體質極差的人該如何從頭開始恢復身體貭素?

問題描述:如何健康有效地減肥? - 減肥 很瘦的人該制定怎樣的健身計劃? - 運動 男生需要練好哪幾塊肌肉? 女生如何健身? 大家都是怎麼堅持運動的,好累時想什麼?
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我是一個跑步健身,斷斷續續堅持過兩年多的人,但是由於每次鍛煉一段時間都會生病,小則感冒兩周左右,大則腿疼限制劇烈運動。總之,我特別懊悔初高中對自己身體的不愛惜,縱欲過度導致現在身體比較差。不過現在開始好轉。如今立下軍令狀,這周開始跑步,第一周每天四圈。循序漸進,只要期間不生病,一切都好說!加油!!!半年後我會回來補答的!


等我六個月後再來回答這個問題吧,

六個月後是什麼時候,

5.21—11.21


這里一個從小病到大的人,(๑´ω`๑)從小,只要一變天就病,低燒,扁桃體發炎,高燒,低血壓,反胃酸特別嚴重!特別!特別!大清早不吃早點直接狂吐酸水!臥槽還有變季,一病就是一個月不見好,擦鼻子擦的脫了層皮,國慶高燒好了得低燒,低燒好了扁桃體發炎,發著發著又高燒,持續一個月,經常請假去吃藥打針,一年我起碼打15.6針左右,你不知道從小到大我們老師有多恨我以為我裝病,嘖嘖,我血管細,很瘦,手腕只有國小六年級女生這種細,(๑´ω`๑)今年大三和同桌開始跑步,改善夥食,準時吃飯睡覺。最先開始上吐下瀉腰酸背痛,但是一個月,正好變季,我沒病了!終於!沒病了!啊哈哈哈哈!各種開心!現在已經第3個月了,我除了偶爾吃冰的拉肚子,都沒病過了,天啦擼,開心到爆!不用天天像個病怏子一吹風就倒!不會在臉色蒼白看的嚇人!不會在讓父母擔心!不用在戳針戳的滿手青紫。(๑´ω`๑)就是這樣。我胃酸現在雖然還是不太好但是比以前好多了!


首先,肥胖的主要原因是身體代謝問題,也就是脾胃代謝差,有的人喝水都胖,有的人怎麼吃都不會長肉,這都是脾胃決定的,所以要調理脾胃為主。

接著說運動,最好的運動就是散步,每天堅持散步!體質弱,免疫力差的人不建議經常劇烈運動,類似健身房啊跑步啊什麼的,因為本身體弱的人,容易氣虛,運動反而會加重氣虛。

不管男生還是女生,健康的狀態就是脾胃代謝好,大便每天正常,睡眠質量好,臉色好看,皮膚好,女生的話月經周期正常,無痛經無血塊。


親身經歷,
曾經我是生活極其不規律的,熬夜的凌晨,睡覺起來已經中午了,晚上經常胡吃海塞,喜歡啤酒和冰淇淋,經常吃完打邊爐來根冰棍的那種。所以經常幾天就會胃疼的人。但我有屬於特獨立的那種即使很難受也會硬撐,於是就有了下幅圖
圖為我剛吃了飯和朋友坐著聊天喝飲料,突然開始胃痛,我朋友在自拍中。。。就給我也拍了一張。。。。

而且我十六歲就被查出是腰間盤突出。。。

今年二十多了,突然意識到這樣不對。我還要浪好多年,這樣下去真的浪不動了,於是某個早晨我開始早起,堅持21天改掉了自己睡懶覺的毛病。緊接著開始運動,用keep,不到一個月從一級到六級。體重雖然沒啥變化,但明顯感覺很精神了。可能這就是運動吧,偶爾去跑步,最近也辦了健身卡。因為工作原因不能天天去,每周去兩次跑跑步跳跳操,挺好。

