如何長時間高效學習?

問題描述:需要長時間學習,但經常時間還有(才到下午六七點)但精力已經沒了,感覺很疲憊,無法集中精力有效思考,不停走神。飲食還算健康,睡眠基本能保持7小時。現狀是保持自己的生活(跑步,爬山,逛街,跟朋友玩等等)就必然完不成學習任務,要堅持完成任務生活就只剩下吃飯睡覺,因為效率很低。 很多朋友談聯考的學習方法,但作為成年人沒法像高中生一樣有純粹的學習環境,沒法一門心思只學習。很多雜事要處理,比如車,房子,找工作…
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船長:

長時間的高效學習,就意味著又要數量又要質量,任何一件事情要做到這個程度,都非常不容易。
一天三五個小時的有效學習時間絕大多數人都可以做到,但是想長時間穩定的,做到8個小時以上的有效學習時間就需要大量的專業的技術性的調整,而且需要相當專業的環境支持和營養供給。
學習狀態的調整跟健身是一樣的,不僅動作和訓練的時間會影響成績,吃什麼,休息的質量,休息的方式都會起到很大的作用。
一旦有些環節操作不當,問題就會累積到情緒和身體上,最終導致狀態出現問題,也就是大家所謂的「狀態生理期」
任何一件事情只要做到了高手級別,除了天賦一定意味著背後大量的技術積累和相當專業的環境支持,就好像競技體育一樣,運動員想取得好成績,只憑天賦是不夠的,在大量的刻苦訓練背後,需要有科學的計劃性安排,專業的飲食營養規劃和靠譜的醫療隊伍。

我曾經幫助一些情況比較特殊的求學者做過非常系統的狀態矯正,他們只要通過考試就可以到相應的學校留學,但是時間緊、任務重、基礎差,需要突擊補課,這個過程和教練訓練運動員沒什麼太大區別,這里我簡單的說一下訓練思路:

1、好的身體是一切的基礎,不管是工作學習還是運動,健康精壯的身體是你能否達到優秀級別的前提和基礎,好的身體必須要保證3點:運動、營養和休息,這3點缺一不可,所以說在調整初期就是幫助學員根據體質梳理日程,按照不同人的實際情況來安排食物種類,休息時間,作息頻率,然後固化成日程,嚴格執行,這一點的要求是非常嚴格的,健康的規律的日程能夠讓我們的身體像機器一樣規律,這樣就可以盡可能的避免出現問題,科學的安排也可以讓我們的疲勞感和負面情緒及時的被消化,不會過度積累,而出現狀態的波動和反覆

2、科學的進行精力管理,人的精力總量是有限的,想要短期之內把某些事情做的特別好,那就必然得有所取捨,所以說調整的過程幾乎是半封閉的,除了吃喝拉撒別人不能幫忙之外,就連衣服都需要打包送出去,交給專門的洗衣店的清洗,最大程度上節約精力,把好鋼用在刀刃上。

3、學習環境的管控,學習環境但類似於運動員的專業訓練場,長的越專業訓練的效果越好,在自控學當中我們用「環境的熵」來衡量一個環境的好壞,「熵」就是指一個環境的混亂程度,熵越低,環境越有序,越有利於開展學習
環境當中的干擾和誘惑越少,我們用來抵抗干擾和維持狀態所消耗的精力就會越少,也便有了更多的精力可以專心地投入到工作當中,所以在半封閉的調整過程當中學習,談戀愛、玩手機、玩電腦這種事情連想都不要想
如果環境當中的誘惑、干擾非常多 ,要麼我們會抵抗不住誘惑,要麼就是在抵抗誘惑當中消耗太多能量

4、學習和休息的節奏安排,這一點有點類似於運動員的訓練計劃,休息是很重要的一個環節也是保證狀態的一個重要環節,如果休息不足就會容易積累疲勞,一旦超過一定閾值就容易產生情緒和狀態的周期性波動,我經常講這樣一句話:情緒無小事
情緒是操作系統,只要是情緒的問題就是大問題,是基礎上的問題,情緒亂掉了,整個人的狀態就亂掉了,工作學習肯定是沒法正常開展的
當然,休息肯定是一個技術活,時間太短頻率太低起不到好的休息效果,時間太長頻率太大,又會破壞正常的學習狀態,休息的邊際收益也會降低
所以說最終要保證一個健康規律的,合理的休息節奏,這是需要反覆調整、試探的一個過程。

上面這4點就是最重要的需要注意的基礎性的問題,如果這四點能夠做好,基本上每天能夠保證8小時左右的有效學習時間是沒問題的,這已經是很高的水準了,但是執行起來,不僅僅是需要個人的堅持,一定也需要外部環境提供相應的助力,這是一個非常系統的過程。


雲羞:

和題主一樣,開始的時候,幾乎是從早上7點起床就坐在桌子前,除了吃飯和午休外,一直坐到晚上九點或者十點,但是我發現真正專注學習的時間並不多,也許每天只有四五個小時,那麼其他的時間都用在刷微博、看網頁,走神想別的事情上。這樣一來,坐的時間越長,越沒有辦法專注,越沒有辦法專注,就越想拿時間彌補,逐漸形成了一個惡性循環。

為了突破這個惡性循環,我做出了不少努力,也總結了一些小心得,現在分享給大家:
想要效率高,無非就是在盡可能短的單位時間內掌握更多的東西,那麼就需要你的注意力集中,記憶力很好,也需要一定的時間管理能力。
那麼如何使注意力集中?
從小我就是個上課容易走神的孩子,聽著聽著課就不知道自己想些什麼,老師經常一個粉筆頭砸過來:「好好聽講!」
當我長大後開始反思自己,為什麼總是無法集中注意力,後來發現自己其實非常容易被外界所干擾,哪怕是自己帶著耳機看書,也會因為某句歌詞而想起別的事情。

針對我自己的問題,我發現了提高注意力的以下幾點,現在在堅持實踐,效果不錯:
1.給自己創造一個0干擾的環境。一般我都是直接斷網或者關掉電子設備,如果像題主那樣一定要開機等電話,請把手機放在一個盡量離自己遠的地方。如果一定要聽音樂,可以選擇一些沒有歌詞的音樂;
2.了解自己注意力專注的時間段,這個因人而異,很多人會在早晨注意力集中,也有不少人在下午3點左右注意力集中。選擇自己注意力比較集中的時間段去學習重點的內容。
3.勞逸結合。這句話從小老師就告訴我們,但不是像學生寫作業一樣。而是培養一種節奏。專注的學習30—40分鐘,休息5—10分鐘再繼續,如果你的狀態特別好,可以適當的延長。
4.想要集中注意力,先從管理自己的精力開始。人的精力是有限的,保證精力充沛最好的辦法就是保證充足的休息和睡眠。

以上四點可以說在我學習過程中對我的注意力集中幫助不少,在我注意力集中的前提下,記憶力也有所提升。但是提高記憶力也是需要一點一滴的積累。
從認知心理學角度來看,記憶力的好壞主要和記憶的三個過程有關:編碼、存儲、和提取。我們感覺自己是否記住一個東西,往往是從提取的過程來看,如果不能快速準確的提取,我們就會認為是忘了或者根本沒記住。
按照記憶的過程,我們完全可以把要學習的知識點分析歸納成為自己的語言,然後時常調取出來作為自己的觀點講述給別人聽來作為加深記憶的一個方法。
現在被大家常用的還有以下兩種方法:
第一原則:人們會對一件事情的開始和結尾印象深刻,而過程普遍不會被記得太清楚。就像用單詞書背單詞一樣,第一頁的單詞總會記得比較牢固。所以可以把任務分成幾塊,把相對重要的內容放在開始來記。

重複:重複是大家普遍在用的方法,其實我們可以像回到高中一樣,給自己設立一些考試。比如早上學習的東西晚上拿出來考自己一次,第二天早上再考自己一次,第三天考第一天和第二天的內容。我曾用這個方法順利的考過了日語N2。

最後一點,我們都知道,但凡提到效率就總是和時間分不開。

在逐步提高注意力和記憶力的同時,有良好的時間管理能力會讓你事半功倍。

上大學的時候,老師留的期中作業是寫5000字左右的論文,給我們限定的時間是10天。我的室友從布置作業的那天開始就泡在圖書館里查資料,寫論文,每天花費時間不低於6個小時,可就是這樣10天也沒有寫完,而正常來說,拋開查找資料的時間,三天完成論文足夠了。細問之下才知道他用在論文的有效時間不足兩小時,其他的時間都用來打遊戲,聊天,每天300字都寫不到。

讓自己高效的辦法有很多,但其中一個就是絕對不要把短期可以完成的事情戰線拉長。想想明明可以用3天就完成的事情一定要拖拉到10天,哪還有高效可言呢?

還有,保證長時間且高效的學習前提是有一個好的精神狀態和好的身體。所以,一定要堅持運動,給自己適當的休息。

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阿驢:

學習狀態的調整跟健身是一樣的,不僅動作和訓練的時間會影響成績,吃什麼,休息的質量,休息的方式都會起到很大的作用。

一旦有些環節操作不當,問題就會累積到情緒和身體上,最終導致狀態出現問題,也就是大家所謂的 ” 狀態生理期 “

任何一件事情只要做到了高手級別,除了天賦一定意味著背後大量的技術積累和相當專業的環境支持,就好像競技體育一樣 , 運動員想取得好成績 , 只憑天賦是不夠的,在大量的刻苦訓練背後 , 需要有科學的計劃性安排 , 專業的飲食營養規劃和靠譜的醫療隊伍。

我曾經幫助一些情況比較特殊的求學者做過非常系統的狀態矯正,他們只要通過考試就可以到相應的學校留學,但是時間緊、任務重、基礎差,需要突擊補課,這個過程和教練訓練運動員沒什麼太大區別,這里我簡單的說一下訓練思路:

1、好的身體是一切的基礎,不管是工作學習還是運動,健康精壯的身體是你能否達到優秀級別的前提和基礎,好的身體必須要保證 3 點:運動、營養和休息,這 3 點缺一不可,所以說在調整初期就是幫助學員根據體質梳理日程,按照不同人的實際情況來安排食物種類,休息時間,作息頻率,然後固化成日程,嚴格執行,這一點的要求是非常嚴格的,健康的規律的日程能夠讓我們的身體像機器一樣規律,這樣就可以盡可能的避免出現問題,科學的安排也可以讓我們的疲勞感和負面情緒及時的被消化,不會過度積累,而出現狀態的波動和反覆

2、科學的進行精力管理,人的精力總量是有限的,想要短期之內把某些事情做的特別好,那就必然得有所取捨,所以說調整的過程幾乎是半封閉的,除了吃喝拉撒別人不能幫忙之外,就連衣服都需要打包送出去,交給專門的洗衣店的清洗,最大程度上節約精力,把好鋼用在刀刃上。

3、學習環境的管控,學習環境但類似於運動員的專業訓練場,場地越專業,訓練效果越好,在自控學當中我們用 ” 環境的熵 ” 來衡量一個環境的好壞,” 熵 ” 就是指一個環境的混亂程度,熵越低,環境越有序,越有利於開展學習。

環境當中的干擾和誘惑越少,我們用來抵抗干擾和維持狀態所消耗的精力就會越少,也便有了更多的精力可以專心地投入到工作當中,所以在半封閉的調整過程當中學習,談戀愛、玩手機、玩電腦這種事情連想都不要想

如果環境當中的誘惑、干擾非常多 ,要麼我們會抵抗不住誘惑,要麼就是在抵抗誘惑當中消耗太多精力。


匿名用戶:
期末前兩個月勉強做到長時間高效學習。每天有效學習時間大概在14個小時(自學)。
睡眠6個小時,走路吃飯洗澡等可能有2個小時。可能還會發發呆(休息)。

其實說真的,每天確保自己有14個小時學習是蠻難的也略反人類。
支撐我兩個月的,沒有別的,只有[恐慌]。是切實地害怕自己被當掉的恐慌。
考完以後,最大感受就是——都會做。所以可能考的還行吧。

有點感觸,就是。

1)不要太刻意安排自己的節奏,以自己開心為准。
比如,我連續學了一下午的數學分析(4個小時),我看不下去。沒關系,我換一個科目。
比如,我就是不想學,可以,不要逼自己,去跑步。(運動非常重要而且很能提高效率)。
或者去買點甜點啦,買杯咖啡啦。總之不要把自己逼得太緊,要可持續發展。

2)有個基本的任務量目標。這個目標要稍微超過自己的能力。
比如,我對任務都大概心裡有數。
把60頁的線性代數的題庫,在後期,全部推倒一遍大概需要連續的4個小時。這樣。
每天早上走在路上自己大概對自己的任務有安排。

學14個小時:
4個小時線性代數(60):題庫全部推到一遍;
3個小時概率論(40):把後半部分推倒一遍(1個小時),seminarPPT(2個小時);
5個小時數學分析(120):重點放在後半部分。
2個小時運籌:重點熟悉1/3的ppt。

3)如何學習。
學習的本質其實就是建立一種條件反射,接受一種邏輯思維。
如何做到呢?
不斷的重複。
不斷的重複。
不懂怎麼辦?
沒事,背下來,多背幾遍,然後你背著背著就懂了。
其實說實在的什麼叫做「懂」呢?
「懂」其實就是一種justification罷了,就是你記憶起來,接受這種邏輯接受的更加正當罷了。
所以不管你的justification是不是[正確]的justification,只要能夠建立同一種邏輯關系,都是殊途同歸罷了。當然你在後續的重複中很可能會不斷的修正自己的justification使之臻於完美。

其實說真的,達到這種「懂」的狀態,我是把60頁的線性代數推到了8遍左右的。可能繼續重複的話我會有更加貫通的理解也說不定。但是我重複了8遍以後就考試了,就沒有再繼續重複了。

以上。
謝邀。


Aorqu用戶:

高效學習很重要一點就是把單位時間內的效率最大化,不要讓冗雜資訊來分心,要想做到這一點,還是那句老話,好記性不如爛筆頭,推薦一款簡潔到極致的桌面枱曆,幫助你用最小時間成本去記錄日常瑣事及頭腦靈感!

