梨型身材怎麼才能快速有效的減肥瘦腿?

問題描述:梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?
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咳咳,欠了一百年的瘦腿分享終於來了。看過很多瘦身帖子,一般都是瘦全身的。
很多寶寶問我,我瘦身為什麼全身瘦的那麼勻稱。誰知道,我為我這個大肉腿下個多少功夫啊!!不管什麼好方法,最重要的是要堅持啊!!! ♀️哈哈哈哈,拖延癥的我決定把我所有了解的方方面面都寫下來。 ♀️ ♀️
⭕️純幹貨~也許有些不科學或者不好的希望大家勿噴。可以給我私信或者留言交流,我看到的都會盡量回復。
還有,寫這個是真的費腦子~~
先來說說原來我的情況:原來我是典型的梨形身材,上身瘦,下身胖,及其不協調,最主要的是我的大肉腿,真的我的骨架不是很大的,我也很糾結為什麼這麼小的骨頭上能長這麼多肉= =。 [哭惹R]而且我的腿沒有很直,小腿上有些肌肉,其實肌肉不可怕,可怕的是肌肉長在小腿中部,肌肉在小腿上部才是好看的。[嘆氣R]還有我幾乎不穿牛仔褲,因為粗,因為醜![鄙視R][生氣R]
大家也看到我現在的腿部圖片,小腿腿型好看很多,也許大腿上還是有很多肉,但是也在慢慢健身變好。
接下來我會通過我覺得有用的方面來寫:
1⃣️關於節食
今天我只寫瘦腿,就只談這一塊。
我個人覺得節食對於瘦腿沒有太大幫助,節食我主要是瘦上半身,[偷笑R]對於節食這件事呢,很多人可能會覺得肯定不行不健康,雖然我的想法可能是會不健康,但是是有一些用的。我理解的節食不是讓你不吃,是少吃。
具體的餐食食譜我在上篇帖子有提到,想了解我三餐的寶寶可以自行翻閱。
⭕️還有想要瘦腿的女孩子一定要記得不要吃太咸。經常多鹽的飲食容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿和膝蓋上。 喜歡重口味飲食的女孩子,除非是消化系統很好,否則一般都會粗腿的。⚠️
2⃣️遊泳
⭕️這個真的要拍胸脯跟大家說:賊有用![得意R]
比跑步有用一萬倍。上篇帖子有的寶寶問我每天多跑步可不可以?跑步是可以的,但是萬一拉伸和按摩不到位還可能起到反作用。 ♀️
我是從去年夏天開始喜歡遊泳的,我原來是比較怕水的,因為去年看到朋友遊完泳真的整個人腿型好看多了,所以決定再怕也去試試。
自學的哈哈兩天就會了,愛上無可自拔了。
真心建議大家有時間有條件去學遊泳,我覺得我腿瘦下來,腿型變好看以及變直它起到了很大的作用。
3⃣️健身(主要是幾個我覺得好用的具體動作)
我比較愛在家里跟著app做,還有一些好的動作自己整理了一下。[飛吻R]註意一定不要看哪個動作好,就隨便去練一兩次,明天看到更好的動作,又去做別的。❌那樣每天會很累,效果卻不會很明顯。(我原來就是這樣的,每天都去各種網站上找一堆瘦腿動作,然後跟著胡亂的做幾組,真的!一點效果!都沒有!)‼️
我現在根據這麼長時間的嘗試,總結了每晚一套固定的訓練動作,無器械哦,將時間具體模塊化,動作固定化,每天堅持下來,才會有效果。(-_^)久病成醫說的就是我哈哈哈~[偷笑R][害羞R][色色R]
⭕️第一步:KEEP上的瘦腿訓練13分鐘+腿部塑形13分鐘(每天堅持做)
⭕️第二步:
(1)空中單車:平躺在瑜伽墊,雙腿做蹬單車的動作,做15分鐘。做完可把腿分開80度左右,做50次.見圖5 ♀️
(2)側身抬腿運動:側躺在床上,將身體伸直,將沒有貼近床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之後換另一側做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。見圖6
(3)高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。每組1分鐘,每次做5組。
這些運動全部做下來大概就是1小時左右,我每天常態化運動,專對腿部就是這些。其實如果能夠堅持,這個運動量是完全足夠的。
4⃣️按摩刮痧或瘦身儀輔助
這個部分我是用過兩種方法的,大家可以選擇自由選擇一種。
我最開始是用精油和刮痧板配合進行腿部按摩的。精油主要起到輔助作用,幫助我們按摩吸收;刮痧呢主要是起到一個排毒的作用,消除腿部水腫。這個方法確實是有效果的,因為精油小分子真的是很容易吸收的,刮痧還可以起到軟化你的腿部肌肉以及腿型的問題。
洗完澡毛孔打開後取幾滴精油滴在腿上,然後首先像擰毛巾一樣來回放松你的腿,然後用拳頭關節向上提拉以及敲打腿兩側的膽經~之後選擇用刮痧板,剛開始可能腿部會出痧,會有些疼,這是在排毒。[贊R]
但是,我真的是太懶了,所以刮痧總堅持不下來,然後朋友推薦了dearfere塑身儀給我,就在dearfere旗艦店入的。我每天腿部運動後,就用它放在腿部,它的抓肉感還是挺明顯的,這樣我就不用再去刮痧了,最主要是腿部不會出痧,反正對我這種懶人來說是個福音,事半功倍至少剩下50%力氣獲得翻倍效果。[吧唧R]
5⃣️睡眠襪以及壓力襪
每天晚上睡覺的時候我會換上睡眠襪,防止靜脈曲張,消除腿部水腫,第二天腿不容易腫。然後就是我把我的打底褲統統變成了壓力襪,我個人覺得這種有一定壓力的襪子對我瘦腿大業來說也是起到了作用的。
6⃣️一些輔助食品
⭕️(1) 瘦腿丸:雖然我也不確定有沒有什麼用,但是對於水腫腿就做人群是有好的,一天2粒,反正價格不算貴吃著看看吧哈哈~
⭕️(2) 檸檬水/蜂蜜水:這個做法就不說了,大家誰都會,除了瘦身有幫助還能美白哈哈哈,對於便秘人群也是極好的。
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第一次把瘦腿的所有經驗分享出來,如果有不科學不好的地方希望大家諒解。
大部分人總是抱怨腿難瘦,確實是,瘦腿絕對是長期堅持以來的事情,你做一兩天絕對沒效果,只有一步一步給自己目標堅持下來你才會發現你的腿部有變化。有的人會說我好懶啊我不想幹這些,我只想說懶就會醜,努力變成最好的自己吧!❤️
只有當你看到自己的腿越來越好看的時候你才有信心繼續下去~ 還有什麼想知道的 就給我留言吧,我會根據大家想知道的,別太愛我,沒結果


先占個坑ಥ_ಥ
實時拍照
就這幾張照片,拍得我腿抽筋了……
本人是梨形身材,小腿問題比較突出,所以我就拿出來溜一圈

要不要預警一下醜腿……

這是放松狀態


左腿用勁

放松狀態下,跟豬腿沒區別,百度了挺多資料,腳踝粗,跟腱短,沒救。
可能是天生的,我媽那邊的親戚都有一點點肌肉腿,但是我一個表姐為啥腿又細又長人又高又瘦呢?!!

肥肉加肌肉,五花肉嗚嗚嗚(┯_┯)

非常矛盾,跑步減肥吧,肌肉突突突地增強,不跑步做其他運動吧,也沒啥動靜。

別在評論區diss我啊朋友們,人生已經很艱難了!
另外,把回答看完了,就我那麼實誠上的醜圖啊,其他小姐姐都是好看得一批。。。

6.17小小更新一下
我在b站上看到一個視訊,這種肌肉腿可能是不正確的走路習慣導致的。大家可以參考下
走路小腿發力走了十幾年,腿不變大才怪。
難怪和別人逛街,我小腿酸澀,別人屁股疼。。。
(正確的方法是臀部發力走路,小腿發力走路所以肌肉變大,可以看下這個b站視訊)

http://www.bilibili.com/video/av24039803?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=44774ED1-DF9E-42F3-B75A-E756A09B90437993infoc&ts=1529219178211

這段時間我有試著用正確的走路姿勢走路,感覺確實不一樣哈哈。
因為走路姿勢不正確,力量都集中在腿上。以前總是感覺身體很沉重,跑步的時候抬腿很艱難,跳遠啊也蹦不起來。
但是用正確的方式走路,會感覺到重心變高了。大家都知道重心越高就越不穩定,所以重心變高之後,會感到身體輕盈,我感覺跑步變得輕松一點了。
如果是一直小腿發力走路,可能體會不到,但是試著用臀部發力走路,就能感受到其中的區別

修改
看到有人反駁這不是肌肉,因為ta以前balabala。根本沒有可比性好嗎寶貝,我的腿長在我身上這麼多年,我會不知道我腿啥樣?
如果是具有專業性有理有據我是會聽取意見的

這圖片我自己都看著可怕!啊啊啊

再也不拍了,看著好驚悚!我就留現在的幾張和以後做對比吧嗚嗚
(這個照片是一個放松一個用力。。。)

我現在已經改正了走路姿勢,還有一些方法會參照高票小姐姐的回答做的,畢竟都是幹貨。

評論區啊簡直是大型認親現場。
小姐姐們一起加油!


最有效的梨型身材瘦腿攻略!腿圍60+到40+!

不知道有多少妹子跟我一-樣梨型身材,上身巨瘦, 成日被人說瘦的要死,然後腰細,大腿粗。整個就是身材比例不協調。所以傳統的減肥瘦腿對我們這一類人不適用!很多人減肥有氧,腿細了,是因為他們整體都瘦了。而梨型身材是,腿細了一點,上身更瘦了,胸還減沒了。

我覺得我需要強調一點,針對性的講梨型身材的瘦腿,因為傳統的一些方法對這種的沒用。我只有全身瘦大腿才會跟著瘦一點, 但是你如果拍照會發現出來的圖片還特別醜,我發現梨型腿粗的一點是,拍個照片出來, 還特別顯矮有沒有!很多網紅照片都顯得很高,其實本人不高,但是因為他們腿細臉小,拍出來視覺上就是170既視感,但其實你看下他們的自爆的身高,很多也就是160+…

但是梨型身材的妹子也不要氣餒,其實梨型身材,只是我們女生不喜歡,講真我問過的男的都喜歡這種身材! (前提是你不要整個都超級胖,而且不醜) , 你要是_上身瘦,腰細,腿粗屁股

男的是超級喜歡的(所以 覺得很多男的不喜歡特瘦的,喜歡微胖的,為啥, 看是胖哪兒)

這個我看書,也是雄性動物本能,感官.上覺得適合生育。本人在美國,真的更不用說了,中國可能這方面稍微保守一點,一般男的也不會明說喜歡粗腿大屁股的。但是美國真的是最喜歡這種的,他們眼里最性感的身材,就是金卡戴珊’了。我在健身房,真的所有的美國女生都在做的一個動作就是squat (深蹲最流行的健身運動沒有之一你搜各種健身的,都是說教你怎麼練成金卡戴珊這種的)

科學研究表面, 梨型身材有助於預防糖尿病,更易長壽。

那我們為什麼還要瘦腿啊?因為我們不僅是給男的看啊,目前女生們的審美還是不喜歡大粗腿啊,而且男生嘴.上說喜歡這種的,但是讓他看照片, 粗短腿的, 他肯定也覺得醜。我覺得男生是喜歡女生正常or微瘦or微胖+大胸(不是那種超級大的,也有喜歡小的,這里講大多數數據可能不準, 待研究) +細腰 (跟大屁股一樣,雄性動物覺得是性成熟的表現,有魅力) +大屁股+粗腿跟+小細腿…所以梨型身材的基礎,上,我們沒必要瘦成竹竿腿,我們骨架在那里,不現實,我們講的是在原基礎上,腿圍小一點, 勻稱一點。梨型身材原因:

1.青春期雌激素大量分泌。 (也是雄性動物喜歡的原因,性成熟標志,有母性感,女人味)

2.久坐不動(像po主這種愛學習愛工作的學霸)。易水腫體質,代謝慢,脂肪廢物堆積在大腿屁股處。(這個解決方 案在我發的那個腿部水腫按摩的視訊里。有效果, 但是你單憑敲敲膽經,就想改變梨型身材,那還是天真,運動拉伸+按摩,多管齊下才會瘦,整體都胖的,還要配合減肥)

3.飲食。 (需要戒油膩,高糖食物。多喝水,少吃咸)

還是那句話管住嘴,邁開腿!

