長時間堅持健身能在一定程度上改變容貌嗎?

問題描述:看過很多鍛煉前後的對比圖。仔細觀察會發現鍛煉者本身不僅身材變好了,容貌也產生了一定的變化。我很好奇臉的變化只是因為單純瘦下來的關系,還是在長期的鍛煉過程中,面部肌肉也產生改變? 之前在微博上看過一些外國男明星沒演戲後發福的照片實在是慘不忍睹,可是當有需要的時候,他們又可以通過鍛煉很快變回型男。因此便讓人產生了一個疑問:「健身不僅能改變身材,也是關鍵時刻讓臉蛋更好看的秘方?」
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艾AA:
我覺得分幾點:
1.健身可以瘦臉。。。首先亞洲人臉部普遍缺乏立體感,瘦下來可以彌補這方面的不足,其次瘦下來眼睛更大,五官更明顯,臉部輪廓更清晰。(btw多謝評論里有朋友提醒,脂肪率不要太低不然臉會凹進去,練力量的時候注意麵部放鬆不然咬肌練多了會變國字臉,民那要注意啊orz)
2.健身可以改善人體內部的新陳代謝。你就想你整天坐著不怎麼出汗和定期大量更新體內水分哪個比較有益身體,另外健身可以改善內分泌系統,面色更好少長痘。五官差不多的情況下,皮膚氣色對人形象的提升是很大的。
3.健身可以增強人的氣質。這點恐怕是毋庸置疑的,而且一個更結實的人也會變的更有自信。
4.一般情況下,健身代表了一種更積極的生活方式。我相信大多數開始健身的人肯定不僅僅是單純為了健身而開始健身的,最根本的目標肯定是追求更好的生活方式。因此,開始健身的人,大多會同時開始學習服裝搭配、皮膚保養、整理形象、追求更豐富的生活等等。顏值的變化,也是這幾個方面共同作用的結果。


蘇秦劉:
能,跑步兩年整個人都變了樣子。簡直堪比整容。當然這是需要持之以恆的。
15年是這個樣子的,臉圓到可怕。
兩年後是這樣子的,至少有了臉部骨架的輪廓。
若是堅信,就不要放棄。

——————更新線——————

嗯,來更新一次回答,現在去健身房,沒請私教,自己瞎練,倒也還行,目前是這樣子的。希望有一天也可以擁有幾塊腹肌,4塊也行,總之,一切都在慢慢好起來。我也相信一切都會慢慢好起來的。


不瘦就出局:

進這個話題只是為了看照片的舉起你們的雙手╮(╯▽╰)╭

下面我要來出賣朋友了(寫字的部分他自己寫,畢竟個中滋味只有他自己最清楚,爆照的環節放著我來,我最擅長的就是這個)

===========一條正經的分割線==========

我叫李璐廷,你看著我現在的樣子肯定想不到,大一的時候我有170斤左右。

現在身邊的朋友也偶爾會拿以前的照片逗我,前幾天某企鵝甚至也用了我瘦身比對的經歷做新聞。

(原諒我手機沒拍清…掩面而泣…)

一切都發生在大三那一年,機緣巧合我去了美國交換。就像很多人所說,美國很多地方是個大農村,安逸平靜,又帶著那麼一點」好山好水好寂寞」。

但就是因為沒有了大陸大城市的喧囂,又少了那些五花八門的誘惑,我開始好好審視自我,無論是從外在的虛胖還是到內心的空虛,我都在努力地進行調整。

但即便我想盡辦法從一個胖子變成了瘦子,我的身材仍與那裡追求肌肉的大環境格格不入。

於是,我開始請教練,認認真真地健身,堅持跑步。說真的,健身是一個非常實在的東西,只要堅持一個月,結果就會好好地體現在身體上。

大陸很多的成功男士都不太在意自己的外表,但是在美國,不管成功與否,中產以上的男士在著裝和氣質上都給人非常舒服的感覺,我覺得這一點讓我非常欣賞。

說實話可能在很多人眼裡,在乎外表是一件比較虛榮的事情,但一個人的外表不僅是他的穿衣打扮,更是他的言行談吐,一個人的身體也在一定程度上反應他的貭素。

現在回國了,我會繼續保持這樣的生活態度,繼續完善自己。

不逼一把自己,你都不知道自己的潛力。


厲害的墨墨:


薛方中:
三年前我很胖,早上起來胸口就像注水肉一樣耷拉下來。

每天學習,打遊戲,不愛運動。
被喜歡的人拒絕。

嗯學信網的照片。

突然有一天覺得,我自己也不會喜歡這樣又胖又丑又墮落的自己,然後下定決心減肥健身。

剛開始俯卧撐做不了20個,卷腹起不來,啞鈴5 kg都胳膊累。

後來在宿舍默默堅持鍛煉,組數慢慢加上去了,重量也上去了。

有一次學校周邊健身房優惠,辦了健身卡去鍛煉,胸口的五花肉少了。

之後加了HIIT減脂,做了一年多,贅肉少了但是沒有網傳那麼明顯。

後來學信網採集畢業資訊,對比了一下以前的照片發現確實有變化。

健身的收益還是很高的,像讀書學習一樣值得投資。

之前比較胖的時候身材什麼樣沒拍過,總之就是行走的五花肉,看臉就能看出來。

現在瘦了。

因為要健身,所以會合理安排時間,每天都井井有條。

垃圾食物吃的少了,已經很久不吃餅幹了,零食基本都是水果。

整個人也自信了。剛開始鍛煉舍友多少會有點冷嘲熱諷。自己默默堅持,他們看習慣也就不說什麼了。現在全宿舍都有了鍛煉的習慣。


Kevin Hui:
不會


郭楠:
答這種題必須有圖。曾經作為一個沒顏值沒身材的胖子,健身對我的影響無疑是最大的。

高中的時候我並不胖,我身高181,然後體重73kg.自認為那個時候還是萌萌噠

12年聯考後,放置了一個暑假,在家裡什麼囹事都不做,然後每天就是睡了吃吃了睡,本來還會在平時去打打球,後來因為體重上升然後又不注意熱身,結果兩條腿的韌帶輪流受傷,我也就沒怎麼運動了,然後大一開始,體重就上升到80kg,後來就一路飆升到94kg,於是就變成下面這個樣子了…

要知道一開始胖起來,想瘦下去就很難很難了,當時為了減肥,我真的想了很多辦法,但是因為懶,自己沒幾件事情做成,結果大學情感生活當然比較慘啦,都長成這個樣子了哪有什麼女朋友。

結果在去年暑假八月份,我開始健身,同時也開始控制我的飲食,然後到11月份就開始有了比較明顯的效果。
(這張沒臉沒臉…馬上上張有臉的..)

顏值依舊不高不過起碼比以前耐看一些了哈哈~

現在還是在持續努力中,畢竟健身是終身事業嘛,接下來爭取把人魚線和腹肌練出來,然後就開始增肌哈哈哈~


高手:
看到大家講的都是減肥瘦下來的,那麼我來說說一個瘦子,堅持健身給我帶來的變化吧,自信是我最大的變化!

一年前,我還是一個瘦小的發型師。從讀書到那個時候最重也只有44kg,就是那種傳說中吃不胖的類型,我這么說好像挺招人恨的,但是放在一個乾瘦的小夥子身上,和減肥的人的痛苦是一樣一樣的,從小就被嘲笑「瘦弱」!

這是現在的我,你能想像一年多前我只有44KG嗎?

「瘦弱」這個代名詞,一直跟隨著我,差點抑鬱了。

我做了10年的發型師,「瘦弱」這個代名詞也一直跟隨著我。給別人的印象大多數是「太瘦了」,男生這么說,我已經覺得很不好受了,當越來越多的女生都這么說的時候,我的自卑心就越來越重了。我越來越不想出門見人了,但無奈職業的原因每天都會遇到很多人,讓我每天覺得很難受。後來,我辭職創業了,那是後話。

和減脂的人一樣,一開始我選擇了用吃來改變體型,開始了大吃大喝這條路,但發現並沒有什麼用,我估計是用油泡都胖不起來了。慢慢地在朋友的推薦下,開始嘗試去健身房鍛煉,希望可以通過鍛煉來改變體型。

想增重,似乎只有更好地練和吃!