這款 3.4m 的小軟體完全滿足了我對一款日曆記事工具最重要需求,那就是,拿起來就能用,不要給我任何多餘的操作!

見識一下吧——

安裝軟體完畢返回桌面,就會發現枱曆已經擺放在桌面上,它會自動識別桌面圖標區域,自適應枱曆的顯示區域。

使用起來極其方便,直接在對應日期的格子里雙擊鼠標左鍵就可以彈出文本框輸入。

這一點是我最愛的,用過很多種桌面記事便簽,要麼是側邊欄隱藏,要麼是還要快捷鍵呼出,要麼是在任務欄激活輸入框,總之兼顧了桌面簡潔,就會在效率執行上打折扣。

雙擊編輯,單擊自動保存。可以說在易用性上做到了極致。並且無需隱藏窗口,所記錄的事項在桌面上按照日期排列得井井有條,一覽無余。而且還支持已辦事項標記。

同樣在對應日期格子里雙擊左鍵,標記已辦事項即可完成。可以說,對日程管理輕度用戶來說,以上功能就足以滿足大部分用戶需求。

而且當有新的桌面圖標覆蓋到日曆顯示區域也不必擔心,只要不點擊到圖標,並不會影響日曆的編輯;而當你需要打開日曆區域下的圖標,一樣不會受影響。

有些同學會把桌面壁紙裝扮得美美的,不想在桌面放置太多遮擋壁紙的冗餘插件,那麼完全可以把日曆的透明度按你的需求進行調整。

如果你願意,把透明度全開,關閉陰影效果,可以把日曆的存在感降到最低,而這時候依然不影響日曆的正常使用,可以說是活好不粘人的典範了。

如你所見,桌面日曆的格子間距、背景顏色、字體大小、字體顏色大部分元素都可以自定義調整。

如果需要把這些記錄導出,軟體還提供了文本格式導出,這樣一年的記錄看下來,就不愁年終總結沒有東西寫了,都幫你記著呢!

更妙的是,軟體還提供了賬戶雲同步,綁定賬戶後在辦公室記錄的日曆事項都可以一鍵同步到家裡的電腦,非常窩心。

需要注意的是,免費用戶只支持手動同步,付費用戶可以自動同步。不過實際使用中,只要在另外的設備上打開軟體,手動點一下同步就可以從服務器同步到該台設備,也十分方便。付費版只不過省去了這一步而已,如果對這方面沒有特別的需求,完全不必升級。

當然,如果你覺得作者的這款軟體很棒,不妨升級付費版支持下作者,這可是國產良心軟體!

自從用上了這款軟體,總算把我從苦尋桌面記事便簽的折磨中拯救出來,並且養成了凡事必記的好習慣,特別是急著記一個電話號碼卻兩眼一抓黑,我甚至還在地址欄、QQ 窗口記過。。

究其原因,就是桌面日曆把簡潔做到了極致,在桌面上雙擊直接進入編輯,無需花費任何學習成本便能享受到堪稱愉悅的幸福感。這就是專注於一點的力量。天下武功,唯快不破,也是一樣道理。

喜歡這款軟體的小夥伴可以去官網 http://www.desktopcal.com/chs/ 下載,也可以在公眾號後台回復 0205 獲取。

覺得這款安利對您有幫助的話,不妨贊一下~


何宜暉:
發現了個chrome上的插件,好東西不敢獨享,不知道其他瀏覽器有沒有。
按照番茄工作法設計,25分鐘工作,5分鐘休息,有效對抗拖延症。

第一次用的時候,先設置幾個網頁,你喜歡亂逛的。

然後你決定開始工作了,就按下這個按鈕。
工作時間內,這些網站就被屏蔽了,只有休息的時候才能看。
效果如下:
想不工作都不行啊,想刷什麼都刷不了。


阮超Ricky:

我自己是個不太容易專注的人,看書或者學習時也容易分心,分享幾個我自己用的,還算比較奏效的辦法,供參考。

1. 確定具體的學習目標,最好不要超過2-3個。

長時間學習需要高度集中的注意力,但現代社會的人們往往認為若能「一心多用,齊頭並進」的完成任務,是比一心一意做事更有效率,更「聰明」的學習方式。加之微信、微博等手機應用帶來的淺閱讀的流行,使得人們更加習慣完成小任務,而長時間干一件事卻變得更難。所以,若想長時間的高效學習,首先要做的是收心。不要貪多,期待自己可以利用這一大塊的時間,做很多事情。而應該細工慢做,只給自己確立一兩個要完成的目標,做到鑽研知識,而非點到為止。

2. 收拾好桌子,只留3-4本書。

如果你已經很久都不能保持集中注意力30分鐘,剛剛學習10分鐘,手就會不自主地找點物件擺弄,那麼你很有可能已經養成了這個不健康的習慣——專注力不夠,常常會開小差。所以,你應該盡量減少自己在學習時,視線範圍可及的無關的東西。比如,耳機、可樂瓶等等。最好只有3-4本有關今天要學習的科目的書籍,以及一個筆記本或演算紙。

3. 屏蔽社交軟體。

這也是最重要的一點。微博、微信、Aorqu、INS等這些社交軟體,會讓你感到牽掛,因為作為社會性動物的人總希望自己具有存在感。這也就造成了你學習了幾分鐘,便要刷一下手機,看看微信圖標上有沒有小紅點。如果要改變這種現狀,可以先在你的各種聊天工具上,更改自己的狀態為「學習期間,請勿打擾」,或者發一條朋友圈:今日份學習中,有事電聯。當然,這些標簽其實不是為了給你的家人朋友看的,更主要的是給你的心理一份安心,從潛意識里告訴自己,從此刻開始,大家都不會來找我,我可以安靜地學習了。

4. 每完成一個學習目標,給自己一個小獎勵。

適時獎勵會刺激你的大腦,使長時間工作、疲勞的大腦得到放鬆。磨刀不誤砍柴工,如果一刻不停地緊綳神經學習工作,再結實的神經也會崩潰的。所以,要懂得及時給自己一個積極的心理暗示,盡量按照目標的完成度安排獎勵的發放。因為如果你的目標是每連續學習3個小時,就停下來給自己一個小放鬆,很有可能此時的你正學在興頭上,突然發現到3個小時了,便匆匆澆滅自己的學習熱情,等你放鬆歸來,剛剛的靈感也許就不復存在了。所以,我的建議是,每完成一個分目標,再給自己一個小獎勵。獎勵可以以完成自己心願為主,比如買一張本周末的電影票,給自己某天一個小時去看一個展覽,去湖邊散步(我的愛好嘿嘿嘿)(任何你想做卻還沒做的事情)。

5. 盡量使用紙質資源學習,少用電子產品。

電子產品的使用可能會分散你的注意力,畢竟電腦、手機除了搜索你想查的資料,推送、提醒等分散注意力的消息很有可能將你不知不覺地吸引走。大數據時代,人工智慧可以讀懂你的心思,按照你的喜好,一個視訊一個視訊/一個推薦產品一個推薦產品地拖住你。所以靜心學習,少用電子產品。你還是那個神秘的你。

6. 熱愛,熱愛,熱愛!專注,專注,專注!

以上是我自己的一些經驗,供參考。

別光收藏,也歡迎大家點贊和關注~ by @阮超Ricky


框架踐行者:

要達到高效學習,用這一個方法就夠了,我用一個月時間看完了7本關於興趣的書,總結出學習和興趣之間的關系。

1、為什麼你對學習提不起興趣

從國中入學到大學畢業整整學了10年英語,好歹將四級證書混到了手,但一開口發音最熟練的就是「呃、呃…」,單詞也是背了忘、忘了背,不知道多少次循環了。每次都是下定決心、苦學2周、意外中斷、回到開始,半年後再來一遍。

但是打DOTA就不會出現這種情況,從古老的四大法老王一直玩到DOTA2,哪怕再忙都要抽出睡眠時間為英雄升升技能點,競技水準也從被人虐的菜鳥一路飆升為隨意虐人的資深玩家。

又是什麼帶來了你DOTA競技水準的突飛猛進?學習興趣嘛!但學習興趣是怎麼會我們產生影響的呢?

2、興趣到底是怎麼產生的?

我們大腦中有個部位叫杏仁核,它能產生、識別並調節情緒,還能控制學習和記憶。當遇到興奮的物體或事情時,杏仁核就會分泌一種叫多巴胺的神經化合物,多巴胺可以激活大腦的獎賞迴路,讓你產生興奮快樂的感覺,這就是所謂的多巴胺獎賞

據目前已有的研究結果,多巴胺獎賞是興趣產生的重要前提。比如尼古丁、酒精、網游等可以刺激多巴胺分泌,令人興奮和愉快,但隨著興奮增加,多巴胺的分泌水準會迅速下降,於是人們為了體驗到同樣愉快水準的感覺,就會加大尼古丁、酒精和網游的刺激,如此反覆,吸煙、喝酒、玩遊戲的興趣就形成了。

既然知道多巴胺獎賞是興趣形成的關鍵,那麼根據刺激多巴胺分泌的來源不同,我們可以將興趣分為直接興趣和間接興趣。

直接興趣是什麼呢?反映在學習上,就是熱愛學習對象本身!換句話說,就是享受學習的內容和狀態(小框註:不服你來打我呀)。直接興趣的刺激強烈而短暫,比如你最近瘋狂迷戀上了彈吉他,但很可能只有三分鐘熱度。不過如果對學習某種事物有直接興趣,那是一種可遇不可求的幸運(所謂的天賦),這意味著你可用更少的意志力取得更佳的學習效果。

而間接興趣,反映在學習上,就是對學習帶來的結果和價值更感興趣。女神喜歡彈吉他,所以我最近也喜歡上了吉他。間接興趣相比於直接興趣,饒了一個彎兒,刺激反應不夠強烈,而且必須經歷興趣培養期,但是卻更為持久,也是我們不依賴於客觀天賦,能夠自我控制的一種興趣。

好了,已經知道了興趣形成的機制,也明確了直接興趣和間接興趣的區別,那到底怎樣才能形成自己的學習興趣呢?

3、找到直接學習興趣

直接學習興趣主要來源於我們的生物本能,當然也有是幼童時期形成的後天本能,它無需培養,而是已然存在的天賦,這時候我們要做的就是,把它們挖掘出來。

如何挖掘呢?唯一的途徑是廣泛地閱讀和經歷。

京劇傳播者王佩瑜在《奇葩說》裡面分享說:「世界上只有兩種人:一種喜歡京劇,另一種不知道自己喜歡京劇。」略有誇張,但也頗有道理。假設一名資深的DOTA玩家,重新出生在了中國一個很偏僻的山村,連電都沒有,那他又怎麼能知道自己對DOTA有興趣,甚至還很有天賦呢?

