,兩個受表揚,一個做了壞事,兩個挨批評。

我要說的方法,跟「一對紅」類似,但它不是被強迫的,它是在某個剛好你也有行動需求的領域,碰到另一個有行動需求的人,如果互相就這個行動領域做了一些溝通,那麼很有可能你們還會在這個話題繼續溝通。如果在溝通的過程中告知對方自己的行動情況,那麼很有可能對方也會告訴你他的行動情況。經過這樣的一來二往,你們在同一件事情上就成了對方的「行動引擎」這種情況如果順利,會幫助你度過某些想停車,想倒檔的時刻。

「一對紅」的小夥伴大概有幾個特點:
1. 喜歡你(喜歡可以換成欣賞,看得上等等)
2. 你也喜歡對方
3. 願意跟你分享
4. 你願意跟對方分享
5. 討論和分享內容頻率各種不強求

如果能具備以上幾點,基本就是我說的「緣分」了。所以,這種模式,有一點可遇不可求的感覺。但,在我的實踐中,如果你希望尋找這樣的能談得來的「對子」,緣分的幾率就會大一點。

比如,我比較幸運地,在某些方面自然而然地遇到了很好的「對子」:
在「幫助女生找到理想婚姻」這個話題上,我跟 @不必 結成了「對子」
在「過敏娃的餵養」這個問題上,我跟過敏群的大拿tuntun結成了「對子」(tuntun不在Aorqu)

但有些方面想行動卻沒有自然而然地找到對子,那就先找師傅。師傅找到了,能夠給師傅反饋,讓師傅願意多教一點給你,甚至讓師傅發現原來你身上也有很多值得學習的東西……就非常有可能從師徒關系轉為「對子」關系。

比如說,

在「產品與運營」這個領域,我說要給網際網路產品特種兵,資源能力放大器Maximizer @范秦 當學徒,後來我們啟動了每月的「范醉同火」技能交換,結成了「對子」;
在「轉化率和營銷」這個領域,我請教了營銷特種兵 @陳勇 一些問題,然後探討了一些問題,後來發現也變成良師益友的「一幫一」關系;
在「 B2B傳播」這個話題上,我經常向ITB2B傳播超級自媒體 @小黑羊 的搭檔@特大妹 請教,目前算是半個對子……我請教得多,所以還暫時只能算「一幫一」(抱歉特大妹不玩Aorqu,頂替一下)

在「提升情商」這個問題上,嗯,暫時沒結成對子,全都用來「一幫一」了……(歡迎來結對子,目前正在準備寫一個該問題的答案,略等略等
……

有人說,你這不就是「團伙行動」的方法嗎?什麼打卡群,什麼早起群,讀書群?
不對,這絕不是團伙,我這是只有兩個成員的「對子」。

打卡群等,更多的是通過外因來矯正行為,是被動的。
而「對子」法,更多的是通過對方看到另一個自己,更貼近「內因」改變行動,是主動的。
因為,行動這件事最主要的還是要內因起作用,自己動起來而不是被逼著動起來。而「對子」法,是最接近「內因」的一種外因驅動方法。嗯,我好像創造了一種假的「內因」……

當然,「對子」法還有一個問題,就是如果對方跟自己一樣慢慢行動力衰減怎麼辦,答案只有一個,三秒原則拆夥吧。找到能夠照見自己的「對子」,既是一種主動,又是一種能力,還是一種緣分。

你們可以試試。我覺得,如果用了這個辦法,基本可以實現從「行動的中等個」長到「行動的高個兒」。巨人仍然不要想,那是那些最右邊的5%的人要負責長的……

再次感謝!下一篇計劃回答一個「情商優化」的問題,研究了十年,優化了些人,摸摸口袋,硬硬的,神功還在。


機器人孔博博:

受過高等教育的人,或者說刷Aorqu的人,這群人之間最大的區別就在於行動力

你想一想,受過高等教育的人,從幼稚園 (3年),國小(6年),中學(6年),大學(4年),加起來是19年的教育。受了19年的教育,懂得道理都很多,關鍵在於是否踐行

行動派是少數派,從小都知道「好好學習,天天向上」,大學畢業,有多少人還保持著每天學習的習慣?答案是:少之又少。

於是,有了一句流行語:懂得了很多道理,仍舊過不好這一生。

先賢王陽明的心學有個核心理念是知行合一,知是行之始,行是知之成,認為知是行的發端,一念之動,正是行的開始;行是知的完成,知必須通過行來實現。因此知和行存在著互為條件的關系。

他認為,知行原本就是「一個功夫」,知行不可分離。王陽明認為「未有知而不行者,知而不行,只是未知」。如果不行,知也不成其為知,即知以行為目的。同時強調「真知即所以為行」,知必須從行中取得,並由行來檢驗,才算獲得真知;否則,只能是「懸空談說」而已。

從這一點上看,因為沒有行動,不算真知。道理這個東西,說太多也沒有用,貌似理解了卻實際是左耳進,右耳出,這是普遍現象。按照道理去做,看似簡單,做到的人卻少之又少因此,踐行才是根本。

那麼怎麼獲得真知,或者說去踐行呢?

第一,要學會自我激勵,要自帶「雞血」,要用你上進心,調動你的激情來燃燒你的理想。當你有了一個無比渴望的理想,那就有了一個能量的源泉。

第二,要持續的堅持,用理想持續跟自己的惰性鬥爭,理想拉動自己,用堅持推動自己前進。

第三,要杜絕完美主義,想好了,先行動才說。只要行動了,才有可能暴露問題,進而改進行動。當我寫這個文章的時候,我先順著自己的思路寫個稿子才說,而不是完全想好了,才寫。不滿意,再修改唄!

最後,把所學的知識忘掉,跟著自己的感覺走,多數情況下,身體的感覺比思維還要靠譜,因為那是你的本能。你看看你的本能,遇到危險,拔腿就跑。

人一出生,只是無知,但不愚蠢,愚蠢是後天教育造成的。


屁桃:

題主,你說你讀過很多雞湯依然沒卵用。我決定以毒攻毒,對你使用雞湯療法。

最近堅果手機藝文青年版,挺火了。不知道大家知不知道 @羅永浩 老師有本書叫 《我的奮斗》,算是自傳。
說實在,花時間看完後我比較後悔,因為感覺是飄著相聲味的雞湯。(不是黑老羅,相反,我非常欽佩他)
直到今天看到你的問題,我才釋懷。恩湯沒白喝。

那先端出一碗一起品嘗下:

「我隨手拿起了一本翻,這種書你們將來買幾本就知道,連篇累牘的精神鴉片特別管用。我當時一翻翻了三頁就看到了李敖年輕時寫的一句話,他給自己打氣的話,「不怕苦吃苦半輩子,怕吃苦吃苦一輩子」。你知道處在我那種狀況下看到這句話那種感覺就像被雷劈中了一樣,我就嚎啕大哭,然後跪在地上用腦袋撞牆,然後滿地打滾,然後就感覺冥冥中有一股神秘的力量讓一位台灣作家在幾十年前寫了一句話就是留著給我看的。那種詭異的感覺就像你們失戀的時候,走在馬路上聽流行歌曲,聽情歌,覺得每句歌詞都是唱你的,是那種神秘的感覺,然後我就感覺是有種神秘的力量在引導我上進。於是嚎啕大哭了半天,眼淚鼻涕冷汗全出來了,沖到衛生間里洗了一個冷水澡,出來抽了自己兩個耳光,坐在電腦前面很冷靜,又背了三天單詞做了三天題,到了第四天再一次面臨下一次的放棄,基本上我在那兒的四五個月期間,全都是三天一放棄。然後到了下一個三天的時候,我決定老子不幹了,出去玩去,收拾好東西到門口,這時候我問你一個非常技術性的問題,你一看還拿起那本書,翻了三頁,又看到那句話,「不怕苦吃苦半輩子,怕吃苦吃苦。「「失敗的原因只有一種,就是半途而廢」。我當時心想,哇!然後嚎啕大哭,各種液體全下來了,滿地打滾撞牆,醜態整個重複一遍。沖到衛生間,甚至穿著衣服就沖了個冷水澡,出來抽自己兩個耳光,把出去能見人的體面乾淨點的衣服全扔了,穿著破了一個洞的秋褲老老實實坐在那兒背單詞。就是這樣,非常的爽。每三天崩潰一次,每三天給自己打一個精神鴉片,其實中間也出去過一次,然後很快就悔悟了很快就回來。到最後的時候,買的這一百多斤書就只剩兩三本沒碰過了,這個量卡得挺危險的,如果可能差那麼兩三本可能我就半途而廢了,因為我年輕時候半途而廢的經歷非常多,這方面我是個專家。在這樣的情況下,終於堅持到了最後,把所有的課程都背過了,考試卷考過了備課備過了,對著牆講了二三十遍,錄下來又講了十幾遍,然後放自己的錄音聽,開始聽的時候覺得慘不忍聽,然後糾正到十幾遍的時候,基本上非常滿意了,我覺得已經達到了任何一個新東方教師的水準,這時候我嘔心瀝血寫了一個一萬多字的求職信發到新東方的老闆俞敏洪那裡,然後他看完了很喜歡,親自打電話約我去他那裡去談話。」

下面,基於你的問題,對症下藥。以羅永浩老師和我本人為例(蛤蛤,表臉)↓

療程一:始終保持適度焦慮
快三十還一事無成的老羅,說自己像花花公子一樣,又很窮。內心焦慮,顧影自憐。覺得花花公子+沒錢,難道不是地球上最糟糕、最愚蠢的組合嗎?
焦慮是好事啊,說明對現狀不滿,說明上進心要覺醒啊。
但又不能一味焦慮,否則事態嚴重很可能就演變成心理疾病了,你懂得。
始終保持適度焦慮是最好的狀態。

療程二:重複喚醒上進心
焦慮之後開始有上進心。但上進心就像冰淇淋,一不留神就會化掉。
所以老羅閉關修鍊英語的時候,一堅持不下來就把李敖搬出來,念兩遍「不怕苦吃苦半輩子,怕吃苦吃苦「「失敗的原因只有一種,就是半途而廢」,哭完之後繼續幹活。
誰說雞湯不管用,你要堅持服用!我現在為了逼自己讀書,每天就掏出老羅成功學看兩遍!

你需要不斷進行心理暗示,重複喚醒,進而強化。整個行動中,最好把自己塑造成某種角色,越悲情越好,越英雄主義越好,同時帶點浪漫主義色彩最好。

我還喜歡把自己置於一個宏大的主題下。如果你勵志當一個像張小龍一樣的產品錦鯉,那一定要立下改變世界的志向,而且一定得不定期給自己服藥,同時心中默念「我要改變世界我要改變世界」。
積極的心理暗示很有效,不假。

療程三:精神/物質激勵以幫助堅定目標
如果你有頑疾,比如我23年都是懶過來的,一本書看了兩個月看不完,一個電影還得分三次看,注意力根本集中不了,那可能還需要點精神/物質療法。
開頭那盆雞湯是講老羅決定去新東方當老師之後所做出的努力。
什麼能這么激勵他????因為他聽說新東方老師年薪百萬唄。
你在目的地上放上一個對你有致命吸引力的東西。在老羅思想中,他放了一摞錢在那兒,他一直看著那摞錢,眼睛眨都不眨,直愣愣朝那兒走,有時候走不動了,就讀讀李敖「不怕苦吃苦半輩子,怕吃苦吃苦一輩子」,擦擦眼看看錢,又能繼續走。
甚至可以在沿途給自己設獎勵。比如我今晚定下目標,如果書讀到50頁,就去吃一筒八喜。這種flag越實際越有動力。

療程四:場外求助
如果你得的是「不拖延就會死」的絕症,上述療程統統無效,那你場外求助吧孩子。
這就像戒毒,自己戒不了,只能去戒毒所。我就有絕症,現在也沒好,所以我每天打卡求監督。

之前定下每天讀書的計劃,但經常不能按時完成,有時候一兩百頁的書能看一兩個月。偶然看到 @warfalcon 老師推薦的#100天閱讀計劃#的讀書項目,要求每天打卡分享進度。
我就跟了。在有道雲筆記里建了文件夾,每天在上面記錄下自己的進度和讀書筆記,然後分享到社交網站(微博或書友的微信群里) ↓↓↓


現在100天閱讀計劃已經結束了,微博上還是有人在繼續著 ↓↓↓

不明白為什麼要分享出來?我來告訴你 ↓↓↓

好了,幹了這盆雞湯,我幹活去了。


左岸:

中午在機場候機的時候看到這個問題,坐飛機的一邊構思思路一邊用iPad寫,下午到達酒店的路程做了最後的文本優化然後發上來。現在回想起來,整個過程還是非常有執行力的。

所以其實這個問題可以精簡成,如何培養自己的執行力。

執行力有先天因素的成分

在這里我想介紹給大家一本書,這個是我當時實習的時候老闆買給我然後讓我做書里的測試。這本書叫做《蓋洛普優勢識別器》,希望通過這項測試了解我的優勢和天賦,方便在時候給我分配任務的時候能最大化我的優勢。這個是我當時得到的結果。


現在回想起這段經歷,覺得還是非常有感受。因為我剛上大學就已經開始為自己往後三年或者五年的未來做規劃,確實非常符合我「戰略」和「前瞻」的天性。包括後面我在公司的Marketing and Strategy Analysis做市場研究的相關工作,也做地得心應手,用我Boss的話說就是,你很懂得抓住市場的G點,你有一種直覺,知道錢往哪兒放。

但是這份報告也暴露出了我另一個非常致命的缺點——我的執行力為0。

為了更好地幫助大家理解蓋洛普優勢識別器的運作原理。我先做一個說明:蓋洛普測試創造出了34種優勢,這34種優勢都會體現在一個人身上,只不過我們只專注於TOP 5的優勢,因為這是最明顯的優勢。越靠後的優勢,基本上等於沒有。