健身先健腦,是真的。這一年多,我遇到過很多新手都會遇到的問題。一開始瞎練,動作錯誤都不知道,發力肌肉是哪塊都沒搞懂。但因為是新手期,雖然啥都不懂,還是長了點肌肉,不過很快就進入了平台期了,肌肉不長了。

因為嘗試過健身帶來的甜頭,我並不想放棄,於是走上了健腦的路。

開始在網上大量的瀏覽和學習健身相關的資料,開始慢慢分辨什麼是有氧和無氧運動,訓練流程是怎麼樣的,熱身和放鬆要怎麼做,胸背、二頭三頭,肩和腿要怎麼練,這些動作的要領是什麼,怎麼做才能控制好發力肌肉來發力,組數次數要怎麼設計,平台期怎麼突破,飲食和補劑要怎麼吃等等。那段日子,腦海中就只有健身健身健身,燒了不少的腦細胞。

每次學習完,就去健身房做實踐驗證,自己慢慢地體會知識中所講的東西,並且不斷體會和改進。但還是遇到了問題,一個小的平台期突破了,又來一個平台期了。經過學習才知道,那時候光知道練,不知道休息,肌肉過度訓練,自然就不長了。接下來,慢慢地開始給自己制定健身計劃,從練到吃,再到休息時間。

胸肌和手臂也粗壯了不少。


這也是為什麼那麼多人討厭伸手黨的原因,如果你連學習都不願意,是很難健身成功的。你只有了解了自己的訓練基礎、體能和體質,才能更好的減脂或者增肌。你用自己的身高體重等數據,就拿回來的健身計劃,也不一定適用的。最終,你還是因為得不到更好的反饋,放棄了。而如果你通過自己學習得來的知識,再去實踐和驗證,這樣的收穫和反饋,絕對不僅僅只是體重上的反饋,它會讓你捨不得放棄的。

健身1年多,增重16KG,更大的收穫是自信和健康!

從開始健身到現在,已經堅持健身1年零兩個月了。我的體重也從一開始的44kg增長到現在的60kg了。家裡以前寬松的衣服,現在穿起來都變成緊身衣了。這個和減肥瘦下來後,以前的緊身衣變成了寬松的衣服,這種感覺是一樣的,都是用汗水一顆一顆攢回來的。

自從健身之後,整個人自信了好多。健身之前我挑食、不吃早餐、睡眠質量也不好,再加上人常常處於自卑情緒當中,身體經常出問題,三天兩頭就感冒、腸胃不舒服等。現在由於健身的需要,非常注重飲食和休息,少吃多餐,每天大概吃5餐左右,每天10點前一定睡覺,早上8:30準時起床,然後是工作和健身,每天都生活得很充實。現在每天都會去健身,颳風下雨我也去,如果今天不能健身,一整天都會不舒服的。我的休息時間比你們在一二線城市多很多,這是我在大理古城的優勢哈!

現在感覺自己身體棒棒的,走起路來都很自信,以前都不敢自拍,別人幫忙拍照都不敢擺pose,覺得自己怎麼拍都不好看。健身之後終於敢自拍了,現在走到哪,覺得風景不錯或者合適,就會拍照。節假日回老家,遇到很久沒見的老朋友和老同學,都覺得不敢相信,感覺我整個人都變得不一樣了。用他們的話說,從外到內整個人都不一樣了。

——————————————————————- 前方高能 ——————————————————–

這是健身之前的我,比現在還老,有點辣眼睛!


這是現在的我:

不僅減肥對容貌有改變,增肌也是,很多人說我視覺上比以前高了,而且五官更精神了,以前的我,壓根不敢站在鏡頭前,滿滿的自卑感。現在多了一份自信和淡定,也許來源於我經歷了一個又一個擼鐵的日子和揮灑汗水吧!

健身繼續,目標65KG!

健身後,還認識了一些健身的朋友們,他們來自不同的行業,讓我眼界開闊了不少。今年10月開始,在朋友的推薦下,我開始用一個叫部落直播的健身直播app把我每天健身的內容直播出來,並且把直播間分享到我的朋友圈。現在,原來一些沒健身的朋友也開始跟著我一起健身了,而且經常在直播間問我一些關於健身的問題。還有人因為看了我的健身直播,跑來健身房找我,讓我帶他一起鍛煉。

我現在還在繼續呢,我接下來的目標是增肌到65公斤。然後繼續通過健身,保持這個身型,我現在每天下午兩點左右都會去健身房健身,我希望繼續通過直播的方式,來幫助想增肌、減脂和強壯身體的大家,我也是從一個44公斤的瘦弱小白,用一年多的時間變成一個肌肉男,我相信大家也是可以的,堅持下去會有意想不到的收穫。

當自己越過一個又一個擼鐵的重量時,這生活還有什麼值得可怕的?
不如,給我點個贊?


MCCC:
健身前:
健身後:


匿名用戶:

來看看阿米爾經歷過五個月的健身對比照。那些痛苦和成就感都非常真實。為了表現出片中摔跤爸爸50歲的發福狀態,他先把自己吃成了下圖左

然後又用五個月,練回了上圖右的樣子。一個對自己足夠狠心、足夠膽大的演員

先從飲食開始改變

健身的你們都知道,剛開始恢復訓練的階段會異常煎熬。一定會上氣不接下氣的躺在地上,無數次對自己說 You’re a piece of shit

一定也翻了無數白眼,還配合著不可描述的慘叫聲

一定會為笨拙無力的動作而沮喪,看著鏡子中的自己充滿厭惡

他說,第一天嘗試的時候,就像站在珠穆朗瑪峰的山底。不要想著最終目標多麼遙遠,一次一個小目標。身體在每一天都有細微的變化。他發現自己可以做到——本以為無法做到的事情

最終他做到了,體脂從37到18到9。讓我們回顧下阿米爾超級勵志的蛻變之路

比長期保持身材更難的是,一個人胖過之後,想瘦就可以練回最佳狀態。

體態、氣場的對比 ↓↓


小葯水:
嘛,可以刷存在感的問題誒,之前在自己QQ空間寫了下這段自我改變的經歷,直接貼啦

晚上在微博上說起游泳減肥效果很好的話題,心血來潮想想自己減肥的過程還是挺有意思的,之前斷斷續續也和很多朋友聊過這段經歷,還是詳細寫一寫好了,也算記錄下這2年來對自身改變的一些思考,如果能夠對有減肥打算、運動計劃的朋友有所幫助更好不過。

我下定決心開始這件事應該是2013年的3月,2年前的現在,我想寫的全面點,比較啰嗦….大家隨意看看。

我的身體狀況:
我屬於從小體弱多病的那類,從小就經常發哮喘,住院、打針、掛水、喝中藥沒停過,上大學的時候身邊都是常備糖皮質激素的噴霧劑,從高中開始就一直算是肥胖的狀態,179cm的身高,體重長期在95kg左右,最胖的是高三時候,超過100kg,大學時候稍微瘦點,但12年來上海工作後又胖了很多,大學時候宿舍的舍友喊我都是直接喊「胖子」的。

但其實我飯量並不大,雖然也經常吃吃零食,但和身邊很多並不胖的朋友比起來,也並不算很貪吃,長久以來我一直認為自己的肥胖和小時候哮喘的激素治療有關系,包括家族裡從醫的親戚也如此認為。

從國小開始,我的運動就很差,長跑從來都是班裡倒數,中考時候800米跑滿分倒地之後覺得都要死過去了,看到運動比自己棒,吃很多但是從不胖的同學,更多只會覺得別人是天生麗質。自己也動過減肥改變的腦筋,大學時候也心血來潮會在夏天早起晨跑,但都是三分鐘熱度,過了又是網咖宿舍睡覺吃飯的日子,12年剛來上海工作後覺得工作很累更會給自己很多理由放縱自己,反正也沒妹子看上我,自己開心最重要,晚上吃炸雞、甜食、含糖飲料什麼的。