大多天賦都是因為沒有機會去感受去嘗試,而白白浪費掉了。因此,在學習上我們千萬不要將自己束縛在固定的學科和領域內,而要多涉獵一些其它專業和學科的內容。

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直接興趣可遇不可求,更多時候因為客觀條件的限制,我們上了一個自己不是很喜歡的專業,學習一些不是很喜歡的知識或技能。這種情況下又要如何去做呢?方法很簡單,就是將學習結果與我們的本能慾望——食慾、愛情、虛榮、金錢等掛鉤。

就拿總也學不好的英語為例,如果有了一個金髮碧眼的正妹(或深眼高鼻的帥哥)作為追求對象,是不是很容易就能講一口流利的英語了呢?曾經英語稀爛的「國際章」就是一個不錯的借鏡案例。

或者,國外總部負責人要來視察,上級需要提撥一位作為接待主任,事情如果辦成的話薪資至少可以翻一番。但你的英語是短板,這時候你會怎麼做呢?相信90%的人都會馬上去惡補英文。

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無論是找到直接學習興趣,還是創造間接學習興趣,其實都只是激發了一個相對短期的興趣,會隨著時間的推移、以及學習中的種種障礙逐漸消磨殆盡。那怎樣才能維持長期學習興趣呢?兩個主要的辦法:

一、持續的速贏驅動

興趣被激發後,如果接連碰到挫折,則會迅速消亡,這是負向激勵;而如果每周甚至每天都能有成就感,那興趣就會被持續加強,這是正向激勵。

因此,針對中長期的學習內容,我們要設計好速贏(Quick Win)點,即將長期的、有挑戰的目標拆分為每周的、稍微跳一跳能達到的目標。( YouCore公眾號回復1005,檢視如何設定目標)

以三年考過CPA為例,可以將前4周的目標設置為每周學習《會計》的一個章節,且每章後面測試題正確率60%,在稍微努力一下就能做到的前提下,逐步加大為每周學習兩個章節,測試題正確率70%。通過這種方式,大腦持續得到正向激勵,就能相對輕松地堅持下來

二、樹立遠大的志趣

興趣對學習的驅動可以分為3個層次:有趣、樂趣和志趣。我們對新事物的好奇屬於有趣,來得快也消得快;對某類事物或活動的愛好屬於樂趣,有一定的專一性和堅持性,但以上兩種都無法保證學習興趣的持久性。如果能與遠大的理想和目標相結合,興趣就成為了志趣,志趣是學習興趣的歸宿,志趣可以決定一個人的進取方向,奠定事業的基礎。

比如以成為一名優秀外交家為目標,與通過六級考試為目標相比,同樣在學習英語的道路上,一定是前者更能夠堅持、也更能夠學得深入。

總結

學習最大的動力是興趣,興趣源於多巴胺獎賞,這種獎賞可以來自於事物或活動本身的特徵(直接興趣),也可以來自於活動的結果或意義(間接興趣)。

因此我們對學習興趣的激發可以從兩方面入手:

1、找到直接學習興趣。廣泛閱讀和經歷,以找到自己感興趣的學習對象或學習活動

2、創造間接學習興趣。將學習結果和意義與自己的本能慾望掛鉤,從而創造學習興趣。

學習興趣激發後,再通過下面兩種方法維持長期學習興趣:

1、持續的速贏驅動。將長期、有挑戰的目標拆分為每周的、稍微跳一跳能達到的速贏點。

2、樹立遠大的志趣。將興趣與遠大理想、目標相結合,從有趣、樂趣升華為志趣。


聚之肖:

很多答案和研究表明,長時間的淺層次知識獲取遠不如短時間高密度學習的效果。我這篇主要就「如何高效學習」來闡述,主要結構如下:

一、現象及原理:主動與被動

二、方法:賽博學習法

三、總結

————————

一、現象及原理:主動與被動

題主說的關鍵詞:無法集中思考、不停走神,這絕不是高效學習的狀態。而我們發現在學校里有些學生,既不是最聰明也不是最努力的,他們花費少量的時間就取得很好的成績,這是為什麼?

原理:

亞達·羅賓遜教授通過對數百位優秀學生的觀察和採訪,發現他們態度有很多相同之處。就是:

學習是靠自己主動思考,不斷提問、對話;

背誦和理解不是一回事;

不迷信學校、老師和教材。

關鍵詞:主動學習思考

聽起來像是說廢話,好的我們繼續,已知的知識留存規律如下:

學習有效性與參與度非常相關,越經過主動思考的學習有效性越高,否則就越低。

這個問題也就變成了:如何提高調動大腦主動學習?

思維轉換:國王和奴隸

傳統教育理念是:學校、老師、教材最大,學生跟著班級的節奏學習,老師提問學生答。這種被動的學習理念一直延續到工作以後,它帶來的學習效果通常是:低效、無聊、無法專注的,在這種狀態下學生們就像奴隸一樣:

被動接受指令,跟著教材、參考書的節奏;

戰戰兢兢,細心服侍,生怕錯過了任何細節;

過程充滿痛苦。

實際上我們要做國王,教材、知識都是為我們所用,我們應該主動一點,不斷的思考、提問、回答。大腦參與度高就會覺得有趣且高效,像國王一樣:

主動思考、獲取,教材、知識為我所用;

有選擇性的吸收最重要的內容,忽略部分細節;

過程充滿快樂。

我們要做自己的國王

二、方法:賽博學習法

如何主動學習?沒有老師、只有教材的情況下能主動學習嗎?

答案是:能,用賽博學習法

為什麼要用什麼賽博學習法?

對數百位尖子生的觀察及採訪中精挑細選出來的,雖然他們學習方法並不完全一致,但是存在很多共同之處,亞當·羅賓遜在《如何學習》中總結出一套系統的學習方法——the CyberLearning Method,賽博學習法。

那我們開始吧,在方法之前盡可能完成上章提出的思維轉換,不然效果甚微。

賽博學習法:針對學習的材料,提出一些列具體的問題。慢慢通過整理再整理,以及新舊知識間建立聯系,使用者將真正理解材料。

賽博學習法的十二個問題:

1、我閱讀這篇文章的目的是什麼?

2、關於這個話題,我已經知道些什麼?

3、這篇文章的主要內容是什麼?

4、作者接下來要說什麼?

5、「專業問題」是什麼?

6、我能提出什麼問題?

7、這篇文章里哪些是重要資訊?

8、針對這些資訊,如何改述和總結?

9、如何組織這些資訊?

10、如何圖表化?

11、這些資訊的記憶點是什麼?

12、這些資訊如何與已知的知識結合起來?

注意:

在學習過程中,會提出大量的疑問,不要被嚇到,很多想法實際上是一閃而過,處理起來很快;

這十二個問題並不固定,可以調換部分順序,也可以合併部分問題,但是這些問題確實是構成賽博學習法最基礎的十二個問題。

接下來,結合事例,詳細解釋下學習過程。

假設情景:下周即將考試,內容與下文相關。盡可能多的把下面資訊吸收為自己的知識,可以做筆記。

開始!

1、我閱讀這篇文章的目的是什麼?

寫論文和考試而學習的目的是不一樣的,不同的目的將調整後面十一個問題的取捨。如果目的是寫論文,那麼問題11(記憶點是什麼)就沒有意義,先明確目的。

事例:

目的是為了後面的考試,所以後面是十一個問題都需要回答。

2、關於這個話題,我已經知道些什麼?

一頭扎進去學習就像運動前沒有熱身,那麼很有可能「出師不利」了。學習前的思維熱身是非常有必要的,活躍後的大腦更容易參與知識的吸收。所以我們需要看看標題,思考下列相關問題:

關於這個話題,我知道什麼?

讓我想起了什麼?

我想知道些什麼?

事例:

有關岩石的知識,以前我好像學過,好吧現在幾乎都忘記了。

岩石,地上的石頭,寶石、鑽石、煤炭?化石?有多少種呢?有哪些元素?為什麼有些岩石含金更多?…..

3、這篇文章的主要內容是什麼?

在不清楚大體框架前,我們容易在細節里迷失。了解主要內容就彷彿有了一張路線圖,不容易迷路。所以我們需要速讀:快速閱讀、忽略部分細節、重點看段落首尾句和圖表。

事例:

了解了主要內容是:

岩石由礦物組成,有三種:

-火成岩由熔融物質形成;

-沉積岩由小顆粒層狀沉積形成;

-變質岩由其他岩石,在地底經過高溫、高壓形成。

-三種岩石可互相轉換。

4、作者接下來要說什麼?

正式開始高密度學習,你需要不停的預測讀者下一句或下一步準備說什麼,猜對猜錯都不重要。重要的是大腦一直在與資訊建立聯系,就好像在和知識不斷的對話,讓自己握有主動權。只有這樣的互動才不會讓你感到無聊,讓學習更有趣。你需要:根據一些邏輯線索和語義線索來預測。

事例:

5、「專業問題」是什麼?

每個學科自身都有一套問題模板。這些模板需要自己去摸索。還有一種就是導讀問題,它是通用的,五條:它的定義?舉例子?哪些類型?跟什麼有聯系?可以與什麼相比較?

事例:

岩漿是由什麼構成的?

如何判別玄武岩?

哪裡可以找到沉積物?

風化 什麼有聯系?….

6、我能提出什麼問題?

跟上面的問題不同,這個問題完全處於好奇心。盡可能提出好問題:比如假如…?和讓我聯想到了什麼?猜想和聯想是最能夠激起我們的思考,在不斷的提問之中,我們對知識的理解也越來越深刻。值得一提的是,提出一個好問題,比回答一個問題更有意義。

事例:

是否有可能人造石?

月球上的岩石種類也是這些嗎?

火山會分布在哪?

…..

7、這篇文章里哪些是重要資訊?

這一步開始準備做筆記了,選定重要的內容作為筆記,但還不要動筆,問題8會告訴你怎麼去記筆記。根據二八法則,20%的內容是最重要的,我們先抓住重要的內容。

如何判斷重要性:往前往後多讀段落;專業問題和導讀問題的答案;根據目的和自我感覺判斷;關注開頭結尾。注意:問題7需要反覆問,因為不同層次的視角來看,之前認為重要的內容可能就沒那麼重要了,是需要不停改進和濃縮。

事例:將在下個問題一起展示。

8、針對這些資訊,如何改述和總結?

這一步開始記筆記,注意兩點:1、用自己的話;2、盡可能少的字數。這樣通過對知識的構想和濃縮,使吸收率達到最大化。

事例:

9、如何組織這些資訊?

這里的組織指的是,根據類別和屬性等對資訊進行打亂、重組,提高學習深度。

事例:

10、如何圖表化?

一圖勝千字,大腦在處理圖片方面更加拿手,將知識形象化。(思維導圖也是很好的工具)

事例:

11、這些資訊的記憶點是什麼?

理解了才能更好的記憶,到這一步,才開始真正的記憶知識。記憶的四個竅門:圖片、模式、節奏、故事,這里就不鋪開來說了,總原則就是把新資訊與舊資訊進行聯系,保持長期記憶。

12、這些資訊如何與已知的知識結合起來?

這里涉及到了與之前知識的聯系,注意,對知識的改進和濃縮是一個不斷的過程。隨著課程的推進,很多知識點相對來說沒那麼重要,知識濃縮程度越來越高,到最後所有知識可以濃縮在一張紙上,你通過看關鍵詞就可以鋪開對這門課程的所有知識點的聯想。

12個問題就講完了,注意:

這些問題並不同等重要,需要根據目的來調整;

12個問題順序和數量都不是唯一的,可能會合併部分問題,但是思路要確保完整;

賽博學習法的提問是個源源不斷、相互轉換的過程,隨著次數的增加,你對知識的理解也越來越深刻。

三、總結

通過提問的方式來探求、理解知識的方法已經存在數千年,叫做蘇格拉底式對話法。其實提問遠比回答重要,當你與知識之間建立起了內部對話,你就不再依賴任何人,你可以做自己的老師。

賽博學習法是對學習提出了更高的要求,但是一旦你沉浸在學習中,大腦高度參與,就很容易感到學習的快樂,還能吸收更多知識,這就是一種短時間、高密度的學習方式。

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Coco Guo:
很簡單,把學習時間調整到早晨。我自己的作息時間是,晚上十點睡覺,早晨四點鍾起床,中午會休息一個小時,一天基本上有7個小時的睡眠,足夠!早晨4點到7點學習,之後吃早飯,上班。晚上回到家做飯,吃飯後七點左右,再去跑四十分鐘步,回來看一個小時書睡覺。即便晚上有應酬,不學習,一天也能保證三個小時的學習時間,而且早晨起來效率大家都懂,不需多說,心理上也會讓自己更高效,不會存在看著看著不想看的問題。希望對你有用,謝謝。

有人問怎麼做到四點鍾起來的,其實就是早點睡罷了。十二點睡,六點起,和十點睡四點起,睡眠時間是一樣的。通常晚上十點以後心理感覺會比較累,很難堅持學習。硬要堅持的話就太考驗自己的毅力了。
學習的目的是為了在工作上有更高的成就,假如你學習了,第二天上班感覺很累,那就得不償失了。我現在的這個作息並不影響工作,也不影響家庭生活,所以不防大家試試看,也許也適合你,謝謝。


混世老巫婆六六:

看了好多人的答案,都還寫的挺好的,有些答案還提了好多專有名詞,不過我覺得最關鍵的點是如何用通俗易懂的語言,讓大家有效地執行、高效地學習。

先來明確一下為什麼要高效學習?我們要找到最合適自己的學習方法,在相對短的時間內集中注意力,以解決一個工作或生活當中的難題為目的,著手學習。除了勤加練習外,有時候可能還需要向名師求助。

