減肥對外貌的改變有多大?

問題描述:各位記得維權啊。。。無恥的公眾號已經把你們轉發瘋了
, , , ,
Nathan愛電影:

不請自來,減肥真是最好的手術刀,但相比容貌的改變,減肥後,更多是人變得自信了,對我來說,簡直是換了一種人生。
先來幾張整容前的照片鎮樓,妖魔退散……


我身高190+,這么多肥肉在身上,其實對膝蓋的負擔是很重的。
我知道瘦的你們都沒有這個體驗,就是蹲個廁所膝蓋都被壓得很疼。
沒錯,當時我就是個扔在人群里能被認出來,但沒人多看幾眼的油膩的大胖子。

也不知道當時怎麼會拍這么多照,但是胖在很多時候真的會有很多負擔的。
比如喜歡的妹子,沒有看上我……

但我也不是因為感情受挫而減肥的,真的是想換一種生活的方式。
關於減肥的痛苦,其他很多答主已經說過了,真的是很需要毅力堅持的,經常餓到在床上翻滾。
畢竟,要把60斤的脂肪從身上甩下去呢。

經過長期泡健身房,身材似乎有了些變化。

體脂最低的時候,整個人是這樣

整個人都消瘦下去了,那個時候的感覺,從未有過的對新的一天充滿期待。
也願意給自己買衣服了,很多衣服也可以去試。
但是減脂後是瘦下來了,到也只是瘦,還是缺少線條。
於是又邁上了漫長的增肌路。


因為我一米九的身高,健身的都知道,其實很難練的,尤其是肩膀。所以,這個增肌的過程也是沒那麼容易。


後來的畫風大概是這樣……


最胖的時候是我大一,現在已經大四了。減肥最大的變化,是讓人整個心態變得更加自信樂觀。畢竟,自己已經有了毅力做這么大的改變,以後要發狠努力的時候,還怕什麼呢?

爪機打的,就寫到這吧,再發幾張照。各位大佬看在打這么辛苦的份上,給個贊吧……






曌姐:

新浪微博 -ZHAOJIE-
2018年四月更新

2018年3月又要更新了~
過年居然瘦了
只是過年期間我的馬甲線有點變化,兩個月不鍛煉,體脂確確實實變高了^_^開學健身房走起啊2017年3月又來更新啦。
最近好多人問我有關吃的問題,其實減肥越到後面越不刻意去控制你的食慾,想吃什麼就吃什麼,但是要健康。在這裏推薦一個公眾號,也是Aorqu上面大V的,我關注了很久

裏面好多觀點你可能開始不認同,但是時間久了你就會發現真的是那樣。
有什麼問題可以私信或是微博
2016年12月

來更新啦,哈哈哈哈哈。其實瘦下來你就會被整個世界溫柔對待。以前真的很少有男生主動搭訕,現在不一樣,現在出去買奶茶,都會被男生要微信;在健身房運動也會有男生搭訕;很久沒見面的老同學也會給你發消息問你怎麼越來越美啦。(我不會告訴他,都是照片P的好)哈哈哈哈哈哈哈,還有就是本寶寶答應了追我好久的同學,哈哈哈哈哈,我不再是單身狗啦! 趕快瘦下來,給現男友長臉,讓前男友後悔去吧!—————————————————我是分界線
新浪微博 -ZHAOJIE-
大家可以一起溝通

更新:哈哈哈哈。開學了又要開啟減肥模式了。加油哦 已經報了健身房

這是我高三照片(有沒有覺得那時候整個世界都是我的!!!)還記得好像有130幾吧 我只有160
再來一些高中一直想銷毀的照片
(我的天啊,那時候整個臉都是肉,有沒有覺得 )
好了,看完以前的照片我就來說說我的故事了。(PS:最近看了大冰的《阿彌陀佛,么么噠》,裏面一篇文章叫做《我有故事,你有酒嗎?》。對,準備好你們的酒,我開始了啊!
高中最後一年我居然談戀愛了。(直到現在都不知道對方喜歡我什麼,難道是我臉上的肉嗎?) 那時候,我們是異地戀。說來也是奇怪,當時自己每次一想他就會邊刷題邊吃零食,有時候還會配上一杯可樂或是雪碧,慢慢的就變成了如圖所示 那時候,每天壓力很大就愛吃食堂準備的雞腿、丸子、火腿腸、、、慢慢的就變成了如圖所示 (這些就不說了,都是淚啊)
艱難的度過了一年,終於解放了。本以為可以好好的和男朋友去旅行,結果呢,我生日那天,我們分手了!(其中太多故事了) 分手之後,我才發現,其實我上學期間他就和一個女生在一起。(說老實話,那個女生的確比我那時候瘦多了) 我知道後啥也沒說,自己買了車票,出去散心了。(說是散心,其實出去玩都沒有心情)回來之後就下定決心一定要瘦下來。
先來說說那段期間飲食吧:(那時候,失戀了嘛,也就沒有什麼胃口)1、那時候早上起來就喝一大杯檸檬蜂蜜水,一般都是刷牙結束之後就可以喝了,這樣在你穿衣化妝的時候你肚子就會反應,之後就可以拉便便了。2、早餐真的很重要。早餐真的很重要。早餐真的很重要。重要事情說三遍!不管食慾怎麼樣,我都強迫自己吃東西。那時候,我都會喝一杯豆漿,然後吃一小碗麵條(是那種沒有太多油,很多白菜的)媽媽還會給我削個蘋果 2、中餐一定要七分飽。那時候媽媽做啥就吃什麼,反正只會吃菜,基本不會吃飯 3、那時候晚飯基本不吃,實在不行了就吃一個蘋果。4、那時候基本就不吃零食了,飲料根本不喝(其實首先是沒食慾,再就是超市離我家很遠,還有那時候在忙填志願事情,很忙)5、那段期間不是好多都辦升學宴、或是很多老同學請客吃夜宵。我一般去了就先喝自己帶的一大瓶檸檬水,再就是只是動動筷子,基本不吃。
再說說那段期間運動。1、那時候下午都會去跳舞,我是學爵士的,所以每次一想到前男友我都會去跳舞,一直跳到渾身沒力氣。跳完就回家洗個熱水澡。簡直太棒!2、家裡人是那種不吃中餐,晚飯很正式的。所以,那時候我不吃,爸媽在一樓吃飯,我一個人就負責在二樓打掃衞生。吃完飯,我會陪媽媽散步,會一直走到我跳舞的舞房。3、那段時間,我弟弟在網上買了跳舞毯(你們可以在網上看看,有很多樣式的) 聯考結束了嘛、一天沒事情就陪弟弟在上面跳舞,原地跑步。4、在網上買了瑜伽墊,沒事就在上面玩
不知不覺整個暑假結束了,到了大學又是一個月的軍訓(軍訓那麼累我每天都還是沒吃什麼)就這樣差不多三個月我就暴瘦了30多斤 。我是那種臉本來就很寬的,所以就算瘦下來,臉還是很寬。

那時候真的要瘋了,一天啥都不想吃,頭發都快掉完了,月經也不來了,胸也快沒了,皮膚也很黃(看那張黃色毛衣的照片,頭頂都快禿了)那個時候我就知道不行,這樣下去我就算瘦了也是不健康的,從那以後我開始改變我的「偉大計劃」!
我開始在Aorqu上找方法,也開始分析自己一直以來的可取和不可取的地方,下面我就我總結了一些方法(主要是針對在校大學生的):
先是飲食:
1、我下載了一款app(不是打廣告,只是真的喜歡它)
在這裏面你會查到你吃的每種食物的熱量,這樣你就不會擔心了
它裏面也會有各種運動消耗的內容。
其實在減肥期間,你可以每天在上面記錄你的飲食和運動,這樣也能起到監督作用。
2、早餐之前;早起一定要喝一杯鹽水或是檸檬水(我在某寶上買的干檸檬片,這樣泡起來方便,因為新鮮檸檬不能一下子泡完就幹了)。喝完之後你就可以化妝或是穿衣服,一切結束後你基本就可以拉便便了。腸子裏面又乾淨了。
早餐:在學校一般可以買到全麥麵包和酸奶,如果起來的比較早,就可以吃兩片麵包,喝一杯酸奶(酸奶不能空腹哦),最好還配點水果或是蔬菜(我一般吃半截黃瓜、或是半個蘋果;要是起來晚了,但還要去上課,你就可以在食堂買上一杯豆漿,一個小饅頭,自己再帶個蘋果
中餐之前:在10點左右我會吃個蘋果或是西紅柿,或是一杯酸奶。還有在吃飯之前一定要喝湯,實在不行就多喝水,這樣中餐會吃的很少。
中餐:一定要吃米飯,一定,一定,一定(不吃就會像以前的我那樣,頭發掉完了)。有條件的中午可以自己在宿舍煮白菜,煮飯吃(一般還是比較麻煩)其實,中飯你就可以好好在食堂吃那種幾個菜的,只要少吃豬肉,只要吃個七分飽就可以了。如果太油就可以在旁邊準備一杯白開水,涮一下就可以啦
加餐:下午我都會吃一點水果。吃點梨子、柚子、棗、、、等都可以,只要不吃那些榴槤等熱帶水果,不然一天你的減肥就全泡湯了
晚餐:我一般都會吃個蘋果,喝點綠豆湯。有時候會吃點其他水果配酸奶。反正只要不吃正餐就可以。
3、減肥期間千萬要吃米飯,不然你有時候會很想吃澱粉。時間久了就會暴飲暴食(我是有過經驗)。還有早餐一定要吃好,午餐吃七八分飽就可以了。
4、不要吃零食!不要喝飲料!不要吃夜宵!這些一定要拒絕!!!其實這段期間一定會有朋友生日或是聚會,所以為了不掃興,你也還是要去的,至於細節我就來說說我的方法吧,你也可以試試(去的時候我一般會帶着我自己的杯子,裏面是檸檬水,不管幹嘛之前我都會大口喝水;吃東西假裝很斯文,點點吃,最好吃那種有很多刺的 、吃的時候就去挑刺,慢慢的大家以為你也在吃很多;吃之前叫服務員為你準備一大杯白開水,記住不是喝的,是拿來涮油的,特別是去吃那種火鍋;在聚會時可以拒絕飲料的,這時候會有人問你喝什麼,你就說酸奶,這樣就可以啦)。
再來說說我的運動歷程吧:
1、最初的是和大多數朋友那樣跳鄭阿姨的減肥操,最初的我好大的肚子
2、有些日子壓力大就會和玩的好的天天去操場跑上四十分鐘或是一個小時。為了學習還會邊聽VOA邊跑步,那段日子,最愛大汗淋漓的時候,感覺很充實
3、後來我們學校操場翻修,沒辦法我只能在宿舍自己跳操。我一般會跳 insanity 或是pump it up 這些都有很多版本 可以在網上搜一下 看看哪種才適合自己
4、下載了一個app,天天跟着練習你可以選擇適合自己的。
5、我現在還會跑樓梯半小時再跳半小時繩。一點要記得放鬆,一點要記得。
6、我每周還是有舞蹈課,去跳爵士。
其他方面:
1、一定不要熬夜。熬夜之後減肥效率會減半,所以有時候為了皮膚還有身體還是早睡早起,那段期間還可以背背四級單詞。
2、減肥真的是一個長久堅持的過程,也是個反反覆復的過程。本人也是,有段期間因為不健康減肥之後恢復飲食一下胖了10斤,但是我沒有害怕,因為我找到了自己的方向。慢慢就開始了健康的方法。(現在還在繼續)
3、不要吃減肥葯,不要相信那些一個月瘦了多少,一個星期瘦了多少。放心,只要一恢復飲食,她們就會反彈。
4、我在微博上關注了他,雖然我沒有買他的產品,但是每天看見那些瘦了很多的同伴我就有信心了
5、不要把減肥當成一種負擔,而是很自然很舒服的事情。因為有時候會適得其反
6、想說的很多,以後再補充吧,有什麼想問的可以直接評論,再去回復
最後來看看最近的情況(我是屬於那種臉大的人,所以只能寄託於身上了)張大臉已經不打算減了 有時候為了獎勵自己這個月堅持的不錯就會去做指甲
慢慢瘦下來了,最喜歡的還是自拍。
哈哈哈哈 雖然這是個P圖的時代,但是比起以往,那種自信還是建立起來了❤️
哈哈哈哈哈 慢慢也會自拍 會P圖啦
我是P圖小達人
大臉還是改變不了 手動再見
這些全身照片雖然拍的不好看,但是瘦下來之後差不多這樣。
歡迎點贊評論歡迎
—————————————————–
第一次認真回答收到這么多評論和贊,在這裏真的很感謝大家(聽起來很作,但是這真的是實話)。有很多評論和問題不能一一回復,我就在這裏先來說說吧:
1、有人問頭發掉了怎麼辦?我那時候真的掉的很厲害,所以那時候我就意識到不行了,我不能節食減肥了,不能不吃米飯,從那以後我會吃米飯,但吃的很少。而且我在某寶上買了一些補品(好像是一些芝麻、何首烏、核桃一起磨成的粉,饞了就吃一勺子)。
2、關於瘦腿。每次沒事就會敲打大腿外側,那真的有用;每次吃完中飯我就會背部直貼門,站立幾十分鐘;晚上睡覺之前躺在床上,把腿立在牆上,身體和牆成90度;每天泡腳,捏腿。
3、我是本來就長得不好看,所以瘦下來也只是路人甲,不是什麼好看的(哭死在廁所)之前在這裏發了好多照片,好多評論說這不是,那不是。為了不必要爭吵我也就刪除了、、、
有很多問題可以直接在微博上找我。
最後來嚇嚇自己 激勵自己 當成了壁紙


沈小善:

我兩次從130斤瘦到98斤,姐妹們兄弟們一定不要失去信心!一定不要去相信代餐粉,減肥葯,減肥餅干,減肥奶昔,節食,絕食更不行,都會反彈。(文末補一個具體減肥的騷操作~

我可能沒有那些小姐姐那麼酷,沒有硬拉深蹲啥的健身照,因為我不喜歡運動。

減肥第一步就是要做適合自己的減肥計劃,不喜歡運動就別運動。

所以我把所有的精力和時間都放在研究如何做好吃又喜歡的減脂餐。

先上130斤的臉,胖得一臉無辜。

瞧這臉胖得,臉都掙不開了~基本上美圖秀秀也救不了。

100斤的臉。

130斤左右的肉身

100斤的肉身

可能你看了很多答案,正熱血澎湃,想馬上模仿。

但小善想告訴你,行動之前,思考一下,

你是什麼樣的人,你喜歡什麼,不喜歡什麼。

別勉強自己,減肥跟談戀愛一樣

喜歡才能長久。

附上自己常吃的減脂餐,

點贊瘦10斤


減肥需要完整的結構知識

減肥成功公式:減肥期間有哪些低脂又好吃方便的東西?

