体质极差的人该如何从头开始恢复身体貭素?

问题描述:如何健康有效地减肥? - 减肥 很瘦的人该制定怎样的健身计划? - 运动 男生需要练好哪几块肌肉? 女生如何健身? 大家都是怎么坚持运动的,好累时想什么?
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首先不知道你的体质极差指的是什么。假如指的是跑不完1500米,跑步上4楼会喘,经常感冒这种级别的。那么其实很容易。

从饮食来看,改善体质需要营养的支持。多吃当季的水果蔬菜,自然的馈赠自有它的道理。
多吃五谷,注意烹调手法。肠胃乃是后天之本。你若对它好,它也会让你好。

运动是必须的。但是以适量为主。从慢跑开始吧。一上来就跑,多慢也要用跑。
配合腹式呼吸。可以查一下无痛苦跑步法。如果身体能承受,每次都要达到第二次生理极限是最好的。感觉跑的快崩溃的时候,含一口气。
大剂量的运动,会让你整个生活都变得不一样。如果你每天跑十公里以上,那么坚持一段时间之后,你就不会想要抽烟。精气神也不一样。

最后是坚持。无论如何都要坚持。
你要给自己一个正面的,不能不坚持下去的理由会比较轻松一些。


小时候体质一直很好,基本也是周围人生病从来不带上我的(小时候还很傻逼的羡慕人家生病可以不用来上课真好),初高中由于一直寄宿,学校强行安排天天早上要跑800米。那时候身体也是好的一塌糊涂,从不痛经、运动会老师总是想到我、力气也大。
后来大学跑到外省,离爸妈远了,认识的朋友也多了,经常通宵、喝酒、唱k(本人女),刚开始由于年纪小,一脸的胶原蛋白还经得起折腾,身体基本没什么不良反映。体重也是直线飙到115斤(我只有158cm)等到大二下学期,妈呀报应来了,经常痛经到吐,以前能一口气爬上泰山再爬下泰山的体质一次800米跑的我都想死了。以前800米一直跑班里第一的人连下楼买饭都觉得吃力。自己也懒,这种半死不活的状态一直持续到毕业,大四结束回家,家里一直觉的我营养不良(由于身体不行,体重掉到90斤),虽然瘦,但是极度不健康(平底鞋走路骨折了、胃痛到抽搐被送到医院、穿的衣服永远比别人多一件、小时候一直躲过的水痘、带状孢疹开始长了)
那时候家里只觉得是瘦引起的,让我拼命吃,幸好男友(就是大二胡吃海喝才在一起的,但是人家有健康理念、自控能力也强,一起胡吃海喝,可是人家腹肌一直保持着)知道我是不规律的生活导致的,开始逼迫我运动健身(刚开始还不理解,觉得她是嫌弃我身材不好),跑步、郑多燕一直做到现在,自己真的还蛮欢喜的,至少不痛经了,以前搬不动的重物现在来说很轻松了,皮肤也变好了,整个人天天很有精神的样子,晚上睡眠质量提高了,不像以前那么怕冷了(倒是男朋友上班时间久没时间锻炼,腹肌没有了)哈哈哈(现在体重基本控制在98斤左右,但是曲线比以前好了)
我爱运动


是时候来装装叉了哈哈
我的身体不太好
冬天手脚冰凉
换季容易感冒
易胖体质
痛经
舌苔有点发白
反正各种毛病,不像别人天生就是体质好,面色红润身体倍儿棒。
为了我的养生事业……倒腾了大半年了
感觉有些效果!所以来分享分享!

1.每天早晨起床空腹一杯西洋参桂圆泡水,目的是改善舌苔发白,脾虚的情况,同事推荐的,所以一直坚持。

2,一个星期跑步四五次,跑的慢,不求减肥,主要是为了加速新陈代谢。好吧,还是想减肥,

3.买了泰国足贴每天晚上贴脚,除湿气,每天早上起来脚底都是黑的,据说有用,效果待定。

4,月经来的时候就贴暖宫贴,贴的时候热热的,疼痛还真有缓解。

5,每天晚上烫脚,用比较深的桶泡二十分钟左右,全身发热大汗淋漓,酸爽。准备去开点中药来泡,反正就当白鼠,随便测试有没得用!
6,冬天每天晚上穿着专用的干净袜子睡觉,再也不像以前,进被窝半小时脚还冰冷冰冷的了!
7,每天吃一颗维生素C和维生素e,据说可以保持年轻!
8,买了一个体脂称,每天称称,看看自己身体情况怎么样。额貌似脂肪率好了些,才83分!

9,每天在办公室平时喝水的时候,就喝玫瑰花茶,或者枸杞啥的……唉,养生啊养生!

10,一定早睡,11点以前,毕竟化妆品太贵了,宝宝买不起!
暂时这么多吧!


作为一个曾经体质极差的人怒答(故意模仿句型的哈)
保持生活规律,作息规律。早睡早起,饮食上营养全面,按时吃,心情愉悦,戒掉不良习惯,比如纵欲、抽烟熬夜喝酒…此处省略若干字,总之那些大家都知道不好的,你别做,做点好的。
重点讲锻炼,我认为前期,必须有3个月恢复期。主要关节,体型,养成好的锻炼习惯。如站墙深蹲,站墙矫正脊椎,站立姿势坐的姿势矫正。还可以用2-3lbs的哑铃做L平举,活动肩关节。每天固定时间锻炼,从一周2次每次20分钟开始,逐渐增量,无论是单次训练量还是每周训练次数。一开始可以选择步行或者太极,进阶的选择游泳,慢跑。这些都是对关节损伤比较小的。注意纠正自己的跑步姿势走路姿势,游泳发力姿势等,Aorqu有,自己搜索。
网上还有其他恢复性训练教程,比如王老汉的部落格,请自己参考。
然后慢慢开始进行系统的有氧,一周3次,每次20分钟递增,内容还是慢跑,椭圆机,游泳,这些看自己条件。再然后开始进行轻负重,最好是弹力带弹力绳的无氧训练,一次20分钟,难度逐渐递增,最推荐的是健身房的固定器械,不容易受伤。比如肱二头肌训练,三头训练,腹肌planc,深蹲,动作可参考微信号,fittime.逐渐增加训练量,训练动作,以找到肌肉感觉,和动作标准,为主要目的。
再进阶,大概一年左右,可以用20分钟无氧+20分钟hiit训练啦,一周3次,间隔开,内容参考硬派健身。部位都练到,时不时增加灵活性功能性训练,如球类运动,攀岩,登山…


说说我自己的,以前体弱多病,额,初三健身之后就是油了点肌肉,上高中之后没有健身,身体还是不行,。然后高二突然发觉不行了。每天做三组锻炼,早中晚,一组俯卧撑50个,仰卧起坐100个,晚饭前慢跑五公里,。至少那半年都没什么病,也问了医生,跑步才是增强体质最好的办法,每天坚持跑步就行,其他什么科学方法,你不动还能把身体练得很好。另外那些电视上的器材极度坑爹。


有很多人,身体貭素本身就很差,在患有疾病之后会比较难恢复,所以大家应该注意一些调理方法,改变自己的体质,从头开始要做一些适合自己的事情,平时要合理的锻炼,而且要注意科学健身饮食要注意调理方法,这样才能让疾病更快恢复。

第一件事就是跑步:如果你觉得跑步很无聊,我觉得你需要一个很好的耳机,靠着这个可以撑过很多无聊的时候。这时候跑步终于变得有趣多了!重要的是,你是听歌还是听英语还是听电影随便你,然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ,一步两步…摩擦摩擦….咳咳

第二件事就是戒烟戒酒:跑步这件事简直是一切的基础: 希腊:如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧! 虽然坚持锻炼,但是烟酒不断也不是什么好体质!

