減肥對外貌的改變有多大?

問題描述:各位記得維權啊。。。無恥的公眾號已經把你們轉發瘋了
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高天:

不要再發私信問了。。。這里統一回復~

517 更新

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哇哦 快一千贊了 謝謝大家。。。來針對大家的問題更新一發 首先是很多人問我肥胖紋的問題 我研究了一下 強身嬰兒油配合維生素e擦拭有肥胖紋的部位據說很有用 我在實驗中 如果有效會來提供具體細節的 其次還有人問我易胖體質怎麼改善 我找了幾個喝水都會胖的胖子探討了一下 發現以下共同點 怕冷,多汗還有吃飯快 首先我覺得怕冷和多汗可能是confounding variables 有可能怕冷都是居住在較冷的地區所以被動選擇了過多卡路里的攝取 多汗同理也可能只是胖了導致的多汗而不是導致肥胖原因 所以感覺就是吃飯快 咀嚼的不夠細致 每次到最後都是吃撐了才感覺到飽 所以我建議吃一會兒停一會兒仔細感受 自己是否飽了 是否還有飢餓感。 最後有人問我具體的減肥心理引導,先插一句別的 我特別討厭那種過多少多少贊再告訴你各種方法的帖子 被點贊本身的樂趣就是被認同 先讓人點贊再說出自己的觀點豈不是違背了Aorqu設置點贊的初衷? anyway 減肥時要每天時時刻刻對自己心理暗示 告訴自己吃飯不是享受 吃飯也不可能排解壓力 拒絕「就一口沒事」 吃東西前多想想我吃了能得到什麼 不吃能得到什麼 權衡利弊 給自己一個緩沖 很多時候都是買了食物了 自己想了半天 扔了 很有成就感(雖然很浪費= =)但我的意思就是 把減肥這個過程當做對自己的一個挑戰 也是對未來的一個規劃 把他想像成一個直觀的因果關系 我瘦 我就能成功 我瘦 我就能比別人快一步達到任何目的 時時刻刻暗示自己 我在快樂的減肥 我合理控制飲食 對我內在外在都是質的改變 我又為什麼追求那一點點吞咽的快感呢? 對自己心理的積極引導 比學習各種方法有效的多 所以我的理念就是 改變減肥姿態 在減肥中找到自控的成就感和對自己管理的自我實現!

最後更新些對比圖哈哈, 首先是我和兩個發小兒的合影對比哈哈 愛里們!

這是去年在santa monica 海灘

這是這周去三番玩哈哈~

還有就是和小貓的合影 加州這面的朋友買了只兩個月大的喵 好開星~

超級可愛!!!!

嗷嗷粘人~

還有= =我會換發型滴!T T

==============================以下原文=====================

讓我來!!!先上圖。。。

本人身高186CM 大一時去美國讀書 選擇了安逸 每天飲食無節制 作息不規律 最重時體重峰值達到230斤 用5個月的時間減到170斤整 想說說我的減肥的契機 動力 方法 以及 改變。 文筆不好 請輕噴= =我的方法比較適合愛運動的肥仔(減重成功的照片在最後)

這是220斤的時候。。。我自己看了都想抽自己。。。肥胖中的人對自己外觀的認知會扭曲。。。有時還覺得自己挺不錯的。。。簡直。。。不能忍

同樣220斤。。。脖子都沒了。。。

接下來高能預警了啊。。。。。。吃飯的同學們請先放下飯碗。。。。。

抱貓孕婦 我最好的朋友照的 要不是最好的朋友估計也不敢照那時的我 230斤 115KG 膝蓋很疼 吃飯很香。
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首先說說230斤的感覺 走路膝蓋和腳都無比的疼痛 感覺每一步都像在刀尖上行走 氣喘的很淺很急促。本人是籃球狂熱愛好者 胖的時候也一直沒放棄籃球,美國這邊打的都是全場的pick up game 所以基本兩個回合體力就完全耗盡了 進攻端和防守端都基本無作為 偶爾背打一個 投一個三分 簡直是隊友們的累贅 當時也想過要減肥 可就是管不住嘴 每天吃完晚飯 回到家還要叫一個最大的pizza一個人吃一張再加上雞翅若干 而且睡前喝很多碳酸飲料 每天早上起來臉都腫的和范偉似的。 那段時間身體及其虛弱 天天都流鼻血 經常感冒發燒 皮膚也特別不好 心理上的壓力也很大 因為太胖了 不太願意和人交際 課也是能在家看視訊課就不出門 那時還有女朋友 現在是前女友 每周也不怎麼和她互動 對這方面的關注也少 感覺自己就是一具只會吃飯的屍體 當時因為過於安逸 家裡那面天塌下來也有老爸老媽頂著 這邊學習也算說得過去 女朋友也比較心儀 所以大多數時間扮演的還是兒子和男朋友的角色 對自己本身關注的特別少 不講究穿著打扮 沒事在家踢fifa一踢就是一天 算上夜宵四頓飯都是外賣。 聽一個大神說男人有兩種特質吸引著異性 一是生存價值 比如房車工作能力 二是性價值 比如身高顏值和身材管理。 當時覺得自己以後努力奮斗好好乾出一片大事業就行了 有一種男人不必注重外表的思想 但當時無論是性價值還是生存價值都幾乎為0 現在翻過去看看之前的照片 我要是女的我也不會跟這種沒有鬥志 醜陋 肥胖 醜陋 肥胖 醜陋還有肥胖的人過一輩子的 而且對女朋友的關注也很少 新衣服新包我也都看不到 隨便哪個同專業在一起有互動的新雄性都能把我比下去 遂分手 我的鍋。 變回一個人後 我開始思考 以後該怎麼辦 並沒有像各位所說的沒了軟肋也丟了盔甲 但感覺少了一個相知的老朋友亦或是親人。
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契機:
減肥的契機還是籃球 沒有比籃球更能牽動我的心的東西 一次快攻(其實是我上個回合沒跑回去 一直呆在前場= =)隊友一個長傳扔到前場 我拿到球一個空籃 腦子突然抽了想上個籃再摸下板 以前瘦的時候老那麼干 我起跳 球出手 再腰腹一使勁 沒摸到籃板 球砸到籃脖子下面彈到我臉上出界了 我也因為用力過猛閃腰了。。。落地腳也崴了 旁邊的老白笑到快抽筋 隊友也沒咋埋怨我 我臉上表情也沒啥異常 直接場下坐著了 但就從那一刻起 我發誓一定要瘦下來!(此處的bgm我選 eye of tiger = =哈哈)
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動力:
Ball Is Life!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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方法:
之前有過超過30斤的減肥經歷 但觀念沒轉變只追求數字 所以反彈的很快 當時上了個秤 113KG 想減到170 85kg 快60斤 感覺不太可能 但教練 我要打籃球啊!!! 在這里先推薦兩個APP 一個是動動 記錄跑步步數消耗和路線的 試過幾個fit手環 沒b用 動動就足夠了 還有一個APP是薄荷 非常好用 裡面的食物卡路里分的很細 剝皮的蝦和不剝皮的蝦 煮熟的掛面和沒煮熟的掛面 感覺開發者應該是個讓人很有安全感的叔叔 反正挺好用的。
還有一點就是周圍環境很重要 當時運氣好 室友也在減肥 而且很成功 爸爸媽媽也在努力運動 觀念轉變的也很正確 所以營造了一個良好的減肥氣氛 每天聊的也都是有關健康的東西。 因為我是重體力勞動者 可以每天運動 正好趕上暑假 所以這次選擇不節食 控制飲食 配合運動 先說說吃 一定要高度自律 不允許就這一口的想法 而且不能喝酒 人在意識模糊的情況下自製力極低 所以我暑假就一個要好的朋友來北京時喝了幾天 剩下誰叫都沒出去。 早餐玉米和地瓜 綠葉菜 雞胸肉和一些少果糖的水果 吃得慢些 早餐這些多吃點沒事 因為下午要運動 老媽還會給我榨胡蘿卜西柚汁 纖維多又有飽腹感 午餐就是水果和酸奶 下午運動完回來再加餐一次水果和沙拉 切記不要放醬 實在不行用酸奶拌一下 你要想你吃的不是為了好吃 一邊嚼一邊想像以後還不用像殘疾人一樣打球了 一定要嚴格執行!零食不能碰 油炸和多碳水的主食更是比毒品還毒 剛開始一個月度日如年 想過放棄 後來每當想放棄的時候就脫光了站在鏡子前看自己 這就是要和你過一輩子的身體? 這就是你想要的? 這就是你全部的能耐?看著看著就會開始悲傷 然後憤怒 然後自製力MAX 曾經有一次特別有意思在商場想吃炸雞排 那小味道飄的嗖嗖的 天天嚼菜葉子的聞到那個不行了 排隊買了 買完出來想想 不行 找了個試衣間 脫光了看 悲傷。。。憤怒。。。 又看到包裝袋上芒果台杜某濤拿著雞排還特么有宣傳語(氣死我啦!!!) 比臉大的大雞排喲 又無名火起 感覺吃完了臉會變成他那樣 出門直接把雞排扔了 特別有成就感 控制飲食一個月後 餓的感覺就沒那麼明顯了 可能胃變小了吧 一個暑假就和朋友出去玩的時候吃了點奇奇怪怪的 剩下大部分時間吃得都像兔子 對了 最後一個月 開發了cheat meal 大拉麵 我的世界範圍內最愛單品。。。 吃完不敢喝湯。
再說說運動 我每天無論如何1000大卡必須的 有點鑽牛角尖那種 無論打籃球 踢足球 還是跑步 或者走步都要保證1000大卡 可能有專業人士說了 你不科學 你這是誤導大眾 過度有氧啥啥啥 籃球足球不算有氧沒效果啥啥啥 但我想說得了癌症放化療你還捨不得你那點好細胞? 有效果不就好了 因為我太知道那種過度肥胖的感覺 一秒也不想繼續了。 籃球足球都要玩跑的多的位置 籃球由於大陸打半場就瘋狂空切 各種反跑 足球就是不論多菜 我都和小夥伴們說我是中國伊布 球球全要求過頂 基本每場都在瘋狂追球 但追到的很少。。。=0= 跑步由於開始過重所以沒怎麼跑 家裡離奧森比較近 就每天去走 走了5KM 感覺沒咋累 第二天叫上我的好哥們 在此感謝你 我的大東哥 陪我暴走 那段日子特別開心 現在想想也不覺得傻 從三里屯走到清河 再後來又騎車陪我往返昌平 雖說你這么年輕就得了痛風 但你在俺心理永遠是最帥滴 如今你結束了21年的單身生活 我祝你早
後來就是日復一日的重複,保證1000大卡(走路跑步騎車用動動 籃球足球用運動手環) 三餐嚴格控制 不吃紅肉 少油糖,到後來慢慢開始享受這種感覺 這種能完全掌控自己的感覺 也遇到過平台期 但還是堅持下來了 我的動力大部分來自籃球和鏡子前裸體的我。。。減肥的速率很有規律 剛開始那十幾斤簡直簡單 後來遇到平台期 95KG卡了兩周 後來又快速下降 如此反覆 終於在9月21號到達了85KG 60斤甩掉了 過程很享受 效果不錯。
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改變:
遇到許久沒見的人 都會對你說 「啊 瘦了」 心裡挺開心的 而且心態上的改變很明顯 願意出去耍了 開始臭美了 不那麼易怒了 看世界都覺得明亮了。 走路哪都不疼了 體力好了很多 體檢脂肪肝也沒了 顯的高了 總之胖沒有任何好處 是病 得治 最最最主要的是 打籃球很輕鬆了 跑起來一點都不累了 之前的老隊友都看到了我的變化 給予了肯定 真的挺開心的 能夠重新回到籃球場上自由的奔跑 是我近十年最開心的事了 對了 還有 低頭能看見丁丁了 好像我瘦了他也長個兒了 別別別= = 反正感覺就是那種臉被蒙在被子里好幾年 終於有人掀開了你的被子 你抬頭 是藍天 你往前看 是大海 海風吹的你通體舒爽 你向左看 親朋好友都在沖你微笑 你向右看 是一顆嶄新的籃球 你再向前看 海沒了 但你好像能看到自己光明的未來。
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寫在後頭:
希望所有有肥胖困擾的朋友們 都能好好的幫自己一把 減肥並不難堅持 重要是觀念的轉變 自己 老是說等有空了再減 等真正有空了 卻放鬆下來看不到自己真實的樣子 所以我想說 減肥沒有明天再減 就現在 就這一刻 不能再等了 每一秒的自己都是最年輕的自己 控制飲食 適度「過量」運動 堅持下去 改變就在這短短的幾個月。
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現在的問題有大肌肉群皮膚較松和肥胖紋 正在力量訓練 有空會更新的!

以上。


EFAN藝帆:

這個回答發布了不過才一天,我收到了無數整容質疑。

在這里說一下,這張身份證照片,在我高中胖的時期,也是進聯考考場老師都不讓我進的一種不像的程度。
不回復評論也不再解釋了,祝大家開心,也祝想減肥的妹妹們減肥成功,越來越美,有什麼具體問題可以私信我。
再次重申,減肥不會讓你的鼻樑變挺,我從始至終說的都是五官變得「明顯」,閱讀理解有問題的寶貝不奉陪了,如果你本來就塌那你瘦了也塌,但是就算是塌也比胖的時候塌的立體。

本來我寫的非常友好,但是我再禮貌再友好,也無法忍受鍵盤俠散發的濃濃的的酸臭味了。

以下是(更新一萬次的)原答案。


別說你了,我都以為我整容了。。。

實時…

…………
臉變小,鼻樑變得【明顯】,內雙變成了外雙。
身高161 (聯考體檢162,大學畢業體檢161???),體重高中時期60~65(我去問了我媽之後回來更正的),現在49kg左右。

以上是高中時期,後來聯考完後我一狠心練了一個多月每天瑜伽兩個課時加輕微斷食(只吃在上午吃一餐),然後瘦了20多斤到100斤左右。大概如圖…

聯考完那年剛減肥完,那時候還是內雙,嬰兒肥猶存(其實現在特別想回到那時候圓潤的臉),但是鼻樑包括整個五官已經變得非常清晰了。

經歷了大學四年的洗禮之後,因為有意識的睡前仰卧起坐和向上踩單車吧,體重差不多,但是我整體外觀看起來比剛上大學更瘦了一點。

這張照片大概是人生最瘦,只有45/46吧大概。臉都凹進去了…

上面幾張旅遊照是和媽媽出去旅遊的時候媽媽給我拍的。

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更新一下,果然不出所料很多人在底下說我整了。

我 鼻 梁 本 來 就 不 塌

附胖時高中自拍(又是同一件紅色外套啊摔)

自拍下巴看起來很尖,其實真人是圓短的下巴。

視訊鏈接http://www.meipai.com/media/395255991

內雙變外雙我也很意外(這個和減肥可能沒多大關系),小時候內雙長大變外雙我也不是個例。我現在眼皮和我媽一毛一樣。

素顏,眉毛紋的。

評論里有一些惡毒的話說的好像你參與了我的人生看到了我躺在手術台上一樣。
我理解你們有質疑,就好像去年我和一個高中同學吃飯她要求要摸我鼻樑一樣,她用善意的方式提問,我用善意的方式回應。
還是那句話,不與傻瓜論短長。
希望大家都有一顆美好善良的心靈。

謝謝你們拐著彎誇我鼻子像墊了一樣好看(手動微笑)

(● ̄(エ) ̄●)最後說一些感想。
大部分的朋友覺得很神奇,因為由胖變瘦,由不好看變不醜,並不是每個人都會有的體驗。
並且,這不單單是我減肥帶給我的。學化妝,穿衣,培養氣質,你看到的高中照片到現在畢業兩年的照片中間隔了足足六七年啊!
不願意承認別人變好,只因為自己沒有變好,多麼荒唐的屌絲理論。
祝鍵盤俠的外表至少能比他的心美一點。心醜人更丑,就不好了。


黑夜的背影:

被自己的男人拋棄之後,決心一定要瘦,一定要實現自己的二次蛻變!!

