為什麼「道理都懂,然而執行力差」的現象如此普遍?

問題描述:
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芝士就是力量:
執行力是需要反覆實踐和長期經驗來確保的。

星際爭霸職業選手的錄像我不知道看過多少,戰略、戰術和操作都門兒清。

可我的機槍還是打不過別人的Zealot,我的Zealot還是打不過別人的機槍。


錢自嚴:

「道理都懂,然而執行力差」的現象如此普遍,在我看來:可能是認知層級的差異。

先講一個笑話。以前有一個皇帝,聽說全國鬧飢荒,老百姓吃不到米面餓死,就反問他的大臣:他們吃不到米可以吃肉啊?

這個笑話後面,我讀到的是認知層級的差異。這樣的認知層級差異,同樣存在於我們今天的世界,時刻都在發生,並且發生在你我身上。說具體一點,在我們從海量資訊中提取對自己有價值資訊的學習過程中,作為資訊接受者的你我,第一步要做的就是:分清與資訊發布者之間的認知層級差異。

周末在朋友微信圈裡聽到一篇馬雲在美國底特律的演講。

其中,講到企業成功的標準時,馬雲是這樣說的:阿里巴巴遠沒有達到成功,在1998年我給阿里定下了存活102年的成功目標,今天的阿里才活了18年,所以,我們離成功還很遠。

在座的都是費了一番周折才擠進會場聽講的中小型企業主,我不知他們聽了這樣的成功標准當作何想。這年頭,謙卑成了傲嬌者獨有的奢侈

反正,我聽了這樣的標准,深不以為然,你有你的標准,我過我的日子,有些話,就聽聽而已。這年頭,怎麼聽課?怎麼讀取資訊?可不是件容易的事。要執行下去,先得端正一下自己的姿勢。不然,非但沒有益處,反而會受其害。

第一個姿勢:分清主流與小眾

這是一個主流越來越被貶低的時代,因為每個小眾的聲音從來未有如此大的舞台。也正因為此,我們特別需要甄別主流與小眾。

我聽過一個人氣很高的公眾號里的一篇文章,講了谷歌創始人因為冷淡地拒絕了一位叫做丹尼爾·艾克的電腦極客,結果,七年之後,艾克的Spotify線上音樂成了谷歌的最大競爭對手。文章落腳的警世資訊是:要善待每一個應聘者

如果聽聞此言的公司老總們回去讓自己的HR認真準備每一份謝絕信,那絕對是一劑毒藥。請問:在中國職場,有多少像谷歌這樣的公司,一不小心就會得罪有可能埋葬自己的應聘者?對於萬分之一概率都不到的小眾事件,有些所謂的醒世警言是否過度反應了?

第二個姿勢:分清整體與局部

我們拮取資訊時,一定要養成一個首先進行大局歸類的好習慣,比如一條資訊的相對價值與絕對意義是完全不同的概念。

最近讀到一篇文章,題為「沒有戀愛自由的印度婚姻,卻有著更高的幸福感」,文中引用了美國蓋洛普的調查結果,發現同在美國,以父母介紹為主的印度人,其婚姻幸福感要強於自由戀愛的美國人。

文章分析了其中的原因:因為是媒人撮合的,所以結婚開始時的期待值比較低,之後的日子反而是在做加法,不斷發現對方的優點。而自己找的對象,起點值就很高,稍不滿意就會覺得「對方變了」。

讀完這篇文章,你真會覺得媒人介紹的婚姻更有幸福感嗎?你必須將這種現象納入「不幸中的萬幸」這個更大的框架來審視,才能正確定位自己的認知。

第三個姿勢:分清經典與獵奇

這年頭,話不驚人語不休,有些文章甚至以相反的觀點來爭取吸引力。最近,我聽到一段有關創新的音頻,說應當「Think inside the box」,而不是「Think outside the box」。

先來看看「Think outside the box」,跳出現行框架來思考,是創新的經典思路。比如下面這個著名的實驗,如何用四條線將正方形的每一個點連接一遍,只有右圖所示的「走出框架」的方法才能解決問題。

但這篇題為「Think inside the box」的文章,講了一個以色列公司在框架內思考的創新案例:如何將洗滌劑賣得更好,居然是大幅去掉具有洗滌效果的化學酶!

我承認這是一個很了不起的成功創新,但因此顛覆「Think outside the box」的創新方略,似乎有獵奇的色彩了。或者這樣說吧,這種「Think inside the box」的創新本身就是一種「Think outside the box」的思路。

想學習,還得會學習。這年頭最寶貴的資源是注意力,不要被人雲亦雲、似是而非的觀點帶偏了。我們每個人最好為自己描繪一棵知識之樹,並用自己的獨立思考去完成對接,將外部資訊縫合到正確的枝條之上,長成自己的知識之樹。

比如,我聽到的印度人婚姻幸福感的事例,我想到的是將「管理期待」這個知識點接入我「人才管理」的這個枝脈之中。給下屬的承諾性期待,一開始不要放太高,不做減法而做加法。

希望以上三招於你有用。


Aorqu用戶:

因為是假懂不是真懂啦。

很多人所謂的懂道理,都是道聽途說來的,受傳播者華麗的辭藻或高超的溝通技巧一時蠱惑,情緒被帶動起來,覺得好有道理。

但是實際上呢,你自己把同樣的道理講一遍,就發現沒有那麼動聽動人甚至「漏洞百出」,你能找到一百個借口拒絕接受。

其實人呢,賺錢也好、奮斗也好、偷懶也好,絕大多數是受到快樂激勵的。無論是過程中覺得快樂還是得到結果後會爽。

實踐是檢驗真理的唯一標准,很多執行力強的人,他們踐行某種道理,是基於(類似)實踐檢驗的「真理」。

而你因為缺乏類似經歷,特別是對於那種需要忍耐一段時間痛苦再(可能)收穫結果的事情,你騙不了你自己。

因此一個好用的辦法是從小事做起,積累實踐成就,形成正向反饋。

而反過來我們也知道,總是受挫是會打擊人做事的積極性的,甚至對某些「道理」產生懷疑。

聽了很多道理也過不好一生,因為人生是活出來的。


Eidosper:
你懂的不是道理,而是道理的文字描述。

我舉個例子:

El sol desde este saliendo

我說你不懂這個道理(Aorqu應該懂西語的人不多,我也不懂)

但是其實這句話是我從有道翻譯的,中文是:

太陽從東邊升起

難道你不知道太陽從東邊升起?你肯定知道是吧?

難道我翻譯成西班牙語,你就不懂這個道理了?

你不是不懂這個道理,你是不懂西班牙語。

所以你懂不懂字面意思,和你知道這個道理所代指的實體沒有必然聯系。太陽東升西落翻譯成你不懂的語言,都不代表你不理解這個道理。同樣一個道理用你懂的語言描述,也不代表你懂了這個道理。

其實語言本質上接近於程序中的「指針」,你聲明一個指針出來,它其實並沒有指向一個具體的地方,你只有把指針指向一塊有意義的內存的時候,這個指針才有意義。

而你「從語言的角度理解了這個道理」,僅僅是把指針聲明出來了,還沒賦值,自然沒有意義。

對於人來說,「賦值」其實就是「執行」。

已故思想家陶行知先生的「行知」和「知行」的思辨,就是「到底應該先聲明一個指針,還是先產生有效數據」——寫代碼的時候,都行。

這其實還說明一個道理,就是馬雲說一句話,和你說一句話是不一樣的。

因為這里構成一個「引用」,人家的內存里有數據可以引用,但你很可能是沒有什麼數據的,所以引用一個空指針自然不會有人信。

什麼時候算是懂一個道理了?

當你說到這個道理的時候,能知道這個道理所代指的事情的真實執行過程了,才算是懂了。


鷇音鳥:
不講雞湯,直接上乾貨。原因有3個:一曰:「資訊過載「二曰:「消極過濾」三曰:「缺少跟進」

首先,真正的學習一定會改變一個人的行為模式。

首先先科普一條公式:「變革公式」


但是,事實上,當一個人從「知道一件事情」到「做這件事情」的過程中,一共要經過3個層次的改變。

第一個層次的改變是:

「知識結構的改變」

這個是最簡單的,也是花費時間最少的一層轉變。

想要提高自己的知識層次,你只需要讀一本相關領域的書,看一篇別人總結的文章,聽一段音頻,看一段視訊,或者參加一場線下的培訓班,交流會…

但是這就引出了 道理都懂,然而執行力差 第一個原因:資訊過載。

人一天接受到的資訊太多了,主動去學習的,被動去觀看的,無心去瀏覽的,還有一些亂七八糟的。可以說,我們的知識獲取量是古代人的10000倍不止。

我們要想提升,就必須去不斷的吸收知識。

足夠的知識在學習的前期,什麼都不知道的情況下,的確能引發行動——知識顯著提升了2個指標——清晰背後的結果,明確下一步的行動。

當你有了想要改變的決心,在加上老師開始詳細的告訴你下一步要什麼,會遇到什麼情況,這個時候怎麼辦…

當聽到這里的時候,DVF已經湊齊,你的改變力會逐漸超過右邊的阻抗,行動的最佳時間點就在這里,如果再繼續學習下去,你的行動的「窗口期」就已經過去。

因為隨著你對行動了解的越來越深刻,你改變的願景會逐漸下降。

一旦你的知識能夠「解釋」你的困境,你就沒有必要用行動來改變你的困境了。

還有一點是,知識的過載會給你帶來一種「好像什麼都知道」的全知全能的快感。這種快感是很害人的——如果你在做一件事情之前,並不知道結果怎麼樣,你會有憂慮,會很不舒服,但是現在你已經知道了結果,這種快感填補了你對於現實的不滿,D變成了無限小。


