如何鼓勵自己去學習不打遊戲?

問題描述:如何鼓勵自己去學習不打遊戲?
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有一朵花開了:

我們很多時候,明明告誡過自己要學習,可還是控制不住自己打開了遊戲,難道遊戲真的好玩到超過了現實里一切嗎?

並非如此,很多研究都已經說明了遊戲對於對人習慣和心理的掌控力。看上去是遊戲吸引了你,但其實是你已經習慣了遊戲的存在,甚至就和吃飯喝水一樣。而這種慣性的力量,遠遠超過了你想要改變的意志。

所以想要改變現狀,我們就要打破現有的玩遊戲慣性,建立新的學習習慣。

1、要打破現有生活軌跡

要怎麼打破現有慣性呢?可以從環境身體着手。

外在環境對一個人的影響是巨大的,特別當你處於整天玩遊戲的懶散狀態時,舊環境會強化已有的壞習慣,想要做出改變會變得更難。而新的學習環境,新朋友有助於培養新習慣。

所以改變環境包括:改變居住環境;改變學習環境;參加學習小組;尋找學習夥伴,等等。

身體方面則包括:早起,運動,規律作息和三餐。這裏我想強調一下,被很多人忽視的運動,對於激發學習活力的作用。

我們的大腦也是身體的一部分,當成天待在在宿舍家裡的時候,身體的狀態就是懶散的,肢體無法舒展導致精神也是懶散的,沒有活力的。

如果每天花20分鐘來運動,我們身體的潛能就會被喚醒,頭腦也變得更加清醒。之後的一整天都精力充沛,工作和學習將變得更有效率。所以想要改變壞習慣,就先運動起來吧,效果絕對立竿見影。

2、建立新的學習軌跡

現有的懶散慣性被打破之後,就要給自己建設一個新的學習習慣,這個過程其實挺難的的。畢竟你已經擱淺太久了,只能從零開始。

剛開始我們想要重新回到學習的正軌上,會做出各種各樣的嘗試,但通常只是徒勞。好不容易激發的熱情會很快消退,被舊的慣性的強行拉回來,重新變得散漫。這時候就要用意志力給自己驅動,用合適的方法來引導學習。

根據我自己的經驗,總結出兩個有效方法,算是給大家一個參考:

1、改變從小習慣開始

最近有些同學私信我:我想快點改掉整天打遊戲的習慣,以最快的速度進入學習狀態,應該從哪裡開始?

每當我們想做出改變的時候,總想一步到位,一個計劃徹底解決一切問題,一次性徹底改變自己。但實際上你卻總是失敗,再用自責和愧疚折磨自己,消磨僅剩的那點可憐的意志力。

我們需要從「小」習慣開始,找出一件事,堅持下來,就能不停地通過」小勝「積累信心,比列出一大堆高大上卻無從着手的計劃,效果要好太多。

小習慣卻並不需要你花費太多意志力,但卻能引發一系列連鎖反應,從而導致自己整體的變化。比如說:早起,跑步,每晚看半小時書。相信我,只要你堅持10天,你就會感覺自己完全不同了。

每天看10頁書,堅持10天,效果遠勝一天看完100頁。學習的最好方法就是:每天進步一點點,持之以恆才是關鍵

2、給自己提供獎勵

習慣之所以能長期延續和發展,還有一個重要原因,就是它一直在鼓勵我們,為我們的行為獎勵。

打遊戲之所以變成一種習慣,正是因為他能迅速給出獎勵,拖延一下學習計劃,打會遊戲,會讓我們更愉快,這種愉快的心情正是玩遊戲所提供的獎勵,大腦就會傾向於加固這個迴路。

而學習較好相反,你不能為學習這個行動提供獎勵,甚至學習在過程一直感到痛苦。那麼下次再想學習時,大腦會抵制這個活動,習慣也就無法建立起來。

所以想要養成每天學習的習慣,就必須給自己的新習慣提供獎勵。

比如說:明天早起,中午去吃頓自己最喜歡的大餐;連續三天早睡,允許自己買件自己喜歡的衣服;每晚看半小時的書,連續一周,獎勵自己換個新手機。

值得注意的是,獎勵必須是你真正想要的,自己都不想要的獎勵是沒法提供任何激勵作用的。

例行總結:

想要真正和遊戲保持點距離,愛上學習,必須打破舊習慣的軌跡。做到早起,好好運動,三餐規律;學習離開宿舍,拿書到圖書館去,圖書館學不下去的,換到咖啡店去,換到教室去。

