為什麼上班都是坐著,還會感覺疲憊不堪?

問題描述:大部分的辦公室行政人員基本上都是坐一天,偶爾簽字找領導去財務會走動幾下,很少有大量的走路,或者體力上的勞動,運動量很大的應該是大腦,嘴巴,和手,比如思考,溝通,寫作之類,但是一天下來缺感覺身心俱疲!記得以前上學的時候,家裡大人有說,用腦過度也會瘦,意思就是大腦用的多了也會消耗脂肪,其實也算是一種運動量!但是以前是不累的,只是表現的很能吃!現在下班了基本上~都快癱了!是老了體力不好了?還是其他原因…
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肥肥貓:
不要繼續騙你自己了。

你覺得上班疲憊不堪但又說不出個所以然,根本原因在於:你其實心裡很清楚你每天做的事情毫無意義。

回答裡面大家給的那些七七八八的理由,什麼坐姿啊乳酸啊頸椎啊血液循環啊只是表象,也許有點關系,但未必是主要原因,更像是逆向合理化的借口。

以前魔獸世界流行的時候每個地方都有很多那種網咖男孩,他們可以啃白麵包,喝礦泉水,窩在毫無人體工程學設計的破椅子上熬上幾個星期,每天超過15個小時下副本,只是為了一把橙色武器。他們一樣也是「在電腦前一坐不動好久」,還時有聽說連續幾十個小時後暈倒的。但我從沒見他們喊累,他們只是會周期性的覺得「餓」,「尿急」,「困」 而已。

人本能排斥沒有任何創造性和成就感的東西,尤其反感機械性重複的活動。對於工作,也是一樣,你的身體反應比你誠實。

可嘆現代分工體系讓每個人都只能做一個零件,越大的公司就只能做越小的事情。工序越分越細,流水線流到你面前,只要你機械重複就好。這個過程是如此的沒有存在感又不需要動腦,以至於有時你甚至不理解他們幹嘛要在面試你時問那麼一大堆問題。

也許你的名片亮出去就讓人閃星星眼,出入頂級寫字樓,有恆溫空調,漂亮前台和各種飲料隨便拿的pantry來暗示你很重要,甚至騙過了你的親人愛人,讓她們以為你在從事著什麼偉大的事業。但你依然騙不了你自己,你心底知道自己今天又在無聊的數字、排格式、刪除行、添加列、貼發票、查百度、寫沒人看的報告和回復無窮無盡又無用的email里虛度了又一天。

從早上渾渾噩噩踏進電梯到晚上稀里糊塗走出大樓,你一點兒也沒有進步,更妄談成長。你的大腦更是聰明的發現了其實你在整個體系中根本無足輕重。

也許你還隱約意識到了,你在做著一份前途渺茫的工作,你這個職位存在的唯一價值就是承攬一些其他人懶得做或者不想乾的活。你今天又在這里浪費了一天珍貴的年華,而且這是你最好的年齡里的一天。更為沮喪的是,盡管你完全意識到了這些,明天和明天的明天你依然還會坐在這里。

你覺得累是因為你不開心,不開心是因為你騙不了你自己的心。


人神共奮:

因為除了體力勞動和腦力勞動之外,上班最艱辛的勞動,被你忽略了……

1、被忽視的情緒勞動

有一個經典問題:「每天上班都是坐著,為什麼還是這么累?」

美國社會學家Hochschild給出了他的答案:因為除了體力勞動和腦力勞動之外,還有一項同樣艱辛的付出,被忽視了——這就是「情緒勞動(emotion labor)」。

最初,它只是指那些對員工的面部表情有特殊要求的職業,比如:空姐要付出「熱情的情緒勞動」,護士要付出「關心的情緒勞動」,醫生要付出「冷靜的情緒勞動」、殯葬從業人員要付出「悲傷的情緒勞動」……

甚至有些職業基本上靠「情緒勞動」。前不久,印度一名女主播在直播一條突發車禍消息時,發現其中一名死者就是自己的丈夫時,一度聲音發抖,但她很快就冷靜下來,新聞一結束,立刻痛哭著向前方記者求證——一個演員的修養,就是展現觀眾此時需要的情緒。

什麼?你的工作不直接面對客戶?別高興的太早,Hochschild教授後來在《組織中的情緒》一書中,將「情緒勞動」的定義擴大了:「不管任何工作,只要涉及人際互動,員工都可能需要進行情緒勞動」:

創意人員面對「不懂裝懂、不尊重專業」的客戶,要付出「誨人不倦的情緒勞動」;

下屬面對「因為心情不好而粗暴無禮」的上司,要付出「委曲求全的情緒勞動」;

甚至面對「拿腔拿調、不願配合工作」的同事,你也要付出「虛與委蛇的情緒勞動」。

最操蛋的是,你不光要「假仙開心「,有時還要「假仙不開心」,老闆家的貓丟了,你明明很討厭寵物,也要努力付出「如喪考妣的情緒勞動」。

還有時候,有人也會借「負面情緒勞動」——故意不控制怒火——來威脅警告對方,比如,老師那句經典的訓斥:你們是我帶過最差的一屆,最差的!

「情緒勞動理論」在管理學界引發了大量研究。既然捉摸不定的情緒都可以定義成一種勞動形式,那麼我們是否可以從經濟學的視角,去定量地分析職場的人際關系呢?

2、情緒是一種勞動,回報理所當然

幾年前,我成功的打消了一個雜志編輯想轉行做文案的念頭。他說對方開了三倍薪資,我是這么勸他的:

「打個比方,如果你以後的文章需要先讓副總編提修改意見,接著是總編的意見,然後要讓文章中提到的所有人審閱,再召集一批讀者聽反饋,以進行最後的修改,還有99%的可能被槍斃,還沒有署名權……,給你十倍的薪資也不過分。」

為什麼一個廣告文案寫的幾句話的報酬,比一個自由撰稿人寫了一星期的文章還要多幾十倍?因為他們付出了「客戶放個屁都要聞半天的情緒勞動」,就應該得到超額回報,其中一半是工資,一半是嫖資。

所有明確要求「不準不滿意」、並且有標准服務規范的職業,工資實際上都包含了「情緒勞動」的回報,對情緒的要求越高,回報也理應越高,所以空姐的收入比火車服務員高,星級賓館服務員收入比一般旅館高。

可是,問題來了。如果是前面說到的第二種——為公司內部人際關系付出的「情緒勞動」呢?給同事的一個微笑,給領導一個馬屁,這類情緒勞動沒有強行要求,它的回報也是不確定的,可能馬上就有好事,也可能只是在領導的心中種一下顆微弱的種子。

以前講情緒控制文章都是圍繞「效果」去講,今天我們不妨換個姿勢,借「情緒勞動」這個概念,從付出成本的角度,講一講情緒控制這個老話題。

3、改變情緒表達,還是調整情緒感受?

以前部門里有個小姑娘,失戀了。白天誰也看不出來,該嚴肅時嚴肅,該放鬆時照樣嘻嘻哈哈;但據同事說,下班後,她一走上大街就開始哭,一路哭到家,看到室友後,又繼續裝沒關係人。

好一個有禮有節的失戀態度,整整裝了一個月,她精神徹底垮了,只好放大假回家休息。

問題出在哪兒呢?在Humphrey教授之後研究「情緒勞動」的社會學家Glomb和Tews,把情緒分解成兩個維度:你的真實心情如何,這叫情緒感受(felt emotion);你表現出來的情緒是怎樣的,這叫情緒表達(displayed emotion)。

他們認為:「情緒表達」和「情緒感受」的差別越大,你付出的「情緒勞動」的工作量也越大。明明是刻骨銘心的失戀,硬裝沒心沒肺,積累一個月的「情緒勞動」把她徹底透支了。

絕大部分情況下,職場要求的「情緒表達」都是積極的正能量,包括樂觀、激情、滿意、奮發等等,所以,當我們今天「情緒感受」很糟糕時,我們通常有兩種辦法解決:

第一種是「改變情緒表達」,就是假仙開心,隱藏壞情緒。很明顯,此時的「情緒表達」和「情緒感受」的差別大,情緒勞動成本高;

第二種是「改變情緒感受」,就是自我說服,意識到壞情緒並不是自己唯一的選擇,引發自己的正面「情緒感受」,與職場要求的下面「情緒表達」一致,情緒勞動成本也隨之降低。

我們來比較一下這兩種做法。

很多人把「情緒管理」等同於第一種「改變情緒表達」,因為它有一個明確的行動。但情緒勞動理論告訴我們:「改變情緒表達」的成本一旦付出,人們就會期待相應回報。

問題是,前面我們說了,「情緒勞動」不一定會有回報。你的服務態度再好,顧客也有可能啥也不買就走了,這時,你常常會想,剛才應該臭她一句「東西很貴的,買不起別瞎摸」,才對起自己的情緒勞動。

一旦回報不如意,你的心態反而更糟,就像一個段子說的:心情不好的時候以為去打打遊戲轉移注意力就好了,結果,卧槽,心態徹底崩潰了。

那麼更低成本的「控制情緒感受」有什麼不同呢?這其實就是後來的「積極心理學理論「。

積極心理學認為,情緒表面上是不可控的,但實際上它是我們的主觀選擇,是我們把現有結果的合理化了。

這是什麼意思呢?比如說:失戀很痛苦的時候,你會回憶什麼呢?是那些美好的日子,還是吵架一塌糊塗的場景?

