體質極差的人該如何從頭開始恢復身體貭素?

問題描述:如何健康有效地減肥? - 減肥 很瘦的人該制定怎樣的健身計劃? - 運動 男生需要練好哪幾塊肌肉? 女生如何健身? 大家都是怎麼堅持運動的,好累時想什麼?
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首先不知道你的體質極差指的是什麼。假如指的是跑不完1500米,跑步上4樓會喘,經常感冒這種級別的。那麼其實很容易。

從飲食來看,改善體質需要營養的支持。多吃當季的水果蔬菜,自然的饋贈自有它的道理。
多吃五谷,註意烹調手法。腸胃乃是後天之本。你若對它好,它也會讓你好。

運動是必須的。但是以適量為主。從慢跑開始吧。一上來就跑,多慢也要用跑。
配合腹式呼吸。可以查一下無痛苦跑步法。如果身體能承受,每次都要達到第二次生理極限是最好的。感覺跑的快崩潰的時候,含一口氣。
大劑量的運動,會讓你整個生活都變得不一樣。如果你每天跑十公里以上,那麼堅持一段時間之後,你就不會想要抽煙。精氣神也不一樣。

最後是堅持。無論如何都要堅持。
你要給自己一個正面的,不能不堅持下去的理由會比較輕松一些。


小時候體質一直很好,基本也是周圍人生病從來不帶上我的(小時候還很傻逼的羨慕人家生病可以不用來上課真好),初高中由於一直寄宿,學校強行安排天天早上要跑800米。那時候身體也是好的一塌糊塗,從不痛經、運動會老師總是想到我、力氣也大。
後來大學跑到外省,離爸媽遠了,認識的朋友也多了,經常通宵、喝酒、唱k(本人女),剛開始由於年紀小,一臉的膠原蛋白還經得起折騰,身體基本沒什麼不良反映。體重也是直線飆到115斤(我只有158cm)等到大二下學期,媽呀報應來了,經常痛經到吐,以前能一口氣爬上泰山再爬下泰山的體質一次800米跑的我都想死了。以前800米一直跑班里第一的人連下樓買飯都覺得吃力。自己也懶,這種半死不活的狀態一直持續到畢業,大四結束回家,家里一直覺的我營養不良(由於身體不行,體重掉到90斤),雖然瘦,但是極度不健康(平底鞋走路骨折了、胃痛到抽搐被送到醫院、穿的衣服永遠比別人多一件、小時候一直躲過的水痘、帶狀孢疹開始長了)
那時候家里只覺得是瘦引起的,讓我拼命吃,幸好男友(就是大二胡吃海喝才在一起的,但是人家有健康理念、自控能力也強,一起胡吃海喝,可是人家腹肌一直保持著)知道我是不規律的生活導致的,開始逼迫我運動健身(剛開始還不理解,覺得她是嫌棄我身材不好),跑步、鄭多燕一直做到現在,自己真的還蠻歡喜的,至少不痛經了,以前搬不動的重物現在來說很輕松了,皮膚也變好了,整個人天天很有精神的樣子,晚上睡眠質量提高了,不像以前那麼怕冷了(倒是男朋友上班時間久沒時間鍛煉,腹肌沒有了)哈哈哈(現在體重基本控制在98斤左右,但是曲線比以前好了)
我愛運動


是時候來裝裝叉了哈哈
我的身體不太好
冬天手腳冰涼
換季容易感冒
易胖體質
痛經
舌苔有點發白
反正各種毛病,不像別人天生就是體質好,面色紅潤身體倍兒棒。
為了我的養生事業……倒騰了大半年了
感覺有些效果!所以來分享分享!

1.每天早晨起床空腹一杯西洋參桂圓泡水,目的是改善舌苔發白,脾虛的情況,同事推薦的,所以一直堅持。

2,一個星期跑步四五次,跑的慢,不求減肥,主要是為了加速新陳代謝。好吧,還是想減肥,

3.買了泰國足貼每天晚上貼腳,除濕氣,每天早上起來腳底都是黑的,據說有用,效果待定。

4,月經來的時候就貼暖宮貼,貼的時候熱熱的,疼痛還真有緩解。

5,每天晚上燙腳,用比較深的桶泡二十分鐘左右,全身發熱大汗淋漓,酸爽。準備去開點中藥來泡,反正就當白鼠,隨便測試有沒得用!
6,冬天每天晚上穿著專用的幹凈襪子睡覺,再也不像以前,進被窩半小時腳還冰冷冰冷的了!
7,每天吃一顆維生素C和維生素e,據說可以保持年輕!
8,買了一個體脂稱,每天稱稱,看看自己身體情況怎麼樣。額貌似脂肪率好了些,才83分!

9,每天在辦公室平時喝水的時候,就喝玫瑰花茶,或者枸杞啥的……唉,養生啊養生!

10,一定早睡,11點以前,畢竟化妝品太貴了,寶寶買不起!
暫時這麼多吧!


作為一個曾經體質極差的人怒答(故意模仿句型的哈)
保持生活規律,作息規律。早睡早起,飲食上營養全面,按時吃,心情愉悅,戒掉不良習慣,比如縱欲、抽煙熬夜喝酒…此處省略若幹字,總之那些大家都知道不好的,你別做,做點好的。
重點講鍛煉,我認為前期,必須有3個月恢復期。主要關節,體型,養成好的鍛煉習慣。如站墻深蹲,站墻矯正脊椎,站立姿勢坐的姿勢矯正。還可以用2-3lbs的啞鈴做L平舉,活動肩關節。每天固定時間鍛煉,從一周2次每次20分鐘開始,逐漸增量,無論是單次訓練量還是每周訓練次數。一開始可以選擇步行或者太極,進階的選擇遊泳,慢跑。這些都是對關節損傷比較小的。註意糾正自己的跑步姿勢走路姿勢,遊泳發力姿勢等,Aorqu有,自己搜索。
網上還有其他恢復性訓練教程,比如王老漢的部落格,請自己參考。
然後慢慢開始進行系統的有氧,一周3次,每次20分鐘遞增,內容還是慢跑,橢圓機,遊泳,這些看自己條件。再然後開始進行輕負重,最好是彈力帶彈力繩的無氧訓練,一次20分鐘,難度逐漸遞增,最推薦的是健身房的固定器械,不容易受傷。比如肱二頭肌訓練,三頭訓練,腹肌planc,深蹲,動作可參考微信號,fittime.逐漸增加訓練量,訓練動作,以找到肌肉感覺,和動作標準,為主要目的。
再進階,大概一年左右,可以用20分鐘無氧+20分鐘hiit訓練啦,一周3次,間隔開,內容參考硬派健身。部位都練到,時不時增加靈活性功能性訓練,如球類運動,攀巖,登山…


說說我自己的,以前體弱多病,額,初三健身之後就是油了點肌肉,上高中之後沒有健身,身體還是不行,。然後高二突然發覺不行了。每天做三組鍛煉,早中晚,一組俯臥撐50個,仰臥起坐100個,晚飯前慢跑五公里,。至少那半年都沒什麼病,也問了醫生,跑步才是增強體質最好的辦法,每天堅持跑步就行,其他什麼科學方法,你不動還能把身體練得很好。另外那些電視上的器材極度坑爹。


有很多人,身體貭素本身就很差,在患有疾病之後會比較難恢復,所以大家應該註意一些調理方法,改變自己的體質,從頭開始要做一些適合自己的事情,平時要合理的鍛煉,而且要註意科學健身飲食要註意調理方法,這樣才能讓疾病更快恢復。

第一件事就是跑步:如果你覺得跑步很無聊,我覺得你需要一個很好的耳機,靠著這個可以撐過很多無聊的時候。這時候跑步終於變得有趣多了!重要的是,你是聽歌還是聽英語還是聽電影隨便你,然後一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ,一步兩步…摩擦摩擦….咳咳

第二件事就是戒煙戒酒:跑步這件事簡直是一切的基礎: 希臘:如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧! 雖然堅持鍛煉,但是煙酒不斷也不是什麼好體質!

