能很好地控制住自己是一種什麼體驗?

問題描述:我真的很想控制住自己,有許多重要的事情明明知道它很重要卻時時沒有行動起來,而且做什麼事效率都很低,大腦總喜歡鑽空子,告訴我怎麼樣享受而不是奮斗。就像我每天的生活狀態,晚上睡很晚早上又很晚才起來,然後洗漱洗漱差不多10點了,10點開始做事情也不晚啊,這時候大腦就會告訴我都10點了吃完午飯下午再做也不遲,然後我就吃完午飯到了下午大腦又說這個電視看完再做也行啊,看完了大腦又說下午不做也可以啊,明天做也行,總…
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陳睿潼Vince:

為了一份承諾,控制自己12年是一種怎樣的感覺?

打從15歲定下考進美國常春藤商學院的決心,到了27歲成為第一位拿到獎學金、進入耶魯管理學院的香港「中央銀行家」, 全程式控制制自己,一步一步執行計劃,到達夢想的彼岸。

我的父母從未上過大學,更不是什麼名門之後、商界翹楚或專業人士,他們沒有能力和思維為我鋪排一切,卻對我這個獨生女的期望相當高,這一點從我懂事開始已經感受到。父親認為考獲美國名校MBA是未來事業成就和財富的保證(當時是上世紀80年代,美國MBA畢業生在職場上確是炙手可熱)。在15歲那年的暑假剛開始時,有一天晚飯後父親突然拿出一本關於美國商學院的參考書籍,然後滿腔期望的跟我說:「將來長大後,你一定要考進美國商學院,常春藤聯盟的大學就最好了。」從他手中接過書本,印刷不算精美,內容只是一些硬性的學校資料和申請要求。不過,請勿忘記,那時還沒有網際網路,所以書本的資訊含金量挺高,絕對有收藏價值。準備升高中的我,對這三個英文字既好奇又疑惑。打開第一章,是一篇關於耶魯大學的詳細說明。就這樣,那棵耶魯種子就從那時起開始慢慢萌芽成長。

在傳統中國家庭中長大的我,作為父母的唯一和堂表弟妹的榜樣,我理解期望的重要性,明白自己的特殊地位。是使命、承擔或滿足旁人?當時對我來說,這並不重要,關鍵是那是一份承諾,承諾的意義就是不管多困難,必須盡力遵守和堅持到底。從那時開始,這份執著,堅定了往後十多年我對耶魯MBA的追求信念。

那些年間,我耐心地為自己創造最理想的MBA申請人背景條件。當時香港式的「聯考」有兩個:一是中學五年級,二是中學七年級,主要是遵從英國的教育制度。在中五那年的公開考試,獲得優異成績,在以精英製為中心的香港教育系統下,升讀大學絕對不是問題。不過,後來由於家庭關系,還是到了加拿大繼續升學。加拿大高中畢業時,捧著學術獎狀和獎學金進入多倫多大學商學院念大學部。每個學期登上院長榮譽榜,忙著與GPA競賽,朝著一級榮譽畢業頭銜進發。但是,商學院不喜歡書獃子,那麼,課外活動怎麼辦呢?哪些課外活動比較接近我的興趣和條件呢?

現在回想,世事確是冥冥之中有關聯。現在是兩本中文書作者的我,其實一早已經與出版界扯上關系。當時大學內唯一一份中文學生報紙,名為《足跡》,在那裡結識了一班到今天依然保持聯系的好朋友,而我更成為報社的其中一名編輯,兼任市場推廣,吸收課堂外領導團隊的經驗之外,更創下了報社有史以來最高廣告收入的紀錄。當時,我很清楚,這一切的成績和經歷將是未來MBA申請書上的有用素材。

同樣地,畢業後的工作安排是刻意經營的成果,有意識地選擇具備國際名氣的公司 - 德勤會計師事務所。隨後,加入香港金融管理局當上專攻銀行法和銀行貸款業務監管的中央銀行家,私營和公營機構的雙重組合,完全符合耶魯管理學院的背景和風格。另外,所謂「養兵千日,用在一時」,工作期間有意識地尋覓和挑選適合的推薦人,與他們建立和保持穩定且良好關系。學歷成績以外,會計師和財務分析的專業資格就是錦上添花的額外頭銜。

自己開始準備申請耶魯時,世界上沒有微博,沒有微信,沒有百度,沒有線上交流論壇,沒有臉書,沒有領英網,沒有Skype,沒有Whatsapp。。。90年代中期才漸漸出現了學校的官方網站,不過,申請材料仍是沿用線下書面郵寄形式,校友經驗分享會和海外升學諮詢講座亦不普及。在哪裡找非官方資料,如何向校友們取經,怎樣準備入學面試,自我介紹的申請論文從何入手。。。一連串今天理所當然、輕易解答的問題需要逐一自我應付。現在回想,感覺有點像走進少林寺,闖關木人巷般,赤手空拳,一人獨斗,跨過層層難關,達到夢想彼岸。

我承認,每一步都是精心設計和執行,時間管理和安排上拿捏得天衣無縫。1999年夏天,在全職工作剛剛滿4年時,我立刻備考GMAT,兩個月後開始書寫論文,趕及第一輪申請周期。在沒有任何差池的情況下,2000年1月中旬,成功地拿到耶魯的首輪錄取通知書。2000年7月底離開香港搬到美國去。2002年5月底,待我完成西班牙的畢業旅行後,回到美國參加畢業禮,與同學們道別。


鼴鼠的土豆:

《成功心理學:發現工作與生活的意義》的作者丹尼斯·韋特利說「自我約束是這樣一個習慣,它不被壞習慣分心,而是被必要之事以達成自己的目標。自我約束也許是艱難的,但也是值得的,它給你一種自我期待和掌控自己生活的感覺。」你從這種自我約束中得到成就感,然後你就會喜歡上這種感覺。

上理財規劃師課的時候,老師第一節課說「投資這事就是經營自己,你只要想想30歲的時候你能給自己的總結就不會懶,不會迷茫。

我們先想想自己30歲的時候打算給自己什麼樣的總結,再想想實現這些總結需要做什麼,然後行動起來就行了。

大家寫的時候「嫁給了自己愛的男人、生了兩個孩子、出了書。」,「有了房子、有了車、當了總監。」,「環遊了世界」,「開了公司」,「陪父母度過了晚年」想想就充滿行動力!

