有什麼對身體很好的習慣或經驗,你知道後你的世界馬上就不一樣了?

問題描述:比方說每天堅持做眼保健操,然後會產生什麼樣的效果
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瓜皮一味:

按照編曲的方式去聽歌,馬上就會聽出另一個世界。

地攤心理學界有個「雞尾酒」效應,你把注意力集中在某一點,就會忽略其他資訊。

那麼除了編舞和編曲工作的大多人,其實在聽歌時,都很容易被歌詞所吸引,而忽視了曲子的美妙。

廢話不多說,可以嘗試以下實驗:

把一首歌粗略拆分成三層:人聲是一層,動次大次的重鼓點是一層,其他的所有音效是一層。

▪️嘗試專注於人聲外的部分,刻意不去聽人聲,集中注意力,仔細分辨出細微的音效,比如常見的各種樂器混響,流水聲,響指聲…像顯微鏡一樣,暗示自己沉浸進去,把聽到的一切音素都剖析出來。

▪️如果聽人聲,試圖屏蔽歌詞的意思,不思考,僅僅沉浸在人嗓之中,仔細分辨這嗓音何時變大變小,如何起承轉合,最好能聽出換氣、哽咽、自帶的嬌喘,音色雄厚雄厚在哪些音節,音色清揚體現在哪些咬字。

▪️把音樂聽「厚」,它不再是耳朵兩端流淌的一條河,而是環繞在腦海的一片湖。嘗試把所有聲音同時包攬,去體會人聲是如何夾帶感情的,體會旋律和鼓點是在哪些地方會重合。

▪️聽循環體,很多人以為只有動次大次才會循環,事實上一首合格的曲子,所有音素都是有跡可循的,比如動次大次實際上去聽,可能是動動次次動動大,動次動次動次大…最小的循環是以拍為單位,而更多的是以段為單位,比如說每隔四個八拍都會重複聽到一聲boom,比如每句歌詞結束都會有個響指音,而每首歌的精髓就在於,你沉浸下去聽,隨時都會發現新的細節。

如果做到以上幾點,大概幾個八拍後就會明顯感覺時間被拉回了當下,聽到的一切會變得異常清晰,就像時間變慢了一樣。

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以上只是個引子,下面我來展開講講原理。

為了大家理解方便,可以打個比方。

首先,想像你的意念也就是注意力,是流淌在身體內的一灘水。

這潭水的總量恆定,沉積在大腦里的多一些,分給軀乾的就少一些。

這潭水是流動的,而你就是水本身,你可以在短時間內控制這潭水的流向,但是大多時候水會停留在你長期習慣停留的地方。

當水分攤在體內,就像自動駕駛一樣,你無需集中也能勉強應付日常生活,但如果你把水集中在大腦用於思考,那麼集中的越多從別處匯集的就越多,思考的入迷,就會削弱了身體的感覺,乃至於廢寢忘食。

也會有水自動沉積,你人走在路上,卻總是雜念紛擾,引誘你持續思考。

其次,水聚積在不同部位,就會產生不同的效果,大致可以分為兩類:感知,認知。

▪️感知
▫️視覺:
1.外視覺:事物的形狀,顏色,光照強弱等。
2.內視覺:閉上眼睛能重現、重組,包括夢境和意淫在內的一切場景。
▫️聽覺
1.外聽覺:你聽到的一切人聲,自然音等。
2.內聽覺:腦海中重複響起的giligili eye…
▫️觸覺
1.本體觸覺:酸疼麻癢爽
2.空間感覺
3.情緒知覺
4.嗅覺、味覺等

▪️認知
▫️邏輯思考
1.有意義的主動推演或攝取資訊
2.雜亂無意義的意識閃現
▫️回憶(即重現內感知)
想像(即內感知的二次加工)

最後,一個重要的基本法,水停留在認知區域消耗的腦力遠遠大於感知區域。

俗稱的心累,就在於水長期沉積在認知區域,反覆回憶預期,思索想像,消耗了大量意志力,而感知區域如體力卻依舊亢奮,這種身心的脫節就是疲憊感的根源。

好消息是,感知區域基本不會消耗,反而會補充大量意志力儲備。

倘若人沒有水流的集中,那麼那個區域就不會進化,集中在想像回憶,意淫和腦洞就會變大,集中在思考,邏輯能力突飛猛進,這是人類區別於動物的本質所在。

而集中在感知區域,如集中在體感,體力和運動能力顯著提升,集中在視覺聽覺等,都會開發人的潛能。

就好比滴水穿石,每個人的容積不一樣,有的人還是一潭死水,有的人卻能在感知認知自由流淌,藝文和運動能力超常的同時大腦思考也異常清晰。

原理就是如此,每個領域背後都有其專注的腦區域,這是一個互相強化的過程,比如:

訓練畫畫,視覺能力提升,於是更加擅長美術,比如在畫畫種積累了豐富的視覺感元,轉行去學美妝,就顯得潛力無窮。

比如跳舞鍛煉了身體的觸覺,轉頭去學滑板,就很容易保持平穩。

比如看了很多書,積累了很多奇思妙想,然後把這想像能力引入到視覺聽覺,於是攝影作品就腦洞清奇。

總之,感知是第一手原料,而認知其實是再加工。

人類習慣了思考帶來的快感之後,就很容易忽略了最原始的專注帶來的愉悅。

無論是瑜伽,冥想,太極,乃至古典的氣功和禪宗,本質上都是通過把注意力集中在感官上,換取大腦休息的空檔。

所以搞藝術和愛運動的人看上去很有靈氣,就是因為他們已經有了讓自己大腦保持鮮活的途徑。

而像我一開始所說的聽力訓練,其實就是讓大多沒有感知類愛好的人,提供一個除了睡覺以外能夠休整大腦的方式。

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好了,原理講完了,其實以上都是廢話,當今大多腦神經科學以及部分心理學和體育類書籍都會講解。

這些知識早就爛大街卻只有極少人受益,所以光講道理並毫無卵用,講原理也只是為我接下來要羅列的實踐操作的鋪墊而已。

那麼,現在回到我們的修仙正題。

以下我來列舉一些在實踐中發現能夠訓練感官的思路:

▪️左手x吃的藝術

吃飯時用非慣用手,有兩個好處:

第一,當吃飯從本能反應變得有些費力,你就會情不自禁集中更多注意力在吃飯本身。

人對美食的最大糟蹋莫過於吃飯時思慮過多。

▫️用左手扒飯,仔細體會肌肉的遲鈍感和夾菜時全神貫注色感覺。

▫️全!神!灌!注!的吃飯。你甚至可以菜放到嘴裡閉上眼睛,用舌頭去攪拌觸摸,體會舌尖的酸甜麻辣,嚼得非常慢,試圖去分辨薯片的辣和辣條的辣有什麼區別,去分辨芝士的甜和燕麥的天,去體會米飯慢嚼後回味的淡香。

你會愛上一個人吃飯的。

薯片可以用門牙咬,嗑瓜子可以響得很有節奏感。

全神貫注的吃,仔細辨別食物的:溫度、乾濕、軟硬、前調刺激,後調回味,是幾種味道的糅合。

等你左手不能用於輔助專注的時候,恭喜你在無意間又解鎖了新的神經元。

不經體會,你永遠不會知道身體的靈敏對大腦的影響有多深遠。

▪️殘缺的敏銳x逆天的觸覺訓練

各位有所不知,在身體訓練領域有個潛在的原則,你想強化那個部位,就要對它進行限制。

比如練俯卧撐,從雙手到單手,從水掌到三指。

感官的訓練就是限制中的進化。

這個途徑有無數種,我舉幾個思路:

比如如果你喜歡跑步,為何不嘗試一下單腿跳,兩跳一換腿到五跳一換腿,最後能單腿狂奔一百米,不但讓訓練有趣。也會在你回歸一步一換腿的正常跑步時健步如飛。

比如你喜歡籃球,就先背住右手練左手,定住右腳練轉身,在單位訓練內給自己制定種種適合的障礙,比如,刻意去練一百次單腿站立跳投,提前把比賽中可能出現的臨時反應都練成本能。

比如你就只喜歡散步,也可以體會一下,用膝蓋發力提退和正常走路的區別,也可以嘗試走路平移不發出一點聲響,可以打直膝蓋光靠腳踝走路。

而另一個觸覺訓練,可以稱得上是黑科技。

你怕不怕癢,你怕不怕疼,你怕不怕冷,怕不怕熱?

