怎樣養成瘦子的生活習慣?

問題描述:怎樣養成瘦子的生活習慣?
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健身的八怪:

作為一個現在已經常年體脂保持在12%的人,這里為你總結了8條最實用的建議,相信看完這篇文章,保證你第一周就能看到減脂的效果。主要會從飲食和運動兩個方面說明,全文都是乾貨。

1、吃的乾淨

如果你要減脂,飲食控制就是你第一個要考慮的。你準備開始減脂,看到網上好多大神分享的各種減脂餐感覺很迷茫,不知道哪一種減脂餐適合自己,最後吃得很少也吃得像只兔子,沒幾天就放棄了。

首先,每個人的情況都是不一樣的,比如基礎代謝,胰島素的敏感性等等。這些就導致,適合別人的減脂餐不一定適合你自己,有可能對於他來說熱量攝入是合理的,對於你來說卻已經超標。盲目選擇別人的飲食,對於你減脂沒有任何幫助。

你要做的第一步只是飲食吃的健康,排除先天身體原因以及疾病這些,現在的人有肥胖都是飲食結構不健康,再加上缺乏運動。你只要吃的健康,你馬上就能看到減脂的效果,甚至都不需要運動。

你必須放棄那些精緻碳水比如精緻的糕點、餅干、奶油吐司等等,還有奶茶、可樂、各種高糖的飲料。這些高糖、高油脂的食物,才是你肥胖的主要原因。而且比如奶茶里還含有反式脂肪酸,這些身體都很難代謝,最終都會堆積在你的肚子形成內臟脂肪。

在食物上,盡量不要吃油炸類以及太油的食物,我知道油炸的雞翅真的很香,但不吃它對你來說沒有影響不是么?

2、不要絕食或者吃的越來越少

減脂的科學原理就是攝入的熱量低於消耗的熱量。

很多女生認為自己胖只要不吃就可以了,只選擇降低攝入熱量水準,相信自己只要吃的少就可以瘦下來。很遺憾,雖然你一開始會看到一些效果,但最後都會陷入瓶頸期體重在也下不去。

而且你吃的越來越少,長久下去,身體就會進入「生存模式」降低自己的代謝水準,你會變得很累不想動沒精神,你再想降低體重,你就必須吃的更少,這樣一直惡性循環下去,然後贏得了厭食症。

最後你擁有了一個什麼身體?可能是個泡芙人,也可能是個骷髏精,毫無健康可言,動兩步就氣喘吁吁,身材談不上任何美感,完全沒有活力。這樣是你追求的美?

3、複選擇飽腹感強的食物

減脂容易餓是不可避免的,但是我們盡可能選擇飽腹感強的食物來解決飢餓的問題,我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低,纖維素含量高,營養豐富。

比如魔芋

含有大量的食物纖維和水分,纖維素人體無法消化不能作為熱量被利用。也就是說,魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的,而且食用魔芋後會有很強的滿腹感。最關鍵的是,好吃,做法也很豐富。如果要挑選第一的減脂食物,我一定選魔芋。

此外還有蘿卜、芹菜、香菇、冬瓜等等。

4、多喝水!

你看到這個可能會有點蒙,多喝水和變瘦有什麼關系?但事實上,真的很重要!我們身體一旦缺水,水供應不足時,大腦會發出求救信號。神經元會混淆身體對食物的需求和對水分的需求,對胃持續發出能量需求信號,導致人在不知不覺中吃下更多食物。

有時候,你感到餓或者嘴饞很有可能是渴了。而且,如果你在進食時間之外感到飢餓,也推薦你喝水或者零度可樂、黑咖啡這些沒有熱量的液體。這也可以幫你解決飢餓感,而且也沒有熱量攝入。

6、不要再吃糖分很高的水果了

很多人認為吃水果很健康,但其實有一些水果的含糖量真的很高。比如甜瓜、哈密瓜、柿子、甘蔗等,推薦選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果,如草莓、櫻桃、等。