行為科學管理學家石田淳說「不管是工作還是生活,幫助我們取得成功的並非「意志」,而是「行動」。只有改變行動,才能改變一切。」

很多人覺得自己發展不好是因為社會不公,自己運氣不好,我們都是這樣在現實生活中得過且過,然後找很多借口證明當前的窘境不是自己的本願。心理學上認為影響人類的發展因素有基因和模因兩方面,基因我們沒辦法是我們的父母決定的,但是模因是我們能改變的,下面就介紹可以改變模因的6個方面,把生活修正成喜歡的樣子。

1、自我認知

沒有目標,去哪兒都是死衚衕。自我實現是一個旅程而不是終點。當我們處於持續成長的狀態時——開放地接納新思想,迅速利用新知識,甚至從我們的錯誤中學到新知識,這就是我們的最佳狀態。自我認知在日常生活中非常重要,就單單拿讀書這件事來說。讀書的目的有三個:消遣、獲得資訊、獲得知識轉化成能力。「讀書不能太功利」這話,是挺對的,但是吧!你要是基礎不太好,去年編輯考試前又要按照這話做,那今年就別忘了再報名重新考。

管理專家【美】丹尼斯·韋特利的書《成功心理學:發現工作與生活的意義》作為基礎大學的心理通識課教材已經更新到第五版了,這本書在開篇就重點解釋了自我認識的意義:自我意識是關注自我(包括你的思想、感覺、態度、動機和行為)的過程。自我意識來自於退後一步並誠實地審視自己的過程,也來自於你與周圍世界建立聯系的方式。 價值觀是你選擇以之為生的信念和原則。價值觀包括道德和宗教信念,但它們也涵蓋你生活中的所有其他領域。你的價值觀幫助界定你是誰。它們塑造你的態度,並幫助你確定優先級。

而另外一本已經修訂11次的商業通識課教材《認識商業》也把自我認知作為第一章,作為擇業的第一課,從這些不難看出,自我認知對於工作、生活質量的影響有多重要。

通過測評,你可以更好的自我認知,上面的這兩本書有這方面的習題和方法,大家不妨找來做做。

2、學會學習

日本教育學教授、學習問題專家齋藤孝認為,要想找到適合的學習方法,就要先從了解自己的個性下手。他的著作《學會學習:從認知自我到高效學習》、《讀書的力量》、《提問力》、《規劃力》等都是圍繞從自身個性入手,提高學習效率的。

我們每個人的個性不同,別人的方法不一定適合我們,只有通過自我認知,然後廣泛涉獵別人的學習方法,最後選擇適合自己的學習方法進行學習。如果你想要孩子,以後想做家長,請重點想想這個問題。為什麼奧野宣之的《如何有效閱讀一本書:超實用筆記讀書法》在大陸一上市就每周銷量過萬,一位老師評價說「究其原因,我們連基礎的閱讀方法、學習方法都沒有教給孩子。」家長是孩子的第一任老師,如果我們自己就把閱讀的目的定義為消遣讀,我們有什麼理由要求孩子通過閱讀來獲得知識、資訊?!

3、積極的思維模式

經過幾十年的研究,心理學家發現,人們通過有意識地選擇積極思考能夠有效地改善自己的生活。每個人都能讓自己有積極的思維習慣,積極思考是一種態度,態度是我們預先替自己安排好以某種方式行動的信念或觀點,直接影響我們看待世界的方向。

授之以魚,不如授之以漁。給孩子一個好的思維模式,比給他知識更重要。他如何看待這個世界,他想要什麼,如何到達他想去的地方。

有六個習慣可以幫助我們形成積極的思維模式:1、期待美好的結果。2、選擇積極的語言。3、和積極的人相處。4、接受人和事物的現狀。5、限制抱怨。6、關注現實的結果。

4、學會養成習慣

說到養成習慣,很多人肯定非常頭疼,然後找各種借口。要把目標養成習慣要堅持兩點:第一,把要堅持的事情做得有趣,第二,著手去做。第二點尤為重要。

古川武士從研究人的「行動科學」入手,總結了培養習慣的三大階段:「反抗期」 「不穩定期」 「倦怠期」。針對每一階段可能遇到的困難及人們的心理反應,用具體的案例清晰地向讀者介紹了培養習慣的科學方法。想要堅持行動,靠的不是意志力,是正確的方法!

而我自己的經驗就是找一個自己喜歡的習慣,然後開始自我約束。很多人問我,你每天寫3000字以上是怎麼堅持下來的。其實很簡單,系統的學習寫作,選擇自己喜歡的文體,自己喜歡的寫作方法,甚至自己喜歡的寫作工具,在寫作最舒服的時間段寫作。每天這3000字發出去,要麼被換成錢,滿足自己的慾望、要麼發在各平台,被大家肯定。試問如果是你,你會堅持不下來嗎?等你堅持個一年半載,不讓你寫,你都覺得別扭。

5、資源管理

《Flash Foresight:How to See the Invisible and Do the Impossible》(中文版《理解未來的7個原則: 如何看到不可見,做到不可能》)為什麼蟬聯美國圖書排行榜,是因為我們意識到我們不太可能創造趨勢,我們只能準備好等待趨勢的來臨,然後趕上這個「風口」。遠見力是你轉變視角,願意彎下腰和膝蓋,從一個全新的角度來看待事物,看到並掌握目前及未來的趨勢。它告訴你如何通過看到可能性,轉變不可能。看完這本書之後,我個人觀點,它暢銷的原因,是它明確了「周期性」「線性」對趨勢的影響,並且介紹了如何利用思維方式、周期性、線性來提前預判趨勢的到來。

周期性變化告訴我們許多種不同的確定性。人類已經找出300個顯著的周期,可以在某種程度上精確的預測未來。莎士比亞說:世間事,也有漲潮時節,及時把握,終可功成名就。

60分媽媽月華的《別等孩子長大了才後悔你現在做的太多》一書,引發了家長的熱議:大多數父母不希望孩子「輸在起跑線」 上, 他們會讓孩子進行很多知識方面的學習。 但是, 對於孩子來說, 這個階段最重要的並不是多認幾個字, 多會幾句英文, 而是培養社會生活中必需的情緒調節能力、 沖動控制力、 共情能力、 道德意識、 社會性及好奇心等, 這些能力不是孩子坐下來就能學會的, 而是要在與父母、 同齡人的互動中, 在各種遊戲、 各種環境中不斷體驗並獲取的。