實際上,這34種優勢都可以歸到以下三大類——影響力、思想力、執行力。

以我為例,我是一個思想力和影響力都很強的人:思想力拿到了三項(戰略、完美、前瞻),影響力拿到了兩項(自信和行動)(PS:這里的「行動」不同於我們平時所理解的行動力,「行動」在蓋洛普的辭典屬於影響力,是指那種只要一開始做事,就有能力感染身邊的人一起行動)。

我的執行力為0,我沒有一項執行力的特徵。這點同樣被我的實際經歷印證了:我大二之前的拖延症非常可怕,所有的事情一定是在最後DDL才會完成,包括大二有一次給我師兄做PPT,我寧願花上一整天悠哉游哉地看書一直看到晚上,然後像一條被踩到尾巴的貓一樣發瘋趕PPT干到通宵,在他上班前的一小時郵件給他。

之所以一開篇就提到蓋洛普,是因為我想表達兩點:

1、「自知教育」是一個「認識你自己」的重要途徑。美國在這點確實有很多值得我們的借鏡的地方:父母會為自己的孩子請擇校導師,幫助自己的孩子選擇最適合他們的專業和學校;大學生會在擇業前主動去做類似的測試,幫助他們選擇未來的職業等等。

題目提到自己的執行力欠缺,我可以給你提供一種值得參考的思路,就是不妨真的去做一個這樣的測試,看看自己是否真的像我一樣,先天性地缺乏執行力,然後再去思考如何通過後天的努力彌補自己的短處;或者是自己先天就具有執行力的因素,那麼就可以反思是什麼阻擋了自己發揮優勢。

2、理論永遠沒辦法決定一個人的發展。我並不是說這個測試就永遠定型了你的人格特質,相反的,我只是說這種非常科學的方式能夠為你提供一個定量定性的參考方式,但是人畢竟是活,0執行力並不意味著你就永遠是行動的侏儒,後天有目的和刻意訓練同樣能彌補你的劣勢。

在了解人格理論的基礎上,繼續往下看吧。

清單思維

之所以沉浸在娛樂的誘惑下,究其根源,還是因為我們大腦的邊緣系統(最原始,掌握著原始慾望的低級系統)戰勝了我們的大腦皮層(掌握高級思維的部分,包括自律和自我實現)。

以性慾為例子,我們那個掌管著原始慾望的、流氓一般的邊緣系統會告訴我們,多做一點,多來一點,這很爽,不要停。而我們的大腦皮層,那個住著超我,有著自律的美德,像是一個完美無瑕的聖人一樣,勸誡著我們,要節制、要戒律、別讓慾望吞噬我們的靈魂。

我們終其一生,都在不斷見證著這兩種思維系統的沖突:慾望告訴我們應該多玩遊戲、多吃甜點、多約炮,而更高層的道德標准都在勸誡我們,多讀書盡管這很無聊,多健身盡管這很痛苦,多節欲,盡管這很屌絲。但是從長遠來看,讀書健身和節制對我們的人格塑造和自我提升都有著無與倫比的好處。

為什麼大道理都懂,可大家就是做不到。因為我們到最後都不可避免地成為了邊緣系統,成為了生物本能和慾望的奴隸。一個渴望及時享樂,一個追求自我約束。所以為什麼有人說自律是最高的美德,因為自律是一種直接違背人性的品德。

所以為了真的戒掉誘惑,我們首先就要學會用大腦皮層,用理性去思考我們的行為和生活。

怎麼做到呢?

我現在基本算是一個非常自律的人,在這段過程中,我用了清單思維去管理自己的時間和任務。目的就是為了:利用定量定性的方式去追蹤自己的愉悅和自律,然後通過不斷的心理暗示慢慢地從一個放縱的人過渡到自律的人。

具體執行步驟:

1、管好你自己的時間

為了造成視覺沖擊,你要先通過一款可以追蹤時間的app來記錄自己的時間,看看自己的時間有沒有被浪費。我是用iHour這個app。首先把每天都要記錄的事項放在主界面,在要計時的時候直接記錄就行了。

隨便翻條記錄,這是我2014.9.28的記錄,給你看看當時還是網癮少年的我的畫風。

玩遊戲玩了5個小時,這段時間已經足夠我看完一本書了。就問你怕不怕。我現在都特別心疼我那段時間浪費的時間。

當我後來下定決心戒掉遊戲後,我開始了第二步:把損益可視化。

2、損益可視化

損益可視化的意思就是,列出一個表,把慾望和自律能給你帶來的好處和壞處一併列出來,之後就像是投資項目一樣,開始用商人的思維暗示自己哪個更是一個值得投資的項目。

我不知道有沒有人這么做過,把內心想像出來的損益寫出來,但是於我而言,這份表格對我有著非常強的心理暗示,我一看到這種表格,理性就在告訴我,你玩了這個遊戲,打到了9段,那又能怎麼樣,你不是遊戲主播,你不靠打遊戲賺錢,你出去找工作談契約也不能把遊戲段位作為你的籌碼,你要是想放鬆可以通過看美劇或者聽音樂這種短時間但又積極的方式去做。

管不好自己的慾望,談什麼人生規劃?

到了現在,我已經不需要這種表格去提醒自己了,因為我已經把這種思維方式變成了習慣,不論是碰到隊友的開黑邀請,還是非常美味的甜點,我的大腦里都會迅速計算我的本職工作和得失損益,最後做出最適合自己的選擇。

我把這種思維稱為清單思維。

你可以試試。

3、遠離誘惑源

比如我曾經加了一個Vainglory的開黑群,一天下來那個群里的8個人可以把消息記錄刷到999+,後面我屏蔽了那個群,平時也絕對不會打開看他們各種表情包,只不過偶爾玩遊戲的時候看到他們也在玩,就進去跟他們開黑。

如果真的想心無旁騖地執行你的任務,就遠離誘惑源,心無旁騖地往前看,這種誘惑源可以是微博、Aorqu的消息提醒(我也把Aorqu的消息提醒關了)、各種直播的預告等等。

至於怎麼遠離,很簡單:把各種有的沒的群設成免打擾,把各種有的沒的app提醒關掉。

4、精力管理

比如一杯咖啡就能讓你集中幾個小時的精力全力以赴,但是最好喝美式咖啡,加了糖和奶精的咖啡會給身體帶來負擔。

多健身。

最後的思考

我見過身邊自律得可怕的人,也見過精神和肉體上都非常放縱的人,我現在也在思考自律這個品德的形成,究竟受到先天因素的影響有多深?

很可惜,我的閱歷和學識有限,這個問題,我依然沒有一個清晰的論證過程和結論。或許以後等我的閱歷和知識足夠了,這個問題也能想通了。

但有一點是值得肯定的,自律的人一定是非常值得尊重的人,且不說他們最後取得了多大的成功,光是把自己的目標落地,這個過程就一定擊敗了很多空立flag的人。

有多少人像是京劇里的大將軍一樣,背上插得一根又一根的flags,唱的可非常好聽,但實際做起來呢?