以下高能正文! ! !

這可能是我看過的最靠譜最有用的一個經驗了!可能能解釋很多人各種鍛煉,腿還是沒瘦的原因, 因為方法不對! !你是梨型身材,還各種深蹲, 動感單車(我翻了很多小紅薯的帖子,瘦腿的都在這麼說),但我的個人經驗是,我有陣子天天動感單車一小時,腿粗的我立馬停了,朋友說和幾個朋友天天減肥騎這個,瘦是瘦了,腿粗壯粗壯的。梨型身材,可能下身瘦一丟,上身瘦,改不勻稱還不勻稱。

Let’s get star.e……

」是時候可以寫寫我的減肥心得了,寫了本文並發出來,目的有二,一來記錄回顧自己過去一年里減肥努力,二來,更主要的,也是為了給和我有同樣困擾的朋友們一個參考和借鑒。很難準確的說,我這次減肥的起點是哪一-天,只能說一說在過去一年里,我做了哪些有效的運動。本文很長,希望你有耐心看完,不一定適合所有人,但願你能有所借鑒,針對自己情況進行鍛煉。

第一章:我的個人情況

先說一下減肥成果吧,去年10月底到現在,歷時五個月(去年12 月因考試中斷一個月), 減重10kg,從58kg到48kg,臀圍從100cm到現在85cm,大腿圍從62cm到現在49cm,小腿圍從36cm到現在32cm。

我的身高158cm,即使在去年11月,我的體重已經達到58kg這個數字的時候,很多人依然覺得我看起來不胖,不到一米六, 將近120斤, 聽起來已經很胖了,但在視覺上看確實不胖,原因我分析了一下,首先我臉很小,最胖的時候下巴也很尖,另外我上身很瘦很瘦,腰圍最胖的時候沒超過65cm。平時穿合適的大褸裙子,完全看不出我最胖的臀和腿。

下面來說說臀腿的問題,我不是全身肥胖的減肥,而是臀腿局部非常粗壯,比例非常不協調。說出來你們可能不信,我身高158cm,大學體重一直在51-53kg,大學時臀圍96cm,大腿圍58cm;體重最重時(去年11月) 58kg,同時臀圍100cm,大腿圍62cm(對,我比例最不協調的時候,腿圍和腰圍幾乎一樣)。說實話,同身高里我沒見過比我更不協調的。

臀腿粗壯這件事,我是從國中發現的,但那時還沒有這麼明顯, 而且天天穿校服, 我還是有合適褲子可穿的,國中三年為體育中考練短跑跳遠,因為我腿部相對發達成績還是不錯,所以也沒覺得腿粗有什麼問題,但經過三年訓練,高中的時候我突然發現,我必須要訂大一碼的校服,才能保證我有褲子穿。大學就更離譜了,我在實體店買不到正常褲子,只能買加大碼回來找裁縫改腰圍,即使買打底褲也會因為腰臀腿的不協調而非常不合適….而且從著裝上我一般是不喜歡穿裙
因為我腿部相對發達成績還是不錯,所以也沒覺得腿粗有什麼問題,但經過三年訓練, 高中的時候我突然發現,我必須要訂大一碼的校服,才能保證我有褲子穿。大學就更離譜了,我在實體店買不到正常褲子,只能買加大碼回來找裁縫改腰圍, 即使買打底褲也會因為腰臀腿的不協調而非常不合適….而且從著裝上我一般是不喜歡穿裙子的(夏 天除外), 尤其秋冬打底褲套裙子的穿法讓我覺得無比噦嗦,非常不喜歡。

從高中起,我就萌生了瘦腿的想法, 一定要改變一下我臀腿粗壯的問題,試過無數種方法,但最終都因為方法不對和沒有堅持下來而無果(一些我認為不太合適的方法放在第七章說)

再說一下我臀腿粗壯的具體表現,大家也可以判斷一下和自己是否類似,不一樣的話可能我的方法也不一定適合你。我是小腿到膝蓋上十厘米處都還比較正常,膝蓋上十厘米後圍度劇增,大腿前側凸出非常明顯(可能和站姿走姿不正確有關),站時大腿非常非常非常緊實, 坐時無明顯線條, 但比一般人坐時大腿要高兩三厘米。

第二章:我的減肥目標

簡而言之,我的減肥目標就是協調協調協調。(你們想象一下,買褲子腰圍是xs或s, 腿圍是XXL或者是XXXL的狀態,牛仔褲全部需要買回來重改, 運動褲都要大- -碼甚至兩碼,上半身合適的大褸,下擺全部卡在臀腿的位置…..

既然要減肥, 需要先給自己一個明確的定位,離開先天條件的體形盲目減肥毫無意義。我看了很多減肥貼塑形貼,也咨詢過一些教練, 最後我發現自己的體形應該是梨形身材, 而且是個離譜的梨形,加.上盆骨前傾和假胯寬, 所以腿粗且腿型不正。

另外,從我自身審美來說,我不覺得馬甲線、s形身材或者筷子腿什麼的是理想身形的標配,我希望自己能夠整體勻稱、挺拔,最重要的是能穿上絕大多數褲子就可以了。

所以,我減肥的目標是從一個離譜的梨形身材成為一個小梨形身材,同時糾正駝背和腿型不正。

第三章:減脂的大體思路

做事先有目標,然後必須將其具體化、可操作化, 不然一天都執行不下去,或者很容易半途而廢。

既然確定了減肥目標主要是瘦臀腿和體態矯正,也就是最大程度的減少臀腿部脂肪, 減脂的王道就是有氧運動,從而達到出汗加快新陳代謝,之前不成功的減肥,雖然也進行了有氧運動, 但我有一個很明顯的感覺就是不管我怎樣運動, 腿部從來不出汗,我總覺得不出汗可能很難達到燃燒脂肪的作用,所以這次我想了很久如何使腿部達到出汗的效果。另外我還想到,有氧運動的時間長短可能對燃燒脂肪的作用也很大, 所以我這次有氧運動的時長基本保持在30- -60分鐘。

第二,我腿部主要的問題是,粗且非常非常非常緊實, 所以如何使腿部變軟從而更好的減脂也是我一個要考慮的問題。

第三,雖然我是從10月底決定要減肥的,但因為我10、11、 12月在準備考試,所以不可能全心全意的投入減肥(而且為了考試我12月幹脆停止^了一個月),所以我的減肥過程分為兩個階段,去年10月中旬到11月底,今年1月到現在。兩個階段的減肥內容有所不同。

第四章:減肥前的準備

1,帶上你持之以恒的毅力

我之前曾有過很多次失敗的減肥,或者說瘦腿,最後都因為沒堅持過一個月而告終。 所以這次減肥之初, 我就告訴自己,哪怕只是為了運動,也- -定要堅持下來,先堅持一個月看看效果再說。2.抵抗誘惑的恒心

減肥需要運動,同時也需要控制飲食。不過我在減肥的任何階段都沒有控制正常的三餐飲食,我只是戒掉了零食,我之前非常非常喜歡吃膨化食品,尤其大薯片,我甚至晚餐之後不停吃, 能吃到睡覺前….決定減肥之後,我幾乎戒掉了零食(薯片蝦條棉花糖等等),只吃水果, 對了,還有朱古力,我也很喜歡吃朱古力,但不是高頻率的吃, 所以沒有刻意控制。3.合適的運動裝備

合適的球鞋,運動服這些都是必備,我不再贅述。我要特別說明,正如我前面所說, 我的減脂主要是臀腿,所以如何讓腿部出汗燃脂是我的重點,考慮很多方法,最後我買了暴汗褲, 我感覺這個的原理等同於裹著保鮮膜去運動。

第五章:減肥的具體操作

很難說這次減肥的準確起點在哪里,我正式決定開始減脂是在去年10月中旬,但在這之前, 我一直在進行一項運動 , 這個瑜伽的動作是我有一天在一個帖子里看到說對拉伸大腿前側肌肉非常有用,我從去年過年後開始每天堅持五分鐘, 事實證明,我覺得這個動作對拉伸大腿前側肌肉非常有用,非常有效的把大腿前側很緊實的部分拉伸開,大概堅持到去年6月,我覺得大腿明顯有變軟的趨勢。到我正式開始減肥之前,我的大腿已經沒有原來那麼緊實了,我覺得這才一定程度上也促成了我這次減肥的成功。我現在還在堅持,覺得這個動作非常好,和我一樣大腿前側緊實的朋友可以試一下,一開始可能下不去, 慢慢來,我是練了一周才完全下去的。 (po主: 原作推薦這個動作,但是我要說圖二不要輕易試! ! ! po主練瑜伽很多年了,之前為了長高試過這個動作,下不去還容易受傷!雖然我本身體質不柔軟大家可以做類似的簡單瑜伽動作,很多, 有同樣的功效!不要為了瘦腿,傷著筋骨, 不是鬧著玩的! ! ! )興正式減肥:

好了, 終於說到正式減肥的內容了。第一階段(去年10月中旬到11月底)

在這一-階段,我的減肥主要是為了控制體重不要再上升了(10月 中旬58kg),因為每天坐著學習, 我怕腿會繼續變粗,所以這- -階段的減肥倒不如說就是為了每天有一個運動的時間。

前面已經說到,有氧運動能夠減脂, 而且這個有氧運動必須保持在30分鐘以上。太長運動浪費我的學習時間,回國朋友推薦了一款瘦腿霜,抹著瘦腿霜裹著保鮮膜保持每天戶外慢跑40分鐘,不求速度,但必須要達到這個時長。跑完步拉伸20分鐘。 關於拉伸,基本就是哪里感覺緊就拉哪里, 主要是大腿前側和小腿,我非常喜歡芭蕾舞的那個壓腿動作,既練了柔韌性又拉伸了, 這里我就不再贅述了,只要保證起到使肌肉放松的作用就好。

第一階段主要就是正常慢跑和拉伸,沒有再做其它運動了,堅持了一個多月之後,我瘦了近

4kg,體重是54+kg,腿部有一些變化,小腿瘦了3厘米,大腿5厘米吧,考完試之後, 減肥成了頭號問題, 因為第一階段一個半月的慢跑,腿部沒有明顯的變瘦,覺得還是沒有真正的燃脂,所以第二階段,我買了暴汗褲,同時加強時長,從40分鐘慢跑提高到60分鐘,因為慢跑膝蓋疼痛,我由慢跑改成了去健身房踩橢圓機。

另外,關於腿型不正的問題,我在微博搜了一些矯正方法,也是從一月份開始每天抽10分鐘進行練習,現在見效明顯,具體方法大家搜盆骨前傾和假胯寬都能搜到,我在這就不說了。

也許是這次真的下定決心一定要把腿瘦下來,也許是這次的運動量很大,方法也基本找對了,11月份,我堅持每天抹著瘦腿霜裹著保鮮膜隔一天去一次健身房,一小時橢圓機、20分鐘拉伸,到一月底的時候,我體重是52+kg,同時腿圍從60cm降到了53cm左右,臀圍也降了4、5cm

二月份過完年繼續去健身房, 我本以為過年期間會體重上升,但不僅沒有反而下降了,過完年再稱重我是52kg,臀腿沒有變化。

乘勝追擊, 我二月份開始又加強’了強度,穿暴汗褲踩橢圓機, 阻力從1改成2,時長增加15分鐘,拉伸沒變。到二月底的時候,體重降到50+kg,腿圍大概是50cm,臀圍90cm。

在這之後直到三月中旬依然這樣進行鍛煉,但見效不太明顯, 我覺得這可能是我減肥的平台期,沒改變什麼策略,還是這麼練,又過了一周,有天我稱重發現自己已經不到100斤了,我覺得平台期過去了。

