怎樣養成瘦子的生活習慣?

問題描述:怎樣養成瘦子的生活習慣?
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吃吃盪盪:

我跟過一群瘦子吃,
他們吃啥我吃啥,
他們吃多少我吃多少。
(偶爾還是我少點,但是絕對不超。)

一日三餐。
三餐之外我沒有吃東西喝飲料的習慣。

大半年後,他們沒變。
我重了10斤。

————————
補充:
後來我發現情況不對,

這樣下去不行啊。

我就拋開他們自己吃了,

大半年後一稱。

又重了15斤。。。。。


蘇老鐵:

你以為養成瘦子的生活習慣,你就一定會瘦了?!

那可不一定,這其中可是有很多玄妙的。

瘦子分兩種,一種是天生的瘦子,一種是後天的瘦子。

一、天生的瘦子

這里所說的天生的瘦子,不是指那種飲食,作息不規律造成的那種,而是三餐正餐,食量也很大的那種。

這種天生的瘦子大都是外胚型體質,這種體質的人非常難長脂肪,這是優點,但他們也很難增長肌肉,天生體型消瘦,體脂低。他們通常有這樣的特徵:

·身型消瘦,骨架看起來較小

·典型的「吃不胖」

·肩窄而薄

·胸部扁平

·精瘦&肌纖維明顯

·新陳代謝較快

相對於內胚型體質和中胚型體質的人,外胚體質的人新陳代謝更高,消耗的熱量更多,所以他們可以攝入更多的熱量,而不發胖。

這種瘦子的飲食習慣你是學不來的,這是天賦。

二、後天的瘦子

我不算很瘦,但應該也算是後天的胖子了。我的巔峰體重是170斤,後來經過差不多八個月的努力,慢慢的就到了139。

我的習慣是這樣的,其實這些習慣我已經說過好幾次了,但是今天還是要說一次,如果你真想瘦,一定要去執行。

0.拋棄月瘦幾十斤的想法。

這其實不能算是一個習慣,但是在變瘦前,你必須要樹立一個正確的觀念,只有正確的觀念才能把引導到正確的方向上,錯誤的觀念,只會讓你離成功越來越遠。

能月瘦幾十斤的人,要麼很胖,要麼就是減掉的體重里大部分都是肌肉和水分。體重下降過快會造成一個結果—-平台期很快就會到來。

它還會讓你容易囤積脂肪。

合理的減脂速度,應該是每周體重減少1~1.5斤左右。

1.能站著的時候別坐著,能走路就別開車,總之就是多活動。

利用碎片時間來增加你日常的熱量消耗,雖然不多,但是日積月累的就不一樣了。

2.吃飯的時候細嚼慢咽。

吃東西狼吞虎,會擾亂你身體負責中引導飽腹感的物質-荷爾蒙神經肽和胰高血糖素多肽GLP-1。這兩種物質有一個功能,就是提醒你的身體吃得差不多就行了,被擾亂後,身體就無法準確的辨識飽腹感,即使你已經吃了很多東西,但還是會感覺餓。

3.多攝入蔬菜和蛋白質,減少主食的攝入量。

如果你想瘦,你必須要攝入更多的優質蛋白質,蛋白質可以有效的增加我們的飽腹感,幫我們控制一天的熱量攝入。

在增加蛋白質攝入的同時,要在一定程度上減少碳水化合物的攝入。

蛋白質來源盡量選擇優質的蛋白質,判斷標准就是高蛋白低脂肪,比如牛肉,雞胸,去皮雞腿肉,蝦,魚,貝類,蛋奶。盡量少攝入鴨肉,羊肉(肥瘦相間),豬肉(肥瘦相間)。

攝入更多的膳食纖維,我們膳食纖維的來源主要是蔬菜,所以你應該攝入更多的蔬菜。

蔬菜因為富含膳食纖維,也可以很好提升我們的飽腹感。選擇蔬菜也有要注意的地方,有些食物在中餐中經常會被當做蔬菜來處理,但其實它們都是主食,比如蠶豆,豌豆,大薯,菱角,慈菇,西洋南瓜,芋頭,甜菜根等等,具體的你可以看一下我下面的這篇回答。

有哪些熱量低的碳水可以代替主食?​图标

4.吃飯的時候先吃蔬菜和肉,最後再吃主食。

因為蔬菜和肉類的飽腹感很強,當我們把蔬菜肉類吃完之後基本就不怎麼餓了,這樣就可以控制主食的攝入量了。

5.多喝水。

多喝水不僅可以增加你的飽腹感,還能促進新陳代謝,有助於脂肪的分解。

有相關研究表明,一天喝兩升水,身體消耗的熱量會增加400千焦,換算一下就是約等於96大卡。

一個日常喝水少的人,可能會攝入更多有熱量的飲料,通過各種飲料來補充水分,雖然可能有些飲料熱量很低,但是這些熱量攝入完全是沒必要的,你完全可以通過沒有熱量的水來代替。

喝水還能夠「解饞」,我們的大腦經常會將口渴跟飢餓混淆,因此在你想吃東西的時候,你可以嘗試先喝上一杯水,你的飢餓感可能就消失了。

一天八杯水是一個很籠統的標准,喝水量應該根據的不同而有所改變,我建議你以每公斤30毫升做參考來喝水,運動量大的就在這個基礎上增加。

我每天的飲水量是3500毫升到4000毫升,我就是個「水貨」。

6.早睡早起,做不到早睡早起的也要保證充足的睡眠。

經常熬夜晚睡的人是很容易變胖的,至於原因,我就不和說那些高深的科學原理了,我只說一個原因。

經常熬夜,晚睡,會讓你的自製力變得更差,你的大腦更難控制你的身體,這可能會造成你更不願意運動,或者是攝入更多高熱量的食物。

我親身體會,睡眠不足的時候,會嚴重影響到我的日常生活和訓練,這種狀態下我會更容易放縱自己,會攝入更高熱量的食物,訓練也會拖延。

12點前睡覺都算是早睡,睡眠時間在條件允許的情況下應該保證7個或7個小時以上,最少也應該有6個小時。

我每次晚睡晚起,第二天都會有一種荒廢一天的感覺,然後就開始自暴自棄,這一天就會渾渾噩噩過去了。

早睡早起的時候,我在飲食,生活上的自製力都會變得更強 ,我能夠按照計劃完成一天的任務,形成良性的循環。

7.不要相信健身偽科學。

為什麼不要相信偽科學?偽科學雖然可能會讓你變成一個看起來很瘦的人,但是這種瘦是不穩定的,大多數偽科學都伴隨著節食,長期的節食避讓會讓你更容易反彈,經常性的反彈,會嚴重的打擊你的自信心,最後自暴自棄。

什麼一個星期瘦10斤,局部減肥,束腰的這些亂七八糟的東西都是在騙你的好不好,我先說快速減肥,我認真的告訴你,在快速減肥的狀態下,你減掉的大部分體重其實都是肌肉和水分,你知道我們減掉1KG脂肪要消耗多少熱量嗎?7700大卡!就算你一整天不吃飯,你也得餓上一周才能消耗掉!