第二個層次的改變是:

「態度改變」。

態度是一個帶有感情色彩的詞語。當你對某個東西產生強烈的積極和消極的情感時,你會形成自己的態度。

一些消息,一些想法,我們會認為它是盟友,我們希望它獲勝,並不自覺的維護他們,而其他資訊都是敵人,我們要堅決抵制它,這個時候,我們變成了戰場上的士兵,黨同伐異,你死我活。

這個有一個專門的名稱:stinking』thinkin (指那些對積極的,哪怕是對自己有利的資訊半信半疑,或者拒之門外)

但是這就引出了 道理都懂,然而執行力差 第二個原因:消極過濾。

人都是靠反饋來調整自己的行動的。負面的行為要糾正,但是積極的行為需要強化。當長期的積極行為沒有得到強化,當做對事情沒有人發現的時候,我們就會開始對自己產生懷疑,逐漸設立一些防禦機制來保護自己。大腦會逐漸產生一種消極的思維方式,開始產生「不能做,怕做錯」的消極思維,開始學會用批判的眼光去看待周圍的一切。

如果學習的順序是收集——過濾——實踐,那麼在這個情況下,卻變成了過濾——收集——實踐,

所以在很多情況下,用消極,焦慮,猶豫不決,先入為主的或者堅持固有思維的態度去判斷自己所接收到的資訊,我們本來可以接受到 100%的資訊,結果一過濾後只有10%的資訊能進入我們的潛意識中。

我們再靠著10%的體量去實踐,結果如何,大家心裡有點13數了吧?


第三個層次的改變是:

「行為改變」

在很多的情況下,即使知道自己應該做出了改變,而且非常願意去改變自己,但是很難去做出真正的改變。你需要做出計劃,並且認真的專心的去跟進計劃,可是大多數人都么有制定這樣的計劃。

但是這就引出了 道理都懂,然而執行力差 第三個原因:

缺少跟進。

理解一件事情和具體做一件之間是有差距的。大多數的學習都有這樣的一個誤區:一旦人們理解了這個概念,就會付諸實踐,但是事實並非如此。

執行只是一個過程,不是一個結果。

而且真正的執行是一個要佔用一定時間的過程,並不會一步登天,你不可能聽懂了道理後瞬間讓自己改變。


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9本時間管理的讀書筆記

希望對你們有用,哪怕只是一點點

碼字不易


袁榮:
(且認為道理是方法)
1 因為你聽了這個道理,又看了另一個道理。然後,在你想比較出一個性價比最高的「道理」的時候,又有一個道理出現了。
2 你始終沒找到最適合你的「道理」,因為你在變。
3 你根本沒到必須行動的迫切程度。


Aorqu用戶:

“道理都懂,可執行力差”的現象普遍存在,主要緣於現代人內心的自我價值感和責任感普遍缺失。

在移動網際網路時代,新行業新領域新公司大量湧現,資訊獲取方式和通路的便捷多樣化,使現代人比過去任何時代都更容易被塑造成「知道分子」

資訊和知識並不能給人以足夠的充實感和安全感,就像整天站在豐收的金色麥田裡,並不能讓人填飽肚子身體倍兒棒一樣。

想提升自己的執行力,就必須得在自我價值感和責任感上下功夫。

人的執行力強弱取決於兩個方面:

一是主觀上真正想不想去做,明不明白要做的事對於自己現在的意義,對於自己未來成長的意義。

二是外界的壓力是否足夠驅使一個人去行動,這個通常靠計劃、靠指令、靠制度、靠獎懲等外界刺激和約束

對於前者來說,認可自己所做的事有價值有意義的前提,是首先得認可自己的存在本身有價值和有意義。

因為自己本身有意義,做的事和工作才有意義;而不是因為做的事和工作有意義,自己才有意義。這個順序很關鍵,千萬不能顛倒。

確立人的自我價值是解決執行力差的第一關鍵點。

在學習和工作過程中,人如果在內心沒有形成對自我價值認知,人就會像一個體內充滿氫氣,但卻不知道飄向哪裡的氣球,即使可能會飛得很高,但始終無法擁有力量感和安全感。

尤其是像北上廣深這樣的大城市,每天生活節奏都很快,很多人都處於被驅使的忙碌狀態,其自身對價值的感知往往取決於在什麼樣的公司工作、從事什麼樣的職業、開什麼樣的車、住什麼樣的房子、甚至拿什麼樣的手機。

對自己未來的前途和命運的信心主要取決於自己能擠上哪輛「車」,如果這輛「車」比較差,就會覺得覺得而自己前途灰暗,如果「車」還不錯,那就覺得自己有前途,覺得在心裡有安全感。

不過擠上好車的機會實在不多,所以這些人大都處於「隱形渾渾噩噩」的狀態之中,他們沒有目標,他們只是在為了完成別人的目標而努力。在這種「依附」狀態下,人是很難有很強的執行力的。即使有,也是在制度的約束下為生活被迫採取權宜行為。

所以,要想執行力強,就得在確立自我價值之後,具備真正發自內心的去做某事的意願。

這也是為什麼執行力強的人通常都是對自身所在行業有著深刻理解、對自己在行業里的價值以及對行業對於自己成長的意義很清楚的人的原因。

提高責任感是解決執行力差的第二招。

提到責任感,中國的教育在這方面是非常缺乏的,更多的時候都是在強調國家民族社會等宏觀的責任感。

其實通俗點講,責任感就是一種保護自己所愛的人的能力,而想保護好自己所愛的人就必須得具備一定的能力和條件,而為了擁有一定的能力和條件就必須得採取行動去提升自己,無論你是學生還是上班族都得這么去做。