就這麼一直堅持到現在,踩橢圓機和拉伸結合,見效明顯, 現在我48kg, 臀圍85cm,腿圍47cm,令我比較驚喜的是,聽健身房教練說踩橢圓機是很可能粗小腿的,也許是我穿暴汗褲和拉伸到位的緣故吧,小腿居然細了3、4厘米。總結我的減肥,正常三餐沒有刻意控制,和之前一樣。瘦下來的重要原因就是大量運動出汗燃脂,不瞞你們說,我踩橢圓機兩個月就踩壞了一雙運動鞋……

現在的體重和圍度我都是比較滿意的,如果說還有什麼不滿意,那就是希望腿圍再細一點。所以減脂不是我下一步的目標了,我減肥的最終目的是身材勻稱挺拔,其實經過這近半年運動,我整個人的狀態非常好,因為常在健身房,也認識了很多一起減脂增肌的朋友,教練大概是看我如此堅持,在我並沒有請私教的情況下,也帶我做力量練習,感覺很開心~

第六章:一些對改變梨形身材有好處的運動1.拉伸

梨形身材的問題在於因為脂肪堆積、水腫等各個原因使臀腿變得十分粗壯,用各種方式拉伸大腿絕對是解決的好方法。不一定找完整的時間,用各種零碎的時間也可以拉伸。但- -定要堅持,不能三天打漁兩天曬網。2.有氧運動

有氧運動的作用是減脂,如果是大梨形的話可以根據自身情況通過慢跑、橢圓機、遊泳等有氧方式進行運動, 需要註意,一般半個小時以上才會開始燃脂, 所以必須控制時長。如果本身體重已經很瘦了, 就不要再想通過減脂的方式瘦臀腿了,收效不大, 應該主要進行站姿坐姿的矯正。

3.腿型矯正。

梨形身材一般都會有盆骨前傾和假胯寬,所以矯正這兩個錯誤姿勢對瘦腿很有用。

4.瘦腿霜輔助

一般瘦腿霜都是起到輔助減肥的效果,不要買含有辣椒素的,買個沒有副作用的,運動的時候毛孔會打開,裹著保鮮膜促進吸收會有事半功倍的功效。

不再贅述了,我也是從微博上學了一些方法,從1月份開始每天做,現在有了一些效果,最直觀的變化就是腿看起來變長了。

能不坐著就盡量別坐著,尤其是飯後,我現在飯後都是站半個小時或者出去走一走。

第七章:一些個人認為不太合適的運動心1.深蹲

很多女生為了練翹臀,盲目的進行深蹲,要知道深蹲翹臀是以增加大腿圍度為代價的,尤其是在盲目訓練不知道如何發力的情況下。我曾經試過這項運動, 應該是發力不對, 腿圍變粗了。2.跳繩

國中的時候為了訓練腿部肌肉爆發力,天天跳50….算了,實在不想說這項運動了,我覺得是梨形身材絕對要避免的。3.爬樓梯

道理同跳繩。

總之,梨形身材最大的問題是不協調,也就是在選擇運動時盡量選擇不要再使臀腿變得發達的運動了,如果臀腿是脂肪就減脂, 如果是腿型的問題要註意塑形。 (po主補充:還有踏步機等)

第八章:一些減肥的心得感悟

說實話,減肥不能太著急,也許是經歷了之前的很多次失敗的減肥,我的心態也漸漸變了,慢慢來,沒有什麼變化能在一天發生,但時間長了總會看到效果。

所有的減肥說到底都是六個字,「管住嘴,邁開腿」,如果還有什麼要緊的,就是堅持、堅持。當看到自己的一點變化,心情是非常好的,減肥也就更加有動力,沒有人能拒絕成為更好的自己,當養了習慣, 健身是會_上癮的。

另外,空談減肥沒有意義,瘦到萎靡更與健身的目的相悖。減肥健身的目的是為了讓整個人形成良好的生活習慣,氣質變好,更加有朝氣,這是一個長期的過程。

每個人的身體狀態不同,情況不同,以上是我的減肥經驗,如要借鑒,還是根據個人情況具體分析。

其他都是老生常談了,也不再贅述了。希望你也能擁有理想中自己的樣子!

題外話:本沒想把這篇經驗發出來,因為真心覺得減肥雖然因人而異,唯一的捷徑就是堅持。但我在平時與朋友們交流,非常理解梨形身材的困擾,還是發出來吧,你看,我那麼離譜的一個梨形身材都能瘦下來,你當然也可以~」

po主:最後希望仙女們都能越來越美! ! !

最後 放一組姐姐腿子的對比圖


為什麼收藏數是點贊數的2倍還多,聽說,點贊的小夥伴腿都會細哦~

練腿的器械我都做過,

還有無器械的(在家也可以做),

我從中挑選出最有效的,也是我自己最常練的7個動作,

堅持練習,不信腿不細!!

(真的超累)


先來自我介紹一下:

我是梨型身材,下肢粗壯的那一類,

減肥目標就是有朝一日穿上牛仔褲

……終於有一天

穿上的那瞬間,簡直激動得要哭啊

(當然,減肥大業尚未成功,還需繼續努力,不喜勿噴)

下面就分享一下我的方法:

我把減腿分為兩步,或者說兩部分

1、刷脂 2、塑形

妹子們可以先站起來,收緊腿部肌肉,

用食指和大拇指捏一捏自己的腿

是否能捏起一坨肉肉呢?

來源網絡

如果能(像上圖一樣),

不多說,你要先有氧減脂嘍

(我想看這個回答的小夥伴們應該都是這種情況吧,要不也不會點開看哦)

再插一句(重點啊):

大家都知道「沒有局部減肥」這麼一說吧

只有全身的體脂率降低,我們身體各個部位的圍度才會減小

也就是說,當你瘦了,腿自然也會細

這個邏輯有必要先搞清楚

那麼,

這個問題「梨型身材怎麼才能快速有效的減肥瘦腿」就可以改成「梨型身材怎麼才能快速有效的減肥」

我的腿瘦了,也是因為體脂率有所降低哦

好了好了,即刻放大招!

Q:如何快速有效減肥?A:運動+控制飲食

  • 運動選擇有氧+無氧的鍛煉方式

邊刷脂,邊增肌塑形

  • 訓練計劃:一周6練,休息1天

訓練計劃要根據自己的情況而定,並不是練的越多越好

可用來訓練的時間、身體是否吃得消/恢復能力、可持續性(防止三天打魚兩天曬網)等等都要考慮在內

我之前的工作是朝九晚五,每天晚上都有時間去鍛煉,加上有跑步的習慣,也喜歡運動,所以我安排了一周6練,休息1天

一三五無氧(1h)+有氧(0.5h),二四日純有氧(1h),周六休息

  • 有氧有跑步、爬坡走、橢圓儀

關於跑步那些事可以看我另一個回答

身為一個女生,每天晚上跑步一小時真的能減肥麼?

  • 無氧分腿、背+二頭、胸+三頭三大塊

所以腿一周也只是練一次

這里說幾句真心話:

練腿真的很痛苦
真的很容易放棄
但當你堅持住
你會發現自己很強很棒
但一加重量
就又會崩潰…
然而
就是要不斷挑戰自己的極限
過程就好似升級打怪
力量在不斷積攢
腿漸漸也會變細變好看

對了,一定有小夥伴會擔心又是跑步、又練力量的會不會變成肌肉腿

妹子,你真的多慮了。

1、以我們平時的跑步速度和量不足以讓腿變粗

你可以看看短跑運動員的腿,肌肉很發達吧,因為他們需要短時間的爆發力,如果你也總是短距離沖刺,那麼很有可能會像他們一樣。再看看跑馬拉松的運動員們,他們的腿部線條都很好看,沒有很粗壯,然而他們的訓練量是你的好幾倍。

所以調整好跑步姿勢,做好拉伸,腿粗不存在的好伐。

2、肌肉對於女生來說真!的!很!難!長!

我的數據可以告訴你,健身兩個多月,骨骼肌從24.1變成24.8

嗯,只長了可憐的零點幾……

(到底該開心還是難過?當然難過得要哭)

  • 具體再來說說練腿的動作

前面說過,健身房所有的練腿的器械我都做過

還有無器械的

所以我從中挑選出最有效的,也是我自己最常練的7個

可以說是精華中的精華嘍

還有一點,臀腿不分家

練腿的動作,同時也會練到臀,nice哦!!

1

深蹲

練腿的王牌動作,註意下蹲時膝蓋不超過腳尖,起立時臀部發力帶動腿站起,後期可以負重手拿壺鈴,增加消耗。

20個一組,4組

2

蟹步深蹲

原地深蹲枯燥,可以做蟹步深蹲,就是做一個深蹲橫向跨一步,再做一個,以此類推;還可以加上彈力帶,對臀部的刺激效果更好。

操房一個來回算一組,一般4組,真的超級累。

3

弓箭步蹲

先做出弓箭步姿勢,之後下蹲,重心在前腿膝蓋,上身保持直立,站起時同樣是臀發力,之後換腿往前邁進,註意膝蓋不要內扣;可以拿一對啞鈴負重(重量依據個人情況)

操房4個來回

4

壺鈴深蹲

兩腳開立略寬於肩,下蹲時註意膝蓋不要過腳尖,大腿與地面平行即可站起;腰背挺直,微微反弓,這個動作主要練大腿內側肌肉。

20個一組,4組

5

史密斯深蹲

與徒手深蹲動作一致,有了杠鈴負重,需要胸挺直的同時保持打開,斜方肌鎖住杠鈴,手肘自然下垂,過程中註意腳尖不要抬起;重量可遞增。

20個一組,4組

6

單腿箭步蹲

負重版弓箭步深蹲,參照第3個負弓箭步深蹲動作要點,只是改成原地。

7

腿舉

腿舉是除了深蹲外最好的腿部動作,根據雙腳的位置和距離不同可以針對性的訓練到股四頭肌內側、股四頭肌外側、膕繩肌、以及臀部;腰背挺直,腿部發力,不用蹬直,收回時慢放,不要讓配重塊相互撞擊。

20一組,4組

tips:

1、一次選4-5個動作,每個動作20個一組,共4組,組間休息30秒(次數、組數、重量都依據個人情況而定),之後做有氧;要堅持,不要練了兩天就說沒效果

2、如果在家練就考慮動作1-4,買一組可拆卸啞鈴(可調重量)即可;如果在健身房7個動作都可以。

3、練完後用需要拉伸,並用泡沫軸充分放松腿部肌肉,打個預防針:第一次練完腿會超級疼

4、做所有動作的前提是安全,每個動作都需要細心體會肌肉發力的感覺,一些註意細節最好還是詢問健身前輩,重量一定在承受范圍內,不要逞強

5、註意上面一點,一般膝蓋是不會有損傷的,如果膝蓋感到不適,一定要及時停止鍛煉

6、練完腿的第二天腿會充血,看起來就會粗一些,不必擔心,正常現象

7、堅持不下去時可以這樣激勵自己:蹲下去是地獄,站起來就是天堂!

8、飲食也很重要,配合減脂餐,效果更好

9、姨媽期就休息哦,不要太累

10、練腿的動作不僅局限於這7個,當你能力上升後,可以去解鎖更多練腿動作

……

鍛煉完,晚上睡覺前也不能閑著哈

可以做些動作

比如這樣:

腿靠墻保持直立90度

可以減輕浮腫,這也是最明顯的一個作用,五分鐘就可以,

之後還可以把腿分開成V字,腿內側會有強烈拉伸感。

我一般都是邊豎腿,邊看會兒手機,反正也是要玩手機,不如再拉伸拉伸腿

時間不用長,做完會覺得兩條腿很輕松舒服,

如果還不困,就再拍拍腿,揉一揉……

暫時想到這麼多,

希望妹子們都有一雙大美腿!!

都說減肥三分練七分吃,歡迎關註我的公眾號:犭二(ID:jianfeishuo ),分享減肥飲食和運動的那些事,內容有料,歡迎來撩~

回復「食譜」,可獲得一份我整理好的減脂三餐食譜,口感美味制作方便;

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針對梨形腿的文文終於寫好了,一周腿圍減少6Cm,再見肌肉腿!!!

