如何改掉晚睡強迫症?

問題描述:各位請再補充些對付失眠的辦法 本題已加入圓桌 » 睡個好覺吧 ,更多「睡眠」「失眠」相關的話題歡迎關注討論。
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程Phoebe:

基本上我覺得這些都是好辦法,但也稍顯中庸,個人經驗,晚睡是因為不想睡,有時特別特別困,還是不願意放下手機,那麼就應該找到不想睡的原因對症下藥。我個人而言,不想睡是因為我害怕睡覺之前無所事事胡思亂想卻沒有內容的狀態,會讓我產生恐懼或無聊感,所以可以每天給自己想一個睡眠話題,比如我明天穿什麼,比如不久後的旅行要怎麼規劃,比如明天要做完哪些事情,甚至反省與反思,總之讓自己的大腦處於慢速轉動狀態,或者睡前看一本輕松的書,幻想故事情節也是很靠譜又甜蜜的思考,這是我個人的一點經驗。沒有任何科學依據,但不妨一試。


張公子:

娶個老婆吧
我結婚以前是非常能熬夜的夜貓子,正常工作日期間,每天早上七點起床,而每天晚上是十二點半到一點上床睡覺;節假日期間,半夜兩三點鍾睡是常事,然後九十點鍾起床。自己也知道這樣對身體不好,但就是覺得晚上家人們都睡著了,自己上網沖浪很舒服很安靜沒有人來打擾,而且半夜時網速還很快,下BT也超快的
然後結了婚,媳婦婚前在娘家多年養的習慣就是晚上九點上床擺楞會手機十點之前睡覺早上六點起床,結了婚自然也不願改變,畢竟對於女生來說美容覺是頭等大事。剛開始她跟我說,如果不願這么早睡覺,可以每天晚上嘿咻完然後她睡覺我繼續玩電腦,但不允許超過11點,因為她不希望我哪天勞累過度猝死她年紀輕輕做寡婦。然後我發現嘿咻完後還是比較累的畢竟年齡也不小了,根本沒有那麼飽滿的精神頭去繼續上網沖浪幾個小時,結果現在我也習慣了晚上九點關燈上床,嘿咻完擦擦直接睡覺,早上六點起床,同事們都說我結婚以後很明顯的看出精神狀態好了很多(廢話,每晚睡八個多小時和每晚睡六個小時當然不一樣了)


辣米:

作為一個資深的晚睡愛好者(大學學的是設計,於是每天晚上2點睡覺是常常有的事,忙起來的時候甚至通宵,因為設計一旦斷了思路,就沒有辦法繼續了;另外自己是個完美主義者,老是覺得還可以再好一點。於是晚睡幾乎成為我的習慣),我可以談一下我是如何從凌晨兩點睡,變成零點睡得,現在基本上晚上十一點就可以睡覺了
首先,我試過一些睡前訓練,之前一個心理老師教的方法(冥想法),其實真的沒什麼卵用。還有很多人用的音樂治療法(白噪音啥的),也是沒什麼卵用。這些方法真的蠻反人類的,強迫自己去做一些自己根本不想要做得事。
晚睡的原因用個公式來表示:困意<睡前憂慮(大概就是今天的事情還沒有做完,或許是工作,或許是還沒social夠,或者還沒放鬆完)。那麼就去做完就好了,工作、social、娛樂啥的,定一個固定的時間起床。那麼如果因為自己晚睡,每天起床的時間都是固定的,而不能獲得充足的睡眠的話,那麼慢慢自己的生物鐘就會調整過來了。因為慢慢自己的困意就是大於睡前憂慮。
tips:
不過睡前一定需要一些tips,因為一些小習慣真的會導致自己晚睡
生理上:
不要喝酒
不要進行劇烈活動
不要吃太多東西
好好洗個澡,放鬆自己,泡腳也是ok的
不要玩遊戲
心理上:
不要看一些成功學的雞湯勵志文
不要打開獲取資訊的一些app,網頁(類似Aorqu,新浪微博)
聊天盡量平和點(不要太過激動人的話題)
少談&看一些能勾起性慾的話題(單身狗這個問題應該更加突出)
不要規劃明天的事情
告訴自己今天的事情都完成了,有點累,好好睡一覺