還有局部減肥,聽說做仰卧起坐能夠減肚子?你給我試試看。

瘦腿運動能瘦腿?你給我試試看。

針灸能減肥?

蒸桑拿能減肥?

大部分亂七八糟的減肥法,減少的都是體重,而不是你的脂肪。你的脂肪減少,並不代表你瘦了,Ok?

8.少吃甜食,更要少吃糖和脂肪的混合物。

糖比脂肪更可怕,對於脂肪,很多人都是有顧忌的,我們一般都不會多吃。

而糖就不一樣了,特別是高糖的飲品,根本感覺不到超量,再加上很多高糖食物都是精加工的,飽腹感很差,非常容易吃多。

其實糖也不是最可怕的,糖和脂肪加起來才是真可怕,基本上所有高熱量的食物都是糖和脂肪的混合體。

如果你真的很想吃甜食,那你要把糖的熱量控制在總熱量的10%以內。

另外,糖和碳水化合物是有區別的,你可以戒糖,但是絕不要輕易戒碳水,相信原因就不展開說了。

但是糖還不是最可怕的,最可怕的是糖和脂肪的混合物,你仔細觀察一下就會發現,我們生活中很多的高熱量食物其實就是糖和脂肪的混合體,蛋糕、冰淇淋、紅燒肉你看看,哪些不是糖和脂肪的組合。

糖和脂肪的混合物,並不是天生存在於大自然的,而是屬於人工製造的精加工組合,這讓大腦受到到愉悅感比單獨吃糖或者是脂肪都更強烈。

9.多用粗糧做主食。

粗糧的熱量其實不低,但是粗糧的飽腹感要比米飯的飽腹感更強。

但也不應該完全不吃米飯,你可以粗糧米飯換著吃,還可以在米飯中加入糙米,燕麥一同烹煮。

麵條的話可以用義大利麵代替。

我在減脂期經常吃的粗糧有紅薯,玉米,蕎麥,糙米,藜麥,原粒燕麥。

10.減少外出用餐的頻率。

別和我說什麼說,天天出去胡吃海喝還能瘦,你信你就輸了。

一個能長期保持體型勻稱的人,必定會注意控制自身的外出就餐頻率。

11.給自己設定放縱日,定期滿足一下自己的慾望。

每周給自己一到兩個放縱日,可以放在周末,吃自己想吃的零食或者大餐。

在放縱日,你還可以安排家庭聚會或者朋友聚會。

為什麼要安排放縱日呢?

放縱日更多的是為了心理上的安慰,我們每個人都是有慾望的,長時間壓制自己的慾望會讓我們的慾望變得更強烈,我們要尊重自己的身體,定時的發泄自己的慾望,這樣好的狀態才能保持更持久。

12.不要糾結你的體重。

我知道,絕大多數人認為減肥就是減少體重,只要體重降下來了,就是減肥成功了,網路上的偽科學其實就利用了人們的這個心理,在體重上大肆做文章。但是體重減少真的不能代表你瘦了,我們身體肌肉和水分的流失都能造成我們體重的下降,但是肌肉和水分流失能說明你瘦了嗎?

快速減少體重的最快方法就是脫水,我們身體中80%左右都是水分。你去整個桑拿就能脫去大量水分,體重會出現明顯的下降,可你照照鏡子,你的外形改變了嗎?

只有脂肪減少了你才是真的瘦了,記住。

你如體重掉了很多,但是還是肉肉的,那你其實是個瘦胖子。就是那種看著瘦,但是體脂不低的身材。

13.嘗試記錄吃下的東西和你的體重,減少飲食的變量。

把你每天的飲食記錄下來,還有你的體重,記錄飲食不需要記錄食物的重量,當你把體重和飲食記錄下來之後,你就可以根據你的體重變化來調整飲食。舉個例子,你這周記錄下了自己吃的食物,一周後你發現體重下降了,那你下一周就可以按照這個食譜來吃。

通過記錄,慢慢的找到最合適你的飲食模式,然後養成習慣。

14.少油少鹽。

不是無油無鹽,也不是讓你油鹽控製得十分精準,少油少鹽就是不要放那麼多調料,清淡一點。

15.養成規律的運動習慣,加入力量訓練。

不要只做有氧運動,只做有氧運動,可能會讓你的身體更健康,但是無法幫助長期的維持良好的體型。

大量的有氧運動,代價是肌肉量的減少,新陳代謝的降低,它會讓你形成一個惡性循環,那就是如果你想依靠有氧運動來保持體型的話,那意味著你要做更長的時間,通過時長來消耗更多的熱量。

它還有一個壞處,隨著你動作的熟練,心肺功能的提升,你在做有氧的時候會越來越輕松,相應的,當你身體習慣了這種運動模式之後,你消耗的熱量會越來少。

力量訓練配合上合理的飲食,可以幫助肌肉生長,肌肉越多,新陳代謝越高,你就能夠消耗更多的熱量,就更不容易變胖了。

女孩子也不要擔心自己練成金剛芭比,那練成金剛芭比的人,不知道付出了多少精力和時間,你能嗎?