高效學習的攔路虎是什麼?一是拖延,二是注意力不集中,三是學了就忘。那我就來分別談一下,對這三方面的建議吧。

關於拖延,你需要認識到兩點:

1)任何人都有拖延症,只不過有些事拖延,有些事不拖延。

2)人之所以拖延,多半是因為拖延了對自己的影響也不大,或者這件事還不夠緊急。

一個很好的解決辦法就是將任務「嚴峻化」。比如向朋友承諾什麼時候完成,不完成會怎樣,有個人監督你,會比你自己悶著頭學習好得多。

再者,設定小目標,形成一個慣性。

長期目標如果太長太宏大,就會增加這個過程的痛苦,讓你產生畏難心理。設定小的目標,把大的目標細化成一個每天可以堅持完成的事情。

給自己布置好任務,比如:男生每天比前一天多做一個俯卧撐,女生比前一天多做一個仰卧起坐。一個月之後,就會有明顯的效果。

現在人的生活節奏太快了,而且確實很難有大塊的時間用來靜下心學習,注意力難以集中,這也是「碎片化學習」的發展原因。

碎片化學習一定要基於搜索,即帶著困惑和問題去執行碎片化的學習。

在一段時間內,圍繞一個課題,有目的地去拾獲這些碎片,而不是亂撿。先有樹根、樹干、樹枝,才能變成枝繁葉茂的大樹,也會慢慢形成你的知識管理庫。

千萬不要「收藏」乾貨,別自欺欺人,有多少人收藏了會去看?恐怕很少吧。這是一種假的碎片化學習,看似能緩解焦慮,其實並不能解決任何問題。只有你看了後內化為你自己的東西,才算是真正的學習。

給大家提供一個很高效的學習方法,就是多倍速播放工具。有的人知道這種方法,但也有很多人不知道這種方法。

現在有很多錄制好的課程,我們可以下載好,然後用倍速播放工具,這樣可以提高自己的聽課速度。我比較喜歡用迅雷影音,不管是音頻還是視訊都可以用,聽課非常方便。剛開始可以用 2 倍速聽,習慣了提升至 2.5 倍,再 3 倍,4 倍。這么來,一個星期就會有很大的飛躍。

有個很困擾我們的問題,就是學了會忘,忘了就等於沒學。

可能有一點,大家沒有注意到,反饋很重要

當你學了一些東西後,一定要想辦法講出來,或者應用出來,這才是真正學會了這個東西,也很難再忘記。

1.要製造文字類反饋

1)看完文字的資料後,可以寫一份摘要出來,以便消化內容。這就和我們平時做筆記是一樣的道理,另外做筆記推薦用思維導圖,方便記憶和整理。

2)寫摘要有個很重要的點:要用自己的語言來寫,而不是抄寫和簡單的選擇刪減。這樣有利於加深你的思考與記憶。

2.要製造語音類反饋

1)在學習英語中,英語的語音掌握就屬於比較容易犯錯的一個方面。你需要及時反饋,否則你會在那個錯誤中不停地打轉。

2)從嘴裡說出來,和直接進耳朵聽的效果是有很大誤差的。如果能錄下來,你會發現自己存在著各種問題,這也是一個很好的反饋。

3.製造肢體類反饋

比如學習演講,這就需要自己給自己錄像,判斷自己的肢體形態,給自己製造反饋。

最後,我想說的是,以教為學是最高效的學習方法

學了之後教別人,甚至可以製造教程,不僅能解決任務驅動的問題,還能讓自己學的更好。在教中發現問題並加以解決,能夠更好地認識到自己學習的不足之處。

嘛,就寫到這里吧,希望對你們有幫助。要是想來找我玩兒,我可以送你們高效學習的方法,也有社交秘笈和寫作資源,還成立了免費的成長群,裡面好多厲害的小夥伴,嘿嘿~ ฅ( ̳• ◡ • ̳)ฅ

成長最快的方式就是和一群人抱團成長,大家一起牛逼才是最快樂滴牛逼!


孜然:
2015.12.7更新

這個問題我花了大概六個周的時間來編輯整理,

歡迎點贊,歡迎拍磚。
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樓上的大部分答案,都解決不了實際的問題。

為什麼這么說呢?

想像一下, 此刻的你終於下定決心坐進自習室了,像往常一樣隨意的翻了兩頁書就習慣性的拿起手機開始刷Aorqu,發現了這個問題「如何長時間高效的學習」。

你心想,最近確實感覺上課的時候老是提不起精神,自習的效率也很低,「這個問題太好了,我得好好看看這個答案」。

一個小時過去了,「哦,原來高段位的學習者是這樣做的」,你收穫頗豐,決定過一段時間把今天從Aorqu上面的理論用到自己身上。抬頭看看鐘,發現時間不早了。收拾收拾東西回去吧。桌上的書,還是攤開在原先的那兩頁。

第二天,你仍在刷Aorqu,新的更吸引眼球的事情霸佔了你的time line。

這個牛逼,先看看,學習的事再說吧。

這種場景經常發生吧。

你以為,沒事的時候多刷刷Aorqu就能漲姿勢了?
你以為,看看《百家講壇》、《羅輯思維》這種二手知識就算學習了?

naive!你把學習看得太輕鬆了。

暫且不說古人那種皓首窮經式的苦讀。谷大白話大家應該聽說過吧,他翻譯了很多國外的脫口秀節目,還創造了很多經典的翻譯,比如「囧司徒」和「丁日」(笑)。我前段時間看過谷大白話的一個主題為」我怎樣學英語「的演講。照理說, 看看脫口秀,順便翻譯一下,好似一件既有趣又很輕松的差事吧。事實並非如此,翻譯的脫口秀的難度超出你的想像。很多網友問他,學英語到底有什麼秘訣呢?谷大白話在演講中給出了一個誠實的答案--死磕。

學習從來都不是一件輕松的事。想要做到真正有效的學習,你必須跳出舒適區。尤其是當問題關乎學習「學習」本身時,不經過科學的設計以及大量的刻意訓練,是不會有什麼提高的。

如果你和我一樣,想成為一個高段位的學習者,不妨參考一下我的做法。我打算以我個人為例,制定一個耗時大概四到五周的計劃,通過理論建構、反覆操練、及時反饋等做法,優化自己的學習系統。並且把全過程放到Aorqu上,包括具體的計劃和後期的執行情況。

時間:4-5周
目標:
1 改變長久以來的陋習,優化學習系統

2 為這學期考試做鋪墊

3 為下學期論文撰寫做鋪墊

4 為[multi-model thinking]積累理論模型

week 1 嘗試性學習+主題閱讀

這個周我準備做兩件事,一是繼續沿用我以前的學習方法並注意觀察有哪些不足之處,二是做一個關於「如何學習」的主題閱讀,建立高段位學習者的理論認知。

發現的一些不足

1.分心。老想著玩手機,或者思緒跑偏。

2.數學奇爛,且害怕數學,越爛越害怕。有時候看到證明過程經常就直接跳過了。這么多年以來,很多公式都是死記硬背的,很少自己認真地從底層公式一步步往上推。

3.走馬觀花。看完之後往往不知道前面講了什麼。

4.沒有帶著問題學習的意識,在看書不會有過多的疑問,基本上書里說啥就是啥。

5.對知識的加工太淺,無法抽象出本質,很少去考慮我能用一個理論去創造什麼、去解決什麼問題、以前有哪些問題是可以用這個理論解釋的。

6.經常定計劃,比如我今天要看多少頁,結果由於對任務進度的關注超過任務本身,幾乎全程都在看頁碼……只是追求把事情做完,比如做題時就想著把題目做完,不能從中歸納出解題的方法論,做錯的題目懶得再仔細想,簡單看一下答案就放過了。就像kpi、刷gpa等做法一樣,往往容易把事情功利化。然而,我又很難放棄定計劃帶來的高效率。

7.極少體驗到「心流」,極少發自內心的說:「這個好玩,我喜歡,要學會它」,通常都是「考試要到了,我得認真復習,分數要拿高點」。學習樂趣全無。

8.「mark心態」,即先馬克等以後再看,然而根本就沒有「以後再看」這回事。通常體現為上課時把老師所有的板書抄下來;硬盤里下載了幾個G的電子書,從來沒看過。有一種「我佔有了知識的載體,我就佔有了知識」的想法。

要注意,「mark心態」還有一種進化形態,就是把知識馬克在腦子里,學習完理論,並且完全理解了,至此,覺得自己已經掌握,至於練習、使用這個理論,「放到以後再說吧」。這個時候,知識就相當於一個還沒有被消化的事物,它確實進入你的胃了,但是,你沒能把它的養分吸收到。關於這個問題,在Aorqu上曾經有過一篇令我醍醐灌頂的文章,作者說現在的大學生幾乎人人都在作弊,他們靠臨考前的突擊式復習,硬生生的將知識植入大腦,然後在考試時抄襲暫存在自己腦子里的東西,考完後沒多久就把證據銷毀了。

9.不成體系。

10.缺乏主動性。

主題閱讀所得:

采銅《深度學習的藝術》

並非所有時候都需要深度學習提問-解碼-操練-融合用提問的方式來牽引你的學習「解碼」的概念把知識當作技能來操練參照設計遊戲的要領來設計自己的學習做中學「learn by doing」

斯科特.楊《如何高效學習》

整體性學習的三個核心:結構+模型+高速公路可以通過訓練來提高注意力閾值,管理能量有地圖才不會迷路記憶的特點決定學習最好是分散的、循環的,而不是集中一段時間來高強度學習。費曼技巧,想像自己要教別人模型就是經簡化和壓縮後的知識

藍獅子經理人《學習的技術》

做筆記的黃金三分法,比如康奈爾筆記系統在資訊輸入時,每個人偏好不同,有視覺型、聽覺型、觸覺型。要綜合使用不同的媒介從個人需求的角度出發來提高學習的主動性

《好戰略,壞戰略》

這本書主要是想讓我在制定計劃時更具備戰略性,發揮戰略的槓桿作用。

制定戰略的三個核心:調查分析情況+指導方針+協同效應

week2、3

1.製作自檢問題清單 在學習時對照清單思考問題。

2.重新設計課堂學習

課前預習:快速預習下一章,深度預習下兩節、看相關學科公開課視訊——建立地圖

聽課:不要進入託管狀態。主動積極思考,在書上做筆記,利用不同顏色筆,圖像化,模型化,比喻。——開啟右腦
記錄待解決問題、以及思維閃光點、自己更好的敘述、老師更好的敘述、重點、難點做記號。

課下:隔一天之後,用便簽寫下課堂摘要,回憶,重建。隔兩天之後,寫作業。

week3、4

訓練能量管理能力

1.專注力閾值

2.不同任務的切換速度

3.用遊戲化學習的觀念摸索心流體驗

week4、5

項目學習

1.復現別的孩子優秀論文的撰寫過程

2.軟體學習

3.大強度習題訓練,試試達到自動完成的熟練水準是一種怎樣的體驗。

4.總結整個項目

———————————————————分割——————————————————————
好了,下面就是具體實施的情況了。

week1、2 課堂學習

<自檢問題清單>

第一周就遇到一個重大問題:老子完全跟不上老師上課的節奏!
老師每講完一個知識點,去理解都費勁,何談深度加工資訊?

我把聽課分為兩種,
1 講課速度>理解速度。講課聽不懂。
2 講課速度<理解速度。腦子太好使了,容易走神,

我想,假如我們每個人的智商是恆定的,那麼大腦的內存大小和cpu的計算速度肯定是基本恆定的。如果大腦內存過載,那麼上課肯定聽不懂啊。然而我們沒有辦法升級CPU了,所以我想到另外一個途徑——對資訊進行預處理,讓它更便於為大腦吸收。(我的很多思路均來自采銅的思維運籌學)

至於容易走神這個問題,可以設計一個問題清單,為思考引入強制性。

針對兩種聽課情況,我設計了一個自檢問題清單:

參考查理芒格列問題清單的習慣,在裡面我引入了反饋環節。
不過,我的清單更具有突破性的一點,是有一個資訊加工中心,它不僅可以對資訊進行預處理,還可以進行深度加工。

初始參數設定
如果手裡有一張地圖,那就不會迷路。

我是否對今天要學的內容之前就有所了解?如果是,請自己述說一下
學習這些內容是否需要前期的儲備知識?(我上一堂課學的內容是否弄清楚了?能否回憶起來?)
根據我的了解,這部分內容的大體結構是怎樣的?
難點、重點在哪?(上課時我在老師講到什麼環節時注意力應該高度集中)

資訊加工中心

組塊化:
壓縮資訊

某個資訊的基本模型是什麼?(它可以用什麼函數解釋、它的內在結構怎樣、它歸於哪個大類)
if函數,它的變量是什麼?函數是什麼?映射關系如何?約束條件是什麼?變化趨勢怎樣?如果做極端假設,比如令輸入無窮大,會得到怎樣的結果?
if內在結構,它由哪些部分構成?怎樣構成?能否把這個復雜的問題拆分成簡單問題然後逐個擊破?
if歸類,假如這個知識是某個大框架下的小分支,那這個大框架是怎樣的?它的上一級是什麼?它的下一級是什麼?它的旁支是什麼?

