如何改掉晚睡強迫症?

問題描述:各位請再補充些對付失眠的辦法 本題已加入圓桌 » 睡個好覺吧 ,更多「睡眠」「失眠」相關的話題歡迎關注討論。
, , , ,
熊亞亞:

1.找到叫醒自己的夢想。

2.有了夢想。那麼讓自己白天足夠累。

很多人之所以晚睡,拿著手機ipad各種熬夜都是閑的慌的,那些因為工作需要熬夜的不在此問題類型下。所以我認為應該從這個根本下手,別讓有限的時間再荒廢了,把白天一天的時間當兩天在用,各種馬不停蹄。電腦卡的時間都要拿來看下手機里的kindle書籍。外出坐車的時間立馬閉眼修身養性。

拿我自己舉個例吧。

開個淘寶店,每天從一大早就收到前一晚上的旺旺資訊(因為早睡了),然後一天到晚各種神買家催貨的,問傻逼問題的,快遞公司什麼的一堆麻煩事,然後另外還要在公司處理各種繁瑣事情(因為淘寶是兼職),這樣一整天的高度腦力工作用下來,晚上吃完晚飯就恨不得可以直接躺下了。
早點洗澡,這個是絕對的,早點洗完澡才可以保證早點睡覺。
然後手機開勿擾模式,睡覺。

如果你不像我這樣,那麼你可以玩個相機(絕對夠充實,相機研究起來傷腦細胞),買個kindle(看一整天的書把人都看傷了還不累?)學習,學各種手藝,學英語學客戶對應學企業管理學各種各種。總之呢,這個世界上讓自己充實的東西實在太多太多了,就連鑽研鑽研象棋圍棋都可以的。只有時間不夠用,沒有東西學得完.

3.拒絕夜聊。

經驗告訴我,晚睡基本都夜聊去了。QQ/微博私信/line各種聊天軟體。我覺得吧,這種情況特別不好,活的不夠自我,夜晚期待別人的晚安這種事情是矯情而且小女生的。大家應該各自認真工作或者學習,偶爾想念隨時隨地都可以發個笑臉過去,或者探討一下自己生活中碰到的難題或者分享有趣的事情。
我是不是太理智了?
要這樣子認為,關心你愛你的人會希望你早點睡早點起身體好學習效率高工作棒,而不是深夜沒關係拖著你聊天,講些有的沒的,燒耳根子的話。真要是有這個功夫趕緊娶你回家當老婆了來點實際的,跑個幾千米更容易睡著。
所以吧,首先要拒絕夜聊。這樣子的人,大概都會活得更有朝氣吧!

4.如此良性循環,真是想改都改不過來。就連難得的周末都會被八點的太陽曬進來自然蘇醒。(八點醒來已經是晚了,但也是自然醒了)這個時候就可以理解那句「叫醒我的不是鬧鍾,而是夢想!)因為我又覺得今天一天有很多很多事情要做。

於是白天又很忙,因為夢想而奮斗。
於是白天太累,晚上睏乏很快就要睡了。
於是第二天又早醒了…..

祝大家好夢:)


我是姜生啊:

失眠這個事情

談談我的感受 我剛開始失眠的時候 ,是聯考壓力太大, 剛開始睡不著我都覺得是自己太緊張了, 後來我發現失眠這個事到後來會變成強迫症 。嗯 能想到 之後每天我最怕的就是晚上睡覺時間,當時住在宿舍里,你能想像大家都在夢鄉里,只有你一個人翻來覆去,強迫自己睡覺。我最長的時候一個星期都沒睡覺,我那個時候眼睛周圍脫皮,視力下降,記憶力極差。後來 我去買了安眠藥。

其實我覺得安眠藥也可以稱為安慰劑,沒多大用處,因為我吃的劑量很少。(醫生不要噴我 )