如今依舊愛吃打邊爐愛喝啤酒愛吃冰棍,但會節制一下,我們還有好久的日子可以活不著急這麼幾天不是麼,好的身體和強大的內心才是支撐你可以浪的基礎啊

就醬


去健身房。把三大黃金動作學會,硬拉,臥推,深蹲。不管你是減肥還是增重。多看看視訊靠文字你初期是學不會的理解不了。學會了你的身體貭素會提高很快。


先從日出而作,日落而息開始比較簡單


首先,應該做的是了解自己的體質。這是最重要的,如果不能量力而行,那麼只能適得其反。
體質極差,是什麼地方差?心肺功能不好?還是脂肪過多?或者說腸胃不好?
當然,這些問題是很難回答的。要感知自己的身體,向來不是一件容易的事。

感知自己的體質,很難。但是,不能沒有這樣的意識
懷著這種意識,去鍛煉吧。
每天用自己最舒適的狀態跑步,記錄時間。跑步的過程,就是感知自己的過程。時間的縮短,就是體質的提高。
也不局限於跑步。

量力而行,這件事對於別人來說,是不可揣度,對於自己而言,卻是輕而易舉。可是,如果沒有這樣的意識,那簡直是辜負了自己最寶貴的天賦。你都不感知自己的身體,還指望誰來感知你的身體呢?

鍛煉→在鍛煉中感知→休息→在休息中回味→在回味中反省→用全新的狀態鍛煉。

這就是完美的閉環,身體屬於自己,沒人能夠幫你。
希望這番話,你喚醒你的自我感知意識。


健康飲食,合理就寢,適量運動就可以,還有就是改掉一些生活壞習慣


說說我的經驗,我比較瘦,但不結實,脂肪含量偏多,臉色發黃,大學畢業前因為失戀體重掉了更多,畢業後有一段時間決定去健身房改善自己的身心健康,運動的流程可以是這樣的:
先跑步,慢跑,但不要超過20分鐘,主要增強心肺功能;
然後做拉伸,不然小腿容易變粗;
稍事休息去上舞蹈或者操課,愉悅心情,塑性,而且強度不大也不小,因為是團體課,跟大家一起也彌補平時社交不足;
最後再做放松和拉伸。
這樣每次1-1.5小時,一周三次到四次,一個月後,我體重明顯上升,但人顯得更瘦了,臉色也好開始白里透紅,失眠問題解決了。


作為一個曾經體質極差,小時候就是靠打針吃藥活下來的人,在高三之後開始有意識的鍛煉身體,基本就是做俯臥撐,從一開始的三個,每天增加三到五個,到最後變成一口氣輕松做70個,堅持一下可以做100個,身材也從瘦削變成健壯,健身鍛煉4個月,體重從118斤到140斤,不是胖,上大學開始跑步,一周大概跑四次,以前是跑一公里要休息兩次,每天增加400米,現在跑5000米完全不用休息,25分鐘,效果也顯而易見,在流感高發季節,室友都生病,只有我不生病,想提高身體貭素必須要鍛煉,一是堅持,而是循序漸進,不要急著看效果,其次多吃蛋白質類食品,如果是女生,不想長肌肉,可以少吃一點,高脂肪的食品盡量不要吃,另外本人幾乎從不喝飲料,垃圾食品


小時候體質很差,經常感冒。後來大學時開始沖冷水澡,春夏秋冬不間斷,從此很少生病了。過了幾年覺得關節不太舒服,於是放棄沖冷水澡,開始跑步。跑步的好處太多了,鍛煉毅力,鍛煉身體,整個人的精氣神都不一樣了。
樓主如果是男的話,建議從兩方面入手。
1.做減法:凡事看開,整理自己,用不到的東西就扔了,對自己無益的狐朋狗友能不聯系就不聯系了,可以放下的就放下,朝著自己的方向堅持努力。不要雞婆 ,管好自己的事情就好了,因為每個人都有對應的人負責,例如朋友有其家庭負責。對大部分人來說,只要自己能管理好自己的事情,那些關心你人基本就滿足了,不給別人添麻煩就是成功。心情好了,身體自然好了。

2.鍛煉身體:建議去跑步,開始的可以慢走,不要走太多,每天1KM就可以,關鍵是養成習慣。如果體重不是很大的話即可開始慢跑,每天不用跑多,1-2KM就可以,關鍵還是要堅持,養成習慣,跑步就跟吃飯一樣了。之後可以適量增加距離。千萬不要一次性來的十幾千米,有害無益。