答案肯定是前者,因為「那些美好的日子」是對你現在痛苦情緒的合理化解釋。也就是說,失戀的痛苦一開始是自然的,但到後來,卻成為你的主動選擇。

這就是「自我合理化」。職場上大部分的情緒都是「自我合理化」的結果——為什麼大家都不喜歡我?為什麼領導要給我穿小鞋……

所謂「調整情緒感受」,就是指選擇那些「對事實更積極的看法」。具體的方法,我之前寫過不少文章,實操性比較強的有「紅樓系列」的這兩篇:

「我想發火,硬忍下去了」「這有用嗎?」》,側重於如何理解自己的情緒

樂觀不是一種性格,而是一種習慣(ABCDE樂觀訓練法)》,側重於積極人生態度的訓練

有人要說了, 只是情緒付出上的一點差異而已,哪裡會有什麼大的不同嘛?

4、高成本的「情緒勞動」是如何摧毀我們的人生的

加州大學伯克利分校的兩位心理學家達徹·肯特納和麗安·哈克教授研究了上個世紀五十年代米爾斯女子大學的150名學生在畢業照上的笑容,他們把這些笑容按照肌肉特徵分為「泛美式微笑」和「杜胥內微笑」。

「泛美式微笑」是指如同泛美航空公司空姐一般職業性禮節性的笑容;而「杜胥內微笑」是指從內心發出的、真誠的微笑。

隨後他們開始研究這些女性半個世紀的人生經歷,結果發現:與露出「泛美式微笑」的女性相比,那些展現「杜胥內微笑」的女性更有可能獲得並維持滿意的婚姻。

運用前面的理論,我們可以知道,「泛美式微笑」是一種高成本的情緒勞動,「杜胥內微笑」的一種低成本的情緒勞動。

因為情緒的特殊性,看不見摸不著,有一些沒有回報的低效「情緒勞動」沒有引起我們的重視,而是不斷重複,不斷消耗自己有限幸福感,日積月累就成為收不回來的壞帳,最終壓垮了我們的人生。

可見,改變情緒表達是治標,控制情緒感受才是治本。

5、可怕的是你每天都在控制情緒

經濟學有一個很重要的思維方式——沒有免費的午餐,我在後面要加一句,也沒有白乾的活。

所以那些高於回報的付出,必然不能長期堅持。

為什麼有些人一開始熱情高漲,後來就變得冷淡了?也許不是他們的熱情被消磨了,而是剛開始假仙喜歡,後來「情緒勞動」的成本太高,實在裝不下去了。

為什麼有人能在各種負能量情緒中活得好好的?也許不是因為什麼堅強的心理貭素,而是記性差,忘了支付「情緒勞動」的成本。

控制不住情緒並不可怕,可怕的是你居然每天都在控制情緒。這么昂貴的成本,你能支付到什麼時候?

微信公眾號「人神共奮」(ID:tongyipaocha)首發,每周兩篇原創,顛覆你對職場的看法

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動機在杭州:

這個問題,前面 @李松蔚 老師和 @肥肥貓 老師已經回答得很好了。這個問題引來這么多關注,實在是因為很多坐辦公室的人,經常覺得一天什麼事也沒做,卻非常疲憊,這並不是矯情而非常普遍。如果你還以勞動強度來界定一個工作的,
並覺得只有搬磚和進行高強度的思考,才容易感到疲憊,那你就錯了。其實瑣碎的辦公室工作最容易讓人疲憊。

疲憊最主要的原因有兩個:宏觀點的原因,是關於工作的意義感。正如松蔚老師所說,在瑣碎的工作中,人感覺不到自己和工作、和他人的聯接,因此會懷疑工作的意義。現代社會分工操蛋的地方在於,這種分工完全是按照工作的需要而不是人的需要來設計的。大部分人很難看到自己的工作成果,而且,真正的人與人之間的聯結是帶著感情的,而工作中的聯結,是類似於機械似的協作關系。再說,有些人明明適合當廚師、修車師傅、動物飼養員,但一來社會不需要這么多人干那些事,二來干那些事的,工資都不高,找不到男女朋友啥的。酷、有趣又有不錯收入的工作嚴重缺乏(總覺得以後會好些),所以大家只好都往辦公室趕了。

微觀點的原因,是辦公室的工作並不符合大腦的認知加工特性。最主要的問題,在辦公室做的大部分工作都沒法專注,經常被打擾,沒法做更深的資訊加工。

這里又要說到米哈里. 希斯贊特米哈伊的福流(flow)理論了。米哈里是用物理中的「熵」來形容人在心理上的無序狀態。當我們沒有辦法專注地做事時,我們的思想會回歸到一種無規則或混亂的狀態,既「熵」的狀態。一旦陷入了混亂的狀態,我們的自主性、效率和創造性都會降低。我們會懷疑自己的價值,會變得沮喪而焦慮。於是我們不得不百無聊賴地打開網頁,或者檢視手機上的QQ或者微信,被動地躲到娛樂的避風港。當然,我們也會努力把自己從「熵」的混亂狀態拯救出來。我們要不停地把注意力從重新電話、同事、新任務,各種分心和打擾中拯救回來,讓注意力重新變得集中,讓思維重新變得有序。

這得多消耗能量啊。這種能量消耗,遠遠比有序的創造性工作為甚。所以米哈里才會把福流當作人類的最優體驗。

這里贊嘆下人類的進化機制。為了開疆拓土,發現和創造新的東西,原來進化就需要我們專注、成長和創造。如果不是這樣,他就會讓我們產生虛度光陰的空虛感。

怎麼才能既讓人創造價值,又不那麼累?這得從組織方式和工作設計上下功夫。

比如,增加工作的自主性。保證人對工作的控制感。再比如,增加工作反饋,讓人你能夠直接看到工作成果。再比如,創造能讓人專注的工作環境,別領導沒事就「小陳小陳,這事怎麼回事?」可是這樣領導就沒控制感了。

總之這些想法現在看起來都挺烏托邦的,但我覺得有些會慢慢改進,我們總會設計出更符合人性、符合心理加工過程的工作形式,那時候,後人看待我們的辦公室工作,大概就像我們看待工業革命初期的產業工人一樣,帶著憐憫和同情。


雷宗揚:

耶魯醫學博士教你如何消除「大腦疲勞」

《最高の休息法》這本書目前在日本的暢銷榜還沒有出簡體版(已經出繁體版),跟一位在日本留學的朋友焦糖pan把這本書讀了並且寫成文章。

1

你的「累」並不是真的累

想一天到晚「葛優癱」;

總覺得自己「喪喪的」;

好像無論忙不忙都感覺很累;

無法持續集中注意力,總愛想些有的沒的……

你有以上癥狀嗎?是否苦惱於為何自己總是身心俱疲?想不想知道大腦是如何讓你「心累」的?

本次介紹的日本暢銷書《最高休息法》將一一回答這些疑問。高顏值醫學博士會為你揭開大腦疲勞的真實秘密,並提供七種讓大腦不易疲勞的方法。看完之後你會發現,也許你的「累」並不是真的累,只是不會讓大腦休息而已。

首先介紹一下這位高顏值作者久賀谷亮。他畢業於耶魯大學醫學部精神神經科,是一名同時擁有美國和日本醫生執照的醫學博士,一直致力於研究正念認知療法和經顱磁刺激(Transcranial Magnetic Stimulation ,TMS)技術療法,並且具有25年臨床醫生經驗。

2

大腦疲勞的秘密:

1. 「身體疲勞」和「大腦疲勞」是兩回事

大部分人以為「休息=讓身體休息」,例如睡個好覺、泡泡溫泉度度假等。這種讓身體放鬆休息的方法當然很重要,但「大腦疲勞」並不會無法因此而消除。「大腦疲勞」和「身體疲勞」之間有著根本上的差異,再怎麼讓身體休息,不知不覺間「大腦疲勞」還是會不斷累積。長此以往,人在各方面的表現便會越來越差,甚至可能導致心理疾病。

2. 大腦疲勞都是DMN搞的鬼?

