怎樣才能做到心無雜念的學習?

問題描述:感覺做什麼事情都會想的很多,導致簡單問題復雜化,不能心無雜念專心致志的做事,所以辦事效率很低,但是我很想改掉這毛病,所以請各位大神支招
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Aorqu用戶:

不知道你看過《一拳超人》么?

在這部反傳統的英雄動漫里,主人公琦玉從一個普通上班族變成無論多強大的怪人都能一拳解決的強者,是出於「興趣使然」。

興趣讓他站在了英雄的頂點。

其他的英雄,有把英雄當成一份職業的,有追求正義的,有追求美的,有追求利益的,有拉幫結派搞內部政治的,都遠遠沒有琦玉強大。

部分英雄和怪人,有超越常人的執念,獲得了更強大的力量,但終究還是有限度。

琦玉則經常對各種事表現的興趣缺缺:

他說:

琦玉失去了頭發,這一有形物質的失去,其實伴隨著他的部分情感的丟失。

強大的秘密,隱藏在失去的事物中。

對自己的理念有所追求的英雄,其實力碾壓那些僅僅追求利益的英雄。

而連理念也不追求的琦玉老師,實力又可碾壓那些追求理念的英雄。

第二季的比武大會中也可以看出作者的這一思路。

比武大會中出現了一個很強的武者,冥體拳水龍,他總是帶著自信的微笑,一擊致勝,與同樣一拳搞定的琦玉老師在決賽相會。

他表示,自己希望享受對戰中的快樂。可以說十分超脫了。

而琦玉老師,僅僅是想在戰斗中體驗武術,連追求快樂這種情緒都沒有。

琦玉老師:我只是來體驗的

水龍覺得,志向、理想、正義乃至利益,都是人生中無趣的雜質,他只是想追求快樂。

但在琦玉老師這里,快樂也是一種毫不重要的雜質。

琦玉:雜質?一點都不重要

所以結局毫不意外,追求快樂的水龍,在發現與琦玉的巨大差距後,心態崩了:

心態崩壞的他就算拿出了全部實力,依然在琦玉老師面前迅速敗北。

對我們有什麼啟發呢?

讓學習回歸其本源,不要賦予其額外的意義,不要做無意義的關聯,不要在意成就感、滿足感乃至學習中的快樂這樣的情緒化的東西。

學習的本源是什麼?

是在大腦中存儲一些資訊,建立並強化這些資訊的聯系。神經元之間的聯系形成了復雜的網路結構,形成了你的知識、技能和觀念體系。

我學習,就是因為我想知道一些東西,想掌握某種技能,或者我就是想要學東西這樣一份體驗。

就是這么簡單。

不要賦予學習額外的意義,比如:

增長了知識、掌握了技能,這些固然很好,好的感覺也會給你正向反饋,但終究會有副作用。

當你怎麼也學不進去、學不懂的時候,當你怎麼也學不會一個技能的時候,那種沮喪和受挫,會極大的影響你的持續學習。

賦予學習功利的目標,短期看,能讓你幹勁滿滿,但慢慢的就可能跑偏,你的關注點可能會從學習本身,漸漸轉移到功利的目標上。

比如:學完這一章的內容,就獎勵自己玩一會兒遊戲。

因為將學習和遊戲掛鉤,短期可能有效,但長期你的心中雜念甚至會更多,你會發現:想玩遊戲,我可以直接開始玩,何必要先度秒如年的學習呢?然後陷入天人交戰中。

我建議的學習心態是:好奇和認知體驗。

選擇合適難度的學習材料,對知識本身充滿熱情,並了解所學領域的學習規律,這樣的學習容易堅持和長久,也不會有太多雜念干擾,容易沉浸於學習的心流中。

挑選學習材料的過程,可能不一定很順利。如果太難,那就放一放,找難度適中的。段位提升後,再回來學難的。


公眾號:皮球研究所


闊海:

做到「心無雜念」地學習,並不是一件容易的事。

事實上,要想心無雜念地做任何事,都絕非易事。佛教徒為了做到心無雜念,需要終身修行,遵守五戒、十戒、具足戒、出家戒等戒律。

要想「心無雜念」地學習,需要專注力做支撐!而專注力作為眾多能力的一種,需要刻意練習方能習得。

本文從專注力的誤區、重要性、培養方法等各方面,對專注力進行了全面解讀,希望對您有用。

01關於專注力的誤區。

我們可能都曾有過這樣的經歷:

小時候開家長會,老師經常在父母面前這樣評價我們:這孩子挺聰明,就是上課注意力不集中,以後注意就好了。

考試時,因為粗心大意而丟分,我們會不以為然,輕描淡寫告訴自己:這一題我並不是不會做,只是粗心了,下次注意就行了。

而結果是,下次上課的時候,我們還是會情不自禁地走神;每一次考試結束,總是會因粗心大意而丟幾分。

我們總是低估專注的難度,認為「注意力不集中」是無傷大雅的小事,只要一句簡單的「下次注意」就能輕松彌補,盲目認為自己的「專注力」可以隨意掌控,信手拈來。

這應該是對「專注力」這個詞最大的誤解。

直到成年以後,在學習、工作中慢慢意識到專注的重要性時,我們才發現:「專注」這個東西並不能被自己隨意掌控的。

於是我們慌了:我怎麼控制不了自己的注意力?我是不是廢了?

我們終於意識到:專注不是你想有,想有就能有!專注也是一種能力,而這種能力是需要刻意練習和培養的!