已經在減肥之路上消失了很久

因為真的卡在48.5kg的平台期不動很久了,之前本來想以跑步方式突破平台期

但是由於之前跑步傷到了膝蓋, 所以只好靜養然而看看依舊粗壯的大粗腿

終於下定決心整治一下我的歷史遺留性問題.肌肉腿

堅持了一星期也算小有成就,分享給大家希望能有幫助~

交代一下背景:

身高165CM,體重48.5左右徘徊,標準的梨形身材+肌肉

每個人的體型都不太相同,科普一下身材體型表

大家可以對照著自己的體型

我就是比較偏向梨形身材,下半身胖胖,尤其是腿和肚子

5.6 大腿圍52.6 小腿圍32.3

5.15 大腿圍 49.4 小腿圍 30.0

大腿減3.2cm,小腿減2.3cm

首先說明所有圖都是沒有p過的就是為了能更好的進行對比

第一張瘦腿前,第二張瘦腿後

但也有不一樣的地方,畢竟很難做 到讓肌肉的狀態一模一樣 然後可能有人會吐槽圖片角度都不一樣,顏色都不一樣,但是真的拍不了一摸一樣的,第一張腿粗的時候拍的比較黑,拒絕批評哦!

真的找不到原來的照片啦!

然後正式 進入正題

這次瘦腿沒有進行運動或節食

完全是靠改變惡習,飯後靠墻站和按摩瘦腿三大部分

1⃣️改變惡習

. 不穿高跟鞋

首先我的肌肉腿,很嚴重 ,大家可以看圖一的右邊,很明顯的鼓起,而且很硬。

而我的肌肉腿完全是因為我超愛穿高跟鞋、喜歡快走而且大學期間減肥從126斤到90斤 純純的跑步減肥,初期跑步方法不對導致了小腿肌肉很壯實,穿高跟鞋後很容易造成小腿肌肉發達。所以想要瘦肌肉腿,首先就是一定不能再穿高跟鞋!!就算迫不得已真的穿了,回家後一定要選行拉伸並泡腳撥摩放松。

拒絕快走 , 改正走路姿勢我平時走路步速真的超級的快,而且每次都是小夥伴說慢一點要跟不上你了,我才反應過來剛才走 的太快了

然鵝,快走真的對於小腿的壓力是很大的,相當於大腿還沒運動,小腿就直接已經邁出下一步了。所以走路一定要慢,讓膝蓋完全伸直後再走下一步。

走路方法就是另一個老生常談的問題了,後腳跟先看地這個概念大家都知道卻很難做到。但這對於體態又有很大的幫助,所以走路時要經常提醒自己,慢慢就會養成好習慣。

跑步之前之後都必須拉伸按摩,晚上用熱水泡腳並熱敷小腿肌肉,這樣才不會長肌肉,比如我,小腿粗的像個超級賽亞人

按摩拉伸真的對腿形的改變有很大的幫助。

2⃣️不翹二郎腿

我真的是個超級超級愛翹二郎腿的人,一不小心腿已經自己搭上去了。然而翹二郎腿會妨礙腿部血液循環,造成腿部靜脈曲張。很多下身浮腫肉肉堆積與翹二郎腿有很大的關系

3⃣️吃完飯就坐著或是躺著

很多人都會抱著吃好飯先休息坐一會,等會再去運動的想法。然而吃好飯就即刻坐著最容易讓肚子和腿上長肉肉,洗個碗隨便走走半個小時也就過去了。

飯後靠墻站立

我這段時間堅持每天晚飯半個小時後,靠墻站立15- 20min。主要要點可看圖圖,關鍵就是頭部, 肩膀,管部,小腿,腳後跟這幾點一定要緊貼墻 壁,收艇的同 時腰部盡 量往墻壁方向靠。

當然有條件的人,中飯後也靠墻站效果會更好。

不要一吃完飯就靠墻站,會影響胃部消化,最好半個小時後再站立。

一開始不要就即刻站立20min或半個小時,靠墻站立對膝蓋壓力也是有的。有不適感的時候就停止,慢慢加長站立時間。

按摩手法:

整理了大腿和小腿的按摩方法,

大腿:1.雙手交替分別沿內側和外側,由腳踝向大腿根按摩,左右腿各重復此動作30次。

2. 雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復此動作30次。

3. 雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復此動作30次,直至大腿感到酸痛。

小腿按摩法:1.兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復此動作30次。

2. 用指腹輕輕拉伸小腿內側由上往下揉捏30次,力氣可稍大,小腿外側同樣揉捏幾次

註意事項:左右腿重復此動作,如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。

按摩結束後 ,大家可以再進行簡單的腿部拉伸,然後將腿伸直倒著直立半個小時左右。

雖然我的小腿現在依舊可見肌肉塊的痕跡,與小細腿的差距也儂舊很大,不過與以前那慘不忍睹的肌肉塊相比起已經好了許多,而且整體形狀感覺修長了許多,這對於從小就是大粗腿的我來說,很是有成就感

瘦腿之路依舊漫漫,相信堅持就是勝利,讓我們一起努力擺脫肉腿吧 ‍♀️ ‍♀️ ‍♀️ ‍♀️加油

如果有小夥伴有更好的瘦腿方法,希望能一起分享哦!愛你們!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️


來一張對比圖

————————————————————————原答案

捏腿腿啊

胖的人就是腸胃不太好吧,在中醫里有一個穴位叫足三里,每天堅持按它。我第一次按很疼,還一直打嗝,放氣之類的,但是感覺整個身體的氣都通了沒什麼堵著了。

你可以百度搜索腿胖按摩哪里,百度百科上就會出現準確的穴位圖,並且告訴你那個穴位的具體用途。

不要相信黑中醫的話,我們的中醫延續了千百年自然是有它的道理的。

我是不喜歡運動的人,當然為了美我也動過但沒什麼用。我能做到的就是每天吃飽了就不吃然後不吃零食,每天按摩,就是對自己下狠手,痛則不通,越疼的地方越按。長久下來肚子也瘦了腸胃沒有不舒服腿上的贅肉也在慢慢變少。

我也配合喝中藥,就是百度上搜索的藥方。我記得是有八個古方吧,我不是身體內有火氣的那種我屬於體寒,所以我沒有選擇有決明子的藥方。我是學生在附近的中醫大學里有這種便攜的中藥可以買。我在堅持喝,之前是每天早上去一次廁所,現在是每天早晚各一次,這個藥可以幫助我更好的排出身體的廢物吧。就是我不貪嘴的時候少吃點喝這個藥第二天就會瘦一兩斤,如果吃的多了晚上還吃的話我喝這個藥就起碼不會變胖。昨天吃了

就這個零食吃了大半包,煎餃十個,麥多餡餅一個,小打邊爐吃了三把菜以及一碗芝麻醬。然後今天體重也沒漲。

我的藥方是

當然百度上還有其他的,但選擇的時候要清楚自己的體質,如果不清楚可以找老中醫看看讓醫生開藥也是可以的。

當你身體里的經絡都通了那自然而然也就不堵了也就瘦下來了啊。

給大家一張百度截圖,有些穴位看不清就可以自己直接搜索比如梁丘穴,中脘穴……


說實話,有這個身材的人都很苦惱。不過,碰到我,你就得救了!

教你幾個簡單有效的方法:

一、控制飲食(老生常談),不服可以不往下看了!具體都知道,不再BB了!

二、傳統運動不建議,如跳繩、深蹲、騎單車等,會改善體質不假,但腿瘦了屁股不一定小,估計喜歡這些運動的人都深有體會,越練越壯碩。

三、絕招來了:扶墻側抬腿(兩腿交替進行)、平板支撐、躺床上蹬「單車」,這幾項運動可以邊聽音樂、邊看書進行,每天堅持練,簡單但絕對有效。有時真傳其實就幾個字,一句話。

四、我周圍至少有六個梨形身材的親人、朋友,用以上方法改善了困擾多年的身材問題。所以你說有更好的方面我不贊成,不健康的減肥即使暫時成功,最後還是失敗。

五、把秘訣都出賣給你了,再不點贊,祝你一胖到底。——呵呵,玩笑,身邊經驗總結,絕對有效。


90斤的上身140斤下半身,現在成功減肥30多斤沒反彈,腿圍55到40cm,

現在十足的細胳膊細腿兒。我把自己苦逼但有效的瘦腿經驗分享給各位輸在大腿小腿的妹子們,不賣精油不賣瘦腿霜 沒有買賣沒有殺戮!純經驗分享···

不過高贊都回答了瘦腿動作,我從另一個角度來講【瘦大腿其實是個中醫活兒

肥胖的原因:

吃的多–損傷脾胃–脾胃虛弱–運化無力–代謝垃圾無力被排出—垃圾堆積。 這是肥胖的普遍原理。 下面是目錄,文章最後還給梨型妹子準備了30天減脂食譜,碼住!!!

一、敲膽經(瘦大腿外側)

二、刮肝經(瘦大腿內側和小腿)

三、減小腿(虛胖型和肌肉型粗小腿)

四、減小腿和減大腿是相輔相成瘦腿法

五、梨型身材減脂食譜推薦

先放張我減肥前的大大大照片吧,壓住那些瘦腿霜哈哈哈~

右邊是通過運動結合中醫療法,目前的大腿

PS:文末福利❤️❤️❤️我給你準備了【30天不重復的花樣減脂食譜+68G私教課程】免費拿走!

一、敲膽經(瘦大腿外側)

每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。

目的:

這個運動,主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。

額外效益:
由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

膽經圖片如下:

二、刮肝經(瘦大腿內側和小腿)

圖片如下:

三、減小腿:

首先,小腿是人走路,運動的最重要支持,大腿肌肉拉傷還可以勉強走幾步,小腿拉傷的人當時就站不起來了。而且小腿兩側是人體6條主要經絡的所在,所以小腿保健對身體的全面健康非常重要。

你們主要關心的是怎樣讓小腿即刻「細」下來,至於這些理論的東西可能沒太多心思看吧? 但是理解了道理會對你減肥有很大幫助,而且一百個人有一百個不同狀況,我這里只能起到拋磚引玉的作用,各人根據自己的情況和身體反應,在理解經絡道理的基礎上可以創造出效果最好的方法。

小腿粗主要分兩類: 虛胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 ,大家很清楚自己屬於那種了吧?

  

A. 先說虛胖型:

  虛胖型粗小腿 減起來相對容易,小腿胖的情況不同代表臟器的狀況也不同,

  1. 有些人是腿肚子特別粗,膝彎部位和腳腕相對細,小腿呈紡錘型。(這里稱 A-1型)

  2. 有些是膝彎和腿肚子都粗,腳腕比較細,小腿呈啤酒瓶型(這里稱 A-2型)

  3. 有的是平均都很粗,尤其腳腕粗,而且踝骨特大,跟腱特粗,呈白蘿卜型(這里稱 A-3型)

  虛胖型小腿的肉質松軟,捏起來脂肪層比較厚,贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬,而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好,走長路很容易累。

  A-1 型 :腿肚子粗與脾經較弱有關,一般這樣的人比較容易餓,比較愛吃甜食,還愛喝冷飲。造成了脾虛胃寒。

減小腿應該從健脾和胃開始,外加敲打脾經,胃經,適當增加快步走鍛煉時間,適當拉伸腓腸肌,疏通經脈。

具體做飯如下:

1.健脾和胃

淮山健脾效果很好,應堅持常吃,不貴,一般十多元一斤,頭天晚上抓一把約一到二兩泡在熱水里,第二天早上搗爛,有攪拌機或豆漿機的最好攪成漿狀,用小砂鍋煮開,記得攪拌以免糊底,質量很好的淮山應該略有酸味,但不難吃。 里面可以加入糖或牛奶,甚至打入一個雞蛋,稠度自己加入開水調節,像糊糊或粥就行。作為早餐食用.