如果你有足夠的訓練,對身體的控制能力會超乎常識。

當然這需要系統的漸進。

我們以痛覺為例,掐自己。

▫️先正常的掐自己一下,體會輕微被掐的疼痛。
▫️捏住手臂,緩緩增加力度。
▫️重點來了!當你感覺到疼的瞬間,不要抗拒掙扎!也不要逃避和轉移注意力!反而是仔細感知! 放鬆呼吸,注意力集中在疼的部位,靜靜感知這種疼,把疼拆解開來:是不是有點麻,有種擠壓的熱,我們向來感到痛就逃避,可曾嘗試過仔細分辨疼痛究竟是什麼感覺呢?

當你分辨和覺察出疼痛的細節,繼續放送,深呼吸,想像把氣吹到被掐的位置,靜靜的接納這種痛感,然後它會慢慢變成一種異樣的酸爽。

一旦不再抗拒,就增加力度,在新的力度下再次感知接納,如此反覆。

我曾嘗試過讓人慢慢來掐,最後平靜的被把皮都摳破,卻只覺得很爽。

當然這個練習只是舉例,你可以嘗試練習接受癢,可以用冰水泡手,可以用來壓腿。

實不相瞞,驚人的意志力往往就起源於生理上的調控能力。

駕馭肢體的能力最終會擴散到心理上的抗壓力。

原則就是,覺察分辨,接納接納,細細體會,感覺挺爽。

對了還有一個心法,心法的意思就是靠想像。

不知你們有沒有玩過GTA5,裡面老麥的子彈時間就是這種感覺。

或者說,龍族裡昂熱校長的言靈·時間零。

無論你現在身處何處,開始想像,周圍時間突然變慢,你看到的景物變的明亮、精細、一句一動都被緩慢又清楚,聽到的一切,就連歡呼中混合著的麻雀叫聲都被你捕獲,你能感覺到腳底的觸覺,呼吸時氣息流過鼻孔的感覺,像是能把你的情緒變成一團火光,像是打開了全身的毛孔,微風吹過,你在用全身上下的皮膚呼吸。

你真真切切的活在了當下這一瞬,這一秒,平靜中流淌著喜悅。

清風拂山崗,明月照大江,便是如此。

(寫完五分之一,剩下的技巧等考完再補)

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PS 有人看到自掐懷疑我有SM傾向,或者疑惑自己會不會掐出問題。

再次解釋一下,由於我街舞都是自學的,所以訓練方式比較殘暴,倒立頭砸地,空翻摔折腿,托馬斯磨壞三雙鞋,可以說酸痛是家常便飯。

而這些體悟都是在訓練過程中為了激發身體潛能,反應速度還有忍耐能力而發現的,也能在扭傷的時候駕馭疼痛快速恢復。

就以柔韌性為例,按照傳統的轉移注意力壓腿根本沒什麼用,而採取集中感知的方式,拉伸韌帶的痛苦就會變成一件很爽的事。

若不是有絕妙的方法,你們當真以為那些超凡的體魄都是死磕出來的嘛?

練習自掐就是訓練這種駕馭痛苦的能力,把這能力延伸到生活中其他不可避免的痛苦之上。

如此而已。



PS2:有Aorquer好奇理論來源,其實大部分是自己總結的,但非要說啟蒙的話,大概是以下幾本:

《真氣運行法》
《太極內功心法全書》
《囚徒健身》系列第三本

以及我們這邊中二風氣比較旺,我爹作為一個體育老師卻在研究針灸,我小叔剛從陳家溝拜師學了兩年太極回來,這些心得體會主要就源於氣功。


然而:

大學時有門選修課叫『大學生貭素教育』,一看這名字你可能會和當初的我一樣認為這是無趣的洗腦課,這也理所當然的被我列為了睡覺課之一。

沒想到第一次上課我就被打了臉。上課的老師三十多歲,女性,和預期中的『落實貫徹黨的指導思想』不同,她做完了簡單的自我介紹後,第一句話居然是『同學們,你們如何看待同性戀?』。

後來我才明白,對於我而言,這門普普通通的選修課才是真正的思想建設課。選修課分上下45分鐘,第一節課老師會選一個熱門的話題讓大家各抒己見,第二節課則由老師進行總結歸納,老師看上去其貌不揚,但氣場極強,口若懸河,妙語連珠,兩節課下來大家總有收穫。

每節課所選的話題大多圍繞戀愛、求職、社交、國情等,大部分話題具有爭議性,這里就不再闡述。而這門選修課給我留下的最大的財富,或者說切實對我起到幫助的一次課堂經歷,倒不在思想上,而是物質上。

那節課的主題叫做『自信』,上課伊始,老師便拋出話題:在座的諸位認為什麼樣的人才算自信的人?又該如何提高一個人的自信?

話題引起了全班廣泛的討論,很快便有人拋磚引玉,後來便涉及到一個人的背景身份,言談舉止,為人處事等諸多方面。第二節課輪到老師總結的時候,老師卻做了一件讓大家意想不到的事。

她請了十位男生上台來一場『走秀』,要求很簡單,從教室門口走到講台上。怎麼走?就按照男生們平時走路的姿勢即可,當然,如果樂意也可以對班上百來號人擺個剪刀手。

可尷尬的局面出現了,十個男生集體怯場,在大家熱情拍手鼓勵之下才扭扭捏捏的走了幾步路,而走路姿勢卻引起了台下的鬨堂大笑,有個胖胖的男生走上講台時一不小心踉蹌了一下差點摔倒,有個瘦成猴的男生走起路來就真的像只猴子一蹦一跳,十個人的步法大相徑庭,五花八門,其精彩程度不亞於模特走秀。

後來老師讓男生們下台,搖了搖頭說:『大家先別笑,敢問你們在座的誰認為自己走得比他們十個好,大可上來一展雄風,走得好的期末我給你加十分。』

諾大的教室很快安靜下來,大家陷入了沉默。

這時候教室里只剩老師的聲音:『同學們有沒有想過,你們其中大部分的人平時走在街上也是如此,無非是馬路上沒有那麼多人刻意關注著你,所以你不會覺得尷尬。』

『大家對自信的看法都很對,剛才也有人提到了,自信的人走路一定是昂首挺胸,行步如風的,那為什麼剛才的十個人全都含胸駝背,步履蹣跚呢?我仔細觀察過,你們這代人里十之八九都有駝背的癥狀,尤其以男生居多,剛才那個說自信的人走路要昂首挺胸的男生,你站出來,我保證不打你。』

大家紛紛看向那個第一個被老師邀請上台走秀的男生,而他早已面紅耳赤。

『我曾經帶過一個學生,他來自新疆農村,家庭貧困,但他卻是我從教這么多年遇到的最自信的學生,同時也是我那個班上最受歡迎的男生,是因為他帥嗎?實不相瞞,論相貌他不及在座大部分男生,我當時很好奇,偷偷問班上的一個女生為什麼這個男生在班裡這么受歡迎,女生說了一句話讓我覺得很有意思。』