而且能吃水果的話不推薦喝果子,你吃水果至少還有攝入膳食纖維,而喝果汁真的和喝糖水沒有太大區別。

7、不要相信太輕松的瘦腿教程

網上有很多的所謂瘦腿教程,運動強度都特別低。他們告訴你躺在床上抬腿放下抬腿放下,然後要多按摩,腿這樣就可以瘦了。我真的十分懷疑這種做完可能都不喘氣的運動,到底要怎麼瘦腿?你逛個街都比這個消耗的熱量來的高。

想瘦是沒有捷徑的,運動越輕松越沒有效果,不要相信這些輕松的「床上運動"了。

8、運動和飲食控制缺一不可

減脂的最關鍵的是飲食搭配上運動,很多人減脂減不下去原因是什麼?有的人只減少自己攝入熱量值,這樣雖然不運動也能瘦一些。但可惜的是,在你長期減少熱量攝入的同時,你的身體會慢慢調整自己的代謝水準,於是你消耗的熱量也減少了。此消彼長,最後減脂減到瓶頸期,再也下不去。

此外,只靠節食而不運動的你,身體是健康的么?瘦成骷髏精,改翹的地方不翹,不該癟的地方很癟,這樣的你根本談不上美。

其他乾貨減脂的關鍵到底在於哪一點?​图标如何才能夠讓自已堅持減肥呢?​图标怎麼把腿細成閆妮那樣?​图标



王書皮:

不知道你有沒有聽過或者說過以下這些的話:

「哎,明明我都是正常吃飯,為什麼只要不運動就是一直胖呢?」

「真羨慕那些體質好的人,啥也吃,就是瘦,我就不行了,易胖體質,喝口冷水都會胖!」

如果有,我建議你給他們或者給自己看看這篇文章。

首先,什麼是正常吃飯呢?

這個沒有準確定義,很多人把定時定點吃三餐叫做正常吃飯。

但是,定時定點吃三餐就不會胖嗎?

並沒有充分的理由證明,因為很多因素沒有進行考慮。

假設一個人一天只吃米飯,實際上身體所需只有1公斤,但一日三餐定時定點吃1噸米飯,那不用說也會胖嘛。

而且,我自己減肥成功並且保持兩年了,深耕減肥這么久了,發現對於大部分人來說其實根本就不存在什麼「易胖體質」!

對於部分人來說,「易胖體質」只是自己給自己強加的一個借口罷了!

先不要急著剛哈,先來看看BBC的一個節目吧。

起初這個女演員覺得自己是易胖體質,代謝比其他人要低,到最後發現並不是。

所以其實最後發現:

大家不要笑笑就過了,對於體型偏胖的人來說,這個現象真的需要引起重視!!

由於篇幅的原因,我只節選了其中一個,但BBC還有不少類似的記錄片都顯示了這個現象很常見。

書皮兒減肥成功後的兩年裡,仔細觀察和接觸了無數個生活中體型偏胖的人,發現BBC的案例中的現象真的真的是特別普遍存在得。

尤其是情緒低落的人,這種現象更為常見。

體型偏胖的人往往存在「無意識進食」行為,也就是自己不知道自己吃多、吃少,好吃不好吃不知道,反正能吃就會去吃,吃撐了、吃完了沒多久就忘記了,哪怕記錄飲食,也傾向於少記錄。

總結來看,對於大多數人來說,真的不存在什麼「易胖體質」,只有容易胖的「飲食個性」!

如果還是覺得一臉懵逼,那我來問下看到此文的BMI超標嚴重的人幾個問題:

1.你是否有將吃飯和其他活動同時進行?比如工作,玩手機,看電影。

2.你是否經常無法拒絕眼前的食物,哪怕不餓?

3.你是否是光盤黨?是否吃飽了依舊會選擇吃完剩下的飯?

4.你是否看到免費贈送/打折的食物就會選擇買買買?

5.你是否只有在自己規定的正式的減肥期內才會關注自己的進食?才會節食和運動?

6.你是否會在無聊的時候選擇吃東西,即使自己不餓?焦慮不安的時候呢。

7.你是否經常性的突然發現自己吃撐了?