「道理都懂,執行力差」,其實本質上就是一種逃避,一種以知識積累和充分準備為借口,拒絕承擔自身應該承擔的責任的逃避。

作為成年人,「道理都懂,可執行力差」,從本質上說,其實就是責任感欠缺。

常人的本性都希望和習慣於把責任推給別人,但時間久了,就變成了「弱者思維」。

弱者思維的明顯特徵就是行動力差,而行動力差主要源於內心的不自信和能力的欠缺。

心靈孱弱的心理根源是在成長過程中,在挫折和外界的打擊下,已經接受了自己是弱者的現實,已經認定現實無法改變,所以只能選擇苟且的活著。

而能力的缺乏則源於對挫折和困難對於人成長意義的認知是否透徹,以及在身處逆境時所採取的態度和行為上的選擇。

人如果在心理上都不認可自己的價值,就不可能具有一顆強大的心臟;不具備一顆強大的心臟,就不可能磨練出真正過硬的技能。

如果你用心觀察,在校園和職場中,有能力有威望有魄力能獨當一面的人,通常都是責任感心和行動力很強的人。

想擁有一身好武藝,就得邊看武功秘籍邊每天勤學苦練。但相當多的人卻每天都躺在擺滿武功秘籍的密室里睡大覺,邊睡還邊在心裡告念叨「時間來得及」。

這時候,忽然有人滿頭大汗地跑進來報信,說你父母老婆孩子現在在外面遇到了危險,他們認為只有「武功高強」的你才能去營救他們,你會怎麼辦呢?

~~~~~~~~~~~~~

1,我沒有從拖延症的角度來解釋這個問題。因為知識不是萬能的,尤其是靠閱讀的力量,通常解決不了積習已久的行為習慣。

2,這世界上沒有那麼多靈丹妙藥,沒有那麼多醍醐灌頂的理論,有些事情是必須得硬著頭皮上的,很多時候想克服困難,就得自己靠自己,自己幫自己,自己逼自己。

3,執行力這東西,也是一種習慣,當你堅持住了闖過去了,就會發現,其實所謂的「道理都懂,執行力差」只不過是因為你不成熟從而在成長過程中所經歷的一個比較糾結的階段而已。

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Mushroobby:

我的看法是,因為道理往往不具有指導實踐的作用。

以前看到過這么個段子,不知真假:火箭隊前主教練阿德爾曼賽後接受採訪,記者問:您對本場比賽的失利有什麼看法?阿德爾曼答:當你的對手得分超過一百分,而你的球隊得分不到一百分的時候,你很難贏得一場比賽。

這個段子不怎麼好笑,但是卻給了我很深的思考。

阿德爾曼說的對不對,答:對;那他說是不是廢話,答:是廢話。

再來一個。我小的時候,我爹為了教育我不要刷小聰明走捷徑,要腳踏實地才能達成目標,經常說這么一段話:你想從一樓到四樓(我家住四樓),我不管你是爬樓梯還是坐電梯,你不把這中間的路走完,你就是到不了四樓。

我:#%@#$!…#&。(內心os: 這難道不是句廢話??)

我爹說的對不對,答:對;那他說的是不是廢話,答:是廢話。

所以我想引出今天的第一個觀點:所謂道理,就是正確的廢話。求別和我爭辯說很多道理是有成立條件的,是局限的。這個道理我懂,但我這里不是要討論這個。

回歸正題,為什麼人們常說我聽過了很多道理,還是過不好這一生。理由很簡單:因為道理都是失真的。就像一幅清明上河圖,我拍成照片之後壓縮再壓縮,最後變成一個幾百k的jpg,那從這個jpg里,有可能還原出整個清明上河圖的原貌嘛?顯而易見的不可能。因為資訊在壓縮的過程中丟失了。這世界上本沒有道理,但是人們把自身的經歷總結、壓縮,最後整理出來的結果就是道理。這其中丟失的,就是他們獨一無二的經歷。而道理是易於傳播的,因為資訊量小,所以結果就是道理人人都懂。但是因為其中丟失了很多細節,導致無法還原出事態的原貌,所以無法指導實踐。因此懂了道理也還是過不好這一生。這就是所謂,正確的廢話。

小時候我爹還有另一句話常掛在嘴邊:現在跟你說了你也聽不懂,等你以後自己經歷了就明白了。我現在是明白了這句話,但不可否認這還是一句正確的廢話。可我不明白的是,為什麼你知道講了也沒用還是要堅持給我講道理…..(這個下文再提)

我們肯定都遇到過朋友指路的情況。和朋友約一個自己沒去過的地方,朋友說的很清楚:捷運A出口出來之後直走,看見7-11右轉再走一分鐘就到了。那我們聽到這樣的指示,心裡其實是忐忑的:直走是走多遠,20m還是200m?7-11在哪,萬一有兩個7-11怎麼辦?怎麼右轉了之後一分鐘還沒走到,我是不是走錯了?顯而易見的,我們的忐忑來源於中間這些資訊的丟失。朋友的指示並沒有概括一切細節。但是,即便是這樣,這已經是一條可行的、具體的指示了,我們仍不免要懷疑,直到自己親身走過一次。所以下次有朋友問怎麼去那地方,我也會說:捷運A出口出來之後直走,看見7-11右轉再走一分鐘就到了。雖然我知道她也會忐忑,但她得自己走一次。

回到清明上河圖的例子。前面提過了,丟失的資訊就是那些經歷和細節,所以當我們自己重走一遍這條路,重新經歷過一次之後——就像玩拼圖,自身的經歷就是那一塊塊的碎片,當碎片積攢的足夠多之後——才能逐漸的還原出整個畫面。也就是為什麼,經歷過後才明白這個道理。所以很多時候:

不是我不願意教,而是很多細節我自己也不記得,已然沒法還原,所以不具有指導實踐的作用;再者說來,就算我還原出了大部分細節,你未必有時間聽,這對於二者的時間都是浪費;最後,也是最重要的一條,花費同樣的時間去聽說教,還不如自己親身去經歷一遍理解更加透徹。

那既然聽來的道理理解的不透徹,為什麼還是要不厭其煩的重複講給我聽?

我認為有以下三點理由:

a. 指明大方向,具備最基本的指導作用

就像朋友剛剛指路一樣,雖然沒有告訴我每一步要怎麼走,但至少告訴了我大的前進方向。

b. 很多事情,沒有試錯的機會

比如說吸毒。走錯路還能回頭重走,但有些事情錯一次就是一輩子。

c. 現在看不出來有啥用,以後會引起質變

我們看三國演義,諸葛亮給趙雲三個錦囊妙計;看網路小說,師父在徒弟體內留下一筆封印的真氣,都是些現在不知道有啥用的玩意兒。但是,當達成了一定條件, 他們就會變成化學反應里的催化劑,引發質變。很多時候,學習一門知識,經常發現我學著學著,再回頭去看之前的公式定理,會有醍醐灌頂、如夢初醒之感。這就是因為,在一定條件下,量變終於引發了質變。

但是,我們要注意到的是,除了第二點是不可嘗試的之外,其餘兩條都是需要嘗試在先,而後才能獲得這個道理的收益。所以我說,別跟我講道理,讓我多走彎路。

一點題外話。我覺得人類這種智能生物最大的局限性就在於,知識或者說資訊在個體間的傳遞效率極低。人沒法像計算機那樣粗暴的拷貝,然後完美的執行出同樣的效果。人需要學習需要經歷,你直接告訴他一件事情,他不能直接相信和執行(這也和資訊的丟失有一定關系,但不是主要原因)。人生的頭二十年都是學習,而且學習的結果還很不一樣。而計算機不一樣,計算機製造好的一秒鐘後就能發揮出同樣完美的作用,幾乎沒有偏差。所以人類的智能進化的很慢,而樂觀估計的話,人工智慧可能只需要一百年就能走完人類一百萬年的進化路程。所以說人類的主觀能動性既鼓勵著人類的發展,也制約著人類的發展。

首發於公眾號:申申學子及Aorqu專欄:有隻蘑菇 – Aorqu專欄

以上,祝好。


匿名用戶:
因為道理並沒有給你提供足夠的動機。提供動機的是多巴胺。

當我下午開始在寫這個回答的時候,第一段就來來回回的寫了一個小時,寫了刪,,,刪了寫。給朋友發微信,逗個悶子或討個沒趣,去查查相關資料,玩幾分鐘部落沖突,再回來按幾個字。而我心裡非常明確的是,這一個小時的浪費並不是因為我寫不出乾貨,而是因為我缺乏動機。

動機,行動力,就是那個人人都想要卻總是在關鍵時候掉鏈子的東西。要掌握它,首先要了解它。我盡量通俗易懂的描述一下動機的起源。

當我們想要做一件事的時候,神經元在腦部開始傳導信號,多巴胺就是神經元互相傳遞資訊的化學物質,作用於神經元的突觸上。神經元兩個突觸交接,不同的感受器,各種各樣的神經元開始起作用,大腦便開始工作了。

當這個傳導路徑經過大腦中部一個叫伏隔核的地方,伏隔核就會增強多巴胺來判斷這個事情的收益,重要程度。若是重要,大腦就開始識別並促使你開始行動。

聽起來很簡單吧。講道理的話,首先我知道做一件事,若是成功會讓我開心,然後大腦進行判斷,然後我就會開始做了。但為什麼我還是行動不起來呢?

因為有一個重要的因素在於,你腦內多巴胺的水準太低了!

