體質極差的人該如何從頭開始恢復身體貭素?

問題描述:如何健康有效地減肥? - 減肥 很瘦的人該制定怎樣的健身計劃? - 運動 男生需要練好哪幾塊肌肉? 女生如何健身? 大家都是怎麼堅持運動的,好累時想什麼?
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體能基礎,我分三大塊——關節功能、心肺耐力、力量。

關節功能,簡單地說,就是評價關節是否有缺陷。這個就參照你身邊的大多數人即可。比如說,如果不是腿長胳膊短,那麼你應該直腿彎腰能摸到腳;直腿雙腳跟並攏的同時,膝蓋也應該能並攏(差一點沒事。直腿雙膝並攏,腳跟卻並不攏也是缺陷);雙臂隨便繞,前後左右都沒問題,也不疼痛。上面的能做到,就說明相關的關節沒有功能缺陷。脊椎方面,我認為還是謹遵醫囑,醫生說有問題,那就是缺陷。只要關節功能完好,就可以直接開始健身,否則,還是乖乖地聽醫生和康復師的話吧。

心肺耐力。我的評判標準非常簡單——1000米跑,男子分5分30以內、女子7分鐘以內(這是針對國內女性鍛煉極端匱乏的情況)即可。超過40歲,每五歲增加30秒為限(例:50歲男性,6分30內即可)。過度肥胖者例外。

力量,作為體能基礎、體能儲備,它非常重要。但是,沒有能否參與健身的標準,因為肌力不足是都市男女的共同特征,而且只要關節功能完好、心肺耐力達標,肌力不足也不會在訓練時導致傷痛(前提是動作標準且沒有舊傷)。健身,第一個要加強的就是的肌力。

體能基礎的前兩項——關節功能、心肺耐力是決定你能否開始真正健身的指標。只要前面列出來的例子、標準你能夠達成,那麼就不必擔心健身的危險,前提是你的確在正確地健身。如果關節功能缺陷、心肺耐力不足,也不必灰心。關節功能缺陷者,請找正規三甲醫院,掛它個運動醫學;心肺耐力不足者(過度肥胖除外),請每日快走或半跑半走至少半小時;過度肥胖者,請買兩只登山杖,每日努力在登山杖的幫助下快走至少45分鐘,達到45分鐘走5公里就算達標,可以開始健身。

咱們再從全身角度給一個力量的標準啊,達到這個標準,你不僅不是體質極差,而是相當不錯了。咱們都是說全程動作。男子:深蹲、硬拉1.5倍體重杠鈴,臥推1倍體重杠鈴,上舉70%體重杠鈴,正手引體向上5個;女子:深蹲、硬拉1倍體重杠鈴,臥推75%體重杠鈴,上舉50%體重杠鈴,反手引體向上1個。

達到這個標準,一點都不難。非過度肥胖的普通人,30歲以下,通過2-6個月的科學訓練,絕大部分都能達標;31-40歲,用4-8個月的科學訓練也能達標了。40歲以上,咱們就量力而行,只要沒有傷,鍛煉總是好的。

用了大概半年的時間,把力量提到這個水準。我先不說別的,你消耗了多少熱量,如果攝入沒有增多,怎麼可能沒減脂?你舉了多少鐵,怎麼可能沒增肌?我上兩張對比圖啊,你們感受一下。

我的一個學員,整整6個月每周三次的力量訓練,因為出差、過年回家一共停訓12次。除了他偶爾打個籃球,我們安排的耐力訓練不到10次。相信這是大多數人喜歡的,類似運動員的身材。(健美愛好者勿噴)

效果杠杠的吧。我們沒有跑步機、沒有固定器械,只用杠鈴做自由重量的訓練,且目標僅僅是提高力量和爆發力。這就是一個極好的例子,以提高體能為目的,肌肉增多了吧,脂肪減少了吧,體型的改變,是不是肉眼可見?

除了增肌和減脂,還有一條路可以走,並且適合任何人。體能!把提高體能作為目的,我們不僅可以收獲一個好用的、健康的身體,還捎帶手地把什麼增肌減脂之類的小目標一並給達成了。不好嗎?

與其成日琢磨著弄出一個只能給別人看的身段,為什麼不考慮從體能入手,搞它一個又好看又好使的身體呢?

照片是Aorquer @劉芒

不怎麼上Aorqu,關於增肌減脂跑步捷運知識可以搜索AaaBbb7519加微信公眾號:健身這些事兒 留言我會在那兒回答大家的問題~
最後,祝所有Aorquer們都能成為自己眼中的超人。


1.先喜歡上一項運動,漸漸把它變成生活的一部分。
2.不要跟別人比較,只要跟昨天的自己比較。


瀏覽了部分私信,發現很多都是半夜12之後發的,夜貓子的身體怎麼能好呢?

更新一次

因為每年進入秋冬季後,我家每天接診的病人幾乎人滿為患,Aorqu實在顧不上就沒有再回復私信,但是每天求助的私信依舊很多。

夏季接診的病人較少,空閑時間會比較充裕。所以在今年5~7月我會把聯系方式貼上來,為有需要的人提供簡單的義診或咨詢。

僅限於亞健康的人群,如果你有已知的疾病請你去正規醫院,網絡上的任何「神醫」都不可能治好你,何況我只是一個普通醫生,我把有些朋友私信的各種癥狀描述給我醫術高明的阿公,他老人家的回答:沒辦法判斷病情也開不了藥,別害人。

所以有確定了的疾病絕不能在網上尋醫問藥,網上有些人或者機構忽悠你一定能治好*病的時候就這樣問問自己:三甲醫院都治不了的病為什麼要輕易相信網絡上的野路子? 請切記!

至於找我買藥的,我不賣藥,我家醫館的藥材只是配套而已。你真想買的話我推薦一家做優質無硫中藥材批發的,會兼營一些零售,但是,僅供參考

https://weidian.com/s/1228648969?ifr=shopdetail&wfr=c

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我的建議是首選大型實體連鎖藥店別上淘寶買藥就行藥店和淘寶不只是價格差異那麼簡單,不要貪小便宜。

利益關聯:這是我家醫館的藥材供應商之一,給了我們很多幫助很值得信賴,非典時期中藥價格成倍暴漲,只有他們堅持按原價供應,我當然要支持為商有德的朋友。

至於有些人來私信抬杠的,還是建議這些人把時間用在鉆研自己的專業領域,我只對醫術感興趣,沒有興趣抬杠懟人!


以下原文:

這個回答可能對80%體質極差之人都有用,而且是完全可操作的, 體質差的人去醫院通常檢查不出問題,這時大家都會選擇中醫來調理,這讓我們從事中醫的人積累了非常豐富的經驗和各類樣本,幾乎每天都有人因這個問題來調理,幾十年從未間斷,而且這幾年來的年輕人和小孩子卻越來越多,年輕化現象很明顯。

在這里請不要爭辯中西醫的好壞,體質差的人需要的是方法而不是誰對誰錯,不喜歡直接忽略就是了,沒必要義憤填膺,至少這是一個中醫家庭在一線實踐的寶貴經驗。

體質差的人都是各種各樣的問題,原因也各不相同,中醫診斷一定是望聞問切四個方法。對於一般人來說這顯得有些高深甚至不可捉摸,診斷不準導致下一步的調理方法就不可能取得良好效果,所以很多人在調理的圈子里打轉轉,身體始終沒有起色。

對於普通人,我提供一個簡單易學且準確率極高的方法,並附上具體調理的建議,大家可以迅速學會。就是中醫望診中的舌診,通過觀察自己舌頭的變化來很快的自我診斷和保養,簡單易懂。

如果你對比一下周圍人,每個人的舌頭形態都明顯的不一樣,包括舌頭的寬窄胖瘦、薄厚、舌體的顏色、舌苔的薄厚和顏色黃白、舌下靜脈血管的粗細顏色等。

這些差異是非常非常寶貴的診斷依據,熟練運用的話經常在把脈之前就可以幫患者診斷清楚,後面的把脈就成了一項輔助和確認的手段了。

身體差的人基本可以分成脾虛氣血不足、脾虛濕氣重、陰虛、內有淤血、上寒下熱。(上寒下熱情況復雜必須吃藥調理,不再此敘述)
下面請自行對照自己的身體問題及解決方案。

舌苔圖片很多,為了避免引發不適,我使用了清晰度低的且病情不太嚴重的圖片,情況嚴重太惡心的已避免使用,請放心閱覽。

一、 脾虛氣血不足(齒痕、舌體顏色淺)

判斷脾虛很簡單:脾虛的人舌頭邊緣是波浪形或鋸齒形,正常人是整齊的弧線邊緣。

判斷氣血虛:氣血不足的人舌體的顏色比較淺,只要出現一點泛白即可確定氣血虛。(舌體就是舌頭的肉,看肉的顏色深淺就行)正常人的舌體顏色是鮮紅的。

單憑齒痕這一個條件即可確定脾虛。

看上面這個舌體的顏色明顯淡了很多,就是明顯的氣血不足。判斷完了,簡單嗎?!

從目前的接診情況來看,90%以上的年輕人都有脾虛出現,只是輕重的問題,這與生活方式密不可分,熬夜、吃喝冷飲油膩是導致脾虛的兩個最大因素。

另可參考的身體癥狀:消化系統不好、有氣無力、比別人冬天更怕冷夏天更怕熱、天涼時手腳冰冷、出現脫發、白發現象、容易疲勞但白天困晚上興奮、記憶力下降、一考慮問題就煩、多夢、皮膚萎黃或白無血色、皮膚松弛皺紋多,突然站立時頭眼暈、講話氣力不足、易感冒沒活力、部分女性嘴唇顏色泛白或月經量減少。如有以上任意兩點即可確定為脾虛氣血不足,其實人們常說的陽虛也包含在了其中。

女性因月經和生育的原因,絕大多數存在血虛的情況,往往在30歲之後身體貭素、氣色相比男性更是明顯下降。

調理方法:先健脾再補氣血

第一步健脾:山藥粥。必須用正宗懷山藥! 有些醫書甚至將它稱為「懷參」,我們醫用的感覺的確如此,而且它不像人參那麼容易上火。

請不要輕蔑的一笑而過!你也許已經吃過很多補藥了,但我想給你講講懷山藥是怎麼種的。
上過中學的人一定知道一個概念叫「土地休耕」,就是收獲一季莊稼後第二年不再耕種,讓地力恢復好一點。 種植懷山藥的土地在收獲後必須進行3年的休息,才能重新再進行種植,否則根本無法生長。你能想象這一根小小的山藥吸取了多少土地的精華嗎?所以說那句有名的 「山藥種多了地受不了」不是一句調侃的話!可惜現在很多種植戶用化學肥料保證產量,導致山藥質量下降厲害,簡直令人惋惜。

正宗的懷山藥一定是河南出產,不能是隨便哪里產的都行,菜市場的更不行。中醫很註重道地藥材,因為它的土壤水文氣候都是獨一無二的。有人理解不了,這就好比高麗參就要東北的才上佳,你在廣東種植雖然長的一摸一樣,但是效果能一樣嗎?