『女生說他「走路的時候眼睛目視著前方,步伐穩重,每次路過她身邊的時候就像一陣風,而他辦事亦是如此,雷厲風行,靠譜而又高效,而熟悉以後越發覺得這個男生自信而又穩重,漸漸的班級里很多重要的事都由男生負責,他也成為了他們班的核心人物」。』

『後來我開始注意這個男生,說實話,我也被他的氣場折服了,我第一次感受到什麼叫大步流星,腳底生風。有句話叫「行如風,站如松,坐如鐘」,想必形容的就是這樣的男生。』

『同學們,剛才我們談論自信,談論如何才能有氣場,有人說有了錢,長得帥自然就自信了,老師不否認,但這些都是充分而非必要條件。在我眼中,如果一個二十齣頭的年輕人走路駝著背,低著頭,賊眉鼠眼東瞟西看,不論他多有錢多帥,我都看不到絲毫的自信,也不及那位學生分毫。』

『很多先天的條件也許會讓我們看起來不那麼的「自信」,可那些成功人士的自信觀又顯得過於虛無縹緲,他們寫的那些有關自信的書,對我們普通人來說則有些高談闊論,所以老師不想再補充如何才能成為自信的人,因為剛才大家講的都有一定的道理。這里老師只有一個小小的建議,就是希望你們每天都能花上半小時去走走路,走前做幾個擴胸運動,然後挺起你的腰板,讓你的眼神變得堅毅一些,假以時日,你一定會感激我的這番話。』

我不知道那節課有多少人和我一樣記住了老師說的這些話,也不知道有多少人接納了老師的這個非常簡單的建議,但那節課尾聲的時候,教室里一直回蕩著經久不息的掌聲。

之後我一直牢記著這個建議,但在寢室里和課堂上還是很難時刻提醒自己挺起腰板,直到大學畢業進入工作,每天上班下班要走將近一個小時的路,我便利用起這些時間,每天刻意的挺起胸膛走路,雖然前胸後背都有些酸疼,但堅持了兩個月左右,我發現自己的駝背居然奇蹟般地被矯正了。

我因為老師的這個建議而變自信了嗎?我不確定,我從來都是個內向的人,總是不善言談,但有次面試的時候HR對我說了一句話:『你們現在的大學生是不是電腦面前坐久了所以各個彎腰駝背的?我看你走路倒是端端正正的,和我之前面試的幾個有點區別。』

很多年沒見的同學見了面也總有人注意到說:『小李子,怎麼覺得你又長高了,是不是帶過背背佳了,腰板這么直?』

後來我的確變自信了,但不是因為腰板變得挺直,眼神變得凌厲,步履變得矯健才自信,而是因為我潛移默化的變化被其他人看到,同時被認可了才建立起了自信。我們所需要的自信,不正是通過別人的一點一點的肯定才慢慢建立起來的么?

如今想來,我的確很感激那位老師。而我之所以把這件事分享出來,同樣也是希望告訴那些曾經因為坐姿不正而導致駝背的同學,在我們年輕的時候,駝背其實是可逆的,更重要的是,他並不是什麼難以實現的人生道理,而僅僅是一個小小的生活習慣,它不像牙齒矯正那般周期冗長,代價昂貴。你唯一要做的,就是每天走路或者坐著的時候多提醒自己昂首挺胸,我相信過不了多久,你同樣會有意想不到的收穫。


小貝:

99%的人都不知道自己刷牙的方式是錯誤的。

正確的牙齒清潔步驟:巴氏刷牙法+牙線。用好了不管你用電動牙刷還是馬桶刷,都能把牙刷乾淨!

「巴氏刷牙法」這幾個字大家肯定不陌生,但在座各位摸著良心回答,你做到了嗎?刷牙這件事,很多人至今還在橫著刷牙草草了事,甚至中國74.8%以上人從沒有使用過牙線……

這個比例太可怕了!你呢?也是其中一員么?那你太需要接著往下看了。

良好的生活習慣是保護牙齒成本最低、效益最高的方式。對於所有人,保護牙齒有最重要的三個命門,把握住,你的牙齒就會比其他中國人要好得多,分別是刷牙、洗牙和使用牙線

所以小貝我又來劃重點了!敲黑板!拿著小本本!記!(這可是我花重金請來的醫生示範,認真看,說不定裡面就有你的矯正醫生噢)

一、刷牙並不是越大力越好,掌握方法才重要

  • 橫著刷牙是大忌 (此處 @葉年嵩 幽默帥氣技術好的葉醫生)

刷牙,生活中最基礎的口腔護理方式,很多人認為用力越大刷的越乾淨,所以至今還在採取橫向拉鋸式刷牙!

你是這樣刷的?!
甚至趕著出門時這樣刷?!

錯!至今這樣橫刷的小夥伴們,表示心疼你們的牙齒!長期橫著刷很容易將牙齒頸部的釉質刷掉,造成楔狀缺損。也容易導致牙齒內部的神經末端損傷,致使出現牙齒鬆動、牙齒發炎、牙體過敏等疾病,嚴重的會導致牙齒脫落。

錯誤的橫向作用力只會把牙越刷越爛!所以,千萬不要再橫著刷牙了

  • 從現在開始,學會BASS刷牙法,顫動起來~

我們刷牙的目的,是要把牙菌斑刷掉,而它恰恰就就容易長在牙齒的中下三分之一靠近牙齦的位置,甚至長在牙齒和牙齦之間的間隙中。

因此,牙刷毛應該斜 45 度放在牙齒和牙齦交界的位置,輕微深入牙齦溝震蕩才能把菌斑有效清除乾淨。

(刷毛正確擺放位置,45°伸入牙齦溝!)

那麼怎樣的刷牙方式才能符合這一點?BASS刷牙法!

為了直觀示範給大家看,美麗曹醫生 @正畸醫生曹陽 化身模特,給大家一步步示範!

來,和這個漂亮姐姐一起學會將牙刷擺45°方向!

先刷上、下排牙齒的外側面,把牙刷傾斜45°向牙根方向,放在牙齦邊緣的位置,輕壓,讓刷毛進入齦溝;以2-3顆牙齒為一組,來回移動牙刷,至少顫動10次,然後順著牙縫輕撫三次,再移至下一組2-3顆牙。

再刷牙齒的內側面,重複以上動作。

刷門牙舌、齶側面的時候,牙刷要豎放,用適中的力度從牙齦刷向牙冠,並指向及進入齦溝。

最後要刷咀嚼面,把牙刷放在咀嚼面上前後移動。

結束後別忘了刷一下舌苔哦!在刷牙的同時刷洗舌苔會刷去殘留在舌苔里的食物殘渣,保持舌苔的清潔,既可除去令人討厭的口腔異味(口臭),也有益於健康。

刷完牙後用舌頭舔一下,如果牙齒與牙齦交接處不夠光滑,或者還存有牙垢,說明牙刷的角度不對,刷毛沒有充分接觸到這些地方,下次改進!

二、只刷牙不用牙線,也只是解決了60%清潔問題

1為什麼要使用牙線?

因為,牙齒有五個面,其中常規刷牙只能刷到外側面、內側面、頜面,但是牙鄰面,也就是牙齒間彼此緊挨著的這一面,是很緊密的。有時食物塞牙是因為牙齒存在生理性的鬆動度,外力下可以發生零點幾毫米以內的位移。對於刷牙來說是刷不到的。

若是不清潔,慢慢的就很容易造成齲壞,也就是醫生會說的「鄰面齲」。這只能靠牙線來解決這個棘手的問題!

2從來沒使用過牙線,就不能接著用我的牙籤么?