但是長期下去,我發現安眠藥這玩意也不管用了。沒辦法,我只有慢慢調節自己心理。每天都暗示自己睡得著就睡,睡不著也不強迫自己睡。就起來干自己白天該乾的事情。一天兩天的,後來就慢慢變好了。我記得我睡不著,還是我媽說就吃藥(果然是親媽啊)

現在已經過去九年了

我現在偶爾也失眠,再也沒有像上次那樣整個星期整個星期失眠了。

所以我覺得失眠最大原因 是因為你有解不開的惑 所以晚上你就會一直重複循環想你過不去的事情

我的方法是:既然它要想你就讓它想唄,就想,使命想。你過不去這關,你就會一直卡在這關的。

至於改掉晚睡強迫症

不然我改掉了再來回答這個問題。。。。閃


Monica:

對於絕大多數人,兩個字就足夠解決了。
關機。


彩虹城主:

我覺得晚睡強迫症,有部分原因是對現狀的不滿,而晚睡可以讓自己有種錯覺,就是自己擁有更多的可能性,更多的機會。哪怕只是多了解一些碎片資訊,或者刷新一下朋友圈看點動態,都會讓自己暫時產生滿足感。
剛剛又看了下其他回答,什麼關電腦扔手機的,至少我試著感覺一般。因為那種焦慮不會因為手機電腦不在了就消失了,有時反而會更加強烈。很支持 @蘇楊 的回答,做一件有儀式感的事,然後告訴自己今天結束了。我做的是睡前看一部電影,效果很棒。
很久之前就關注了這個話題,今天突然有感,所以來分享下自己的意見。


Aorqu用戶:
1.早起。2.手機等電子設備不要在床邊。3.如果二做不到的話,一上床就戴眼罩。4.有意識地提高白天的效率,讓自己忙起來,晚上到點就會覺得累,心理上也可以接受與這天說再見了。


Aorqu用戶:
加強鍛煉 關掉手機


Aorqu用戶:
去掉導致你晚睡的因素,比如電視,電腦,手機。連續10點上床睡覺,一周,即可改觀。

我以前也晚睡,一看時間,12點,還早,呵呵;再看時間,1點,嗯,去刷牙洗臉先,然後繼續上網;到2點的樣子,滿足了,上床玩會手機,大概半小時後,真困了,於是關燈睡覺。

後來換了城市,換了工作,早上8點上班,六點半就得起來,加上新租的房子沒有電視,沒有網路,實在無聊,被迫10點左右就睡覺了。就這樣一周之後,就習慣了。


mmmmynot:

兩類人晚睡,1.焦慮 2.精力旺盛。
1.焦慮的人,身體已經睏倦,但大腦焦慮,只是不甘心睡去。
原因,或許奮斗的目標未完成,或許對未來的道路茫然,或許我想要的東西還未得到,
或許碰到的困難我一籌莫展….
在漫漫黑夜中思索尋找、等待或許迷失,只是不甘心這一天就這么快結束了,只是不想面對今天的結束還有如此之多的未完之事…焦慮…
解決之法,面對自己,你很弱,面對現實,它對你而言很難。盡管不願接受 ,這事實。
不過,這沒關系。
未完之事拆解量化到每天,不要勉強, 如果每天勉強做到,就再降低要求,直到做到每天容易做到,因為你現在很弱,弱爆了。
做完就稍作總結結束今天好好睡一覺,因為明天還有活要干。
一直持續堅持,發現每天確實能輕松應對了,就稍加難度,如果感覺到吃力,就調整到容易。
或許一段時間後你發現點點滴滴的進步要比好高騖遠的迷失來的實在。

面對自己,改變自己,腳踏實地。
盡管他弱,弱爆了,但他有改變…

2.精力旺盛的人,恭喜你年輕人,身體精力比較充沛,
去搬一天磚吧。


貓貓不知情:

我感覺早睡才是強迫症啊,如果沒事還晚睡,在我看來就是心不夠靜,不願放棄和外界的聯系,比較浮躁罷了(當然還有一種情況就是時間不夠用,只有晚上這個時候才有自己的個人時間,所以就導致晚睡了)。
我曾聽過的催眠曲里有說道:大自然中的動物往往都是想睡就能立刻入睡的,其實每個人生來就具有想睡就睡的能力,但是隨著年齡的增長和身邊的誘惑太多,這個能力往往會因為我們對於其他事物注意力的轉移而弱化。(並不是原話,大致是這個意思啦╮(╯▽╰)╭)
曬一曬我現在被稱為老年人的生活:只要沒什麼事,就十點進被窩,玩半小時手機,十點半道晚安,然後鬧好鬧鍾開啟飛行模式睡覺(灬ºωº灬)然後即使不鬧鬧鍾,早上也是基本7點-8點自然醒。
入睡前,情緒比較煩躁時開網易雲音樂聽電台,情緒比較緩和時數綿羊入睡,情緒正常時一般五分鐘入睡(恩,我以前是1點左右入睡的人,然後睡覺時基本腦子會很混亂想很多)。
我一直覺得早睡早起也是一個需要堅持並且值得堅持的事。
從大三開始發現早睡早起的好處,因為每次做到了就感覺每天都會活力滿滿,然後開始強迫自己養成這個習慣。是的,一開始的確是強迫,剛開始給自己定的目標是十一點入睡,因為大三在寢室還要戴上耳塞(耳塞效果木有那麼好,會被一些小聲音影響$_$),我每次都是數綿羊,從1數到100,然後無限循環。有時候會煩躁起來,但是我會強迫自己不要去看手機,然後剛開始可能要1個多小時後才能睡著(因為寢室安靜下來基本要到12點,每次寢室安靜了過一會就能睡著了,所以知道是12點多睡著),但是一天兩天幾十天下來慢慢的發現自己在寢室還會偶爾發出聲音的狀態下就睡著了。
我覺得晚睡的人如果想早睡,那麼就一定要做好奮斗的準備(真心不是一件容易的事,畢竟刷個微博玩個Aorqu看個視訊時間過得特別快)。然後先觀察一下自己平時入睡的時間,在這個基礎上慢慢的去一步步改變自己的生物鐘。比如剛開始一個月比以前入睡的點提前半小時,然後再慢慢調整到自己想要入睡的時間。
PS:因為自己有睡前運動和拉伸的習慣,每天45分鐘的keep和15分鐘的拉伸。這15分鐘的拉伸就是放空一切思緒去做幾個瑜伽體式,配合深呼吸來放鬆自己的身體和肌肉。每次拉伸完都會覺得一天下來的疲勞和負能量都被呼吸帶走了。個人認為,用這么幾分鐘的時間來放空自己很有必要,可以幫助入睡。
早睡的好處真的很多,慢慢的我發現我的生活態度不一樣了,還有能堅持做很多事了,個人感覺就是定力執行力變強了。具體來說就是可以每天都充滿元氣;想要看書時,即使身邊環境嘈雜,我也可以做到聽著歌然後靜下心來看書;做事效率提高了……總之感覺有N種好處(*^◎^*)
最後,如果你真的決定要早睡了,做到三點:放棄無意義的事、堅持忍受失眠的煩躁、從今天開始執行。


楊金澤:

換個不能用Aorqu的手機,住在鄉下沒有電腦,電視,鄰居都7,8點鍾就睡覺的地方。開始你會無聊到玩貪吃蛇,半夜一個人數星星,大概3,4天時間就會和周圍融為一體,早早睡覺。
以上方法屌絲專屬,我每個假期都是這樣過的。雖然回學校又會熬夜打遊戲或者補作業什麼的,可是能早睡一個月就證明所謂的強迫症已經被治癒了。


賈延禎:

可能還是不夠困吧

有過多次這種經歷:眼睛實在睜不開,周圍環境再吵,依然倒頭就睡。

每天讓自己忙起來,尤其是精神上的忙碌,過好每一天,睡得心裡也踏實。

Ps:習慣很重要,身體內的生物鐘是不受意識控制的,早睡的習慣要比晚睡難很多,一旦適應早睡,到了時間,感到睏倦,抓緊放下手機,閉上眼睛。否則一旦熬過這一小會兒,神經系統再次活躍起來,指不定什麼時候才能睡著


林曉峰:

白天勞累一天:
1.智力上的勞累;
2.體力上的勞累;
中午不休息

晚上洗個熱水澡
躺床上就想很容易睡著了~~
(秘訣不外傳,希望對你有用)


李蠹:

一句話形容:明兒一早上刑場,還睡覺嗎?
作為過來人。警告!!!後果嚴重,長此以往,可能導致抑鬱,甚至輕生。

晚睡強迫症不同於習慣,更為可怕。

第一、第二的答案:長久的黑白顛倒,生物鐘紊亂;缺乏滿足,拒絕結束。這都不是晚睡強迫症。
關鍵要看一點:驅動自己睡覺(或不去睡覺)的動力是什麼?簡單的說,對現實的焦慮和逃避驅動著患者拖延睡覺。

【晚睡強迫症患者的癥狀或表現】

  • 即使很疲憊,仍拒絕睡覺。直到:<a>體力透支扛不住;<b>疲憊外加一點理性(明天有重要的事情)說服自己睡覺。
  • 伴有不同程度的社交恐懼。表現為害怕電話響,害怕來客人等等。
  • 精神萎靡,身體虛弱,少言寡語(長期體力透支)。
  • 腎虛。(熬夜、熬晝,只要是熬都很傷腎)

【為什麼患者拒絕去睡覺?對患者來說,睡眠的心理暗示是什麼?】
睡覺意味著,下一刻(醒來)就要面對新的一天:工作、人際交往等等。
而新的一天伴隨的挑戰都是另患者抵觸甚至恐懼的。在日復一日的精神壓力下,即使一件快樂的事(例如約會)也會令人擔憂,從而導致害怕直接面對。
出於消極抵抗,選擇了拖延(即使本質上改變不了事情的進程)。
試想:明兒一早就要上刑場被槍斃,還睡覺嗎?

【解決辦法或建議】
不得不潑冷水:關鍵不是辦法,而在毅力與自控。
歸根結底:心理問題,導致不符合自然規律的行為,進而導致生理問題。心理和生理雙重作用下的惡性循環。所以當從兩方面入手,必須要知道:生理上容易解決,心理上只能慢慢自行或外輔疏導。

  1. 身體要動起來,誇張地說就是讓你的體力提前消耗完。我是這樣解決的,騎單車上下班(每天騎2-3小時)。下班回來,到時候即使是不想睡覺,也累得不行了。再累,睡前都要好好洗洗泡泡。提前早起,做好形象再出門,即使昨夜沒有早睡。做不到就意味失敗。
  2. 心理要放鬆,自卑、怕社交?自信地說(當然在心裡):蔑視哥的人海了去了,你們算老幾。閑暇主動聯系朋友,娛樂一下,不要和社會脫軌。
  3. 告誡自己:不想死的早,死得窩囊,就必須振作。精彩生活等著你。

歐陽:

我也用自己的經驗來回答一下。
和樓主一樣,我原來也是1~2點還很精神,躺床上也睡不著。

後來養成了晚上跑步的習慣,再後來有了寶寶,晚上要照顧她沒法跑步了,就試著將跑步的時間調整到早上。

然後奇蹟出現了,因為要在早上跑步,必須早起,所以養成了早起的然後晨跑,讓你白天精神很好,但是晚上要10點你就困的不行,自然想要睡覺了,於是解決了晚睡的問題。

早起跑步除了上面說的那些好處,還有讓你鍛煉了身體,跑步還能增強記憶力,早起甚至能錯過早高峰堵車,讓你有更多時間


飛檐走壁捉壁虎:

把手機鎖起來鑰匙埋樓下花園,第二天去在挖。


吟遊之狼:

兩點概括如下:
1. 設個固定時間,提前上床看書(一定要是書),12點放書睡覺。
2. 一天的結束不是以睡覺為界,而是以24:00為界,零點一過這天就完了,沒完成的計劃全都失敗了,沒有商量空間,沒有掙扎餘地。明天還要早起,不想明天的計劃也擱淺的話就快滾去睡覺。

掙扎多年,終於快要成功改掉了的少年來答一記。
中學時候寒暑假熬夜十分嚴重,有個假期幾乎每天3,4點;剛上大學時經常2,3點,後面改到1,2點,現在基本穩定在12點半左右。
原因高票答案分析地十分透徹不再贅述。
只說觀念問題。

去年某天晚上在QQ上找高中同學交流時,他說要在12點前背完單詞(現在想來大概是扇貝打卡吧……),叫我等下。說者無心聽者有意,就靠這句話給我治了根深蒂固的晚睡強迫症。
如高票答案所說,很遲不睡是因為不想就這樣結束這一天,究其原因不過是這一天過得不盡人意(比如沒有完成給自己設定的任務),想要抓住睡前的尾巴,挽回些什麼。至於強迫性地刷著網頁,刷著微信微博到底能挽回什麼,呵呵(*/ω╲*)~
說回上面那句話,12點前背完單詞。程序把24:00設為一天的結束,這點你就該學學程序。只要一過24點一天就沒了,沒完成的任務就是沒完成,沒有任何掙扎的餘地。之後都是下一天的事兒了。
輔助治療手段是每天設定一個時間提前上床,找本感興趣的書來看(不看零碎的微信、微博,就算是Aorqu也不行),12點一到(我們宿舍會準時斷電),放書睡覺。


Annie Wang:

首先,晚睡的原因是什麼?