轉變的起因:
說起來決定減肥的直接原因還並非是肥胖,而是疾病。

13年的3月份,我和朋友去魔都cc12的現場,有bilibili的魔音會,覺得很有意思就一直在很近的地方圍觀,也不知道是現場音響聲音太大的關系還是那段時間經常熬夜睡的少所以神經衰弱,散場後我的右耳一直有嗡嗡嗡的耳鳴,形容的話就像是一個搜不到頻道的電視機一直開著而且關不掉,起初不以為意覺得睡一覺就好了,但兩三天過去還是如此就慌了,期間我去了上海無錫很多醫院,吃藥(活血什麼的)、打針(神經營養類)、中藥、針灸、高壓氧艙、微波治療,能試過的所有辦法我都試過,甚至萌生去北京找所謂專家的想法,當時我自己去找過無錫人民醫院神經內科的主任,醫生說神經性耳鳴現在是沒有任何有效療法的,都是嘗試,一直不好的話只能自己去適應。

那段時間我工作都辭了想在家靜養,但越是一個人想就越容易煩躁,到後來甚至不止是耳鳴,心慌失眠都有,整個人的精神狀態非常差,不誇張的說那是我人生中最灰暗的一個段時間,以前碰到的各種困難,要麼可以克服,要麼可以躲過,但這次竟然碰到自己中了個debuff,甚至可能伴隨自己一生都無法解決。當時就覺得所謂金錢、成功都毫無意義,人生最重要的就是身體健康,現在依然這么認為。

當時還在世的外公到家裡來找我聊天,他一方面為了我非常操心,找自己熟悉的醫生幫我問,對我的煩躁也很寬容。他來和我說了很多他這幾十年的人生里遇到的困難,戰爭時期染病差點死掉,文革時期被診斷胃癌,但現在還是活的好好的,就鼓勵我要不以為意地面對這件事,我當時也是深受感動,但雖然思想上放鬆了很多,但畢竟一到安靜的環境就是嗡嗡嗡的響聲,自己還是想做點什麼,看到網上說這東西治不好的,只能靠自己鍛煉身體,體質好了就自然好了,當時想想反正自己很弱,鍛煉鍛煉總是好事。看看越來越胖的自己,對自己形象的不滿也是與日俱增,決定以此為契機做出改變。

開始減肥
①運動
最開始的階段因為還在家裡,有配合飲食控制,我米飯完全不吃,和家裡人一起吃飯會讓外婆幫我單獨煮蕎麥面,餓了,零食只吃牛肉乾這種,還有摻乾果的麥片。每天堅持去無錫新體游泳,剛開始游50米就必須停下來休息,每天也就游個400米吧,最多800米,但那段時間體重下降很明顯,大概1個多月。

13年6月開始我找到工作回上海,在浦電路上班,房子租在世紀公園,在源深體育中心游泳館辦了張年卡,上下班騎車,每天下班游800米再騎車回家,但飲食不再控制了,就是公司管晚飯有什麼吃什麼,午飯去外面吃,快餐什麼的,晚上餓了還會買個麵包吃。這段是體重應該是穩步下降吧,但是因為我家裡沒稱其實我也不知道具體減肥的效率如何。

13年9月換了新工作到閔行區,就搬家到了錦江樂園,去上海游泳館辦了張年卡,每天依然是騎車上下班,下班去游泳,但強度可以逐漸提高到1000米了,並且在30分鐘左右完成。當時就覺得騎車很好,因為騎車的時候風聲呼嘯而過,我幾乎聽不到耳鳴的聲音,是一天中難得清靜的時候。

14年3月看了飈速宅男深受感動,去附近捷安特買了輛orc3500,每周二晚上去跟F5夜騎(現在已經不存在的一個大規模騎行活動)刷街,也會跟著住處附近的捷安特車友會周末去騎騎長途,因為保持游泳的關系我可以明顯感覺到體力不錯,我第一次跟他們去騎朱家角來回100公里我回來除了有點酸痛沒任何不適,而這個強度在剛剛開始騎車的人群里,很多人都是無法完成的。

14年6月被以前的同事安利,入了閃電的坑,買了現在放在床頭的這輛Venge,說起來還是買給自己的25歲生日禮物,之後開始跟閃電的車友固定周二、四晚上的拉練夜騎,也認識了很多喜歡騎車的好朋友。其他時間還是每天去游泳,周末回無錫我要麼去新體游泳,要麼約同學去爬山,周日晚上我吃過晚飯6點的火車就回上海,就是為了湊關門前去上海游泳館游個泳再回去。

14年的12月開始,上海游泳館閉館整修,我就開始去華東理工跑步,每天5km,後來不小心腳底扭了下,跑步很疼,但不影響騎車。天很冷,最低氣溫5度以下,我就買了副鎖鞋套,晚上一個人出去夜騎。

簡單說就是不論如何都要保持每天運動,一周最多停一天,近乎偏執。不騎車就游泳,沒的游就跑步,腳扭了天冷就穿個鎖鞋套繼續騎車,只要人活著就堅持。

體重其實在14年春天就到了75kg左右,最近1年的變化很小,但依然會被朋友說又變瘦了,我想了下可能和體脂含量繼續降低有關系,還有體型的一些改善,雖然體重變化不明顯,但視覺上還是在變瘦的,最近體重一直維持在72kg左右。

②飲食
其實2年裡幾乎沒怎麼節食,三頓都是能吃多少就吃飽,但自己一個人吃的時候盡量避免油炸和甜食,雖然也會饞了去吃個肯德基麥當勞什麼的,但甜筒什麼的幾乎沒碰過了。

晚上運動完我就吃個煮雞蛋和養樂多,還有水果,睡覺前會喝杯牛奶,其實熱量也不低,但我現在主要目的已經不是減肥了,而是保持運動和身體健康。

對自己的改變
①身體健康
我現在體質明顯比過去好了很多很多,這2年來我除了偶爾有吃壞東西拉肚子,連感冒都是一次沒有過。游泳和騎車都會幫助對於溫差的適應,我現在穿的也很少,整個冬天都是一條單的牛仔褲,上身襯衫羽絨服,沒有穿過秋褲。

②形象
從100kg瘦到72kg的變化相當明顯,現在偶爾還會被人誇帥(捂臉),以前穿衣服都是2xl起的,現在l就行了,很多m都能穿。以前穿衣服優先考慮的是舒服不舒服,現在是好看不好看….以前的衣服都扔掉或者給我爸穿了(霧),現在可以買很多新衣服穿好開心……

③心態
我這么胖的人都能瘦下來,以前體育這么弱的人都能騎車游泳這么快,我TM還有什麼做不到的,對人生簡直充滿自信….有困難就去克服,有不會的就去學,工作不順心就再找更好的,怕個毛線…世界上還有什麼比身體健康家庭和睦更重要的事情么?

一些大家可能會有的問題
Q:運動減肥會反彈怎麼辦?
保持一生不就不會反彈了,不然你想靠什麼減肥,節食一輩子?開刀抽脂?還是做夢?

Q:我不擅長運動怎麼辦?
跑步、騎車、游泳、打球總有你會的吧,又不是要提高水準參加比賽,保持運動量就可以了,退一步說這些都不會走路總會啊,每天快走20公里做的到么?開始只能走1公里,每天多走200米難么?

Q:我工作忙沒時間運動怎麼辦?
看著公司體檢這么多同事脂肪肝、高血壓什麼的,命重要還是錢重要?你真以為你每天多在辦公室坐一個小時能對人類文明有多大貢獻?你再忙難道每天9點上班10點下班?一分鐘自己的時間都沒?還是多這1小時的時間你更情願去坑一把LOL和國小生問候幾句親人?

Q:已經減肥成功了為什麼還要運動?
兩個方面吧
一是運動主要不是為了減肥而是健康,減肥只是附加的獎勵,你如果體會過這種精神充沛遠離疾病的狀態,就會喜歡上運動本身,而並非減肥的目的。
二是運動的樂趣真的很不錯,不斷的超越自己的感覺非常好,游泳可以和隔壁泳道的哥們比誰先觸壁,騎車可以去很多很遠的地方看很多坐在車廂里看不到的景色,可以聽著風聲呼嘯而過和其他男孩子追♂來♂追♂去

Q:和朋友出去吃飯怎麼辦,要忌口么?
完全不必,隨便吃,這種事情一個禮拜能吃幾次,總不能天天聚會吧。更重要的是自己一個人時候的自律,沒事就喜歡去買杯奶茶吃個雞排能瘦下來才是見鬼….

