怎樣養成瘦子的生活習慣?

問題描述:怎樣養成瘦子的生活習慣?
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陳二狗i:

我身高155體重就是從高二120斤減肥到大二88斤,我以為我逆襲了,可是大二寒假我發現我貌似有點暴食症,然後大三剛開學我有胖到了98斤,我已經受不了自己當時的體重於是我選擇去健身房,開始健身一個月,每天一餐,還特別少,幾口米飯和一小份素菜,每天晚上劇烈運動,跑步一小時一小時的跑,跑完還來節動感單車,每天累成狗,睡前餓的前胸貼後背,可是卻連水果都不敢吃,果然我一半月之後華麗麗的瘦回到了90斤,然後我對自己開始不那麼苛刻,飯量多了起來,零食頻率高了起來,可是我每天都會去健身房,後來慢慢的,即使會偶爾暴食一下,體重也穩定在88-90直接去徘徊,我主要就是戒不了零食,買了零食就留不住,必須吃完它,然後當時在宿舍,好多舍友,大家一起,我還能剋制一點,少買一點兒,今年六月份時候,我已經健身三個月,也開始了,舉鐵器械等無氧運動,然後我開始有了馬甲線,當時真的巨開心,每天早起照鏡子就是看看自己的馬甲線,很有成就感,可是當時還是感覺自己胖,因為身高,我的腿一直不顯細,所以,我還是抱怨自己的身材,直到七月份,學校開始考前復習,我也開始了實習前培訓,自己也從學校搬出來自己住,每天都培訓讓我壓力倍增,每天都被孤獨,壓力所壓迫,然後我變了,之前所有健康的生活習慣全部沒有了,我不再早睡早起,之前十一點之前就進入夢想的我,晚上會熬到很晚調程序,由於熬夜,之前早起跑步晨練吃早餐的我,也開始一覺睡到上培訓課前五分鐘,每天早餐沒空吃,中午休息時間少吃不多,就造成了我晚上的暴食開始,每天七點下了培訓課,餓的真是啥都不想想,迅速的沖進超市,拿上三兩麵包,干吃面,辣條,就沖回家,放下書包換完衣服,開始吃吃吃,真的是,買多少吃多少,那種普通的麵包,之前一個就能啃一天的我,一下就能吃三個,而且還會再吃三包干吃面,三四包辣條~最後還會再吃無數個蘋果,其實我早就不餓了只不過,不受控制的停不下來,七點多遲到半夜,知道把家裡能吃的東西全部吃完,肚子低頭看不見腳,撐的自己難受的動都不想動,然後躺床上開始後悔自責,想著明天一定不能再這樣了,可是明天還是這樣的循環~一點不想去健身房,馬甲線早被撐沒了,每天在暴食節食絕食的怪圈子裡輪回,已經胖了10斤了,現在99斤,在上個周日晚有一次上暴食之後,因為我從來不催吐我周一華麗麗的胃疼到哭了,我真的後悔到有一種想抽自己嘴巴的沖動,然後我開始了在Aorqu上記錄飲食,直到現在,三四天過去了,我堅持著每天記錄,感覺每天記錄一下讓自己心情開心了不少,因為每天記錄時候,無論我今天做了什麼事兒,做的好了我會默默內心鼓勵自己一下,做的好棒,你離成功又進了一小步,做的不好,例如又吃撐了,或者沒控制住自己,我也不會太愧疚,反而告訴自己,沒關系,慢慢來吃的比以前少了,爭取下次吃更少,一動會改過來的,雖然才只是幾天的記錄,但是我感覺我已經開心了不少啦,Aorqu上也有好多人給我建議,戒暴的建議,我很開心,我會好好嘗試,選擇適合我自己的去實施,希望慢慢的我回到原來健康的我,回到原來那個有著瘦子健康生活習慣的我,最後大家如果有什麼好的,戒暴,調整心態的建議,請私信我,謝謝大家~
願我們都被這個世界溫柔以待~


王丟丟:

這世界上是真的有易瘦體質這回事的。

理論一點的支撐來自於,

你的身體對於飲食的適應,

包括熱量、口味、食物總量,

從而慢慢地從生理上拒絕會讓你發胖的東西,

也就是說,你將不再需要意志力去抵抗,

就能慢慢地變瘦。

現實一點的實例支撐來自於,

我自己,還有我一個從胖子逆襲成為時尚穿搭博主的辣媽同學。

我們倆的共同之處在於,

胖的時候都愛吃麵食(你中槍沒),

我愛吃各種麵條、餅,以及所有以澱粉為主要原料的街頭小吃,

她專寵麵包,看到就會犯毒癮的那種。

在食物面前,人類是如此渺小懦弱無能可笑……

所以拒絕食物不是辦法,

想變瘦要跟自己的身體打聰明的伏擊戰。

具體做法就是(拿本本兒記下來,乾貨乾貨乾貨):

不知不覺地減量,

逐漸的用健康的食材替換掉不健康、會讓你發胖的東西,

實在不想吃健康的東西,就告訴自己,餓著。

比如,我以前每天吃一大碗麵條,

先換成小碗,再換成雜糧麵條,再想辦法每次煮麵多加點蔬菜進去,

最後妥協的結果就是,我依然可以吃我愛的面,

但同時也補充了足夠的蔬菜、蛋白質,

現在你再要我去館子里吃一碗油汪汪的臊子面或者濃油赤醬的炸醬麵,

身體自己都會發出一個聲音:寶寶拒絕!!

就是這樣。

把你的身體當成一個小孩子,

不要對他太苛刻,

但是要給他樹規矩,

必要時要威嚴,

但作為一個成年人跟小孩子鬥智斗勇,

你既要有耐心又要有智慧,不是么?

