如何改掉晚睡強迫症?

問題描述:各位請再補充些對付失眠的辦法 本題已加入圓桌 » 睡個好覺吧 ,更多「睡眠」「失眠」相關的話題歡迎關注討論。
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Aorqu用戶:
我戒掉熬夜的方法是:體檢!
體檢查出自己谷丙轉氨酶偏高,醫生說再熬夜,再不治就是肝硬化、肝癌了。。。
從那以後我就沒熬過夜了。。。
如果你擔心去體檢時你的谷丙轉氨酶不夠偏高,建議體檢前一天晚上去打兩個小時籃球、吃夜宵、喝酒、再熬夜。。。
如果第二天,你谷丙轉氨酶還是不偏高,那恭喜你,說明你己經不是我們地球人所能比的。。。
BTW:此方法的前提是你也像我一樣怕死:(


慘綠少年:

提前一小時左右上床,關掉手機,看書。


TNC的穿衣法則:

作為一個經常熬夜的人,我認為有必要來回答一下這個問題。「11點睡是不要臉,12點睡是不要命。」
這句話想必大家都很熟悉,然而知易行難,人往往就是這樣,明知道有危害卻不去改變,反而聽之任之,人性中都有惰性,習慣了隨遇而安。
你之所以熬夜,是為了假仙感動自己。晚睡,是沒有勇氣開始新的一天。
「30歲前用身體換錢,30歲後用錢換身體,可我怕活不到40歲。」成為了很多人的寫照,為了自己,為了他人,要好好活著,早點睡覺 。睡不著可以聽一些舒緩的輕音樂,或者看一些枯燥的書(比如放一本《金剛經》《法華經》之類),或進行爬山,健身等體育鍛煉,讓身體足夠累,就比較容易睡著。祝我們都有一個好身體,記得早點睡。
還有一些實用的技巧:睡之前不要喝咖啡,飲料之類的,喝一杯熱牛奶,記得用熱水泡腳,堅持做五十個俯卧撐,五十個仰卧起坐,五十個平板支撐,如果感覺不到累就繼續做,直到累為止,人在疲憊的時候很容易入睡,也更容易進入深度睡眠。


北川雪:

現在立刻馬上
放下手機去睡覺!


素年錦時的貓:

斷網or斷電,絕對有效!


[已重置]:

熬夜可能會猝死

熬夜會讓你變丑變老

熬夜會讓你身體變差

先嚇嚇熬夜的你,再問你想不想改掉熬夜習慣?沒有改不掉,只有動力不夠大,真正的動力來源於恐懼,就好比戒煙戒了十幾年沒效,終有一天咳血了,醫生說你的肺都黑了,再抽就死了,你還抽嗎?分分鐘戒掉。熬夜一個道理。

近年來年輕人猝死的悲劇屢見不鮮,根據有關數據顯示,50、60、70後睡眠時間在8-10小時的佔比分別為8.33%、14.29%、14.09%,而身處青壯年的80、90後的睡眠時間,則普遍在5-8小時之間。我們不難從中發現經常熬夜是導致年輕人猝死發生率高的主要原因。

身邊總有那麼一群年輕人,天天信誓旦旦地喊著,「今晚要早睡。」可到了12點還放不下手機,因為各種各樣的原因縱容自己越熬越晚。不知不覺,晚睡似乎成了一種習慣,有人說,這可能是患上了「晚睡強迫症」。

今天我們就來說說,你為什麼就是戒不掉熬夜?

因為不在乎,所以不想戒

一個夜貓黨朋友W,熬夜已經習以為常,早上睡眼惺忪,晚上精神抖擻,時間一長,疾病開始在他身上頻發,於是經常請病假。他現在看見熬夜猝死的新聞總是感到害怕,也沒少轉發抵制熬夜或者分析熬夜危害的帖子,前段日子一篇《失聯整整9天,沒有什麼別的原因》刷爆了各大社交媒體,主人公由於經常性熬夜導致突發腦出血,在醫院治療了整整九天才勉強清醒過來,奉勸大家不要再熬夜。人只有在災難真真切切發生在自己身上後才會有痛徹心扉的感悟,其他時候都是事不關己高高掛起。

W像往常一樣跟風轉發這些個帖子,然後象徵性地說對我說要戒掉熬夜開始早睡,然而沒過多久就打回原形,繼續當個每天刷微博刷到凌晨三四點的夜貓子。

很多人看過了那麼多篇抵制熬夜的文章,見過了那麼多篇熬夜的新聞,自己也清楚為什麼會熬夜,熬夜的危害有哪些,但還是一邊在刀口跳舞,一邊抱著僥幸心理不會被割傷。就像每個煙盒上都寫著吸煙有害健康,但有人就是無所謂還是要吸,因為什麼癌症病痛沒有真正降臨在他們身上,他們就能把自己當作局外人一樣滿不在乎。