第一種,先天性,遺傳。參見Mimi謎妹的答案。如何改掉晚睡強迫症? – Mimi謎妹的回答

第二種,後天性,個人生活的節奏或者習慣設置所致。這時,可能具體的原因又不同。

1 學業任務或者工作任務等的deadline。
以我為例,做一篇論文或者課堂展示件,效率最高的一定是最後一夜的12點之後!月黑風高夜,夜深人靜時,室友已經入眠,案頭一盞孤燈帶著獨孤求敗的蕭殺——雖然我用的不是劍而是筆。那感覺就是迷途的筆尖走著走著,嘿!忽然墨水泉涌筆芯平和豐盛。許多人和我類似因為「最後一夜」這四個字超乎想像的激發了勇士破釜沉舟的鬥志和智慧。
白天哪有這樣的效率?
還真行。我們仔細分析一下「最後一夜」魔力所在的三個關鍵要素,分別是
·Deadline——得重視啊不然沒時間了——潛意識對工作的認真和重視「警級」提高
·深夜——周遭靜謐安然——利於安穩下心沉浸在思考和分析中,尤其是不論是線上還是線下的社交網路都已經基本歸於休眠。
· 最後時間——之前多少也有點思考或者資料——自信心會安慰自己,沒事之前多少有點東西,只是不夠系統和完整罷了。
看,最後一夜的秘密就這樣被發現了哦。
所以下回再安排時,可以將這三項巧妙設置在白天的時間,也是一樣的。比如:
·潛意識——先告訴自己,這個任務很重要耶,有點難耶,要重視耶!但是以本小爺的實力,甭管啥任務都可以提前完成的棒棒的!不信試試看!(自信和挑戰性設計對剛剛開始改變的人兒很重要哦)
·靜心——能夠做到毛阿公那種鬧市取靜的定力不是人人都有(估計要是有三分之一的也不會這么拖延了啊哈哈),所以我們可以從人為選擇合適環境開始,比如圖書館/閱覽室/安靜的咖啡館/書店/甜品店等,然後手機暫時放一邊!!如果實在忍不住,就和你喜歡講話的社交好友說明,他們的鼓勵也好不打擾也好也會有所助益。這個階段非常重要的是,先理清思路和收集需要的資料。
·提前準備——根據每個任務具體的情況大概安排切分每天工作量,大概就可以,不用太精細。李小涵有個抗拖延表可以一試。怎樣克服拖延,馬上採取行動?如果是完美主義引起的拖延症呢? – 李小涵的回答
2 突然的/較大的不順利,失戀/失業或者家庭變故等。
14年底,從尼泊爾交流回來,和相戀三年的男友分開/耳膜受傷全身發炎高燒不斷。不敢和家人說,也不和他們打電話因為嗓子講不出話。又不想把低落傳染給朋友,只和室友以及尼泊爾的好友提及。雖然已經盡力精神向上地生活,但是感覺每天夜一降臨,整個人就像荒蕪漂浮的小星球,孤悲蝕骨,宇宙洪荒。那時候好幾天真的是連續的失眠/噩夢(平時我可是連時差都不用倒的隨時睡妥妥的)。我尼泊爾的好朋友Aashish教給我一招,他說當你準備睡覺,就集中你的全部注意力在你的呼吸上,就關注在你的呼吸上,吸氣,呼氣,吸氣,呼氣。我那時覺得很傻,我肯定會被自己漫天飄散的思緒帶跑,誰知後來漸漸,真的有了作用。大約半個月後,我已經可以正常入眠了。關於呼吸睡眠法,Jingyi有很好的介紹。快速入睡有哪些妙招? – Jingyi 的回答
當然 ,最好再配合上白天的「注意力轉移」。比較推薦的是大量的運動或者和志同道合的朋友一起專注的做一些覺得有意義或非常喜歡的事。
人這一生,有一個很大的哲學命題,就是如何應對生活的虛無以及無常。在落入生命突如其來的溝壑時,保持淡定和積極沒事人一樣真的很難。但是別怕,反正來都來了,該哭哭,該燥燥,不開心失落甚至發飆都很正常。只是哭過之後要記得,還要手腳麻利地向上攀登,途中別忘吹吹風看看夜晚頭頂的小星。

3 沒有原因,就是習慣。

如果你真的每天晚睡(怎麼著也得1點以後吧好像現在晚上12點已經不算晚了)然後第二天照常工作時間起床還能精力滿滿,那麼真的是好生令人羨慕嫉妒恨吶!別說不可能還真有,我高中有一同學,那姑娘就是晚上超晚睡中午不午休一天到晚也不困超愛瑪麗亞凱莉聽起來整個人動感十足,最令人羨慕的是還膚白如雪完全看不到睡眠不足的倦容有沒有(啊蒼天哪好想看看她在睡眠方面的基因圖譜)。所以如果你和我一樣不幸被上帝分配到了嗜睡(睡不好睡不夠整個人都不好了)+晚睡超過一周臉色妥妥的報警的陣營中,那麼咱們還是得認真的思考一下這個嚴肅的/關乎美貌大計的事情。

在早睡早起這一點上,我是個意志非常薄弱的人,常常在早睡——熬夜的兩極飄來盪去。結合自己的一點感受,對於如何打破晚睡的魔咒培養早睡的習慣,我總結為「威逼利誘」(當然此處的「威逼」是非暴力手段的)。

·非暴力手段的「威逼」:睡不好危害太多!沒有金剛鑽別攬瓷器活,沒有被上帝分配到對抗熬夜也刀槍不入的組別,就別瞎折騰。熬夜帶來的的危害,參見專題」熬夜的具體危害有哪些?它的原理是什麼? – 健康