就醬。

希望大家都能健康&不痛苦地,瘦下來。

也歡迎關注我哦,會定期寫減肥健身的東西分享。


Aorqu用戶:

每個吃不胖的瘦子都有生活習慣的原因,生活習慣是真的能幫你瘦。

完全吃不胖是假象,胡吃海塞是個人都會胖,只是程度不一樣,有些人天生的新陳代謝高確實不容易胖,但那隻是不容易胖,長期不正確飲食習慣,大量進食都會慢慢影響體型。

大部分宣稱「吃不胖」的人(特別是藝人),基本上一杯奶茶喝一天,點一堆菜但每樣嘗個味道就不吃了,各地找美食但從來不吃完,油膩吃得少,青菜吃的多,水果吃得多。。。

根據我對吃不胖女友的多年觀察,得出以下幾種結論

1.出去吃飯,她負責嘗鮮,我負責吃回本

經常會去各種小餐館吃東西,小到路邊攤,大到米其林二星,她基本每次就只吃一點點,比如我大長沙的炸炸炸,一串三個土豆,她只吃一片,為了不浪費為了吃回本,最後都是我消滅了。看起來吃不胖,其實根本沒吃多少。

在一起七八年,她瘦如初見,我胖成八戒

放張幾年前她的照片,就不放自己的了,最近在增肌中

2.她細嚼慢咽,我狼吞虎咽

女人有個神奇的吃法,明明只吃了一點東西,但是能用上幾個小時,非常慢,我四五口她大概才吃一口。

這種慢速咀嚼能能延長用餐時間,讓大腦信號反饋「飽了」的信號,刺激中樞神經,讓人較早產生飽腹感而停止進食,這樣就不容易吃下過量的食物,長久下來能夠保持體形。

另外細嚼慢咽也能保護腸胃、控制血糖等作用。

3.喜歡走路、散步

女人逛街本身就挺能走了,但是即使不逛街就在學校里繞圈也能一直走,有句老話是「飯後百步走,活到九十九」,其實慢步走也是一種提高基礎代謝的方式

4.愛喝水

蔡依林曾說過自己一天要和2500ML的水,這種水量對於她維持身材也是非常有幫助的,但水不等於飲品,飲品只會發胖,水才能提高循環。

5.用腦量大

其實高三的時候大家都很瘦,那會壓力大,每天做題用腦量也大,自然瘦了,邁入大學有些人鬆懈躺屍,有些人依舊在學業、比賽中努力,還有專注打遊戲的用腦量也大(不是玩笑,舍友打遊戲瘦了不少,操作賊6) 這種也瘦,工作後也一樣,用腦多的人容易瘦。

想養成瘦子的生活習慣,就跟改掉你蹺二郎腿、抖腿一樣,雖然有點難但不是不行,找個行為替代就行。

除了以上幾點再重複一次

1.多喝水、一天最少吃兩個水果

如果不知道喝多少給你定個最少的量,拿個正常的水杯(不是保溫杯)上午三杯、下午三杯、晚上兩倍,過8點不要再喝水就行,這算是比較少的量了。多喝水既能提高代謝也能抑制食慾。

多吃水果主要是對皮膚好,吃水果多的人膚質會比不吃水果的人好很多。

2.細嚼慢咽

控制不住的自備一個拇指*2大小的勺子,用於吃飯,小口,慢嚼,通過咀嚼增加飽腹感,減少攝入量。

3.少吃零食、重油、甜食

這個就是健身碳水攝入量,不用多說吧

4.提高新陳代謝

天生新陳代謝低的人需要通過運動等的方式來提高

5.少吃紅肉,多吃白肉

指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉,含有很高的飽和脂肪,如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。

牛肉雖然屬於紅肉,但相對來說蛋白質高,脂肪含量低

白肉(有些地方指肥肉)一般是指上對肌肉纖維細膩、脂肪含量較低、脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類的稱呼,雞、鴨、鵝、火雞等,水裡游的,如:魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物(蝦蟹等)、雙殼類動物(牡蠣、蛤蜊等)

差不多就這樣


栗子:

我身高167cm,體重87到91之間浮動,也算得上是瘦子吧。
但是我是從「微胖」減下來的,希望這篇文能幫得到你,祝各位小仙女能擁有自己想要的體重!

下面開始啰嗦的正文:
我開始減肥的時候是16歲,體重50kg,身高167cm
那時候青春期,愛美。其實身材算勻稱,但總想要臉再小一點,腿再細一點,於是開始減肥。
我一開始也想過運動減肥,下載了keep,但是因為懶,實在堅持不了。那時候一心想著減肥,於是走上了節食的路。在這里由衷的建議各位小仙女千萬千萬不要過度節食!!!

一開始節食,每天攝入800千卡,但是每次堅持不了兩天就會去吃些零食啊之類的。體重又回去了,甚至還漲了。
就這樣節食再忍不住吃些零食之中,我長到了52kg。那時候實在不能忍受52kg的自己,就嘗試了更極端的節食。

我試過很多極端的節食減肥法,什麼三天蘋果,黃瓜雞蛋,甚至還試過絕食,連水也不喝。我也看到了網上勸不要節食的帖子,可是飛速瘦的魅力我實在抵擋不了,而且我天真的以為我能控制住自己。
節食掉秤確實飛速,我迅速的掉到了48kg,但是隨之而來的後果是可怕的!我患上了暴食。

我現在還清楚的記得暴食的可怕。我暴食是在三天蘋果減肥法後,我那時候可以吃很多很多東西,不管是好吃的不好吃的,通通都塞到嘴裡。吃到胃疼嘔吐還想再吃。
其實吃的時候一點也不開心,還在哭,可就是控制不住自己,一邊哭一邊吃。天天脾氣也很暴躁。我本來白皙的皮膚也變得暗黃,大姨媽出走,失眠……總而言之,那時候活在痛苦之中。

我的暴食症持續了一個星期,之中真的非常非常非常痛苦,身體和心理上都是。之後在網上了解到暴食症的危害,決心戒掉它。
我暴食的一個星期體重迅速從48到52kg,我那時候把稱丟了,正常吃飯一個月,我的體重到了53kg,人生的最高峰。好在我戒掉了暴食,大姨媽也回來了,心情也好了起來。