看來,真的有人現在都還沒用過牙線?對,還不是少數。為什麼要避免使用牙籤:

牙籤比較尖銳且無韌性,使用時容易挫傷牙齦,長期使用容易對牙齒造成不正常的推壓力量,使牙齒移動、牙縫變大;而牙線則光滑柔韌,比較適應牙齒鄰面外形,長期使用不會影響牙齒位置,牙線則能更加自由地移動到牙縫的各個角落,能清潔得更加乾淨。

3這么一根長線,怎麼才能清潔牙縫?

我們的正妹曹醫生又要上場啦!這次我們採用的是某牌的膨脹牙線。

1、取一段長約20~25cm的牙線,將線的兩端合攏打結形成一個線圈;或取一段約30~40cm長的牙線,將其兩端各繞在左右手的中指上。

2、用雙手的拇指及食指操控一段約2厘米長的牙線。

3、把牙線左右拉動,慢慢地讓它滑進牙縫內。

4、把牙線緊貼牙齒鄰面成「C」字形,並拉到牙齦溝最深的地方,上下拉動,然後把牙線緊貼另一邊鄰面重複上下拉動的動作。重複以上步驟直至每個牙齒鄰面都清潔為止。

注意:不要遺漏最後一顆磨牙的遠中面。每清潔完一個區段的牙後,要用清水漱口,漱去被刮下的軟垢及食物殘渣。

如果你還懷疑牙線的必要性,盡你最大努力把牙刷乾淨,然後用一次牙線,看看牙線上那些從牙縫中帶出來的軟垢。呵呵噠,保證你懷疑人生~

*附上窩心總結:每日刷牙和使用牙線頻率*

1、美國口腔醫學會(ADA)建議(非正畸)每日刷牙兩次為最佳,睡前一次,早起一次。需要保證的是,每次刷牙時間不少於 2 分鐘,晚上睡前刷牙尤其重要!

2、使用牙線最好是每日一次,特別是晚飯吃好以後,想一想牙縫里攢了一天的臟東西!!還不趕快剔掉~

3、另外,我們推薦每天至少一次使用含氟化物的漱口水漱口,以減少患齲病的風險。比如中午,在飯後採用漱口的方式除去食物殘渣。

動圖看不清?沒關系你可以戳我們的視訊檢視完整教程:

專業牙醫三人轉,教你如何正確清潔牙齒_騰訊視訊​v.qq.com图标


還有任何口腔健康,牙齒矯正方面的問題,歡迎來貝致公眾號(id:ibesteeth),後台回復相關問題,即有專業人士為你解答。試著回復「1」「2」會有驚喜噢~

http://weixin.qq.com/q/FDqv7Mrlwtu7LcI0YBZ5 (二維碼自動識別)


芒果噠:

mark一下最近堅持的好習慣,算是督促自己繼續執行下去。掌控自己的感覺真的很好~

背景:在校女大學生,經常被室友說是中年少女,又說我是精緻的豬豬女孩~

1⃣️堅持每晚夜跑45~60min

九點左右從圖書館出來,迅速回宿舍洗臉 換上運動鞋運動服,去操場跑步。帶上耳機(聽歌用)、一包面巾紙(跑的熱了容易流鼻涕)、校園卡(進操場要刷卡)。慢跑、不規定具體圈數,時間大約45~60分鐘。然後我18天瘦了四斤~當然我也注重飲食了~

2⃣️堅持泡腳

在某寶買了一個單人泡腳器和泡腳粉,每晚跑步之後回到宿舍洗澡。洗澡之後還要堅持泡腳,加入艾草艾葉紅景天等泡腳粉。因為宿舍23點熄燈,所以22點回到宿舍~23點熄燈的這一個小時都像在打仗………洗澡、泡腳、吹頭發、敷面膜、塗爽膚水乳液祛痘葯膏………我媽常說冬病夏養,體寒冬天容易手腳冰涼,跟著孫儷娘娘堅持泡腳一定有好處的~

我用的這兩款

3⃣️堅持早睡早起

六點半起床,23:30必須睡覺。雖然偶爾也有例外,但情況不多。高票回答也有說了,早起你就會擁有清晨、早飯,你可以跑步、讀書。我是每天七點多一點到圖書館門口晨讀,8:00圖書館開門再進去。

早睡。熬夜的危害不必多講,再多瓶雅詩蘭黛眼霜都比不過別熬夜~

4⃣️堅持飲食清淡

雖然我也是個吃貨 喜歡吃烤肉冰淇淋麻辣火鍋………但要適度呀,一周一次吧,其餘時間做個佛系養生少女。食堂的茶葉蛋不好吃,感覺不新鮮也涼。於是我每晚睡前用小鍋自己煮好雞蛋鵪鶉蛋,第二天一早為了不打擾室友睡覺,悄咪咪起床洗漱。用開水(學校的飲水機刷卡流熱水)燙一下蛋,就是我的早餐啦~

最近在減肥,所以幾乎不吃米飯。用粗糧代替。宿舍買了一個小鍋,煮紫薯玉米紅棗粥,五分鐘就可以煮好食用,也不會耽誤時間~ 咕嚕咕嚕咕嚕

清淡飲食,煎餅果子都不要脆餅,讓老闆多給我加兩片生菜~ 老闆很好 每次還給我加點黃瓜 ~

5⃣️堅持塗防曬霜、眼霜
這是我最近才開始堅持的,最重要的護膚就是補水、防曬了吧!以前臉上長痘痘只注重祛痘、補水了,都沒在意我的黑眼圈細紋防曬什麼的………實在太蠢!痘痘肌膚更應該注重防曬!!!

不知道有沒有小可愛看啊,先寫這些吧嘻嘻抱抱~

————————更新一下 還真有人看啊嘻嘻嘻

6⃣️堅持喝鮮榨果汁

上了大學之後就很少喝市面上賣的飲料了,已經用壞了好幾個榨汁機了。最近在用Murphy,希望它可以用的久一點。各種Green Smoothie 了解一下

評論區有人問什麼鍋可以五分鐘就煮好粥,我想說跟鍋沒關系啊,如果煮赤豆這種比較堅硬的,肯定要煮一小時以上的。我為了節省時間就只買玉米糝、小米這種易煮的,紫薯用刮皮刀削成片,很好煮喲

我用的容信的電煮鍋 和小熊養生壺

7⃣️堅持旅行

不想過多的說情懷,我可以不吃肉,但我不能沒有旅行。

隨便貼兩張圖

這篇回答點贊破3K了,有位Aorquer評論說「自律的女孩運氣不會太差」,這句話太可愛~

最近覺得生活的幸福感很足,簡單、充實。每天看書11小時,堅持背100個單詞,每周跑兩次五公里,每半個月放鬆一次,每天只在晚上刷一次朋友圈,這些都是好習慣吧。再更新一條,每天吃堅果~ 在吃了良品鋪子、稻香村、姚太太等各種品牌後,個人最喜歡三隻松鼠的每日堅果,原汁原味 補充身體必須的蛋白質、礦物質、維生素~

再推個APP吧,喵喵折。現在各種優惠券太多了,這個APP不賣東西,但可以對比下哪家網站最便宜,女孩子日常都喜歡買買買,能幫助大家更加economical ~

謝謝每位給我點贊的小仙女小仙男,願你們一生幸福安康。


李慧敏:

讓自己變「遲鈍」。

不是說真的變傻,而是在表達強烈情緒或表態、決策之前,多給自己一些時間,結果會發現:

* 更理解他人,共情能力變強;

* 自己心態變好,具體說,不會生氣了,也不會輕易陷到消極情緒中出不來;

* 因為情緒變好,皺紋變少,膚質變好,身體更健康了(具體說,兩年內除了牙醫沒看過其他醫生;另外,我牙齒非常健康,看牙醫是為了洗牙與拔智齒);

* 少花許多冤枉錢;

* 少脫口而出許多難以實現的承諾,結果少得罪許多人,朋友反而變多了;

以下來自:哪些思維方式是你刻意訓練過的?