·「利誘」:體驗早睡帶來的全新生活體驗,尤其是早起成為了可能。比如:

(1)呼吸清晨的清新空氣(雖然在北京「清新的空氣」這一詞組還是值得商榷的哈哈)。

(2)多學習的那一點點外文單詞和BBC的裝逼語調,一個月後竟然可以感覺自己說的英語能聽出來是英語了!(這英語之前得是有多摔天哪)

(3)混跡在早起的上課黨中買到了超級美味又搶手的廣院肉餅。

(4)感覺做事情的時間更寬裕了,那感覺有點像……老師放出消息說交作業的時間延後了小半天。

(5)有時間做點拉伸和舒緩運動,活力和美麗從早開始。

(6)給朋友回微信時對方發來驚喜的表情,咦?!你起這么早!

(7)哇噢,今天的皮膚感覺像回到了武漢那麼水靈耶!

……

總之,你會發現,當你搞定晚睡這一大宿敵,就會很想給自己一朵小紅花,然後背後是你酷酷的笑(小爺也是可以戰勝自己的!棒棒的耶!雖然……可能不久後又失足跌入晚睡這個魔鬼的懷抱)。

·幾個利於睡眠的小Tips:

多運動多運動多運動

別吃的飽到不能自已

白天過得盡量充實和豐富

不困別上床,床就是睡覺的地方,分工明確。

實在不行就來點小酒(注意「來點小酒」里的點和小)。

另外有個個人的小秘籍,就是回憶自己睡前看過的知識,外語也好,知識點也好,新聞也好。當然,如果你是八卦愛好者,想回憶八卦緋聞,哈哈那要慎重了——因為根據我的經驗,想著想著,你就按捺不住獵奇的心掏出手機各種問度娘你現在想到這明星這緋聞的前世今生縱橫聯系。

4 夜班哎,怎麼辦

還有一種後天性情況,就是夜班工作所致。在報社實習時做過幾個月的夜班編輯,親身經歷,才明白夜班確實很辛苦。但許多崗位性質決定需要夜間工作,如果實在無法避免夜班,也可以根據自己的情況盡力將熬夜帶來的負面影響降到最低。比較推薦的是張一弘的答案經常加班至深夜,怎樣才能保持身體健康? – 張一弘的回答

歸根到底,但凡種種都是輔助地幫你更好地去早早入夢。但實際,當你真的下定決心時,一個鬧鍾,足矣。其實,戰勝晚睡最重要的是,不戀過往,不畏將來。也就是那句最簡單的:

活在當下。在合適的時間段兒,在什麼地兒,做什麼事兒。


若雲:

杜絕電子產品、安靜舒適的睡眠環境、早起且白天少睡加適當鍛煉、睡前不要想事情。

我是這樣杜絕電子產品的:兩台pro,全放到公司里了,晚上下班就鎖抽屜里,絕不帶回去,假如工作上有問題我就直接跑去公司,把所有工作上的事情留在公司範圍內。我再花100多在jd上買了個nokia,老人機,把兩個iphone也留在公司過夜了。然後每天帶一本書回家,下班回去就看會書,不要帶yy小說、網路小說,一般是哲學、歷史、古典的,相信我這些書很容易犯困。還有,千萬不要開電視,一開tmall盒子就停不下來了。你會發現沒有任何事阻止你早睡。

住的地方一定一定要安靜,床要大、舒適,把所有外界條件的干擾降低到最小。

早上早起,8點之前,中午可以適當睡5到10分鐘,然後晚上9點去健身房跑2公里以上,再加幾組鍛煉,大概一共三十分鐘的樣子。

睡前不亂想還在實踐中,我現階段就是不斷暗示自己不要多想。

還有最關鍵的一點:堅持,不要輕言放棄。

先這樣。


黃葯師:

有那麼復雜嗎?在家關掉Wi-Fi就行了阿

發表迴響