第一步一定是锻炼,第二步破心瘾,好好想清楚吸烟你得到了什么。 如果有什么不良嗜好抽烟喝酒。

先从跑步开始,再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。

第三件事改变作息:当完成跑步与戒烟这种习惯之后,心肺有了一定恢复,起码能睡着不大肆出虚汗了。

但是这还远远不够。

还有个大问题!作息不规律,到点睡不着…. 这也是健康的大硬伤吧! 如果这个不改,其他一切都是白搭。 无意之间看到一句话: 你之所以即使疲劳了,也不肯睡觉,是因为你没有勇气结束这一天,也没有勇气迎接新的一天。

告诉自己这一天无论自己做的如何,有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了,如果想要自己睡的安心,那么白天就积极点。

第四件事,健身:一段日子后,觉得这样算是稳定了,起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气,但是里强壮和强大差的远呢。

于是有了个新的想法;我要强壮。 当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后,一切都好办了。有序,不要吃辛辣刺激的东西,同时在日常生活中也要注意积极的调养,这样才能让自己更加健康。

另外,通过观察自己舌头的变化来很快的自我诊断和保养,简单易懂。

如果你对比一下周围人,每个人的舌头形态都明显的不一样,包括舌头的宽窄胖瘦、薄厚、舌体的颜色、舌苔的薄厚和颜色黄白、舌下静脉血管的粗细颜色等。

这些差异是非常非常宝贵的诊断依据,熟练运用的话经常在把脉之前就可以帮患者诊断清楚,后面的把脉就成了一项辅助和确认的手段了。

身体差的人基本可以分成脾虚气血不足、脾虚湿气重、阴虚、内有淤血、上寒下热。(上寒下热情况复杂必须吃药调理)

一、 脾虚气血不足(齿痕、舌体颜色浅)

判断脾虚很简单:脾虚的人舌头边缘是波浪形或锯齿形,正常人是整齐的弧线边缘。

判断气血虚:气血不足的人舌体的颜色比较浅,只要出现一点泛白即可确定气血虚。(舌体就是舌头的肉,看肉的颜色深浅就行)正常人的舌体颜色是鲜红的

单凭齿痕这一个条件即可确定脾虚

看上面这个舌体的颜色明显淡了很多,就是明显的气血不足。判断完了,简单吗?!

从目前的接诊情况来看,90%以上的年轻人都有脾虚出现,只是轻重的问题,这与生活方式密不可分,熬夜、吃喝冷饮油腻是导致脾虚的两个最大因素。

另可参考的身体症状:消化系统不好、有气无力、比别人冬天更怕冷夏天更怕热、天凉时手脚冰冷、出现脱发、白发现象、容易疲劳但白天困晚上兴奋、记忆力下降、一考虑问题就烦、多梦、皮肤萎黄或白无血色、皮肤松弛皱纹多,突然站立时头眼晕、讲话气力不足、易感冒没活力、部分女性嘴唇颜色泛白或月经量减少。如有以上任意两点即可确定为脾虚气血不足,其实人们常说的阳虚也包含在了其中。

女性因月经和生育的原因,绝大多数存在血虚的情况,往往在30岁之后身体貭素、气色相比男性更是明显下降。

调理方法:先健脾再补气血

第一步健脾:山药粥。必须用正宗怀山药! 有些医书甚至将它称为“怀参”,我们医用的感觉的确如此,而且它不像人参那么容易上火。

请不要轻蔑的一笑而过!你也许已经吃过很多补药了,但我想给你讲讲怀山药是怎么种的。

上过中学的人一定知道一个概念叫“土地休耕”,就是收获一季庄稼后第二年不再耕种,让地力恢复好一点。 种植怀山药的土地在收获后必须进行3年的休息,才能重新再进行种植,否则根本无法生长。你能想象这一根小小的山药吸取了多少土地的精华吗?所以说那句有名的 “山药种多了地受不了”不是一句调侃的话!可惜现在很多种植户用化学肥料保证产量,导致山药质量下降厉害,简直令人惋惜。

正宗的怀山药一定是河南黄河滩出产的垆土山药,不能是随便哪里产的都行,菜市场的更不行。中医很注重道地药材,因为它的土壤水文气候都是独一无二的。有人理解不了,这就好比高丽参就要东北的才上佳,你在广东种植虽然长的一摸一样,但是效果能一样吗?

请千万不要忽略这普通的山药,这些年每当有人大手术后身体极差的时候来找我们调理,我们从来不开药,因为病人已经非常虚弱,补药根本进不去,一定会让他们回去喝一个月怀山药和牛肉一起熬滥的粥,等身体很快恢复了才能用药调理。也许平时你并不觉得山药力量有多强,但是这种极虚患者的反应可以明显的看出山药有多厉害。

再补一句,请用药店的怀山药,鲜山药性质会有粘滞。某宝上的不要买,都在冒充垆土山药干,我已经科普了很多次有人就是不听,要用一定请去药店。

第二步补气血:桂圆西洋参蒸著吃

具体效果我之前在另一个问题中回答了,举了我们自己家人保养的例子,相信对你是很有用的。这是所有人补养气血的绝佳品,我们实践了十几年,补气血简直有奇效,推荐给大家。目前对于气血虚的人,除非他们要求开药,否则都是让他们在家自己蒸这个吃,时间一长效果都很好。

如果你记忆够好,前些年有个补血的药叫红桃K,有个中学生脾虚贫血喝这个根本不能停,产生了依懒性,后来我们没有开药而让她妈妈蒸桂圆洋参膏天天给他吃,不到2个月他就彻底停了红桃K,现在多数人花大钱补铁补钙补锌,就是不知道用天然食物保养。

无论你选择吃什么补气血,都必须慢补缓补,我没有看到过一个大补猛补成功的,补的生火生痰便秘睡不着觉倒比比皆是,请切记!

注意,很多人吃阿胶补血,阿胶的确好,但如果你脾虚的话我劝你不要吃了,这个东西太滋腻,会吃的你没胃口脾虚越来越严重,脸反而更黄了,还出现各种热症。进补一定要先健脾,否则虚不受补!