請千萬不要忽略這普通的山藥,這些年每當有人大手術後身體極差的時候來找我們調理,我們從來不開藥,因為病人已經非常虛弱,補藥根本進不去,一定會讓他們回去喝一個月懷山藥和牛肉一起熬濫的粥,等身體很快恢復了才能用藥調理。也許平時你並不覺得山藥力量有多強,但是這種極虛患者的反應可以明顯的看出山藥有多厲害。

第二步補氣血:桂圓西洋參蒸著吃

具體效果我之前在另一個問題中回答了,舉了我們自己家人保養的例子,相信對你是很有用的。這是所有人補養氣血的絕佳品,我們實踐了十幾年,補氣血簡直有奇效,推薦給大家。目前對於氣血虛的人,除非他們要求開藥,否則都是讓他們在家自己蒸這個吃,時間一長效果都很好。

如果你記憶夠好,前些年有個補血的藥叫紅桃K,有個中學生脾虛貧血喝這個根本不能停,產生了依懶性,後來我們沒有開藥而讓她媽媽蒸桂圓洋參膏天天給他吃,不到2個月他就徹底停了紅桃K,現在多數人花大錢補鐵補鈣補鋅,就是不知道用天然食物保養。

無論你選擇吃什麼補氣血,都必須慢補緩補,我沒有看到過一個大補猛補成功的,補的生火生痰便秘睡不著覺倒比比皆是,請切記!

註意,很多人吃阿膠補血,阿膠的確好,但如果你脾虛的話我勸你不要吃了,這個東西太滋膩,會吃的你沒胃口脾虛越來越嚴重,臉反而更黃了,還出現各種熱癥。進補一定要先健脾祛水濕,否則一定是虛不受補!

二、 脾虛濕氣重(齒痕、舌苔厚或水汪汪)

如果你老是說自己濕氣重,那麼你的舌頭是不是長這樣?請註意舌苔

這樣

這樣

或這樣

是不是舌苔遍佈或水液很多?越嚴重舌苔會越厚

脾虛有齒痕的判斷方法上面已經說了,這里只說濕氣的情況,

判斷濕氣的標準:只要出現厚的舌苔或舌頭水汪汪就是濕氣重。舌苔顏色黃就是濕熱,舌苔白就是寒濕。(註意是舌苔顏色,不是肉的顏色)正常的舌苔是很薄的一層淡白色,如薄紗一樣清凈。

另可參考的身體癥狀:消化系統不好、皮膚極易長痘、大便粘滯或糖稀、口臭、睡覺口水多、感覺身重睡不夠、背酸、腿困、晨起臉部浮腫、身體局部尤其小腿有浮腫、出汗粘或油不清爽。如有以上任意兩點即可確定為脾虛濕氣重。

調理方法:思路是健脾和祛濕兩個方面。

1、脾虛寒濕型:註意小便一定為清水顏色。

祛濕:藿香、佩蘭、茯苓、陳皮、生薑,放在一起每天煮水喝,這個一點不會苦,而且味道很芳香,可以再加一點冰糖更好喝,堅持下去效果驚人,尤其是治口臭嚴重的那種效果很到位。

健脾:當然還是山藥粥。 我實在沒發現比懷山藥更實用的東西了,只要你願意,山藥紅棗粥、山藥蓮子粥,山藥紫薯粥,各種搭配~~~,另外平時做菜可以多用花椒桂皮茴香等調料,促進寒氣的發散。

2、脾虛濕熱型:小便一定為深黃顏色。

赤小豆、薏仁、懷山藥、冰糖。這幾種熬粥,秘訣在於用量要大,冰糖量要少,而且不能加大米,尤其是糯米,有些人在超市買的粉,每天一兩勺,我勸你還是別吃了,這麼一點量沒用,而且他們的山藥也是南方產的品種! 如果你說你曾經吃過沒有用,那請你按我這個方法量大點吃一年再來說!

關於喝水,不管你是寒還是熱,只要有濕就請你沒事別老喝水,等渴了再喝,不出汗每天就不要超過800毫升。身體水濕泛濫,你還不停的喝啥喝,一邊喊自己有水濕,一邊灌著水。我不知道電視上給你洗腦的時候你自己有沒有考慮過他們的邏輯,一天八杯水喝的你尿頻身困掉頭發腎氣虛你還不知道剎車,你見過哪個人喝水把差皮膚喝到雪白透亮了?我倒是天天見到體內水濕泛濫的,怎麼不知道思考呢!

三、陰虛火旺(光禿禿的紅舌頭)

判斷陰虛火旺的標準:舌體通紅,極少舌苔。

另可參考的身體癥狀:耳鳴眼幹、手腳心發熱、大便長期幹燥、口渴明顯、盜汗、嚴重失眠多夢、動輒咽部發炎上火、脾氣大沒耐心、嘴唇發紅脈搏快。如有以上任意兩點即可確定為陰虛。

調理方法:

不嚴重的,沙參、麥冬、枸杞、砂仁泡水喝,每日飲水量小一點;也可以放一起燉豬骨湯喝。這些味道都不苦!

嚴重的,用補腎的花魁藥:六味地黃丸。每天早起後服一次即可,但必須用砂仁淡鹽水沖服,否則效果不好,便秘不可服用

四、淤血體質(舌面淤點、舌下黑血管)女性和家有中老年人一定要看這條

淤血體質的判斷標準:舌頭出現小淤點或舌下靜脈怒張。

還有舌苔卷起來下面又黑又粗或者蔓延的血管,圖片看了會不舒服我就不放了。

另可參考的身體癥狀:女性長胡子或身體汗毛多、皮膚有紅血絲、女性生育後臉部長斑、嘴唇出現紫色或青色、長期莫名的嘴唇幹燥、皮膚異常幹燥尤其是小腿起幹皮、例假疼痛、按照風濕病久治不愈的各類肌肉關節疼痛、靜止狀態時手有輕微的抖動。任意一點出現即可確定為內有淤血(孕婦除外、不可活血化瘀)。

1.做過手術、剖腹產、人流、有婦科病的人、中老年人一定會出現淤血,只要開刀不管你是1個月前還是3年前做的,淤血始終藏在你的身體組織里,所以一定要清理,不信請對照自己的舌頭。

2.淤血嚴重的人舌頭下面的血管跟樹根一樣野蠻生長、兩股血管又粗又黑、紫,這類女性一定要關註自己的婦科系統,經驗已經讓我們不需再驗證了,可以直接告訴你結果:如果你長期忽略,早晚會有子宮肌瘤或卵巢腫瘤等著你,時間會證明一切!

3.如果你年邁的父母有淤血癥狀,請你做一個孝順的孩子,也許在他們得病後你無能為力,但是你可以預防或減緩他們得病,中風和心臟病等急性病的原因很多,但發病前很長一段時間一定會有嚴重的淤血在體內生成。

所以如同年輕人日常化妝一樣,日常活血化瘀也要成為你父母的生活習慣,堅持下去他們的中老年病會比一般人明顯減少,這才是你真正要回報父母的,不要跑到這里只顧著你自己健康美麗,人不能太自私。

調理方法:如果沒有婦科疾病的女性可以用桃紅四物湯燉湯喝,量不要大,每個月3次就行,經期一定不要喝。

對於其他人,有很多方案,最簡單易行的一個方法就是現在流行的三七粉,每天吃6克左右,效果非常穩定。但是你一定不要去淘寶買藥,便宜沒好貨,保證你被坑,中藥材的水深的你無法想象,事關健康,不要貪那點便宜,如果你買藥都貪便宜,那你真的就無藥可救了,切記去藥店買!________________________________________________________________________________

我以上所說的都是給患者指導過的食療方法,不是紙上談兵,實踐證明是有效和適用的,但是有些人就是喜歡淺嘗輒止,試幾天沒大效果就換其他的(我甚至遇到過一個女士10天換著吃了5個大夫的藥,這種人每天吃三頓人參也沒用),到頭沒有一個好辦法,身體還是一樣的差。如果你決定采用,請你先堅持半年,否則不要試,現在就告訴你短期作用微小,別費神費錢。想想你身體差是一天兩天造成的嗎,哪一個不是成年累月積累的。

調理身體應該是你的生活習慣而非任務,只追求短期效果請你忽略這篇文章!

以上癥狀若情況嚴重或有已知的疾病請及時向醫生咨詢或去醫院治療,本篇只針對無基礎疾病的體虛建議。

希望能帶給身體差又調理無方的朋友們一點有益的資訊,很多人存在以上幾種情況的疊加,如有脾虛氣血不足同時還有痰濕和淤血,可以按健脾去濕化淤補氣血的先後順序自行調理保養,謝謝!

再提醒一次,用補藥前請確定自己身體沒有脾虛和水濕。


update一下,今年三月體測我八百米跑了五分半。小時候體育特別好,貧血之後就變成了每次八百的最後一名,治好了體育也還是巨差。

今年體測完吧覺得好不甘心,然後開始跑步,一開始規定自己最少跑三公里,但都是跑跑走走,完全跑不下來;現在每天5公里+,連續跑的喲,大概六分40秒一公里,比我當時要死要活拼了老命測八百還快。。。。目前最多一次是連續跑了八公里。

然後!!我這兩三年一直是一個半月才來一次的大姨媽!這三個月是40天,36天,31天來的!!!雖然別的還沒覺得身體哪兒變好了,痛經還是有,但是我相信堅持一定會有效的!!