行為學家約翰薩拉莫有一個經典的實驗,在迷宮里放兩只老鼠,近處放一份食物,較遠處的欄桿外放一份雙倍的大餐。那些多巴胺低水準的老鼠總是去拿近處小份食物草草了事,那些高水準的總是跳過欄桿去吃大餐。

還有一個研究表明,那些行動力很強的人,多巴胺總是聚集在前額皮層比較多,而那些行動力遲緩的人,卻是前腦島的多巴胺較多。而前額皮層是負責獎賞的。前腦島是負責情感和風險判斷的。

所以那些低水準多巴胺的人不願意去努力,更多的是分析成本分析風險代價,瞻前顧後。

既,道理我明白,跳過欄桿吃大餐嘛,但是我不想去。

那麼從這個角度來講,我們應該如何做,才能改善這一現象呢? 其實多巴胺的分泌是可以進行控制的,當我們做一件事,並得到獎賞時,是會刺激大腦分泌更多多巴胺的。

比如我在寫這篇回答的時候,光是痛苦的猶豫就用掉一個小時,但寫到此處也只用了大概半個小時,因為越是看著自己完成一件事,腦子里自己就越會鼓勵自己。越是收到別人更多的贊同,下一次就越會有幹勁。形成積極的正面反饋。長期之後,便會成為行動上的巨人。

所以我講的這個科學道理,講到最後,對於沒有行動力的人,最有用的還是老生常談的毅力與克服。擺在你面前,能不能堅持還是看自己。

畢竟明白一個道理,樹立一個觀念,只是在腦子里多了一個潛在的可能性而已。而每一個實現了想要實現的目標的人,都是經過長時間累積之後慢慢達到的。


目目老濕:

因為無論道理懂不懂,執行力差的人都挺多的,這就是客觀的事實。

道理懂了並不會提升一個本來執行力很差的人的執行力,嘗到甜頭才會。

這種人性弱點,氪金遊戲製作人可懂得很·······

另外一個原因是懂的道理的門檻比我們想像中要高。

知其然和知其所以然其實完全不是一個等級的。

換句話說,道理我都懂這個前提就錯了,其實是不懂,或者至少懂得還完全不夠多,因為

懂得足夠多,那你肯定也知道到底該如何執行細致的每一步,而不是執行力差

懂的部分包含了解決執行力差,或者說降低執行難度的內容


Michael:

很多答案都忽略了一個最重要且最基本的前提:我們都是人,我們不是機器人!我們每個人都是有自主思想自我意識的獨立個體,而不是接受一個命令就會去準確無誤馬上執行的機器人!這恰恰是人類區別於其他動物的最最重要的一點!

我們很多人,從小到大都是在被家長說教,講道理的環境中長大的。我們都被講道理講了幾十年了,聽得耳朵都生繭了。其實,道理誰不懂?可是,為什麼還會有這么多沒有道理的悲劇發生?為什麼道理都懂,執行力卻很差?

因為我們有潛意識的存在,因為我們的意識干不過潛意識!執行力差只是結果,只是表象!根本原因是我們的意識和潛意識產生了沖突,卻敗給了潛意識,所以執行力就差了。舉個例子,我是一個家庭主婦,道理告訴我,我應該每天做家務,把家收拾得乾乾凈凈整整齊齊,這是意識層面的事情。可是,潛意識中,我不認為我作為家庭主婦就應該把這些事情都包幹了,我就是不想做家務。就這樣,意識和潛意識打架了,表現出來的結果是,我可能會去做家務,但我會做得不認真,很馬虎,或者等到不得不做的時候再做家務。這才是道理都懂,執行力卻很差的真正原因。

題外話,道理懂得越多的人,越容易抑鬱。因為他們太理智,太懂道理了。所以,當有什麼不幸的事情發生的時候,因為他們太懂道理了,所以他們發現,這些不幸的事情的發生,好像都怪不了別人,反而自己才是這些不幸事件發生的最大的原因。他們沒有地方抱怨,他們只能抱怨自己,攻擊自己,或者攻擊與自己最親的人。失愛事件+自我攻擊,就是判斷是否有抑鬱症的兩個重要指標。


Aorqu用戶:
其實道理也沒懂。

實施的緊迫性了解了嗎?帶來的收益有概念嗎?自以為是懂了,其實連皮毛都沒擦上。

什麼是真的懂?
早睡早起身體好,你以為你懂,可你做不到;「明天早上再不打卡你就不用來上班了」,這個你是真懂。
肥胖不利於身體健康,你以為你懂,可你減不下;下個月就要結婚了殼還買不到能穿的婚紗,這個你是真懂。
人作死就會死,你以為你懂,可你還是手欠嘴欠;人墜樓就會死,這個你是真懂,讓你去擦50層樓的室外玻璃,你跑的比誰都快。

所以說,這是執行力的問題嗎?同學們?
實際上,大多數人之間見識的差距之大,根本到不了比拼執行力這個層面。


Synder:
睡覺前一答

下面設想一下這樣的兩個簡單的情景

情景1:後天就要期末考了,你還有一大半功課沒有復習,其中還有一門很難而且很重要的功課,平時上課老師說的你就聽不大懂,復習起來困難很大。現在閉上眼睛,你會想到什麼?

情景2:今天是開學的第一天,你躊躇滿志,聽說這個學期會開一門很重要也很難的課,學長們都說上課聽不懂老師在講什麼。現在再閉上眼睛,你會想到什麼?

這是一個人們通常有的思維習慣:人常常在即將開始行動的時候思考怎麼行動並制定切實可行的計劃,而在離所謂的截止日期很遠的時候更多地思考這件事情的意義和大體的方針。

比如減肥,人人都喊著要減肥,女生都說要瘦成一道閃電,但真正可以瘦下來的人往往不是對未來設想最美好的人。不是因為那部分人的設想太美好,對自己可以瘦下來太有自信,而是因為他們太過注意減肥這件事情的意義,所以只要得到個大概的建議比如「少鹽低脂,少吃多動」這類的建議就滿足了,所以他們不制定切實可行的計劃。對他們來說減肥似乎是一個很容易達到的目標,只要知道大概一日三餐怎麼吃,大概怎麼安排運動就會瘦下來。可這種想法常常讓人難以達到目標。真正可以瘦下來的人不一定多有激情,但是他們往往可以仔細地計劃嚴格遵守。

我想,我們的道理越懂越多,但行動力越來越差只是我們把懂道理當成了實現目標的途徑了,我們把大體的方針當做了切實可行的計劃,以為只要有方針就萬無一失,而沒有制定過切實的計劃。因為我們急切地需要做某件事的安全感,我們希望看到可以成功的苗頭。知道了道理,我們內心對於安全感的需求就被滿足了,而那廣闊的未來,似乎遙遙無期,我們走的每一步似乎都不具有切實的意義,所以我們不能完整的思考具體的行動方案,沒有具體的行動方案就不知道從何做起。

大部分時候,我們都需要看到一件事成功的可能性才會去做,而「道理」這種東西常常給我們這種錯覺:只要知道這個,就能成功。但實際情況是,從明白道理到真正行動,這之間還隔著一個詳細的目標分析和計劃制定,只知道道理不能直接讓人跳到行動。就像從一開學你不會想到最後的那幾天會怎樣拚命地背知識點一樣。給自己設定一個deadline,比知道道理更有用。


sum哈哈:
一個人能持續地做一件事,並不依靠於某一時刻的突發奇想和下定決心,而是依靠於他自身既有的結構和環境賦予的驅動力。

執行力強的人更依賴於他培養已久的學習慣性和環境對他低頻率的干擾。
他們成年後所做的事,他們的職業,大部分都和童年成長期間所做的興趣愛好高度重合。
而這與他們童年擁有豐富的多樣化的試錯環境密不可分。
底層家庭對小孩的愛好嗤之以鼻,並賦予極其單調的生活節奏,使底層小孩未能及時地發現自己的愛好,並堅定不移地貫徹下去,直至成為職業。
而這恰恰是最致命的。
任何職業,專方可成才,越做越厲害。童年成長期間所做的一切,都為未來的發展埋下伏筆。成年之後發展較差的人,童年時所做的事更零散,更混亂,無法集中於一點,他們對每一個行業的天賦平均,呈現出平庸的特質。
中高層家庭的小孩更少做重複性的勞動,他們用機器和僕人代替。這些被避免的重複性行為解放了更多的富餘精力,這些大量的精力資源被集中於一點(並且加上導師對小孩大腦學習系統的引導和改造,導師可能是父母,家教等等),使日後小孩成年時呈現在某一領域碾壓眾人的天賦和執行力。
他們有些被稱為學霸,有些被稱為學神。

這才是階層固化的根本原因。
這也是決定做某件事執行力強不強的最關鍵因素。

———————————可能能改變你的一些做法———————–

1.富餘精力:
從事勞動強度過大的工作的人,只能維持他們當前的生活狀態,無法做出巨大的改變,這也是底層為什麼深陷底層的原因之一。
不要加班,不要過度娛樂。

2.導師因素:
「導師」是一種稀缺資源,更廣泛地,把它稱作「示範者」。
你要做你不肯做的事情,很簡單,找到「示範者」給你示範一下即可,你腦海里只要存有某件事的經歷(即使不是你做的,你只是看到),你就更傾向於做這件事。其實吧,你現在所做的一切,都是你以前經歷的投射而已。
沒有「示範者」怎麼辦呢?你只能等下一個骰子。
從出生以來,一直搖到6的那批人,已經成為你艷羨的非常優秀的人了。而我們把他們的成功歸功於什麼呢?努力?天賦?命?「努力」「天賦」是徹底的謊言,「命」是不準確的真話。