第一步一定是鍛煉,第二步破心癮,好好想清楚吸煙你得到了什麼。 如果有什麼不良嗜好抽煙喝酒。

先從跑步開始,再怒攻心戒之。 跑步會為戒煙打下很好基礎。

第三件事改變作息:當完成跑步與戒煙這種習慣之後,心肺有了一定恢復,起碼能睡著不大肆出虛汗了。

但是這還遠遠不夠。

還有個大問題!作息不規律,到點睡不著…. 這也是健康的大硬傷吧! 如果這個不改,其他一切都是白搭。 無意之間看到一句話: 你之所以即使疲勞了,也不肯睡覺,是因為你沒有勇氣結束這一天,也沒有勇氣迎接新的一天。

告訴自己這一天無論自己做的如何,有沒有拖拖拉拉。有沒有完成這件事。我都要結束它了,如果想要自己睡的安心,那麼白天就積極點。

第四件事,健身:一段日子後,覺得這樣算是穩定了,起碼和正常人差不多生活了。再也沒那麼虛弱的要死了。也沒有肺里的血氣,但是里強壯和強大差的遠呢。

於是有了個新的想法;我要強壯。 當一個男人發自內心的有了我要強壯的念頭之後,一切都好辦了。有序,不要吃辛辣刺激的東西,同時在日常生活中也要註意積極的調養,這樣才能讓自己更加健康。

另外,通過觀察自己舌頭的變化來很快的自我診斷和保養,簡單易懂。

如果你對比一下周圍人,每個人的舌頭形態都明顯的不一樣,包括舌頭的寬窄胖瘦、薄厚、舌體的顏色、舌苔的薄厚和顏色黃白、舌下靜脈血管的粗細顏色等。

這些差異是非常非常寶貴的診斷依據,熟練運用的話經常在把脈之前就可以幫患者診斷清楚,後面的把脈就成了一項輔助和確認的手段了。

身體差的人基本可以分成脾虛氣血不足、脾虛濕氣重、陰虛、內有淤血、上寒下熱。(上寒下熱情況復雜必須吃藥調理)

一、 脾虛氣血不足(齒痕、舌體顏色淺)

判斷脾虛很簡單:脾虛的人舌頭邊緣是波浪形或鋸齒形,正常人是整齊的弧線邊緣。

判斷氣血虛:氣血不足的人舌體的顏色比較淺,只要出現一點泛白即可確定氣血虛。(舌體就是舌頭的肉,看肉的顏色深淺就行)正常人的舌體顏色是鮮紅的

單憑齒痕這一個條件即可確定脾虛

看上面這個舌體的顏色明顯淡了很多,就是明顯的氣血不足。判斷完了,簡單嗎?!

從目前的接診情況來看,90%以上的年輕人都有脾虛出現,只是輕重的問題,這與生活方式密不可分,熬夜、吃喝冷飲油膩是導致脾虛的兩個最大因素。

另可參考的身體癥狀:消化系統不好、有氣無力、比別人冬天更怕冷夏天更怕熱、天涼時手腳冰冷、出現脫發、白發現象、容易疲勞但白天困晚上興奮、記憶力下降、一考慮問題就煩、多夢、皮膚萎黃或白無血色、皮膚松弛皺紋多,突然站立時頭眼暈、講話氣力不足、易感冒沒活力、部分女性嘴唇顏色泛白或月經量減少。如有以上任意兩點即可確定為脾虛氣血不足,其實人們常說的陽虛也包含在了其中。

女性因月經和生育的原因,絕大多數存在血虛的情況,往往在30歲之後身體貭素、氣色相比男性更是明顯下降。

調理方法:先健脾再補氣血

第一步健脾:山藥粥。必須用正宗懷山藥! 有些醫書甚至將它稱為「懷參」,我們醫用的感覺的確如此,而且它不像人參那麼容易上火。

請不要輕蔑的一笑而過!你也許已經吃過很多補藥了,但我想給你講講懷山藥是怎麼種的。

上過中學的人一定知道一個概念叫「土地休耕」,就是收獲一季莊稼後第二年不再耕種,讓地力恢復好一點。 種植懷山藥的土地在收獲後必須進行3年的休息,才能重新再進行種植,否則根本無法生長。你能想象這一根小小的山藥吸取了多少土地的精華嗎?所以說那句有名的 「山藥種多了地受不了」不是一句調侃的話!可惜現在很多種植戶用化學肥料保證產量,導致山藥質量下降厲害,簡直令人惋惜。

正宗的懷山藥一定是河南黃河灘出產的壚土山藥,不能是隨便哪里產的都行,菜市場的更不行。中醫很註重道地藥材,因為它的土壤水文氣候都是獨一無二的。有人理解不了,這就好比高麗參就要東北的才上佳,你在廣東種植雖然長的一摸一樣,但是效果能一樣嗎?

請千萬不要忽略這普通的山藥,這些年每當有人大手術後身體極差的時候來找我們調理,我們從來不開藥,因為病人已經非常虛弱,補藥根本進不去,一定會讓他們回去喝一個月懷山藥和牛肉一起熬濫的粥,等身體很快恢復了才能用藥調理。也許平時你並不覺得山藥力量有多強,但是這種極虛患者的反應可以明顯的看出山藥有多厲害。

再補一句,請用藥店的懷山藥,鮮山藥性質會有粘滯。某寶上的不要買,都在冒充壚土山藥幹,我已經科普了很多次有人就是不聽,要用一定請去藥店。

第二步補氣血:桂圓西洋參蒸著吃

具體效果我之前在另一個問題中回答了,舉了我們自己家人保養的例子,相信對你是很有用的。這是所有人補養氣血的絕佳品,我們實踐了十幾年,補氣血簡直有奇效,推薦給大家。目前對於氣血虛的人,除非他們要求開藥,否則都是讓他們在家自己蒸這個吃,時間一長效果都很好。

如果你記憶夠好,前些年有個補血的藥叫紅桃K,有個中學生脾虛貧血喝這個根本不能停,產生了依懶性,後來我們沒有開藥而讓她媽媽蒸桂圓洋參膏天天給他吃,不到2個月他就徹底停了紅桃K,現在多數人花大錢補鐵補鈣補鋅,就是不知道用天然食物保養。

無論你選擇吃什麼補氣血,都必須慢補緩補,我沒有看到過一個大補猛補成功的,補的生火生痰便秘睡不著覺倒比比皆是,請切記!

註意,很多人吃阿膠補血,阿膠的確好,但如果你脾虛的話我勸你不要吃了,這個東西太滋膩,會吃的你沒胃口脾虛越來越嚴重,臉反而更黃了,還出現各種熱癥。進補一定要先健脾,否則虛不受補!

