如何改掉晚睡強迫症?

問題描述:各位請再補充些對付失眠的辦法 本題已加入圓桌 » 睡個好覺吧 ,更多「睡眠」「失眠」相關的話題歡迎關注討論。
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藍鯨子:

作為一個精細研究過早睡的人,我要來給你分享我的經驗。

改掉晚睡強迫症很簡單,三步而已。

一.為自己尋得一個目標,明確自己早睡的原因。

首先,你要問自己一個問題,「我為什麼要早睡?」你要很明確地找到自己想要早睡的目的。

一切沒有目的的改變都是耍流氓。

你可以說是為了保全自己的性命健康,也可以說是想要護膚去痘,或者想要第二天元氣滿滿而不是頹廢萎靡,又或者想要多一些自己的時間,都好。這一步很簡單,但也很重要,你要明確早睡的重要性,才能戒掉在深夜中手機給你的快感,因為你得知道,吃一盤雞遠遠沒有早睡重要,你才有可能放棄吃雞跑去睡覺。

好,你已經完成了最難的一步——說服自己要有所作為了,接下來就依靠科學的力量來讓你養成早睡的習慣吧。

二.重視明早的事務,保證早睡有動力

在準備睡覺之前,你要清楚明天早上需要做些什麼。你可以看看喜歡的書,也可以跑跑步,健身訓練,做早點練練字。但要先保證有事可做,並且做的事情有意義。要不然,早上起來時發現自己竟無事可做,無可奈何只能發呆賣傻,最後感概一句人生竟是如此的寂寞,然後心滿意足地鑽進被窩睡回籠覺。

如果你早上做的事情是沒有什麼意義的,你很難勸說明天的你繼續早睡。因為你會覺得,早睡其實毫無必要。

但如果你領略過5點的清晨,見過早曦,曾在靜謐的街道上喘著白氣,你就會對早睡欲罷不能。

三.定一個提前一小時的鬧鍾,讓時間空閑積攢睡意,

當聽到這個鬧鍾,你就得放下手頭的事情,檢查洗漱,準備睡覺。

一切東西都整理完畢後,你還有超過半小時的閑暇時間,這個時候千萬千萬不要去玩手機。你可以閑坐著,發發呆,打坐冥想,放空大腦,對今天進行復盤等等。也可以讀一些大頭的書,讀讀哲學,看看高數,或者背背英語單詞,讓自己的情緒保持穩定,甚至有一點點低落,在寂靜中提高自己的睡意。

當睡意積攢到一定程度時,你會發現你眼皮子打架,書是如何都看不下去了,這個時候,不要再掙扎了,乖乖去睡覺吧。

在最後這一個小時里,無論如何都不要玩手機了,手機中的紛繁的內容,低密度的資訊,高效的刺激,總是能激起你的興奮,讓你在不知不覺中淪陷。

如果你到了晚上,還是超級活潑,躍躍欲試,心動不已,欲罷不能。看書也無法抵禦你內心的亢奮,整本書都啃完還叫嚷著要再來一本。

那就是你白天的精神保留太多,消耗太少了。

既然如此,白天就多讀書看報,跑步健身,做一些消耗體力腦力的事情,不讓自己過得太閑,晚上就不會太能折騰。

最後,如果你把本文看了就忘記,一二三點記不住半點,那我再給你最後一個必殺技。

把你的錢交出來!跟你的室友/家人/男女朋友約定,熬夜一次,剋扣你1000塊。只要他們狠得下心,你就不用擔心你還敢晚睡。

最後祝大家都能早睡早起,身體棒棒。

如果覺得文章有用,就反手點個贊~~


卓子:

把你的時間調前一個鍾


陳瀛Neptune:

估計是運動不足,你每天工作累死累活,然後再走個1w步以上,回家幾乎都快累癱了,怎麼還會睡不著呢?