圖像化:
抽象資訊直觀化。
實際上在組塊化的過程中,已經可以使用圖像了。圖像的使用應該是無時不刻的,無論是理解還是記憶,圖像都具有無窮的威力。

能否把資訊化為常用的圖像(傳遞函數框圖、流程圖、有趣的示意圖、柱狀圖、餅圖、折線圖)

柵格化:
柵格化的作用是為思維過程引入了強制性,這種強制性包括強制拓展強制分解兩個部分。
列表,是否能將一個事物分解成盡可能多的維度(分解)
調整每個維度的值,是否能得到不同的組合(拓展)

解碼器
經過資訊的預加工之後,解碼就會更加容易。
它說了什麼?(它原本就要傳達的資訊和知識,確保沒有遺漏)
它是什麼?(對理論的反思,以審視的目光對進行評價和定性)
它是怎麼實現的?(邏輯路徑)

過濾器
過濾掉的資訊有兩種去處,捨棄和留待之後思考

這個資訊是否與我先前的理解相悖?
這個資訊是否與我的學習目的無關?
是否在此處已經花了太多不必要的時間來做思考?

反饋器
主要進行資訊反饋、修正

我現在有沒有在集中精神學習?
我們學到哪了(重新回顧)?
接下來要學習什麼(我丟掉手中的地圖沒有)?
還有哪些不清楚的地方?

我把問題清單寫在一張紙上,上課的的時候,放在手邊,時不時去對照一下。

剛開始很難受,這很正常,因為要改變十幾年來養成的一些習慣。但是過了幾天之後就會發現,在學習的過程中,你已經佔據主動權了。

不多說,你試試就知道了,我已經把這個清單安利給好幾個同學了。

<改良版費曼技巧>

我嘗試了一下傳說中的費曼技巧,並且把它改良了。

在我看來,費曼技巧的核心要素只有一點:
如果你能在一張A4紙上把一個高深的道理講得連傻逼都能聽懂,那麼你就徹底掌握了。

既然是改良版,那麼我的做法和普通版的費曼技巧的區別在哪呢?
通過反覆調用存儲在大腦裡面的記憶,加深記憶。

使用的時機是上完一門課過後兩三天的樣子

  1. 拿出一張紙,做一個brain storm,把上次課所有的概念先列舉出來。
  2. 畫出各個概念之間的相互關系,類似思維導圖
  3. 把紙想像為黑板,然後想像出一個沒有聽過這門課的學生,講給他聽
  4. 當你遇到一些不記得的概念時,作記號,先不要翻書,硬著頭皮往下講
  5. 完成第四步之後,打開教材,查漏補缺
  6. 關上書,再整體講一遍

記住,教材只是輔助

這裡面最精髓的就是第六步!
目的是把頭腦中的記憶網路和知識地圖補全。

week3 自我控制
我這個周想達到的目標有兩個:
提高專注力閾值
控制無意識

相關的理論儲備:理智腦、情緒腦、爬行腦。

<工具流>
比如番茄工作法,比如forest
把長時間切塊,並且給予積極反饋來保證你的專注度。

<宗教流>
宗教信仰能提高自控力,而且有時能讓你有超水準的發揮。

我也想了一些在學習中創造宗教體驗的方法:

一、武器
要有自己專屬的武器。
比如一支上好的鋼筆、一塊高逼格的鍵盤。
平常都不要用。
只在重要場合祭出來。

我記得《紙牌屋》裡面,Frank有一部老式的打字機,只有再給關鍵人物寫信時才使用它。

它會把你的專注力提升好幾個檔次。

二、儀式
在做事之前,先從1數到10
分離出另一個人格,來和自己講道理
用理智腦來控制情緒腦

三、使命
中二有時候還是有好處的。
比如在寫作的時候把自己想像為遠古時期的祭祀,呼風喚雨,創造出萬千意象。

<睡眠>
要知道,人的能量是有限的,自控力也是有限的,所以你需要有良好的睡眠才能完美的控制自己的意識。

一些建議:
縮短在床上的時間,但是不要少於5個半小時,否則會損害你的核心睡眠。如果你每天晚上只能睡2、3個小時,那麼給自己分配5個半小時在床上就好。這樣會讓自己的睡眠效率提高到60%以上,大大增加自己的清醒時間。

如果晚上覺得很困但是還沒有到該入睡的時間(比如你定了1點到7點,但是12點就很困了),那麼就做一些體力上的活動,比如說散步,打掃衛生之類讓自己保持清醒。絕不應該坐在沙發上看電視或者上網,這樣做沒法讓你堅持到要入睡的時間。快到入睡時間的半個小時做一些放鬆的活動,比如看書,聽音樂,放鬆體式的瑜伽等等。

如果你決定把起床時間提前而不是入睡時間延後,那就需要你在起床之後做一些事情來讓自己清醒,比如散步,曬太陽,喝茶之類。我建議起床時間不要輕易變動。

這種提高睡眠效率的方法可以很有效的增進睡眠,大概在5~6周之後你的睡眠效率和睡眠時間都會有明顯的進步。而且這樣做還有一個很大的好處,你可以有更多的時間來做喜歡的事情:)。

1.只有當你感到非常困的時候才上床。
2.床只能用來睡覺,不能看書、看電視或者吃東西。
3.如果你不能入睡,請起床到另一個房間去,待到十分想睡覺的時候,再返回床上。如果還不能入睡,請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯系起來,而不是沮喪和無法睡著。
4.重複步驟3,如果需要,整晚重複。
5.調好鬧鍾,每天早上準時起床,無論晚上睡得怎樣,睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規律的睡眠——清醒節奏。

week4 學習的體力
前三個周差不多都是適應性質的學習,沒有太大的強度。不過,類似於健身,健身過的人都知道,每次訓練量必須要超過原有肌肉的承受閾值,新生肌肉細胞才能生成。我覺得學習也是。

我實在不知道那些每周工作80小時的人到底是怎麼辦到的,反正我每天的凈工作時間撐死了也不會多於7個小時。雖然我很清楚,在學習的過程中單純的強調時長並不可取。但我覺得還是有必要把自己的體力值再提升一下的。

所以在這個周做了一些高密度的訓練。這里就沒有太多的方法論了。

這周之後,我發現自己在不同任務間的切換速度明顯變快了。而且我並沒怎麼熬夜,反倒是把碎片時間利用起來了,甚至是用碎片時間做並不零碎的事。

我嚴重懷疑,那些經常熬夜工作的人,除了彌補白天無作為的愧疚之外,還有一個可能性就是,他們大腦的存盤能力很弱,做事情必須一口氣做完。

熬夜一點都不酷。

講一個小技巧:
如果你大腦存盤能力很弱,那你就寫在紙上。

就這么簡單。

week5、6 項目學習

1. 如果你想學好一個軟體,就花時間看看軟體的幫助文檔。磨刀不誤砍柴工。
2. 不要妄圖一口氣吃成一個胖子。把難度保持在你剛好能夠著但又不能輕易夠著的程度。

最後的最後,

你有沒有想過,
其實那些聰明的人,並不能把學習這件事變得簡單。
即便是最頂尖的學生,他們也會碰到連最基礎的概念都理解不了的時候。然而,他們不同於普通人的是,他們深知學習曲線各個階段的陡峭程度。

不行就用笨辦法:
抄書,死記硬背,不斷的重複····

後用盡全力跨過這道坎。之後,則是一馬平川。

雖然我自己在這個回答裡面寫了大量的技巧性的東西。

但我覺得還是有必要提醒各位,

有的時候,學習靠的是勇猛,而不是技巧。


阿何:

已經有很多很好的回答了,不太熟悉Aorqu的玩法,現在寫還有人能看到嗎?

關於高效學習,本人在過去一年的時間有些經歷和心得。

2015年,新開了一家公司,前期就兩個人,要處理的事情千絲萬縷。同時因為人情關系,還擔任另一家上市公司顧問,差不多10個月的時間里,工作量相當於正常人的3倍,每天早上7點鍾起床,但很少在凌晨1點前睡覺。

但就在這10個月的時間里,除了處理好兩份工作之外,我寫完了自己的新書並且出版,並且完成了一份差不多10萬字內部資料的80%工作量。因為工作需要,還零基礎開始自學了前端知識,熟悉了bootstrap框架,完成了公司兩個網站的大部分前端工作(當然水準肯定一般),並且從零開始自學python,目前已經能用它完成一些簡單的工作。

這樣的經歷對大牛來說可能不算什麼,但對兩年前的本人來說是不可思議的。這個轉變過程不展開,下面是個人感悟出來的一些心得。

如何長時間高效學習,我覺得這個問題可以拆解為4個方面:

1、動機:你為什麼要長時間高效學習?

2、身體:你必須具有足夠強大的身體機能去支撐。

3、方法:如何長時間?如何高效?

4、反饋:給你的學習增加一些反饋機制。

一、動機

在開始之前,你必須問自己:為什麼要長時間高效學習?並且找到真正能夠說服自己的答案。

有太多人喜歡一開始就給自己的行動找一個宏大的動機,比如「我要做更優秀的自己」又或者「我不想平凡地度過一生」,諸如此類。

個人認為,這種抽象的動機,是很難真正讓一個人長時間堅持學習的。最重要的是,這種動機很難找到好的評判標准和反饋機制:做更優秀的自己,到底怎樣算更優秀呢?看完一本書,若有所得,算更優秀嗎?學會Excel的一個新技巧,算更優秀了嗎?

假若是這種動機,你發現一旦開始之後,就是一個完全看不到目的地,也得不到反饋的漫漫長路。而這種毫無評判標准和反饋的動機是很難持久的。很快你就會沮喪地放棄。

還有一種情況,我們之所以要高效學習,是「被逼」的。比如很多人喜歡在deadline前幾天開始拚命,又比如很多學生在考試前一周開始刷夜,都屬於這種情況。

但是如果沒解決好動機問題,在壓力之下拚命會讓你很容易感到疲憊。可能1個星期,2個星期還可以,再長久不行了。這種情況,最後的結果往往是短時間爆發後更加猛烈地放縱自己。

我們要的不是1天,1個星期的長時間學習,而是希望能讓自己具有大階段範圍內「長時間高效學習」的能力,這種能力,如果你找不到內心真正認可,真正能打動你的動機是很難的。

個人認為,好的學習動機應該是:具體化、長短結合、並且和自身需求相結合的。

具體化:

不要再用無法衡量的目標作為自己的動機,而是讓它具體化。和「做更優秀的自己」相比,「我要跳槽到Google去工作」就是具體化的動機和目標。

動機具體化了,我們才能找到評判的標准,給自己建立反饋機制(這點在後面會詳細說),同時我們也更容易把動機分解,具體點說就是根據大小進行分解,根據周期長短進行分解。

比如「我要跳槽到Google去工作」,大體可以分解成下面的樣子:

a、了解Goolge的崗位需求,以及自己想要應聘崗位的詳細要求

b、學習xxx語言和xxx技術,使自己打到Google的招聘要求

c、認識xxx朋友,給自己爭取內推機會

d、……

如果再詳細一些,上面每個子項還可以繼續拆分。

具體化之後最大的好處是:你非常明白自己學習是為了什麼,你應該做什麼事情,以及這些事情你進展到什麼階段了。「長時間高效學習」是個沒有終點的「無限」過程,具體化動機相當於給這個過程設定方向,埋下路標,讓我們不會迷路,能夠堅持走下去。

長短結合:

上面說到了動機(或者說目標)的拆分,我們應該將整體目標拆分成不同的大小目標,根據完成目標的時間周期以及難度,設定長期目標、中期目標、短期目標。

就我個人而言,有段時間每天除工作外保持最少5個小時的高效學習,當時我給自己設定的一個整體目標是:我一定要在2015年出版一本自己的書。

因為出版社已經確定了我的選題(也就是說只要書的內容在規定的時間內寫好,書是肯定可以出版的),我便根據這個整體目標給自己確定了不同的周期目標。

6個月周期:完成新書第一稿的寫作

第1個月:準備期

第一周:基礎資料搜集整理

第二周:確定新書整體框架結構

第三周:與出版社/業內專家溝通,整理反饋意見

第四周:確定新書整體框架結構

第2個月:完成章節1-2初稿的寫作

第1周:完成章節1初稿寫作

第2-4周:完成章節2初稿寫作

……

實際的目標設定表會比這個更詳細一些,限於篇幅不再展開。

做完目標長短結合的分解之後,每個星期,每一天我都很清楚自己要學習哪些東西,並且完成之後會有很確定的反饋。進入到這個節奏之後,堅持5小時並沒有想像的那麼難。

不知道大家有沒有這樣的感覺:我們去一個陌生的地方,回來的時候總覺得比去的時候快一點。其實路程是一樣的,時間也差不多,唯一的區別就是回來的時候我們知道「目的地」在哪裡。未知讓人恐懼和放棄,但一旦我們知道自己要做到哪一步,就會輕松很多。

和自身需求結合

和自身需求結合,是說動機最好和你最想要的、最需要的東西結合起來。

很多人將自己難以堅持歸因為「自控力不夠,意志力不夠」。這個結論既對,又不對。每個人的意志力千差萬別,意志力足夠強的人確實更容易進入到「長時間高效學習「的狀態,但其實大部分人意志力都是一般的,可同樣很多人也能做到同樣的事情。

如果認為意志力是解決問題的唯一辦法,那就會變成另外一個問題了。並且提高意志力,應該是更復雜的一個問題,需要更漫長的時間。

就事論事,我們要解決的是:平凡人如何做到?一個推薦的方法就是和自身需求相結合。

「學習一門新的編程語言」是一個動機,但這個動機不夠。「學習一門新的編程語言,然後去xx公司工作」就和需求結合了。

「每個月閱讀一本書」是一個動機,同樣是不夠的。「每個月閱讀一本書,然後發書評到豆瓣和朋友圈去接受敬仰的目光」就和需求結合了。

要想清楚,你想要什麼呢?什麼是最吸引你的?