二、 脾虛濕氣重(齒痕、舌苔厚或水汪汪)

如果你老是說自己濕氣重,那麼你的舌頭是不是長這樣?請註意舌苔

是不是舌苔遍佈或水液很多?越嚴重舌苔會越厚

脾虛有齒痕的判斷方法上面已經說了,這里只說濕氣的情況,

判斷濕氣的標準:只要出現厚的舌苔或舌頭水汪汪就是濕氣重。舌苔顏色黃就是濕熱,舌苔白就是寒濕。(註意是舌苔顏色,不是肉的顏色)正常的舌苔是很薄的一層淡白色,如薄紗一樣清凈。

另可參考的身體癥狀:消化系統不好、皮膚極易長痘、大便粘滯或糖稀、口臭、睡覺口水多、感覺身重睡不夠、背酸、腿困、晨起臉部浮腫、身體局部尤其小腿有浮腫、出汗粘或油不清爽。如有以上任意兩點即可確定為脾虛濕氣重。

調理方法:思路是健脾和祛濕兩個方面。

1、脾虛寒濕型:註意小便一定為清水顏色。

祛濕:藿香、佩蘭、茯苓、陳皮、生薑,放在一起每天煮水喝,這個一點不會苦,而且味道很芳香,可以再加一點冰糖更好喝,堅持下去效果驚人,尤其是治口臭嚴重的那種效果很到位。

健脾:當然還是山藥粥。 我實在沒發現比懷山藥更實用的東西了,只要你願意,山藥紅棗粥、山藥蓮子粥,山藥紫薯粥,各種搭配~~~,另外平時做菜可以多用花椒桂皮茴香等調料,促進寒氣的發散。

2、脾虛濕熱型:小便一定為深黃顏色。

赤小豆、薏仁、懷山藥、冰糖。這幾種熬粥,秘訣在於用量要大,而且不能加大米,尤其是糯米,有些人在超市買的粉,每天一兩勺,我勸你還是別吃了,這麼一點量沒用,而且他們的山藥也是南方產的品種! 如果你說你曾經吃過沒有用,那請你按我這個方法量大點吃一年再來說!

關於喝水,不管你是寒還是熱,只要有濕就請你沒事別老喝水,等渴了再喝,不出汗每天就不要超過800毫升。身體水濕泛濫,你還不停的喝啥喝,一邊喊自己有水濕,一邊灌著水。我不知道電視上給你洗腦的時候你自己有沒有考慮過他們的邏輯,一天八杯水喝的你尿頻身困掉頭發腎氣虛你還不知道剎車,你見過哪個人喝水把差皮膚喝到雪白透亮了?我倒是天天見到體內水濕泛濫的,怎麼不知道思考呢!

如果你們的老爹沒事端個茶杯喝喝喝,回去先看看他那慘不忍睹的舌頭,然後教他怎麼做人。

三、陰虛火旺(光禿禿的紅舌頭)

判斷陰虛火旺的標準:舌體通紅,極少舌苔

另可參考的身體癥狀:耳鳴眼幹、手腳心發熱、大便長期幹燥、口渴明顯、盜汗、嚴重失眠多夢、動輒咽部發炎上火、脾氣大沒耐心、嘴唇發紅脈搏快。如有以上任意兩點即可確定為陰虛。

調理方法:

不嚴重的,沙參、麥冬、枸杞、砂仁泡水喝,每日飲水量小一點;也可以放一起燉豬骨湯喝。這些味道都不苦!

嚴重的,用補腎的花魁藥:六味地黃丸。每天早起後服一次即可,但必須用砂仁淡鹽水沖服,否則效果不好,便秘不可服用

四、淤血體質(舌面淤點、舌下黑血管)女性和家有中老年人一定要看這條

淤血體質的判斷標準:舌頭出現小淤點或舌下靜脈怒張。

還有舌苔卷起來下面又黑又粗或者蔓延的血管,圖片看了會不舒服我就不放了。

另可參考的身體癥狀:女性長胡子或身體汗毛多、皮膚有紅血絲、女性生育後臉部長斑、嘴唇出現紫色或青色、長期莫名的嘴唇幹燥、皮膚異常幹燥尤其是小腿起幹皮、例假疼痛、按照風濕病久治不愈的各類肌肉關節疼痛、靜止狀態時手有輕微的抖動。任意一點出現即可確定為內有淤血(孕婦除外、不可活血化瘀)。

1.做過手術、剖腹產、人流、有婦科病的人、中老年人一定會出現淤血,只要開刀不管你是1個月前還是3年前做的,淤血始終藏在你的身體組織里,所以一定要清理,不信請對照自己的舌頭。

2.淤血嚴重的人舌頭下面的血管跟樹根一樣野蠻生長、兩股血管又粗又黑、紫,這類女性一定要關註自己的婦科系統,經驗已經讓我們不需再驗證了,可以直接告訴你結果:如果你長期忽略,早晚會有子宮肌瘤或卵巢腫瘤等著你,時間會證明一切!

3.如果你年邁的父母有淤血癥狀,請你做一個孝順的孩子,也許在他們得病後你無能為力,但是你可以預防或減緩他們得病,中風和心臟病等急性病的原因很多,但發病前很長一段時間一定會有嚴重的淤血在體內生成。

所以如同年輕人日常化妝一樣,日常活血化瘀也要成為你父母的生活習慣,堅持下去他們的中老年病會比一般人明顯減少,這才是你真正要回報父母的,不要跑到這里只顧著你自己健康美麗,人不能太自私。

調理方法:如果沒有婦科疾病的女性可以用桃紅四物湯燉湯喝,量不要大,每個月3次就行,經期一定不要喝。

對於其他人,有很多方案,最簡單易行的一個方法就是現在流行的三七粉,每天吃6克左右,效果非常穩定。但是你一定不要去網上買藥,便宜沒好貨,保證你被坑,某寶其他東西低價劃算,但是你買中藥材絕對不能按這個標準來,已經有無數的患者苦著臉向我說某寶的藥材沒用,後悔買了。中藥材的水深的你無法想象,事關健康,不要貪那點便宜,如果你買藥都貪便宜,那你真的就無藥可救了,切記去藥店買。

我以上所說的都是給患者指導過的食療方法,不是紙上談兵,實踐證明是有效和適用的,但是有些人就是喜歡淺嘗輒止,試幾天沒大效果就換其他的(我甚至遇到過一個女士10天換著吃了5個大夫的藥,這種人每天吃三頓人參也沒用),到頭沒有一個好辦法,身體還是一樣的差。如果你決定采用,請你先堅持半年,否則不要試,現在就告訴你短期作用微小,別費神費錢。想想你身體差是一天兩天造成的嗎,哪一個不是成年累月積累的。

最後我想講一個做燕窩的朋友經常扯的段子,他說這個段子的目的主要是推銷自己的燕窩,不過我覺得用在這里形容保養身體的人比較恰當。一個人一次性買了1斤燕窩吃了半年,回頭感嘆多虧買的多堅持了半年,要是當初買1兩試試可能就沒有現在的效果;另一個人也慶幸的說多虧只買了1兩,試了果然沒效果,要是當初一下買1斤那真就虧大了。保養豈不也是這個道理!?

調理身體應該是你的生活習慣而非任務,只追求短期效果請你忽略這篇文章!

以上癥狀若情況嚴重或有已知的疾病請及時向醫生咨詢或去醫院治療,本篇只針對無基礎疾病的體虛建議。

希望能帶給身體差又調理無方的朋友們一點有益的資訊,很多人存在以上幾種情況的疊加,如有脾虛氣血不足同時還有痰濕和淤血,可以按健脾去濕化淤補氣血的先後順序自行調理保養,謝謝!

再提醒一次,用補藥前請確定自己身體沒有脾虛和水濕,買藥材去實體藥店千萬別上某寶!

如果這篇文章對您有幫助,要不點個贊再走?