不得不說這就是一種資源管理、然後順應趨勢趕上「風口」的成功案例。孩子總會長大、總會走出去,那就在孩子走出去前,讓他掌握在這個社會安身立命的能力,讓他擁有讓自己幸福,讓身邊人幸福的能力。在確定性的趨勢來之前,及時做好資源管理,能讓我們更好的把握機會。

羅曼·羅蘭說「人們常覺得準備的階段是在浪費時間,只有當真正的機會來臨,而自己沒有能力把握的時候,才能覺悟到自己平時沒有準備才是浪費了時間。」越早的進行你自身資源的管理,你就越早的可以把握自己未來發展的方向。我個人在資源管理上有三個方面的建議時間、金錢、知識。

時間管理上:1、分析你如何利用時間。2、給你的活動排序。3、為你的時間制定計劃。4、應對拖延。

金錢管理上:1、分析你是如何利用金錢的。2、給你開支排序。3、為你的金錢做個計劃。4、實施你的計劃。

知識管理上:1、分析你需要的知識。2、給你需要學的知識排序。3、制定你的學習計劃。4、行動起來,完成你的學習計劃。

獨自完成這些有點難,好在我們生活在高科技的社會,社交網站能為我們提供機會,找到更多志同道合的人互相鼓勵。通過這些提高自我的資源管理過程,我們不光可以成為更好的自己,還有可能遇到那個你想要的人,我和我愛人就是在讀書會上認識的。管理大師在《旁觀者》中寫到「管理的本質是為了提高效率。而管理的最高境界是不用管理。」當你能把資源管理養成一個習慣,你會發現生活進入了一個有序的理想狀態中。

6、浪費時間不能浪費生活

《生命中最簡單又最困難的事》原作名《THIS IS WATER:some thoughts, delivered on a significant occasion about living a compassionate life》這本震撼了數百萬人的書,給我們講了一個有點冷的笑話:

兩條小魚在水裡游泳,突然碰到一條從對面游來的老魚向他們點頭問好:

「早啊,小夥子們。水裡怎樣?」

小魚繼續往前遊了一會兒,其中一條終於忍不住了,他望著另一條,問道:

「水是個什麼玩意?」

我們可以浪費時間,但不能浪費生活。我們可以把時間浪費在自己喜歡的事情上,但不能困在自己討厭的生活方式里。

我阿公常說「荒年餓不死手藝人。」我小時候不懂,甚至長大了也沒懂。最近讀《築巢記:把生活慢慢修正成喜歡的樣子》,每個人對生活都有自己獨特的需求,去實現這種理想生活的能力則需要慢慢累積。想起我爸身體好的時候,總是帶著我去廚子班玩,紅案、白案、刀工、火候,我都會仔細觀察。但我最崇拜的就是各廚子班切冷盤的師傅,一根蒜腸在他手裡就變成了花樣的幾盤涼菜,從數量、質量上都改變了一根腸的命運。

當年我曾經跟著仔細學習了很久,當時廚子班的很多叔叔大爺都跟我爸開玩笑,誰家孩子不是一門心思學習,你這讓孩子體驗生活來了。多年以後,愛人不經意的提起,他第一次看到我切涼菜時的驚艷,我才知道原來這些看似不經意的東西,真的會讓生活不一樣。


伊倉:

⭐️【想管住自己,那就去學冥想】

慾望這種東西,你的身子越是虛弱,它就越是讓你欲罷不能。很讓人苦惱也很讓人無奈。

那麼,言歸正傳說一說怎麼冥想與冥想的好處。

這里我就摘抄一段我自己手打的一個短文章。

初學冥想5分鐘

冥想其實不難,只要你曾經專注的仰望過一次星空、觀察過一片樹葉……你就體驗過冥想。

在日常生活中,不經意的冥想也許會給你帶來好處。而當你有意識地進行冥想時,它所帶來的改變絕對會讓你吃驚和欣喜。

第一步——冥想初嘗試

試著做5個深呼吸,讓自己完全沉浸在呼吸的感覺中。

1. 吸氣,比以往都更深一點,試著數1、2、3、4、5。

2. 停頓一下,呼氣,將剛才吸入的空氣都排出去,同樣數1、2、3、4、5。

讓你吸氣和呼氣持續同樣長的時間。

3.停頓一下,再一次深呼吸。

好,5個深呼吸後回味一下,是不是覺得在那一小會兒的時間里,你心中的雜念隨著呼吸被一點點排光?並且現在大腦好像被清空了,隨時能吸收新的資訊,注意力也更加集中,像是充了電一樣?

沒錯,冥想能讓你像從熟睡醒來一樣充滿活力,更能加強你的注意力,讓你能更好的控制它。相應地,你不會再為小事而分心了,內心平靜而放鬆。思維更加清晰,決策能力得到提高。

當你完全掌握了冥想,能隨時隨地進入冥想狀態,你將會發現一個全新的自己。

冥想準備

1. 找一個不易被打擾的地方。

2. 利用沒有急事纏身的時間。

3. 坐直,背挺直。不要躺下,躺著有可能睡著,坐直會使你集中精神。

4. 不需要盤腿而坐,坐在椅子上也可以。

5.香薰、蠟燭、音樂,依你的喜好而定。

6.穿著寬松舒服。

冥想到底對自製力方面有沒有提升?我的回答就是有的。而且還對患有抑鬱症的患者有著驚人的治療效果。

肯定有不少朋友也嘗試過冥想並且還在長時間的堅持著。如果你們有好的建議可以相互交流一下,我總覺得每次結束後總是感覺不到太大的輕松感。

如果對自己自製力感到疑問的Aorquer不妨可以試試用冥想這種方法,也不花錢,只是純屬圖個樂子。也可以去喜馬拉雅下載廖越鵬的催眠CD。


Aorqu用戶:
我個人認為,一個人自製力不強主要是因為沒有清晰的看到利益相關。

努力、奮斗、良好時間管理,甚至是刷GPA、提高英語口語、發一篇國際會議、減肥10斤……都是相對虛妄的概念。你知道這些是正向的,但是你並沒有清晰的看到它能帶來的「果」,因此你就會沒有足夠的動力去努力、奮斗、控制住自己。光強調手段,而不強調目的,是本末倒置的。