8.你是否經常不清楚自己是什麼時候吃飽得?

9.你是否經常吃零食停不下來?一包零食存活不了一天?

10.你是否除了自己規定的減肥期之外很少活動?

不需要立刻回答,因為一直無意識進食的你可能也回憶不起來,你可以觀察自己幾天的進食行為再做回答。

如果答案大部分為「是得」,那麼易胖體質不是你胖的主要原因,主要原因是你的飲食/生活習慣和行為就是容易致胖,根本不是正常的、容易瘦的飲食/生活習慣和行為。

而這種飲食個性叫做「隨性飲食」,也可以稱為「無意識飲食」,而這類型人往往是本身就進食行為不佳並且很少關注自己的進食行為得。

當然,書皮在這里並不贊同過度關注熱量,餐餐計算熱量,

但我認為我們應該學到的是:

1.不要把自己的胖歸咎於體質和代謝了,實在不服氣,可以去醫院或者附近實驗室檢查身體、測量準確的代謝;

2.多反思、觀察和記錄一下自己的進食行為才是真得。

如果你定時定點一日三餐,餐餐吃撐,還要在不餓的時候喝幾杯加了糖的糖水或者果汁也就是果糖水,攝入遠大於需求,不胖你胖誰呢?

你的認知真的不一定是真的,體質不一定是致胖原因,零食也不一定是你致胖的原因,致胖的真正原因往往還是有意識或無意識攝入的總量遠高於身體所需。

祝大家早日遇到更美好的自己。

共勉。


跳跳虎:

從小到大沒胖過,一直被人叫瘦子。

一開始以為我就是傳說中令人羨慕的怎麼都吃不胖體質,但成長過程中慢慢發現我並不是被上帝選中的寵兒,是我自然而然形成的習慣塑造了這樣的體型。

1 我幾乎不吃零食
剛上大學的時候室友經常一起拼單買零食,放在小櫃子里屯著吃。剛開始我也會加入她們,後來發現買回來總是想不起來吃,每次都是過期了給全部扔掉。經歷了這么幾次就沒再買過…

2 我不愛吃甜的,不愛喝飲料
我是從國小發現自己不愛吃甜的,小朋友們經常下課買糖互相分享吃,我每次都放口袋裡回去給爸媽(小小年紀也是活的好累…
只喝礦泉水,偶爾喝雪碧,其他的飲料都不愛喝。

3 少食多餐
我吃飯如果有湯會先喝湯(單純覺得這樣子比較舒服
很容易飽,基本吃一半就飽了。
然而又很容易餓щ(゜ロ゜щ),有條件的話一天會吃好幾頓。

4 對酒精過敏,不能喝酒(´థ౪థ)σ

5 嚴重挑食
這不愛吃那不愛吃的…一般人能舉出幾個不愛吃的東西,而我,除了愛吃的幾個,其他的都不愛吃。
(愛吃蔬菜 水果 酸奶 雞蛋 土豆)
我腸胃不太好,但是不是那種很嚴重的胃病。就是吃的東西過咸/過辣/過甜/過酸/過涼…我都會不太舒服…我吃一口就不吃了
(可能消化不好才瘦的吧…

上一波照片





每次親戚朋友問我,你這么瘦是不是都不吃東西的啊…我竟不知從何答起

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(發了之後被提醒跟我習慣一樣的還是胖
(可能是基因了??我也不懂了…
(那就真的是是個人問題惹…
(沒有什麼參考性的話,就純個人習慣分享吧…


如有不妥之處
就當我打擾了

關掉不要看好惹

(微博:禿耳朵貓Zz
(歡迎關注


隨風而去:

本人差不多168cm,體重49kg,自我感覺也屬於瘦子一類,要說生活習慣嘛,只有一點:你就使勁作,把你的胃作完了,就OK了,然後你就會發現你吃什麼,喝什麼都只能適量,吃多了想嘔,就是那種乾嘔,甚至聞到飯味兒你都想嘔,那你就成功了,你會一點點慢慢瘦下來的,中間也不用剋制自己的飲食習慣……

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小更一下:

本人萬萬沒有想到會有人贊同我的看法,個人覺得這方法確實有效,不過對身體是極其不好的(特別是胃),俗話說身體是革命的本錢,瘦有瘦的缺點,胖也有胖的好處,把自己的胃給吃壞了到頭來身體是瘦了,但隨之而來的不單單只是瘦了。

希望那些身體倍兒棒的小可愛們不要因為想瘦而折騰壞了自己的身體,想瘦就一定要合理減肥!


