怎样才能做到心无杂念的学习?

问题描述:感觉做什么事情都会想的很多,导致简单问题复杂化,不能心无杂念专心致志的做事,所以办事效率很低,但是我很想改掉这毛病,所以请各位大神支招
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Aorqu用户:

不知道你看过《一拳超人》么?

在这部反传统的英雄动漫里,主人公琦玉从一个普通上班族变成无论多强大的怪人都能一拳解决的强者,是出于“兴趣使然”。

兴趣让他站在了英雄的顶点。

其他的英雄,有把英雄当成一份职业的,有追求正义的,有追求美的,有追求利益的,有拉帮结派搞内部政治的,都远远没有琦玉强大。

部分英雄和怪人,有超越常人的执念,获得了更强大的力量,但终究还是有限度。

琦玉则经常对各种事表现的兴趣缺缺:

他说:

琦玉失去了头发,这一有形物质的失去,其实伴随着他的部分情感的丢失。

强大的秘密,隐藏在失去的事物中。

对自己的理念有所追求的英雄,其实力碾压那些仅仅追求利益的英雄。

而连理念也不追求的琦玉老师,实力又可碾压那些追求理念的英雄。

第二季的比武大会中也可以看出作者的这一思路。

比武大会中出现了一个很强的武者,冥体拳水龙,他总是带着自信的微笑,一击致胜,与同样一拳搞定的琦玉老师在决赛相会。

他表示,自己希望享受对战中的快乐。可以说十分超脱了。

而琦玉老师,仅仅是想在战斗中体验武术,连追求快乐这种情绪都没有。

琦玉老师:我只是来体验的

水龙觉得,志向、理想、正义乃至利益,都是人生中无趣的杂质,他只是想追求快乐。

但在琦玉老师这里,快乐也是一种毫不重要的杂质。

琦玉:杂质?一点都不重要

所以结局毫不意外,追求快乐的水龙,在发现与琦玉的巨大差距后,心态崩了:

心态崩坏的他就算拿出了全部实力,依然在琦玉老师面前迅速败北。

对我们有什么启发呢?

让学习回归其本源,不要赋予其额外的意义,不要做无意义的关联,不要在意成就感、满足感乃至学习中的快乐这样的情绪化的东西。

学习的本源是什么?

是在大脑中存储一些资讯,建立并强化这些资讯的联系。神经元之间的联系形成了复杂的网路结构,形成了你的知识、技能和观念体系。

我学习,就是因为我想知道一些东西,想掌握某种技能,或者我就是想要学东西这样一份体验。

就是这么简单。

不要赋予学习额外的意义,比如:

增长了知识、掌握了技能,这些固然很好,好的感觉也会给你正向反馈,但终究会有副作用。

当你怎么也学不进去、学不懂的时候,当你怎么也学不会一个技能的时候,那种沮丧和受挫,会极大的影响你的持续学习。

赋予学习功利的目标,短期看,能让你干劲满满,但慢慢的就可能跑偏,你的关注点可能会从学习本身,渐渐转移到功利的目标上。

比如:学完这一章的内容,就奖励自己玩一会儿游戏。

因为将学习和游戏挂钩,短期可能有效,但长期你的心中杂念甚至会更多,你会发现:想玩游戏,我可以直接开始玩,何必要先度秒如年的学习呢?然后陷入天人交战中。

我建议的学习心态是:好奇和认知体验。

选择合适难度的学习材料,对知识本身充满热情,并了解所学领域的学习规律,这样的学习容易坚持和长久,也不会有太多杂念干扰,容易沉浸于学习的心流中。

挑选学习材料的过程,可能不一定很顺利。如果太难,那就放一放,找难度适中的。段位提升后,再回来学难的。


公众号:皮球研究所


阔海:

做到“心无杂念”地学习,并不是一件容易的事。

事实上,要想心无杂念地做任何事,都绝非易事。佛教徒为了做到心无杂念,需要终身修行,遵守五戒、十戒、具足戒、出家戒等戒律。

要想“心无杂念”地学习,需要专注力做支撑!而专注力作为众多能力的一种,需要刻意练习方能习得。

本文从专注力的误区、重要性、培养方法等各方面,对专注力进行了全面解读,希望对您有用。

01关于专注力的误区。

我们可能都曾有过这样的经历:

小时候开家长会,老师经常在父母面前这样评价我们:这孩子挺聪明,就是上课注意力不集中,以后注意就好了。

考试时,因为粗心大意而丢分,我们会不以为然,轻描淡写告诉自己:这一题我并不是不会做,只是粗心了,下次注意就行了。

而结果是,下次上课的时候,我们还是会情不自禁地走神;每一次考试结束,总是会因粗心大意而丢几分。

我们总是低估专注的难度,认为“注意力不集中”是无伤大雅的小事,只要一句简单的“下次注意”就能轻松弥补,盲目认为自己的“专注力”可以随意掌控,信手拈来。

这应该是对“专注力”这个词最大的误解。

直到成年以后,在学习、工作中慢慢意识到专注的重要性时,我们才发现:“专注”这个东西并不能被自己随意掌控的。

于是我们慌了:我怎么控制不了自己的注意力?我是不是废了?

我们终于意识到:专注不是你想有,想有就能有!专注也是一种能力,而这种能力是需要刻意练习和培养的!