二、 脾虚湿气重(齿痕、舌苔厚或水汪汪)

如果你老是说自己湿气重,那么你的舌头是不是长这样?请注意舌苔

是不是舌苔遍布或水液很多?越严重舌苔会越厚

脾虚有齿痕的判断方法上面已经说了,这里只说湿气的情况,

判断湿气的标准:只要出现厚的舌苔或舌头水汪汪就是湿气重。舌苔颜色黄就是湿热,舌苔白就是寒湿。(注意是舌苔颜色,不是肉的颜色)正常的舌苔是很薄的一层淡白色,如薄纱一样清净。

另可参考的身体症状:消化系统不好、皮肤极易长痘、大便粘滞或糖稀、口臭、睡觉口水多、感觉身重睡不够、背酸、腿困、晨起脸部浮肿、身体局部尤其小腿有浮肿、出汗粘或油不清爽。如有以上任意两点即可确定为脾虚湿气重。

调理方法:思路是健脾和祛湿两个方面。

1、脾虚寒湿型:注意小便一定为清水颜色。

祛湿:藿香、佩兰、茯苓、陈皮、生姜,放在一起每天煮水喝,这个一点不会苦,而且味道很芳香,可以再加一点冰糖更好喝,坚持下去效果惊人,尤其是治口臭严重的那种效果很到位。

健脾:当然还是山药粥。 我实在没发现比怀山药更实用的东西了,只要你愿意,山药红枣粥、山药莲子粥,山药紫薯粥,各种搭配~~~,另外平时做菜可以多用花椒桂皮茴香等调料,促进寒气的发散。

2、脾虚湿热型:小便一定为深黄颜色。

赤小豆、薏仁、怀山药、冰糖。这几种熬粥,秘诀在于用量要大,而且不能加大米,尤其是糯米,有些人在超市买的粉,每天一两勺,我劝你还是别吃了,这么一点量没用,而且他们的山药也是南方产的品种! 如果你说你曾经吃过没有用,那请你按我这个方法量大点吃一年再来说!

关于喝水,不管你是寒还是热,只要有湿就请你没事别老喝水,等渴了再喝,不出汗每天就不要超过800毫升。身体水湿泛滥,你还不停的喝啥喝,一边喊自己有水湿,一边灌著水。我不知道电视上给你洗脑的时候你自己有没有考虑过他们的逻辑,一天八杯水喝的你尿频身困掉头发肾气虚你还不知道刹车,你见过哪个人喝水把差皮肤喝到雪白透亮了?我倒是天天见到体内水湿泛滥的,怎么不知道思考呢!

如果你们的老爹没事端个茶杯喝喝喝,回去先看看他那惨不忍睹的舌头,然后教他怎么做人。

三、阴虚火旺(光秃秃的红舌头)

判断阴虚火旺的标准:舌体通红,极少舌苔

另可参考的身体症状:耳鸣眼干、手脚心发热、大便长期干燥、口渴明显、盗汗、严重失眠多梦、动辄咽部发炎上火、脾气大没耐心、嘴唇发红脉搏快。如有以上任意两点即可确定为阴虚。

调理方法:

不严重的,沙参、麦冬、枸杞、砂仁泡水喝,每日饮水量小一点;也可以放一起炖猪骨汤喝。这些味道都不苦!

严重的,用补肾的花魁药:六味地黄丸。每天早起后服一次即可,但必须用砂仁淡盐水冲服,否则效果不好,便秘不可服用

四、淤血体质(舌面淤点、舌下黑血管)女性和家有中老年人一定要看这条

淤血体质的判断标准:舌头出现小淤点或舌下静脉怒张。

还有舌苔卷起来下面又黑又粗或者蔓延的血管,图片看了会不舒服我就不放了。

另可参考的身体症状:女性长胡子或身体汗毛多、皮肤有红血丝、女性生育后脸部长斑、嘴唇出现紫色或青色、长期莫名的嘴唇干燥、皮肤异常干燥尤其是小腿起干皮、例假疼痛、按照风湿病久治不愈的各类肌肉关节疼痛、静止状态时手有轻微的抖动。任意一点出现即可确定为内有淤血(孕妇除外、不可活血化瘀)。

1.做过手术、剖腹产、人流、有妇科病的人、中老年人一定会出现淤血,只要开刀不管你是1个月前还是3年前做的,淤血始终藏在你的身体组织里,所以一定要清理,不信请对照自己的舌头。

2.淤血严重的人舌头下面的血管跟树根一样野蛮生长、两股血管又粗又黑、紫,这类女性一定要关注自己的妇科系统,经验已经让我们不需再验证了,可以直接告诉你结果:如果你长期忽略,早晚会有子宫肌瘤或卵巢肿瘤等着你,时间会证明一切!

3.如果你年迈的父母有淤血症状,请你做一个孝顺的孩子,也许在他们得病后你无能为力,但是你可以预防或减缓他们得病,中风和心脏病等急性病的原因很多,但发病前很长一段时间一定会有严重的淤血在体内生成。

所以如同年轻人日常化妆一样,日常活血化瘀也要成为你父母的生活习惯,坚持下去他们的中老年病会比一般人明显减少,这才是你真正要回报父母的,不要跑到这里只顾着你自己健康美丽,人不能太自私。

调理方法:如果没有妇科疾病的女性可以用桃红四物汤炖汤喝,量不要大,每个月3次就行,经期一定不要喝。

对于其他人,有很多方案,最简单易行的一个方法就是现在流行的三七粉,每天吃6克左右,效果非常稳定。但是你一定不要去网上买药,便宜没好货,保证你被坑,某宝其他东西低价划算,但是你买中药材绝对不能按这个标准来,已经有无数的患者苦着脸向我说某宝的药材没用,后悔买了。中药材的水深的你无法想象,事关健康,不要贪那点便宜,如果你买药都贪便宜,那你真的就无药可救了,切记去药店买。

我以上所说的都是给患者指导过的食疗方法,不是纸上谈兵,实践证明是有效和适用的,但是有些人就是喜欢浅尝辄止,试几天没大效果就换其他的(我甚至遇到过一个女士10天换著吃了5个大夫的药,这种人每天吃三顿人参也没用),到头没有一个好办法,身体还是一样的差。如果你决定采用,请你先坚持半年,否则不要试,现在就告诉你短期作用微小,别费神费钱。想想你身体差是一天两天造成的吗,哪一个不是成年累月积累的。

最后我想讲一个做燕窝的朋友经常扯的段子,他说这个段子的目的主要是推销自己的燕窝,不过我觉得用在这里形容保养身体的人比较恰当。一个人一次性买了1斤燕窝吃了半年,回头感叹多亏买的多坚持了半年,要是当初买1两试试可能就没有现在的效果;另一个人也庆幸的说多亏只买了1两,试了果然没效果,要是当初一下买1斤那真就亏大了。保养岂不也是这个道理!?

调理身体应该是你的生活习惯而非任务,只追求短期效果请你忽略这篇文章!

以上症状若情况严重或有已知的疾病请及时向医生咨询或去医院治疗,本篇只针对无基础疾病的体虚建议。

希望能带给身体差又调理无方的朋友们一点有益的资讯,很多人存在以上几种情况的叠加,如有脾虚气血不足同时还有痰湿和淤血,可以按健脾去湿化淤补气血的先后顺序自行调理保养,谢谢!

再提醒一次,用补药前请确定自己身体没有脾虚和水湿,买药材去实体药店千万别上某宝!

如果这篇文章对您有帮助,要不点个赞再走?