——————————原答案——————————
雖然現在身體也不怎麼好,但是已經很正常了。頂樓說的很好,補充一下。

因為像頂樓這種【身體很差直接鍛煉】有時候是【非常危險】的。

我從小體育挺好,身體健康,特抗寒,不愛發燒感冒,沒得過大病,家族也沒遺傳病史,醫院都沒咋去過。
國中體檢有年貧血我也沒在意,不都說姑娘家容易貧血嗎,不是事兒。
然後初三體育中考800,我一測試發現尼瑪怎麼比初一慢了一分鐘!!
於是原因歸結為缺少鍛煉,每天晚上練跑步,男票走著陪我跑……可以想象多龜速。

後來跟我爸一起見到一些叔叔阿姨,總說我臉色不好,煞白煞白的,於是說查一下去好了。然後醫生直接讓我住院了…當時劈頭蓋臉給我爸罵一頓,我說「我每天晚上還跑步呢」,我爸說「前兩天還一起去遊泳呢遊了一公里呢」。醫生:「還跑步!還遊泳!你閨女這樣就應該走一百步昏倒在地才正常!真是不怕死!……」,可能因為是兒童醫院所以醫生比較有愛,罵了我爸好多話啊哈哈我爸平常挺威嚴當時就老老實實挨罵。跑題了……

總之當時重度貧血,血色素4.6×10的幾次方…正常男的12女的11吧,3以下就快死了要輸血了。

所以一定要尼瑪先去醫院體檢啊,千萬不要搞什麼意志力頑強直接去堅持鍛煉…全面體檢看你身體支撐你到什麼程度的鍛煉,然後健康生活,先多走路,好點了開始慢跑,變成一個健康的人再說無氧有氧結合飲食健身什麼的。


前面高票答案已經說得很全面了,但我以我自己的親身經歷,從因為2年的焦慮導致的身體差,通過一兩年的時間,到身體貭素有了良好的改善,講講如何具體的通過健身來恢復身體貭素。

以下全是我親身經歷過的事情,我將講講我大學這一兩年為了恢復自己的身體貭素,我都幹了些什麼。

1.起因

我現在是大四的一名學生,說實話,我不是因為什麼天生身體差或者生活習慣不好導致的,說到底是因為我的心理問題——焦慮

這是由於我在大學選錯專業,自己很難融進身邊人而導致的。

我的專業叫做港口航道與海岸工程,是工科,應該沒什麼人聽說過吧!

我周圍的人都是很工科生的那種感覺,自己平時和他們交流很難有那種真正開心的感覺。

為了最後能夠拿到畢業證,我還是堅持讀下來了,但漸漸的各種負面情緒積壓在心中,於是在大一下爆發了。

我時常感到很焦慮,經常感覺到身體里很悶,看書看了一會兒,我就不行了。

我也因為自己的焦慮,體質變得很差,多年的慢性鼻炎變嚴重,經常感冒,手腳冰冷,也時常感到頭暈乏力。

我去過醫院檢查,但什麼問題也沒有。

隨便跟大家說下,我從小體育考試都是及格邊緣,我永遠不用懷疑自己的體育成績總是班上倒數第一或第二

2.動機

後來在大二時我找到我們學校的心理老師進行咨詢,她跟我說想緩解自己的焦慮,可以專心做一件事,不去在意焦慮就好了。

而這時因為自己的體質差,我早就產生了鍛煉身體的想法,我不想因為自己的身體拖累了自己,於是接下來我想開始嘗試健身這件事。

3.嘗試:

  • 目標

我本人身高183cm體重大約70kg,看起來挺瘦的,體型是外胚型,所以我給自己定的目標是增肌

你需要先了解自己的體型才能確定目標,因為不同的體型訓練的方法不同

同時我在自己心中設立一個偶像

我沒法詳細的描述,只能說是倒三角行身材,但看起來不是比較壯,比較精壯的那種。

有了目標具體的樣子,你就知道如何去行動了。

你們在心里想想,你最希望的自己是什麼樣的?

男生的話,

是他?

還是他?

這隨你定。

女生的話,也是同樣的。

  • 場地的選擇

一開始我只是買了個瑜伽墊,跟著Keep練,但我練了一段時間後,我發現缺乏足夠的重量,肌肉增長的速度很慢

於是我開始考慮去健身房

但一開始我不知道該怎麼辦,所以我做的是:

  • 了解器械

其實不用了解所有,但至少基本的你應該懂它們叫什麼,是用來訓練什麼肌肉的,怎麼使用它們。

高位下拉訓練器是一種常見的練背部肌肉的器械,需將桿從高處下拉以達到鍛煉效果。

鍛煉部位:背闊肌、斜方肌,對肱二頭肌和胸肌也有刺激作用。

高位下拉訓練器

  • 訓練部位

我先從大肌群練起,即胸,背,臀,腿

因為大肌群就像房屋的結構,有了整個結構,房屋就能夠撐起來,剩下的只是修飾。

其實我的時間也足夠,應該再做一些其他部位的訓練,但我還是想專註把這部分先練好再說。

  • 訓練頻率

因為大學還算時間比較多,所以我是隔一天去一次

不去健身房的時候,我就做一些有氧運動,因為我不想增太多體重,我不想太壯。

以六天為例:星期一練胸,星期二做有氧,星期三練背,星期四做有氧,星期五練臀腿,星期六做有氧。

記住,同一部位訓練要隔72小時,即3天。休息很重要。

因為我的目標是增肌,如果有人的目標是減脂,可以試著去做HIIT

  • 學習動作

學習動作是非常重要的,如果動作做不對的話,小重量還好,如果是大重量,很容易就會受傷。本來是為了自己的身體,結果倒反而把自己弄傷了,這就得不償失了。

同時,你的動作稍微有一些變動,你的發力部位就會有所變化,鍛煉的肌肉也會有所不同。

有一些最基本的要領,比如手腕要直,大部分動作腰背要挺直,動作中前段部分的時間是1s,後段部分的時間是3s。

當然這些動作中包括訓練前的熱身,訓練後的拉伸。

順便說一說我之前提到過的我常年手腳冰冷,其實訓練腿部能夠很好的改善這個問題

因為腿部離心臟很遠,加上人又不經常活動,腿部的血液沒有得到流動,腳就自然容易冰冷,人或多或少都會出現這種情況,但我又由於天生體質的原因,手腳更容易冰冷。

而訓練腿部就能很好改善這個問題。

還記得我第一次做完後(練腿很累),我感覺自己的腳板和腿部好像敷上了暖寶寶一般,在自動發熱,這種感覺特別神奇。

  • 學習飲食

你要會吃,50%的碳水化合物,25%的蛋白質和25%的脂肪

碳水化合物最典型的就是米飯,蛋白質比如雞肉,牛肉,海鮮。

我每天吃6個雞蛋,其中4個是只吃蛋白,因為蛋黃吃多了,可能會使膽固醇變高。

同時增肌可以考慮蛋白粉

4.曲折:

雖然我按照以上的方法做了,可是效果卻不盡如人意

做了一段時間,發現該練到的肌肉沒有增長,反倒其他部位的肌肉增長了。

我無法理解這一切,嘗試了很多辦法,也沒有用,直到我詢問一位健身教練,我向他說明了我的問題,他就問我有沒有找到發力的感覺

這時我才知道感覺這東西。

於是我開始試著去感受肌肉收縮的感覺

什麼意思?

就是你做一個訓練動作,就是希望訓練到這個動作能訓練到的肌肉,比如你做單臂劃船,是希望練背闊肌,大圓肌,你在做的時候就需集中精神在背闊肌,大圓肌上,想象由它們發力。

不要小瞧精神意識的影響,當你真的想象由一塊肌肉去發力,這塊肌肉就真的會發力,而當你將思想集中在背闊肌,大圓肌上時,你其他部位的肌肉用力就會減少,這樣就會真正訓練到你希望訓練到的肌肉。

當然,作為新手,我一開始找不到感覺,我是用很輕的重量,加上高次數的訓練,來讓自己找到肌肉發力的感覺的。

這件事情讓我知道了通往目標的道路上必有曲折,但你需要克服它。

5.堅持與探索:

對於健身,我一直有堅持下來,到現在已經堅持一年多了,我把每天原來用來玩手機的時間來健身,而別人依然在玩手機,這件事情讓我特別有優越感。

我知道身體才是最重要的,我知道到了30歲拼的不是智力而是體力

為什麼我能夠堅持下來?

其實如果你真的想做一件事,哪怕別人都攔著你,你也會去做的,你騙不了你的內心。

但有一件事很重要,不要對一件事情產生執念。

同時,我也需要不斷學習與探索知識

6.收獲:

不得不說,通過堅持這件事,我的身材正在往我的目標前進,雖然還剛起步。

同時,我的身體好了很多,鼻子通了一些,也沒有以前那麼多的不舒服的感覺了,特別手腳沒有以前那麼怕冷了。

我的身體能力也有了一定提升,用相同的強度比以前能做更多次。

最重要的是,我的焦慮緩解了一些,不僅是因為我在健身時,沒有在想焦慮這件事,而且是因為運動有利於緩解焦慮。

但其實現在我依然算是很新手,健身這件事需要長期來。

7.總結:

做任何事情都需要先掌握正確的方法,然後努力,持之以恒,這樣事情才有可能成功。

健身,恢復身體貭素也是一樣。

順便說說,針對健身時是否聽音樂,我認為無氧訓練時還是專註於肌肉,而有氧訓練時可以聽音樂

我的公眾號:Justin成長

同時,大家可以看看我的另一篇在Aorqu的回答,關於在家健身的方法:

不上健身房,有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式 ?​圖標

希望我的回答能給予你一點幫助!


謝邀

每天清晨睜開眼睛,給世界也給自己一個微笑,年輕真好,健康真好,生活真美好。

很羨慕別人的高中時代,有健康的身體,結交一群小夥伴,到處瘋玩。我的高中時代就像一場噩夢,被疾病折磨著。

高一的時候,有天突然暈倒,臉撞到墻上了,過了7年了,至今還能看到淡淡的疤,當時醫生說是缺鐵性貧血。

最痛苦的是高三那一年,復習準備聯考,感覺那年冬天很冷,感冒了兩個月不見好,實在難受,去看醫生,醫生說得了鼻炎。

每次感冒了都會引發鼻炎,都無法復習了。六點鐘上晚自的時候會放英語聽力,那個時候總是昏昏欲睡,腦袋難受,趴在桌子上頭痛,又睡不著。

聯考前三個月的時候,突然發現手上起了幾個皰疹,很癢很癢,同桌叫我去看下校醫,結果是天花,掛了幾瓶水。

過了兩個星期,有天晚上睡覺半夜醒過來,覺得頭痛欲裂,翻來覆去的,感覺自己快死了,好不容易熬到天微亮,阿姨打開寢室大門,我面無血色的敲響校醫的門,見到醫生像獲救一樣,好像暈過去了,量了體溫燒到39度,還沒吃早飯直接掛吊水。掛完吊水到食堂吃了個包子,到教室後開始考試。每周都有各種考試,想想真可怕。

每隔幾天就會莫名其妙的過敏,身上會起紅疹子。還清楚的記得,聯考考英語前身上又隱隱作癢,我又拜訪了校醫,校醫說吃了過敏藥可能會比較容易犯困,結果我就沒有吃藥,直接去考試了。

聯考那個月從120斤瘦到了110斤,拍畢業照的時候朋友說,哇,你的臉好尖,其實我內心是崩潰的,這是病啊……得治。

大一和大二的時候經常生病,幾乎每個月都會感冒,接著鼻炎就發了,姨媽變得很不規律,臉上還會長痘痘,都不想照鏡子了。

大三的時候交換到南京學習一年,在南京的學校,食堂的夥食不錯,菜的品種很多,各種雞鴨魚肉,吃飯有補貼,菜比較便宜,飯量大增,每天都會喝酸奶。

每隔三兩天和宿友約著去跑步,繞著操場跑15圈,天氣好的時候偶爾和她們打羽毛球,在南京的那年體重維持在105斤。

大四回來的時候,朋友說人變精神了。我想這可能和我的飲食有關,後來準備考研了,就報了考營養專業,再後來考過了營養師二級。

想恢復身體貭素,可以了解一下營養知識,知道該吃什麼。
You are what you eat!