請不要高估自己。

17.少吃多餐

把原來的三餐的量分成午餐或者六餐。

三餐的模式有個壞處,就是中間間隔時間太長,很容易感到飢餓,你可能需要每頓攝入更多,才能保證兩餐之間不飢餓。

而少吃多餐正好解決了這個問題,在兩餐之間能夠補充能量,又控制了熱量的攝入。

18.多看看食物的營養表

養成吃東西前看熱量的習慣,絕對會讓你少攝入很多熱量。

19.規律吃好三餐。

哪餐都不能少,節食,不吃晚飯等等都會加重你對高熱量食物的渴望。

晚飯不吃,或者只吃一個蘋果之類的都是不可取的

節食確實可以讓掉體重,但是那隻是掉體重而已。

25.要慢慢的改變自己。

你的飲食方法必須是能讓你長期堅持下去,並且養成習慣的。

許多人在減肥的過程中,犯的最大的錯誤,就是改變過大,一下子就想拋棄自己原本的生活習慣,最後因為習慣慣性過大而放棄。

習慣一定要一點一點養成,這樣你才有可能長期堅持下去。

27.不要對自己的食慾感到愧疚。我們的身體天生就喜歡各種高熱量的食物,特別是澱粉,甜食。因為對於我們的祖先來說,能量就意味著生存,只有攝入更多的能量才能讓自己存活下去。我雖然從170斤瘦到了139斤,但我也和你一樣,和很多人一樣,又會有大吃一頓的時候,這再正常不過了,不需要質疑自己,坦然的面對,才能去從容的改變。

如果你覺得回答對你有幫助的話,我邀請您幫我一個忙,那就是:

點個贊再走唄,哈哈哈哈。


最後插播一下我自己的公眾號:【老鐵聊健身】

正在減肥的你,下面這六點,如果你曾經遇到過,就在心裡打個鉤。

  1. 不知道該如何安排自己的訓練。
  2. 不知道該如何安排飲食,只知道少吃少吃,水煮水煮,苦不堪言。
  3. 總是堅持不下去。
  4. 控制不住自己的食慾,總想暴飲暴食。
  5. 堅持了好久,卻看不見變化,信心嚴重受挫,只想放棄。

一個鉤都沒有的話,說明你做得很好。

如果有一個以上的鉤,那說明你需要別人的幫助和指導。

我會通過公眾號分享我的訓練和飲食計劃,幫助你養成起正確的飲食習慣,學會如何正確的訓練,戰勝自己,改變自己。


莫漠:

好吃的誰都想吃,誰都想多吃一點。重點是吃多了就會跳出節制範圍。我們也都有愛吃的東西,但是我們會控制。所以才會是瘦子。

還有,這個提問是「怎樣養成瘦子的生活習慣」。

我只是實話實話罷了?


身高160,體重從未過百。

愛喝奶茶,吃漢堡。胃口很好,可以一晚上吃三頓,烤肉,炸串,火鍋。

看到這里是不是覺得我不是個胖子很奇蹟?

我喝奶茶只喝無糖,並且一周1-2杯。漢堡也是一個月最多吃3個。

有晨便的習慣,每天六點半準時起床跑向衛生間,從不便秘。

愛喝水,並且是溫熱水,一天3-4大杯,保溫杯那種。

不怎麼吃主食,我前段時間吃了半碗米飯我媽都高興的不行,因為我一般只吃一勺,幾口計算。

愛吃蔬菜,上半年一個人在外面都是自己做飯,可以連續一周吃水煮無油青菜。

也吃零食,但是會看熱量表。一般吃豆乾比較多,豆製品不太會長胖。不喝飲料,偶爾喝椰汁。

胃口很好,腸胃不好。一晚上吃三頓,吃完就拉。並且第一天吃多了第二天我就不會吃東西。喝了奶茶什麼的過後我也會消耗加倍的熱量給它補回來。

總之就是:運動消耗的能量>食物的熱量


自由:

兩個字,挑!食!
米飯,水少了太硬,水多了太黏
外賣太油,零食太膩
吃水果太大隻不吃,除非切成小塊用牙籤扎著吃
飯前喝湯,沒有湯吃不下飯
餓了才吃,一吃就挑
不能吃快,不能吃涼,不能吃辣
人體其實不需要那麼多熱量,寧可浪費在外面,也不願意浪費在身體裡面
以上。


白露未霜:

發現了一個BBC記錄片《為什麼瘦子吃不胖》,裡面全是暴擊Σ( ° △ °|||)︴
大家可以找找看,很有意思的ರ_ರ …
————————————

嗯?居然破百了,所以大家都很願意到我這里來一起喪一喪咯?(笑)

評論里有人問小米粥難道不用嚼嗎?(難道你們都是嚼的嗎?真的嗎?)
我一臉懵逼,難道我減不下去的原因是沒有好好嚼小米粥嗎_(:_」∠)_

———————原答案↓↓↓

作為醫學生,不是故意打擊你,但是

很多瘦子就是基因好,天生瘦子很難吃胖的!他們的體脂率和胖子就不一樣,基礎代謝率也不一樣。
並且減肥變成的瘦子和天生瘦子也不是一種生物。

我的瘦子朋友,吃的就是少,也經常會忘記吃飯!!

我和朋友出去一起吃飯聊聊天,進快餐店,在裡面邊吃邊聊兩個小時,我發現我的吃完了,她的還有一大半。她聊天的時候就忘記吃飯了……
同一個朋友,放假在家的時候一天只吃一頓,或者喝點飲料,「反正也不餓」。

ORZ…

像我這種胃口賊好的,真的不能想像忘記吃飯是種什麼體驗……
我忘記看書、忘記玩手機、忘記帶錢,都不會忘記吃飯啊_(:_」∠)_ 絕望

高中的舍友A超級瘦,大概是160 37還是38,躺在床上和沒有人一樣。她吃東西很慢很慢,每一口都細細嚼,她說她從小被教導吃什麼都要嚼爛,連喝小米粥都是要嚼的。
同時我的另一個舍友B是吃米線麵條這種不用嚼,咬斷就可以直接吞下去了???當時我聽到這個比小米粥要嚼還要吃驚,不怕卡住嗎?Õ_Õ
然後A還有慢性腸胃炎,感覺胃不好的人好像都瘦,胃疼的時候會縮成小小的一團看著心疼。

所以說,瘦大部分還是天生因素,他們並沒有什麼秘訣啊!
我們這種胖子,當然就是少吃多動咯!

然鵝,理都懂,然並卵。
目前我正在進行我的第不知道多少次減肥計劃,
祝我們減肥成功。:)


如果有人點贊我心裡就樂開花了~


程yn:

全部都是乾貨!

千萬不要顧此失彼!

瘦的前提是健康!