怒答!
從小就體制不好,一換季就感冒流鼻涕,有慢性鼻炎,鼻竇炎,高中開始抽煙,喝酒,最兇的時候一天兩包,然後開始有慢性咽炎了,沒在意繼續抽煙喝酒一直到大三,在大學里養成的各種不良習慣也導致了長胖,其實我本來就不高,一胖就成了一個球,想減肥,但是沒堅持下來,直到有一次春天的時候裝B ,洗了個冷水澡,結果太虛,第二天就感冒了,喉嚨一直痛,沒在意,吃藥,感覺不痛了,但是開始發緊!能理解就是那種時時刻刻有人掐著你喉嚨管的感覺嗎?怕喉嚨里面長東西,立刻跑去醫院拍片子,還好只是淋巴濾泡增生,無良醫生看了片子立刻告訴我要動手術,把扁桃體割了。麻辣隔壁,庸醫!庸醫!庸醫!動不動就割這割那的,扁桃體能隨便亂割嗎!於是打了電話給我媽,我媽讓我回去看中醫。
第二天就回我小南昌了,實在是受不了這個折磨,去了省中醫院,針灸、針刀治療、喝中藥,差不多好了一半,但喉嚨還是有點緊,醫生說我這咽炎是慢性病很難斷根,要想不發緊就得減肥。但是1米7 體重75kg 。
因為不想再受這樣的折磨,於是終於狠下心減肥了,戒掉煙酒,戒掉夜宵,現在想想我抽了六七年的煙都能戒掉,確實蠻佩服我自己的。然後開始運動,想跑步減肥的,試過幾次,實在是跑不動,於是就開始散步,每天散步1小時,一個暑假下來瘦了5kg,身體貭素感覺也好些了,9月份回學校後開始跑步,每天八公里,很難熬,感覺每次跑步的時候都是對精神的一種磨練,跑步不僅僅是對身體貭素的鍛煉,更是對精神的一種磨練。然後因為我跑步的姿勢不對,膝蓋華麗的受傷了,腿都伸不直,休息了一個月,回家實習的時候又開始跑了,剛剛開始怕膝蓋還受傷就每天三公里的跑,跑了半個月覺得沒勁就往上加了兩公里,現在就每天5公里,這樣堅持大半年確實瘦了下來,現在差不多65kg了,然後我覺得要是我有點肌肉那該有多好,於是買了副啞鈴,每天100卷腹 100舉腿 100俯臥撐 30個引體向上 當然每個動作都是都是分三組完成 啞鈴肩上推6組 每組12個 。
其實現在肌肉也不是很明顯,雖然比以前瘦了,但是脂肪還是比較多的,不過慶幸自己是現在喉嚨不緊了,而且最開心的是以前每個冬天都必須感冒的我這個冬天居然沒感冒,而且感覺我的鼻炎也好了。哈哈哈哈哈! 還要繼續堅持鍛煉,不為別的 就為自己有個好身體!


看了十來個高票相對於涉及到我理解的真正點上的不多,哎難道文字多了就行?~


內養,外加鍛煉,很容易調節的


1,良好的生活習慣,2,保證均衡的營養,3,適量運動,這里指適量是找到適合自己身體的情況的運動量,而且一定要堅持下去,成為生活的一種習慣。


首先,這不是一個勵志雞湯故事,我也盡量不寫成雞血文,只想從主觀的角度講述我是怎樣完成一場馬拉松的。

1「要麼減肥,要麼死」
故事的開始在2014年春天,我帶著老婆和兒子去家附近的大學操場玩,無聊之餘想跑跑步(距離上一次跑步要追溯到剛工作不久,至少七八年前吧),當時感覺一來沒多想,邁開腿就跑,現在已經記不得跑步過程中的感覺,記憶猶新的是第三圈的時候突然眼前一黑,雙腿發軟,直接跪倒在地,還好沒有不省人事(至今為止,僅此一次這種感覺)。