可以看看中國居民平衡膳食寶塔(在網上找的圖)

每個人的身體情況不一樣,具體情況具體分析。可以先做一下膳食評估,記錄自己近兩個月的飲食,吃了什麼食物,看看自己是不是缺哪種營養素了。

以我為例:早上起床洗漱完喝一杯溫開水,補充晚間失水;
早餐吃一個雞蛋(50g),一個水果(蘋果,梨子,香蕉等當季水果,吃前用溫水洗,可以洗去塗的蠟),面食(包子、饅頭、燕麥、面包、餅幹等);
午餐一般吃米飯,要有肉有青菜(雞髀、鴨肉、蝦、魚、白菜、胡蘿卜等),吃完後大概半小時會喝一瓶酸奶(在飯後,胃液被稀釋,此時PH適合乳酸菌存活);
晚飯吃面食或者米飯配菜一葷一素;
晚上八點多會泡一杯蜂蜜水(皮膚會變好)。
沒有堅果類平時就買些核桃,花生,松子等,但要控制量,堅果脂肪含量高吃多了易長胖。

飲食多樣化,可以同類替換,每種食物都有它的營養價值。

運動的話可以選擇自己喜歡的活動,跑步,跳繩,舞蹈,甚至步行都可以。

天不下雨的時候都會去跑步,但是好羨慕有腹肌的女生,計劃健身了。

提醒大家一下,在健身和減肥的時候一定要註意飲食和休息,配合好了會有事辦功倍的效果哦

今天就先說這麼多了*_^

後期會繼續分享關於減肥和健身方面的心得,寶寶需要支持,點贊和關註,你選嘛


我自己從四月開始鍛煉,按照自身情況給題主列個鍛煉計劃吧:

  1. 慢跑開始,一開始跑八百米就會呼吸困難沒關系,休息兩分鐘再跑個八百米,每天堅持,逐漸加量。直到能以七分鐘左右的配速——也就是35~38分鐘——跑完5km不喘,第一階段完成,體質再差這個階段也不會超過一個半月;
  2. insanity 60天計劃,網上找全集下載。這個視訊分兩個階段,從第一階段做起。一開始可能十分鐘你就能累趴下沒關系,視訊播放別停,休息到喘得過氣了繼續跟。按照課表,在第一周會肌肉酸痛(主要是腰腹),那就換慢跑3~4km每天,覺得可以了繼續課表,不用嚴格遵照它的時間表,感覺體力跟不上中間間隔幾天慢跑沒關系,直到你能完整跟下來第一階段的幾個課程。
  3. insanity第二階段——視訊08以後的部分——這部分會讓你感覺到just like the first day…而且沒有第一階段那麼好跟了,三組熱身運動的強度大幅增加,再加上比第一階段多了三組HIIT,基本上習慣了第一階段的你做到視訊2/3的地方就明顯不行了…能咬牙跟就咬牙跟下來,身體出現明顯不適(比如呼吸跟不上的時候腹部肌肉痙攣)就停下來好了,替代以幾千米的慢跑(視身體狀況而定)。這個第二階段個人感覺體脂率下不來的話的確是沒法完整跟完的,等你BMI到20左右大概能完整跟完一輪的08,09和10。身體狀況不好的話和第一階段一樣,替代以4~5km的慢跑。
  4. 如果能咬咬牙還算輕松地跟完完整一周的insanity第二階段的話,相信你身體體脂率基本在健康范疇,BMI在20~21左右,初步的肌肉線條也出來了。這時候你對健身也會有一些自己的看法,接下來怎麼練都不會太離譜。我自己是不喜歡那種大塊的肌肉,純粹為了好看,對心臟負擔太大相反折壽。我比較註重肌肉耐力和心肺功能,所以以有氧、HIIT加上適度的無氧為主,不會跑到健身房去搞什麼大塊大塊的肌肉,相反不健康。

需要註意的是傷痛問題,不管跑步也好還是HIIT也好練起來膝蓋都會有反應,買個比較好的跑鞋和護膝相當重要,跑姿什麼的請參看跑步聖經的貼子,適度休息也很重要。

晚上盡量不要吃東西,挨不住適當墊肚子是可以的。

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其實這個歷程和排行第一的答案很相似,但是強度沒他大,適合普通人。

第一的答案秀勵志堅強秀得真好,一定很多妹子求拍拖吧…我這種INTP就只會冷冰冰地默默鍛煉,冷冰冰地列個計劃給到別人…囧


我可以把題目理解為,如何恢復自身的精力嗎?!

常人所說的精力是一種感覺,感覺很可能會出錯,當你感覺你精力充沛時,你身體的生命物質未必是盈餘的。
比如在性生活中高潮之前,又或者在某些藥品毒品的作用下,你都會感覺精力充沛,不過這是錯覺,事實上可能完全不是!

講到重點之前我會來談談精氣神,我會談談本我、自我和超我。你一定不要跳過,我所說的和你看過的相關論述可能大不一樣!!

如果你是個中醫黑,見到精氣神就不想看下去了,那麼你可以把我對精氣神的論述當做是我自己的全新觀點,只不過借用了中醫的名詞罷了!你身體中所有的生命物質參與了你的生命活動,其中運動速率最快的是神,中速的是氣,最慢的是精。精氣神本質一樣,都是參與生命活動的物質,分為三種,是為了方便研究和理解。精是變化最慢的,它相對穩定厚重,精表明了你是什麼;氣,變化中速,溝通精與神,上可生發神,下可沉淀為精,氣表明了你正在做什麼;神,變化最快,多指精神活動,可以調遣氣來達到自己的目的,神表明你將變成什麼。三者本質一樣,所以可以相互轉化,不過轉化不是隨意的,而是從上是神到精,從下是精到神,又或者神到氣,氣到神,精到氣,氣到精,總之,神與精之間不能直接轉化。由於三者之間可以轉化,也就一榮俱榮,一損俱損。一個人的神或氣缺少的時候,假如缺少得不是很多,那麼多餘的精就可以補上,所以,神和氣長時間缺少的狀態是不多的,當你的神或氣長時間缺少時,說明你的精已經虧損了。精的虧損才是真正的精力不足,精的充盈才是真正的精力充足
很多時候由於情緒或藥物的影響會加速已經虧空的精向氣進而神轉化,使你的大腦誤以為自己精力充沛。於是你繼續恣意妄為,直至產生對身體不可逆的傷害,這無異於在玩兒命!比如一個精已經虧損的人,當他暴怒時,他會感覺精力充沛,當他起性時,他會感覺精力充沛,當他嗑藥時,他會感覺精力充沛。這些都是大腦的錯覺,其實他感覺到的是神的暫時爆發,這時,精的消耗被加速了,身體更加不堪了!!

關於本我、自我和超我:
本我是什麼?
本我的本質是器官,基本的生命器官,基本的欲望器官。不過不包括大腦,因為大腦死掉的植物人也可以借助醫療技術繼續活著!我的話可能不太嚴謹,那麼你就把本我理解為除了大腦之外的所有器官吧。
自我是什麼?
大腦發育到能產生自我意識後,你就發現自我了。自我的本質是本我把身體的控制權轉交給大腦,但是自己退居幕後,繼續暗中領導。如果說大腦控制了身體,那麼本我就是控制了大腦。你有沒有發現你自我意識所追求的最後歸根結底都是滿足各種欲望器官的需求!
大腦助紂為虐,與本我狼狽為奸,呈現出理智斯文的自我,最後還不是要滿足本我的各種欲望!自我是大腦給本我做一個掩人耳目假象,你不認識到自我的本質就是本我的智能升級你就永遠不知道人到底是個什麼東西!
人的精力常常會透支,大腦是不能免責的。首先大腦的耗氧量占了人體耗氧的四分之一左右,用腦的過程中用掉了大量的物質能量。然後由大腦、中樞神經、以及欲望器官組成了一個快感回路。你的自我意識會為了滿足欲望器官的需求,不斷的殫精竭慮去追尋快感。追尋的過程中你還常常感覺自我良好,精力充沛,你的大腦誤以為大腦、中樞神經、以及欲望器官組成的幾百億的細胞代表了全身幾十萬億的細胞。這就是為什麼你把神當做了精,你把神的暫時爆發當做了精力的充沛。
超我是什麼?
如果說自我是誤以為「大腦、中樞神經、以及欲望器官組成的快感回路」是自己的話,那麼超我就是去關心你全身的其它細胞,關心你所有細胞的存在感,關心你全身的健康,找到真正的自己。超我是自我的升華,是大腦意識到自己要好好生活,要追求一種全面協調可持續的快樂。找時間冥想一下,不要去思考,用心去感覺,要感覺不要思考,你會找到超我的。

綜上所述,只有在超我狀態下你才能真正的體會自己的精力如何。你可以每天留一點時間冥想,在超我狀態下按照如何調節日常生活中的抑鬱情緒?中的初級方法來恢復精力。不過僅僅修心養神畢竟效果有限,建議大家合理飲食,加強營養,規律作息,適當運動,勞逸結合

初級的方法大致如此,祝君早日擁有一個好身體~~!