作為一個從沒有突破過90斤的我來說,可能還算有點發言權。

自我介紹一下,女,161,85斤左右吧。從小到現在一直沒突破過90斤,冬天裹成球的時候可能90徘徊吧。

1.戒掉吃零食的習慣

小時候吃,每一天都吃,因為我家爸爸最愛買好吃的零食。大概是從高中就不吃零食了,大學以後,因為有個愛買零食的男朋友,我宿舍里幾乎所有的天貓超市的盒子都是我的

但是!我依然很少吃,就是不喜歡吃,都是和室友分享,堅果還是喜歡吃的。

所有說自己喝涼水都胖的人,我替涼水委屈……飯吃的少還胖的人,零食必是吃多了

2.吃飯的時候好好吃飯

別吃飯的想到減肥了,轉身吃零食的時候蠢蠢的安慰自己,「我都少吃飯了呢」這樣就太傻了

早上該喝奶喝奶

中午該吃肉吃肉

晚上隨便吧,不要比中午好,不要比中午多,八點前結束最好了~

我中午一般是一兩個素菜,一個葷菜,一盒米飯或者是三個小一點的饅頭,現在在北方,吃飯的時候沒有湯(好難過)

每天都要有肉吃

3.少吃糖

我不愛吃糖,但偏愛甜點 ,但是甜點很久才會吃一點

一般愛吃糖的人,喝一碗粥,一勺糖是裹不住的,建議能少加一點就少加一點,一次少加一點點,慢慢習慣就好了,不加糖的其實很好喝,例如:粥、豆漿

4.戒奶茶

最近兩年奶茶太火了,很多人排著隊等網紅奶茶,我理解不了……

有更多的人在更多的時間喝的更多的奶茶是含高高高糖、劣質奶粉做成的

真喜歡喝奶茶又有條件的,可以嘗試自己做,很簡單的。

先到這吧,以後再更。

衣服是真不好買!!!


茜仔:

這次我真的要出賣所有瘦子了。

我們不僅要培養【瘦子習慣】,還要培養【瘦子心態】,不但要瘦,還要把身邊的人養胖,稱托我瘦!這就好比女生拍集體照時的小心機:【我要站在別人後面,這樣就會顯臉小

我是一個系統健身2年的姑娘,我們先來了解你身邊的【瘦子】是怎麼把你【養胖】的。再學習幾個絕招,【奮力反擊,還以顏色!】

和一個瘦子朋友相比,你們的一天哪裡不同?

①、早晨,她選了她最喜歡的一兩種食物當早餐,美美的吃上一口。但你前腳踏進食堂,後腳就想把一整個食堂的燒餅、油條、麵包、肉包、豆漿、豆花吃個遍,結果你真的吃了這些食物中的絕大部分品種。——【她更知道自己吃什麼會滿足,淺嘗輒止。而你卻在食物的汪洋大海中尋尋覓覓】

變瘦第一步:用你唯一最最最最愛的食物來讓你滿足

②、上午10點,你跟她說【我餓了】,她說【對啊,我也餓了】。你說【你想不想喝奶茶?】,她說【想啊,但是這么遠,懶得去,不想走】。你因為惦記得厲害,最後還是勤勞的去買了奶茶,而她擺擺手,算了我還是不吃了,馬上午飯了。——【食物和麻煩讓你們來選擇:她很懶,所以她選擇不吃拉倒;你很勤快,所以你可能真的會選擇食物。】

變瘦第二步:想變瘦,先學懶

③、中午,食堂打菜的阿姨下手沒輕沒重,一勺子下去碗里的飯菜多了。她覺得吃多會有點難受,所以吃的夠了,盤子一扔,半盤子飯菜都還在碗里。而你是一個秉承【誰知盤中餐,粒粒皆辛苦】的人,所以哪怕你有點飽了,你還是勸自己,就剩一口了,別浪費,最終把整盤子打掃了個乾淨。——【她更忠於自己的內心,認為吃飽了多一口也是自我傷害。你更在意別人的眼光,想做個善良可愛的孩紙】

變瘦第三步:避免自殘式進食

④、下午,你們去逛街,在小吃街上聞到蛋糕的香味,走進蛋糕店發現香味來源是新出的芝士蛋糕。你在想這種高熱量的食物吃多了肯定要胖了,所以吃完一塊後你努力在勸自己不要再吃下一塊。但是,她覺得真的好香,所以她吃完又多帶了兩塊走。結果卻是,吃完以後,她把蛋糕的事情徹底忘了,但是這個蛋糕和它的香味卻在你的心裡存在了足足半個月。後來你發現你成了這家蛋糕店的常客,每次路過那條街都會買一大堆蛋糕,拿回去飽餐一頓。——【她不會壓抑自己的情緒,該釋放就會釋放,釋放完也解脫了。你會時刻給自己敲警鐘,這個從來沒有松過的弦,除了讓你很累,也並沒有真正給你多大的幫助】

變瘦第四步:釋放情緒,大膽解脫

⑤、晚上很晚了,她說【我餓了】,所以翻出來一包零食。你突然覺得自己好像也餓了,所以也翻出來一包零食。她吃了一口,把剩下的零食裝回了袋子,你吃了一口,又吃了一口,又吃了一口,整包吃完了。——【她說的「我餓了」,其實是「我饞了」,吃一口解了饞,就沒事了。你說的「我餓了」,是「我真的餓了」,所以你想吃飽,不吃飽也起碼要把開過包裝袋的整袋零食吃掉吧?絕對不能留到明天!對不對?】

變瘦第五步:只解饞不解餓,吃得像個吝嗇鬼

⑥、她可能有很多愛好,cosplay、手游、小說、舞蹈、瑜伽等等,這些地方都很花錢,在她願意花錢的愛好中,【吃】根本排不上名。你也有很多愛好,但是,【吃】絕對是前三名,所以花再多錢你也願意,所有網紅的美食在你心裡都是不停的【被種草】—【被拔草】的過程。

變瘦第六步:拿錢去吃不如拿錢去玩

說了這么多,你也應該知道她們是如何【變瘦】並且把你【養胖】的了。除了你可以效仿她們的辦法以外,下面我們來多學習幾條,拿出【我也準備和你這個胖子做朋友了】這種勇氣!

①、朋友聚餐的時候,不要做不說話的那群人。聚餐是一個狹小空間內的群體活動,如果人多你可能會感覺更不舒服。這時候很多人就選擇不說話,不說話又很尷尬,怎麼辦?很多人的辦法就是,埋頭吃東西!別人收穫了友誼,你收穫了脂肪。

其實呢,你真想減肥,聚餐的時候你就做好2件事。第一,多跟邊上的人說話,你的嘴忙起來的時候,它就不會只記得【吃】這一個動作,而且聚餐大家也不僅僅是為了滿足食慾吧,最重要的任務是社交啊。第二,如果你實在是很尷尬,那就多喝水。感覺上你也並沒有歇著,但是也還好,你也並沒有吃下去很多東西。

進階第一步:用一口食物換一份友誼

②、【重要提示:這條比較缺心眼,但是有用】如果你不是那種能管住自己吃零食的人,那你就千萬別屯零食,吃你朋友的就行。因為別人的零食,你是不好意思吃很多的。如果吃完那點你還惦記的話,你一定是太閑了,找點除了【吃】以外能讓你開心的事吧。如果沒有,那也別灰心,做一個開心的胖子,比做一個不開心的瘦子棒多了,相信我!