以前一天2包煙,天天熬夜,隔天酒局,身體虛胖到接近200斤,真是走兩步都喘氣。後來突然想開了,買了個單車,每天騎著它上下班,每天20—30公里。毫無念想的將煙給戒了,10來年的老煙槍啊。酒也不喝了。說做不到的就是個借口。想想自己的身體,才30來歲就高血壓高血糖高血脂,過了35就天天靠藥物維持生命。太可怕了。自我控制才是王道。 附:目前體重82KG,正努力減肥中。


寫完了決定應該把我覺得有用的寫在前面

1. 意志力 你要有變好的欲望,希望通過運動能有所改變,但不能過於急切
2. 要堅持 任何事都一樣
3. 結合自身情況 一定要選擇適合自己自身情況的運動方式,運動強度,以及時常。我認為體質太差的應該先做一些恢復性的運動,比如散步,再到快走,慢跑,還有就是太極和瑜伽這一類的調節氣息和平衡的運動,真的很有用,當然也是我根據個人情況和喜好提出的建議。
4. 飲食 三餐都要吃 不可多吃但要保證吃 最起碼保證不要暴飲暴食 可能有人一天兩餐 十點 四點這種。飲食要均衡,不挑食,蔬菜 主食 水果 肉蛋那個每天保證適量攝取。身體缺少哪些東西在正常飲食的基礎上稍微多加一點。

啊這都是我個人的不完全科學的拙見哈哈哈哈哈哈哈

沒有回答過什麼問題,一般都只是靜靜的看。但是真的想分享給大家,我回想起覺得自己很棒的日子。
交代一下背景吧,我目前是一個腎透析的患者,今年23歲透析一年。2016年春節的時候我還沒有透析,靠激素和免疫抑制劑維持腎炎的病情。就在春節當天我因為血壓突高顱壓高導致抽搐,多次,休克了。腎功能也受到了影響,腫脹,不堪入目,輾轉家附近的幾個醫院趕上春節都是值班醫生都無法收治,叫120送到總醫院,被icu收治,呼吸機透析機等等都上了,昏迷了四天吧,一共在重癥里躺了二十天左右,不知道大家知不知道icu里吃喝拉撒全在床上解決,所以二十天過去後基本就沒辦法下地走路了,我是被輪椅推走的,已經算是很難得了,大部分都是用床推走。
說的有點多,是為了交代情況有多糟,但是我現在除了每周透析之外,其餘生活狀態看不出我生病。
首先我覺得意志這個東西在什麼時候都是很重要的,你要有變好的欲望!才能有動力!一開始我走不了,我們家是沒有電梯的,沒辦法下樓,爸媽歲數大背我也很吃力,我就讓我媽給我放在頭香上坐下,自己用雙手撐著半站,就這樣一天練習這麼幾次,慢慢讓腿上的肌肉記憶,那時候也不知道科學不科學,就想著我媽背我抱我太辛苦,自己也不甘心。從撐著站不起來到站起來,到能自己扶著墻去上廁所,只用了三天。

後來我能下樓但是還是不怎麼能走遠,但我也要堅持每天出去,讓我媽帶著輪椅,走走坐一坐,堅持每天曬太陽。
慢慢的我的體力有所恢復了,我就堅持在樓下繞著小區走圈,一圈一圈的繞,但是體力還是很差,畢竟在重癥那麼久,走幾步就會喘,上樓基本上不去。
但是再難受我也堅持每天必須出門下樓,哪怕樓下站十分鐘再上來我也算是鍛煉了。
經過漫長的堅持,再加上規律的透析了,飲食跟上我的情況好多了。我和媽媽辦了健身卡,太劇烈的運動身體承受不來,而且體質差的人不太適合太劇烈的運動,還是應該有氧為主,每周去兩到三次瑜伽課,但是起初我只能堅持半節課,跑步機上我最多走十五分鐘,但是在我心里覺得自己已經很好了!從去年八月辦的健身卡,到現在,期間停卡三個月左右吧,我現在不僅能上完一整節瑜伽課,還會提前去跑一會跑步機,偶爾還會上蹦床課。
我寫這些也是希望以此激勵自己,走過了這麼艱難的日子,未來的日子要珍惜要堅持。

不知道有沒有人看到最後啊哈哈哈


女生可以選擇瑜伽哦~我大一的時候又胖又懶,還對高脂肪高熱量的甜食燒烤之類的完全無法抗拒,一個學期就長了十多斤…後來去健身房練瑜伽,算是把瑜伽正式引入生活了。大二的時候學校有瑜伽課的選修,我就跟著學校練了一年,強度不大,每周也才一次。但逐漸地身體發生了很驚奇的變化!先從身體上說,隨然沒有看到明顯的肌肉出現,但體力好很多啊,我還出現了人魚線!(個人感覺不是因為長肌肉了,而是因為瘦的,因為瑜伽把腰上前後左右的肉肉都練沒了~)練瑜伽後做很簡單的動作,比如走路,你都能感覺到身體上哪一部分肌肉被調動起來了,甚至可以根據自己的鍛煉需要,著重用腰或著重用腿。平時上課一坐就是一個半小時大家都是知道的吧,我完全可以後背挺直地坐誒,而且能感覺到脊柱很舒服,一點都不累,反倒是弓背坐著難受…而且飲食習慣自動變健康,看到油炸或者甜食都沒有食欲的,就喜歡吃清淡的蔬菜水果,當然還有酸奶~再說精神,每天晚上兩點睡覺第二天都倍兒精神的,而且睡眠質量也隨之提升了,早上七點準時起床,眼睛一睜開就精神抖擻地準備好迎接一天了。(這種變化是慢慢發生的,某一天就驀然發現自己這麼精神了…)作為一個學生,學習效率是重中之重吶,以前都看不進去書(大一玩瘋了…)練瑜伽一段時間後,感覺學習效率特別高,瑜伽冥想可以聯系控制自己的思維,所以我在任何需要學習的時候都能迅速進入狀態,而且大腦閑不下來,就算不學習,看個美劇都能無意中記住好多單詞句子口語表述之類的,記憶力理解力超級好,直接導致我六級考到了638(我都沒有刻意背單詞什麼的,只是做了12套真題),不得不喜歡瑜伽吶,待到瑜伽練到一定境界後,那種能自己掌控自己的身體和思維的感覺,非常美好~所以推薦練瑜伽哦~


我出生的時候身體就不好,體重不到六斤,從小吃不下東西,阿么姥姥看不過去硬喂,分分鐘吐給你看。小時候別的孩子生龍活虎上幼稚園 ,我一個月有半個月都在請病假。
上了國小也沒啥改觀,家人都很擔心。直到四年級去學了遊泳,從此胃口大開。雖然說跟特別能吃的人沒法比,好歹也是甜點零食隨意塞還不耽誤正餐的主。
五年級到初一學了兩年長笛,雖然現在已經完全不會吹曲子了,但鍛煉了呼吸系統和心肺功能才是最重要的。中學時已經有4000+的肺活量,絕對受益終生。
後來因為遊泳會加重生理痛,改長距離走路,只要不是有重要的事情趕時間或者需要節省體力,基本都是搭11路車。往返七八公里,勝似閑庭信步。中學參加兩次校運動會都是1500米,雖然沒名次但也跑了個中等偏上。現在走路已經是我生活中的一部分,短途出門如果被迫坐公交都會很不開心的。
去年夏天在健身房報名學杠鈴操和熱力球,感覺不錯,既能練力量,又能練耐力。不過後來沒有去,環境實在太熱鬧太嘈雜了。我還是喜歡一個人靜靜走路。
生活方面,夏天基本不吹空調,實在熱得不行,稍微開一小會,感覺到涼意就立刻關掉。深秋和冬天不穿裙子,堅持穿羊絨褲和羊毛靴,寧願醜一點,腿腳關節也不能受寒。平時吃飯別嘴饞,清淡一點,生冷辛辣油膩的東西能少碰就少碰,所以雖然我父親胃很不好,我也沒有延續他的杯具。