就像是一個存錢罐,你平時從沒有刻意往罐子里投硬幣,當你需要用錢時,罐子里自然空空如也。

此處,對專注力進行刻意練習的次數和時間就是平時往存錢罐中投放的「硬幣數量」,而你的專注力水準就是存錢罐中的「餘額」。

怎麼才能提升專注力呢?

——只需把存錢罐中存滿「硬幣」即可。

不過在此之前,我們需要更進一步地認識培養專注力的重要性!

02

首先,專注力既然是一種能力,那麼每個人的能力自然就有大小之分。

有人天生就具備更強的專注力(其實專注力本身也是智力的重要組成部分)。日常生活中的學霸,大多數就具備較強的專注力,並因此可以更加高效地學習。

舉個例子。假設看完一本書,需要在聚精會神的前提下花一個小時。但是你和學霸的區別在於:由於專注力的不足,你無法讓大腦保持一個小時的滿負荷運轉,你需要走神半個小時。所以,對你來說,真正讀完一本書需要一個半小時。

而學霸則不同。他們不會走神,於是可以專注地閱讀一小時便解決戰斗。空出來的半個小時,他們可以用來復習其它功課,也可以用來學習自己感興趣的課外內容。

長此以往,同樣的時間段內,學霸和學渣掌握的知識儲備就不是一個數量級的。大家都在相同的環境下學習,學習的時間也一樣長,為什麼他們能夠學的更好?

於是我們得出了那個看似正確實則不那麼嚴謹的「正確」結論:一定是因為他們天生智商更高!

而因為具備更強的專注力和更高的學習效率,學習起來更加輕松,更容易出成果,更容易獲得外界的肯定和反饋,於是他們也更容易從學習中獲得滿足感,更容易對學習產生興趣。

他們變得更自信,進而在生活的各個方面都表現出更強的學習能力!他們處於學習的「正向循環」之中,變得越來越強大!

某種程度上來說,這些都是他們在同樣的時間內,用更輕松的方式積累了更多的知識之後的必然結果。

而這一切,都與專注力有很大關系。

不誇張的說,如果能夠自如地控制自己的專注力,你的實際壽命會比普通人高出一大截。因為做同樣的事你只需要花費相對較少的時間,你便擁有了更多的時間去體驗更多的東西,你的生活會變得更豐富,生命的長度和廣度都會延長。

某種程度來說,時間不是生命,注意力才是生命。因為沒有聚焦注意力的時間,你自己都不知道自己在幹什麼,這樣的時間基本沒有意義。

所以,李笑來說:注意力>時間。

幸好,注意力和時間的區別在於,時間不受你的控制,不管你用或不用,它都不會停止流逝。而注意力在理論上只受你的控制。

而且,這種能力完全可以通過後天刻意練習而獲得。

03

怎樣練習專注力?

毛澤東在年輕的時候為了訓練自己的專注力,曾經給自己立下這樣一個訓練科目:到城門洞里、車水馬龍等喧鬧之處讀書,刻意訓練自己的抗干擾能力。

但是毛澤東畢竟是毛澤東,他的方法並不一定適用於天資平庸的普通大眾。

對於專注力較差,起步較晚的大多數人來說,我們應該從最簡單的地方開始。

有多簡單呢?先從呼吸開始(方法一)。

通過呼吸鍛煉專注力的方法,其實自古有之,只是稱呼不同而已。佛教徒稱之為「打坐」,王陽明稱之為「靜坐」,李笑來稱之為「坐享」,西方稱之為「meditation」即冥想。

雖然稱謂不同,但是方法大致相同:

找一個僻靜的地方,讓自己安靜下來,把所有的注意力放在呼吸上。用心感受自己的每一次「呼」氣和「吸」氣的過程。重複這樣的動作,每天堅持一段時間。

最近一期《嚮往的生活》中,晨起打坐的張鈞甯

李笑來在《財富自由之路》這本書中介紹了「坐享」的好處,以及「元認知」的概念。

「坐享」是一種大腦的鍛煉方式,是將平時發散的,不聚焦的,不斷被各種外物吸引的注意力重新收攏,並開始關注自身、關注大腦,從而達到鍛煉身體、鍛煉大腦的目的。

「坐享」鍛煉的是元認知能力,即「認知的認知」,當你在思考的時候,你能意識到自己在思考,意識到你在思考什 么,進一步意識到你思考的方式、結果正確與否,並能糾正自身的錯誤思考方式,這就是元認知。

若把認知比喻為馬,那麼元認知便是馬車夫!

通過「坐享」,可以鍛煉大腦,促進大腦皮層面積增大,灰質加厚,而這又更促使思考能力的增強!

坐享可以不斷加強注意力,而注意力就是認知最重要的方式之一。在不斷的把發散的注意力集中起來的過程中,練習者可以清晰的感受到、並越來越熟練的運用自己的元認知能力。

喬布斯就是打坐的忠實愛好者

在美國,有超過兩千萬人將冥想奉為最有效的緩解壓力和精神疲勞的治療方法。谷歌、英特爾、蘋果等公司,專門為員工提供免費冥想課程,將它視為成功和創新的關鍵。

在200位世界級領軍人物中,超過80%都有每天做冥想練習的習慣。

紐約時報暢銷書作家羅伯特·萊特在《佛教即真實:冥想與頓悟的科學和哲學》一書中說到:

冥想中,當你把注意力集中到呼吸上時,思緒便不再會肆無忌憚的亂跑,身心可以得到徹底的釋放和解脫。

04

方法二:賦予所做的事以價值,減少反饋所需的時間。

有些人可能會說:保持專注如此不易,為什麼我在打遊戲和看電影的時候卻能輕而易舉地保持專注呢?