我這時候開始想著通過另外一種方式減肥:養成瘦子的生活習慣!我給自己定了幾個目標:
1 不要買任何零食
2 吃飯慢慢吃,細嚼慢咽
3 一天三頓,中途不準吃東西
4 不準喝飲料
5 少吃碳水化合物
6 不要一心想著減肥

我先是強迫自己慢慢吃,細嚼慢咽。我會在吃飯的時候故意去想別的事情,或者放下筷子刷手機,慢慢慢慢吃飯慢了許多。

我本來吃的比較清淡,不吃咸,酸,辣,唯獨愛吃甜。我那時候努力做到不買任何零食回家,實在想吃甜食就叫上爸媽或者朋友陪我去蛋糕店,點一份一起吃。
特別是在這種要吃高熱量食物的時候,我會把本來已經算慢的進食速度放到更慢。最後蛋糕基本都進了別人的肚子里。

每次吃飯前我都要和兩大杯水,然後再吃飯。喝完水後其實肚子已經有輕微飽腹感了,我再吃一點東西就有七,八份飽了。這時候我就一定會停下,其實嘴一定還會饞,我就會刷手機或者干別的轉移注意力。
除三餐以外的時候,我除非非常非常非常想吃,否則一定不會吃任何東西。其實我也會饞,但是這時候會逼著自己轉移注意力。

關於碳水化合物的問題,想必大家都知道,低碳水飲食能瘦的更快。我吃飯的時候,會先讓自己吃多些菜,然後飯都是一小口一小口的吃。
我吃七,八分飽就會停下,這時候其實最多隻吃了三分之一碗飯。

關於出去聚餐,我從來都不會點一份一個人吃,都是一定會要求大家吃。因為我的吃飯速度已經很慢了,和別人一起吃,其實最後也吃不了多少。
我現在永遠不會一個人吃高熱量食物,想吃的話一定會找個人一起吃(我通常都找那些想增肥的朋友)

其實你一直想著減肥反而會很容易餓,我會有意識的讓自己不要想關於減肥和食物的東西。你不想起它,反而會讓減肥更容易。

就因為養成了這些小習慣,我在三個月左右從53kg瘦到43kg。減肥成功後我也保持了這些習慣,至今也沒有反彈,現在的體重44左右。
希望這篇文對你有幫助。我覺得減肥就是要養成良好的飲食習慣,小仙女們都會瘦到自己想要的體重的!


淘氣喵:

昨天公司過中秋,豐盛至極的下午茶,另一朋友送來星巴克外賣,同時好基友生日,我們六個人平分了一個六寸三層草莓慕斯蛋糕,於是我沒吃其他下午茶,沒喝那杯星巴克(好容易才轉送出去),晚上回到家都八點了,因為太困太累了,加上大蛋糕吃了後確實不餓,於是沒吃晚飯,我感覺自律已經慢慢快變成習慣了,適當的自律讓人沒有負罪感,沒有吃太多後的心理負擔,心情變得更輕鬆了!

加油!^0^~

再次小聲逼逼一下,我天生扁平臉,一直屬於正面看是小臉,側臉看基本只有個鼻子的感覺,而且鼻子很翹,可以說側面簡直沒法看!我一直覺得自己最好看的角度是右側臉一大半,左側一小半,其他角度拍的照片基本都沒辦法看,被我刪光了。來一張自戀的,我基友前幾天幫我拍的照片證明一下(在我的指導下)

證明一下自己的扁平臉側面的杯具。這張老公拍的,算是我唯一能看的一張側面照片……

9月19日更一下!158身高,現在早起稱重92.1斤。
最近沒有怎麼重視減肥,畢竟中秋佳節臨近,天天都有人用各種月餅餡餅蛋黃酥甜點引誘我,我又沒辦法一直拒絕各種好意(和美食),都會淺嘗輒止,但也吃了,所以說只是佛系維持體重ing。

今天休假。放縱自己吃了一頓烤魚,然後一直在逛街消化,倆小時不到,居然瘋狂拉肚子了,嗚嗚嗚!!!腸胃已經完全沒辦法適應外面太油膩的餐食了啊!!
今天狗哥幫我拍的「美美噠」的照片……還有我逛街試衣服自拍……肚子還疼呢!堅持逛街!

身高158。體重94斤。不算瘦,但是作為奔四時期的中二病中年少女,目前正在努力養成瘦紙的生活習慣。畢竟剛剛覺得自己算半個瘦紙,要很努力很努力的保持(下半身不瘦,但是我已經無能為力了,放棄再減,保持為主)

目前有幾個心得:

飲食方面:

平時早上起來先喝溫水再喝黑咖啡,再吃牛奶燕麥再吃白煮蛋,最後吃幾口水果。

周末早餐隨意: 兩片吐司夾黃瓜片和煎蛋一個,黑咖啡一杯,牛奶一杯。不夠的話堅果一把,水果幾片。或者乾脆煮麵,煮米粉,煮螺螄粉當早餐,但是絕對不能吃重口味,所有調料按最輕的分量放。

工作日上午一定會餓,因為我早餐很早吃,6:30左右,而且早上還會走路一小時左右慢悠悠逛到公司。所以10:30到11點之間一把堅果,或者一塊代餐餅干,或者一包20克小薯片或正常小餅干。辦公室無數零食備用。如果還不夠的話喝水撐到午飯。

午餐時間雷打不動的12點到12點半之間。吃套餐的話菜和肉吃完。米飯吃三口左右。最多吃掉套餐中米飯的一半。收手。

午餐後如果很困,一杯黑咖啡。不困的話白開水或茶水。下午17點左右,繼續加餐,內容跟上午加餐一樣。黑朱古力,粗糧代餐餅干之類的。

晚餐時間比較晚,19點到19:30之間。有紅薯或玉米就吃一塊,加菜肉一些。如果沒有這些粗糧,就不吃主食,菜肉吃七八分飽。

一天飲食到此結束。睡前餓的話,忍耐。實在忍不了,吃幾塊水果,或者一兩顆堅果。

不喝奶茶,在外面喝飲料僅限咖啡,黑咖啡或者拿鐵,卡布(有時候肚子餓就喝奶咖當半頓飯),所有飲料不加糖。不喝包裝飲料。
偶爾會吃個甜點,蛋糕,點心,冰淇淋,吃完當天主食不吃。或者減半,回去再運動,跑步跳繩消耗掉。