奇異果小姐:

大概是夏天快到了,發現Aorqu上關於減肥、瘦的熱榜話題特別多。

不是營銷號,純屬個人經驗分享,不要和諧我。

以下是本人最近4年能保持理想體重用過的一些靠譜的方法:

一、體重器輔助:

很簡單的,買個體重秤,給自己設定個目標體重(例如我給自己定的是44kg)。

第一階段減重:每天早上空腹測量,然後三餐食用量全部都照比之前減半,含糖類的絕對不吃不喝,直到減到目標體重;

第二階段維持:依然每天早上過稱,如果發現比目標體重多了,哪怕是1斤,那麼當天的餐飲減半,第二天再稱,直到回到目標體重。

這個方法很好用(其實就是少吃),我已分享給身邊四五個閨蜜,大家都能減下來,只是維持有點難。

二、飲食輔助:

除了少吃之外,我還是會藉助一些外力的(請看圖)

1.最下面的是0脂肪沙拉汁,使用場景:很餓又處於體重超標的狀態,買點兒生菜、黃瓜、小西紅柿之類自己喜歡吃的蔬菜,洗洗撕撕到點兒沙拉,簡單快速又解餓;

2.中間的是最近躥紅女明星帶火的抗餓粉,使用場景:等下要吃大餐了,為了防止自己貪嘴,先喝一包,注意要溫水沖泡攪拌均勻,這玩意有點兒像藕粉(不喜歡這種口感的就不要買了,說實話不便宜,平均一包要10塊軟妹幣吧),但的確很有飽腹感,至少能抗3個小時吧;

3.最上面的是某某源便便茶,使用場景:大餐沒管住嘴,比如我特別喜歡的朝陽區知名網紅串兒串兒一口氣能吃200串兒,那一定得來一杯便便茶幫助那啥,這個茶的正確飲用方法是飯後半小時以後,將茶包放置杯中,開水沖泡3分鐘後,將茶包取出丟掉,然後喝這一杯就可以了,好多人說喝完反應太強烈或者沒效果啥的,可能是方法沒用對。

另外最近在嘗試一個澳洲過來的益生菌,剛開始吃2天,有效果會再來說

三、運動輔助:

其實生活在一線城市真的很少人有那麼多時間去健身房練身材,更真實的畫面基本都是被堵車、工作、照顧小孩(前提你是一個家長)等等事情佔滿了,因此我給自己定一個每天十分鐘計劃,基本是在晚上洗澡前,做十分鐘運動,什麼都可以,網上好多視訊跟著練就行,想練腹肌的就卷腹,全身練的做平板,我個人是做深蹲每天100個(可以配合些拉伸)。

重要的是這十分鐘一定要執行,一天有1440分鐘,我們只用其中的10分鐘來保持個好狀態是不是並不難?


王大爺不胖:

朋友很瘦 她爸媽也很瘦
我胖 我爸媽也胖
我們兩家人有時候會聚在一起吃飯
上次一起吃飯
朋友爸爸說他以前天天在外面吃飯,但是怎麼吃都不胖,吃多了反而會瘦,因為吃多了他就會拉肚子。
著實羨慕這種屬性,感覺像我這種胖人,吃一樣多的東西,屎拉的都比人家少很多。。。


神秘網友:

我從小就比較瘦,現在160cm,體重88-90

六月份我還是96斤

我真的沒有刻意去減肥

大概從6/15開始,晚飯後必去體育館跑跑步,打打羽毛球,可我的重點是長高高!!!