大腦重量只佔人體體重的2%,然而其消耗的能量卻占人體總能量的20%,並且其中60-80%的能量都被一個叫做「DMN」的腦組織無情消耗。DMN(defaule mode-network)由內側前額葉皮質、後扣帶皮質、楔前葉以及頂下葉組成。即使大腦沒有進行有意識的活動,它也會不斷運行,執行一些基本的操作。也就是說,即使你在發呆或放空自己,只要DMN持續運行,大腦也會逐漸感到疲累。

越「癱」越累的癥狀也許就是DMN消耗太多能量所致。

3. 「正念」可以塑造一個不易疲憊的大腦

要想讓大腦得到休息,必須抑制DMN對於大腦能量的過度消耗。耶魯大學的Judson Brewer在2011年發表論文說,他們對有10年以上冥想經驗的人研究後發現正念可以抑制DMN中內側前額葉皮質和後扣帶皮質的活動。

被稱為正念之父的Jon Kabat-Zinn在認知療法的基礎上加入了冥想,創造了正念減壓療法(MBSR:mindfulness-based Stress reduction)。根據他的研究團隊在2005和2011年的報告顯示,正念減壓療法連續使用八周後,大腦皮質(大腦表層最發達的部分)的厚度增加,大腦機能得到提高,並且能夠抑制老化導致的大腦萎縮。他們還發現,經驗豐富的冥想者在後帶狀皮質、背側前帶狀皮質或背外側前葉前野的聯結組織得到增加。也就是說,持續冥想可以控制DMN的活動。

認識到正念對於大腦的重要性之後,我們來具體看一下如何通過利用「正念」塑造一個不易疲憊的大腦。以下七個方法分別對應解決大腦疲累、心事重重、壓力導致生理不適、胡思亂想、被憤怒沖動沖昏頭腦、看他人不順眼和身體不適有痛感這些癥狀。七個方法的基礎都是持續「正念」。

3

如何消除大腦疲勞

1. 正念呼吸法——適用於大腦疲累時

大腦的一切疲勞和壓力來自於「過去」和「未來」:對已經發生的事情心有不甘,對將要發生的事情充滿不安。也就是說,思緒一直在過去和未來之間徘徊,然而就是不專注於「現在」。這種狀態不斷持續的話便會導致大腦疲憊不堪。而正念呼吸法可以有效解決這個問題。

做法:

①練習基本姿勢

– 坐在椅子上(挺直脊背、不靠椅背)

– 不吸肚子,手放在大腿上,不交叉雙腳

– 閉眼(要是睜眼的話,目光望向兩米外)

②有意識的關注身體的感覺

– 觸感(腳底踩在地板上的觸感、屁股坐在椅子上的觸感、手放在大腿上的觸感)

– 身體被地球牽引的重力感

③將所有注意力集中在呼吸上

– 有意識的關注與呼吸有關的感覺

(空氣吸入鼻腔時是什麼感覺?吸氣、呼氣時胸腔和腹腔發生了什麼變化?呼吸間的停頓是怎麼樣的?每一次呼吸的深度一樣嗎?吸氣與呼氣之間有溫度差嗎……)

– 無需深呼吸和控制呼吸

沒必要去控制呼吸或改變呼吸習慣,就像平常一樣自然的呼吸即可。

– 給呼吸編號效果更佳

給每一次呼吸貼個標簽:例如1、2、3……10,到10之後再從1重新編號

④走神時

– 意識到自己走神後要迅速調整狀態。輕柔地、緩緩的將注意力重新集中在呼吸上

– 走神是在所難免的事情,無需責備自己

Point:

– 無需花費較多時間,一天做5分鐘、10分鐘即可,最重要的是要每天實踐

– 一定要在同一個時間、同一個地方練習(因為大腦喜歡「規律性」)

2. 動態冥想——適用於心事重重時

在日常生活中有很多事情是我們「下意識」去做的,比如刷牙、吃飯、走路……在做這些事情時,我們根本「不過腦子」。這樣會造成意識不集中於「當下」,飄到「過去」和「未來」。而動態冥想可以改善這種情況,並且實現flow「流」狀態。

做法:

①步行冥想

– 步行速度任意,但建議剛開始時走慢一點

– 有意識的留意手腳肌肉、關節的變化、與地面接觸的感覺

– 給自己的動作分類,例如「左右」、「上下」等等(這樣做能夠進一步集中注意力)

②站立姿勢的動態冥想

– 張開雙腳,距離與肩等寬,伸出雙臂慢慢抬高

– 將注意力集中在腕部肌肉的變化、血液下流的感覺上,還要關注重力變化

– 慢慢將手臂抬高後,再慢慢放下手臂至原位(不斷重複這個動作)

③坐在椅子上的動態冥想

– 坐在椅子上,從後向前慢慢轉動肩膀

– 用心感受肌肉、關節的變化

– 轉動一次後,反方向再轉動肩膀

④其它動態冥想

– 有意識的關注日常生活中的動作,例如穿衣服、刷牙等

– 開車時可以關注開車時屁股坐在椅子上的感覺、手握住方向盤的觸感、控制方向盤以及剎車時肌肉和關節的變化等(注意安全駕駛)

– 一邊做體操一邊關注身體的變化

Point:

– 提前決定好進行動態冥想的時機有助於養成習慣。例如,今天決定從離開家門開始動態冥想;刷卡進捷運站後開始動態冥想等等

– 吃飯時也可進行動態冥想。關注食物的口感、食物在口腔內的觸感、唾液的變化等等。

3. 壓力呼吸化法(breathing space)——適用於壓力導致生理不適時

壓力雖然是心理現象,但是逐漸積累後會對身體造成巨大的傷害。剛開始可能只是身體疲乏或是肩酸,逐漸加重後會導致激烈的腹痛、胃腸炎等。為了防止壓力產生和惡化,可以嘗試採取「壓力呼吸化法」。

做法:

①注意壓力來臨時自己的變化

– 採取正念冥想的基本姿勢(→見方法一)

– 將造成壓力的原因總結成「一句話」(這樣做更易把握身體和內心的反應)

– 在心中默念這句話,同時感受身體和內心有何反應

②將意識集中到呼吸上

– 給呼吸編號(1、2、3……10)

– 感受身體由緊張到放鬆的過程

③將意識擴散到全身

– 將注意力擴散到全身(設想全身都在「呼吸」)

– 吸入空氣時,設想對壓力有所反應的身體部位在「吸氣」,隨著呼吸起伏,有意識的保持該部位的放鬆

– 繼續將注意力擴散到周圍的空間

Point:

– 身體疲勞的主要原因仍是大腦疲勞

– 將導致壓力的原因「呼吸化」後,能夠使自己的「錯誤認知」客觀化

4. 「monkey mind」消除法——擺脫「胡思亂想」

久賀谷亮將腦海中的過多思慮和雜念比喻成「monkey mind」。思慮和雜念過多就像猴子在大腦中喧鬧一樣,會消耗大量能量,導致大腦疲勞。為了擺脫這種狀態,他提出了一種認知行動療法——「monkey mind消除法」:

想像自己站在車站的月台上,電車進站,車上坐著名為「思考」的猴子乘客。電車稍作停留,你站在月台上不動。過一會兒電車載著猴子乘客出發離開車站,你仍站著不動。然後又來了一輛又一輛電車,但你一直保持站在月台上不動的狀態。

這個比喻想要表達的是:要對大腦中的「思考」擺出一副「旁觀者」的態度。那些吵鬧的「猴子乘客」早晚會隨著電車出發而離開,你的內心只是「猴子乘客」途中經過的一個場所而已。人類總是喜歡把自己當做「思考」的本體,但其實人類不過只是一個容器。就像車站和電車是兩回事一樣,沒必要將「思考的自己」和「思考的事情」等同視之。

做法:

①扔掉「胡思亂想」

– 給思考貼上標簽,留心那些「想了很多遍」的事情

– 把那些已經「想夠了」的想法踢出大腦

②找到例外

– 一直出現同樣的想法,是不是因為設置了同一個前提?

– 想想一直糾結的這個想法是否有反例

③站在先賢的角度看待問題

– 自己尊敬的人或歷史上的偉人會怎麼處理呢?

– 他們是否會將「思考的自己」和「思考的事情」同一視之呢?

④不要判斷好壞

– 正念的關鍵在於關注「當下」,不要對當下做任何價值判斷

– 時常保持no judge的狀態

⑤尋找由來

– 為什麼這個想法會出現這么多次?(是因為願望沒被實現嗎?)