總結一下就是:遊泳+管樂+飲食清淡+運動+保暖。由於先天不足,至今身體也是偏弱,但這個弱指的是精力和耐力欠佳,長時間從事高強度的體力腦力活動會比較吃不消。但起碼不會影響生活質量,無非生活節奏放慢點,做不成學霸就做普通人嘛。小時候一換季就肺炎氣管炎進醫院,稍微有點狀況就打好幾天吊瓶的「壯舉」已經是過去時了~


恬淡虛無,真氣從之,乃符合大道,與大道相融合的時候,其實就是能量消耗最慢的時候,身心大舒服的境界。人活的是感覺,感覺好,就是幸福的,活在自我意識中的人都是靠滿足欲望來獲得感覺,而真正的舒服感覺卻應該從大道中從身體本源的狀態中獲得,那就是平靜、祥和,做到極致,與自然融為一體,反可生能量,這就扯遠了,就是道家的修仙了。但是有一點,對於入世的人來說,我們應該多多的心向內求,這才是養生的上等層次。,每個人一輩子的能量都是固定的,從出生時候起,先天能量的多少已經註定,人以後無論是一個眼神、一次消化,甚至一次嘿咻,所耗費的能量追溯到最終的來源都是這股先天生命能量,所以,用點少點。這股能量根據每個人的八字五行屬性以及分佈的不同,還有其自己的流通通道,這個又決定了每個人的性格會不同。再說就多了。。。總之,珍惜自己的能量,是王道,狠狠消費自己的身體幾年,即使精氣神再恢復,也回不到原來那個能量水準了。你的先天能量以及能量流通通道的配置,決定了你的一種福分,這種東西,決定了你一輩子的感受。。。。。戒色,修身,修心,內聖方可外王。。。。
其實鍛煉身體,有用,也沒用。有用的是加速了你的代謝和能量循環,人為得提升了病灶或者柔弱體質對於毒素、淤堵的清除和疏通,使得五行屬陰性的營養物質被心臟的動力強行推入,從而加速體質的提升。沒用的是,根本上依然改變不了你的能量水準。如果通過運動,提升了體質,那麼給你幾個建議:
1、戒色、少嘿咻。
2、早睡,不熬夜。
3、一天固定兩次大便。
4、盡量每燉的飯量減少再減少,讓自己的胃變小,其實人一天需要不利多少能量,為了滿足口腹之欲,很多人吃多的,都會變成體內的垃圾,並且還會調動身體的元精來腐熟,更是耗費先天能量。不信你試試,吃得少,神清氣爽。如果你說餓,其實大多時候是你的胃在欺騙你,因為它已經習慣了你以前的飯量。慢慢降低飯量,身體慢慢習慣了,就ok了。看著很多mm一邊奔跑大汗淋漓,一邊大快朵頤,一邊又感慨自己皮膚不好沒精神什麼的,我就不淡定了,只知道運動,卻不知道讓自己的先天之精流失的慢一點,可惜,老得快就是自己的原因嘍。
5、最重要的,內心追求寧靜、祥和,你會感到身體內部有小太陽一點點發熱起來,這就是能量。6、堅持適當的運動。也可以練靜功,靜坐,瑜伽,腹式呼吸等等。
7、如果你懂得養生,也可以註意下飲食,五谷雜糧。台精細的淀粉類的主食,少吃。


人是有能量組成,每個人都是一個能量場!這個能量場是有強弱之分的,一般能量強的人,心靈意識也比較強,不容易受外界影響,創造能力也強,進而各方面也比較順遂,能量弱的人心靈意識較弱,各方面就比較平平!甚至比較差!像馬雲 劉強東那種能量絕對的強勢啊,覆蓋面很廣,自我意識較高,能量推動力很強,創造力很強,很少受別人影響,還會影響別人!

還有大部分人事業 金錢不順利,基本上是能量太過於分散造成,平常都把能量用在臆想上,和不重要的地方,比如你在工作中還在想著張三欠了我10塊錢都沒有還,居然還忘記了,這個時候你不但能量跑去過去,還途勝出一股負能量!等等…能量分佈出去,工作反而能量不夠用。能量弱還不是最重要的,只要集中在一個地方,也能做的不錯!但能量一但散,這個人的各方面就比較一般,或者很差!如果自己的內心還有負面能量加持,那麼這個人的生活就一團糟!這表現在感情 事業 金錢 沒有一樣能有起色的!

生在窮苦家庭的人對靈魂的是考驗很大的,人生課題更多,只有極少數能量很強的能出人頭地,這種人也是在做事業的時候極大專註力,意志力很強,才能把能量聚集在事業上,才能成功,這種人心靈創造能力也很強!剩下一部分能量較弱的,內心雖然渴望改變命運,他們的心靈能量都不是特別穩,今天心情好了,開心,明天心情不好就不開心了!有時還會經常抱怨上天不公平!等等…這些負面能量一刻不停的在你身上運轉!因為一直有負能量是無法改變命運的!想改命首先就是停止負面的思想!什麼事都用正面思想去思考!

綜上所述,能量弱的大致有幾個改命的方法

1.停止一切負面思想

2.通過修心來改變

3.提升自己的社會競爭力

4.時刻用感受跟靈魂溝通

1.停止一切負面思想

因為一切負面思想都會創造的,你的生活之所以不順,而是你一直都有負面的感受來創造出來的,你有什麼樣的思想,就會有什麼樣的生活!生活中那些不順的人,一定是比較負面情緒的人,想要改變,第一步就得停止負面的想法,停止抱怨,停止怨天尤人!用正面積極的想法和感受來去面對生活!註意:思想+感受一起的!生活才會改變!只有賦予了感受的思想才有創造力!

2.通過修心來改變

平常做一些修心養性的事情,比如種種花,養養草,修佛,修道,靜坐,運動,旅行,看書,積極參加一些有意義的活動!這些都可以滋養你的心靈,提升心靈能量。心靈能量提升了,心自然能平穩!心平穩了,生活也會平穩的!

3.提升自己的社會競爭力

這個就是多學一些知識技能,比如工作之餘學個英語,學個會計,在自己專業知識領域里繼續進修提升!當你真正努力的時候,你的社會競爭力正漸漸提升!社會競爭力高了,財運,事業,都會水漲船高!負面思想也會變少,這幾個都是相輔相成!

4.時刻用感受跟靈魂溝通

當然上面幾部做好的前提下,到最後一步也是最重要的一步,你的靈魂是本自具足世間萬物一切知識,你不需要向外界探尋,遇到事情,靜下心里,用你的感受去,探尋靈魂的語言!有些人可能會問,如何用感受跟靈魂溝通的呢?大家記住,感受就是靈魂的語言了,遇到什麼樣的事,碰到什麼樣的人,那麼這件事,這個人給你什麼樣的感受,然後再用心靈的感受去反饋!靈魂是知道如何去做的!這個就需要你靜下來用心體會了!當你遇到事情無法做決定的時候,就去聆聽內心的感受!這就是更靈魂溝通的方法,並且這個方法越用越靈敏,熟練以後可以時時跟靈魂溝通,去聆聽靈魂的語言。


(別贊,千萬別贊,忍不住答一下,希望別被老板看到)

背景:自身身體條件

體質沒有到「極」差的程度,一般般差。

學校 800m 從來沒及格過,跑完丟半條命。跳遠沒有平躺來的遠…… 平衡和彈跳都不好,滑雪滑冰之類的絕緣,大概就是沒什麼運動天賦的普通人(估計你們也是

前因:減肥是永恒不變的主題

開始工作後瘋狂充氣,胖了 16 斤(感謝豬廠食堂),然後用 1 個月的時間瘦了下來(非大基數),想想就知道是很不健康的減肥方式了。就是運動+不吃,雖然方式不健康,但因為有運動,心肺能力變好了些。也是在這段不健康的減肥經歷中發現自己很喜歡運動的感覺,可以放空,可以神清氣爽。但當時已經瘦下來了,沒有了繼續運動的動力,且完全沒有「好不容易瘦下來,一定要管住嘴!的決心」於是,在恢復飲食後差不多1年的時間里,又慢慢的、不知不覺的……

開始健身:有氧已經遠遠不夠了

17 年 3 月開始有氧,每天戶外晨跑 6km-10km,天氣冷了後就變成了每早 6 點多到我廠健身房跑步,6 點多夠早了吧?但每次都有小哥哥小姐姐更早!!!