建立新的學習習慣,還需要從小習慣開始,慢慢積累信心。為學習建立反饋,給自己設置獎勵。

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買嘎:

遊戲打得就算再好也只能虐別人一局。學習好了可以虐一生


辛雷:

你從愛情的甜蜜、笑話、遊戲、電視網絡小說音樂電影等得到到快樂越多,那麼,你從學習中產生的愉悅就會越少。

最大可能的杜絕這些東西,是學習心得的首要保證。
而學習心得的產生、凝聚、擴大、銳利和靈潤,都靠你的對學習方法的選擇和使用的時間。

「不想學習了」而堅持學習,是學習狀態的重要標志之一。
在身體和心態都「很難受」的情況下學習,是保持學習狀態的基本要求之一。
你學習時感到身體或者心態很「很難受」,往往是你腦中雜念沒有清空導致的假象,並非你的身體和心態真的不能承受學習了。

還有,學習的過程,就是學習的過程不要被「美好」、「快樂」、「舒適」等感覺所迷惑,也必要被「痛苦」、「黑暗」等想法所干擾。

如何做?

很簡單,你不要想那麼多,只把現在該做的事情做好。例如做一道數學題目時,就要把這道數學題目做好,也只需做好這道數學題目即可。

你會感到平靜的孤獨、甚至悲哀,因為你覺得自己很可憐,覺得自己很笨。

你會發現自己連一道不很難的數學題目要做很久,你也會發現自己連幾十個單詞都很不容易記住。

這就對了。

所有的心態里的每一個因素(包括狠勁、自信心、輕松愉悅振奮等),都是一種物質。

而你說的「鼓勵自己」,只是一種「信念」、只是一種「堅持」,是一種純心態的東西,還不是物質。

你堅持學習,只有當你產生很明顯的似乎是在「慣性」下學習,好像自己的意志被「狠勁」控制了一樣的感覺,也就是即使你自己不想學習,但你也不得不學習。

這時,才算是產生了「狠勁」,「狠勁」產生的標志就是有一種力產生了,你被這種力控制了(注意,這種說法,不是很精確,你們不要被誤導)。

我是 @辛雷,著書百餘萬字,研究學習與教育。

我的公眾號【辛雷談學習】,每天定時推送我關於學習的語音、視訊和原創文章。

關注後,回復【領資料】,可領取中聯考考研資料包。

回復【論壇】,可以在我的論壇中與我和更多的學習者一起交流與學習


梵高先生:

我先生極喜歡打遊戲,最誇張的時候,我在孕期,他剛好待業,一整天都在家打遊戲,直到半夜,家裡其他人都各種方式嘗試阻止他,好言相勸,歇斯底里地怒吼,摔東西,他都無動於衷(叛逆的小火苗蹭蹭地漲);我每天只是提醒他早點睡,其他一句話都不說,因為知道他的心理壓力比任何人都大,也知道這是他能想到最好的解壓方式,也許是短暫的逃避,那又有什麼關系,我也這樣勸家裡其他人;這樣的狀態持續了大半年,到孩子都已經生下來了,我們每天都在圍着孩子處理ta的各種事情,先生突然有一天覺得遊戲好無聊,想要面對現實了,於是刪掉了所有的遊戲,很長一段時間都沒有再碰過,後面他自己發現,當他和父母鬧別扭,或者是和我吵架,或者是事情不如意的時候,就很想要去玩遊戲來躲避這些事件,以為這樣就可以躲過去,之前沒有仔細去看這些行為背後自己的心理動機,稍微看看就知道到底是什麼原因,現在偶爾也會玩玩遊戲,但是很難再上癮,鼓勵自己學習而不打遊戲,首先要先清楚你自己對於學習和遊戲背後的兩個心理動機做一個探查,沒有哪個好哪個壞,只是方式不一樣而已,共勉~


略略水果好吃:

分享一下我的感覺:

我沉迷於排位比賽:2500多場幾乎全是排位賽。

我想打星,想升段。我的行為配合我的意識,我確實每天都在完成這項事業。

可是!我最近遠離了那個峽谷…

我發現,我本以為熟悉的英雄,我熟練的技巧,最終都比不過一隻強悍的隊伍。

當我的段位節節高升,打到瓶頸的時候,我在掙扎。十二連敗後的我,已經沒有經歷和耐性,再去將這個循環終止。

我選擇了退出,因為我付出了心血,付出了時間,但是最終給我了打擊。

玩遊戲是很好,有人勸我說玩遊戲就塗一樂,你活活把自己搞得很惱怒,很累。

就像是我的付出,很可能因為外界因素,讓我沒有愉悅感,沒有了成就感。

如果同理,這些時間假如我可以去學習英語,每晚兩個小時。我現在的英語水準也應該可以上了一層樓,不至於上一屆英語演講比賽,我超級想去,但是實力真的不足來的好,就像是一個有颱風,但是我沒有底氣的人在哪裡站着。我也不至於嘴上說著英語好,但是六級低分飄過。也不至於書到用時方恨少。