就像是一个存钱罐,你平时从没有刻意往罐子里投硬币,当你需要用钱时,罐子里自然空空如也。

此处,对专注力进行刻意练习的次数和时间就是平时往存钱罐中投放的“硬币数量”,而你的专注力水准就是存钱罐中的“余额”。

怎么才能提升专注力呢?

——只需把存钱罐中存满“硬币”即可。

不过在此之前,我们需要更进一步地认识培养专注力的重要性!

02

首先,专注力既然是一种能力,那么每个人的能力自然就有大小之分。

有人天生就具备更强的专注力(其实专注力本身也是智力的重要组成部分)。日常生活中的学霸,大多数就具备较强的专注力,并因此可以更加高效地学习。

举个例子。假设看完一本书,需要在聚精会神的前提下花一个小时。但是你和学霸的区别在于:由于专注力的不足,你无法让大脑保持一个小时的满负荷运转,你需要走神半个小时。所以,对你来说,真正读完一本书需要一个半小时。

而学霸则不同。他们不会走神,于是可以专注地阅读一小时便解决战斗。空出来的半个小时,他们可以用来复习其它功课,也可以用来学习自己感兴趣的课外内容。

长此以往,同样的时间段内,学霸和学渣掌握的知识储备就不是一个数量级的。大家都在相同的环境下学习,学习的时间也一样长,为什么他们能够学的更好?

于是我们得出了那个看似正确实则不那么严谨的“正确”结论:一定是因为他们天生智商更高!

而因为具备更强的专注力和更高的学习效率,学习起来更加轻松,更容易出成果,更容易获得外界的肯定和反馈,于是他们也更容易从学习中获得满足感,更容易对学习产生兴趣。

他们变得更自信,进而在生活的各个方面都表现出更强的学习能力!他们处于学习的“正向循环”之中,变得越来越强大!

某种程度上来说,这些都是他们在同样的时间内,用更轻松的方式积累了更多的知识之后的必然结果。

而这一切,都与专注力有很大关系。

不夸张的说,如果能够自如地控制自己的专注力,你的实际寿命会比普通人高出一大截。因为做同样的事你只需要花费相对较少的时间,你便拥有了更多的时间去体验更多的东西,你的生活会变得更丰富,生命的长度和广度都会延长。

某种程度来说,时间不是生命,注意力才是生命。因为没有聚焦注意力的时间,你自己都不知道自己在干什么,这样的时间基本没有意义。

所以,李笑来说:注意力>时间。

幸好,注意力和时间的区别在于,时间不受你的控制,不管你用或不用,它都不会停止流逝。而注意力在理论上只受你的控制。

而且,这种能力完全可以通过后天刻意练习而获得。

03

怎样练习专注力?

毛泽东在年轻的时候为了训练自己的专注力,曾经给自己立下这样一个训练科目:到城门洞里、车水马龙等喧闹之处读书,刻意训练自己的抗干扰能力。

但是毛泽东毕竟是毛泽东,他的方法并不一定适用于天资平庸的普通大众。

对于专注力较差,起步较晚的大多数人来说,我们应该从最简单的地方开始。

有多简单呢?先从呼吸开始(方法一)。

通过呼吸锻炼专注力的方法,其实自古有之,只是称呼不同而已。佛教徒称之为“打坐”,王阳明称之为“静坐”,李笑来称之为“坐享”,西方称之为“meditation”即冥想。

虽然称谓不同,但是方法大致相同:

找一个僻静的地方,让自己安静下来,把所有的注意力放在呼吸上。用心感受自己的每一次“呼”气和“吸”气的过程。重复这样的动作,每天坚持一段时间。

最近一期《向往的生活》中,晨起打坐的张钧宁

李笑来在《财富自由之路》这本书中介绍了“坐享”的好处,以及“元认知”的概念。

“坐享”是一种大脑的锻炼方式,是将平时发散的,不聚焦的,不断被各种外物吸引的注意力重新收拢,并开始关注自身、关注大脑,从而达到锻炼身体、锻炼大脑的目的。

“坐享”锻炼的是元认知能力,即“认知的认知”,当你在思考的时候,你能意识到自己在思考,意识到你在思考什 么,进一步意识到你思考的方式、结果正确与否,并能纠正自身的错误思考方式,这就是元认知。

若把认知比喻为马,那么元认知便是马车夫!

通过“坐享”,可以锻炼大脑,促进大脑皮层面积增大,灰质加厚,而这又更促使思考能力的增强!

坐享可以不断加强注意力,而注意力就是认知最重要的方式之一。在不断的把发散的注意力集中起来的过程中,练习者可以清晰的感受到、并越来越熟练的运用自己的元认知能力。

乔布斯就是打坐的忠实爱好者

在美国,有超过两千万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。谷歌、英特尔、苹果等公司,专门为员工提供免费冥想课程,将它视为成功和创新的关键。

在200位世界级领军人物中,超过80%都有每天做冥想练习的习惯。

纽约时报畅销书作家罗伯特·莱特在《佛教即真实:冥想与顿悟的科学和哲学》一书中说到:

冥想中,当你把注意力集中到呼吸上时,思绪便不再会肆无忌惮的乱跑,身心可以得到彻底的释放和解脱。

04

方法二:赋予所做的事以价值,减少反馈所需的时间。

有些人可能会说:保持专注如此不易,为什么我在打游戏和看电影的时候却能轻而易举地保持专注呢?