因為要補課,大概就沒斷過的堅持了一個月

我媽說,好像長高了一丟丟

我不清楚是真的還是穿著顯高

好吧,下面說說正經的

1.吃飯細嚼慢咽!慢字最重要!

我高中的一個好朋友,長得挺可愛的,腦袋跟臉型都是圓溜溜的,身高155左右吧,然後她就跟我說想要減肥,作為好朋友,我肯定支持。然後她就說在我這取取經,我就一個跟她說的就是吃飯細嚼慢咽,因為每次我們寢室的小夥伴一起吃飯,她總是第一個吃完,而且全吃光光。 在後來跟她吃飯,我總會提醒她要慢!要慢!我媽說我從小吃飯就像吃藥,慢死了,然後我就對於吃飯慢這方面沒覺得有什麼不妥。可她就會覺得我吃飯真的很慢。省略一大堆廢話,她大概堅持了半年,減了5斤,目前好像是100斤,因為都是高中的學生,沒什麼太多時間去鍛煉,基本就是在教室寫作業,或者趴著休息,所以,我覺得半年5斤,很不錯了。

2.睡前三小時不進食

依舊是上面那位朋友,她跟我一個寢室,基本上每晚都要吃宵夜(因為高三,所以學校特意安排有宵夜),然後又是喝飲料又是喝奶茶,真的!她總會買許多好吃的,放在寢室,就連我有時候也忍不住跟她一起吃!可是自從她跟我說要減肥,要我監督,我就真的是在這方面管她管的比較嚴了,有幾次都鬧矛盾了。那半年裡,其實她還是吃宵夜了,可是次數也就5-6次,真的,她很努力了,每次經過小賣部,她都會在那裡左看看右看看,這時候我這個壞人人設就開啟了,強制捂住她眼睛,然後帶走

3.靠牆站

這個我個人也是在堅持,因為我有點盆骨前傾,現在好多了。大概就是一天兩次,每次15-20分鐘,最好是在飯後。小腹要收起來,抬頭挺胸,腰往後靠,想著自己可以變得更有氣質,就是堅持下去的動力了,這15-20分鐘,你可以聽聽歌,畢竟呆站著也挺無聊的

4.多運動

強推,對瘦腿比較有效的!
睡前在床上雙腳空中踩腳踏車!!這個動作要慢要慢!!!這個見效是日積月累的!!我基本上沒事就會踩會,每次踩完腿都會特別累,還有小腹也會出汗!這個重點是慢!!慢!!慢!!!

5.少吃油膩的東西

這個可能是我有病吧,我從小不吃肥肉,就算有一丁點,我都會難以下咽,會覺得惡心,所以每次我媽炒青椒肉絲,買豬肉都要很認真去挑選,這個不吃肥肉的習慣到現在還是這樣,可能沒法改正了,我爸媽也習慣了,所以炒肉這方面會比較注意

6.管住嘴巴

自律!!!一定要學會!!!否則減肥也會反彈!!!!!真的不可以暴飲暴食,特別是油炸之類嗯東西能不吃就不吃,要是特別愛吃那就少吃!!

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更新:現在保持在91~92斤了

——————————————更新:現在保持在88-90斤了,但男朋友要求我增肥了!


9527:

六月底到七月初的將近25天,我瘦了將近15斤!!!
「謝謝Aorquer@Judy liu 評論中的提醒,減法算好了」

從95斤瘦到了不到80斤,我162。
這張照片是那25天剛開始的時候,體重已經下來了。不到八十的照片沒有存了,因為16g的內存

因為沒有課,我的兼職生活簡直充實到不可思議

每天8個小時,每個小時就是站在店裡走來走去,看看客人是否有什麼需求以及防賊。
中間休息一小時。晚上10:00下班回家,寫寫作業洗洗澡看看電視啥的,將近12:00睡覺。
早上11:00起床,收拾完畢直接吃中午飯(不吃早飯),吃完了1:00前到店裡。
連續25天,我就瘦成了不到80斤。
對了,我的飯量不是很好,有時候真的很累,但是吃不了多少飯。

我沒有瘦了得感覺,但是我周圍的所有人都在問我是是不是出什麼事了,為啥突然這么瘦。問我的臉怎麼更小了。
不好的就是我的胯骨很明顯的突出來了,有時候側著睡覺會有點不是特別舒服。

所以!想要迅速瘦下來的訣竅就是:忙碌的生活加不咋好吃的飯!