可能有一種原因就是想的太多了,把腦袋清空以後自然就睡著了。所以千萬別想太多了,過一天算一天,想多了太陽也會照常升起。

有的人說晚睡是因為白天留給自己的時間不多,這個我也理解所以最好的辦法就是忙裡偷閑了,有時候別太把工作當回事,你會發現最後都一樣。

我也喜歡晚睡,可是我白天上班6點就要起床,7.50就要開始準備了,所以特別的苦逼只能早早睡下,辦法要不就是附近租房,要不就是換工作。

所以我覺得自己先熬兩年試一試,期間把需要的證書考取後,考慮做自己想做的工作,或者換一個崗位,看看可不可以給自己騰出一點時間。

人不要怕改變,可能有時候工作會越來越好,前提是自己有一定本事,自信和積累。我相信兩年以後一定會實現自己的願望的,人要為自己而活著!


撿到灬一粒米:

說真的,大學四年下來,成了個資深熬夜者,踏上工作崗位才知道早睡早起的重要性。改掉晚睡拖延症真的很重要,不管是對身體還是對生活或者工作甚至心理健康,都有很重要的影響。下面就以個人親身經歷講講怎麼做到早睡早起。
先強調下熬夜的危害吧,我想大家也都很清楚,尤其是女孩子,長痘!!黑眼圈!!皮膚差!!各種影響小仙女們的形象。還有更重要的是影響身體健康,各種體虛,各種抵抗力差,各種小毛小病冒出來。我自己高中時候有輕微鼻炎,只有重感冒時候會犯,到了大學放飛自我,各種熬夜,不到12點都不考慮睡覺的事情,上課沒精神是一回事,鼻炎越來越嚴重,不論春夏秋冬,每天大量隨身攜帶面紙,一感冒根本沒法過,最後感覺越來越嚴重太折磨了去看醫生,然後被告知鼻炎無法根治,只能調理,這就很虧了!所以真的真的不能熬夜!
然後講下怎麼改掉晚睡,我也試過比較多的方法。
比如,讓舍友,朋友監督我,大家開始都抱著互相監督,互相改掉壞毛病的想法每天鼓勵。最後都是,突然有一天,冒出一個要晚睡的契機,比如,今天值得慶祝?比如,今天有個人特別傷心需要夜聊,最後就沒有然後啦。
再比如,定鬧鍾,到點逼自己鑽被窩扔手機,剛開始也可以,但後來就鬧鍾一掐再拖五分鐘,拖著拖著,又沒有然後啦~
其實任何事情做起來都要靠堅持,改掉熬夜也是,想改掉,就要打定主意,抱著除非生死攸關什麼事都不能阻止我早睡的想法。主要還要靠自己的意志力,靠別人監督不長久的。
戒掉晚睡拖延症必須做到以下幾點
1–讓白天變得充實
很多人白天碌碌無為過了一天,晚上就要不就覺得自己這一天啥都沒干,開始「良心不安」,開始計劃明天,然後思緒開始飄,從人類進化想到宇宙洪荒,腦子越來越清醒興奮還怎麼睡覺。要不就開始急躁艾瑪還有啥事啥事沒做呢,還有就好就到期要交了,這就又睡不著了。
所以,白天一定要盡可能的充實,你可以選擇看書,培養自己的涵養~你也可以選擇健身,鍛煉自己的身體,也可以選擇,培養點興趣愛好,充實自己的生活。
2–睡前半小時不看小說不玩遊戲!!!
很多人喜歡睡前玩點手機小遊戲或者看點小說。但最後,很可能一發不可收拾!!!!!看小說的越來越想看後面的劇情!碰到作者又很喜歡吊胃口,那就完了,越看越晚~晚~晚~
玩遊戲的會玩的上頭了,碰上老贏不了或者老是完成不了任務的,腦子冒出一句:嘿!我就不信了!^ω^那就意味著,你就不睡了!
所以,一定不能在睡前做這些會讓自己越來越興奮的事!!!
3–必睡的決心!
如果決定了要早睡,就一定要有決心,有毅力,看著到點了,立馬扔下手機就睡,什麼洗漱敷面膜之類的事情半小時前就做完,不要等到睡覺點了,發現哎呀我要敷面膜,然後就又拖了時間,就好拖下來就忘記了早睡的事情。比如想在十一點就睡,那就定個時間,10點開始洗漱美容之類的事情,十點半爬到床上,能立馬扔手機就睡最好,不能的話這半小時內就看點自己不感興趣的名著或者背背單詞之類,讓你不想持續太久的事情。看著看著你自然就想睡覺了。
要掌握好做各種事情的時間點,不能想起來要早睡的時候發現都過了早睡的點了。實在不行,想早睡的朋友們大家加個好友!到點發消息給你們,看到了就立馬扔手機關燈閉眼!反正我發完就睡啦!想要我提醒大家早睡的就評論留言加好友哦~