那是因为我们的大脑天生喜欢简单,喜欢获得及时反馈。

正因如此,游戏设计者才会想方设法设计各种关卡,每当满足一定的条件,你就可以“升级”。每次抢到好的装备或皮肤,你的形象会焕然一新,同时伴随着奖励的音乐和画面。

这正是从视觉、听觉、心理上给你以反馈,这种反馈无处不在,以至于你对其“上瘾”。

而相对来说,学习这件事,做与不做,在短期内并没有多大差别,短期内我们看不到反馈,所以就会产生抵触情绪,难以做到心无杂念。

所以,我们要人为地设置反馈机制。

李笑来当年准备去新东方做英语老师,因为据说新东方高级英语老师的年薪有100万。

但是新东方门槛很高,需要先通过TOEFL和GRE,要掌握20000多个单词。

为了让自己能够专注地、快乐地背单词,他算了一笔账,把每个单词换算成为人民币。

1000000÷20000=50,相当于背一个单词就能得到50块!

于是,背单词不再是痛苦的事,每背完一个单词都有收入,每背完一个单词都有反馈。这样一来,专注力提高了,效率也提升了,最重要的是,自己也会变得快乐。

当我们无法专注地学习时,不妨为学习赋予意义。多想一想学习的好处,再想一想不学习可能导致的不良后果,从正面和反面双管齐下,更可能看到学习的意义。

05

方法三:隔离那些可能对我们造成干扰的东西。

如今,网际网路上,各种商家为了吸引用户的关注,可谓无所不用其极。

标题党、色情图片、搞笑视讯、直播平台,他们想尽一切办法来吸引流量,本质上不过是把大量用户的注意力集中起来收割,然后打包卖给广告主。

更为讽刺的是,我们却万万没有想到自己的注意力竟然被这样出售了。于是一边刷手机一边傻乐。

这就好像是“被人卖了还在帮人数钱”!

前面我们已经提到,注意力就是生命,它比金钱更重要!我们一定要保护好自己的注意力。

假如你要读书,那就把手机设置成“超级省电”模式。这种模式有一种好处,除了接打电话,其他诸如微信、抖音等消息都不会提示。这样既可以确保自己不错过重要的电话,也可以隔离那些无用资讯。

假如你要用手机进行学习,那就把用来学习的APP之外的所有APP都设置成消息免打扰。这样我们才能更好地让注意力聚焦在学习上!

我曾亲身尝试过,当你把手机设成“超级省电”之后,你根本不会错过什么特别重要的消息。因为,如果足够重要,别人会打电话给你的!事实上,光是取消微信朋友圈“发现”上的小红点,你一天也能省下很多时间!不信你可以试试。

此外,培养专注力,还需要一定的自律,需要选择正确的“痛苦”方式(见文末)。

结尾

以上方法,都是本人亲测有效的方法。事实上,过去的我,专注力也是极差的。

29岁之前,我主动读过的课外书不超过三本。因为无法集中注意力,导致读书很慢,读起来非常吃力。我甚至曾怀疑自己有阅读障碍。。。

后来,利用上面介绍的方法,确实发生了巨大的变化。

此外,还有一点必须强调:刚起步的时候,一定要放慢速度。当你放慢速度读书的时候,你会更快的进入状态,而当你进入状态,那么学习本身,就是对专注力的锻炼。

所以情况往往是这样的:越是专注,越容易学进去;越是学进去,就会变得越专注。这也是一种良性循环。

很多学霸从小就喜欢阅读,一方面是在阅读中学到了大量的知识,开阔了眼界;另一方面,在阅读的过程中,锻炼了专注力,为他们日后的学习和工作打下了坚实的基础!

最后,当你决心锻炼你的专注力时,你会拥有不同的人生。

李笑来为了保持专注和理性,20年没有跟妻子吵过架。因为他深知:情绪波动的时候,是无法专注的。

而当你的专注力足够强,你就可以更好地保持觉知。你能时刻知道自己在做什么,从而更好地权衡利弊。

你会变得更理性,不会因为一时冲动而成为大脑的奴隶。

专注力使你成为大脑的主人,你会因此而收获真正的自由!

最后,送上那篇关于自律的文章,希望对你有帮助。

自律就是在压抑自己的欲望吗?​图标

关于如何克服自卑,请参考下文↓↓

如何克服自卑?​图标

PS:本文4000多字,原创不易,如果对您有帮助,请点个赞鼓励一下。谢谢。

我是阔海,一名热爱读书、写作、吉他和音乐创作的伪艺文青年。

公众号【读书弹琴的阔海】。


匿名用户:

当你玩也玩够了,疯也疯烦了,恋爱也不想谈了,别人的目光也毫不想在意了,父母的苛求也能一笑而过了,不会因为考砸而痛哭流涕了,也不会因为考得好而沾沾自喜了 这样的时候,你就不会再有杂念了。之前,北大清华的学姐学长们谈经验 都说,玩够了再学。可惜,那时的我只听见前三个字。每一天都想入非非,上什么大学呢?读什么专业呢?学习有什么意义呢?为什么别人要做的事我就一定要做呢? 想了很多很多,成绩一塌糊涂 痛哭了一场,把自己闭在房间里,也不学习,只是发呆,把自己纷纷扬扬的情绪写在日记本上,写了一整天。回想起同学的不屑,老师的忽视,父母的恨铁不成钢,很苦涩。反反复复地问自己,你甘心吗,你甘心吗,你甘心吗? 当然不 杨绛老师曾说过,现在青少年的问题是读得太少,而想得太多。这句话很有道理,也许将来当自己的思想拔高一个层次时再回想自己当初的疑虑会觉得 哈哈真天真 就像现在Aorqu大神们面对一些傻问题时,也会抖抖机灵。因为这些问题,本不该成为问题。 不知道题主具体年龄 不过我以为,如果只是大学生或中学生的话,你学习是为了获得知识,该是大好青年热血沸腾的时候,这时候 你打什么坐 念什么经呢,不是静不静心而是是否清楚自己所想所得的问题,是有没有勇气与决心的问题吧。最后,套用一句《三傻》里的台词:

追求卓越,成功自然会追求你。

这个答案也送给自己,共勉!


学习方法大师:

以下是我多年学习经验,总结的小方法,希望能帮到你。

1 、

准备一个笔记本,我习惯在学习之前,把接下来要做的事情列出来,设立好目标,这样学习的时候会感到更有目的性,不会轻易被各种杂念所打断,而且完成目标后,会有学习的成就感。

2、

学习之前一杯浓咖啡,让你的神经兴奋以来!注意力会更集中。

3、

一个很“傻”但很有效的小方法,在墙上贴上提醒自己的句子,抬头就能看见的那种。

4最好在只有桌子和椅子等地方学习,一旦有了床、沙发、电视、电脑,潜意识就会不断提醒你需要休息、需要娱乐。相反,桌子上放上与学习相关的书本、练习册,潜意识会提醒你还有很多事情要做。

桌椅最好靠窗、有明亮的光线、新鲜的空气和宽阔的视野,这样学习的时候会心情更舒畅。

5、

学习过程要连贯和维持的,经常的,我休息一下或者去个厕所,再回来就得重新找回状态。

6、

心有杂念的原因之一是外界环境过于嘈杂和浮躁。我的一个方法是清晨独自散步,一天之中唯有清晨最能让人沉静下来,在闲适、悠然的状态下一边散步一边思考和回忆学习问题,唤醒身体的活力,让呼吸、步伐与思维共同流动,这样可以维持一天的好状态。

7、

一种方法是躺在床上,回想和思考,当你躺在床上、全身放松的时候,闭上眼睛的时候,意识集中在一点的时候,杂念就会消失,但这个方法容易让人犯困,适合在睡觉之前或者完全不困的状态下使用。

8、

人有七情六欲,学习也是不可能没有杂念的,当杂念出现在脑中的时候,不去过分关注和放大它,而是让它一闪而过,不留痕迹,是更好的做法。


欢迎关注公众号:学习者城堡


犯犯而谈:

学习问题一:没时间、没精力——压力与学习的矛盾

密歇根大学教育学教授麦卡卢斯基于1963年,提出了生存余力理论:
一个人总是在他需要的精力与可提供的精力之间寻求平衡。那些消耗个体精力的事情, 叫做“生存负载”而处理这些负载需要“生存力量”。

其公式

无论生存负载还是生存力量, 都由外部和内部因素构成。

生存负载的外部因素就是工作,包括职场工作和家庭工作,内部因素就是个人发展的期望:想买房买车、想升职、想创业等等。
生存力量外力量来自家庭背景、人脉资源、经济能力等;而内部力量就是个人能力和经验。

一个人生存余力过多, 也意味着他对他人没什么价值,白白占用资源、浪费资源、有可能在失业, 也可能是“白占地土”的主儿。

如果生存余力过少,那么久没有精力提高学习,很容易陷入“瞎忙”“低水准勤奋”中去。
贫穷的原因之一就是生存负载太大,低水准重复劳动,没有精力成长,实现可持续收入增加的可能。

职场工作者的生活也是如此。

“如果能够保持一定的余力, 那么就能够很好地应对不可预见的紧急情况, 更好地承担风险, 能够从事各种探索性和创造性活动, 也更有可能进行学习。 ”

生存余力理论指出:一个人要学习要成长, 必须拥有一些生存余力。

解决方法:在生存负载中找到新的发力点。

减少外部负载: 处理好职场中和同事、上下级之间的关系、处理和家庭成员之间的关系,同时要把握好工作和家庭之间的平衡。

减少内部负载: 适当地减少个人欲望

增加生存力量 : 要有终身学习的意识、积累个人技能经验、增加人脉、累积财富

学习的问题之二:看不懂、 记不住——搞错学习主体

不学习的原因, 除了没有时间学习之外, 最常见的就是“看不懂”、 “记不住”。

看书要看懂,还要背诵下来,这些是知识点,考试可能会出,这是应试考试的思路,不是我此文要说的学习。

PS:本文讲的学习是除去应试考试的学习。

你可能会说: “我这么做错了吗? ”

当然错了, 学习的主体应该是学习者, 是你自己

著名教育家克里提克斯(Criticos) 说: “经验本身有价值吗? 并非如此——真正有价值的是在对经验进行反思之后的智力发展。

学习本身也不能创造价值, 理解和记忆知识都不能创造价值。 改变行为才有可能创造价值。 改变行为只发生在把读来或者听来的知识结合自身经验进行反思之后。

有效的学习来自于有效的反思而非积极的经验。 应该以学习者为核心,而不是以书或培训师为核心。

学习的问题之三:看不下去——学习之前没确定学习目的

试问一下自己:我有多少次曾拿起一本书,却看了一半就没看下去,又有多少次为此而心怀歉疚?