3.找隊友:
隊友可以將你從放棄的泥潭裡拉出來,這很關鍵。假設你做某件事,放棄了1000次,隊友們能拉你幾百次,你放棄的次數就大幅減少了。

4.屏蔽混亂度高的外部刺激:
核心思想:你接收的外部刺激會訂制你未來的行為,屏蔽了它們,才能更輕松自如地改變。

這很重要,一個是因為群體內會產生行為趨同。

  • 你在塑膠跑道上散步,周圍所有人突然跑了起來,你也不知不覺自己跑了起來。
  • 上課時,所有人都站著,坐著的你也恨不得站起來。而所有人都坐著,就你站著,你就希望坐著。

集體宿舍的危害遠超合租節約的成本,你24小時暴露在他人的視野之下,就別想做出什麼大的改變,除非你屏蔽他們。
這只是其中一個大方面,我會說得非常細節,因為抽象地敘述,會讓你忽略掉一些重要情況:

  • 手機上瘋狂彈出通知的APP——實際上我禁止了所有APP的通知,刪除了所有無用的APP,並且把不常用的APP全部放進一個個集合里。(最小化來自手機的刺激,包括聽覺和視覺的)
  • 打開APP後,你會發現,他們(APP公司)把用戶當做一個個「被飼養者」,大部分的功能都無法定製和修改,他們把大部分想要餵給你的,強行塞進你的腦子里。就像我想把UC瀏覽器精簡成一個只有書簽和搜索欄的東西,他卻給我一會兒彈出新聞,一會兒彈出廣告,一會兒特價大甩賣,一會兒歡樂大轉盤,一會兒節日快樂,一會兒推薦下載。他們這種思想要好好地體會,感受,因為接下來我要說的:我們接觸到的每一個資訊,就像是被精挑細選一樣,小心地餵給我們每一個人,讓我們長成固定的形態。

以上的內容,電腦也不例外,電子產品也不例外,來自人的因素,也一樣。
我們可以把資訊分為兩類:

  • 一類是勾引你讓你把錢交出來的誘惑類資訊,
  • 一類是改變你的觀念進而操縱行為的控制類資訊。(還有不存在的一類是你迫切想要得到的價值資訊。)這些資訊不斷地進入你的腦子里,混淆著你的觀念和思考,也許你時不時會冒出幾個有用的想法,一些足以動搖你人生的想法,但這些想法毫無例外地都被巨量的混亂度極高的垃圾資訊掩埋了。

資訊輸入環節決定了你本身,控制資訊輸入,就能輕易地控制你的行為。
但是資訊太多,外部刺激太多,而且最嚴重的是,你可以細想一下以前的經歷,誘惑類資訊和控制類資訊是不是都是強制塞進你腦子里的?他們經過你同意了嗎?
怎麼屏蔽呢?用白名單過濾,在獲取資訊方面,屏蔽所有,只接收來自熟悉領域里再進一步拓展的書的資訊,你能看到的各類垃圾資訊裡面攜帶的知識都是高度重複,並且混亂的。
我有意識地不看新聞,不看視訊,不聽身邊大部分人的閑聊,任何可能有深度的談話,本質上也是極其淺陋的。
不必擔心屏蔽帶來的負面影響,任何稍微對你重要的資訊,都會通過各種奇葩的方式強制塞到你的腦子里。就是說,你就算不看新聞,你最後也能知道。
屏蔽本身也需要執行力么?
不需要,你需要知道的是一些方法和理念,牢記兩個方面:

  1. 控制源頭。提前把那些惡心的APP刪了,不就無法彈出來惡心你了么?瀏覽器同理,可以通過設置,增加你打開新聞和其他資訊源頭的步驟。
  2. 了解負面資訊本身。這些負面資訊之所以是負面,本質上是重複率太高,它永遠在說一些廢話,今年的雜志,明年的雜志,都是一個樣。既然它重複率很高,你細細地總結一下,會發現負面資訊永遠在敘述一些老套的事情,換湯不換葯。你這樣慢慢地體會,感受它給你帶來的收穫和危害,越細致越好,你自然而然就不想看了。還有一點,你之所以還在刷資訊,是因為慣性太大,以前養成的習慣,現在慢慢逐步去除即可。

5.充滿興趣才是持續做的關鍵:
你要持久地做一件事,就不能藉助於名為「意志力」的東西,這叫死撐。
持久地做,根本在兩個方面:

  • 系統的合理設計。
  • 讓系統穩定運行一段時間。

5.1.系統的合理

5.1.1. 是系統的各個環節出了問題
你看不進去一本書,怪你的意志力不夠嗎?怪你努力不夠嗎?怪你智商太低嗎?怪你太懶嗎?
不不不,都不是。
一本書,讀者看不下去,最大的責任在於作者。大部分學富五車的作者,都沒有說人話的能力。他們深入知識的深海,再也無法見到陸地,和陽光,也無法向陸地上的人們講述關於深海的故事。他們的聲音隱沒在他們與讀者之間的遙遠的距離里,無法向上載播。
其次在於選錯了書,硬要看,你這么犟我也沒辦法。一個諷刺的事實是,如果你有哪怕一點的關於如何選書的知識量和常識,你也不會選錯了書,進而導致你埋怨自己:「我為什麼看不下去?寶寶心裡苦!然後網上搜索一下,哇,原來是意志力的問題,我意志力不夠,嗯嗯。」
你現在可以看到,你之所以做不下去某件事,看不下去某本書,都有著多重的原因,
而這些原因綜合起來,是整個系統的各個環節都出了問題。作者說了人話,你即使選錯了書,照樣看得下去,作者不說人話,你選對了書,還是看得下去。不管系統出了多少問題,你某個環節做得比較好,都仍然不會出現做不下去的問題。而恰恰諷刺的是,現實的各個環節往往都會同時出問題。
但是,即使是這樣,還不夠諷刺。最諷刺的是什麼呢?
你這個小系統所有環節都出了問題,你去尋找解決方案,你向社會這個更大的系統尋求幫助,這個巨大的系統實際上也是錯漏百出,勉強運行著,低效而滑稽。它給你的答案,也是滑稽無比的。因為你最後搜索完發現,自己的問題仍然沒有得到解決,生活永遠是那樣運轉,你還是你,你的系統層面仍然給你造成一次又一次的麻煩,你還是一次又一次地搜索答案,等待著社會這個低效系統給你的答案。而少數人,骰子擲著擲著就飛出了原來的循環圈,回過頭來,少數人就說:「哎呀!你這是不夠努力!嗯,你這個嘛……是天賦不夠!人吶還是要承認一些東西的,就像XXX那樣,智商問題,沒辦法的,這都是命,呵呵,你開心就好!」

5.1.2.讓你感興趣的關鍵是系統的合理,與之帶來的高效。
興趣是由回報帶來的,一個沒有任何回報的領域,產生不了興趣。更普遍地,做一件事的動力來自於它的回報的多少。你認為做某件事很枯燥,需要執行力的時候,本身反映了你的效率之低,讓你產生無聊、沮喪的情緒。然而,你卻認為你應該提高你的意志力,將這種低效強制地貫徹下去,潛意識認為應該停止,你認為應該繼續,兩者相持不下,就產生了不必要的痛苦。

5.1.3高效來自於專注,專注帶來效率的成倍提升。
時不時將你毫無徵兆地空降到一個陌生的領域,是低效的罪魁禍首。你不能突然將一個6歲小孩拋棄在荒郊野嶺,卻不給予任何幫助。我們之所以做一些事情會產生抗拒心理,就是因為我們就如同那個被遺棄的6歲小孩,在那些你抗拒的事物上,沒有任何「示範者」,外界粗暴地要求你做一些陌生的事情,卻不給予任何指導,小孩自然會抗拒,抗拒即恐懼。
那些有「示範者」帶路的幸運兒,拿著地圖,想去哪就去哪,看起來就好像天賦異稟,努力過人。
那些在原地哭泣的6歲小孩們,日後就被稱作:不夠努力,智力欠佳。
就是說,做任何事都要系統性地做完,一個系列,一個系列地做,不能打一槍換一個地方,朝秦暮楚。
不管一個人多麼笨拙,永遠專注在一個領域四五年,他總會得到外界的贊賞,進而獲得源源不斷的動力。並且他的這種笨拙,也是另一種系統性的問題,我就不展開了。

5.1.4 做任何事情都應該是從熟悉的領域逐步向外拓展
從熟悉的邊界向外拓展的效率最高,也不會產生抗拒心理,更不需要意志力。
而那些完全陌生的事物,就必須依靠導師帶路,才能勉強掌握。

5.2.讓系統穩定運行一段時間。
改變了你的整個系統,各個環節,然後讓這種改變持久一點,保持一段時間,培養出巨大的慣性,像車速的提升,穩定之後,沒有摩擦力就能按某個速度永遠運行下去。


有書:

1.你只是「知道」,並不是真的「懂」

很多人混淆了「知道」和「懂」的概念,認為自己知道並認可這個道理就是懂了。但實際上自我認知上的「知道」和客觀上的「懂」,是有差距的。

比如中國當代青年的日常:嘴炮型減肥、作死型熬夜、緊張型休閑、沖動型學習、塑料型社交,最後造成日常操作型重度焦慮。我們就拿其中一點——作死型熬夜來說,我們都知道「健康是沒有什麼能替代的,對工作不分晝夜的拚命只能換來身體的透支」,但還是有很多人偏要拿青春賭明天。

我表姐就是這樣,如果大家對設計行業有所了解的話,應該知道這個行業就是畫不完的圖,改不完的方案,一個方案要等到甲方爸爸說OK了才算結束。表姐的設計工作室剛成立的時候,為了保證質量,很多項目她都親力親為,白天和施工人員跑工地、量尺寸,晚上熬夜畫圖紙,經常畫到凌晨兩三點才睡。家裡人勸她,她總說忙完這一陣就休息。