有拖延症,晚期

還有很多人熬夜,都是為了給自己畫條延長線,習慣拖延,所有事情都要拖到晚上做。打開電腦,準備工作,想著時間還早,聽首歌、撩個妹、看個電影再開始做吧,然後一發不可收拾,到下班還沒進入工作狀態。

然而你本來可以不用熬夜的,這一切都是可以早早做完。並不是所有人真的喜歡夜,而是缺乏自律,逐步墮入拖延的深淵。

習慣早睡,懂得掌控時間的人是自律感很強的人,一天很短,但是這一天完成了所有緊要的工作,剩下的時間其實都是自己的,不緊不慢的享受夜晚豈不是更好?

除了以上兩條外,還有人為熬夜找個一高大上的理由:我熬夜說明我勤奮!

小時候我們讀到故事經常是匡衡熬夜讀書、魯迅熬夜寫作、白求恩熬夜救人等等。於是很多人習慣熬夜和拚命、努力聯系在一起。比如誰誰晚上12點了還在工作,我們一定會說:你真努力呀。

但你並沒有看到,這些人的熬夜並不是真的熬夜,很多時候是由於環境、形式所迫。如果深入了解,你會發現,越是成功的人,越知道生活規律、睡眠健康的重要性。

比如村上春樹就在《我的職業是小說家》里給出的工作時間表是:早晨起床後,沏好咖啡,工作四五個小時,一天寫四千字。

比如作家余華也說從不熬夜寫作,倒是偶爾熬夜看球,作為枯燥工作的獎勵。他從當作家的第一天起,就給自己立下規矩:離開書桌就不想小說里寫什麼。

而相比起自己,你是真的因為白天時間不夠,所以才在晚上經常熬夜嗎?

你不是努力,你只是工作、學習效率低下而已。

事實上,大部分的熬夜,其實都可以避免。你不是真的努力,你是缺乏自律。比如堅持早起早睡早睡,給自己的工作定了一個計劃和目標等等。這世上,沒有什麼緊急的工作,一定要熬夜完成,也沒有沒有任何事情,比身體還重要!

說了這么多,你確定還要熬夜嗎?l( • ̀ω•́ )✧

公眾號:壹夢說,關注我,一起養成自律好習慣。


Aorqu用戶:

曾經我白天十點起床,晚上兩點以後睡覺。現在我上班的時候早上六點起床,晚上九點睡覺,休息的時候早上七點半起床,晚上十點睡覺。
作息時間變化如此大的原因,是我白天從六點半上班到下午六點下班,中間持續將近十二個小時中腦力與體力的巨大消耗。再加上我的工作需要上夜班,夜班上多了,我就無比懷念我晚上可以按時睡覺的日子,累到癱啊有木有T_T
我不知道對別人如何,對我來說,曾經晚睡就是白天不夠累,所以白天把工作行程排滿,盡量別給自己留太多休息時間,晚上回到宿舍我只想洗漱完畢躺床上一動不動等睡著,是的,太累了,腦子需要放鬆,身體需要放鬆,我放鬆的最好方式就是睡覺。
女性的話,想想熬夜後暗沉的皮膚,偶爾冒出的痘痘,紊亂的內分泌,對我來說熬夜還會胃痛,太得不償失了。
男性的話,青春期熬夜小心不長個,難道你想一開始就放棄成為高富帥咩?熬夜傷肝,谷丙轉氨酶會升高,也傷腎,具體怎麼個傷法涉及中醫一些理論,現在大家都在玩命黑中醫,我也就不多說了,當然你要是好奇的話可以自己實驗一下,不過到時候後悔了就……留你老婆空流淚了。
要是嚴重的睡眠障礙的話,百度BBC之睡眠十律,講了改善睡眠的若干種方法。
回頭電腦了我再補充。


Aorqu用戶:
晚睡強迫症我覺得是由於白天的生活沒有活出足夠的意義來,晚上要「加一加班」,心靈才能得到滿足。因此這看起來是個小問題的問題,其實是一個大問題的子問題,所以不解決白天生活的意義問題,這個就難解。生活的意義,是一切問題的根源。


小豆咬大豆:

如果你失眠,那睡前不要看電視電腦手機,看看雜志或者無聊而非引人入勝的書。
如果你只是習慣晚睡,那就去找一份送牛奶的工作吧!