愛吃清蒸魚,雞胸肉,最後牛羊肉,豬肉基本不吃。這個是我從小到大的習慣,控制肉類不費勁,挺適合減肥的。雞鴨不吃皮。不愛喝燉湯,特別是帶肉類的燉湯都不愛。

愛吃雞蛋,白煮,煎蛋,蒸蛋,番茄炒蛋,雞蛋餅,沒有不愛的,可以一天吃三頓帶蛋的菜。

愛吃豆腐,可以白煮豆腐加點醬油醋就吃得很開心。
愛吃紅薯玉米南瓜,有時候甚至有點控制不住量。這個正在努力改正。

家裡零食非常多,但是輕易不吃。最多周末下午午睡起來喝下午茶的時候吃一點。或者早餐不夠吃的時候拿零食湊數。絕不額外在家吃零食。

吃零食的時候看熱量表,控制加餐每次不超過100大卡,如果超過了,下一頓飯少吃。

喝水很重要,邊喝水邊吃飯真的可以很好的控制食量。特別是吃高熱量如披薩漢堡之類的時候,我都靠喝水成功控制量。(對,這些我都沒有戒)。吃漢堡會剩一片麵包,吃這些的時候絕不吃炸雞薯條可樂冰淇淋。要吃這些會單獨吃,當成下午茶。

運動方面:

能走路絕對不坐車。除了早晨上班的一小時走路之外,中午盡量走路20分鐘左右到比較遠的商圈去吃飯,吃完飯再走路20分鐘左右回來再坐下。晚上因為趕時間坐車回家。平時如果出門辦事,三公里以內不坐車,全部走路,夏天一定撐太陽傘。

運動: 晚餐後如果還有時間,一小時以後跑步六公里。沒時間的話,跳健身操30分鐘,或者跳繩10分鐘以上。當然也經常吃完飯就要出門遛娃,於是就站著遛娃一小時,沒有其他運動。

睡前: 不是特別困的時候,在床上空中單車200下以上,卷腹200下左右,俯卧撐10下(實在撐不動),拉伸腿5分鐘。都是特別容易堅持的小運動。

健身房去過一年,後來因為確實沒時間去,就再也沒去過,都是自己在家瞎搗鼓,省時還省錢。

同時還養成在內心默默計算食物熱量的習慣。不要讓自己吃太少,也不能吃太多超過基礎代謝*1.2。吃太少容易缺乏營養,長期下去甚至報復性暴飲暴食,有段時間瘋狂的想吃麵包,狂吃了幾天。後來再也不嚴格控制碳水了。該吃還是要吃,特別是早上要吃飽。

本矮胖子爆照一個,接受監督,努力保持不肥回去!!

再加張照片……上身已經沒肉(胸)了……

我最胖的時候都有非常深的鎖骨,可以養魚的那種,所以,一直很少有直男朋友覺得我胖過……


思逾采:

作為一個一學期減重25斤的人我真的有話說,從125瘦到100(現在還在減肥中…目標是95,凈身高164),我真的是一個體重波動幅度超級大的人,從國中到高中再到大學我是胖了又瘦又胖又瘦又胖…所以導致我身上很多地方都有橘皮紋 ,我是真的控制不住嘴的那種人,只要你給我一堆吃的我可以吃到天昏地暗,完全不管自己肚皮受不受得了,,就是今年寒假的時候我在家吃了一大袋兩百多的麵包,甜甜圈、蛋撻、椰絲麵包、麻薯、披薩…各種,吃到我懷疑人生,然後晚上我還吃了1/46寸的提拉米蘇 ,而且!而且!這些都是我在三餐都正常吃的情況下解決的!!!還吃了好多水果,晚上的時候,我坐在沙發上肚子撐的不行了,甚至想去吐(不過那時候還不知道催吐),但是一點都吐不出,那是我是有點絕望的,恨自己,恨自己吃東西這么沒有節制,但是真的忍不住。
就這樣,寒假我在家過了二十多天胖了起碼有十斤,回到學校我自己是真的不自知!不知道自己胖,但是身邊好多朋友都說我胖了好多,都變圓了!!啊啊啊我就去隔壁宿舍借稱用了下,站上去就崩潰了,天啦125我做夢都沒想到自己會有120+,上大學以來都沒怎麼稱過體重,一直以為自己只有110+,真的不知道自己哪來的自信=_=!,後來我就下定決心一定要減肥!
正好身邊社團的朋友也要一起減肥,剛開始那段時間其實還好並不難熬,因為本來我在家吃的量就是超出我正常量的的,加上剛開學是沒有什麼食慾,所以我每天吃的少一些並不會很難受,而且一下就減了幾斤,每天我還會跑步,一周會去工作室上兩次舞蹈課,從125瘦到120-這個過程很輕松,真正最難熬的是我收到54-56kg這個階段,就是所謂的瓶頸期吧,最主要的是我之前的正常體重就是差不多這么重,所以要在這個基礎上減重會比較困難,那段時間體重一直不下,我是屬於那種一天早中晚要稱三次體重的那種人,那段時間有想過放棄,但是身邊的朋友都還在堅持,作為一個自尊心很強的人我是不會服輸的,在放暑假之前的那一個月其實我沒瘦多少,體重也還是54-55之間,因為我發現我對食物還是抗拒不了,剛開始我可以做到什麼零食都不吃,晚上就吃一個蘋果,後來就不行,我抗拒不了麵包和米飯,這兩個真的是我減肥路上最大的阻礙,我可以做到不吃肉但是這兩個真的很難做到 ,身體對碳水有莫名的依賴感,所以我上學期的最後一個月對自己的飲食沒有那麼嚴格了(但也沒有放縱自己吃),但是會堅持鍛煉,體重變化很小。現在到我講的重點了!重點!我從54-55降到現在50,這才是我減肥路上最關鍵的一步,別看這里連十斤都沒有,但是難度卻絕對要比之前的十五斤要難,第一基數小,第二這已經低於我以前的正常體重了,這是我一個暑假做到的,真的沒有想過我放假沒有胖居然還瘦了。
好的前面講了這么多廢話,也不知道你們看進去了沒有…現在我要講乾貨了!重點!