很多答案都盡心盡力地給出了他們的實操做法,我也給出了我的做法。但是我還想說,這些答案對那些決心改變自己而且真的去做的人都具有非常好的借鏡意義。

而對那些沒有下定決心改變自己,僅僅是看了一眼便置之不顧,或者看得心潮澎湃,第二天就頹廢的人,毫無用處。

感謝閱讀。

大家假期快樂啦。


不知名教主:

拖延症患者的福利,只要收藏這一篇回答就夠了!

本人爬取了所有百贊以上的答案,只選取對你有用的!結合了自身的經歷與想法,摘取了高贊答案中的精華部分,從拖延症的表現、原因以及對應方法三個方面進行了總結。希望能幫助你減少瀏覽答案的時間,達到更好的效果,讓我們一起來對抗拖延症!!!

註:文末有福利

為了更加方便瀏覽,先上思維導圖呈現本篇大致框架,幫助更快理解。

1.拖延症的表現

  • 前期:

迴避;開始的時候時間總是很充裕,想著先干點別的,迴避與完成任務有關的場所或情境。

否認與輕視;重要且緊迫的事情,他們通常採取否認或輕視的態度。

注意力分散;一些人的拖延並不表現為直接否認該任務的重要性,而是分散自己的注意力

  • 中期:

嘲笑;譏諷、嘲笑那些提前規劃、按部就班完成任務的人。

比上不足比下有餘。

會不斷地與比自己更拖延的人作比較,以此來減輕自己的羞恥、內疚感,得到一種「我不是最拖延的人」的自我安慰。

穩定心態;陷入對自己已經取得的成就的滿足感之中。

  • 後期:

已經火燒眉毛了,就開始各種自責和懺悔,

「哎呀,為什麼不早點開始,我就是有拖延症,有懶癌」。

責難當感覺完成任務的時間可能遠超自己的預期,而截止時間又就在眼前的時候,拖延者會開始將拖延的原因歸結於外部因素。

但最後總是會通過加班熬夜取得驚人的進展,結果也並不糟糕,於是這就變成了一種獎勵,獎勵你把拖延養成了習慣。

2.拖延的因素

  • 大腦層面

大腦的保護機制:大腦是會保護自己的,在行為上的保護是適當限制自己的極限,讓自己處於較為穩定的狀態。

自己還不習慣的事情,大腦會自動判別為讓自己不穩定的事情,從而讓自己選擇逃避。

大腦的享樂主義:大腦在進化過程中,依然保留著非常多的原始成分,即邊緣系統。

邊緣系統也進化出了低能耗的決策機制,而且決策時間更加快捷,大大縮短了應激反應所需要的時間,能夠很快告訴你,什麼事情對你當前最有利,什麼事情不好處理,也就是趨利避害。

大腦的決策模式:人的基本決策模式是:「場景模式→認知思考→記憶/經驗抽取→情緒加工→決策→行為」。

很多人對感興趣的事情都非常不燒腦,很自然想要去做,而且可以很持久。因為自己的認知中覺得它很享受。關鍵在於能否記住,能否在我們決策的時候被我們從記憶中提取出來。

大腦的刺激限制:對一個神經元同一個地方施加同樣的刺激,動作電位會慢慢降低。最後穩定在一個非常低的水準。大腦也會保護我們,不會讓我們對一件事情一直亢奮的。

  • 生理層面

多巴胺——ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)系統,它主管短期能量的爆發。

多巴胺分泌以後,會瞬間水解細胞中的葡萄糖,使其轉化成ATP,人必須馬上以爆發式的行動才能消耗掉ATP這種瞬時能量,所以當我們認為自己忍不住做什麼事時,俗稱「腦子一熱」。

這就是多巴胺-ATP系統在勤奮工作中。這個層面的自我沒有時間感,持續時間只有八秒到二十秒,

肌肉組織系統,它主管長期能量的儲存

身體能量不足時,就會定額分配能量,首先被撤掉的是自控力,然後是意識,最後才是生命。

情緒腦,它產生各種情緒,以應對危險。

情緒腦的工作鏈條是:警報系統——情緒激素——腺素——能量。 我們所擁有的任何一種負面情緒都是由價值的,

各種情緒都在通過腎上腺素保護著我們,如果我們站在懸崖邊,緊張感會通過腎上腺素讓我們提高警惕,恐懼感讓我們不至於去挑戰兇猛的動物,內疚感會提醒我們下次避免重複做同樣的事情。

  • 心理層面

完美主義。設定了自己不可能完成目標,沒有擺正自己的位置,看不清自己的實力,盲目跟著別人的腳步,造就了恐慌和焦慮。

反饋延遲,一件事的進度反饋來的越晚,就越容易拖延。自己所做的事情,短期內反饋不及時不明顯。

價值感不足:一件事情你越是看不到他對你的價值,就越會拖延。

信心不足:一件事你越是沒有信心完成,覺得很困難,越是容易拖延。

分心沖動:做一件事的時候你越是容易分心,越是容易拖延。

  • 社會層面

沒有養成好的習慣

我們每個人的家庭背景不一樣,小時候受到的教育也不一樣。

當我們還在玩泥巴的時候,別人已經磨練出了高執行力的習慣。

環境, 行為的發生很容易受周圍環境影響

已經制定了一個好的習慣計劃,不穩定的環境很容易打破自己的節奏。
周圍人的消耗,如果自己身邊的人都是沒有執行力的人,自己很容易隨大流。

既然已經找到原因,那就著手製作對應的解決方案

3.解決方案

  • 自身開始

1)認清楚自己,從小目標開始,小到任意程度。

擺正自己的位置,知道自己是什麼樣的人,你並不需要「是」什麼樣的人,才能做什麼樣的事。是你先做了什麼事,強化成習慣,才能成為怎樣的人。

2)從簡單開始:

習慣是有慣性的,習慣是一種行為記憶,它反而更加牢固,甚至已經結合了我們的正反饋系統,要想要改變是非常困難的,所以倡導從簡單開始。這樣也可以避免觸發大腦的保護機制,讓自己更加難以決策。

關鍵是臨時起意變成三秒鐘行動

3)獲取及時反饋

持續正向的反饋是我們執行的動力

@summer xu自己做的小app,專門記錄量化的目標和當前的進度(反饋),並以進度條和百分比的形式展示出來。

想下載的點擊summer xu:如何從一個空有上進心的人,變成行動上的巨人?