在剛過去的2015年7月中旬之前,我是一個如果不把一個英文句子寫下來就無法開口說英語的人,是一個中國口音很重的人,是一個去聽別人的英語演講比賽基本完全聽不懂的人,是一個連考試材料John Steinback的小說讀得都費勁的人。但是到了2015年的9月,我可以坐在學校里給外國學生開設的英授課堂和各國學生及老師談笑風生,可以寫萬字英文論文,可以用英文寫中文授課課程的筆記,在研討會上被人問「你是哪個國家來的?我聽你的口音不像亞洲人」。以及,9月我的托福成績是112,口語27(雖然不高,但是我2013年9月才開始系統學習英語)。

許多認識我的人很震驚:「這個暑假髮生了什麼?你的英文水準像是變了一個人。」如果我誠實回答的話就是,去絕望的學英語,就像抱住最後一根救命稻草一樣,就像是你覺得你失去了這次機會,你永遠沒辦法走出這個污泥池子。

但是這種「絕望」的狀態是很難達到的,如果只是強調譬如「假期在自習室從早上7點到晚上10點學英語」,我相信我是很難行動起來的。

我覺得我能做到這個狀態是因為我明確的看到了學英語和我自己既得利益的相關性。

比如,我要發國際期刊/會議。把英語學好,才能寫好英文論文,才能發表,才有拿的出手的資歷,才有底氣被教授引薦和結交學術大牛,才能去一個更好的學校,才能有可能留在外國。

然後,你對於這些利益的慾望就會驅使你去做事。

我覺得,你不要想「控制」這件事本身,而是想你要達到什麼既得利益。

比如好好學習→刷高GPA→拿到國獎→可以寫在簡歷上→大大提高拿到首輪面試資格的幾率。

那你「控制」的目的是「提高你找到一份好工作的幾率」。

把事情想清楚,一切就變容易了。

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更新:
很多朋友問我如何學英語。這是我的幾個答案,大家可以參考一下:
記不住英語單詞是智商問題嗎? – 陸落的回答
SAT備考用哪本單詞書? – 陸落的回答
英語發音不標准怎麼辦?如何說一口標準的英語? – 陸落的回答

我去年九月刷了托福,今年一月刷了SAT,今年三月DIY申請了美國十五所大學大學部(international transfer),今年七月打算刷完GRE。

等我考完GRE再詳細和大家介紹我學習英語的方法吧。都是自學的,沒上任何補習班。說實話,我覺得學英語是最不動腦子的事情了,就多刷題多努力就行,而且也沒有寫完一篇論文的那種油盡燈枯的感覺。平時當學主業之外的放鬆就好。比如你想考托福,就先刷一套TPO再說。你想考SAT,就先刷一套北美真題再說。很多時候大家因為資訊不對稱所以會在前期準備中擔心過度或者浪費太多時間。


壞脾氣:

先回答是什麼樣的體驗:
1. 做事效率特別高。計劃分兩天做完的事,一個早上就能做完。而且做完之後發現時間還早。那種感覺特別棒!
2. 時間變得既緊張又充足。緊張是主觀上的,充足是客觀上的。主觀上覺得我有事要做,不能隨意浪費時間,心裡一直惦記著,覺得時間緊張不能浪費。客觀上,控制自己(也就是自律),會由於不拖延,而讓事情早早完成。然後屬於自己的休息時間就很充足。關鍵是這時候的休息不僅是大腦身體在休息,而且因為心裡沒有惦記的事兒,所以特別特別放鬆。
3. 對自己更加自信,對生活的掌控力也會增強。我們總說一個人要自信要自信。但是自信不是盲目地相信自己,覺得自己什麼事兒都能做成。那叫自大。真正的自信源於自律。因為自律了,於是知道自己能把事兒做成並做好。這之後的成就感才能帶來自信。以後遇見類似的事兒,因為有了之前的經驗,知道自己能做好,才會產生自信。於是對生活的掌控力也就隨之而來了。
4. 胖了也不怕。素!就是這樣的!因為我知道我能通過自律讓自己恢復到之前的身材,所以腰圍胖了2,3厘米?切~~那都不是事兒。同理生活里其他的挫折或者低谷。
基本上體驗就這么多吧。再說說如何做到自律:
1. 從我自己的經驗出發,我覺得自律如果不是小時候培養的習慣,那麼一定是來自於某個契機。比如我的契機就是為了減肥而健身。這個目的(比如瘦身成功),一定是你非常非常以至於迫切迫切想要的,為了達到這個目的,期間你吃的各種苦,流的各種汗,付出的各種心血,都不算什麼。也就是說,達不到這個目的的痛苦比為了達到目的而經歷的痛苦要大。這樣才能全心全意地去做。當這件事兒完成的時候,你很有可能會發現,你已經能夠做到自律了。我在上大學的時候絕對是拖延症患者,後來工作了也沒好。到去年健身的時候我就一直堅持啊堅持。等我瘦下來的時候,我發現我已經患上了強迫症= =。。。
2. 要是沒有契機,那就從生活習慣開始培養。生活習慣培養起來沒那麼痛苦,也時時刻刻融入在生活之中,而且會深刻地影響到我們的工作和學習。想起來要洗碗的時候就洗,脫了的衣服就隨手掛好,用完的東西就放回原處……過不了三五個月,生活就會變得井井有條。這種秩序感會讓我們覺得心情愉悅,神清氣爽。當這種感覺延伸到學習工作中時,學習一團糟的感覺會讓我們覺得生活也一團糟,失去了秩序感的難受會讓我們把學習工作也打理好的。
我自己也是拖延症剛治好一年多,切身的感受就是這些啦。還有上面有個答主 @昱岑 的回答也說得非常好,講了切實可行的辦法。希望大家都能做到自控自律,感受到它們帶來的好處~


白馬兔子:

已刪


匿名用戶:
先說一下體驗:

1:在情緒波動時,就算天大的事情,跑一下步,聽一下音樂,塗一下鴉立刻開心了。腦子也清楚了,解決問題的能力大大提高。

2:緣於敏感是我的致命缺點,給我了很多年的困擾,現在,依然敏感,因為能控制自己了,得到的開始是「很多的好處」。

3:面對「那些不願乾的事」有了積極性。

4:已經不會與自己過不去,很愛自己。

5:學會了「微笑著送小人上路」。你又不是兒子,我沒有時間教你學乖。

6:能透過形式看本質。

7:有自己解決問題的「道」。

8:看,我說了這么多,都是在誇我自己。可是我坦然。臉不紅,心不跳。

再講一個故事,說說「自製力」。
一隻紅狐狸,它為了捕獲野鴨子。常常可以連續幾天潛伏在冰天雪地的沼澤地,它是那樣頑強而有耐心,慢慢地毫無聲息地貼在地上接近野鴨子。當野鴨子無意中游開了,紅狐狸就用舌頭舔一下嘴唇,失望地退回原處等候著。為了填飽飢餓的肚子,紅狐狸可以這樣往返幾十次.連續三十幾天,直到野鴨子由於一時疏忽,終於被它逮住為止。

那麼,這只紅狐狸不是很善於控制自己的行為嗎?事實上,這只是狐狸在漫長的進化過程中逐步形成的一種獵獲食物的本能。

最後,自控力,不是讓你「不要做自己」,要活成「一個優秀的模子」。人要控制的是自己的缺點,要控制的是自己的負能量。
按照統一優秀模版壓抑自己的人,怎麼能維持健康的精神狀態?隨時都在妥協,隨時都在抑制自己,其不快或隱忍究竟能支撐多久?

我因為堅持「做自己」,已經被很多人黑死,我也沒有想過要改。
就如同,很多事情,對於我來說,只是舉手之勞,他們一定要認為我「為此付出了生命」。因為不去演,又被擔心「你這樣子,怎麼能成功?」或者被揶揄「你這樣子,怎麼有的今天?」

每個人對「應該控制自己哪個方面」的理解真的,不一樣,在這方面,我的體驗是:不是一個圈子的人,真的不要去討論這個話題。傷感情,「不要站在自己的位置去評價別人」,是我們每個人最應該具備的一種控制。


Jeannie:

反對任何靠所謂的雞湯意志力來提升自控能力的方法。
你能給自己打一時的雞血,亢奮了幾周、幾個月甚至幾年,你能保證給自己打一輩子雞血嗎?
好的控制力需要好的身體和適當的規劃。
一、好的身體可以增加意志力,這是真的,有一些方法可以增加身體的精力:
· 吃五穀。補充元氣的事物,少吃垃圾食品、少吃冰冷的食物
· 鍛煉身體(這一點很管用)

二、人會有拖延的心裡,主要有以下幾個原因:
1.內心深處沒有覺得自己做的事情有價值。
解決方法:尋找事情的價值點
人的毛病就是只會對短期的利益有感覺,對於長遠的東西沒有感覺。比方說寫工作總結。很多人就會覺得做這些事情很枯燥。如果能夠聯想到自己工作總結寫好了,能得到老闆賞識,工作加薪(或者是根據自己個人的價值觀進行聯想)會讓自己對於自己所做的事情興奮起來。

2.對所做的事情感到恐懼、焦慮
解決方法1:對所做的事情進行步驟分解。
很多拖延、失去自控,來自於對所做事情的恐懼,有的是因為無法下手而內心恐懼,有的是因為事項過於龐大。對於這樣的事情,我們可以進行分解。
如:你需要策劃一次活動,而你之前從未做過這樣的活動,你就遲遲不願意著手
如果我們把任務分解下來:(一定要寫下來!)
i 向以往組織活動有經驗的人進行諮詢,策劃活動需要考慮哪些因素
ii 根據不同因素,請教相關的人傳授經驗
iii 網上查找相關資料並集合匯總

這樣就把要做的事情變得相對簡單,容易,也就不容易拖延。因為人腦的特點就是喜歡簡單的事情。

先寫這么多。如果有人覺得有用再補充。

==============11月16日補充=========
3. 如何面對大腦的經常分心
解決方法:把腦子里的事情寫下來,集中處理。
當一個人想要專注地做一件事情的時候,總會有這樣那樣的念頭出現,比方說當你寫總結報告的時候,會時不時地拿起手機、看看網頁。很多時候這種情況甚至是無意識的。當你開始拿起手機、看網頁的時候,不知不覺時間就過去了。最後的結果是很長時間什麼都做不成。
大腦有一個特點,當腦子中有需求的時候,你如果硬擰著跟這個需求來,你會變得非常焦慮,最終屈服於需求。尤其是當一個人在做一些比較復雜的事情的時候,大腦總會想要用簡單的事情來替代它。
我的解決辦法是,拿一張紙,把腦子里的念頭都寫下來。當你專注了一段時間之後,再去回頭處理腦子里所想的事情。當你把這些腦子里的想法寫下來,而不是與之抵抗的時候,大腦會感覺它的需求得到了滿足,從而緩解了焦慮(我管它叫「延遲滿足」)。

後面會講到如何利用環境的因素促進和提高自己的行動力。

============12 月7日 更新=======
4.改變周圍環境,找有同樣志向的小夥伴並肩奮斗
有沒有覺得跟著一些小夥伴看書更加有動力?
我是很相信「氣場」這種說法的,換一種說法叫做氛圍,去了圖書館這種安靜的環境,大家都讀書,你也就想看書,因為圖書館有那種讀書的「氣場」, 不信的話你帶一本書去KTV,就算你不點歌,你也看不下去書。
好了,那麼你想要做什麼事情,就要營造做這件事情的「氛圍」,不知道大家能不能理解我的意思。
先寫到這里,後續補充。


極樂:

我個人最大的體驗是時間變慢了
或許換一種說法更合適:因為我的時間變慢了,所以自控能力增強了。

我為了提高自控力做了很多嘗試,
最初的時候我和大家所遇到的困境一樣:自控力是一種能力,能力就需要訓練,但是堅持訓練又需要自控力。
就好比一個人快餓死了,他需要補充食物有力氣種莊稼,但是他沒力氣就種不了莊稼,沒有莊稼就沒有糧食,一個缺少了最初動力的循環。
那時候很多人說跑步可以提高自控感,但問題是,我堅持不了跑步。

然後開始觀察周圍的人,早上早起的,讀書用功的,我問過他們,他們是怎麼做到的?
他們也答不出來,或許和鳥兒會飛,但是他們不懂流體力學一樣吧,屬於天賦,不需要訓練就能做到。
雖然沒有收穫方法,但是起碼從他們身上看到了一些道理:
動機越強烈,目標越明確,越能夠堅持。