減肥成功堪比整容,你們同意這個觀點嗎?

減肥成功很可怕,簡直是自己的第二次重生!

離婚之後的痛,已經漸漸沒有了。很多往事不想去提及,因為前任曾經讓你開心過,也讓你受傷過,很多傷疤不願提及,此次應邀回答這個話題,我就跟大家分享一下。
見證我從162斤,到94斤的蛻變過程!

——————————————————–以前的我。——————————分割線-

當年因為我的肥胖,你拋棄了我們娘倆,去跟了別的女人

剛開始生完寶寶沒多久,你爸爸媽媽對我是多麼的討厭,每天我為你爸爸媽媽還有你,洗衣做飯的,任勞任怨,我有說過一個累字嗎,每次你爸爸媽媽來家裡住,有幫忙認真的照看過一次孩子嗎?沒有,都沒有,每次在家裡,兩個只會在客廳看電視,嗑瓜子,孩子哭了也不理,甚至換一個尿不濕都不願意動手,整天給我擺臉色,就連我的衣服,孩子的衣服,甚至連奶粉,都是我媽買來的,每個月我媽都會塞錢給我,讓我補補身子。
我記得有一次,我在廚房做飯,你媽媽跟我說: 「你每天沒收入也就算了,帶個孩子都帶不好,孩子哭哭啼啼的,你以為你是誰啊,只不過是借你肚子生孩子罷了。」 我真的很想頂嘴,很想說「我現在在給你們做飯, 孩子哭了,你不會帶一下嗎,你沒有手沒有腳嗎 」 。
但是考慮到為了這個家庭的和睦,我還是忍下來了,一聲不發。你家人的這一切,為了孩子,為了這個家庭,我都可以忍。

但是,結婚一年多後,有一次,好幾天晚上,你都不回家,你跟我說在加班,開始我就相信了,後面,一個月十幾天晚上都在跟我說加班,加班有加通宵的嗎??有一個月連續好幾天晚上是加班加通宵的????

後面,果不其然,其實你是跟其他女的在外面租房住,開始我忍下來了,沒有去揭穿你,主要還是為了避免孩子以後在單親家庭里生活,因為這個對孩子的童年造成很大的影響,再一個就是不想破壞家庭的和諧,我就忍下來了.

沒過多久,有一次你回家,跟我提出了離婚,我問你為什麼,你回答我的這個話,你說:「我每天看到你就煩,都兩年了差不多,還是胖得像球一樣,體重一點也沒降,看到你就惡心,讓我每天彷彿活在噩夢里」 這句話我至今記憶猶新,一個字都沒有記漏,無時不刻不在我的腦海里浮現,我那時候求你不要離婚,為了孩子,你什麼錯我都可以原諒,但是你還是堅決跟我離婚,我那時候奔潰了,抱著孩子哭了一個晚上,那時候覺得老天對自己一點都不公平,為什麼每天任勞任怨,還要這樣對我。

第二天,我就跟你去辦了離婚手續,孩子繼續跟我,從此之後,我帶著孩子回到了娘家,我爸爸媽媽很喜歡這個外孫,二老總是對孩子百般疼愛,只是孩子以後成了單親家庭的孩子,缺少父愛,給童年造成了很大的影響。。

之後,我一刻也沒有閑著,進了富士康廠里工作,每天工作十多個小時,就是為了自己的孩子。

上天為你關閉一扇門的時候,總會為你打開一扇窗,命運之神的到來,讓我對整個生活充滿了信心,改變了我對生活的態度!

減肥期間也入了很多減肥產品的坑,最後也算是誤打誤撞!死馬當活馬醫,終於讓我瘦了下來,

唯一一張對比圖,希望微商不要盜用,噴子管好自己的鍵盤手!

歷經5個多月,也是一把鼻涕一把淚啊!!!!逆襲成功後的我,開始了新的生活,對人生充滿了希望,對生活的態度,也改變了很多,人也變得樂觀了。

有些東西是金錢沒辦法買到的,自信很多時候源於自己內心的一個調節狀態,而且很多時候外在形象又影響著自己的內心。

廠里有個類似主管職位的男的,對我很好,一直幫助我,經濟基礎也還可以,但是我一直沒接受,因為孩子是我全部的寄託,我想把我所有的愛全部放在我孩子身上,去彌補。

那天,我在鎮上碰到了他,我一眼就能認出是他,因為我就像變了一個人,比之前瘦了很多,他一時沒認出來,最後他還是認認出了我,跟我說,都是他不好,不該去跟別的女人在一起,想把我們娘倆接回家,但是我拒絕了,現在才知道錯,當初你呢,在我最難過的時候,沒有陪我一起度過,反而去外面找別的女人,就是因為我胖嗎? 苦苦求你為了孩子。為了這個家庭不要離婚,最後你呢,你是怎麼做的,堅持要離婚,現在後悔有什麼用呢。我拒絕他後,他經常打電話,發簡訊來,想跟我復婚,我都拒絕了。因為這次是為了我自己,即使跟他在一起,我也得不到幸福,孩子也得不到幸福,因為我的成功 蛻變,才來找我,這一切都晚了,早知今日,為什麼當初不好好珍惜呢?現實讓我看清了你,所以我們之間是不可能了。

經歷最能改變人,所以感謝經歷,但是更多的是感謝他
沒有他的傷害,我就沒有今天的蛻變,不管從身材還是整個人的人生觀,價值觀,都發生了很大的變化。
沒有他的拋棄,我就沒有獨立的能力。
沒有他的殘忍,也就沒有今日積極樂觀向上的我。
謝謝你——前夫
你讓我獨自一個人經歷了很多,面對了很多,同時也讓我學到了很多,看清了很多。
也讓我有了這么一個乖巧懂事的孩子。
孩子現在長大了!

孩子現在是我全部的寄託,努力的源泉,我希望他能健健康康的成長。

最後我想對我的寶貝兒子說:

寶貝,我想跟你說一句話,: 媽媽很愛你,再難也有我陪在你的身邊,寶貝不用害怕,遇到什麼困難事,盡管大步的,大膽的往前走,不要害怕,媽媽為你頂著,永遠做你堅強的後盾。
願你有鎧甲也有軟肋;

願你一生努力,一生被愛;

願你活成自己歡喜的模樣;

願你付出甘苦飴歸於歡喜;

願你道路漫長故事豐盛;

願你精疲力盡有樹可椅;

願你在無趣的日子裡依然保持好奇;

願你一輩子下來心上沒有補丁;

願你每次流淚都是喜極而泣;

願你釋懷過往無愛一身輕;

願你遇上一生摯愛虛度光陰;

願你是少年的歡喜永遠安心!

—————————————————————————–待更新ing


Sharky:

——————————————————————大家國慶快樂!答主想一起回答幾個問題。
1.答主是湖北宜昌的!宜昌的小夥伴寒假請聯系我啊!一起健身玩耍! (/^▽^)/
2.答主瘦了丁丁有變大,減肥要趁早啊!過了發育期就沒治了!!
3.快速減肥以後一定要進健身房,拿器械練肌肉增加基礎代謝!!!具體的可以關注微信公眾號:硬派健身(我沒收廣告費啊!)寫個號說的挺好,具體的部位訓練也都有。
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應邀回答。四個月,從225斤到145斤。身高180cm

——————9.27大家中秋節快樂——————

今天第一次燙頭啊!居然要個把小時這么久,就來認真寫一下自己的減肥路程吧!

我呢,從小就胖,0-8歲阿么照顧我,晚上九、十點得時候只要我奶聲奶氣的一聲「阿么!我好餓!」阿么立馬二話不說就去冰箱找剩菜剩飯然後放到大鐵鍋裡面一煮!(我們把這叫燙飯~) ( ̄(エ) ̄) 霧草!那香味!是我吃過最好吃的東西啊!那美味的感覺我現在還記得啊!(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

等到8-12歲,阿公看阿么喂我喂的太好了,主動請纓要把我的生活習慣憋過來!當時嚇尿了!(晚上沒有好吃的了˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ ) 等到阿公真從來我家了,尼瑪啊!比阿么還厲害啊!不是燙飯了!改油撈飯啊!!!油撈飯啊!!!!油撈飯啊!!!晚上十點吃一大碗啊!! 一碗飯有三分之一都是純正農家菜籽油啊!再配上臘肉啊,玉米的香氣!╮(╯◇╰)╭然後我就又光榮的胖了……

進國中要體檢,稱體重的時候嚇尿了160斤… 這不算啥, 國中兩年長的更快,初二完我就光榮的200斤了(T_T) 高中三年還算長的慢得,聯考體檢才216斤…(才216斤也只有我說的出來了( ー̀дー́ ))

當然,木有女同學喜歡我這個肥屌絲,算是被動的與早戀絕緣了(;´༎ຶД༎ຶ`) 。而且因為胖的緣故,自己非常非常的自卑,很在乎別人對我的看法和表現,現在想來,以前活的都不是我自己!(︶︿︶)

到大二下學期,一長期不聯系的國中同學突然在QQ給我了一條資訊,我打開一看,這他媽是誰啊!這么帥!!!女朋友還這么好看!!!一問,居然是國小時候跟我並稱二胖的哥們啊!!!現在居然成人生贏家了啊!,不行啊!我也要減肥!!瘦下來把妹啊!

果然,對大學男生來說,把妹真的是運動源動力啊!(•‾⌣‾•)y 很順利的靠過午不食和每天的8速慢跑5000米瘦下來了。太重了的人就再慢點的速度,跑不動了就走,走兩分鐘繼續跑,一定要運動,光節食是一定會反彈的,我已經見過無數的現實案例了,望大家堅持! 在平行世界裡可能你是一個受歡迎且非常自信的人,但是現實的你確實如此的肥胖和自卑,唯有減肥才能兩個平行世界相交。

我現在180cm,146斤,在繼續努力中ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

高能預警!!!!
高能預警!!!!
高能預警!!!!


Professor Y:

一年半後的更新
和前任復合了 所以不要找我要微信了(捂臉
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吐槽歪嘴的 是因為我笑的話看起來很傻。。。所以習慣成自然了就這樣哼
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為什麼你們都喜歡點感謝而不是贊同呢2333333
謝謝大家的支持 看到有人問方法的我就說說吧 僅是個人經驗之談不保證科學與否
最重要其實就是老生常談的”管住嘴邁開腿”
每天按時作息很重要 吃飯時間一定要規律 管住自己的嘴 不是少吃 是調整飲食結構
多吃肉少吃澱粉 牛肉雞肉都不錯 調味料能不加則不加越少越好 米飯麵條餃子那類能免則免
果蔬纖維多點攝入 酸奶之類的是很好的攝入品 我經常酸奶和水果沙拉混一起吃
飲料戒掉 我開始減肥時澳洲正是夏天
我整整兩個月雪糕飲料什麼都沒碰過 除了牛奶和水不喝任何飲料
每天跑4.5km+2km快步走 回到家再200個仰卧起坐 五組平板支撐每組一分鐘 大概兩個半鍾的鍛煉吧
堅持了一個半月就差不多了 剩下的就是保持了
有評論讓我加油繼續減肥的 謝謝了不過並不打算了- -保持住就好
當你真的做到這一步了 就會覺得活得開心比什麼都來得重要d
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我覺得我可以來回答一波吧
其實以前雖然一直都胖 但是並沒有那麼胖
這是大概13年的時候
直到失戀之後三個月胖了二十斤 胖成了一頭豬
最巔峰時185斤 我180高
這是14年底到15年2月期間
媽的太難看了實在 痛下決心減肥
一個半月減到160 現在157、8的樣子
褲子腰圍小了三個手指。。。只能重買衣服了
最近這半年
有評論說想看多幾張我穿衣搭配的- -補了幾張
然而仍然改變不了單身狗的事實
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想要聯系方式的妹子歡迎私信我


童花頭的我:

那真是質的改變啊!真的不騙你,不多說,上圖給你看,現在的我是這樣的

雖然不瘦,但是總算看上去是比較正常了,但是你知道我在今年三月份還是什麼樣子嗎?

前方高能
準備
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不要驚訝,這並不是我胖的巔峰,巔峰是在國中,前段時間自己翻老照片,看到自己都把自己嚇了一跳

前方是真的高能了

往下看請謹慎


看到這雙腿了嗎?簡直就像柱子一樣,我現在想當時怎麼還能那麼健康快樂的生活,室友看完以後說「這簡直像一個上了年紀的老婦女」。以前讀國中發育的時候,什麼都不懂每天亂吃,覺得嘴巴開心就好,然後就像吹氣球一樣達到了照片裡面的巔峰,估計體重都有78、79KG了,我爸媽看著我這樣都要急死了,因為已經影響到了我的健康,例假幾個月不來,當時覺得無所謂,後來告訴我媽,她嚇死了立馬帶著我去醫院抽血,去看中醫,這樣喝了半年中藥。
所以啊,胖不僅僅只是影響外貌,還影響健康,與生活質量。

所以還是動起來吧!健康快樂的一起瘦下去吧!