以前一天2包烟,天天熬夜,隔天酒局,身体虚胖到接近200斤,真是走两步都喘气。后来突然想开了,买了个单车,每天骑着它上下班,每天20—30公里。毫无念想的将烟给戒了,10来年的老烟枪啊。酒也不喝了。说做不到的就是个借口。想想自己的身体,才30来岁就高血压高血糖高血脂,过了35就天天靠药物维持生命。太可怕了。自我控制才是王道。 附:目前体重82KG,正努力减肥中。


写完了决定应该把我觉得有用的写在前面

1. 意志力 你要有变好的欲望,希望通过运动能有所改变,但不能过于急切
2. 要坚持 任何事都一样
3. 结合自身情况 一定要选择适合自己自身情况的运动方式,运动强度,以及时常。我认为体质太差的应该先做一些恢复性的运动,比如散步,再到快走,慢跑,还有就是太极和瑜伽这一类的调节气息和平衡的运动,真的很有用,当然也是我根据个人情况和喜好提出的建议。
4. 饮食 三餐都要吃 不可多吃但要保证吃 最起码保证不要暴饮暴食 可能有人一天两餐 十点 四点这种。饮食要均衡,不挑食,蔬菜 主食 水果 肉蛋那个每天保证适量摄取。身体缺少哪些东西在正常饮食的基础上稍微多加一点。

啊这都是我个人的不完全科学的拙见哈哈哈哈哈哈哈

没有回答过什么问题,一般都只是静静的看。但是真的想分享给大家,我回想起觉得自己很棒的日子。
交代一下背景吧,我目前是一个肾透析的患者,今年23岁透析一年。2016年春节的时候我还没有透析,靠激素和免疫抑制剂维持肾炎的病情。就在春节当天我因为血压突高颅压高导致抽搐,多次,休克了。肾功能也受到了影响,肿胀,不堪入目,辗转家附近的几个医院赶上春节都是值班医生都无法收治,叫120送到总医院,被icu收治,呼吸机透析机等等都上了,昏迷了四天吧,一共在重症里躺了二十天左右,不知道大家知不知道icu里吃喝拉撒全在床上解决,所以二十天过去后基本就没办法下地走路了,我是被轮椅推走的,已经算是很难得了,大部分都是用床推走。
说的有点多,是为了交代情况有多糟,但是我现在除了每周透析之外,其余生活状态看不出我生病。
首先我觉得意志这个东西在什么时候都是很重要的,你要有变好的欲望!才能有动力!一开始我走不了,我们家是没有电梯的,没办法下楼,爸妈岁数大背我也很吃力,我就让我妈给我放在头香上坐下,自己用双手撑著半站,就这样一天练习这么几次,慢慢让腿上的肌肉记忆,那时候也不知道科学不科学,就想着我妈背我抱我太辛苦,自己也不甘心。从撑著站不起来到站起来,到能自己扶著墙去上厕所,只用了三天。

后来我能下楼但是还是不怎么能走远,但我也要坚持每天出去,让我妈带着轮椅,走走坐一坐,坚持每天晒太阳。
慢慢的我的体力有所恢复了,我就坚持在楼下绕着小区走圈,一圈一圈的绕,但是体力还是很差,毕竟在重症那么久,走几步就会喘,上楼基本上不去。
但是再难受我也坚持每天必须出门下楼,哪怕楼下站十分钟再上来我也算是锻炼了。
经过漫长的坚持,再加上规律的透析了,饮食跟上我的情况好多了。我和妈妈办了健身卡,太剧烈的运动身体承受不来,而且体质差的人不太适合太剧烈的运动,还是应该有氧为主,每周去两到三次瑜伽课,但是起初我只能坚持半节课,跑步机上我最多走十五分钟,但是在我心里觉得自己已经很好了!从去年八月办的健身卡,到现在,期间停卡三个月左右吧,我现在不仅能上完一整节瑜伽课,还会提前去跑一会跑步机,偶尔还会上蹦床课。
我写这些也是希望以此激励自己,走过了这么艰难的日子,未来的日子要珍惜要坚持。

不知道有没有人看到最后啊哈哈哈


女生可以选择瑜伽哦~我大一的时候又胖又懒,还对高脂肪高热量的甜食烧烤之类的完全无法抗拒,一个学期就长了十多斤…后来去健身房练瑜伽,算是把瑜伽正式引入生活了。大二的时候学校有瑜伽课的选修,我就跟着学校练了一年,强度不大,每周也才一次。但逐渐地身体发生了很惊奇的变化!先从身体上说,随然没有看到明显的肌肉出现,但体力好很多啊,我还出现了人鱼线!(个人感觉不是因为长肌肉了,而是因为瘦的,因为瑜伽把腰上前后左右的肉肉都练没了~)练瑜伽后做很简单的动作,比如走路,你都能感觉到身体上哪一部分肌肉被调动起来了,甚至可以根据自己的锻炼需要,着重用腰或着重用腿。平时上课一坐就是一个半小时大家都是知道的吧,我完全可以后背挺直地坐诶,而且能感觉到脊柱很舒服,一点都不累,反倒是弓背坐着难受…而且饮食习惯自动变健康,看到油炸或者甜食都没有食欲的,就喜欢吃清淡的蔬菜水果,当然还有酸奶~再说精神,每天晚上两点睡觉第二天都倍儿精神的,而且睡眠质量也随之提升了,早上七点准时起床,眼睛一睁开就精神抖擞地准备好迎接一天了。(这种变化是慢慢发生的,某一天就蓦然发现自己这么精神了…)作为一个学生,学习效率是重中之重呐,以前都看不进去书(大一玩疯了…)练瑜伽一段时间后,感觉学习效率特别高,瑜伽冥想可以联系控制自己的思维,所以我在任何需要学习的时候都能迅速进入状态,而且大脑闲不下来,就算不学习,看个美剧都能无意中记住好多单词句子口语表述之类的,记忆力理解力超级好,直接导致我六级考到了638(我都没有刻意背单词什么的,只是做了12套真题),不得不喜欢瑜伽呐,待到瑜伽练到一定境界后,那种能自己掌控自己的身体和思维的感觉,非常美好~所以推荐练瑜伽哦~


我出生的时候身体就不好,体重不到六斤,从小吃不下东西,阿么姥姥看不过去硬喂,分分钟吐给你看。小时候别的孩子生龙活虎上幼稚园 ,我一个月有半个月都在请病假。
上了国小也没啥改观,家人都很担心。直到四年级去学了游泳,从此胃口大开。虽然说跟特别能吃的人没法比,好歹也是甜点零食随意塞还不耽误正餐的主。
五年级到初一学了两年长笛,虽然现在已经完全不会吹曲子了,但锻炼了呼吸系统和心肺功能才是最重要的。中学时已经有4000+的肺活量,绝对受益终生。
后来因为游泳会加重生理痛,改长距离走路,只要不是有重要的事情赶时间或者需要节省体力,基本都是搭11路车。往返七八公里,胜似闲庭信步。中学参加两次校运动会都是1500米,虽然没名次但也跑了个中等偏上。现在走路已经是我生活中的一部分,短途出门如果被迫坐公交都会很不开心的。
去年夏天在健身房报名学杠铃操和热力球,感觉不错,既能练力量,又能练耐力。不过后来没有去,环境实在太热闹太嘈杂了。我还是喜欢一个人静静走路。
生活方面,夏天基本不吹空调,实在热得不行,稍微开一小会,感觉到凉意就立刻关掉。深秋和冬天不穿裙子,坚持穿羊绒裤和羊毛靴,宁愿丑一点,腿脚关节也不能受寒。平时吃饭别嘴馋,清淡一点,生冷辛辣油腻的东西能少碰就少碰,所以虽然我父亲胃很不好,我也没有延续他的杯具。

总结一下就是:游泳+管乐+饮食清淡+运动+保暖。由于先天不足,至今身体也是偏弱,但这个弱指的是精力和耐力欠佳,长时间从事高强度的体力脑力活动会比较吃不消。但起码不会影响生活质量,无非生活节奏放慢点,做不成学霸就做普通人嘛。小时候一换季就肺炎气管炎进医院,稍微有点状况就打好几天吊瓶的“壮举”已经是过去时了~