在我的生活圈子裡面,有宗教信仰的人自控力明顯和平常人不是一個級別的,找了很多前輩了解,大致也了解了一些方法,大多都是身心結合的理論:通過控制自己的身體,達到控制自己的心理。
佛教的「閉口禪」,道教的「辟穀」「吐納」,但是這些我都做不來,我有冥想的習慣,但是讓我堅持舌頂上顎,口中生津,四分之三口分48次吞咽我還是不願意的。閉口禪更不行,這玩意時間太長了,估計堅持三年都不一定有效果。
聽一位老師傅講,藏傳佛教密宗是專門搞這個的,通過父親的關系也結實了一位達賴,可除了合了個影什麼都沒留下,他告訴我我所說的那些都是傳說。
繞了一圈也沒找到什麼捷徑,乾脆豁出去了,參加上部座佛教的靈修,一直聽聞正念、心流也去試試。
在山上兩個月,沒抽煙,沒吃肉,自控力真的提高了,也沒什麼訣竅,就是打坐,聊天,吃點水果,開個會。
那時候的自控力真的空前的高,我以為掌握了屠龍術,下山了。

兩周,一切回到最原始狀態。
這就需要反思了,為什麼在山上兩個月不碰電腦,每天看風景坐著想事情可以做到,回來之後什麼自控力都沒了?
當時的總結是覺得回來之後事情太多了,太多的煩惱讓我沒有調動自製力的時間。
我就試著減輕自己的任務,計劃表空出一大片,確實自控力提高了,但是沒用啊,提高自控力本身就是為了提高效率,現在比之前做的事情更少了,自控力高沒任何意義。
然後我開始一點一點的增加任務,在原有的時間計劃中體驗到無聊,就增加任務,這個過程讓我真實體驗到了自控力在提高。
我猜測,之所以會這樣,是因為:較少任務的訓練,讓我一點點有了自信,我認可了自己有自控力這個事實,所以能夠慢慢的嘗試更高難度的任務。

這種狀態類似與GTA5裡面富蘭克林的特技,他之所以開車厲害,是因為他可以放慢時間,時間變慢了,人的處理能力就強了。
把時間變慢,這就是我自己總結出來提高自製力的方法。

當別人攻擊了我,我想要反擊的時候,我都會拉長回應時間,看到不友善評論,我想要罵回去,我都告訴自己,明天再回應,到了第二天其實也就無所謂了。
工作了一段時間,想要打遊戲,我都會先泡杯茶,等等,再想一下,白天到底能不能打遊戲,危害是什麼。
我的自製力沒有提高,但是給了自己思考的時間。
初期確實很浪費時間,但是形成習慣之後就變成了一個開關,一停下來就能立刻反思自己該做什麼。


佐夜夏樹:

兩年前的我一模一樣,那個時候我剛上大二,其實大一已經用這樣的方式耗去一年,大學課少,有了電腦之後,總是時不時要玩,開機之後往往很茫然,不知道幹啥,就隨大流玩LOL,當時身邊的人都在玩,我也喜歡,但只有進入遊戲才會有興趣的那種喜歡,不開電腦壓根不會想玩,宿舍四人很晚才會睡,於是我的作息也慢慢變成晚上兩點睡,早上十點起,洗漱過後十點半,不尷不尬的時間,想著早點太晚,中飯又太早,於是忍著餓意玩會電腦,就是看看帖子、視訊什麼的。上課睡覺,下課結伴去網咖,擼到天黑回寢室,經常9點多吃晚飯。

這樣過了一個月我其實就已經警覺了,當時整個人的精神狀態很萎靡,腦袋昏沉沉,有時候一個人獃著就不想玩遊戲,想按點吃飯,早睡早起,上課認真聽,期末不被當掉。覺得這樣才正常,但就算我有這種意識,我仍然昏昏噩噩地過了兩年。

因為想要改變自身的警覺意識,相比惰性、慣性,總是拗不過,加之周圍環境的同化(當時周圍人的狀況和我差不多),一時沖動想要踐行自己的生活規劃,幾天之後反會覺得在周圍背景下太顯突兀,又覺孤單,轉而放棄。
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開始講故事。
改變的契機發生在大三,那是我幾乎已經妥協了,都要接受自己這幅鳥樣。

當時因為一個課題和另一個系的同學一塊合作實驗室預約系統,我叫他Q,我對他的第一印象非常深,他的精神面貌非常好,身材挺拔,面龐乾淨,整張臉散發出朝陽氣質,眼睛十分有神,理個板寸頭。這在計算機專業相當少見,和我周圍的同學都不一樣。接觸幾日後發現他有個很厲害的特點,就是下決定的速度非常快,當時我們組6個人,水準參差不齊,他和一個妹子能力最優,我和另外兩個人中等,還有一個學渣,但一開始我們是互不知底的,老師給了兩周時間,我們開始兩天在一起商量討論,第二天結束時,他開口了,說不介意的話各位讓我當組長吧,當時我有點驚訝,但其實他的能力是足夠的,沒等我們開口他接著馬上就開始分配任務,他和那個妹子負責系統設計和代碼,我們三個做緒論和需求分析,然後他讓學渣明天不用來了,下周末來簽個字,我以為學渣面子會掛不住,但人家很開心的走了。。。

這里你能看到他更深層次的能力。其一,是看人的眼光,兩天的相處,他已經可以判斷眾人的能力與個性。其二,按能力分配任務,能力大抗難的,能力小抗易的,沒有能力不用扛。其三,非常自信,知道自己的能力可以達成目的,就果斷去做。

做完課題,我請他吃了個飯,因為實在很感興趣,想交他這個朋友,他很健談,能說出很多趣事,對時事的見解很獨到。越和和他交流的深,我就越有一種很強的共鳴,或者毋寧說是自鳴,覺得他就是我理想中想要成為的那種人。

說說一些相處的細節,他也玩LOL,我們開黑,他說玩兩局,絕不會玩第三局,他技術比我好,也會玩得很嗨,但時間一到,他馬上就會放下鼠標站起來準備走。平時我自己玩兩局可能會一直拖,他則不會,他在處理事情時會在結束的節點上馬上斷開,將自己的情感抽出來,一點不會拖泥帶水。而我則會將自己代入到遊戲里,總是處在情緒中。