附對比照:


(高中和大學的自拍對比那都是滿滿的差別啊~)

今天周末,來說說,我是怎麼下定決心開始這次想減肥的吧,其實我國中那麼胖,自己不以為然,但是家人卻很著急,我媽帶著我去針灸減肥,想想也挺好,躺在那裡什麼也不用干,確實也瘦了很多,其實就是活活給餓瘦了,太多忌口和飲食限制了,連早餐只讓我喝純牛奶吃水煮蛋,太痛苦了,連蘋果都不能吃,這種節食的減肥方法,見效雖快,但是反彈更快,我一恢復飲食又反彈的很厲害(我總不能一輩子都忌口吧……嗚嗚,吃可是人生最大的樂趣啊)

就這樣我又上了高中,高中在藝術班,那真是正妹如雲啊,還好我憑著樂觀的心態,在班上人緣還算不錯,到了高三畢業那個暑假,我媽說你呆家裡也沒事,去我平時做臉的美容院里,刷脂吧~(當時心裡想刷脂是神馬鬼~)然後跟著去了,然後衣服全脫,趴在美容椅上,三四個比我大不了多少的女孩,拿著刷子,往我身上摸燃脂膏,就開始玩命的在我身上搓來搓去,那真是痛的我狂叫啊,看她們累滿頭大汗的,我都產生了錯覺到底是誰在減肥,刷完了過不了多久,就開始全身辣啊~(坐著也不是,站著也不是)這樣我還堅持了一個暑假,還想美美的去上大學,然並卵……

我在寢室的外號是胖,我也覺得沒什麼啦,反正聽著不刺耳就一個小昵稱而已,也可能是多年的磨練,早就麻木了,大一寒假回家,家裡人又開始無止境的說我,好像又胖了,怎麼回事啊~吧啦吧啦之類的話不絕於耳,我全當沒聽見,然而在大年三十那天早上,我開始發燒,上吐下瀉,說是腸胃炎,聽到這個第一反應,不是擔心自己身體,而是(我滴娘啊~我還要吃年夜飯呢,雞鴨魚肉還在召喚我去寵幸它們呢~)可是我被禁止吃任何葷菜和帶油的東西,只能喝白粥,就這樣我大年三十這一天三餐全是白粥,晚上我坐在沙發上,麻木的看電視,我嫂子還特意夾了個肉丸走到我面前一臉得意的說「我會幫你把你的那份也吃掉的」(你能想像我當時的心情嗎,想拿刀剁人的心都有了啊啊啊~)從這以後我看什麼東西都沒有很想吃的感覺,吃一點胃就覺得飽,我媽就對我說「趁著這么好的機會,開始減肥吧!」 當時心想(你可真是我的親娘啊~我都生病了,還想著讓我減肥) 後來呆在家裡,一天就一頓飯,睡到大中午起來,中午吃一小坨飯,所有菜我還要過一遍水,晚上吃一點水果,家裡的稱也沒電池了,但是我媽在我回學校之前一直說「這么久沒吃肯定瘦了,你看連臉都尖了」 等到三月份我回學校,到宿舍第一件事就是脫衣服上稱,果不其然體重掉到了73KG ,開心的我啊,(但是千萬不要節食,千萬不要節食,不要節食)我第二個月例假真的也就一點點,我意識到不能這樣,這樣會傷害自己的身體。

我記得真正開始運動的第一天是今年四月一號那一天,鄭重其事的穿上運動鞋,運動衣,在寢室跳鄭多燕的小紅帽,剛跳十分鐘我就受不了了,累的我啊~第一次只跳了二十分鐘不到,第二天起床,渾身疼,特別是兩條腿,就這樣堅持了一個月左右,我能完整把小紅帽跳下來了,但還是很累,我每天都在查相關的資料,記錄自己吃了些什麼東西,我開始慢慢在調整,每天跳操之前先原地慢跑十分鐘左右,等身體微微發熱之後,在開始跳操,跳完操之後拉伸,再到後面我知道無氧運動能加速的身體的脂肪燃燒,所以又改成我每天熱身完後,做四組平板支撐,剛開始十秒二十秒,就累到不行,現在兩分鐘也so easy ,並且養成早起早睡的好習慣,早上狀態好也跑跑步,還可以看看城市的另外一面





偶爾也上操場畫畫餅


現在天氣越來越冷了,在室內做運動更多了。

接下來說說飲食吧!俗話說得好啊「三分練,七分吃」 由此可見吃什麼是關乎減肥是否成功的關鍵,我是一個在校大學生,根本也不可能想吃什麼就自己做什麼,只能吃食堂了,吃食堂也是有多種多樣的選擇的,盡量避免煎炸類的東西,因為本來就是精白米白面,在用油一煎一炸,那熱量簡直爆炸啊!!! 並且要保證食物的多樣性,不能太單一的吃,比方說吃一碗面和自選飯菜,那就自選飯菜,這樣既可以吃到蔬菜,豆製品,肉類都可以一次性吃到,而吃一碗面的話,裡面雖然有蔬菜,那也只是很有限的。

如果食堂有湯買就更好了,飯前來一碗湯增加飽腹感,這樣一來米就可以少吃很多了,還有就是能吃粗糧就不要吃精糧,因為精糧經過很多道加工裡面幾乎沒有什麼營養成分了,只有滿滿的澱粉,而且精糧的升糖指數特別高,會比較容易讓人產生倦怠感,通常中午吃完飯,過一會就想睡覺了,這也是吃過多精糧造成的,所以還是多吃粗糧,為什麼這么說呢,粗糧裡面有精糧里所沒有的營養成分,並且粗糧因為成分復雜,所以升糖指數低,也就不那麼容易轉化成脂肪被身體吸收。

還有就是要好好吃早餐,這個很重要,早晨意味著一天新陳代謝速度的快慢(你還有理由不好好吃早點嗎?)我在學校早餐也盡量保持食物的多樣性,早餐我是一定要吃到飽的,放假在家我會想方設法做好吃的,因為本身對做菜有很高的興趣

貼張圖給大家參考:

看到這么多人對我的肯定與鼓勵,真的超級感謝大家,還要繼續努力,革命尚未成功,同志我任需努力啊!

那說了吃,再來說說平台期這個小表咂吧~因為之前減過無數次肥,早就對平台期有所耳聞,這次減肥大概是在今年的五月份~六月份之間遇到過一次(原諒我這愁人的記性)當時我記得體重有兩個星期左右沒什麼變化,心裡那個急的啊(每天上稱,想摔它的心都有了)但是心裡還是告訴自己堅持,一定要堅持!!!萬里長征的第一步,那麼難走,我都走過來了,怎麼剛遇到敵人就能放棄呢,我就每天查資料,看勵志帖,告訴自己不想胖死就堅持下去,都說跨過了平台期,你的減肥之路才真正開始,前面減的大部分是水分,那都是浮雲,而脂肪這個真傢伙,還躺著你肚子里逍遙快活呢~所以你怎麼能讓它得逞,想要快點度過平台期,要麼就加大運動量,要麼就減少飲食的攝入量,當然更建議加大運動量,飲食的正常攝入是一定要保證的(如果你不想內分泌失調,大姨媽這位姑阿么不來看你的話,就一定不能節食!!!)不過每個人的平台期長短都不一樣,所以這真沒一個具體的時間,短則一個星期長則一個多月都有,所以不要和別人比,和自己比,哪怕只是一點點進步,都是收穫。

有童鞋說想知道我平時的飲食習慣是什麼,其實真沒什麼特別的,因為不能自己做,吃都在學校的食堂。

我早晨起床一般第一件事就是排便,然後喝杯溫水,然後空腹吃一塊阿膠糕,早餐一般都會吃煎餅果子(多放蔬菜,少放果子)喝一杯雜糧粥,一個雞蛋,或者一碗黑米粥,兩樣清炒蔬菜,一塊餅(早上一定要吃好一些)

中間十點鍾左右我會帶一些水果堅果什麼的放在包里,作為加餐

中午我一般就在食堂吃飯菜,不過我會提前吃點水果或者湯,把菜吃光光,飯我也就只吃一點,其它拿來吸菜里的油,吃完飯半個小時以後堅決不能坐著

晚上我基本不碰主食,我在六點半左右就開始運動,所以五點半左右會吃一些水果或者酸奶或者無糖麥片之類的

運動完以後也就八點左右了,休息一下,沖澡,洗漱,上床按摩下腿,在牆上靠靠腿,差不多十點半十一點就睡了

很重要的一點!!!不能吃零食,要戒,特別是高熱量的零食

剛做完半個小時HIIT+半個小時瑜伽

剛剛看有童鞋說看不清早餐圖,可以到我的回答里去看,我有關於早餐的回答


雪姨:

來分享一下我的微博 跟 ins
用微博跟ins比較常更新我的生活~
直呼都是在看段子了
謝謝大家的支持
希望大家能找到最適合自己的減肥方法
最重要的還是自信啦 feel confident!
Love yourself and love your body!
Peace-


雖然我也很不想發帶水印的照片
但最近太多無良減肥產品偷我照片打廣告
實在是太過分了

從140斤到105斤的漫長路程
瘦下來之後開始做模特的。
樓主微博:
http://weibo.com/u/1891756953?is_all=1
微博記錄樓主一些生活瑣事。
我被慫恿著來這里發出
我變瘦的過程
樓主現在174cm 105斤
首先 我要聲明
我一開始減肥的時候 方法並不是很健康
以斷食鍛煉為主 不攝入任何澱粉
但顯然 這種方法太極端
導致我現在身體機能不太好
好了 先上圖 慢慢再更整個過程

上圖左邊是我17歲的時候 將近140斤 右圖大概一年前 105斤

我的花樣年華 就在垃圾食品里度過
16歲時 我雖然不算骨感 但也不胖 大概125斤左右
然而 回到溫哥華之後 樓主開始放肆的吃垃圾食品
頓頓麥當勞 披薩 甜甜圈等。。。
於是我的體重在一年內飆升到了140

終於 我媽看不下去了 說我的臉已經跟臉盆一樣大了
而且 樓主的畢業典禮快到了
突然 我意識到 我怎麼能這樣畢業????
我並不想這樣出現在我的prom上。。

於是我踏上了艱辛的減肥歷程。。

上圖是我開始減肥兩個月後 大概130斤

頭三個月 真的是各種煎熬
首先 我戒掉了所有的垃圾食品 包括任何油炸的實物
辦了一張健身卡 天天打卡 有氧運動為主 加輕微的重量訓練
效果確實有 但不是很明顯
由於樓主急於求成 於是我戒掉了澱粉。(這樣是很不對的 不要學!!)
家裡的蘋果都是成箱成箱買的 餓了就吃 (當時聽蘋果裡面的果酸有助於分解脂肪)
天天都是蔬菜沙拉 沒有任何沙拉醬, 美式咖啡無奶無糖。
但我 還是天天跑四千米 加重量訓練, 導致我經常差點在健身房暈過去
現在想想真的是後怕

這兩張是四個月後 120斤

甩掉了20斤的我 參加了我的畢業典禮
好吧 圖二是我媽媽拍的。 我只能說 媽媽鏡頭下我 我無法理解
我終於看到了久違的鎖骨啊!真的很激動有沒有!
但是 我不能就這么滿足於現狀
於是 我決定 繼續減肥 不能白瞎了我爸媽給我的身高。

減肥這段期間 我的胃被餓小了
導致我每頓都吃不多 但很快就餓了
變相的少食多餐
於是在沒有刻意節食的情況下
我的體重還是在慢慢的掉 當然 還是堅持運動


畢業後的暑假 跟朋友去韓國畢業旅行 大概110斤左右
由於樓主是寧波人 每年暑假回國都跟蒸桑拿一樣
瘋狂消耗脂肪 還沒胃口
所以 暑假回國期間 體重掉的最快


大一暑假 體重掉到了98斤
但這個時候真的是瘦到我自己都害怕
強迫自己狂吃東西


最近的工作照 體重返回105斤

一些我健身的照片


一些日常的照片

2016.03.04

這兩周終於忙完了 各種考試 assignment
兩周沒來健身房 感覺體能已經更不上了……

2016.03.10

冬天快過去了
慢慢食慾也沒那麼強了
屯脂的季節過去了 要開始消耗了。

最近工作又要開始忙了
也開始控制飲食了
多喝茶 少喝酒 少抽煙

出去走走 看看櫻花
完了 這變成我記錄生活的帖子了
2016.03.20

好久沒記錄了

考完final了 終於回歸我的健身了

加 最近的日常

2016.04.30

還是堅持兩天健身一次
20分鐘有氧(基本上跑步)+15分鐘腹肌+10分鐘拉筋+一些輕度重量訓練
已經開始感覺有點回復以前的體力和耐力了
出汗的感覺還是很好的

準備工作時vs下班後
差很大啊 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

這大陽光 不出門都不行。

5.28 回國了 感覺有段時間沒更新了

沿途風景不錯

回國後繼續健身 吃吃喝喝

去福州找我這位藝文的小夥伴玩耍

享受享受生活

然而 我的臉過敏了 趕緊讓我回到這個狀態!

回國後天天睡 感覺變成睡神了……

但還是堅持去健身吶

感覺最近不停的在東奔西跑 都沒來得及去健身
去上海找了這位Aorqu健身小達人@吃土豆不吃豆玩了幾天。

去了杭州

今天穿著高跟鞋爬了一下午的山 逛靈隱寺。
感覺運動量已達標
#斷舍離

好久沒更了。 回溫哥華之後 一直比較忙
沒什麼時間健身 胖十斤 我自己都不敢相信

把約出去紐約
八月初去紐約拍了一組照片
九月就又開學了……
心疼自己 開始泡圖書館了
也開始減肥了

To be Countinued……


匿名用戶:
❤️2013到2017❤️,圖片有點多,目前偏瘦體質,但仍沒忘記肥胖時期。然而那段時期,我並沒有因為我胖而自卑,大概是我身邊有些體重相似的朋友,反而很開心把該吃的美食全吃了,⬆️這張是2013年高二上學期,158左右,體重98,不胖但有嬰兒肥。 ⬇️高二下學期,開始無限的發胖,答應我,你們是愛我的⬆️不僅胖,還喜歡各種,淺色深色不淺不深的緊身牛仔褲!看著以前那麼愛吃的我,讓我靜靜(ー ー;)想想朋友還是胖的,我又開心了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)⬆️在寢室,哈哈哈哈
高三出去美術培訓,遇到了喜歡的一男生,把自己愛吃的零食全部送他了,零花錢也給他每星期一蛋糕,好貴,心在隱隱作痛,但是因為沒吃零食了,我居然瘦了⬇️瘦了好多,而且那個時候我經常被朋友拉去打籃球呀羽毛球乒乓之類的,大概是運動很多就瘦了。
⬇️培訓完,2014年1月,剩下5個月左右聯考,失戀了,暴飲暴食。在這里提醒大家,沒有什麼過不去,健康很重要,不要為了一段痛苦而傷害自己。⬇️畢業了!三個月空閑,我兩個月去長沙兼職了美術老師,每天白天坐著畫畫,晚上嗦粉和口味蝦,太好吃了,現在想想都咽口水哈哈哈,胖到了120。臉上,肩膀,腿上,肚子上全是肉。角度原因是有一點,但是我瘦了後也用這角度拍了,還是不同的!我討厭拍照!!!褲子撐爆了,還是要微笑。來,和外婆一起照個相⬆️麻煩你把腿上的肉收一下(ー ー;)
⬇️2014年9月開學了!來到了我的大學,美麗的雲南,大概是偏高原地區,我居然水土不服,拉肚子了,軍訓14天,我瘦了14斤不好意思,腿還是彎的
⬇️在家練瘦身操和瑜伽,慢慢有點瘦了⬇️大學里最瘦的朋友!和瘦的人在一起玩耍瘦的很快。
⬇️瘦了後有人找我拍寫真胸居然沒瘦,開心!!(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 但是現在沒了……⬆️瘦了玩得更開心了!!最後一張2015年夏,
⬇️要升大二了。
2012201。 6年1月,身體不佳住院了,在這里還想說,健康很重要,不要節食和相信一些亂七八糟的減肥葯和偏方。2016年4,5月。⬆️到後面開始一個禮拜5天左右的跑步,晚上把腿鋝牆上劈開。自信很多也開朗了,長肌肉了,不像骨肉分離了~_~
⬇️2016年下旬,身高接近165,體重86左右,照片拍了挺多的2016年差不多結束了
⬇️然後2017年了!差不多就沒了,我的肥到瘦的過程。
還有很多沒整理好的地方,如果有不足或錯誤描述可以私信或留言,我會改正的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
❤️最後給大家我的減肥心得❤️
一。不要節食,定製食譜,比如說喜歡吃什麼,就定一個禮拜去一次,那樣吃的時候幸福感和滿足感up!
二。吃飯7分飽,多喝酸奶水果,晚飯後散步或夜跑。
三。多做拉伸動作,伸懶腰之類。
四。保持一個良好心態,並且自信!不要整天憂郁和想要瘦。
我最喜歡喝的酸奶!一天一瓶