早餐一定要吃,這是減肥的不二法門,7-9點是胃經運作,全天的營養吸收效果最好就是在這段時間,你早晨吃的東西直接會進入你的各大器官提供滋養。而且這些物質材料的好壞直接影響你的器官,早餐要戒絕的幾大殺手:

足足108道大餐!最全的減脂餐食譜合集打包送給你!​圖標

敲胃經之所以能減肥, 是因為胃經能抑制人體亢奮的食欲, 同時增加新陳代謝, 轉移你的註意力,不再考慮該吃什麼,不吃什麼。

另外加上走路,讓身體活動起來,血液運行在血管中,給器官組織帶去營養和氧氣,帶走垃圾和二氧化碳,像步行散步,登幾層樓梯少坐電梯,這樣的小事就是你減肥的最好時機。

11點前一定睡覺,躺在床上失眠也要睡。

◆切記不可—→菜汁拌飯 來吃,尤其濃汁拌飯是催肥第一大高手。

【關於減脂吃什麼】看這篇:

瘦的人都有怎樣的飲食習慣?​圖標

平時實在嘴饞的時候吃一點水果都是可以的,別老是思想鬥爭,精神愉快減肥效果最好。

人活這一輩子別太委屈自己

要明白一個道理: 胖 不是能量攝取過度,而是消化和排泄功能受損,力量不足造成的垃圾沒辦法排出。餓自己永遠解決不了問題,反而要給內臟提供適當的能量和營養,讓他們正常運作,才能把垃圾清理出去。(好比你請搬家公司,讓他們幫你清整屋的垃圾,又不給他們工資,人家能幫你幹嗎?)

3到5點是膀胱經絡運行,咖啡,普洱茶,烏龍,有助利尿,此時要多喝水,多排泄,膀胱經能迅速幫你把體內垃圾排出去。

另外,糖和肉類蛋類本身不是壞東西;只是我們長期放縱飲食,懶於鍛煉 而弄壞了消化器官,使它們不能被有效分解排出;才形成垃堆積在皮下。

好比汽油本身是好能源;我們把車的化油器折騰壞了,汽車才噴黑煙、跑不快,再不修整,汽車就要報廢啦。

4.拉伸小腿肌肉

光靠敲幾下小腿,健康理念沒有大的改觀,繼續不良生活方式,想要得到美麗的雙腿是很難的。

小腿肌肉結實的妹子要註意了

盡量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長期處於收縮狀態,再加上自身重量偏大,小腿肌肉承受更多的壓力,被迫增長肌肉來強壯自己,而且膨脹的位置很醜樣,在小腿中段,橫向發展,成了一個肉坨坨,要盡量使它們能充分伸展開。

( 除非必要,盡量少穿高跟鞋, 即使穿也要買價格較高,質量較好的,因為品牌貨在設計鞋底曲線是根據人體工學設計的,力量分佈較合理雜牌貨哪管你什麼人體工學,鞋跟不掉下來就算對得起你了,你一百多斤壓力全放在一雙力量錯誤分佈的鞋上,除了小腿變形,還可能造成雞眼,跟腱拉傷等等,所以錢要花在刀刃上,多花點錢買雙好鞋子是美腿的投資。

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

最後,再放張現在的照片 依舊堅挺在健身的我哈哈哈~

我在漫長的減肥過程中將一些比較好的飲食和運動習慣納入了生活之中,整個減肥過程其實是非常健康快樂的。

希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發~

願你瘦成閃電,左下角給個小贊,麼麼麼噠~

······································································

從139斤大胖子瘦到95斤!我也專註減脂算起來500多天了。

做了一個自己的公眾號【叫瘦的健身筆記】

教你如何吃的飽+練得少,還能瘦!一起監督打卡

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首先講一下「梨形身材」形成的原因:任何一個學美術的都知道女性跨比肩寬,男性肩比胯寬,這是受性激素影響下的一種固有體征(或性征),是受基因影響的,無法改變。

然後談一下「梨形身材」如何減肥:梨形身材的減肥和任何身材的減肥方式一樣,即通過處理(如運動或節食)使得身體內糖分消耗水準大於攝取水準。

最後談一下「梨形身材」最終的減肥效果能達到什麼程度和其他事項;只要你是梨形身材,那麼無論你胖還是瘦你都永遠都是梨形身材。不管你看多少減肥攻略,你不運動不控制飲食你永遠都是胖人。


我知道我一個贊同都不會有,因為我知道你們想要的是什麼樣的答案,可我就不寫那樣的答案。


我不是梨形身材,但我是水腫腿

對於瘦腿我感覺還是要讓腿得到充分的鍛煉才能瘦的均勻漂亮

腿並不是細了就好看的

曾經堅持半個月,每天慢跑一小時,結果一丟丟都沒瘦,而且小腿還變得不是一般的粗壯!!!

所以說不管是跑步還是瘦腿一定要講究方法

跑步初學者,可以采用腳掌中部著地,兩者對膝蓋受損較小,且容易掌握。

運動後食量會增加,千萬要穩住

不能一頓亂跑加一頓亂吃,那後果真的不堪設想。

慢跑,步子一定要小,過程中可以采用幅度小頻率快的慢跑方式,千萬別邁大步!

跑的過程中盡量軀幹保持在一條直線,身體微微前傾,不要過度前傾!

跑步的身體是朝前的,胯自然擺動,是身體帶動胯,不是胯帶動身體。膝蓋、腳趾、大腿不要向內側、也不要向外側!

不要含胸駝背!更不要胸跑的太前,胸大也要保持上半身的直線狀!如果胸太大太重,我只能說羨慕你!開個玩笑,盡量挺直,挺直!

跑步前適當吃點東西,不要不吃!也不要多吃!適量!吃完休息40分鐘到一個小時再去跑步,帶一杯水,跑完半個小時後再喝,跑完餓了可以吃點水果,這個是沒事的,不過大部分時間,我跑完感覺吸空氣都吸飽了。根本不想吃!

水腫腿不愛出汗,腿部血液循環對瘦腿是非常重要,所以運動褲我都是選的厚的緊身的長褲,腿出汗會促進燃脂,消水腫。還有看到用保鮮膜裹著跑的,我表示做不到。

最後一點,也是最重要的一點!

跑前、跑後要拉伸!要拉伸!拉伸的方法有很多,選擇自己能堅持的。

不拉伸你就是每天跑20公里也還是小粗腿!不要讓小腿過於粗壯,會瘋!

減重可以不節食,但是一定要忌口

我是一個正常人,我的生活離不開飯菜

不吃飯!

餓的時候,大腦會促使我對高熱量、高脂肪的食物產生更強烈渴望,而且我沒有強大的意志力。

粗糧類型的碳水化合物能夠在一天內都保持較高的飽腹感。以前如果昨天晚上吃了什麼特別油膩或者是吃多吃撐了,第二天早上沖一杯五谷粉再倒入一大杯酸奶攪勻喝下去,上廁所如有神助。去濕去腫,曾經還治好了我的痘痘。

所以五谷粉加酸奶就成了首選早餐,無糖熱量低而且飽腹。口感不錯,天天吃比較單一,所以搭配不同口味的酸奶。

午餐,在公司吃,正常吃飯,員工餐比較清淡,素菜偏多,少油少調料非常適合減脂。

晚飯,在家吃,八分飽。晚飯過後堅決不吃任何東西。

晚餐吃的少,我會選擇早點睡,避免熬夜到十一二點然後餓的睡不著起來吃東西。

我減肥的跨度不是特別大,去年6月份到8月份,三個月的時間瘦了差不多12斤,重點是腿瘦了,腿細了整個人都勻稱了。

從微胖到瘦子,從m碼到s,最主要的是沒有反彈。

減肥是一場意志力的修行,雖然沒有把自己逼上絕路,但是深感減肥不易,自律了很多,不會再像以前那樣爆飲暴食一頓亂吃。


如果是上身瘦,腿胖,個人建議不要減腿脂肪。這樣的腿蘊含了能量,一次相當於救命的能量。我是很早看國外的文章寫的,大腿粗的人臟器類比較健康,一旦有臟器功能問題,大腿會釋放儲存的能量。我媽就是這樣的身材,大腿粗壯,後來得了淋巴惡性癌,12年前在杭州治療後的一年,上身幾乎沒有變化,兩條腿筆直瘦的像棍子,目前身體還好!我外公很多年前50多歲在杭州確認肝癌,後來他是95歲去世的,黃疸,還有肚子里積液自行消失,然後腿部變成細棍,我認為是一次救命能量!


這是我的腰,夠不夠細。

這是我的腿,剛剛現拍的。

我的朋友說我有不符合我這個身材比例的粗腿和不應該擁有的粗壯的腳踝。

有時候基因這種東西真的很強大的

6點以前少油少鹽不吃糖

6點以後不吃東西

有氧運動每天做

拉伸運動天天做

Keep瘦腿不放棄

結果馬甲線出來了

咦我的腿怎麼紋絲不動?

在我116斤的時候,我堅持了半年減肥。

全身都瘦了,腿也瘦了很多。

但是還是算粗。

然後我開始了漫長的瘦腿之路。

整整兩個月,

我的腿紋絲不動。

基因啊毀人不倦啊~

昨天看了很多小仙女的分享,

我決定占個坑,

堅持下去試試,

有用的話我告訴大家。


上身瘦弱臀腿粗,就是困擾我們多年的梨形身材!

不僅是你,其實她們也有這種困擾……像是冰冰女神(右邊瘦身成功真的好美呀!)

或是甜美到不行的阿嬌

站在嬌小的阿sa身邊,真是有對比就有傷害。 那麼怎樣,才能改變梨形,進階女神呢?

一、坑爹的梨形

梨形身材,主要表現在,上半身瘦弱,下半身肥胖,也就是肩寬比臀寬窄,臀寬大腿粗的身材。

即使你有纖細的手臂,只要下半身肥胖,整個人看起來就很累贅、笨重。

二、 為什麼會造成梨形?

1、遺傳

父母遺傳,沒辦法,基因是強大的,不僅樣子、生活習慣,連體型都可以由基因決定;

2、久坐

由於工作久坐,導致下半身脂肪積聚,形成小肚子和脂肪腿

當然也有部分人群因為久坐而血液不循環,導致下半身有水腫情況

因此看起來也比較肥胖;

3、愛吃重口味食物

重口味食物一般鈉含量都比較高攝入過高會導致身體水分滯留形成水腫,特別是女性由於生理原因,下半身水腫的情況會更突出,想知道如何消滅水腫?請戳你以為的胖,八成只是水腫

4、內分泌絮亂

內分泌失調,就是指雌性激素分泌紊亂

由於節食、生活習慣不當、壓力等,造成女生內分泌紊亂,

除了容易生痘痘、例假出現問題,還容易造成肥胖。

三、為什麼相比男生,女生更容易造成下半身肥胖呢?

女生因其有生育功能,所以吃下去的東西,會傾向於儲存為脂肪

而且會儲存在臀部和大腿為主,以供懷孕和哺乳時使用。

臀部和大腿周圍的脂肪,是一種特別高濃度的DHA脂肪

名為「gluteofemoral fat」的脂肪,它是有益於嬰兒大腦發育的

孕婦需要這種脂肪來孕育肚子里的寶寶。

隨著女孩進入青春期,脂肪優先在臀腿部位堆積下來,形成男女之間在體型方面的差異。

因此,女生容易造成下半身肥胖,還真是不能怪我們……

四、梨形瘦身計劃

小梨的目標,當然是下半身變瘦了!可是有沒發現,

為什麼自己運動了那麼久,上身越瘦,下身越胖?

常見誤區

1、只做跑步等有氧

為了努力把臀腿瘦下來,許多小夥伴都會選擇跑步來減脂。

沒錯,跑步的確是一項很好的溫和有氧減脂運動也是梨形減脂的方法之一

但很多時候,有沒發現,跑著跑著,上身縮水,下半身反而有越發腫脹之勢?