每次腦中浮現一個沖動,首先分析「為何我會有這樣的沖動?歷史背景是什麼?這種沖動可能帶來哪些可能的結果?」,將未來的諸種可能性在腦中預演,設想其他解決方式,最後才決定做或不做、怎樣做,說或不說,怎樣說。(如何訓練元認知能力?

這對於調節童年陰影帶來的窮人思維、自卑、憤怒情緒等極有用。

慢下來面對思維及行為慣性。
窮人思維在許多人身上都存在。以前去超市總會算單價,算哪個更好康,算著算著就把自己繞進去了,會買許多看起來比正常價格便宜,其實並沒有用處的東西,最後沒省錢反而多花了許多。後來的解決方法是進超市前給自己列一個單子,照單購物,如果看到單子之外的商品有打折促銷,先想「真的需要嗎」,再考慮其他問題。
然後是吃自助,慣性思維是想要吃回來,放慢之後會提醒自己:沉沒成本收不回來,我需要的是健康。於是會慢一點兒吃,挑比較健康的食品,每次少取一些,別人看起來優雅,自己則身心自在,吃完也不用擔心「長胖」之類的後遺症問題。

慢下來體驗自己的情緒。
比如寫文章被別人罵,身體會有憤怒的感覺(思維定勢),保持身體不動,感受自己的憤怒,然後看兩個小人(內心的小孩 vs 理性的大人)對話:
小孩:他罵我,我好生氣!
大人:但他並沒有傷害我啊,生氣的原因是什麼呢?
小孩:他不愛我,我怕別人也像他一樣不愛我。
大人:想要大家都來愛自己的原因是什麼呢?
小孩:因為小時候一個人很害怕。
大人:我有能力愛你了。我會保護你。你再不用害怕了。而且,我們並不用討好所有人啊,不管我們多優秀,總會有許許多多人不認識我,也談不上愛我。
小孩:好像是這樣。
大人:所以我們好好愛自己就夠了。愛自己的人,也會自然得到更多的愛。
小孩:嗯。

認真吃飯,認真睡覺,認真做運動。
以前很著急,覺得人生有那麼多事情要做,恨不得一天可以用48小時的時間,恨不得自己可以不吃不睡一心只是向前沖就好。
慢下來才能真的體味「磨刀不誤砍柴功」。
世界上的事情是經歷不完的。我們只能挑一些來經歷。
工作是做不完的,人是幫不完的。
先放下,才能把拿起的某幾件事情做得更好。
如果著急,人們會首先關注「緊急」的事情。但許多緊急的事情其實是沒必要去做的,比如哥們兒三缺一,真是火急火燎的。慢下來才能更清楚自己不怕丟棄什麼。

健康是第一重要的事情。人首先是生理的。認真吃,認真睡,認真保養身體,然後再去做其他事情。
其實一生做好一件事情就夠了。
所以每天給自己一個核心計劃,其他的順其自然,自由自在地感受、體驗,不給自己任何硬要求,反而每天都快樂自在,每天都把事情做得很好。

慢生活才有最高效率。

越是世界更精彩,越是要慢下來挑真正對自己有用的事情。

李慧敏,2016.7.26,於縉雲山


我是人本主義心理諮詢師李慧敏,我相信每個人都有理性的潛能,反對濫用抗抑鬱葯。


未在:

祛痘痘外加恢復視力,答主買一送一又來啦…此行目的為了精簡答案and回答眾Aorquer在評論中的疑惑,順便放上對比圖以示鼓勵…畢竟有些堅持此方法的Aorquer不斷有好消息反饋,為了各位Aorquer能看完答案、詳細了解、不亂發問…答主良苦用心的將對比圖放在答案最後…僅供參考。

答主新發現…長期吃胡蘿卜…視力真的變好了…答主前些天把現在眼鏡不知放那裡去了…於是乎…拿出以前度數低的眼鏡戴著…毫無壓力。答主一開始沒發覺…覺得看什麼都和現在的眼鏡一樣的體驗…最後才回過神來,這是以前的眼鏡啊…默默的高興了一番。(堅持了半年幾乎每天離不開胡蘿卜)

1、捲心菜不好吃就不吃或者少加…並無大礙

2、答主現在經常隨意搭配果蔬…

3、答主用的是料理機(之前的答案有誤導的,很多人只喝汁…跪求原諒)一起連渣、渣、渣一起喝這很重要!!!把所有生、生、生的食材洗乾淨,用料理機打成粘稠狀(渣和汁一起的混合物)然後一飲而盡。能把果蔬打成渣渣的機器都是好機…所以不必拘泥於你家到底是什麼機… ?!

4、答主分享的是戰痘成功的經驗!經驗!經驗!
答主分享的的東西不是都得符合各專業認可的標准——答主又不是生物學、營養學的專家不懂那麼多…只知道實踐出真知
那些七七八八專業性的問題,答主又不是專業人士,不和你討論這些。
答主只知道試過的人…包括答主(半年多)、韓國阿姨一家(三年多),身邊的朋友和很多Aorquer…在不同時間長度的實踐表明…這東西 如不是特殊體質…都對治療痘痘有很大幫助,皮膚得到改善而且身體情況正常健康…
所以不要和答主瞎BB…有本事你試啊…

5、答主每天比例 半個蘋果 半個梨 一根胡蘿卜 兩片捲心菜 兩勺蜂蜜 一小節山藥 一盒純牛奶…(兩人份的量)這比例因人而異…不必拘泥…好嗎?!其他的好喝的果蔬配方可以參考http://zhuanlan.zhihu.com/p/22712443
6、料理機怎麼選?!挑貴的選啊…越貴越好…市場經濟決定的…答主不能幫忙決定的。

7、答主這貨真正做到了平等自由…所以無論男女老少…食材加多加少…是否生理期…熱的冷的都可以喝…除非你對某樣過敏除外…如有不適盡快就醫…

9、關於腹瀉,喝了這貨如果不是暴瀉…正常的腹瀉是 非常健康的…排出身體里的毒素…因為果蔬混合汁裡面含了大量的纖維…促進腸道蠕動…痘痘的由來很多時候由於身體內部的毒素太多…無法排除…就反映到臉上…所以…正常的腹瀉是排毒。

在Aorqu有條經驗 給各位Aorquer:不要把別人成功的經驗 當作聖旨來看待 非得一毫不差的運用起來 畢竟每個人身處的環境和個體的差異不同…一些答案固然好和有效…但這只是一個大方向…要根據自己的具體情況…靈活運用…(總的來說…開心就好…可以隨意一點…好嗎?!活的不要那麼死板…答應我…好嗎?!)
來啦…來啦…祛痘排毒蔬果混合物 …答主 每天早上喝的比例

食物的原本模樣(食材可以 適當添加或減少…答主對此並無太多要求…唯一要求 開心就好…)

如果有偏愛的就多加一點…不喜歡就少一點或者不要)就醬

切好的圖

答主和室友的量 美美噠的粉紅色

注意了…這貨不是萬金油…什麼都治…因人而異(答主的體驗是 痘痘沒了 皮膚得到改善 減肥了)因為還要加上答主習慣早睡早起(每天叫醒我的不是夢想,是生物鐘 ✌️✌✌)再加上飲食的清淡…偶爾跑個步…出個汗…就醬!可能全加上這些答主才會變成現在這樣…但果蔬汁起大部分作用!
———————————————-原答案:
三個月成功搞定十年頑固不斷反覆的痘痘…
你以為我要開始打廣告了嗎?!
就不!你咬我呀…
介紹下我痘痘的身世:本人油性皮膚…炒雞大油田…就是那種早上一起床…隨手往臉上一抹…就能炒個回鍋肉的人