!!補充!!2017.3.11日然後就是捏鼻樑的,一定不要碰到鼻頭

你說我p圖和化妝,我不辯解,本來就有呀!但腿沒P,拍照角度問題。
✨護膚方面,我一直都有用國貨,推薦給了身邊好多朋友,都說好用,但要根據自己膚質來定,更多問題可以私信我,本人不太喜歡韓貨,華而不實。✨

其他的,我要想想再重新編輯,哈哈哈哈哈哈哈哈哈,不要拿我的肥胖照片做壞事,不然你將收到丑照襲擊!哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
謝謝看到最後!!!
WeiBo 上海來的女人
感謝關注,侵權不刪只罵人,在相互尊重的前提下我是個極其溫順可愛的人。


一顆水蜜桃兒:

更新一個藍天祝大家節日快樂啦
比❤️

對…沒錯 都是素顏的我…
(憋不相信 )
從過敏爛臉期 到現在的平滑可素顏出門
我盡力了長達兩年的頑強抗爭 終獲勝利
如果有人感興趣
我會更新
回答 在這里 嘿嘿嘿

【前提說好,作為東北姑娘,我特別直,能動手從來不吵吵。但是歡迎來問我各種問題,尤其是妹子們。我會盡可能為你詳盡的解答。】

難聽的盡量憋著吧 我已經喪失自我了

…3月3日更 關於減肥的所有話…….

如果你覺得還可以的話,請戳個贊送給我呦~ଘ(੭ˊ꒳ ˋ)੭✧
自從經過無限掙扎瘦了30多斤開始,就陸陸續續答應無數人整理出關於減肥的事宜。終於整理好了,有遺漏會再補充。
【零. 屬性交代】
身高168cm。三圍:92-67-99。
(憋問我⋯我這無語的腰臀比買到合適的褲子是多麼艱難。說起來都是淚阿)

說實話,說減肥瘦胸的。我不服。反而,瘦了。罩杯會升。從D到E了⋯
講真,我是真的喜歡貧乳不愛大胸…
可是命運就是這么的…奇妙。

體重最重時候148.4。拒絕別人給自己拍照。也不愛照鏡子。大腿圍70。褲子只能穿運動褲和校服。腰圍82,導致買衣服要麼穿不進去,要麼穿上特別丑…幾乎就是一隻行走的米其林輪胎。說自卑肯定是有的,但是幸福的是。好朋友們一起胖,誰也不嫌棄誰…當然現在的我們都不同程度的瘦了下來。

—前方高能預警非戰斗人員盡快撤離—

高三拍畢業集體照的我,此時149斤

近臉照,是這樣的…
這大臉盤大概就是傳說中的臉比胸大…


從高三畢業的暑假開始認識到自己有多胖…於是下定決心減肥。前期很艱難。
去年夏天128斤的平台期沒熬過去,復胖到139斤的我是這樣…

真是迷幻的回眸…
哈哈哈我那時候平台期過不去乾脆自暴自棄。超能吃。手裡拎的是我一頓的食物…

124斤的時候

以及1月份的114斤

又是隨手拍…沒帶妝。你們湊活著看吧。(自暴自棄臉)

以及今年4月的我呀!是108.4斤。

還沒化妝時的晚會主持綵排照。
(說到這我真想說。主持人的濃妝乾脆就是京劇臉譜啊!摔!丑到爆炸!才不給你們看呢!)

138斤和114斤的局部對比圖

腿部的對比

腰部的對比


以及兩個月前的我的褲子現在全都變成了這樣:(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
更別提高三時候的褲子了…差不多可以兩條腿伸一個褲洞了…

【千叮嚀萬囑咐!!!】
還沒聯考的少女們一定要記牢了!絕對不要以「高三不要在意什麼身材啦,營養最重要」這種鬼借口拼了命吃。
因為我保證,如果你像我一樣一天保質保量5頓飯不算,還時不時加餐加飲料。你會在聯考結束後趴在跑步機上哭到生無可戀。
(來自一個高三一年胖了34斤的前車之鑒的忠告)

做到營養合理就夠了。也絕對不要以沒時間為借口放棄基礎性的運動。甚至一天連走路上學都覺得是在浪費時間。其實這樣反而不利於學習,至少我沒聽說過:誰吃的多吃的好就一定學習好(舉個栗子:我班出了本屆狀元…她的身材可真是-苗條又伶俐
(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

【一. 強行總結】
很多人不喜歡大量閱讀,在最前面我就簡單闡述:減肥總結起來就是「合適的運動;合理的飲食;最適合自己的輔助劑;」說起來簡單,落實起來真的很難。

【二. 無敵頑固體質艱難的過程】
真的,憋跟我說,你是頑固體質什麼的。我最難的時候,早餐一雞蛋;午餐純清湯加一個小紅薯;晚餐一個蘋果;晚上慢跑40分鐘。跑後拉伸。堅持了整整一個月,月末上稱得到了十分驚喜的結果:
尼瑪我瘦了




足足…一斤

但是不斷摸索後的我不也是成功瘦下來了咩,所以不要說你頑固,你只是沒找到正確的方法,以及,還是做的不夠多!

【三. 合適的運動】
其實關於力量增肌這件事,我也是初學者,就不多說。
關於減脂。我總結我認為最有效的幾種方式。

1⃣在早期的時候,由於全身都不苗條,那麼我們就要專注瘦全身。

做到單次至少堅持45分鐘以上合理燃脂
(不跑步是因為我心臟來自家族遺傳不是很強壯。跑步是我不太能承受的運動)
我選擇:
一是快步走。
二是跳繩。
運動後認真拉伸。
當然如果有條件,游泳和動感單車以及拉丁熱舞,爵士舞。也都是不錯的選擇。

少女們記得!運動時一定要穿著運動內衣。這也是我減肥沒瘦胸的很大一部分原因。拉鏈款,背心款都可以。
(不推薦任何品牌,貴的便宜的都可以,只要你穿著舒適無震顫感就很適合你。)

運動從沒有好與壞之分。只要你找到你喜歡的,適合你的運動,並且能做到堅持不懈。那麼就足夠了。

2⃣在中期,通過全身運動瘦身達到基本正常體重後,就開始局部的運動。(可以與全身運動同步,效果更好)

在局部瘦身這點上,我推薦一個想要狠狠的藏在兜里不想掏出來的博主——「體態大師」。之所以掏出來是想著既然我脫胎換骨,也願你們少走彎路。(大聲說愛我!)ଘ(੭ˊ꒳ ˋ)੭✧

我的馬甲線和粗手臂;臉部不對稱和鎖骨不突出;虎背熊腰和腿部不直;甚至是卧蠶不明顯和鼻翼過寬。都是從她那裡得到的幫助。視訊動圖文字一應俱全。你一定會愛上她。她的氣場大法更是我現在的每日必備。感覺整個人都有所變化。下圖即目標,共勉。

還想要推薦一位瑜伽健身博主
@「咚起大起」。
美人不僅居家瑜伽特別棒。而且整個人的氣質都是絕佳的。如要打比方,她像是一汪清泉。願她的笑也潤澤你。

【四. 合理的飲食】
終於說到我既愛又恨的部分。說到吃,我完全可以去回答系列問題:
{特別能吃是一種什麼體驗;永遠吃不飽是一種什麼體驗;連喝水都長胖是一種什麼樣的體驗}
我極其好吃,也非常能吃。曾廣為傳頌的「佳話」是一頓吃了36個大個驢肉燒麥…以至於我媽帶我查了神經科…結果只是能吃,並無它因。

到後來有意識的減肥便開始了只定量攝入,每天6分飽,並堅持了一年晚餐吃蔬菜或水果。亦或是粗糧清粥。現在胃口已經與常人無異。上一張在寢室偷偷煲的紅豆薏米紅棗粥…不要告訴老師噢。


但是性格使然,我從不嚴格計算卡路里吃飯。也沒有詳細的硬性規定食譜。我一般…都是看心情(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

在現在成功減去一部分體重後。我的早餐午餐幾乎回歸正常,只是避免太油膩的食物。晚餐還是用酸奶麥片紅薯或水果和玉米替代。

可是即使是減肥期間,我也沒斷了美食的探索。自東北到了南京,吃了一家又一家的美食。真是發現世界上還有好多好多的好吃的等著我來擁抱。
其實即便是高熱量的外食也是可以的。但是記住幾點規則:

1盡量避免喝酒。酒是糧食精絕對是真理
2探索美食完全可以,要適度,要適時。

做到兩點,即使吃好吃的也不會反彈。一個月2次大餐做為鼓勵自己的禮物。反而會用更好的心情去迎接下個階段的計劃。但是用餐結束時間不要超過下午7點。大吃一頓後多喝水。並增大運動量。畢竟美食從不是減肥的犧牲品。

【沒有不能吃的違禁品】
說到不能吃的東西。真的,沒有。少女么,嘴饞很正常,我也一樣。小甜品,朱古力,烤肉,火鍋。炸雞。都不是禁區。一點點都是可以的。只要不暴飲暴食。記得凡事不要太過度,一點點,既健康又滿足。適度。一個月給自己放個假。約上好友,一杯氣泡酒,一塊小蛋糕。獎勵獎勵這個月的自己。多幸福。【✨先說好。但是你要是一次吃一個12寸的披薩。去吃需要扶牆走出來的烤肉自助。一整個奶油蛋糕。一大盒朱古力。一盆炸雞。那你就可以給我地址,我打車去揍你】

…………..預警!正文完結分割線………….下面是關於葯物的選讀。不強迫觀看,因為我承認有給自己打廣告的嫌疑。
要是你還是忍不住好奇繼續往下看了,就接著看吧,文末有驚喜。

【四. 選擇最有效的健康輔助劑】
這一項真的難免有廣告嫌疑。
我自己身體貭素非常不好,心臟方面家族遺傳有心律不齊,所以我是不敢亂吃藥物的。推薦的也是我經過多方考察,並親自試驗效果是真實有效的。你們也就隨便看看好了。

我個人真的由衷敬佩那些完全不使用藥物,純粹靠飲食和運動瘦下來的人。
但是【平台期】生無可戀的我真的是靠輔助劑才成功跨過去。
所以不推薦所有人使用,只推薦那些真的已經努力過但仍然無效的減肥同行者做一次嘗試。
【還有很重要的一點,那些打算只靠葯物,然後就可以胡吃海塞,不用運動只要躺在床上cos床單。一天瘦5斤的人。我還是建議你買最便宜好用的減肥貼-膠布。記得!要貼在嘴上才有效喲。
或者。出門左轉,買刀剁腿。】

【酵素類】
幾乎日本所有的酵素老子都試過了!結果是:除了【新谷酵素的橙色加強版】還稍稍有一點點的效果。其他的反正對我而言一點用都沒有。反而因為促進了營養的吸收,還胖了3斤。寶寶心裡苦。憋扶朕了,朕不起來了。

【熱控類】
這種都不會讓你變瘦.只會減慢你變胖。

日本的:愛吃的秘密、吃貨的福音。一種小藍袋一種小紅袋飯前和飯後搭配。(最好不要上某寶找,找日本代購。)
是真的還挺有效果,針對一頓兩頓的大餐應酬,飯前飯後吃就好了。抑制本餐的百分之八十熱量吸收。不會辛苦一個月一頓飯付之東流。
雖然說減肥要管住嘴。但是一個月一兩次的破戒還是可以原諒的。但你要是一個月30天天天破戒,孩子,你就憋吃熱控了,上天吧!
【瀉葯】
答應我!永遠不要因為滑翔困難而去吃瀉葯。停了葯你會更難過。然後…你會陷入死循環。
只要你像我一樣堅持每天吃水果蔬菜,至少2L白開水,堅持適度運動,滑翔大概不會出現難題。

………..小廣告分界線…………

【最後的真心推薦❤️】
真正無比有效的,也是我自己用的產品。是學傳媒的朋友推薦給我的:傳說中的專供模特使用的輔助劑。(尼瑪超神秘,到如今我都不知道它的名字)
通過中藥成分抑制食慾和燃脂。幫助實現加速瘦身的效果。

【效果】
反正我吃了兩個月的量後。成功從平台期136斤瘦到114。(當然也配合適度運動和飲食)
現在停葯4個月了,沒有反彈。
關於副作用,是葯三分毒,對我而言是最開始使用前兩天的失眠,以及極其的口渴。每天要喝3L的水。但是還都在可接受範圍內。

關於輔助劑就是所謂有得必有失,看你把什麼看的更重要。

(我有自己的專業和學習,又不是什麼專業的賣家。只是因為真的親身體驗切實有效才幫朋友稍作宣傳。而且絕對沒有強迫你購買的意思。確認好立場)

雖然自己是超級頑固體質,但也不保證你就百分百有效。要是真的想好了。請私信我或微信找我。評論區恕我不回。

…….原始答案分界線……………..
身高168。從148斤到112斤的臉。

148的我

現在素顏狀態

結束啦.謝謝觀賞。






不要再翻啦,真的木有了。

好吧既然你真的翻到了這里。那我也履行諾言。

驚喜


eavan wong:

⚠️⚠️⚠️FBI WARNING⚠️⚠️⚠️
未經允許 不得以任何形式在任何平台轉載。一經發現,到時候你就知道了。
———————2017年3月2日更新——————
大家好,我又回來了。這一年多沒怎麼關注這篇帖子,但打開Aorqu還是不斷有小紅點,微信上也常常有人來加我,交流、諮詢、求勵志之類的。所以特此更新,增加大家交流機會。
因為之前冬天剛剛過去,冬天講求收藏。不運動可以,但也要注意不變胖,還要注意不要掉肌肉。特別是經歷春節後的你們,不知道下巴上的肉是否又開始豐滿。所以重在保持,再在此基礎上進步。
我春節之後體重不增反減,現在132上下。但是現在的132跟最初的含金量(含肌量)又不一樣了。這里放幾張我最近的運(zhuang)動(bi)生活照片,大家看看,還可以監督我是否變胖。