那是因為我們的大腦天生喜歡簡單,喜歡獲得及時反饋。

正因如此,遊戲設計者才會想方設法設計各種關卡,每當滿足一定的條件,你就可以「升級」。每次搶到好的裝備或皮膚,你的形象會煥然一新,同時伴隨著獎勵的音樂和畫面。

這正是從視覺、聽覺、心理上給你以反饋,這種反饋無處不在,以至於你對其「上癮」。

而相對來說,學習這件事,做與不做,在短期內並沒有多大差別,短期內我們看不到反饋,所以就會產生抵觸情緒,難以做到心無雜念。

所以,我們要人為地設置反饋機制。

李笑來當年準備去新東方做英語老師,因為據說新東方高級英語老師的年薪有100萬。

但是新東方門檻很高,需要先通過TOEFL和GRE,要掌握20000多個單詞。

為了讓自己能夠專注地、快樂地背單詞,他算了一筆賬,把每個單詞換算成為人民幣。

1000000÷20000=50,相當於背一個單詞就能得到50塊!

於是,背單詞不再是痛苦的事,每背完一個單詞都有收入,每背完一個單詞都有反饋。這樣一來,專注力提高了,效率也提升了,最重要的是,自己也會變得快樂。

當我們無法專注地學習時,不妨為學習賦予意義。多想一想學習的好處,再想一想不學習可能導致的不良後果,從正面和反面雙管齊下,更可能看到學習的意義。

05

方法三:隔離那些可能對我們造成干擾的東西。

如今,網際網路上,各種商家為了吸引用戶的關注,可謂無所不用其極。

標題黨、色情圖片、搞笑視訊、直播平台,他們想盡一切辦法來吸引流量,本質上不過是把大量用戶的注意力集中起來收割,然後打包賣給廣告主。

更為諷刺的是,我們卻萬萬沒有想到自己的注意力竟然被這樣出售了。於是一邊刷手機一邊傻樂。

這就好像是「被人賣了還在幫人數錢」!

前面我們已經提到,注意力就是生命,它比金錢更重要!我們一定要保護好自己的注意力。

假如你要讀書,那就把手機設置成「超級省電」模式。這種模式有一種好處,除了接打電話,其他諸如微信、抖音等消息都不會提示。這樣既可以確保自己不錯過重要的電話,也可以隔離那些無用資訊。

假如你要用手機進行學習,那就把用來學習的APP之外的所有APP都設置成消息免打擾。這樣我們才能更好地讓注意力聚焦在學習上!

我曾親身嘗試過,當你把手機設成「超級省電」之後,你根本不會錯過什麼特別重要的消息。因為,如果足夠重要,別人會打電話給你的!事實上,光是取消微信朋友圈「發現」上的小紅點,你一天也能省下很多時間!不信你可以試試。

此外,培養專注力,還需要一定的自律,需要選擇正確的「痛苦」方式(見文末)。

結尾

以上方法,都是本人親測有效的方法。事實上,過去的我,專注力也是極差的。

29歲之前,我主動讀過的課外書不超過三本。因為無法集中注意力,導致讀書很慢,讀起來非常吃力。我甚至曾懷疑自己有閱讀障礙。。。

後來,利用上面介紹的方法,確實發生了巨大的變化。

此外,還有一點必須強調:剛起步的時候,一定要放慢速度。當你放慢速度讀書的時候,你會更快的進入狀態,而當你進入狀態,那麼學習本身,就是對專注力的鍛煉。

所以情況往往是這樣的:越是專注,越容易學進去;越是學進去,就會變得越專注。這也是一種良性循環。

很多學霸從小就喜歡閱讀,一方面是在閱讀中學到了大量的知識,開闊了眼界;另一方面,在閱讀的過程中,鍛煉了專注力,為他們日後的學習和工作打下了堅實的基礎!

最後,當你決心鍛煉你的專注力時,你會擁有不同的人生。

李笑來為了保持專注和理性,20年沒有跟妻子吵過架。因為他深知:情緒波動的時候,是無法專注的。

而當你的專注力足夠強,你就可以更好地保持覺知。你能時刻知道自己在做什麼,從而更好地權衡利弊。

你會變得更理性,不會因為一時沖動而成為大腦的奴隸。

專注力使你成為大腦的主人,你會因此而收穫真正的自由!

最後,送上那篇關於自律的文章,希望對你有幫助。

自律就是在壓抑自己的慾望嗎?​图标

關於如何克服自卑,請參考下文↓↓

如何克服自卑?​图标

PS:本文4000多字,原創不易,如果對您有幫助,請點個贊鼓勵一下。謝謝。

我是闊海,一名熱愛讀書、寫作、吉他和音樂創作的偽藝文青年。

公眾號【讀書彈琴的闊海】。


匿名用戶:

當你玩也玩夠了,瘋也瘋煩了,戀愛也不想談了,別人的目光也毫不想在意了,父母的苛求也能一笑而過了,不會因為考砸而痛哭流涕了,也不會因為考得好而沾沾自喜了 這樣的時候,你就不會再有雜念了。之前,北大清華的學姐學長們談經驗 都說,玩夠了再學。可惜,那時的我只聽見前三個字。每一天都想入非非,上什麼大學呢?讀什麼專業呢?學習有什麼意義呢?為什麼別人要做的事我就一定要做呢? 想了很多很多,成績一塌糊塗 痛哭了一場,把自己閉在房間里,也不學習,只是發呆,把自己紛紛揚揚的情緒寫在日記本上,寫了一整天。回想起同學的不屑,老師的忽視,父母的恨鐵不成鋼,很苦澀。反反覆復地問自己,你甘心嗎,你甘心嗎,你甘心嗎? 當然不 楊絳老師曾說過,現在青少年的問題是讀得太少,而想得太多。這句話很有道理,也許將來當自己的思想拔高一個層次時再回想自己當初的疑慮會覺得 哈哈真天真 就像現在Aorqu大神們面對一些傻問題時,也會抖抖機靈。因為這些問題,本不該成為問題。 不知道題主具體年齡 不過我以為,如果只是大學生或中學生的話,你學習是為了獲得知識,該是大好青年熱血沸騰的時候,這時候 你打什麼坐 念什麼經呢,不是靜不靜心而是是否清楚自己所想所得的問題,是有沒有勇氣與決心的問題吧。最後,套用一句《三傻》里的台詞:

追求卓越,成功自然會追求你。

這個答案也送給自己,共勉!


學習方法大師:

以下是我多年學習經驗,總結的小方法,希望能幫到你。

1 、

準備一個筆記本,我習慣在學習之前,把接下來要做的事情列出來,設立好目標,這樣學習的時候會感到更有目的性,不會輕易被各種雜念所打斷,而且完成目標後,會有學習的成就感。

2、

學習之前一杯濃咖啡,讓你的神經興奮以來!注意力會更集中。

3、

一個很「傻」但很有效的小方法,在牆上貼上提醒自己的句子,抬頭就能看見的那種。

4最好在只有桌子和椅子等地方學習,一旦有了床、沙發、電視、電腦,潛意識就會不斷提醒你需要休息、需要娛樂。相反,桌子上放上與學習相關的書本、練習冊,潛意識會提醒你還有很多事情要做。

桌椅最好靠窗、有明亮的光線、新鮮的空氣和寬闊的視野,這樣學習的時候會心情更舒暢。

5、

學習過程要連貫和維持的,經常的,我休息一下或者去個廁所,再回來就得重新找回狀態。

6、

心有雜念的原因之一是外界環境過於嘈雜和浮躁。我的一個方法是清晨獨自散步,一天之中唯有清晨最能讓人沉靜下來,在閑適、悠然的狀態下一邊散步一邊思考和回憶學習問題,喚醒身體的活力,讓呼吸、步伐與思維共同流動,這樣可以維持一天的好狀態。

7、

一種方法是躺在床上,回想和思考,當你躺在床上、全身放鬆的時候,閉上眼睛的時候,意識集中在一點的時候,雜念就會消失,但這個方法容易讓人犯困,適合在睡覺之前或者完全不困的狀態下使用。

8、

人有七情六慾,學習也是不可能沒有雜念的,當雜念出現在腦中的時候,不去過分關注和放大它,而是讓它一閃而過,不留痕跡,是更好的做法。


歡迎關注公眾號:學習者城堡


犯犯而談:

學習問題一:沒時間、沒精力——壓力與學習的矛盾

密歇根大學教育學教授麥卡盧斯基於1963年,提出了生存餘力理論:
一個人總是在他需要的精力與可提供的精力之間尋求平衡。那些消耗個體精力的事情, 叫做「生存負載」而處理這些負載需要「生存力量」。

其公式

無論生存負載還是生存力量, 都由外部和內部因素構成。

生存負載的外部因素就是工作,包括職場工作和家庭工作,內部因素就是個人發展的期望:想買房買車、想升職、想創業等等。
生存力量外力量來自家庭背景、人脈資源、經濟能力等;而內部力量就是個人能力和經驗。

一個人生存餘力過多, 也意味著他對他人沒什麼價值,白白佔用資源、浪費資源、有可能在失業, 也可能是「白佔地土」的主兒。

如果生存餘力過少,那麼久沒有精力提高學習,很容易陷入「瞎忙」「低水準勤奮」中去。
貧窮的原因之一就是生存負載太大,低水準重複勞動,沒有精力成長,實現可持續收入增加的可能。

職場工作者的生活也是如此。

「如果能夠保持一定的餘力, 那麼就能夠很好地應對不可預見的緊急情況, 更好地承擔風險, 能夠從事各種探索性和創造性活動, 也更有可能進行學習。 」

生存餘力理論指出:一個人要學習要成長, 必須擁有一些生存餘力。

解決方法:在生存負載中找到新的發力點。

減少外部負載: 處理好職場中和同事、上下級之間的關系、處理和家庭成員之間的關系,同時要把握好工作和家庭之間的平衡。

減少內部負載: 適當地減少個人慾望

增加生存力量 : 要有終身學習的意識、積累個人技能經驗、增加人脈、累積財富

學習的問題之二:看不懂、 記不住——搞錯學習主體

不學習的原因, 除了沒有時間學習之外, 最常見的就是「看不懂」、 「記不住」。

看書要看懂,還要背誦下來,這些是知識點,考試可能會出,這是應試考試的思路,不是我此文要說的學習。

PS:本文講的學習是除去應試考試的學習。

你可能會說: 「我這么做錯了嗎? 」

當然錯了, 學習的主體應該是學習者, 是你自己

著名教育家克里提克斯(Criticos) 說: 「經驗本身有價值嗎? 並非如此——真正有價值的是在對經驗進行反思之後的智力發展。

學習本身也不能創造價值, 理解和記憶知識都不能創造價值。 改變行為才有可能創造價值。 改變行為只發生在把讀來或者聽來的知識結合自身經驗進行反思之後。

有效的學習來自於有效的反思而非積極的經驗。 應該以學習者為核心,而不是以書或培訓師為核心。

學習的問題之三:看不下去——學習之前沒確定學習目的

試問一下自己:我有多少次曾拿起一本書,卻看了一半就沒看下去,又有多少次為此而心懷歉疚?