分割線
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【1】
這是我在體重54-57這一階段瓶頸期悟出來的一個道理,你某一段時間的再極端的節食或運動都不如你平時稍微的剋制,只要你能做到在自己不餓的時候不要想著去吃,沒事的時候多想著動一動,怎麼動都行,這樣絕對比你極端的減肥要有效的多也沒那麼難受,但難就難在剋制難再堅持,但是你想想,道理都是相通的,世間所有美好的東西都是靠柔,舒緩。暴力是行不通的。成果最主要的也是靠慢慢積累,不要想著一勞永逸。
【2】
接受不完美的自己,其實減肥過程中我想大家絕對都有過堅持不住會然後大吃特吃的幾次,其實這很正常,有些人就比較拗,覺得今天本來預算好要吃多少東西的然後忍不住多吃了,心態就崩了,想反正我都多吃了,那就再多吃點吃個痛快吧!然後就開始暴飲暴食…=_=,我以前也是這樣,但是現在想想這樣真的很傻,多吃了就多吃了其實並不會有多大的影響,只要及時忍住了就可以了,但是你要是這時候心態就崩了一心想著吃了那就真的沒救了,絕對胖。不要把自己想的那麼厲害,對慾望的控制我們都有失誤的時候,偶爾多吃是很正常的,只要不要超過太多都不會有影響,這是真的!
【3】
這是我暑假跟著兩個瘦子生活一個月養成的習慣,減肥路上最關鍵一步。吃飯一定只吃七八成飽,對食物要求嚴格,拒絕糖!
說到吃飯吃七八分飽這是很多胖子一定都沒做到的,其實只要你堅持一段時間你會發現十分飽的狀態其實超難受,真的,七八分才是最舒適的狀態,現在只要我吃飯一感覺到稍微飽腹我就會馬上停下來,就算有我再喜歡吃的東西我也不會再吃,因為太飽了我會覺得肚子不舒服甚至頭暈。
對食物要求嚴格呢就是不是自己很喜歡吃的就一點不碰,不要把一天有限的熱量攝入分給多餘的東西,要吃就吃自己喜歡吃的,以前我對食物要求真的超級低,只要不難吃的我都可以吃,甚至吃到飽,現在的話,不是我很愛吃的忍不住的食物我都不會多碰。
還有,說到糖,這真的是最罪惡的東西,其實高糖食物比高油脂更危險,因為脂肪至少來說是我們身體需要的,而糖,其實我們身體不攝入根本沒關系,(對於我們普通人來說),我們吃的很多食物到體內都會分解為被我們人體所用的糖,而且完全夠用,過多的攝入其他的糖類不僅發胖對健康也不利,而且我們都知道人體最先消耗的就是糖,再是脂肪,如果不減少糖的攝入絕對不會瘦。
真的做到了這幾點我這一個多月很輕松的就瘦到了100,是真的很輕松!差不多有十斤,當然其中還是有鍛煉的,但是沒有很過分的鍛煉!
【4】
這里就講到運動了,運動真的超級重要!因為廣大的同胞們我們減肥是為了瘦嗎?不是!是為了好身材!瘦不是好身材的唯一標准,身邊一大堆很瘦的人但是你們覺得你能說她們身材都好嗎?我認為真正的好身材是凹凸有致,馬甲線蜜桃腿外加直角肩線條流暢的手臂和腿,這些都需要靠健身來完成,很多胖子其實體重減下去了以後身材也不見得好,這是因為在減肥時盲目運動,導致沒有鍛煉好體型,但是說到這個我也不專業,建議大家多看下這方面有關的知識~

暫時也想不到什麼了,最後,大家都一起加油!


叫我瘦:

胖到巔峰139斤,瘋狂減脂40多斤,瘦子的人生都是一斤斤逼出來的!現在通過媳婦熬成婆的努力終於瘦到了95斤,過慣了胖子生活,也親身體驗了瘦子的生活習慣,我把這健康甩掉40斤肥肉的經歷分享給你,從飲食到訓練,一路走來的坑都告訴你,妄想節食減肥或者吃代餐不運動的不用看下去啦!

文末看大圖 領取計劃食譜

在這個看臉的世界,你不能靠臉吃飯?還有什麼理由不努力減肥!

關於我的堅持故事看這篇:

有什麼事情堅持下來,整個人都會變美?​图标

首先,我認為在130斤左右,吃什麼遠比運動多久來的重要。所以我必須要承認在我最胖的時候,我會剋制自己不吃晚飯,實在忍不住勉強吃一點,這里提醒各位仙女,必須吃晚飯,如果你不想讓自己反彈+基礎代謝率下降的話!!!堅持沒幾天不吃晚飯,雖然體重下去了,但是啊 1個月不到就反彈5斤…….

所以以下的每一條也都是對我來說有效果的,我把坑都幫你繞過,沒有節食沒有減肥葯沒有暴食更沒有催吐,希望當你想吃麻辣燙燒烤漢堡薯條泡麵芝士部隊鍋的時候也能意識到當個瘦子其實也挺簡單!

想輕松減肥,看這篇

有什麼是比較輕松容易的減肥方法?​图标

仙女1:

【晨操40分鐘、有氧+運動器材、堅持】

曾經139斤,經過幾個月的堅持奮斗!到如今的100。

首先,每餐都可以吃,但是要控制量,營養要充足,熱量不能太高,在微博搜一搜就會有很多結果啦記住少吃多餐!