林花仔:

寫太多的答案根本不想看。
想戒掉晚睡,先從逼迫自己早起開始。

大學養成的晚睡習慣一直到前陣子失眠異常嚴重開始意識到作息的重要性,於是開始逼迫自己不論晚上睡多晚,早上7點一定要起來。

7點起床以後就不午睡了,晚上10點開始自動睏乏,只好上床睡覺。


豪子在原野:

很多人晚睡,是害怕這一天這么潦草的結束,但他們並不恐懼睡眠,早上享受賴床的也是他們。

不妨試一試「只睡二十分鐘」這個方法:

早早爬上床,然後告訴自己,「我只睡二十分鐘,是的,我會在二十分鐘後爬起來繼續看書,繼續學習,繼續工作,繼續看Aorqu水豆瓣,可以干任何事,但是接下來二十分鐘,我真的真的就是,在通宵前小睡而已。」

然後你就放下一切去睡了。

然後相信我,你肯定沒法按時爬起來。因為你內心有個聲音:有些工作,就讓它拖到明天去做好了。


Aorqu用戶養個孩子吧,她入睡的時候必須讓你陪著。。。


Aorqu用戶:
當你準備睡覺的時候,肯定會睡前刷刷微博,微信之類,這個時候記住,千萬不要刷,把手機放一邊。

然後開始打坐,散盤,單盤或者雙盤。

調整好你的身體,內心,呼吸。

身體放鬆,內心安逸寧靜,呼吸自然綿長輕柔。

什麼都不要想,雜念來了也不要去管它,靜靜的聽自己的呼吸,也不要意念放在某處,聽息即可。

按上述坐十分鐘左右一般就會困,困了你就馬上睡。

自己親測,通過睡前打坐的方式不僅可以使你洗掉一天的煩擾,而且最重要的是可以提高你的睡眠質量啊!

有興趣的話可以試試。


多多:

背單詞,讀英語,看馬哲


殷君弋:

【慣例乾貨】

君弋說

毀了一天最好的方法就是,晚上不睡,早上不起

壹。

回想我大學這兩年以來,睡眠質量最好的兩次大概就是軍訓和暑期實踐期間了。

軍訓時在基地,每天訓練到晚上,回到宿舍,盡管對被褥等等嫌棄得不行,卻還是達到了沾枕頭就著的境界。

而這兩天才結束的暑期實踐也是把我折騰到了極致,基本上每天在公車上的所有時間都在睡覺,回宿舍之後也是午睡接著晚上睡。

然而,現在暑期實踐結束了。

我又恢復了盡管拿著手機不知道做什麼,但還是遲遲不肯放下老老實實睡覺的狀態。

這種晚睡強迫症的現象大概是當代年輕人的通病。

明明知道該睡,明明困得不行,偏偏拿著手機,任憑手機小小熒幕上的光照在我們蒼白的臉上,映在我們布滿血絲的眼睛裡。

簡直就是受虐狂!

因此,毀了自己的睡眠時間,間接地毀了自己的早晨,毀了自己的白天,毀了自己的日子。

貳。

對於想要好好利用暑假的人來說,晚睡強迫症無疑是毀了這個假期最好的方法。

想要解決這個問題,就從根源上來分析。

晚睡強迫症,雖說被稱為強迫症,但實際上是拖延症的一種 (Bedtime procrastination)。

而造成晚睡拖延症的原因,大概有以下幾種:

1.焦慮

想一想,你是否有這樣的經歷:由於第二天要考試,自己心中充滿著對未來不確定性的焦慮,因此輾轉反側,怎麼都睡不著。

焦慮帶來的緊張不安的感覺讓你的大腦整晚都在瘋狂呼號,根本無法平靜下來睡覺。

2.恐懼

人類總是處於各種各樣的恐懼中。

你可能會為明天要發生的事情的失敗而恐懼,也可能為其成功而恐懼,你可能因為孤獨而恐懼,也可能因為人際關系過於復雜而恐懼。

恐懼的時候是無法安心入眠的。

正如我國中的時候回老家讀書,常常自己一個人住。本來那時的我膽子就小,一到天黑,各種各樣的鬼故事就花式進入到我的腦海中。所以那段時間里,我只能每天用手機放著綜藝節目入睡。