恬淡虚无,真气从之,乃符合大道,与大道相融合的时候,其实就是能量消耗最慢的时候,身心大舒服的境界。人活的是感觉,感觉好,就是幸福的,活在自我意识中的人都是靠满足欲望来获得感觉,而真正的舒服感觉却应该从大道中从身体本源的状态中获得,那就是平静、祥和,做到极致,与自然融为一体,反可生能量,这就扯远了,就是道家的修仙了。但是有一点,对于入世的人来说,我们应该多多的心向内求,这才是养生的上等层次。,每个人一辈子的能量都是固定的,从出生时候起,先天能量的多少已经注定,人以后无论是一个眼神、一次消化,甚至一次嘿咻,所耗费的能量追溯到最终的来源都是这股先天生命能量,所以,用点少点。这股能量根据每个人的八字五行属性以及分布的不同,还有其自己的流通通道,这个又决定了每个人的性格会不同。再说就多了。。。总之,珍惜自己的能量,是王道,狠狠消费自己的身体几年,即使精气神再恢复,也回不到原来那个能量水准了。你的先天能量以及能量流通通道的配置,决定了你的一种福分,这种东西,决定了你一辈子的感受。。。。。戒色,修身,修心,内圣方可外王。。。。
其实锻炼身体,有用,也没用。有用的是加速了你的代谢和能量循环,人为得提升了病灶或者柔弱体质对于毒素、淤堵的清除和疏通,使得五行属阴性的营养物质被心脏的动力强行推入,从而加速体质的提升。没用的是,根本上依然改变不了你的能量水准。如果通过运动,提升了体质,那么给你几个建议:
1、戒色、少嘿咻。
2、早睡,不熬夜。
3、一天固定两次大便。
4、尽量每炖的饭量减少再减少,让自己的胃变小,其实人一天需要不利多少能量,为了满足口腹之欲,很多人吃多的,都会变成体内的垃圾,并且还会调动身体的元精来腐熟,更是耗费先天能量。不信你试试,吃得少,神清气爽。如果你说饿,其实大多时候是你的胃在欺骗你,因为它已经习惯了你以前的饭量。慢慢降低饭量,身体慢慢习惯了,就ok了。看着很多mm一边奔跑大汗淋漓,一边大快朵颐,一边又感慨自己皮肤不好没精神什么的,我就不淡定了,只知道运动,却不知道让自己的先天之精流失的慢一点,可惜,老得快就是自己的原因喽。
5、最重要的,内心追求宁静、祥和,你会感到身体内部有小太阳一点点发热起来,这就是能量。6、坚持适当的运动。也可以练静功,静坐,瑜伽,腹式呼吸等等。
7、如果你懂得养生,也可以注意下饮食,五谷杂粮。台精细的淀粉类的主食,少吃。


人是有能量组成,每个人都是一个能量场!这个能量场是有强弱之分的,一般能量强的人,心灵意识也比较强,不容易受外界影响,创造能力也强,进而各方面也比较顺遂,能量弱的人心灵意识较弱,各方面就比较平平!甚至比较差!像马云 刘强东那种能量绝对的强势啊,覆蓋面很广,自我意识较高,能量推动力很强,创造力很强,很少受别人影响,还会影响别人!

还有大部分人事业 金钱不顺利,基本上是能量太过于分散造成,平常都把能量用在臆想上,和不重要的地方,比如你在工作中还在想着张三欠了我10块钱都没有还,居然还忘记了,这个时候你不但能量跑去过去,还途胜出一股负能量!等等…能量分布出去,工作反而能量不够用。能量弱还不是最重要的,只要集中在一个地方,也能做的不错!但能量一但散,这个人的各方面就比较一般,或者很差!如果自己的内心还有负面能量加持,那么这个人的生活就一团糟!这表现在感情 事业 金钱 没有一样能有起色的!

生在穷苦家庭的人对灵魂的是考验很大的,人生课题更多,只有极少数能量很强的能出人头地,这种人也是在做事业的时候极大专注力,意志力很强,才能把能量聚集在事业上,才能成功,这种人心灵创造能力也很强!剩下一部分能量较弱的,内心虽然渴望改变命运,他们的心灵能量都不是特别稳,今天心情好了,开心,明天心情不好就不开心了!有时还会经常抱怨上天不公平!等等…这些负面能量一刻不停的在你身上运转!因为一直有负能量是无法改变命运的!想改命首先就是停止负面的思想!什么事都用正面思想去思考!

综上所述,能量弱的大致有几个改命的方法

1.停止一切负面思想

2.通过修心来改变

3.提升自己的社会竞争力

4.时刻用感受跟灵魂沟通

1.停止一切负面思想

因为一切负面思想都会创造的,你的生活之所以不顺,而是你一直都有负面的感受来创造出来的,你有什么样的思想,就会有什么样的生活!生活中那些不顺的人,一定是比较负面情绪的人,想要改变,第一步就得停止负面的想法,停止抱怨,停止怨天尤人!用正面积极的想法和感受来去面对生活!注意:思想+感受一起的!生活才会改变!只有赋予了感受的思想才有创造力!

2.通过修心来改变

平常做一些修心养性的事情,比如种种花,养养草,修佛,修道,静坐,运动,旅行,看书,积极参加一些有意义的活动!这些都可以滋养你的心灵,提升心灵能量。心灵能量提升了,心自然能平稳!心平稳了,生活也会平稳的!

3.提升自己的社会竞争力

这个就是多学一些知识技能,比如工作之余学个英语,学个会计,在自己专业知识领域里继续进修提升!当你真正努力的时候,你的社会竞争力正渐渐提升!社会竞争力高了,财运,事业,都会水涨船高!负面思想也会变少,这几个都是相辅相成!

4.时刻用感受跟灵魂沟通

当然上面几部做好的前提下,到最后一步也是最重要的一步,你的灵魂是本自具足世间万物一切知识,你不需要向外界探寻,遇到事情,静下心里,用你的感受去,探寻灵魂的语言!有些人可能会问,如何用感受跟灵魂沟通的呢?大家记住,感受就是灵魂的语言了,遇到什么样的事,碰到什么样的人,那么这件事,这个人给你什么样的感受,然后再用心灵的感受去反馈!灵魂是知道如何去做的!这个就需要你静下来用心体会了!当你遇到事情无法做决定的时候,就去聆听内心的感受!这就是更灵魂沟通的方法,并且这个方法越用越灵敏,熟练以后可以时时跟灵魂沟通,去聆听灵魂的语言。


(别赞,千万别赞,忍不住答一下,希望别被老板看到)

背景:自身身体条件

体质没有到“极”差的程度,一般般差。

学校 800m 从来没及格过,跑完丢半条命。跳远没有平躺来的远…… 平衡和弹跳都不好,滑雪滑冰之类的绝缘,大概就是没什么运动天赋的普通人(估计你们也是

前因:减肥是永恒不变的主题

开始工作后疯狂充气,胖了 16 斤(感谢猪厂食堂),然后用 1 个月的时间瘦了下来(非大基数),想想就知道是很不健康的减肥方式了。就是运动+不吃,虽然方式不健康,但因为有运动,心肺能力变好了些。也是在这段不健康的减肥经历中发现自己很喜欢运动的感觉,可以放空,可以神清气爽。但当时已经瘦下来了,没有了继续运动的动力,且完全没有“好不容易瘦下来,一定要管住嘴!的决心”于是,在恢复饮食后差不多1年的时间里,又慢慢的、不知不觉的……

开始健身:有氧已经远远不够了

17 年 3 月开始有氧,每天户外晨跑 6km-10km,天气冷了后就变成了每早 6 点多到我厂健身房跑步,6 点多够早了吧?但每次都有小哥哥小姐姐更早!!!