我曾在Aorqu回答過一篇:怎麼讀一本書才不會過眼雲煙中,推薦了《如何有效閱讀一本書》

點贊數400,收藏數1676,親們收藏的同時順便點個贊哈,碼字不易啊~

有這樣的評論:

任何一本書,包括《如何有效閱讀一本書》,都有你值得學習的知識,不能一棍子子打死,你都不明白學習的目的。當然,也有很多你根本不需要學習的。

這是我常常建議別人沒有必要完完全全讀完一本書的原因。

還有一個原因就是,學習的越多,讀的書越多,不見得用得越多。

試著回想一下,最近你從頭到尾讀完的一本書,是對你幫助最大的一本書嗎?或你讀過最厚的一本書,是為你創造價值最多的一本書嗎?恐怕都未必把。

因此,學多少和用多少沒有關系,而那些少而精的,自己更有可能去實踐運用,這也是很多小而精的書越來越暢銷了。

只要你能在工作生活中用上一點, 任何一點, 這本書給你的價值就遠遠超過書的價格。

我一貫主張:只學有用的。人一定可以通過學習改變現狀的!!

如果你也愛思考,愛讀書,歡迎關注公眾號: 叄本書 I 年輕人的書架。不能陪你走遍山川大地,卻願伴你領略世界萬物。

公眾號有豆瓣TOP200書籍(電子版,共500本,由2013年舊版榜單與最新版榜單組合),關注後回復 【001】即可獲得。

感謝你,能看到這里,記得點贊哦!


偵探學園:

各位在思考問題的時候,雜念叢生是常常出現的情況。

比如說在討論「如何具體清晰地思考問題」時,我在文章中描述了這么一個場景:

「題目是很難,然後呢?」「我好笨啊,這種題目也不會做」「想玩遊戲了嗚嗚嗚」「晚點問問同桌吧」……」

很顯然,這些延伸出來的想法不但對解決問題沒有任何幫助,反而成了明顯的阻礙。

首先我們要清楚:當我們在說起「雜念」的時候,我們在說什麼?

所謂的雜念同腦海中的潛意識有很大關聯。對於高中生而言,它們源自家庭學校一類外在環境的影響(人際關系、學習生活),主要成分可能是積淀的情緒(焦慮、憤怒)以及無序的念頭(考試、人際)。它們平日里大多被忽略或者被壓抑,但卻累積下來,在思考開始綳緊的過程中突然出現,迅速運作,不受控制。如同深海中莫名翻湧的泥沙,一下子攪渾了思維的水流,遮擋了自己的視線。

實際上,如果需要深挖雜念背後的源流,涉及到的話題可能更加復雜些。比如「性格」「原生家庭」「社會階層」種種。囿於篇幅和精力,本篇文章暫時不討論這些,我們先重點關注一下怎麼去解決這個問題。

以下是幾條簡單的建議:

其一是覺察雜念。就像在挑戰對手之前,首先要做好偵查工作一樣。想要處理雜念,首先要想辦法注意到它從哪裡來。雜念畢竟產生於潛意識當中,性格比較敏感的同學可能還能注意到「雜念干擾了我」,但性格遲鈍一些的同學可能只知道自己「題目想不出來」「沒有學習動力」,至於找出來這樣的問題是怎麼發生的,對他們而言就困難了許多。因此,提高感知意識很有必要。

下一次被雜念困擾的時候,不要著急抱怨鬱悶,先回過頭來,問自己這么幾個問題:

• 我剛才是被雜念干擾了嗎?

• 具體是在什麼時候出現的?

• 是一種什麼樣的情緒(焦慮/厭煩/憤怒/不滿/etc)?

• 是一種什麼樣的念頭?

• 我充分地了解它們了嗎?

多試幾次,慢慢就能更好地觀察到自己的雜念是怎麼來的,要找到處理的策略也就會更加容易。有些雜念出現的頻次很高,那就需要將他們重點記錄下來,花些時間專門考慮。

其二是釋放雜念。因為雜念是潛意識中累積產生的,因此也可以想辦法紓解出來。具體的策略有兩條:

  • 針對情緒導致的雜念——保持合理強度的鍛煉。情緒的產生和積累並不是抽象存在的,它們在身體中有對應的代謝物質。鍛煉可不止是為了增強體質減少發燒感冒的次數,還是為了促進代謝廢物的排除,所以不要為因為鍛煉身體而壓縮了學習時間感到可惜。「合理強度」指的是對於備戰聯考的你,鍛煉的目的首先是保持精力水準,以及解決情緒問題,而不是增肌減脂blabla。所以,日常鍛煉的話,慢跑三五圈,做一做拉伸運動就可以。相應地,打籃球一類的短時高強度、體力消耗大、受傷風險略高的運動就不是特別推薦。
  • 針對念頭導致的雜念——拿起紙筆做一個一分鐘的寫作練習:

確定一個主題。領域不限,但最好來源於跟你有關的事情,比如你覺察到的那個雜念。

在下面列你能想到的相關要點。務必注意:這個「點」是要從潛意識中湧現出來的,而不是靠邏輯推理。看見這個主題,下意識想到什麼,就立刻將它寫出來。無論是觀點抑或只是主觀感受都可以,但必須足夠快。

