怎麼快速入睡?

問題描述:以前是夜貓子,現在想養生,可是不到點兒怎麼也睡不著,請問如何快速入睡?
, , , ,
蘑菇很頭痛:

我的辦法是一種長時間訓練。

有時候你明確的知道自己很困馬上就睡著了,這個時候要去固定一個場景,或者是別的一句話啊,一點什麼的。重複這個場景,然後就睡著了。

然後是正常入睡的情況,這種暗示也開始起作用,能夠更快入睡。

至於能不能用於重度失眠。

我後來沒失眠過。。。。。。

個例分享,不具有任何醫療價值。


維所欲維:

其實有很多方法,我以前失眠也試了很多方法,最後選擇「舒適睡眠法」,更換了床墊和枕頭,讓自己的睡眠更舒適一些,我用的是3D列印的枕頭和床墊,這種就是舒適性非常強,而且健康,你可以在馬雲家搜索加拿大樂捷超級富氧睡枕看看介紹


魏別打我打蜀:

瘋狂運動,累了躺床上,幾秒的事情,相信我,絕對有效。


Z325:

早起,6到7點鍾起床,無論這時候多困多想睡都起床。如果白天的時候想打瞌睡就死撐,撐到晚上躺在床上的那一刻

吃褪黑素,輔助耳塞和眼罩

入睡的時候什麼都不要想!保持大腦一片空白,眼前一片漆黑的狀態,一直保持到睡著。


草履蟲:

偷偷拉開抽屜,鬼鬼祟祟的拿出那個東西…

大學專業課本,比如通信原理,母豬發情期的護理…

包你半分鐘後睡成死豬!


Len丶:

數羊

但不要按{x丨x∈N*}的數列數

可以試著數

奇數數列

偶數數列

甚至{2ⁿ丨n∈N*}

斐波那契的也行

牛逼一點可以嘗試數質數數列

通過增加思考的時間消耗精神使大腦進入疲憊狀態


安吉拉:

介紹一個調理失眠的小方法:睡前平躺, 兩腿伸直,腳後跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上勾,使腳掌和小腿呈90 度。雙臂伸直,手掌朝下,靜止保持10分鐘左右,便會感到睏倦。若還無睡意,五分鐘後再做一次。一般做兩次就能入睡。


Aorqu用戶:

就是它管用。


今年夏天:

早晨早起,白天不睡,十一點再上床


Aorqu用戶:

褪黑素吃兩個月,啥生物鐘都調回來了。

我也是在老婆懷孕後才知道的,家裡長輩都說父母不早睡,孩子出生也會晚睡。我老婆習慣十點左右睡,而我沒兩三點睡不著。結果被安利了褪黑素,十點吃十一點已經受不了要睡覺,吃了兩個多月不吃也那時候自覺去睡了。


Erdong:

我有個辦法可以讓自己快速睡著

1.讓自己處於放鬆狀態,給自己從腳趾頭到頭部的一點點放鬆,感覺身體很輕松

2.完成1之後,每次吸氣數一個數,從1到10然後再從10到1,盡可能的慢

這個方法對我很有用,希望可以幫到大家叭,我一般數第一輪就沒意識地睡著了


aileenyu:

放下手機打開單詞書看看單詞,有兩個好處,馬上睡著和記住許多詞匯

一般來說會睡著


保羅:

睡前閱讀!!!
試試但不限於以下書籍:
《高數》等各類數學書籍;
各類英語書籍;
各種力學;

半分鐘瞌睡
一分鐘入眠
兩分鐘打呼


風間:

我長期失眠,幾乎所有的辦法我都嘗試過。

1.勞累,那種一天都很忙碌的勞累方法挺管用(比如你的工作是搬磚?)。但是睡覺之前運動這種勞累方法就沒用,你想啊,你睡前運動出一身臭汗難道你不洗澡就睡覺嗎?洗完澡,立刻精神抖擻,有個卵用,睡前運動是我嘗試過最雞肋的助眠方法。

2.安眠藥,個人經歷,吃安眠藥對想快速睡著的人是沒什麼卵用的,但是對於睡眠很淺,動不動就起夜的人效果很好,吃了之後會睡得很沉,不過第二天起床困難,會迷迷糊糊的。

3.喝酒,也是我最近嘗試的辦法,早起也不困難。入睡前一個小時開始喝酒,二鍋頭,54度,喝兩小口。感覺效果還不錯,但才嘗試了一個星期,不知道之後還有沒有效果。


Aorqu用戶:

運動,讓自己累一些,睡前看會書,或者聽聽得到,慢慢就會入睡。


Riveriswl:

聽英語,看手機電子書等。 千萬不要某寶購物,那會越來越興奮。


Sakula:

短期內的話還是褪黑素(≖_≖ ),比如說第二天考試,旅遊什麼的。

如果不急的話,早起早睡,白天瘋狂看求工作不睡午覺。對,就是不睡午覺。咖啡,茶都可以選擇。這里不推薦三合一的速溶,自己泡的咖啡最好。

還有第一天如果睡得很晚 比如說凌晨四五點睡下,我建議通宵,第二天晚上八九點肯定倒頭就睡,強行倒時差。


眾評眾測:

1、睡前按摩

有睡眠困難的人,晚上睡覺之前可以叫家人或者朋友幫助按摩一下,輕輕地按摩頭部可以很好的放鬆自己,有助眠的作用。但在按摩的時候要把握好按摩的力度,力度不適宜太大。

2、聽一些舒緩的音樂

睡前聽一些音樂可以起到催眠的功效,但切記不要聽令人興奮的音樂,而要選擇那些具有舒緩作用的音樂。同時要注意音量,控制好音量,音量盡量小更適宜,最好調好播放的時間,到一定時間讓音樂停止播放。

3、睡前喝一杯熱牛奶

熱牛奶有助眠的作用,每天睡前一杯熱牛奶讓你更容易入睡,但是要控制牛奶的量,不宜喝太多,否則會讓你晚上去廁所。

4、堅持每天傍晚運動

運動過後,大腦會分泌一些鎮靜安眠的分泌物,所以睡前幾小時的運動也是有助眠的效果。經常失眠的人可以養成每天傍晚運動的習慣,最好是在晚飯之前,晚飯之後不宜運動。

5、巧用薰衣草

薰衣草具有催眠的功效,失眠的人可以用來泡茶助眠,也可以當做熏香放在枕邊,同樣可以起到很好的助眠效果噢。

6、注意卧室的色調

卧室的色調也會影響睡眠,卧室不宜採用太鮮艷的色調,採用淡色調為好,所以布置卧室時一定要注意卧室的色調。

7、睡前可以看一些枯燥的書

看一些枯燥的讀物也會讓我們更容易入睡,所以睡前可以選擇一些這類書籍來看,但最好不要玩手機,睡前玩手機也是一個影響睡眠的不利因素。


灰燼使者:

手機眼鏡離床5米。

發表迴響