「上半身縮水」原因:沒有局部減脂的運動(自行讀3次),

所有的減脂運動都是全身的,只是有些人腹部或者腿減得快而已。

「大小腿粗了」原因一是沒有註意跑後拉伸,大小腿處於持續緊張的狀態。

跑步用到大量腿部肌肉,運動能力里差,乳酸閥值較低的人,

就容易造成乳酸堆積,腿就會變得很酸很腫,造成以為自己腿粗了的錯覺。

二是之前沒有跑步習慣的小夥伴,突然運動後,腿部肌肉會暫時出現充血的情況

這可能會持續幾日,因人而異。很多女生因為覺得自己「腿粗」而放棄跑步了,

其實只要再堅持一下,這種情況就會消失。

正確做法:堅持溫和有氧,註意多做不同形式的運動類型

例如跑步、快走、遊泳等,每周3-5次,每次30分鐘左右,

註意要達到中低運動強度。

2、喜歡經常做HIIT高強度間歇訓練

HIIT是一種極好的減脂訓練,原因在於訓練後,它能持續在人體消耗熱量,

而且它耗時短,能夠大大方便不能擠出大量時間的小夥伴。

但是沒有發現,其實HIIT里面有很多跳躍動作

這些動作能極快提高你的燃脂心率

對於梨形體型的朋友,盡量避免臀腿爆發性的動作才是最好的減肥方法

不用則廢,說的就是這個道理。在這里,我們可以減少做HIIT的頻率

特別是少做一些跳躍動作。只有挑選適合自己的訓練,

才能真正體會到運動給身體帶來的正確改變。

正確做法減少做HIIT的運動頻率。

3、不做或少做拉伸

提起減肥瘦身,很多小夥伴都會想到吃和練,忽略了拉伸的重要性。

雖然拉伸不能夠讓你直接減少脂肪,減少圍度,

但是它能夠緩解你肌肉緊張,改善肌群的不平衡,提高女生的線條感。

例如很多小妹都覺得自己的腿是肌肉腿,總是硬邦邦的,因此腿臀都特別難減。

其實那有可能是腿部肌肉沒有得到放松,導致肌肉處於緊繃狀態。

另外,拉伸對減脂還有一定的作用哦

拉伸可以提高肌肉的柔韌性,從而使肌肉的活動幅度和募集程度都有一定的提高

這樣能使你更好地標準完成一個訓練動作,達到有效的熱量消耗和訓練目的。

正確做法多拉伸,而且即使當日沒有運動,也可以用拉伸放松肌肉,

緩解肌肉緊張。徒手拉伸的最好課程,就是下面這個。

4、不做力量訓練

在很多女生的觀念里,力量訓練,就是會把自己變成肌肉女,

但其實,力量訓練能夠為你增加肌肉量,改善線條,提升你的氣質。

而且,增加肌肉後,1kg肌肉能夠多消耗110大卡熱量,提高你的新陳代謝。

正確做法:增加上身的力量訓練。

(做力量訓練的女生好美呀不覺得咩)

五、正確的梨形變身計劃

  • 多做溫和有氧,找對方法,全身減脂;
  • 多做拉伸,讓你平衡肌肉,完美線條;
  • 上身做力量訓練,打造完美上身線條,氣質更出眾。

上半身推薦訓練

溫和有氧和拉伸,

相信小夥伴都很熟悉,我們就不再多說,這次我們的重點就是讓你們害怕的「力量訓練」!

力量訓練好處:改善上半身薄弱的線條;增加肌肉,讓你基礎代謝提高。

更重要是,力量訓練能提升你的氣質!

因為上身主要集中了背部、胸部、肩、手臂和腹部肌群,

所以我們也可以針對這幾個部位進行改造。因為每個肌群的訓練動作有很多,

你也可以找相應的訓練來代替哦!

關於背部

高位下拉

動作要領:面朝坐姿器械,雙腿放在固定海綿下,

雙手握住訓練手柄,沉肩,背部發力,把雙肘而拉回身體。

將手柄拉倒上胸口,停住兩秒,感覺後背發力夾緊。

坐姿劃船

動作要領:坐在板凳上,雙手放松握住把手,手肘不要鎖死,

腳放在前方,膝蓋微彎曲,腰背挺直,核心收緊,沉肩,把手拉向自己胸前,

拉到大概90度即可,肩胛骨收緊,停頓1秒後慢慢返回開始位置,

控制速度,案首背部肌肉完全伸展。

關於胸部

俯臥撐

動作要領:雙手打開,略寬於肩,雙腳並攏,收緊核心,

隨後屈肘讓重心下降,直至胸部快貼近地面1厘米左右的位置,

隨後用胸部力量推起身體。記得收住核心,不能塌腰。

關於腹部

腹部的訓練,怎麼能少了我們的馬甲線計劃?

腹肌由什麼構成?怎樣才能練得更好?

這篇幹貨告訴你

搞定夏天遮不住的小肚腩,用這招

關於手臂

直立二頭彎舉

動作要領:站立,與肩同寬,雙手握住啞鈴或者杠鈴垂於體側,

兩肘貼近身體兩側,隨後彎舉啞鈴到胸部位置,可停頓一兩秒,

放下時要完全放到底。

啞鈴臂屈伸

動作要領:雙手托住啞鈴,置於腦後上方,掌心向上,

兩只上臂貼近兩耳,保持直立狀態,肘部緩慢彎曲。

將啞鈴落到腦後,隨後向上伸直,托起啞鈴,直到手臂接近伸直,停頓1秒,重復。

關於肩部

側平舉

動作要領:自然站立,收緊核心,雙手握住啞鈴放在身體兩側,

肘關節微微彎曲,緩慢抬起雙臂,直到大臂與地面平行,頂峰收縮2-3秒,

隨後控制下方速度,回到起始位置,重復。

雖然上天讓我們成為梨形小孩,但只要找準原因與方法,你一定會攻破這個關卡。

加油加油ヾ(◍°∇°◍)ノ゙


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我天生梨型+肌肉腿!120多斤胖M.減肥4個月了,現在快破100啦!曾經半個月大腿圍就瘦了5cm!小腿圍瘦2cm!跟大象腿說拜拜!現在腿圍已經40不到啦,我把自己琢磨的炒雞想寫的瘦腿方法分享給你,親測有效!!!

作為一個有責任的減肥執著者 先聲明我不認為腿細就代表美,筷子腿我絲毫看不出美感,我認為美腿的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態

所以針對不同腿型,我幫你整理了各種針對性的瘦腿方法,不限於運動,還有中醫刮痧 食療調理都有。

放張減肥前大腿壓壓驚

自己都不忍直視啊······ 又黑又粗······

現在的照片

下面我針對不同腿型幫你找了瘦大腿小腿的方法,各種粗腿都整理出來了,碼住!

文末的福利:
68g健身私教瘦腿教程+吃不胖的30天減脂食譜

針對腿型瘦腿✋

❶脂肪腿

①特點:

脂肪腿主要是指全身都肥胖的人,這一類人腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅幹之類面食的人,應該在以下方面加以註意:

改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物。特別是零食盡量少吃,跑步、遊泳、單車,天然植提纖等合理飲食和有氧運動,可以消除脂肪。通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。

❷瘦腿建議:

①大腿脂肪型

這種情況多是源於大腿缺乏運動,且下肢血液循環欠佳。

改善建議:

多做些全身運動,特別強化臀部和腿部的練習,如跨步、抬腿這樣的動作。除此以外,平時還要留意坐姿,最好是用大腿後側的肌肉,而不是整個臀部坐在凳子上,一來可以無形中鍛煉腿部後側的肌肉,二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環。

你甚至可以趴著睡覺。經常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡,也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪消耗。在飲食方面,晚上記得吃得少一些,也不要在吃完晚飯之後坐著不動,否則更輕易使脂肪在下肢沉積哦!

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②小腿脂肪型

建議多做有氧運動。如跑步和遊泳,在家多做鍛煉耐力,伸展手腿的瑜伽運動,有助消除皮下脂肪。鍛煉後還是要記的拉伸運動哦!

每次沐浴後,全身放松坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳著地。左手扶住小腿,右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪 ,加速燃燒。兩條腿交替進行,建議每次進行10分鐘。

小運動①:
身體保持直挺的姿勢,雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起,在上升過程中,身體和腿部保持直立。停頓30秒後,恢復到初始位置。此動作重復20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

小運動②:
將手掌貼在跟腱周圍,從下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉,直到小腿肌肉變熱,五指緊扣呈中空狀態,從腳踝開始向腿彎處拍打。按摩後塗上瘦身霜,再把腿抬起來休息一會兒,就能有效減輕小腿浮腫。

❷肌肉腿

①出現肌肉腿的原因:

⑴長時間的穿高跟鞋;

⑵走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

⑶不能急走,走過也要拉伸、放松。

⑷曾經進行過專業的運動訓練,比如中國小是校隊成員。

簡單來說,肌肉型小腿,就是先「捏碎」肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。

②瘦腿方法

⑴第一階段 : 軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿肌肉那天起。第一,堅決不能再碰高跟鞋。第二個,不能快走。再急匆匆的事兒也要慢走。第三,註意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。

  • 步驟㈠

用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉,一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重復5次。

  • 步驟㈡

象擰抹佈一樣,左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,不斷改變擰的地方,重復5次。

  • 步驟㈢

兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

  • 步驟㈣

把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉,邊按壓邊按摩,重復5次。

⑵第二階段:(一個月以後): 小腿運動

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重復此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。 小腿拉筋運動如下:

㈠雙手按在墻上,前後腳站立。

㈡前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方需有拉扯感覺,保持此動作15秒。

㈢恢復直立狀態,放松雙腿。

㈣每天3次,每次重復以上動作5次,左右腳輪流進行。

⑶第三階段 — 敲膽經是關鍵

拉筋後第三步就是敲膽經,敲膽經是瘦肌肉型腿的關鍵。

(下文我說的是敲大腿。同理,如果瘦小腿的話,我們就敲打小腿兩側)

【方法】

每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各兩百下。

由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。(小腿同理,最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音)

最後敲完的結果:大腿或者小腿外側一片淺紅,就好像剛剛刮痧結束的那種紅色,但是比那個要淺,學名叫做出痧。

這套方法不需要任何準備,就可以立即實施,只要試行一個月,即會發現身體的改變,可能精神或體力好些了,也可能體重略微增加,但人卻精瘦些了。

由於敲膽經,可以使膽經的活動加速,將大腿(小腿)外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,敲膽經直接就會使臀部和大腿(小腿)外側的脂肪減少。大約一至兩個月,就會感覺褲管變大了。而且通過敲膽經,使得硬硬的大小腿肌肉逐步軟化,加以小運動,久而久之,就會慢慢變成正常腿形而且變纖細。

㈢敲打膽經的時間:

23點至1點,是氣血進入膽經的時候,也就是說,敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話,本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚,還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經,是比較安全的做法。

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❷浮腫腿

①特點:

因為身體里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。以手指輕輕按壓小腿肌膚,然後放開,會出現暫時凹下去的狀態,就是浮腫型的蘿卜腿。這是因為淋巴液的停滯、淤血及組織液流動不順暢所造成,也可能因腎臟、肝臟出現毛病所產生的後果。

②改善建議:

長時間坐在座位上不運動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐、面包食品、點心。少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的,簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

③瘦腿方法:

⑴每天做指壓按摩。

⑵晚上睡前將腳靠墻舉高,加速血液循環。

⑶每天用42-43℃的熱水泡腳,將水浸到膝蓋下方,泡20-30分鐘。

⑷口味保持清淡,少吃咸、辣口味,避免重口味的外食。

⑸水腫的減下來效果還是比較明顯的,但是一定要堅持每天早上起床後都用按摩膏,這個時段對減水腫效果是最好的。排出多餘水分,配合按摩對腎臟的保健效果也很明顯的。

說完了怎麼按摩怎麼瘦腿,飲食也是瘦大腿的關鍵:

瘦腿飲食法✔️

❶晚間少吃淀粉質

晚餐或宵夜吃下大量淀粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了哦!

❷瘦腿食物

①蘋果:蘋果是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量,防止下半身肥胖。

②紅豆:含石堿酸成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排泄體內鹽分,脂肪等廢物。

③木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。

④海苔:富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡有一定作用。也可以排解過多的鹽分,減少雙腿水腫。

⑤香蕉:卡路里有點高,但可以當正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。

⑥薏仁:不少人都有或輕或重的腿部水腫現象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。

我一般是用養生壺直接煲來喝,但是來月經的時候千萬不能喝哦!偏寒性體質的妹子一周喝兩三次就可以了。其他妹子每天喝一杯沒有問題。

❸均衡飲食:減脂餐必備

【關於減脂餐怎麼吃】po這篇:

瘦的人都有怎樣的飲食習慣?​圖標

最後,再放張現在的照片 依舊堅挺在健身的我哈哈哈~ 健身帖以後有機會我再寫 這里是減肥帖哈哈哈

我在漫長的減肥過程中將一些比較好的飲食和運動習慣納入了生活之中,整個減肥過程其實是非常健康快樂的。

希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發~

願你瘦成閃電,左下角給個小贊,麼麼麼噠~

······································································

從139斤大胖子瘦到95斤!我也專註減脂算起來500多天了。

做了一個自己的公眾號【叫瘦的健身筆記】

教你如何吃的飽+練得少,還能瘦!一起監督打卡

算是有一點減肥心得吧, 免費交流健身經驗

如果你有不懂的減肥問題 加我微信:cxx686 ❤️


謝邀!瘦腿篇|夏日瘦腿大作戰!懶人瘦腿大法分享你!梨形身材就要這樣練!