面子、金錢、地位、朋友關系、夫妻關系,這些都是很好的結合點。

可能有朋友會說這樣是不是太功利了?學習不是為自己變得更好嗎?

讓自己更好是總的目標,或者說是結果。而且,讓自己更好是個沒有止境的過程,大部分時候看起來太過遙遠。對普通人來說,讓自己堅持下去更需要的是近在眼前的東西。

兩者並不矛盾。可能你就是為了錢去學習的,但學習之後並不妨礙你同時也變得更好。

有時候我們的動機太高大上了,反而缺乏一些接地氣的東西。

二、身體

很多時候,阻礙我們堅持下去的不是我們的意志力,而是我們的身體。

一學習就犯困,看書2個小時就頭痛,天天下班後就沒有精神不想學習,很有可能是你的身體已經非常疲憊了,大腦給你發出了「休息」的指令。

這時候硬逼著自己去學習,效果肯定不會好,而且對身體的傷害也非常大。

身體貭素差,影響的不只是你的精力,還會影響你的心情。壓抑、鬱悶、抑鬱、沮喪,很多負面的情緒讓我們根本無法進入學習的狀態,而這些負面狀態很多時候都是由於缺乏鍛煉導致的。

我是在工作最為繁忙,休息時間最少的那個階段開始啟動晨練計劃的。每天再困也好,7點左右準時起床,然後到家裡附近的體育場去跑步。不多,跑3-5公里,出一身酣暢淋漓的大汗,然後散步回家。洗澡,吃早餐,上班。

攝於最常去的體育場

效果可以說是立竿見影的,說實話,迎著陽光跑步的感覺真的很好。當感覺到汗液從身體內部奔涌而出之後,所有的壓力、疲憊和負面情緒都好像跟隨而去了!堅持一個星期後,我便發現雖然自己睡眠時間雖然減少了,但是睡眠質量卻大大提高,整個精神狀態反而上去了。

之前下班吃過晚飯後經常覺得特別困,看起東西來效率特別低。但是跑步之後這些狀況都得到了很大的改善,注意力也變得更容易集中了。

三、方法:

方法方面,主要聚焦兩個方面:一個是長時間,一個是高效。

先說高效。

如何高效率學習,方法有千千萬萬,個人實踐之後總結出來兩個比較有效的辦法,供大家參考。

方法1:總分總式學習

所謂總分總式學習,就是先對學習主題要有個整體的概念,然後再去學習每一個細節,貫通細節後再組合成整體。

以看書舉例,我的習慣是先看一遍目錄,然後用Mindnode將整本書的脈絡用思維導圖的方式畫出來。這時候不用太追究目錄的字面意思到底是什麼。

學習時做的部分思維導圖

看完目錄後,以囫圇吞棗的方式快速將整本書過一遍。這個過程,能夠讓我建立起對整本書的認知,也了解到自己想要學習的整體內容都包括哪些部分,每個部分大概又講的是什麼。

最後是精讀。將內容劃分主次,次要內容迅速搞懂,重要內容扎進去,一定要吃透。

這種學習方法,前面速度會比較慢,但越到後面速度越快。重要的是,我們是先帶著整體的概念,再去了解細節。它讓我們的學習過程不再是盲人觀象,而是帶著目的,帶著方向去學習。

就個人感受而言,這個方法最大的好處是:讓我能夠讀完一本書。在這之前,很多書其實看到三分之一,看到一半就放棄了。這樣整體概念也沒建立起來,只學到支離破碎的知識,效果是最差的。

方法2:學了就用,學練結合

古人說「學以致用」,現代人說「學習和實踐相結合」。個人覺得,邊學邊練還有個很大的好處,就是讓我們馬上得到學習的反饋,看到學習的成果。而這些反饋和成果,能夠大大提高我們學習的樂趣,使得我們更容易將學習的過程堅持下去。

比如我在剛學習Html的時候就是這樣的:每學會一條語句,馬上就會新建一個文件,手動敲如剛學會的代碼,然後檢視代碼的效果。

學習bootstrap期間的部分練習文件

不得不說,這種「看著自己的代碼變成各種不同效果的網頁」的感覺非常好。它讓我非常具體、深切地感受到學習給自己帶來的提升,並且讓我知道自己通過學習能做到什麼事情,讓我更加喜歡學習了。

看書,就要畫思維導圖,寫書評。學編程,就要邊學邊寫代碼。學了就用,讓我們對理論有感性的認識,讓我們更輕松地將學習本身堅持下去。

再說長時間。

個人感覺,打擾我們長時間專注學習的最大因素就是一些壞習慣。

比如說刷微博或者刷朋友圈,很多時候已經成為一種「病」。沒事就喜歡時不時拿出手機,刷一刷,不刷就渾身都不習慣。

又比如看一會兒書,就喜歡打開電腦看看新聞,甚至是無聊的在桌面上右鍵-刷新-右鍵-刷新。

如果我們能克服這些壞習慣,進入到專注學習的節奏,後面再堅持下去就會變得容易很多。這個過程,一開始會比較痛苦,但堅持大概一兩周的時間,就會養成習慣。

一開始的時候,只靠自我監督會比較苦難,比較好的方法是找一個人來監督自己。比如我在早期的方法就是開始學習後,把手機交給老婆保管,堅決杜絕在學習的時候刷朋友圈。除非有重要電話,否則期間不能碰手機。

也就一個多星期下來,後面進入到學習狀態後,我就會習慣性忽視手機的存在了。並不是說自己意志力有多強,純粹就是一種慣性。

有些朋友確實存在容易被外在因素干擾的問題,比如學習期間有人在房間外面走動,或者是外面傳來的鳴笛聲等等。這時候你可以用一個大耳機來隔絕外界噪音,我個人用的是下面這個:

我喜歡的大耳機

喜歡它是因為耳罩足夠大,能夠完全罩住耳朵,但又不會像入耳式耳機那樣讓耳朵難受。一個大耳機,再結合像noizio這樣的白噪音軟體,能夠營造出「沉浸式學習」的良好氛圍。

最後,長時間學習絕不意味著中間不能間斷,這樣其實大腦也是受不了的。學習30-40分鐘,就讓自己適當的休息一下,其實反而更容易接著學下去。

現在流行的所謂「番茄鍾」,原理大概就是這個意思。我個人的習慣,和以前學生時代差不多,每學習40分鐘就休息10分鐘左右。

因為個人比較喜歡吃堅果類的零食,休息時間主要就是閉著眼睛吃堅果。讓眼睛休息的同時讓味蕾享受,只要10分鐘,便能夠又以飽滿的精神投入到學習中去。

如果不是跑步,可能我應該會胖很多吧-_-

四、反饋

我一直認為,堅持學習最重要的一點就是要建立反饋(獎勵)機制。這種機制,其實就是把你喜歡做的事情、你想要的物件等等和相對「痛苦」的學習掛鉤起來,赤裸裸地刺激自己去學習。

我當然知道學習讓自己進步,但這個的感受太不明顯了,對我沒啥用!既然沒用,那就來更加直接的。

比如我喜歡吃堅果,便會一次性買很多回來,但是有個規則:不學習不準吃!不得不說,有些天真的不太想學習,但卻在堅果的誘惑下又去學了。

我還會把一些自己平時想要買卻捨不得買,尚未下定決心買的物件和學習目標掛鉤起來。

2015年的時候,特別想給自己換一台最新版的Macbook Pro,一直沒下決心。當時便定了一個目標:如果自己能學會簡單的前端,並且讓公司網頁醜陋的頁面改頭換面,就給自己獎勵一台Macbook Pro!

還是物質刺激足夠強烈,我花了一個星期就基本掌握了基礎的Html用法,又花了一個星期基本掌握了bootstrap的簡單使用。不到一個月,Macbook Pro抱回家。

這種感覺真的很爽!

通過這個辦法,我陸續給自己購置了Macbook Pro,Surface Pro4,iPad air2以及Apple Watch。充分滿足了自己購物慾望的同時,我出版了一本書,學會了html、js、bootstrap、python。並且因為這些技能而多賺到的錢,其實遠遠超過花費的費用。

這種良性循環,讓我更有動力學習了!

所以想把學習堅持下去,就不要讓自己過得那麼苦逼。學了就要獎勵,完成小目標就小獎勵,完成大目標就大獎勵。

通過上面介紹的方法,本人慢慢找到了屬於自己的學習節奏。而當你習慣了這種節奏後,你會上癮,你會真正愛上學習!這個時候,不學習反而讓你痛苦了。

以上。

ps:本文未經許可嚴禁轉載,申請轉載請聯系我的公眾號:zhichangcdb


背著一個大包包:
認真讀完排名前十高票答案,決定擼袖子親身上陣試驗「如何用四十六小時通過一門考試」,本文為本次實驗心得體會,以男神三井壽的名義起誓句句屬實。

先高亮兩點:
1. 本人是學渣本人是學渣本人是學渣;
2. 快速突擊不如慢慢積累快速突擊不如慢慢積累快速突擊不如慢慢積累。
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經驗一:切斷後路
本學期是實習學期,按理不用回校考試,六月中旬受該問題下諸答主啟發,趕在截止日期前報了兩門。答主在歐洲某國,所在大學允許考前無理由退考,為免自己臨陣脫逃,早早和公司請好事假(返校考試需要事後提交由系秘書處開具的證明,證明當天確有參加考試),又在組里嚷嚷得人盡皆知,徹底滅了那顆蠢蠢欲動的逃兵之心。
這點因人而異。有人內在驅動強勁,習慣悶聲發力、一鳴驚人,我了解自己的懶散脾氣,如果沒有外力施壓,可以葛優躺至地老天荒。

經驗二:了解自己

這里的「了解」不是指「我知道自己最愛吃清蒸魚不愛吃紅燒肉」,而是冷眼把自己當作一枚射向標靶的子彈,對該子彈的各項性能進行量化分析。因為有效的計劃須立足於充分的自知之明,所有以美好憧憬和良好心願為基礎的計劃表都是耍流氓。參考量化內容如下:

  • 每分鐘閱讀速度(區分母語與外語)
  • 一次性集中注意力的時長
  • 兩次集中注意力時段之間所需的休息時長
  • 最有效的休息方式 (對我而言跑步比睡覺有效)
  • 睡眠時間長短對精力的影響 (好羨慕每天只需睡三小時的大牛,感覺生命都比別人長一大截)
  • 每天從起床到入睡之間的精力起伏周期
  • ……

腦力勞動消耗大,恢復慢,個人認為不存在一個放之四海皆準的「長時間高效學習方法」,只有充分了解自己的身心狀況,才能制定行之有效的學習方案。比如你不擅長跑,那不妨把五千米拆分成五個一千米,中間輔以有效的休息和恢復手段,最終仍然能完成目標不是嗎?