存在感錨定增強術還有它的缺陷,有乾無坤,容易亢龍有悔。解決辦法如下:

柔柔水意,流轉心扉。那一絲一絲滋潤心田的感覺你要用心體會!存在感錨定增強術本質上並沒有增強你的精力!因為凡是人能感覺到的都屬性偏於陽,這個增強術是直接的增強了你的陽的方面,又因為陰陽可以互生,互相催生,增強術也就相當於擴建了你體內儲藏精力的房子。待人練得熟練之後,還是要往房子內添加精力,這個你不達到至虛極守靜篤的境地難以十全大補。眼下你只要體會前面絲絲水意潤心田就很不錯了


關於身體的真實自述

我過去是個身體很健康的人,健康到什麼程度呢。幼稚園 全班得水痘,我硬是沒有。回老家和弟弟一起生活了三天,同吃同睡同喝同玩,第四天他得了病毒性痢疾住院,我吃著零食啥事沒有還在他的床前嘲笑他小姑娘。我把這種健康的防禦力都歸功於我從小是母乳喂養,身體體抗力和防禦力是真的好。而且過去的我有個最大的好處是,我喜歡動。夏天必須去遊泳,三天不讓我出門我就難受,放了學一定要和男孩子在公園里或者球場上瘋一回,我才願意回家。而且早睡早起,真的是,身體倍棒,吃嘛嘛香。(那時候唯一的缺點是不愛洗澡,一個星期我都不樂意去洗,每回為了洗澡這件事情必須和我媽媽大吵一架,最後以被打而落敗。這只是國小以前而已,以後我逐漸發展成為了某種潔癖的人。。)

與此同時,我有個非常不好的習慣,那就是我喜歡吃冰,並且我怕熱,極度喜歡洗完澡就對著電風扇吹,濕著頭發睡覺,由此種下了我現在的第一個惡果。那就是關節炎,和偏頭痛,以及痛經。這些病狀,說到底,都是因為體內濕氣太重,淤毒難排。但那時候還好,我尚且愛好運動。活潑的不得了。

後來,隨著年齡的增大,我又不愛動了。就種下了第二個惡果,排汗不暢。然後課業的加重,和身為年輕人的叛逆,我就開始熬夜。

最嚴重的熬夜是要數大學的時候。我們學校是重點,我讀的又是語言專業。班里基本都是女孩子,競爭壓力大的要命。樣樣都要比。為了盡快修完學分,我開始熬夜。外文的課基本是全滿的。我們的英文也要從頭學起。不僅是從頭學起,還要大量背單詞,應付考試。我開始每天只睡四個小時,其餘的時間不是上課就是自習,夜里宿舍都睡了我就開著一盞小燈到陽台繼續背。

到了大二的時候,長期不規律的生活習慣導致了一個可怕的結果,我開始神經衰弱。但凡有一點點聲音我都沒辦法入睡。宿舍里有一個女孩子有段時間正好做模特,那時候是冬天,又得了感冒。每晚睡覺就開始打非常大聲的呼嚕。我睡不著,就只能掙著眼睛到天明。於是唯有抓緊每天中午一個小時的時間睡一會,然後連續一兩個月,我每天只睡一兩個小時。而且課程緊張的時候我每天就吃一個茶葉蛋,天氣熱的時候吃不下飯就一直喝大量的冰水。

大三的時候我發現,我的記憶力明顯減退。並且痛經越來越嚴重。周期紊亂。然後我開始了厭食,其實準確來說不能算厭食。因為熬夜,飲食不規律,大量的吃冰飲,生理期的不通暢,導致的直接原因就是發胖。是的,我發胖了。

厭食期大概是兩個多月,我什麼都吃不下。聞到食物的味道就想吐。我根本不敢去超市,生活用品也是托朋友帶回來。因為一經過超市,我就想吐。開始只能喝下水,我明白這樣不行,於是隔著四五天我會買一瓶豆奶逼著自己喝下去。還會時不時吃一個雞蛋,只能吃下蛋白,蛋黃的部分就統統扔掉。那兩個月我大概掉了二十多斤。可是我得了慢性胃炎。

直到大三結束,我的身體在經過以上常年的摧殘後,開始垮了。當然我也沒有得什麼絕癥,所以其實我也覺得自己蠻幸運。那我的病,大約可以歸納為以下病狀:高泌乳素血癥,多囊卵巢(需要註意的是這兩者基本是有了一個就會有第二個,共同高發)慢性胃炎,子宮肌瘤,然後還有過敏性咽炎(基本一入冬我就開始猛咳嗽,一直到來年開春四五月才會完全轉好),過敏性皮炎(不能曬太陽- -),以及三天兩頭的發燒感冒。到現在,這些病都沒有治愈。我需要定期復查,喝中藥和紮針對我來說已經是家常便飯了。

而這些,都是因為我貪吃冷飲,熬夜,不註意休息,以及大學以後基本沒再怎麼鍛煉過,三餐不規律種種惡習造成的。

多囊卵巢的這個病初發是因為我發現自己生理期的時候,血越來越少。先查血。泌乳素指數含量過高。然後做B超,無法確診。進而做肛超,在發現多囊卵巢的同時又發現了子宮肌瘤。西醫里面治這個病,只能吃激素。避孕藥和其他激素一起吃。副作用非常大。一定要吃飯。但是吃完以後會惡心,想吐。並且因為會傷胃,和腎。所以轉而看中醫,中醫把我罵了個狗血淋頭。她說濕氣太重,脾虛,腎虧。淤毒太多。氣血兩虧。所以我的藥里。參當歸這些一大把。

然後她開始要求,忌吃生冷。按時睡覺。規律運動。定時三餐。

我開始嘗試習慣把自己的睡眠時間一點點調前。以前三四點睡,好,現在一兩點睡,持續一個月。然後再往前調。當然偶爾還是會有晚睡的情況發生,但是整體已經對比以前好了非常多。以前我基本不運動。但我現在一周至少會運動兩次,哪怕是走路去超市,也會來回走上幾趟。有時候還會六點起床下樓去散步,或者每晚跳一會跳舞毯或者健身操。這些我並不強迫我自己去做,因為我知道我不是個愛運動的人,強迫自己去做只能讓自己反感。

而事實上,當你連續運動一個月,以同樣的運動量,和同樣的時間,基本你就等於在養成一個習慣。習慣一旦養成後,再戒掉,就非常難。

忌吃生冷我還是做不到,中醫的里的生,甚至包括了水果。我只能少吃。冷飲我可能一年就吃個五六次。絕不會像以前一樣一個夏天就是凍檸檬水和綠豆沙的天下了。我知道自己體寒,所以寒性太重的食物我也少吃。生理期絕對是三塊暖寶寶出門,秋冬天絕對是秋衣秋褲,棉襪。務求保暖。

而我的是身體,還沒有好過來。只是微微好了那麼一點,起碼現在生理期不會像以前那麼痛了。有的時候,甚至痛感不再明顯了。

人的身體就是一座構造很精密的機器。機器不能永遠運行,它也需要休息。經過一個白天的腦力勞動之後,晚上九點以後就是身體修復自己的時間。造血,排毒,修復,都在這個時段。而且熬夜對腎臟有最大的傷害,而腎臟的傷害,是不可逆的。所謂的不可逆就是,不好就是不好,不是你吃一吃補品,過一段時間的規律生活就能好起來的。

一旦這座機器其中一個部分出了問題,一個零件運轉變慢,其他相關的零件就一環扣一環的跟著慢。最後導致機器無法運轉。而也就是說,你現在熬夜沒事,身體健康,不代表你的身體真的健康。短期的健康檢查並不能說明什麼,但一旦停轉,就是一個非常大的問題。古人都說,病來如如山倒。

腰疼脖子疼不會只是因為你這一天對著電腦多了,只能是因為你坐姿不正確,天天長時間面對電腦,並且不活動,也不拉筋,脊椎和骨頭有了問題。
牙齒一瞬間的刺痛可能並不代表你牙齒有問題,很有可能是你的心臟出現了問題。
心悶氣喘,這些都說明你的心肺功能不好。你需要加強鍛煉了。

所以我希望我的友鄰,盡快健康的生活。在沒有發生大病之前,好好調整自己的身體,在盡可能的范圍內,規律飲食規律生活。不要再重蹈覆轍我的前車之鑒了。

現在你年輕,關節炎,偏頭疼,種種對你來說可能都不是問題。但你還有漫長的歲月要走。也許你活不到那麼老,但是如果你活到了呢?安然的死去,和每天不是這疼就是那疼,走不了路,因為膝蓋和腿部都是腫的,每天纏綿病榻。甚至自己不能料理自己的生活。前者和後者你更願意是哪個呢?更何況現在人的普遍急發病癥的年齡線都在提前。四五十歲你可能就要面對上述問題了。

這樣的生活,你想要嗎?

PS我看到有人說遺傳,對、這個非常可怕。我閨蜜家結石是遺傳病,她母親已經很註重養生和健康了,但是還是不停的得結石。有家族遺傳病的你們就更應該註意。

很多人覺得中醫不科學,科學不科學因為我不是學醫的,我無法下一個準確的判斷。但飲食規律,早睡早起,定時鍛煉,這無論是中西方都是在提倡的。中國人的體質的跟國外西人的體質不太一樣,人家生理期吃冰沒問題,也根本不存在坐月子的問題。你試試看國內的女生生理期吃冰坐月子不好好坐的下場。

我建議各位同學抽時間去醫院做一個詳細的檢查報告。婦科檢查尤其重要。月經量少也不一定是生活作息導致的,也有可能是子宮膜太薄,無法脫落。我之前宿舍有個女孩子就是生活很規律,但幾個月都不來,或者來的很少。後來一檢查是這個問題。

還有請不要忽視痛經的問題,也不要認為沒有痛經就代表沒有問題。痛經不代表你吃冷飲吃得太多,也有可能是輸卵管有問題。你沒有痛經但是月經期太不準,或者斷斷續續很麻煩,也說明有問題。

定期的婦科檢查和一年一次的身體檢查是十分有必要的。並且我也建議各位定期做一個體脂檢測。有些人雖然瘦,但是沒有肌肉,都是脂肪。這也不行。

女孩子減肥上來就斷食,我也非常不推薦!!!!實在要斷食請一定要確保早餐的情況下進行斷食。早餐非常重要,我姨媽就是因為常年不吃早餐,最後得了膽結石。這個例子基本百試百靈。我知道大家也做不到忌口,說實話我自己也做不到。但是請在可控范圍內,進行控制。一個星期吃一次冰和一個星期天天吃,以及一個星期每天 吃很多次冰是有本質的區別的。

說說我自己最近的近況吧,還是那樣。因為最近這段時間睡眠不太好,所以基本之前十點睡的規律又被打破了。我也不急,慢慢來唄。能多睡點就多睡點。那些說自己睡不好的童鞋,我建議大家去準備以下這幾樣的東西,熱牛奶,隔音耳塞,眼罩,以及舒緩放松心情的輕音樂。耳塞和眼罩對住宿童鞋來說是必備的,九點多就請你們上床,不要看小說,不要看電影,睡前兩小時請不要做運動,不要刺激大腦興奮,躺在床上放松心情,然後聽音樂,嘗試讓大腦放空。準備好進入睡眠狀態。實在睡不著,就下床走走看看天,也不要強迫自己太早入睡。你生理鐘已經是那樣了,要改過來哪里是一朝一夕的事情。不要睡回籠覺!!!!!一旦醒來就起床,刷牙洗臉吃個早餐,做一做伸展運動,累了的話再重新入睡。回籠覺要不得!!不管前一晚睡的多晚,第二天也請你定好七點的鬧鐘準時起床,太困了就午睡,八點半前請吃完早飯。十一點前不要喝冰的。不要空腹喝茶喝咖啡,但是請每天喝足夠的水。