跑步的小哥哥

这么跑了大半年,身体基本没什么变化,甚至跑完 5km 都不会出汗。开始意识到运动强度不够了。差不多就在这个时间,公司健身房入驻了私教。虽然之前也有免费的集体操课和动感单车,但人山人海(我们的同事们这么注重个人管理的吗?),苦于体重一直在上升&身边有同事持续安利健身……

“我见过清晨 6 点半的猪厂健身房”

咳咳,我的健身之旅从这里算是正式开始了。

开始做无氧后才感觉到自己的心肺也没好到哪里去,力量更是差到不行!

健身日常:作息&运动安排

每天 22:00 前入睡

6:00 起床

6:30 到达公司,打一杯黑咖~

6:40 开始健身房有氧 or 训练

没有训练的时候就直接有氧 50 分钟,一般是椭圆机 or 划船机,椭圆机尽量保持身体稳定性,阻力开大,后期可以微微下蹲,踩个 20 分钟就已经汗流浃背了。划船机网上有 5 分钟间歇训练的教程。有兴趣的同学可以自己在网上搜教程跟着学。

每周有两个早上是训练课,训练课的时候简单来个 15 分钟热身,接下来就是按照教练的示范做动作了。因为还在减脂阶段,训练内容主要是间歇性无氧,还没有涉及到器械。

训练结束后要再做 45 分钟有氧来舒缓,不然第二天的你将会…呵呵呵呵……最后泡沫轴拉伸,结束!(泡沫轴就选基本款就好,狼牙棒之类的太凶残)

做动作时你会觉得“oh,太累了!坚持不住了!累
酸 累 酸 累 酸 沉重!”但其实你清楚地知道自己是可以做完的,这只是一件你愿不愿意坚持一下的、简单的事情。

这里必须要 cue 下浴室了,一年 365 天,从来没有遇到过没有热水的情况,还免去了带吹风机等麻烦的事情~ 没有好浴室的健身房是不完整的。

(小心翼翼的拍了张浴室……)

健身日常:饮食

开始健身后饮食的习惯发生了微妙而自然的变化,虽然偶尔还是很想吃炸鸡,但对“油”的感觉比以前敏锐了很多,会不自觉地选择一些清淡的食物,主食也会选择好吃不胖的慢碳水。午餐和晚餐的杂粮去晚了就是个空,数次都没有拿到……

手机渣像素

偶尔下午饿了就买个酸奶,实在想喝碳酸饮料的时候搞瓶零度也不至于太罪恶

不用试了,二维码扫不出来

Ending

饭量变大了……,但吃的心安理得~

体脂降了很多,不那么在意体重了,毕竟内脏脂肪、骨骼肌这些更重要。

作息、运动规律后精神状态明显提升。

在流感的季节里,身边的人一茬一茬的感冒,而我只能在旁边安慰、陪伴和照顾,却无法体会。(心痛

这么来看,身体貭素应该是有变好吧。


是说为什么看不到自己的答案,原来是被要求修改。。有些朋友问我要不要信中医,我个人认为可以一试,但如果效果不明显就不要继续了。
我是在2016年一月20日开始感觉到身体变弱的。症状有以下:
1.一到中午就很累。
2.坐一会脑袋就发晕,要睡觉。
3.大便不成形,甚至有过较长时间的腹泻,晚上拉的睡不着觉,打针都没用。
4.浑身无力,全身酸痛,站久了就晕。
5.痔疮不可阻挡,用药不吃辣都没用,只好做了手术,我现在都不是很懂。
6.腰有种莫名其妙的痛,做检查没问题。
7.因为抗诉原因,心情一直很差,可能有点抑郁。
8.其他小问题就不一一说了。

至于为什么会这样,我不知道,原因可能就是生活不规律,有人说那么多人生活不规律别人也没咋样啊,我真的无法回答,我只知道对我很严重了。甚至我以为得了绝症,你知道那种医生说你没事但是天天难受的痛苦吗?我都快怀疑人生了!

恢复方法:
1.每天跑步五公里,当然是慢慢来的,跑步真的很有效果,可以提高你的血液循环,古人诚不欺我。
2.作息规律,饮食规律,辣的就少吃,油的少碰。
3.健身,你可以感觉到你的身体一天天变的强壮起来,这种感觉太棒!
4.吃水果,我一般吃苹果和圣女果。
5.乐观,这个很难做到,谁tm浑身难受还能乐观?努力去做吧,我疼的时候都去打游戏。
6.适当吃点中药,你要问我有用不,我不知道,反正我吃了,估计作用不大。

有空再写。


你们都太弱了,其实解决办法很简单。干就是了。
我在毕业一年后工作跟着一个老乡领导,对我万分照顾。于是我工作一年都是周四开会才在公司现身,其他时间不是玩电脑就是睡觉或者出去鬼混,这样无日无夜的生活了一年,再加上大学期间的疯狂玩耍,一共五六年的废人生活,只要你们能说出的陋习我应该都有。于是最后决定去做搬运工,又能锻炼又有钱拿。上班制度略叼,工龄够了才能抢白班,于是我是通宵的。当时叫了一个无所事事在我这混吃混住的朋友一起,他第一天工作回来睡了四十八小时。。。我也不知道我怎么挨过去的。每天十一点上班,到早上七点。每天就是把一车东西卸下来或者装满一车。车有一顿到五顿还是八顿忘记了。反正工作时间最多就抽根烟,没有休息的。

一个月后我健康的瘦了三十多斤,并且每天感觉人充满活力。从小打篮球,身高176。之前最多只能抓框,搬运工后能勉强扣篮。。
在回答之前我还在跟第一的答主请教,现在写完自己的答案感觉我问他的其实自己都知道。
其实有的时候只是缺个冲劲而已。真的狠下心去干,没有什么不可能的。不过我现在又变回一条狗了。一辈子最辉煌的就是那一个月的搬运工了。


或者因为作为本人医学专业, 看到题主的问题,我首先想到的是健身或肌肉锻炼时应注意的一些问题。下面是我的一篇博文。那天我一个朋友的学生在一场长跑后突发疾病,险些丢命。有感于此,也为了警醒世人,我写了这篇博文。

:‘逆生长’,还是‘逆生命’

一位经常在朋友圈冒泡的老同学忽然沉寂数日不见身影,问其何故?
说自己的一名研究所,平时无论做何事都极有毅力的,而且还极爱运动健身。前几日一场长跑运动后突发疾病,被诊断为“横纹肌溶解综合征”。。。好不容易抢救过来,搞得他也忙活了好几天。。。

又是 “横纹肌溶解综合征”! 。。。 这种以前不太为人们知晓的病名近来似乎曝光率越来越高了。。。

浏览了一下我近段时间转发过的微博,案例还真是不少:

“武汉马女士为减肥每天跑步3个多小时,忽然感到双脚酸痛,尿中带血,被诊断为‘横纹肌溶解综合征’。”