這是一場冬天的籃球

相信很多諮詢過的朋友都已經照我的方法,或者自己總結出的一些方法,減掉了一些脂肪,達到自己在減脂階段的小目標。你們可以在評論里分享一下自己的歷程,大家互相交流。現在在籌備考教練證的事情,下次給你們分享一個初步的增肌計劃,大家一起進步。
很快就會更新。

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12.12給大家更新一次。天冷了大家在鍛煉的同時要注意保暖。最近才發現更新帖子應該從最頂部開始,過去都是從最底部。
好啦不廢話,前段時間學習到在氣候較冷的情況下進行訓練會加快棕色脂肪的燃燒,達到更好的燃脂效果。所以最後,我感冒了。我這里這段時間一直持續10–12度,通常情況下只穿一件長袖Tee和拉鏈衛衣鍛煉,建議在這種氣候堅持鍛煉的朋友可以去買一條NIKEpro的緊身訓練褲,跑步或者力量訓練穿著都很方便舒展。
這段時間的運(zhuang)動(bi)記錄照片

還有就是最近嘗試了很多方式的自重訓練,對肩部和胸部都有不同程度的效果

剛剛說到的棕色脂肪燃燒我覺得還是很有道理的,在我這里體現在臉部。我的臉部一直以來都是最受關注和爭議的(是臉部脂肪不是長相),瘦臉不易,我深有感觸。但是這段時間里我臉部脂肪還是消退了很多。這里再放一組對比照

這是差不多去年這個時候,簡直已經完成,剛開始做一些基礎無氧。

這是近照。有多大程度不好描述。反正乍看上去是沒那麼臃腫了。
所以,我再安利一下啊。有些人沒往下面翻到我的個人微信,發個二維碼。

http://weixin.qq.com/r/_fwXD3fEvCrDrTNs96nr (二維碼自動識別)

後來,再後來,現在有了我的個人微信公眾號:eavanfit 【幾點健身】大家支持一下謝謝。
這次大概就是這樣,有進步再分享。
————————————————我是分割線————————————————
首先說一下,減肥千萬不要節食!一定要提醒你們這個事,減肥是要科學飲食的。不管你的飲食方法是否嚴格,是否專業,但請相信,吃好每一頓飯,不要挨餓。在這個前提下,配合合理鍛煉瘦下來的你,體型才是好看的。如果你每天大量運動,又不吃晚飯,最終瘦下來之後皮膚也是鬆鬆垮垮,一坐下就皺起一層一層的,氣色也不好,最重要的是傷身體。—————————————————

—————————————————我最胖的時候165斤,2014年8月開始,跑了三個月,平均下來,一個月掉十斤,其實我減肥前後就是體型差距大,臉型變化不是很大。下面上幾張最胖時期的照片,丑出高度,不笑。

我從十歲開始發胖,到去年二十歲。這個大肚子伴隨我十年,從小的外號就是胖子,同學朋友總是叫我胖子,從國小一直到高中。說實話很受打擊,很傷自尊。但過去一直沒有狠下心來好好減肥,但後來總結一下,沒找到一個正確有效的方法,也是不能減肥成功的重要原因。
做過胖子的人都知道,丑就不說了,夏天比別人熱兩度有沒有!身上那層脂肪就等於一年四季穿件棉襖!下巴的肉一堆積,基本看不到頸子。作為一個喜歡穿新衣服的胖子,永遠只能看著自己的朋友穿著一件又一件好看的衣服,自己只能盡量選深色,顯瘦,而且還要看有沒有XL碼。從來不要想在網上買褲子,因為自己喜歡的樣式買回來肯定穿到大腿就提不上去了。


我樓下有一個操場,這是個特殊條件。去年八月閑在家沒事,下午六點左右就開始跑步。開始只能跑20分鐘,跑完感覺臨近死亡。當時沒想這么多,還是堅持跑。想著就算不能瘦下來,起碼還能振奮精神。就跑下去。後來多跑幾次,慢慢地,30分鐘,40分鐘,50分鐘,並且跑完不累,感覺越來越輕松,那時我知道,我作為一個runner,也是入門了。每隔一段時間,我就站在梳妝鏡前面自拍一張。作為記錄,作為鼓勵,現在選幾張對比效果明顯的,你們看看。

這兩張照片中間相隔了還是有二十來天。當時我已經是堅持每天跑步50min,並且嚴格控制飲食。大概安排是:早餐:燕麥+脫脂奶粉+雞蛋白(就不精確食量了)
午餐:其實午餐我不怎麼控制,需要注意的是,少吃或者不吃米飯,多用粗糧(紅薯,玉米 之類)代替,炒菜少油少鹽,兩素一葷,多吃牛肉。最後,要吃飽!要吃飽!要吃飽!
晚餐:白水素菜湯,我一般用小白菜,豆腐菜,或者番茄蛋湯,都行。喝湯吃菜,然後把中午的剩菜吃完,不吃主食,最後同樣的,要吃飽!

我不敢說我的飲食安排多好多專業,也不敢保證對每個想減肥的朋友來說都行之有效。但是我自己的朋友,我都是這樣給他們提供飲食建議的,並且他們都取得了不錯的效果。
我減肥三十斤之後,才意識到,我減得太快,吃的太少。所以導致了文章開頭所說的,皮膚有一定程度的鬆弛。所以現在建議在上面的食譜中,多加入粗糧。特別是早飯和午飯,土豆芋頭山藥,都可以多吃一些。這樣可以防止瘦的太快(別擔心,只要照做,你會瘦)而導致的皮膚鬆弛和掉肌肉。

基本三個月之後,體型就是這樣,並且持續了很長一段時間。還是因為我吃得有點少,減太快,掉肌肉,後來肌肉太少,身體默認不能再減肥以保持體能平衡。後來開始做了一些力量訓練。

到這個階段,其實腹肌一塊塊的能摸到了,但是體脂率20左右,看不出來。上面這張照片是128斤,最近拍的。大肚子沒有了,鎖骨明顯,能看到頸子了,大腿小腿都細了並且因為長期跑步和拉伸變得好看。
最爽的是,以前的衣服全部丟掉!丟掉!丟掉!(其實也是壓箱底,不能穿了)。全部買新的!直接小兩個碼!網上褲子隨便買!買來之後隨便穿!
到這個階段,體型變化就很大了,不僅瘦了,通過塑形訓練,體型也更好看了。


減肥對我意義很大,煥然新生,想從體型到意志到生活,越變越好。然而唯一沒變的是——我那幾個朋友還是叫我胖子。我想哭。

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第一次回答問題,竟然幾十個人點贊,很知足了。對減脂、塑形有興趣的朋友們和有專業知識的前輩們可以加個好友相互交流相互提高,放心我不打廣告。

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再放幾張開始沒有上載成功的圖



主要是看對比,不要看臉。
好多人都在問方法,我也不是全能,我的方法只對大多數人適用,我會盡我所能,知道的都會回答,提問吧。
記得揮指一贊。

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千贊更新
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很多朋友問過我各種各樣的問題,有一部分問題一針見血,而有的問題根本無關痛癢。
其實大部分人問問題的原因是因為他們根本沒有準備好,還沒有下定決心開始減肥和鍛煉。在這里我要說,減肥不是某一段時間的事情,減肥(或者說健身)是培養你的一種健康的生活習慣和鍛煉習慣。
拿我自己來說,我三個多月瘦了三十斤,沒錯,這時很多人以為三個月之後我就過了減肥階段,又滿血復活,又可以胡吃海喝,啤酒燒烤,夜夜笙歌了。如果對自己的要求僅限於這樣,那麼我勸你還是放棄減肥老老實實當個胖子吧。因為我從去年減肥開始到現在,從來沒有停止過鍛煉,從來沒有在飲食上面疏於管控。減肥時期的所有嚴格要求現在已經被我延續成自然而然的生活習慣,且樂此不疲。

我收到過這樣的問題:
鍛煉後可不可以洗澡?
跑步後可不可以吃飯?

或者是,
我現在xx斤,三個月能減20斤嗎?

甚至於有的加了我的微信第一句話居然是:
我這段時間在上班,等空了問你減肥方法。
呵呵。。

對於問這種問題的朋友,勸你們先想想清楚你是真的決心減肥還是僅僅是被我的這篇文章這些照片打了點雞血。
(真正有問題的朋友,可以加我微信wangyufan558)
我見過很多真正想減肥或者在減肥路上的人,包括我自己,他們根本沒有這么多問題。
他們唯一的問題就是:我今天能不能突破昨天?


肉白:

最大的變化就是自信。當減肥成功自己對自己身體滿意的時候,就能夠抬頭挺胸的走路。有著無限的自信別人看你的感覺也是不一樣的。 雖然我沒有很胖過但是有一些肥肉和沒有肥肉的區別對我來說還是非常大。

減肥有時候很艱難,沒有什麼東西能讓我們一夜就有很大的變化。想要造什麼樣的身體就有什麼樣的科學辦法,所以大家無論如何要找對了方法就堅持下去。下面兩張對比圖是13個月的變化,是經過兩次減肥,一次增肌的階段。速度跟不上大家看到的什麼變化大神,不過只要每天有一點點的小變化,哪怕離夢想只有一絲的進步我就知足。

減肥對外貌的改變有多大?看圖說吧,對男孩子來說,臉蛋的變化沒有女孩子明顯。有個強壯的樣子,穿上衣服見不到小肚子是不是對外貌有個很大的進步?

2015年09月26編輯:多曬了圖片和2014年到今天的減脂和增肌過程。

2014年5月份的我: 體脂18% 體重75公斤
這年在美國工作都瘋了,在辦公室只待了一天,剩下的時間都是在各各城市出差忙瘋了。 雖然在各各酒店盡量健身,想要增肌但是外面買的吃的營養不夠,出差中也難以用到,只好拚命吃。

這照拍了以後自己心裡很不是滋味。決定要減肥了。

這次6月份回中國安定下來後7月中就開始減脂。

7月 73公斤 體脂16
怎麼吃呢?
就是大量的蛋白質,優質脂肪(紅肉的脂肪,椰子油,牛油果等)和蔬菜為主。碳水化合物,水果吃的特別少。 用乳清蛋白粉代早或午餐。

2014年08月份 減脂一個月
2014年09月中 體重66公斤 體脂 ~10% 減脂兩個月結束了,終於可以吃塊皮薩!

這個時候體脂能接受,不過肌肉消耗了,該增肌去了。 休息兩個星期就開是系統性的增肌。
2015年01月 體重72公斤 體脂 ~13%
2015年03月 體重75公斤 體脂 ~13% (最重到77公斤了)

春天來了,又該脫掉這層脂肪外套了!終於可以不吃那麼多了!
2015年04月24 體重73公斤 體脂 ~11%
2015年05月 體重72公斤 體脂 ~10%
2015年06月30日 體重68公斤 體脂 ~8%
現在這個時候雖然體脂低,還是覺得減脂消耗了不少肌肉。所以。。。

http://weixin.qq.com/r/_ks7IxjECEV3rVxA9x7o (二維碼自動識別)

。。。7月份又開始 Lean Bulk (控制增脂肪的微型增肌)


增到70公斤新的創業公司業務量提高了就忙得要命。雖然有時候一星期只能練1-2次,還是可以保持身材的。

決定要追自己夢想身材的話,我只有三個小建議:
堅持
堅持
減脂

保持強壯
#STRONGER
Rob
Rob_肉白的微博
想得到更好的健身效果,建議Aorqu肌友們看看我合夥創始的SN營養補給。為了更好的身材,所有的產品都是我每天在使用。自己愛用的,自己信任的才願意與別人分享。 營養的問題隨時請教,這是我的強項。
http://spiritnu.taobao,com


CBD白骨精:

瘦了以後,就是站在女神旁邊也不會怯場,因為知道自己真的挺好看/(ㄒoㄒ)/~~
減肥後基本維持著166cm身高92-98之間的體重但是高中時候我也是一隻高一就達到巔峰130的胖紙,胖到什麼程度?就是根本拒絕拍照!!但是最後最後,還是被我找到一張大概近一百二時候的照片(聯考之後跑去獻血,沒有手阻止被拍啊!!)反正,基本認不出來是我了哈哈哈哈雖然胖的時候沒有拍照不過大頭貼找到一張。。。看在我這么勇敢po照的份上

本來這個貼不想多po照,感覺能看出外貌有蠻大差別就好啦,但大家好熱情,那再po幾張

私信和留言我都有認真看認真回,既然大家問題都那麼統一,我也就統一回答一下。
其實和高票的姑娘小伙都沒差別:運動+飲食控制,只是
1、我的運動相對單一,主要是跑步,中間性質來了也會跳點健美操做點器械,但都不是常態。
跑步減肥期間基本每周是4次10km和1次20km(這樣兩個月可以甩掉20來斤的樣子);維持階段是每周總數30km左右,一般是三到四次,每次6-8km,沒有那麼定量。
至於為了瘦腿的一些tips,等我有空整理下以前的文章發過來。
2、飲食控制,我大概是所有減肥者里做的最松的,只是在減肥過程中去掉不健康的零食(如肉脯、薯片什麼的)和夜宵,其他除了正常的三餐(飯量就按平時的)外,嘴饞了也會吃堅果來一把,牛奶酸奶喝一杯,水果吃一個。在維持體重的時候就是不會完全禁止不健康的零食和夜宵了,但也不會天天敞開懷吃,就是想到了也會去買一份解個饞。
3、為什麼不嚴格控制飲食原因有三個:
a、我之所以會胖,就是因為愛吃啊,我想保持身材,但不可能改變自己愛吃的習慣,既然已經在運動減肥了那真沒必要因為嚴格控制飲食把過程弄的很痛苦,那堅持下去的心都沒了;
b、如果減肥期間嚴格控制飲食,減肥成功後又恢復原本的飲食習慣,那麼就會在減肥–又肥了–減肥的循環中過日子,會弄得身心俱疲的,詳情可以參照肥肥的女兒鄭欣宜,據說她已經說放棄減肥了決定愉快的胖下去。
c、一直覺得大家的各種減脂餐雖然看著還蠻好看,但吃兩次都毫無胃口了。因為減肥得厭食症和抑鬱症的人真的不算少,一般胖到需要減肥的都和我一樣是特別愛吃嘛,所以減肥期間真沒必要讓自己那麼不開心,只是飲食健康起來就好。
有人私信說在學校,沒有條件吃減肥餐,我覺得在食堂正常吃三餐就好啊:早餐一個饅頭/包子/餅配一碗粥/豆漿/牛奶;午餐一份飯一葷兩素;晚餐半份飯一葷一素/兩素,白天可以吃個水果什麼都行噠。
4、今天剛寫完熱乎乎的有哪些瘦腿的方法? – 應天喵的回答,有需要的來喵一下,記得給寶寶點贊(。・∀・)ノ゙
5、實在覺得自己努力了很久也沒有減肥成功的姑娘,因為需要具體看圖分析,請移步微信公眾號:CBD白骨精
私信諮詢


十元:

我覺得我寫的減肥方法挺明白的了

如果你覺得文章太長懶得看

那我給你總結一下

1. 餓著

2. 鍛煉

又想吃得飽又懶還想減肥

我真的只能送你們四個字

祝君好夢

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2.7續更

今天是羊年的最後一天啦!
先祝大家!
新年大吉大利 百無禁忌 五福臨門 富貴吉祥 財運亨通 步步高升 生意興隆 東成西就 恭喜發財 身體健康 單身的都找到好對象 有對象的都一切順利幸福

然後步入正題
過節了 大家都知道每逢佳節胖三斤哈哈哈
所以怕胖的朋友們 可以考慮一下我下面說的

我不是在打廣告!
我不是在打廣告!
我不是在打廣告!