反正養生是條漫長的路,我也歡迎有養生心得的童鞋進行回復,把心得分享給大家。

Q:為什麼不要睡回籠覺。
A:人一天三餐要定時。假如你七點能醒來,你一個回籠覺睡到十一點,你告訴我你吃的這一餐到底算是午餐還是早餐?早午餐這種說法就不要說了。
早餐不吃胃很容易分泌胃酸,對身體也不好。這就是為什麼不要睡回籠覺的說法。但是這個回籠覺的意思不是說你兩點醒來也照樣起床吃早餐啊。兩點醒來你就繼續睡吧。
本來你晚睡已經打破了一個規律,你一個回籠覺三餐也不定時了。就等於又打破了一個規律。這就是為什麼不能睡回籠覺的原因了。

Q:痛經是怎麼治好的
A:要先確定你痛經的原因是什麼,對陣下藥。我是純粹因為吃冷飲太多,身體太寒了,然後就連生理期也不好好休息,所以基本上,我開始註意保暖,和鍛煉出汗以後痛經就好了一點,基本各種偏方我都嘗試過,至今覺得最有用的是台灣產的手工黑糖,不太甜,但是真的很有效果。保健品也就是烏雞白鳳丸了,那個也不錯。牌子是餘仁生,香港買的。其他藥我吃的比較少。找到原因,先排除硬件問題。我不是說黑糖治好了痛經啊。你們要對陣下藥啊。我是純粹因為生活太不規律,本來就是寒性體質結果貪吃冰,就疼啊。主要原因在於我節制吃冰飲食規律多喝熱水啊,平時還有吃阿膠,黑糖那個里面是有當歸,熟地,和白芍,川穹的。不是純粹的黑糖啊。我是來之前一周基本每天喝,來的時候才有所緩解,但你要長期喝啊。不是說喝一次下一次就不痛了啊。。。而且像我姐姐痛經她是因為有一側輸卵管堵塞,那沒別的辦法,只能忍著了。。

Q:要掛什麼科看。
A:我一開始檢查是找了一個醫生掛的是住院科,我媽媽的朋友。她是主任。這個我建議你發散人際關系的力量。找朋友,看看有沒有口耳相傳的好醫生,去掛個號看看。中醫醫院一般都是婦科吧。這方面。

Q:偏頭疼的偏方
A:我自己有吃天麻丸,那個很疼的時候吃一吃還行。其他的我就真的不知道了,只能從註意不要受涼,保暖,休息好這方面入手。

給各位普及一個水痘常識,水痘不是越小得越好,也不可能是終身免疫的。典型性水痘的潛伏期是10~21天,並且它是一種皰癥性病毒引起的很強的傳染病。你在過了潛伏期之後沒有的,說明你有了抗體OR你能夠抵抗這種病毒。這種所謂的毒素,也不會在體內殘留一輩子,等待時間爆發。這只是水痘而已,又不是泰國降頭。

文/DB@軟綿綿的貓球球


從6.17開始持續的鍛煉,到今天(9.14)約三個月。算是有了點親身經歷可以在此寫下來。

只是基於本人的經驗而作,肯定有很多違背科學理論、健身大佬和達人們經驗的地方。在下恭聽各位的指導。

之前算瘦弱的紙片人,渾身摸起來都是軟軟的。最討厭的就是出汗,所以極少運動。
就算有時有發胖的情況,我也是寧願選擇餓著瘦下來都不運動鍛煉減掉贅肉的那種人。

一到冬季就手腳冰涼,很難熬。
今年春,在微博看到了很多秀馬甲線的女孩的照片,漸漸的喜歡上了她們那種有活力的線條。
於是在初夏,我也開始了我鍛煉身體的計劃。

最先是從爬樓梯開始的,最容易的操作。
我下載了13首自己喜歡的歌曲,節奏感比較強但不至於吵鬧。比如《Counting Stars》、《Stan》、《Love Runs Out》、《Dark Horse》。13首加一起正好是一小時的時間,個人覺得這個計時方法比頻繁地看手表要容易控制,心情也更舒暢。

(一個小秘訣:我選的最後一首歌曲的結束處是很熱烈的掌聲,在一個小時流汗結束的時候聽到掌聲權當是給自己的肯定與鼓勵了,很大的心理滿足感。)

然後就是咬牙堅持讓自己爬夠這一小時樓梯了。
我一般都是晚上鍛煉,流汗一小時,按摩休息一小時,然後洗澡睡覺。
後來又買了手腕沙袋,爬樓梯時會綁著,同時加了很多胳膊與肩部的鍛煉。
慢慢覺得自己的耐力好了很多,可能瘦人更容易出肌肉,我綁沙袋不到一周胳膊就出現了很明顯的肌肉線條。

之後我加了很多力量練習和深蹲,也更喜歡上了瑜伽球、平板支撐。
雖然我現在也很瘦,但我很結實。
也不容易感冒了,精神頭特別好,走路也很輕盈。
三分鐘熱血的射手座B型血,做事情也有了恒心和耐力。
我連自己最恐懼的流汗都不在乎了,還有什麼能擋住我呢?

只要,真心想做這件事。

爬樓梯、瑜伽。只要開始改變,堅持住會感覺越來越好的。
也越來越自信,對任何。

只願我的經歷會鼓勵到更多真心想改變的人。
謝謝您的耐心與觀賞,晚安!