– 重新認知自己的「deep needs」(深層需求)

Point:

– 「雜念=電車」「自己=月台」這種認知行為療法效果顯著

– 胡思亂想會妨礙睡眠

5. RAIN法——被憤怒沖動沖昏頭腦時

RAIN法是以下5個英語單詞的首字母縮寫。

做法:

①recognize(認識)

– 認識到內心的憤怒

– 「憤怒」這個情緒和「憤怒的自己」是兩回事

②Accept(接受)

– 接受自己憤怒的事實

– 對這個事實不加以價值評判,直接原諒

③investigate(調查驗證)

– 觀察一下憤怒時身體有何變化

– 心率變化如何?

– 身體的哪個部位感到緊張?

④Non-Identification(保持距離)

– 不要過分糾結自己的情緒

– 甩掉「憤怒」,把「憤怒」設想成是他人之事

Point:

– 對於憤怒之外的其它沖動情緒也有效

– 目標性越強的人越不容易放鬆心情,更容易情緒激動

6. 溫柔的「metta」——看他人不順眼時

Metta是巴利文(古印度的一種語言)單詞,意為慈愛。簡單來說這是一種從自身培育積極情緒的方法。遇到看不順眼的人或事時,與其把精力浪費在厭惡、嫉妒、憤怒這些消極情緒上,不如花些時間多多培養「積極向上的情緒」。研究表明積極情緒能夠有效消除大腦疲勞。(莫名這個概念有點像現在流行的「佛系」。)

做法:

①保持專注

– 將平常的正念冥想持續10分鐘

– 注意力從消極情緒重新集中到「當下」

②想起那個「讓你不爽」的人

– 內心浮現那個造成你壓力的人

– 關注想起TA時的身體感覺和心情變化

③在心中對TA默念以下句子

– 保佑你脫離危險

– 祝願你幸福平安

– 祝福你身體健康

Point:

– 加利福尼亞大學洛杉磯分校(UCLA)實踐過這種方法

– metta可以抑制DMN的過度活躍

7. 「掃描」全身法(body scan)——身體不適有痛感時

大腦的狀態會通過自律神經系統和荷爾蒙反映到身體上。大腦積累太多疲勞後,身體的一部分會開始感到疲勞感,嚴重時局部會感到疼痛。利用正念「掃描」全身能夠幫助我們更加了解自己的身體。

做法:

①躺下並關注自己的呼吸

– 如果沒有躺下的環境,坐在椅子上也可以

– 有意識的關注呼吸時腹部的上下移動變化

②將注意力集中在左腳尖

– 腳接觸鞋子或襪子的觸感如何?

– 腳趾與腳趾之間的觸感如何?

③「掃描」全身

– 從左腳尖開始「掃描」全身

– 吸氣後,設想空氣經流全身後進入左腳尖

– 吐氣時,設想聚集在左腳尖的空氣經流全身從鼻腔呼出

④全身各個部位都可以這么做

– 從左腳尖到左大腿的掃描結束後,可以從右腳、左右手、頭部、腹部等部位開始掃描全身

– 觀察有痛感的身體部位(比如痛感的強烈程度),並「掃描」這一部位

Point:

– 對於肩酸和「葛優癱」效果顯著

– 要關注身體的變化。當然,身體不適或痛感強烈建議直接就醫

4

最後

《最高休息法》是一本工具書,本書最主要提出了 7 種不同情境讓你大腦得到最高效的休息方法:

1. 正念呼吸法——適用於大腦疲累時

2. 動態冥想——適用於心事重重時

3. 壓力呼吸化法(breathing space)——適用於壓力導致生理不適時

4. 「monkey mind」消除法——擺脫「胡思亂想」

5. RAIN法——被憤怒沖動沖昏頭腦時

6. 溫柔的「metta」——看他人不順眼時

7. 「掃描」全身法(body scan)——身體不適有痛感時

你可以根據你遇到的問題來選擇嘗試其中一種方法!

—-THE END—-


Li Carly:

來自果殼,其它很多地方也見到過,可以試試看:

你根本不會休息……為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累?

你根本不會休息……為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累?

* 我們真的明白休息的含義嗎?我們休息對了嗎?
你理解的休息是什麼?一個飽覺?一陣瘋玩?到KTV釋放飯後的一串飽嗝?
* 休息的真正含義是什麼?是恢復疲勞,放鬆神經,當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。

如果你的休息方式並不能為你帶來這些,那麼,無論這些活動的名字聽起來有多輕松,看上去有多High,它都是一種錯誤。拋棄它們,來一場休息革命!

首先,來看看我們對休息有哪些誤解

【腦力勞動者,補瞌睡對你沒什麼用】

你寫了一天的文案,主持了一天的會議,當一切都結束了,你嘆到:太累了,這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是「去躺躺吧」。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式,但它主要對睡眠不足著或體力勞動者適用。對體力勞動者來說,「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起,如果十分疲勞,應採取靜的休息方式。通過睡覺,可以把失去的能量補充回來,把堆積的廢物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,閉目靜息,讓全身肌肉和神經完全放鬆後,再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的,大腦皮層極度興奮,而身體卻處於低興奮狀態,對待這種疲勞,睡眠能起到的作用不大,(除非你是熬夜加班,連正常睡眠時間都達不到)因為你需要的不是通過「靜止」恢復體能,而是要找個事兒把神經放鬆下來。這樣你可以理解為什麼你周末兩天不出門依舊無精打采,而只需下班後游泳半小時就神采奕奕。

【不必停下來,只是換一下】

既然睡覺不能幫助我們休息大腦,那什麼辦法才可以?答案是不停止活動,而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞,功能都不一樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區,這一區域活動,另一區域就休息。所以,通過改換活動內容,就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞,他採取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動,然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明,在左手活動的情況下,右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案, 最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點,當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時,你不妨在腦力勞動內部轉換。法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得:「我本不是一個生來適於研究學問的人,因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦,甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是,我連續研究幾個不同的問題,即使是不間斷,我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去,這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞,用不著休息一下腦筋。於是,我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點,對一些問題交替進行研究。這樣,即使我整天用功也不覺得疲倦了。」所以,這天你要是有好幾個問題要處理,最好交替進行,而不要處理完一個再開始的二個,那樣會很快被耗盡。

【最好的休息,是讓你重燃生活的熱情】

我們的疲憊主要來自對現有的一塵不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事,能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天。」那這件事對你來說就是最好的恢復熱情,調節情緒的方法。但可惜,我們缺乏對「休息」的想像力。我們能想出來的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單,基本思路是以「做」來解決「累」,用積極休息取代消極放縱。當然,最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放鬆,那麼就去吧,別管世界上的其他人都在玩什麼。

也許你可以:

* 用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌

* 試著放棄在周六晚上去酒吧,10點入睡,然後在7點起床,去沒有人的街上走走,或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場,你會發現這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

* 不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道,把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市結果你並沒有完全體會到它的妙處。

* 旅行,而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇,對自己這趟行程心存美意,感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機,只是換個地方打麻將,換個地方游泳,換個地方打球……

* 從這個周末起學習一項新的技藝,比如彈電子琴,打鼓……每周末練習1小時以上。

* 去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來,它稍有點令人緊張,但也能讓你更興奮,更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會,這些時刻你不再是滿臉寫著「效率」的中性人,而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

* 做點困難的事,如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法,是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議,結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康復。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作,但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工,或者去一個復雜的機械工廠從學徒干起,或者做一道超級復雜的數學題。

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高科:

1.情緒引起呼吸模式變化:無意識的情緒抗拒和控制,都會讓肌肉緊張,使得自然的腹式呼吸轉向過度使用肩頸部肌肉參與呼吸。看到此回答朋友可以深吸一口氣試試,如果會不自覺聳肩,說明都在錯誤呼吸模式。呼吸模式錯,呼吸就淺和阻塞,容易累。情緒問題處理的方式貌似各種各樣,但是生活計劃中有讓生活簡單這部分可能最為重要,簡單才能關注到更多,才有感受情緒和處理情緒的精準機會。

2.不良呼吸模式引起肌張力變化,耐力好的軀干穩定肌不工作,而耐力弱爆發力好的大肌群參與工作,容易累。大家可以現在再放鬆吸氣看看自己腰椎是否能明顯伸展,骨盆是否會稍微前傾,尾骨是否會動?如果不能,呼吸模式錯誤,脊椎的伸展肌沒有充分參與工作。