下面分享我總結多年瘦腿改善腿型的經驗和多年的教課經驗給大家,希望對你有用⊙∀⊙!歡迎小仙女在評論區踴躍提問哦,大家一定要記得點贊然後收藏⊙∀⊙!

很多女生都有這樣的煩惱,腰以上肉不多,而腰以下全是肉,給人一種莫名的大媽感覺。三月不減肥五月徒傷悲,大街上滿滿都是大長腿,如果你大腿又粗又胖的話只能看著別人羨慕嫉妒恨了

腿粗給人的視覺效果就是比實際身高會要短矮,身高也會減分,既然實際身高已經無能為力了,那就在視覺身高上好好努力了哦

今天MOMO 教練分享懶人版瘦腿大法給你希望對你有用!

梨形身材有木有?你是不是躺著中槍?

  1. 穿褲子褲頭是合適的,但是大腿和臀部穿上去比較緊,如果大腿和臀部合適了褲頭又會很松
  2. 腰圍比臀圍的比例是0.78以下
  3. 腰以上的部位是瘦的,胸也不大
  4. 只要一段時間沒有運動,臀部和大腿明顯感覺變粗
  5. 體重和別人一樣,但看著更胖,腿也明顯比較粗
  6. 手腳冰涼,寒性體質
  7. 有吃夜宵的習慣,經常晚上7點之後吃飯
  8. 重度懶癌患者不愛運動也不愛出汗
  9. 如果有中3個或以上好吧你就是梨形身材了?那怎麼破呢?請認真閱讀,碼住MOMO 分享給你的幹貨哦⬇

今天教給大家瘦腿大法,MOMO教練都推薦給身邊的女生了,她們反饋都說很有效哦,不僅瘦腿,腿型也會變得更美!如果你也想瘦腿,不妨試試哦。堅持一個月就能看到效果哦

△瘦腿大法經常拉伸放松

如果你的腿型不好看,MOMO教練建議你要經常拉伸放松腿部。這是一種很好的改變腿型的方法哦

拉伸的時候,我們的胸部想腿部靠攏,慢慢地拉伸腿部後側的肌肉,記得動作要輕柔哦,力度太大會容易拉傷肌肉和韌帶哦!拉伸放松腿部可以讓我們的大腿看上去更加修長纖細,肌肉也能夠得到舒展放松,促進大腿的血液循環,提高我們的代謝哦

2⃣瘦腿大法按摩腿部

我們經常能夠感受到小腿的緊繃感,小腿肌肉的緊張由於長期得不到放松,會越來越發達,而且很多人的大腿無力導致我們走路或者做跳躍的動作,小腿會代償發力引起小腿過度用力,這樣小腿就越來越粗了

MOMO教練建議你睡覺前按摩一下小腿的肌肉,我們按壓小腿的時候往往會感受到痛點,在痛點施加壓力保持3秒到5秒,力度自己感覺到舒服就可以了哦,你會發現按摩完小腿會感覺到特別舒服。因為小腿肌肉的緊張會降低代謝,堆積毒素哦!記得要經常按摩小腿,腿型才會越來越好看哦

3⃣瘦腿大法每天快走8000步以上

很多女生下了班和周末都會選擇宅在家里看電視劇和刷手機,閑著閑著就會找零食餅幹吃。這是一種非常不健康的生活方式,長期保持這樣的生活習慣,我們的腿會變得越來越粗哦!很多女生都怕累,不見得我們下班或者周六日就要去健身房練得很辛苦,但是我們可以選擇去逛逛街或者吃完飯去散散步,加大我們的日常消耗來幫助我們去瘦腿

MOMO教練發現只要堅持一個月每天快走8000步,你就會發現整個人瘦一圈,可見運動是非常有用的瘦腿方法

4⃣瘦腿大法用生薑泡腳

生薑切片,用開水煮15分鐘,等待水溫慢慢下降,然後倒入洗腳盆,每次泡腳的時間控制在15分鐘到30分鐘,感覺到身體微微出汗,雙腳通紅就可以了。時間太長會引起頭暈低血糖等等問題哦

泡腳有助於加速腿部的血液循環,提高自身的代謝,防止血管堵塞,絕對是一種很好的瘦腿方法

睡前泡腳有利於提高你的睡眠質量的同時排走身體的寒氣和多餘的水分,發現很多妹子的腿是屬於水腫腿,長期久坐空調房加上很少運動,腿部堆積了大量的水分。泡腳是一種很好的排走腿部水分的方法,妹子睡覺前記得多泡泡腳哦

5⃣瘦腿大法1⃣跪姿交替抬腿

我們在墊子上做跪姿姿勢,收緊腹部的同時吐氣屈膝往後抬腿保持3秒後吸氣還原,交替抬腿。每組每邊做30秒,做3組到5組

2⃣仰臥交替抬腿

我們仰臥在墊子上,收緊腹部的同時吐氣伸直擺動雙腿。每組做30秒到50秒,做3組到5組。

3⃣仰臥屈膝擺腿

我們仰臥在墊子上,收緊腹部的同時吐氣屈膝擺動雙腿。每組做30秒到50秒,做3組到5組。

4⃣四點支撐抬腿

我們四點支撐在墊子上,收緊腹部的同時吐氣伸直往後抬升腿部,吸氣還原再吐氣抬升另外一條腿,每組做30秒到50秒,做3組到5組,註意做動作一定要慢而均勻發力⊙∀⊙!

5⃣側臥抬腿

側抬腿可以幫助減大腿內側贅肉哦!側臥在墊子上,慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持一條直線,每組每邊腿做30秒到60秒,每次做3組,註意做動作時上下擺動的速度盡量慢保持均勻的速度⊙∀⊙!

6⃣俯身側弓步

我們俯身支撐在墊子上,收緊腹部的同時吐氣往身體兩側交替做弓步姿勢,每組做30秒到50秒,做3組到5組,註意做動作一定要慢而均勻發力⊙∀⊙!

7⃣開合跳

我們俯身支撐在墊子上,收緊腹部的同時吐氣做開合跳,每組做30秒到50秒,做3組到5組,註意做動作一定要慢而均勻發力⊙∀⊙!

8⃣照著圖片好好拉伸,不懂就問我⊙∀⊙!

其實大家每天只要花上十幾分鐘時間運動,把你的習慣變為日常,付出一定是有效果的⊙∀⊙!

日常生活一定要註意❗❗❗

1⃣平時走路請註意腳跟要先著地,盡量少踮腳,不穿高跟鞋

2⃣能站請別坐,盡量多動一動

3⃣飲食盡量清淡,吃太多鹽會引起水腫,多吃粗糧粥

最後提醒大家瘦腿不是一天兩天的事情哦,持之以恒才更加有效果⊙∀⊙!

不知道這樣的答案能不能讓你滿意呢?

一個超級認真的教練⊙∀⊙!希望得到你的贊同和關註⊙∀⊙!


典型的梨形身材的我終於有資格來回答一下這個問題了。

是不是覺得看上半身和下半身永遠感覺不是一個人,整個比例不協調,拍照片還顯矮。

要想有效地瘦,首先要知道是什麼原因導致的

比如我來說就是盆骨前傾(總喜歡翹二郎腿)+假胯寬+每天坐辦公室+胖…

那到底要怎麼辦呢?

首先要減肥一定要有毅力,減肥失敗百分之九十九的比率都是因為堅持不下去而中途放棄。

還有就是要抵抗住誘惑,什麼甜甜圈,炸薯條的都離的遠遠的。

給自己設定一個目標。

1.拉伸

尤其是那些久坐的學生黨上班族,脂肪易堆積,也容易產生水腫,從而使下半身越來越粗壯。

拉伸腿部肌肉一定是一個很好的辦法,

瑜伽或者普拉提里有一些拉伸腿部肌肉的動作,可以挑選一些適合自己的動作每天練習。

2.減脂

有氧運動的減脂效果還是比較好的,但是時間最好保持在30mins以上。

註:跑完步一定要註意拉伸,主要是大腿前側和小腿部分。

如果是在健身房,個人更建議橢圓機,不傷膝蓋,效果也堪比跑步機。

3.盆骨前傾、假胯寬的矯正

梨形身材一般都有點這種問題,這就是除了減脂以外比較重要的問題,

盆骨前傾

一定要糾正坐姿,不要像我一下一坐下就翹二郎腿,雖然我已經很努力改正了。

假胯寬

高贊中已經給出了一個對比圖

視覺上看著腿就短了一截,人家的腿是從腰開始算,你的腿是從胯開始算,不顯矮才怪呢。

常用動作

下面來說一下我自己的常用動作,其實動作有很多,有的我覺得不合適就給自己剃掉了(可會照顧自己了呢233)

1.

小紅書圖片

側臥抬腿是最簡單的改善假胯寬的動作。一般每側20次,一天做4組就可以了。

2.

小紅書圖片

這個動作也是4組,沒有泡沫軸可以用其他代替。

3.

小紅書圖片

一直蜜汁喜歡臀橋這個動作,

4.

小紅書圖片

這個是我最近新加的一個動作,

時間稍微長點能明顯的感覺到肌肉的酸痛感(???反正就是有感覺)。

5.

小紅書圖片

始終堅信把上半身支起來和完全躺著不一樣的我…

其實就是覺得抬腿比較省事哈哈哈就一股腦加進來了。

6.

小紅書圖片

註意:鍛煉的時候盡量避免一些可以使腿部肌肉更發達的動作,比如跳繩、深蹲等等。

(嗯…道理我覺得大家應該都懂)

以上就是我的小經驗啦,如果覺得有用就點個贊唄。

如果有什麼專業性建議在評論區留言給我唄,我會仔細的看噠。

關註我,我們一起變美。


如果朋友是想瘦成竹竿腿的話就騷擾啦~不用點進來惹,個人親身經驗、覺得梨型身材的骨骼構架是不會允許想瘦腿的朋友們真的瘦成竹竿腿滴~

其實梨型身材女生瘦腿並沒有和其他類型身材女生瘦腿不一樣,還是分為傳統的三類:(偏)肌肉型、脂肪型、水腫型(最後會有簡單總結滴)。有些不一樣的一是最後會講到的上半身的問題,二是由於其他一些原因導致盆骨較大,屁股塌、無力,從而導致腿根、大腿粗(所以無論是任何腿型,童靴們想要瘦腿都要做到不久坐,多站起來動動(*`▽´*))。接下來我會著重講到(偏)肌肉腿這一類型,不僅因為我自己是這樣,很多妹紙也都是這種腿,而且相比於另外兩種它真的很難瘦。。


一、(偏!真的是偏)肌肉型

為什麼說只是偏呢?很多姑娘站起來一看自己大腿,哎呀,怎麼一條肌肉線豎在腿側,大腿一用力一摸感覺全是掉不掉的肌肉,小腿也是覺得全都在發力,根本減不掉。在我自己沒徹底開始瘦腿前我也是這樣以為,那會還覺得是天生的沒法了\(⌒∀⌒*)/,但後來乖乖開始練臀了才發現並不是減不掉。千萬不要誤解自己是肌肉腿,真正的肌肉腿是站著坐著隨便一摸都是一把肌肉,你萌看那些奧林匹克跑田徑的那些運動員才是真正的肌肉腿,我們大部分人僅算是發力不正確、腿部用力不均導致的罷了。如果真的確定自己是肌肉腿的話就只能采用緩解肌肉緊張的一些方法和按摩腿部來消減肌肉腿了。