可工作是永遠做不完的,忙完這個方案,還有下一個在等著她。後來有一次她在和施工技術人員量尺寸的時候突然暈倒了,被救護車拉到醫院,睡了一整天才醒過來。家裡人嚇得不輕,她自己也受驚不小。從那之後,她才真正開始合理安排自己的工作時間。

表姐知道道理嗎?知道,但她真正懂得道理並且做出改變,卻是在她「體驗」了後果之後。如果一件事情不發生壞的結果,那麼你就很難真正懂得一個道理。人都有僥幸和逃避心理,這種心理上的惰性,才是執行力差的一大要害。

2.不能逃離「溫水煮青蛙」的舒適假象

「溫水煮青蛙」的道理我們都明白,在生活中,它的一大體現就是拖延症。就像你明白這個道理,也知道這么做對自己是有好處的,但你就是走不出眼前的「舒適假象」。

心裡學有一個名詞叫做「未來折扣」,指的是人會根據事情距離現在的時間長度,對它的重要性進行削減。通俗來講,就是你覺得未來的事,還有的是時間去做,所以就在心裡打了折扣,一直拖著不去做。

調查顯示,拖延症患者絕大多數都是年輕人,大學生和職場新人癥狀尤其突出,拖延症為何對年輕人如此青睞呢?有網友戲稱:「我是青年我怕誰,我的生命剛剛開始,還有大把的時間等著我,拖延一下又何妨?今朝有酒今朝醉。」不難看出,這就是沉浸在「舒適假象」中形成的重度拖延症,不過習慣拖延的人,也遲早會為自己的拖延買單。

比如你有三個月的時間做畢業設計,你非要拖到最後半個月去做,天天熬夜爆肝,找資料查數據,畢業答辯做完,你整個人脫了一層皮,身體也熬出了毛病,得不償失。

「溫水煮青蛙」的片刻安逸,反映出的是人缺乏自律的享樂心理,所以才會在拖延中越陷越深,越拖越懶。

3. 你無法承受執行這個「道理」帶來的風險

道理都懂卻無法執行還有一個原因是,很多道理執行起來並不那麼簡單,它可能意味著壓力、選擇、放棄,也就是說,它有一定的風險。

一個最簡單的例子:一對相愛的情侶,相戀三年之後結婚,婚後有了一個女兒,於是妻子辭掉工作專心在家做全職媽媽,丈夫則繼續在職場中打拚。他們過得很幸福,生活也在慢慢變好。

可是和所有老套的故事情節一樣,丈夫抵擋不了誘惑出軌了,妻子發現之後傷心欲絕,因為她知道男人出軌只有0次和無數次。她也懂得「女人不能依附男人生存,要活得驕傲漂亮」這個道理,但她在權衡利弊之後卻沒辦法提出離婚。

為什麼?因為這個風險她承擔不起:一、她的經濟能力不如丈夫,離婚後她拿不到女兒的撫養權;二、她已經離開職場很久了,短時間內又找不到合適的工作,離婚後她會失去現在衣食無憂的生活。思考很久之後,她選擇了忍,因為這就是生活。

生活不是非此即彼,非黑即白,它很復雜。有些道理雖然簡單,雖然都明白,但更多時候,我們卻不得不向生活妥協。

王陽明在《傳習錄》里說「未有知而不行者,知而不行,只是未知」。這句話的意思簡單來說就是,知道卻做不到,等於不知道。這里揭露就是「道理都懂執行力差」這個現象。大多數人不能做到知行合一,把道理與自己的實際行動結合起來。當然,有些時候,也是少了點勇氣,多了點無奈吧。

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涼宮薰:
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以下是心理學經典《自控力》的讀書筆記。

為了照顧那些太長不看的人, 我寫了三句話濃縮版,如下:

1,必須啟動你的自我意識來監控自己的行為。
2,自控系統需要消耗腦能量,所以你得讓自己吃好睡好身體好心情好。
3,了解自己可能失控的原因以及失控時候的心理狀態,想法才能有效監控自己的行為。

其實我的答案看起來很長,卻還算是,思路清晰,簡單易讀的,很容易看完的其實…

———————大綱分界———————
老習慣,先寫大綱
1.我所認為的心理學書籍對自我認知的作用(這部分只是我自己的一些領悟,沒興趣的可以從第二點開始看。)
2.自控力的生理學基礎
3.你可能會失去自控的N種方式以及相關的自控方法。

———————————————正文分界線—————————————————

1.我所認為的心理學書籍對自我認知的作用

我覺得人的思維真的是很特別,當你明白自己在做什麼的時候,並知道這么做的生理和心理原因是什麼的時候,你的大腦就會啟動監測模式。下次出現這個狀況的時候,你的大腦就會啟動報警系統。

有時候人在做出一種行為或者一個決定的時候,其實,他都沒有意識到自己在做什麼。是的,我是認真的,其實你根本不明白自己為什麼會這么做。

比如我之前一直不明白為什麼叫做」作「,很多男生抱怨女朋友很」作「啊。而我在了解自己的行為之前,我也是一個作到讓人發指的女生。後來我通過自學心理,我慢慢明白到,原來我會」作「,根本就是因為缺乏安全感,我覺得對方不夠愛我,所以我會通過鬧情緒,發脾氣,來引起對方的注意力,並期待對方來哄我,來關注我,這樣就可以證明他在乎我,他愛我。並且對這個過程,樂此不疲。

當我明白自己的心理動機之後,下次我想」作「的時候,我的大腦就會告訴我,你又來咯?你只是想要安全感吧?

所以,這本書,會告訴你,你出現了哪些想法,是你失控和偷懶,拖延的徵兆。你了解了這些之後,你的大腦就會監測這些想法,下次你一冒出這個念頭,你的大腦就會告訴你,你又想偷懶咯?你是不是又想拖延下去了?

書裡面有兩句話非常觸動我。

如果沒有自我意識,自控系統將毫無用武之地。在作決定的時候,你必須意識到自己此刻需要意志力。

大部分人作決定的時候就像開了自動檔,根本意識不到自己為什麼做決定,也沒有認真考慮這樣做的後果。最可恨的是,我們有時候根本意識不到自己已經做了決定。

想想你從剛剛拿起手機開始刷Aorqu,是不是不知不覺已經過去了半個小時到一個小時,甚至更多?你拿起來手機的那一刻,還有你點開Aorqu的那一刻,你有沒有意識到,其實你已經做出了一個決定。你可以選擇去看專業課本,你可以選擇去做運動,你可以選擇做作業,但是你不假思索地打開了Aorqu。你甚至自己都沒有意識到自己做了決定。

2.自控力的生理學基礎

2.1 為什麼我們會有自控力?

這是人類社會要適應環境,要進行群居生活所必需的進化出來的。因為我們要和其他人合作,所以我們得管好自己,否則被踢出了種群,必然是自取滅亡。

書中寫到,意志力是一種抑制沖動的能力,它使我們成為了真正的人。
(所以當你家男人出軌的時候,並為自己辯解說男人天性如此,我建議你讓他看看這句話。他可能不是人,不是一個真正的人。)

2.2 自控力的神經學原理

我們大腦自控的力量,來源於前額皮質。前額皮質是位於額頭和眼睛後面的神經區。必須說要說明的是,這個用於自控的神經區,是進化的結果。而在這之前,我們主要控制大腦的是我們的本能。所以很多動物是沒有進化出高級的自控系統的,它們根本不知道自己在做什麼,本能而已。

所以,簡單來說,我們要做什麼,就好像有兩個自己在鬥爭一樣。本能的大腦叫你向東,自控的大腦讓你向西。

2.3本能系統與自控系統
當你使用本能系統的時候,你的心率會升高,呼吸速度會加快。而當你使用自控系統的時候,你深呼吸,副交感神經系統發揮作用,緩解壓力,心率降低,平靜呼吸,抑制本能沖動行為。

所以,心率變異度是衡量一個人意志力的重要指標。後面會講到如何提高心率變異度。因為這段還沒到方法論。

3.你可能會失去自控的N種方式以及對應的自控方法。

3.1生理原因導致的失控
3.3.1 應激反應
剛剛說過我們有兩種系統:自控系統和本能系統
應激反應是一種管理能量的本能反應,比如當你遇到危險的時候,你的身體就會一下子把能量都送到你的肌肉,讓你準備好逃命或者戰斗。所以你有生命危險的時候,可能跑起來分分鐘比劉翔還快。

當然這只是本能系統的一個分支,比如你看到美食會分泌唾液,這也是本能的一種。應激反應屬於本能系統,它會驅使你很快做出反應,你的心跳會加速,血壓會升高,腎上腺素增多。而自控系統的使用方式恰恰相反,當你要使用自控力的時候,要深呼吸,控制心率,放緩,告訴自己慢一點做決定,想清楚自己想要的是什麼。

這一點對我來說,很有用。下午4點到6點,是鍛煉身體的最佳時機。每到這個點,我都要掙扎一番,到底去還是不去呢,可是我一點都不想動,要不就不去了吧,反正我也吃不胖。