  • 要點是一個短句。8至12字足矣。一個主題寫三五條就差不多是一分鐘了。
  • 如果有更復雜更細致的想法,可以將子要點本身作為主題,像樹狀圖一樣繼續延展,直到感覺自己的念頭消耗的差不多了為止。
  • 因為這些內容並不會被別人看見,所以對自己誠實一點。誠實地面對自己的想法(即便是在潛意識當中)對於清理雜念是非常重要的。
  • 同樣是這個原因,不用太在乎字好看與否,自己能認出來即可。輸出效率更重要一些。

其三是控制雜念。想要收放自如地控制腦海中的想法,冥想一定是一條可行之策。我們通常對於冥想這種行為抱有一種敬畏和疏離,彷彿沒有一個瑜伽墊、一個空房間、兩個小時和一系列復雜的操作方法就不能實踐。實際上,對於時間緊任務重的高中學生而言,還有一種更加簡單的操作方式:控制呼吸。

  • 閉上眼睛。安靜的環境當然更好,但是像教室這樣稍微嘈雜一點的地方也不要緊。
  • 深吸一口氣。速度放慢,心中默念「吸」,努力把精力集中在吸氣的過程本身。感受一下空氣流進鼻腔的溫度、濕度、同鼻腔的摩擦、慢慢充滿胸腔(或者腹部)的過程。
  • 稍停幾秒。頭腦處於放空狀態是最好的。不過如果有念頭或情緒,也不要下意識地去干涉它們,先把它們放出來。有能力的話,還可以試圖分辨一下腦海中的念頭和情緒具體是什麼。
  • 呼氣。同樣放慢速度,保持均勻。想像一下頭腦中的雜念像煙氣一樣慢慢消散。
  • 重複以上步驟。感到心情平靜下來就可以了。次數依情況而定,但一個流程一般用不了一分鐘,所以不用擔心時間不夠用的問題:D

大概就是這些了。希望能對你有些幫助~

(作者:Hanoch)


聯考數學呆哥:

推薦一本書<深度工作>

要想心無雜念,必先無誘惑。

拿著手機說靜不下心來,那不就是扯淡么

還記得電影中的橋段么:
一個怪蜀黍,拿著一顆糖,對著小女孩說,想吃這顆糖么?但是你必須得幫我一件事,就是把這個包裹幫我放到對面麵包車裡面。

小女孩下意識會有危機感

但是出於誘惑

還是去做了。

我們回到現實生活中,如果你想杜絕環境干擾。

首先 手機飛行模式

然後 關閉電腦等所有電子設備

清理乾淨桌面

你就可以開始了

大部分工作者,會議很多,總有人會找你

還有一種辦法

那就是早上4點鍾起床!

效果奇好

另外,刷百題不如學習一題

歡迎大家關注我的專欄一起進步

聯考數學 每日一題​zhuanlan.zhihu.com图标

最後,如果大家還有什麼關於高中學習想問的、想了解的都可以加我微信:daigemath166或者Aorqu私信我哦


艾菲的理想:

心無雜念的學習其實包含了兩個層次:第一個層次是保持專注的狀態,第二個層次是達到「心流」狀態。

第一個層次:保持學習中的專注狀態

很多讀者跟我說的:「不知為什麼,我發現自己再也沒辦法將一本書完整讀完了。」

為什麼?

可能的原因有很多,本身就缺乏專注力、不斷被外界環境打擾、多任務並行等都有可能是原因。

其實,保持專注力並不是說必須在整個思考過程中都不出現任何分散,而是說當這些分散或干擾我們注意力的因素出現時,我們有能力去克服。它意味著當我們思維開始遊離的時候,我們能夠將注意力重新轉向我們的思考目的與問題本身。

那你究竟該如何培養自己的專注力呢?

在剛開始,你可以藉助一些工具,比如「番茄鍾時間工作法」。

什麼是「番茄時間工作法」?

你可以在網上搜索到相應APP(如:Forest)或微信小程序。使用它的具體方法是:選擇一個你要思考的問題,然後設定一個25分鐘的倒計時,作為你的思考或工作時間。

當時間到了後,你可以充分休息5分鐘,完全放下思考或工作。然後再開始下一個循環。一個25分鐘的聚焦工作時間就是一個「番茄鍾」,而這個番茄鍾如果一旦設定是不可被打破的,你不能在這個25分鐘的番茄鍾里去刷微信朋友圈,也不能跑出去買可樂。

我以前使用番茄鍾的時長一般都設定在45分鐘以上,隨著使用次數增加,習慣就會養成。

除了「番茄鍾時間工作法」,你還可以通過「正念」練習來訓練自己的專注力。「正念」是訓練自我覺知的好方法,同時它也能訓練專注力。因為「正念」訓練能讓我們在思緒紛雜的情形下,將已經出離的注意力重新拉回到自己的呼吸或正念的關注點上。

打個比方說,這個過程就像是:你此時正坐在一條河的岸邊,河上的船從你的眼前依次駛過,每當一艘船駛過,你的目光就會不由自主的隨它而去。而「正念冥想」就是讓你將跟隨船隻離去的目光盡快收回,收回到自己的呼吸之上。

