經常晚十二點後睡覺到底對身體有多大危害?

問題描述:一般都是1點左右睡覺,第二天9點多起
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話不多先生:

我在大學幾年內熬夜頻率高達80%,即使現在改過來了,但這後遺症真的及其嚴重,為此我只想提醒在座的各位,熬夜可以,天天熬夜不可取。

熬夜危害:

1,嚴重擾亂生物鐘。在以前,熬夜的原因常常是因為心裡上的不可抗拒,認為黑夜就是我的歸宿,人在黑暗中才會變得清明,靜匿才會帶來愉悅。所以我常常在夜裡寫文,在夜裡學習,在夜裡打遊戲。結果就是現在正常生物鐘了之後,該到午睡的時候不會困,凌晨不會困,傍晚莫名其妙就困了。有時候睡一整天,有時候睡3個小時。現在的正常作息情況下的學習收到了無數影響。

2,心理成癮。這也是熬夜最大最有侵略性的危害。長期熬夜的人,都有屬於自己的一方小天地,這些事情只有在夜裡才會表現出來。假如你習慣在睡不著的時候打消消樂,聽音樂,長此以往,你在今後的任何同一時間點都會想做類似的事情,這就極大的佔用了你的休息時間,這跟香煙成癮是一個道理,為什麼戒煙會復吸,大都是由於心理上的癮在作祟。

3,內分泌失調。嚴重影響形象。有一種粉刺叫熬夜痘,大部分熬夜的人都會長痘,這就是為什麼你臉上痘痘永遠好不了的原因。縱使我每天護膚品不斷,補水保濕,也難以抑制熬夜痘的生長。如果你想讓痘痘在一定時間內快速長得又大又多,熬夜邊吃燒烤邊看電視少喝水是最好的選擇。


薄荷君:

本人身為一名策劃,經常熬夜加班趕方案、改方案,想各種創意點。

第一次感覺到熬夜對身體的影響,是在5月19號那天,周六本應該是休息日,但是公司著急要方案,從早上8點開始工作,一直工作到520的凌晨4點鍾。後遺症就是腰痛到不行,坐立難安的那種,到醫院拍片子說是腰肌勞損,貼了半個多月的大膏藥。(在這期間,基本每天都工作到11點,曾經一個月工作時長達274個小時)後來因為某種原因辭職休息了兩個月,來到了現在這家公司。

最近感到熬夜的影響是因為從入職第二天就開始加班,新公司的加班節奏更酷,一個人要在一周內完成一個100多頁的ppt ,(之前的公司好歹是兩三個人來寫)。長時間熬夜加班,黑眼圈大、睡不醒、有時候還會出現心跳加速呼吸不暢的感覺,長時間保持同一個坐姿導致頭暈惡心,91年出生的我,身體彷彿是40歲的人。

——————————————————————奉勸各位,在校生一定好勞逸結合學習和休息,千萬不要貪玩手機,好好珍惜不用工作想睡就睡的時光。

對各位已經工作,又避免不了加班的同志們說一句:大家辛苦了,盡量辦公兩個小時就起來走走活動活動,可以緩解下骨骼疲勞。


匿名用戶:
對身體健康沒多大影響,不會讓人早死,這一點高贊答案已經說了。

但是會影響情緒,會使人變得焦慮,易怒,敏感,自卑,抑鬱,狂躁。

也會影響智力,記憶能力和理解能力下降。

總而言之,晚睡覺不會讓你早死,但是會讓你成為一個沒有創造力的廢人。

ps:不過最高贊答案看起來講科學邏輯嚴密。但是其實邏輯漏洞特別多,論點和結論之間差得離譜。以後有機會一條一條反駁


歡喜:

首先你會逐漸變成以前曾嘲笑過的禿頂,其次隨著年齡增長比其他人高概率的中風猝死。

當你時常出現頭暈腦脹痛,目眩口苦,你離中風已經不遠了,不要覺得危言聳聽,臨床上20歲左右就中風的多的是。

下邊我們講講道理:

熬夜,熬的就是晚11點-凌晨3點,最傷腎精和肝血。(肝腎同源)

腎主發,腎精不足,頭發自然也沒有辦法健康的成長,腎精的虧虛,致使頭發的大量脫落!

人體若是一間銀行,腎精便是你存在銀行中的大量財產,熬夜就是從你的銀行中不停取錢揮霍。然而有人看到大量財產可能會覺得,沒關系,我會給身體剩一點!於是早睡成了明日復明日。

可是你有想過嗎?人生來不同,先天稟賦更不同,你的財產可能都沒有別人的三分之一!

不斷的熬夜,財產不斷減少,最後,錢被揮霍光了,不僅頭禿了,身體也徹徹底底地垮了!

你以為到這就完了?

經常性的熬夜還會造成內分泌失調的情況,不過內分泌失調也只是會出現暫時性的脫發!

而高血脂,高血糖,高血壓,都在不遠處等著你。

總之,熬夜就是在加速死亡,就是在朝慢性折磨靠近,重視起來吧朋友們!