從國中開始滿臉青春痘一開始不以為然…親媽說了…青春期結束就沒有了…WTF都十年整了 到大學還是一直滿臉擠不完的痘痘(童話里都是騙人的)看到哪些花式吃火鍋…燒烤…鐵板燒…冒菜…油炸小吃…也不長痘痘的人…簡直深深感受到這滿世界的惡意…上帝的眷顧!
走過的彎路
聽人介紹過 中藥調養 神!—那陣子痘痘沒給治好胃給我傷了—養胃都花了大半年
各種去油洗面奶、祛死皮的磨砂膏、蘆薈膠、面膜…葯膏…網上找了好多攻略…想想大概也可以寫一篇碩士論文的級別了…但是這些都是渣渣!痘痘依舊滿臉…
直到——我來到一家店

韓國料理店 !
兼職!
老闆一家三口都是正宗釜山出產,一家人皮膚那叫一個白嫩…尤其韓國阿姨那皮膚…簡直分分鐘秒殺廣場舞大媽,看到我的臉…心疼的…一直 阿一古…阿一古…你的臉怎麼那麼爛!好難看… 畫風秒變戳傷口(沒管啦,畢竟韓國人文化語言的差異…說話直也值得被原諒)
她開始給我講她怎麼治療她兒子(韓國哦吧那臉長的感覺就是天生麗質白嫩)頑固痘痘的故事! (故事不重要,乾貨才是王道)
看了那麼多廢話…乾貨來了!
就一條 錦囊妙計:

每天早上 喝 (山藥 蘋果 包包白(捲心菜) 胡蘿卜 蜂蜜 牛奶 梨)混合果蔬汁(食材都是生的)也是打好鮮榨現喝(連渣一起喝)…飯前飯後 空腹飽腹 早上晚上 隨意(答主早上喝了就基本不太吃什麼早餐了…於是答主也就瘦了許多 )其他時候正常吃飯

哦吧喝了三年…痘痘沒有了、胃病養好了…皮膚叫一個棒棒噠!
然後我也開始效仿…整整三個月 早餐基本離不開那貨…(顏色 味道真心不錯)臉上 額頭上痘痘開始慢慢消失…現在人也驕傲了只是偶爾想起來喝 現在的體驗是 臉上幾乎沒有痘痘(還剩些元老級痘印…help~)有時候照鏡子 如夢初醒 我的痘痘呢?!✌️✌✌即使晚上吃個 鐵板燒…燒烤…火鍋…之類的…痘痘一點兒沒有長(不過自己也在刻意注意 吃前喝個酸奶什麼的)
答主自從喜歡上韓食之後…對油膩的東西並不太感興趣…加上一對比驚覺 川菜 重油 重辣 真的對身體特別不好…看看別個韓國人…吃的那麼清淡…皮膚也好…於是自然而然開始…拒絕…偶爾也會暴飲暴食吃些重油重辣的火鍋 燒烤 之類的…但是都用飯 過濾一下食材上的油 並沒有刻意…只是覺得不健康就…

關鍵這個果蔬配方還有個好處…
高效治療便秘 —這又有一個故事
有段時間 日子過的特別混亂 胡吃海喝 日夜顛倒…那便秘…簡直不得了…明顯感覺身體不好…上班後給韓國阿姨一說…分分鐘一杯這樣的果蔬汁 拿到我面前…不到十分鐘…感覺就來了… 就是這么棒

皮膚也慢慢有所改善…其實又一大誘因是 之前在 網易公開課上看到一個 外國人做的實驗 就是每天一個胡蘿卜 青紅辣椒 什麼的(具體也記不清)然後不久 把照片拿粗來對比 就面部來說皮膚和精神狀態明顯改善…
我想果蔬汁 可能起到一個排毒的功能吧… 體內是什麼樣…都會反映到臉上…毒排完了…臉也就乾淨了唄!
評論里有些人問 會不會拉肚子…不拉肚子 怎麼排毒…但也不是那種不正常的暴瀉…答主現在很少便秘…
反正果蔬汁又沒害…不信你試試…(會不會出現因人而異 我也不知道)
僅一點成功的經驗與眾位共享
祝福各位在戰痘成功
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前方高能…非戰痘人員迅速撤離

答 私藏的黑圖 偷偷給你們看…
身邊的閨蜜都沒這種福利… 手機渣像素 答主為了你們鑒賞愉快 特地配上說明:當時臉頰兩邊的痘痘一直反覆長…從未停止!一段時間從太陽穴到臉頰一串都是被答主摳的很爛的痘痘…額頭…看不出來…各種暗瘡 痘印…

但是答主已經21年沒露過額頭給世人看了…自卑啊…下巴的痘痘軍團一直駐扎,從未撤退

上面的圖都是已經開始十分剋制後消了一部份痘臉了…
然後慢慢的…開始發生變化…期間答主很少拍照…於是也沒太多參考…就是有點明顯的變化…整容了一般…

跑步啊➕喝混合果蔬汁啊…記住一定要連渣一起喝哦…這樣才有效

痘印依舊有…但開心的答主開始…有信心露額頭了…

重慶的天氣,只適合呆在寢室…答主的近照
PS:覺得答主長得抱歉的…憋住…不準發表高見…答主玻璃心…受不了一點打擊…只准誇… 答主為了感謝 反饋效果好的Aorquer…希望你們能堅持和答主一樣戰痘成功…
願世界和你們一樣美好!


宇航:

復制一個我在別的回答下的答案來偷懶。

牙線讓我有強健潔白健康堅固的牙齒。(評論里有說牙齒並不白啊~正常的牙齒就是微黃的,太白了的原因有可能是刷牙力度過大或者去醫院做過冷光美白,當然也有用的特殊牙膏的。)免於年紀大了之後花費幾萬元來安裝吃東西不香的假牙。我的牙很好,經常有人問我是不是假牙。評論里有人提醒我可以加上叩齒,其實最早寫的時候包括另一個回答里我是寫了叩齒的,但是目前看來雖然一些人包括一些歷史名人推薦叩齒,但是在現代醫學上叩齒仍然有極大爭議,所以這里並不收入,並不推薦也不反對。

提肛讓我免於痔瘡和肛裂等疾病的困擾,也為老年肛門鬆弛做防備。而且還能增強床上功夫哦~
(提肛就是菊花不斷收縮,好處是可以在任何時間地點練習,除了拉屎拉到一半的時候)
這個就不上圖了……

倒立讓我的臟器和關節得到適當的反向活動和休息。也加速血液循環沖擊血管預防血栓。(鑒於倒立屬於專業技能,很多人並不會,這里教大家一個安全簡單有效的倒立方法:找一個地面不滑的地方背對牆壁,和牆壁保持大約三十厘米左右的間距,這個距離可以隨著練習的熟練適當逐漸縮短。然後彎下腰手著地支撐,雙腳踩著牆往上走,走到身體挺直為准。然後可以第一天堅持二十秒,每天加五秒鐘遞加。中途可以間斷,也可以輔助倒立卧撐,每天看情況來上幾組。)

壓腿(我能橫叉豎叉哦~)讓我的筋骨活絡,身心愉悅,疲勞感全無。俗話說,筋長一寸,壽長十年。
加圖~

每天給我家的兩條狗打掃屎和尿,鍛煉我抗拒惡心的能力。獨生子一代將來的面臨伺候年邁不能自理的父母的時候,有過這個鍛煉是不一樣的。伺候端屎端尿的護工一天的工資可是很嚇人的。