如果減肥是為了更好的形象,更好的形象是為了更好的融入社交場景獲得別人的認可,那這種排斥不是本末倒置么?多吃點沒關系的,反正每天都運動很快就能減下來,我們又不是什麼專業運動員要去參加比賽的,有點體重來去無所謂的。

Q:你的耳鳴好了么?
並沒有…但我已經毫不在意了,只是日常生活中多了一點bgm,不去刻意想,都不會注意到。人生會有很多困難和挫折,很多甚至是無法克服的,但不被它擊倒甚至適應他一樣是戰勝它的一種方式。上次看到一個在鬥魚直播的哥們,雙手都沒的,一樣鑽石組,看看這張人真覺得自己遭遇的事情完全不用在意,在生活這場遊戲中,只要沒把你弄死,所有的挫折都只會讓你更強大。

就現在的我來說,減肥成功的滿足感比起這點不習慣,要強大的多。

最後說兩句
運動習慣、健康飲食,都是應該保持一生的良好習慣,世界上沒有比身體健康家庭和睦更重要的東西,公司少了你明天照常運轉,但你如果生個小病對父母來說可能都是一件大事,如果有個什麼大病簡直是晴天霹靂。雖然有些疾病和運動習慣飲食習慣關系不太大,但是絕大部分,比如心血管疾病、頸椎病、胃病、脂肪肝、糖尿病什麼的,都和運動、飲食的關系密切,通過身體鍛煉和節制飲食都可以避免,生活可以少掉很多煩惱,游泳辦張年卡2000多,現在感冒去醫院掛水可能都接近這個數,最頂級的公路單車也不過數萬,生個大病去醫院這點錢就是幾天的事情。

當然,戶外運動自然也有一定的風險,相對安全的比如健身房、室內游泳、操場跑步,只要不要過量運動,除了一些運動損傷是肯定不會有生命危險的,風險和對身體的收益比起來,肯定是運動比不運動要好。

當然,規律的生活也很重要….這么晚睡本身也是很不對的(霧
希望自己這段時間關於減肥和改變的一些心情,對同樣有意向做些改變的朋友有幫助XD

2015.03.12 凌晨 上海

最後貼下我過去現在的照片,會有運動減肥的效果有比較直觀的印象,當然,這個就要從自黑開始了….
2005 桂林

2009 洛陽

2011 平遙

2012.10 上海

2013.04 昆明

2014.05 上海

2014.09上海

2014.10 太倉

2015.02 無錫


陳凱瑞:

這一切都只發生在看了這個問題之後的50天里。先用手機佔個位置。

哈哈三個月過去了,我又回來了。我只是個新手,很多專業不懂說錯的大家見諒,多圖預警哦

這個能不能強答,男生由帥變丑呢?哈哈哈

這就是為什麼我要減肥。從青蔥少年變成了猥瑣胖子。上個暑假回家,我媽說我是不是吃了一隻胖子回來了。看著照片里的自己是這樣的

於是下定決心減肥,注意是下定決心,不是說說而已的,身邊的人總說你老說減肥天天還吃那麼多。打擊我的自然很多,可不要放在心上,用我學妹說的那一句話,無視所有嘲諷!於是我就做了我這輩子估計最正確的選擇,辦健身卡。至於健身卡的價格,大概在一年1500左右,年數越多越好康些,根據個人的情況。我找了離學校5公里的萬達的健身房。半年卡1380。設備齊全,非常不錯。這里我推薦不要心疼錢,越好的健身房越安全!

就這樣開始了第一階段的減肥計劃。我當時的計劃是每天下班(在學校附近兼職)大概是7點左右,直接去健身房,先熱身,然後就是跑步,跑步,跑步,單車這樣。因為什麼都不懂,也不知道怎麼辦,就覺得反正出的汗越多越好,就跑啊跑,有時候甚至跑到了一萬米。接著就是回學校吃晚飯,大概一碗粥,就這樣。晚上再餓也不吃東西了。

剛開始幾天全身都很累,很散了架一樣,其實很慶幸我居然堅持下來了。這個後面再說。這樣的超過一個小時的有氧(單車,慢跑)大概持續了二個禮拜。

五一回到家是這樣的,我媽說我肚子小了,親人的目光是最對的,人啊都有自我美化的毛病,總覺得自己不是胖,是一點點壯,多可笑啊。在家裡三天也是跑步,持續45分鐘以上的慢跑。如果你覺得無聊,可以帶上耳機,邊聽歌邊跑步。喜歡的事情和不喜歡的一起做,也許就不那麼無聊了。

再接著,開始關注起Aorqu上的健身大牛嗎。@陳柏霖@斌卡。看了這些大神的回答,真是聽君一席話,勝練大半個月啊。前面說了,要提高代謝,只有加快代謝,才能瘦下去。他們告訴我,一個常年不鍛煉的胖子,突然加大運動量,又節食。長期的有氧運動將會消耗肌肉,減低你的代謝。因為同樣重量的肌肉和脂肪,肌肉在運動狀態消耗的能量是脂肪的幾倍啊!所以那些練出肌肉的人每天的基礎代謝就高,即使吃的多也不容易胖。於是知道了,要做無氧運動(就是阻力運動,力量訓練)。這時候女生就怕了。我才不要恐怖的肌肉呢!哈哈,男性分泌的睾丸素是刺激肌肉增長的重要激素,而分泌的分量是女性的幾乎50倍。所以妹子們,不用擔心長肌肉,那些芭比金剛都是長期刻意去訓練出來的。至於為什麼我越跑腿越粗,那都是因為長期不運動,腿部肌肉不拉伸,突然開始跑步,肌肉自然亂成一團看上去就粗了。
就這樣開始了每天無氧40分鐘,主要是一些啞鈴啊,健身房的器材每個都練一遍,確保全身肌肉都得到鍛煉,再去做有氧(跑步加單車),每次訓練完都補充營養。我這里推薦雞蛋和無脂牛奶

香蕉裡面富含的鉀離子,和牛奶中的鈣和鈉都對長肌肉有很好的效果。但香蕉不宜多吃。

然後過了一個月我變成了這樣

減肥真的是長期的戰斗。這一月里的飲食都是早上中飯都照樣吃,但注意要低脂高蛋白。所以放心的吃肉吧(但不能過量),但一定要是瘦肉哦,其實豬肉和牛肉的 營養價值差不多。我是從這本書上看的

它真的很好,很適合新手。小夥伴可以買起來。至於晚飯嗎,都只是運動過後雞蛋加牛奶一筆帶過。
減肥當然有瓶頸期。因為人適應了你的運動和飲食,體重一周都不變了(當然不能過於關注體重,重要的是體型,體重每天都會上下浮動1-2斤)。於是我就加強了鍛煉,加大了力量訓練的強度,開始上動感單車課,很high,很爽!

又是漫長的一個月,神啊,快讓我瘦吧,那時候每天晚上睡前都對著別人的勵志故事鼓勵自己!明天就可以吃早飯了,又可以瘦了!加油!我變成了這樣

嘻嘻我腿是不是很白~嘻嘻。這是班級去舟山玩的時候拍的照片,大家都說我哇塞,你瘦了好多。在這種成就感下,我就更加努力了。這個時候有人問我,那我應酬多,偶爾大吃大喝一頓可以嗎?放心去吃吧!適當的美食一頓還能加強我們的幸福感,讓我們繼續努力!不會影響長期的計劃的,但暴飲暴食可不行,高脂高熱量的可要少吃哦,我這三個月,一滴飲料都沒沾過!但千萬不要餓著,餓著代謝就慢了,你就瘦的慢了!