我曾在Aorqu回答过一篇:怎么读一本书才不会过眼云烟中,推荐了《如何有效阅读一本书》

点赞数400,收藏数1676,亲们收藏的同时顺便点个赞哈,码字不易啊~

有这样的评论:

任何一本书,包括《如何有效阅读一本书》,都有你值得学习的知识,不能一棍子子打死,你都不明白学习的目的。当然,也有很多你根本不需要学习的。

这是我常常建议别人没有必要完完全全读完一本书的原因。

还有一个原因就是,学习的越多,读的书越多,不见得用得越多。

试着回想一下,最近你从头到尾读完的一本书,是对你帮助最大的一本书吗?或你读过最厚的一本书,是为你创造价值最多的一本书吗?恐怕都未必把。

因此,学多少和用多少没有关系,而那些少而精的,自己更有可能去实践运用,这也是很多小而精的书越来越畅销了。

只要你能在工作生活中用上一点, 任何一点, 这本书给你的价值就远远超过书的价格。

我一贯主张:只学有用的。人一定可以通过学习改变现状的!!

如果你也爱思考,爱读书,欢迎关注公众号: 叁本书 I 年轻人的书架。不能陪你走遍山川大地,却愿伴你领略世界万物。

公众号有豆瓣TOP200书籍(电子版,共500本,由2013年旧版榜单与最新版榜单组合),关注后回复 【001】即可获得。

感谢你,能看到这里,记得点赞哦!


侦探学园:

各位在思考问题的时候,杂念丛生是常常出现的情况。

比如说在讨论“如何具体清晰地思考问题”时,我在文章中描述了这么一个场景:

“题目是很难,然后呢?”“我好笨啊,这种题目也不会做”“想玩游戏了呜呜呜”“晚点问问同桌吧”……”

很显然,这些延伸出来的想法不但对解决问题没有任何帮助,反而成了明显的阻碍。

首先我们要清楚:当我们在说起“杂念”的时候,我们在说什么?

所谓的杂念同脑海中的潜意识有很大关联。对于高中生而言,它们源自家庭学校一类外在环境的影响(人际关系、学习生活),主要成分可能是积淀的情绪(焦虑、愤怒)以及无序的念头(考试、人际)。它们平日里大多被忽略或者被压抑,但却累积下来,在思考开始绷紧的过程中突然出现,迅速运作,不受控制。如同深海中莫名翻涌的泥沙,一下子搅浑了思维的水流,遮挡了自己的视线。

实际上,如果需要深挖杂念背后的源流,涉及到的话题可能更加复杂些。比如“性格”“原生家庭”“社会阶层”种种。囿于篇幅和精力,本篇文章暂时不讨论这些,我们先重点关注一下怎么去解决这个问题。

以下是几条简单的建议:

其一是觉察杂念。就像在挑战对手之前,首先要做好侦查工作一样。想要处理杂念,首先要想办法注意到它从哪里来。杂念毕竟产生于潜意识当中,性格比较敏感的同学可能还能注意到“杂念干扰了我”,但性格迟钝一些的同学可能只知道自己“题目想不出来”“没有学习动力”,至于找出来这样的问题是怎么发生的,对他们而言就困难了许多。因此,提高感知意识很有必要。

下一次被杂念困扰的时候,不要着急抱怨郁闷,先回过头来,问自己这么几个问题:

• 我刚才是被杂念干扰了吗?

• 具体是在什么时候出现的?

• 是一种什么样的情绪(焦虑/厌烦/愤怒/不满/etc)?

• 是一种什么样的念头?

• 我充分地了解它们了吗?

多试几次,慢慢就能更好地观察到自己的杂念是怎么来的,要找到处理的策略也就会更加容易。有些杂念出现的频次很高,那就需要将他们重点记录下来,花些时间专门考虑。

其二是释放杂念。因为杂念是潜意识中累积产生的,因此也可以想办法纾解出来。具体的策略有两条:

  • 针对情绪导致的杂念——保持合理强度的锻炼。情绪的产生和积累并不是抽象存在的,它们在身体中有对应的代谢物质。锻炼可不止是为了增强体质减少发烧感冒的次数,还是为了促进代谢废物的排除,所以不要为因为锻炼身体而压缩了学习时间感到可惜。“合理强度”指的是对于备战联考的你,锻炼的目的首先是保持精力水准,以及解决情绪问题,而不是增肌减脂blabla。所以,日常锻炼的话,慢跑三五圈,做一做拉伸运动就可以。相应地,打篮球一类的短时高强度、体力消耗大、受伤风险略高的运动就不是特别推荐。
  • 针对念头导致的杂念——拿起纸笔做一个一分钟的写作练习:

确定一个主题。领域不限,但最好来源于跟你有关的事情,比如你觉察到的那个杂念。

在下面列你能想到的相关要点。务必注意:这个“点”是要从潜意识中涌现出来的,而不是靠逻辑推理。看见这个主题,下意识想到什么,就立刻将它写出来。无论是观点抑或只是主观感受都可以,但必须足够快。

  • 要点是一个短句。8至12字足矣。一个主题写三五条就差不多是一分钟了。
  • 如果有更复杂更细致的想法,可以将子要点本身作为主题,像树状图一样继续延展,直到感觉自己的念头消耗的差不多了为止。
  • 因为这些内容并不会被别人看见,所以对自己诚实一点。诚实地面对自己的想法(即便是在潜意识当中)对于清理杂念是非常重要的。
  • 同样是这个原因,不用太在乎字好看与否,自己能认出来即可。输出效率更重要一些。

其三是控制杂念。想要收放自如地控制脑海中的想法,冥想一定是一条可行之策。我们通常对于冥想这种行为抱有一种敬畏和疏离,仿佛没有一个瑜伽垫、一个空房间、两个小时和一系列复杂的操作方法就不能实践。实际上,对于时间紧任务重的高中学生而言,还有一种更加简单的操作方式:控制呼吸。

  • 闭上眼睛。安静的环境当然更好,但是像教室这样稍微嘈杂一点的地方也不要紧。
  • 深吸一口气。速度放慢,心中默念“吸”,努力把精力集中在吸气的过程本身。感受一下空气流进鼻腔的温度、湿度、同鼻腔的摩擦、慢慢充满胸腔(或者腹部)的过程。
  • 稍停几秒。头脑处于放空状态是最好的。不过如果有念头或情绪,也不要下意识地去干涉它们,先把它们放出来。有能力的话,还可以试图分辨一下脑海中的念头和情绪具体是什么。
  • 呼气。同样放慢速度,保持均匀。想像一下头脑中的杂念像烟气一样慢慢消散。
  • 重复以上步骤。感到心情平静下来就可以了。次数依情况而定,但一个流程一般用不了一分钟,所以不用担心时间不够用的问题:D

大概就是这些了。希望能对你有些帮助~

(作者:Hanoch)


联考数学呆哥:

推荐一本书<深度工作>

要想心无杂念,必先无诱惑。

拿着手机说静不下心来,那不就是扯淡么

还记得电影中的桥段么:
一个怪蜀黍,拿着一颗糖,对着小女孩说,想吃这颗糖么?但是你必须得帮我一件事,就是把这个包裹帮我放到对面面包车里面。

小女孩下意识会有危机感

但是出于诱惑

还是去做了。

我们回到现实生活中,如果你想杜绝环境干扰。

首先 手机飞行模式

然后 关闭电脑等所有电子设备

清理干净桌面

你就可以开始了

大部分工作者,会议很多,总有人会找你

还有一种办法

那就是早上4点钟起床!

效果奇好

另外,刷百题不如学习一题

欢迎大家关注我的专栏一起进步

联考数学 每日一题​zhuanlan.zhihu.com图标

最后,如果大家还有什么关于高中学习想问的、想了解的都可以加我微信:daigemath166或者Aorqu私信我哦


艾菲的理想:

心无杂念的学习其实包含了两个层次:第一个层次是保持专注的状态,第二个层次是达到“心流”状态。

第一个层次:保持学习中的专注状态

很多读者跟我说的:“不知为什么,我发现自己再也没办法将一本书完整读完了。”

为什么?

可能的原因有很多,本身就缺乏专注力、不断被外界环境打扰、多任务并行等都有可能是原因。

其实,保持专注力并不是说必须在整个思考过程中都不出现任何分散,而是说当这些分散或干扰我们注意力的因素出现时,我们有能力去克服。它意味着当我们思维开始游离的时候,我们能够将注意力重新转向我们的思考目的与问题本身。

那你究竟该如何培养自己的专注力呢?

在刚开始,你可以借助一些工具,比如“番茄钟时间工作法”。

什么是“番茄时间工作法”?

你可以在网上搜索到相应APP(如:Forest)或微信小程序。使用它的具体方法是:选择一个你要思考的问题,然后设定一个25分钟的倒计时,作为你的思考或工作时间。

当时间到了后,你可以充分休息5分钟,完全放下思考或工作。然后再开始下一个循环。一个25分钟的聚焦工作时间就是一个“番茄钟”,而这个番茄钟如果一旦设定是不可被打破的,你不能在这个25分钟的番茄钟里去刷微信朋友圈,也不能跑出去买可乐。

我以前使用番茄钟的时长一般都设定在45分钟以上,随着使用次数增加,习惯就会养成。

除了“番茄钟时间工作法”,你还可以通过“正念”练习来训练自己的专注力。“正念”是训练自我觉知的好方法,同时它也能训练专注力。因为“正念”训练能让我们在思绪纷杂的情形下,将已经出离的注意力重新拉回到自己的呼吸或正念的关注点上。

打个比方说,这个过程就像是:你此时正坐在一条河的岸边,河上的船从你的眼前依次驶过,每当一艘船驶过,你的目光就会不由自主的随它而去。而“正念冥想”就是让你将跟随船只离去的目光尽快收回,收回到自己的呼吸之上。