每天都要看幾個笑話,或者聽幾個相聲段子或者看幾段國外的脫口秀。不管心情多不好,白天多不順都要讓自己有個愉悅的心情入睡,避免第二天精神狀態不好影響工作。

每天睡覺之前對自己的小腿,肩膀,手臂等肌肉疲勞的部位進行按摩。小野二郎的壽司魚肉都要按摩半個小時,咱們可別虧待自己。

每天隨機看幾個網路百科裡的詞條,碰到裡面不知道或者不太了解的詞條就點進去鏈接繼續深入的了解。增長自己的飯桌上的談資和知識。

還有,每時每刻都會想,自己下一秒就意外死亡了自己當前應該及時行樂,不在乎不懼怕任何事。

一直想找個好的保護眼睛的方法,目前沒找到好的。


場長:

我們都知道,身體是一切的基礎。

但是,我們不知道的是,身體健康不僅僅是不生病而已,它與你的事業,感情,都有著非常密切的關系,它對你人生的影響,超乎你的想像。

我剛工作的時候,仗著年輕,身體好,工作非常拼。加班、熬夜,甚至通宵,都是家常便飯。吃飯也不規律,甚至經常不吃早飯,倒也從沒覺得身體有什麼不妥。

但自從過了30歲,我就明顯感覺到,自己的身體不如以前了。

信號是來自多方面的:

1,發胖,體力變差

2,精力下降,工作效率降低

3,對很多事失去了興趣,缺乏活力

4,情緒變得不太穩定,變得暴躁、易怒,失去耐心

5,小毛病越來越多,比如脖子僵硬,大量掉發等等。

雖然從外人看來,我事業有成,家庭和睦。但只有我自己心裡清楚,我的生活正在變得越來越糟糕,而這一切的根源,就是我的身體狀態變差了。

我渴望改變這一切,為了自己,也為了家人。

於是,之後的一段時間,我查閱了很多資料,諮詢了專業人士,給自己制定了很多改變的計劃。

人要改變自己的生活習慣,是很困難的。在初期,這些計劃並不能很有效的執行。但是,那些堅持下來的部分,真真切切地讓我感受到了變化。

首先是飲食習慣。

如果說身體是一切的基礎,那麼食物就是身體的基礎。

在過去,我常常早上不吃飯,中午則隨便吃點快餐。由於下午精力不濟,往往會喝些可樂或速溶咖啡。而到了晚上,則通常都會吃得過多,甚至晚餐之後還會吃夜宵,吃點燒烤,喝點啤酒之類的。

現在回過頭來看,這種飲食其實是非常不健康的。不僅營養不夠,而且還很容易發胖。

那麼,我們該如何吃呢?

首先,我的改變是,開始吃早飯。

早飯是非常重要的。因為人體經過一夜的睡眠,長時間沒有進食,這時候是亟需食物的營養和能量來補充的。一份營養豐富的早餐,不僅可以幫你提高血糖水準,還能促進新陳代謝,能讓你一整天都充滿活力。

至於具體吃什麼,我的選擇是蛋、奶、穀物、水果。保證營養的全面,同時低油低糖。

而另一個改變,就是不再吃夜宵,同時晚餐也會吃的比較清淡,不吃太多。

關於飲食的還一個重要理念,就是升糖指數(GI)。

高升糖指數的食物,比如甜食,糖脂混合的食物等,它們可以讓你短時間內提高血糖水準,但往往不長久,血糖升的快降的也快。血糖降低會使我們的精力下降,影響工作效率。另外,血糖升高也會促使胰島素分泌,它會促使你的血糖儲存成脂肪。

因此,吃低升糖指數的食物,可以維持血糖穩定,不僅可以讓我們精力旺盛,還能避免發胖。

具體有哪些食物是低升糖指數的呢?這里大家可以自己去搜索,一般來說粗糧、蔬菜的GI都不會太高,低脂肪高蛋白的食物通常來說都比較適合。

總之,盡量少吃高脂、高糖的食物,尤其是脂混糖這種,是最可怕的。

飲食轉變帶來的效果是很明顯的,首先是精神變得更好,大腦也更清醒。身體的變化則要緩慢一點,但確實有變瘦。

然後,是運動方面。

運動的重要性不言而喻。它不僅可以使我們身體更健康,還能讓我們的精力更充沛,思維更敏捷,工作效率更高。

運動的好處人人皆知,但對於一個沒有運動習慣的人來說,堅持運動是非常困難的。而且,很多有運動習慣的人,也缺乏科學的運動知識,不僅沒有起到鍛煉身體的作用,有時候還會讓自己的身體受傷。

簡單來說,運動分為力量訓練和心肺訓練,二者同樣重要,但很多人往往會忽視其中一樣。心肺訓練可以改善我們的心血管、免疫系統等方面。而力量訓練,則可以增加肌肉量,增強骨骼密度,增強代謝等等。

一般來說,心肺訓練,我個人推薦一次20~30分鐘,一周3~4次,心率保持在最高心率的60%~85%之間。做心肺訓練尤其要注意心率的變化,很多運動猝死的人,就是心率過高導致的,這點需要格外注意。

心肺訓練有很多種形式,比如跑步、游泳、騎單車、各種球類運動等等。如果沒有條件,日常中我們也可以選擇步行上下樓。

而力量訓練則主要在健身房中進行。有健身基礎的人應該都知道,力量訓練對姿勢和發力方式有著非常嚴格的要求,很多時候如果姿勢不對,不僅不能鍛煉到目標肌肉,還可能拉傷肌肉,甚至是傷及骨骼。

所以找個靠譜的教練,多學習健身知識,是非常重要的。

另外,根據我的切身體驗,力量訓練比有氧更適合減肥。其中的原理很簡單,力量訓練會增加肌肉,而肌肉會提高你的基礎代謝,讓你消耗更多能量。同時力量訓練本身,以及肌肉的恢復過程,也都會消耗能量,這些雖然看起來不明顯,但積累下來是很可觀的。

運動給我帶來的改變是非常大的,除了減肥。它還能讓我的睡眠質量提高,精力更旺盛,工作效率更高。

而且有數據表明,有運動習慣的人當中,75%的人表示定期鍛煉提高了他們工作中的專注力和效率。

基於此,我就在公司福利里加了一條:

公司會替所有員工報銷健身費用。

不過有個前提,那就是你一個禮拜得運動兩次。

有好身體才能高效率工作,也才能為公司創造更大的價值,為員工的健康買單,其實是一筆非常劃算的投資。

除了吃和運動之外,睡眠也是影響健康的最重要因素之一。

普通人通常都是需要睡滿7~8個小時的,睡眠是我們恢復精力的最重要來源。

有研究表明,睡眠不足,不僅對力量、心血管有影響,還會影響到我們的思想效能(反應力、精力、記憶力、邏輯分析能力),此外還會影響我們的情緒,進而破壞人際關系。

對現在很多年輕人來說,早睡早起是非常困難的。一開始我也很難做到,但我後來想到一個辦法,就是用倒時差的原理,來調整作息。

最開始的時候我強迫自己5點多就醒來,然後白天強忍住不打瞌睡,這樣晚上很早就忍不住想睡覺了。適應了一段時間以後,我的作息成功的調整了過了,我也成了一個「晨型人」。

我通常一大早就處理完了很多工作任務,效率非常高,於是下午和晚上就變得非常悠閑舒適,這種成就感是很強的。

而且由於睡眠變得更充足,我的掉發情況也得到了好轉。

現在很多人看似工作繁忙,經常加班到晚上9點、10點。其實大部分都是工作效率低導致的。

他們白天昏昏沉沉,做事也很難專心,但工作任務又是固定的,不完成無法交差,於是只能通過加班,壓縮私人時間來完成。這樣的結果是工作完成的質量不高,而且私人時間受擠壓,無法徹底放鬆、恢復,睡眠也不足。於是就惡性循環,越來越糟。