以上就是自己的早睡良方,希望對你也有用


吳夢馬:

想不明白這么簡單的問題,居然要寫那麼多文字。

其實只需兩個動作!
1、鬧鍾調晚上10點;
2、鬧鍾響後馬上趟床上看書。

很難嗎?!真是矯情。


大白保:

題主提到的這種情況,在醫學上有個名詞,叫「睡眠時相延遲綜合征」。它的主要表現就是睡眠時間段出現後移,不能在社會環境要求的時間入睡和起床,入睡時間常延至凌晨,通常也會存在入睡困難,但一旦入睡,其睡眠的質和量均無明顯改變,起床時間也相應的後移,也有因工作或學習需要,不能延遲起床的,可能出現起床困難或白天精神狀態欠佳的情況。

一般而言,可採取的措施分兩類,一類的非葯物的方法一類是葯物治療的方法。前面的回答都提到很多不錯的方法,可根據自己的情況有選擇性的嘗試;如果癥狀已經嚴重到對正常的生活和工作產生影響的話,建議及時尋求醫生的幫助,諮詢醫生,進行合理的葯物治療。

Part 1 非葯物治療的方式

1.認識自己晚睡的根源

雖然都是晚睡,但每個人的原因還是會有些差異的。如下是幾類常見的晚睡原因,根據自己的原因有針對性的調整才更有效,所以,要想改變晚睡的習慣,第一步是要找出自己晚睡的原因。

l 內心抗拒早睡:這種情況,雖說知道晚睡對身體可能造成的危害,但就是不想按時睡覺。具體不想睡覺的原因很多,比如想逃避第二天的工作,比如就是想有點自己的時間捨不得早睡,比如放不下電子產品,就這樣,總能給自己各種各樣的理由不睡。

l 想早睡但睡不著:認識到晚睡的危害,但是入睡困難。睡不著的原因也很多,比如說白天睡太多,白天運動量不足,思慮過度、壓力過大,情緒緊張、恐懼、焦慮、過度疲勞、臨睡前吃太多或其他的生理不適等。

l 不得已的晚睡:雖然認識到晚睡的危害,但因工作需要、生活需要的,不得不晚睡,比如倒班,比如家裡有作息規律還沒調整好的嬰兒。

l 缺乏對危害的認識的晚睡:不了解晚睡的真實危害,覺得早睡晚睡都無所謂,沒有特別強烈的動力去改變晚睡的習慣。

2.找到自己合適的調整措施

習慣的改變很少有一蹴而就的。所以,在準備改變晚睡習慣時,要認識這點,並記住這些改變是自己主動想要的,別給自己太大壓力。在實踐時,則要根據自己導致晚睡的原因,採取相應的措施來調整。當然,每個人可以適合的方式不同,可以多次嘗試找到最適合自己的方法。

l 內心抗拒早睡:如果是因為想逃避第二天的工作,或想有點自己的時間捨不得早睡,歸結起來可能都與白天成就感不足,內心空虛有關,那麼可以嘗試從工作中找到成就感、從社交中找到認同感來改變這樣的心裡狀態;如果就是放不下電子產品,可以試著逐步減少自己關注電子產品的理由,盤點花在上面的時間是否真的比健康更重要,將花在電子產品上的時間逐步縮短,或設定鬧鍾提醒自己是時間洗漱了。

l 想早睡但睡不著:白天睡太多導致晚睡的,就從早上早起開始,來逐步調整生物節律;白天運動量不足的可以嘗試增加運動量;思慮過度、壓力過大,情緒緊張、恐懼、焦慮的,可以試著找找自己出現這樣情緒的原因,管理好情緒,然後營造睡覺的氛圍;過度疲勞的可以試試泡個熱水腳,來點輕緩的音樂,適當的放鬆自己;臨睡前習慣吃太多的,就要對應的調整飲食習慣;有其他的生理不適的首先對症處理生理上的不適。

l 不得已的晚睡:確實因工作、生活需要,不得不晚睡的,只能設法確保可睡眠時間段的質量了,並看看能不能從外部尋找幫助,以追求更好的睡眠。

l 缺乏對危害的認識的晚睡:認識晚睡的危害,比如可能導致免疫力下降,記憶力減退,反應遲鈍,加速衰老,植物神經紊亂,內分泌紊亂,心血管風險增加等,逐步培養按時入睡的良好習慣。