而現在我會深呼吸幾次,告訴自己想清楚,我的目標是什麼,我為什麼要跑步,我真正想要的是什麼。放慢做決定的速度,可以讓我堅持跑步。

3.3.2 提高心率變異度的方法
1.冥想法
冥想其實就是深呼吸,閉目養神,對於出現在腦海里的每個念頭,都要let go。簡單來說,就是什麼都不想。初級階段可以專注於自己的呼吸,每天練習五到十分鐘。

2.鍛煉
鍛煉能提高心率變異度的基準線,從而改善自控力的生理基礎。
其實不一定是要跑步,有氧運動或者器械的無氧運動才叫做鍛煉。那怕是充滿活力地洗洗衣服,收拾房子也會提高你的自控力。

所以當你看書看得很煩,工作很煩的時候,不如離開你的椅子,收拾下宿舍。伸伸胳膊動動腿,都有助於提高你的自控力,有利於與後續工作與學習。

3.睡眠
不知道你發現沒有,如果你睡不夠,整個人都不好了。很容易情緒失控,感覺到壓力,容易受到誘惑。因為你睡不夠,你的身體就無法獲得足夠多的能量,你的身體其實會選擇優先滿足你的本能需求生理需求,只有當你精力充沛,精神飽滿,能量充足的時候,你才更容易自控。

關於晚睡強迫症要展開來講又要講很多了。簡單地來說就是和壓力有關系,當你沒有充實地過好一天的時候,你就會感到壓力。但是壓力是意志力的死敵,因為它會激活你的本能系統,你會感覺到煩躁不安,心率加快。所以它們是由不同的大腦分管的。壓力由本能的大腦來管理,意志力由自控的大腦來控制,它們會爭奪能量的流向。

4.飲食
因為自控是需要消耗能量的,當你不吃早餐,不按時補充能量的時候,你談何自控?

3.2心理原因導致的失控

3.2.1你根本沒有啟動自我意識來控制自己

早上醒來後,是馬上起床洗臉刷牙呢,還是先玩會兒手機呢?這是個決策,很多人根本沒有意識到自己在做決策,直接打開了手機。

比如當我感到煩躁不安的時候,我可能會拿起手機。可是我的大腦馬上就會預警:你為什麼拿起手機?是因為不安想逃避嗎?你正在做出一個決定哦,並會帶來一定後果哦,可能就是你的作業不能按時完成了。

方法:找一天,把你所做的決定,事無巨細都記錄下來。讓你的自我意識啟動起來,運轉起來。

3.2.2你的自控力肌肉不夠強健
自控力就像肌肉一樣,是有彈性可鍛煉的。當你開始鍛煉自己的自控力的時候,你就會發現,你對於自控越來越得心應手了。

方法:在一些小事上的持續自控會提高意志力。比如堅持每天記賬,堅持監控自己上網的市場之類的小人物。

3.2.3善行導致失控
這點非常奇怪,就是當你做出了一定地努力之後,你就開始感覺自我良好,然後你就會想要放縱一下自己,當作是對自己的獎勵。我們常常把「吃飽了才有力氣減肥」當笑話看,但是很多人還真的是這樣。今天運動了跑步了,我應該獎勵下自己吃個雪糕吧,要不再吃一對雞翅吧,就當自己的獎勵。

更可怕的是,有時候你甚至都不用做出真正的善行,只要想一想自己會怎麼做,你都會感覺自我良好,然後開始放縱自己。比如你做了一個學習計劃,你感覺自己棒棒噠,人生充滿正能量,好~明天就開始執行,今天我最後一次放縱一下,先看一集劇先。

或者,你今天特別勤奮,超額完成了學習計劃,啊,感覺自己好可愛~我都這么努力了,明天就放鬆一下吧~

方法:讓你感覺良好的不是你追求目標的行為本身,而是你要追求的目標。時刻盯緊自己的目標,不要把進步當作放縱自己的理由和獎勵。

3.2.4向明天賒賬
你有沒有總是覺得今天沒有做好的任務,可以明天再說,反正還有明天。這是人類的老毛病了,明日復明日,萬事成蹉跎。

方法:減少自己行為的變化率。比如你學日語,你不需要今天學兩章,然後告訴自己,我明天可以看少一點。你寧願每天都看得少一點,好過今天看多,然後允許自己明天看得少。這樣看似彈性的安排,很容易導致失控。

3.2.5 大腦誤把渴望當作幸福
這一章,我覺得是整本書里最有趣的一章了。

你渴望的,未必是會讓你真正幸福的。

有時候大腦告訴你,go get it !go get it!得到它你就會幸福了!其實它只是給了你一個將來會幸福的承諾,就是獎勵的承諾。但是獎勵的承諾未必是真正讓你幸福的東西。

我覺得有時候,性,追求一個對象,甚至婚姻,都可以用這個道理來解釋。不知道有多少渴望婚姻的女人認為婚姻是能夠讓她們幸福的東西,但步入了婚姻之後才發現並非自己想像。

不知道有多少痴男怨女,對自己慕戀的人,念念不忘,窮追不舍。以為只要自己和那個人在一起,就會幸福了,一切都會變得美好。但真正追到手之後,卻發現對象不是那麼回事。

我還記得有個問題講到,為什麼女人這么難獲得性高潮。有個答案非常有意思,那是因為這種可能會獲得高潮的不確定性,更加能夠驅使女人去追尋性快感。就好比你參加一個抽獎,一個抽獎是100%中獎,但獎品價值在30元左右。另一個抽獎是,獎品價值在0到30000之間浮動,中獎概率在30%。你覺得哪個會更有吸引力?

方法:想想你生活中,最容易讓你產生渴望的事物是什麼?讓你產生了渴望,但是又不會真正讓你感到快樂的。還有就是在你做一件讓你要消耗心力的事情的時候,把它和一些會讓你快樂的事情聯系起來。就簡單的例子就是,一邊做作業一邊聽歌了…

3.2.6 情緒低落影響自控
這點非常重要。因為很多時候拖延症惡化也是因為這個原因。

當我們情緒低落的時候,我們就想要獲得快樂,因為我們的大腦也要維持我們的心情,我們就會開始去尋找一些可能會讓我們感到快樂的事情,也就是上一點提到的,獎勵的承諾。於是看到獎勵的承諾的時候,你的每個細胞都在叫囂,I want it !!!這個獎勵的承諾,可能是玩電腦遊戲,吃一塊高卡路里的蛋糕,等等。所以人在情緒低落的時候,自控力就會急劇下降。

這也是為什麼,當我們拖延症發作的時候,過度的自責甚至會導致更嚴重的拖延。因為當我們責備自己沒有自控力懶惰不堪一事無成的時候,我們就會陷入一種情緒低落的狀態,甚至會更加忍不住通過玩遊戲,瀏覽網頁來讓自己快樂。

比如我自己,我之前在手機裡面安裝了鬥地主的遊戲。當我感到不安,感到焦慮的時候,我就忍不住拿出手機來玩鬥地主,因為我的大腦告訴我,這是能讓我感到快樂的事情,它給了我獎勵的承諾。可是我絲毫不會因為玩鬥地主就心情愉悅,相反的是,我越玩越焦慮,整個人是一種很煩躁不安的狀態。
(所以玩節奏大師對我來說會好那麼一點點,哈哈哈哈。)

所以,當你想改變拖延的時候,你不應該責備自己是個沒用的廢物。你甚至應該原諒自己寬恕自己愛自己接受自己,你要告訴自己,每個人都會有犯錯的時候,沒關系的。只要即使改正就可以了,我又不是一個聖人,我也會有犯錯的時候。但是我願意去改正,去努力,我就很棒了。盡量不要給自己負能量。

方法:當自己感到壓力情緒低落的時候,要使用一些有用的減壓方法,比如鍛煉,聽音樂,冥想,做閱讀,和家人朋友相處。有些方法是無效的,甚至會加重壓力,比如:賭博,購物,抽煙,喝酒,暴飲暴食,玩遊戲,上網等等。

真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或者依賴獎勵的承諾,而是增加大腦中改善情緒的化學物質,如血清素和一些催產素。

3.27 寄希望於未來的自己
這點不必詳述,我覺得很多人都有這種自欺欺人的傾向。認為未來一切都會變好的。Everything’s gonna be all right.

別騙自己了好嘛。其實關鍵就是未來離自己很遠,很多人心裡好像覺得未來的自己就會自己變好,幫自己解決目前搞不定的難題。在他們的心裡,其實未來的自己根本就是一個陌生人,和現在的自己沒有什麼聯結。

方法:想像一下未來的自己是怎麼樣的,會做什麼,和未來的自己對話,給ta寫封信。說說自己現在的困惑,還有認為自己應該怎麼做。讓未來的自己和現在的自己聯結起來,而不是盲目樂觀地認為未來會自己變好的。

3.2.8意志力會感染
這里需要講到一個新概念叫做「鏡像神經元」,它就是用來理解他人的行為和想法的。當對方做了一個動作,我們的鏡像神經元就會在腦海里把對方的動作演繹一遍。比如,有人不小心一下子頭撞到了門框上,嘭的一聲非常響。不知道你會不會一瞬間覺得頭皮發麻,好像自己被撞了一下似的,「卧槽,好像好痛的樣子。」

這使得我們會不自覺地去模仿身邊的人的行為和動作,會受到身邊的人的情緒的影響。

還有就是,你喜歡的人,對你的影響會更大。因為你喜歡ta,所以你對他沒有什麼防禦,ta也就能輕易地感染你。