跑步的小哥哥

這麼跑了大半年,身體基本沒什麼變化,甚至跑完 5km 都不會出汗。開始意識到運動強度不夠了。差不多就在這個時間,公司健身房入駐了私教。雖然之前也有免費的集體操課和動感單車,但人山人海(我們的同事們這麼註重個人管理的嗎?),苦於體重一直在上升&身邊有同事持續安利健身……

「我見過清晨 6 點半的豬廠健身房」

咳咳,我的健身之旅從這里算是正式開始了。

開始做無氧後才感覺到自己的心肺也沒好到哪里去,力量更是差到不行!

健身日常:作息&運動安排

每天 22:00 前入睡

6:00 起床

6:30 到達公司,打一杯黑咖~

6:40 開始健身房有氧 or 訓練

沒有訓練的時候就直接有氧 50 分鐘,一般是橢圓機 or 劃船機,橢圓機盡量保持身體穩定性,阻力開大,後期可以微微下蹲,踩個 20 分鐘就已經汗流浹背了。劃船機網上有 5 分鐘間歇訓練的教程。有興趣的同學可以自己在網上搜教程跟著學。

每周有兩個早上是訓練課,訓練課的時候簡單來個 15 分鐘熱身,接下來就是按照教練的示范做動作了。因為還在減脂階段,訓練內容主要是間歇性無氧,還沒有涉及到器械。

訓練結束後要再做 45 分鐘有氧來舒緩,不然第二天的你將會…呵呵呵呵……最後泡沫軸拉伸,結束!(泡沫軸就選基本款就好,狼牙棒之類的太兇殘)

做動作時你會覺得「oh,太累了!堅持不住了!累
酸 累 酸 累 酸 沉重!」但其實你清楚地知道自己是可以做完的,這只是一件你願不願意堅持一下的、簡單的事情。

這里必須要 cue 下浴室了,一年 365 天,從來沒有遇到過沒有熱水的情況,還免去了帶吹風機等麻煩的事情~ 沒有好浴室的健身房是不完整的。

(小心翼翼的拍了張浴室……)

健身日常:飲食

開始健身後飲食的習慣發生了微妙而自然的變化,雖然偶爾還是很想吃炸雞,但對「油」的感覺比以前敏銳了很多,會不自覺地選擇一些清淡的食物,主食也會選擇好吃不胖的慢碳水。午餐和晚餐的雜糧去晚了就是個空,數次都沒有拿到……

手機渣像素

偶爾下午餓了就買個酸奶,實在想喝碳酸飲料的時候搞瓶零度也不至於太罪惡

不用試了,二維碼掃不出來

Ending

飯量變大了……,但吃的心安理得~

體脂降了很多,不那麼在意體重了,畢竟內臟脂肪、骨骼肌這些更重要。

作息、運動規律後精神狀態明顯提升。

在流感的季節里,身邊的人一茬一茬的感冒,而我只能在旁邊安慰、陪伴和照顧,卻無法體會。(心痛

這麼來看,身體貭素應該是有變好吧。


是說為什麼看不到自己的答案,原來是被要求修改。。有些朋友問我要不要信中醫,我個人認為可以一試,但如果效果不明顯就不要繼續了。
我是在2016年一月20日開始感覺到身體變弱的。癥狀有以下:
1.一到中午就很累。
2.坐一會腦袋就發暈,要睡覺。
3.大便不成形,甚至有過較長時間的腹瀉,晚上拉的睡不著覺,打針都沒用。
4.渾身無力,全身酸痛,站久了就暈。
5.痔瘡不可阻擋,用藥不吃辣都沒用,只好做了手術,我現在都不是很懂。
6.腰有種莫名其妙的痛,做檢查沒問題。
7.因為抗訴原因,心情一直很差,可能有點抑鬱。
8.其他小問題就不一一說了。

至於為什麼會這樣,我不知道,原因可能就是生活不規律,有人說那麼多人生活不規律別人也沒咋樣啊,我真的無法回答,我只知道對我很嚴重了。甚至我以為得了絕癥,你知道那種醫生說你沒事但是天天難受的痛苦嗎?我都快懷疑人生了!

恢復方法:
1.每天跑步五公里,當然是慢慢來的,跑步真的很有效果,可以提高你的血液循環,古人誠不欺我。
2.作息規律,飲食規律,辣的就少吃,油的少碰。
3.健身,你可以感覺到你的身體一天天變的強壯起來,這種感覺太棒!
4.吃水果,我一般吃蘋果和聖女果。
5.樂觀,這個很難做到,誰tm渾身難受還能樂觀?努力去做吧,我疼的時候都去打遊戲。
6.適當吃點中藥,你要問我有用不,我不知道,反正我吃了,估計作用不大。

有空再寫。


你們都太弱了,其實解決辦法很簡單。幹就是了。
我在畢業一年後工作跟著一個老鄉領導,對我萬分照顧。於是我工作一年都是周四開會才在公司現身,其他時間不是玩電腦就是睡覺或者出去鬼混,這樣無日無夜的生活了一年,再加上大學期間的瘋狂玩耍,一共五六年的廢人生活,只要你們能說出的陋習我應該都有。於是最後決定去做搬運工,又能鍛煉又有錢拿。上班制度略叼,工齡夠了才能搶白班,於是我是通宵的。當時叫了一個無所事事在我這混吃混住的朋友一起,他第一天工作回來睡了四十八小時。。。我也不知道我怎麼挨過去的。每天十一點上班,到早上七點。每天就是把一車東西卸下來或者裝滿一車。車有一頓到五頓還是八頓忘記了。反正工作時間最多就抽根煙,沒有休息的。

一個月後我健康的瘦了三十多斤,並且每天感覺人充滿活力。從小打籃球,身高176。之前最多只能抓框,搬運工後能勉強扣籃。。
在回答之前我還在跟第一的答主請教,現在寫完自己的答案感覺我問他的其實自己都知道。
其實有的時候只是缺個沖勁而已。真的狠下心去幹,沒有什麼不可能的。不過我現在又變回一條狗了。一輩子最輝煌的就是那一個月的搬運工了。


或者因為作為本人醫學專業, 看到題主的問題,我首先想到的是健身或肌肉鍛煉時應註意的一些問題。下面是我的一篇博文。那天我一個朋友的學生在一場長跑後突發疾病,險些丟命。有感於此,也為了警醒世人,我寫了這篇博文。

:‘逆生長’,還是‘逆生命’

一位經常在朋友圈冒泡的老同學忽然沉寂數日不見身影,問其何故?
說自己的一名研究所,平時無論做何事都極有毅力的,而且還極愛運動健身。前幾日一場長跑運動後突發疾病,被診斷為「橫紋肌溶解綜合征」。。。好不容易搶救過來,搞得他也忙活了好幾天。。。

又是 「橫紋肌溶解綜合征」! 。。。 這種以前不太為人們知曉的病名近來似乎曝光率越來越高了。。。

瀏覽了一下我近段時間轉發過的微博,案例還真是不少:

「武漢馬女士為減肥每天跑步3個多小時,忽然感到雙腳酸痛,尿中帶血,被診斷為‘橫紋肌溶解綜合征’。」

「長沙的李先生愛好運動,覺得自己身體貭素還挺不錯。於是,他在半個小時內連做了700個俯臥撐。但沒過多久,他就因雙臂肌肉酸痛、小便呈醬油狀,被送入湖南省人民醫院急診科搶救。醫生檢查後確診,李先生患上了「橫紋肌溶解綜合征」,並因此導致急性腎損傷。」

「15歲的強強是成都一名高中生,因表現不佳,被老師懲罰做100個蛙跳。第二天起床後,強強發現自己的尿液是暗紅色的。被診斷為橫紋肌溶解綜合征。腎病醫師說在劇烈運動後,導致橫紋肌溶解,這才引起了急性腎衰。」

「蘇州一位18歲在校女生,加入了健身減肥的熱潮。頭天晚上進行了45分鐘的激烈單車運動後,第二天又出去郊遊,晚上回來時雙下肢酸痛,小便呈現「醬油色」,隨即被家人送到醫院,後被醫生診斷為橫紋肌溶解綜合征,還差點因此要了小命。「

又想起一位50多歲的女同事,為了鍛煉身體,堅持不乘電梯,每天爬19層樓梯到達辦公室。。。結果造成膝關節和半月板嚴重損傷,

……

首先,對這些以鋼鐵般的意志來強身健體者,我是敬佩的,但敬佩而不贊賞。因為你忽視了科學! …… 生命就是生命!意志可以有鋼鐵般的,構成生命的卻只能是脆弱的細胞。在活生生的生命體面前,‘刀槍不入’永遠只能是代表愚昧無知的一句口號!

當人們熱衷於運動保健,健身減肥,登山蹦極,挑戰極限的時候。。。當‘逆生長’火爆網絡,各類有氧運動此起彼伏,一浪高過一浪的時候。。。大家其實忽略了一個最基本的生命問題:生命體,包括構成生命體的任何一個器官,它的運作能力和承受力都是有限的!此其一。再者,所謂千人千面,每個人的身體貭素和承受力都不一樣,先天和後天造成了人與人之間的差異。此其二。

循序漸進的,因人而異的,科學合理的,適當強度的運動才是你的生命體所能接受的,長此以往,可以促進新陳代謝,增強器官功能。

反之,不做科學分析和合理規劃,一味地挑戰極限,堅忍不拔,或者人雲亦雲,盲目攀比,其實就是在對你的寶貝身體的步步緊逼,。。。不知哪一天,你不經意的一躍或許就成了壓垮‘駱駝’的最後一根稻草!

所以,愛美的人們,在‘逆生長’之前,請先保護好你的身體,她只能‘順’,不能‘逆’。。。

說起來,這個世界上,不僅僅是生命吧,‘順勢而為’才能長盛不衰,‘倒行逆施’只會‘自取滅亡’! …… 放之四海而皆準!


個人感覺,不光要鍛煉,充足的睡眠和營養的補充也同樣重要。

我來回答一下吧,對這個問題,絕對只有經歷過才有發言權。

從我的職業說起吧,都覺得做程序員賺錢多,兩手在鍵盤上鼓搗一會兒,人生就走上巔峰了,大家對這個職業有很大的誤解,其實並不然。

做這行不但要受得了孤獨,忍得了寂寞,有自制力,重要的是:

從某種角度來看,這個行業也算勞動密集型,必須有一個好身體。

大家都知道,做這行加班熬夜是標配,而我更是如此,之前仗著身體好,還單身,熬起來是不要命的,在電腦前不停的寫代碼。

慢慢的,黑白顛倒,才半年左右,我明顯感覺到了身體開始抗議了:

感冒頻率增多了,以前一年感冒超不過兩次,現在,天冷的時候最嚴重時一個月兩次左右,流感沒有一次是放過我的,偶爾跟朋友一起約,回來後筋疲力盡,渾身乏力酸軟,嚴重時不躺一會兒是絕對不行的,連玩都沒力氣。

口味也越來越重,油鹽辛辣油膩,為了提神經常喝可樂這種高糖飲料,身體越來越差。

每天身上像有塊大石頭壓著,乏力,困,無精打采,時不時的出虛汗,氣喘,心慌。

曾經仗著自己身體好,從來對它都是索取,絲毫沒有給予,一切全靠意志力強撐和咖啡,可樂提神,別人買咖啡論包,我是整箱批發,也沒辦法,在大城市打拼壓力太大,周圍大家都很拼,你不拼,就有可能被淘汰,但是如果繼續下去,還真就有可能賺的不夠醫藥費了,最後我決定妥協一下,主動降低工作強度,積極開始健身,開始研究怎麼恢復之前的好身體,畢竟沒了健康,一切都無從談起。

後來總結一下體質下降的原因:

活動量少+睡眠不足+吃的沒有營養。

於是我選擇從跑步開始,畢竟門檻不高,一雙跑鞋就可以開始了,可出門沒五分鐘,跑了不到一百步,便頭昏眼發黑,雙腿發軟,一屁股癱坐在路邊,半小時才緩過來,但是沒事,咱慢慢來,今天跑一百步,明天跑兩百步,一點一點的加大運動量。

接下來就是堅持早睡早起,最開始早睡躺在床上要一兩個小時之後才能睡著,當時就覺得既然睡不著,那就繼續起來用這個時間看看技術的書籍,後來一想,這麼一來不又回到晚睡的怪圈了麼?就強行的讓自己早上床瞇著,即使睡不著也瞇著,瞇到睡著為止,就這樣堅持了半個月,才形成早睡的生物鐘,也自然就早起了,早睡早起,果然精神抖擻,白天也不打瞌睡了,工作效率反而高了很多。

堅持一個月後,就感覺身體輕松了不少,沒那麼笨重了,精氣神也明顯提高了。

同時在飲食上,我也做出了一系列改變,少油少糖,戒碳酸飲料,剛開始做不到不吃,就少吃,飲食保證健康營養,。

不過,後來聽一位醫生朋友說,只是運動和註意飲食還不夠,比如我經常感冒,沒精神,再加上長期養成的不良生活習慣,很明顯存在免疫力低下的問題,需要改善營養攝入結構,尤其蛋白質,能夠供給肌體能量,維持肌體的酸堿平衡,運輸氧氣及營養物質等重要的材料,像我這種三餐都不規律的人,攝入的蛋白質是肯定不夠的。

從來沒有刻意補充營養的我,為了能夠真正的改善身體貭素,也是耗費了不少苦心,中國人的飲食結構決定了,飲食上很容易高碳水(主食米飯碳水很高),脂肪超標(北方人做菜油大),而蛋白質不足,於是我當時隨身攜帶食物營養成份表,完全按照食物的蛋白質含量在吃,尤其是肉類,雞蛋,牛奶,這三樣是公認能有效補充蛋白質的食物了。

沒過多久,我就感覺吃膩味了,種類太單一了,主食只能吃少量的米飯(一兩左右),剩下的只能吃肉蛋奶,我要是歐美人,估計能吃的挺歡,畢竟人家從小到大就是吃牛排漢堡長大的,但是這種營養餐一大弊端就是不太適合亞洲人的飲食習慣,本來跑完步就耗費大量體力需要補充營養,但是看到那些營養餐就沒有太大的食欲,咱這個中國胃還真的很難習慣長期那麼歐美的吃法,這真是個矛盾。