我現在,是個很壯的瘦子~~~


我弱弱地反駁一切把運動奉為聖經的樓上們
要知道,運和動原本是兩個意思:「運」其實是是運化、運作,指的是內臟器官的自然工作狀態,這是一種「靜」的狀態;而「動」才是四肢軀幹的活動,才是健身房里的、廣場上的還有樓上們的那些運動項目
所以請相信我,對體質極差的人來說,先「運」起來而後「動」才是安全有效的唯一之路
如何「運」起來?送上兩個字:睡覺
表笑啊,我嚴肅的很啊。你以為你體質差你自己的身體不知道啊,你以為你身體不會自己想辦法啊,睡覺就是修補你的器官,特別是免疫系統,是給身體自我調節的機會,給受傷的器官以喘息的空間。當然,不是無休止的昏睡,那樣惡意降低代謝一樣傷身
如何睡好?無論從中醫還是現代科學還是心理學我又能扯上一下午的,鑒於爪機作答簡單地說一下:就是靜坐為先,放棄所有電子設備;然後是定時躺下定時起床;最後是必要的飲水和食物輔助
唉,揮汗如雨的運動項目雖好但真的不適合體質極差的同胞啊!
沒錢買肉吃,睡覺養精神吧!
~~~~~隔一個~~~~~
光睡覺還是不夠的,但你必須先通過足夠、有規律和高質量的睡眠幫助自己身體重新運轉起來,然後再控制飲食,再做一些有氧運動,保持良好心情等等
切記莫要逞能,相信身體自己的恢復力。
——————隔一下下子——————
呃,抓機黨沒想到還有些個贊,好吧,再多補充點跟睡覺有關的。
很多體弱的年輕人說:我碎不著阿!我撕眠阿!那這個時候腫麼辦,繼續躺著、玩手機玩到犯困還是閉著眼睛默默數楊陽洋。。。不管你用什麼辦法,記著一個原則:躺著比坐著好,閉眼比睜眼好。剛才說過躺的好處了,讓五臟六腑完全放松,閉眼的好處就是關閉大腦接受資訊的大門,給大腦一個slow down的信號。所以我也不推薦很多催眠app自帶的輕音樂,耳朵的信號門也要省電關掉的喲~平時即使沒法睡覺(比如等車、排隊)卻很累的時候也可以閉眼深呼吸兩三分鐘就好,讓身體有個喘息的機會。


我在23歲前絕對屬於題主所說的「身體極差」。發燒從沒超過38度,因為到37度的時候我就休克送醫院搶救了,那時候還是那種藍色的特別大的氧氣筒,後來就換成一小袋一小袋的了。平均一周去一次醫院,急診的大夫和護士都認識我,後來熟了,每次去掛吊瓶,我都「欽點」哪個護士阿姨來打,因為打得不疼…常年有低血糖的毛病,在家里昏倒過n次,被叫過兩次救火車,我爸媽真是被我嚇老的(趕腳好對不起他們)…就這身體貭素,還曾經為了減肥斷食和吃減肥藥,真是no zuo no die, 現在想起來真是後怕。

後來出國以後,發現滿大街都是跑步的外國人,於是也開始鍛煉身體。覺得跑步太枯燥,就買了個毯子,跟著網上的視訊,在家里跳健身操。從最初的跳不了十分鐘,到現在可以連著跳兩節健身操(一個半小時)不帶喘的。新手推薦 「茉雅減肥操」,熟練之後可以跳 「pump it up 04」,這倆就夠了,效果有多明顯我就不說了,自己去見證吧~

鍛煉的結果就是,以前我只要扁桃體一發炎就必然發燒,身體絲毫沒有抵抗力,而且吃藥根本不管用必須掛吊瓶;現在扁桃體發炎吃點中藥就扛過去了,連消炎藥都不用吃。上次去醫院是什麼時候來著,讓我想想…


我也要怒答一發!!!
先說說我體質差到什麼程度,在北京呆了一年,後半年我重度抑鬱癥復發,一個人關在一個十二平米的小房間里,喝酒,抽煙,飲食不規律,睡眠不規律,心情差,每天想著自殺,我是站都站不住的,坐著也不行,上不來氣,躺著都覺得累極了,有時候洗個澡都差點從浴室出不來,要倒在床上休息半天,天旋地轉的,偶爾出門透透氣,也只能在樓下蹲幾分鐘。胃疼,食道疼,蕁麻疹,腹脹,身高一米七二,體重不到八十斤。

後來經媽媽再三勸說,我回到了老家開始調養身體。首先是中醫。喝了大概一個月的中藥(真特麼苦死了),胃疼食道疼腹脹好了,上不來氣的毛病也好多了,媽媽督促著我開始跟她出門散步。我總要她帶我去沒人的地方散步,我還要帶上口罩把自己的遮起來。一開始我走不了幾步就蹲著了。後來經過大概十幾天,我能走路了,能在四百米的操場上慢走七圈了,媽媽很開心。再後來中藥停了,我開始跑步了,每天連走帶跑五公里,現在體質好多了,體重也長到了一百零六斤,酒也戒了,西藥治療抑鬱癥也很有成效,我現在可以做點家務,會笑會跟人聊天,不過我該減肥啦,哈哈!

很多人不相信中醫,在我看來,這個還是可信的,類似於食補,中藥只是效果放大了幾十倍的食補吧,而且一定要運動,生命在於運動嘛。


早上起來發現我的回答居然被這麼多小夥伴收藏了,證明我的經歷對大家還是有用的。

那些高贊的回答的確很勵志,告訴我們一個體質極差的人如何逆襲成為健身達人。

我承認我看完都忍不住點贊收藏了,雖然他們很勵志,讓人看完熱血澎湃,但是他們的方法可能不適合大多數人,我認為像我們體質較差的人,運動前期一定不要急於求進,先把身體鍛煉紮實後再進行其他健身項目,不然會適得其反。

所以我只想分享我的經歷,讓大家知道一個體質差的人是如何恢復身體貭素的。關於如何變成健身達人,我希望還是等身體更加健康後再考慮。

既然大家感興趣,我就去更新下吧(碼字不易,點贊支持下,筆芯哦~)

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我通過合理的調養 ,從之前上五樓都會喘,一個俯臥撐和引體向上都做不到,變成現在操場跑十幾圈不會大喘,俯臥撐一次性可以做50個。雖然這個成績很普通,不能和高贊數的健身達人相比,但通過鍛煉我擁有了一個健康的身體,擺脫了從小侵襲我的疾病。

小時候的我去醫院看病都是家常便飯,真是一病還未過去,一病又來侵襲。一直等我上了大學,才決定要讓自己變得更健康,不要再做個病秧子!並自己分析出嚴重缺乏鍛煉飲食不合理這兩個主要原因。

知道問題所在,我便開始制定計劃來解決問題。

運動篇

1、制定合理的運動計劃

體質差的人在鍛煉時不可以做太劇烈的運動,最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離的任務,根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月再適當增加運動距離或運動時間。

建議選擇一項有氧運動,跑不了步就快走,打不了球就騎車,每次至少堅持20分鐘有氧,先把心肺耐力鍛煉上去,然後循序漸進,增加時長,增強身體的綜合耐力。堅持大概1-2個月,就能明顯感受到爬樓梯比以前輕松,白天精神狀態要比不運動的時候好很多很多。

我剛開始的運動是在操場跑步,你能想到我跑三圈後就上氣不接下氣了嗎?尷尬的是第二天腿居然還酸痛無比。當時就覺得自己身體貭素不是一般的差,我不生病誰生病。之後調整計劃,晚飯後在公園或操場上散步一小時,期間穿插跑步訓練。現在的我已經養成習慣,每天吃完晚飯一小時後去操場跑個七八圈,跑完出汗後感覺神清氣爽。

2、一段時間的有氧運動後,進行適量無氧運動練習

無氧運動能夠讓我們更快的強壯起來,從而提高身體的免疫力。為什麼不建議一開始就進行無氧運動呢?因為無氧運動特點是消耗人體內的能量較大,體質弱的人身體機能本身較差,前期可能無法適應無氧運動高強度的運動量。

後期進行無氧運動訓練時,也應該選擇些簡單易學的運動,比如俯臥撐,卷腹,平板支撐等。

建議大家下個keep,里面有很多簡單易學的訓練項目和運動建議,訓練過程要遵循先易後難,逐漸增加的原則,不要想一口個胖子,急於求成會讓你散失信心。比如一次只能做五個俯臥撐,明天後天可能還是五個,但是你把這個過程從1分鐘縮短到30秒就是一種進步,堅持下來就會成功!

3、運動太辛苦,堅持就是勝利

對於每一個人來說,要開始一個健身計劃並不困難,畢竟我們很多人都試過很多次了。問題是接下來會怎麼樣。很多情況是,我們一開始的那種熱情和積極性會慢慢的消退,要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛煉,要不就是我們因沒感覺到即時的效果而心灰意冷,總之共同的結果就是,沒堅持多久我們就放棄了。

運動真的太枯燥太辛苦了,我深有體會。我建議大家可以找個志同道合小夥伴一起運動,這樣不僅可以相互監督還可以共同進步。也可以給自己的運動制定獎勵計劃,如果今天完成任務可以獎勵自己玩局遊戲,沒完成明天則要增加運動時間等等。

飲食篇

體質差的人可以在飲食上多攝入蛋白質、維生素等能夠幫助增強身體的免疫力。另外也可以通過食用具有補氣養血功效的食物來進補,幫助改善體質差。

根據我的經歷給大家些建議

1、不要挑食,我從小就比較挑食不愛吃蔬菜,導致身體獲取不到足夠的維生素,經常出現上火長痘、口腔潰瘍的癥狀。

2、一日三餐要按時吃,避免胃病的侵襲。人體腸胃運動遵循著一定的規律,一日三餐每頓定時定點的進食,能夠很好避免對腸胃產生新刺激,有利於人體內腸胃對於食物的消化吸收利用。對於一些腸胃功能不太好的人群來說更是這樣的,一天不吃東西,饑餓感積攢到一頓飯里,大量進食會引起脹氣、消化不良的癥狀。

3、少鹽少油、控糖限酒。培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。我個人感覺煙酒並不是什麼好東西,就像吸煙除了能獲得空虛的愉悅感外,它幾乎沒有半點優點。

在評論里看見小夥伴提到不能熬夜,其實我之前就回答過熬夜的具體危害。有興趣可以看看

20歲, 有哪些健康習慣需要養成?​圖標

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這是我之前總結收集的,感覺這些知識還是很有用,大家如果有需要可以去我的公眾號「阿甘惠生活」回復 福利 自行領取。

最後的最後,祝願大家身體健康,今後都不用再關註「體質極差」這類話題~


這麼多年看過來,不是個人經歷,但是覺得很有必要在這個問題上多說幾句。
我媽十年前吧,自己開著公司,天天朝九晚五,從那個時候體質已經開始很差了,到了後來,已經達到了每天下班回來頭就會疼,每天疼,每天疼,我也不止一次地看到過我媽頭疼疼吐過,那時我年少,但是還是很心疼媽媽。後來媽媽真的頭疼到已經沒法去上班,她說當時連上樓梯都腿軟的不行,一點力氣都沒有。三十出頭的姑娘氣色差到不行。
她實在是做不下去了,每天兩個小時往返的車坐下來她就已經頭疼到不行了,基本上什麼事都做不了。後來直接把公司關了,在家養身體。
那個時候因為我小,什麼都不知道,現在長大了聊過才了解媽媽那個時候真的痛苦的沒有辦法。
嘗試過各種各樣的中醫療法,吃過各種各樣的西藥,但是只是治表不治本。後來在我爸的鼓動下,她去報了一個脫產的瑜伽班,從周一上到周日,連上了三十天。她說剛開始的時候真的很痛苦很難熬,本來她身體底子就不好,瑜伽那些動作有些她根本做不來,每天上完都是渾身疼,走個路全身的肉都在打顫。而且她那個時候每天去上下瑜伽班,花在路上的時間少說得有兩個小時,她坐完兩個小時的車腦子就開始疼,我媽是只要來月經,吹空調,吹冷風,在封閉環境內呆時間久比如五六個小時就開始頭疼。
還是挺佩服我媽的,這麼難受還是一個月一天不落的上下來了。後來她開始天天練瑜伽,身體貭素就開始變好了。
用她的話說,運動是最徹底拯救了她虛弱體質的方法。她的頭疼也因此有所好轉,現在基本一個月就疼一兩次,那個時候是天天疼,根本不能正常作息。
我媽從練瑜伽開始已經有8年,後來又去學了太極拳,那個時候她的身體貭素已經非常好,純粹是陪我去學而去學的。
還有另一個很大程度上改善了她身體狀況的舉措就是,吃素。她吃素最明顯的生理變化就是她臉上以前總是瘋狂起小痘痘,自從她吃素後臉上再也不長小痘痘,而且以前的痘印也已經開始漸漸消失了。(就不放圖了,抱歉,我媽好像也沒有十年前的臉部特寫)吃素的好處不用多說,就是身體毒素少了,身體感覺輕松了很多,我在家我媽也不做肉給我吃,我現在除了經期前會在臉上長一些小痘痘,其餘時間臉上很光滑。
她吃素到現在有9年。