推薦你們可以在每天早晚的時候喝一杯青汁
可以幫助拉粑粑 清理腸道內的垃圾
如果沒有青汁的話
每天早上喝一杯黑咖啡(無糖無奶)
可以達到利尿通便清腸的作用
即使吃的比平時多一些也不用太擔心

然後再推薦一款酵素

它並不會說讓人跑肚子
但是會讓人有飽腹感
這樣的話 就不會吃很多啦
(藍莓味的~和酸奶混合在一起吃很好吃)

最後奉上一張素顏照結束今天的更新~
希望不要丑到你們哈哈哈哈

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2月6日續更

之前有一件事情忘告訴大家了

我減肥的時候查過一些資料

資料里說 人每天躺著啥也不幹

會消耗1600的熱量

所以如果想減肥每天攝取的熱量最好小於1600

也可以多吃 但是要搭配運動

建議是吃一些雞胸肉

做法的話 很簡單

雞胸肉切小塊 放蔥姜料酒去腥 加花椒大料鹽提味 最後可以加一些醬油上色(顏控…為了好看哈哈哈哈哈) 用水煮熟

中途記得撇血沫子

最後答主發一張手照吧 結束今天的更新

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暗搓搓地來更新

應該沒有人會注意到哈哈哈哈

我看到評論里有小夥伴說我不應該再減了

因為太瘦了反而不好看

所以我也一直在想辦法控制自己的體重

今早量的體重是46.1kg

然後答主發現了一些胖的時候的照片

分享給大家

但是我並不想給你們灌輸毒雞湯

不要想著什麼變瘦鼻樑就會變高之類的

我只能說那不是自然形成的

因為答主臉胖成餅一樣的時候

我的山根和鼻樑也是挺的

最後奉上昨天的自拍(微笑)


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最後再說一遍
我已經知道我之前跑步的數據有誤
我誠懇地道歉並承認我自己的錯誤
並且我刪掉了 避免誤導大家
看到了嗎
有誤!!!
再評論什麼說我誇大其辭之類的
我只能說
我媽在醫院工作 用不用我帶你去眼科看看?(微笑)
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我看評論里有些美少女想讓我說一說我瓶頸期具體是怎麼吃東西才瘦下來的 以及想讓我寫一下如何提高自己品味搭配衣服 其實我想說 我瓶頸期時候減肥的方法不是很健康 我希望大家不要推崇 但是既然你問我 我就會告訴你

首先脂肪細胞據說是90天一代謝(求醫學生幫忙驗證及科普一下 不知道是不是真的) 所以我用三個月的時間 用少吃東西 鍛煉 甚至吃一些營養品 把體重維持在相對較低的狀態 然後久而久之 胃會變小 不會吃很多了 體重也不會再上去了

舉例 我15年八月底的時候去了菲律賓 去之前是46公斤 到那裡之後每天都吃好多各式各樣的甜食 回來體重漲到了48.5 但是當我的生活恢復到正常後 體重很快就降回了46

但是其實在瓶頸期的時候 我作了弊 我並不是自主自願少吃的 而是因為……………………
我被男朋友強烈安利去戴了牙套……………
二十多歲的人了(⁍̥̥̥᷄д⁍̥̥̥᷅ ू )又不是小時候沒心沒肺的孩子 你讓我怎麼咧嘴沖人笑
但是為了以後好看…我還是屈服了…
如此倒好 三周拔了六顆牙 其中包括兩顆智齒 拔掉牙後非常不適應 吃什麼都沒胃口(畢竟自己的牙沒了啊啊啊!!)
那幾周我的飲食非常不健康
每天早上一杯黑咖啡 中午一杯酸奶加半個金槍魚罐頭(250g) 晚上把剩下的半個金槍魚罐頭吃掉 為了補充營養 我會喝大麥若葉
但是我真的是浪費了我唯一能好好吃飯的那段日子
自從我帶了牙套 尤其是每月醫生給我緊完牙後的一周 我只能靠喝小米粥 吃白菜豆腐疙瘩湯過日子…而且從此再也不能啃大棒骨(´°̥̥̥̥̥̥̥̥∀°̥̥̥̥̥̥̥`)

不敢吃面 因為麵條咬不斷會卡在嗓子里 簡直要鬧粗人命了(´;ω;`)”不能啃老玉米 因為會掉豆 米飯還容易塞在鋼絲和牙之間的縫隙里 剔牙夠我玩兒一下午的(⁍̥̥̥᷄д⁍̥̥̥᷅ ू )

總之 我戴牙套之後飲食上受到了很大限制 不是說我自己毅力多強管住了嘴 just是牙套管住了我 這樣久而久之我吃的東西少 胃就小了 盡管我現在已經適應和習慣了牙套的存在 但是我的胃不適應大量食物的入侵 我依舊不能吃多

然後瘦下來之後 其實不是品味變好了 只是因為買衣服不會有很多局限性 不會因為你胖這件你喜歡的衣服就不能買了 但是學會根據自己的身材搭配衣服也是很重要的 比如說你腰粗 就不要穿緊身的 腿短就穿高腰的 我只是個窮學生 沒有錢買那些敲貴的衣服 但是即使是普通的衣服也能搭配出不一樣的感覺

放一些我在wear里發過的衣服的搭配 大家可以做一些參考



大家一定要找到並記住自己身材的優勢和劣勢 比如答主腿其實並不長 但是腰細
所以你們可以看
我的衣服基本是都是緊身的 顯腰的
然後為了讓腿看起來長 盡量穿高腰的
還有就是答主的大腿的肉相對較多 所以我盡量穿裙子避免尷尬 褲子的話 可以選擇闊腿褲 但是上面的毛衣我依舊選擇了短款

差不多就是這樣了 我剛剛翻朋友圈發現了很早之前量體脂率時候的小視訊 截圖給大家看

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我一直勸說我自己要做一個友善的人 所以大家提出的質疑我都回正面回復 也不會刪 但是麻煩有些人不要蹬鼻子上了 我錯的地方我會乖乖承認 無關什麼裝逼 只是和大家分享我瘦下來的喜悅和經歷 希望有些人不要揪著這點死咬住不放 我怎麼瘦下來的 至少方法告訴你了 覺得沒用就點反對 別在我評論里酸來酸去的 謝謝
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剛剛有朋友提醒我說 那些跑步的app記步和記距離不是很准 所以可能每天我跑步的公里數不太準確눈_눈
哎呀 尊素的 慚愧慚愧 感覺這么久都白炫耀了
但是每天跑步還是真的啦!!要堅持鍛煉呀大家!

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放一張最新的自拍
今早量體重是90斤

我的減肥經歷是相當漫長的 並不是極速變瘦 我最胖的時候是初三 身高161cm 體重大概140斤 當時眼睛幾乎是一條縫 臉上全是肉 大寫加粗的丑 照片找不到很多了 從國中同學那裡順來一張照片這是初三時照的護照照片 我瘦了之後我妹妹一直拿這張照片取笑我

升到高中的時候 稍微瘦了一點 大概130的樣子 那時候青春期嘛 愛美 和同學學化妝 因為胖 基本上也就是換了個丑法

現在看 這么肥豬流讓我死了算了

這是聯考准考證上的照片 大概120斤左右
大一剛入學時 大概115斤

大二的時候大概105斤

現在大三 體重91斤
自拍照

證件照

全身照

and隱隱約約的腹肌?

腰圍一尺六三
總共瘦了小50斤

從105瘦到90時是瓶頸期
說來也是慚愧 在我105斤左右的時候我失戀了
體重一下子掉到了98斤 此時的我欣喜萬分 決定要趁機瘦下來 於是 我每天都要跑步 慢跑 不可以停喲 因為記步app可能不太準確 所以按時間算 我從最初2小時的路途 最終漲到了4小時
雖然它並沒有讓我瘦下來 但是我的體重卻也一直沒再上漲

但我從98斤瘦到91斤 實話說 全憑管住嘴 過午不食 不吃零食 不吃豬肉 偶爾會用一頓好吃的補償自己 但是也要剋制住自己 不能吃多

關於控制食慾 雖然我的方法可能不太健康 但是我覺得的很管用 就是帶束腰

一時間我也想不到更多可寫的 因為我看其他答主說的都很多也很全 但是大家如果有問題可以問我 我會再做補充

但是跑步很傷膝蓋 我爸媽一致決定讓我去學游泳(因為小時候被水淹過所以怕水 就一直不會游泳) 然後後來就學了游泳 憑我的感覺 好像蛙泳會很瘦大腿 而水的浮力可以幫助瘦肚子 我的教練說仰泳可以練腰 但是我很少游仰泳 並沒有明顯的效果 所以也不知道是不是真的ˊ_>ˋ

以上

補充:其實很多人勸說我 把體重漲到98斤最合適(因為我98斤的時候幫朋友拍過一些寫真 那個時候面色也比較紅潤 看起來比較健康
那個時候是這樣的

因為現在有些過瘦 看起來不太健康 我現在正在調理身體 希望能夠變成看起來是健康的瘦 我會努力的 希望大家也是!

悄悄跟你說 我有一個很不正經卻很酷的公號

和微博同名喔 也叫【十元Makiyo】

微信號搜索【Hi_Makiyo】

分享美妝和日常 偶爾還會嘮嘮嗑

歡迎來找我玩兒喔!


賀溫笛:

2017.10.25
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介於這個沉入海底的帖子在近期收到了星星點點的贊,想了想還是對我兩年前立下的flag交個差。
現在的體重是95斤。回想起半年前還在104斤掙扎的時候,其實也挺懷念的。
來到英國之後轉了專業,每天肝代碼累如狗,自己選的路應該慢慢走下去。來到這邊一個月從102斤掉到95斤(盡管每天食量如豬)可能愛堡坡太多了orz 每天爬坡也是個體力活…
但好說歹說,我也算是減肥成功了??
可能這就是避開「得不到的東西越想得到,越想得到心態就越差越難以得到」這種惡性循環之後意外的驚喜??

近期少數(幾乎沒有很多時間拍照):


(對的沒有雙下巴了 (๑⃙⃘´༥`๑⃙⃘)。 激動)

(你是最棒的 謝謝)

(對肥胖 say no)

感謝你將這個帖子看完,希望它對你有那麼一丁點兒的鼓勵,也希望你能變成一個更好的自己。

————-再次更新
有很多姑娘跟我一樣遇到平台期的問題 我平台期有三四個月 一直掉不下去 近期慢慢有跨過平台期的趨勢
對於我個人來說的辦法就是T.T 晚上不吃飯
真的就是晚上不吃飯T.T

其他體脂比較低的姑娘建議試試換種運動方式 然後搭配好飲食 提高自己的代謝率

然後說到減肥輔助
我個人有服用青汁和酵素 日產的 (在此不打廣告 品牌太多大家可以自行選擇)
青汁可以用來代餐 酵素適合吃太多了之後消除自己的罪惡感

以上
一起加油^_^
————–快千贊了。。謝謝大家
By the way
我真的只有158 真的只有158 真的只有158T.T
然後是 腰 手臂 腿的維度都不算小
現在的體重大概是108斤

姑娘們有什麼關於減肥的問題直接留在評論里我都會看的^_^

再次謝謝大家c(ˆωˆc)
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Aorquer們都太善良了。。真的

看到這么多贊我決定。。再更幾張黑歷史
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只上圖

國中的大臉盤子

高中的130斤
同學截來當表情包ヽ(`Д´) →_→


大一126斤的證件照
當時自我感覺居然是比較良好。。。

這大臉盤子。。現在都不想往回再看

15年1月 體重121左右 比起原來還是瘦了一點點
自拍可以用頭發擋擋臉

是不是還不胖 !

呵呵

他拍

這就是他拍
心都要碎了
永遠別相信女生的自拍 (///ω///)

接下來

答主65kg減到54kg 158cm的身高還是很胖。。

but
這里只談對外貌(側重於臉部)的影響
(Aorquer們也可以理解為只是更會拍照了而已^.^ 跟我討論一下自拍的技巧我也是很歡迎的)

手臂還是很粗的→_→

鼻子挺得更明顯了

下巴尖了
雙眼皮更加明顯了
其實我一直都是雙眼皮來著 但是胖的時候眼皮脂肪偏多。。簡直可以把雙眼皮擠成內雙
所以胖姑娘們 瘦下來眼睛變大是概率非常高的一件事情

五官至少比原來立體了許多
側面的線條比原來好看
還多了許多會拍照的朋友。。

我只有158 這張騎馬照片看起來腿真的不短嗎(///ω///)(///ω///)

真是個帥氣的girl

目標是45kg嘻嘻

能減下肥來的女生 都是帥氣的
她們很勇敢
請善待身邊每一個胖子

ps:劃船騎馬的地方在拉市海~
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介於評論里有Aorquer說想知道瘦身的方式,其實於我而言我是個瘦得非常慢的人,我從130到110花了有整整一年的時間。

以下非乾貨,純屬個人經驗,請謹慎借鏡。

【飲食方面】
說真的,在飲食上我沒有做到節制,這可能是我瘦得慢的原因之一。曾經快130斤的我,飲食結構是非常可怕的,肉占的比重太大,一天吃五餐(ノД`)早中晚就算了,十點多還要拉著室友下樓買炒米線麻辣燙煎餅果子等一系列主食。。。(雖然現在偶爾還會有這樣的經歷)聯考之後從130瘦到過125左右,大一上半年節制過飲食,可能瘦到120左右,可能太沉浸於自己瘦了十斤的喜悅,覺得【啊,再吃一口起碼不會胖回去吧】

這真是個悲傷的故事

是的幾個月就吃回來了,最重的時候體重高達132,對於一個少女來說,這個數字也太殘忍了吧(ノД`)

我也不知道自己當初良好的自我感覺從哪裡來的,那個時候再胖也會自拍,因為下巴尖,看臉看不出那麼胖,但是一看全身真的無法直視啊!!!