減肥推薦的零食:減脂的關鍵到底在於哪一點?

減肥錯誤飲食習慣:沈小善:減脂有哪些錯誤的飲食習慣?

補一個減肥具體的騷操作~

不說那麼多,按我說的操作,第一周就有肉眼可見的效果~沒用來找我~先上乾貨,後面有圖。

減肥成功一共分3步

  • 第一步了解自己是什麼樣的人

如果你是很懶的,不喜歡運動的,就別運動

如果你不喜歡吃雞胸肉白水煮菜沙拉,就不要吃

千萬別吃自己不喜歡的,別做自己不喜歡的做的事情。

  • 第二步制定自己喜歡的減脂飲食計劃

你可以不運動,但是你必須正視你的飲食習慣問題,中餐和晚餐大致按這樣的比例。

  • 第三步 兩三天稱重一次,看着自己體重穩步下降,開心就運動一下,不開心就不運動。

研究減肥900天,實際指導1000多人,把話放在這了!如果沒用,你來找我,


從大學畢業到現在,900多天只做一件事。

全職研究減肥~

自費寫了一個減肥打卡軟件免費給大家使用~

每天告訴你做什麼,吃什麼,一周就有效果~

期待你和我交流並提出建議。

公眾號:沈小善


故事裏的事:

來答一個吧。。。

身高170cm 屬於容易胖的體質。尤其上半身…

直接上圖:

在學校拍的證件照 2010年 那時候120多斤 眼睛都是咪在一起的 往事不堪回首

2012年 在新加坡 天天快餐甜點 迅速增肥10斤 130多斤 看我粗壯的大腿 想哭…


左邊穿紅色衣服的是我 看臉和手臂 (右邊是新加坡同事,她是減肥達人,一次曾減30斤)

回國達到人生最最鼎盛的時刻 大概140斤吧
全部黑色系衣服 還留着一個非主流的發型 簡直不忍直視

分割線——————————————————

減肥中… 在北京 瘦了十斤的樣子 (表情太誇張,馬賽克咯)

偶爾運動,瘦了十五斤,肚子小了點


哈哈哈哈 十個月前拍證件照 100多一點的樣子 腿瘦了最明顯的感覺就是走路都快了


正面照 衣服小了最少兩個號

終於可以穿比基尼去海邊。。。

敢對着鏡子拍照。。。

很多之前減肥期間的照片都找不到了,看到以前的照片有時候覺得特別可怕。當然,減肥這件事情是女人一輩子的奮斗事業。在這條路上跌跌撞撞太久,無數次放棄又無數次重新開始。 —————————————————————

下面更新瘦身方法咯~

我沒有什麼特別能夠堅持的方法,各種減肥辦法結合在一起,各種折騰,不一定對每個人都適用。
—————————————————————

剛開始下定決心要減肥,手機熒幕、日記本上都是跟減肥相關的照片、語錄。牆上貼的是一個身材完美的比基尼正妹…

比如下圖這種瘦骨嶙峋的 我覺得特別美

試過的減肥方法 都以失敗告終

失敗方法舉例:
1 絕食
絕食實在太難堅持!我最多堅持一天半,餓到不行就會一頓猛吃。好不容易掉點稱,一下子全部反彈回來。 這樣我就特別沮喪,之前要減肥的決心會動搖…
所以建議各位MM,千萬不要節食或者絕食。尤其尚未婚育的妹子!
2 減肥葯
能夠讓你瘦的減肥葯確實存在,只不過為此付出的代價你實在想不到。我買過一款叫*新(名字忽略吧)的產品,是我的新加坡主管推薦給我的。她說她堅持吃,減了三十多斤,還把身體調理到了一個很健康的狀態。這一堆包括各種口味的奶昔代餐(即某一頓不吃飯,光喝奶昔)、膠囊(病急亂投醫,不知道具體名字,也沒有仔細查功效啥的)七七八八湊在一起花了接近萬多。那個時候感覺瘦子在朝自己招手,哪管其他的。於是我每天泡一壺奶昔到公司,一到飯點別人在餐廳飽吃飽喝,我卻躲在休息室拚命吸奶昔。
剛開始的幾天我還特別興奮,天天期待午餐。等過了幾天去稱體重也沒見自己瘦半點,特別失望!開始有抵觸心理。一聞到香草味朱古力味就想吐… 奶昔實在喝不下去了。也開始有怨念,恨自己只能天天黑色衣服,討厭自己腫的像包子,各種嫌棄自己…
(剛下班更新點,抱歉各位久等了)


運動小馬達:

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗❗❗❗

2018年10月更

lz身高170-171
屬於骨架小 肉多
小時候正常

後來畫風就不對了
下圖10歲重慶

16歲,在海南

08年成都

世博會在上海

下圖19歲 生日 不到100斤

下圖20歲 108斤

如果看到以上你以為我整形!那你就大錯特錯了

我開始反反覆復反彈 →瘦身→反彈
下圖20歲 北京 復胖 122斤

下圖 21歲 14年5月 生日海南 復胖 120斤

下圖雲南旅遊 21歲 瘦 115斤

下圖15年 5月 22歲 生日 海南
騎單車鎖骨摔斷復胖

下圖 15年6月灕江 瘦

下圖15年北京11月 15日 復胖 120斤

15年12月瘦

下圖16年1月胖

下圖16年8月瑞士胖

下圖112斤

————
下圖17年6月29

所以,你們說 減肥對外貌的改變有多大

又看了大家的回復,
真的很謝謝大家的鼓勵,
之前寫了自己的減肥史,
不太想去回憶,負能量太多索性刪除了,

其實我也不想一直反覆的胖瘦。
自己用不健康的方式瘦下來,再加上天生的肥胖基因。
絕食,瘋狂運動,到濫用減肥葯

我曾經一周體重掉過十斤,到暴食3天重十斤。
從我17歲下定減肥,我幾乎杜絕了主食,

病態的瘦到不到100斤,都覺得自己胖。

有時多吃一個蘋果都會覺得自己不爭氣。

直到有一天我開始瘋狂的暴食,長期壓抑我再也無法控制自己的食慾,反覆放縱節制導致我自控力越來越差。

瘦了那怕穿上了漂亮的衣服,
可是內心還是自卑恐慌。並且還要小心翼翼的維持着。

希望看到文章的你,

減肥過程中,別忘了要充實自己內在。
可以孤注一擲的下定決心減肥打一個漂亮的翻身仗,可是千萬別用錯了方法。

如果你和我情況一樣,希望你打開心結,不要再陷入絕食暴食。
減肥不應當是生活中的全部,沒有任何事可以佔據你的全部。
但人生需要適當自控,健康的飲食,適當的運動,以及偶爾的突破自我的運動極限。

希望看到此文的你,學會欣賞自己,並且健康的減肥一直保持。


劉璨銓:

就這么…沉了?謝謝大家的贊ȏ.̮ȏ
為了漲粉我來了
說說我2年多從180減到120的經歷吧
我一個小時候被大人們誇成美如天仙的男子,3年級時,在飼養員的餵養下,我成功從一個瘦得只有骨頭的人變成了米其林輪胎(手動微笑)

後來,上國中後,到了阿么家住,那個時候體重開始呈89度上浮增長,沒辦法,油水好

我也表示很無奈吶
我也就只是懶得動,吃得多,想得美而已啊





在初三的時候,我想了一個比較深刻的問題
我都這么胖了,還有人誇我可愛!(我堅信他們沒瞎)
所以我認為我應該減肥,來看看真正的自己長什麼樣子

從那時,我開始下午放學跑步,睡前做一些簡單的……床上運動(例如仰卧起坐),我開始一圈,一圈的慢慢跑着,後來開始一點一點德增加運動量,經過快一年的努力,我的汗水沒有白流

這是畢業之際和暑假旅遊的照片,我的臉沒白長,這時已經從180減到140了。半年多的時間誒!自己服氣
上高中後,我的鍛煉也沒有斷,因為看到了各種厲害和好看的人,我覺得我成績雖然不行,但是身體一定要趕上他們
之後繼續跑步,每天下晚自習就來跑,開始3圈,後來慢慢的增到了5圈,看到自己的汗感覺就看到了自己的脂肪在燃燒,我就會開心我又瘦了
現在高三了
又是2年過去



高一的自己

原諒我用了美顏相機


接着,我的體重還是在一點點的運動中減少,上了高二後的我

原諒我部分自拍用的美顏




希望我的一點點努力能影響到別人


向花花:

更個新。與你們分享愛寶難得的好天氣,我穿着短袖出門追太陽哈哈☀

這是我的Aorqu首答,大家給了好多贊,很感謝。當時看到問題隨手就用手機答的,後來又修改了一下,所以答案看起來很亂,現在終於找到時間來整理一下。多圖。
胖花ʕ •ᴥ•ʔ

大一上
大一寒假
大一寒假
大二暑假。看我基友多可愛,而我..
大二下
大二寒假,哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
大三開始意識到自己真的不能胖下去了,開始減肥,但照片缺失,不好意思。

先看成果吧。
瘦花。
大四
大四
畢業照
以上照片全部是素顏,因為我不會化妝,整個大學幾乎連防曬都不擦,洗完臉擦完面霜就出門,這樣很不好,而我又是薄皮,所以這樣不好好護膚防曬長了蠻多曬斑的。請朋友們一定做好防曬工作!無論男女!
昏割線—————————————————–
來UK前一天基友嚴尼瑪送我
來UK後的素顏近照
剪了短髮,綁了個丸子頭就捲成這樣 (天然卷的都是好人)


以上兩張是氣墊bb加美顏相機

前段時間聖誕放假去土耳其玩了
卡帕多西亞洞穴酒店
安塔利亞地中海

乾貨時間———————————-
評論區有人說反對+沒有幫助。我想可能是因為我沒有寫具體的減肥方法吧,因為這個問題本身就沒有問,所以當時我就沒有打算寫。
前面高票答案有很多很好的健身方法和飲食方法,無論是想減肥還是塑形的朋友,都一定要去細看。
以下我就給大家說一下我的減肥小技巧。如果你養成這些習慣,每天執行,一定能瘦,不誇張。
1.吃完飯至少要站立或慢走半小時再坐下來。我當時在學校,吃完飯都會拉室友散步一小時,或者回宿舍站着玩電腦手機,就是不坐下來。
2.刮臉。大家可以看到我以前臉是很胖的肉肉的,後來稜角就出來了,因為我堅持刮臉長達一年半。具體方法是,從下巴到耳根的方向,握拳,用食指的第二個關節和第三個關節由下至上按摩。一定要在臉部油潤(擦面霜乳液)的時候按摩刮痧,這樣不會拉傷皮膚和產生皺紋。或者用專門的瘦臉精油,我當時是用的嬌韻詩V臉精華,後來嫌貴就沒有繼續再買,只在擦面霜的時候刮,早晚都刮,不建議購買淘寶無牌精油。 一開始會非常痛,後來就會習慣直至無痛感。如果不懂這一步大家可以去關注我的微博,泡泡糖王子Finn,我回頭發一個視訊給你們。
終於傳上去了!3.豎腿拉筋。每天晚上睡前我都會豎腿。就是上半身躺在床上與牆面成90°角,屁股緊貼牆壁,腿靠在牆上,腳尖向身體方向勾。這樣可以塑腿型,並有效減緩白天站立走路帶來的水腫。另外如果 覺得一個姿勢太累可以把雙腿緊貼牆壁擺成V字型,打開到你能打開的最大角度(注意不要拉傷),這樣可以塑大腿內側線條。4.瘦拜拜肉和瘦腿的方法差不多,都是以拉筋為主。平躺在床上,(如果床頭靠牆就換一個角度躺着),胳膊後舉緊貼耳朵,成一個平躺着的投降的姿勢,此時要保持兩只胳膊都是完全懸空的,意思就是需要你的頭睡在床沿。感受到手臂內側的肌肉在被牽引就好。保持三分鐘休息一次,重複多次。5.空中踩單車,百度一下就有動作教程,瘦大腿非常有效,動作規范的前提下,我曾經可以堅持15分鐘不停。6.吃飯。減少主食即碳水攝入量。多吃菜,這個菜的意思是相對於米飯而言,不是單純吃蔬菜。我相信說自己胖著瘦不下來的,一定是沒戒掉心愛的米飯大餅麵包蛋糕。作為一個米飯控,我從三碗減到一碗,轉而吃很多菜。這個過程一定是辛苦的,因為一開始會覺得沒吃飽,事實上之前屬於吃得太多,減量了才是正常,你習慣於十二分飽的時候肯定不願意吃八分飽,但堅持八分飽以後,你會發現,你的胃會習慣於這個舒適的八分飽了。7.零食。幾乎全戒。兩年沒有喝奶茶,因為奶茶熱量非常高。碳酸狂熱愛好者給自己規定一個月最多一罐芬達。買麵包時會計算熱量,記住炸的永遠比烤的熱量高···所以我堅持不住時會買 新奧爾良而不是麥辣雞翅··
8.減肥期間不稱體重。不管你是瘦得快還是慢,都不要稱。2斤只是一次便便的重量,如果太過於關注數字很容易喪失信心,因為減肥期間體重浮動很正常,當你不知不覺發現衣服褲子慢慢寬鬆了,自然會在鏡子里發現自己的身形越來越美,心也越來越輕松。
9.一個特殊建議。減肥的後期,我已經開始有偶爾的大吃大喝了,畢竟我是一個金牛座的湖南人,美食永遠能讓我發自心底的開心起來。此時我害怕復胖就看網上的介紹購買了GNC牌蘋果醋片,具親身體驗,這個蘋果醋片能保持體重,不會因為大吃大喝就一下子胖回來。但因人而異,不一定對所有人都有效。但我還是建議你們嘗試一下(前提是和以上8個步驟一起),請認清店家,購買正品,不給鏈接。不是廣告。
10.我個人覺得非常非常重要的一點。一定不能便秘啊!!!如果你有便秘的困擾,請一定盡快搜尋方法解決,因為便秘會導致非常多的問題,除了肌膚容易暗沉長痘痘以外,還會讓你很難瘦下來!!!我的便便一直非常規律,每天早上起來第一件事就是坐馬桶(不帶手機!!!)。我覺得這也是我不復胖的一個原因。
就是這些了,如果再回憶起來什麼我會更新。我說的這些小技巧,平時生活中很容易就能完成,每天睡前抽半小時就可以,並且豎腿或者空中踩單車的時候還可以玩手機,只要堅持一定會有效果,何樂而不為呢~

最後
答主164,maybe165。最瘦90斤,最胖120斤。瘦身時間大約是一年到一年半。目前體重穩定在95左右,過年100(不管)(●°u°●)​ 」

一個小建議:我之所以能找到這么多胖的照片,就是因為下載了手機百度雲,它可以自動備份相冊,很好用。我是一個不愛刪照片的人,無論美照還是飛照,都不刪,我覺得是生活的記錄,現在翻翻我還是能看到2011年自己笑成傻逼的樣子,2016年的我,會跟着一起笑起來。

隨心所欲穿s和xs的感覺 太美 就是頭太大有時候會卡住( ゚д゚)
有趣的是 胖到120斤的時候經常發自拍
整個人是陽光自信的 瘦下來了反而幾乎不發
可是怎樣?