“长沙的李先生爱好运动,觉得自己身体貭素还挺不错。于是,他在半个小时内连做了700个俯卧撑。但没过多久,他就因双臂肌肉酸痛、小便呈酱油状,被送入湖南省人民医院急诊科抢救。医生检查后确诊,李先生患上了“横纹肌溶解综合征”,并因此导致急性肾损伤。”

“15岁的强强是成都一名高中生,因表现不佳,被老师惩罚做100个蛙跳。第二天起床后,强强发现自己的尿液是暗红色的。被诊断为横纹肌溶解综合征。肾病医师说在剧烈运动后,导致横纹肌溶解,这才引起了急性肾衰。”

“苏州一位18岁在校女生,加入了健身减肥的热潮。头天晚上进行了45分钟的激烈单车运动后,第二天又出去郊游,晚上回来时双下肢酸痛,小便呈现“酱油色”,随即被家人送到医院,后被医生诊断为横纹肌溶解综合征,还差点因此要了小命。“

又想起一位50多岁的女同事,为了锻炼身体,坚持不乘电梯,每天爬19层楼梯到达办公室。。。结果造成膝关节和半月板严重损伤,

……

首先,对这些以钢铁般的意志来强身健体者,我是敬佩的,但敬佩而不赞赏。因为你忽视了科学! …… 生命就是生命!意志可以有钢铁般的,构成生命的却只能是脆弱的细胞。在活生生的生命体面前,‘刀枪不入’永远只能是代表愚昧无知的一句口号!

当人们热衷于运动保健,健身减肥,登山蹦极,挑战极限的时候。。。当‘逆生长’火爆网络,各类有氧运动此起彼伏,一浪高过一浪的时候。。。大家其实忽略了一个最基本的生命问题:生命体,包括构成生命体的任何一个器官,它的运作能力和承受力都是有限的!此其一。再者,所谓千人千面,每个人的身体貭素和承受力都不一样,先天和后天造成了人与人之间的差异。此其二。

循序渐进的,因人而异的,科学合理的,适当强度的运动才是你的生命体所能接受的,长此以往,可以促进新陈代谢,增强器官功能。

反之,不做科学分析和合理规划,一味地挑战极限,坚忍不拔,或者人云亦云,盲目攀比,其实就是在对你的宝贝身体的步步紧逼,。。。不知哪一天,你不经意的一跃或许就成了压垮‘骆驼’的最后一根稻草!

所以,爱美的人们,在‘逆生长’之前,请先保护好你的身体,她只能‘顺’,不能‘逆’。。。

说起来,这个世界上,不仅仅是生命吧,‘顺势而为’才能长盛不衰,‘倒行逆施’只会‘自取灭亡’! …… 放之四海而皆准!


个人感觉,不光要锻炼,充足的睡眠和营养的补充也同样重要。

我来回答一下吧,对这个问题,绝对只有经历过才有发言权。

从我的职业说起吧,都觉得做程序员赚钱多,两手在键盘上鼓捣一会儿,人生就走上巅峰了,大家对这个职业有很大的误解,其实并不然。

做这行不但要受得了孤独,忍得了寂寞,有自制力,重要的是:

从某种角度来看,这个行业也算劳动密集型,必须有一个好身体。

大家都知道,做这行加班熬夜是标配,而我更是如此,之前仗着身体好,还单身,熬起来是不要命的,在电脑前不停的写代码。

慢慢的,黑白颠倒,才半年左右,我明显感觉到了身体开始抗议了:

感冒频率增多了,以前一年感冒超不过两次,现在,天冷的时候最严重时一个月两次左右,流感没有一次是放过我的,偶尔跟朋友一起约,回来后筋疲力尽,浑身乏力酸软,严重时不躺一会儿是绝对不行的,连玩都没力气。

口味也越来越重,油盐辛辣油腻,为了提神经常喝可乐这种高糖饮料,身体越来越差。

每天身上像有块大石头压着,乏力,困,无精打采,时不时的出虚汗,气喘,心慌。

曾经仗着自己身体好,从来对它都是索取,丝毫没有给予,一切全靠意志力强撑和咖啡,可乐提神,别人买咖啡论包,我是整箱批发,也没办法,在大城市打拼压力太大,周围大家都很拼,你不拼,就有可能被淘汰,但是如果继续下去,还真就有可能赚的不够医药费了,最后我决定妥协一下,主动降低工作强度,积极开始健身,开始研究怎么恢复之前的好身体,毕竟没了健康,一切都无从谈起。

后来总结一下体质下降的原因:

活动量少+睡眠不足+吃的没有营养。

于是我选择从跑步开始,毕竟门槛不高,一双跑鞋就可以开始了,可出门没五分钟,跑了不到一百步,便头昏眼发黑,双腿发软,一屁股瘫坐在路边,半小时才缓过来,但是没事,咱慢慢来,今天跑一百步,明天跑两百步,一点一点的加大运动量。

接下来就是坚持早睡早起,最开始早睡躺在床上要一两个小时之后才能睡着,当时就觉得既然睡不着,那就继续起来用这个时间看看技术的书籍,后来一想,这么一来不又回到晚睡的怪圈了么?就强行的让自己早上床瞇著,即使睡不着也瞇著,瞇到睡着为止,就这样坚持了半个月,才形成早睡的生物钟,也自然就早起了,早睡早起,果然精神抖擞,白天也不打瞌睡了,工作效率反而高了很多。

坚持一个月后,就感觉身体轻松了不少,没那么笨重了,精气神也明显提高了。

同时在饮食上,我也做出了一系列改变,少油少糖,戒碳酸饮料,刚开始做不到不吃,就少吃,饮食保证健康营养,。

不过,后来听一位医生朋友说,只是运动和注意饮食还不够,比如我经常感冒,没精神,再加上长期养成的不良生活习惯,很明显存在免疫力低下的问题,需要改善营养摄入结构,尤其蛋白质,能够供给肌体能量,维持肌体的酸堿平衡,运输氧气及营养物质等重要的材料,像我这种三餐都不规律的人,摄入的蛋白质是肯定不够的。

从来没有刻意补充营养的我,为了能够真正的改善身体貭素,也是耗费了不少苦心,中国人的饮食结构决定了,饮食上很容易高碳水(主食米饭碳水很高),脂肪超标(北方人做菜油大),而蛋白质不足,于是我当时随身携带食物营养成份表,完全按照食物的蛋白质含量在吃,尤其是肉类,鸡蛋,牛奶,这三样是公认能有效补充蛋白质的食物了。

没过多久,我就感觉吃腻味了,种类太单一了,主食只能吃少量的米饭(一两左右),剩下的只能吃肉蛋奶,我要是欧美人,估计能吃的挺欢,毕竟人家从小到大就是吃牛排汉堡长大的,但是这种营养餐一大弊端就是不太适合亚洲人的饮食习惯,本来跑完步就耗费大量体力需要补充营养,但是看到那些营养餐就没有太大的食欲,咱这个中国胃还真的很难习惯长期那么欧美的吃法,这真是个矛盾。