到了大二上學期我才有減肥的決心,我還記得是剛開學沒多久一個月開始節制飲食。
我的飲食大體上變成了:中餐吃到飽,晚上吃得少。(其實並不少,只是相對於原來而已)
晚上要麼不吃,要麼吃水果和酸奶,要麼就是牛奶+燕麥,這是我體重掉最快的時候的晚餐。
然而,這對於我來說,並不是一個長期的權宜之計,少量攝入只會使你在以後過量攝入的時候體內囤積更多的脂肪,也就是所謂的反彈。
包括到現在為止,該吃肉的時候我還是會吃,對自己真的太不嚴格了。。。身邊的朋友對自己都非常苛刻,有些甚至已經到了極端的地步,雖然我並不推崇節制食量到極致,但是我是打心底里佩服這些女孩子的,她們的方式不一定健康,但是真的不是誰都有勇氣這么對待自己的,為了減肥,為了美麗,很多女生付出了很多,甚至更多都是你看不到的。

【運動方面】

1.跑步

從大二上學期十月份的時候開始跑步,斷斷續續的,沒有每天堅持的,平均時長半小時,大概有快一個月,體重發生了些變化,可能從130掉到了125、126這樣。說真的,我是個初三畢業會考跑800m跑到最後被老師同學抬回教室的那種人(ノД`)(ノД`)對跑步真的只有恐懼兩個字。。。但是慢跑了一段時間之後,發現跑步是件很美妙的事情,調整好呼吸和姿勢,做好熱身和跑後拉伸,現在已經可以連著跑幾圈不帶休息,身體貭素比原來好多了。
(但是跑步並不適合所有胖子,對於一些胸大的胖子來說,跑步真的很難受。)

2.瘦身操
跑了一段時間之後遇到瓶頸,自己對跑步的熱情不及以前,於是換了種健身方式。沒錯,很多胖子都接觸過的鄭多燕減肥操。那個時候跟室友每天跳一集,說真的,對於我來說效果好像沒有那麼明顯,每天累得跟狗一樣,體重只掉了1、2斤這樣,心裡已經很沮喪了。於是之後接觸到了【pump it up】和【T25】我是真心覺得這種強度稍微高一點兒的對於我來說作用比較明顯,就是靠這些讓跌下120大關,漸漸朝110靠攏,包括我現在還是會選擇這兩者。


推薦這個app,【30 day ab challenge free】每晚睡覺之前跟著步驟來,比如Day1是做20秒plank,20個sit ups,5個crunches等等,day2就會在day1的基礎上適當加量,總之也不累,但是對鞏固成果是很有幫助的。我每晚會做50個【卷腹】,蹬50個【單車腿】,做三組【腹式呼吸】(詳情可以微博@海龜妹妹2.0 & @維秘大師 其中有些乾貨是可以學習的,這里就不放鏈接了,需要的去微博看看^_^)

那麼我再推薦幾個app
【Keep】
【薄荷】
【超級減肥王】
【Quick fit】

現在有時間還是在重複以上幾種方式的運動。不過說到底,減肥不過是少吃多動。身邊不是沒有45天從126斤瘦到98斤的姑娘(以節制食量為主),雖然這種方式我不提議,但是當她們瘦下來的那一刻你會知道,她的每一分努力都是值得的。雖然我還是每天吃吃吃,但是該吃的吃,該動的動,選擇吃吃吃(這里的吃吃吃並不是說那種高熱量高脂肪的食物,只是說一日三餐該吃的肉,該吃的碳水化合物一點都不會少)就代表自己已經做好付出要做更多運動的代價。

等我瘦到100斤會來更新的(•́ω•́๑)

希望每個人都能變得更好。
為了【變得更好】而付出努力的這個【過程】,相信一定會成為一生中很難忘的,以後可以拿出來炫耀和仔細回味的經歷。

你說是吧。


chucky82:

更新一下 關於我怎麼瘦的
我前期178-120階段沒有進行任何鍛煉 就是純粹的節食甚至絕食 (所以每次我看哪些所謂說絕食沒用的帖子我都很想說我就是節食瘦 除了那些吸收不好真心天生吃不胖的人來說 大部分人 包括所有的時裝模特維秘模特 都是進行節食和鍛煉結合的方式來維持身材的 鍛煉減脂但不一定減重)食譜的話 早飯雞蛋+牛奶 或者白粥 中午菜湯+蔬菜 不吃零食不吃肉不吃主食不吃澱粉 很快就瘦下來了 一直到我大二才開始吃米飯 在那之前我發現不吃主食基本沒有任何反彈 我是因為身體真的很糟糕才開始吃米飯 由於我瘦的很快所以月經不調 激素分泌不正常(很少) 有腸梗阻黑腸病闌尾炎腸胃炎膽沙石(嗯還沒有形成結石) 不推薦任何人像我這樣減肥 雖然快速但對身體的損害真的很大 我以前很少生病現在受涼就立刻躺倒 每年基本都要住院 簡直在為國家醫療做貢獻
後期我的訓練量也很大 早晨起來跑一百圈(小圈不標准 175-225之間一圈吧) 跑完去訓練 訓練量一天水裡大概一萬八左右看那天練什麼 就是有氧無氧還是乳酸之類的了 但總的來說就是天天都很累 還有一些陸地上的訓練就是器械那些
所以我的減肥雖然很快但無法使用在正常生活里 另外真心的想說一句千萬別瘦太快 不然身體真的跟不上 還有在減肥期間一定要做好皮膚保養 我的皮很松 就是因為沒有經驗 現在可以拉很長 聽說醫院有專門賣那種塑身衣緊皮的 但我由於瘦下來很久了醫生說沒什麼用了 我不太懂 想了解可以去諮詢醫生

每次看到減肥的問題都很想回答啊啊啊啊 在我印象里我是我認識的所有人里第一個減肥成功的 也是在朋友圈子裡極大的鼓勵了所有人減肥 同期和我一起減肥的妹子現在也真的有成功的骨瘦如柴的 但也有至今沒瘦下來的
直接放圖吧
小時候其實還算瘦 因為爸媽都不胖 但是後來四五年級的時候生重病 打了兩三年激素 整個就氣吹一樣


上圖不記得了應該是國中
下圖是世博會的時候我還記得這旁邊是允浩的海報
那時候168-172之間吧不是很清楚了 178斤 其實從打激素開始一直到決定減肥之前 這中間大概七八年我真的一次體重都沒秤過 而且我很清楚的記得國中那時候非主流 扎了一頭的辮子 腿那麼粗穿那種到小腿肚子的毛靴子帶兩個毛球晃晃晃的那種(有人有共鳴嗎我記得當年很流行)沒有我能穿的進去的打底褲就穿那種機器織的羊毛線褲當打底褲 想想當年的腿我現在給自己深深的跪下 然而當年還覺得自己很美
大約高三剛開始的時候吧 由於考大學 深知自己的分數達不到重本的期待 所以想重拾特長游泳 至少有個證書可以加分 於是提出歸隊 但教練說我太胖了 減不下來肥不準歸隊 所以出於這個目的 開始了減肥(我真是沒救了居然不是出於美 )
於是 大概用了三個月不到 從178-120
那會真心覺得自己很醜所以沒什麼自拍 沒有那個階段的照片了
後來恢復訓練 大概是十月去的外地 集訓到過年回家大約五個月左右的時間 120-85 而且一身肌肉體脂很低 真的骨瘦如柴我爸看到我就哭了 太心疼了吧可能
最大的感覺就是 以前穿蹲都蹲不下的牛仔褲 現在可以塞兩條腿
過年回了學校一趟 沒有一個人認得出來 後來大家都很震驚 於是掀起了減肥熱
聯考體檢78斤 172cm



大一進校那個時候開始所有作怪的心都冒出來了 開始學化妝 看搭配
大二的演出之前拍著玩
後來兼職模特 沒想到大學身高居然還在漲 現在大四175cm


不得不說減肥改變了很多 不止是樣貌吧 面對的誘惑更多 見到的世界更多 能得到的更多 現在175 104左右 談戀愛之後胖了很多 又開始減肥道路 吵架吵2天瘦了7斤 可能之前減肥太猛現在變成了很容易瘦的體質吧
目標90斤 共勉


吃土豆不吃豆:

2017/6/20

減脂期間毫無訓練痕跡

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2017/5/15

發現很多私信都在問怎麼吃吃什麼

不出差的日子基本也都會自己做飯

可以看看 做飯給自己一人吃,如何最快速,且營養有保證? – Aorqu

再更幾張最近的照片




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2016.8.9更新一個圓寸

———————————————200斤大氣球黑胖子到140瘦弱男到150增肌中。。

LZ微博:歡迎交流http://weibo.com/u/2288631332/home?wvr=5

註:很多留言問題來不及回復 包括問如何系統健身或者規劃飲食

因為最近在項目上也比較忙 沒時間總結 等稍微閑一點了另開一貼好好寫一下飲食 鍛煉的規劃

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曾經我也是個胖墩 182cm 200斤

記得小時候也不是那麼的胖 只是上了國小 父母發現我特別能吃然後一天就吃好多瘋狂的吃瘋狂的喝牛奶 導致我上了初三大概180 就有快170斤了吧。。。

高一的音樂課

高中非常頹廢都在打籃球和打遊戲中度過 現在想想好好讀書才是最重要的 不過正因為高中的散漫越來越胖又喜歡打球 變得又黑又胖不算虛胖

高二上完體育課 體重直逼190

高三上 課上 寬松的穿著 那時候只能穿運動裝

然後就升到了高三 悲劇發生了因為太胖打球又太沖 右邊膝蓋報廢了需要靜養動手術 於是乎一發不可收拾 更胖

(藍色那個)

(好像是高二下分班散夥飯?)

於是就這樣伴隨著200斤的體重迎來了 進大學的第一個暑假
同時也做完了膝蓋手術 恢復好了 不過醫生說小夥子你太胖了 如果再高強度打球
膝蓋受不了以後可能再出問題你得減肥

然後 一個熱愛籃球的少年踏上了減肥之路

放假沒幾天 就去健身房辦了年卡 開始減肥

同學們出去玩的出去玩旅遊的旅遊出國的出國 就我一個人在默默減肥

去了健身房一看還好沒有我想像的一堆肌肉棒子大多都是瘦瘦的 偶爾看到幾個和lz一樣胖的會覺得特別親切

對了還請了私教專門用來減肥增肌 事實證明完全是浪費錢這些事完全自己就可以做到

下面就是每天的日程安排表了

早上8點起床 蘋果 牛奶 雞蛋 全麥麵包2片

吃完了休息2個小時 開始去健身房 因為比較早健身房都沒什麼人 任何器械都是我自己再用感覺還不錯

先跑步40分鐘慢跑 一開始只能跑20分鐘 慢慢堅持就好 一般都是跑個5公里左右

做完有氧然後就開始無氧 我想瘦但也要有肌肉 一般先練腹肌 腹肌結束了胸肌 肩膀 因為lz每天都去健身所以 每天必練的是跑步和腹肌 和 腰 胸 肩膀 二頭 三頭 腿 背 每天練兩個 練到力竭 這樣三天一個輪回正好恢復好

你以為這樣就結束了么 當然不是 那時候lz比較無聊幾乎一個上午都泡在健身房 跑完步練完無氧 就在健身房喝 酸奶 加香蕉再加個梨 休息半小時 再來一遍。。

有可能這樣練不科學但 不得不說真的很有效果

建完身之後lz會回家休息 睡一覺 起來然後再吃兩個雞蛋 喝一杯牛奶 吃點蔬菜 這就是我一天吃的所有的東西了。。強烈不建議學習 有幾次從跑步機上下來都快暈倒

吃完之後休息一會兒再去打籃球 小強度但打很久基本每天打個3,4小時

就這樣度過了1個月 驚奇的發現瘦了30斤。。

(事後證明過度運動加上碳水化合物和蛋白質的缺少減肥的同時肌肉掉了很多)

接下來一個月就沒有那麼瘋狂了 吃的沒變但練的 有氧會少了點 無氧變多了點

然後那個月瘦了差不多15斤多吧

於是進了大學 發現自己跑得快了跳的高了 進了籃球隊

在學校碰到以前的同學朋友幾乎都不認識了 看來效果可以

進了球隊之後發現減肥的時候太過度了肥是剪下來了 但是肌肉也掉了

於是恢復正常飲食但保持高蛋白低脂肪又繼續健身

(肌肉線條開始明顯 但肌肉含量真的不多)
此時體脂含量為大約18%

又過了2年 大三了 也恢復了正常的飲食也不會胖了

不過瘦下來了 又有點懈怠了 健身次數也變少了

隨之而來的問題就是脂肪含量變多 肌肉含量變少

大一宿舍內

大二攝於餐廳(此時體脂在17)

大二下半學期

記得前段時間看激戰 就覺得那樣身材真棒 但已經沒以前的毅力去練了
不過最近又發生了很多事又開始每天晚上跑步健身的生活了 相信明天會更好

對了 最近開始學打拳擊了 雖然一開始很枯燥 光練步伐就要練一個禮拜 不知道什麼時候才能打真人

(keji圖鎮樓)

有減肥健身問題的可以交流經驗 對了如果有對拳擊有一定經驗的朋友歡迎探討

減肥的對比照吧

附近日生活照

分割線

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工作之後開始不單追求體重上的減少,對體脂和肌肉含量有更高的追求

增肌前

此時開始在訓練後大量攝入碳水化合物以及蛋白質

一個多月的高強度訓練發現手臂變粗肩膀變寬 但體脂也上升了

在研究了大量資料和詢問專業人士的意見後規劃了訓練計劃和飲食調整

附幾張偷師圖 嚴格按照先增肌再減脂的順序在努力中

現體重有77kg比最瘦的時候重了5KG

一個半月後充血狀態

最後附上一生中所有證件照的集合比較直觀的可以觀察出減肥前後的變化(膚色變白我也不知道怎麼回事)

總結一下不要想著一步登天 60天瘦50斤確實可行而且效果驚人,但與之帶來的胃部變得脆弱,肌肉含量變得很低,劃不來,還是一步一個腳印慢慢來更加合適,找准自己的目標,加油吧。

每天進步一點點

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2016.2.15新年第一更上個新圖

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2016.2.26
攝於GYM
健身有癮天天做飯自己帶去gym練完吃

根本停不下來

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2016.3.1

今天練背

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2016.3.3

今天練胸和二頭

充血之後看著還是比較唬人的。。

———————————————————————————————————————————2016.3.4 每天自備健身餐

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2016.3.7記一筆周六去店裡拍的宣傳組照…本來好好的小清新變成屠夫畫風

脫了才發現增肌伴隨著的是脂肪的。。。 增到月中開始刷脂吧

上圖

別問我為什麼那麼白我有祖傳秘方

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2016.3.8

節日快樂~

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2016.3.28又到練背日

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20160329

媽噠不是說運動讓人年輕嗎

我怎麼越練越大叔了:(

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20160331

明天開始刷脂啦

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20160402

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20160407

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20160411

參加bsn dp等幾個健身品牌的聯名活動





最後兩個一個是全國健美小姐柏堂靜 還有個是dp健身的老闆羅傑斯不知道大家認識嗎哈哈

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我的天啊

殺馬特強子?

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20160527

不充血的肩膀還是沒法看


赤三九:

2017年更

曬一張近期的身材照片。身材可能不好,請大家輕噴哈。應該說,現在基本上屬於衣服蓋上看起來不錯的樣子了。脫了衣服還是差很多。持續努力中~我來不要臉的曬自拍了~
最近沒有瘦下來,主要是之前一直在修養膝蓋。也算是調整一下有點紊亂的各個生理系統。現在準備開啟新一輪的減肥計劃。最近最大的成果應該算是學了化妝。輕噴,這已經是我最好的水準了~減肥以後表情紋很重,我以血的教訓告誡大家,減肥要趁早啊(T ^ T)我是純單眼皮,去年暑假接觸了萬惡的雙眼皮貼,一直沒停下來,也就半年的時間吧,現在揭掉雙眼皮貼應該雙眼皮還可以堅持個幾小時這樣。還是說明有點效果的,但是,卸的時候別怕麻煩。用眼唇卸妝液卸,不然到時候哭死你……2016.1.16成果匯報完畢。———————————————————五十斤的差距。

有沒有換了畫風的感覺?