再而,就是運動!我現在早上早點起床晨跑壓腿做早操大概四十分鐘左右!如果周末6點鍾就可以開始運動先有氧運動!然後再加上輔助的運動器材,我是跟著b站的瘦大腿瘦手臂瘦小腿!上班的話就晚上回家做!

說到底就一句話:堅持!堅持是成功代名詞!然後盡量大步走樓梯少坐電梯不要放過任何一個可以健身的機會!微博也有介紹怎麼走路會瘦!不需要喝什麼減肥茶!運動!注意飲食!我們都可以變美美噠~~

冬季食慾太大如何控制體重?​图标

有哪些有效靠譜的減肥方法?​图标

這是我部分的減脂餐集:

然後就中午了。辦公室有微波爐拯救了我這個上班狗+減肥狗的午餐難題,因為食堂外賣真做的太太太太油了······ 我會提前一天準備好第二天的午飯,然後微波爐盯一下 相當方便啦!

有條件的小仙女鼓勵自己做便當,健康不油膩,還省錢哈哈哈~

飯後絕對不能馬上坐下,如果你不想大屁股的話!! 飯後貼牆站立半小時,挺胸收腹,助於午餐的消化,仙女的習慣就是在這細節之處~

關於減脂餐怎麼做,如何攝入? 大家可以參考這篇:有什麼容易製作又好吃的減肥餐?​图标

仙女2

【少吃多動、健身app測熱量、走樓梯、調整心態】

成功減肥30斤+。方法就是少吃加多動,什麼,你問我餓怎麼辦,想吃零食怎麼辦,忍著!下個健身軟體看食物熱量表,蛋撻朱古力泡芙提拉米蘇鍋巴薯片這些曾經是我的最愛,看看熱量超大的數字我就不想吃了,無奈的咽口水。

我剛開始每天夜跑,後來天熱了就改為晨跑加上下樓梯。在一日三餐上下功夫,有時候沒辦法吃食堂,菜特別油還很咸,我就用湯涮過油再吃,主食用薯類玉米南瓜代替饅頭,無奈這些低卡主食只有食堂大爺哪天心情好才會有╮(╯_╰)╭然後晚上少吃主食吃點蛋白質+蔬菜,然後健身完早點洗漱早點睡覺,就醬。

減肥不是生活的全部和中心。不要因此失彼,注意適時調整方案和心態。

合理健康的減肥餐譜應該是怎樣的?​图标

平台期不要慌。我就走進這樣的怪圈,憑著一股執念,曾經一個多月減了快十多斤,皮膚沒以前好了,心情暴躁,動不動就哭鼻子發火,嚶嚶嚶… 天知道這並不是我本意啊,後來平穩過度,不像以前那樣吃個什麼都要緊張兮兮拿熱量表對算半天,不使勁剋制也不肆意妄為,對那些超高熱量垃圾食品完全沒有了慾望,運動也成了習慣,體重沒有長,關鍵是腿也瘦了,心情也好了,看著一切都順眼。瘦下來穿衣服好看了,整個人變得更自信。

去不了健身房,家裡練這些:

女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法?​图标

總之就是不要著急,不要著急,慢慢來,只要想減肥總會成功的。 還有就是不要只靠節食,前期我用力過猛雖然瘦下來些,還帶來了副作用,走路輕飄飄的,掉頭發,臉色發黃偏干。後來我又花了一定時間調整,加大運動量,日常飲食必須保證一定的營養攝入,雖然總的食量小了,但各種營養還是豐富的。尤其是工作了,我會督促自己繼續不放鬆保持身材,利用空閑時間健身。還希望能早點遇見那個人~

仙女3:

【解決便秘、山楂片、少吃慢吃、運動】

(正在吃飯的小仙女慎看!)大學時的我身高165體重130,也算是大大的微胖了。後來減肥體重基本上也都在95上下浮動。雖說不上特別瘦,但看上去整體比例勻稱了一點,也沒以前看上去那麼矮。

以下是我幾個小心得,先來個減脂食譜一共108道,分享給各位小仙女:

◆重視便秘問題。

我算是一個資深的便秘患者,家裡人以前也不重視我這方面問題,我自己也沒有這方面意識。工作後壓力很大,也沒有花時間去解決,直到有一個同事很窩心地告訴我一個小竅門,吃山楂片,親測有效!現在我基本擺脫了這個問題,偶爾有時候上火啥的,吃點山楂片就解決了,整個人也感覺輕松不少。雖說對減肥可能沒有很大的幫助,但是也算是解決了一個健康問題。

◆少吃但不是不吃。

每餐慢慢控制,每頓少吃一點點,以前吃七分飽,現在就吃六分半飽,循序漸進,每天都控制在這個量。每日三餐都吃,少吃白飯多吃菜,吃飯速度放慢,細嚼慢咽,零食、碳酸飲料少吃。晚飯後最好不要再吃零食。

◆運動。

運動肯定必不可少,也不需要多麼高強度,每天繞操場慢跑一圈兩圈,只要堅持下來就好。 以上是我的一些不成熟的小建議,祝願所有的小仙女都能減肥成功!

仙女4:

【改變飲食、站立、拒絕葛優癱、心理暗示】

從130+到現在95,其實依舊不算瘦,但是表面上看也算是擺脫「肥胖」的隊伍了。 想瘦必須明白自己為什麼胖,是管不住嘴還是邁不開腿。

如果是體質問題其實也不用太操心,你的體質並不能決定你的飲食習慣,改變自己的體重要從改變飲食開始。 頓頓不要吃飽,偶然吃撐了也千萬不要就地一躺!寧可少吃多餐哦小姐姐!