Nirvana rebirth:

十個月後更新

很久沒上過Aorqu了,大概真的是工作更加讓人成長,現在對自己的職業規劃很清晰,三年內的計劃已定。平常對自己的要求更高了,不止是減肥,還有生活。

下班後去做瑜伽,做臉,學舞蹈,看書……

做一切讓自己覺得放鬆的事情

找到現在的男朋友

這才是真正戀愛的感覺

感恩(●’◡’●)ノ❤

半年後更新

關於減肥:

現在常年穩定在98斤,不過最近又開始減肥,瘦了兩斤,估計月底可以到95斤。

現在中午跟同事一起回公寓做飯,健康又低脂,晚上去健身房舉啞鈴,跑步 ,每天都很充實。

關於愛情:

去年10月來回答的這個問題,當時減肥主要是因為失戀,隨着步入社會,各種經歷的累積,慢慢發現失去一個不愛你的人其實是一件特別值得慶幸的事,現在的自己積極向上,努力工作,積攢經驗,慢慢升職,愛情只是人生的一小部分,哪有那麼重要,為什麼以前要給自己那麼大壓力,傻不傻,過好自己的生活,家人健康平安,就很好了。

更新幾張照片吧,很多人再見到我說跟以前不一樣了,添了不少安寧的氣質,臉小了很多,身上瘦了很多,很感謝那段灰暗的日子裏有你們的陪伴,祝我們都能健健康康,平平安安,該來的都在路上,你要等。

已瘦20斤 希望早日瘦到95

( ᶿ̷⌔ ᶿ̷)

17年初跟17年11月中,兩次證件照的對

店長P圖技術太強大,臉第一次這么小,哈哈哈
18歲不光胖,還因為突發過敏引發了滿臉的痘痘痘印痘坑
把劉海留長了,現在的皮膚和臉部大小,僅濾鏡無P圖

(減肥方法附在原答案下面啦* (๑´∀`๑)ง*,已將截圖整理為文字)

原答案

從118減到99,減了20斤左右,身高164

我特別顯肉,還是易水腫體質,臉又大,所以胖的時候特別顯胖。

118斤像130、140斤的樣子,減肥試過好多種方法。

什麼21天減肥法,三天蘋果減肥法,蜂蜜白醋減肥法,醋泡姜水減肥法,減肥茶,減肥葯,幾乎各種方法都試過。

也有的管用,但每次都是減了幾斤下去後就管不住嘴了,開始大吃特吃,暴風吸入,到最後反而比減肥前還要重。

有一次五天一點東西都沒吃,就躺着宿舍床上挺屍。

實在餓了就喝點黑咖啡,純的,艾瑪,好苦好苦 (;`O´)o

五天瘦了八斤,但是腸胃也因此出了問題,恢復飲食後開始暴食,不到一個星期反彈了10斤,原來減下去的都是水分。

減肥葯吃過,管用。

但也很心慌,心臟砰砰的,它抑制你的食慾,幫你脫去身體里的水分,當時一個月瘦了10斤左右。

但停葯後不到一個月就反彈了,還越長越胖!

後來在Aorqu上看到了很多減肥的回答,覺得很有動力,開始了重新減肥。

現在每天控制飲食,每晚去操場跑一個小時,有時間的話再做個瑜伽,慢慢的又從106瘦到99,接下來的目標是95 。

嘿嘿嘿嘿嘿嘿

接下來就是照片時間啦~

雖然現在算不上多美,但比起以前我已經很滿意了,未來也要更加努力呀~

也希望給正在減肥的小夥伴一點動力,
你的一點點改變也是給未來的自己一個機會
不要放棄啊~
我們一起加油!!

減肥前

大臉小眼沒長全…

白白胖胖惹人嫌…

減肥中

白白微胖憨憨笑…

減肥後

五官初現開始被人誇

減肥之路永不停歇呀⊙∀⊙!

最近把頭發染回了黑色,不過減肥之後眼睛確實大了很多,可以瞪人玩~
苑子豪、苑子文見面售書會的時候
這張照片在姥姥家那拍的,當時差不多102斤左右
去極地玩的時候

好尬的打油詩 …

( ̄y▽ ̄)~*捂嘴偷笑

現在的體重是49.7kg
好歹下百了!

差四兩就99啦!!

雞凍!!!!

希望我能瘦到95呀,到時候來更新照片,嘻嘻嘻嘻

(∗❛ั∀❛ั∗)✧*

又瘦了兩斤,嘻嘻~

——————————分界線——————————

更新la!!

之前更新的是截圖,可能對於有些小夥伴來說看起來不太方便,所以重新用文字更新一遍啦~

評論區和私信區有很多小夥伴問我減肥的方法,考研狗不能及時回復不好意思呀~

減肥過程

我是分兩次減的肥,第一次從118減到106,用了不到四個月,中間的一兩年沒繼續減,只是維持在這個體重。

最近重新開始減肥,從106減到99,用了一個多月時間。

其實兩次減肥的方法都是差不多的,都是控制飲食加運動

1、飲食篇

早午飯正常吃,但是不要吃太過油膩的食物,像油條、手抓餅、炸雞漢堡這一類油大的食物最多兩個星期吃一次就好。

答主宿舍有小電鍋,有時間會自己煮個面吃,加點醋加點鹽,放個雞蛋,最後再來點仲景香菇醬伴着吃。

啊~香 (´▽`ʃƪ)

因為答主是一枚吃貨,所以不讓我吃是不行的,幾天還行,時間長了就忍不住了。

每天晚上回宿舍最開心的事情就是看微博或者最右上的吃播,順便想想明天要吃啥,簡直美滋滋~

下午餓的話可以加餐,一個蘋果或者一個香蕉或者一個桃子。

晚上少吃,我一般晚上不餓的話會吃一個水果,餓的話會喝一杯粥。

記住晚上八點之後不要再吃東西啦,實在的話可以吃一個蘋果,不要加重胃的負擔。

睡覺之前會來一兩粒維c咀嚼片,酸酸甜甜的,不僅有益身體健康,還有美白效果。

這是我的一天食譜,大家可以參考一下~

早ノ(任選其一)

a.一碗麵條

b.一個包子(肉素皆可),一個水煮 蛋,一碗粥

c.三四片全麥或者雜糧麵包,一杯純牛奶,低脂或者脫脂的

午飯(任選其一)

a.一碗面, 類型隨便,少油即可

b.一葷一素,一饅頭或者半份多一點的米飯

下午茶

一個蘋果或者一個桃或者香蕉,看心情

不吃也行

晚飯

一個水果或者一杯粥

睡前一兩粒維c咀嚼片

2、運動篇

在118~106的那個減肥

我是跑步,瑜伽,減肥操摻著做

在106~99的這次減肥

我是跑步+瑜伽

♀跑步

跑步之前先拉伸六七分鐘,一般是在操場欄桿那裡壓腿、敲腿,拉伸大腿、小腿和全身。

拉伸完之後先圍着操場散一兩圈步再正式開始跑,給身體一個適應的過程。

正式跑的時間大約在50分鐘左右,慢跑為主,跑步減肥看的不是速度而是時間,一定要超過半小時哦~

跑完之後再散兩圈步後再去拉伸,拉伸的方法像一開始那樣。

我喜歡天黑的時候一個人在操場聽着歌跑步,覺得特別舒服,整個人都是放鬆狀態,腦袋也會清醒很多,很多平時不願意想的事這個時候都能平下心來仔細思考了。

當然如果你喜歡叫個伴一起跑的話,這樣也挺好的,可以互相監督,一起變瘦變美~

跑步時聽的歌遍布各種類型,抒情的,動感的都可以,這個就看你喜好啦~

可以給你們提供一下我的歌單,網易雲最近卸載了,現在聽的是之前下載的一些。

瑜伽

瑜伽我做的是玉珠鉉減肥瑜伽第一部,中文配音版的。

運動強度不是很大,很適合女生做,不光對氣質有幫助,這個對大姨媽也挺有好處的。做了瑜伽之後覺得自己的大姨媽規律了不少,會按時來了,痛經的現象也減弱了好多。

玉珠鉉減肥瑜伽還有第二部,相對第一部來說強度要大一點,我只做過十幾分鐘,等來完大姨媽再嘗試一下,不過一般做第一部強度就足夠了~

這裏需要注意的是,瑜伽要在空腹的時候做,不能剛吃完飯或者剛要吃飯的時候做,這樣會對胃造成負擔。

一般時間安排在清晨或者飯前一個半到兩個小時的時候做,晚上做也挺好的,做完正好去洗澡澡ƪ( ײ)‎ƪ

♀減肥操(這是前期減肥做的,後期主要是跑步+瑜伽)

♪鄭多燕減肥操

首推小紅帽版本的,時長三十分鐘左右,她還有個小灰帽的,但我覺得還是小紅帽的更有效一點。

第一次做小紅帽的話,第二天起床會覺得腰酸背痛,這是很正常的現象,一般做個幾天身體就適應了,也不會再疼了。

♪pump it up

我做的是2005年室外版本的那個,時長一個小時左右,但我沒有做所有的動作,有些需要大跳的動作,因為我在七樓,宿舍下有學妹,怕有影響略過了跳躍的動作。

這個減肥操超級出汗,超級燃脂,很多動作很全面,是瘦全身的,結合了一般的減肥操,舞蹈動作,也結合了部分的瑜伽動作。能做完的小夥伴堅持下去一定能變瘦!!

後期從106到99的這次減肥主要是跑步+瑜伽,減肥操因為考研原因,時間不足沒有再做。

如果想瘦的更快的話可能結合前期的運動方案來進行,可以從跑步、瑜伽、小紅帽和pump it up里任選兩到三個,在家的話可以後三個,在學校可以跑步+小紅帽+pump it up,絕對燃脂!

也不要太急於求成,畢竟減肥是一個過程,不要貪圖瘦的快,而忽視了身體健康。

減肥過度很有可能造成大姨媽不正常!!!

我初四那年瘦的太快,兩個月瘦了20斤,兩根腿跟筷子似的,當時162,80斤,當時覺得自己可美了,覺得瘦就是美,啥都不敢吃,有時候吃多了會自己吐出來.

當時可能身體里缺少礦物質還是什麼的,脾氣變得特別暴躁,我從一個特別外向的小姑娘變得不合群,覺得看誰都不順眼,整個人像得了抑鬱症症一樣,爸媽特別心疼我,想着法的給我做好吃的,但就是不想吃,看到肉就想吐。

大姨媽也在那個時候停了,當時停經了一年半,中途喝過中藥調理過,喝了兩個月大姨媽來了一次就再沒來過,我也不想再喝中藥了,就沒繼續。

那段時間真的是經常做夢都夢到我來大姨媽了,可開心了,結果醒來還是什麼都沒有。

又過了半年多,去醫院檢查,大夫給我開了注射黃體酮,還有一些激素葯,黃體酮打完幾天後大姨媽來了,吃的那些激素葯有催肥的效果,我的食慾變得特別好,加上激素的效果,不到三個月我從80多斤長到了118,接近120的體重。

不知道是福還是禍,也不知該不該後悔,我的性格逐漸變回來了,越來越開朗,可是體重還是那麼重,在那個那麼愛美的年紀。

我是在上大學之後才開始正式減肥的,各種方法都試過,最後選定的這種控制飲食+運動的方法最適合我,也最健康了,希望你們也能用健康的方法換回嬌俏的身姿還有健康的身體,畢竟大姨媽還是很重要的,千萬不要不把它當回事,很多人減肥過度導致大姨媽不正常的,這個問題各位小仙女一定要注意啊!!

對了,答主164cm.

就先寫到這裏啦~如果有小夥伴還有不清楚的地方歡迎諮詢,可以在評論區評論,或者直接私信我,有時候可能有事不會秒回,但是看到了就會回復的~

(∗❛ั∀❛ั∗)✧*

給大家一張我現在的屏保照片作為激勵,

你這么好看,可不能胖啊!