成為朋友之後,我覺得自己也受到了很多影響,比如打遊戲冷靜,做事不再拖沓,但總覺得和他那種清清朗朗的境界還差些,這些疑問開始時不好意思和他說,因為我其實是把他當偶像看的,有次無意提起,他告訴我他自己這些習慣並非天生,只是他父親是個軍官,從國小開始家教就很苛刻,規則很多,他要達成目的,得到自己想要的,就不能踩雷,因此提前綢繆,當機立斷是必須的,直到高中畢業,這些習慣已經浸入血液,成為了自己的一部分。

回首看看這段友誼,他並未介入我的生活,我們的交往更像君子的淡泊之交,但卻對我的生活產生了巨大的影響, 後來我在大三開始,執行了一套新的作息計劃,按時起床,按時睡覺,每天跑步健身。期間看了《斷舍離》,書里對於物品的剋制觀對應到生活中方方面面其實都適用,交友的剋制,習慣的剋制,訴求的剋制,這樣要比不設限的做法好很多。至少在我們進入社會以前,這種習慣會幫我們在自處時不失了分寸。

說到最後,我想說,有時人會像陷入泥沼般陷入舒適圈,站在圈裡安逸而無望,想要拔腿出來,會被惰性粘住,被慣性再次拖回去。你可能也會希望遇到我所遇到的朋友一樣帶你走到圈外的世界,但真的走出來才會知道那個圈也是紙老虎,拖住你的從來都是你自己,而帶你走出來的人也從未施以援手,那些劇情都是自己的腦補,自己騙自己罷了。

【任何形式的救贖都是自我救贖】

所以騷年,你認為那是對的,在任何時候就都是對的,不懷疑自己在每個當下,這點最要緊。

現在開始,定個計劃,撇開那些無用的人,去執行它,不要怕一個人孤獨,喧囂中的寂寞更侵蝕人。自己想明白了,就快動起來。
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給你們解釋下這篇回答的大概意思。

一個弱者與一堆弱者群居,潛意識里知道自己是弱者,但弱在他身邊是普遍現象,所以不能認清【弱】到底有多不好,能給自己具體帶來什麼害處,這些他是混沌的。他以為弱只是弱而已,並不會給自己的人生造成什麼不可挽回的損失。

【沒有全面清晰的認識,所以沒有堅定耐心的行動。】

固然有點惡心,但也無可厚非,這樣他習慣了,沿著慣性往下走,他遇到了一個強者,強者展示了他外化的行為,這種行為極具理性的美感,震懾了弱者,強者在偶然中講述了他內化的淵源。

綜上,弱者發現了強弱之分的關鍵【慣性】

他發現強者的慣性會讓強者更強,他的身體與意志將會把他送往一個更符合他身份的地方。弱者的慣性讓弱者更弱,如此下去他將變成曖昧、怯懦和瑣碎的混世者。

這是兩條不同的路,如果不剎停就會走一輩子的路,由此弱者意志堅決的剎停了自己,並向另一個方向使力,緩慢而堅決地推動自己向前,直到有一天這道力產生了慣性。

這是我能簡化的極限了,望各位能看懂,有人問具體怎麼堅持,堅持就是堅持,本身很枯燥,沒有方法的。


雨荷:

我在港大的時候就開始記錄手帳,在金融業上班之後自創了一套工作手帳方法,還在公眾號上分享在香港的工作生活心得。

如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的自己,那麼每當你自我感覺良好的時候,你就會放棄自控。所以,你需要意志力堅持自控。

《意志力》和《自控力》這2本書有著異曲同工之妙:我們的意志力是有限的,我們是從同一賬戶提取意志力用於各種不同任務。一旦你的意志力耗盡了,你就會找借口避免或者延後做決策。

我寫手帳5年了,工作之後分為生活手帳和工作手帳,我寫公號1周1篇原創2年,如果你覺得這算作自控力還不錯的話,那就繼續看下去吧!

我寫手帳5年了,我的手帳不是大家經常看到的那種花花綠綠的,我的工作手帳從來沒有花花綠綠的顏色和畫畫:

1、月計劃:每季度大事件,每月主題,行動日程;

在月計劃頁面寫下每月主題、每季度大事件,這相當於在思考我的生活主題、工作重心,按精力分配計劃。

每月 / 每季度想做的事情,要記得提前寫在手帳上,比如什麼假期適合去哪裡旅行,什麼考試報名截止在什麼時候,提前記錄在手帳上就可以避免錯過的遺憾啦。

對於日程的改變,在紙張上改動也更加快。如果個人行程與工作日程分開記錄,或者用兩個本子、兩個APP,你不但要考慮每一項記錄在哪裡,一旦記錯了,可能就分身乏術了。

2、周計劃:每周要事,每周主題,聚焦痛點,遠離問題;

在周計劃的目標、優先排序一欄,我會參照上一周的情況、每月計劃、實際情況,寫下我這一周的工作、生活主題。

根據心理學效應,寫計劃時我會用「我會XXX」,「我要XXX」,「我可以XXX」這樣的表達方式,積極的語言能夠鼓勵自己,給自己打氣,形成正面預期。避免用「我不能XXX」,「我不要XXX」這樣哦。

3、運用色彩心理學,用不同顏色的筆復盤工作流程;

黑色:記錄自己做事情的耗時長短。

藍色:任務完成之後詢問他人評價,記錄發現的問題、需要採取的跟進行動。

綠色:寫下自我評價,記錄做得好、成功的事情和心情雀躍的瞬間,善用對自己的美好預期來肯定自己,鼓勵自己,你會發現自己的長處,以及讓自己開心幸運的規律哦!不要吝嗇對自己的贊美哦!