進階第二步:用別人的零食包養自己

③、在你吃東西的時候,加一點點【儀式感】。這條是跟日本人學的。日本是全球最瘦的國家之一,除了因為他們的主要飲食方式比較清淡以外,也和他們吃飯的儀式感非常相關:每頓飯之前說一句【我要開動啦】,吃完以後說一句【我吃飽了】。不要小看這些心理暗示,它會影響你大腦的思考和滿足方式。並且,你有沒有覺得,這兩句話就算只是在心裡默念,也感覺自己逼格上升好幾個檔次?

進階第三步:吃飯也要有逼格

最後的最後,有一句話,我想獻給所有在為食物控制而苦苦掙扎的減肥者。當你面前擺著一份食物準備大開殺戒的時候,你可以想想這樣一句話:

【它是食物,不是愛啊!】

【關注我】一個在減肥話題下,有18K+贊,44K收藏,不賣葯不推銷,熱愛生活,堅持擼鐵和學習的管理學碩士。

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減肥該不該節食?​图标

美人美在風骨,瘦在細節。

與其說是瘦子,不如說是一群長期保持自律的人,長城不是一天建成的,胖子也不是一口吃膨脹的。相對於胖子而言,瘦子更注意生活飲食、運動的細節,這樣也會使身體保持健康。

1、晚飯七分飽

對於辛苦一天的人而言,豐盛的晚餐必不可少,雖然嘴上說著不要,但是身體依舊很誠實。相比之下,瘦子的晚餐會選擇蔬菜與適量的碳水化合物,以補充營養和能量為主,填飽肚子為輔。

2、吃飯細嚼慢咽

在我們面對於自己喜歡的食物時,通常會忘記細嚼慢咽,吃的過快會導致進食量大於身體的實際需求,久而久之就會把胃給撐大了,人的飽腹感並非完全取決於胃裡多少東西,而是受到下丘腦的控制。食物經過胃的消化和吸收之後,血液中的糖類結合氨基酸等物質的濃度就會升高,大腦接收到這個資訊後,飢餓感就慢慢消退,所以細嚼慢咽,讓胃好好吸收,反而會讓胃飽的快。

3、少食多餐

過量的食物並不能增加飽腹感,也不能延長飽腹感的持續時間。雖然飽腹感不是來源於胃,但是飢餓感和胃脫不了關系,吃得多會造成胃酸分泌過多,消化會加快,餓得也就越快,會降低胃粘膜的保護能力,增加患胃部疾病的風險。少食多餐可以讓飽腹感持久,減緩腸道壓力,這些優點毋庸置疑。

4、偶爾小酌,不嗜酒為命

飯桌上最常見的啤酒被稱為「液體麵包」,很多時候喝酒導致我們發胖的原因不僅僅是因為酒精與熱量,喝酒的時候不由自主過量攝食物才是發胖的原因,小酌怡情,過飲傷身。

5、輕油輕鹽,瘦子偏愛涼拌白灼

重口味的菜一般都會重油重鹽,會讓你不自覺中多吃主食,而且重油重鹽對我們的身體也會有一定損傷。生活中,每人每天食用的烹調油應該不超過25克,鹽不應超過6克,清淡的烹調方式更能促進腸胃消化,還能辨別食材新鮮與否。

6、戒糖 多吃蔬菜水果其次喝果汁

隨著奶茶的風靡,幾乎達到了人手一杯的狀態。但是為了追求香濃的口味,現在市面上大多數奶茶都加了奶精,除此之外,飲料中的甜蜜素、果味粉也不容忽視。但是蔬菜和水果榨成的果汁又會損傷膳食纖維等營養素,所以建議最好的方式是直接多吃蔬菜、水果。

7、運動的主觀意識強

在攝入相同飲食的情況下,動得多的人比動得少的人擁有好身材。「沒有時間」「不會運動」「無法完成運動量」…..而我們會給自己找各種借口,走,跑,跳繩,生活中有很簡單就能做到的動作很多,所以主要是保持一顆願意動得心,到哪兒都能運動。

8、關心體脂

在我們關注今天吃了什麼重了多少斤的時候,瘦子們普遍關注自己的體脂。相同體重的兩個人,可能一個看起來很胖,一個卻擁有苗條的線條,這就是體脂率決定的。


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回答問題我們是認真的!歡迎關注~



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我這篇文章太齊全,看完了最起碼瘦一斤。(哈哈)

瘦子養成記——健身篇(10條)

想要超級英雄的同款身材,普通人該怎麼吃怎麼練?

1.在家就能練?需要什麼工具嗎?

是的,在家就能練,不需要任何器械,全部採用自重訓練方案,如果你想練得舒服一點,可以買一個瑜伽墊,其他都不是必需的。

你可以在客廳、卧室、辦公室、公園里練,即使你出差,旅遊在酒店裡也可以練,也就是隨時隨地都可以練,這樣的好處就是不容易中斷訓練計劃,而且門檻非常低,適合剛開始健身的朋友。

2.什麼是自重訓練?

自重(bodyweight )就是利用自身身體重量來做力量訓練,其實和健身房練器械原理是一樣的,只不過舉鐵是用鐵塊的重量,自重是用身體的重量。比如俯卧撐就是經典的自重動作,但大部分女生肯定都做不了標準的俯卧撐,所以開始會安排更容易的動作。

減脂和健身房健身原理也一樣,就是通過力量訓練來增加肌肉,提高基礎代謝和日常消耗,從而減少脂肪,緊致皮膚,優化身體線條。但不一樣的是練自重你的身體就是健身房,以後隨時隨地都是健身房。

還有自重比器械更安全,不會因為卧推而扭傷肩膀,也不會因為硬拉而拉傷背部。不僅安全,如果有針對性的練習一些動作,還能治癒一些勞損疾病,比如脖子、肩膀、腰肌勞損等。

自重門檻比器械要低得多,是健身小白入門的最好運動。而且練好以後,一輩子都不需要去健身房就可以保持非常棒的身材了,為你節省大量的時間和金錢。相當於學一次就把未來30年的健身房費用都省了。

自重唯一的不足是受身體重量的限制,練不出專業健美運動員那種誇張的大肌肉,但普通人想要練出胸肌腹肌馬甲線翹臀完全沒問題。

3.每周需要訓練多長時間呢?