Aorqu用戶:

實名反對高贊。

從來沒有必須要幾點睡覺。最好的衡量標準是睡眠質量,包括睡眠時間,深度,反應結果是醒來時和未來一整天的精神狀態和身體狀態。如果你覺得起床精神很好,一整天精力不錯,可能會睡一小會兒午覺而且次日入睡很快,超過12點睡也完全沒問題。

影響睡眠質量的,包括光啊或者是其他人的活動啥的都是可以控制的。

有些人就是夜晚型人類,有些人還就是只能上夜班。不要被「其他人都這樣啊」的枷鎖控制自己,不斷嘗試並調節成最適合自己的才是最好的。

負二 的總結很好,只好300+,MrJackGou的「強烈建議」根本就不適合所有人卻有8000+贊。感覺很多人在睡覺的常識上可能更喜歡「自我催眠」。


京師心理大學堂:

學堂君也想從心理學角度談談對這個問題的認識。

缺覺的危害:「你以為你醒著…」

事實上,缺覺的危害幾乎是從小時候就被媽媽拎著耳朵告知的,同樣也是我們每個人都能切身體會到的,比如很多回答中都提到的記憶力、體力下降等等。

美國近期的一項研究表明,三分之一的美國成年人睡眠時間未達到7小時的最低推薦時長。同時,缺覺直接威脅到身體的健康,增加了罹患肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風和感知壓力的風險。除了生理健康,不充足的睡眠也會讓我們在第二天的情緒幸福感有所下降。

另一項有趣的研究則告訴我們,睡眠缺乏還有可能改變我們的態度與處事方式。在研究中,參與者需要報告前一天晚上的睡眠情況,同時為一個公司的人才錄用提供意見。2個可能的備選人員各項指標保持一致,只是一位為白人,另一位為黑人。相比於睡眠充足的人,缺覺的人往往表現出更強的種族偏見。其中一種解釋是人們一般需要自我控制資源來抑制自動化的偏見態度,而一旦睡眠不足,這種資源就會變得匱乏從而讓我們難以抑制自己的本能反應。

最為嚴重的是,你永遠不知道睡眠會對自己有多麼可怕的影響。有研究表示,即使你每晚睡6個小時,依然相當於在「睡眠賬單」上欠賬——這甚至不需要持續太久,你的精神狀態就會接近醉酒。同時,你卻根本意識不到,甚至人們會在缺覺時產生一種自己比實際上表現的更好的錯覺。

困的時候我覺得自己比較帥誒?
我似乎不需要那麼久的睡眠?

你有試過讓自己酣暢淋漓地睡上一覺嗎?Mary Carskadon和她的同事發現,如果一覺睡到自然醒,青年人平均能睡9小時25分鐘(平均睡眠時間6小時的我:……)。

大多數青年睡眠時間不足,產生睡眠虧欠,經常會利用其他時間補覺(周末,不是上課時間……)。

研究者還發現,隨著年齡的增長,青少年在白天更容易困,這不是由於工作和社會壓力,而是隨著年齡的增長青少年的生物鐘經歷變化,褪黑素(大腦松果體產生的為睡眠做準備的激素)出現時間延後,睡眠開始的時間延後了,早晨的清醒時間就會比成年早期延後1小時。

(當然這並不是熬夜的理由,因為延後後也只是大約到晚上10:30而已……但從10:30開始計算8:00起床相對還是很合理的……)。

年紀越大,需要的睡眠更少?

隨著年齡的增長,成年人的睡眠總時間逐漸減少。然而,並非不再需要那麼多的睡眠,而是缺乏睡眠的能力。

S. Ancoli-Israel(1997)綜合了相關研究,發現隨著生物節律的變化,睡眠中不規律的呼吸、精神疾病、葯物使用、不良的睡眠習慣等等都會干擾個人的睡眠。

從40歲開始,睡眠時深度睡眠就會逐漸減少,清醒的時間越來越多,夜間時常輾轉難眠,易於覺醒。

如何保證足夠睡眠:

以下為零點後不宜閱讀的內容

聽過了太多缺覺的危害,卻依然頂著熊貓眼供人參觀,那我們就再老生常談地聊聊如何保證更為充足、有效的睡眠。

物理環境

合適的溫度與光照對於入睡與維持睡眠質量至關重要,更低的體溫、舒適的眼罩常常能讓你輕松愉快入夢。

物質攝入

我們都知道要拒絕咖啡和茶,但經常被用來安眠的酒精也常常會發揮適得其反的作用。雖然喝酒之後會感覺睡得更「沉」,夢得更少,但離開究竟之後有夢睡眠的反彈往往會讓你更加難過。

睡眠周期

固定就寢與入睡時間。一個長期、持續的睡眠周期在很多時候和睡眠時間一樣重要,熬夜再補眠雖然在時間上補充了缺失的睡眠,但由於睡眠剝奪所帶來的壓力、消極情緒卻是補不回來的

但事實上,最大的問題還是取決於,夜晚放不下手機的你

一邊吃炸雞一邊看健身指南,在深夜刷著介紹晚睡危害的科普文,放著作業不寫,研究戒掉拖延症的一百種方法。

做了什麼,比知道什麼更重要。

每年的3月21日定為世界睡眠日,你想知道為什麼嗎?

如果你恰巧在夜晚看到這篇回答,那麼學堂君想分享給你自己的私人見解。

準備好了嗎?

真的?

3!2!1!