葛優癱只允許發生在你運動完累了的時候! 大家總說運動減肥最健康,可是在我看來運動的多自然吃的也多了,如果不是想要馬甲線之類的好身材,健身運動是次要的。

瘦首先需要你站起來!不要有椅子就坐,有床就躺,學會剋制,吃完飯就多站一會兒。比如我會趁著給家裡刷碗啊,或者吃了外賣下樓打水或者列印資料啊(家住五樓沒有電梯)等等,想辦法讓自己不攤在床上,做到了就獎勵自己多看一集電視劇多追一會星哈哈哈。

再有就是心理暗示,這個會讓人不爽但是會有很大的動力!你的情敵在瘦身你呢?你的競爭對手腰特別細你呢?他們的優秀不是你自卑的借口,要努力讓自己變得更美好,畢竟咱們都不是中學生了。

瘦一點兒的女孩確實給人第一印象就是自律乾淨(當然不是說胖一點兒不好,不過幫人面試過幾個實習生,確實大家更看重第一印象,身材勻稱一些的確實在某種程度上說明生活更規律。)

寫的比較凌亂,因為我真的是僅僅靠管住嘴就瘦了三十斤,不過我的方法更多適合基數大的妹子,想要繼續變得更瘦更美,就要運動啦,這也是我下一步的目標!祝大家都變漂亮變美!

減脂減肥有什麼常見的誤區?​图标

最後,我想說請不要練了一兩個禮拜不到就懷疑自己為什麼一點效果都沒有,每一個人的體質不一樣,有的人兩個月能瘦40斤,有的人一年減不下10斤。我就不信你日復一日的堅持會沒有效果,越是急於求成,越是容易放棄。

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碼字不易,希望更多的人能健康減脂,愉快減肥

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匿名用戶:

女生,165cm 42kg,體脂15%左右,從來沒胖過。決定認真來答一下,因為身邊很多人會覺得我是天生瘦,但是我自己知道活的多苦。

全是乾貨!!!

我認為有用的生活習慣如下:

  1. 三餐少碳水低脂肪高蛋白,盡量低鹽高纖維,多吃蔬菜和糖分低的水果
  2. 不喝飲料,最多紅茶加奶
  3. 幾乎不吃零食
  4. 想增重的話每天跑5公里,保持身材的話每天做簡單的運動+核心就好

怎麼保持:

確實也有先天就吃不胖的,但是也有很多瘦子(比如我)是通過後天非常嚴格的飲食要求達到目的的。審美觀導致我希望瘦,並且我認為這是必須品,所以每一頓飯在我眼中都會被劃為 碳水 脂肪 蛋白質。我會盡量避開精緻碳水,選擇南瓜,紫薯,藜麥等等作為主食,避開脂肪,吃大量蛋白質,可以吃到撐,不會胖(我的食量是普通女生的1.5倍甚至更多)。

(根據評論區補充一下:這里的意思不是讓大家不吃碳水,只吃蛋白質。碳水是必要的,只是比較建議大家選擇升糖率不高的碳水,並且不要大量吃。關於蛋白質放開吃的觀點,題目問的是瘦子的生活習慣,所以答的是日常的保持,減肥依然需要注意攝入總熱量要小於消耗的熱量,才能瘦下來。)

盡量自己做飯,這樣就知道自己加了多少油和鹽,盡量用蒸和煮的方式料理食材,或者烤;如果沒有自己做飯的條件,叫健身餐的外賣,自選碳水,蛋白質和蔬菜,不要蘸醬!不要蘸醬!各種沙拉醬讓你以為自己吃的很健康但是攝入了很多鈉和脂肪。外賣的好處是便宜,一頓才八塊錢左右,想吃大餐的時候看看花唄也是好主意。

烤土豆+雞胸肉+玉米粒+紫甘藍,外賣就能叫到

盡量把食物做的好吃一點,多看各種健身餐食譜,試著做一下,外賣的健身餐也都挺好吃的。不做飯也可以看各種做飯視訊,想吃高熱量的食物的時候就去b站看它是怎麼做出來的,放了多少油,芝士,鹽等等,想想他們被你吃下去,成為你身上的肥肉。

視線範圍內(書桌,辦公桌,電視櫃等等)不要放零食,很多時候是看到零食就想來一點。可以買一些小包裝/獨立包裝的零食,放在很難拿到的地方(甚至掛個鎖),只存一點點,吃完必須出門去買。飲料同,順便果汁也是飲料,不接受反駁。

和朋友出去吃飯(每周一次)可以不計較吃什麼,但是只吃到七八分飽,偶爾一下不會長胖特別多,反而可以讓你堅持平時有點嚴苛的三餐。如果同學or同事遞過來小零食也不用每次都拒絕,但是一定控制好自己吃的量和頻率,如果他們天天給你一箱零食……禮貌地告訴他們你在減肥。同學同事點奶茶同理,實在解決不了就點果茶,無糖或三分糖,最好少喝或者不喝。

偶爾會拿這種燕麥+果乾+堅果當零食,香脆且飽腹感好,至少比薯片一類的健康

關於如何保持運動:約一個人互相激勵,或者把運動作為放鬆/通勤方式,如果不是在刷脂,運動量不用很大,作業寫煩了出門慢跑,下班少坐兩站捷運快走回來,養成習慣就好。

個人覺得一切都建立在你真心希望自己變瘦的基礎上。因為說實話這樣生活非常累,不是體力上的,而是腦力上的,思考每天吃什麼,控制自己不要吃多餘的碳水和脂肪,非常耗費精力。這也是為什麼我建議偶爾和朋友出去吃就不要計較吃什麼了,讓大腦放鬆一下,不至於一直緊綳著然後斷弦了,突然暴飲暴食。

多說一句,不要相信減肥葯減肥茶等等任何許諾你可以放開吃不運動的減肥產品,搜一下副作用就知道了,而且真的對減肥沒有用處。也不要只盯著體重秤上的數字,減掉水分和減掉脂肪不是一個概念,長脂肪和長肌肉不是一個概念,在體重秤上反應卻是一樣的。

決定匿名,因為我覺得這種生活方式肯定會被人攻擊:身材真的有那麼重要嗎?我只能說,對我或者一些人來說,它真的太重要了。對於其他人來說,享受美食吧,生活已經這么艱難了,如果甜甜圈讓你開心,那開心就好。


第一次寫長回答,有人看真的很開心!