對了,還沒告訴你,我當時體重220斤,身高183公分,32歲的大胖子煙槍。後來去醫院檢查,各種超標,高血脂,脂肪肝,眼動脈硬化,心臟T波異常,尿酸高等等五花八門,應有盡有。記得醫生當時只跟我說了兩句話「你要麼戒煙,要麼死;要麼減肥,要麼死」,最後還有神補刀「對了,你現在的情況比較嚴重,建議不要劇烈運動,特別不能跑步哦」。

2狂熱的開始

好了,故事講到這里,就是我開始運動的開端了。生死攸關的事情,還是要重視,QQ群模糊搜索了一下,加了幾個運動群,武漢跑步吧是剛建不久的群,活躍度比較高,就在群里各種問,最後得到的結果也是先快走,不能跑步,還要各種保護措施。就這樣我開始每天走一個小時,維持了大概一個月吧,這期間在跑步吧里面接收了各種關於跑步技術與傳說的資訊,其實感覺快走真的沒什麼明顯感覺,再加上群友各種煽風點火,對於跑步有了一種不可言說的沖動。

6月30日,朋友W總約我到江夏綠道去跑步,我說不能跑步,陪你去走走,結果一看到環山跑道的風景就有跑起來的沖動,這一跑就跑了8公里,雖然很慢(花了80分鐘,後面一周基本殘廢),但基本上就開啟了沒法停下來的跑步狂熱。接下來的發展跟大部分跑友一樣,3公里,5公里,8公里,10公里......在不斷的奔跑中慢慢學會了正確的跑步方法,也很享受跑步的感覺,當然也會燒起裝備,用一句很酸的流行語說就是「當你跑起來,身上就發光」。

大概兩三個月時間,身體發生了明顯的變化,衣服褲子都大了,煙戒了,精神也好了,體重減了大概30斤的樣子,總之感覺無比的爽。這里一定要提的是困擾了我四年,無論用針灸,推拿,膏藥各種方法都無效的背疼,居然好了,常年的胃疼也好了,尼瑪這樣說感覺像練XX功的,不過真的很神奇,毫不誇張。到這里我就越發熱愛跑步了,10公里成績也刷新到50分鐘以內了,跑步成了生活不可缺少的部分。

故事講到這,終於開始跟馬拉松有關系了,在W總引誘下報了重慶馬拉松的半馬,第一次感受大賽的氣氛,還是很興奮的,其實這時候20K已經沒什麼問題,但是第一次參賽節奏沒控制好,到18K的時候體力有點不支了,迎面看到一個全馬返程的斷臂哥(賽後有看到關於他的報導),奮力的維持一種奇特的姿勢奔跑,這個畫面使我為之一振,深受鼓舞後也打滿雞血跑完了比賽,雖然成績很一般,但是曬照片的時候還是很有成就感的。

這里有個小提示,我忘記帶皮膚衣,直接穿了比賽發的衣服,10k的時候胸口開始火辣辣(應該都懂),沿路找乳貼,醫療服務的根本沒準備這種東西,痛苦一直延續的18K完全麻木以後,當然,賽後幾天非常慘痛,所以比賽一定要準備乳貼或者皮膚衣,不要直接穿新的比賽服跑。

W總在回程的火車上打電話我,問我參不參加大連馬拉松,黃金海岸啊,海邊跑啊我開始腦補各種美妙的畫面,當時雞血還未退散,根本沒有想到只有一個月的準備時間,頁忘記了自己還有190斤的大體重,就和其他人一起報名了大連的全馬,這個時候我還從未跑步超過21k,後面的經歷讓我深刻的體會全馬和半馬完全不是一種東西。

3煙花四月來撞墻
四月底到五月,基本都是按計劃的進行全馬訓練,目標6小時關門狗,雖然訓練時間短了點,還是有信心能完成了。訓練計劃基本上就上跑量,一周跑三四次10-15K,兩周一次長距離30-35K,賽前一周穿插一次武漢後官湖半馬的比賽。訓練場地為了方便就選擇了家附近的路線,一圈也差不多10K,長距離晚上時間短沒法刷,而且路上很多渣土車瘋狂飛馳,空氣也差,白天中午溫度已經超過20度了,沒辦法只能選擇早上訓練了。