Part 2 葯物治療

比較常見的用於治療睡眠時相延遲綜合征的葯物有褪黑激素葯物。褪黑激素是松果體分泌的一種吲哚類激素,具有催眠、震驚、調節睡眠-覺醒周期等作用,主要用於睡眠節律障礙,包括睡眠時相延遲綜合征,時差反應、倒班工作等所致的睡眠障礙。需要注意的是,不要排斥使用藥物,也不能擅自使用要,建議在醫生的指導下使用。

說了這么多,最重要的還是自己發自內心的想做出改變才行呢。最後,希望大家都有好的睡眠。


Aorqu用戶:

我們都知道睡眠不足嚴重危害健康

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程,沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成體內環境失調。

  睡眠不足的影響會累積起來,最終嚴重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

不知道你是否出現過這種狀況,明明眼睛已經睜不開了,睡意襲來,卻還是堅持拿著手機刷刷微博,看看視訊,聊聊天,強迫自己打起精神來,我每天就是這樣,本以為這只是習慣,每天上班都很疲勞,做事情提不起勁,說話有氣無力的,後來,偶然加了微信公眾高號「食鹽健康」,才知道這是一種晚睡強迫症,是一種不折不扣的健康冒險呢。

美國健康研究中心就表明:熬夜是人們向自己健康賒債的一種「賭博」行為,籌碼就是「睡眠」。

下面是我從微信公眾號「食鹽健康」上學到的幾招。

擊退晚睡強迫症

1拋開強迫症,跟自己對話

到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了「晚睡強迫症」!

你可以對自己說:「這不是我,這是強迫症在作祟!」這樣的話,能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫症是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2主動出擊,對抗強迫症

將注意力從強迫症癥狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。

當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:「我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。」 你可以決定「不要」對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫症的奴隸!

3貶低、輕視,最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。

當「不該睡」的資訊再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:「那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那隻是我的腦部障礙,不必注意它。」如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

如何快速入睡

1.從300倒數,每次遞減3

  很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點後別喝咖啡

  如果你有入睡問題問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

3.睡前沖個熱水澡

  臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4.睡前4小時停止鍛煉。

  鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

5.降低卧室室溫

  當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

6.睡前3小時不進食

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

7.注意卧室燈光

  卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

8.買張舒適的床

  通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

9.降低卧室室溫

  實驗證明當卧室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。

10.限制白天睡眠時間

  除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。


衿子:

呃……
洗漱完畢
脫衣服進被窩
放下手機
閉上眼睛……
發現 咦?
呃……

我……

我真的不是故意不睡覺的(*^@^*)

……


小刺蝟:

親身經歷告訴你,自從我手機丟了,換了一個只能發簡訊打電話的手機之後,再也不會晚睡了~~


匿名用戶:
我覺得當一個人有壓力有責任感的時候這些都不是問題了吧


某某:

關於這個問題,在下前幾日正好有所研究。鑒於熱評的答案已經講得相當不錯,鄙人也只能略作補充,權當狗尾續貂,以及拋磚引玉。有一點乾貨,有一點閑扯,後面有分割線,核心內容就是粗體,大家可以挑選喜愛的部分食用。
晚睡帶來的危害是有目共睹,人盡皆知的。研究這個問題的契機,很大一部分也是來源於這個。作為一個普通的學生,愛好也是普通的,那段時間每天晚上都在熬夜看《逆轉裁判6》的劇情流程(窮學生買不起3DS,作為一個老逆轉粉也只能看著流流口水),一直要熬到12點半才睡。連續這么看了好幾天,突然就發起了高燒,一直燒了好幾天才退,之後就是普通感冒的癥狀,又一直延續了兩周左右,於是這段時間晚上都只能早早入睡。但是為什麼會發生這么悲慘的事情呢?我明明還有每天都在鍛煉身體啊?於是我就展開了研究。
雖然可能有一部分的原因是巧合,但是,巧合的發生也肯定有必然的引導。按照中醫的理論,每天晚上十點之後,陽氣就應該潛形,以避免陰氣的損傷。《洗髓經》當中也提及過類似理論,即子時需靜。同樣,陶弘景的《養性延命錄》中,也提及了人與自然協調的必要性,即在夜間,人也應該同自然一樣修靜。這些都是古人的智慧。可能有人會認為有些偽科學,但我認為就算是巧合也肯定有必然的引導(台詞不多,節約著用),不會空穴來風的事,一定的道理,肯定也是有的。所以核心就是,晚睡會給人類的身體帶來很大的負擔
了解了這些原理,按道理,任何一個人都應該知道,並且堅決地貫徹「」早睡早起身體好「的原則。實際上,並非如此。以我個人的體驗而言,就是知道要早睡,但是看完了一P,還想看下一P,不知不覺就會拖得很晚。當我在為了這個問題苦惱不已的時候,有一個同學來和我談及了她的感受。
她的愛好就比咱高雅得多,人家是在熬夜看書,每次看完一章,還想再看下一章,然後不知不覺也拖到了很晚。誒,這和咱的情況不是如出一轍嗎?隨後我就把我所了解的那些古話和她說了說(當然現在你們也了解了),其實結果也是可以預想的,當然是白費功夫,道理人人都懂,但是很少有人能貫徹到底,這也是所謂的,做好了該做的事,你就已經比別人更優秀。
做不好?其實沒關系,因為大家也都是人類,是人類就不會是機器,就不會一絲不苟地去執行,連自己喜歡的事情,都很少有人能夠堅持,更何況是自己不喜歡的事情呢?所以我相信,存在這個問題的人,肯定不在少數。
雖然這個問題我覺得已經可以上升到天性,但是不改變肯定也不行,所以應該怎麼辦呢?
晚睡強迫症(我的朋友執意叫它晚睡拖延症,咱也好想給它取名字啊,就叫做「」晚上躺在床上總是想要再多玩一會不願意去睡覺綜合症」吧,簡稱「晚睡綜合症」),實際上是一個相當狹窄的概念,不如進行外延,延伸到所有的拖延症範疇(不得不說,我的朋友是對的)。
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拖延症的產生,核心是兩個要素:

  1. 做下一件事的理由不夠充分
  2. 現在這件事沒有讓你產生了完成感

下面我們分別進行分析。
在該問題中,下一件事,肯定是睡覺。而很遺憾,單靠自己,從內在產生睡覺的充分理由是很困難的。原因是這樣的,睡覺,從本質上講,是一件很簡單的事情,不需要復雜的腦力或體力付出。正因為如此,我們自身產生的動機才很難使我們有足夠的效率去完成它。這是由耶基斯-多德森定律決定的

顯而易見,我們對於睡覺的低動機很難使我們有最佳效率,反過來,一般會使我們不願去睡的任務也都是簡單任務(例如玩手機,看書),而我們完成這些任務的動機往往相當高。根據生活經驗,我們不妨提出一個假設,即:自然選擇情況下,低效率任務的優先級低於高效率任務。(理由略,大家都懶)所以,你將難以選擇睡覺。
但是我們了解很多晚睡的缺點,為什麼我們無法產生足夠動機呢?很簡單,斯坦福在19世紀60年代末的一個實驗中證明,即時滿足與延時滿足之間,很多人會選擇即時滿足。具體實驗從略,有興趣大家可以去自己搜索。也就是說,人們在明知忍耐結果會更好時,也會選擇立刻取得現有利益,這是人的天性,是難以抗拒的。
綜上,驅動自己早睡的理由,是難以成立的。
那麼第二條的完成感,實際上也難以得到,因為睡前我們所進行的活動,一般都比較細碎,看手機視訊是一個典型的例子,時間短,集數多,單集難以給人帶來完成感。聽音樂也是一樣。在這方面, 最為極端的例子是一款名為《文明5》的遊戲,該遊戲中,玩家間的行動以回合計算,單個回合很難給人滿足感,所以有人會一直玩到凌晨才睡。所以,正是因為其細碎性,我們很難從日常的睡前活動中得到完成感。
經由對產生拖延的兩個原因進行特化分析,我們已經可以輕松地得到解決方案,即:

  1. 為自己尋找睡覺的充足動機
  2. 睡前活動中得到完成感

接著,我們還是應該分開來尋找對應的處理方法。
在這里在下提出一些可能的方式,大家盡可以各顯神通,各展其才,有什麼有趣的辦法,在下洗耳恭聽。
首先是動機,每個人在乎的事情不同,所以找到合適動機的方法也就不盡相同,在下提出的方案,基於一個社會心理學概念——「社會助長」,簡單來說,別人在場或與別人一起活動時,個體的行為效率得到提高的現象。如果請他人監督自己,或自己預先放出要早睡的話,那麼早睡的動機就會變得充分,同時效率也就能得到提高,從而增加了優先度,問題就得到了解決。(順帶,這個東西叫做同伴壓力也可以吧?)
其次則是完成感,做一件比較大的事,就可以讓自己產生充分完成感,從而使自己可以完成下一步工作,也就是睡覺。
實際上,只要從這兩個思路出發,肯定每個人都可以找到適合自己的方式,來克服存在的問題。
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以上,咱就是班門弄斧一番,希望能對題主有所幫助,也希望後來看到的人能從中有所收穫,僅此而已,普通的學生普通地寫了一些普通的東西,有的沒的的出處,有的沒的的侵權,也和咱說一聲,咱立刻改。純手打,對於一個普通學生而言,真的相當累…所以如果有斧正之處,請盡管指出,希望共勉!


林振奐:

  1. 首先要做好心理準備:我今天必須按時入睡!有一句話說得好「晚睡是因為沒有結束一天的勇氣,賴床是因為沒有開始一天的勇氣」
  2. 上床之前一小時:不要上網,不要玩手機(太興奮,難以入睡)。不要在床上干任何一件事情,床就是拿來睡覺的!可以看看枯燥平時看不下去的書籍,馬上有困意!
  3. 再給自己一個儀式感:睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶、泡個腳。
  4. 睡不著的主要原因是不夠專注,瞻前顧後顯得太多;推薦一個快速入睡的技巧:閉上眼,深呼吸,靜靜的感受氣體在身體上的流動(從手臂、胸部、腹部、大腿、腳)。很快就睡著了,親測!

Aorqu用戶:
上班時間很自由,可以任意決定到崗時間和自行安排工作內容,所以在各種不受控的情況下,尤其是所做的項目過了初期,進入到正常運行,沒有什麼壓力太重任務被分配的階段後,各種精力充沛不被消耗,同樣晚上也就各種不想睡,哪怕偶爾白天確實做了不少事,真的累了,晚上也是各種拖著不睡覺。。。

一直覺得這樣很不好,一個是大好的早晨時光白白地浪費了,第二個長期熬夜絕對對身體是個很大的損傷,最起碼臉部皮膚老得快了吧。

總覺得不能這樣下去,可是這就和抽煙喝酒一樣,有點逆反的感覺。。。改不了

偶爾一次原來城市的小夥伴過來騎車環島,覺得這是個契機,於是和他一起去完成這個事情,每天晚上都是一到地兒就睡覺,因為白天運動量大啊,各種累啊。於是進行過程中,各種規律作息有沒有

回來了依舊故犯,某天睜眼到天亮,實在無聊就看看書,困了再睡一會,然後接到一個同室N久的好友打來的電話,給了一個項目做,然後覺得就靠這個契機會改變這個不規律的生活作息吧。