因此,当你在做“正念冥想”练习的时候,分散的注意力就会被不断的重新拉回,而你的关注力也会因此而得到巩固。

第二个层次:达到心流状态。

对专注力而言,如果你能达到它的最高境界,那你一定会感受到Flow(心流)的存在。如果我们能在工作和思考时进入心流状态,那就肯定是保持了绝对的专注。

“心流” 这个概念,由美国心理学家 米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)提出。

米哈里通过对运动员、艺术家、国际象棋手等不同人群的大量调研发现,这些人所描述的最幸福的时光有着高度的一致性,那就是:

全身心地沉迷于自己所喜欢的当下的活动中,并且能连贯流畅地持续下去,而这种体验可使个人生活质量达到最大化和最优化。

米哈里这样描述心流的体验:

你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝,你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致。

换句话说:心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态。如庖丁在分解牛的时候,作家写作的时候,运动员在训练的时候,艺术家在作画的时候,围棋手下棋的时候……

米哈里将人们对于心流的感受归纳为以下 7 个特征:

1. 完全沉浸。

2. 感到狂喜。

3. 内心清晰。

4. 力所能及。

5. 宁静安详。

6. 时光飞逝。

7. 内在动力。

不过,以上描述都来自于人们对自己处于 “心流” 时感受的回忆,因为正在处于心流中的人处于一种投入而忘我,甚至丧失对自我意识、感官及时空的觉察力。

把我们该如何获得心流体验呢?

如果活动满足以下三个条件,就容易获得心流:

1. 每一步都有明确而具体的目标。

具体而明确的目标能够帮助人们清除杂念,集中注意力,对自己能否胜任有所把握。

2. 每一步行动都能得到迅速的反馈。

迅速的反馈可以帮助人们做出及时的调整,避免反复碰壁而感到挫折。同时,能够判断自己是否有所改进。

3. 技能水准与挑战难度的完美匹配。

日常生活中,如果一件事情挑战性很强但我们的水准相对有限,那我们便会感到沮丧和焦虑。反之,如果我们的技能大大高于挑战,我们便会感到乏味无力。

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作者:艾菲,深度思考者,全球认证优势教练&个人成长教练,前500强外企大中华区市场部负责人。关注微信公众号:艾菲的理想(ID:xiaoyaolsh),夯实“思维跃迁”与“自我认知”两大基石,成为真实且闪闪发光的自己。


何奕廷:

同一座珠穆朗玛峰,可以从南面登,也可以从北面登,区别在于北面更难。最早从北面登上去的几个壮士,被称为英雄。

要做好一件事情,总有凡人的路径,也总有圣人的路径,区别在于圣人的路径更难。最早走上那条路的几个贤哲,被称为圣人。

说要观呼吸,要克服执念和妄念,谈何容易。你以为你学习是为了什么?为了自度还是度人?肯定不是,你是为了实现现世的目的。说来说去,一个人如果能够克服对现世的贪恋,又怎么可能做不到静下心来学习的区区小事?可是当你克服了现世的贪恋,你还真的在乎你在学习的东西吗?

所以说佛家说的去我执,儒家说的动心忍性,道家说的知雄守雌,全部都是圣人的路径。他们只会告诉你,解决了最根本的东西,你所遭遇的困难,通通都是细枝末节。

可是呀,你懂吗,对于我们这些凡人来说,细枝末节就是我们生活的全部。

因此,留给你的没有捷径,只有凡人的路径。

凡人的路径,就是挑简单的来做

土人说,登上珠峰,南面最简单。

学习一门学问,什么最简单?

你喜欢的最简单。

倒不是你清楚不掉执念,是你的执念还不够。如果你不知道你背进脑子的每一个单词都意味着什么,你不知道你为什么要学,你就没有执念走下去,

凡人的路径啊,就是让一种执念远远压过其他执念。

如果你知道你做的每一道题,背的每一个单词都意味着未来是家里蹲看着老母愁容满面,还是在高档写字楼下的豪车走出来,庸俗的你,执念是不是又强了一点?

你说还不够,还不够强。

那你好好想一想,如果你不学习,你所失去的会是什么。在你将会失去的这些东西里面,你最为恐惧的,就是你最执著的一点。

把它写出来,挂在墙上吧。凡人的路开始了。


联考语文大仙儿:

题主你好,其实这个问题真的比较私人化,但是作为教师的我,这么些年也见了一些,总的来说还是有点处理经验,所以,我可以试着给你一点建议。

第一, 先明白你学习的目的,衡量一下失败的结果你是否能够承受得起,或者说你愿不愿意接受这样的结局。

其实嘛,我们绝大多数人是很功利的,我们没有必要去掩盖自己功利的一面,特别是对于学习,将自己对于学习的功利心利用起来,可能会有意想不到的收获。就拿学习来说,你想通过这段时间的学习,取得什么样的成绩。这件事情,你一定要在学习之前就想清楚,有目的地去做事情,绝对会比漫无目的地且行且做来得更好。

问问自己——

学习的目的是什么?是想着考一个好大学,然后找一个好工作么?

如果自己不学习,会有什么后果?比如成为学渣,考不上喜欢的学校,甚至自卑到连根自己喜欢的人表白的勇气都没有?

这样的后果你愿意承担么?既然不愿意,那就学啊!

别小看这几个简单的问题,当你问过自己以后,你的学习肯定会会一种强烈的内在驱动力!