我很懶,特別懶,非常懶,但是跑步確實可以讓人變得高度自律,兩次LSD都是五點起床早餐,7點前開始訓練,由於定的6小時目標,配速跑7-8分鐘,現在看來這種獨自一人跑四五個小時的經歷不會再有了,也不記得在想什麼了,下載的鬼吹燈也就是讓耳朵里有點聲音而已,跑完後情節完全不記得。從30K開始完全就是煎熬,絲毫沒有愉悅的快感,缺氧,腿像灌鉛一樣重,背部撕裂一樣疼,之前說馬拉松是享受的絕對是騙子(後來知道這個感覺叫撞墻),第一次LSD就這樣痛苦的結束了,好在完成了訓練目標。

第二次LSD時感覺已經好很多了,基本可以控制節奏了。在後官湖半馬當天,一道晴空霹靂臨空而降,將我劈暈在地,W總(對,還是W總)輕快的問我,大連準備的怎麼樣啊,我說挺好啊,訓練都完成了,他驚奇的說,不錯喲,五個小時的關門時間啊,我都不知道能不能跑完...這時請腦補畫面被閃電劈成兩半的場景。尼瑪不是6個小時關門麼,當時已經懵了,不過在一瞬間做出了在現在看來太明智的一個決定,今天的比賽提高配速嘗試一下全力。

有4月整月的訓練基礎,雖然速度都不快,但是後官湖半馬還是輕松的在2小時內完賽,比重慶提高了近20分鐘。心里沒底就咨詢了群里的天蓬元帥和煙花,他們告訴我半馬2小時,全馬5小時問題不太大,並且告訴我配速和補給策略,在這里要感謝一下他們鼓勵和幫助使得我最終完賽大連馬拉松。

4四二一九五的試煉
5月初的大連,並沒有傳說的溫暖與舒適,就一個字「冷」,北方的陽光非常毒,我帶著全家老小比賽兼旅遊,由於錯誤的天氣資訊,沒有人帶了厚衣服,以至於這次旅行糟糕透頂,幾乎全家生病,但是這個跟比賽沒有關系。傳說的海邊跑步也是做夢而已,黃金海岸就是起點而已,後面基本都是高速公路的樣子,沒有樹蔭,有的是海邊特有的大風,起伏的坡地,和單調的景觀與苛刻的賽點計時淘汰制度,很多人在35KM賽點被強制退賽。(對不起大連馬拉松,你確實沒能展示大連的美)。

在寒冷在早晨終於開始全馬之旅,前十公里心理還在打鼓要不要退賽,狀態真的很差,左腿膝蓋也很疼,這在之前的訓練里基本沒有發生過,後來仔細觀察發現跑道的地形截面是斜的,我之前一直在路中間斜度最高的地方跑,所以兩只腳落地有高差,我即刻調整了路線轉到相對較平的路邊,膝蓋疼痛慢慢的消失了,這個時候開始慢慢順利起來,遇到停下來的人我還會鼓勵的喊兩聲加油,20KM折返差不多2小時,跟預定計劃一致。

當我從折返點轉回時,天地發生的巨變,迎面風真TM大啊,為了保持計劃配速,我不得不提高運動頻率,體力開始迅速下降,不得不提前補給時間,導致後半段時幾乎彈盡糧絕(因為跑得慢,補給點幾乎沒什麼東西了)。25KM以後路邊開始有一些稀稀拉拉的開始走的人了,我這時的情況還比較穩定,基本能夠按計劃前進,由於上下坡太多(幾乎沒有平路),雖然坡度都不大,但是體力還是比預計下降的快的多,為了緩解後面可能的撞墻,在28KM處停下來補給和拉伸,很多人看見我拉伸也紛紛停下來拉伸了,看來大家的感受應該差不多。

接到老婆的電話,說在32K等我,問我怎麼樣了,有沒什麼問題,還說很多老阿公都跑過去了,我怎麼還沒到,不行就上收容車,稍微有點鬱悶的讓她在那等我。等我再上路,發現根本跑不動了,難道這就要撞墻?我在這一段降速了,以比預定計劃慢的配速緩慢前進,慶幸的是只是感覺疲憊而已,沒有撞墻的癥狀。