補充一些:

最好喝足量的水,八杯水不是非常標準的量,根據自己的體重來,40毫升 per 公斤,食物也含水,所以一般來說至少喝1500ml,但也不用太多。不愛喝水的話下載一個APP,每過一兩個小時提醒一下,往杯子里放些茶葉/花茶一類的,好喝一點。

關於為什麼增重要跑5公里:因為問的是瘦子的生活習慣,所以像我這樣的雖然體脂低,但是肌肉也很少,跑步反而會長肌肉增重,減脂反而比較少。是比較個人經驗的說法。

長肌肉≠胖了,相反肌肉的密度要大一點,減脂增肌可能體重秤上數字沒變,線條卻好很多。而且長肌肉增加基礎代謝,坐著不動消耗更多,很賺的。

生活習慣是比較personal的,所以我主要是根據自己的情況總結出來的有用的一些點,希望能夠幫到大家,也歡迎在評論區跟我探討相關的問題or指出我的錯誤,一起擁有好身材呀~


評論挺多說這個體脂率不健康或者有質疑的。

我也說過這是personal經驗分享,沒有要求大家都瘦到15%,即使這樣做瘦到15%也不容易,所以不要跟我說什麼不健康,我分享的這個飲食習慣絕對比重油重鹽高碳水健康,如果你都瘦到15%了而且健康出問題了就不用來看這個問題了對吧?就我個人來說,真沒有哪裡不健康了,而且在一開始在回答里說了,這是一個審美取向而非健康問題,你要是不喜歡這么瘦,我說了,想吃啥吃啥,不攔你。

關於15%的體脂:健身房測的,是我日常能接觸到的比較好的體脂秤(顯然比淘寶包郵的準確一點),但是肯定比不上醫院的,所以偏差肯定有,你可以把我當成13%-17%之間的,如果你們非得不相信15%,那把我當17%看也沒毛病,我也懶得去醫院測一個準確的數據,信不信隨你,但是我覺得方法比數字更重要。


匿名用戶:

因為她們吃的都很少

我覺得還是不要有明顯的減肥的意識才是最重要的,越是給大腦傳輸我要瘦的想法,就相對剋制壓制了自己的食慾,這樣只會很痛苦,對食物有更多的渴望。

我的室友163cm體重44左右,上次見面又瘦了,她就是早上吃點豆漿麥片,中午正常吃飯,晚上不餓就不吃就,餓了會吃點水果或者喝點酸奶,如果出去聚餐的話,吃的也不少。

想吃什麼就吃什麼,但每頓幾乎都不多,8分飽吧,很快你就會瘦下來的!

轉移一下注意力,打打遊戲看看視訊,她就可以在床上躺一天的那種,對吃沒有很大的慾望!放棄對減肥的執念,不知不覺就食慾下降了,不要太在意了。。。

更新一下,這個回答真的很久很久了

我認識的一個男生,昨天和他一起吃飯,他真的很瘦了,是那種精壯的瘦,腹肌也超級明顯,他很自律還自虐,早晚都要跑好幾公里的那種,微信步數每天沒低過一萬的,吃的也超級健康,西蘭花水煮牛肉什麼的,他說自己是很容易胖的人,而且對食物還很有興趣的那種。可是就是因為自律,一周一次cheat meal,還是很瘦,帶我去一家很好吃的麵包店,問我要不要吃這個要不要吃那個,我說你呢,他擺擺手道晚上從來不吃這些甜的碳水化合物,我說健身不痛苦嗎?我覺得很辛苦也很累,他說對呀很辛苦,可我很享受這種感覺,哈哈哈把天聊死了!

所以如果做不到瘦子的飲食習慣的(我覺得一般人都做不到吧,因為瘦子是對食物沒興趣,如果你做到了你就不會來看這個回答了),那就換一條路吧,平時稍微節制一點,一周給自己一次cheat day or cheat meal

B站有好多外國妹子吃播,平時都吃的凄凄慘慘,一周挑一天在cheat day那天放開了吃,一萬卡以上,吃完就上稱,重了5.6斤的那種,第三天體重就回來啦


DorothyZZ:

補充一點
你喜歡吃的都可以吃
但是呢,比如你覺得你喜歡吃薯片,那你就不要吃薯片再喝水喝飲料,喜歡吃薯片你就單吃薯片,你會發現吃幾口就膩了,你要是能吃完一整包,那你也是真愛,可以一整天只吃薯片的。
喜歡吃肉,那就只吃肉,不要再吃米飯和水果什麼的了。
(大概這個方法挺不健康的,但是我身邊的瘦子們真的是這么吃的,我跟著他們這么吃,很久沒復胖了~

—————-1.主食要吃
2.三餐要吃
3.吃飯要慢
4.一口嚼到爛很正常
5.和朋友出去玩經常會因為說話忘記吃東西,反觀我,一直拿著餐具
6.可以吃零食
7.只吃自己喜歡吃的,不喜歡吃的一口都別碰
———分割線——-
又想到了一點,
這個方法是對於你已經瘦到一定程度了(距離目標體重還有幾斤時),然後又不想運動特別有用。
減肥還是要!
管住嘴,邁開腿!
管住嘴,邁開腿!
管住嘴,邁開腿!

如果你對你的體重還不滿意的話,還是要少吃多動啊!
如果你一直堅持運動的話,這個方法也不大好。
這個回答是,如何養成瘦子的生活習慣,而不是怎麼變成瘦子,這樣應該是變不成瘦子的´д` ;
我不是靠這個瘦下來的_(:з」∠)_
我的減肥史也是很漫長了,都是淚。
——————–
看到有人的話覺得好酸啊
說別想了。
可是瘦子們的生活習慣真的很影響他們的身材啊
可是我現在也是大家口中的瘦子啦
應該也是有點發言權的我才會來回答這個問題

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