一周只需要3次,每次20分鐘,也就是一周只需要一個小時。

如果你之前沒有運動的習慣,剛開始2周主要培養運動習慣,每次訓練時間只需要10分鐘。

訓練時間短是因為訓練強度很高,但這種強度和HIIT那種強度不一樣,不會感覺特別累,自重的訓練理念和HIIT是完全不一樣的。當然,強度是慢慢提升了,開始強度非常低,沒有運動基礎的人都能搞定。

對比其他的減脂方案,我們在家訓練方案時間成本是最低的。對於繁忙的上班族和媽媽,選擇在家自重是最好的減脂方法。

4.每個月能減多少斤呢?

健康的減脂速度是一周1~2斤,一個月4~8斤,如果你基數大,一個月10+斤也是有可能的,我們不推薦快速減脂,減肥廣告那種一個月減20斤並不是健康的減肥方式,極其容易反彈。

其實一個月減4~8斤,3個月就能減12~24斤,大部分人減15~20斤變化就非常大了,所以完全不需要追求快速減脂,你都花了那麼多年時間才積累的脂肪,多花幾個月消耗掉並不算久。而且用健康減脂速度,你完全沒什麼負擔,輕輕鬆鬆就可以減下來了。

就像同樣一百米距離,你可以慢慢輕松走過去,也可以百米沖刺跑的速度跑過去,到終點後累得氣喘吁吁,再也不想跑了。而減脂其實是一個1000米的距離,你慢慢走就可以輕松搞定了,用百米沖刺的速度完全是自討苦吃,而且感覺痛苦非常容易放棄,這也是大部分人減肥失敗的原因之一。科學的減脂會盡量減少痛苦甚至沒有痛苦,這樣才能長期進行下去。

5.膝蓋、腰、肩膀有傷,可以練嗎?

只要醫生允許運動就可以練,開始需要慢慢練習適應。我們的訓練方案沒有跳躍的動作,所以對膝蓋不會有傷害,如果你膝蓋、腰部、肩膀等地方有傷,我們還會安排一些康復動作,幫助你更快恢復。

6.對飲食有什麼要求嗎?在食堂吃也可以嗎?

我們的方案對飲食要求不高,只要營養均衡吃飽吃好就行,在食堂吃和叫外賣都沒問題,一樣可以減下來。而且你還能慢慢養成健康的飲食習慣,受益終身。

7.意志力不堅強能減成功嗎?

與健身房強調堅持、魔鬼式訓練、意志力的方法相比,我們的訓練方法不強調堅持,我們也不依靠意志力,我們的目標是在三個月內讓你逐漸養成健康的生活習慣,然後在不知不覺中減掉體重,獲得好身材。你會發現,自重訓練其實是一個很好玩的遊戲。

8.我體重不大,但想瘦肚子、瘦腿、瘦手臂可以嗎?

減脂全身減,所以完全沒問題,而且自重訓練增加肌肉,瘦身塑形比有氧等其他運動效率要高得多,也會讓你全身緊致,線條更美。

9.在家練如何確保動作標准呢?

訓練動作都不復雜,你仔細看教程,注意一些要點就可以,可以對著鏡子練,還可以拍攝小視訊發給教練,讓教練幫你看。遠程指導動作標准完全沒問題,因為自重訓練本身的都很簡單。

10.到達標准體重後如何維護身材呢?會反彈嗎?

相對於其他方法,我們的方法後期維護身材非常簡單,每周只需要訓練一次20分鐘,你就能保持身材了。只要是正常吃喝就不會反彈,因為我們的訓練方法已經把你練成易瘦體質了,即使你一段時間大吃大喝胖了一些,也很容易恢復標准體重。

11.為什麼減肚子不需要練腹部?

有朋友問我為什麼肚子這么難減,辛辛苦苦練一個月仰卧起坐,肚子卻絲毫沒有變化,極大的打擊減脂的信心。其實減肚子練腹部方向已經錯了,練得再努力也沒有卵用,減肚子其實可以不用練腹。

搜一下「如何瘦肚子」,出來的文章絕大部分都會推薦練仰卧起坐,平板支撐、或者各種各樣的卷腹,還有不靠譜的拍肚子,揉肚子。好像只要練了這些動作,就能把小肚子變成腹肌了,但真是這樣嗎?

有朋友問我為什麼肚子這么難減,辛辛苦苦練一個月仰卧起坐,肚子卻絲毫沒有變化,極大的打擊減脂的信心。其實減肚子練腹部方向已經錯了,練得再努力也沒有卵用,減肚子其實可以不用練腹。

我們先來看一下人體主要堆積脂肪的地方,主要在腹部和大腿,臀部。

脂肪喜歡堆積在什麼地方由基因決定,有人喜歡堆積在腹部,有人喜歡堆積在臀部和腿部,也就是蘋果身材和梨形身材的區別。

堆積在腹部的脂肪比大腿和臀部對人體的危害更大,因為很可能是內臟肥胖。

腹部是人體最先開始堆積脂肪的地方,也是脂肪最後消失的地方。

所以肚子最容易胖,但最後瘦的也是肚子。

回到正題,為什麼減肚子不需要練腹部?

總結一下:

腹部訓練對塑形有效,對減脂幫助不大。

你完全可以先練大肌肉群,把肚子減到平坦後再練腹部塑形,把六塊腹肌和馬甲線練出來。

減肥最關鍵的點是調整生活習慣,只從運動或者飲食單方面來改變效果都不會太好,你之所以肥胖,是因為你的生活習慣導致的。

如果你養成了健康的生活習慣,那麼瘦下去就只是時間問題了。

你會在不知不覺中發現褲子鬆了好多,肚子慢慢變小,腹肌也開始若隱若現。

所以,減脂的關鍵並不是跑步,游泳,舉鐵,不吃主食,多吃肉,多吃水果蔬菜等等各種技巧,而是調整你的生活習慣,把你的生活習慣調整成健康模式,你的身體自然也就調整成健康身材。

減脂的第一步,先了解和身材相關的一些概念。

第一個概念是BMI(身體質量指數),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

在日常生活中,我們常常通過一個人的體重來判斷一個人是不是胖,但脫離了身高,體脂含量談體重是不準確的

看看下面這張圖,猜一猜哪個人體重更高?