這個APP除了輔助記錄的功能,它解決了兩個心態上的問題:無論一件事多麼困難、繁瑣,只要你開始做,總會有進展,哪怕每天只是進步一點點。

4)想像「未來」

想像著現在就是事情的截止期了,你要面對什麼,感受到拖延的代價,現在就開始行動。

5)學會包容自己

人難免有懶惰的時候,如果當天感覺自己不在狀態,無法讓每天都高效率地完成任務,大可不必對自己那麼苛責,承認自己是個凡人,完全可以給自己會假,休息一下。

強力用到自製力,對自己的傷害我覺得更大,因為用過強力自製後,最後會反彈更強烈,然後覺得自己失敗了。強力自製後,一定需要放縱一次中和下,只不過這種放縱,是計劃中的,是可控的。

6)設定獎勵

大多數行為都是可以成癮的,關鍵在於是不是有正反饋或達到目標和的獎勵。

立一個短期內(一周到一個月)自己很想要的獎勵
設定獎勵的條件,即一段時間內可控的目標。

7)管理好時間

「四象限」法

將計劃/事件分為「重要緊急」,「重要不緊急」,「不重要緊急」,「不重要不緊急」。制定TO DO LIST,列出當天待辦事項,然後做完一件劃掉一件,是最基本的時間管理方式。

這里推薦一個高效「to do」APP,這款APP還附帶時間軸功能,可以將任務按時間先後順序排列。

藉助工具

iHour APP記錄自己的時間,看看自己的時間有沒有被浪費。造成視覺沖擊。

「時間塊」APP,「時間塊」主界面是一個時間日程表,它把時間分隔成區塊,每個小方塊代表半小時。記錄時只要點劃小方塊來選中時間段,再點下右側的事件標簽便能完成記錄。

  • 改變環境

1)創造有利於養成好習慣的環境

戒掉壞習慣,養成好習慣,有一個良好的氛圍環境比較有利,不然也不會有古代孟母三遷的故事。

2)改變交際圈的環境

遠離那些給你帶來負面影響的人,多給自己一些獨處或者融入積極人脈圈的機會,三觀不合也不必強融,最終收不良影響的還是自己。

3)誘惑隔離

一種誘惑的大小程度和實現它的可能性成正比,所以當一個人確認一件事毫無希望時,這件事再誘人也對他產生不了任何誘惑。

把各種有的沒的群設為免打擾,容易沉迷的APP設為免打擾或直接卸載掉。

早上起床的時候把鬧鍾放在自己夠不著的地方就容易起床了。

這里不主張切斷退路,越是把自己逼到了絕境,反彈的可能性越大,而是要有意識去把誘惑放入自己的可控範圍。

  • 學會休息

一個人處於疲勞的狀態,是非常觸發大腦的享樂主義的,因為大腦會覺得「你快不行了,那就多玩會吧」。

保證睡眠:睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神,並能舒緩壓力,增強學習能力。

  • 高贊案例

1)@ZeroWWWWWWW將遊戲中的一些原理應用在工作學習中,小目標完成後有相應的獎勵,這個獎勵當你完成目標時會立馬發放給你,及時反饋。設計了類似遊戲的【成就商店法】自我管理方法。

能夠解決:1.做【收益長半衰期事件】反饋不及時的問題;2.解決目標不明確問題;3.能夠解決自控力不足帶來的負罪感問題;4.養成習慣:在每日任務中寫上自己想養成的習慣,設置成就值回報

詳情點擊ZeroWWWWWWW:如何從一個空有上進心的人,變成行動上的巨人?

這位@陳釗2048大神利用這個案例的靈感做了一款「遊戲」APP。

詳情可點擊 如何從一個空有上進心的人,變成行動上的巨人?下載

2) @edmond 利用價值槓桿,安全期,誘惑隔離,晝夜差別這四個原理,研究出來的自控方法。很多Aorquer留言表示有用,詳情點擊edmond:如何從一個空有上進心的人,變成行動上的巨人?文章太長,可以不管原理怎麼解釋,直接跳到後面看方法。

  • 提高自控力的書單

這是根據此回答下推薦的書籍進行整理的書單,選取了裡面推薦次數最多的5本書

整整花了一天時間整理,以圖片為證:

第一遍回答的時候還保存不成功,簡直對自己無語。整理的過程自己從中也獲益不少,希望能給大家帶來幫助。整理碼字不容易,趕緊用你的贊鼓勵鼓勵吧(#^.^#)~

關注【耿職教主】裡面整理了

1)想清楚自己職業發展問題的思維導圖

2)快速成長的職場思維導圖。

3)還收藏了幾百份簡歷模板、成長必讀書籍。

4)辦公學習必備資料大禮包

希望能分享給有需要的人。關注公眾號回復關鍵詞領取。

http://weixin.qq.com/r/IkxTS5DE182ordQo9xkw (二維碼自動識別)


高冷冷:

說一個簡單的方法,特別好用。

1、去淘寶,花10塊錢,列印100多頁表格

2、表格,需要你花30分鐘,在word中製作時間表,具體到每個小時

展示一下我的表格,待會說怎麼用。看,厚厚一摞。

第一行填的是日期,比如05/30、05/31、06/01;第一列是早上6:00到晚上22:00。(字丑,我知道,別說了,求求你)

從「想」到「做」,說實話挺難的。尤其是時間跨度長,內容復雜、量大的任務。

單是想一想,就會覺得無法堅持。

【一】

我的方法是這樣子,有些枯燥,但請耐心讀完,因為真的很管用,後面會講原理:

1、沒錯,我管不住自己一個月,我承認這一點。

但我能管住自己一星期啊。

哦對不起我忘了,你連一天都管不住自己。

說早起從來不早起,說8點學習,玩手機到了9點,說學到12點,結果從11點開始刷Aorqu,說早睡,結果1點了還在修仙。

但是,你能管住自己1小時吧?不要謙虛,相信自己。只要你願意,你絕對能做到管住自己1小時。

記住這兩點:

a、避免去想完整的大任務,避免去想接下來自己要努力一星期甚至一個月、一年。這會讓你覺得人生無望。

b、也不去管,1小時之後你是在學習,還是在玩手機,或者出去浪;我們的小目標,僅僅是管住自己1小時,這是絕對沒問題的。

2、給這1小時,賦予非常明確的任務,比如單純地找資料、或者看100頁書,或者寫出2k字,這類非常明確,且非常單一的任務。

這類任務,是根據你的遠大目標,拆解出來的小任務,務必非常具體,並且限定時間。

在這1小時內,無論想到其他任何任務,或者其他任何誘惑(微信、Aorqu、微博、看劇),都只做最開始決定好的那件事。即使中途覺得別的方法更好,也絕不更改。(這一點非常重要)

如果期間有所動搖,暗示自己:我只需要管住自己這一個小時,這是絕對沒問題的,我可以做到。

其實真的能夠做到。

專注做事這1小時之後,在表格上,給對應的時間打勾,比如5/30那列下面,20:00那個空格。

3、接下來,可以在休息10分鐘後,繼續給5/30-21:00這個空格,賦予任務,然後繼續專注1小時。完成後打勾,如此重複。——記住,一定要休息10分鐘。我的節奏是做事50分鐘,休息10分鐘。