哈哈哈

最後,作為一名毫無存在感的Aorqu小透明

各位看官扔個贊再走呀 嘻嘻

給你一個堅定的眼神~

( ͡° ͜ʖ ͡°)✧

點贊的大寶貝會在100天內瘦10斤以上,還會收到意想不到的表白哦~

嘻嘻,我就是來騙贊的,不要打我~~

溜啦~~~


文三特:

#禁止私轉,如有需要請私信#


深夜趕完圖就看到糟心的東西,不得不笑笑真是世界大了什麼人都有回復之後還被大手刪了評論 真的好怕~
這位朋友,來給你看看你割雙眼皮割三道嗎??
你開完眼角張這樣嗎??
你鼻子墊了這樣扭給我看看??
你真的也是太閑了我都懶得艾特你
大哥我在健身的時候你在幹什麼?你在看別人眼角有沒有開過鼻子是不是墊的。。
有時間多照顧照顧自己別在網上當鍵盤俠可以嗎???

應大家要求來3更
主要是給妹子福利哈哈
很多人說我136的時候看起來不止136,瘦下來看起來比實際瘦 。我覺得主要原因在穿衣服上。
妹子仔細觀察一下 我胖的時候穿的都是很寬松的衣服 。而到了畢業照的時候看起來瘦其實仔細的妹子就會發現,畢業服根本看不出身材,為什麼和別人穿得不一樣是因為我穿不下。。。。其實這是錯誤的,胖的時候也不應該遮遮掩掩,要把自信的地方展露出來,抬頭挺胸!!
現在瘦下來了,但是肚子上還是有游泳圈,所以我一般選擇高腰 收腰的搭配來拉高視覺比例,把自己最細的地方露出來顯出來,我的缺陷在於脖子短,所以我用長發遮住了脖子 還顯得頭小,為什麼有些妹子170拍起來那麼矮,有些妹子155拍起來這么高,就是因為頭身比的問題。
化妝的部分我明天在更好麻(´・Д・)

以下為2更

首先先謝謝大家的鼓勵哈哈哈~
匯報一下減肥前的情況
抽煙喝酒熬夜(這裏的熬夜是至少四點之後)一天兩頓飯,基本不運動

第一階段:開始不吃零食, 要吃也只是少量 ,在晚上的時候少主食(那個時候我並不明白少碳水這個說法)面 米飯都減量,換成蔬菜或者水果,當然也是每天吃的飽飽的,還學會了吃早飯!!
吃早飯!!
吃早飯!!
太重要了!要減肥的朋友!!請一定要記得吃早飯!
晚上還會和朋友們打個羽毛球
盡量早睡
堅持了一個月感覺身體變好了太多。
這樣三個月之後瘦了9斤,
順帶人的氣色和精神狀態都上升了不止一個檔次。

第二階段:經過了第一階段,我開始意識到運動的重要性,於是開始有意無意的了解健身相關的知識,而在我學習語言的機構樓下正好有一個健身房,在小夥伴的慫恿下我開始跑步
第一次跑完全亂來 到了二十分鐘眼睛就花了,旁邊健身的叔叔就來告訴我怎麼科學的跑步 ,告訴我一開始不要追求跑多少不要追求速度,就保持勻速 ,先走個3-5分鐘 再開始慢慢的跑, 跑到30分鐘以上對減肥比較有用 。然後就開始了末日跑步。。頻率大概是隔一天一次 ,經期會休息三天這樣,跑步完還要去滾泡沫軸,這裏拉拉那裡拉拉,瘦的很快,但是總感覺哪裡不對勁,就找了個私教。

第三階段:各位懶人朋友們,要是你們跟我一樣懶得上網一個個教程去嘗試,還是選擇花錢找專業的教練比較好,教練開始先測了我一系列的數據,告訴我我適合先增肌,肌肉含量高了你的基代就高,同樣你吃了東西你就比別人消耗的多,剛開始一個月一般是5分鐘熱身+拉伸+小時核心+50分鐘慢跑 還是隔一天去一次(做下來感覺異常的爽)整個人跑完皮膚會透出光來,這個期間教練開始幫我安排飲食,早上少油晚上無糖基本無碳水,被動的get了非常多雞胸的做法(´・_・`)。有一天突然教練告訴我!要開始做循環了,於是又開始苦逼的循環1小時+登山機50分鐘的旅程。現在我的第三階段還在持續!!大家一起努力啊~

順便回答一下評論區里的問題

1.我的腿本身比較直,胖也是很均勻的全身胖,在運動完我會非常注意放鬆腿部(滾軸+拉伸)晚上睡覺會穿睡眠束縛襪,不想練出肌肉腿的妹子請在運動後一定記得照顧自己的腿。
2.體重本身就不是重點,我在剛開始增肌時體重反而還上升了,但是整個圍度小了,線條也會變得好看,個人認為過分在意體重是一個很錯誤的看法。
3.早睡早起對不止是對瘦身很重要,對人整個精神面貌行為舉止都有極大的影響,原來我一天睡十二個小時還是懶洋洋的,現在我保持一天6-7個小時一整天精神都相當的充沛,對自己的身體負責會讓你更愛自己與善待他人。
4.我現在不是110,體重是114,我的理想體重是108,我現在還是有小肚子,拜拜肉,答主頭小,所以照片看起來特別瘦(當然攝影師的功勞佔百分之九十…)

手機碼字,可能排版很亂 ,謝謝大家認真的看到這裏!
貼一張今天的照片
希望大家都能夠瘦美瘦美噠!
以下為原答案:
大量圖片!!!按照慣例先上圖

做好準備了嗎

前方高能

減肥前:136斤/165厘米

那時還在上大學,表面上大大咧咧其實特別自卑,全身的照片只有別人拍,自己都不敢看。
契機是因為自己快畢業了,不想讓自己的畢業照太難看,開始控制飲食(其實只是少吃零食)沒想到瘦的挺快,三個月之後拍畢業照。
127左右

對我就是中間那個做作的女子

是不是感覺好一些,好歹不醜了。

畢業後離開了母校回到了自己的家鄉學習語言準備出國讀書,為了不拉低祖國顏值,狠心找了私教,開始健身。
目前為止兩個月 畫風突變 ,在這個期間很明顯感覺到了身邊人態度的變化,看清楚了好多人,對自己也自信了許多,想告訴有意減肥的各位,減肥不僅僅是對自己的提升,也能讓你重新認識這個世界有多殘酷多美妙。
全身現在是這樣的
全身照是這樣的這樣的

臉上脂肪少了變成了
這樣的
現在還在努力中,希望趕在1月份能瘦到110左右。(´・Д・)」


叫我瘦:

瘦了40多斤,連親媽都懷疑我整容了,從頭到腳驗明正身了10遍,就差去醫院驗DNA了!先來個妖艷對比圖吧,否則你們都不信~

139斤的腰VS95斤的腰 ,emmm,省略10000字········

PS:文末再放張全身照騙~

作為從母胎開始就胖的實力壯(mei)漢(zi),國小開始每次老師讓班上同學訂校服我都是額外私人定製XXXL的,那一臉的驕傲哇,現在想想呵呵噠!就這樣胖到了大學,體重也隨着學歷不斷攀升——135斤!天吶!

你要知道大學是除了改變人生軌跡之外的另一所整!容!機!構!除了化妝打扮身邊寢室的同學個個還都是吃不胖的那種,天天在我眼前狂吃各種網紅美食,我就算是只喝水也瘦不到她們那樣啊!我胖起來就像是一坨牆的那種,化妝品都比人家用的多,重點是胖子化不化有差別嗎?!

更氣的是我厚著臉皮去表白的男神,他連我是誰都!不!知!道!哇!一次次的打擊就算是臭石頭也該崛起了——3個月多點時間,我從130多斤瘦到95斤,我把該死的肥肉統統甩掉,吐血整理了我的減肥辛酸史:

說在前面:這篇帖子僅僅是我從135到95的減肥經驗 無葯物、無健身房、無教練指導,純粹是自己經歷的經驗,我是個老實人啊,不推薦任何產品,因為我自己沒用過哈哈哈, 純分享哈~

另外這是歷時3個月的減肥記錄,現在我也依舊每天泡在健身房,但是健身經驗以後會另做分享,我到現在減了兩次肥,一次是自己瞎摸成功的,一次是健身房,這裏只做之前的瞎摸減肥分享。

關於在健身房的另開一篇寫。

首先暴露一下自己,93年,減肥是我去年的事了,頑固胖,歷時3個月成功。

身高:165cm

體重:減肥之前130多減肥之後95哈哈哈哈這是我最瘦的時候 !

啊這是我最瘦的時候啊!!!腰也細咯~ 我現在都沒有這么瘦!!真的好懷念啊!!那時候腰圍真的只有65還是64的樣子,最胖的時候腰圍差不多74和75的樣子。

想想那時候超級拚命 雖然瘦了很多,但是減肥這東西真的上癮!!然後回家也每天運動,但是因為這時候已經不是大基數了,所以體重變化不明顯。

是不是很驚奇,關於怎麼瘦下來的教程,
我放在了本文最後【68G的減脂教程+30天的花樣減脂食譜】,跟着上面的視訊練,不瘦下來都對不起自己!!!

每個人的體質跟生活習慣家都不同,所以我不建議你們直接參照我個人的訓練和飲食方法,但是我會把我減脂過程中遇到的問題和解決方法都告訴你哈,接下來我從運動&飲食兩個方面介紹。

一.飲食合集

大家都知道減肥就是七分吃,三分練。是的,要做到減少脂肪,就需要製造能量缺口:每天攝入量要小於消耗量,這樣就肯定會減脂!

很多人總以為減肥意味着節食、不吃肉、或者什麼東西都吃很少。其實並不是的,每種食物的熱量值不同,所以想要減肥可以選擇整體熱量低,但飽腹感比較強的食物。減肥期間我大部分時候都是在家自己做飯,因為能有效控制食材和油,也會更健康、瘦得快一些。

「憑感覺吃」是很多健身愛好者會犯的錯誤。清楚地知道自己應該攝入多少熱量是非常重要的,畢竟控制好熱量攝入比熱量支出要少,才能真正減脂。

✅【算出熱量需求】

男生:基礎代謝率=(10x體重)+(6.25x身高)-(5x年齡)+5

女生:基礎代謝率=(10x體重)+(6.25x身高)-(5x年齡)-161

以我自己為例,我當時體重50KG,身高160CM,所以我的基礎代謝率為10×50+6.25×160-5×23-161=1224,那就是我的每日基礎代謝是1224大卡,那麼在算出維持體重每日所需熱量後,減少250-500大卡,就可以科學又健康地減肥下來!

✅以下是我總結的減肥餐萬能公式:

❤️【推薦主食】❤️

根莖類:紅薯|紫薯|馬鈴薯|芋頭|山藥

穀物類:生燕麥|藜麥|粗糧|意麵

❤️【推薦蛋白質】❤️

動物蛋白:瘦牛肉|去皮雞肉|雞蛋|海鮮|奶製品(不吃豬肉、鴨肉、鵝肉和腌製品)

植物蛋白:豆類|豆製品

❤️【推薦蔬菜】❤️

幾乎所有蔬菜都是利於減肥的,因為蔬菜營養豐富,熱量低,飽腹感很強!

✅搭配原則:

① 一天內,建議主食總攝入120g-200g左右,肉類攝入150g-200g,蔬菜至少攝入300g。(以上克重都是生重,就是煮之前的重量)

② 粗細搭配,少量多樣!無論是主食還是肉類應該注重多樣性,不能一直吃一種食物哦。

③ 關於加餐,減脂期的原則是不餓不加餐。三餐正常的情況下,運動後餓了加餐首選西紅柿、黃瓜、聖女果(100g-200g)

作為健身上癮者,我自己也在鑽研怎樣可以把減脂餐做得好吃,按食譜吃之後的第一周就瘦了5斤!後面的2-4周每周保持在瘦1-2斤的比較穩定的水準。而且食譜中有嚴格的分量,按照分量吃就不會很快餓,也不會讓人體力不足無法學習或工作。❤️

3個月減肥減脂35斤~至今沒反彈,走過的彎路統統分享給你​mp.weixin.qq.com圖標

還有!!!

零食/饞嘴:低脂酸奶/山楂『

酸奶不要買美樂多之類的 看配料 盡量不要買成分是全脂奶粉那些用奶粉做的酸奶 自我感覺營養不夠 像是用水沖出來的 選用牛乳做的 還要注意生產日期!選越新鮮越好!乳酸菌會越多!時間久了菌會失活 喝了就沒用啦~

具體的飲食禁忌看下面:

禁止吃❌❌❌❌ : 雪糕…甜品…快餐…零食…高卡高脂肪的食物就住嘴吧…那些東西只能讓你變得越來越肥…我知道忍不住…想想自己的未來…咬牙拒絕吧…

主食:麵條、米飯、饅頭、白麵包…包子餃子…這些也算了吧…你不知道這些麵粉里的熱量有多高…忍忍吧…

肉類:豬肉羊肉…除了我說的可以吃的那幾種別的也都別吃…

飲品:冷飲,碳酸飲料,和成果汁…學着說拒絕是好事…

還有沙拉醬千島醬這些!!千萬不要碰…看到脂肪含量你真的會被嚇死…

水果:西瓜、葡萄這類的高果糖水果也都不能吃的哦…

如果你分不清哪些是不能吃的…就翻過去看看卡路里含量和脂肪含量…相信我…看完了之後你就會後悔死你當初吃的那些「美食」的…它們遲早會讓你在跑步機上還回來的…

月瘦20斤,食譜大公開!​mp.weixin.qq.com圖標二、訓練擼鐵

不一定要去健身房哦 自己室內訓練也可以啊,我就練習跳繩有氧操還有跑步 據說減脂超快的,另外要瘦手臂和大腿我也專門去搜了相應的視訊,你繼續往下看:

1.跳繩 每次要30分鐘以上 才能達到燃脂效果

跳法:每100下可以停下來休息10到20秒 第200下時拉一下伸 意思是雙數下的時候拉一次伸 (拉伸動作為一隻腳彎曲在前另一隻腳伸直在後類似弓箭步 手放在大腿 挺直腰背 可以感受到小腿有拉伸 實在不懂可以去b站看周六野的十分鐘瘦小腿 ,她拉伸小腿的動作就是我這個 我借鏡過來的 )。

一開始我就定下來目標是跳1000下 第一次跳完 用了40多分鐘 特別累 後來跳多幾次 從30分鐘跳完到15分鐘跳完 我就開始加次數 加到跳1500下 基本1500下跳完 半個小時就夠了 為了湊夠拉伸次數 我會跳1600下~

為什麼我會選擇跳繩?