即使很忙,每天一個人上下班,一個人吃飯,一個人跑步,一個人做仰卧起坐到躺在那裡不想起來。路上的車輛來來往往,喇叭聲,嘈雜聲,身體又很疲憊,想起往事也有些難過。放棄的念頭當然會有。身體里的聲音總說,陳益耀,可以了,不要練了,在寢室吃零食玩魔獸看電影多好。這樣辛苦何必呢。我開始看書。

給自己精神的力量,凈化自己的慾望和雜念。健身最怕的就是放棄,信誓旦旦的辦了健身卡,我是個潛力股,我瘦下來,哼,那可是。可多少人倒在了瘦下來的路上,又不願承認自己瘦不下來。世上無難事。堅持真的是一種寶貴的品質。但其實這並不是堅持。是追求。我追求美國隊長的超級大胸,我追求筆挺的身材,我要通過自己的努力去打造自己。這才是最最長久的態度。

譬如這樣。時間在你身上刻下努力的痕跡,沒有什麼比自己打造自己更有趣的事情啦。

以上是村上的原話,共勉。

萬幸我沒有放棄!萬幸我是我媽說的那種心堅的人。我變成了這樣。

永遠沒有終點,三個月我能做到,你同樣可以。健身確實可以改變你的外貌!!!

現在每個人看到我都說我怎麼瘦了那麼多,胖的問我怎麼瘦,瘦的問我怎麼長肌肉。

總的來說,無氧運動加有氧運動。特別是很胖的人千萬不要直接去跑步,先練力量,不然身體會受傷。每個人的體質都不一樣,一定要量力而行,只要養成運動習慣和健康的飲食。你肯定會瘦。肯定。

我對胖的人的建議。先做無氧運動,比如仰卧起坐,俯卧撐啊。等身體適應了運動,再開始有氧。慢跑游泳單車等。提高身體的代謝速度,其實運動減肥不是運動的時候消耗的脂肪多少多少,我會告訴你跑10000米才消耗800大卡的熱量嗎,而一碗米飯就是400大卡。運動減肥是運動後人的代謝得到了提高,身體消耗熱量的速度變快了,所以人才瘦了。
還有沒有局部減肥,你看我哪裡是局部瘦的,都是全身瘦的。其實呢,減肥不難。不是我成功了才這樣說哦。真的是這樣的,不信?你去瘦下來然後來反駁我哈哈。

瘦的人。 多做無氧,做完就補充蛋白質。我還在長肌肉的路上,你們等等我。具體的運動嗎我也不是很懂,很專業的東西,要自己慢慢學哦。

還有什麼問題大家可以在下面提問,我會持續更新。

往事不堪回首,曾經我也仰望著那些瘦下來的人,咬咬牙埋頭繼續。直到今天也並沒有什麼成就感。只是看到吃的,會思考熱量,會控制飲食,一天不鍛煉渾身難受。果然健身是一輩子收益的事。

最後祝我孤獨,且長命百歲。


叫瘦:
超全面減肥心得合集 118➡️93斤 飲食➕健身➕日常科學瘦身 總結篇

我把三個部分並在一起分享給大家啦~

從118斤~93斤,體脂從23~18的變化。看到下面這張照片,要肯定的是

【每個胖子都是潛力股,科學的方法,好身材真的不難哦】

按照Aorqu的傳統習慣,先爆個照

文末,我花了5小時幫你準備了【68G健身大禮包】,52節私教課程+7萬字減肥乾貨+1000分美味減肥餐+50套減脂超級組健身計劃,統統整理給你。

正文:

和人多人一樣我從小就沒有馬甲線,肚子屬於嬰兒肥,但以前一直是吃不胖體質。可工作後,先天的優勢就弱化了,變肥了。上班狗每天辦公室一坐就是一天,你不胖誰胖?(捂臉:)

Aorqu上已經有很多成功減肥的妹紙了,從XXL到XXS碼衣服穿著大改變,從角落裡的胖妞到受人矚目的女神,從被前男友嫌棄身材差到被男神倒追……堪比奧斯卡的開掛勵志人生。。。

憑什麼別人可以,你不行!

今天我就不流水賬的大篇幅描述具體的減肥歷程了,Aorqu上這么多人分享不缺我一個

我總結一下自己減肥以來【超全面的瘦身心得:飲食+健身+日常】

  • PART 1 科普+日常

最開始要簡單說一下很重要的一點 就是減肥或者說塑形的心態和觀念

首先要科普的一點是: 體型、代謝這種因素很大程度上是由基因決定的 ,我們努力在做的都是讓它們更加完美 ,促進它往好的方向發展, 運動效果因人而異,沒有與所有人運動方式, 只有自己嘗試不斷調整 找到最適合自己的健康又有效的鍛煉健身和飲食方式習慣 !

那麼減肥鍛煉過程里一些共同的方法和注意點才是我們現在要去做功課學習的 ;並且不斷去探索其他最適合自己身體的方法才能事半功倍 ,一邊變美一邊更加健康!

  • 關於觀念

要記住 身體健康比體型體態重要 體型體態比體重數字重要! 所以說一定要科學合理健康的進行減肥減脂塑形 ,另外, 鍛煉不光可以減肥減脂,對身體的益處是非常非常大的, 長輩們到了一定年齡可以鼓勵他們去鍛煉。

  • 關於目標計劃

一定要在最開始認清自己的身體情況和可以承受的強度, 是肌肉型還是水腫型、 是不是低血糖、 體質是不是不錯?, 再進行有計劃的有目標的減肥減脂, 要在身體舒適的前提下稍微增加一個強度調整。

  • 關於減肥速度

一般認為健康的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重,那基本是每周瘦1-3斤 這1-3斤是穩定的被減去 不會有很大的浮動了

那如果減肥速度過快,每周減重超過5斤,則減的更多的是水分或者肌肉 可能產生的健康風險就會隨之增加!

有很多的一周瘦10斤啥的方法,不可否認很多時候是可以做到的。但這和每個人的基礎代謝 體內本身儲存的水分以及你是否是水腫體質等等的很多因素有關系 所以女孩子們每次這樣的標題 都要謹慎的去看待呀! 總的來說 不要過分的糾結於自己的體重 它雖然是衡量的一個標准 但是更重要的是你展現給自己和別人的體型形態氣質~~~

  • 關於減肥目標

減肥目標過高 很容易會目標不能達成而導致挫折感, 致使減肥行為不能堅持而放棄失敗

我覺得這個是很多寶寶堅持不下去的一個原因 ,覺得我都吃那麼少了怎麼沒見體重下去啊,別擔心!你的身體在很穩定的對待 那種一下子暴瘦的才是需要擔心的 。

  • 關於整體局部

減肥減脂都是身體整體的 ,基本是不存在局部的減脂 !局部的無氧訓練是在調整拉伸緊致肌肉調節分布從而提臀啊瘦腿啊。。。

  • 關於健身營

過年倒計時,4周身材大拯救,現在減肥還來得及!​mp.weixin.qq.com图标

下面說一些日常的點兒

  • 關於健身房

許多學生黨還有工作忙的寶寶會覺得沒有時間去健身房 光靠吃又不太現實『=『』』

BBC紀錄片《鍛煉的真相》里的實驗結果顯示:就算不去健身房 改變生活習慣 多站著 多走路 減少久坐時間 ,一天可以增加500+卡路里的消耗 ,並且增加新陳代謝, 要知道 500卡是幾乎相當於一個小時的跑步運動量了, 而我們只要平做的時多走路、能站就站、

椅子是殺手 久坐帶來巨大的殺傷性 是健身房也無法彌補的 這個是現在大家最大的問題了吧!