答案是一樣重,都是154磅(70公斤)

重點筆記:

需要減脂的人可以分為三種:

第一種BMI大於28,這已經是明顯的肥胖了,已經影響到身體健康了,再發展下去可能會帶來各種疾病。

第二種是BMI24~28之間,稱之為超重,會有明顯的小肚子,或者全身豐滿。

第三種是BMI18.5~24之間,雖然BMI在正常區間,但是有一些部位脂肪過多,比如有小肚子,或者粗腿,大部分要減肥的人其實是在這個區間。這個區間的脂肪不會影響到健康,但是會影響到身材。所以大家減肥的訴求都是如何減肚子和瘦腿。

但是相同的BMI(身高體重相同)並不意味著身材一樣,比如下面的圖片,同樣一個人,身高體重一樣,但是身材卻完全不一樣。因為身體的肌肉脂肪含量不一樣,這就要了解第二個概念:體脂率

體脂率就是脂肪占身體的比例。如何知道自己的體脂率呢?

健身房的體脂儀和家庭用的體脂稱因為受到體內水分,食物,環境和身體狀況的影響,測量結果並不準確,所以只能作為參考。

我的看法是你也不需要知道你的體脂率是22%還是20%,你只要看著鏡子,對照下面的照片,大概也就知道自己的範圍了。其實鏡子才是最準確的測量工具。

大部分女性體脂率在18%~25%之間就是比較健康的水準了,沒必要追求太低的體脂率,過低的體脂率可能會帶來閉經,月經紊亂等問題。

由於體脂稱不準,所以監控體脂最好的方法是測量維度了,除了體重秤,軟尺是減脂的必備工具。在減脂過程中,有時候你可能體重沒有變化,但是維度縮小很多。

如果沒有測量維度,你可能沒有意識到自己其實是在變瘦。

所以,想要減脂,第一步就要準備一個軟尺,來監控自己的腰圍,大腿圍

對於減脂的作用:

調整飲食結構>力量訓練>有氧運動

所以怎麼吃,非常關鍵。

我的方法很簡單,平衡飲食,升糖指數低。像一個健康人那樣一日三餐正常吃就可以了。

不推薦一些特殊的飲食食譜,比如香蕉減肥、黃瓜減肥,咖啡減肥、蘋果減肥等等,原因有2個:

1 大部分肥胖人群原來的飲食就是高糖高熱量,只要調整成健康的飲食,熱量就已經減少很多了。

2 特殊的飲食方法,常常就是節食,節食短期有效果,不在於吃香蕉還是蘋果還是喝咖啡,而是不吃什麼。因為節食吃得少,熱量攝入降低,體重自然下降,但人無法長久都靠節食來生活,如果一旦恢復正常飲食,體重立馬反彈。而且身體認為你之前遇到飢荒了吃不飽,一旦恢復飲食會存儲更多脂肪,結果是反彈後比原來更胖了。

減肥目的不是變瘦,而是獲得健康的身體和漂亮的身材,如果節食瘦下來了,卻營養不良,月經失調,胃疼,皮膚暗淡,身體虛弱,比實際年齡還要衰老,而且還要小心翼翼,不能多吃一點,一旦多吃,立馬反彈。這種所謂的「瘦」實在是太脆弱了。

通過平衡飲食+運動瘦下來才是健康的瘦。而健康的平衡飲食就非常好堅持,本來人就應該這么吃,其實就是從不健康的飲食恢復到健康的飲食而已。不需要記住那麼復雜的規則,只需要記住下面這個比例就可以了.

25%米飯+25%肉+50%蔬菜(KO所有減肥食譜)

瘦子養成記——飲食篇(5條)

1.吃零食防止飢餓

很多減肥食譜都建議少食多餐,但所謂的加餐其實就是零食,一般就是一根香蕉,一把堅果,或者一杯酸奶,吃零食的目的是防止自己過於飢餓,人在飢餓的時候會特別想吃高熱量的食物或者吃很多,如果你飢腸轆轆的走進甜品店,一定會忍不住買一份高熱量的甜品的,吃完又後悔又有負罪感,責怪自己意志力為什麼這么不堅強。

其實在飢餓的狀態下人很難抵禦高熱量食物的誘惑,實驗證明,人在飢餓的時候自控力會下降,這是一種自然反應,不需要再責怪自己的意志力了。為了避免這種情況發生,最好的方法是餓了就吃一點零食,讓自己不感覺那麼餓,對甜點薯條可樂的抵抗力自然就會加強。比如在女生逛街的時候,包里可以準備一些水果,堅果等零食,等餓了就吃一點,街邊的甜點和美食對你的誘惑力就沒那麼大了。所以,水果,堅果之類家裡,辦公室最好常備著,這樣你餓了有東西吃,吃了就不太會想去吃朱古力,薯片,奧利奧這些了。

如果你已經很久沒有吃朱古力,想吃一點過個癮,那麼你可以先吃點水果,讓自己不飢餓,再去吃一點朱古力,這樣你不容易吃多,然後慢慢地減少對某些食物的依賴,到最後,你會發現,你對食物的自控力加強了,吃和不吃都可以。

2.開始用力過猛,總是容易失敗

有些朋友看完一篇勵志減肥文章打滿雞血後,第二天就熱情萬丈開始不吃米飯吃沙拉吃果蔬汁,然後去健身房狂練2個小時,但身體很快就會抗議,這樣太累太痛苦了。很快就堅持不了,又放棄了,然後責怪自己毅力不堅強。(其實是方法不對)

你的飲食習慣不是一天養成的,你也沒有必要一天就要完全改變它。你完全可以花一兩個月慢慢調整你的飲食習慣:

比如早餐你都是煎餅果子,包子+牛奶,你可以嘗試少吃一個包子,然後加點小米粥或者燕麥粥(粗糧),再加個雞蛋,能增加飽腹感,熱量又不高,逐漸降低精緻碳水化合物的比例。

比如午餐你經常吃兩碗米飯,加上油炸的菜,你可以慢慢減少米飯,從2碗減少到1.5碗,最後半碗。同時增加蔬菜,水果的比例,還有蛋白質的比例。這樣不會感覺餓,但是熱量卻會低很多。