想當學霸的學渣:

關機。


匿名用戶:
《自控力》書中給了些克服陋習的方法,其餘的自己沒執行也就沒記住,下面這兩個對我用處比較大。

切斷一些事情,把這個習慣扼殺在搖籃里。
1.打個比方,其實在我們做一件事情的之前,一般會有一些習慣性動作,比如我們刷微博的時候,我們一定得先拿出手機。這個動作時非常習以為常的,所以一般很少有人會注意到這個動作。但是如果你要克服這個習慣的話,你可能要注意這個動作。當你拿出手機的時候你可能就會把時間浪費在微博上。在這個時候中斷你拿出手機的行為,顯然要比你看微博看到入迷的時候容易。

2.推後獎勵機制,我們之所以會做一些短衰退周期的事情( @采銅 在這個問題中對這幾種事情做了比較詳細的描述:你有什麼相見恨晚的知識想推薦給年輕人?)。是因為這些事情給我們的短期回報太誘人了。很多事情之所以對我們有如此大的吸引力,歸根結底就是獎勵機制的即時性。有實驗表明如果我們延後獎勵,這件事情對我們的吸引力就會下降一半以上(這樣就很好的解釋了,為什麼這么多人知道努力就有可能成功依舊不努力的原因,因為獎勵來的太晚了)。在舉個例子,小時候我們的爸媽對我們說:如果你洗碗就給你買套玩具?可能我們馬上就會把碗洗掉。如果條件換成如果你期末考了第幾名,就給你買套玩具。這個激勵肯定要小很多。所以當你要做某一件事情的時候你不妨告訴自己,這件事情可以做,但是要等到什麼時候。


杉木青年:

我碼這些字時候這個問題關注數是15萬多,被瀏覽了1000萬次!!!

Aorqu上原來這么多睡眠質量需要改善的啊,睡個覺覺這么難么?

之前我在我的公眾號發過一篇文章《你連睡覺都不會,還談什麼理想》中說到:

我覺得睡眠不好或者失眠的人無非有以下兩種情況

1.作。

2.病理性失眠。

絕大部分是因為第一種,如果你是第二種還是乖乖去醫院接受治療,按醫生的辦法來。

針對於第一種,請你們千萬不要把題目誤解了,如何改掉睡眠強迫症?(我怎麼聽著這問題這么別扭,落腳點不應該是改善睡眠么,這跟強迫症有什麼關系)

其實我感覺這個問題是這樣的:如何讓自己在睡前能安靜下來?

據我觀察,如果你只要做到以下這一點,基本上一半的人就能解決這個問題了

睡前一小時內不要接觸電子產品!!!

哦,你覺得很容易是么,說容易的那位同學,說好的今天十一點入睡是誰臨睡前手賤拿起了手機樂逍遙,Aorqu上每天我都會接觸各種方法,什麼「一分鐘入眠」 「…親測有效…”

每天我也會收藏各種看似很科學很牛掰的。常常看到有些高贊答案首句」收藏數是點贊數的三倍…「想一想這是為什麼,人們喜歡收藏各種方法,卻很少有人去實踐,所以我在說下面幾個方法之前我還是要對那些有睡眠問題的人說,等你真正試過了之後再去說自己是一個失眠患者

以下方法從快速入睡和高質量睡眠兩方面入手,都是科學家說的,我是搬運工。

1.適當調低室內溫度。人體睡眠最佳溫度是20°,夏天難以入睡的時候不妨先洗個澡,把室內溫度調的低一點。

2.電子產品直接睡前扔掉,別扔窗外,放到客廳就可以。為了做到這點,提醒自己手機在枕頭旁邊會釋放大量輻射,還會致癌。—沃茲基 碩得

3.冥想

4.注意鍛煉

5.睡前讀書,音樂都不要聽,哪怕是輕的,怕你忍不住玩手機。

6.