一來是因為學校風很大 跑步會遇到很多阻力 二來我怕跑步姿勢不正確膝蓋會受傷 最後是因為跑步好痛苦 相比跑步我更喜歡跳繩 而且之前就聽說過跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。

2.天鵝臂 b站搜索即可下載

天鵝臂風很大 我是後來才開始做的 想着只要15分鐘 每天做一下也無妨 於是天鵝臂幾乎成了我每天必做的訓練 效果圖為圖,這是最新的一次對比 :

不得不說堅持下來還是有用的 明顯的感受到鎖骨更明顯了 手臂線條更美了 拜拜肉也少了很多 回到家媽媽都說手臂的肉都沒了 所以姑娘們!堅持下來!有用的!

3.瘦腿訓練

這個訓練大概是五月份才開始做的 之前嘗試過天鵝腿 實在太痛苦。。我在網上找了簡化版, 這個是天鵝腿的簡化版 對於大腿有肉的還是能做下來的

腿的圍度很難測量 所以我不知道是多少厘米 看照片還是可以看出腿瘦了 但是不是只因為做了這個 接下來會講。

4.下肢拉伸

因為跳繩和瘦腿訓練都是關於腿的 最後的一步我會進行下肢拉伸 想要小腿細必須要拉伸 沒有其他方法 當然我還在尋找!

5.偶爾會做的:空中單車

我會倒著蹬 也會正著蹬 因為他們說倒著蹬效果會更明顯 但是總是倒著蹬會很累 我就交互

數量:100個以上!

三、心態

說真的,一個要認認真真減肥的人,心態真的太重要了,千萬不要卡在平台期,心態就崩了。

減肥是一條漫長的路,如果你因為看不到盡頭而放棄的話,那你真的就要錯過太多美好的東西了,減肥時候那種又累又快樂的感覺,減肥的時候認識到的志同道合的朋友,以及減肥成功之後那種難以言表的喜悅,你都要錯過啦!!

首先在減肥之前,你就要告訴自己,堅持。如果自己一個人做不到,就找個伴,當然如果你們要我監督的話我也很樂意哈哈哈哈因為我現在依舊每天去運動,已經養成習慣了,不動難受的那種。

減肥貴在堅持!因為減肥就是減脂肪,而脂肪是有記憶功能的,它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。我們在有效減脂後的90天,大腦才能夠記住脂肪的一個新的分佈狀態,才能達到穩定。

而且,不單單是表皮脂肪分佈要90天,腸道內建立瘦子菌群的條件也是90天,所以你一定不要在減肥初期看到有點效果,認為減了幾天達到了自己的減肥目的就停止減肥,其實此時正是決定減肥是否成功的關鍵時刻,不然妥妥的容易反彈!

話說 ,半個月我的大腿圍就瘦了5cm!小腿圍瘦2cm!

肌肉腿!半個月大腿圍就瘦了5cm!小腿圍瘦2cm!跟大象腿說拜拜!親測有效!​mp.weixin.qq.com​mp.weixin.qq.com圖標

如果你遇到了平台期,不要緊張,三四天體重依舊沒有變動,你可以試試將飲食習慣改一改,在之前的數量上增加一餐 但是每餐的食物量稍微減少一點。因為我自己曾經試過這個法子,對我來說還是有用的。

平台期?拜託,哪來這么多瓶頸​mp.weixin.qq.com圖標

如果你在減肥過程中,因為某些不得已的原因,吃了比較多的東西,甚至是高熱量食物,你也不要覺得內疚,鬱郁寡歡,覺得自己最近減的都白減了。說實在話,雖然大家都說減肥期間絕對要忌口,但是我覺得偶然的一次並不會帶來多大影響,畢竟胖子不是一口吃成的。所以你在這一次任性之後,一定要繼續堅持運動,你要想着我要把今天吃的熱量統統消耗掉,而不是自暴自棄覺得自己就是個管不住嘴的大傻X。

最後,每個月,來例假的那幾天,一定不要運動,雖然減肥很重要,但是我在例假期間,是絕對不運動的,還會放任自己去吃點好吃的,但不是甜食哈。因為我覺得二十多天下來,我的身體已經承受了很多了,所以這一周我會好生休養,例假一結束又會立馬恢復到戰斗狀態!!!!!

寫到這裏 我的這篇心得分享也大致結束了 以後有想到的還會上來補充!

再放張現在的照片 依舊堅挺在健身的我哈哈哈~ 健身帖以後有機會我再寫 這裏是減肥帖哈哈哈

以上,是我經過這近一年的實踐,我在漫長的減肥過程中將一些比較好的飲食和運動習慣納入了生活之中,整個減肥過程其實是非常健康快樂的。

希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發~

願你瘦成閃電,左下角給個小贊,么么么噠~

······································································

從139斤大胖子瘦到95斤!我也專注減脂算起來500多天了。

做了一個自己的公眾號【叫瘦的健身筆記】

幫你制定健康的訓練+飲食計劃+減肥打卡。

教你如何吃的飽+練得少,還能瘦!

算是有一點減肥心得吧, 免費交流健身經驗

如果你有不懂的減肥問題 加我微信:cxx686 ❤️


我是你親愛的前女友:

更新下。哈哈哈~剛剛跑步才回來~各位也要加油喔~
最胖的時候是170斤,20歲之前的人生都是灰暗的,被嘲笑羞辱,默默喜歡一個男生然後鼓起勇氣告白卻被所有人拿來當笑柄嘲笑,沒有什麼其他原因,就是因為胖,沒人會透過外表來看你的內在,沒有會去發現你的心靈美。我遭遇着因為肥胖帶來的無限痛苦,一邊吃一邊哭,媽媽都很心疼,一直擔心我的未來會因為肥胖遭受多少委屈,過年過節親戚也都是在說為什麼這么胖怎麼不減肥,明明因為肥胖而感受到的自卑感越來越嚴重,就算現在心理上也還是有後遺症。那段日子無法想像,聯考畢業,我默默發誓我一定會瘦下來,為了我自己為了不讓媽媽擔心,我不停的奔跑,我努力,我咬牙,我默默的忍受着飢餓、痛苦,慢慢的開始改變了。我的人生開始慢慢變的好起來了,是真的好起來了。我的生活狀況也開始好起來,也自信了許多,但是就算這樣,心底還是忘不掉被全班嘲笑被男生女生一起欺負那種無助的感覺,大概永遠也忘不掉了。但是至少現在沒有人知道我的過去,現在生活的挺好。也一直鼓勵身邊的跟我一樣的女生減肥。我經常說:不要讓自己最美好的青春被一身肥肉給埋沒了。所以,減肥吧,奔跑吧,你的人生都會變的不一樣的,請你一定要相信自己是可以的。
我很感謝你們對我的留言,我從未被如此溫暖過。謝謝大家對我的鼓勵。所以現在我也來鼓勵著奮斗在減脂第一線的你們。我知道你們很需要信心,需要有人來告訴你們,只要堅持就會勝利,一個月,兩個月,三個月…
我說的是大基數體重的減肥辦法。因為基數大很容易瘦只要控制飲食。但是我同時也能理解你們想瘦很快的心。比起吃減肥葯傷害身體的行為,我還是推薦少吃。不是不吃,是少吃。
首先,你要算一下你的基礎代謝量。網上有公式。還要看一下各種食物的熱量。為什麼會瘦,就是每天的攝取小於運動。我前期對自己比較嚴苛。
早飯:兩個雞蛋白、無糖豆漿。
午飯:水煮蔬菜(無油無醬)或者生吃西紅柿和黃瓜
下午:吃糖分低的水果
四點前:喝大量的水吃一個西紅柿或者黃瓜
運動量:我每天運動量都很大,在大體重的時候我就是快走,400米三分鐘內快速走完。就是要達到一定心率,推薦跳操(pump it up 、鄭多燕)
我知道很餓,但是我不會去吃,我控制的住,我減肥期間不出去吃飯、不聚會。而且那時候高三畢業,說實話我也沒什麼朋友,挺好的,專心在家減。我都會咬咬牙,覺得挺辛苦但是還是堅持了。我的父母包括阿公阿么都很心疼我。其實你在忍受這般痛苦的時候,只有他們是真的心疼你。所以我一定會瘦下來。直到現在回家我阿么都捨不得我說我瘦下來身體抵抗力一直不好。直到170斤我阿么都覺得我還是很漂亮很可愛。這大概就是愛你的人不管你怎麼樣你都一直在她們的心尖尖上。所以,為什麼不去堅持。你為什麼不去嘗試,為什麼你就覺得會失敗?那就是你不努力,不要說我很累,每天比你累的人更多。你就是給自己找借口,你想做又不去做,你只會抱怨,你就是loser。你為什麼不相信我?為什麼不去改變呢?減肥難道僅僅是為了自己嚒?你可曾知道你的父母因為你的肥胖,擔心你的將來在心裏默默的為你打算了多少嚒?你的身體可以承受那些肥肉的重量嚒。你吃甜食、吃垃圾食品、你有沒有想過你的身體還可以這樣被你浪費多少呢?為什麼不去鍛煉不去健健康康的吃它們呢?
有空再說大基數後的平台期時期的飲食運動。我沒有偏激也沒有說錯,世界上沒有吃不胖的的人。而且也沒有真的瘦不下來的人。(激素分泌有礙不談)
這是第一張之後瘦了20斤的樣子。剛剛看到有人說樓上答主的照片騙人,其實減肥就如同整容,我拿身份證去機場安檢人家都不相信是我本人。好吧。我回家以前同學都不認識我。嗯哼。也挺好的。換了人重新生活的感覺也挺好的。
現在又胖了點了。冬天其實最適合屯脂。其實也最適合減脂。繼續努力吧。
再次感謝大家對我的鼓勵。能被這么多人溫暖著真的是一件很幸福美好的事情。
順便歪個樓。貼個早飯。我就歡快的忙去啦~
再次鞠躬感謝大家對我的點贊。謝謝你們的溫暖與鼓勵。我愛你們~很多時候會看到有文章說社會的冷漠與無情。可是曾想過我自己卻被你們如此的關懷着。真的挺開心的!比小時候得了100分還高興!真的真的很感謝你們對我的愛護!
其實我不是太專業的減肥者。我也是自己摸索與發現。剛剛打完兩個半小時的羽毛球。
下面我來說說我的平台期體重的控制。
當我從170斤到135的時候我的外貌已經發生了很大的改變。媽媽說不需要再減肥了,身體會接受不了。當然的確如此。突然瘦了下來抵抗力是降低了,請大家一定要注意不要像我。但是我依舊不能滿足於這個體重。我很焦慮。因為我再也瘦不下來。我還是吃的挺少的,運動量也不少。但是身體就是停止降體重。我挺着急的。於是我就各種找資料看啊。發現了瘦不下來是因為身體的機能適應了你的飲食和運動量。於是我開始對自己的身體好點了。不再那麼嚴苛的吃東西了。也沒多在乎體重。讓身體適當的放鬆下也是健身黨所說的欺騙餐。我正常吃了早飯,吃了午飯。但是,我不吃澱粉類的東西(米飯、麵食)晚上依舊一個西紅柿或者黃瓜或者一個蘋果。然後每天減少了運動量。這樣兩個星期,體重沒長沒減。然後我便開始又一次的控制了我的飲食,突然加大了運動量。結果體重華麗麗的開始掉了。之後我接觸了健身。
先無氧後有氧。每天兩個半小時運動量。合理安排時間。認識了很多新朋友。一起聊健身的東西很開心。其實很多人都問怎麼才能瘦啊,沒有什麼秘訣。就是管住嘴!邁開腿!就是堅持。你們看看答案裏面那麼瘦下來的美少女和美少男嚒哪個不是堅持不懈的努力着,其實我知道你們愛給自己找借口,沒時間沒精力要應酬。好吧,那就是你還沒有覺得肥胖已經危害到你的身體和你的生活罷了。我們健身房有個叔叔50多歲了!每天握推200J的超級厲害,生活態度很陽光~其實減肥不但改變一個人的外貌而且會改變一個人的內心,會讓他有信心。比如我。要睡覺啦。子時不眠,腎水必虧,脾臟是管理身材的器官。所以要早睡愛護他哦。再次感謝大家對我的鼓勵。你們都會有福報的!
我是來說感謝的~真是人間處處有真情!人間處處有真愛!我是來說幾個日常疑惑的。
跑步小腿會粗是因為不拉伸在跑步前後,跑步姿勢不對。長跑運動員的腿都很漂亮的。
減肥會反彈是因為沒有控制好飲食還有懶惰了!力量訓練是想你瘦的時候皮膚緊致不要有肥胖紋。太快速瘦下來很傷害身體。而且會反彈的很快。相信我,不要去不吃東西。
問我為何有這么大毅力減肥呢是因為雖然我很胖很醜但是我也幻想過美好的愛情啊。我也想穿漂亮衣服拍漂亮的照片被別人追啊啥的,我是女生啊也有自己的小九九的好么。為什麼你們瘦不下來是因為你們很幸福沒有被傷害呀。
需要我鼓勵的我會一直鼓勵的。我一直相信你們會變帥變美變好看的!我看看你們鼓勵我的我會轉化成愛鼓勵其他人的。畢竟我覺得我也是小天使啊。
樓主題目是對外貌的變化!你為什麼不貼照片?為什麼沒有你的臉?額。。。。因為我自卑啊。捂臉,因為樓主對象一直說樓主是照騙0.0


啊哈 跟新下翹臀

兩年沒上了 跟新下最新狀態

學了游泳

學了拳擊

0.0越來越好~啦啦啦啦~

今天你運動了咩~


南瓜:

這個問題我看到的時候還是個死肥宅,雖說現在還是個宅女,但是告別了肥字。

寫在最前面,想要減肥的各位,我想跟你們說,無論哪一個人的減肥理念,減肥方法有多棒有多難得,你都不用照搬照做,因為每個人的體質不一樣,習慣也不一樣,包括運動習慣,飲食習慣等等。減肥成功的案例太多太多了,每個人的方法都不一樣,成功的關鍵點無非是他們找到了適合自己的方式,堅持了,然後成功了。所以對於減肥你不用害怕摸索,不用每一項都跟着別人去做,也不用別人吃什麼你也吃什麼,因為有跟我一起減肥的小妹妹太依賴一個博主的減肥經歷,什麼都照着做,而且整天吃那個博主喜歡吃的,一旦那個博主沒有發動態,她就不知道吃什麼了,怎麼去鍛煉了,心理壓力神身體壓力都很大,堅持了兩個禮拜就堅持不下去了,最終還一直胖著。

=============我是分割線=====================================

我今年剛剛畢業,身高1米5幾,體重最高峰達到了147斤,又矮又胖真的跟個球一樣。我是從國中開始胖的,初三就130斤了,後來更是狂吃不動,體重一路飆升。作為胖子這么多年,很多胖妹妹的痛點我都感受過,商場漂亮的衣服看都不用看就知道沒辦法穿,男生總是有意無意的打趣你吃東西,體育課上的活動很多都不敢參加,連父母都會看着你說怎麼這么胖。。。最惡意的一次是我去買衞衣,穿着不是很好,那個阿姨鄙夷的看着我說,這個身材找件衣服穿不就可以了,還挑來挑去,那時我高二,自尊心真的很受打擊。但是我還是沒有意識要減肥。

直到去年的九月份,從杭州實習回來,學校也沒有課要上,就去學校旁邊的健身房辦了張卡,本來以為明天就是開始減肥的第一天了,要好好吃一頓告別餐,拉着室友去美食街吃吃喝喝。沒想到第二天大姨媽來了,我的大姨媽時期很長,經常是十幾二十天,然後就一直在宿舍睡懶覺,點外賣,看電視,每天就這么活着,但是爽是真的爽!過了一個月我都沒有去過健身房。有一天把壞傢伙們追完了,閑着沒事干,看到了桌子上的健身卡就想着去一趟健身房吧,然後當天下午就換了跑鞋去了,就此開始了我的減肥之路。

說了這么多廢話,看着煩吧,我先來說成果吧,去年的10月份到今年的1月份,每個月體重都會減少10斤,三個月瘦了30斤。然後因為運動受傷,停止了去健身房,體重沒有變化一直是117斤,過年之後,體重是121斤。然後四月報了健身房,偶爾運動,直到現在的體重是97.5斤。總共下來,減了將近50斤。

接下來是我胖的時候的圖,注意警戒

宛如一個大媽有沒有啊,根本不是20歲的少女啊!!!說我跟我媽是姐妹真的不為過啊,我媽還比我瘦的多,比我狀態好!!

140斤的時候,一個人跑去逛街,一件衣服沒買著
跟我弟弟一起去逛街的時候拍的,我整個人跟個肉蹲似的

我倒是挺想抓着以前的自己問問是怎麼能接受這些圖然後還保存的。。上面那張圖片是我弟弟,他本來很瘦的,但我媽是餵豬的一把好手,陪讀一年他漲了幾十斤,變成了一個小胖子,但他上了大學,離開了家裡的伙食就瘦了,加入了足球隊,一個月瘦了20斤,一個學期下來又變得和以前一樣瘦了,所以他是純吃胖的體質,而我確是胖的真真實實!!

這張是130左右的時候拍的,一個學長還因為這張照片說我好看,追我,讓我跟他在一起呢,現在想想學長真的好善良啊(也許是盲目?emmm)
實習之前,142左右吧
去HM試衣服的時候,我媽說好醜
巔峰胖的時候吧,147斤,歷歷在目!這是什麼大餅臉啊我的天!

好,黑歷史暴擊完了,我們正式開始巴啦啦小魔仙變身!

減肥之後第一次在朋友圈曬照片是和室友去方特玩,發了之後大家都炸開了鍋,嘰嘰喳喳問中間那個妹子是誰,我是不是去韓國整容了巴拉巴拉,當然也有問這么P圖花了多長時間的emmm。。。

我沒有和任何人說我在減肥,而且也沒有結伴去健身房,就每天自己一個人瞎折騰,所以我的經歷並不是資料書,只能作為一部分參考,因為每個人體質不一樣,我的方式也不是特別的科學。

前三個月我是運動加控制飲食,運動是每周四五次健身房,每次運動時間兩個小時,不加休息洗澡的時間,加起來的話我會在健身房待3個半小時。剛開始去健身房,小白一個,無非是跑步。每天都是跑步,因為體重很大,所以跑起來很慢也很費勁,前期只能以5的速度跑,一般人在上面走都是6的速度,可想而知那個畫面了吧。後面慢慢接觸到動感單車,就開始騎單車然後跑步,再後面就接觸了KEEP還有B站的一些減肥健身博主,開始跟着那些做,特別感謝KEEP這個軟件,他制訂的一些計劃讓我不必在健身房只是跑步,還可以做一些HIIT來更好地燃脂,最主要是不收費,使用起來沒有壓力。

飲食方面我沒有太控制,就是不吃外賣,自己買菜做飯,少油少鹽。其實每天都吃的蠻撐得,因為在學校宿舍沒有冰箱,菜沒辦法放,菜市場的阿姨買少了臉色又不好,所以只能買多少都一天吃掉。我從來沒做過飯,而且又非常挑食,只能做一些簡單的。經常就是五塊錢左右的豬裡脊肉,一根萵筍或者小青菜或者娃娃菜,主食就是60g的生米煮的米飯或者一個雜糧饅頭。因為挑食,吃的東西有限,所以基本上我吃什麼不會吃厭,就這樣每天都吃一樣的菜我都可以接受。我想說一點就是大體重一開始減肥不用太刻意,把自己管的太嚴,你能管得住,那當然最好,但是很多時候這樣都會起反效果。你會覺得自己過得好苦,吃的好苦,想吃別的,越來越喪,然後可能就放棄了。。。所以,一切都要慢慢來,以你舒服的方式來,不要勉強自己,只要你願意做,你就可以慢慢瘦。我不支持像生酮減肥,節食減肥等任何一種極端的減肥方法,最重要一點,不要相信任何減肥葯!

現在我就沒有之前那麼有毅力了,也開始吃吃喝喝了,健身房也沒有去的那麼勤了。比如上周一個人吃了一個9寸的披薩,昨天去肯德基吃了薯條漢堡和可樂。。。其實說出來我還挺不好意思的,畢竟還是在減肥期間,但是人總有忍不住的時候嘛嘻嘻。對了,我減肥的三個月真的沒有吃任何零食,除了生日的時候買了一個小蛋糕吃了,雖然那天真的就漲了兩斤,但是我還是穩住了,沒有辟穀什麼的,就還是照舊飲食運動,慢慢也就消耗了。

我的媽,越說越多,其實還有好多我都沒有說,但是只能分享到這裏了。分享是因為在B站的評論里看到跟身材好比起來,身體好真的不重要的言論,讓我又震驚又難過。希望跟我一樣大體重減肥的小姐姐們,不要太急於求成,相信一些不懷好意的人的鬼話,減肥搞壞了身體,身體是最重要的。我的減肥經歷希望能給你們一些幫助。

接下來是健身減肥期間的一些變化圖,從開始去健身房到前幾天的一些變化

第一天去健身房的我
減肥第一個月之後,138斤左右,看看那個象腿
減肥兩個月之後,這時候是125斤左右,還是挺胖的
減肥第三個月之後,這時候123斤左右,腿依然很粗,臉依然很大,但是比之前要好多了
兩張都是三個月之後臉瘦了的樣子,但還是挺圓的
快四個月的時候的臉,是不是就比較小一點了

接下來我就一起發了,不分第幾個月了,因為我也記不清了(手動笑哭233333)

同一套衣服的對比圖

128斤的時候
110的時候,感覺都不一樣了

至於容貌嘛,瘦了之後,雙眼皮顯得更寬更雙了,不過反倒顯得不是很自然,很多次都被人問是不是在哪家醫院割的(我心也很sad。。娘胎里割的你們要去試試嗎)

我的腿已經練分線了,肌肉很發達,尤其是股二,減肥的小姐姐們注意減肥期間的拉伸啊,不要像我一樣,大體重的人肌肉含量是要多一些,因為要支撐體重,所以減肥期間一定要注意腿部的發力和拉伸按摩

最後以我胖的時候的自以為好看的照片和瘦的時候的照騙做ending吧2333333

做了狼人殺的頭像,然後還有人要加我微信好友找我網戀哈哈哈哈哈哈,這些人是不是都太善良了

放這張是因為以前胖的時候一點都不敢笑着拍照,現在我可以笑着面對鏡頭,面對生活中的很多事情了,減肥給我帶來的不僅僅容貌的變化,它讓我的生活我的想法也都隨之改變,自我感覺比以前堅強獨立很多,也更加相信自己,有了更多的朋友,其實這一點也是因為更加自信吧,敢於去和別人交流。所以如果你肥胖失落,對於現狀不滿,生活不如意,那不如就從改變自身開始做起好了,把自己變得更健康更陽光更自信,充滿活力的去面對其他的事情!

希望每一個想要減肥的人,想要改變的人,都可以成功的蛻變,去遇見一個從來沒有見過的自己!


匿名用戶:
體重140到110,身高172cm。
變美是一個女生長久的過程。
減肥只是第一步。
但對我來說是最重要的一步。
瘦了二十斤之後的人生,
彷彿是一個全新的開始。

不多說了,直接po圖。
減肥前


減肥後


瘦了就是任性!想咋拍就咋拍!

瘦20斤效果堪比整容!
瘦20斤效果堪比整容!
瘦20斤效果堪比整容!






拿舊身份證和護照之類的出去,每次都會被小哥攔下來。過關的時候,來回看我和證件照。

小哥:這是你?
我: 嗯哪
小哥(一臉不可置信):背一下出身年月和身份證號碼
我:¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥
小哥嘀咕:整的好成功
我:。。。。。

鄭重申明,沒有整容!
雖然我對整容沒有偏見,
但是我窮啊!
我怕疼啊!
如果有一天我去整了
肯定坦然承認,這有啥。

問鼻子怎麼變小的
也是你們說了,
我好好對比證件照才發現還真是!
應該全身瘦了所以自然變化。
還有一個體驗,
就是臉上脂肪變少了,
眼睛也會顯大很多。
簡直是減肥附送超級大禮包!

來,乖
用你的纖纖細指點一下右上方
對就是這個
贊同

點贊的你,一定會
微博:碧小雪碎碎念


鏟屎妹:

最近其他平台盜用我照片,澄清一下,本人也不會用自己的經歷去打減肥產品或者代購的廣告,各位親們不要上當受騙。以及本文禁止以各種方式轉載。

————————分割線————————————
「多圖慎入,手機流量黨小心!」
呃,在減肥的時候就在看這個貼激勵自己,滿滿的正能量,現在減肥小有成效,我也來答題傳遞正能量了…

手機碼字,想到哪,碼到哪…第一次答題,想想還有點小激動呢\(≧▽≦)/

按照國際慣例,首先要爆照,沒圖你說個結巴

前方高能!!!!

!!!!

這是今年三月份去完泰國,補的身份證,呵呵呵呵,泰國最後一天錢包丟噠,準確來說,這是我今年四月份的樣子。

尼瑪!!!這是誰啊!!!!誰啊!!!
這貨絕逼不是我啊!多久沒照鏡子了阿!!多久沒拍照了阿!
長胖的過程我就不用描述了吧,縮減一下,就是不正常的生活習慣造成的,巔峰時期體重191斤。。。呵呵呵,那些減肥的妹子,看看看,什麼叫大基數!

然後看到身份證我就受不了啦,就決定減肥啦,尼瑪單身了這么多年,這種身份證怎麼能交到男盆宇,吧啦吧啦的~唉,苦逼單身汪 這種借口(正能量)來激勵zhi己

藍後,我就去減肥啦!

然後六月份辭職,一心減肥。
減之前還去上海廈門福建好好嗨了一把。最後的狂歡~撒花~
在上海的靜安公園,自然博物館。


上海的G16漫展,苦逼的金館長表情代表我馬上要減肥了。

以下接着爆照
減肥第一天,就問你們胖不胖

接着爆照,快來噴我!

是不是很壯漢很男子氣概, 每天被小夥伴說,我是男人,身上男子氣概濃郁,我很傷心噠 然而並沒沒有什麼卵用,她們還是這樣說


你們看!!!!!!190斤的象腿!!腰上!!噢不!!你沒有腰!!那是象腿上面部位的三層五花油膘!!那胳膊!!!!你敢這樣爆照么!!至於為什麼去海邊我敢這樣穿,是因為我當天穿的是白T恤阿!!!我怕下海了,洗不幹凈啊!!!就脫了,反正你們沒人認識我,哼╭(╯^╰)╮ 還有一個心理就是死豬不怕開水燙,當時長胖不在意身材也是這么來的,想着自己過得開心就好。可是長得胖失去的東西也很多阿!!!!真的會自卑,家裡的親戚朋友們我都不願意見,所以我為什找了一個離家遠的地方減肥,沒有干擾,適放天性阿~

6月22號開始減肥的,然後第一個月每天平均運動3到4小時。早晚各兩小時。一個小時的有氧一個小時的墊上循環或器械,首先養成運動習慣,這點很重要,每天運動當然會累呀,不過沒有苦,哪有後來的甜。

真的,每天只嚷嚷減肥又不動,嘴裏還在接着吃的人,我看太多了,勸人勸得都沒勁了…所以那些干喊減肥卻又不動的人,都是耍流氓!!!