請問怎麼給字體加黑呀
「謝謝Aorquer @我就是渣渣啊,我知道應該在電腦上加黑啦」


雪人先生:

前幾天跟我妹妹和她同學一起出去玩了一次,兩個人都是超級瘦的,而且我妹妹是從小到大都要被大人說太瘦了要多吃點那種人。
我們是中午各自在家吃的午飯,下午一起從車站出發,到酒店大概是下午5點,酒店附近正好有一點點沒什麼人排隊,我抵抗不住奶茶的誘惑提議去買,我妹妹不喝她說她不喜歡喝奶茶,她同學點了一杯什麼抹茶來著,什麼料都不加,重點是無糖!!喝奶茶喝無糖有什麼意思!!!反觀我冰淇淋紅茶三分糖加波霸和仙草,不過真的很好喝。
本來我們打算晚上去瑪雅玩水,結果下雨了就只能呆在酒店,打算晚點去吃海底撈。大家就集體開黑,結果一直玩到了晚上10點多,我實在是餓了就叫停大家出去吃飯。期間他們都完全沒覺得餓,而且我們一直在一起我妹妹是真的什麼都沒吃,她同學的無糖奶茶也只喝了一半。
到了海底撈也是一通點菜,牛百葉蝦滑鴨腸牛肉土豆萵筍豆皮啥的,大家吃的都差不多,我妹妹是吃火鍋必蘸醬那種,看起來熱量很高。但是我仔細觀察了她們倆好像都很怕燙,一塊肉夾到碗里要過很久才吃,而且吃飯很不專心,經常停下來聊很久的微信。她同學還預約了美甲,吃到一半跑去做了指甲。後來我吃的太嗨也就沒注意,但我們三吃了500多,估計她們也吃的不少。
晚上到酒店大概2點,我們洗漱又各自玩手機大概4點才睡。第二天12點多我餓醒了,叫她們起床,我妹妹死活不起,她同學一起床居然去泡了火雞面,我真的是很佩服,我只想喝個豆漿吃個包子。折騰到2點出酒店,我已經快餓扁了,這時重點來了,我妹妹跟她男朋友吵架,一直哭我們只能一直安慰她,也沒心情去吃飯直接去了車站,4點20的車我們3點15左右到了車站,我實在是餓了就去肯德基點了個炸雞桶,我妹妹只要了個芙蓉湯,她同學點了杯果珍,而我吃了整個桶還喝了杯可樂(她們倆一人吃了一塊我的炸雞)。然後我們就各自回家了。
這兩天的經歷我總結出他們的生活經驗
1.飲食不規律,不餓就不吃,而且餓感來的很慢。
2.不怎麼忌口,但是不太愛吃甜食
3.吃飯不專心,而且經常玩著玩著忘記吃飯
4.非常挑食,不喜歡的東西一口都不吃
5.不怎麼喜歡運動,甚至不太愛走路,但是很有活力
6.玩比吃更重要

以上


夏目 星空:

在合理的食譜安排下,越吃越瘦的情況是極有可能實現的。

作為一個每天把生命奉獻給工作的辦公室小白,雖然常常抱著暴瘦的夢想,但是每天朝九晚七的工作讓我無法勻出更多的時間去進行高強度的鍛煉。但夢想還是要有的,萬一我變瘦了呢。看到路上的日本人不管男女老少一個個都這么的瘦,我忽然想到也許可以採用節食的方法來減輕體重。網上對節食減肥的評價褒貶不一,但通過我兩個多月的節食經歷發現節食並沒有對自身的健康造成什麼傷害。不要去餓肚子,不要去吃減肥葯,通過科學的飲食讓自身的體重緩慢下降。經過不斷的摸索與嘗試,我從最原先的69.2kg(2019年2月14日測量)到今天的65.5kg(2019年4月28日)。可能與別的大神相比我的下降幅度不是那麼的大,但我感覺在我運動量不大的情況下,能瘦這么多已經相當滿意了。