比如下午餓了你喜歡吃薯片,餅干,沙琪瑪等等高熱量零食,可以慢慢每天少吃一點,或者隔天才吃,然後用水果,堅果來替代。慢慢變成一周吃一次,最後即使不吃也沒有感覺了。

人的口味是會改變的,只要慢慢調整,你會發現不吃那些高熱量的菜也沒什麼不習慣了。

3.限定食量

如果你是和室友或者家人一起吃飯,你在一起不知不覺就會吃了很多。這時候最好買一個大碗或者盤子,每頓飯要吃多少,都放到碗里,吃完就停止,這樣可以量化你每頓的食量。

4.吃既耐餓,熱量又低的食物

第一、多吃高纖維的食物,也就是粗糧,因為含有大量纖維素,所以消化慢,比較耐餓。如果食物是人體的燃料,那麼精製碳水化合物像汽油,非常容易燃燒,很快就燒完了。而高纖維食物像木炭,可以在體內慢慢燃燒,釋放能量。

注意,粗糧餅干雖然是高纖維,但是為了口感舒適,加了大量油脂,導致熱量非常高,而且製成餅干後營養已經流失殆盡,吃進去只有熱量,這種餅干建議盡量不要吃。

5.多吃蛋白質,蛋白質能增加飽腹感,早上吃兩個雞蛋會讓你在中午也不會感覺到餓。

再重複一下整體思路:在能吃飽營養均衡的前提下,減少升糖指數高的食物。這樣你不用節食餓肚子,你只是改變了你的飲食結構,這樣的飲食習慣可以長期執行。沒有所謂的減脂期飲食還是正常飲食。當你習慣這種健康飲食後,你的身體會越來越健康,體重也會慢慢降低。

切記飲食習慣要慢慢調整,你可以花幾周甚至幾個月來調整自己的飲食習慣。讓自己慢慢適應新的飲食習慣,而不是突然改變。

前面說過,對於減脂的作用:

調整飲食結構>力量訓練>有氧運動

大部分人只要通過飲食結構調整就能恢復到一個正常的體重,增加運動只是讓你更加健康,或者身材更好。所以,你看到這里,如果你的飲食結構還沒有調整好,就不要繼續往下看了,先收藏這個帖子,等你新的飲食習慣建立了再往下看。不然看了也沒用。

至於用多長時間可以調整好飲食習慣,每個人生活習慣,環境不一樣,快的幾周,慢的幾個月,所以別著急,畢竟養成一個健康的飲食習慣可以讓你受益一輩子,何必在乎快慢幾個月呢?

瘦子養成記——終極篇(實戰)

強調一下,只有飲食調整正常了,都能達到第三個等級了再開始做運動,因為飲食結構調整其實就是飲食習慣調整,一次調整一個習慣你成功率會大大提升,如果同時又調整飲食,又運動,非常容易忘記,與其熱血兩天,不如循序漸進。

你先把飲食習慣調整好了,再慢慢增加運動量,這樣你就不用擔心飲食的問題,可以專心練習運動。

以下在家健身教程僅適用於於調整好飲食習慣的同學,飲食結構還沒有調整好的同學,先收藏,然後關掉網頁,等調整好了再繼續看。一個階段專注做一個階段的事。

確定你的飲食結構已經到達第三級了,不明白三級什麼意思,翻回去再看看帖子。

開始進入減肥階段,加載中……(持續更新,記得關注追更哦~)

吃蛋白粉增肌對人的身體有多大危害?​图标


匿名用戶:

我最好的男閨蜜和一個室友是特別瘦的瘦子,分別和他們相處了7年和4年,深諳他們的飲食生活習慣,其中不乏很多共同之處:

1.飯量小
我男閨蜜早上沒吃飯,下午一點跟我一起吃午飯,說自己特別餓,但是一般兩三塊麥樂雞他就吃飽了。跟他排了半個小時的一點點,他喝半杯就丟了,說喝不完。和他一起喝奶茶(我倆特別喜歡喝奶茶),我經常喝完自己的意猶未盡還能再撐半杯,他會給我喝,並表示對我憨吃憨脹的嫌棄。
我的室友一份外賣,我們一頓吃的,她要吃三次以上才能吃完,餓了就熱一下繼續吃,基本一天吃一盒外賣,甚至一天都吃不完。

補:有人質疑和男閨蜜同吃同喝很奇怪,我男閨蜜是個可愛的gay,喜歡肌肉男,我和他不是戀人未滿曖昧備胎這種橋段,他還有很多跟他玩得很近的妹子。有時候幫他吃吃不完的東西純粹是覺得太浪費啦,都是學生,兩個人只點一杯水的情況也是有的,我們是不存在性別差異的。我也有直男閨蜜,但是就不會這樣當妹子一樣相處了,純粹的好基友相處模式。
因為爆了男閨蜜的性向所以我匿了,畢竟是他的隱私。

2.吃飯不專心,其他事情很容易轉移他們的注意力
吃飯的時候如果看電視或者玩手機,會忘記吃飯,然後食物涼了就不想吃了

3.吃飯慢
我們一般吃飯都跟餓死鬼投胎一樣用搶的,我閨蜜跟我一起,一塊八片的pizza他吃兩塊,我吃六塊,我室友跟我一起,一鍋部隊火鍋裡面的年糕,她搶得到兩三塊而已。

4.怕油
焗飯、炒飯、油炸食物他們是很嫌棄的,雖然不至於碰都不碰,但是吃得很少,一吃就喊膩

5.胃不好
我男閨蜜吃了很油的東西馬上有會反應,胃不舒服,然後什麼都不吃了
室友晚上經常胃脹睡不著覺

6.愛吃零食但是不會多吃
沒有屯零食的習慣,就算有零食在寢室,吃了飯的情況下就不會再想吃了,吃零食也不會一定要吃完,不會像我一樣時常有暴食的慾望

7.不愛動
能躺不坐,能坐不站,更不要說運動習慣了。

8.並不忌口,並不養生
沒有絕對不吃的東西,上面的油膩食品是不愛吃而不是有意識的不吃或一點都不吃,飲食偏好並不健康,什麼多喝水、多吃水果蔬菜這些講究是沒有的,愛吃的才吃。

9.晚上九點之後還有進食的習慣
室友經常到半夜還要進一次食,量不大。
男閨蜜也喜歡晚上跑出去吃個蛋糕、手抓餅,尤其是晚飯沒怎麼吃的情況下
但是雖然人家吃了這么多頓,然而一天算下來並沒有我吃得多

當然,以上不能代表所有的瘦子的生活習慣,有的瘦子就是吃得多也不胖,怎麼吃都不胖,比如木下,但是這樣的生活習慣想必不應該出現在這個問題的答案里,我也相信關注這個問題的人都不是怎麼吃都不胖的人。
其次,瘦子的生活習慣不代表一定是健康的生活習慣,而且我周圍天生很瘦的人,一般來說,沒有運動的習慣。

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