后来有一次我在电梯里听到两个健身爱好者在聊哪个蛋白粉好,我忽然想到,对呀,补充蛋白质不是只有在肉类中,还可以找替代品啊,那就是蛋白粉,而且也比较容易下咽。

蛋白粉的选择也挺让我头疼:因为这玩意国内国外的品牌太多,咱也不是专业健身爱好者,不知道哪个好,健身达人一般都喝国外的,而我呢,向来看中性价比,也不想花太多钱在这方面上,我几年前节食减肥为了补充营养买过汤臣倍健的螺旋藻,当时用的还不错,营养品的品牌太多了,国内的食安问题大家心里也有数,没听过的也不敢用,这个品牌也几乎人尽皆知,质量也有保证一些,就上网搜了一下看看这个品牌有没有蛋白粉,一搜果然有,当时看产品介绍亮点是双蛋白配方,更深入了解后,就明白这个“双”就是纽西兰的乳清蛋白和东北非转基因大豆中提取的大豆蛋白,营养价值比一般的更高,大品牌的产品,品质上也有保障,价格相比国外品牌也比较适中,就下单了。

就这样,经过日复一日的坚持,从运动,饮食,调整作息,体质也渐渐恢复到以前的水准了,免疫力恢复了之后,感冒就很少得了,工作效率也提高了,不容易困倦了。

所以,恢复体质这件事,有时候不能完全靠意志力,一定得对症下药,根据自己的实际情况采取相应措施,而且切记不能着急,你的身体不一天两天搞成那个样子,自然不能指望短期内能恢复。

像我这样,慢慢来,从头开始完全来得及。


看见这个问题莫名心酸,高中三年在外读书把自己给虐成了狗,毕业的时候身体差得不忍直视。
先说说我的身体是怎么变差的吧。
1、经常不吃早饭,想要多睡会,然后动作又特别磨叽,经常没时间吃早餐,想起来会带个苹果,带点饼干。三餐也很不规律,我胃从小就不太好。
2、熬夜。高三党通病吧~基本上都是一点过睡。
3、冬天洗冷水澡。每天洗。。。我始终觉得对我身体伤害最大的就是冬天洗冷水澡让寒气侵体了,而且我不喜欢吹头发,湿漉漉的就睡了。生理期的时候也洗冷水。。。。简直就是作死啊
4、失眠。不知道为什么,明明白天累得跟个什么一样了,但是晚上大脑很清醒。然后只有喝酒,一瓶啤酒或者一小杯白酒刚好让我头晕能够睡过去。有时候喝了酒还睡不着只好搬把椅子坐在阳台上吹风,比较晚的几次是坐到五点半,然后八点又醒过来。
5、长时间的心塞,情绪起伏太大。高三压力大是一方面,然后我喜欢我的男同桌,由此发生了一系列恩怨情仇。。。让我长时间心塞到极致,轻轻揉揉心口都会痛。。
高三毕业的时候,我87斤,皮肤巨差,长斑长痘,身体虚弱,随便做点事就很累,三天两头小毛病不断,生理期不准,痛经严重。
痛定思痛,实在是看不下去自己这个样子了。然后网上各种搜罗别人的养生调理方法来套用。毕竟是身体内部变化导致的,所以还得要内调。我就简单介绍一下一天到晚的内调方式吧,基本是食疗。
1、早上起来喝杯淡盐水,一成日都多喝水。不要喝冰水,不要喝花花绿绿的饮料,就喝白开水就很好。
2、早餐。早餐一定要吃好,但我又懒不愿意花时间。然后我在网上买了一个慢炖锅,前一天网上把各种五谷杂粮丢进去设置好,第二天一早起床正好吃一碗香香浓浓的粥。我把市面上的那些杂粮都买了些回家,根据不同杂粮的性质来随意搭配。又方便又美味又营养。
3、三餐规律。体质差的人一定不要大补,这样很容易补出虚火来,反而对身体不好,吃清淡营养三餐规律,把胃养好。
4、泡各种茶~补气血喝红枣桂圆枸杞茶,去油腻喝熟普洱,消食喝山楂水,清肝舒肺喝麦冬百合石斛加冰糖等等很多很多茶
5、看中医。生理期不准让我皮肤状态很差,看中医调理,补气血。每天都喝杯三七粉的水和三七花泡的茶,活血调理气血。效果很棒!气血活络了脸上的斑都淡了。大姨妈也准时了还不痛!
6、适量运动。我不建议体质差的人就开始大量运动,这样对身体没有好处。我只是晚饭后会拉上父母一起出去散散步,在家里随便动动。
7、排毒。强调一下排毒的重要性!之前那个样子的生活习惯让我体内积累了大量毒素,我身体的吸收功能就像一张脏兮兮的滤网一样,我吃多好多营养的东西进去它都吸收不了多少,这个样子我吃药什么的对身体作用都不大。经过一个阶段的食品排毒之后,毒素排出去了,吸收功能就像干净的滤网,我吃东西都能很好的被身体吸收。
8、热水泡脚,每天半小时。无论寒暑。还可以往水里加各种精油~我体寒,加的是姜油。
9、刮痧拔火罐~这些都可以做一下,也是排毒的一种途径。
10、好好睡觉。这个真的真的太重要了!至于怎么能睡好,就看自己调节啦。

9月份我就大二啦,现在身体已经跟正常人一样好了。长了几斤,气色很红润,痘痘也不怎么长了斑也淡了,可以参加运动会跑在前面,也几乎没进过医院,最重要的是做事的状态很好。
前几天去办了健身房的年卡,下学期开始去健身房,打算练个马甲线,多流流汗。
自己的身体才是自己最忠实的伙伴,一定要好好爱自己。

食疗的各种方子。。。这个后面再来详细。
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食疗篇:
1、粥类
各种粥真是养体养胃养元气必备的好东西啊~随意来几个我自己经常熬的吧。
南瓜山药粥:南瓜,山药,大米。 山药是超级棒的食疗食物,这样煮出来的粥养胃补元气。
枸杞山药瘦肉粥:这个味道棒棒哒,枸杞山药都是好东西,少加点枸杞哦,肉放一点点就够了。
三米甜粥:大米,薏米,玉米粒。加白糖味道更好~ 此粥可增强体质、健脑益智。
玉米芋头粥:玉米粒,芋头,大米。调中补虚,健脾益肾。
红枣玉米粥:大米,红枣,玉米。加点盐调味哦~补气,美容养颜
红枣薏米粥:红枣薏米大米,加白糖调味。可以促进新陈代谢,排毒好选择哦~
红枣红米补血粥:红米,红枣,枸杞。可以补血养颜哦~
南瓜百合杂粮粥:南瓜,百合,糯米,糙米。女孩子很适合吃哦
红豆薏米粥:美白啊~排湿啊~ 经典!

我是买了一个慢煮锅,在睡前把材料放进去,时间设定好,第二天早上起床正好可以吃热乎乎香浓浓的粥~很方便的哦。而且这样熬出来的粥口感特别好。

2、汤煲类
海带豆腐汤:海带豆腐少许姜丝。制作很简单,但是妹纸喝了很滋补哦。
健体补血汤:莲藕,水发木耳,黄豆西红柿少量。功效顾名思义咯~加点盐味道就很鲜美啦
玉米排骨汤:味道好又滋补
滋阴肉汤:猪腿肉,莲子,水发百合,山楂,薏米。直接煲啦,加点姜~妹纸!一定要喝!
百合红枣排骨汤:百合,莲子,红枣,胡萝卜,小排骨。加一点米酒~
汤类都是比较适合妹纸吃的~男性吃的我也有给我哥哥和爹爹熬过,有需要可以留言我更一下。


其他答案不用看,只听我的

从跑步开始

按你自己的能力跑,总能跑。要得到好身体必须付出非常大的代价。世界上的好东西,没有轻松能得到的。

END


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