長按電源鍵,關閉手機,晚安!

你安心入睡的樣子很美。^_^

參考文獻:

[1]Ghumman, S., & Barnes, C. M. (2013). Sleep and prejudice: A resource recovery approach. Journal of Applied Social Psychology, 43(S2), E166-E178.

[2]Wrzus, C., Wagner, G. G., & Riediger, M. (2014). Feeling good when sleeping in? Day-to-day associations between sleep duration and affective well-being differ from youth to old age. Emotion, 14(3), 624.

[3]Barber, L. K., Munz, D. C., Bagsby, P. G., & Powell, E. D. (2010). Sleep consistency and sufficiency: are both necessary for less psychological strain?. Stress and Health, 26(3), 186-193.

[4]Ancoli-Israel, Sonia. (1997). Sleep problems in older adults: Putting myths to bed. Geriatrics. 52. 20-30.

[5]Duchna, H. W., Guilleminault, C., Stoohs, R. A., Faul, J. L., Moreno, H., Hoffman, B. B.,… Blaschke, T. F. (2000). Vascular reactivity in obstructive sleep apnea syndrome. AMERICAN JOURNAL OF RESPIRATORY AND CRITICAL CARE MEDICINE, 161(1), 187-191.

[6]黃彥, 徐廣明, 尹慧芳, 楊建立, & 田紅軍. (2016). 社區老年人睡眠習慣與主觀睡眠質量的關系. 中國心理衛生雜志(12), 901-908.

[7]劉永華, 伏杭江, & 葛才榮. (2007). 老年人睡眠障礙的研究現狀. 中國老年學雜志(02), 190-193.

[8]曲彩練. (2005). 簡述人畢生髮展中睡眠形式的改變. 台聲.新視角(05), 237-238.

作者:滿啟迪、阿含、小雨

相關原文:兩代人的生物鐘 | 如何改善睡眠質量?、「總在熬夜看睡眠科普文的人傷不起」 | 睡眠,我與晝夜節律的一場拉鋸戰

部分原文來源:Smartphones uncover how the world sleeps

部分轉載自「北師大老年心理實驗室」(aginglab),由王大華教授、彭華茂教授的課題組組成,公眾號主要推廣與老年人心理健康相關的科學研究和活動。轉載請與微信公眾號聯系。

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托塔大魔王:

危害有多大那麼多回答我就不說了,能搜到這個問題來看的心裡都是有 B 數的,哈哈。

我來講講如何早睡,如何靠譜可操作的早睡!

在這個回答的評論中,目前第三個評論是我偶然答的,發現點贊的還挺多。有興趣的可以去看看,Aorqu用戶:經常晚十二點後睡覺到底對身體有多大危害?

最好的狀態就是10點睡6點起了,我記得前幾天剛看了奇葩說早睡和晚睡的辯論,有一個思維方式我一直沒想過:

那就是早睡晚睡時間上都是一樣的,那不就是把時間挪騰一下嗎?熬夜做的事你早點睡起來做是一樣的。

當然有很多理由去反駁這個想法,但總要給自己健康生活一個理念不是?早上6點起床跑個步不好嗎?而且如果真的10點能入睡,早上自然醒的感覺有多舒服你體會了才知道,至少不會有鬧鍾叫的你炸毛。


說正題,不能早睡的無非就是失眠唄,那種隨時都能睡著但就是想熬夜的大神可以退散了;

那麼失眠最主要的原因就是「電腦」「手機」,這2個都是散發藍光的東西,而藍光就是讓你不想睡覺的東西,就是傳說中阻擋你身體散發褪黑色素的東西,褪黑色素就是讓你入睡的好東西。

有一段時間我總失眠,甚至還買了褪黑色素片去吃,但著實不敢多吃,這也不是長久之計,你說巧不巧,安然入睡的神器被我發現了,那就是 Kindle!沒錯,就是看書的那個


這個東西有多神呢,行內都拿他去蓋泡麵,那簡直是暴殄天物,而我用它治療失眠,簡直是入睡神器。

接上面的藍光問題說,玩電腦就不說了,你得坐著玩,解決辦法就是趁早滾上床;但是手機是太方便了,躺床上一不小心就能刷到兩三點(抖音、最右那些精神小鴉片,停不下來的那種),拋開你看的內容不說,就算看的正經新聞,手機發出的藍光你看啥都躲不掉,你的困意正在被他不知不覺給阻擋掉。

那有沒有解決辦法呢?突然不玩手機不玩電腦就上床但是睡不著啊,總想干點啥啊。

Kindle!

Kindle 就是這個最完美的解決方案,墨水屏無藍光,我買的 Paper 版有背光,晚上關燈照樣看,這就解決了想看點啥又怕睡不著的問題,墨水屏沒有藍光,和你看真書的體驗一樣。

不要小看我說的這個方案,沒有 Kindle 拿真書也行,但是真書你得開著燈看,不管拿啥看,你的眼睛都會慢慢的發酸你會困意無限襲來,這種感覺看手機玩電腦是沒有的,困了 Kindle 往旁邊一放,一秒入睡照亮你的夢!