高熱量的食物是你體重增大的「萬惡之源」

2月底的時候,去參加一個朋友間的聚會,結果拍出來的照片朋友圈的評論都是,「哇,XXX你怎麼胖了這么多。」「XXXPlus」「XXX你經歷什麼?」看了評論有點欲哭無淚。回想1月份元旦回了趟國,在大陸無憂無慮的吃了一個禮拜,各種火鍋干鍋燒烤媽媽的愛心煲湯奶茶炸雞能吃的好吃的都吃了個遍。然後回到日本之後,不僅有兩大箱的零食還有一個被撐大的胃。回到日本之後下班回來瘋狂消化零食,同時三餐還是秉承中國人「重油重辣」的老傳統。所以,身體會給你最誠實的反饋,我的臉大了一圈。從那以後,我下定決心一定要減肥。

由於我是一個上班族,每天一睜眼就要上班,回到家也常常7點多8點,很難有一個很規律的運動習慣。所以,我打算先從科學節食入手。其實熟悉減肥的朋友,都清楚減肥的一個鐵律:你每天吸收的熱量-你消耗的熱量=你體重的變化。就像當初國小常做的一個數學題,一根水管往池子里放水,另一根水管往池外排水,最後問池子里的水量變化。當初想到這個問題的老師一定是個減肥愛好者。這和人體重的變化就是相同的一個原理。你想要減重你就必須要把自己每天吸收的能量,控制在你消耗的熱量之下,這樣你的身體才能不斷消耗自身的熱量,來達到減重的目標。假如你的進水管子一直波浪滔天,出水管子無法保持相同的出水量,你池子里的水將飛速上漲。所以,先要管住嘴,是一個至關重要的一環。


用「三條法則」來管住嘴

其實對於大多數人來說,控制自己的進食慾望是很艱難的。特別是對於一些資深吃貨來說。我也不例外。特別喜歡吃零食的我,每到深夜的時候,看著視訊,就忍不住嘴巴的寂寞,想要吧咋吧咋些什麼。但是如果無法管住嘴,沒有大運動量做支撐,你幾乎不可能瘦下來。

深知這一點的我在Aorqu上看了很多有關減肥的文章。學習了別人的一些減肥心得,同時結合自身的情況,總結了三條管住嘴的法則。

我依靠這三條法則,成功在兩個半月的時間里,管住了嘴巴,同時結合少量的運動(一個月跑了4次大概每次3km/30min),將體重由69.2降到今天的65.5。除了剛開始節食引起的情緒暴躁易怒,後來果斷改變飲食結構,(蛋白質,碳水化合物,和維生素缺一不可)不僅讓體重更平穩的降落,還使人回到了健康的的狀態。當然這是後話。

精神激勵法。

精神激勵法,馬克思老阿公早在很早很早之前就教導我們。

意識對物質具有能動作用。意識的能動作用首先表現在,意識不僅能夠正確反映事物的外部現象,而且能夠正確反映事物的本質和規律。意識的能動作用還突出地表現在,意識能夠反作用於客觀事物,正確反映客觀事物及其發展規律的意識,能夠指導人們有效地開展實踐活動,促進客觀事物的發展;歪曲反映客觀事物及其發展規律的意識,則會把人的活動引向歧途,阻礙客觀事物的發展。

所以,在節食之前一定要確立一個正確的價值觀。暴飲暴食不僅傷害你的身體,也傷害你的靈魂。「你變得很胖很醜沒人和你談戀愛你就自卑然後幹什麼都沒自信,這不就是在變相摧殘你的靈魂嗎」其實大部分人想要停止暴食,最根本的願望是想要變瘦變好看啊。不想要再過這種死肥宅的生活了。但是很多人只能堅持一天或兩天,到第三天又回歸肥宅生活了。所以一定要給自己設立一個完美人設,激勵自己在控制不住想要吃零食吃火鍋吃燒烤的時候,讓其來阻擋自己邪惡的想法。