3.外界事物的吸引

似乎比起睡覺來說,有的事情更加有趣。比如看腦殘網路小說吸精神鴉片,翻開一章就一章又一章停不下。

誰願意為了入睡前的那幾分鐘無聊時光放棄精神上其他刺激的精彩呢。所以大家都捧著手機不放手,遲遲不肯為了忍受那幾分鐘的無聊寂寞來換取一夜好眠。

叄。

知道了誘因,接下來我們探討一下解決方案

晚睡問題其實就和減肥和堅持讀書一樣,是一件需要付出努力而完成,且具有很高回報價值的事情。

至於結果如何,往往取決於你個人的自我調節能力(自製力)。

1.睡前調節情緒

無論是焦慮、抑鬱、狂喜、憂愁,這些情緒都會讓你無法平靜下來,閉上眼睛自己心裡的那些事就縈繞不散,根本無法休息。

因此,調節情緒有著極其重要的作用。

高中的時候,班導跟我們叮囑過,回到宿舍之後盡快洗漱,不要閑聊,不要打鬧,這些都會讓你的情緒平靜不下來。

記得去年寒假在重慶做義工的時候,我沉迷王者榮耀無法自拔,每天臨睡前都要靠在床上打上兩把才心滿意足。然而後果就是,當我精疲力盡地躺在床上時,心臟卻因為剛剛的遊戲激動得「突、突、突」地跳個不停,完全無法安心睡眠。

因此,避免睡前劇烈情緒波動。

如果你是一個平時就憂思過重的人,可能就算不做什麼活動也很難睡前調整好情緒,此時就需要一些輔導措施。

比如:

培養一些固定的讓你放鬆的興趣愛好,比如睡前練十分鐘書法;

聽一些輕松舒緩的音樂,最好長期保持同一風格的音樂,讓你形成睡前條件反射;

做一些簡單的,不劇烈的運動,來舒緩情緒

2.排除恐懼

正如上文所提到的,我們總是處在各種各樣的恐懼之中,每個人也都有著不同的恐懼源。

排除恐懼這件事情其實不僅僅是為了解決晚睡強迫症,從其他方面來講,對於自我提升而言也是一件有益的事。

有些恐懼比較容易消除,比如,你擔心一些事情的失敗,你可以通過做好充足的準備而消除恐懼。

多數的恐懼是難以消除的,這些恐懼產生的原因往往源自於你自身性格上的特點。

例如,對於某些人而言,就算是對第二天的事情做了再多的準備也很難消除恐懼,這種情況歸根結底可能是你本身不夠自信,或者太過看重事情的成敗了。

再比如,我上文所說的自己一個人住時候的恐懼,我明知道世上沒有鬼,但還是很害怕。況且,就算是世上有鬼,身邊有一個人也不一定能保護的了我。這就是源自於我心底對孤單的恐懼。

解決由於性格造成的恐懼需要找到恐懼之源,經年累月之下慢慢成長才能真正消除。

我現在很少因為一個人居住而恐懼了,膽子也成為了身邊姑娘裡面比較大的。這就是因為隨著一年一年的成長,我學會了獨立,學會了依靠自己,所以不再恐懼孤單了。

3.清除入睡無聊期

大家應該都知道小孩子入睡的必要步驟,要麼是玩得太嗨了累到睡著,要麼是聽大人講睡前故事或者搖啊搖睡著。

對於他們來說,入睡無聊期是很少存在的,所以也會容易入睡。

但我們不行呀。

我們精力太充沛以至於很難累到睡著。而成年人的世界裡誘惑太多了,還沒有人給我們講睡前故事,因此入睡無聊期似乎成為了一種普遍的存在,尤其是對於單身狗而言。

因此要想辦法清除入睡無聊期。

還記得自己在課堂上是怎麼睡著的嗎?

伴隨著老師沉穩的嗓音,不知怎的,眼皮越來越重,就算是老師講課聲音大了點,我們也能悠然入睡。

老師的聲音,大概就和睡前故事是一個效果的。

對於我們來說,倒沒有必要真的去錄段課來催眠,但是我們現在有各種聽書軟體呀,各種資源任你挑。

不過在此提醒一句,切記不要選擇那些會讓你興奮的小說,不然你可能就會一聽一整宿。

總結。

無論我怎麼跟你解釋了原因、探討了方法,晚睡強迫症這件事依舊是一件需要靠你的自製力解決的事。

就像是你永遠叫不醒一個裝睡的人,你也永遠哄不著一個不想睡的人。

-完-

我是殷君弋

有你在

真是我的小確幸

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關注學生黨的成長


黑白鑲嵌:

題主早睡不了,是因為覺得時間還早,那個點睡成了習慣。建議題主可以把手機時間往後調1到兩個小時,比如是晚上11點可是還手機已經1點了。試試有沒有效果


小薈薈:

看了蠻多回答,發現 @蘇楊的回答的,和我想答的相似,但我還是想再補充一些。

我們睡不著是因為花太多時間在碎片閱讀和體驗上了,以及,我們漸漸失去的耐心。

往往受到失眠困擾的人,要麼是上網搜索治療失眠的方法,要麼是上醫院檢查開葯治療。

找方法的看到一大堆按步驟入睡的操作方法,看一會就不想看下去了,即使學下來了,也是用了幾天就因為惰性,放棄了這些方法,結果還是失眠。

上醫院開葯治療的,要麼是安眠藥,吃多了怕副作用,要麼是各種調理身體的中藥、中成藥,吃多了就厭了。吃過了很多葯,結果還是失眠。

其實除了吃安眠藥不提倡長期使用,很多入睡的教程,都是挺健康,沒有什麼副作用,可以長期使用的,但就是,這些方法都需要較長時間的自律和習慣養成堅持,才能得到好的效果。

我在醫院實習的時候,那時候是在心腦血管科,有一個規律是,往往積極配合醫生治療的病人,往往出院的比較快(例如老年人突然的心悸、心絞痛、中風等臨時住院),而那些懷疑醫生,懷疑葯物的病人,往往比配合治療的,要多花1個星期左右,這個數據不作參考哈,純屬個人所看到的。

發病——積極的接受治療——耐心的完成治療——治療結束——痊癒,這是一個完整的流程,用略雞湯的方式來講,這就是一種儀式感。

對於大多數失眠的人來說,缺乏的是一種入睡儀式感。

什麼是入睡儀式感,當我們看到一個畫面:男女主角躺在床上看書,看了一會、合上書、關燈,這個時候我們就知道他(她)要睡覺了,這就是一種儀式感。

而現實中我們入睡前是怎麼樣的,玩手機,刷微博、刷朋友圈,一個接一個新鮮資訊刺激著我們的大腦,當看到我們感興趣的資訊時,我們的大腦皮層是興奮的,愉悅的。

這就像是給大腦一種獎勵暗示,只要一直睜著眼,滑動著手機熒幕,就能獲得這種愉悅。於是,你就失眠、睡不著了,或者原本打算10點就入睡的,結果硬生生的玩手機玩到了12點多才入睡。

反反覆復,使你進入失眠的死循環。

結束這種失眠狀態,是需要從心理和習慣上治療,光靠葯品,是沒法長期改善你的失眠的。

最簡單可行的方法就是讓自己的大腦得到「夠了,休息吧”這樣的暗示。

你可以:

1、完成的看完一本書的章節。

2、看完一部電影。(建議開燈看保護眼睛或開啟藍光)

3、做一個系列的運動動作,比如瑜伽,比如俯卧撐XXX個。

4、或者,完整的聽一堂我們組織的,關於治療睡眠的語音直播課堂,10分鐘入睡小技巧,讓你在白天精神好一倍【點擊報名】

等等等等……

完整的去完成一件事,最後合上書,關掉手機,喝口水…完整,流暢的完成一件事,於是你不再焦慮還有什麼事沒做,心裡面不會再有讓你躍躍欲動的事。大腦在這時也會發出指令:夠了,該去睡了


monicaos:

已經快持續一個月早睡了,到底有多早呢?
有過19點睡的經歷,平時也主要在21點就睡了,放著輕音樂,放下手機,熄了燈,平緩心情。
早睡就意味著早起,所以每天都基本是5點半至6點起床,然後做做早餐,做做家務,上班,每天都忙碌而充實。

幾個月前,一直在熬夜,到什麼程度呢?
凌晨三點睡都算是早睡了,有時候四點,有時候五點,甚至有一次早上7點才睡了一會。
那段時間心情是開心的,但是身體很不好,姨媽開始紊亂,持續了半個月左右,不僅如此,而且瘋狂掉發,一度懷疑可能某個時間點就會猝死。

綜上:早睡的話,首先堅持早起,其次放下手機。


慕容玉京:

我有一個好辦法。

早起。

同時記得不要強迫你自己,要順應身體的要求。

晚上睡覺的時間到了,那麼就躺下睡覺。

不要跟自己說睡眠有關的事。

靜靜地躺著,想一些很柔軟很溫暖的東西。

比如說,春天漫山遍野的花。

不要思考,要懷念。

另外要調整自己的呼吸。

放鬆。

充分的,緩慢的呼吸。

不要緊綳綳。

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