第二個月,就開始魔鬼訓練啦!每天練5-6個小時呢,時間還是早上和晚上…
早上晨跑6-8公里,半小時的拉伸,我們師傅對拉伸看得很重要呢,一個小時踢腿。就是HIIT里的一個動作。
到了下午依舊是:6-8公里的跑步,練機械或者玩啞鈴。沒有時間,按組來的,完了有可能是4個循環的多功能地板或者4個循環的360。呵呵呵,練體能的,累死你!現在我體能棒棒噠!反正每天課都有換的。

順便說一句,請個好得私教真的很重要!在這種高強度下,我3個月減肥40斤,減得算慢的,因為跟我一起的一個女孩,每天跟我練一樣的課程,練得比我偷懶,不好好練,動作不到位,人家三個月瘦了70斤!我才40斤。

也不要心理不平衡,減肥這個事,每個人體質不同,我肉太緊實了,胖的時候都結實,人家妹子肉軟軟的,現在我倆體重差不多,但是我看着比人瘦啊。肉緊的好處來了吧!慢慢減到後期就開始注重圍度啦!

減肥重要的是養成生活習慣,運動習慣,習慣養成了,就不怕不瘦了,因為,瘦是遲早的事。

健身房裡從來都不缺神話,三個月減100斤的大神,人家大神上橢圓機跟單車都帶着啞鈴上的。多拼!

減肥吃什麼,很重要,三低政策,低油低鹽低糖。
現在超市裡的酸奶很騙人啊,說低糖,可是一看能量表,每100ml里含糖8克,卧槽!!!這叫低糖??!!!所以要學會看配方表能量表,看到配方里有白砂糖的字眼,你想都不要想了,呵呵
所有的飲料都要戒掉!!

附上我自製的減脂餐。

這個藍蓋的益消酸奶是無糖的喲!!
減肥時屯酸奶,現在回武漢了,都沒有藍蓋的益消賣了!全是原味綠蓋的!

自從開始減肥後,我就開啟了隱藏的廚藝天賦點,噢呵呵呵~
我度過了一整個沒有西瓜雪糕冷飲的夏天,大哭!(˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅)

現在體重152斤,目前減肥第四月,在調整中,11月開始重新刷脂~

給你們看看現在的造片
減肥第二個月,依然是壯漢呢~
大壯漢,這是早上去跑步

偶爾去放肆一把,擼擼串,擼完第二天早上重2斤,然而並不怕,早上兩個小時練完,就沒啦~體重就下去了,魔鬼減肥三個月,中間累計有一個月的時間體重是卡死在那兒的,一個體重停10天,常有的事,平台期也要接着鍛煉喲,因為圍度還是會接着下去的。心態很重要,每件事情都有利弊的,這卡體重的事的好處就是,你不容易反彈,哈哈哈…
我身體體能真心不錯,所有教練都誇過。所以一旦訓練科目時間長了,效果就沒以前好了,所以我要經常換科目練,我肉太實誠了,哈哈哈。
偶爾陪教練裝裝x啥的,拿36KG的啞鈴自拍。嘿嘿嘿

傳點瘦了40斤後的造片給你們看

中間德是我中間的是我,看起來還是漢
子呢。一點兒都不可愛。


國慶去騎車了,第一次騎,但是我並不擔心,因為我體能擺在那兒,騎了300多公里就回家啦。騎了三天。


與同事的合照,右邊的是我喲~

是不是瘦多啦,現在體重還有152噢,還在減肥中…

附上魔鬼三個月中每天的心路歷程,圖有點多,慢慢看哦

咱還有九個月的馬甲線目標呢,明年4月份,我會接着貼圖,看看我有沒有實現目標(˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅)


現在可以徒手打流氓,並不是吹~
我的肩甲肌,三角肌,三頭,二頭,一使勁。嗯有點用力過度…

妹子們別擔心,女生很難長肌肉的,我這只是一點點肌肉線條而已,千萬不要擔心噢,你又沒有長蛋蛋,大量長期的喝蛋白粉,你擔心個毛噢!

附上我踩車的小腿

圖有點多,謝謝觀眾老爺們觀看,有問題的可以問我哦,我現在好歹算半個小教練呢~

給你們看看我的小教練朋友們…

看完覺得不錯的,記得點贊!點贊!

留得言我會慢慢看慢慢回,盡我的能力幫你們解答,諮詢,鼓勵。

http://qm.qq.com/cgi-bin/qm/qr?k=XSGWOApvTXlK4GxTYqwYtY_qKEtEfhgm (二維碼自動識別)

突然機靈一動想到鄭多燕。你們知道鄭多燕嗎?減肥的應該都知道吧。給你們看看教練圈瘋傳的鄭大媽發福照

/
/事實證明,只做有氧,不做抗阻訓練,就算跳操女神也照樣會反彈女神的力量訓練不是一般的重要噢!

抗阻力訓練

抗阻力訓練(Resistance Training)又稱阻力訓練,是一種對抗阻力的運動,主要目的是訓練人體的肌肉,傳統的抗阻力訓練有俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目。

抗阻力訓練的方法杠鈴和啞鈴的基本舉重方法
1.杠鈴彎舉
2.直立提拉
3.躬身提拉
4.卧推
5.過頭推舉
6.仰卧起坐
7.深蹲起
8.啞鈴提踵其它舉重方法
單臂啞鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、擺鈴彎舉、斜卧啞鈴彎舉、傳道士彎舉等

上圖是龍門架練肱三頭肌,主角是我的好盆友,練三頭,三頭肌充血中,你們不要害怕哈,並不是一直就是這樣的粗胳膊,主角是身高172,體重124到127浮動。一點都不胖噠~

收到Aorqu的消息,評論被舉報.
說得多錯得多.
以後不再評.
不知道是哪條不友善的評論傷害了哪位玻璃心的你.
不再做過多評價.

另外,再教大家一個在健身房沒有請私教,又想得到正確指導的辦法。

每天都去健身房,(混個臉熟先這很重要)有意無意朝教練那靠(同樣混臉熟),教練帶私教課的時候你也厚著臉皮旁聽,聽跟看動作詳解。自己練的話,就在離教練不遠的地方練(四五米左右為佳),好的健身房有巡場的教練,因為怕健身小白出事故受傷,這個時候要是被教練看到了話,那麼恭喜你,你成功了一半,如果碰到了有責任心的教練的話,那麼恭喜你!你成功了,因為有責任心的教練他會看不下去而跑來糾正你錯誤的動作。這樣多來往幾次,大家就熟啦,可以隨時請教啦。有一點要注意,教練練器械的時候,千萬不要去打擾,這是所有教練最討厭的一點。

26號,又想起一些往事,來更個新
當時樓樓第一個月是參加的大陸某知名減肥減肥節目的減肥冠軍的減肥營,去玩了一個月,沒有達到內心期待的首月目標減重就退出了(當時我也是跟所有人一樣,很心急,想快速減肥,當然現在不這么想了,但是多一天就多花一天的錢阿!陳本太高了)

附上第一個月減肥營的飲食。

雞腿一個月裏面就吃了兩次,這減肥餐我們教練也去吃過,說沒普通餐沒區別,油還是很多,鹽也重,教練跟訓練營負責人溝通未果,依舊沒改善,這也是我退營的一個原因,還是管理不完善。而且每天都是練完吃,正確的應該是吃完再練,練完吃,全吸收了…

附上我第一個月某個星期的訓練表一張。

到後來兩個月的訓練,想想之前的訓練就是每天帶着大家玩兒一樣。

後兩個月堅定了要減肥的心,開始拼了。



付出的汗水。


留下的傷痛。(一個位置長三層泡,跑步跑的)

夏天烈日下穿着兩層防風長袖捂汗,加厚外套捂汗。

海邊城市夏天跑步膚色曬黑了三四度。

你不拼,不付出,不努力,何來收貨?
我現在特煩那些,我xxx斤,害怕騎單車,跑步長肌肉腿,怎麼減肥?的這些問題。
你都還沒開始動,就擔心這些無須有的問題,你減肥的決心還不夠。這不是耍流氓是什麼?!不要來浪費大家的時間。你願意一身漂亮的肌肉線條還是,一身膨脹的贅肉?減肥先健腦,想減肥的心再急切,你也先給我動起來再說!

所以,你們減肥之前,請考慮清楚,你是真的要下定決心減肥了嗎?

我減肥不為別的,就為了得到尊重。
在這個社會里,長得胖,太受歧視了。
親朋好友路人街坊有意無意的「善意」提醒。
朋友拿你開玩笑?
你還只能跟着呵呵笑,很尷尬,為什麼?因為你是軟柿子,大包子,你還不能伸手打笑臉人,你還不能隨便發脾氣。
所以,你們真的真的想好要減肥了嗎?


甩上我的高冷臉結束

1號了,調整放鬆療傷完了要開始刷脂了。

半夜朋友更新朋友圈,看到她發的流水賬,回憶滿滿…
更多的是感動…鍛煉不僅改變了我們的外貌,增加了我們的自信,更重要的是心態的改變,心智的成長,對事的做法。這個夏天很充實,三個月的時間給我帶來了影響一生的改變,從自卑到審視自己到正視自己到改變自己到為了更好的自己努力着…真的很感謝這次減肥遇到的阿志師傅(雖然我們是不爭氣的徒弟)玩玩打打逗逼教練們和一同努力的小夥伴。相遇是緣,即使分散在地圖各個角落也總有相遇的那一天…

捂臉走人。

明天4月的最後一天了…
寶寶沒有馬甲線…

你們滿意咩?

捂臉遁走……

遁走之前說一句,你們為什麼只給感謝不給贊 !
不開熏(。•ˇ‸ˇ•。)

喔,對了,最近的我長這樣嬸兒~

都這樣出賣我的色相了你們還不點贊???嗯??


時乙戌:

實不相瞞,我有一項天賦技能,就是特別瓷實,比同樣體型的人重二十斤那麼瓷實。

這份瓷實主要來自於我的屁股,還有我的大腿,肌肉遒勁,肉質緊實,這使我從小到大就是個穩重的孩子,畢竟沒有人見過惠靈頓牛排上房揭瓦下河摸魚,對不對。

過於瓷實給我帶來足夠的困擾,因為大腿一粗,秋褲就很容易抻成絲襪,外褲就變得無比束縛,一旦劇烈運動,外褲就很容易將在外軍令有所不受,說爆襠就爆襠,不講道理。

這份厚重感讓我抬不起頭來,時至今日,好歹我也是個Aorqu有頭有臉的氣人答主,別的答主有人吹捧,有人發紅包,還有人通過Aorqu收穫了愛情,我在Aorqu就收穫了一群叫我時大屁股的網友,並且還真有本地奔現就為了看我屁股大不大的。

沒必要,您這樣真沒必要。

這份瓷實感刨根問底,源於我媽,叢女士懷我時胃口不好,從我誕生時,她就從娃娃抓起,再加上叢女士廚藝着實過硬,筆者從七歲開始就長勢喜人。還記得零八年申奧成功的一個午後,本地超市主食收貨區,正在午休的售貨員被一個一米五左右的小胖子喚醒。

您好/這張餅/您給切一塊錢的。

一塊錢能吃飽嗎?

把剩下的給我打包。

小夥子這些足足有一斤吶!

所以我這不是留了肚子給半斤菜了嗎。

售貨員扶著櫃台,眼裡頗是,此子不除必成大患的悔恨。

隨後的十年裡,是青年男子小時最認真吃飯的十年。

這么吃。

這么吃。

東南亞得吃。

臘月二十八,冒雪也得吃。

兵馬俑的鴿子沒吃,因為國家不讓。

終於青年男子小時意識到,自己一不小心破了二百二十斤。

就這么吃下去,從小時很容易變成胖時,最後變成健康醫療欄目的時某。

有一天早上,我起床,我發現我自己的肚子很大,我呼吸急促,老態龍鍾,我像是四十歲,也像是五十歲,我仔細想想我到底多少歲,我為什麼二十四歲,每天兩點才睡覺,活的像是一個沒有陽光沒有明天的模樣。

我不想我回憶年輕時,找不到一張瘦削的照片,也不想這么庸庸碌碌的活一輩子。

我以往總安慰自己,沒關系,只要不太胖就行,我也聽慣了,你瘦下來就會很好看,是潛力股。我總是習慣了明天再減肥,明天再說吧。

但是世間萬物都是這樣,習慣了裝聾作啞,只有你足夠渴望它,你走到他面前,揪起衣領告訴他,我他媽今天就要瘦,此時,此刻,我就要瘦。所有你期待的東西,才會向你湧來。

於是開始減肥啦。

從2018.7.23,到2018.11.1,220到165斤,三個多月,五十多斤。

我每天要做四百個深蹲,四百個俯卧撐,一百個仰卧起坐,一千個跳繩,踢兩個鍾頭球,有的時候天氣不錯,會到海里游泳,一兩個鍾頭,看着太陽沉沒進大海里。

練出了一些肌肉

這一刻我感受到前所未有的平靜,我意識到我可以掌控些什麼,我抓住了一絲我自己的命運


匿名用戶:

外貌這東西……真的是加分項,在各個方面都是。

從國小到高中,一直都是個丑姑娘

矮(東北姑娘158身高可想而知)

胖(158身高114斤可想而知)

不會打扮

成績好,話不多,總是在埋頭看一些別人覺得奇怪的書,交一些奇怪的朋友。

性格孤僻人還丑,別人眼中大概就是是這樣的定位。

在最適合早戀的時間里,我是絕對沒有半點機會的。

聯考之後下定決心減肥,方法很簡單,用淘的神豆薏米粉和酸奶代餐,中餐正常吃,晚上出去走兩個小時。薏米去濕消腫,豐富的纖維質包起體內的多餘油脂廢物隨着粑粑一起排走,比什麼排毒膠囊/酵素啊好太多。

聯考後的暑假比較長,接近三個月時間,開學的時候我以98斤的體重進入大學。

從上大學開始,除了體育課和運動的時候,就再也沒有穿過一雙平底鞋。
高中的衣服永遠是最暗沉的色系,而上大學之後,開始試着穿明亮的色系,即使穿深色的衣服,也是修身顯腰型。