因此,當你在做「正念冥想」練習的時候,分散的注意力就會被不斷的重新拉回,而你的關注力也會因此而得到鞏固。

第二個層次:達到心流狀態。

對專注力而言,如果你能達到它的最高境界,那你一定會感受到Flow(心流)的存在。如果我們能在工作和思考時進入心流狀態,那就肯定是保持了絕對的專注。

「心流」 這個概念,由美國心理學家 米哈里·契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)提出。

米哈里通過對運動員、藝術家、國際象棋手等不同人群的大量調研發現,這些人所描述的最幸福的時光有著高度的一致性,那就是:

全身心地沉迷於自己所喜歡的當下的活動中,並且能連貫流暢地持續下去,而這種體驗可使個人生活質量達到最大化和最優化。

米哈里這樣描述心流的體驗:

你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力,就連自身也都因此顯得很遙遠。時光飛逝,你覺得自己的每一個動作、想法都如行雲流水一般發生、發展。你覺得自己全神貫注,所有的能力被發揮到極致。

換句話說:心流就是人們全身心投入某件事的一種心理狀態。如庖丁在分解牛的時候,作家寫作的時候,運動員在訓練的時候,藝術家在作畫的時候,圍棋手下棋的時候……

米哈里將人們對於心流的感受歸納為以下 7 個特徵:

1. 完全沉浸。

2. 感到狂喜。

3. 內心清晰。

4. 力所能及。

5. 寧靜安詳。

6. 時光飛逝。

7. 內在動力。

不過,以上描述都來自於人們對自己處於 「心流」 時感受的回憶,因為正在處於心流中的人處於一種投入而忘我,甚至喪失對自我意識、感官及時空的覺察力。

把我們該如何獲得心流體驗呢?

如果活動滿足以下三個條件,就容易獲得心流:

1. 每一步都有明確而具體的目標。

具體而明確的目標能夠幫助人們清除雜念,集中注意力,對自己能否勝任有所把握。

2. 每一步行動都能得到迅速的反饋。

迅速的反饋可以幫助人們做出及時的調整,避免反覆碰壁而感到挫折。同時,能夠判斷自己是否有所改進。

3. 技能水準與挑戰難度的完美匹配。

日常生活中,如果一件事情挑戰性很強但我們的水準相對有限,那我們便會感到沮喪和焦慮。反之,如果我們的技能大大高於挑戰,我們便會感到乏味無力。

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作者:艾菲,深度思考者,全球認證優勢教練&個人成長教練,前500強外企大中華區市場部負責人。關注微信公眾號:艾菲的理想(ID:xiaoyaolsh),夯實「思維躍遷」與「自我認知」兩大基石,成為真實且閃閃發光的自己。


何奕廷:

同一座珠穆朗瑪峰,可以從南面登,也可以從北面登,區別在於北面更難。最早從北面登上去的幾個壯士,被稱為英雄。

要做好一件事情,總有凡人的路徑,也總有聖人的路徑,區別在於聖人的路徑更難。最早走上那條路的幾個賢哲,被稱為聖人。

說要觀呼吸,要克服執念和妄念,談何容易。你以為你學習是為了什麼?為了自度還是度人?肯定不是,你是為了實現現世的目的。說來說去,一個人如果能夠克服對現世的貪戀,又怎麼可能做不到靜下心來學習的區區小事?可是當你克服了現世的貪戀,你還真的在乎你在學習的東西嗎?

所以說佛家說的去我執,儒家說的動心忍性,道家說的知雄守雌,全部都是聖人的路徑。他們只會告訴你,解決了最根本的東西,你所遭遇的困難,通通都是細枝末節。

可是呀,你懂嗎,對於我們這些凡人來說,細枝末節就是我們生活的全部。

因此,留給你的沒有捷徑,只有凡人的路徑。

凡人的路徑,就是挑簡單的來做

土人說,登上珠峰,南面最簡單。

學習一門學問,什麼最簡單?

你喜歡的最簡單。

倒不是你清楚不掉執念,是你的執念還不夠。如果你不知道你背進腦子的每一個單詞都意味著什麼,你不知道你為什麼要學,你就沒有執念走下去,

凡人的路徑啊,就是讓一種執念遠遠壓過其他執念。

如果你知道你做的每一道題,背的每一個單詞都意味著未來是家裡蹲看著老母愁容滿面,還是在高檔寫字樓下的豪車走出來,庸俗的你,執念是不是又強了一點?

你說還不夠,還不夠強。

那你好好想一想,如果你不學習,你所失去的會是什麼。在你將會失去的這些東西裡面,你最為恐懼的,就是你最執著的一點。

把它寫出來,掛在牆上吧。凡人的路開始了。


聯考語文大仙兒:

題主你好,其實這個問題真的比較私人化,但是作為教師的我,這么些年也見了一些,總的來說還是有點處理經驗,所以,我可以試著給你一點建議。

第一, 先明白你學習的目的,衡量一下失敗的結果你是否能夠承受得起,或者說你願不願意接受這樣的結局。

其實嘛,我們絕大多數人是很功利的,我們沒有必要去掩蓋自己功利的一面,特別是對於學習,將自己對於學習的功利心利用起來,可能會有意想不到的收穫。就拿學習來說,你想通過這段時間的學習,取得什麼樣的成績。這件事情,你一定要在學習之前就想清楚,有目的地去做事情,絕對會比漫無目的地且行且做來得更好。

問問自己——

學習的目的是什麼?是想著考一個好大學,然後找一個好工作么?

如果自己不學習,會有什麼後果?比如成為學渣,考不上喜歡的學校,甚至自卑到連根自己喜歡的人表白的勇氣都沒有?

這樣的後果你願意承擔么?既然不願意,那就學啊!

別小看這幾個簡單的問題,當你問過自己以後,你的學習肯定會會一種強烈的內在驅動力!