經驗三:了解時間
原本計劃報考後盡快開始復習,不料六月下旬全組忙得人仰馬翻,好容易七月初恢復正常上下班時間,離第一門「公法務和競爭法概論」開考還剩五天——三個工作日加兩個休息日。
人類極易產生一種錯覺,覺得時間是無限的,覺得「五天」就意味著「5×24=120小時」。但以我本人為例,需要先減去每天八小時的睡眠時間,減去三個工作日每天八小時的上班時間,再減去通勤發呆吃喝拉撒每天約兩小時的「註定要被浪擲的時間」……「五天」≈ (120-5×8-3×8-5×2)=46小時,這還沒算學習間隙的小憩時間。時間是有限的,並不存在一個可以無限透支的明天的明天的明天。
啊,是多麼痛的領悟。

經驗四:了解精力
更痛的是,看似擁有46個小時,人的精力卻不是自來水,不能46個小時隨開隨用並隨時調整到最大閥值。尤其上班的日子,每天到家把包一扔,高跟鞋一甩,我只想套著大大舊舊的T恤衫以107C向前翻騰三周半抱膝的姿態一頭扎進被窩……走開!公法務!走開!競爭法!朕不要晚自習!朕要刷番劇!朕要做昏君!
此處回到「經驗二:了解自己」。假設同時存在一個「理性的我」和一個「非理性的我」,前者目標堅定,願意為長期利益暫時捨棄短期享樂,後者除了狗熊掰苞米般追逐即時滿足外別無所求。此刻,「理性的我」冷冷地看著「非理性的我」在床上撒潑打滾,全身心扭成一條麻花,別心軟,鬧得差不多了就按下手機關機鍵,爬也要爬到書桌邊,哭也要打開課件第一頁。
我向來清楚自己意志力薄弱,肯定戒不了煙就乾脆從不開始吸煙,肯定忍不住會刷手機就乾脆直接關機,肯定抵擋不了吳彥祖的色誘就乾脆避免和他共處一室,當然如果吳彥祖實在堅持我也只能勉強日行一善了(本句劃掉)。要說服自己下一秒不會有非接不可的電話或非回不可的微信是件挺難的事,不過比這更難的其實是不斷重組屢屢被打斷的注意力。
時間是有限的,精力是有限的,求備考期間不把有限的時間和精力浪費在無限的碎片化資訊上。

經驗五:了解對手
首先分析本次考試可用資料:
1. 三本法條書,目測總厚度約兩塊板磚疊加。鎮定,法條書是可以帶上考場的,唯一要求是不能在上面記筆記——反正記了也來不及找,微笑。2. 講義一沓共117頁
3. 課件一沓共……沒細數,略翻一下主要分兩部分:第一部分是把講義內容剝皮去肉剩副骨架,第二部分是案例分析。

考試是啥咧?考試是揣摩出題者的用意和目的,以此為準繩對備考材料進行策略性取捨和針對性訓練的一場角力。

如何揣摩出題者用意咧?兩個字:真題。題型,命題思路,教材重點,訓練方向——古人雲:真題在手,天下我有。古人又雲:沒有在深夜刷過真題的人,不足以談人生。

以真題為中心,以現有資料為半徑,我擬定了一個復習計劃:第一輪瀏覽講義和課件中的案例;第二輪結合真題瀏覽課件第一部分並熟悉各重要法條在法條書中的位置;第三輪默寫並梳理重點大綱,同時再刷一遍真題。

信心滿滿給本校Fachschaft(一個無所不管無所不有的學生自治組織)寫郵件索要這門課的歷屆真題。

很快收到回信:今年該課程老師新來的,沒真題。

哦。

樹挪死,人挪活,雖然沒真題,還可以從別的方面去揣摩嘛。比如列一張Excel表格統計案例中各法條的出現頻率,頻率越聯考的可能性越大。下圖是民法部分出現的法條局部截圖,黑色部分代表出現1-3次,藍色部分代表出現3-5次,紅色部分代表出現5次以上。接下來復習時,紅藍部分必看,黑色部分沒時間可不看:

調整後的新計劃是:

關於輸入——輸出——反饋:學習是一個輸入——輸出——反饋的循環過程,缺一不可。以第一輪為例,讀講義和案例的目的不是「哦好了我讀完了好開心啊」,而是為第二輪復習輸出大綱和統計表,時間有限,目的必須明確,輸入的目的不是為了獲取「到此一讀」的自我安慰,而是為後續復習輸出有效的內容。

自己製作一份大綱,相當於讀完書之後自製一份目錄,將自製大綱和官方目錄比較,能有效地查漏補缺。此處推薦使用思維導圖,製作思維導圖的工具很多,我用的是mindjet,效果如下圖,不足之處在於只能顯示知識結構間的縱向聯系,無法體現橫向聯系,個人的解決方法是列印出縱向結構圖後手動補充橫向聯系。因為是自學,無法從老師同學處得到外部反饋,只能勉強自我檢測,效果雖然不如集體學習,也聊勝於無吧。

關於三輪制復習:知識的吸收需要經過一個記憶——遺忘——記憶的反覆過程,五天時間雖然無法真正掌握全部要點,但多輪復習還是有利於鞏固針對考試的短期記憶,不過考完後忘光光的可能性還是很大,尤其我這種金魚大腦……= =

關於刪減內容:突擊復習最忌貪多求全,掌握重中之重就行,我說我的目標就是但求一過會不會顯得很沒有氣質啊……

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7月5日考場實戰時,發現基本走向還是蒙對了,可見老師出題也是慈悲為懷,善哉善哉。但突擊復習的感覺真不好。考試作為檢驗學習成果的常規手段之一,原本應該是中性的,就像學習原本是一場由好奇心驅動的奇妙旅程,途徑星辰大海,採擷人類古往今來之智慧與經驗,無窮無盡,沒有終點。但回想當年從國小一路至大學的所謂「學習」及期間所經歷的千百場考試,卻都是極端功利的用考試換分數,用分數換證書,千軍萬馬殺將出來,塵滿面,鬢如霜,早丟失了最初的好奇和喜悅。四十六小時通過一門難度不高、強度不大、內容不多的記憶型考試不難,保有一顆開放的學習的心很難。前者是術,是小聰明;後者是道,是大智慧。

用我男神的男神做總結:直到最後一刻都不可以放棄希(xue)望(xi)。學習,什麼時候開始都不晚,什麼時候結束都太早。


野獸生活:

大多數人忽略了一件事兒。

那就是,能不能長時間保持專注,首先要看你的大腦有沒有為保持專注做好了硬體準備,也就是你的大腦是否「營養不良」了。

走神兒、工作效率低下、注意力不集中…這是非常普遍的問題,很多人在遇到這種問題的時候,往往會把「全責」都歸結到自己身上。認為是自己思想不夠端正、目標不夠清晰、對成功不夠渴望等等……因此自虐般的對自己一通指責,恨不能「頭懸梁錐刺股」來表明衷心。

但是,長時間保持專注首先是一種大腦行為,因此不關注執行任務的主體本身——大腦,而異想天開要求自己專注,這件事本身很耍流氓呀。

那如何判斷大腦的健康狀況呢?來個一分鐘自診:

魯莽易沖動
缺乏提前規劃和組織任務的能力
缺乏時間管理能力
注意力不集中
缺乏多線任務能力
注意力難以集中
煩躁不安,容易沮喪,情緒波動大,愛發脾氣
抗壓能力差
難以堅持完成任務
健忘

如果對照以上,你有多條滿足…那麼恭喜你,你正在收看的是一篇能幫你恢復大腦健康的回答。

首先,我們來看看注意力極端不足的情況

注意極端不足,在醫學上被診斷為注意力不足過動症 (ADHD, Attention Deficit Hyperactivity Disorder),也就是很多人知道的多動症。它的姐妹病症是注意力缺失症(ADD,Attention Deficit Disorder),與ADHD相比,ADD沒有那麼多動。

事實上,注意力不足過動症不算一個十分恰當的名稱,患者缺的不是注意力,而是控制注意力的能力

那麼為什麼會缺失這種控制注意力的能力呢?

研究者認為,ADHD 患者的生物化學表現為大腦中的化學物質不平衡。已知至少有兩種重要的化學物質跟 ADHD 有關:多巴胺 ( dopamine ) 和 去甲腎上腺素 ( norepinephrine )。

它們都是腦細胞之間傳遞信號的重要介質。如果多巴胺及其產物去甲腎上腺素分泌過少,腦細胞之間通信不順暢,就有可能造成注意力障礙。

光有了多巴胺和去甲腎上腺素還不行,腦細胞之間還需要建立順暢的資訊通道。

大腦的 2/3 由脂肪構成,其中 20% 是 Omega-3多不飽和脂肪酸 ,它最大的作用之一是保持腦細胞膜健康且富有彈性。

如果缺乏這種重要的不飽和脂肪酸,腦細胞會變得僵硬,即使分泌了足夠的多巴胺和去甲腎上腺素,腦細胞們也會像拿著沒有信號的手機一樣,乾著急也互相聯系不上。

那麼如何使大腦恢復健康?

正如上文所說,在不改變多巴胺和去甲腎上腺素的正常運轉情況下,想要使腦筋更快,最有效的辦法就是補充Omega-3。而Omega-3又分為三種,ALA, DHA, EPA。

ALA: C-18: 3n3; EPA: C-20: 5n3; DHA:C22: 6n3

ALA來源廣泛,在植物性和動物性食物中都有,比如亞麻籽、奇亞籽、核桃中都富含ALA 。遺憾的是,ALA在人體中轉化為EPA和DHA的轉化率很低,不到5%。因此我們還得看 DHA和 EPA。

令人喜悅,大量研究表明補充EPA/DHA對改善注意力有效

2011年,一項把 699 名表現出 ADHD 癥狀的兒童分為10個對照組,觀察時間長達4個月的安慰劑隨機對照實驗結果表明,補充 Omega-3 脂肪酸,尤其是 EPA 對 ADHD 的癥狀改善有一定的效果
2015年,一項為期三個月、把179名低 IQ 且確診為 ADHD 的學齡兒童隨機分為兩組(分別為 90 名和 89 名)的研究表明,攝入富含天然 Omega-3 脂肪酸,主要是 EPA 和 DHA 食物的兒童,ADHD 癥狀明顯減輕,且伴隨著視力提升。
2017年,一份綜合了16組飲食干預隨機對照實驗,研究對象涉及 1514 名青少年的研究綜述表明,採用 EPA : DHA : γ-亞麻酸 比例為 9: 3: 1,最長時間達 12 個月的飲食干預實驗,取得了與葯物治療相當的效果。

日常吃什麼、避免吃什麼?

□多吃富含 Omega-3 不飽和脂肪酸的食物

包括三文魚、馬鮫魚、沙丁魚、金槍魚等富含油脂的海魚,以及草飼牛肉、走地雞等。

每日的攝入量沒有標准答案,這是美國國立衛生研究院( NIH, National Institutes of Health)的推薦標准,僅供參考:EPA和DHA合起來每天應攝入650毫克,其中至少1/3應來自於DHA。

有同學說,我不常吃這些東西,但我吃魚油等包含 EPA / DHA 的補劑不就輕松解決了?

我又要澆冷水了。

因為魚油不夠穩定,易被氧化;而且魚油中自由形態的 Omega-3 不易於在血液中傳輸,需要藉助於磷脂。這使得人體對 Omega-3 實際的吸收率很低。近年來已有多項發表於權威醫學期刊的研究表明,魚油基本是安慰劑。

□ 減少攝入Omega-6脂肪酸

烹飪時用橄欖油、椰子油、豬油等飽和脂肪,盡量避免玉米油、花生油、豆油等含大量Omega-6脂肪酸的油料。

□ 大口吃肉,因為維生素 B12 只存在於動物性食物

B12 對大腦非常重要,它是合成保護神經的髓鞘(myelin sheath)的重要原料。如果把大腦中的神經網路想像成一大團纏繞在一起的電線,那麼髓鞘就是包裹電線的絕緣層——維生素 B12 就是生產絕緣層的原材料。

攝入足夠的B12,才能保證神經元互不干擾地傳遞資訊。

同時,合成各種神經傳導物質的重要原料維生素B6也在肉里。盡管植物性食物中也有,但是人體對動物性食物中的B6的生物利用率(bioavailable)更高。

□ 在菜單中加入富含B族維生素、鋅和膽鹼的動物肝臟和蛋黃

□ 少吃糖!少喝含糖軟飲料!少吃精製碳水化合物!

2013年發表的一項研究觀察到,慢性的過量糖攝入會引起大腦中多巴胺分泌和多巴胺受體數量的變化,類似於由海洛因或可卡因在大腦中引起的成癮性反應

ADHD與肥胖、慢性蔗糖攝入(Chronic Sucrose Ingestion)有類似的多巴胺生物標識。基於此,研究者提出,過量糖攝入可能是導致 ADHD 的重要因素:

長時間的過量糖攝入,會導致大腦中多巴胺受體數量減少,受體的調節信號減弱,為了補償,大腦會發出信號需要攝入更多的糖。慢慢地大腦對糖的攝入反應會變得不敏感,抑制大腦前額葉對多巴胺分泌的控制機制,最終表現為暴食和ADHD等癥狀。

並且午飯時吃下一大碗碳水化合物(米、面、大饅頭等等),血糖濃度迅速升高,最直接的就是使得胰島素加緊分泌幫你降糖,這樣更會感到困、乏、睡意濃重,也就是我們常說的「飯困」。但其實飯困的關鍵根本不在於你真的困了,而在於吃的東西有問題。

所以想要保持長時間專注,少吃高碳水,把胰島素水準放穩,也是重中之重!