自然的呼吸不需要練習,在你完全放鬆的時候再感受,會發現是自然發生的。所以很多時候不良呼吸模式依舊是我們不夠放鬆。所以日常練習如何放鬆,不是練呼吸。通過放鬆去喚醒自然呼吸。睡前10分鐘的冥想或掃描式感受自己的身體,很多時候就能改善第2天早上的身體沉重與疲勞感覺。

3.無意識動作或姿勢錯誤:自然的呼吸應當是每次吸氣脊柱深層穩定肌會自然工作讓脊柱伸展,每次呼氣下腹都會收縮,更有重要的維持人類直立行走的各部分肌肉在脊柱和骨盆,下肢之間維持一個立體空間的動態穩定,這3部分在不良坐姿長期維持的情形下難以平衡,失衡就要控制,控制就不放鬆,所以累。

一個簡單的意識建立可以改變很多身體狀況,比如大家可以現在感覺一下自己的雙腳是否有」推地「的意識,如果沒有軀干必然負荷過度,引起更多大肌肉參與動作。如果你一直不知道腳是用來推起身體而不僅僅是做支撐的話,無意識錯誤動作已經重複多年了。只要雙腳放膝蓋前下方,自己給雙腳一個「推地」的意識,軀乾的負荷感受馬上會發生變化。

這3點相互影響。

基本的緩解疲勞方向:做好任意一點,其他2點都改善。

改善身體體質和動作質量提高的方向:做好第2點為最主要。

生活質量提高方向說:做好任意一點,其他2點都改善。但是身心細節要清晰,要意識到,修正,再放回去。


鼴鼠的土豆:
你很累,有可能是因為你需要學習!

20150908補充
我的領導雖然管理能力不怎麼樣,但絕對是個好人。不是他沒有提拔我,而是我不想做管理,不想當領導,我只想做自由撰稿人!!!所以多次提拔,雖然我也認真的學習管理經驗,也會去嘗試工作,但是最後我都會拒絕!本來是一個雜事處理的助理,一個非決策性事務助理,但是我覺得我一個人都能幹。所以我前任大姐離職以後,我就一直一個人做著兩個助理的工作。領導也是把這兩份工資和獎金都發給我的!我工作七年也是因為這份工作符合「錢多,事少,離家近,睡覺睡到自然醒,心情舒暢,發展好!」 我也沒有像有些人理解那樣沒有什麼發展,我離職的時候,有20多家公司挖我,也有獵頭打電話。謝謝大家支持!

我在今年年初換了工作,在此之前我做了七年的全職打雜的,很多人聽我說完都會笑!是真的,一點都不誇張,我幫領導處理一切他不想乾的工作,而且是各種突發性、瑣碎得工作。我個人覺得工作無非圖「錢多,事少,離家近,心情舒暢,發展好」,都占不太可能,但是要是不佔一半,要麼換工作,要麼換工作狀態唄!事實上從我去年歇產假開始,人事和行政主管就一直在跟我抱怨,說我原來一個人做的工作,三個人做,領導還不滿意。昨天領導給我打電話,問我能不能回去!

掛了電話我微信問人事怎麼回事,人事也很無奈,現在兩個人給領導做助理,還安排了一個行政輔助,但領導還總是不滿意,換了好幾撥人了,還希望我能跟新助理說說工作方法。特意拉了微信群讓我和她們幾個討論,問了一下,工作內容沒什麼變化,還是我以前的工作內容,而且很多原來屬於我的粗獷性的體力勞動工作因為我懷孕的時候讓保潔和保安行政做了,反而比我最開始負責的時候少了很多。我在打雜的時候,同時還偷偷給另外兩個月刊、一個周刊寫專欄,時不時的還看書寫書評,看電影寫影評,更新豆瓣日記,我真的沒覺得這份工作有多累。

她們三個各種抱怨工作有多累,領導脾氣有多大,我問她們需要我講什麼,她們就絮絮叨叨的抱怨,也不說什麼正經問題。我讓她們查我留下的工作交接表,她們說沒用。說實話我在原來單位幹了七年,大部分時間都是給領導打雜,我們領導的管理能力不怎麼樣,但是人絕對是好人。只要不觸犯他底線,不誇張的評價一下真的是大方又好說話!她們反應的問題就讓我特疑惑!我就具體問了什麼事,然後說我當初交接都寫好了注意事項了,她們說換好幾撥人了,那張紙早丟了,就算看了也沒用,然後還是陷入循環抱怨。瞎聊了幾個小時,我實在不想耽誤時間跟她們瞎聊了。只好給他們推薦了《整理的藝術2:時間是整理出來的》、《整理的藝術4:升職從整理開始》、《做事的常識: 事情一來,馬上就知道怎麼做》(…)【簡介、《溝通的藝術:看入人里,看出人外》、《麥肯錫入職培訓第一課》。可是她們說看書沒用,然後繼續抱怨。

我就特無奈,真的挺無奈的!你說這我還有什麼轍,就跟她們主管說沒轍,幫不上了!他們主管讓我寫個書面的東西,她回頭開會讓他們學習。我說你組織她們讀書學習就行了,她們主管說「書里也不一定能有用呀!」我真是只能回復「呵呵」了!

很多人問我怎麼讀書效率高,其實當你需要這些知識,有針對性得讀書的時候效率最高。我推薦的這些書,她們如果能夠好好讀,思考之後會有特別大收穫,能夠直接提高工作效率。而反過來你總是覺得很累,可能就是你的能力需要提高,工作效率需要提高,這個時候可能就是你需要學習的時候!而書是最廉價,最方便的學習工具。舉個例子:

《做事的常識》里介紹了42種提高工作效率的方法,隨便選一個:你能夠完全掌握自己的時間,你就會發現,只要事先把自己的時間規劃好,就能用自己的節奏工作,得到更多自由運用的空間,並且讓工作更輕松、更愉快。能掌握自己的工作節奏,就是上班族把事情做出成績的常識。規劃時間技巧之一:拿黃金工作時間做不急卻重要的事。

我每天的黃金工作時間是上午,一般我都會把這段時間做那些工作中的重點工作,必須要做而且不做肯定會被開除的工作。比如寫早盤、檢查中層管理幹部的考核情況、給大家分獎金、準備會議資料、檢視項目執行情況。這些都是比較重要,需要頭腦清楚的時候思考,並且執行的,是我工作的重點。下午午睡後處理其他工作,比如核算編輯費、安排之後的會議、預定會議室、收發郵件、安排面試時間、處理報銷、貼發票等等。

如果她們能好好看看書,找到自己的工作方法,掌握自己的節奏,就能避免她們老抱怨的,分著一半的獎金,被領導打斷去做別的事,回來接不上思路,結果分的同事和領導都不滿意,解釋的也不能讓大家信服,被狂罵一頓!

再比如貫穿《做事的常識》作者小倉廣都在教大家的小技巧「同時養成習慣」也非常適合她們的日常工作。領導因為吃飯的問題反覆的發火,這個情況我工作了七年從來沒發生過,當然這可能是因為我是吃貨的原因。但是另外一方面,也是我習慣每天下班前問領導第二天來不來,吃幾頓飯,想吃什麼。我都會提前一天點好,告訴餐廳第二天幾點送。領導開始會自己點,時間長了就會開始「隨便」,這個時候你就可以翻筆記本,看看以前領導點的菜,總結一下領導愛吃什麼,有什麼忌口。還有就是《整理的藝術4:升職從整理開始》里提到的在電腦上把備忘錄放在電腦屏保前也很實用。把你想養成習慣的事,做三個月的備忘,放桌面上,每天都做,三個月以後你會自動養成習慣。不光有電腦整理,實物的整理也一樣會有習慣,比如領導每頓飯必須有醋,在整理桌面的時候,固定把醋放在花瓶旁邊,每天早上換完辦公室的花,看看桌面,看習慣了,看到醋瓶里沒醋了,看著就別扭,就會直接加上。

可以舉例的太多了,其實很多書,尤其是工具書都是看了直接就能對工作有提高的,你很累,有可能是因為你需要學習!不要還沒看就這沒用,那沒用的,當然看了還是要思考,聯系自己去實踐,要不光看不練也沒用!