沒有也請騙我說有。

贊過八百我就爆身份證。

我發誓絕不是騙贊。我的身份證絕對會讓你覺得點贊點的值。
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我說贊過八百爆身份證被噴了。好吧,四百成嗎?-_-#
話說,我那可絕對是自揭黑歷史。要點贊過分嗎?。・゜・(ノД`)・゜・。
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重要的事情說三遍:
我是女的!!!!!
我是女的!!!!!
我是女的!!!!!
不要再懷疑我的性別了。
◡ ヽ(`Д´)ノ ┻━┻
————————————————
好吧。贊過四百了。這是我答應的照片
(已刪)
就放一會兒,一會就刪。我始終覺得,這是我迄今而止最難看的一張照片。沒有之一。

瘦了以後,每次去火車站,警察蜀黍會扣我半天。去考試也是,每次都被老師扣。有一次考試,監考老師問我,你是變性了還是拿別人身份證來考的。我解釋說這個確實是我,就是本身有一點男相,再加上之前太胖了,所以才會這樣。不要再拿我的性別調侃了,我真的傷不起了。

大家都吐槽我的眉毛,那是遺傳我爹的好嗎?沒有大粗眉,我看起來也很女生啊。瘦了以後,我沒有辜負遺傳自我媽的錐子臉。雖然是錐子臉,但是長得丑,不要吐槽我。謝謝各位了。

不調侃我的性別,我們還是可以做盆友的。

你們都問我怎麼瘦的,我給你們貼圖吧

最後那張是今年六月份。現在比最後這張瘦一點。

我沒別的秘訣,其實我也饞。但是我對自己還是下得了狠心的。節食+運動+堅持這就是秘訣。每天量體重,即使前一天吃了很多,知道第二天體重會長很多也要量。這樣可以長期督促自己保持身材。我最近停了運動,因為關節出了問題。而且也出現了水腫現在,在吃藥和食療治療。減肥也是會有副作用的,我現在就有低血壓,而且關節磨損很嚴重。
健康的減肥很重要。我現在身上肉很松,我其實看起來還是不瘦,還是要繼續努力的。

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過八百了。謝謝大家。真心謝謝大家支持。
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贊過一千了。好吧,我聽了各位的話,自己動手修了眉毛。不要再調侃我的性別了。謝謝!
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我最胖的時候是高三。體重是198。高三體檢簡直是我的噩夢。現在看來還確實是差別很大吧。不會化妝,不怎麼會擺拍。一直都是單身狗也就不奇怪了。最後強調一遍,我是女生,不要再調侃我的性別了。


匿名用戶:

我知道大家都想看圖哈哈哈嗝
身高174,大一到大三,體重75kg-55kg
變化真的很大,感覺不太像一個人了
以前的同學好像都不認識我了哈哈

匿啦,如果碰到熟人也許會刪(/ω·\*)捂臉
希望點贊的小仙女們都減肥成功~變瘦變白變美哦~
么么噠( ̄ε ̄@)

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補一張腿照,是去年寒假的時候拍的,絕對無P。那個時候體重大概在58kg,我75kg時候的腿和這個時候絕對是不一樣的!我發四!(T▽T)我不是來炫耀的,如果能找到以前的黑歷史一定會給大家上對比圖。(づ ̄ ³ ̄)づ
減肥過程已經在寫啦,大家不要著急,啵。

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首先還是要感謝大家的贊美,比心。
還有說我以前更好看的小夥伴們Σ(゜ロ゜;)讓我有點受寵若驚,突然覺得以前也沒那麼丑了哈哈哈哈。

以下講的都是我自己的經歷,因為我不是專業人士,所以僅供參考,只是和大家分享一下,如果真的想模仿希望大家根據自己的實際情況進行。
(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)鞠躬。

我從小就屬於那種胖胖的女生,家裡始終在吃這方面從來沒虧待過我哈哈哈,從身高也能看出來點,我記得我國小畢業就已經168了(捂臉)。

上國小國中當然也沒特別在乎自己的外表,喜歡就敞開吃,沒有節制,養成了一個不太健康的飲食習慣,也就是所謂的無肉不歡,喜歡油炸,不喜歡吃蔬菜水果。

然後經歷了一次中考,一次聯考…嗯…體重達到了一個巔峰。大一應該是73kg左右,期間寒假出國旅遊QAQ吃了好多好吃的,回來一量就是75kg了…

回想一下自己那個時候真的超級能吃。漢堡王的皇堡我自己能能吃兩個,還不算薯條雞塊飲料那些小食。在德國旅遊的時候,酒店的早餐光烤腸我就能吃六七根…

其實仔細想想,減肥是從大一的暑假開始的,方法就是絕食,每天只喝那種代餐的椰子水,其他的什麼都不吃,堅持了一周,瘦了6斤。

那麼我為什麼要選擇節食呢?

75kg這個數字在我看來絕對不是小數字了,我覺得從小胖到大妹子都能理解我的那種心理,多少都有點自卑,也不愛運動,特別宅,而且我覺得自己真的是飲食習慣有問題,就算我去運動,這個飲食習慣不改,我還是瘦不下來,或者說也只是暫時的瘦下來而已。

當然絕食期間整個人也是十分崩潰的…稍微吃點正常的東西胃腸就會不舒服,但是我也沒放棄,6斤是一個很好的開始,我認為只要堅持住,把不好的飲食習慣糾正過來,一切都不是問題。

開學之後,我每天早餐就只吃一個包子加半碗粥,然後就一整天什麼都不吃,只喝水。堅持了一個學期,體重從75kg掉到了60kg。

到過年的時候我的飲食習慣基本就糾正過來了,有意的少吃油膩,多吃素菜、豆腐、水煮蛋這類的食物,一直到現在給我一盆洋蔥橄欖我也能吃一天。突然發現蔬菜也沒那麼難吃,每周保證一天或者兩天全素或者多素也沒那麼難( • ̀ω•́ ) 。在這個過程中又掉了5kg左右。

現在我基本已經恢復正常人的食量啦,偶爾也會下館子犒勞自己,但是因為有平時的節制,所以體重浮動沒有超過2kg,已經維持了一年多了吧,所以感覺還是挺成功的。

以下是我自己摸索出來的糾正飲食習慣的方法,絕對不專業,僅供參考,希望大家輕噴。

1.吃前問自己是餓還是饞

這點很關鍵,我能理解大家有時候明明不是很餓,但是看到好吃的還是想吃,簡直控制不住寄幾啊啊啊(´A`。)我減肥的時候餓到滿腦子徘徊著焗飯漢堡千層面小籠包章魚小丸子蝦餃榴槤酥薯片火鍋披薩三文魚咖喱飯…但還是要控制住自己的嘴!飲食習慣不是一天養成的,前期會比較艱難,後期習慣了就好了。

2.吃飯要慢,建議少食多餐

前3個月我自己是吃到不餓就停,基本就幾口,所以一定要慢吃,否則按以前的習慣會不知不覺的吃到撐。
在這個過程中試著了解自己的食量到底有多大,應該有多大。

3.吃東西一定要懂得取捨,不要毫無節制

挑自己最喜歡的食物先吃,吃到七分飽,對於不好吃或者一般喜歡的食物,別將就,一口都不要吃或者吃很少。

4.飯後站一個小時,不要吃完就躺著或者坐著

我觀察過身邊身材始終很苗條、但是又不太喜歡運動的妹子,她們要麼飯量很小,挑食,以吃菜為主,不愛吃油膩食物;要麼吃的特別多,但這種妹子可能有基因天賦(T▽T)我們下輩子再見。

這里我要給有些妹子敲響警鐘!尤其是還在上初高中的妹子,你可能覺得自己從小瘦到大,怎麼吃都不會胖,宵夜零食不斷,但你們如果不控制,不糾正飲食習慣,上大學很可能會發胖,一定要把宵夜戒掉哦,零食也要少吃。因為我身邊就有這樣的例子。(´A`。)

【減肥後外表的變化】

1.眼鏡

其實我原來眼睛不算小,但是因為一直戴著眼鏡,多少會顯得眼睛小一圈,瘦了之後五官確實會變立體,我同學給我的反饋是感覺我摘了眼鏡就一下子變了個人哈哈,所以現在就一直戴隱形啦,感覺也挺方便的。
插一句題外話,高中同學聚會的時候我們某個男生看了我一會兒,小心翼翼的問了我一句:「你的雙眼皮是割的嗎?」
哈哈哈哈當時我也很驚訝⊙▽⊙我說當然不是啊,他說以前都沒注意過。

總之雙眼皮眼睛好看的妹子要勇於嘗試隱形!因為眼睛是心靈的窗戶。◕‿◕。

2.妝容

這個我就不贅述了,大家都懂,化妝是熟能生巧的。我平時也以淡妝為主,對底妝比較重視,撲散粉前噴一層雅漾噴霧拍干會顯得妝容很服帖,親測有效。
護膚也很重要!水乳我就只用過奧爾濱的健康水,美白保濕去閉口效果真的很好!!!無限回購,推薦給大家。

3.發型

這個要視每個人的氣質和臉型而定,我總覺得自己臉不夠小,所以長捲髮也正好能修飾臉型,而且看起來比較溫柔(´・ω・`)是吧是吧?

4.美顏

自拍怎麼能少了美顏!!!
俗話說得好,不比本尊好看的自拍都不是成功的自拍。( ・᷄ὢ・᷅ )認真臉
我也有P呀,但是身邊熟悉我的人看到上面那張照片都能認出來是我噠,不然我也不匿名了哈哈哈哈,所以也不是面目全非,自然就好。但你要是指責我整容,否認我的減肥成果我就有點難過了。(´Д`。)

5.身材

變化最大的當然還是身材,因為以前不愛運動,很宅,所以我的脂肪主要集中在臀腿,看起來很不協調。
之前可能175的裙子都穿不進去,現在穿165無壓力,寬松一點也可以穿160。
瘦下來以後發現自己身體比例還是挺好的,因為個高,屬於腰細腿長,但是胯寬(很多個高女生的通病QAQ)臀部的肉肉穿超短褲和長裙都能遮住,把瘦的地方都露出來就好啦。當然瘦下來以後對自己的身材有了更高的要求,今年還是以學習為主,考完研之後打算去健身房增肌減脂塑形,馬甲線在召喚我(〜 ̄▽ ̄)〜待我練成就續更。

總之,如果一個妹子在以上幾個方面都做出改變,那麼你覺得她變了個人或者換了張臉是很正常的(`・ω・´)」男生萌不要太驚訝哦。

【減肥後社交方面的變化】

其實除了外表,其他變化也沒有想像中的大,以前沒人追,現在還是沒人追哈哈。醫學類專業男生比例小,平時和他們接觸的不多,感覺男生們都不太敢我說話。(´・_・`)

而且我不是很願意發動態,朋友圈和空間都為0,自拍真的是萬年一張,拍了也不發,就存著自己看(這么說好自戀的樣子(/ω\))。所以很多以前的同學並不了解我的近況,對我的印象還和以前一樣。

上學的時候也曾經因為胖被嘲諷過,也因為胖和丑被喜歡的男生拒絕和嫌棄過,不過現在都過去啦,也沒有去記恨誰,以前同學都小,不懂事,說話有口無心,現在逐漸也都釋然了。

【想要送給在減肥路上奮斗的妹子們的幾句話】

1.健康永遠是首位,在保證健康的前提下適度減肥。
2.不要過度自卑,你遲早會改變,堅持就會成功。
3.初高中的妹子以學習為主,到了大學再減肥真的不遲。
4.內在美一樣重要,少些世故,溫柔待人。
5.請善待你身邊的每一個胖胖的妹子,她們和那些瘦瘦的妹子一樣美麗。(這條送給男生們)

最後的最後,希望大家都能遇見更好的自己,鞠躬,愛大家。(。・ω・。)ノ♡

再想到什麼其他的我會補充的,有什麼想聽的也可以留言給我呀。◕‿◕。

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2月2日小更一下
今天我查到考研成績啦,總分401,有點小開心
也許有遺憾,但結局總是好的❤️
祝考研學子們都能取得好成績 (˃̶͈̀௰˂̶͈́)

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5.25小更


Sean Chen:


大學時候,大約90kg,練跆拳道和空手道,沒有太多肌肉線條,但還算是個清秀小哥。
畢業時候,大約95kg左右,嗯嗯,還算是能看。
然而幾年之後,到了美國,著名的大吃省Texas,於是就開始了大吃大喝的歷史。
在離開Texas前,大概吃到了這個樣子,大概是120kg吧。
隨後去了紐約工作,繼續大吃大喝,終於到了不可收拾的地步,127kg。
在某件事情的打擊下,開始瘋狂地減肥,5個月內減掉了75斤,到90kg。然後開始增肌和練線條,現在穩定在92-94公斤,體脂率10%。

臉和身體完全不是一個畫風。
差不多等於整了一個容,眼睛變大了,下頜骨的線條出來了,臉變小了,鼻子也變挺了,身體是很好的倒三角形,四塊腹肌也有了輪廓。衣服從去年的XXL,變成今年的M。最重要的是,整個氣質、意識和生活習慣的改變。不再懦弱懶惰和頹廢,而是犀利靈敏和勇於剛正面。每個人身體里,都有一個更完美的自己。
「怕,就輸一輩子!」

SEP 25, 2015補充:
謝贊。
樓主不高,凈高181,是天生骨骼粗大的類型。
現在穿的,POLO和襯衫之類的尺寸都在M,A&F之類的muscle fit尺寸在L,褲子在34×34,之前是40×32。
補上對比圖,去年和今年的衣服。

OCT 8, 2015補充:
謝贊,另,答主是直男,基友們請勿嘗試。
收到許多私信問怎麼減的,記得當時曾經做了一整個帖子的合集,關於過程和方法,以及心路歷程。
全部在豆瓣,無毒無安利無推銷,敬請無套放心使用。

五個月減70斤,師傅變型男。(取這么硬的標題也是醉了)

Chapter 1. 前言+從南方來的中年師傅

Chapter 2. 一切都從那個下午開始

Chapter 3. 即使我暫時只是一隻蟲子

Chapter 4. 一個人與千萬人的對決

Chapter 5. 吃飽了才有力氣減肥

Chapter 6. 無基友,不健身。

Chapter 7. 那是一個美好的夜晚

Chapter 8. 我打敗了那片陰影

Chapter 9. 習慣的力量

Chapter 10. 尾聲·我在路上等你

Chapter 11. 關於我的方案和操作手冊

附上一組圖,去年和今年衣服的尺碼對比。


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