第二, 取消你的 Plan B

雖然我們的長輩經常教育我們:凡是都要做好兩手打算,有備無患。

但是,學習不一樣!

千萬不要給自己留後路!千萬不要給自己留後路!千萬不要給自己留後路!

不要想著學不好,我還可以去藍翔!你要明白,學習他真的是一種能力,學習成績是學習能力的外化而已,你連基本的理論都搞不定,難道還能搞定實操?洗洗睡吧!擺在你面前的只有一條路,好好學習,然後拼一個好前程!

所以,學習的時候真的需要孤注一擲的精神,不斷給自己催眠,把它當做你肩上的責任,甚至是最近一段時間存在的意義。

越是能夠意識到學習的無可取代性,你才越能夠珍惜學習的機會!

第三, 系統化的學習方式。

學一門東西,不可能一口氣吃成個大胖子,學習畢竟不是許願箱,你丟一枚硬幣進去,學一個「我要好好學習」的願望,然後就完事了!你要行動才可以!

怎麼行動?一蹴而就是不行的!來嘛,把學習過程給拆分一下。

假設學習一門專業課,需要做到以下步驟。

① 先把本門專業課書本的目錄拿出來瀏覽一遍,然後嘗試著畫一個知識框架圖出來。

② 然後算清楚這些知識版塊有多少,並且結合自己的閱讀速度,估摸一下自己學習一小節需要多少時間。

③ 然後根據自己的時間安排,每天給自己安排多少的學習任務。

以上三個都是理論板塊的任務,那麼如果想要鞏固這些知識,你還需要練習,所以,以下板塊是告訴你怎麼去做練習的。

④ 如果你的專業課書本有相應的練習,那麼在學習完相關理論知識之後,就按照課本上的練習題做就是了,如果課本里沒有相應的練習,那就需要你自己去找題,不要說你自己不會找,淘寶,Aorqu,各大培訓機構,實體書本,只要你願意,怎麼可能找不到?

⑤ 將練習安排到每天的學習計劃中,一定要記住,學什麼就練什麼,如果難度超過太多,你練兩三個題就把你難懵了,你覺得你還有信心學下去么?練題的時候不要貪多,一天一點,堅持才能鑄就輝煌,堅持一天,堅持一周都不叫堅持,一直堅持才算。

⑥ 練習完了之後別別忙著丟練習冊,請你找出自己的錯題,然後做三件事情:第一件事情是把你的錯誤的解題思路寫下來;第二件事情是把答案解析的正確解題思路寫下來;第三件事情就是把正確與錯誤的思路拿出來對比,找出他們不一樣的地方,然後改正自己的錯誤思路!如果這個過程沒有,那你做的題沒有任何意義!

⑦ 然後不停重複「學習——練題——查錯——改正思路——再學習」的過程,直到考前,請你在進入考場之前,復習你的錯題本,這樣才能避免考試踩坑!

這就是系統化學習,你看,是不是高效了很多!

第四, 拒絕手機,遠離誘惑。

「兩耳不聞窗外事,一心只讀聖賢書」,這話看起來雖然有些僵化,但是對於學習而言,這種狀態才是你應該追求的。

現代人注意力很容易被分散,為啥?還是不是因為誘惑太多!

工作/學習的時候,只要手機在旁邊,那麼就會——

刷刷微博,玩一玩朋友圈,瞅瞅說說,再逛一下淘寶,再點個外賣,最後再看看頭條,再不就是玩玩抖音。

完都完了,等你回過頭來,一上午就沒有了。

現實一點,大家都是普通人,沒有太強的自製力,所以,順勢而為就好了!你要是想玩手機,學習的時候就不要帶手機!看時間有手錶,查單詞有詞典,不會的問題有課本,如果需要網上查資料,你就帶個上網本也比手機強!(現在很多圖書館都是有電腦的,ok?)

如果沒辦法抵制誘惑,那就給自己創造一個沒有誘惑的環境,可還行?

第五, 學習要有儀式感。

學習必須要有儀式感!這很重要!

我在剛上大三的時候決定要考研,我很幸運,同寢室只有四個人,考研的就有三個。所以,當我想玩的時候,看到我對面床的小姐妹在背單詞,然後再看看隔壁床的妹子在刷專業課論文,我真的就不好意思玩了,老老實實地拿出單詞書,背吧。

更幸運的是,我們還跟其他班的同學建立了一個考研小組,組裡面就一個男孩子,那個男孩子每天早上六點多起床,吃完了飯就跑去圖書館給我們圈地!(別噴,其實圖書館人不多,不會出現搶位置的情況,但是一定要有人給你佔個座,你才會珍惜這個座位!)現在想來,真的特別感謝這個男孩子!正是因為他的「圈地運動」,讓我們每個人都沒有缺席!

後來的結果是,我們寢室準備考研的有三個人,成為碩士的也是三個人!

所以,感謝學習路上幫助我的小夥伴!你們的存在讓我學習變得更加有儀式感!

以上,便是一個過來人給你的建議!雖然我最後也沒有參加研究所考試,但我真的很難忘記這段學習的時光。(我其實比較幸運的,因為大學前三年考試的平均考試成績到排名比較靠前,所以我在大三結束後,就直接保研了,並沒有參加統一的研究所考試。所以,我沒有和小夥伴們一起上戰場。但我真的很感激這段備考時光,希望你能咬咬牙,堅持下來,未來一定會不一樣!)

(更多學習乾貨,請——關注我!嘻嘻!)

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