羅林:
謝謝邀請,本人也有過坐辦公室的經歷。當時的感覺是,事情不是很多,但是腦子卻很亂。辦公室里的忙碌和空閑,總是一陣一陣的。有的時候事情不大,但是卻很瑣碎而且是一道涌過來,讓人感覺心煩意亂;有的時候事情很少,卻隱隱有著事情馬上就要過來的感覺,讓人感覺心燥不安。這種感覺最強的時候,真的可稱為坐也不是,站也不是,忙也無緒,閑也不適。用心理學的術語講,整個一個習得性無助的狀態。好在下班有時間,環境可以暫且脫離。只是下班不久心裡還是空蕩無神,要好一段時間才能恢復過來。

我們的大腦有不同的資訊加工頻道,頻道的轉換需要一定的時間和能量。如果頻道的轉換過多過快的話,我們會耗費相當的精力和心力,甚而出現混雜、沖突和短路等現象。而恢復的過程更需要額外的補充。這就是為什麼辦公室工作表面不耗力,而內心卻更加疲憊不堪。因為我們處理辦公室事務時,總在遇到未曾預料的事情,為此不停地考慮和應付,整個身心都在不斷拉扯。如果還牽涉了人際關系方面的思考,那麼需要解決的事情就更多更雜了。這就像在驚濤駭浪中駕駛一葉小舟,不耗費相當的精力是不可能的。

這樣看題主辦公室中的疲憊不堪,或許能夠看得更加清楚明白。題主提到「運動量很大的應該是大腦,嘴巴,和手,比如思考,溝通,寫作之類」。思考、溝通、寫作,表面上不需要耗費體力。但是在為任務的準備中,還是要花費全身動員的。更要害的是,全身動員的同時,不一定會立即開始。我們的身體一直處在引而未發的狀態,這同樣給內心增添更大的焦慮。題主認為以前是不累的,只是顯得能吃而已。其實,吃不見得是補充體力的需要,也可能是緩解焦慮的方式。而現在原先的方式無法走得通了。

之前回答過Aorqu朋友的一個問題,「如何達到工作的心流」。我看來,工作的心流是一種全心投入、物我兩忘的境界。而辦公室處理的繁雜事務,顯然和專注投入南轅北轍。我們生活在分工日益精細的工業化社會。按照韋伯的觀點,機械工業化催生了理性的科層制。專門化、等級制、規則化、非人格化和技術化,這些科層制的特點為組織帶來了高效,但也讓組織里的人越來越成為非人的螺絲釘。特別是是中國的科層制,又夾雜了中國文化的權力特點。制度的壓抑,及專權的控制,每個人的自由被壓縮在極小的空間里。

乘坐捷運的時候,看到有人在看修訂版的《杜拉拉升職記》。上面寫著「中國職場成長智慧,白領的第一本晉級指南。」看書的人,或許正是沖著這一口號來的。只是夢想雖然激情澎湃,科層制的特定金字塔結構,正是讓多數人在最下面,少數人才能到頂部。在上升的艱難過程中,要忍受上司的頤指氣使,要處理同事的冷眼暗箭。最近剛火過不久的日劇《半澤直樹》,講述了一個對抗上司也能升職的職場神話。只是冰冷和壓抑的工作現實,或許讓沉浸美夢者吸口冷氣,感覺到深深的倦怠無力。

心理學定義的職業倦怠包括三個方面。一是情感枯竭,工作中缺乏熱情活力,感到深深的疲憊不堪;二是去人格化,感覺工作中的自己非人化,自己對工作採取冷漠、疏遠的態度;三是成就感低,對工作中的自己有極低評價,認為工作發揮不了自己的才能。可以看到,職業倦怠者生活在一個無法控制的工作環境中。他們與周圍的人事沒有深入的情感聯系,他們對職場的不公有強烈的憤懣和無奈。缺乏對工作價值觀的認同,加上對工作自主性的失望,或許讓看似不費力的辦公室工作,變成令自己壓抑和焦慮的囚籠。

在職業倦怠者看來,辦公室的制度是機械的、僵硬的,裡面人的命運是壓抑的、不確定的。往上走的命運充滿了未知的焦慮,而身處此處的氛圍如此的壓抑無力。我們試圖抓住什麼可以依靠的東西,但是發現真正想抓住的內心卻空然無物。國外導演拍的黑色電影中,很多場景都發生在辦公室,人與人之間充滿了隔閡、猜疑,不知道自己是誰,也不知道別人是誰,互相打量著,試探著,陷入兩難的困境,沉入死寂的空虛。大腦的疲憊麻木,身體的勞累不堪,正因為我們觸摸不到自己真正的內心, 越賣力反而越陷入自身的蛛網中。

解決這種辦公室倦怠的根源,需要重返我們工作之初的想法,再次審視我們真實的工作動機。之前的回答提過,工作心流的取得,需要我們擁有自己生命真正的動力。同時,我們也要處理過強動機造成的過度焦慮。這可以通過心理分析的方法,來認識和化解內心深處的焦慮。心理分析,本質上就是一種真誠的自我對話。這種對話的功能,就是重建我們內心與外界的心理關系。就像《易經》闡述的道,萬事萬物存在著聯系,確定與不確定糾纏的命運,混沌與虛無中蘊含的生命意義。這需要的就是走進自我的生命之道。

歡迎認同的朋友點贊:)


果老兄:

越長大,越能欺騙自己。

利用著碎片化時間刷著碎片化資訊,

信心滿滿地定下目標然後把計劃重啟,

甚至深知熬夜的危害卻還是在床上擺弄著手機。

你對自己說,我又學到了新的知識。

你肯定自己,下一次的計劃一定會實現。

放下手機後,馬上用保溫杯泡了菊花茶加枸杞。

你會感覺到累,只是因為你沒有在為自己賣命。

和朋友聊天。

他經常要寫程序到深夜一兩點鍾,

早上七點就起床繼續努力。

問他身體撐得住嗎,他笑笑,

展露了自己的肱二頭肌。

反觀自己,

總是面對著漆黑的天花板意淫,

不敢戳破心中的泡沫幻影。

區塊鏈的價格翻上幾次方,

小區的大媽都可能知道的比你詳細。

做微商的朋友新買一排楊樹林,

每天日常也是在家動動手指嘴巴輕松寫意。

甚至社團面試你的學長學姐當時問的問題

你覺得傻逼,他們也開始曬offer曬獎學金。

大家都害怕平庸。

但你要更害怕無意義的努力。

量變引起質變,每天更上進一點就能收穫好運;

每天更墮落一點,就會意志消沉失去動力。

網上有一個梗,

「最擅長的樂器是打退堂鼓」。

三分鐘熱度已經是過去式,

七秒鐘記憶成為主流。

刷著雞湯反雞湯吐槽乾貨

感到有什麼東西砸到了柔軟的內心,

而後無動於衷昏昏睡去。

電影《爆裂鼓手》在大陸有著不錯的評價。

講的是主人公內曼加入樂隊,

遭受樂隊指揮各種苛刻要求後,

不斷做出改變最後受到指揮賞識的故事。

喜歡這個故事,尤其喜歡內曼的那種熾烈。

內曼不為鮮衣怒馬,只想成為唯一。

車禍導致頭破血流,高密度敲擊使得虎口震裂,

伴隨著鼓點能看到血滴的跳躍。

他堅持敲擊著,

沒成為「good job」而做了「the greatest」。

他騙不過自己,

他打心底就明白自己想要成為什麼樣的人。

記得在Aorqu上看過這樣一句話,

「你還沒有達到看天賦的境界,就放棄了努力。

」內曼自知是普通人,

所以在這條路上他偏執又殘酷。

你我也多是普通人,卻只是喪里喪氣。

明天起來,又是昨天的繼續。

你看清了本心,仍舊無能為力。

你明了世界觀,卻尋不到方法論,

平庸的路途又將前進些許。

扎心的從來不是文字,而是自己靈魂的沉寂。


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我還給 點贊的你 準備了份禮物:

「新媒體運營自學教程」

我寫的;

免費的;

吊打全網的;

你拿來就用的;

一定持續更新的;

來微信公眾號「果兄私塾」(ID:ahugehugo)後台回復:「學」領取

東西都拿了,也該四連擊破一波了吧:


草蒙茸:
我跟你一樣,也是每天需要坐很久的工作。但哪怕在不忙的時候,也覺得特別累。或者自己感覺身體上並不算太累,但精神上極度疲乏。

我跟我同事私下討論的時候說:哪怕身體上不累,也很不開心。一天一天熬得慌。

其實在工作進行到第四年之前,我從不覺得有什麼困難是過不去的,只要咬緊牙關,撐一撐就好了。我可以一邊工作、一邊考證、每天熬夜也沒覺得怎麼樣。

但到了第四、五年裡,許是年齡大了、體質差了,我開始明顯覺得吃力了。總是覺得很累。能支持我每天要死要活爬起來的,除了強烈的職業道德,還有窮,沒別的原因了。

自我感覺,就像一個低電量的手機,閃著危險的紅光,還要點亮熒幕、運行各種app。

可我每天強撐著自己做的那些事,根本就瑣碎、無趣、毫無意義,不做又不行,我覺得我的人生就要浪費在無窮無盡的雞毛蒜皮里了。這是導致精神疲憊的最主要原因。

大概也就是從那個時候起,我開始關注時間管理、自我管理等方面的知識。但總是成功少、失敗多。也正因此,我對那些標榜如何如何使人煥然一新的書籍,總是抱著一點警惕性:再好喝的雞湯,喝多了也膩味。我需要的,是切實可行的做法。