方法:遠離那些墮落失控的人群,謹慎選擇朋友,選擇積極向上的伴侶。所以那些負能量爆棚,天天怨天尤人的人,簡直就是毒瘤,趕緊跑吧!RUN !JUST RUN!!!給自己尋找一個榜樣,最好是身邊的人,因為這樣更容易激勵自己。當自己受挫的時候,想想ta會怎麼做。

啊~寫得好累,今天先寫這么多吧。會繼續完善噠~!
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另一篇讀書筆記《異類》:
一個精英的誕生,家庭因素有多大? – 吸吸君的回答

《如何閱讀一本書》:
如何長時間高效學習? – 吸吸君的回答

《影響力》:
不太會說話,怎樣提高說話的技巧? – 吸吸君的回答


留小魚:
我喜歡樓上曾旻寫的答案。

給大家講幾個故事:

1. 我哥的同學的姐姐,書讀的少沒什麼文化,出去打工多年,攢了點錢,買了輛貨車打算給人帶貨掙點小錢。跑的不遠,就在我們兩個臨近的城市之間跑。
一開始有些活,她早上跑一趟,晚上跑一趟。後來不景氣,沒多少活了,好多人都另謀出路了,但是她還是不放棄,每天開著空車來回跑,還是早晚兩趟,無一日中斷。後來很多人都知道她有這個習慣了,有些小東西也讓她稍,慢慢地,活又開始多了,大家都喜歡找她帶,知道她每天固定哪個點走,哪個點回。也不知什麼時候,井口噴發,一下子名聲在外,活陡然增多了起來,她一個人忙不過來,就又買了幾輛車,請了幾個人。很快還是忙不過來,收益越來越大,就成立了一個小的公司,負責周遭的幾個城市的物流。 後來做大了,然後我哥那同學也就回家去幫忙了,臨走前請他喝了酒說了這個事。

為什麼大家都沒堅持下來,而她能堅持到成功?其實她並沒有認為這是一種堅持,她就是喜歡開車跑,反正每天閑著也是閑著,就跑著玩。

2. 讀書那會,有很強的讀書慾望,看到什麼書都捧起來看完才罷,我記得看的第一本很厚的書,是三國演義,國中那會,那時對白話文還不太熟,看的很痛苦,但是看到中間基本上就很流暢了。中外各大名著,語文課本上出現的選集出處,還有各種小說等,都看完了。細想來,自己堅持近十年的閱讀習慣,直到大四開始工作。慢慢地開始看編程方面的書,偶爾才會看點小說和傳記。前幾天陪我家領導在人大校園里散步,看到有擺攤賣書的,我看了看資治通鑒,那厚度把自己嚇一跳,不敢相信自己當年把這些東西都看完了,還有那些什麼世界上下五千年,中國上下五千年,史記,春秋,戰國,等等。

如果現在再讓我去看這樣厚的一本書,我肯定看不下去了。我明明知道讀書是有好處的,為什麼現在會沒有興致了呢?原因一,我被工作消磨了太多的精力,不比以往,如果不是特別吸引人的文字,我看不到一小時就會困得不行。原因二,對於我來說,有更吸引我的事情,就像那個實驗中的餅干,我每每看書的時候就會想,有這功夫,我還不如去把某某代碼敲完,調試通,我還有一些數據庫方面的書沒看,還有最近很火的Ruby沒看,還有ISO8的一些新feature,微信的一些新介面。對於我來說,我更願意把富裕的時間花在這些上面,所以我現在很難再看一本這樣厚的文學書籍。

2. 高中的時候,有同學跟我說,她英文單詞量感覺很匱乏,問我有沒有什麼訣竅?我說,你把詞典背下來就好了。她哈哈大笑,說我太幽默了。然後我獃獃地翻著詞典,不知道她在笑什麼,一開始我的詞匯量也很低,然後就翻詞典玩,慢慢地詞匯量就上去了,雖然很多用不到的詞匯量你會忘記,但是至少你用得到的都記住了。

為什麼我在做的事情,那個同學想都不敢想?原因在於,她有一個預期在,她的目地是提高詞匯量,但是我給她定的目標是詞典,自然會覺得太難無法完成了。反而我並沒有什麼預期在,我也沒有制定什麼目標說一定要把詞匯量提高到什麼程度,也沒想把詞典背完,就是閑來無聊老師又不讓看雜書,就翻詞典玩,翻多少是多少。

3. 經常有這樣的雞湯在網上,比如每天堅持背兩首詩,二十年後,你就是文學大師;比如每天堅持跑步兩小時,二十年後,你會發現自己依舊年輕;巴拉巴拉。。。。

網上這樣的雞湯文特別多,請問有幾個人能堅持下來?為什麼大家道理都懂,卻沒人能做到呢?如同@曾旻說的,長期收益和短期收益的道理。

個人覺得,「道理都懂,執行力差」的現象如此普遍的原因,很大程度上還是一種教育的缺失。我們大多數禮義廉恥和人生哲理,都是讀書時候老師說的或者書本
里寫的,我們是一個比較好學的民族,基本上古人把人生的大小道理都說透了,但是沒有多少人真正意識到,紙上得來終覺淺,須知此事要躬行。
所以,給大家的建議是,盡量別去看太多的雞湯哲學大道理,人一生堅持做好一件事,就已經很了不起了。

還有一個故事:有一個同事每個周末都在辦公室加班(我家離得近,偶爾過去看看測試結果),我簡直無法理解,有一次問,你為什麼每周都自願來加班?他說,啊,我沒加班啊,就是在家無聊,又喜歡編程,所以過來看看代碼。

看,找自己興趣所在的事情去做,你會發現你很輕易就能能堅持到別人不可思議的程度。因為我們絕大多數人都在做自己不喜歡的事情。

—————————下班啦——————
占坑,下班後來答


Tetop:
答主第一次讀王陽明那句「未有知而不行,知而不行,只是未知」時,覺得陽明子這句話說得好沒道理,因為現實生活中,知而不行的人太多了,自己也有這壞習慣,道理我都懂,就是不按道理上說的干。後來第二次讀到這句話時,終於懂了陽明子這句話的真義:知而不行,只是未知。知道應該怎麼做而不那麼做,是因為其實我們不知道那麼做真實的重要性。舉例:很多人說,我知道吸煙有害健康,但是我就是要抽煙!這並不能說是知而不行啊,反而可以證明只是未知。是的,你知道吸煙有害健康,但是你並不知道健康於我們有多重要,就算你知道健康於我們真的很重要,你也可能還是不知道當你生命走到最後一刻時,心中的不舍,遺憾與悔恨!你一定會想,假如能再給我十年時間,甚至一年時間,甚至一個月時間,我願意付出所有代價,其實,只要你當年不抽煙,或者不做其他你明知道有害健康的事,你完全可以多十年的生命,哪怕是多一年也好啊,最不濟多一個月也不錯啊。這時候你知道了,生命真的比煙重要。如果讓你回到年輕時,你真的會願意戒煙,願意戒掉所有有害健康的習慣。這才是真的知道了,這才是知無不行,你所謂的知道吸煙有害健康,但還是要抽,只是因為你並不知道生命最後一刻之所思所想。


紐約老李校長:

雞湯總是能與時俱進,時間管理就是新時代下的針對有上進心屌絲烹飪的美味雞湯。

很多屌絲不滿足現狀,覺得的自己要學習點什麼,要把工作處理的井井有條,但總是失敗,歸咎為自己的毅力不夠,時間管理太差等等。

表面上好象是時間管理問題,其實真相是屌絲沒有舞台沒有平台事業空間太小。

這些才是問題的本質。

王健林,馬雲,根本不需要學這個玩意,每天各種事,他們早懂得了時間管理的精髓就事重要緊急,重要不緊急的事情要優先處理,成就感不要不要的。

這些富豪經常稱自己一周工作7天,每天12小時。但不要忘記,他們所說的工作可不是一般企業主所說的研究客戶需求,開發新的產品,而是指使下屬,陪重要人物吃飯,打高爾夫球,和其他的娛樂節目。

摘自喬·史塔威爾 《亞洲教父-香港、東南亞的金錢和權力》

史鈺軍

復旦大學出版社

這本書推薦大家看看,裡面有不少乾貨。

我上一家打工的公司是聯想,拿聯想的ceo楊元慶來說吧,他今年的時間基本上去年就全部安排完了,還玩時間管理呢?

其實 @肥肥貓 的這篇文章把時間管理的精髓講透了,我貼過來。

因為禁止轉載我只能貼圖了。

<img src=”https://pic2.zhimg.com/1584f51ceab064f1fca28e280744af39_b.jpg” width=”720″ data-original=”https://pic2.zhimg.com/1584f51ceab064f1fca28e280744af39_r.jpg“>當你懊惱自己的道理都懂,就是執行力差的時候,可能不完全是你毅力的問題,也不是時間管理問題,還有你所處的階段和舞台問題。

當你懊惱自己的道理都懂,就是執行力差的時候,可能不完全是你毅力的問題,也不是時間管理問題,還有你所處的階段和舞台問題。

當你有了舞台,有權力,可以派活給別人的時候,可以花錢購買別人的時間的時候,你對時間管理,執行力的認識上會更上一個台階,對自己可能會要寬容友好一些。

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