看到老婆的時候,她第一句話就是你臉色好差啊,不要跑了,退賽吧,我說沒事,都到這了,還不跑完不是傻X,接下來我要為說出的這句話負責。沒完沒了的大坡連小坡地形,中午的烈日,狂亂的海風,缺乏的補給,沿路都是結隊行走的人群。路上的每一個水站我都不放過,多麼渴望看到一杯功能飲料啊,可是真的沒有了,都被跑得快的喝光了。

過了35K計時點後,配速降到了最低,應該是8-9的樣子,跟走路差不多了,這時候撞墻的感覺終於來了,手里還有一個能量膠,心想等到最後幾公里在吃,咬咬牙繼續跑。

現在已經記不起來當時的感覺了,就是沿著路跑,沒超過一個人的時候就有一點繼續向前的動力,帶的水壺里只剩下幾口水,好在最後十公里的水站比較多,每次一停下來喝水,再啟動跑起來是非常困難的,每邁一步都好想放棄,並沒有傳說中應該有的豪情萬丈。

老婆這時候已經不勸我退賽了,騎著單車跟著我,開始告訴我還有多少公里就到終點了。我當時的一直在想,為什麼前半程怎麼沒發現有這麼多的坡,真的是跑不完的坡,早上路兩邊加油的人群早就散了,在新區的大馬路上一種荒涼感油然而生,早上的寒冷已經變成炙烤的炎熱,每呼吸一次嗓子的幹澀就越發強烈,當跑過一個大坡後看見前方垂直向上的人群,終於跑蹦了,我開始跟著行走的隊伍慢慢走了起來,到這里是39公里。這時候發現,原來走也舒服不了多少,從上到下的痛楚撕扯的全身,如果當時有錄像,看起來應該很像扭動的僵屍吧。

看看手表,還有二十分鐘的樣子,三公里,按現在的情況不被關門有點懸,但是我實在跑不動了,腦子很混亂,只是拖著兩支腿向前挪動。老婆騎著單車在賽道上時不時被工作人員趕出去,可能快到終點了。疼痛感慢慢的減輕,應該是麻木了,不到40公里的位置,我的手表到關門時間還不到10分鐘了,這時遇見一個拿著賽後補給包的哥們迎面走來,條件反射就問終點還有多遠,這哥們大喊一聲:「你別管多遠,你現在開始跑絕對不會被關門!」

最後一公里多很雞血,記得當時看了一眼實時配速四分多,跑起來已經沒有任何感覺(過終點就殘廢了),激勵哥的一聲吼,一鼓作氣就跑過了終點,凈成績4小時55分,一個大多數跑友都會覺得稀爛的成績,但這是我10個月跑步的成果。

5後馬拉松時代
在沖過終點時,沒有激動,一片空白,習慣性繼續跑一段冷身,然後去拿補給包和紀念牌。下午帶家人在黃金海岸玩的時候,一個人坐在海邊,感覺很空洞,一件很想完成的事情完成了,並沒有完成一件壯舉的感覺,也沒有令人興奮的成就感,我不得不問自己為什麼跑馬拉松。

看春樹談跑步,其實一直沒看明白他想說什麼,不過這時候想起阿甘的一句話:「我累了,我想回家。」是相當應景的。我覺得自己堅持跑步是有一點ZUO的成分,跟很多人一樣熱衷曬自己的跑步記錄,內心希望被人覺得牛逼,我想這樣的跑步是不應該的吧。接下來的日子,跑過幾次短距離,參加了一次跑步吧組織的七山越野,最後還是沒能堅持跑步,除了空洞感以外可能有傷痛的原因(腳底筋膜炎至今未痊愈)。不過人生還很長,也許哪天又想開始跑呢?