解決方法是 控制每次久坐時間小於一個小時 , 這樣學生黨也是可以做到的。

  • 關於基礎代謝

基礎代謝高的身體做同樣的運動是會比基礎代謝低的身體消耗更多的 或者換一個它會影響的一項常見指標:體脂 也是為什麼100斤的女孩子比80斤的「瘦子」身材看上去更瘦跟勻稱翹臀細腿(視覺上「瘦」)的一項重要因素 所以真的別盯著體重啦 那基礎代謝這是日常可以通過力量訓練增肌以及飲食攝入提高的 (會分別在健身篇和飲食篇里寫)

  • 關於體態

許多的「胖」都來自視覺 直接原因是肉堆在了不該堆的地方 根本原因是一些不正確的日常體態 包括走路 站姿坐姿 這些都是在無形中會讓我們看起來「胖」所以調整體態也很重要

  • 幾個千萬

千萬不要過度節食

千萬不要相信微商

千萬不要吃任何減肥葯

千萬不要忽視忽視自己身體健康

另外po上我自己減肥的時候,獲得的經驗:

PART 2 健身塑形篇

女孩子們不要只想著「減脂」而忽略「增肌」,要知道 讓你「身體健康」並且看起來「瘦的身材好」的保障就是合理的肌肉線條呀~

以前上大學去健身房還是比較頻繁的, 也在從不了解到熟練的過程中學習了很多 後來開學後就相對次數少一些 但是也學習了很多在家就能進行的塑形無氧。那麼這一pa就分為 健身房健身在家塑形 兩部分~

  • 健身房

關於健身頻率

根據自己的身體狀況和空餘時間 一般一周2-5次不等 沒時間的話可以參考後面第二種在家的無氧塑形

  • 關於健身時間點

專家說6-8點最適宜 但其實時間點真的不是特別重要!因人而異 只要是你身體舒適不很累可以堅持一段時間運動的時候 都可以去健身房 (關鍵是邁開腿去!)

  • 關於健身前

空腹和飽腹都不可取

飯後不立即運動大家都知道, 但同樣餓著對子也是不可取的 ,你即將消耗大量的能量 ,空腹是很危險的 如果離吃飯有一段時間了 可以在健身前吃根香蕉或者一些餅干或者一塊朱古力或者一小把乾果 補充些基本的碳水化合物。

  • 關於核心力量

許多女孩子腿堆肉有部分原因就是日常習慣用腿發力, 但身體完成大部分動作的核心力量都要調整到腰腹臀部, 這點寫在最前面是要提醒大家完成動作的時候要感受正確的發力點 用正確的姿勢去做才會有效 因為把核心力量調整好 大部分的腿粗腹部脂肪都是可以引刃而解的 ,可如果發力點不太準確 有時則會適得其反

  • 關於健身內容

完整的一次訓練一般下面幾個部分 熱身➡有氧(減脂)➡無氧(塑形增肌)➡放鬆(拉伸)

有氧無氧應該搭配著進行 尤其不要全部有氧 根據自己的目標 若是塑形訓練體能為主 那就以無氧為主 有氧為輔 另外後續的拉伸是非常必要的

在有氧開始前 記得花5+分鐘原地熱身+簡單拉伸一會需要的肌肉部位 再開始正式跑步等有氧運動

接下來的有氧會讓你的身體微微出汗 推薦放在跑步機、橢圓機、HIIT、跑步機和橢圓機大概30-40分鐘;HIIT更需要力氣,但是是減脂利器,而且更省時間~ 如果膝蓋本來就不太好的 ,要特別注意器械的選擇,女孩子們我還是最推薦橢圓機,膝蓋不那麼容易損傷 小腿肌肉也不那麼容易堆積。

HIIT的教學視訊放我公眾號上了,有需要自己去找~

無氧力量塑形部分 :大部分女孩子還是以調整體態體型為目的 ,最集中的是 腹部 臀部 腿部 所以多採取針對性的練習 現在許多的健身app上那麼多的塑形視訊都可以參考 而且很多是著重核心力量的 非常值得訓練噠~

  • 最後 ,拉伸放鬆這一步千萬不要省掉

拉伸主要是在之前的健身中運用的肌肉部位 比如小腿後側的腓腸肌 以及大腿前側 如果能配合泡沫軸就更好啦(第二部分會詳細些~)

  • 關於健身強度

一開始從較低強度慢慢遞增 找到適合自己的一個程度 就把它作為你的習慣 要讓身體去適應 別強迫訓練 有的女孩子會心急減肥 運動過量 導致低血糖或者影響大姨媽 畢竟健身是個長期的過程 效果顯現也是需要一段時間的堅持積累的

  • 關於呼吸

盡量選擇腹式呼吸 用腹部去配合動作呼吸

還有一些:女孩子們健完身要稍等一會消了汗再去洗澡 盡量不要出著汗的時候去洗澡(正好利用這段時間充分的拉伸~)毛孔都長著洗澡濕氣容易進體內 對女孩子是不太好滴

健身中及時的補水喝水 但不要一次性和很多 小量的多次的

生理期的前三天不要進行有強度的運動 可以在家做些簡單的塑形無氧

emmm 還有啊大家 要想瘦 胸基本都會變小的啊 大家都一樣的 (*/ω\*))

在家塑形在家有氧運動的話相對會有些局限 但是還是推薦有條件的做些簡單的熱身 讓全身熱起來high起來嘻嘻 比如健美操、減脂操系列 然後再集中塑形拉伸。

局部的訓練呢 作為一個女孩子 一般都是: 手臂 腹部 臀部 腿部

那我分別推薦一些基礎通用相對有效的動作或者視訊給各位仙女們!

  • 手臂

b站的美麗芭蕾天鵝臂 真的是非常有名了 也是效果真的很有保障的 但是重點是要堅持下來!p5

  • 腹部

健身app上有很多一套一套搭配好的練習

我最推薦的還是基礎的平板支撐 + 卷腹

  • 臀部

最基礎的是深蹲動作一直備受爭議 但好多女孩子練著練著覺著腿粗了臀沒翹 很可能是動作並沒有正確的做標准

深蹲要蹲到臀部到膝蓋的水準線 (在90度前 基本是大腿前側發力的) 腰背挺直 膝蓋朝向與腳趾一致 建議膝蓋不要超過腳尖 有種往後坐下的感覺

  • 腿部

超級重要的部分!我要好好說說哈哈

腿部在APP上有很多不錯的練習 還有一個的話 就依然是可怕的b站的美麗芭蕾 效果好 但是真的非常需要下肢力量!千萬要注意強度~

下面說說腿型體態問題

大部分的女孩子腿形都存在一些因為日常體態導致的小問題 但我們是可以找辦法糾正滴!清楚自己的腿型 有針對性的改變日常走路體態的發力點 說幾個普遍的問題:

❶很重要的一點是骨盆的位置 很多女孩子出現小腹凸起 小腿後側堆肉 膝超伸等等的不美的體態都是骨盆前傾或者後傾導致的 因為日常站立的時間很長 所以把骨盆的位置調成中立位 久而久之 不良的體態就能得到糾正

❷腹部和臀部是平常走路發力的部位 不是大小腿 提起臀部的同時腹部也會是自然收緊的 所以都不用刻意去收腹 走路的時候試著去摸索這個發力點

❸我在眾多的改變腿型的解決方案里找到了一個出現頻率非常高的動作 :側卧蚌式

  • 拉伸按摩

這一部分建議備上泡沫軸 頑固的肌肉腿啥的按摩拉伸滾泡沫軸是一定能幫你的!

拉伸的動作這相關的視訊啊教程啊真的太多了, 試幾個找到對自己最有效的就行 最最關鍵是要堅持做呀。, 使用方法也是非常簡單的 哪裡肉多滾哪裡(主要下半身)。但要注意要避開關節 一塊地方2-5分鐘, 速度不要過快 慢慢感受肌肉的放鬆~

按摩是日常都可以進行的 刷劇看書的時候 只要手是閑著的都可以 比較常見的 :

❶敲打分布在大腿兩側的膽經

❷像擰毛巾的手法一下按摩大腿和小腿

❸向上敲打腿肚

瑜伽

不光是塑形 更是對女性的生理機能都有益處的一項運動。 瑜伽我也是還在學習 我覺得是非常值得女孩子們去花時間讓自己變得更美 ,這里,我幫你找了最直接的瑜伽視訊教程,直接去我公眾號回復「我要瘦」就行。(公眾號:叫瘦的健身筆記)

注意 生理期的前兩三天不建議做很多 並且一定不要讓自己的小腹位置高過心臟的位置!

最後要來點科學的依據激勵大家一下~

運動不止可以減脂,還可以在第二天少吸收30%的脂肪,多麼神奇啊 每天保持一定的活動量 第二天閉著眼睛就可以少吸收30%的脂肪

所以老鐵們, 加油吧! 不會的都能學 !千萬不要收藏了一堆視訊卻基本沒去做過!!!