於是每天除了正常的工作,還一邊做這個項目,同時也買了輛單車,一有覺得當天工作不是很累的時候,就約同城的車友出去夜騎,自己平時覺得有不錯的線路也會做動車過去周邊地兒玩,再加之定一些長久的旅行計劃等等,總之就是讓自己覺得未來的各種目標計劃還有自我挑戰在等著你,不能再讓時間白白留這么多了。。。。

畢竟可以自由決定上班時間,自己安排工作內容的機會在社會的上班秩序中應該也是不多的。這種有閑,經濟也不緊迫的時候更應該充實自己才對嘛

最後要說的是,實在閑著無聊,多出去走走看看,就是那個環島行,遇到一個剛畢業,然後4級么有考過,卻之後各種認真努力,然後可以去美國打工換旅行,學得不錯的口語,重刷了自己的思維,回來又學車又去騎川藏,然後又得到去紐西蘭打工旅行的機會,人家一兩年的時間就是這么努力的提升自己,收穫這么多滿滿的東西,執行力這么高,同樣年輕人,你也該活得精彩些嘛

於是各種以前只是停留在腦海里,可做可不做的事情全部開始計劃或者啟動。。。。

其實真正地找到解決晚睡的方法,是找到真正值得你努力付出並為之投入精力和時間,然後還覺得很有價值實現感的事情或任務,然後你會每天活得充實,感受到滿滿的成就感。覺得自己一天比一天有收穫,在成長。。。

所謂的找一項喜歡的運動啊,不斷去擴充朋友圈啊,或者什麼參照科學睡眠法啊,都只是側面地有益補充而已。你睡不著以及不想睡的原因,其實是你作為一個有為青年覺得自己每天的收穫不夠,目前手頭的事情或者任務滿足不了你的成長,也就是工作么啥挑戰性,日子太乏味,不給力。so,你有點焦慮,睡不著


司弦:

你試過住院嗎?就是那種和別的病人一起住的那種。最普通的病房。
天天4點被護士抽血扎醒,9點就昏昏沉沉睡去。
中午吃過午飯之後受不了老大媽的嘮叨還能來個午睡。
當時我住院的時候,為了健康,為了身體恢復,每天都10點之前睡。


Aorqu用戶:
覺得非常好用的幾個方法。

1,聽英語,在TED里找你覺得最無聊的話題,聽著聽著就累了入睡了。這個方法一般用時十分鐘。
2,閉上眼睛,想想眼前是一片黑洞,你在裡面不停旋轉一直轉到盡頭。周圍漆黑什麼都沒有。轉一會兒就自我催眠了。我一般不超過五分鐘。也可以想像別的東西,但需要時重複,無趣,沒有盡頭的圖案。


雲楓:

一句話

晚睡的人潛意識里暴露的是不夠期待明天的新生活,而更加留戀在當下。

覺得有道理的話,在猶豫繼續刷微博玩遊戲還是閉上眼睛睡覺時,不妨想一想這句話。有什麼事情重要到不惜犧牲身體的元氣也要當天晚上就做完呢?想一想,只要眼睛一閉一睜,又是精力充沛充實美好的新一天!


哦哦:

獻給熬夜的25歲以上女生的建議,去商場專櫃、海淘網站看看護膚品、美妝多貴,再看看自己的黑眼圈、眼袋、細紋、色斑,就一定會早睡了。

我熬夜十年,如今就是這么戒掉的,因為肉疼。


陽樹:

百度「十大讀不下去的經典名著」。在裡面隨便挑一本,每天從10點半開看,看到睡著為止。每天看一點,直到把這本小說看完。等到看完後,你會發現,你的晚睡強迫症已經好得差不多了。在這里我強烈推薦高居榜首的《紅樓夢》。


zzz二狗子:

要是知道我也不會來這兒了(´・_・`)


lionswift:

感謝這個上高三經常頭痛的女朋友@神社副社長
將心比心設身處地想想互相督促著晚睡就能早睡很多了(shrug
而且她的神奇之處在於本著吵架不隔夜的原則硬是能讓我在睡前安下心來然後睡得更好
我覺得我這么磨蹭的大一狗能從一二點睡變到十一點上床十一點半睡 已經是一個進步了(我在說我!

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