紅色:反思總結這一天,如果耗時超出我的預想,就做上記號,寫上原因,如果提前完成,我也會寫上為什麼比預期耗時要短。

把自己的心情感受寫下來,就能正視自己的情緒,有時候寫下來之後情緒也就過去的差不多啦,當你知道問題在哪裡,正視自己的想法,也就能找到問題的出口啦,那也就離解決策略不遠啦。

記錄時間手帳讓我認識到,我喜歡花時間在哪些事情上,通過自己花時間的傾向,了解自己的興趣愛好和喜歡做的事情,也通過自己在低效率事件中的表現,我知道在什麼樣的事情我需要投入更多時間,了解自己需要改進的短處。

我寫過的12篇手帳方法、效率目標、反思類文章:

工作手帳:

工作手帳 = 效能提升利器 + 經驗啟示錄​mp.weixin.qq.com工作習慣|我復盤3年多的9條手帳錦囊​mp.weixin.qq.com手帳=生活的儲蓄罐+人生的錯題集+每天的幸福儀式​mp.weixin.qq.com

生活手帳:

不玩膠帶畫畫,我是如何用手帳記錄3年多生活的​mp.weixin.qq.com

手帳上的思考:

怎麼正確地犯錯?KPT反思筆記法​mp.weixin.qq.com

手帳上的小故事:

2017手帳記錄下 身邊人的閃光細節​mp.weixin.qq.com

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慕容玉京:

百分百贊成@佐夜夏樹的答案。

身為一個光說不練半瓶醋的話癆兼佛教徒,實在忍不住不說兩句。

@佐夜夏樹 這個答案,揭示了一個佛法的秘密。

佛法中說,人沒有什麼固定不變的命運,決定人生際遇的,其實是我們的身口意不斷造作的業力。

然而業力這個詞,如果要用什麼通俗點的概念來代替,那就是「習慣的力量」。

很多佛教徒十分執著的「業障」,很多時候其實也相當於「習慣的力量導致的不良後果和反作用力」

佛法中提到的「習氣」,也是指根深蒂固的習慣。

佛法中有前世今生來世的概念,對於不了解的人來說,往往不以為然。

其實如果拋開前世跟來世不談,只看這輩子,我們的人生仍然是由「昨天,今天,明天」或者說「過去,現在,未來」組成的,雖然我們能把握的只有現在。

修正自己的習慣,就是修行。
諸惡莫作,眾善奉行,自凈其意,就是佛教。

另外給題主推薦兩本成功學雞湯書:
《習慣的力量》
《別急著吃你的棉花糖》
個人覺得這是我看過的所有成功學書中,真正有用的兩本。


安克己:

1.時間過的很快。(時間變得有效率)
2.感覺自己逐漸變得強大。

我認為如果不想被生活所擺布,而是想反過來去控制自己的生活,那麼首先要去控制自己。

如何控制自己?

1.控制自己的時間。(包括睡眠)
2.控制自己的身體。
3.控制自己的飲食。
4.控制自己的金錢。

從四個方面入手,逐漸達到控制自己的目的。

(這其實是一個整合資源,利用好資源,努力提高自己的過程。)

我們每一人都如一艘小舟,都行駛在一條名叫生活的河流,如果我們可以很好地控制自己,不但不會被河流掀翻,更可以藉助水流的力量讓自己更快。

最後我想說的是,面對生活,我們應該主動地去生活,而不是被生活推著走,被動地生活。

……………………
人生應該主動。


Dricimitar:

被尿憋醒之後翻個身又睡了倆小時


Aorqu用戶:
對自己的誠實。
餓了就吃飯,困了就休息,精神好了就去學習,無聊了就想法放鬆。
總之別騙自己,既然你做不到強逼著自己干所謂有意義的事,那不如調整心態,順其自然。
要是適得其反,只能說明你該調整作息和生活規律了。。。


Verg1l:

什麼體驗?
電腦遊戲不刪,毛片不刪,Xbox放桌上。需要學習工作的時候,認真學習微信不回Aorqu不看。休閑的時候,想玩電腦玩電腦玩Xbox玩Xbox。

移動硬盤那有個「飛行原理領航氣象學習」的文件夾。我就放著也不刪除還時不時更新點,但非必要時,還真不擼管。

嚴格控制熱量攝入,只要熱量攝入足夠,無論擺在面前是我多喜歡吃的美食,我都可以做到說了不吃就不吃,你引誘我我也不吃。
無論多累該運動的時候必須運動。從200多斤大胖子到現在6塊腹肌漸漸顯露出來。

這就是我個人自律的體驗。以前我也像題主一樣,所以太浪吃成豬了。後面減肥和保持的時候練成了你所說的自律。


董吉利:

自由。


匿名用戶:
就是在別人都難過的要哭的時候你會想怎麼解決問題再哭,能夠在很想念家人朋友男朋友的時候知道他在忙而控制自己不去煩,就是你明明因為分手難過的要死還能笑著對待關心你的朋友,就是你在快窮的吃不起晚飯的時候接到父母電話還能溫和的告訴他們你把自己照顧的很好 ,就是明明很餓卻在減肥的時候堅決不吃飯,就是你很愛很愛他但是不能在一起時果斷不打擾的決心,就是每個不被理解的時刻還是能靜下來追求自己想要的東西。自控能力好的人才會成為一個理性的人,作為一個女生理性大過感性肯定比感性大過理性好。起碼在最狼狽的時候不會抱怨而是默默收拾等待更好的自己從新出發
好吧。再不回復估計大家都要以為我是憂鬱症患者了。其實生活中我是個很快樂的人。家庭環境也很好。父母非常疼愛我。之所以是現在這樣的性格絕大多數來源於母親的教導。母親是個很好強的性格。從小教導我要成人。而我之所以現在做到這個樣子也是經歷了很多噩夢般的經歷,中間的心塞也就不一一說明了。而經歷這些的時候身邊總有貴人相助。所幸也沒太狼狽,評論中每一位的意見我都記在心裡。我也不是個輕易動搖的人。我以上所說的都是我可以做到的。曾經為了忘掉分手的男友一年沒上網沒用手機電腦。為了自己交學費做了整整一個暑假的流水線一天沒休活活瘦了二十斤。為了能夠去旅遊把所有假期攢的錢都揮霍了。大二時候為了考證把自己丟進圖書館兩個月。沒見過一個朋友。沒看過一部局。你說我是聖人。說我壓抑自己。說我不心疼自己。可我卻從來沒有感覺過半點委屈和壓抑。甚至有成就感。我從來不告訴別人我經歷過什麼。我笑對每個對我好的人我想這樣沒錯吧。是的,我不在乎被人說不在乎別人怎麼看我,我只在乎我是不是做了自己想做的事。我也有過特別難熬的日子,靠什麼熬過來的。就是看我這聖人般的自製力,我說我不會做的事就絕對不會做。如果你認為我在裝或者認為這樣不好。也沒關系。我坦然接受你們每個想法。人各有志。祝大家都過上自己覺得對的生活。抱歉了。今天回復可能有些話有點難聽,絕對沒有針對誰。既然溝通過就都是朋友。江湖之大各自灑脫。晚安。


阿怪他長得好帥:

多年沒有性生活……

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