這個體驗我是無意買了 Kindle 才發現的,當初買 Kindle 也考慮了一下,我本身不是個愛看書的人,但看書好歹也不是壞事,買的時候也不知道還能當睡覺神器,這七八百是我人生中最值的一次。睡眠在現代真的是現在寶貴的東西。

再說說為啥是 Kindle 不是真書,真書你得開燈看,影響睡眠,當然黃色的小檯燈也行;但是!你有 Kindle 的書庫嗎?現在真書真的太佔地方,有的書又大又沉,關鍵沒地方擱,這也是 Kindle 完美的地方;我買到 Kindle 後,Aorqu搜了一些感興趣的高分書,去 Kindle 商城,隨手買幾本書,幾塊、十幾塊一本書,比如《三體》,就慢慢看,現在看到第三部了,每天睡覺前看一點,想換書點幾下就換了,想買點幾下就買了,困了就扔旁邊睡,很隨意,Kindle 墨水屏還省電,充一次能用兩三個星期。

再說看啥書,再不愛看書的人也總有你喜歡看的,再不濟看玄幻小說?要搞清楚,扔掉手機電腦,去看你感興趣的書,去培養你身體褪黑色素分泌才是解決入睡困難的核心。書的範圍很大,不用硬讓自己看不想看的書,盡管找喜歡的有興趣的,但盡量偏有深度和受益的書,這也是我個人習慣,就算是打發睡覺也不能白看,看三體能讓我腦洞大開、幻想上得到滿足(當初把我看到激動不已是《星際穿越》,我是科幻迷),下一本書也可能是看印度的禪修靜坐,一直對靜修感興趣。總之自己要去搜一些評價不錯的書單。

這個 Kindle 的附加價值,遠超他的售價,論催眠就服它!才幾百塊買你一個獲取知識+輕松入睡+健康作息,這哪說理去。


還有一點思路上的轉變,比如之前都是玩電腦到10點多,磨磨唧唧上床扣手機睡覺,現在我會專門騰出1小時、或者半小時的時間給我泡腳+看 Kindle 同時進行,九點多開始泡,涼了就收拾一下上床關燈繼續看,注意了,看書會讓你身心靜下來(只要不看小黃書),玩手機電腦只會讓你分泌多巴胺更浮躁,當你身心靜下來,躺床上看會書,一會就睡著了。而第二天的自然醒會讓你明白早睡真好!並且早起的鳥兒真特么香!


Aorqu用戶:

2010年讀大學,高中少年剛入大學,撒了歡的瀟灑。

大學男生的生活,就是遊戲,遊戲,遊戲。

從白打到晚,從晚打到白,四個人,十二點之前就沒睡過覺。

或者說,整個男生宿舍樓,基本上在十二點之前,休息的都少。

這樣一天兩天,慢慢的,感覺皮膚變差,整個臉都油膩,洗面奶都洗不凈,而且毛孔粗大。

比下圖還不如。

每個皮膚不好的人,大油臉,都該反思一下自己是幾點睡的?

包括我自己。

這還不算,而且開始牙齦出血,甚至熬夜睡覺後,早上吐一口痰就有血絲

真是快被嚇死了,後來發現自己是有智齒和牙周炎,做了兩個小手術後,這種情況不多見了。

然而,熬夜熬時間長,第二天再起來的時候,吐痰有血絲的情況,還是不時的有。

不過現在沒有了。

後來我在網上搜了一下,很多人都有這種情況,不知道你們有沒有?

每一個早上吐痰有血絲的人,都該反思一下自己是幾點睡的?

這樣幾年熬夜過去,等到快畢業的時候,發現頭發掉的越來越多,發際線越來越靠後,逐漸有M字的傾向,逐漸變成大額頭。

正如上圖,這發展趨勢,我看著就害怕了。

太丑了,這慢慢不就變禿了嗎?我才二十幾歲啊?

正常掉頭發沒什麼,然而,頭發一旦開始掉的厲害,就不好停止啊,就算洗髮水用霸王,作用也不大啊,多次又想植髮的沖動,修個發際線什麼的,不知道一不小心會不會跟杭州小伙一樣成網紅,哈哈。

每個頭發掉的厲害的人,都該反思一下自己是幾點睡的?

等到畢業之後,因為工作壓力、交際應酬,回家的晚,睡覺睡的也晚,這時候身體慢慢開始發福。

變胖了,小肚子也有了。

雖然有飲食的問題,但熬夜是會讓人變胖,現在已經很多人知道這個結論,具體原因就不解釋了,想知道可以去問度娘。

不過最簡單的思路,熬夜就會餓啊,餓就會吃啊,吃了不好消化,那還不胖?

每一個變胖的人,都該反思一下自己是幾點睡的?

可是,胖就算了,慢慢又會發現,啪啪啪也沒有以前那麼給力了。

感覺身體被掏空,能力下降,這讓我又不得不想起熬夜的問題。

男性常常熬夜,生活作息不規律,很容易導致X能力受損,原因是什麼雄性激素代謝紊亂啊,久坐導致襠部睾丸局部溫度升高啊,等等。

這應該是作為男性,看過最多的熬夜對於X能力的影響的解釋。

所以,每個X能力下降的男性,都該反思一下自己是幾點睡的?