比如我,在每每夜深人靜的時候,看著YouTube或者刷著Aorqu,忽然嘴巴特別想要吃東西的時候,我就會果斷打開瀏覽器,搜索出那個男人———彭於晏。關於彭於晏最大的標簽,就是自律。

關於彭於晏有多自律這邊也不多說了,每次看彭於晏的視訊都會燃起那種想要和他一樣,不斷去追求更好的鬥志。(網上有很多以彭於晏為例子的雞湯視訊,雖然雞湯,但是真的很熱血)看著視訊里彭於晏奮力奔跑的樣子,你會很不自覺的就會代入其中,覺得自己只要自律,你也能像他一樣。而女生的話,也可以以自己喜歡的勵志女星名人為目標。讓她成為你減肥路途中的「加油站」。

注意力轉移法

比如你身邊的條件不允許你打開什麼熱血沸騰的雞湯視訊,或者你看多了視訊之後產生了「抗體」,「打雞血」的程度逐漸降低。這時候你就需要注意力轉移法了。

第一種注意力轉移法,就是在想吃東西的時候去干別的事。我最常用的就是去睡覺,去唱歌,去洗澡。你會發現,幹完這些事情回來之後,你可能已經忘了要吃東西這回事了。所以,還有一個小技巧,零食永遠不要放在顯眼的地方!你可以藏在櫃子里,可以藏在冰箱里,可以放在廚房櫃子的最頂格,總之越難拿到越難看到就行。

第二種注意力轉移法就是,在自己想要吃某一樣東西之前,用一些熱量低的或者類似的東西先替代一下。比如說我今天特別想要和可樂,我會在喝可樂之前,先去喝水。所以,當我再去喝可樂之前,我對可樂的需求已經沒那麼強烈了。我想要吃零食之前,我會吃根黃瓜或者番茄,我再吃零食的時候,我已經吃不下多少了。

每天上稱

每天觀察自己的體重變化,如果不去觀察體重變化的話,很可能在自己不經意間攝入了足夠多的熱量。關於如何掌控自己進食的熱量的話,我推薦一款app叫薄荷健康。它對於自己熱量的掌控比較專業。我大概用了兩個禮拜之後,就對我每天的飲食的熱量有了大概的了解,往後就可以卸載了。(這么說薄荷app會不會給我點滅,手動狗頭)再加上每天檢查體重(早上起床一次,晚上睡覺前一次)。如果自己的體重高了,那是不是吃了什麼不該吃的東西,我就會下意識的控制第二天的飲食。回想到體重秤上的數字,就對每一口的敏感食物變得戰戰兢兢。

附送幾張食物熱量的表,其實不必要記住每個食物的具體熱量,只需要知道哪些食物能量超高,飽腹感卻不強,這類食物是紅燈食物,需要少吃。哪些食物熱量低,飽腹感強。這些食物可以多加進自己每天的食譜中,保證每天的進食包含(碳水化合物+蛋白質+維生素+高質量的脂肪)這一原則,不斷優化自己的飲食結構。

減肥一定不是不吃東西!或者說節食不代表就是挨餓!我現在每天晚上蔬菜沙拉配烤雞每次吃的巨撐,體重照樣在小幅度下降。相反可能喝一杯奶茶,過了半個小時你就餓了,但你一上稱,體重不降反升。所以,好的飲食結構一定會讓你逐漸減重。為什麼日本的胖子那麼少,你看看他們每天的午餐就知道了。

所以為什麼明星在那麼瘦的情況下還每天控制食量,為什麼日本人裡面瘦子那麼的少,歸其根本,就是有合理的飲食結構作為保證。你每天吃的健康,同時食物熱量低,體重一定會下降。「管住嘴,邁開腿」。對於沒毅力邁開腿的小夥伴,可以先試試管住嘴。

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