好了,就說這幾條,說得多了你們就只收藏不點贊了,大家不用收藏,幫我點個贊就行,真正做到這幾條也基本解決問題了,還可以關注我的微信公眾號:杉木青年

剛剛綁定的小睡眠,可以幫你小憩休息,(關注杉木青年–百寶箱—睡個好覺)

還是秉承上邊的原則,如果要深度睡眠這個小程序也不要用,小憩休息帶上耳機使用還是不錯的。

還可以參加早上打卡活動!


筱蔓:

看破,放下,自在。

1.看破:看破你手上所有未完成想完成的事情,都沒有你的身體健康,皮膚水嫩,眼圈亮白,容光煥發,美麗動人重要。

2.放下:放下手上所做,心中所思,放下無時間規律的活動和節目。

3.自在:自在地看完一個固定的節目,或者一節書,然後自在地睡去~


Aorqu用戶資深叨叨叨:
早起,早起,早起!——重要的事情說三遍!!!
不行?↓↓↓
再加一項:白天多睜眼、多睜眼、多睜眼!——看看你晚上還睡不睡?!
還不行?↓↓↓
再不行就是閑的蛋疼。搬磚去,多做體力少胡球亂想,看你還強迫?!
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再不行就自首(承認錯誤)去吧,有虧心事——-強迫個毛!?!→→→警察叔叔(苦主)等著你了!
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↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓這不行,那不行就是「丑」人多作怪了!自找➪誰也沒有辦法 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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阿彌陀佛!無量天尊!阿門!……….自求多福!!!


Clinkz:

小的時候不願意午睡,想和小夥伴們一起玩,被父母強摁在床上,鬧個十分鐘不還是睡著了。
大學前三年幾乎每晚都是玩電腦玩手機到困的不行直接倒頭睡,現在考研,每晚11點半就把自己摁在床上,手機關機,帶上耳塞,不爽個十幾二十分鐘不還是睡著了。
所以這事,就去做好了。


邵婷婷:

說真的,之前我每天都要玩手機到凌晨一兩點……

後來,我有了男朋友……

再後來,男朋友住到了我家……

每天11點,關燈睡覺,就是這么容易。


安幾零:

考個駕照就好了

每天早上準時去乘班車,
晚上乘班車。
第一天練車的時候,像打了一天拳擊回家。
渾身疼,最疼的是屁股。

來不及換衣服,來不及看到天亮。
天天困成這樣。
科三的時候每天在公車上全程,睡覺,起點到終點,要司機吼吼我才能起來

做個手術傷筋動骨每天輸液就好了

每天晚上喝的小酒就好了。解千愁,一不小心就長壽。鄰居阿么一百多歲了,床底下沒斷過茅台,喝了一輩子酒,天天樂樂呵呵,也沒傷著肝~


枕墨寒:

我就說一個土方子吧,每次都這樣用,親測無數次有效。

選一個第二天不用上班上學的周末,比如周五。一晚上不睡覺。通宵打遊戲或者看書反正做啥都行,就是不要睡覺。

第二天白天也就是周六也不睡,一定要忍住睡意!!!