不過,這個可以通過運動等其他方式來改善啊。

至於女性的話,我還不知道。

最近幾年,網上關於猝死的新聞很多,雖然我一直熬夜,但是我一直不信。

直到最近幾個月,壓力比較大,我相信了,因為最近因為熬夜熬的太多了,有時候三點睡,有時候五點睡。

白天起來之後,感覺頭特別的疼,懵懵的感覺,腦筋轉不開,好像腦袋裡面有什麼東西一樣,一團漿糊,好像隨時可以鎖死自己的腦筋一樣。

等到休息過來,就感覺腦筋里的東西被拿出來一樣,輕松多了,又正常了,感覺很舒服。

這個過程中,大腦反應就比較遲鈍,感覺自己記憶力不如以前。

以前東西一背就會,現在都要反覆記幾次。

這才明白,以前高中十七八歲的時候,老師說,那是我們記憶力最好的時候,要珍惜,現在明白了。

每一個大腦反應變遲鈍,記憶力衰退的人,都該反思一下自己是幾點睡的?

這個時候,我也明白了猝死的原因,如果真的是熬夜熬的厲害,頭疼的厲害,那種腦袋被鎖死了,反應不過來的狀態,應該就是猝死了。

就像開車的時候,突然車的輪胎被抱死了一樣。

所以嚇的我趕緊買了保險。

每一個明白猝死的感覺的人,都該反思一下自己是幾點睡的?

————————–

以上這些,就是熬夜後我自己的身體變化:

  1. .皮膚變差,變大油臉
  2. 吐痰有血絲
  3. 頭發掉的厲害
  4. X能力下降
  5. 大腦反應遲鈍,記憶力變差
  6. 明白猝死的感覺

不過,如果調整一下身體狀態,身體還是可以慢慢變好的,比如減肥,運動。

然而,後來在網上突然看到這個,我決定馬上睡覺:

我是流浪詩人,讀書健身愛歷史,熬夜回答這么晚,請幫忙點個贊吧,謝謝啦。


台灣何教授:

人體在晚上11點至凌晨1點這兩個小時是肝臟休息的時間,十二點後睡覺對人體肝臟的傷害很大。但是從預防醫學的角度上看,晚睡是隨著年齡及身體狀況的不同而造成的傷害程度各不同。人在28歲以前,身體的代謝循環功能強,偶爾晚睡反而有助於身體的排毒,但是28歲以後身體的代謝循環功能開始下降,尤其是有貧血、氣血兩虛的人,代謝循環弱,晚睡則對身體的傷害極大,而28歲以前也不能長期晚睡,否則久之傷害肝臟的分解功能及人體免疫系統、內分泌、氣血循環,使人體產生腦神經衰弱、疲勞、健忘、眼睛乾澀、耳鳴、上火、呼吸道感染、腸胃功能失調等諸多癥狀,間接還會影響到皮膚乾燥或產生皮膚性疾病,以及過早衰老。故28歲以前,一周有一兩次晚睡是沒有問題的,但不易長期晚睡,而28歲以後就不要晚睡了。


匿名用戶:

之前因為趕論文熬了一段時間夜以後,又因為工作時間很自由而保持了大概半年左右的三點睡覺。

當時看了一波數據和分析,告訴自己只要保持三點就好:

1.足夠的睡眠時長

2.像夜晚一樣黑暗安靜的環境

3.規律的作息

家裡換了一鍵黑屏的窗簾,而且沒有人會打擾我休息,我能保證每天從三點睡到自然醒,甚至睡眠時間幾乎高達每天十小時。工作再忙都抽時間睡了午覺。

猜猜接下來發生了什麼?我幾乎丑得像豬頭一樣,半年旅遊拍照都沒敢好好抬過臉。

臉部浮腫(以前臉雖然圓,但是還算可愛,線條清晰)

脫發(從小就被理髮師說頭發太多,從來沒有想過自己有一天頭發變薄,所幸只有前面一點點)

長痘,長斑(下巴和鼻翼兩側不斷出現皮膚問題,以前真的是雞蛋肌膚)

長小肚子(二十七八我都保持著腰圍58,一直沒變,熬夜後變成了63)

容易生病(頻繁感冒,受傷難以癒合)

記憶力下降,反應變遲鈍,大腦渾渾噩噩直到下午五點後才逐漸清醒。

容易暴躁,有段時間在醫院很忙的時候出現了心悸無法呼吸的情況,持續了一周左右。

哦對了,那時候也健身,但是眼前發黑好幾次差點暈過去,私教嚇得遞葡萄糖,把我的訓練強度一降再降。

最近調整作息快一個月,十一點睡到自然醒,一般七八點起來,繼續說說改變:

皮膚緊綳著的感覺,就像做了超聲刀。特別是眼部肌膚。

頭發暫時沒感覺,時間太短,

小顆粒閉口什麼的再也沒長過,沒有更換任何護膚品,但皮膚都是透亮的。

腰圍已經在早睡和鍛煉下降到了60,馬甲線隱隱若現,繼續努力。

出去玩沒注意天氣,露大腿出門冷的哆嗦依然沒生病。

早上起來就神清氣爽,記什麼都快。

以後都會早睡早起,不看什麼鬼分析和個體差異了,踏踏實實的健康,變美。


Aorqu用戶:
有人說晚睡有害,有人說晚睡無害。

但好像沒有人說早睡有害,所以我就早睡。

寧可信其有不可信其無。


山頂洞人:

除了睡眠時間點之外,睡眠質量問題更加重要;還有一個詞,叫「感覺良好」,也是健康重要的重要指標。

就像有些人,檢測各項指標正常,但就是感覺精神不振,疲乏,頭懵懵的等,毫無疑問,雖然數據正常,但他的身體必然有某些組織器官等的功能下降。也有些人,測量結果是有些高血壓,但通過干預,使血壓降到所謂的正常血壓後,反而出現了一些低血壓的癥狀。所以「感覺良好」也很重要,不要忽視自己身體的一些小癥狀,人與人之間是存在個體化差異的。

睡眠不佳一般會引發哪些問題

睡眠不佳初期影響

一般來說,睡眠質量不佳但尚未十分嚴重的人,有這樣一些表現:

  • 外在面貌:面色萎黃、黑眼圈、白髮、脫發;
  • 胃腸問題:經常感覺腸胃不適,例如胃不舒服、胃脹、食慾不振、反酸噯氣、大便失調等;
  • 精神問題:情緒低落、煩躁易怒、抑鬱、精神不振;
  • 其它問題:此外還可能導致頭暈、頭疼等。

當以上這些較為輕微的身體問題出現時,就要非常引起警惕了,要想辦法提高睡眠質量,否則很容易引起更多、更大的問題。

睡眠問題持續導致精神活動問題

有睡眠不佳狀況的人,大腦功能不能得到充分的休息和恢復,長時間持續會導致更為嚴重的精神活動方面的問題,包括:

  • 情緒低落、感情脆弱、反應遲鈍、判斷力和決策力降低、工作和學習能力下降;
  • 甚至對外部環境的反應出現偏差:比如有些人會喪失興趣、麻木不仁、情感淡漠;
  • 更為嚴重的會導致神經過敏,正常的細微變化都會激起強烈的反應,情緒過於敏感,易激發煩躁、焦慮、不冷靜,易與周圍的人產生矛盾沖突,造成不和諧。

最後談一個容易忽視但很重要的跟睡眠相關的問題,現代人的健康新殺手—腎上腺疲勞(跟中醫中的腎虛類似),當然除了長期熬夜睡眠不足外,還有一些其他的因素,最典型的就是壓力,長期的慢性或嚴重應激。壓力猝死便與腎上腺有關,是腎上腺功能衰竭的結果,衰竭前都會經歷很長時間的疲勞期。也會導致一些消化系統、神經系統、內分泌系統、免疫等的失衡。

腎上腺功能評估

0意味著幾乎沒有;1=有但輕微(每月2次以下);2=中等癥狀或偶爾發生(如每周1~2次);3=癥狀比較嚴重或發生頻繁(每1~2天都有)

  1. 傾向「夜貓子」或深夜精神好
  2. 入睡困難或常感覺心悸
  3. 睡醒後精力無法恢復或困但難眠
  4. 易緊張或興奮,要平靜下來困難
  5. 高血壓傾向,易波動
  6. 運動後頭疼或感覺筋疲力盡
  7. 喝咖啡後感覺疲勞或緊張不安
  8. 牙齒緊咬或磨牙
  9. 外表平靜,內心不安,易受驚嚇
  10. 長期腰背痛,疲勞時更差
  11. 突然站起來時頭暈
  12. 維持精準的手控操作困難
  13. 盡管疲倦,但仍興奮
  14. 關節炎趨向
  15. 渴望過咸和腌制食物
  16. 經常口渴
  17. 容易出汗,緊張時手心腳掌出汗
  18. 慢性疲勞,或經常瞌睡,或嗜睡
  19. 下午常打哈欠或頭痛
  20. 氣喘,或呼吸困難
  21. 膝內測或中部疼痛
  22. 腳踝易扭傷或易「脛纖維發炎」
  23. 傾向於需要戴太陽眼鏡
  24. 患過敏和/或蕁麻疹
  25. 肌肉無力,疲乏或頭暈
  26. 低血壓傾向

8~12分,輕微疲勞

12~21分,中度疲勞

>21分,要高度重視了,越早調理越好


柳一彥:

我從國中就開始熬夜了,熬夜看電子書,也就是網路小說,我國中那時,玄幻小說剛剛興起。我看得那叫一個昏天黑地啊,老媽時常叫我早睡。我佯裝睡覺,又翻起來看電子書了。

我有了熬夜的習慣,後面就很少早睡了。

熬了那麼多年。現在也還年輕感覺傷害沒那麼嚴重。

但是皮膚是會慢慢變壞,加上吃辣,不注意衛生,初高中不長痘,反而大學長痘。皮膚又差,底子再好也會被姑娘嫌棄。

然後就是乏力,體力沒像以前那樣用不完,中氣也有點不足。後面才知道,可能是我晚睡晚起,由於第二天沒早起,所以陽氣也沒升起來。

還有記憶力下降,注意力也不集中。上課喜歡走神,常常通過自學應付作業和考試。

還有就是氣質也會偏陰柔一點,白天很靜,晚上又很亢奮。

熬夜有點像吸毒,不好戒。晚上想一直玩一直玩。早上又起不來。一直惡性循環。


Aorqu用戶:

人家五點半下班回家陪老婆孩子爹媽。十點孩子上床睡覺,洗個澡和老婆不可描述。第二天早上起來再不可描述一番,孩子醒了全家吃早餐。送完了老婆孩子和你在辦公室打個招呼開始幹活。

你是八點半忙完了回家九點多,自己洗洗涮涮十點半,打開steam,一抬頭卧槽兩點了!今晚還睡不睡?要不這把打完算了。再抬頭。。。抬什麼頭,直接臉滾鍵盤,再醒已經是鬧鍾叫第三遍了,臉沒洗,牙沒刷,路上點個早餐外賣送到公司。到了公司一邊跟別人打招呼一邊吃早餐。看大家都開始忙了,你哈欠也來了。連上綠乎問…經常晚十二點後睡覺到底xxx還是ooo。回頭一想,卧槽昨晚忘存盤了!

給你個眼神自己體會


Aorqu用戶:
我們專業的一個泰斗,90多歲了,愛吃肥肉,而且愛超過晚上12點以後睡,老頭子現在思維清晰,依然時不時給大家做做報告。我們仔細思考了一下他長壽的原因,得出一結論:心態好。


魯南製藥:


「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」


中國90後31.1%的受訪者屬於「晚睡晚起」作息習慣,30.9%屬於「晚睡早起」,能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。

接近1/3的人上午9點後起床。只有28.2%的人能睡到自然醒,61.9%的人每天早晨是被鬧鍾或周圍環境叫醒,約七成的人都是被動起床的。

近幾年,

因為熬夜猝死的事件時有發生,

而且越來越年輕化。

來看看這一系列例子▼

2015年3月,中山大學畢業生,剛剛加入百度才四個月的程序員林濤海,因為連續工作48小時,而猝死在睡夢中,再也沒有醒過來。

2016年6月,天涯的副主編金波猝死在捷運里。其友人介紹,金波平時工作很拼,經常熬夜。

2017年11月,王者榮耀主播孤王,因連續通宵直播好幾個月,過度勞累而猝死。

……

關於睡眠時間和死亡危險率的關系,

國外也有多項大樣本研究,

研究的結果如下圖:

從圖片中我們可以看出:● 睡眠時間在5.5~7.5小時之間,死亡率最低;● 睡眠時間少於4.5小時或高於9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。

中國平均每天都有人猝死,而熬夜、睡眠不足、過度勞累等危險因素,極大的提高了猝死概率。

那麼什麼算是熬夜呢?

好的睡眠,有兩個要求:有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件,那就不算熬夜。

如果你每天凌晨4點睡、中午12點起,睡眠「有規律」又「睡得夠」,這只能算晚睡晚起,不算熬夜。

當然,你得有條件睡到這么晚才行~

如果你每天凌晨2點睡,7點起床,只睡5個小時,僅僅滿足了「有規律」,離「睡得夠」還差很遠,這是晚睡早起,典型的熬夜

別以為每天少睡1—2個小時沒事,這可是在透支未來的生命。

熬夜有什麼危害 ?

長期熬夜,會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運行:

①精神狀態變差:大腦容易斷片兒,注意力很難集中,情緒容易暴躁或抑鬱,頭痛等;

②代謝受影響:顯而易見的就是便秘、脫發、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等,還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險;

③疾病風險增加,免疫功能下降:尤其是心腦血管疾病。經常熬夜容易導致血壓升高。另外,如果出現明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況,需要盡快到醫院做檢查。

④患癌風險提高:長期熬夜導致內分泌激素水準紊亂,影響人體細胞正常分裂,細胞更容易突變,進而提高了患癌風險。

2、眼睛危害
視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

6、肥胖危害
那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人體分泌更多的「飢餓荷爾蒙」,讓人過食導致肥胖。

長期熬夜,整個人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒,更重要的是你的健康也被不斷透支。


有健康熬夜的辦法嗎?

沒有,沒有,沒有;

只能盡可能地降低熬夜的傷害。還記得小編之前說的嗎?不得不熬夜時,注意以下幾點:

關於能量補充:盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅干或麵包。

關於提神飲品:咖啡、茶不要過量,否則胃腸道更受刺激;盡量遠離煙酒。

關於水分補充:多喝水,有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外,同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

關於緩解疲勞:眯個眼小睡一會兒,或者做一組簡單的身體拉伸動作,多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

定期體檢:有長期熬夜經歷的朋友,體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查,做好防範。

熬夜後怎麼補回來:

偶爾熬夜,可以通過以下方式調整回來:

在隔天中午小睡一會兒,一般是0.5~1.5小時,不宜補覺過久。

經常上夜班的朋友:

白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境,保證褪黑素的正常分泌;

盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。

1、晚睡但按時進餐。

喜歡熬夜的人飲食常常不規律,不能按時用餐,導致消化功能出問題。

2、晚睡不「晚洗」。

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後,最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。

4、宵夜營養好消化。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5、多去戶外走動。

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦


大道理誰都會講

科普看了一百八十變

只有真正的記在心裡,保證良好的作息時間才行啊


小二:

上大學前一直都是十二點前睡,精力充沛簡直就是小太陽。
上大學後…

「我想說什麼來著?!」


若藍:

總結的轉載文章,權侵刪

晚睡和假失眠:

1.科學家曾經拿兩只小白鼠做過實驗,一隻按正常時間作息,一隻白天關在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子,兩只睡眠時間一樣,最後前後二者壽命比是7:2。也就是說,如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜,毫無間斷,最終他只能活到20歲。所以,那些微博上亂傳什麼國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康,看似誘騙轉發,實屬謀殺。

2. 衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解,不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康,到老了再正常作息也不會回來。

3. 很多人認為晚上工作效率好,實際從凌晨正點熬到五點,效率完全不如早上七點到十二點。這一點你可以自己統計對比一下。

4. 熬夜導致神經衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣,你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神「凌晨兩點可是我一天的開始呀」,實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱,經常會想不開,導致負能量累積,心情壓抑,嚴重的會引發抑鬱症。

治療方法(總結的各種文章)

晚睡強迫症恢復正常作息:

主要方法:

  1. 如果你熬夜情況不算太嚴重,如是凌晨四點睡下午兩點起,那就找一天只睡四個小時,堅持不睡到第二天凌晨正點睡覺。
  2. 如果你情況嚴重,如早上八九點睡,下午四五點起,那就找一天堅持到中午,能睡多久就睡多久,爭取午夜一兩點起來,然後堅持近24小時,還是凌晨正點睡覺。——記住,不論用哪種方法,一定得是正點前後睡,不能是晚上八九點,不能是凌晨三四點,因為前者會讓你只睡三四個小時就醒來「完了我又失眠了」然後繼續錯亂,後者會讓你回復到之前的狀態。只要十二點睡了,雖然之後一兩天會身體虛弱,但時間絕對能調整過來。這時候熬夜狂人們就會迫不及待地跟朋友炫耀了「要知道我最近作息可正常了」——大錯特錯

⚠:白天不睡、不打盹、不閉目養神

⚠:晚飯後不碰電子產品,看看書,保證放鬆,睡之前把節奏放慢。10~11點上床(娛樂調到下午,工作調到早上)

⚠:不可找任何借口讓自己熬夜。最常見的莫過於上司的壓迫、論文的deadline。你知道無論你做什麼,熬一個通宵都不如早睡第二天六點起吃個早餐充滿幹勁兒地完成它。

閱讀對催眠有奇效,特別是看英文文章(堅決不要)可以看晦澀的書

(只有當我感到瞌睡的時候),然後在每天的固定時間(每周七天)設置鬧鍾,響了就立刻起床。因此我總是在每天的同一 個時刻(我定的是早上5點)起床,但是我上床睡覺的時間每天晚上都有所不同

– 如果你在睡覺前做一些很刺激的活動,你就會睡地更晚,並且在睡覺前感覺不到瞌睡

– 如果你認為你將需要超過15分鐘的時間入睡的話,我會告訴你 繼續做你手中的事情,等會在去睡覺

– 如果你的大腦依靠化學物質的話,那麼不要指望你的睡意會在合適的時間到來。從早上起來到下午3點之前可以喝茶、喝咖啡提神。過後不可。勿飲酒。晚飯吃乾的。

– 如果真的需要的話你可以不時的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3點才睡覺,我就不打算在第二天早上5點起床,但是我會在第二天恢復到原來的起床時間。

– 早起的意義:如果你能每天節省60分鐘的話,一年你能節省的時間就會翻倍,如果你能每天節省90分鐘的話,那麼它就會變成三倍。我可以用那一年的時間來精力充沛地做以前我沒有時間做的事情, 這是多麼美妙! 🙂

– 延後1小時上床睡覺。床只用於睡覺,不要在床上看書、看電視、工作

– 睡前1小時洗熱水澡、泡腳。上床前大小便排空

– 上床放鬆訓練:關燈,閉目。注意肚臍下腹部,慢慢吸氣,同時腹部鼓起,鼓到最大限度;屏住氣,默數1,2,3;然後慢慢呼氣,同時腹部癟下,呼出全部;再吸氣….,如此重複,直至入睡。不要著急,掌握要領是「慢」。不用管效果,保證見效。

測試睡意的方法是:如果我不能夠連續不間斷地讀完一本書的一兩頁,我就要準備去睡覺了。

每天早上當我的鬧鍾響的時候,我會把它關掉,伸一個長長的懶腰,然後坐起來。我這時候什麼都不想,因為我知道,我賴在床上的時間越長,我接著再睡的可能性就越大。因此一旦鬧鍾響了,我就不允許我去想再睡一會的好處。即使我很想再睡一會,我通常也會立刻起床。

希望對大家有幫助,我已經趁著早8的課改變了整個生物鐘了


青崖白鹿君:

實名反對得票第一的答案。
純粹是從各大所謂的「科學網站」復制粘貼文章,而沒有科學的實驗來說明,就下出了確定的答案。所謂的李菊福呢?這種答案是不負責任的答案,只會給其他用戶帶來誤導。
我沒有養生或相關醫學方面的素養,因此不敢斷言。
僅從我個人角度。反正我每每一晚睡,就算第二天起再晚,睡眠時間再充足,精神都不會好。另外我晚睡,第二天臉上就會立即起痘痘。
以上。

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