Part 3 飲食習慣篇

我特地用了飲食習慣而不是食譜呢 ?每個人的體質呀消化能力呀等等都是不一樣的, 所以女孩子們要科學健康的減脂不應該拘泥於食譜, 更應該是改變飲食結構, 慢慢的把適合自己的飲食結構變成自己的習慣~

  • 關於體重

必須要先說一下 人體50%-70%都是水呀 所以體重波動3-5斤都是正常現象 千萬不要被一些不合理的食譜誤導 執著於自己減去多少重量而忽略的身體的正常代謝~

  • 關於節食

千萬千萬不能節食!!!

❶節食短時間體重是會變輕 但僅僅是體重 提醒幾乎是沒有變化的 因為減去的大多是水分 分分鐘就會反彈的呀 !

❷ 越是盲目的節食 越是會往易胖體質發展 基礎代謝不穩定 !

❸本身身體底子就不太好的女孩子很容易因為過度的不健康節食導致更嚴重的健康問題 所以千萬千萬不能節食 身體比什麼都重要!健康可是一輩子的事呀!

  • 關於飲食結構和心態

這是一個習慣的問題 是一定可以改變和養成噠

而怎麼去開始這個改變呢? 和你怎麼想有關, 因為肯定會要 克服一些困難 放棄一些東西的, 關鍵在於我們怎麼看待 ,一段時間的自律換來的不光是更美更健康 ,還能讓你慢慢變成易瘦體質 這個才是一輩子的好事啊!

  • 關於吃什麼

食物中我們主要關注的是蛋白質、 碳水化合物、 脂肪 、膳食纖維 、維生素 ,所謂「熱量」,釋放的過程量。

總體來說 比較利於減肥的飲食: 在蛋白質 脂肪等基本營養合理攝入的同時 多攝入膳食纖維 蔬菜等健康食品 讓腸道乾淨清爽健康 並且能幫助你燃燒脂肪 甚至慢慢變成易瘦體質 比如將精鍊的碳水化合物主食的慢慢換成粗糧 尤其是晚餐比如早餐和晚餐的主食換成粗糧雜糧或者全麥

具體說減脂為目標的話:熱量攝入降低 +減少碳水類和脂肪類 +增加蔬果 +蛋白質+ 膳食纖維

  • 每一餐

每餐基本的碳水 蛋白質 脂肪是都要有的 ,要注意的比例結構 有些人說不吃主食能瘦 可是缺少碳水化合物 會造成內分泌的紊亂 分分鐘反彈呀!

早餐:碳水相對高 蛋白質適中,富含膳食纖維 燕麥 豆類 穀物

推薦:水煮蛋 牛奶 五穀豆漿(對女生特別好 也很方便) 全麥(ps超市裡的全麥麵包許多都騙人噠 某寶上有好多 有條件的可以自己做) 燕麥片(ps燕麥片煮著吃比沖著吃更好)

午餐: 碳水適中 蛋白質相對高 脂肪適中,正餐要吃肉要吃肉! 以白肉牛肉為主 避免肥肉

雞胸肉 蝦肉 魚肉 牛肉 都可以做的很好吃滴!多吃菜多吃菜!多吃喜歡的蔬菜!生菜 西蘭花 西紅柿(還能變白!) 胡蘿卜 菠菜 生菜 蘆筍 綠的就行

晚餐: 少碳水 蛋白質相對高 脂肪適中,和午餐類似 但減少碳水 可以選一種喜歡的粗糧~

可以多吃水果 但是畢竟很多事含糖的, 不能多吃 更不能當飯吃,像蘋果這樣基礎的就是很好的選擇。

低脂的奶製品可以幫助我們排泄更多的脂肪 一天200ml – 250ml正好(別信什麼牛奶會長胖 騙你的!生氣吧!)

宵夜和高熱量的零食就戒掉吧 你不是餓 !你只是饞啦 到實在實在忍不住了再嘗個獎勵自己吧!

(文字略多,想看製作方法的話。直接去我公眾號回復「減脂餐」看視訊教程!)

公眾號:叫瘦的健身筆記

  • 關於怎麼吃

要注意調料

不能完全無油無鹽也不能重油重鹽(點的外賣或者在食堂的話可以倒碗水涮涮)其他中餐里大部分的調料 蔥姜蒜等等的都沒啥關系的 而重口味的醬料呢 就要避免啦 實在喜歡的話 就一次一次的減少 每次少放點 不知不覺口味就會清淡,,

生吃 水煮 蒸 白灼 清炒 要比 烤相對好一點 烤要比炸好一點 (實在實在忍不住吃烤雞比炸雞會讓你心裡好受點哈哈)

吃飯時間盡量合理而且最好能比較固定 不要到很餓的時候再想起來吃飯 大腦在餓的慌的時候會不自覺地只是我們尋找高熱量的食物!

但要避免有「撐」的感覺 吃到8分飽正好!少食多餐也是很推薦噠~

飯後不要繼續駝著背坐著 站起來活動15-30分鐘 不要讓肉堆到肚肚和腿上

最後啦 祝大家開開心心滴 馬上就能瘦瘦美美健健康康滴!噢耶!匯報完畢

另外,關於HIIT:

提高代謝系統(HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式,在24小時內造成更高的新陳代謝,並燃燒更多的卡路里) 脂肪持續燃燒(在鍛煉後的24小時的復原期內,身體會繼續燃燒較大量的卡路里) 提高脂肪燃燒速度(HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限,這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝) 增加肌肉 減少肌肉消耗速度(遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統訓練方法的人,肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高,並且可以幫助你保留更多的肌肉)

此處奉上【hiit訓練視訊】,已經放在我公眾號上了,

需要的童鞋可以添加公眾號:叫瘦的健身筆記,回復關鍵字「hiit」即可。

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如果你減肥總想偷懶、貪吃犯規,加入減肥打卡群,跟著一群健身愛好者一起健康甩肉吧!

公眾號:叫瘦的健身筆記


我幫你準備了【52節私教視訊+7萬字減肥乾貨+1000份美味減脂餐+50套減脂超級組健身計劃】一次性送給你!

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據說「點贊」才是叫瘦發乾貨的動力~~~


匿名用戶:
中間雖然差了有快十年,但這真的都是我啊


jenslee:
這個問題簡直就是為我單獨設置的( •̀∀•́ )今年大二,20歲,馬上成為大三狗+_+
下圖是剛進去大學的時候,軍訓結束,這一張小胖臉,眼鏡框的印記深深的印在臉頰兩旁,此時體重由於剛在家裡飽飽的吃了三個月穩定維持在180斤o(︶︿︶)o唉

然後,這個是當時大一的時候參加話劇比賽,尚顯青澀
看到這張照片也是真心醉了,同學過生日的時候,四處抹蛋糕,無奈脫了衣服開始撕逼大戰,滿滿的肉

這張照片個人感覺有些失真了,臉胖的無復以加了。女神級別的妹妹來家裡一塊吃飯,我當時強烈要求要照一張然後發到宿舍群里去秀,妹妹就不上圖了

等到大二的時候,我人生中第一次談戀愛了,初戀懂不懂,初戀有木有!對於外貌來說,漂亮的才叫青春,丑的都默默的滾到一邊去了(ಥ_ಥ)
各種幸福,各種喜悅。無奈半年後分手,卧槽,初戀啊,初戀啊,break up。難受,傷心,無奈我第一次戀愛還是不夠成熟。哥開始各種折騰各種玩。去旅遊,學吉他,學外語,鍛煉身體。鍛煉身體是一項附加課余運動。不過目前來說就運動堅持下來了,其他的中途夭折。開始了我人生中第一次堅持的路程,減了五年沒減下來的肥肉半年減下來了。五年啊!五年!之前一直沒有恆心和毅力能堅持下來。每當我想要放棄的時候,我心裡就像,小婊砸你等著,我非得瘦下來!!

開始用的Nike Running+這個跑步軟體

每天跑步的時候都帶著,計算跑步的距離時間步速,每天8公里,基本8公里跑著連帶休息大約一個小時,堅持了一個月,每天晚上不吃飯,這樣太折騰自己了,晚上餓的自己是真心難受,前胸貼後背一點都不為過,有時候餓的睡不著覺,爬起床來起來灌水喝,很不健康。不過,我瘦下來了

跑步完之後的照片!!!!