至於腿部用力不當,我個人就是很依賴股四頭肌(也就是大腿前部)發力,就是啥時候都能鍛煉到股四的那種。。。騎車和爬樓梯的時候就別提了。。有時候在健身房做高位下拉都會借股四抵著器械發力,就是肌肉一沖一沖的那種,真的絕了。。。所以我一開始瘦腿真的是費了好大的勁才緩解了股四的過度緊張,半年練跑步都不敢跑,做了四個多月的深蹲還有臀橋才找到臀部發力的感覺。

↓百度到的,不知道有木有妹紙和我一樣的。。。

是的臀部發力!臀部發力!臀部發力!對於可能從來沒感受過得孩紙們可能真滴是一種玄學(*^ー^),臀大肌大致就是腰下面一點屁股上面一些(真的就很玄一個地方啊。。看圖 ),臀部兩邊都有一塊,之前做深蹲的時候就是使勁按著那兩塊肌肉,拼命的想要找到那兩塊肌肉發力感,走路的時候也是為了改變過去發力不正確的走姿,拼命按在那走路找感覺。像我們某些梨型身材就很賴臀大肌,一旦長時間久坐不去激活這塊肌肉它就很容易消失,所以我經常上課上到一半突然站起來做了個深蹲,把旁邊同學嚇一大跳「捂臉」。

很多妹紙擔心深蹲會不會把腿練粗吖什麼的,其實根本不會的啦,除非有加重量,自重的深蹲是絕對不會到達那種效果的,所以根本不用擔心會練出更多肌肉之類的,而通過深蹲能夠找到臀部發力感才是最重要的(^m^)

除了深蹲以外弓步也是和很好的練臀方法,當然如果你是剛開始訓練覺得自己一點臀大肌發力的感覺都沒有那麼建議先去健身房做開臀器(是這麼叫的嘛?)那一類的器械,或者是萬能有效同時還矯正各種不良腿型的臀橋(非常有用!很容易找到臀部發力感),關於這一類的運動我就不再多提,Aorqu隨便一搜就都出來啦~而我之前提到的自己連跑步都不敢其實也是不太正確的啦TwT,跑步就真的很考股四。但是除了跑步以外漫步機、也就是橢圓儀是有氧里面我最喜愛的了,首先在上面漫步膝蓋不容易收到傷害,而且只要人往後坐下去一點再漫步就也很容易鍛煉到臀大肌啦 ~

當然如果你對自己肌肉有信心,跑步也是可以滴,只不過如果是我們這種偏肌肉型,建議跑步一定要跑在30-50分鐘左右。你們可能在Aorqu上也看到過類似有關跑步時間的回答,說跑到了一定時間才會開始消耗肌肉、從而減(偏)肌肉腿,但我這里想要強調的是不用跑太久、沒事不要跑到1小時以上!首先跑太久並不會帶給身體多大好處,反而你可能因為身體壓力過大導致接下來好幾天都做不了其他任何運動;其次,很多時候肌肉真的不是你想減就能減的,不可能一次性跑個一小時就沒了的,反而著重於改變發力方式,減少錯誤的借力,長期下來原來那些肌肉才會因為你不去用它而消下去。而整個瘦腿過程最重要的就是找到那塊肌肉合適的發力,從而減少其他肌肉發力。比如我是股四過於借力那我就盡量不爬樓梯,不騎車,盡量不去用這塊肌肉。

在家練(在瑜伽毯上)的話我個人比較推薦美麗芭蕾(對的又是她)的臀部提升訓練,她家這套雖然真的很難做。。。但是可以把每個動作四個八拍減半,慢慢堅持下來總會有提升。她的減大腿內側肉肉的系列也超級棒 (*≧▽≦)

除了美麗芭蕾以外還有很推薦的一位就是coffee林芊妤,她的幾個提臀的視訊也超級有用(小姐姐人也超美~(>_<)~)。當然還有周六野Zoey的視訊,不過個人覺得在她所有的提臀視訊中,最有用的是最近出的用彈力帶的那個(強烈推薦彈力帶!便攜方便練胳膊練臀練腿都超棒)

【中字】Ballet Beautiful 美麗芭蕾第三套 瘦腿提臀_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 幹杯~-bilibili​m.bilibili.com圖標Coffee林芊妤 – 特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部)和健康食譜_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 幹杯~-bilibili​m.bilibili.com圖標力薦!【中英雙語】Ballet Beautiful 美 麗芭蕾P4 大腿內側燃脂塑形​m.bilibili.com圖標10分鐘瘦腿提臀阻力帶塑形運動!塑造完美腰臀腿線條!_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 幹杯~-bilibili​m.bilibili.com圖標

成功把臀大肌練起來後就恭喜你啦!至少能慢慢找到感覺了。而有關小腿,我一直都堅信只要大腿能成功細下來,小腿也會跟著細的,而小腿真的沒有多大方法瘦,我嘗試過跳繩、周六野zoey的瘦小腿系列,都還沒有我自己按摩用處大,可能是因人而異吧!大家也都可以去嘗試一下說不定這兩種方法對你有用~尤其跳繩還是個很有用的減肥方式,就是要記得穿高強度保護的運動文胸哦◕‿◕。

除了這些運動的方式以外,其他一些拉伸放松的運動也非常非常重要。我覺得coffee林芊妤的腿部拉伸是真的很好,除此之外的腿部拉伸Aorqu上去搜一下啦~keep上肯定也有很多,找到自己最痛苦又最爽的方式~一定有效。做瑜伽也可以,而且瑜伽和拉伸真的有毒,現在早上晚上不在墊子上拉下就覺得很難受 。拉伸算是一個緩解肌肉的方法,滾泡沫軸也是,如果有覺得自己腿部那一部分借力太大,上去滾一滾,真的巨酸爽~大腿可以自己滾,小腿我比較建議第一次叫別人幫你滾,就是你躺下地上小腿肚朝上,泡沫軸滾下來…哇想想都真的酸爽。痛歸痛,泡沫軸舒緩腿部壓力的效果是真滴好!

【Coffee林芊妤】 運動前後10mins腿部拉筋_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 幹杯~-bilibili​m.bilibili.com圖標

(在淘寶上隨便買滴,個人覺得這種就夠了,別作死去買什麼狼牙什麼鬼的(ㅍ_ㅍ))

在之後就是最重要的按摩,覺得coffee姐姐的按摩視訊也很好(而且她升cup的按摩視訊也很好)。當然雖說按摩的時候能用到燃脂的精油是超棒的,但我就長時間拿普通身體乳來按摩也覺得挺好。按摩對瘦腿真的很重要,同時也千萬不要忘記搭配運動一起做哦!

【Coffee林芊妤】運動後瘦腿按摩方法和10分鐘腿部拉伸運動_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 幹杯~-bilibili​m.bilibili.com圖標


二、脂肪型

有時候就很感慨。。。真的比較羨慕這些脂肪型的妹紙…因為這種類型想要腿細就只有一種辦法,就是刷脂、少吃!!少吃我就不多說了,想要減少脂肪量最直接的方法,但如果有運動一定要記得吃。而有關刷脂,勸妹紙們有選擇性的刷,確定每次刷脂時間都在35min以上。

刷脂無論對於任何體型的人來說都是全身性的刷,不可能做到就是只單單刷腿部脂肪,一旦開啟刷脂模式,全身的脂肪都有可能掉,而對於梨型身材來說也許就是掉胸(我本人。。)掉手臂惹。如果發現自己刷脂刷的那麼強,腿部脂肪還不掉上半身卻瘦的很快,千萬別急也別停,這種情況超級正常,你需要做的就是繼續堅持,一定會有效果;更重要的就是增加上半身的肌肉,多練練手臂練練背,把上半身練好了真的比努力瘦腿來的有效多了。而這條對於其他任何兩種腿型都適用,在努力想瘦腿的時候一定不能忘記上半身的力量訓練!!!

而刷脂方式網上也有非常非常多惹。。跑步算是最直接的,但是如果拉伸放松不到位很有可能練成上面的偏肌肉型;騎車和跑步一樣如果沒有練到很有可能起到反作用。漫步機、HIIT和遊泳是強烈推薦的。但在這里推薦大家更多去遊自由泳哦,雖然蛙泳比較簡單而且刷脂效果也很好,但是它非常考股四的發力了(不過是在水下還好),而自由泳更容易提升心率,從而更加促進刷脂。

這里稍微提一下走路,很多妹子懶。。懶得運動,就靠平時走路來當刷脂。稍微提醒下走路很容易粗小腿哦╮(‵▽′)╭還有就是在進行有氧、刷脂的時候也要同時做到拉伸和放松,不然就很容易變成偏肌肉腿啦。


三、水腫型

究根究底每個人都會有水腫的時候,無論是騙肌肉腿還是脂肪腿;只是某些妹紙水腫特別嚴重導致腿看起來粗,對,真的就看起來粗。覺得自己腫的妹紙可以嘗試去泡下澡,起來後會發現自己不但腿看起來細了,體重也還減了一些。。。不過減掉的那些都是身體里的水份,過不了多久喝點水就又回來惹(ー`´ー)

所以怎麼辦捏?少喝水多泡澡咩?這里我稍微提醒下大家不要太經常泡澡,每次泡澡時間不要超過30分鐘。我之前也是覺得泡澡超級爽,一進浴室就要待上一個多小時,後來我有幾天從浴室出來腦子特別特別缺氧了,連站或者走路都不太行,抑鬱的就剩下沒跳下二樓了。。。

而水腫最直接的禍根就是喝水太多,白天喝水到還好,喝完去上廁所還排毒,但晚上9點(差不多睡前一到兩小時)再喝水就很容易導致第二天水腫了。但要實在忍不住渴了想喝水怎麼辦?喝!當然要喝!對於本人這個水罐子來說不喝水是真的難受,有時候渴著根本睡不著覺。如果我第二天早上起來腫了,大不了去跑個步流個汗,或者喝一大杯咖啡然後瘋狂去廁所。

還有對水腫腿很重要的也是按摩,其實去那些美容院那些小姐姐也只是給你揉揉腿給你消消腫,如果真的能做到每晚自己刮刮腿揉揉腿也很容易消腫的啦o((*^▽^*))o下面附了薄荷大聖姐姐的按摩視訊,其實到最後並不需要照著別人的動作按摩,理出一套自己的按摩手法也是可以的。健身減肥也是,並不需要把keep、B站、油管那些視訊死盯著,做完她們總結出來的視訊自己也應該總結一些對自己適用的動作,在腦內有一個健身庫,存一堆健身的動作,有事沒事都可以拿出來做。

(吃太多冰淇淋也會水腫的啦)

教你4個動作,輕松告別小粗腿​mp.weixin.qq.com圖標


總結一下↓

一、偏肌肉腿

①發力不正確、腿部用力不均(找出自己過於依賴的肌肉、通過對其他部位的訓練代替它的過度發力)

②找到臀部發力感(深蹲、臀橋、彈力帶、提臀系列、漫步機、臀橋、以及貼的各種各樣的視訊鏈接)

③拉伸

④泡沫軸舒緩

⑤按摩

二、脂肪腿

①減少卡路里攝入(但一定要保持在1350以上喲ȏ.̮ȏ

②刷脂(跑步、遊泳、漫步機、HIIT等等)

三、水腫腿

①晚上9點就盡量少喝水叭!(補救措施:早上起來去跑步:可能因人而異)

②按摩!按摩!按摩!


這些都是自己經過很長時間總結出來的一些壓箱底的經驗,除此之外有一部分是來自健身教練的指導,一部分是在逛Aorqu刷油管的時候看到的別人提出的建議。可能這個回答中還有很多不全之處,也有可能其中一些方法因人而異對你不起作用,不要急,無論是瘦腿還是做任何事情都需要堅持,堅持下去總有一天你會感激自己的努力滴!

暫時能想到的就這麼多啦!第一次答這麼長的QwQ,歡迎大家對偶的回答進行補充、指出錯誤、提出意見☺️


答案貢獻者:、上心Yuki、匿名用戶、後來沒有我們、小白不白、咻咻咻、楚人古謠、晨風001、叫我瘦、周耳日、匿名用戶、caiyu0602、言欣、FitTime即刻運動、愛吃抹茶的胖福、我是MOMO教練、Sopic、偶素魚

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