□ 如果可以,嘗試一段時間的無麩質飲食,感受一下身體和大腦的變化

麩質是穀物,特別是小麥中的一組蛋白質,它廣泛存在於我們日常吃的穀物麵食中。但對於我們中的一些人來說,他們的腸胃不能很好地消化麩質,有些人甚至患有乳糜瀉。

那麩質對大腦有什麼危害呢?

1. 會損害腸道功能,腸道對維生素和礦物質的吸收減少,造成營養不良;
2. 會引起炎症反應,炎症因子會突破血腦屏障進入大腦,造成血清素等神經傳導物質分泌減少;
3. 會引起免疫反應,使免疫球蛋白攻擊大腦等。與ADHD相關的一些研究也證實,乳糜瀉與ADHD的發病顯著相關。

最近還有一項比較顛覆常識的研究,也跟大家分享一下:

□ 備孕媽媽要補充葉酸,這已經是常識。反直覺的是,發表在《自然 – 分子神經病學》上的一項研究表明,准爸爸們在備孕時過多地補充葉酸,則有可能通過表觀遺傳作用對後代的智商產生負面影響【14】,可不要跟著媳婦瞎吃啊


下次注意力不集中想責問自己之前,先三省吾身:

「今日吃夠肉了嗎?」、「今日吃海魚了嗎?「、「今日違規吃糖了嗎?」


郭奔:
在工作後,如何還能保持學習的熱情是非常困難的,因為各種瑣碎的事情耗盡了自己的心力。所以我折騰了很多方案,希望自己能保持學習,目前感覺還是有不錯的心得的。

首先,給自己安排計劃。
1、優先閱讀對自己有幫助的書:所以我給自己編制了書單,其中50本是與自己的工作相關的,另外50本是沒有直接的關系,但同樣可以提升自己的書籍;本輪書單讀完,再重新製作一份書單;
2、每天安排1-2小時的閱讀時間:工作後其實沒有那麼多的時間可以用來閱讀,而且心力消耗太大,但我要求自己必須完成1個小時的閱讀,但最多不能超過2個小時,以免一次吃吐了。還有一層意思就是防止自己急功近利,為了追求時間而放棄了閱讀質量,這是針對本人容易急躁的心理而定做的規定;我給自己一個指令,就是每天只要有空餘時間,就優先問一下自己:現在的狀態可以讀書么?如果可以,那就立刻開始讀書,其實每天擠出1個小時來讀書是很容易的事情。

其次,是關於讀書的感覺與目的。
雖然讀書是為了對自己有所幫助,但我並不喜歡體驗寒窗苦讀的感覺,所以我一直在問自己:我為什麼而讀書?我是否可以轉換一種感覺,讓自己更喜歡這項活動呢?所以我開始回溯一些事情,那些讓人們感覺樂此不疲的事情,每個人都會有一些智能上的癖好,比如欣賞音樂、美術、觀察星空、做數學題等。最終我認為,驅使人們從事這些費力的智能活動的原因是:審美感。這是一種體現在學習上的奇妙感受。比如,看到一條完美的數學公式、一段完美的文辭表達、一幅完美的星空圖像、一段完美的音樂節奏、一種完美的實驗構思、或者一種完美的問題解決方案。(相信每個人都會有這種智能活動上的審美經歷)

所以我嘗試著讓自己與文字對話,體驗豐富的資訊資訊自然流入記憶中的感覺。每一次看書,我都會構想:這是多麼精美的資訊。如同欣賞構造精美的古董一樣欣賞前人的智慧結晶。

再次,關於讀書的程序。
1、我不喜歡有板有眼的讀書,所以分門別類記筆記這種事情我不喜歡干。我更關注讀書時的當下體驗,我相信被理解的東西會在頭腦中自然整合,而成為我經驗的一部分。所以我會讓知識自然流淌進記憶里;還有一層很重要的原因就是,工作後的讀書並非為了考試,也不是為了做課題研究,知識與體驗的結合,並落實到行為實踐上才是最重要的。所以在讀書時,我會時常回溯自己的工作與生活體驗,將自己的經歷與書本中的訊息互相印證。
2、演講式讀書。有時候我會一邊讀一邊喃喃自語,就像在給自己和他人講解書中的知識,特別是在遇到一些生僻的、或存在細微差別的知識點以及腦力不夠無法集中的時候。這樣可以幫助自己澄清資訊,也能夠幫助自己將知識點與自己的工作體驗結合起來。
3、讀後總結。我一般不會嚴謹地記筆記,但在閱讀完一個章節後,會參考目錄回顧一下本章節有哪些知識點。有時候在上下班的路上也會回顧一下。但是我覺得,這個過程並不是主要為了鞏固知識,而是給自己的一個獎勵,細細品味今天看到了什麼有趣的資訊,就像聽完一段音樂之後體驗餘韻一樣。有時候閑來無事,自我欣賞一些也是不錯的。

再次,精讀與泛讀。
1、精讀的書籍,我通常是採用反覆閱讀的方式來進行,比如本輪書單讀完,下輪書單時再讀一遍,只要覺得還沒有熟透,就一直進行下去。因為我覺得工作的體驗是需要沉澱的,今年讀完的書,明年再讀,也許比下個月再讀,會收穫更多的東西。精讀的書籍也會劃線,在書邊做評論,或者隨便高興寫什麼就寫什麼。主要就是「本大爺來此一游」的感覺。
2、泛讀的書籍,通常一遍過完就行,求其大略,不求尋章摘句。

最後,書籍的選擇。
書籍的閱讀難度和自己的相關知識儲備是直接相關的,所以,如果對於困難的書,我會讓自己的腳步慢下來,讀書不是為了把書讀完,而是與作者交流。假如我相逢愛因斯坦,我可能完全聽不懂他在說什麼,但我想我不會匆忙結束和他的談話,而是渴望他能給我更多的時間,向我傳授更多美妙的資訊。書籍就是永遠不會首先閉上嘴的那個人,只要你願意,他都會與你侃侃而談。當然,如果我們能恰好找到循序漸進的書單,那當然是極好的。

學習本是一件愉快的事情,只要我們把書籍看成真正的智者,只要我們把讀書當成與作者的對話,那就比較容易辦到了。


劉洋:

01,不要懷疑自己,每個人都有能力學習

本書作者曾經是個數學學渣,之前上學時數學成績特別差。但是後來當兵後利用業余時間自學數學,最後變成了工程學教授。

我有一個朋友回憶說自己國小時英語特別差,只因為曾經被英語批評過;後來國中英語特別好,只因為覺得英語老師長得丑。

還有個朋友說自己高中跟物理老師關系特別差,經常被批評,因此物理極差,去了文科班。但是最終讀了統計學的博士,進入了頂尖金融公司做研究員。

專注模式能夠讓注意力把大腦的各部分連接到一起。但是當你處於害怕、憤怒、緊張的時候注意力的連接能力就會失效。因此有時候當你覺得腦袋一片空白或是最近記憶力變差了,並不是因為你變笨了,只是因為你當前的情緒狀態有異常。

可見很多時候學習好壞跟人無關,只跟當時的方法和心情有關。

02,間歇式思維轉換,能夠提升學習效果

專注模式:

把精神集中於已經在腦中形成關聯的事物上。其中,「已形成關聯很重要」。比較適合對已知的事物進行深入的學習研究。

舉個例子:當你閱讀一篇論文時,如果裡面的專業術語10個有9個你都不懂,這時你很難啟動專注模式。

專注模式的弊端是容易陷入定式思維,類似「我執」,會讓你在錯誤的道路上越走越遠。這時最好的方法是傾聽、冥想、散步,終端專注模式,進入發散模式的狀態。

發散模式:

這時盡管精神無法集中,但會有更為開闊的全局視野,非常適合學習新東西。

舉個例子:當你學習全新的領域或解決一個陌生的問題時,你腦海中並沒有現成的模式可供參考,毫無頭緒的你只能以更發散的方式來學習。

鳥在吃食時一邊專注的啄地上的事物,一邊停下來四處張望,就好像在切換專注和發散模式。

我們在學習的時候也是一樣:

1、利用發散模式對知識有個概覽,比如看書的時候先快速翻一下目錄

2、開始用專注模式集中注意力加深理解

3、遇到特別的問題在專注思考無果時切換回發散模式,睡個覺、洗個澡、坐個公車,往往能夠靈光乍現想出解決方案。

這跟當前流行的Hiit(間歇有氧運動)一樣,短時間全速運動+間隔的有氧恢復能夠燃燒更多的脂肪。

03,建構組快,能使大腦更高效運轉

組快:

通過意義將分散的資訊碎片組合起來的過程。

舉個例子:字幕p、e、t組成pet後記憶起來更容易。

構建組快的步驟:

1、專注在需要組快的資訊上。

學新東西需要創造新的神經模型,也需要遍布大腦中已有的相關模型進行聯結。如果不能集中注意力是很難做到的。

2、理解

理解並能隨時回想到。

3、通過練習獲取背景資訊

如何進行組快、何時何地使用,用更廣闊的視角來看問題,橫向和縱向延展。

04,學習的10個好方法

1、運用回想,而非被動重複閱讀

讀完一頁書看向別處回想;

不要在書上標記,不要以為劃線了的就是自己真的記住了的。

2、自我測試,而非只是書上標記

有確定的輸出和評判標准,能夠幫助進行反饋

畫到樹上的標記不代表你已經記住了

3、對問題進行組塊,而非直接看結果

是一個理解、解決問題的過程,並需要重複以能夠確實存儲到大腦中

而不要直接看結果,缺少組塊的過程

4、間隔開重複動作,不要太集中

不同類別內容交替進行效率會更高

5、交替使用不同解題技巧

6、注意休息

7、使用解釋性的提問和簡單類比

思考所學的東西如何像一個5歲的小孩解釋

8、專注

9、困難的事情最先做

10、心裡對照

想像未來有所成就的自己,能夠給現在的自己更多的勇氣去做


公眾號「星星翻書」 一起打破「讀了很多書卻仍過不好這一生」的大魔咒


子朴:

長期堅持,把學習狀態提高到高級階段

對於學習狀態處於初級階段者,一般說來,通過半年到一、兩年時間的不斷提高,你就能夠把學習狀態從初級階段進階到高級階段。

學習狀態處於初級階段者,往往不能杜絕「想」愛情,抵禦小說、電視、網路等的誘惑的能力較差,鍛煉身體時往往時間太短、強度太低,經常精神不振,學習時經常感到大腦混亂,平時學習時間抓不緊。

而學習狀態處於高級階段者,則每天有效學習時間很長、學習強度很大、學習時大腦非常清晰,學習時「狠勁」十足、精神振奮、心情愉悅、反應迅速、反應靈活,總是身體活力十足。該記住的東西,總是要記住;該思考出來的問題,無論思考多長時間,也要思考出來;該做出的難題,無論題目多難做,都要做出來。

逐步提高學習狀態:對於學習狀態處於初級階段者,一開始,可以通過聽蒼剛音樂、爬山、讀歷史書等方法產生自信心,通過增大學習強度等方法提高「狠勁」,通過延長學習時間來化解氣恨等不良心態,通過每天堅持體育鍛煉提高身體。一段時間之後,隨著學習心得的不斷積累,要杜絕對愛情的期待,在學習時保持輕松、愉快、振奮的心情,不斷增大學習強度,循序漸進增大運動強度。然後,找到了在運動中產生力量的感覺後,就要通過高強運動,超越「極點」、產生自信心。學習時,通過延長每次最長學習時間,超越「極點」,產生自信心。這時,學習時的「狠勁」就比較充足了,攻克難題的能力就很強了,就能很好的把意志凝聚到學習中去了,學習狀態就進階到中級階段了。

學習狀態進階到中級階段之後,在保證每天有效學習時間、不斷提高學習強度的同時,要通過嚴格作息、不斷激勵自己、在學習的間隙做高強運動等方法,提高學習時的大腦清晰度。通過加大深入思考、限時模擬練習等學習方法的學習時間在所有學習時間的比例等方法,提高學習的靈活性。並不斷化解「氣恨」、憂郁、驕傲等不良心態。經過一段時期之後,學習狀態就進入高級階段了,學習時就能做到時刻反應迅速、靈活了。

以上均來自《辛雷學習方法》

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