為了保持來之不易的體重,吃的方面一直很簡朴,節約下來的生活費報了專業的化妝班去學了化妝。

因為這些改變,於是我成了那種走在路上也會有人搭訕的姑娘。

會有人通過朋友要我的號碼

也收到了幾次一見鍾情型的表白。

在大學里,發過的好人卡超過了兩位數。

其實我還是那個我

一個」有點奇怪但是很好看的姑娘「,和」有點奇怪的丑姑娘「

似乎在別人的眼裡,就是不一樣

得到的關注,相差太多了。

而且其實對於自己的生活,有影響。
體育課可以自選,選修的拉丁舞,自己都不敢相信會去穿着高跟鞋畫着重妝去跳拉丁。

在收到過很多次異性的贊美之後,自信滿滿的追了現在的男朋友,他是我了解的所有男生中我感覺最出色的(容許我情人眼裡出西施)。

如果保持醜小鴨狀態,大概是做不到這件事的。

所以說……外貌這東西……真的是加分項,在各個方面都是。


didar:

昨晚發朋友圈舊照自黑有人推薦我也來答於是湊個熱鬧哈哈! 哈薩克族93年女子一枚 大學在北京高中在鄭州 (在外求學8年了媽呀好快!)土生土長新疆女孩。
以上背景交代完畢哈哈 從小身材飄忽不定 但好像胖的時候居多 額 而且又黑又胖 童年和少女時期基本大家用誇我可愛來安慰我… 減肥成功後慢慢有人用「漂亮」來形容的時候 簡直激動加忐忑呀哈哈哈哈哈 話不多說來幾張圖以上是國小 雖然胖但當時還是謎一般很自信的…
國中還算勻稱 高中去外地上學又開始圓滾滾! 但 這還並不是最胖時候 (最胖時候並沒臉照相)當時160出頭個子140多斤 胖的五官都沒了水桶腰全身都是肉 還創下2個月暴漲20斤紀錄所有衣服都穿不下了 第一次打電話給家人哭就是認真照鏡子試衣服發現我完全變形了(哭 )。
雖然當時我胖吧 但我是個有主持夢的姑娘哈哈哈哈 發現胖已經嚴重阻礙我生活了於是下定決心減肥!
其實大家都知道減肥歸根結底就5個字:少吃多運動! 當時我的生活里除了上課學習就只有減肥了 晚自習結束樓道瘋狂跳繩有空就去跑步 杜絕零食 早飯照常午飯不吃主食 晚上酸奶水果 在暑假回家前用了2.3個月減了15斤 雖然回去還是被說學校食堂飯真好呀(喂的真肥)
這是高二高三吧 已經瘦不少了上了大學還是肉肉的 但總算長開了一點…… 大二應該是個逆轉期吧 各種忙起來減肥也步入正軌 直接po幾張瘦了後的吧瘦了後照片更多啦 主持機會也多起來反正各種轉運 五官終於出來了有木有哈哈哈哈!還有人找我約拍竟然 感動哭 (哈薩克族服飾是不是美哭啦)

之後運動也變成了生活一部分 愛上了跑步時不時游泳 健身方面還是菜鳥就不贅述什麼了哈哈哈, 總之生命不息運動不止!!!參加半程馬拉松(一不小心發了好多張呀哈哈哈哈為了凸顯對比!)想很專業的向大家分享減肥秘籍 但其實就是控制飲食和堅持運動! 器械類的我不太會 主要減肥初期就是跑步游泳跳繩 現在會跟着視訊做hiit之類的有氧練習 晚上會盡量不吃或少吃 假期胡吃海塞之後一定會運動運動出汗。 鑒於我還是比較愛吃 沒辦法戒了容易長胖的一系列食物 就靠運動彌補啦

總之 減肥真真切切帶給我很大變化 由內而外樹立自信也養成健康的運動習慣 不敢說自己多瘦身材多好 但現在健康勻稱 可以更自信的迎接機會做自己喜歡的事情。 減肥過程是苦中有樂的 毅力是最重要的 只要堅持別鬆懈一定都能瘦下來的!!!

健身路上還是菜鳥 會慢慢探索的 都說減肥是女生終身的事業 其實歸根結底 我們終身的事業是保持熱情和動力追求更好的自己❤️ 祝所有人健康美麗幸福
微博名:didarrr http://weibo.com/u/3919156990 第一次發東西表示開心哈哈!


vulia:

大一到大四 150到96
先放一張鎮圖 …….
我去找找大一照片
保護好眼睛啊啊啊啊
高能預警 這還是稍微打扮了一點
另外還有稍稍化妝的重要性
這幾年真是辛酸淚
哭泣 中間的辛苦還好都忍住了
現在是考研狗
婊貝們~動起來你們的小手 等閑下來我講講這四年的故事
包括各種減肥方法試驗 運動方法 如何合理膳食 化妝小skill ^_^
以及如何撩到認識了一年的男孩紙成為了男票以及各種狗血劇情
對不起啦大家 這么久才出現 考研一直在忙 忙完就瘋玩 一真到現在閑下來 沒問題的 我來更啦
最近的照片 先放一張 好像換風格了 過年胖了兩斤 哭哭
我真的不是騙贊的 相信我啊啊啊啊


大師姐陳鄒琦:

從2015到2017這兩年間,總共經歷了兩次比較正式的減肥,每次減肥都會被問是不是整容了。一次是為了逼自己離開一個不喜歡的工作,決定從改變身體狀態開始培養自信,然後就花了三個月時間拚命作死,從76kg減到60kg,掉了32斤肉;還有一次就是去年(2017年)9月中旬接到了11月初有拍攝任務,然後花了6周時間從70kg減到64kg,掉了12斤肉。但這次減脂最大的成功是體重雖然掉了不少,但深蹲成績還是110kg,基本沒變,肌肉量和力量水準相對保持得不錯,而且到現在將近4個月時間里體重都非常穩定。

之所以現在才敢回答這個問題,主要是還是怕春節後反彈,畢竟我是一個專業隊的教練,還有不少朋友來線下找我訓練,別一見真人認不出來,說我見光死,因為保持得很好穩定,所以知道自己的方法確實正確有效,於是敢和大家分享了。

2015年減肥的對比照 76kg VS 60kg

2017年減肥的對比照 70kg VS 64kg

在正式開始之前,大家要知道,減肥這件事,互聯網上有各種各樣的說法謠言,七大姑八大姨也有莫名自信的經驗分享,但無論怎樣,從根本上講,減肥要做的其實只有一件事,那就是「保持熱量的負平衡」。只要製造熱量差,讓支出的熱量大於攝入的熱量,實現熱量負平衡,體重就一定會下來。

今天想和大家分享的是我兩次減肥的個人心得,因為這兩次減肥的目標和手段都很是不同,而且個人在當時對訓練的理解也完全不一樣,所以,最終效果也完全不一樣。下面言歸正傳,咱們一步步來看。

一、 現狀及目標設立:有目標才能有方向,確定方向才能找到適合的方法。

2015:雖然只有三個月時間,雖然一直是體能教練,雖然曾經從來都只是空手道運動員,雖然身高178cm體重76kg,皮糙肉厚威武雄壯,但這次的目標是【健身小姐】,沒錯,專業的健身小姐。(想起來莫名汗顏)還好,非專業健身選手做到了站在台上。左下是美顏過後依舊白胖的大師姐,右下是健身比賽時的瘦皮猴大師姐。

2017:9月中旬接到有拍攝任務11月初就要上鏡,當時全運會剛結束正在台灣浪來浪去,體重70kg一副大媽像,算計了一下大概有6周時間,也足夠了,就欣然同意,所以,目標是【鏡頭前顏好條正】,也就是說,不能皮包骨,要有一定的肌肉量,體型要盡量靠近歐美范。

9月中旬和阿杜拍照還是一副圓滾滾的大媽臉

11月份拍攝時,Keep的同事說我有些俊俏了

二、 訓練階段劃分:實現減肥目標並不是一蹴而就一成不變,必須要把長期的大計劃分成小階段完成。

2015:三個月不算長周期,但只用一個計劃未免枯燥。我把5月1到8月30號這段時間按周分成了三個階段,並確定了每個階段的階段目標。

第一階段:6周,目標是 增加肌肉圍度;

第二階段:4周,目標是 塑形

第三階段:2周,目標是 脫脂

2017:一共就6周時間,只有一個任務,盡可能多的脫脂,盡可能少的掉肌肉。

三、 方法確立:目標決定方法手段,方法都是圍繞目標進行選擇。

2015三階段訓練內容

第一階段:針對【增加肌肉圍度】這個目標;每周進行6~8次力量訓練,以大力量訓練(80%1RM負荷強度為主),每次課選擇一個主要部位帶一個次要部位進行練習,一般每個部位選擇不同角度的三四個動作,每個動作4組,每組8~12次,每次訓練時間包括熱身60分鐘。

第二階段:針對【塑形】這個目標,每周8次,6次1小時左右的力量訓練(負荷60%1RM負荷強度為主),每次課都以大肌肉群為主,大肌肉訓練動作一般4組,每組16~30次,再選擇2~3個動作順帶某些弱勢部位進行單獨孤立練習,力量訓練之後再酌情選擇兩次課,每周配合兩次1小時30分的有氧訓練。

第三階段:針對【脫脂】這個目標,每周12次,六次1小時左右的低負荷全身力量訓練,再配合六次40公里單車有氧。

2017主要訓練安排:一周訓練六次,每次兩個小時,都是力量訓練配合有氧運動。

但不是像幾年前一成不變的固定內容,現在的計劃更靈活機動,也更利於執行,具體就是——大力量+小有氧&小力量+大有氧。比如今天是下肢大力量訓練,可能就只慢跑二十分鐘;但如果今天是腰腹或者上肢訓練,那就會至少跑四十分鐘,或者做HIIT甚至是戰繩訓練等各種形式的有氧訓練。

四、 飲食篇

關於減肥的飲食,眾說紛紜,有的說只要不吃高精碳水只吃粗糧把血糖穩定住就不會胖;也有說要多吃肉讓難以消化的高熱價比食物增加你的消耗,就能讓你越吃越瘦;更有人說只吃蘋果七天就能實現魔鬼身材。這些說法都有很多信徒,也都有各自的出發點,但我個人認為,吃什麼真的沒有那麼重要,怎麼吃才是非常要緊,你可以選擇高熱量比如炸雞薯條之類的食物,但只能吃幾口一天所需的熱量就夠了,而你可能還沒覺得吃飽;你也可以選擇少油少鹽比如蔬菜和雞胸牛奶之類的清淡食物,你可能已經吃飽了但熱量還是很低,這主要看個人自己的選擇。沒有所謂的最減肥的食物,所有的代餐食品,無非就是讓你別吃飯。

2015:拒絕鹽拒絕油拒絕大米飯。主食只吃紅薯、紫薯、山藥;蔬菜只吃水煮的或蒸的;肉只吃烤的或者水煮的。當時總感覺特別餓,經常饞肉饞油饞麵包。

2017:正常吃飯7分抱,少吃多餐一天5~6頓,以下面的飲食內容為例:

7點第一餐:125ml酸奶+一片麵包

10點加餐: 一個蘋果或者任意水果一份

11點半正餐:半個拳頭大的米飯、一個巴掌大及厚的牛肉、鋪開巴掌那麼多的青菜。我就在食堂吃,如果太油就涮水,有什麼吃什麼。

2點半加餐:一小塊士力架

5點半晚餐:食堂有什麼就吃什麼,只有中午一半的量

8點加餐(可有可無):一包牛奶

雖然吃的多,但沒有一頓有吃飽的感覺,不會太餓也不會太飽。

五、 結果

2015:打完健身比賽當晚,我就瘋狂地喝雪碧擼串,甚至有點報復性的飲食,明明已經吃飽了甚至很撐了卻還是想吃,結果第二天早上體重就到了65kg,一夜就回來了5kg,然後2016年一年時間內體重也一直在70kg左右,並沒有真的維持好狀態。

2017:拍攝到現在已經結束了將近4個月了,中間還經歷了各種假期,尤其是春節還遭受阿么牌碳水轟炸,但體重也仍然在65kg左右,並沒有太大起伏。

六、 總結

相比兩次減肥的訓練,雖然都有不錯的效果,但從最終的反彈狀態來看還是2017年的訓練及飲食安排更加合理。

2015年的訓練既苦且累,而且後期每天一個人騎40km車,真的很無聊,自從那次騎完,我到現在沒碰過單車,非常逆反。所以對比起2015年安排訓練時枯燥的教條主義,2017年的訓練安排更加靈活機動,有氧訓練除了跑步還加了HIIT以及短沖變速之類的花樣,更有趣也更適合自己的現狀,所以也更容易堅持下去。訓練的豐富性是教練水準的最好表現,也是我這些年在繼續進步的證明。

從飲食上看,2015年也是走極端,突然就斷碳,導致我現在智力都受損,過於極端的飲食讓我出現了很大的心理問題,比如暴飲暴食難以控制,這在後續花了很長時間才調整過來。但2017年就是不緊不慢地控制每日攝入熱量,少吃多餐,雖然也會餓,但不至於餓到暈厥,保證正常的糖類攝入,也保障了我的智商始終線上。

總的說來,減肥並不難,難的是永遠不反彈,與其通過極端的方式瘦到某個體重然後每天戰戰兢兢地怕一夜回到解放前,倒不如大大方方的胖下去,至少是個快活的人,要不然,就要做點慢工出細活的事情,不急不躁,按階段進行,培養好的訓練習慣和飲食習慣。

我之所以決定要控制體重保持一副玉樹臨風的模樣,因為我希望自己的靈魂能有個好住所,這輩子我的肉體估計在北京只能住別人的房子了,那就讓我的靈魂住的好點吧,想跑的時候不會氣喘吁吁,想跳的時候不會腳底灌鉛,能隨意支配自己的身體,靈活輕盈的靈魂住所,這是我減肥的唯一動力。

分享到此結束,顏值是否有變化各位看官口下留情,主要還是經驗分享,如果有幫助,請關注並點贊,謝謝,筆芯。

發表迴響