其實生活中,學習中,工作中,遊戲中,都有很多競技的模塊,只是生活中的競技體驗不像遊戲中那麼明顯,沒有直觀的段位和金幣回饋。生活中的失敗和不認可,你可以逃進遊戲,去遊戲里做那個大神。

遊戲技術可以靠時間的堆積,但是不一定會有很高的成就,外界因素有很多。你去學習,學到了,就是你的技術,這個技術可以讓你自己可控,不會被遊戲體制操盤,算概率。你可以自己去完成去豐富你的成就感!

生活中的大神,才是真正的幸福!

(最近在準備英語競賽,當錯誤很複選擇的時候,我一點也沒有惱怒,相反的我很開心,就像是八連敗後,我想去再打一把的感覺一樣)


吉爾伽美什:

將學習當作遊戲一樣去打。


工大提莫醬:

精神方法不行就用物理方法。去教室/圖書館,不帶手機,不就玩不成遊戲了。


Belief:

不玩遊戲 我感謝我的手機,因為它的性能真的太差了 學習要感謝家庭,為了更好的生活。


知米閱讀:

看了高贊的幾個回答,都是雞湯!為什麼看了這么多雞湯,你還是依然不自律!

雞湯無用!交錢最實在!交錢對賭或許可以幫助你跨出自律的第一步。

人做為一種社會性動物,十分厭惡損失帶來的陣痛感。

一個人得了2000元錢和丟了2000元錢對內心的沖擊,哪個更大?

顯然,丟錢沖擊更大,真可謂「相同得失,不同影響」。

心理學研究表明,同樣的得失,「失」的影響是「得」的兩倍

由此看出,人對損失更敏感。這就是「損失厭惡」。

如果你花了100元加入一個讀書營,為了拿回這100元你必須每天堅持閱讀打卡,100天後你可以拿回全部的學費。

如果你沒有堅持,對不起,這100元你就損失掉了。

很多人會為了拿回這100元堅持閱讀打卡

當然,會有人說這是「偽自律」,但其實真正能做到自律的人是存在這個問題的困擾的。

反過來想想,把時間更多的花在閱讀上,那麼花在遊戲上的時間就少了。

雞湯喝得再多,也不如金錢的吸引力大。


補充一下,有很多小夥伴私信我【讀書營是怎麼樣的?】,這裏統一回復一下大家哈。

知米閱讀100天讀書營是把3-4本英文原著的閱讀內容做任務拆分,每天花15-30分鐘的時間閱讀,養成每天閱讀的良好習慣,在閱讀經典的同時還能提升英語水準,事半功倍。

為什麼有懶癌的小夥伴更需要知米閱讀提升營?

①每天發送學習提醒督促你閱讀

②一對一老師全程監督學習情況

③未完成任務晚上還有缺課提醒

總之,360°無死角克服你的學習拖延症

更重要的是,堅持學習打卡可以返學費,有足夠的金錢刺激。

與其在這個間歇性努力的年代持續性的混吃等死,不如加入讀書營,100天讀完3-4本英文原著。


吃可愛多長大的娃:

這個對我來說,貌似比較容易。

我在考護師的時候,有人和我說,找人遞紙條,保過,四科,一科兩千。保兩年。

一科兩千,四科就是八千。我露出自信的微笑 (窮),果斷拒絕,我自己考。

然後苦逼日子開始了,我的動力就是過一科就省兩千,我還沒花這兩千,我相當於省了四千。四科就是一萬六。這樣自欺欺人的度過了大半年。終於都過了,而花錢的那個人,竟然只過了兩科,嗯……還是自己努力的好,遊戲?我特?早卸載了,就等漲工資啊!

遊戲和學習怎麼選?捨不得孩子套不著狼,要知道恰當的時候去做什麼。如果我玩遊戲一直玩,那隻能怪自己,不被當掉都難。有點答非所問,就是權衡利弊後,作出最正確的判斷,然後實施,堅持,加油?!

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