【二】

接下來說的非常重要,我解釋一下為什麼這樣管用。

從「上進心」到「行動」,你需要積累自己的「掌控感」。別妄圖制定1個月的嚴格計劃,沒關係吃點好吃的,也別做白日夢好不啦。

只要你能夠掌控自己1小時,完成這1小時的預設的小任務,就可以逐步積累「掌控感」。

如此重複3天,你就差不多能進入一個良性循環了。

記住一句話:除非你做到了,否則你不會相信你自己。用專注1小時完成具體任務的方法,獲得對自己、對事情的「掌控感」,是為了培養對自己行動力的自信。

但是,大腦是善於遺忘的。

你要寫下來,讓自己看到,也就是我前文提到的表格,對每一個專注的1小時進行打勾。

一定要列印出來,白紙黑字,才能讓你的成果具像化

你看到自己做到了,你才會相信自己能繼續做到,相信自己可以不斷行動。你就會擁有「掌控感」。

這里用到了心理學上的「自我知覺理論」:我們對自己的判斷、對自己下的結論,都是通過觀察自己過往的行為,得出來的。

當我們看到表格上,自己有過專注做事、認真執行1小時又1小時的行為時,就會得出自己很有行動力、能夠繼續做事的結論。

藉助對自我的認識和感知,我們可以進入良性循環,並保持這個良性循環:我一定是個行動力很強的人,是個能踏實做事、克服困難的人。

【三】

好了,現在我們利用「自我知覺理論」,解決了「掌控感」這個問題。但是,從「不做事」的狀態,進入「做事」一小時的狀態,確實蠻難的,開始之前,千思萬想,大家應該很明白。

接下來,我們來解決這個問題,還請繼續耐心看,因為實在是非常管用。

有的胖友會說,冷冷阿么,哦不,冷冷小姐姐,因為你是學霸,你才能去做事1小時。我不行啊,哪怕是這1小時,我都要磨蹭半天,做好多心理準備:打雞血、自我厭惡,各種搖擺不定、各種拖延之後,才可能去做事啊。

嗯?是誰告訴你,學霸是因為想做事才去做事的?

關於那種特別強烈的上進心,能夠激發出特別強的執行力,我有過特別切身的體驗。

當初我跨考北大中文的時候,作為大學部化學的理科生,我要在幾個月時間內,學完十幾個全新的科目,看完幾百本書。然後我又特別特別想去北大中文,特別特別想學文學(小聲說:特別特別不喜歡化學)。剛開始復習的那段日子,我每天可以4點自然醒,然後抱著書去宿舍樓的自習室學習,每當困的時候,摸一摸教材的書脊,看看上面的「北京大學出版社」,就能夠立刻清醒。

哈哈哈,不得不說,非常感人了。

但是,這種靠上進心維持的執行力超強的狀態,並不持久。喏~我不用細說,大家都能懂,一開始熱血沸騰,後面就涼了。

所以我們如何進入狀態?從「不做」到「做」之間,出現的問題,我們暫時用「拖延症」來定義。

那麼我告訴你,「5分鐘起步法」,是治療拖延症的最簡單最有效的方法。——這個方法我曾經在自己的第一個萬贊答案中說過。看過的胖友應該都記得。以下的文字,摘自我之前的文章。

「全世界的拖延者都認為,要有所行動,首先必須受到激勵。」(Tal語)

行動比想法,更能夠推動行動。不是說等我想做了,我才能去做;而是我先開始做,我就會進入想做的狀態。

所以,開始每一個小時的任務時,給自己5分鐘的起步時間:比如先開始讀一頁書,開始背10個單詞,別計較效率。

心裡可能會百般抗拒,甚至完全投入不進去。

這很正常,這是人的本性。接受它就好了,不用責怪自己,不用痛苦地想:我完了,我怎麼一點都看不進去;算了,先去玩會遊戲吧/上會網咖/吃點朱古力吧。

告訴自己:就5分鐘,熬過這5分鐘就好了。

而且,事實上,不僅是做自己不喜歡的事,會在一開始感到抗拒,即使是自己喜歡的事,也需要5分鐘的啟動。

我非常非常熱衷積極心理學。但有時候,我早上起床,寫關於積極心理學的文章,準備積極心理學講座,有時候完全不在狀態,這讓我大吃一驚。(Tal)

大家想一想,電腦開機、汽車發動、你開始騎單車都是一樣,一開始都是需要多花費力氣,但啟動之後,就很順暢了。

接受自己剛開始那5分鐘的煩躁和抗拒,別對這焦慮情緒進行評價,堅持住,之後就好了。

早在晉朝,陶淵明就曾對這一現象進行過描述:初極狹,才通人,復行數十步,豁然開朗。

好了,我沒有講太多雞血、大道理、抽象問題的分析等等,只是講了非常具體的,可以立刻操作、並且立刻管用的方法,希望胖友們,能夠去執行,相信我,超好用。

總結一下:

1、淘寶/列印店,列印1小時表格;

2、只試圖管住自己1小時,在這1小時內,完成非常具體的明確的小任務;

3、每完成1小時的任務,在表格上打勾,讓自己的成果具像化;

4、通過讓成果具像化的方式,讓自己看到自己做到了,通過「自我知覺理論」,獲得「掌控感」,從而進入良性循環;

5、開始每個1小時做事的方法,是「5分鐘啟動法」,一開始的啟動比較艱難,心理很抗拒,但這是人的本性,熬過去就好了。

感謝閱讀,有用的話,還請點個贊~不對,是一定會有用,只要你通過我這個方法練習~各位胖友加加加加加加加油~

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微信公號搜索:高冷冷。內容包括:學霸養成丨思維丨心理丨方法論。

微信後台回復「筆記」,教你:從哈工大化學跨考到北大中文系,我是如何做專業課筆記的;

回復「記憶」,分享一個真的是超多人表示非常受益的,記錄大段文字,並在考試時信手引用的方法;

回復「讀書」,教你1小時讀60~100頁書的方法;

回復「早起」,教你:我如何在沒有鬧鍾的情況下,十年如一日六點起床。


Aorqu用戶:

你只能成為你想成為的那種人,

這是一句廢話,

但廢話是永遠正確的。

這意味著,

你必須慎重對待的你的想像,

慎重對待你的未來。

你是誰?

你從哪裡來?

要往何處去?

換句話說,

你過去是什麼樣子,

現在是什麼樣子,

而將來,你要成為什麼樣子。

一個人只能成為他想成為的那種人。

一個人也必將在或多或少的程度上成為他想成為的那種人。

這里的或多或少,

已經把人力的局限性,意外的可能性包括在內了。

你想成為一個什麼樣的人?

你一定要明白你想成為一個什麼樣的人,

你必須要深刻的意識到這一點,

所謂深刻,

不是看過就算,

不是看完記住然後告訴別人我在Aorqu上面看到了這樣一篇文章,

不是熟讀成誦,

不是倒背如流。

而是要把這種意識刻在骨髓里,

印在血液里。

要時刻問:我是誰?

我現在的狀態是什麼?

我要成為一個怎樣的人?

勾勒你的樣子,

在你的心中勾勒你未來的樣子,

清晰地勾勒你未來的樣子,

全面地勾勒你未來的樣子,

充滿感情地勾勒你未來的樣子,

充滿激情和動力地勾勒你未來的樣子,

然後記住它,

把你未來的樣子印在你的骨髓里,

溶到你的血液里。

就好像你已經成為了它一樣,

就好像你已經成為了你未來的樣子一樣。

像未來的自己一樣去行動,去生活。

然後你就會發現自己有些不符合,

自己有些缺陷,

自己有些不足,

然後你就會自動地拚命地去彌補這些缺陷、彌補這些不足,

去向你未來的樣子靠攏。

注意,

是自動地、拚命的。

要知道,讓一個已經有1000萬元的人,繼續工作去多賺1000萬,

和避免損失已經到手的1000萬,

所激發的動力是遠遠不同的。

前者是更多,後者是損失,

而人懼怕損失!