前兩天在得到APP聽書,是巴里 施瓦茨的《你為什麼而工作》,裡面談到機械、重複的勞動會使人意志消沉、金錢的刺激也會恰得其反,只有擁有更多的自主權、讓員工能夠自我實現,員工才會充滿鬥志。

這裡面的道理固然明了,但卻更多是從一個企業的角度去闡述這個問題,作為一個獨立的、一個每天「感覺身體被掏空」的、對企業毫無影響力的普通員工,我需要的是能對我自己有切實幫助的方法,不要勵志雞湯、也不要毫無用處的安慰。

正因如此,這本書一出現在我眼前,它的題目就吸引了我全部的注意力:《你充滿電了嗎?——激活人生狀態的精力管理關鍵》

這本由美國作家湯姆 拉思寫的書由後浪出版集團出版。正如序言中所說:「與其說是精力管理,不如說是能量與心態管理。」「它從『道』上糾正你的觀念、從『術』上指導你的思考、從『器』上提供實踐技巧,打破『反正我也成功不了』的心安理得。」

意義!

昨天,20%的人花了很多時間做有意義的工作。

昨天,你做了什麼有意義的事情?過去一周、一月間,你做的最有意義的事情是什麼?

如果誇誇其談,我的工作當然意義很大。但若分散到每一天每一時,那隻是一件又一件無窮無盡的事項,讓人精疲力竭、心煩意亂。

但湯姆 拉思告訴我,工作不是為了活著或者敬業,是為了每天完成一件有意義的事情。而動力,需要在對集體有益的事情中去尋找,問問世界需要什麼,再問問自己能提供什麼。

也就是說,當你對自己的工作充滿興趣、覺得自己做的事情很有意義的時候,精神疲憊的狀況就能夠得到良好的緩解。

有意義的工作常常是雙贏的。只有陷入默認不假思索的勞動,才是你死我活的鬥爭、才會極度疲乏。

工作,也應該是我們的目標,而非場所。

因此在工作之前,要先停下來想一想:我要做的是什麼?我工作的意義是什麼?有意義的事情多做、無意義的事情不做,必做的加緊時間上的管理,遠離一切干擾項。同時別忘了休息。

當工作從為了金錢而被動從事的項目,變成為了創造意義而主動去做的事情,一切就都變了。

互動!

昨天,16%的人進行了非常積極的互動。

當工作有了比金錢更為宏大的目的,下一步,就是使工作變得更加高效。

而高效從來不是一個人就可以完成的,良好的人際關系能讓一個小順利、影響下一個小順利,當優勢累積多了,成果自然也就有了。

重點在於:給自己一個微笑、也給別人一個微笑;自己成長的同時、也幫助別人成長;金錢買到的體驗、遠遠大於金錢買到的奢侈品所能帶來的幸福感。

換句話說,人是群居動物,孤獨久了,精神就會疲憊,而與他人的良好互動,能夠抵消生活中的疲憊感。

而這些行為所能造成的幸福感,還是可以傳染的。

能量!

昨天,11%的人能量充沛。

這就是最重點的部分了:在面對每日繁重的工作時,如何才能讓低電量的自己,得到及時的充電?

內容其實是最簡單的老生常談:吃、動、睡。

吃:使用短期思維,不考慮未來,只考慮當下的每一口,是否對自己的健康有好處。遠離一切的垃圾食品。

動:總是幾個小時坐著不動,每天運動也不夠。每個小時動一動,便能夠抵抗大部分久坐帶來的疾病。

睡:工作太久睡太少,效率反而更低。

吃飯——運動——睡覺三樣結合在一起的時候,壓力便可以得到良好的舒緩。

如果總結起來說,便是:做有益於他人的事、創造更正面而不是負面的時刻並與他人進行良好互動、做能夠改善身體狀況和精神狀況的選擇。

而在《你充滿電了嗎》這本書里,意義、互動、能量三大部分里,又分21小點,提供了一些切實可行的方法。

這些方法並不難。難的在是否能夠堅持下去。現實生活中,這21點如果有一、兩點能夠徹底堅持下去,便能夠在很大程度上改變一個人的生活。

此外,疲憊除了身體上的疲憊、找不到意義而造成的精神上的疲憊以外,把精力過度浪費在無用的事情上,也是很主要的一個原因。因此視力所及之處,除了「做什麼」,也要關注「不做什麼」。

後浪有一本書叫做《不做,讓人生更豐富的減法哲學》,剛看到時,我整個人都是懵的:不做?還更豐富?這怎麼可能?

真讀起來才發現:人生不過好好吃飯、好好睡覺、好好過日子。我們為了「要做」而浪費了太多人生。

這本書的作者辻信一,是日本一位文化人類學家和環保主義者。2009年,他出版了《為了慢生活的「不做」》一書,這本書就是在其基礎上修改後的作品。2016年,這本書由後浪出版公司 江西人民出版社出版。

辻信一在書中提到:現代社會是一個「要做」過剩的社會,每個人都有一長串的「要做」清單。當時間不夠的時候,我們便大力提倡「效率」,但當效率提上來、節省了時間之後,我們又會把這些空出來的時間全部用新的「要做」填滿。

辻信一先生把這稱為現代人的「空白綜合症」:即我們見不得日程表上的空白時間段,總想把它們全部用待辦事項填滿。

但填滿的,全部是「要做」,我們真心喜愛的「想做」,卻不見蹤影。而我們這樣拚命努力地工作,不就是為了有一天可以去做「想做」的事嗎?為什麼我們會讓「想做」為「要做」騰地方呢?我們又該如何,才能真正做自己「想做」的事情?

在書中,信一先生舉了日本電影《海鷗食堂》中老闆娘的例子,當遊客羨慕她可以做自己想做的事情時,她說:我不過是不做自己不想做的事情罷了。

事情就是這樣簡單:為了「想做」的事,我們先從「不做也可以」的事情開始,給自己列一張「不做」清單吧!

在書中,信一先生列了這樣的「不做」清單:

不看電視

不趕車

不用一次性用品

吃飯時不談工作

不浪費上廁所的時間

……

表面看來「不做」,好像浪費時間浪費生命一樣,但細細想來,所有的「不做」全都是「在做」啊!

不看電視,我在感受生活

不趕車,我在擺脫尷尬、慢慢行走

不用一次性用品,我在珍惜生活、保護環境

吃飯時不談工作,我在認真吃飯

不浪費上廁所的時間,上廁所,重點就是在排泄啊

在空間上,許多人的斷舍離總是斷不幹凈:扔了舊東西,家裡有了空地方,就必須要買新的東西填滿。有了新衣服,就一定要買其他可搭配的衣服、鞋子、包,我們的慾望無窮無盡。

時間也是如此:我們用無窮無盡的事項填滿了所有時間,卻忘記了我們生活的根本目標;我們盼望簡單生活,卻用無窮無盡的「要做」親手摧毀了自己「簡單」、「要做」的生活。

當我們老去,我們回憶起的,不是每日做了哪件事、完成了哪個項目,恰恰是我們為「要做」而常常放棄的那些生活中的瑣事:與朋友的交往、家人間依偎、晨光下的牽牛花、夜幕下的牽手。

生活本身很美,只是我們在外麵包裹了太多的名、太多的利、太多為追求而進行的追求。層層包裹之下,我們便忘記了最初的夢想,是簡單快樂、做自己想做事情的生活。

放下這些「要做」吧,列一個「其實不做也可以」的列表,讓生活回歸本心,變得簡單又豐富。

當我們的工作擁有意義、不去做那些「其實不做也可以」的事,把空閑時間用來感受生活,做自己「想做」的事情的時候,我想這種揮之不去的疲憊感,就會有很大的改善。

草蒙茸:好讀書、不求甚解,愛寫字、隨想雜談,從心所欲、偶爾腦洞過天。憑書立案心自遠、執筆為劍走江湖。公眾號:隨想雜談


Aorqu用戶:
缺乏運動,長時間保持一種狀態,新陳代謝變慢了,身體的廢物沒及時排出。
你如果是做一份時而走路、時而休息、時而思考、時而聊天的工作,會有很多改善。


有書:

原因大概有這么幾點:

  • 1.心理性疲憊

所謂心理性疲憊,就是缺乏精氣神,具體表現是沒目標、沒動力、沒興趣。對於上班族來說,他們幾乎每天都重複著同樣的工作,有時候對著電腦一坐就是一整天,工作忙的時候精神高度緊綳,耗費腦力;偶爾閑下來又會莫名覺得空虛煩躁,說不出的心煩意亂。

這是因為很多上班族已經工作好幾年了,可是職位和工資卻還在原地踏步,沒有物質的激勵和升職的期望,他們已經在精神上喪失了工作的動力,越來越多的人開始混日子,為了工資按部就班地完成一份工作。

曾經有相關機構做過調查:什麼類型的工作最想讓人辭職?調查結果出人意料,原來在上班族心裡,最想讓人辭職的不是最難的工作,也不是最苦的工作,而是最沒有成長感的工作。一邊是老闆不斷施壓,一邊是同事升職加薪,而自己卻一直表現平平、渾渾噩噩。

面對這種情況,大多數上班族都會從心裡產生一種疲憊感,從而抗拒工作這件事。心理性疲憊還會導致一個人情緒低落,對什麼事都提不起興趣。因為精神上的疲勞比身體上的疲勞更難恢復,所以一天下來即便都是坐著,也會覺得疲憊不堪。

  • 2.運動量過少

有句話叫「生命在於運動」。運動可以加強體內的新陳代謝,對骨骼、肌肉、關節和韌帶都會產生良好的影響。

上班族一般都缺乏鍛煉,而且長期坐在辦公桌前會不自覺地身體前屈,這會導致肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態,讓頸部的肌肉受到超出生理的負荷,從而造成頸間盤退化,也就是我們大家熟知的上班族通病——頸椎病。

頸椎病會讓人感覺頸背疼痛、手腳無力,嚴重的還有可能壓迫神經,產生頭暈乏力的現象。

除此之外,長期坐著也會導致胸腔積血不足,讓人的心肺功能進一步降低,出現大腦缺氧等不良反應。而且長時間不運動的話,身體內的肌肉也得不到充分的有氧訓練,全身肌肉就會酸軟,自然而然就會感覺渾身乏力。所以,人就會覺得由內而外地累。

  • 3.作息時間不規律

「朝五晚九」已經成了很多上班族的時間表,可即使是這樣,還是有做不完的工作,所以加班就成了常態,很多上班族甚至經常工作到凌晨二三點。本來上班已經夠累了,下班之後還要坐著繼續奮斗,恐怕沒有幾個人的身體能扛得住。

而且熬夜是非常傷身體的行為,人體都有一個正常的生物鐘,如果長期熬夜就會導致生物鐘紊亂,出現疲勞、精神不濟等狀況。

加班這種行為,無形之中拉長了工作的時間,壓縮了休息的時間,使身體一直處於透支狀態。即使睡了一晚之後,疲憊感也無法完全消除,從而形成一個惡性循環。身體得不到良好的休息,一直處在超負荷運行,上班自然也就沒了精神。

  • 4.電腦輻射引起的疲憊感

在網際網路高速發展的現代,電腦成了每個上班族必備的使用工具,可是電腦對人體產生的危害也不容小覷。長期盯著電腦會導致人視力下降,產生視覺疲勞,眼睛還會出現酸痛、疼痛、流淚等癥狀。

而且電腦散發出的輻射電波也會對人體造成一定的傷害。因為人體本身就是一個導電體,是一個生物弱電磁場,高頻的電磁波會對生物機體細胞產生加熱作用。人體接受電磁波後,機體就會升溫。如果吸收的輻射能很多,靠自身的溫度調節系統無法把熱量散發出去,就會引起體溫升高,進而引發各種癥狀,如心悸、失眠、免疫力下降等病症。

上班族天天對著電腦,飽受電腦輻射的危害,長時間工作產生的視覺疲勞,加上由輻射引發的身體上的各種不適,疲憊感就會越來越重。

想要消除或者緩解疲憊感,就需要「對症下藥」。

比如利用上班空隙站起來稍作運動,避免長時間保持一個姿勢調整工作的時間和效率,減少疲勞性加班,盡量保證睡眠時間;使用電腦前後勤洗臉,這樣可以減輕百分之七十的輻射;

還有最重要的一點就是,通過心理暗示和思維轉換提高上班的愉悅感,讓自己處在一種積極的工作狀態里,畢竟生活是自己的,擁有一個健康的心態才是治癒心理疲憊的良藥。

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幽哥:

上班坐著,還會感覺到疲憊,主要原因在心理,上班自然後上級盯著你,工作量上的同事約束著你,工作作息時間上限制著你,規章制度上套牢著你,再具體一點,來上班就意味著你是打工仔,社會地位在潛意識里剝削著你自負的偉大,所以疲憊不堪,主要在於心累,消耗脂肪腦力勞動等等,那隻是表象。


Aorqu用戶:
謝謝邀請,這還是我第一次答題。我想第一點就像你說的,用腦,腦對於人類來說是非常重要的器官,它時刻都在運作。腦的供需在機體中處於首位,不僅如此,腦的消耗量也非常大,因為只有巨大的能量才能維持腦的精密運轉。所以,用腦,非常消耗能量。
第二,並不是坐著就不動用骨骼和肌肉,維持坐這個姿態,就需要上百條肌肉的緊張和全部軀干骨的支撐。而有時一個看起來簡單的手部動作,也需要幾百條肌肉協同完成。
所以雖然看起來你只是坐了一天而已,卻消耗了大量的能量。

如有不當,謝請指出!


妞妞:
因為不愛崗。

愛的時候,可以廢寢忘食,不知疼不知累。

因為覺得自己賣便宜了。

付出與回報不滿意。

所以,請,要麼閉嘴擁抱,要麼速速離開。


蘇簌:
有的職業上班都是躺著,不也是很累的嗎?


Aorqu用戶:
我坐著看兩小時書就想說fuck me

我跪著打一晚上ps4也不過是「啊紅牛沒有了呢再去買四罐」


荼荼:
我從燃料的角度給一個微小的對比,你可以參考一下,如有異議,算我騙你╮(╯▽╰)╭

體力勞動和腦力勞動都會累,但累法不同,因為耗的氣不一樣。
看繁體比較明顯,讀音一樣,字形不同的。

體力勞動耗的是【氣】,是力氣,是實勞,可以用氣底下那個米,也就是穀物之養補回來。實勞的一大特徵是勞完好胃口,且夜裡好睡,平時失眠的會因為實勞一天而改善,還睡得深。氣耗過了感覺是呼吸不接、大喘一陣完了恢復快,累得太過會是覺得筋疲力竭。
腦力勞動耗的是【炁】,是元氣,是虛勞,用飯補不回來,虛勞的一大特徵是勞完沒胃口,且夜裡不好睡,平時失眠的人坐著玩一天手機,到夜裡該失眠還是失眠,睡得也淺。炁耗過了感覺是心血虛虧、神索髓枯。

炁耗過了怎麼補回來我也不知道,但是寧耗氣,莫耗炁吧,非要耗就耗在正務上,不要漫無目的的玩耗。

答完通讀檢查一遍,可能我實在是太聰明了以至於有時候我自己都不知道自己在說什麼╮(╯▽╰)╭
碎覺


haha kim:
本人曾經有過長時間的辦公室工作經歷,或許能給大家提供一個簡單的方法。
在辦公室經常會遇到很多的突發狀況,比如你接了一個電話,是你們所在街道要求提供某些資料的,或者你收到一則母公司的通知,要求某日派人出席會議,也許你的老闆想買個手機讓你幫他查查價格,等等等等。
而此時,你也許正在統計大家的出勤情況,或者正在寫一份報告,反正就是需要保持思路的連續。
你應該使用最簡單的方法:表格記錄。
在一張A4紙上列印一個空的表格,表頭部分包括:來源,事由,截止日期,接手人,結果。
這張表格就相當於GTD裡面的收集器。
每接到一個要求,你先把手頭的工作暫停,然後把要求記錄在表格上,接著繼續你手頭的工作。
等到工作完成後,看一遍表格,凡是截止日期為當日的,立刻辦理,辦理完畢後,在結果一欄畫個勾。
在下班之前,把所有沒畫勾的事情都錄入到EXCEL文件里,並按照截止日期排序。
第二天上班後的第一件事,就是打開這個EXCEL文件,逐一辦理即可。
辦公室的工作通常都很繁瑣,很多人感到累是因為想把所有的事情都記住,這沒必要,讓電腦去記,讓大腦做思考和分析。
另:OUTLOOK真的是辦公利器,請善用之。

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