然後到了周六晚上八點左右。你就會開始睡如死豬…

然後到了周日晚上,你就會發現自己八九點開始犯困… 然後就八九點開始睡覺。堅持一個禮拜這個點睡覺,生物鐘差不多就改過來了。

真的超有效!!!!就是有點傷肝(嘆氣


曉科:

兩個方法 正在實踐
1 找一個欣賞的人 唔生活也要規律 要他的作息時間表 然後晚上告訴自己【他都休息了 我也要跟上】
2 晚上7點以後關掉自己的工作學習任務 就玩 休息 你要發現 晚起=無法完成功課=時間不夠 的 時候就會早睡


留小魚:

自從當了爹,每天哄娃睡覺,娃沒睡著,我自己就睡了!


lily:

在你認為該睡前半小時,手機平板等一切電子設備開飛行模式,拿起紙質書開始讀,然後就會感到困啦


David Tam:

我來說說我的經驗。

在今年5月份之前,我基本每天都是12點左右才睡,但我現在基本能做到10點左右入睡,因為實在太累太困了。

這其中的變化,是因為我養成了早起的習慣。

現在我每天早上6點前起床(時間不固定,自然醒,主要是5點半左右),已經堅持了4個月。在這樣的節湊下,到了晚上,我的精力就所剩無幾了,吃完飯,陪女兒出去玩玩,洗個澡,學習一會,就困得要睡覺了。

所以,我的解決方案很簡單:早起。同時得到一個意外的收穫:早睡。一舉兩得。


宋婷婷Vivian:

謝邀。長期失眠對生理和心理健康都會產生影響。

睡不著,要疏,不是堵

那應該怎麼辦?其實,「腦子很亂,但又要快速入睡」,其實很簡單。就像大禹治水一樣,是疏,不是堵。

「堵」的方法是什麼?腦子里想事情,你死活不讓它想。結果,你就會越想越亂乎,越亂乎越想。典型的「拿的起,放不下」。

「疏」的方法是什麼?腦子里想事情,你允許自己去想。同時,也允許自己把它忘掉。「拿的起,放的下」。

「意向技巧」幫助你快速入睡

那如何可以做到「允許自己想,也允許自己忘記」呢?心理學上面,是有這樣的「意向技巧」的。一個很好用的方法,就是「河流上的落葉」。總共只有2步:

▍第1步

想像這樣一個場景:

一條寬寬的河,你站在河的這邊,河的對岸有一棵枝繁葉茂的大樹,空氣中有徐徐的微風。在微風的吹拂下,大樹上面的一片樹葉,被輕柔地吹了下來。樹葉緩緩地飄到了河面上,隨著河水的流動,飄遠了……

當這個場景想完之後,就可以進入到第2步了。

▍第2步

capture住你當下腦中想著的那件事,把那件事情寫到一片樹葉上面。讓那片樹葉,被微風吹下來,飄到河面,最後,隨著河水流走……

比如,你想的是「我是買包包呢,還是買大衣呢」?那你就在一片樹葉上寫「我是買包包呢,還是買大衣呢」?然後讓風把這片樹葉吹下來,飄到河面,隨河水流走……

這樣,就是用一種「意向」的方法來引導你自己。

「把想法寫到樹葉上」,其實就是允許你自己繼續想這件事情。並且隨著「樹葉隨河水流走」,其實就是用畫面的方法,來允許自己把這件事情忘掉。

當第2步做完之後呢,有以下3種可能:

a)你還在繼續想這件事情。

操作:繼續重複第2步,繼續把這件事情,寫到樹葉上,吹下來,飄走……

b)你倒是不想這件事情了,但是,你又想起了別的事情。

操作:繼續重複第2步,把你想的」別的事情「寫到樹葉上。吹下來,飄走……

c)你的大腦,已經被一片一片的「樹葉」清空了,你睡著了!

最後提示一下,這個「河流上的落葉」的效果,也是一個熟能生巧的過程。我通常會給來找我做「催眠調節睡眠」的客戶,留這個作業,讓他們回去練習。通常,他們前幾次,需要10分鐘、15分鐘、甚至更長的時間,才能入睡。但是隨著每天的練習,有時候剛做完第1步,也就是想像完整個場景,然後就睡著了。

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Aorqu用戶沒事,繼續晚睡,要是你的身體撐得住,那沒事;如果你的身體撐不住,肯定得病,到那時候你就會早睡了。

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