(發型也很重要,你要是把頭兩邊的頭發都剪去了,只留中間的顯得臉長,咩哈哈哈哈)
在健身房一塊健身的小夥伴

之後去參加院里的800米比賽,竟然拿了一個第三名,哦擦,人生第一次啊。後來被選進校里參加校賽1500米跑步,無情被甩
跑的鞋帶開了全程也都不知道,我也是蠻拼的
每天跑完步之後做引體向上,
手上磨出來的繭子,現在晚上剛加入跳繩,跳繩也是減肥的一個有效途徑。不過第一天跳繩以後左腿關節疼了三天,第一次運動的太狠了,建議想減肥的朋友適當的加量,不要過度,很傷身體。
150斤的時候

現在體重是145斤,完全逆襲有木有!減了25斤有木有!天翻地覆有木有!
現在走的是文青范,大一之前整天穿黑色衣服,顯瘦(ง •̀_•́)ง不過現在也可以試試白色的衣服啦

拍拍拍,走到哪裡都去拍,好不容易瘦下來了。不留點資料以後看,萬一再反彈了呢。]

————————割割割————————

最近看了很多關於健身的指導,剛知道PLANK,最近再做,還有馬甲線之類的應用軟體,
還有很多的軟體,我都下載過,什麼健身教練之類的,無奈本人意志力薄弱,最後都卸載了,只留下了這幾個軟體。這些都可以再閑暇時間,抽出一點時間來做,而且有關於運動的統計和累計。當你做完之後看到進度表上又增添了新的數據,覺得內心充滿了力量。又可以快快樂樂的堅持運動減肥啦了。
先上圖,肚子上的,也是滿滿的肉

現在是第十八天了,

明顯能看出來肚子上的肉沒了,捏哈哈哈哈哈,健身這個東西還是需要持之以恆的,短時間內是沒有效果的,如果你突然興起了跑兩圈之後回來稱稱體重,發現太大沒變化就放棄了,註定減不下來

來一個總結語,我個人覺得,減肥這條路上,運動是第一位的,而且吃飯是必須的,我之前每天晚上不吃飯,現在也意識到這個錯誤了,不吃飯哪有力氣減肥。而且減肥運動需要長時間,持之以恆才有效果,三天打魚兩天曬網是沒用的。

個人微信上關注了硬派健身,斌卡的(・ิϖ・ิ)っ寫的很多東西都很有用。建議大家去看看。我現在只是單純的減下肥來了,沒有科學的健身指導方法,所以本人案例僅供娛樂消遣。-.-後續會慢慢完善我的答案。

——————2015.6.22更新——————
一個月之前買了一輛公爵300,從網上比對了很多的騎行軟體,最後選用的單車騎行,其他的騎行軟體都需要用Google軟體配置,然而Find7並不兼容。
剛剛上手,以後有什麼功能再向各位推薦

————(ಥ_ಥ)堅持真的很重要,這一陣沒做PLANK,也沒做馬甲線,肚子還是那個肥樣,好憂桑的說。

——————6.24更新—————————
如果練出腹肌就貼圖

——————————————————–11.25更新———————————————————————-
時隔四個月,參加很多活動,期間有李寧10K,2015年泰山國際馬拉松,熒光夜跑活動,院里5km運動會
附幾張圖:
2015年9月李寧10K跑:

熒光夜跑活動

2015年9月我給同學開班會他們照的,不得不說穿西服還是不錯的
2015年泰山國際馬拉松,第一次參加馬拉松比賽
第一次跑,還是有些不適應。抽筋兩次,兩小時開外。。。醉
搞了一頂新帽子戴著玩

出去旅遊照的

昨天剛照的
對比圖


Judy lee:
看了這么多Aorquer的評論,我終於忍不住了。。。各種激動~~第一次發評論,說的不好的還請包容~

自接觸健身到現在也有一年多了,這一年來,通過點滴的改變,我對健身從不懂,好奇,喜歡到熱愛。現在已走火入魔,無法自拔~~~(說得有點神道)不過現在健身的確是我生活中不可或缺的很重要的一部分~

說起來要感謝我男朋友,是他帶我走進健身的世界~~當然了,偶以前是挺喜歡運動的,只是經常犯懶,又貪吃,各種零食。所以後果就是 有點肥肥~~~

好啦,下面開始爆照啦。。。
首先大學時候的我。。
左邊是偶,當時偶還自我感覺良好嘞。。不知哪來的勇氣~~
剛發現,又是這個姿勢~~外套脫掉更加顯胖,不是顯胖,是真的胖~~捂臉~勇氣可嘉!
偶的眼睛瞟向了男神,可惜~~~男神根本不理我的好嘛!!萬能的剪刀手也抑制不住胖的事實!

——————————-割割———————————————————偶不會割——————————-
接下來,是見證 奇蹟 ~~啊不 ,見證改變的時刻~~~
平時的裝扮
有沒有感覺 整個人 清爽了好多啊~~~沒那麼圓了~~
各種踢腿,抬腿~~我踢,我踢,我踢,我踢踢踢,感覺瘦了,肉結實了之後,各種輕松無壓力啊~~瞧這開心的。。
讓偶將搞怪 進行到底吧~~~骨子裡的~
—————————————————-再割———————————————————————————-
再放幾張露一點的照片。。。獻丑了~~

角度原因,腿顯得粗壯,大家表介意啊~~繼續~~
想有線條,必須舉鐵!!在健身房沒有軟妹!只做漢子!
上幾張舉鐵的照片~
大家猜猜 這是多重的片嘞???
還有這張,猜猜看哦~~

不知不覺 ,已經寫好長了,主要是圖片多,一下收不住了~~各位見諒~
可能並沒有大胖紙到女神那麼勵志,但我想說的是,不管你現在是什麼體型,養成健身的習慣,掌握科學的健身方法,搭配合理的飲食,最後是堅持,你確定一定以及肯定會發生改變,當你的身體發生了改變,你的人生也將會大不一樣。。其實堅持真的不難,從健身中找到樂趣,你會愛上它~各位,加油!為了更好的自己~~更好的明天~~

update——————————————————————————————–

之前給自己定了一個小目標,深蹲,硬拉一倍體重。就在前兩天,這個目標達成了!好開心,紀念下,下個目標,1.2倍體重,加油!!!(估計我上輩子是個男人,怎麼那麼愛力量嘞?)身材小小的,卻能征服大重量,感覺好有成就感~~~



bunnybaby:

同一件衣服。高三和大二

相差20斤。鍛煉加節食。

大二下學期

雖然還是胖。但是一直在努力。嘗試了n種減肥方法。還是運動和節食最好最有效。有氧加無氧。
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分割線

由於太多人質疑圖片ps痕跡很重我承認我ps了我用的iphone6美顏相機拍的。並沒有整容只是化妝了。我其實沒有瘦很多,當時62kg,現在差不多50-53kg徘徊,因為不高,所以比較顯胖。現在我目標是43kg我一直在努力,我現在做的insanity減肥已經堅持半個月,減肥真的不是一天兩天就能有效的。市面上減肥產品我幾乎都用過,可能身體比較好,我沒有什麼不舒服的感覺。但是也沒有效果。去年請了私教,摸索了一套減肥方法,但是現在想試試insanity,看很多妹子都很有效。

所以大家請相信,只有運動和注意飲食才能擁有你要的身材。好吧po一張當年的照片和現在的照片。

最後一張圖。你們要的素顏照。
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對了。你們問我雙眼皮的問題這里解答一下。貼雙眼皮貼即可。

由於雙眼皮貼紙貼多了眼睛會鬆弛,本人上星期去做了雙眼皮。廢話不多說,上效果圖。

沒有像我朋友們一樣被切成高低眼我已經很滿足。良心醫生。這里不打廣告。長春的想做的可以私信我。

眼睛已經20多天了,還換了個發型。上圖。

眼睛已經三個月啦!po張素顏照!


MegaChuck:
看圖說話,正在進行中的變化。過年回家男女老少都說圓臉變修長了。還追著問怎麼減的。就不告訴你~

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