想像你要成為的人的樣子,

就是把更多,

轉化為損失。

不竭的動力,

就來自其中!

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更多精彩內容,敬請關注公眾號「秘傳哲學」

公眾號:秘傳哲學 | 秘傳哲學、心理學,為你解讀世界的元規則


貓爵士:

歡迎大家加入我的公開課直播QQ群:凡事都有解直播群B 338245123

很多高票答案很牛逼,我這里就不投太多反對票了,大家都說得都對,都特別有道理,但是方向錯了。

  因為你們只看到自己,沒看到你們與這個世界的聯系,很多空有上進心沒有行動力的人,有一個共同的特點,就是他身上沒有背負任何東西,也不想不願意去背負任何東西,這種人往往很容易墮落,就算知道有很多事情自己必須去做,但是卻更容易選擇愉快地玩耍。

  即便你養條狗,你也要照顧它,帶他出去遛,即便你一萬個不願意動,但是當狗狗兩眼無辜地看著你搖尾巴的時候,你也不得不去做其實你極其不情願做的事情。或者說你一開始不願意遛,但當狗狗在家裡拉兩泡shit的時候,你就知道這事躲不掉了。

  所以很多時候行動力產生,並不是完完全全出於自己,往往是出於自己與外界的緊密聯系。有些事你得背在身上,推都推不掉。

  我講兩個身邊的故事,兩個人小時候都是小流氓小混混,就是那種非常叛逆,從來不聽話不好好念書凡事跟家裡對著乾的人。

  第一個故事是我哥的同學,叫他A吧。A是那種典型的後進生,平時從來不認真念書,在學校的時候跟校園里的人組成了小幫派,每天的生活就是到處瞎混,家裡父母親也是沒法管教,一發生沖突就離家出走,上課的時候不是睡覺就是跟同學一起瞎起鬨,下課了之後就是混遊戲廳,沒事跟人搶搶地盤打打群架,所有人都認為這個人以後就是到社會上打流的料。

  其實他也不是不想好好念書,尤其是進了高二下學期之後,壓力陡然增大,但是實在看到書本就想睡覺,念不進去,每次考試一差,老師就點名批評,學習好的同學也不跟他玩,這個人性格又比較要強,所以他還是只好跟流氓混混一起玩了。

  事情的轉折發生在高二下學期的期末,他爸檢查出了癌症晚期,他躺在病床上的時候,對A說了一句:兒子,我活不久了,別的指望不上,只希望你好好念書,考個好大學。他流著眼淚點了頭。

  他從說完那句話起,就真的拚命開始念書,真的是拿出了頭懸梁錐刺股的精神,經常埋頭苦幹到深夜,不管再看不進,不想看,也會打起精神,就這樣,經過大概半年的時間,他的月考從原來的年級倒數排進了年級前50。

  這個故事我沒有聽到最後,但是寫這個故事的時候依然流下了眼淚。

  第二個故事,是我的發小,叫他M吧(畢竟叫B感覺怪怪的),小時候我們也是經常在一起鬼混不幹正經事,我比他還老實點,這兄弟在國中的時候為了爭取校園「F4″的名號4個人組團跟另外4個人沒事就約架,上了高中之後也是調皮搗蛋不認真念書。

  反正大學沒考上什麼特別好的,但是M內心很驕傲,雖然念書不行,但是踢球、打架、唱歌這些很在行,樣樣都喜歡把別人比下去,按照湖南話的說法,M脾氣性格很拗(發音是襖,如果把鹼撒在皮膚上,我們這邊就叫有點拗人),人比較厲害,愛結交朋友,性格極其要強,愛玩,好賭。

  小時候對M這傢伙的印象覺得這傢伙一天到晚不務正業,看不出他能有什麼大出息,但是跟他一起玩,很有安全感,覺得就算有人找茬也不怕。

  M大學畢業後經老爸的安排當了大學老師,然後24歲結了婚娶了老婆,老婆是大正妹,身世也很特別,是別人家領養的,總之自己的親生父母原來是因為家裡太窮實在養不起才送走了,但是到了他們結婚之前才知道,她親生父母整個家族做生意發了家,專門承接政府單位的路橋工作項目這些,超級有實力。許諾說要帶他一起出去接工程做項目。

  我記得結婚那天晚上,賓客散盡了,留我們最好的兄弟在房間里的時候,她老婆數落他,說男的要爭氣,要懂事,要有本事,一向性格好強的他,居然一句嘴都沒有頂。

  M自己當老師的時候掙了些外快,因為人比較好強,也想著在老婆家族裡面有些面子,所以拿這些錢去開了個桌游吧,結果賠了,賠了多少不知道,總之就是欠了別人錢。

  轉折點發生在他25歲左右。

  在多重壓力下,M憋著一句話也不說,瞞著所有人,悄悄地把老師這個工作辭了,跟我說想出來,我當時在上海,說你來吧,住我這,一切我都幫你安排,當時沒感覺,他也不喜歡跟我訴苦,但我現在都能想像,他做這個決定之前經歷了多少個輾轉難眠的夜。

  他爸知道他辭了工作之後,也是發了一次病,住院了,中間發生了什麼故事我不知道,他後來跟我講過這件事。也跟我抱怨過,他老婆家裡說要帶他,但是承諾遲遲不兌現,他也覺得跟著別人混總覺得欠人一份人情,寄人籬下免不了要受氣,不如靠自己拼。

  出來之後,真的是出乎我的意料,M驚人的勤奮,我介紹了他去一家公司,那個公司其實非常一般,一個月工資3000,為了省錢,他從我這里搞了什麼電磁爐等亂七八糟的東西,自己每天在公司地下室倉庫的廁所里做飯。

  然後由於前期自己勤奮,直接跟公司申請了住在公司的地下室倉庫那裡,也瞞著家裡人不讓他們知道,他最苦的時候是在公司主動加班,加到累了就鋪個墊子放到地上,然後把那種快遞包裝洗衣機什麼的用的大紙箱子隔開,當被子蓋。而我在那個時候,還滿腦子想著泡妞和玩這些東西,被大城市的紙醉金迷正弄得暈頭轉向。

  我當時很驚奇,一個小時候那麼不務正業整天瞎混的人,今天竟然會這么拚命,當時認識他的另一個姑娘,看到他的狀態時也是這么評價,覺得這傢伙不像是會這么拼的人呀!