後來有一次我在電梯里聽到兩個健身愛好者在聊哪個蛋白粉好,我忽然想到,對呀,補充蛋白質不是只有在肉類中,還可以找替代品啊,那就是蛋白粉,而且也比較容易下咽。

蛋白粉的選擇也挺讓我頭疼:因為這玩意國內國外的品牌太多,咱也不是專業健身愛好者,不知道哪個好,健身達人一般都喝國外的,而我呢,向來看中性價比,也不想花太多錢在這方面上,我幾年前節食減肥為了補充營養買過湯臣倍健的螺旋藻,當時用的還不錯,營養品的品牌太多了,國內的食安問題大家心里也有數,沒聽過的也不敢用,這個品牌也幾乎人盡皆知,質量也有保證一些,就上網搜了一下看看這個品牌有沒有蛋白粉,一搜果然有,當時看產品介紹亮點是雙蛋白配方,更深入了解後,就明白這個「雙」就是紐西蘭的乳清蛋白和東北非轉基因大豆中提取的大豆蛋白,營養價值比一般的更高,大品牌的產品,品質上也有保障,價格相比國外品牌也比較適中,就下單了。

就這樣,經過日復一日的堅持,從運動,飲食,調整作息,體質也漸漸恢復到以前的水準了,免疫力恢復了之後,感冒就很少得了,工作效率也提高了,不容易困倦了。

所以,恢復體質這件事,有時候不能完全靠意志力,一定得對癥下藥,根據自己的實際情況采取相應措施,而且切記不能著急,你的身體不一天兩天搞成那個樣子,自然不能指望短期內能恢復。

像我這樣,慢慢來,從頭開始完全來得及。


看見這個問題莫名心酸,高中三年在外讀書把自己給虐成了狗,畢業的時候身體差得不忍直視。
先說說我的身體是怎麼變差的吧。
1、經常不吃早飯,想要多睡會,然後動作又特別磨嘰,經常沒時間吃早餐,想起來會帶個蘋果,帶點餅幹。三餐也很不規律,我胃從小就不太好。
2、熬夜。高三黨通病吧~基本上都是一點過睡。
3、冬天洗冷水澡。每天洗。。。我始終覺得對我身體傷害最大的就是冬天洗冷水澡讓寒氣侵體了,而且我不喜歡吹頭發,濕漉漉的就睡了。生理期的時候也洗冷水。。。。簡直就是作死啊
4、失眠。不知道為什麼,明明白天累得跟個什麼一樣了,但是晚上大腦很清醒。然後只有喝酒,一瓶啤酒或者一小杯白酒剛好讓我頭暈能夠睡過去。有時候喝了酒還睡不著只好搬把椅子坐在陽台上吹風,比較晚的幾次是坐到五點半,然後八點又醒過來。
5、長時間的心塞,情緒起伏太大。高三壓力大是一方面,然後我喜歡我的男同桌,由此發生了一系列恩怨情仇。。。讓我長時間心塞到極致,輕輕揉揉心口都會痛。。
高三畢業的時候,我87斤,皮膚巨差,長斑長痘,身體虛弱,隨便做點事就很累,三天兩頭小毛病不斷,生理期不準,痛經嚴重。
痛定思痛,實在是看不下去自己這個樣子了。然後網上各種搜羅別人的養生調理方法來套用。畢竟是身體內部變化導致的,所以還得要內調。我就簡單介紹一下一天到晚的內調方式吧,基本是食療。
1、早上起來喝杯淡鹽水,一成日都多喝水。不要喝冰水,不要喝花花綠綠的飲料,就喝白開水就很好。
2、早餐。早餐一定要吃好,但我又懶不願意花時間。然後我在網上買了一個慢燉鍋,前一天網上把各種五谷雜糧丟進去設置好,第二天一早起床正好吃一碗香香濃濃的粥。我把市面上的那些雜糧都買了些回家,根據不同雜糧的性質來隨意搭配。又方便又美味又營養。
3、三餐規律。體質差的人一定不要大補,這樣很容易補出虛火來,反而對身體不好,吃清淡營養三餐規律,把胃養好。
4、泡各種茶~補氣血喝紅棗桂圓枸杞茶,去油膩喝熟普洱,消食喝山楂水,清肝舒肺喝麥冬百合石斛加冰糖等等很多很多茶
5、看中醫。生理期不準讓我皮膚狀態很差,看中醫調理,補氣血。每天都喝杯三七粉的水和三七花泡的茶,活血調理氣血。效果很棒!氣血活絡了臉上的斑都淡了。大姨媽也準時了還不痛!
6、適量運動。我不建議體質差的人就開始大量運動,這樣對身體沒有好處。我只是晚飯後會拉上父母一起出去散散步,在家里隨便動動。
7、排毒。強調一下排毒的重要性!之前那個樣子的生活習慣讓我體內積累了大量毒素,我身體的吸收功能就像一張臟兮兮的濾網一樣,我吃多好多營養的東西進去它都吸收不了多少,這個樣子我吃藥什麼的對身體作用都不大。經過一個階段的食品排毒之後,毒素排出去了,吸收功能就像幹凈的濾網,我吃東西都能很好的被身體吸收。
8、熱水泡腳,每天半小時。無論寒暑。還可以往水里加各種精油~我體寒,加的是薑油。
9、刮痧拔火罐~這些都可以做一下,也是排毒的一種途徑。
10、好好睡覺。這個真的真的太重要了!至於怎麼能睡好,就看自己調節啦。

9月份我就大二啦,現在身體已經跟正常人一樣好了。長了幾斤,氣色很紅潤,痘痘也不怎麼長了斑也淡了,可以參加運動會跑在前面,也幾乎沒進過醫院,最重要的是做事的狀態很好。
前幾天去辦了健身房的年卡,下學期開始去健身房,打算練個馬甲線,多流流汗。
自己的身體才是自己最忠實的夥伴,一定要好好愛自己。

食療的各種方子。。。這個後面再來詳細。
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食療篇:
1、粥類
各種粥真是養體養胃養元氣必備的好東西啊~隨意來幾個我自己經常熬的吧。
南瓜山藥粥:南瓜,山藥,大米。 山藥是超級棒的食療食物,這樣煮出來的粥養胃補元氣。
枸杞山藥瘦肉粥:這個味道棒棒噠,枸杞山藥都是好東西,少加點枸杞哦,肉放一點點就夠了。
三米甜粥:大米,薏米,玉米粒。加白糖味道更好~ 此粥可增強體質、健腦益智。
玉米芋頭粥:玉米粒,芋頭,大米。調中補虛,健脾益腎。
紅棗玉米粥:大米,紅棗,玉米。加點鹽調味哦~補氣,美容養顏
紅棗薏米粥:紅棗薏米大米,加白糖調味。可以促進新陳代謝,排毒好選擇哦~
紅棗紅米補血粥:紅米,紅棗,枸杞。可以補血養顏哦~
南瓜百合雜糧粥:南瓜,百合,糯米,糙米。女孩子很適合吃哦
紅豆薏米粥:美白啊~排濕啊~ 經典!

我是買了一個慢煮鍋,在睡前把材料放進去,時間設定好,第二天早上起床正好可以吃熱乎乎香濃濃的粥~很方便的哦。而且這樣熬出來的粥口感特別好。

2、湯煲類
海帶豆腐湯:海帶豆腐少許薑絲。制作很簡單,但是妹紙喝了很滋補哦。
健體補血湯:蓮藕,水發木耳,黃豆西紅柿少量。功效顧名思義咯~加點鹽味道就很鮮美啦
玉米排骨湯:味道好又滋補
滋陰肉湯:豬腿肉,蓮子,水發百合,山楂,薏米。直接煲啦,加點薑~妹紙!一定要喝!
百合紅棗排骨湯:百合,蓮子,紅棗,胡蘿卜,小排骨。加一點米酒~
湯類都是比較適合妹紙吃的~男性吃的我也有給我哥哥和爹爹熬過,有需要可以留言我更一下。


其他答案不用看,只聽我的

從跑步開始

按你自己的能力跑,總能跑。要得到好身體必須付出非常大的代價。世界上的好東西,沒有輕松能得到的。

END


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