第二, 取消你的 Plan B

虽然我们的长辈经常教育我们:凡是都要做好两手打算,有备无患。

但是,学习不一样!

千万不要给自己留后路!千万不要给自己留后路!千万不要给自己留后路!

不要想着学不好,我还可以去蓝翔!你要明白,学习他真的是一种能力,学习成绩是学习能力的外化而已,你连基本的理论都搞不定,难道还能搞定实操?洗洗睡吧!摆在你面前的只有一条路,好好学习,然后拼一个好前程!

所以,学习的时候真的需要孤注一掷的精神,不断给自己催眠,把它当做你肩上的责任,甚至是最近一段时间存在的意义。

越是能够意识到学习的无可取代性,你才越能够珍惜学习的机会!

第三, 系统化的学习方式。

学一门东西,不可能一口气吃成个大胖子,学习毕竟不是许愿箱,你丢一枚硬币进去,学一个“我要好好学习”的愿望,然后就完事了!你要行动才可以!

怎么行动?一蹴而就是不行的!来嘛,把学习过程给拆分一下。

假设学习一门专业课,需要做到以下步骤。

① 先把本门专业课书本的目录拿出来浏览一遍,然后尝试着画一个知识框架图出来。

② 然后算清楚这些知识版块有多少,并且结合自己的阅读速度,估摸一下自己学习一小节需要多少时间。

③ 然后根据自己的时间安排,每天给自己安排多少的学习任务。

以上三个都是理论板块的任务,那么如果想要巩固这些知识,你还需要练习,所以,以下板块是告诉你怎么去做练习的。

④ 如果你的专业课书本有相应的练习,那么在学习完相关理论知识之后,就按照课本上的练习题做就是了,如果课本里没有相应的练习,那就需要你自己去找题,不要说你自己不会找,淘宝,Aorqu,各大培训机构,实体书本,只要你愿意,怎么可能找不到?

⑤ 将练习安排到每天的学习计划中,一定要记住,学什么就练什么,如果难度超过太多,你练两三个题就把你难懵了,你觉得你还有信心学下去么?练题的时候不要贪多,一天一点,坚持才能铸就辉煌,坚持一天,坚持一周都不叫坚持,一直坚持才算。

⑥ 练习完了之后别别忙着丢练习册,请你找出自己的错题,然后做三件事情:第一件事情是把你的错误的解题思路写下来;第二件事情是把答案解析的正确解题思路写下来;第三件事情就是把正确与错误的思路拿出来对比,找出他们不一样的地方,然后改正自己的错误思路!如果这个过程没有,那你做的题没有任何意义!

⑦ 然后不停重复“学习——练题——查错——改正思路——再学习”的过程,直到考前,请你在进入考场之前,复习你的错题本,这样才能避免考试踩坑!

这就是系统化学习,你看,是不是高效了很多!

第四, 拒绝手机,远离诱惑。

“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”,这话看起来虽然有些僵化,但是对于学习而言,这种状态才是你应该追求的。

现代人注意力很容易被分散,为啥?还是不是因为诱惑太多!

工作/学习的时候,只要手机在旁边,那么就会——

刷刷微博,玩一玩朋友圈,瞅瞅说说,再逛一下淘宝,再点个外卖,最后再看看头条,再不就是玩玩抖音。

完都完了,等你回过头来,一上午就没有了。

现实一点,大家都是普通人,没有太强的自制力,所以,顺势而为就好了!你要是想玩手机,学习的时候就不要带手机!看时间有手表,查单词有词典,不会的问题有课本,如果需要网上查资料,你就带个上网本也比手机强!(现在很多图书馆都是有电脑的,ok?)

如果没办法抵制诱惑,那就给自己创造一个没有诱惑的环境,可还行?

第五, 学习要有仪式感。

学习必须要有仪式感!这很重要!

我在刚上大三的时候决定要考研,我很幸运,同寝室只有四个人,考研的就有三个。所以,当我想玩的时候,看到我对面床的小姐妹在背单词,然后再看看隔壁床的妹子在刷专业课论文,我真的就不好意思玩了,老老实实地拿出单词书,背吧。

更幸运的是,我们还跟其他班的同学建立了一个考研小组,组里面就一个男孩子,那个男孩子每天早上六点多起床,吃完了饭就跑去图书馆给我们圈地!(别喷,其实图书馆人不多,不会出现抢位置的情况,但是一定要有人给你占个座,你才会珍惜这个座位!)现在想来,真的特别感谢这个男孩子!正是因为他的“圈地运动”,让我们每个人都没有缺席!

后来的结果是,我们寝室准备考研的有三个人,成为硕士的也是三个人!

所以,感谢学习路上帮助我的小伙伴!你们的存在让我学习变得更加有仪式感!

以上,便是一个过来人给你的建议!虽然我最后也没有参加研究所考试,但我真的很难忘记这段学习的时光。(我其实比较幸运的,因为大学前三年考试的平均考试成绩到排名比较靠前,所以我在大三结束后,就直接保研了,并没有参加统一的研究所考试。所以,我没有和小伙伴们一起上战场。但我真的很感激这段备考时光,希望你能咬咬牙,坚持下来,未来一定会不一样!)

(更多学习干货,请——关注我!嘻嘻!)

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