  他到上海的時候應該是2012年的事,現在2016年,已經給在家的父母買了房子,把老婆接去了上海,在上海自己買了車和房子。你說他是創業什麼的發了財嗎?不是,我只記得他去年跟我講做一個沒做過的項目的事。

  他說:」兄弟,你不曉得咧,接這個案子我寫了70多頁的PPT,腦殼都要想爛噠。「

  晚上一起吃宵夜,看著他老婆看他的眼神,真的是滿心歡喜說不出來的感覺,雖然嘴上只是淡淡地說了一句:」M倒也還算爭氣咯「

  從這個時候我才開始稍微懂,他那麼拚命,真的不完完全全是因為自己,而是自己生病的父親眼神里的擔憂,嫁給他的老婆對他的期盼,還有在老婆家族人面前爭口氣。

  過年去他們家吃飯,看著一家人其樂融融每個人都很開心的樣子,也由衷地替他感到高興。

  可能很多人看到這里,覺得有點心靈雞屎的味道,但是,這真的就是大部分人道理都懂,但是就是沒有行動力的主要原因,因為你們的身上真的背負的東西太少,只有到了某一天,你真切地意識到有太多人對你有殷切的希望,你不是一個人活在這個世界上的時候,你就知道真的要拚命。

  這個拚命的理由,也許是回家的時候突然發現父母親頭上的白髮,也許是發現那個在青春日子一直陪伴你的女孩笑起來的時候眼角開始有了細紋。

  更或者是,佇立在那孤獨而荒涼的墓碑前,想起那個埋在地里的人,曾經是那麼不顧一切地愛著你。

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  記得以前有個講人為什麼會吸毒的視訊,是拿老鼠做實驗的,當把一隻老鼠放在籠子里的時候,給它兩根喝水的管子,一根管子是喝清水的,另一根管子是有毒品的,老鼠就會不停地開始喝那個有毒品的管子里的水。

  但是如果給這只老鼠正常的朋友圈和愛人,然後籠子里還有各式各樣的玩具,堪稱是老鼠樂園的時候,沒有任何一隻老鼠會去喝有毒品的水,而是只喝清水。

  順便這個視訊還講了很多參加戰爭的美軍士兵,其實在戰場上由於生理或者心理的原因,很多人都有濫用藥物的習慣,而且劑量並不比正常吸毒者少,但是大多數人退伍之後回到家鄉,也並沒有染上毒癮,就是因為他們有自己的生活,親人、朋友還有自己的一些其他樂趣。

  且不說這個視訊說的是真還是假,但是其中的道理還是很好懂的,人的墮落和染上一些不好的習慣,比如說沉迷遊戲,沒事刷手機,晚睡等等,都是因為在生活中缺乏與外界的緊密聯系。

  既沒有背負他人的期望,也缺乏他人的溫暖和關心,其實在某種程度上,是由於你的自私和不懂事而捨棄的,你雖然很自由,很輕松,但同時你也很孤獨,找不到拼搏奮斗的動力和理由,自己想怎麼過就怎麼過,所以就沒有太多事情來約束自己的行為,因此生活就會處於無序的狀態,注意力同時也很容易被一些外界的即時誘惑吸引,而這些即使誘惑性的東西往往又非常容易成癮。明明你是想要自由,但往往在這種狀態下是最不自由的,你會沒有目的,沒有目標,不知道自己存在的價值和意義

  如果告訴你,你如果現在不努力,不在三年後買房子,你深愛的女孩會離開你,嫁給別人,你還敢偷懶嗎?如果你現在不努力,不攢夠錢,你父母親突然生一場大病沒錢救治,你還敢不努力嗎?

小孩子永遠只想著自己要什麼,怎麼舒服怎麼來,而成年人大多是為別人而活,而Aorqu上的大多是年輕人,所以很難體會這種為了別人而活的感覺。不僅僅別人是你的父母,戀人,兄弟姐妹。同時你也是別人的兒女,戀人,兄弟姐妹,如果你意識不到這一點,你懂再多的道理,也不會有行動力。

  Aorqu上總有些小朋友看不懂文章就會在評論區唧唧歪歪,又說你沒有說明心理邏輯,又說你講故事的水準一般等等,為了照顧處於智商重災區又喜歡唧唧歪歪的小朋友,我放個聊天記錄出來,當然我先提醒一下,很多人還是會看不懂,如果再污染我的評論區,直接刪除+拉黑。


  這篇文章沒什麼乾貨,乾貨請戳:
自製力的本質是什麼?它是怎樣形成發展的? – 貓爵士的回答
怎樣進行良好的情緒管理? – 貓爵士的回答
心理學上看,人為什麼膽小,如何變得膽大? – 貓爵士的回答
人既然知道努力就可以進步,為什麼還是會不努力? – 貓爵士的回答

另外我推出了收費課程

課程內容:

建立自信心的原理—-通過什麼樣的方式才能逐步建立自信

自信心、人格與人際關系—-人際關系融洽度與自信心的關系

培養自信心的核心要素—-自製力

慣性,心理能量法則—-由自製到自律,逐步激發荷爾蒙

走腎與走心—-激情征服與溫柔打動

責任意識的培養—-如何讓感情保鮮

課程諮詢Q2357521534和800136299
主講人:貓爵士

  最後利益相關,自我介紹一下,我是貓爵士,自己是獨立做培訓和課程的,有公開課也有收費課,靠這個養活自己,不拿誰的錢,也不為誰說話,觀點和見解不見得對,你也不見得會喜歡我的說話方式,但我可以以人格擔保我的觀點不抄襲,也不為誰站台洗地,總之基本還算正直。
  有文人的酸腐,覺得對就贊,覺得不對就噴,但基本原則是對事不對人,很多時候會嫉妒那些靠營銷和刷贊聽起來有道理其實狗屁不通的高票答案,但我個人認為自己還算直來直去,坦坦蕩盪,屬於沒有葯救的二桿子性格,不花錢請大V幫我點贊加權重,也不會為了錢去給誰點贊,更不會請水軍來刷贊。
  我屬於「凡事都有解」平台,比較注重培養年輕人的心智、個人成長以及責任意識,我有聲音直播的公開課,也有付費課,另外還有一位一思老師做思維方法和社交能力的培訓,是我的搭檔,也是我的導師,歡迎大家關注我們的微信號,我志在盡己所能為大家提供有價值的內容,並同時靠自己的專業能力獲得該得的報酬,所以這個廣告我打得理直氣壯,那些在評論里冷嘲熱諷的,你咬我啊?

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自我成長:

擺脫內心苦痛歸根結底還是要靠自己思維能力

如果天生個性不是特別強勢,如何培養領導別人的氣場?

如何增加自信

如何改變氣質,提升逼格

如何克服自卑

如何克服你的依賴性,成為真正獨當一面的強人

每個人的三場戰爭

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撩妹:

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男女交往第一要素——存在感

喜歡的類型和適合的類型總不匹配 這是為什麼?應該怎麼辦?

很喜歡班裡的一個女生,但不知道如何交流?

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深度吸引女孩的秘訣

思維方法:

如何在最短時間內迅速精通一項技能

我說話沒底氣,究竟是什麼原因?

心理分析:

人既然知道努力就可以進步,為什麼還是會不努力?

如何在戀愛中還擁有自我?

如何冷靜地面對一切

為什麼大多數人喜歡穩定?

如何冷靜地面對一切如何冷靜地面對一切

權謀:

負能量——你是如何被控制的?

【權謀防身術】如何防範別人的算計

掌控力從哪裡來?

人際關系:

我經常不會拒絕別人的要求,怎麼破?

感覺無法融入同事圈子,說話總是破壞氛圍怎麼辦?

如何提升在朋友圈中的地位如何提升在朋友圈中的地位

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