所以,改善睡眠情況,不僅對我們的身體有幫助,更能提高工作效率,穩定情緒,增強抗壓能力,乃至改善我們的人際關系。

飲食、運動和睡眠,這三方面對我們的身體健康有著至關重要的影響。自從我從這三個方面最自己進行改善之後,明顯感覺到整個生活開始變得不一樣。

工作更有效率,事業節節攀升,人際關系也更和睦,每一天的狀態都非常好,似乎,也變得更年輕了。

因此,如果哪一天有人問我,你的成功秘訣是什麼,我會對他說:

因為我身體好啊。


土豆精:

1.來姨媽的時候,晚上睡覺之前,拿紙卷組成一個條條(大概一個小拇指粗吧),從洞後面一點就夾在屁股縫里(/ _ ; )貼上夜用衛生巾,媽媽再也不用擔心我會後漏啦~~

2.講講姨媽巾正確的處理方法:先把兩翼對折 然後從頭捲起來 然後用新的衛生巾的離型紙把它包起來 有個小膠布一樣的東西 粘起來就好啦 這樣別人就看不見血跡啦 而且不會粘住塑料袋
每次在公用廁所看見那些妹子隨意丟在垃圾桶實在受不了( ̄^ ̄)ゞ

靈魂畫手(((o(*゚▽゚*)o)))

3.還有一個,窩粑粑的時候,如果你喜歡對著洞的話,水肯定會濺你屁屁上,拿出一張紙,鋪在那上邊,就不會啦;要是你不喜歡對著洞洞,那也在你粑粑著陸前,在登陸地鋪一張紙,然後再窩粑粑,這樣會好沖很多(我們都要學會讓自己的粑粑走完完整的一生@ ‘ェ’ @)

好像有點偏題啦不過能看著舒服乾淨不也對身體挺好的嗎啊哈哈哈哈(^ν^)

ps.有好多人說了棉條,我是真的不敢用啦。好怕繩子會進去,擔心會扯不出來,倒不是那啥的原因(._.) 哼


豆豆龍:

看到評論里有很多朋友都有相似經歷、相同疾病,基於答主自己的社會工作專業和心理學專業背景,想嘗試用社會學的小組工作手法和心理諮詢專業知識來與朋友們一起交流,在過程中共同尋求情緒的抒解和人格的健康完善,有意者請發送申請至3319576629,本期小組十位成員。希望朋友們都越來越好。

壞情緒是萬惡之源。朋友們好,這個回答出來以後,我看到評論里有很多提問,時間所限,無法一一回復,我把大家最關心的幾個問題的答案整理如下。
一是關於葯,我很久沒吃了,方子也早就掉了,只能記得是三種關於情緒的西藥,其中一種還有降壓功效。但我堅持認為,葯是不能亂吃的,西藥中藥都一樣,適合我的不一定適合你,大拿開的也沒有普世功效,還是要根據自己的情況尋醫用藥。
二是關於醫生,我沒有他的聯系方式,朋友們從我的回答里應該也看出來了,我們是過路緣分。這么些年過去,自己都沒有機會再向他請教一次自己的身體情況變化。說到這里,有些朋友可能已經猜到大拿的身份。非常抱歉。
三是關於情緒的調解方法。在我小的時候,採用的比較多的是跑步喝酒旅行等方式,但隨著年紀增長,我自己感到最好的方式是承認自己。是的,我確實在哪些方面有很多不足,確實有很多不良情緒,慢慢調節就是了。自己先給自己放鬆,一松下來,你才會發現平時的你有多緊綳,這種緊綳的狀態對身體很不好,而且會對情緒有不良反饋,惡性循環。另外評論里還有朋友介紹了很多其他的方法,大家可以參考使用,我僅僅介紹的是自己的心得。
四是附贈兩個保養貼士。我朋友當時介紹過,各地請大拿去問診,他對吃住都很隨意,唯一要求是必須要有乾淨的水源讓他可以早起游泳,不論夏冬。還有就是有機會就盡量遠離自己的負能量來源,有時你可能在過去的一個月把自己調節的很好,但一個壞的誘因就讓你的努力白費。
另外評論里有位朋友說的對,情緒本身是中性的,我想我的答案準確表達應該是 壞情緒是萬惡之源。
希望每個人都開開心心,陽光快樂。謝謝。

…………..急匆匆補充的分割線………………

情緒是萬惡之源。
大概是23歲左右那段時間,我有咽炎鼻炎腸炎,還滿臉痘痘,睡也睡不好,無緣無故手心常常發熱,每到夏天就發疹子非常癢…各種毛病多,看了很多醫生,吃了很多葯,沒有效果。
直到有一天,有個朋友通過別人介紹接觸到一個很牛的中醫大拿,可以給我們兩個小時時間面診,於是我和我的一群哥哥姐姐們,大約十人一起驅車300公里趕到了醫生所在的城市,等他下班之後請他共進晚餐,好充分利用這得之不易的兩個小時。
醫生是和他的夫人是在介紹人的陪同下一起來的,兩口子大約都是60歲左右,狀態非常好。
坐下來以後,醫生說,你們都是來找我治病的嗎還是你們都是陪其中哪位來的?我們說我們都有病,是病友,醫生笑了,說那這就開始吧,邊吃邊聊。
隨意指定了一個順序,各人開始介紹自己的癥候,醫生主要是聽,然後發問,問的主要是各種癥狀,發病的時間時機之類的問題。哥哥姐姐們大多都是尋麻疹老哮喘等疑難雜症,醫生都很自信能治好。
終於到我了,我把我的癥候都說了一遍,把他的問題也回答了一遍,醫生嘆了一口氣,說你這個我不好說,下來再給你說。在我再三表示無所謂的情況下,他才很肯定的說,你這個不好治,你是從小坐下的病根,雖然你沒說你小時候的生活,但你這個癥候很明顯,你小的時候父母關系非常不好,你夾在其中左右為難,甚至家庭生活中需要過度察言觀色,你所有的毛病都來自於表達不暢溝通不暢和用心過度,然後再開竅於其他毛病。如果你要吃藥,要吃很長時間,但從體質上來說,有些受損了,但也可以不吃藥,不吃藥你這些毛病也能好,只要有一天,你能碰到一個真心賞識你的領導或者真心愛你的人,你這些毛病都會慢慢好轉,在此之前,吃藥只是控制抑制癥狀,心裡的毛病不解,病還是會復發。
我驚呆了,不知道醫生怎麼會知道我小時候的生活,父母關系的畸形,不知道他怎麼看出來的。也是第一次聽一個醫生說,你這么多毛病都是情緒病,需要觸發契機才會好。
後來還是請他開了葯,癥狀能控制也不錯,然後去醫院拿的,中醫大拿開的卻都是西藥,每個人30塊到100塊不等,最多的一個人是我,兩百塊,吃了半年的葯,最先的感覺是能吃能睡了,然後漸漸痘痘消失了,腸胃好了,咽炎的癥狀沒有了。
然而你們知道嗎?醫生開給我的全是情緒方面的用藥,可能大家覺得有些癥狀消失是我的心理作用。那最明顯的吃了葯痘痘消失了,臭臭非常成形完美這總是能物化的指標吧。
醫生當時給我說過,半年葯吃完就不吃了,我還是要有契機才能好,葯物可以控制,不能治療,沒必要吃太多。
那天飯局結束時醫生說,人因為自身體質外部環境都有各種缺陷,但這個缺陷要變成病,尤其是病要變成纏綿不去的症,多半是自己的情緒造成的。淤積在心的情緒都會造成問題,只是以什麼形式表現出來。心裡的情緒發泄不出來,它就會拿身體作怪。情緒是萬病之源。
講完了,我到現在病還沒好完,還在練習和尋找能化解不良情緒的方法。如果有在這方面有心得的Aorquer,歡迎交流指教。

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