我開始接觸健身和綜合格鬥,又認識了很多新的朋友,體重從跑步時瓶頸的190斤減到了170斤,應該是增肌的效果,接下來的目標是重新雕塑自己的身體。運動已經成為我生活的重要部分,除了外形以外其他的方面也發生了重大的變化,生活有規律了,吃得健康了,不抽煙,很少應酬,以前的病痛幾乎都沒有了,精力也更充沛了,目前還投資了一家光谷的私人健身俱樂部,希望能夠有幫助更多的朋友通過運動改變自己。


護發素


親身經歷過一次,第一次在Aorqu上回答,說的不好還望別噴。
很小時聽大人說二胎的孩子身體都不是很好,我有個哥哥,但我兩從小身體都不好,從國小到大學經常感冒。
那年上大學開始軍訓了,我在武漢讀的大學,軍訓那會兒剛好九月中旬,在武漢待過的朋友估計多少了解武漢的天氣,曾經的四大火爐之一。軍訓第一天上午十點多,室外溫度35度左右,站隊列十分鐘。那種天氣站室外的空氣都感覺被加熱了,呼吸進去的空氣都感覺是燙的。我那體質,站了不到兩分鐘就直接暈倒了,倒的時候完全沒感覺,以為當時是做夢睡著了,等醒來時看到周圍一圈圈人才醒悟過來。那一刻,意識到自己身體真的太差了,,,
軍訓結束的當天下雨了,天氣的福利卻無法消受,久旱的甘霖帶來的卻是一場感冒,第二天就感冒發燒起來了,還好不是高燒。去校醫務室開了點藥吃準備回宿舍睡一覺,但躺床上怎麼都睡不著,就開始琢磨自己身體這事。那次做了人生中第一個正確的決定,堅持長跑鍛煉身體。
接下來的故事就比較俗,每天堅持長跑,風雨無阻。但自己當時制定的長跑計劃現在回頭看看感覺有一定的針對性和效果。當時的計劃是這樣的,整個過程為期半年,分三個階段,每個階段兩個月。當時大一課少,所以整個計劃執行得還是比較完整。
第一階段堅持慢跑,但公里數一天比一天多。第一天從1000米開始,到第十天已經能跑10000米了。從第十一天開始就開始堅持每天跑10000米。堅持了兩個月後,不會發生質的變化,但整個人精神好了很多。
第二階段堅持變速跑,距離也是按日遞增。將每天的跑步距離預先分成若幹段,每段采用不同的速度奔跑。完成第二段後明顯耐力有所提升了。當時是不了解這種方法的科學性,只是覺得有意思。
第三階段堅持全速跑,每天不設定具體跑步距離,跑到自己覺得體力透支。感覺這一階段算是對前兩期的一個加強和鞏固。
自己當時制定並堅持完成整個計劃時,並沒期望它能給我帶來什麼效果,只期盼自己抵抗力能好點,整個人精神氣上去。學期快結束時,體育課要考核1000米長跑,心里當時就一咯噔,國小時跑200米時永遠是最後一個,每次跑步都感覺呼吸困難,渾身無力,而且還經常輸給了女生。由於有這個陰影在心里,記得1000米考核起跑時腿還是抖的。跑了100米人活動開後,這時候感覺身上有了使不完的勁,就邁開大步奔跑起來了。最後快到終點時,體育老師拿著秒表沖我大喊加油,當時感覺仿佛又國小,心里滲得慌就拼命加速。等沖到終點回頭一看,原來我第一個完成,甩了第二名至少10秒。記得當時滿分標準是3分20秒我的成績是3分零1秒(此處並無炫耀,只是感覺自己對自己身體的一種突破,值得自己懷念一下。相信如果是體育生,應該是3分以內輕輕松松)。
大一的這次身體鍛煉計劃讓我後面的學習和工作生活受益無窮。身體變好了,給自己在前進的路上提供了源源不斷的活力;身體變好了,讓我內心更加積極陽光。
像我這種大學比較迷茫的學生,建議大學做好學習和鍛煉身體這兩件事就不枉大學生活了。


答案貢獻者:、我不知道、雷霆燕雀、不覺or瘋不覺、寧醫生、拾荒人、拉黑牛、園夢、李小白、楠而、找不著圈子的夏洛克、收你為奴一世為仆、111111、大頭崽、木木、趙飛、麥珂、歐普萊斯健身、Aorqu用戶、匿名用戶

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