其餘的她為了改善身體貭素所做的改變我不大想得出了。而且小時候的記憶也很淺,我能夠用眼睛看到並記到現在的就是這些。
另外,心態一定要做調整。我媽這近十年來的心態改變相當大,以前整個人很負能量,現在非常積極陽光,看到的人都說我媽三十出頭,我和我媽一起出去很少有人覺得我們是母女。她改變心態的主要方式在我看來就是看書,學佛,然後多去跟別人交流。
有一個身體健康的媽媽真的是家庭的幸福,於我,也很感激我媽這麼多年為她自己所做的這些努力。

只是來講個經歷,不是說呼籲大家都去學佛練瑜伽吃素,因人而異,采取自己能夠接受的方式就好,總結一下就是多運動,改善心態,改變不好的生活習慣。

最後來小表白下。
媽媽,我愛你。你是這個世界上最美的女人。


可能就是運動和健康飲食習慣吧。
但最重要的是:精神力量。
從小我身體就很差,偏食也很嚴重,經常生病,性格內向不愛說話,後來去了部隊,狂放的訓練強度和詭異的食譜讓我變成了一個隨時和別人叫板單挑的猛人。
但我覺得最大的改變還是我的性格,以前我是壓抑型人格,就是有點自虐傾向,不自信和抑鬱,後來變得外向和暴躁,很多人覺得當兵後我變化很大。
這大概都是精神的力量和自我暗示吧,當年憑我的身體是根本不可能在那樣艱苦的環境中瘋狂訓練的,事實上我也在那時候遭遇了鼻炎,咽炎,蕁麻疹,肌肉撕裂,盆骨骨裂,凍傷和無數次的感冒發燒,我感覺自己可能會死在那里,但最終堅持了下來,因為我始終抱著一種信念,就是我要改變,恢復自信,握緊拳頭。那時候也沒有退路,只能堅持下去,有人說人活著就是為了呼吸,吸者爭一口氣,呼者吐氣揚眉。
再後來一個人在高原當兵,無依無靠,從快病死了才去醫院到後來久病成醫,每當感覺自己要倒下就給自己打氣,告訴自己一定能迅速恢復身體,也很有效果。那年那曲的風雪差點要了我的命,無水無電無飯吃,一堆病人被扔在一個屋子里相互傳染沒人管,我每天都告訴自己根本沒有病只是累了,很快就能恢復了,慢慢的我自己能爬起來去外面曬曬太陽殺殺病毒,後來我真的就堅持了兩個月沒惡化,其他戰友大部分得了嚴重的後遺癥。
回首往事總是夜不能寐,希望我的這個方法能給大家力量,人一定要開開心心的相信自己,那時候全世界都會給你力量!


腹式呼吸的功能和我總結快速實踐步驟方法:希望對你有幫助

腹式呼吸可以改善你的心肺/腸胃/脾胃/安神益智的功效,具體科學原理請搜索網絡很多參考資料。據統計說60%以上的人不是用腹式呼吸。

腹式呼吸(氣足)也是我腹肌保持近20年不變的鍛煉因素之一,我平時從不去健身房,也不是音樂專業出身,是業餘愛好,就像我正在分享示范的的學唱英文歌糾正發音口音的方法。

腹式呼吸可以鍛煉腹部肌肉有疑惑的朋友,可以搜索腹直肌,腰方肌及腰肌在橫膈膜工作時的作用原理,還有瑜伽中Ujjay呼吸的類似原理

相比胸式呼吸,它對普通人有什麼好處,最直觀的之一感受,就是回顧一下為什麼你緊張時深吸一大口氣會緩解壓力。這個原理和大腦神經有關,腹式呼吸可以更有效的吸入更多的空氣加以利用

就像我正在分享示范的的學唱英文歌,唱歌的人都知道要用氣;練武術人要氣沉丹田,各種運動都得用到「氣」(力氣)。氣足了你長時間吼歌也不會累氣足了你才有更有「力氣」氣足了你腹肌會憋的更結實

以下鍛煉方法步驟是我參考實踐對比效果最快的,如果有毅力堅持,一周內就能效果很明顯,我在家最初每天連續一小時後,身上都練出熱漢的。一兩個月後就自然慢慢習慣了

最初一周實踐時你會有「死去活來」的感覺。想想你遊泳在水底憋氣時,快憋不住時,拼命想露出水面呼吸的體驗。然後一張口,你就能很直觀的感覺,一大口氣直接灌倒腹部了,腹部立刻鼓起來。這時呼吸你註意觀察是你的胸部起伏還是肚子腹部起伏。

第一步:把肺部也就是肚子里氣全部呼出去,一定要吐的幹凈。

剛開始 一般至少吐四五口,中間千萬憋住別再吸進空氣。

第二步:繼續屏住呼吸,把雙手手用力按壓在小腹,也就是所謂的肚臍下丹田位置。

第三步用力使小腹鼓起,記住這時你手是反作用力按壓小腹上的, 所以你能感受

到 手也被頂起來了。 在小腹內部用力鼓起時要漸漸用力,不要一下子鼓起來,

從開始用力到鼓起到極限,初期你大約會用5秒,也就是內心數5下

用力 連續鼓起五下。

第四步: 鼓起到頂時,繼續憋氣,初期大約5秒,內心數數5下即可。

第五步:漸漸放松,也是不要一下子放松,像鼓起時一樣,階梯性放松。

內心數數5秒,數一下放松一次,這時你手還是持續壓在小腹上的。

明顯能感覺到手和腹部作用力慢慢漸漸放松了。

然後開始吸氣,你感覺你是一張口,氣直接灌倒肚子了,腹部鼓起。

註意:以上五步為一個循環,整個過程註意不能呼吸,吸氣

大家可以根據自己實際情況,調整數秒數,像剛開始四五秒,後面七八秒。 剛開始每天至少實踐一個小時 ,時間場地沒限制。在家里一個小時連續練習足夠你練出很熱出汗的感覺。剛開始我每天至少練50個循環,大約一小時左右。一個月後每周末再做10個 。

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方法二:

再說明一下,方法二是針對鍛煉腹肌的,方法一算是健身方式輔助方法二產生的。

本打算等有時間示范拍照再寫,現有很多朋友疑惑方法二。

遂把實踐原理步驟先更新,供大家參考實踐方法二的合理性。

大家看我腹肌有個特點,立體感不強烈,因為我不健身,後面會講一些原理說明。

我的認知原理是,任何肌肉的鍛煉產生和力量相輔相成,像一些網民質疑的皮脂低或天然瘦子自然形成的腹肌,是沒足夠的肌肉強度的。

方法背景:

80後一代,小時候正是李小龍電影迷戀時,他的招牌特色就是:腹肌和跳起來踢腿。所以小時候打架經歷最多的:就是正面踹別人和被別人踹。踹的最多的地方就是肚子。然後一群人逞能比賽:躺在地上,其他人上去踩肚子,誰堅持時間長誰牛逼。

一直到現在偶爾去推拿或在家里,都會讓別人幫我踩背。

方法原理:

如仰臥起坐,俯臥撐,拉單杠,等相關方法。大家應能體會到,這些方法是力量間接的作用在腹肌上,引起相關肌肉群的鍛煉。

而像腹肌擊打是把力量直接作用在腹肌上,刺激其快速收縮成型。

按照物理上的力分析,肯定是直接作用力效果更強。這是一般健身器械做不到的。

網上有李小龍一些直接作用力練腹肌的介紹,大家也可以看看。

但我相當不建議一般人用擊打腹肌的方法去練習,除非你是練武術搏擊之類的

我們健身的目的是健康,一般人偶爾受擊打幾次,弊處風險非常高。因為涉及速度和沖擊力,擊打腹部受力點不均勻瞬間收縮,牽扯里面的內臟器官。這些是一般人最不好掌控的

大家可以去搜索參考一般人一拳的沖擊力有多大,就算讓一女生用拳直接擊打你腹肌,沖擊力也不容小覷。

所以:我不建議帶有速度沖擊力的方法去練腹肌,除非你是專業想練

方法二步驟:

方法可以理解為不帶沖擊力,力直接均勻的作用在腹肌上。

感覺人類身體進化的真奇妙,雙腳並攏正好能均勻的踩在腹肌上還舒服

第一步: 找個舒服的地方平躺下,盡量把雙腿抬起來,怎麼舒服怎麼來。墊子不要太硬。選個人(脫鞋),初期建議100斤以下的人先試一下。以後可以逐漸加重。

第二步:經過方法一的練習,你已經有足夠的腹部氣息去支撐了。

吸足一口氣,頂起腹部。讓人並腳站上去,切記別踩在肋骨上。

如果你覺得他踩的位置不舒服,一定要從新調整好。

第三步:人開始站上去時,你腹部肯定蹦的很緊才把他頂起來。

這時開始慢慢放松你頂的反作用力,讓人隨著腹部收縮下沉一些。

然後再用力頂起腹部把人頂起來。這樣下沉頂起為一個循環。

可以根據自己的感受嘗試做一到三個循環。

註意:第二步第三步整個循環過程不能換氣,一直是憋著腹中有氣頂的狀態

這反過來也反饋方法一氣練的如何。實踐好方法一非常有助於方法二實踐

方法說出來也不難,關鍵是實踐出真知。這個方法不建議太瘦的人練習

至於需要練多長時間,這個沒有考量,根據自己的狀態有感覺就練。


那個時候我身體很差,瘦的皮包骨,加上生活的打擊,簡直快要活不下去。

我花了一年的時間,從身體到心靈進行了變得健康而自信。

你之所以即使很疲勞也不睡覺,是因為你既沒有勇氣結束這一天,也沒有勇氣迎接新的一天。無意中看到這句話,想起了當年的我,那大概就是我那時的寫照吧。

那一年,我17,母親過世,父親再娶,我成了孤兒。

父親拋棄我再娶的那段時間,我一個人呆在出租屋,狹小的10平米的出租屋,屋內沒有窗戶,不想開燈,就這樣,在黑暗中枯坐。那段時間我基本不吃飯,也感受不到餓,成日的發呆,不敢閉眼,不敢相信這個事實,每每想到這些,我就淚流不止。

就這樣一直渾渾噩噩,也不知過了幾天,朋友找到了我,推開門的那瞬間,外面的光照的我眼睛生疼,我努力擠出一個微笑,站起來迎接她,結果一陣眩暈,我倒在地上。

醒來是在醫院里面,吊著葡萄糖。我從小就體弱多病,吸收又不好,瘦的像猴子,結果這一頓折騰,更是皮包骨了,而且由於這一頓作妖,我的身體營養極度跟不上,虛弱到只能靠著葡萄糖來維持基本的身體正常運作。我以為我這麼慘了,父親會心疼我一下,哪怕就是打個電話問我一下也行,然而,整整半個月,一直到出院,他什麼都沒有做,仿佛不知情一樣。

我在這種活不好死不了的狀態下頹廢著,看著他們歡聲笑語,我開始不甘心,我想我必須要改變,必須要堅強起來,至少要活的不比他們差。

改變的第一步,就是要讓我這疲憊不堪的身軀開始正常運作起來,畢竟很多問題,不是好像想通了就什麼都能解決,而是必須要靠實際行動。

於是我開始了健身和加入補習班。

作為一個身體貭素差到極點的人,只能從碎片化的輕量級運動開始,就是利用每天起床的十分鐘,睡前的十分鐘,午休的半小時這樣的碎片化時間來運動,運動類型是比較簡單而強度較低的運動,就是在床上做仰臥起坐、挺身舉腿,中午時間去散步,一開始是慢慢的走,漸漸加快步伐,為了養成運動習慣,每天要求自己必須堅持,果真,一個人有了信念就是會變得強大,大概2周,我的身體已經能適應慢跑了。

習慣了慢跑之後,我開始每天晚上跑步,至少持續一個小時,一個月後,我已經沒有了發虛的癥狀。

於是我開始加大運動量,除了跑步之外,我去辦了一張健身卡,開始了全身力量的訓練,首先訓練的是,自由深蹲,分為3組,50次一組,每組間隔1分鐘。深蹲完了之後,又開玩動感單車,目的是鍛煉腿部肌肉,讓自己不要再弱不經風了。

一個月後,我有開始借助器材來進行運動,每天用小啞鈴來鍛煉手臂,手腕和軀幹的肌肉,讓自己胳膊更有力量。

這樣堅持了一年,我的氣色變好了很多,再也不像以前那樣蒼白,身體很是輕盈,最重要的是以前的那些事居然再難在我心頭升起霧霾了。

變好的過程中除了健身之外,飲食也是一個很重要的事情。

均衡的營養會讓運動更有力量,機體恢復更快,也有助於緩解壓力。所以,我在開始運動的時候便開始註重飲食,那個時候我每天吃玉米、燕麥這些粗糧,他們可以讓我的消化系統正常運作,為了讓我的身體自然生長,那些耗損嚴重的部分能夠自然修復,提高我的免疫力和新陳代謝水準,我每天都盡量多吃含有維生素的水果蔬菜。

由於我身體長期營養不良加上消化不好,所以我得吃更多的富含維生素的水果蔬菜來補充,可偏偏我又是一個怕麻煩的人,而且我不喜歡吃藥物類的東西,所以我一度糾結的要死,

直到機緣巧合下,遇到了葉汁,這是一款補充維生素的飲品,但是它是從有機蔬菜水果中萃取的,就連水分也是水果蔬菜自帶的,沒有添加任何其他東西,最重要的是,它可以補充多種維生素,而且一瓶的數量就可以補充我一天所需要的量,十分便捷,對我這樣的怕麻煩的人來說簡直是福星。

我的身體早已和正常人一樣了,我依舊堅持繼續鍛煉,每天喝葉汁補充維生素。

健康的身體讓我的心也跟著健康起來了,現在我滿目都是陽光,我相信一切都會更好,為自己,也為了母親。

到目前我已經健身4年啦,現在狀態非常好,所以小夥伴們不要猶豫啦,現在開始好好鍛煉,註意飲食,畢竟好的身體才是成功的資本。


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